时间：2023-05-29 17:40:10
开篇：写作不仅是一种记录，更是一种创造，它让我们能够捕捉那些稍纵即逝的灵感，将它们永久地定格在纸上。下面是小编精心整理的12篇小胖减肥记，希望这些内容能成为您创作过程中的良师益友，陪伴您不断探索和进步。
吉林双辽第二小学 四年级 张浩
有一位叫小胖的人，因为身体胖而苦恼，心头布满了阴云。
为身宽体胖的事，小胖想了许多办法，可都无济于事，一天下班后，小胖无奈地走在大街上，因为今天老板说了，如果再不减肥，就炒他鱿鱼。
小胖一脸茫然，漫步在大街上，这时正好有一位减肥公司的人正在做广告，看见了小胖，她就像蚊子见血一样，于是快步上前，问道：“先生，您想减肥吗？”小胖惊呆了，一抬头，看见一位年轻的少女，打扮得像天仙似的。小胖正没办法呢？就像遇到了救星，马上答道：“是、是是。”
那个女推销员边走边介绍她们的产品，推销员给小胖量了腰围，啊，先生，您的腰围已经超过三尺三了，那个女的忍不住想笑，因为她把尺缠在了称的后面。
小胖奇怪地说：“我在家里量是三尺一呀，怎么到这里变三尺三了？”您在家吃了增加体重的食物，能不长吗？我们这里有一种叫“万能减肥丸”的产品，不如你试用一个疗程。小胖有病乱投医，一看有万能的产品，眼前一亮，当即买了一个疗程，乐颠颠地回家了。每天坚持吃，第二天，吃完饭，服了药，去外边又运动了一会，回来问他妈：妈，您看我的体重减了吗？他妈说：没减。就这样，小胖天天吃，天天问，他妈最后烦了说，减了，减了。小胖一听来了精神，发了狠心，坚持吃药，并不时地问老妈，我瘦没瘦哇？她妈一看儿子这样执著，不忍心再欺骗他说：“儿子，不但没减，倒胖了。”
小胖这下急了，马上去找那个推销的，一看门口早已人山人海了，一问才知道，都是前来兴师问罪的。
真是应了那句话，减肥减肥，越减越肥，小胖欲哭无泪……
或许，你看到这个题目会有些疑惑，胖子可爱？身上全是赘肉怎么可能可爱？这你就不知道了吧，往下看！
我们班就有一个小胖子，由于他太胖，所以我们给他起了一个可爱的外号——小胖胖。他大大的脸，小小的眼睛，戴着一副小眼镜，显得特别协调。也许你会奇怪他胖到什么程度，这么说吧，他的眼睛不用加镜框，他的脸就可以将镜片压住，好像夸张了一点儿，嘿嘿！知道我为什么笑吗？因为这个可爱的小胖子还做出许多可爱的“傻事”呢！
记得有一次，我们在奥数班上课，老师刚想宣布上课，便发现小胖子正在津津有味地吃着从口袋里掏出的瓜子，便生气地走到“小胖胖”身边，将“小胖胖”的瓜子掏出来，扔进了垃圾桶。“哦，我的瓜子呀！”小胖胖又掏了掏口袋。“还好，还好，还剩两粒，感谢主！”说着便继续吃了起来，当老师又要抢瓜子的时候，“Sorry，我已经吃没了！”怎么样，可爱吧！
还有一次，英文班放学，“小胖胖”站在门口，结果后面的人都出不去了！其中，站在人群中的我，开玩笑地说了一句：“小胖胖，快让让，你都交通堵塞了！”小胖胖看了看我，笑了笑，继续他的屏障作用，风雨不动安如山哪！
嘿嘿，还有还有，那次在我晚上放学回家，见到了“小胖胖”，无意喊了一句：“哎，小胖胖！”当“小胖胖”回头时，刚好一个灯亮了起来，照到小胖胖身上，那微微的一笑，让“小胖胖”显得傻乎乎的！“你该减减肥了！”“不要，我要胖得超过一切，再减！”他的胖总是让我笑破肚皮，记得有一次老师教我们学手语，“春夏秋冬”，每人的手握成拳头，手背上会形成四个凸出的骨节，分别表示春夏秋冬。可小胖胖却说：“老师，我没有！”老师走去一看，小胖胖的手已经胖得平了，根本看不到骨节。哎，对了，你听了这么久，你对胖子是否可爱也改变想法了吧！
其实，胖子，也有胖子的可爱，我们不能一口便否决了他，所以我宣布，我要增肥，Let’s go!
鸿雁外语学校五年级 付雅文
同事媛媛是一管不住嘴的胖妞，一边喊着减肥一边还停不下嘴。家人限制她饮食，她就把各种零食转移到了办公室。我发现她有个好玩的习惯：每次吃零食，必定拉上也喊着减肥的同事一起，别人不吃她就不吃。平时工作中，媛媛并不是一个乐于分享的人，在这件事上她为何如此有爱呢？
芳香
心理咨询师 韦学亮：
轻薄薯片、韩国烤肉永远要比营养专家的意见更有吸引力，更有人情味。多吃，尤其是一些不健康食品，源于人们的美食依赖。它就像开机自动运行的程序，让我们无法抵制。要求人们停止对美食的渴求是残忍的。
从文化层面来看，美食不仅仅是食品，而且和人类价值息息相关。比如，生日蛋糕不仅仅是造型优美的点心，它更代表着彼此之间的爱意;汤圆不仅仅是一种食物，它更寓意着团圆、圆满……从社会层面来看，美食也寓意着人们对生活的美好期待，一家人团聚分享美食，是家庭和谐的一种体现，难怪央媒都发文倡导对美食的追求。
一边是甜蜜蜜、美滋滋的美食，一边是脱缰野马般飙飞的体重，这对管不住嘴的小胖子们来说可真是个艰难的选择。他们时刻惦记着食物，却不得不用强大的意志力加以克服。可以想象，当他们看着干吃不胖的瘦子大快朵颐时，内心该是何等煎熬。很遗憾，媛媛就是一个不幸的胖妞，家人的限制无法割断其对美食的心理依赖，但作为一个妙龄女孩子，她也有对热辣身材、姣好容貌的强烈追求。如何在减肥和满足欲望间获得平衡，媛媛也是动了脑筋的。
把零食带到办公室，还要拉要减肥的同事一起吃，这是典型的去个性化心理。在去个性化的情境中，人们会表现出平常受抑制的行为，而且对那些在正常情况下会引发自我控制机制的线索也不加反应。
比如，一个性格内向的人，可能会在游行队伍中大喊大叫;一个礼貌文雅的人，可能在网上与他人一起恶语伤人。平时并不乐于奉献的媛媛，在零食方面主动与同事相约共享，实际上是希望通过把自己隐匿在喊着减肥的人群中，以弱化自己的突出行为。如此一来无论是对自己还是对别人，肥胖的责任被会被分担和模糊，吃零食行为也会得到原谅和接受。
对媛媛来说，把零食与减肥的同事绑在一起，固然可以在一定程度上缓解心理压力，但无法从根本上解决问题。说到底，媛媛家人限制其饮食，媛媛自己也想方设法消减多吃零食产生的心理压力，实际上是受到理性主义的减肥观念影响，主张减肥就是要少吃多运动。
其实，在肥胖医学界有个名词叫“法国人悖论”。说的是，法国人那种贪欢贪吃的生活方式，本应产生大量的大胖子，但在发达国家中，法国国民超重和肥胖比例是最低的。他们的秘密武器是什么？答案就是慢慢吃，享受美味。因为慢吃不仅可以让人容易产生饱感和味道的满足感，而且可以让人更充分地从色香声味触各个方面体验到美味。
只要慢慢吃，就可以兼顾美食和身材，这对小胖子们来说真是不错的福音！
从小时候的小胖妹，减掉35斤变成现在的大美人，想知道她是怎么做到的吗?那就一起来看涵涵公主的减肥记事簿吧!
6岁
涵涵还没上小学，那时候其实很瘦，每天从不吃零食，并且常和楼下小朋友玩，晒得很黑，美眉们要多关注我的脸形，减肥前后变化最明显的就是先看出脸形变了!
9岁
上小学三年级，爸爸妈妈工作忙就让我寄住奶奶家，生活就是电视前一坐一天，并且零食不断。这张照片是爸爸在放假后两周来看我照的，那时已经有点变成小胖子了。
11岁上半年
小学五年级时体重已经100冒头了。每天还是吃吃吃，不运动也成习惯了。这张照片是班级联欢会，我编的舞蹈当的领舞，天啊，现在看这张脸就像闹钟那个圆圆的表盘……
12岁下半年
踏入初中校园，搬回家住了。记得那天在公园外商场里的体重秤上称了体重，竟然到了130斤，简直对我太大的震撼了。而且因为胖，我的皮肤也变差了，一晒太阳就脱皮。
13岁下半年
班级里有很多同学暗地里称我为“胖子”，当时真的觉得很自卑，开始搜罗减肥方法，像跳绳和不吃晚饭，但因为以前常参加长跑有点肌肉型肥胖，减肥难度也大，瘦了些后人也变没精神了。
14岁
当时终于瘦了有15斤左右，但是精神状态非常差，而且还低血压!照片里白衣服那个就是我，虽然看着瘦了，但是身体抵抗力下降，总是生病不说，眼袋也出来了。
15岁
这段时间我全部在进行身体的调理，比如说吃些红枣滋补或蜂蜜和黑木耳粉排毒，夏天就多去游泳，对肌肉型肥胖减肥很有效哦。坚持少吃东西多运动，这个时候已经减到了100斤了!
16岁
一年之中，我真的变化很大，到底减肥后是什么样子呢，各位美眉快看看吧，脸都变小了哦，现在的我，身高165Cm，体重95斤，我会好好保持的!
朵朵讲述：不胖也要瘦，减瘦16斤，骨感美女鲜出炉
减重NO 1 花草水水，最爱茶叶茶 4斤
我最先采用的是“花草水水”减肥法，刚开始喝的是蜂蜜柠檬水(本人皮肤比较黑)，效果虽然有，但不明显，后来开始喝荷叶水，荷叶水对我很有效果，体重陆续开始下落，大一体重降到了96斤，寒假回家我还带上几包荷叶回家。这个习惯一直坚持到现在。
减重NO 2 运动＋饮食，初战告捷
由于研究生刚入学的应酬比较多，吃了很多油腻的火锅，寒假回家时我的体重又回到了98斤，有点郁闷。在过年的期间，餐餐大鱼大肉的情况下，我就尽量保持住98斤的标准。回到学校，我看了《瘦美人》的《15-20岁女人“减肥季”》按照“小脸、细腿、瘦腰臀”一套，每天坚持做下来，效果很明显，体重一下就降到了94斤，大腿也明显的瘦了一圈。在饮食上，我也采用了《各个地区姐妹按图索瘦》，在重庆多吃柚子，喝荷叶水和金银花水。一直到07年的暑假，我的体重一直维持在92斤。初战告捷!
跟我学eat瘦更快
根据《女刊》上“血型减肥法”的方式，我是O型血，在学校时，我定制的食谱如下：早餐：一杯酸奶午餐：先吃一根香蕉，然后再吃菜，米饭少许
(本人吃淀粉易胖)晚餐：半个柚子，牛奶一杯(下午6:00之后禁食)
减重终极招――绿茶酸奶
进入研二之后，渐渐变成了“夜猫子”凌晨入睡，中午12点才起床，生活作息不规律，变成了每日一餐(下午四五点)吃饭，这段时间皮肤很黄，有黑眼圈。体重也在(88斤－92斤)忽上忽下。经过一段时间的调整，现在生活基本有规律了。
每天起床先喝一杯冷水促进胃肠蠕动，随后开始喝一杯绿茶酸奶。午餐：自制水果沙拉(香蕉、小番茄、苹果、梨子切成小丁，放入酸奶中即成)。细嚼慢咽有饱腹感。餐后半小时来回走动。晚餐：(最好六点之前解决)水果沙拉、苏打饼干或者是一小份青菜。(嘴巴馋就嚼口香糖，看些时尚杂志)。
朵朵happy：
现在我的体重终于维持到了84斤，裤子一般是24－25码。下面有一组最新照片，谢谢《女刊》让我找到了适合自己的减肥方法。我会一如既往地支持贵刊，祝《女刊》越办越红火!
有梦想 有信心 有毅力
倩倩独家密报减肥心得
抵住零食诱惑：减肥最主要的是控制得了嘴馋!常常高脂高糖的零食都是女生的最爱，但为了美好身材，一定要抵住诱惑哦!
运动瘦身肌肤好：一般，女生不愿意运动，拼命寻找着懒人减肥法。但我的经验告诉我，减肥应配合适当运动，这样减肥后的身体肌肤才会紧实。
控制饮食≠绝食：控制饮食是必须的，但绝食减肥易把肠胃功能破坏，不要尝试!长时间不吃主食是非常伤身体的。
减肥药适可而止：减肥药一定要看清营养成分，选择天然的，适可而止，不要长期使用!
分析肥胖原因：减肥前一定要分析自己肥胖的原因，针对自己的特点合理安排减肥计划才是最好的。
倩倩公开健康减肥法
减肥时
饮食――高纤食物
以清淡为主，少油腻、少糖分。多吃高纤维蔬菜水果，如芹菜、黄瓜，都是最利于减肥的餐食，水果也应以高纤维、少糖分的为主，如圣女果、木瓜等。
运动――跳舞毯
平时我很最注重吃完饭后不立刻坐着不动，而是进行一些简单的运动，如散步、打羽毛球等。
减肥后
餐单：
早餐：全麦面包，一杯牛奶，一份水果
午餐：半碗米饭，少量瘦肉，大量蔬菜
晚餐：2份清淡蔬菜
你一定行!
倩倩的血泪减肥史
我的酸甜苦辣与你一起分享!
一直以来我都是家里的乖乖女，大部分时间都以学习为主，缺乏锻炼，加上嘴馋爱吃，一直以来体重几乎没减过，反而还有上升趋势，最高峰――144斤!
后来由于课业繁忙，稍稍瘦了一些，但依旧是胖嘟嘟的!看着身边女士窈的身姿。我决定减肥!我不是一个有毅力的人。为了快速达到目的，我一个暑假都在跳舞毯上耗着，每天中午1小时，晚上1小时，而且绝不开空调，每天3顿减为2顿(早餐和午餐，晚餐吃一份水果＋一份蔬菜)，零食一口不沾。两个月后，我减了20斤，让同学大跌眼镜。
虽然成绩非常不错，但我依旧不满意，加上减肥速度过快，我有了后遗症――肠胃功能紊乱，吃东西不消化，到现在晚上都不敢多吃。虽然有过反弹，但坚持运动，体重还是控制在120斤左右。
我是个“得寸进尺”的人，希望自己能再瘦点，但此时对于我的来说，已到了所谓的瓶颈阶段，各种方法都不奏效，节食、运动、减肥药……
前不久，我加入了模特培训，在专业老师的指导下，开始了对自己身材的不懈追求。在模特课上，我了解到每个人肥胖的原因不同，每个肥胖阶段情况也不一样，如初中时期的肥胖一般属于婴儿肥阶段，只要合理控制饮食，多运动，都是可以瘦下来的。值得提醒的是，营养一定要齐全，否则会因缺乏营养而影响身高。
现在我正在用老师传授的方法，针对不满意部位――腹部重点突击，不再一味的减重。每天进行台步练习、形体练习，我正朝着完美身材不断努力着!
小编语
上篇：家里养个“胖娃娃”，是喜是忧?
曾几何时，家里养个“胖娃娃”，是多少父母引以自豪的事，只要是孩子喜欢的、父母认为有营养的食物，就让孩子大吃特吃。没想到，如今孩子肥胖倒成了健康问题。在第10届世界肥胖大会上，与会专家认为肥胖儿童比例的急剧上升最令人担忧，世界肥胖大会主席、保罗・齐迈特在开幕辞中指出，肥胖对世界的威胁不亚于全球气候变暖和禽流感，“肥胖正像流行病一样蔓延”。肥胖儿童长大后，更容易患糖尿病、心脏病、高血压、中风和某些癌症等疾病。因此，学龄儿童肥胖应引起医院、学校、家庭等社会各界的共同关注。
家有“小胖墩儿”，父母应担责
生活中越来越多的“小胖墩儿”们是怎样造就出来的?针对家长和孩子常见的不良生活习惯，倪桂臣教授进行了细致点评，并指出了家长在抚养孩子方面存在的问题。
家长过度追求饭菜口感
为了激发孩子的食欲，使饭菜香味浓郁，许多家长在给孩子做饭时，常常爱多放油，甚至直接将食物进行煎炸但这样做很容易让孩子摄入过多的油脂，时间长了就容易肥胖。除此之外，过成、过甜的饭菜也对孩子的健康有害。建议家长无论是带孩子在外就餐，还是居家烹饪，都应对饭菜的热量和口感进行科学地控制，避免让孩子的口味偏油、偏甜或偏成。像炸鸡、汉堡等高脂肪高盐的洋快餐，巧克力、甜点、糖果、冰淇淋等甜食，家长部应对孩子的食用量进行必要控制。
现在超市里的儿童饮料五花八门，所含的糖分相当多，令孩子们爱不释口。可有些家长对饮料中的糖分并未重视，甚至从小就止孩子以饮料代替水，随意饮用，使孩子在无形中摄入了过多热量，体形越来越胖。特别是在炎热的夏季，家长更应鼓励孩子多喝水，多吃水果，少喝甜饮料。
孩子缺乏足够的运动量
学龄儿童体重超重和肥胖的人数越来越多，另一个主要原因是运动量过少，摄入的热量得不到充分消耗，日积月累储存在体内造成的，课间活动受限，过重的学习负担，长时间玩电子游戏、上网或看电视……都是导致孩子久坐不动、缺乏体育锻炼的重要原因。而一旦孩子摄入的能量与消耗失衡，肥胖就难以避免了。研究发现，除了皮下脂肪较厚之外，肥胖儿童的整个脏器周围，也容易出现脂肪堆积，包括胸膜、肝脏等，造成高血压、脂肪肝，甚至于心脏供血不足等，从而影响脏器的正常工作，危及儿童健康。
孩子的生长状况是否正常，离不开家长的细心监测，作为家长，每年至少要为孩子测量一次体重和身高，因为体重反映了孩子的营养状况，身高则是孩子生长的一项重要指标。对于孩子在学校进行的体检数据，家长也应细致记录，并对比同龄、同性别儿童的生长发育指标，以便及时发现体重超重或生长矮小等问题。若是家长难以白行评估孩子肥胖与否，可以到儿科就诊，获得正确的指导和建议。“目前，北京儿童医院已建议学校将空腹血糖检测纳入学生体检项目中，以便更早地对儿童血糖异常进行防治。同时，也建议家长能够每年为孩子安排一次健康体检，这项花费不多的健康投资，可以帮助发现孩子成长过程中的诸多问题，达到事半功倍的效果。”倪桂臣教授进一步强调说。
儿童时期肥胖，不可忽视
肥胖可引起多种代谢紊乱和疾病。除了高脂血症、糖尿病、高胰岛素血症、高尿酸血症外，肥胖还可引起高血压、冠心病、中风、动脉粥样硬化等多种疾病。
“肥胖带来的并发症是十分严重的。国外的调查研究发现，如果不对婴幼儿时期的肥胖进行干预和控制，大约6％～10％的孩子会发展为儿童时期肥胖。如果到了儿童时期，还不对肥胖进行很好的干预，那么50％～70％的孩子就会发展为青少年肥胖。若是继续放任青少年时期的肥胖，那么60％的孩子就会发展为成人肥胖。这个数据非常具有警示作用。肥胖儿童的各中代谢异常，极有可能是成年期患上心脑血管疾病和糖尿病的隐患。目前在医学界，肥胖儿童已被视为糖尿病、高血压、高脂血症等多种慢性病的后备军。”倪桂臣教授语重心长地指出，由此可见，控制肥胖，要从婴幼儿、儿童抓起。
除了健康受损之外，随着孩子渐渐长大，肥胖带给儿童的负面影响更大，比如因身形肥胖导致活动受限，不喜欢参加有组织的活动；或是由于怕羞、动作不灵活，不爱与其他儿童交往，甚至成为同学取笑的对象，这些都容易加重孩子的心理负担。长此以往，很容易带来更多的心理问题。
肥胖儿童，要将减肥进行到底
由此可见，肥胖儿童必须科学地控制体重，医生、营养师、家长和孩子的密切合作非常重要，只有这样，才能达到既减肥又不影响儿童生长发育的目的。为了得到孩子的积极配合，无论是医生、家长，还是学校都应将肥胖的危害、治疗方案、饮食控制的道理等耐心详细地告诉孩子，并鼓励孩子多参加自己喜爱的体育运动。儿童减肥是一项长期工作，是对家长和孩子毅力的一大考验。建议以家庭为单位持之以恒，才能取得满意的效果，让孩子受益终身。
尝试儿童减肥训练营
“北京儿童医院曾于1989～1991年连续3年举办了肥胖儿童训练营，每期10天，由医生开具饮食和运动处方，在保证孩子均衡摄入各种养分的同时，增加能量的消耗，减肥的效果相当显著。即便是最不认真、最不听话的孩子，也能减重1公斤，执行好的孩子可以减重3～5公斤。不仅如此，相关医学检查还发现，肥胖儿童原本超标的血糖、血脂等指标也会随之下降。”倪桂臣教授介绍说。如果回到家以后，家长能够继续督促和鼓励孩子，遵照医生的饮食和运动处方，避免过多的热量摄入，坚持运动，减肥其实并不难。暑期到了，倪桂臣教授建议肥胖儿童的家长，能够利用假期为孩子挑选正规、短期强化的减肥训练班，让孩子更好地控制体重。
家庭成员应共同锻炼、互相督促
“儿童每天1－1.5个小时的有氧运动是必不可少的。也就是说，儿童运动时的心率要达到120次／分钟，并持续30分钟以上，才能达到消耗身体热量的目的。无论是课间活动，还是放学后的体育锻炼，都是孩子身体健康的重要保障，不可缺少。对于肥胖儿童，加强锻炼则是消除肥胖的最有效办法之一，比如，每天上下楼梯l小时，可帮助孩子消耗1080千卡热量；跑步l小时，可消耗800千卡热量；骑1小时自行车，可消耗300～400千卡热量。”倪桂臣教授指出。针对儿童的局
部肥胖，每天睡觉前，家长最好让孩子做俯卧撑、仰卧起坐等，以达到减脂目的。特别需要提醒的是，运动后的饮食必须控制，切不可暴饮暴食。
当然，为了培养孩子的运动习惯，最好的办法是家长和孩子一起锻炼，比如晚饭后跑步、游泳、打羽毛球等，既能增进健康，又可联络感情。
此外，“鉴于儿童肥胖问题的日益严重，目前我国各大儿童医院的医学专家已将其列为攻关课题，并加紧合作研究，争取尽早制定出儿童肥胖的饮食营养调整、运动以及治疗防控等多种方案。”倪桂臣教授谈到。这些方案可为肥胖儿童控制体重，提供更多的指导和帮助。
Q：怎样判断儿童是否肥胖倪桂臣教授：儿童肥胖症是与生活行为密切相关的，以营养过度、运动不足、行为偏差为特征，全身脂肪组织普遍过度增生、堆积的慢性疾病。儿童肥胖程度可按以下公式计算：(实际体重一标准体重)，标准体重×100％，达到10％～20％为超重，介于2()％～30％为轻度肥胖，30％～50％为中度肥胖，大于50％为重度肥胖。目前，国际和国内也采用按照体重指数百分位线，判断超重或肥胖。
Q：儿童能否服用减肥药?
倪桂臣教授：儿童肥胖不宜用减肥药物，因为很多减肥药物副作用较大，如果肥胖伴有高胰岛素血症情况下，可采用二甲双胍口服药治疗，但儿童肥胖症患者必须在医生指导下进行科学减肥。
Q：控制肥胖孩子的饮食，是否会影响其正常的生长发育?
倪桂臣教授：家长总觉得控制孩子饮食，就是让孩子饥饿，吃不饱。实际上医生是按照孩子实际体重计算热卡，在保证孩子正常生长发育的前提下，平衡饮食。有些家长，尤其是一些老年人，特别疼爱自己的孙子孙女，不按医嘱，偷偷给他们吃，孩子要饮料也照样给，这些做法对肥胖孩子是极为不利的。对于儿童来说，只要体重超重，家长首先要做的，就是将每日主食的摄入量减少1／4～1／3，不要让孩子吃得过饱，这是很容易做到的。其次，为了满足孩子生长发育的需要，每天1个鸡蛋、250毫升牛奶、2～3两瘦肉都是必不可少的，再有，“小胖墩儿”按照上面的食谱进食后，很可能感觉没吃饱，这时就应让他们多吃新鲜蔬菜，以达到饱腹感，比如夏天将西红柿、黄瓜等洗干净当零食吃，或者多做一些少油少盐的凉拌菜、水煮菜。这样既可满足孩子对营养素的需求，又能减少过多的热量摄入。此外，肥胖特别是重度肥胖的儿童，还要严加控制某些食物的摄入，包括油炸食物(包括麦当劳、肯德基等洋快餐在内)、甜食、饮料等：
下篇：家有“小胖墩儿”，当心糖尿病
目前，我国成人患糖尿病的人数增长迅猛，因此，许多人都将糖尿病视为中老年人的“专利”。但在儿科内分泌特级专家倪桂臣教授看来，我国儿童患糖尿病的人数，特别是2型糖尿病，也正呈现逐年上升趋势。过去大约90％的儿童糖尿病患者，都属于Ⅰ型糖尿病，2型糖尿病主要是成人。但是，随着儿童肥胖发生率的增高，儿童患上2型糖尿病的人数明显增多。孩子为何会患上糖尿病?
肥胖是孩子患2型糖尿病的一大诱因
“与成人糖尿病的发病机理一致，肥胖儿童若是患上糖尿病，也普遍存在胰岛素抵抗，这与肥胖儿童吃得多、糖分和脂肪摄入过量密切相关。”倪桂臣教授指出。在针对小学生的研究中发现，某些肥胖儿童即使未患有2型糖尿病，也已经存在糖调节异常、高胰岛素血症、糖耐量减低、血脂紊乱、脂肪肝等危险因素，而且超重和肥胖儿童的血压水平增高、低密度脂蛋白水平、空腹血糖(FPG)水平都明显高于体重正常儿童，高密度脂蛋白水平则低于体重正常儿童。总之，高血压、腰围偏高、高密度脂蛋白偏低、高甘油三酯和高血糖的检出率，超重和肥胖儿童显著高于体重正常儿童。
哪些肥胖儿童更容易患2型糖尿病
倪桂臣教授指出，下列肥胖儿童应警惕患上2型糖尿病：
有糖尿病家族史
糖尿病具有一定遗传性，特别是2型糖尿病的遗传倾向更高。若是家族中的1级或2级亲属有2型糖尿病，这些肥胖儿童的患病几率更大。为此，家长要和孩子一起积极防控糖尿病，让孩子养成良好的生活与饮食习惯，利用一切机会增加运动量，控制肥胖发生和加重。
出现糖耐量异常
简易口服葡萄糖耐量试验，是指测定空腹和餐后两小时的血糖、胰岛素及c肽水平。针对肥胖儿童的葡萄糖耐量试验结果显示，其中不少孩子已出现糖耐量异常，这说明胰岛β细胞功能已经受损。如果再不对这些孩子进行干预，很容易发展为2型糖尿病。
有黑棘皮病样改变
有些肥胖儿童的颈部、腋窝下、腹股沟等皮肤可出现色素沉着、苔藓样硬化斑，就好像洗澡洗不干净一样，临床上称之为黑棘皮病样改变。许多家长对此都不以为然，只有少数家长带孩子到皮肤科就诊。研究显示，黑棘皮病样改变与高胰岛素血症、胰岛素抵抗密切相关。高胰岛素血症能降低胰岛素受体的亲和力，使胰岛素作用受阻，引起胰岛素反抗。随着儿童肥胖程度的加重和时间延长，很容易诱发2型糖尿病。
及时发现儿童糖尿病的发病信号
儿童糖尿病并不容易发现。倪桂臣教授认为，家长带孩子到儿科内分泌就诊，通常有以下几种情况：
对糖尿病有一定认识或是家中有糖尿病患者，家长有时会带孩子到医院进行血糖检测，从而发现孩子患有糖尿病。不过，这样做的家长为数并不多。
肥胖的孩子突然变瘦，体重在短时间内下降较多，这与成人2型糖尿病出现的消瘦情况类似。
孩子不小心尿到地砖上，家长发现尿液比较黏、沾脚，带孩子一检查，发现尿糖呈阳性、血糖异常。
还有约10％的儿童2型糖尿病患者，会出现酮症酸中毒，在急诊抢救中被发现。酮症酸中毒是儿童1型糖尿病的常见急症，大约30％～40％的患儿会因此到急诊就医。诱发这一急症的主要原因在于，儿童出现感冒发烧，或是在短时间内进食了大量水果、甜食等高糖食物，致使血糖急剧升高。
防治儿童糖尿病，科学认识很重要
儿童糖尿病应坚持治疗
糖尿病患者需要终身用药，一想到孩子小小的年纪就患了糖尿病，很多家长感情上难以接受。针对这种担心，倪桂臣教授解释说：“重视儿童糖尿病，并不等于害怕。也就是说，要在医生的指导下坚持长期的、科学的治疗，按照医生指定时间定期复查，学会监测血糖，努力把血糖控制好。”
即使是采用药物治疗，一般来说，儿童2型糖尿病开始需要胰岛素治疗，根据血糖控制情况，可以改为口服降糖药，目前多用二甲双胍类药物，每3个月复查一次，检测有关指标，若是指标明显下降致正常，可暂时停药，只通过饮食控制和运动来巩固疗效。若有些孩子的指标下降不明显或停口服药后血糖又不正常，就继续用药物治疗，然后再进行监测，并配合饮食和运动处方及自我监控血糖，大多可取得良好效果。
需要提醒的是，家长切不可盲目求医，甚至听信一些不实的广告宣传，误以为短时期内服用某些“药品或保健品”，就能达到根治效果。即便是孩子服用了某些所谓的“特效药”，取得了一定效果，也不应该中断正规治疗，以免病情加重。
安全性是儿童糖尿病药物治疗的第一要素
据倪桂臣教授介绍，儿童糖尿病用药具有严格的指证，比如严重的胰岛素抵抗、高胰岛素水平等。无论是1型还是2型糖尿病，儿童患者都是采用胰岛素治疗，目的是为了让已经受损的、残存的胰岛细胞能够得到充分保护和休息，便于胰岛细胞功能的逐渐恢复。正是基于这一目的，现在初患2型糖尿病的成人患者，也在采用胰岛素疗法。
通过胰岛素治疗后，儿童2型糖尿病患者可以改用口服降糖药。用于治疗儿童青少年2型糖尿病的药物非常有限，二甲双胍是第一个获得美国国家食品药品监督管理局(FDA)批准，用于治疗儿童青少年2型糖尿病的口服降糖药。二甲双胍临床使用多年，是对儿童青少年2型糖尿病安全有效的降糖药，它的安全性和有效性得到了全世界医疗领域和患者的公认，是治疗2型儿童青少年糖尿病首选的口服降糖药物，尤其在治疗肥胖型糖尿病患者中疗效显著。
小“糖人”也可正常生活
平日里，由于工作繁忙，匆匆忙忙地吃饭、加班熬夜吃夜宵、睡眠太少，日积月累，身体逐渐“发福”，精神也变得越发不好。不过还好，七日长假的来临，给了我们一次身心大调整的机会，顺便开始自己酝酿已久的减肥大计。
“冰冻三尺非一日之寒”，减肥同样也不是三日之功就能完成。因此，在节日之前或之初，不妨先去拜访一下营养专家，请他们为自己量身定做一套“七日长假饮食计划”。目标是：吃饱、吃好不长胖！另外，及时检点自己的不良生活方式，尽快养成如下三大习惯帮助成功减肥。
习惯一 细嚼慢咽
进食速度的快慢是影响进食数量、事关减肥成败，却容易被多数人忽略的问题。研究发现，很多胖子都有一个共同的特点，那就是吃饭狼吞虎咽。生活中也经常可以看到，一些小胖子没等大人伸筷，自己却早已填了肚子，安安静静坐到一旁看电视、吃零食去了。
我们的大脑摄食中枢有一个特点，即在吃饭达到一定的时间（一般20分钟之后），大脑才能得到吃饱的反馈信号。因此，人如果吃饭太快，在短时间内即使进食大量食物，大脑始终不会感受到“饱意”。于是人仍会继续吃，以致总热量超标。
正确方法
在吃饭时，尽量将吃饭的时间延长到20分钟左右，细细地嚼，慢慢地品。建议在烹饪时，最好将肉类食物切成小块，方便咀嚼。
习惯二 少吃多餐
每日进食的餐次也是影响减肥的一个重要因素。事实上，很多减肥的人存在这样的误区：认为少吃一餐就可以减少能量的摄入，有利于减体重。很多人因此不吃早餐，其实这样做不但不利于减肥，且有损健康。
不吃早餐的人到午餐时的血糖会很低，这时人处于一种过度饥饿的状态。因此，一到就餐时间，人就会不自觉地加快吃饭的速度，以致吃得过快、过多，造成能量摄入超过了身体的消耗。
正确方法
避免正餐时过于饥饿而进食过多，这就要把一天内要吃的东西，尤其是主食分成4次甚至是5次进餐，每餐最多吃1两到1两半（50～75克）主食。另外，在两餐之间吃一点牛奶、水果，或者咸的小点心以便补充热能。
习惯三 从容赴宴
在家里吃饭，饮食节奏和菜单食谱全由自己掌控。但在国庆假期，会同学、访亲友必不可少，饮茶喝酒更是不能“含糊”。如果此时推说自己在减肥，拒人千里之外，我想即使不怕被人“取笑”，也得顾忌一下昔日兄弟和家中长辈的热情吧。
那怎样才能做到不因减肥而降低生活品质、影响正常社交呢？首先在点菜时，大家就要对合理膳食达成默契。在宴席刚开始时就吃点点心，或者碳水化合物含量较高的蔬菜（如土豆、山药、地瓜、藕等），这样既可以降低酒精对胃膜保护屏障的损害，同时也可以有效地降低饥饿感，可以减少摄入荤菜的数量。另外，还要注意多吃蔬菜，尽量少吃荤菜。
是，总觉得还要再减一点2
目前应该不需要3
2.你打算用什么方法变成小瘦子呢？
吃减肥食品4
运动或利用健身器材5
3.你喜欢锻炼身体吗？
不喜欢6 喜欢7
4.当你想吃一个东西的时候，你会因为很容易发胖而忍住食欲吗？
不是那么容易6 可以，习惯就好7
5.你觉得减肥是一件很容易的事？
不是那么容易8
可以，想瘦就瘦下来了9
6.你喜欢穿新衣服吗？
很喜欢穿新衣服9
还好，没那么注重穿着8
7.你敢不敢从事刺激性的活动，例如参加高空弹跳？
不太敢，一般只是看别人玩10
敢，感觉挺好玩的11
8.你房间里头非必要性的摆饰、装饰品多吗？
仔细想一想，好像还不少11
不是很多，至少跟某些朋友比起来12
9.你经常整理课桌和书包吗？
因为比较赖，所以只要不是很乱就不会整理10
很喜欢整理11
10.你喜欢阅读课外书吗？
喜欢，写完作业就看12
不看，我更喜欢运动A
11.你是不是一个容易“碎碎念”的人？
嗯，平常很喜欢说一些大道理12
还好啦，讲话大多比较直截了当B
12.如果给你选择，你会选择做一个？
漫画家D 小说家C
测试结果
A型的人：你的魅力来自于开朗、活泼
你个性活泼、开朗，浑身充满活力，脸上总带着笑容。你的热情还会影响到周围的人，你就是传说中的阳光男生/女生。如此正能量的你怎么能不被人喜欢呢？
B型的人：你的魅力来自于直接、不做作
你很有个性，对于任何人和事，都有自己的一套想法，而且不会因为周围人的影响而掩饰自己的想法。直率虽好，不过，也可能会让你因为一句话而失去一个朋友。所以，记得三思而行哦～
C型的人：你的魅力来自于气质、内涵
在你看来，一个人的气质要比外表重要很多。你喜欢通过阅读等方式开阔自己的眼界，提升自己的气质。你认为，增加知识要比穿漂亮衣服重要得多。你的气质涵养总会让初次见面的朋友印象深刻。
21岁退队，才发现以前一直生活在封闭的状态里，原来一走出国家队的大门，一切都是那么陌生。我不会和人交往，除了运动外也无一技之长，以前的朋友早就不联系了。
人一下子闲了下来无所事事，起初，我还觉得失落，渐渐地，就这样消极的状态里沉沦下去了：宵夜天天吃，可乐天天喝，懒觉天天睡，一件看不出身材的睡衣天天穿――反正也不用出门。
直到有一天，在饭桌上，被朋友热情招呼:“小胖妹，过来这边坐，好夹菜。”在众人善意的哄笑里，我的脸顿时滚烫。
怎么样回家的我已经不大记得，只记得脑子里反复转着一个念头，以前那个任谁看了都说苗条的我哪里去了？以前那个有着8块腹肌，修长腿形的我那里去了？
我要减肥，我要找回那个失去的我。
说做就做，我恢复了以前在运动队的生活，早上6点起床，一杯清水，两片面包，6点半，出门晨跑40分钟，就着小区附近的健身器械，做了25分钟的力量训练，回到家，再吃自己准备好早餐，像以前一样，一个鸡蛋，一杯豆浆，半个苹果。
好久没有这种体力充沛的感觉了，前段时间，天天中午起床，却怎么也觉得睡不饱，还头痛，我此刻更加相信，只要我坚持运动，坚持有规律的生活习惯，那么以前的我不久就可以回来。
下午，我到附近的健身中心跳有氧操，做器械训练，刚开始几天，休息了很久的身体和情绪都不适应，做了那么多年运动员，还没做够？还要来受这个罪？特别是器械训练，以前天天练也累，但那只是一会儿，肌肉的酸痛也是一阵子，回去洗个热水澡就舒服了，现在可不一样，疼得我连吃饭的时候都拿不稳饭碗。
我忍不住委屈，想着放弃吧，不就是胖吗，什么大不了？可是，看到健身教练苗条而健康的身体，我又心酸，同样是运动员，资质不相上下，以前我的身材比她好多着呢，为什么现在我就“低人一等”？不蒸馒头争口气，我不能给“运动员”丢脸。
于是咬牙坚持着，每当承受不住时，我会有意识地去和健身教练攀谈一些运动员的趣事，那么我心里感觉我还是和她们一样，没有远离这个世界，我一定要让我的外形也看上去和她们一样！
几个月转眼间过去了，我偶然发现自己在国家队时，买的那条大一号的牛仔裤现在穿上刚好，我一喜，然后再试我心爱的运动服时，虽然还有点紧，但也勉强可以，顿时心里乐开了花，对着镜子，好像自己脸也没那么圆了，小肚子上的赘肉也不见了，连眼睛也大了！
再去健身俱乐部时，竟然有新来的成员看到我专业的样子，问我是不是教练，我也就顺水推舟，在健身教练忙不过来时，帮她给会员们做些指导，不料，几个月后歪打正着，俱乐部居然愿意聘用我做有氧操教练！那一瞬间我欣喜若狂，反复地念叨着:“我还是有用的，我还是好的！”
我找回了失落的自我，亦找回了我失去的美丽。
我想，我从此再也不会胖了，因为在减肥的过程中，我终于明白，人一定要活得有目标有信念。
TIPS:
运动员,或者是长期运动的人，每天要保持大量训练，减肥自然排不上日程，但是，一旦退役或停止运动后，由于生活反差过大，若不注意很容易发胖，所以，不能掉以轻心，可利用特有的资质，坚持做些日常的训练来保持体形。
1)提拉至胸:重量为运动员体重的70%～80%，做2～3组×4～5次。
2)抓举:运动员体重的70%～100%，4～5组×5～3次。
3)深蹲:体重的80%～110%，3～5组×10～4次。
4)半蹲:体重的90%～120%，4～5组×10～5次。
5)负重体前屈:体重的60%～90%，3～4组×10～5次。
我家有一头“小胖猪”。你猜“它”是谁呢？哈，猜不到吧！那让我告诉你吧——就是我姐啦。
在我看来，她实在太贪吃了，几乎每时每刻都在吃着零食。那一次午饭前，我接到爸妈的“命令”去叫姐姐来吃。我还没有进姐姐的房间，就听到一阵咯吱咯吱嚼东西的声音，随后就看到姐姐正舒服地躺在床上，手上拿着她心爱的薯片。这还没完，在她的身边还摆着了各种各样的零食：薯片、棒棒糖、草霉饼干……
贪吃出了名的姐姐，有时还会跑来跟我抢零食吃。那一次，我考试得了满分，狠狠地“敲”了妈妈一顿，如愿以偿地得到许多我最喜欢吃的零食。我拎着满满的一大袋，本想回房间一边看电视一边吃东西，享受享受的。姐姐突然间就闯进来，对我下命令似的说：“把你的巧克力交给我。快点！”我也没那么笨呢，到嘴边的东西怎么可能会轻易交出呢，我赶紧把袋子放到身后藏好：“你想得倒美呢，再说啦，女孩子巧克力吃多了会胖的呢，我这是为你好呢，省得你以后为减肥而发愁呢……”我噼哩啪啦地一口气讲了很多，可姐姐似乎没功夫听我唠叨，还没等我说完就一个箭步冲过来了。我的反应也不慢，赶紧闪人，总算逃过一劫。可是姐姐并不就此罢休，穷追猛打，别看她胖，抢起零食来比运动员还灵活，几个回合后，我还是败在了这位力大如牛的姐姐手上了。
最近妈妈也发现姐姐变得越来越胖了，担心她再这样吃下去就得申报吉尼斯记录了，所以近段时间妈妈都不让姐姐去超市购物了。这可把姐姐坏了，她见妈妈不批准，每天跟妈妈就是大眼瞪小眼的，还一肚子怨气似的。挨了几天不吃零食她整个人像失了魂一样，有时还吵着让我去买些零食给她，哎，我还真服了她了。
贪吃的姐姐，结果怎一个“胖”字了得。
原来，每天下午的第二节课，是由意大利著名的声乐大师波拉先生亲自教授的。而校方却在安排课程上出了一点小问题，从而使得在北校区上了第一节课的学生们要跑到最南面的教学楼里聆听大师的讲座。为了能抢到最好的位置，从而更近距离地与大师接触，男孩子们会脱下外套，女孩子们会提起裙子，像一个个高速喷射的小火箭，极其准确地向着目标奔去。
在这群孩子里，有个小胖子特别引人注目，因为他总是被甩在所有人的身后。这个被同学们称为卢奇的小胖子，虽然只有19岁，却比同龄人整整胖了一圈。有些调皮的男孩子有时会和卢奇开开玩笑，一边对他做着鬼脸，一边在他前面倒着跑。女孩们跑过他身边的时候，也发出一阵阵银铃般的笑声，这些宛如莺啼一样的声音，传到卢奇的耳朵里却显得格外刺耳。每每这时，他都会狠狠地瞪着他们，但却谁也追不上，只好一脸的无奈。
后来，为了能抢上好座位，小卢奇在第一节课上到一半时，就开始心不在焉地收拾好自己的书本，趴在桌子上养精蓄锐，满脑子里想着的都是如何能更快速地跑出大门，根本没有心思再去听课。当下课铃一响起，他就会拼尽全力地抢在老师之前跑出门去。
这法子还真有效。虽然仍然有不少人跑到了他前面，但抢占了先机的他还是比以前跑得更快了一些。不过，当他跑到教室大门时问题又来了：在他进入教室的刹那，身后的同学猛地加快了速度，这样一来，就和他同时进入了大门，几个人一起被卡在了门口。同学们都比他瘦，能一点点挤进去，而身宽体胖的他却被牢牢地压在了门框上，胖胖的小脸被挤压得像个扁平的小柿子。
就这样，每天想尽了办法，他都还是没有抢到好座位。更糟糕的是，由于每次都费尽心思去抢座位，导致第一节课讲了什么都基本上没听进去，而且每次跑到第二节课的教室时，他也累得说不出话来了，加上座位位置又不好，他就更没心情听课了。这时，他意识到了问题的严重性。他越想越觉得这样去抢座位简直是得不偿失。他分析了一下自己的情况，觉得自己减肥也不可能有太大的效果，想抢到好座位基本上是不可能了。想明白了这一点后，他反而放松了下来。
既然自己没有能力改变未来的情况，那为何不做好当下的事情呢?反正也抢不到好座位，何不干脆静下心来好好地听课呢?
从此以后，他总是等到同学们飞奔而出后，才慢条斯理地走出去。走的同时，他一边思考着下一节课自己学习的重点，一边和匆匆而过做着鬼脸的朋友们打招呼。
由于座位的位置不好，他在大师的课上比谁都更用心地聆听，也因为自己在路上已经为第二节课作好了准备，针对自己的声乐水平想好了学习的重点，所以在课堂上他就能更有效率地学习了。
在音乐学院的学习时光匆匆而过，很快已经是卢奇进入这所学校的第5个年头了。当初的小胖子卢奇越来越胖，走得也更慢了。不过，现在再也没有人对着他做鬼脸了。因为，他已经成为了全学院最出色的学生，大师的课堂上甚至有他专门的座位。而这一切，都是靠他自己的努力赢得的。
1971年，他参加了阿基莱・佩里国际声乐比赛。比赛前，选手们被告知，首相要来观看决赛。大家都在后台兴奋异常地猜测着谁会引起首相的注意。这时，组委会负责人发现最胖的他却独自躲在一边继续练习着发音。负责人好奇地和他攀谈起来，问他为什么不像其他人那么兴奋。他向负责人讲述了在音乐学院抢座位的趣事，笑着说：“我也非常紧张好奇，不过，未来还未发生，与其过度地关注分散了精力，不如做好手头的工作。现在的一切，将决定未来的结果。”因为这番话，负责人将这个胖胖的年轻人牢牢地记在了心里。
就算住在二楼,我们也要坐坐电梯,不愿意爬楼梯。于是就有了下面一组数据变化:1982年,中国人口的7%被认定为超重;到了2006年,这一比例上升至15%;到2012年,每4个成年人中就有一个超重者。研究人员调查了2万名中国人的饮食变化之后发现,15年来,每年都会新增1.2%的人成为肥胖者。据一项2010年发表的研究报告称,中国目前肥胖人口达3.25亿人,增幅超过美国、英国和澳大利亚,这个数字在未来20年还可能增加一倍。肥胖不仅体现在白领阶层,而且现在越来越低龄化,在幼儿园我们也会经常看见小胖墩。
现在最为流行的是体重指数检测,身体指数BMI=体重kg/身高㎡,当这个基数在18.5~22.9之间波动,则为正常体重水平;当它大于23时为超重,超过25时应考虑控制体重,大于30就为肥胖了。肥胖是万病之源,常伴见头身困重、短气、乏力、头晕、胸闷、心悸、浮肿等症状。由于脂肪堆积,气血运行不利,易于引起冠心病、高血压、糖尿病、胆石症、痛风、脂肪肝等多种疾病。肥胖病可见于任何年龄,但以中年以后为多见。有的人就算不胖,但是也有减肥需求,尤其是女性,总把“更瘦”列为目标。所以市场上为了顺应这一需求,各种减肥药品,减肥机构、减肥医院应运而生,为了达到减肥目的,手段可谓五花八门。
古代文献中有关肥胖的记载颇多。《素问·通评虚实论》指出:“肥贵人则高梁(膏粱)之疾也。”《素问·奇病论》也说:“此人必数食甘美而多肥也。”说明那时已认识到肥胖与饮食享用过丰直接有关。因此,节食减肥是最主要的方式,但是节食减肥弊端也很大,因为人体需要的营养元素没有得到及时的供应,会导致营养元素动态失衡。有的选择绿色健康的运动减肥方式,但是同样存在问题,运动多久,选择什么样的运动,坚持不下去等等,都会成为减肥失败的原因。如果体内脂肪过多,它们会储存于肝脏、肌肉内,满足平时因工作或者是过度运动所需。可是如果运动达不到一定的程度,消耗掉的只是身体内部的糖原,脂肪还是原封不动地储存着,这也达不到减肥的目的。当然,市场上还有一些药品,通过腹泻达到减肥之效,效果虽然明显,却也大大地伤害了身体。
针对减肥市场的这些乱象,我们应该以什么样的心态去面对减肥呢?什么是成功的减肥?以前的观点是减了多少斤作为减肥成功的评判标准,但是随着对健康观念的不断深化,不少人开始追求一种健康的减肥方式,即不伤害身体为前提的健康减肥。减肥不能采取单打一方式,应该是多种方式相结合。
减肥首先要树立一种正确的观念,肥胖者不能以必须要剪掉多少斤为目的,减肥机构不能以经济为目的,一切向“钱”看去坑害消费者。中医讲究辨证施治,所以减肥首先应该判断自己属于什么类型的肥胖,比如是痰湿型、肝气郁结型、脾胃实热型等等,针对不同的体质采取不同的方式,以安全、天然、健康为前提。减肥是一个“系统工程”,某些药品虽可以达到每月减5斤的效果,但其健康性却值得商榷。中成药减肥是一个循序渐进的过程,想要立竿见影恐怕不行,但若适当控制食量增加运动,想拥有一个健康理想的体重也不难。总之一句话,要想身材好,管好嘴,勤迈腿。切莫盲目减肥花了银子,伤了身子。
厂商教你选
减肥“药”,只选对的不选贵的
连幼儿园的小朋友都不吃肥肉,理由是怕长肥。所以对于减肥这个词,恐怕男女老少都想发言,对于减肥产品就更是褒贬不一了。市场上减肥产品良莠不齐,是减脂肪还是减水?是减肥还是减健康?你知道怎么正确选择这些“药”吗?
《养生杂志》:王主任,您好。减肥一直是爱美人士的追求,为适应这种需求,市场上各种减肥药品不计其数。中医减肥、西医减肥各有所长,那么你能为我们简单聊聊现在市场上对减肥产品的需求现状吗?
王主任:现在生活物质水平提高了,很多人在食物摄入量方面都明显超标,以至于过多的脂肪囤积体内。为了美观和身体健康,不少人都有减肥需求,尤以女性较多。尽管她们不胖,但是总想达到明星般的苗条。所以各种各样的减肥产品才会受到青睐。对于这些减肥产品,除了广告效应之外,口碑相传是一个重要的选择标准,特别是身边哪个朋友服用效果良好,将成为选择标准。但是这也存在一个问题,因为每个人的体质不同,肥胖原因也各异,所以同一种减肥产品对不同的人可能效果也会迥然不同。
《养生杂志》:所以有些人就开始选择美容中心或者是减肥中心为自己量身定做减肥计划?
王主任:对,这也是目前减肥市场混乱的原因之一。商家为了赚取利益,也会采用一些极端措施。比如承诺每周减掉多少斤,每月减掉多少斤,把减肥计划死死地量化开来。规定每天吃多少减肥药,吃多少便当,此外就不再进食。为了达到减肥的直观目的,他们所选用的减肥产品只是通过腹泻等方式,排出体内水分,从而达到减轻体重的目的,这并不是减肥,而是减水。同时腹泻减肥,容易导致人体营养失衡,产生乏力、厌食等副作用,不值得提倡。其实这样的减肥方式对人体损害非常大,无精打采,不能集中精力工作。
《养生杂志》:那么您能为我们聊聊一般西药减肥产品中都添加了哪些含有减肥成效的元素呢?
王主任:西药中添加的减肥成分主要有两种,一种是处方药西布曲明,这是一种中枢神经抑制剂,具有兴奋、抑食等作用,让人食欲下降,增加消耗,通过双向即止来减轻体重,但可能引起血压升高、心率加快、厌食、失眠、肝功能异常等危害严重的副作用。另一种是非处方药奥利司他,这是一种强效和长效的特异性胃肠道脂肪酶抑制剂,通过直接阻断人体对食物中脂肪的吸收,大约有30%的食物脂肪免于被消耗和吸收,摄入的热能和脂肪一旦小于消耗,体内脂肪自然减少,从而达到减重的目的。
《养生杂志》:西药减肥确实受到过非议,那么中医减肥方式又如何呢?
王主任:我国的医书上虽然没有记载减肥问题,但是文献中还是有记载“令人瘦”和“消人之肉”的观点,并且记载过这些药物有消减脂肪的作用,比如海藻、昆布、荷叶、大黄、赤小豆、薏米、绿豆、山药、茶叶等等。中医辨证施治,不同人不同治。中药减肥是一个缓慢的过程,减肥效果不显著,但是相对而言,比较安全健康。随着科技的发展,现在也在提炼中药中的减肥成分,使其更为有效。比如大黄具有攻积滞、清湿热、泻火、凉血,祛瘀、解毒功效,那么我们在减肥产品中就可能只提取具备减肥功效的成分。
其实中医减肥有一套相对完善的体系,针灸、拔罐、推拿、刮痧、经络、穴位等高度整合,理论与实际相结合,也取得了一定的疗效。
《养生杂志》:我们现在的中医减肥方式和古代减肥方式有哪些进步呢?
王主任:中医减肥有其不可取代的一面,也在不断地进步。比如针灸减肥方式,自古有之,它是中国传统医学宝库中的一支奇葩,在调理肥胖中也能发挥重要的作用。针灸减肥的机理主要是调整人体的代谢功能和内分泌功能。针刺后能够抑制胃肠的蠕动,并有抑制胃酸分泌的作用,从而减轻饥饿感,达到针灸减肥的目的。
但是无论如何,针刺对身体是有疼痛感的。冷激光减肥原理就是针灸刺激穴位原理,只不过冷激光采取的是光针灸治疗,不会有疼痛感。这也是对传统医学的改进。
有时候，献丑也不是一件让人发笑的事，而是一件烦心事。
——题记
我叫小胖，一听这个名字就知道我的体积不是一般的大，所以我也有许许多多的烦恼，也献丑过N+1次了，我的最大的烦恼就是衣服包不住我，我每次都是腆着个肚子走路，肚子一抖一抖，还挺有趣，不过试穿衣服时太麻烦了。
记得上次妈妈上街，给我带了一条牛仔裤，样式是我最喜欢的，我高兴地一蹦三尺高，笑什么，赶紧试穿一下，要是穿不进，不是白高兴一场了么？于是我立马拿起裤子穿了起来，我穿了大半天，可总是穿不进去，唉，都怪我这张乌鸦嘴，说穿不进就穿不进。一开始，我还以为是妈妈买小了呢，于是我就问妈妈：“这条裤子小了，不是说买最大的吗？”妈妈很惊讶：“什么？还小了？我买的是最大的呀！要不你再去穿一下，难到你长这么快？”我碰了一鼻子灰，那就是我自己的问题咯。没办法，我只好看看能不能勉强穿进去，可是，我还是穿不进，我气极了，嘴巴翘地老高，简直都可以挂住油瓶了，我心想：我就不信我制服不了你，你不就是一条小小的裤子吗，能奈我何？
我用尽全力把裤子往上提，尽量缩紧身体，扭来扭去，费了九牛二虎之力，终于把裤子勉勉强强穿进去了，自我感觉良好，就是太紧了，正当我高兴之余，“啪嚓”一声清脆的，线裂开的声音打断了我的情绪，回头一看，裤子都裂开了一条歪歪扭扭的缝，白白胖胖的屁股从里面挤了出来，像是在嘲笑我，我的脸“唰”的一下红了，本能地做出第一反映——遮羞，妈妈一进来，就问我：“穿进去了吗？”随后就看看我：“这不是正合适吗，我说了我眼光不错，来，走两步来看看。”我委屈极了，边哭边说：“走什么走，就是你给我买的破裤子，一穿就烂！”我挺起了屁股：“你看！”妈妈张大了嘴巴，随后又叹了口气，说：“谁叫我养了一个这么胖的儿子呢，体重不知道超标了多少，我和你爸爸都不胖，怎么你会这么胖呢，说是遗传下来的也没有道理呀，唉，现在连买衣服都成问题了。”妈妈摇了摇头，回厨房干活去了。
这一次，妈妈吸取了教训，决定带着我一起去买裤子，走到童装店，挑了一条称心的裤子，问了老板要最大的，就开始试穿，唉，祸不单行，又给撑破了，不买也得买呀，事后，妈妈郑重地对我说：“儿子呀，你得减肥了。”“啊～～不～～”
我独自一人坐在空荡荡的房间里，房间里回响着“我为什么这么胖？为什么不能让家人省点心呀！”N+3次献丑了，唉，看来，献丑也不是一件让人开心的事，而是烦心的事啊！