时间：2023-05-29 18:19:53
开篇：写作不仅是一种记录，更是一种创造，它让我们能够捕捉那些稍纵即逝的灵感，将它们永久地定格在纸上。下面是小编精心整理的12篇一杯温开水，希望这些内容能成为您创作过程中的良师益友，陪伴您不断探索和进步。
我的母亲，平常相，没有什么特别的，但是我很幸运能拥有这样一位母亲。不管你是什么，母爱必定是你的依靠、你的依恋、你的期盼。
我就拥有这样一位妈妈。在我小时候，每次写作业都要写的很晚，而每天晚上妈妈总是为我端来一杯淡淡的白开水，微笑的看我喝完，每天如此，就算是她不在家，也会嘱咐我喝水，我也曾抱怨过妈妈，为什么她不像电视剧里的妈妈给孩子端来一杯果汁、牛奶。我期盼着，可是就是盼不到，日子一天天过去。暑假的！一天我去喀左姥姥家玩，大舅给我买了很多饮料，有果汁、绿茶、营养快线等，我以为可以大饱口福的，可是当我喝的时候，果汁不是果汁味，牛奶不是牛奶味，我想念妈妈的白开水，不几天，我就回家了，大舅问我为什么，我神秘一笑。那天晚上同往常一样，妈妈端来一杯白开水，我开心的望着妈妈，把水都喝了，这是我所期盼的，与往常不同的是，我说了一声谢谢，内向的我还是无法说出那句：妈妈，我爱你！
我曾经看过这样一则信息：每天一杯白开水，有益身体健康。我突然明白了妈妈的良苦用心。
从那以后，我总是将白开水一饮而尽，那水是甜的，充满了很多很多的爱意。
母亲是伟大的，她像春天的甘露，滋润我们的心田，那间不断的脐带，体现了我们与母亲那种天生的，自然的情感。
妈妈，让我为您倒一杯白开水，一直倒，一直倒。
河南南阳内乡县五小六五班六年级:李乔
1、早上起床，体内的血液粘稠度比较高，尤其是一些老年人，在冬天的时候，起床之后，不要着急下床，在床上待一会，喝上一杯温开水，等上一会时间，水稀释了血液，在一定程度上能避免突发脑血管的疾病。
2、空腹喝上一杯温开水，对肠胃功能好，能促进肠胃的蠕动缓解便秘，加快新陈代谢，及时排除体内的毒素。
3、正常的健康人，每天早上起来喝一杯温开水，最好不要喝隔夜水，年轻人可以刷完牙之后喝水，年纪大一点的人，建议志杰用漱口水漱，就可以直接喝水，有一些人不适合在早上多喝水，一个是肾功能不好的人群，过量饮水会增加肾的负担，第二个就是有盆腔积液的人群，过量饮水会增加积液，高血压患者也不要多喝水。
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1、合理膳食营养搭配。选择食物要合理不配，不能喜欢一样东西就拼命的吃，不喜欢的就一点都不吃，这样只会让身体达不到营养均衡，降低油脂的摄入和提升维生素的食物。
2、早晨一杯温开水。早上起来空腹喝一杯温开水，可以润肠通便，可以让你的排泄物容易顺畅排出来，早上大口喝温开水不仅能有利于身体健康，而且利于减肥，而宿便、便秘就会引起肥胖。
3、高强度间歇有氧运动。高强度运动时，可以燃烧掉身体更多脂肪，并且能够和力量训练一样，提升生长激素的水平，运动完毕后也在持续燃烧脂肪，提高身体新陈代谢。比如高抬腿、交替碰膝盖、平躺伸屈腿等动作。
4、经络按摩减脂。可以通过刺激经络，来达到减肥的效果，经络疏通，血流流通正常，会导致内分泌迅速循环，增加基础代谢，从而排出多余脂肪，这也是让身材保持苗条的方法之一。在家里可以准备一根经络棒，可用经络棒对经络进行刺激和按摩。
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随着生活水平不断提高，人们越来越关注自己的健康，养生保健中出现了许多热门的话题。对这些健康话题，不仅是普通百姓，就是许多医学专家的观点都不尽相同，甚至有背道而驰的。其实，与“生命在于运动”或“生命在于不动”等讨论一样，每种观点都是点出了问题的一个侧面，每种养生习惯都有行之有效的受众群。
“饮水有利于身体健康”，而如何饮水，则要自己作主――早晨起床是空腹喝水，还是喝粥？是喝杯淡盐水还是补点蜂蜜水？是喝凉水还是温开水？人的体质虚实各不相同，或要补水，或想降压，或须保持阳气，或得呵护肠胃……不同体质的人适合哪一种养生方法，得因人而异。我们最好全面地了解各种观点再结合自己的身体条件，辩证地做自己的健康专家吧！
“早起空腹水才是健康水”说
从事IT工作的白领胡小姐：“我每天早上起来刷完牙就开一瓶矿泉水喝，出差在外时也会保持这个习惯，据说可以保健和美容的。”饮水有利于身体健康的观点已被人们普遍接受。从生理学分析角度展开的此种说法得到了大多数人的接受和推崇。
健康的肌体必须保持水分的平衡，人们喝水不能以渴不渴为标准。口渴是人体水分失去平衡、细胞脱水已到一定程度时，中枢神经发出的要求补水信号。口渴才喝水，等于泥土龟裂再灌溉，不利于身体健康。成年人每天喝水最好不少于6次，最好饮用7～8杯水。清晨的第一杯水尤为重要，以空腹时饮水最有效，而且有几大益处：
补充水分。一个健康人经过一夜睡眠休息后，从尿液、皮肤蒸发和呼吸中消耗了约400毫升的水分，早晨起床后就会处于一种生理性缺水的状态。晨起喝水可以补充身体代谢失去的水分。此时，胃肠正处于空乏状态，水会直接从消化管道中流通，很快被身体吸收，并渗透至细胞组织内，使血液循环恢复正常。
洗涤肠胃。早上起床后胃肠已经排空，这时喝一大杯水可以洗涤清洁肠胃：冲淡胃酸，使胃肠保持最佳的状态；冲洗肠里的绒毛，活泼绒毛机能。而人体内的大肠差不多有8公尺长，负责吸收营养的功能。如果大肠被冲洗干净，一天所吃的三餐便可充分被吸收，增强消化功能。此外，一些人起床时不感到饿，不想吃东西。空腹喝一杯水就会使趋于睡眠状态的副交感神经兴奋起来。
降低血稠。睡后缺水使人体血液黏度比较高，微循环淤滞。所以，早晨起来时脑梗塞与心肌梗塞这些疾病发病比较高。这时喝一杯水会很快被肠黏膜吸收进入血液，可有效地增加血溶量，稀释血液，降低血液稠度，促进血液循环，预防心脏血管疾病的发生。
排出毒素。人体经过一夜的代谢之后，产生的垃圾需要洗刷，推动这个洗刷过程的外力就是清澈的一杯水。排泄这杯水的代谢过程就是现代人所关注的排毒。把身体的废弃物排出去之后，摄取的食物、吸收的营养素就净化了。
防治便秘。清晨起床后饮水还能刺激胃肠的蠕动，湿润肠道，软化大便，促进大便的排泄，防治便秘。同时多喝水能够消汗，多小便，除了能降低体温外，还能排除血液中的垃圾。
美容养颜。早上起床后补水，让水分迅速输送至全身，有助于血液循环，增强肝脏的排泄功能，促进新陈代谢，让皮肤有水灵灵的滋润。
清醒头脑。空腹喝水后，大脑迅速恢复清醒状态，让人神清气爽，从而提高肌体的抗病能力。
“白开水清澈新鲜”说
某事业单位的牛女士：“在家里早上起床当然喝白开水最方便。”白开水是大多数普通人最方便和日常习惯的饮用水。
白开水是天然状态的水经过多层净化处理后煮沸而来，水中的微生物已经在高温中被杀死，而开水中的钙、镁元素对身体健康是很有益的。有研究表明，含钙、镁等元素的硬水有预防心血管疾病的作用。单纯的白开水没有糖分、盐分和其他的营养物质，人们饮了就直接排泄、排毒了。如果喝的是其他盐水蜜水，在体内还需要有转化的过程，这个过程就不能急速地把我们体内的垃圾带走。但要尽量避免常饮蒸馏水（蒸馏水水性偏酸，对肾脏较弱的人不利），可选择优质矿泉水。喝碱性水最好。
“早晨盐汤是参汤”说
年近花甲的刘老师：“我和老伴早上喝的是淡盐水，说是可以防老年人便秘。”这个观点来源于传统中医“朝盐汤晚蜜水”养生的说法，不少人认为这对便秘的人非常有好处。
早晨起床冲一杯淡盐水，先漱漱口，然后慢慢饮下；晚上睡前喝一杯蜜糖水。早盐晚蜜，就是称用这两样东西祛除胃肠中积聚的热结，热结一除，便不会有消化不良，便秘等现象。据称此法对治疗咽炎亦有疗效，同时对于老人来说可以降低血液的粘稠度。这种说法称盐水和蜂蜜最好结合起来喝，因为二者有互补作用。蜂蜜中钾的含量较高，有助于排出体内多余的钠。盐水的浓度要低，100毫升水中盐量不要超过0.9克。
“早起盐水血压高”说
自动化专业工程师吴先生：“起床怎么能喝盐水呢？越喝越渴。”这个说法依据是盐水进入血液会令人口干。
人在整夜睡眠中未饮滴水，然而呼吸、排汗、泌尿却仍在进行中，这些生理活动要消耗损失许多水分。早晨起床如饮些白开水，可很快使血液得到稀释，纠正夜间的高渗性脱水。而这时人体细胞含钠量很低，空腹喝盐水后，盐水能进入血液和组织，却不能进入细胞，盐分过浓还会使细胞高渗性脱水，令人更加口干。并且，早晨是人体血压升高的第一个高峰，喝含有大量钠的盐水，会引起血压升高。并加重急性肾炎、肝硬化、水肿、心脏病人的负担。
“空腹凉水吸收好”说
热爱运动的方先生：“人不能太娇气，早上喝凉开水能防感冒呢。”这种说法认为，只有喝凉水才能锻炼肠胃机能。即使在冬天，早晨一起来和晚上睡觉前都要喝杯水温大体在10℃左右的凉开水。
从子时到午时是阳光照射的时候，是人体代谢的，容易出现血液黏稠的问题，不管年轻人、老人、孩子，都容易出现缺水的状况，空腹饮用凉水能被人体最快吸收。甚至提前到睡觉起夜的时候喝这杯水，也能降低心脑血管发病率。另称，早晨起床后，喝杯凉水会促进肠道蠕动，减缓排便阻力，有利于保持大便畅通，及时将人体内的毒素排出体外。同时，长期清晨喝大杯凉水，可以使肠胃适应这一温度，减少得肠胃型感冒的几率。水烧开了喝就没有多少活性了，开水唯一增加的功能就是提供热量。而某些小分子活性水的渗透排毒功能比开水好。
“温水才不刺激胃”说
操持家务的李女士：“早起喝温水才好，凉水会让人拉肚子。”这种说法认为，无论冬夏一定要喝温开水才不刺激口腔和胃肠黏膜。
研究发现，煮沸后冷却至20～25℃的白开水，具有特异的生物活性，它比较容易透过细胞膜，并能促进新陈代谢，增强人体的免疫功能。凡是习惯喝温开水的人，体内脱氧酶的活性较高，新陈代谢状态好，肌肉组织中的乳酸积累减少，因此不易感到疲劳。并且，晾开水时一定要加盖，因为开水在空气中暴露太久会失去活性。此种说法称，即使在盛夏，早上起床后喝冷水来提神也是不合适的。因为经过一晚上的新陈代谢，身体机能还未完全运转，胃肠也已排空，过冷或过烫的水都会刺激到肠胃，引起肠胃不适。冷水也会刺激胃部并且无法到达肠道，因而造成体内胀气。还有医生称，喝凉水不利于活血，也容易引起缺钙。而温水和血液、体内温度差不多，不会对人体造成太大的刺激，还会迅速疏通血管。
“蜂蜜水更滋补”说
某房地产公司业务员罗小姐：“我坚持早上空腹喝蜂蜜水一年了，感觉很滋润。”这种说法推崇蜂蜜的营养作用。
人经过一夜睡眠后，体内大部分水分已被排泄和吸收，这时空腹饮一杯蜂蜜水，既可补充水分，又可增加营养，完全可取代白开水的位置。但空腹喝蜂蜜水容易使体内酸性增加，时间长了就会胃酸过多而导致胃溃疡或十二指肠溃疡，最好在饭后1.5～2小时后喝蜂蜜水。
“柠檬水助排毒”说
追求美白的何女士：“我听说柠檬水美白，我还自己制柠檬蜜呢。”这种说法基于柠檬的酸性价值。
早起空腹喝一杯加新鲜柠檬片的热开水，柠檬的分子非常小，不影响我们的代谢过程，有利于把水排出来。而且这杯排毒水不仅是身体最好的酸碱中和剂，还能起到清除宿便、排除毒素的功效。同时，因为柠檬是酸的，能够增加早晨的食欲。此外，它也能帮助改善口气不佳的困扰。
“早起不要喝非纯水饮料”说
某医院工作的盛先生：“我不会让家里人空腹喝果汁可乐什么的。”此种说法基于人体排泄机能。
早上起来喝水最好不要喝果汁、可乐、汽水、咖啡、牛奶、茶等饮料。汽水和可乐等碳酸饮料中大都含有柠檬酸，在代谢中会加速钙的排泄，降低血液中钙的含量，长期饮用会导致缺钙。而茶等饮料有利尿作用，清晨饮用非但不能有效补充肌体缺少的水分，还会增加肌体对水的需求，影响人体水平衡，引起细胞脱水。
“早起空腹喝水伤阳”说
从事中医的罗先生：“人体的阳气在早晨才是小火苗，一杯水浇下去会伤身。”这种说法中，人体五脏六腑气血经脉与天时同步，晨起突然饮水，阳气会受到损伤，体内水湿变大。提倡冬日最好用姜做小菜送热粥或汤面，既补充水分又暖阳饱腹。
有中医认为，一天十二时辰分四个时间段恰好对应四季十二个月。早晨就如同春天阳气上升万物复苏人体各种功能也随着启动――阳气则是各种动力的源泉，在五脏六腑中，火代表诸阳气还代表心。人体的阳气，在早晨就像个小火苗，到了中午才像一团大火（此时喝几杯凉水是没问题的），如果早起正需要阳气来运行气血启动脏腑正常功能的时候却空腹饮水，尤其是凉开水，水性克火会抑阳伤阳，即便是饮用温开水也会慢慢毁损体质。只是先天身体素质好或年轻体壮的人伤害显现得轻或慢罢了。
完全持此种说法的人认为，凡早起有空腹饮用凉水习惯的人，时间长了会有不同程度胸闷、气短、心慌、脸色苍白、记忆减退、精力不足――男性早起空腹饮用凉开水（特别是冰水），容易“精疲”，长此以往“晨勃”将不再，可能影响生育能力；女性早起空腹饮水易致“宫冷”，如果长期喝偏冷饮料，月经会呈黑块状，提前或加重更年期症状、脸色乏泽长斑；长期素食者早起空腹饮水体内阳气受损更为严重……
谨慎持此种说法的人认为，虚症的人早起不宜空腹饮水。脾肾虚寒的人，每天早晨一杯凉水，会使身体受很大伤害，患重疾的人，病情会就此急转直下。尤其是早起特别感觉口渴难耐者，多是肾虚而致虚火上升，此时饮凉水使肾更虚。他们认可古养生谚语“晚吃萝卜早吃姜，不用大夫开药方”，称清晨如春，需要阳气启动以推动气血运行。姜性温，是纯阳之物，早晨食之能利流畅气血，气血流畅则百邪不侵。
空腹饮水方法分歧：“一口气喝完一杯”PK“慢饮300毫升才对”
快饮说：真正有效的饮水方法，是指一口气将一整杯水（约200毫升）喝完，而不是随便喝两口，这样才可令身体真正吸收使用。
第一、 喝温开水
在吃早餐之前，应该先喝一杯温开水，这样能够补充身体的水分，而且也能够达到减肥的目的。
第二、 食物的热量
早餐不要吃那些富含高热量的时候，可以选择吃稀粥、馒头、菜包等食物。
第三、 吃早餐的时间
根据科学家研究发现，人们在早上7点左右吃早餐是最好，能够有助于消化。
第四、 牛奶
如果早上不喜欢吃面食类的食物，那么也可以喝杯牛奶即可，也能够补充身体所需要的营养。
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神智是否依旧停留在周公那里，身体是否依旧疲软无力？
此时不妨花费五分钟，做几个简单的瑜伽动作，用温和的瑜伽姿势逐步唤醒身体，
调动起身体内在的精、气、神，让你一天都充满活力好心情！
瑜伽练习需注意事项
1、缓慢地完成动作，防止肌肉拉伤，遵守（SZS）的原则。（SZS）就是Safety Stretch：在安全的范围内伸展。
2、因为肌肉有呼气时松弛、吸气时紧张的特质，须配合呼吸进行练习。
3、练习时注意集中、内守，用心去体会身体伸展时产生的感受，这样才能达到身体和精神的放松，避免练习中拉伤。
4、坚持每天练习，可一次完成，也可分段练习。每个动作可练习3-5遍，中间须做放松。
5、禁止在大病和手术后练习瑜伽。经期内根据自己的体能做适当的练习，不要做倒立及强度、难度大的姿势。
第一步：一杯淡盐水
起床后，用温水为自己冲一杯淡盐水，盐分的量控制在能喝出是放了盐的水，又不会觉得咸的程度。
作用：清晨的第一杯淡盐水可以帮助夜间体内的代谢物排出身体，还能降低身体的火气。
第二步：一杯温开水
淡盐水过后再喝一杯温开水，如果感觉连喝两杯水很撑的话，可以在中间穿插洗漱、收拾床铺的工作，这样既节省时间，还能给肌体一个消化的过程，在之后的瑜伽练习中不会因为水多而引起内脏下垂。
作用：作为体内水分的补充，也可以作为接下来瑜伽练习的储备。
第三步：瑜伽练习树式
练习步骤：①身心放松，左腿站立，右腿自膝盖处弯曲，把右腿抬至左侧大腿上，脚后跟和脚底的外侧搁置在左大腿的上部。右脚稍许扭转，压放在左大腿上，但不要用脚后跟，而应用脚后跟外侧压紧左腿。当脚后跟的外侧紧紧地压在左大腿上时，左腿和整个身体要绷紧伸直。②吸气，双手从身体两侧向头部抬起。当两手抬到头部上方，双手合十，手掌放在头上，手腕贴着头顶。③保持五个深呼吸，还原，换另一侧做。
作用：树式能缓解便秘、胃酸过多、胃气胀、消化不良等症状，对肾脏和泌尿系统也有好处。
第四步：瑜伽练循环式
1、准备好一壶煮开的热水，一杯凉开水(或是温开水)。还有碗、调羹以及芝麻糊一包，准备好后我们就开始冲泡。
2、将芝麻糊打开倒进碗里面，先将准备好的凉开水倒进碗里，不需要很多，大概有碗里的三分之一就可以了，然后用调羹搅拌，如果有发现一些小疙瘩，用调羹在碗的内壁轻轻磨一下就碎了，直到搅拌均匀。
3、再放热开水搅拌。这里根据自己的口感喜好添加热开水的多少，喜欢喝比较粘稠的就少放一些开水，想喝稀一点儿就多放一些热开水。
4、最后再用调羹搅拌均匀就可以了，这样子的芝麻糊滑滑的，不会有任何块状沉淀，喝起来口感极佳，这就是先凉开水后热开水的诀窍所在。
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文/周艳
饮料美味，不少老人也爱喝，可是老人因为身体或者疾病受限制很多，那么，“三高”老人应当喝些什么饮料呢？
鲜蔬饮料
高血糖老人忌含糖饮食，用黄瓜、番茄、苦瓜、紫薯等鲜蔬调制的饮料是高血糖老人的良好饮品。
1.黄瓜汁 取新鲜的黄瓜半根，洗净，去皮，切成细丝。用干净纱布包好黄瓜丝，用力挤出汁；或者把黄瓜丝放到榨汁机里，这样榨出黄瓜汁更方便。
2.番茄汁 选新鲜、熟透的番茄洗净，用开水烫软去皮，然后切碎。用干净纱布包好，把番茄汁挤入小盆内，用温开水冲调后即可饮用。亦可将去皮后的番茄切成小块，放入榨汁机里榨汁后用温开水调成饮料饮用。
3.紫薯汁 紫薯一块，洗净去皮，切成小块，然后放入搅拌机内加少许水搅拌，用过滤网过滤，即做成一杯紫薯汁。
降血脂饮料
高血脂老人忌高脂饮食，宜选用有助于降血脂的食物。
1.柠檬汁 柠檬富含有益血管健康的黄酮类抗氧化剂，夏暑之际为老人调一杯能放松身体、扩张血管、降低血压的柠檬汁是不错的选择。还可以帮助老人消化油腻的食物。
2.山楂汁 将鲜山楂果数枚洗净、去核，放入榨汁机里榨成糊状，加温开水饮用。
3.南瓜汁 将南瓜100克去皮，切成小块放入蒸锅蒸熟；然后用勺压烂成泥，用纱布过滤；再加适量温开水稀释，就做成颜人的南瓜汁了。
4.胡萝卜汁 取胡萝卜1-2个，切成小块蒸熟，捣碎成泥状，用纱布过滤后，加适量温开水稀释成汁。也可用榨汁机直接制作。
低嘌呤饮料
高尿酸老人宜饮用嘌呤含量低的饮料。
1.生菜梨子汁 将半棵生菜、1个梨洗净，梨去皮去核切成小块，然后将生菜、梨一起放入榨汁机中榨汁，加入蜂蜜、柠檬汁即可。
2.莲藕蔬果汁 将莲藕3两洗净去皮切成小块，苹果1个去皮去核切块，然后一起放入榨汁机中，加入温开水榨汁过滤，再加入2匙柠檬汁即可。
3.蜂蜜牛奶果汁 取香蕉1根去皮，苹果半个去皮去核切成小块，与100克牛奶、1匙蜂蜜一起放入榨汁机中榨汁即可。
有些菜天生是绝配
文/王璐
虽然各种食材可以任意搭配，但是有一些著名的家常菜格外受人们喜爱，比如土豆炖牛肉、鲶鱼烧豆腐、青椒炒木耳等。除了传统习惯等文化层次的因素之外，这些搭配在营养和口感上其实也是很科学的。
增强鲜味
代表菜：土豆炖牛肉、小鸡炖蘑菇。
食物中的肌苷酸盐和鸟苷酸盐不仅可以产生鲜味，还可以与谷氨酸盐发生“协同作用”，它们同时使用时，产生的“鲜味”远远大于各自单独使用时。土豆中含有比较多的谷氨酸盐，而牛肉中不仅含有谷氨酸盐，还含有很多肌苷酸盐和鸟苷酸盐。两者同煮，味道更鲜。而若把萝卜与牛肉一起煮，就只能依靠牛肉产生鲜味了。同样的道理，蘑菇（尤其是香菇）含有丰富的鸟苷酸盐，鸡肉含有丰富的肌苷酸盐，在煮的过程中，它们都会释放出游离的谷氨酸钠，从而会产生浓得化不开的鲜味。
改善口感和口味
代表菜：木瓜炖排骨、萝卜炖羊肉。
食材搭配的美妙之处还在于能使其口味和口感更好。以木瓜炖排骨为例，木瓜中含有一种特别的酶——木瓜蛋白酶，它是粉的主要成分，能把动物肉的大分子蛋白质水解成小分子肽或氨基酸，不但能提高蛋白质利用率，还能使肉变得更嫩。羊肉的膻味让很多人难以接受，而把它和萝卜一起烹调，不但能中和羊肉的温热，还有解腻去膻的功效。
促进营养吸收
代表菜：鲶鱼烧豆腐、青椒炒木耳。
没有一种食物的营养是完美的，不同食材进行搭配，不但营养能互补，还能促进某些营养素吸收，豆腐中的蛋氨酸含量较少，苯丙氨酸较高，而鱼肉却恰恰相反，两者同食，能很好地进行氨基酸互补。更重要的是，豆腐含钙多，而鱼肉中丰富的维生素D能加强人体对钙的吸收。因此，鲶鱼烧豆腐就是一道很好的补钙家常菜。除此之外，维生素C能促进铁的吸收，因此，青椒炒木耳是一道经典的补铁菜。
减少有害物质
1、早餐：早晨起床之后可以喝一杯温开水，这样有利于一大早上的排毒工作，又很好的补充了早上的水分需要。早餐的时候，我们可以喝一杯现榨的白萝卜汁，一颗鸡蛋，还有几片全麦面包(具体几片按照自己身体需求来)，这样的早餐就可以满足上午我们身体里所需要的能量与营养。
2、午餐：我们可以在家里烧一份奶汤萝卜丝鲫鱼，不仅味道鲜美，而且利于肠道消化与吸收。
3、晚餐：减肥的要领之一就是晚餐不要吃太多，所以可以来一份萝卜汤，再搭配上一些热量较低的水果就可以了。
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1.慢慢享受每一口食物
细嚼慢咽确实是一条减肥的小秘诀。每一口食物咀嚼20下，可以更好地体会到吃的乐趣。
2.剩菜剩饭不要全吃了
餐后，留下一两块食物。如果你的菜中还剩几块鸡肉、几根薯条和一点点蔬菜的话，挑一样吃下就好了，剩下的给家里的吧。
3.不要边看电视边吃饭
虽然感觉上悠闲轻松了很多，但你会在不知不觉中越吃越多，越吃越久。
4.下午3时进点小零食
整天叫着节食是毫无作用的！饥饿只会使你更暴躁。你可以少吃多餐，下午3时吃两三块苏打饼干或水果，这会防止你到晚上像狼一样扑向饭桌！
5.早晨喝一杯温开水
早晨记住，喝一杯温开水可以疏通肠道，还可以稀释血液、降低血压。同时记住白开水是最好的饮料，每天喝8杯，可加速新陈代谢，最重要的是你的皮肤会一整天富有弹性和光泽。
6.买小包装食物和散装糖果
在购买一些食物和糖果时，选购小包装或买散装的吧。买小包装的食品，感觉自己也小巧玲珑起来，但是只买一包，决不多买。
7.吃丰富的早餐
以为不吃早餐可以减肥是愚蠢的观念。一顿丰富的早餐会让你一整天都精神百倍。半天不吃饭，只会消耗你的肌肉而不是脂肪，且不稳定的饮食习惯只会产生能转变脂肪的卡路里，还会使你终日昏昏沉沉。
8.将喝鲜奶改为喝脱脂奶
虽说一杯全脂牛奶（250毫升）大约有165卡路里，不会成为致肥原因。但如果是天天喝的话，不妨改为喝脱脂奶，因为它的热量只是全脂奶的一半，但钙质与蛋白质却相同。
9.取消或缩短午睡
取消或缩短午睡吧，尤其是在刚刚吃饱之后。试着和同事家人讲讲你才听到的笑话调节一下情绪，你们之间的感情也会大大增进！
10.晚间刷牙时间尽量提前
这个原则同样适用于午饭。口气清新会让你抑制住不断吃些零食的愿望。
11、浴室备一块全身镜
不是只能照到肩头的镜子，最好可以照到你全身。你可以时时检查一下哪里又胖了。
12.买双漂亮的运动鞋
运动也应打扮得清爽才有好心情，买一双漂亮的运动鞋和可爱的运动短袜吧，作为对自己开始或坚持计划的奖赏！
13.列出你的锻炼时间和内容
在日历上列出你的锻炼时间和具体内容吧，欺骗自己又有何意义呢？
14.浴后30分钟做按摩
每天洗个热水澡是最好不过的了，可以松弛紧张的神经。热水浴后30分钟是最佳瘦身时机，然后在你需减肥的身体部位以打圈的方式涂按摩霜按摩，每次20分钟，不但有润肤作用，还可以有效去除多余脂肪。
15.将乘电梯改为爬楼梯
每天爬楼至少15分钟，可消除150大卡路里，坚持爬楼梯可增进肺活量，锻炼肌肉。不信，你若只乘电梯，一个月后再爬楼梯保管让你气喘如牛！
春夏之际出外旅游观光时，不妨带上半瓶子醋，这有诸多好处。
出发前，用一匙醋对一杯温开水喝下，既能让您精神振奋，又能起到有效预防晕车、晕船、晕机的作用。
在旅游点进餐时，用些醋泡一泡碗筷等餐具，可以起到杀菌消毒的作用。有些食物蘸些醋，不仅消毒，且可增加食欲。
如果不幸发生了腹泻或受凉后咽喉肿痛，这时您稍许喝点醋，可有效控制病情的发展。如果在外面吃得太多，胃部饱胀难受时，也不妨喝上一口醋，有助于消化食物。
另外，春季出去旅游时，可在住宿的房间置一碗醋，以起到消毒空气的作用，尤其对预防春季的各种流行病很有好处。
最后，如果带的醋还有剩余的话，不妨在洗澡水中也来上那么一点，洗后会令你周身舒畅，疲劳顿消。
（戢祖义）
春夏之际出外旅游观光时，不妨带上半瓶子醋，这有诸多好处。
出发前，用一匙醋对一杯温开水喝下，既能让您精神振奋，又能起到有效预防晕车、晕船、晕机的作用。
在旅游点进餐时，用些醋泡一泡碗筷等餐具，可以起到杀菌消毒的作用。有些食物蘸些醋，不仅消毒，且可增加食欲。
如果不幸发生了腹泻或受凉后咽喉肿痛，这时您稍许喝点醋，可有效控制病情的发展。如果在外面吃得太多，胃部饱胀难受时，也不妨喝上一口醋，有助于消化食物。
另外，春季出去旅游时，可在住宿的房间置一碗醋，以起到消毒空气的作用，尤其对预防春季的各种流行病很有好处。
最后，如果带的醋还有剩余的话，不妨在洗澡水中也来上那么一点，洗后会令你周身舒畅，疲劳顿消。
（戢祖义）
快乐可以传递
美国哈佛大学和加州大学的科研人员发现，快乐如同“接力赛跑”一样，物理空间的接近是传递快乐的一个关键因素。
研究人员发现，快乐是可以传递的，住得越近越容易传递快乐。隔壁邻居的快乐会让你的快乐提高34％；生活在1英里（约1.61公里）范围内的兄弟姐妹会让你的快乐增加14％；生活在0.5英里（约0.8公里）范围内的朋友会让你的快乐提高42％。另外，如果你的配偶很快乐，你的快乐指数可能提高8％。
同样，人能够通过复制面部表情或别人的身体活动这样的“情绪传递”捕捉住他人的情绪。如与抑郁的室友同住会使你更加抑郁，而那些会“微笑服务”的侍者所得小费明显增加。
加州大学的詹姆士・福勒说：“我认为快乐更有可能传播是因为它与社会凝聚力有关。我们应该多与快乐的人接触。”
（顾世显）
壶中放磁铁不是好办法
开水久置以后，其中含氮的有机物会不断被分解成亚硝酸盐。尤其是存放过久的开水，难免有细菌污染，此时含氮有机物分解加速，亚硝酸盐的生成也就更多。饮用这样的水后亚硝酸盐与血红蛋白结合，会影响血液的运氧功能。所以，在暖瓶里多日的开水、多次煮沸的残留水、放在炉灶上沸腾很久的水，其成分都已经发生变化而不能饮用了。应该喝一次烧开、不超过24小时的水。此外，瓶装、桶装的各种纯净水、矿泉水也不宜存放过久。大瓶的或桶装的纯净水、矿泉水超过3天就不应该喝了。
淡盐水
有人认为喝淡盐水有益于身体健康，于是晨起喝淡盐水，这种认识确是错误的。喝淡盐水有利于健康不假，这对于夏天出汗后补充水分是必要的，可对于晨起补充水分来说非但无益，还是一个危害健康的错误做法。
生理学专家研究认为，人在整夜睡眠中未饮滴水，然而呼吸、排汗、泌尿却在进行中，这些生理活动要消耗损失许多水分。早晨起床时，血液已成浓缩状态此时如饮一定量的白开水可很快使血液得到稀释，纠正夜问的高渗性脱水。再喝盐开水反而会加重高渗性脱水，令人备加口干。何况，早晨是人体血压升高的第一个高峰，喝盐开水会使血压更高，危害健康。
饮料
早上起来的第一杯水最好不要喝瓶装的果汁、可乐、汽水、咖啡、牛奶等饮料。汽水和可乐等碳酸饮料中大都含有柠檬酸，在代谢过程中会加速钙的排泄，降低血液中钙的含量，长期饮用会导致缺钙。而另一些饮料有利于排尿作用，清晨饮用非但不能有效补充机体缺少的水分，还会增加集体对水分的要求，反而造成体内缺水。
果汁、牛奶、咖啡也不宜作为清晨的第一杯饮料，因为这些物质并不能提供此时机体最需要的水分，还会使机体在缺水的状态下就让胃肠进行消化和吸收工作，不利于身体的健康。
自来水
有些人习惯早晨起来就直接打开水龙头，接1杯自来水来喝，这样做是非常不对的。因为停用一夜的水龙头及水管中的自来水是静止的，这些水及金属管壁和水龙头金属腔室会产生水化反应，形成金属污染水，并且自来水中残留的微生物也会繁殖起来，这种水含有大量对人体有害的物质，还可能藏着威胁人类健康的一种急性呼吸道传染病菌一军团菌。因此，清晨拧开水龙头，最初流出的自来水是不可饮用的死水，所以有这种习惯的人请马上纠正，以免损害健康。
正确喝水方式：
清晨起床后：每天起床后，在食用丰富的早餐前，一定要先喝1大杯温开水，这样做可以让休息一晚上的肠道蠕动起来，帮助排便。同时，可以给肠道来一次大扫除，这样还可以帮你减掉小肚腩。
