时间：2023-05-29 18:20:45
开篇：写作不仅是一种记录，更是一种创造，它让我们能够捕捉那些稍纵即逝的灵感，将它们永久地定格在纸上。下面是小编精心整理的12篇饮食减肥法，希望这些内容能成为您创作过程中的良师益友，陪伴您不断探索和进步。
近年来，国外不少学者对控制饮食减肥进行了研究，并提出了不少行之有效的减肥方案。
“羊吃草”进餐法 “羊吃草”进餐法是目前一些西方国家流行的饮食方法。医学专家认为，这种少食多餐不仅省时间，而且由于空腹缩减，可防脂肪积聚，有利防病保健，增进人体健康。
T要素饮食法 此法系美国范德比尔特大学减肥中心主任马丁・凯泰所创。过胖的人总是重视控制食物的热量，其实只要控制脂肪量而不必少吃，就能达到减肥目的。此法旨在减弱“热效应”。在减少脂肪摄入量的同时，必须补充蛋白质和碳水化合物的摄人以满足身体的需要；由于含脂肪的食物比较可口而且易饱，刚实行此法时会使人感到乏味易饥，但不必担心，慢慢地就会适应。
分食减肥法 此法系德国营养学家研究出来的一种减肥方法。这种减肥就是要求减肥者在一餐中不能同吃某些食物；例如，人们在吃高蛋白、高脂肪的荤菜时，可以食用一种蔬菜，但不能喝啤酒，吃面包、马铃薯等碳水化合物食品。原理是人体脂肪是由多种营养素组合而成的，人们在食用高蛋白食品时，不食用碳水化合物，人体就不会增加脂肪。
流食减肥法 流食减肥法也称“极低热量餐”减肥法。用这种办法减肥的人在16个星期或可能更长时间之内完全不吃固体食物，每天喝几杯调味的蛋白质总热量为400―800千卡的流食。第一星期体重会减掉2―4公斤，此后每周可减2．5公斤左右。
慢食减肥法 减慢进食的速度，以达到减肥目的，这是日本玛利娜医科大学营养教育研究学者中村丁次通过研究后得出的结论。细嚼慢咽所以能减肥，原因在于食物进入人体，血糖就会升高，当血糖升高到一定水平时，大脑食欲中枢就会发出停止进食的信号。倘若进食过快，当大脑发出停止进食的信号时，往往已经吃了过多的食物。若减慢进食的速度，则能有效地控制食量，达到减肥的目的。
早食减肥法 此法系法国医学家发现，他们认为在饥饿之前进食是减肥的一种有效方法。根据是胰岛素不可以调节体内糖类的吸收，同时对食物转化和脂肪积累起着一定的作用。若在饥饿之前吃东西，常常可以控制胰岛素的分泌。另外，正餐前进食，可使人在正餐时食欲大减，从而减少摄入量。
流质饮食减肥法
方法:完全抛弃固体食物,而仅是饮用一些蛋白粉冲饮剂等非固体食物来达到低热量进食。
解析:流质饮食,为液体状食物或在口腔可融化为液体的食物,属于医院膳食的一种。其能量低,必需营养素不足。它主要针对以下人群:(1)高热、食欲差,咀嚼、吞咽极度困难者;(2)急性炎性胃肠疾病、急性腹泻、恶心、呕吐者;(3)体质重度虚弱者,大手术后的第1次进食。而且只能短期使用,即1～2天。
提醒:
长期用这种方法减肥,很容易产生恶心、疲乏、脱发、便秘、腹泻等不良反应。对一些本身健康存在问题的人,伤害就更大。
由于不能在饮食中提供足够的维生素、矿物质、纤维素等营养素,可能会导致营养不良。
喝减肥茶
方法:根据广告用减肥茶来抑制食欲,用轻泻或利尿的方式,在短时间内将体内大量的水分排到体外,以阻止身体吸收营养和脂肪。
解析:其实这类减肥减少的只是水分,并没有实现真正意义上的减脂。而有些药物的某些成分虽然通过血清素作用于中枢神经来抑压食欲,但对身体的危害也是很大的。
提醒:
大量水分流失,容易造成脱水,皮肤暗淡无光缺少弹性;由于缺水,使细胞收缩,活动能力减弱,影响体力和健康。
长期轻泻,会减少血容量,影响心脏功能,诱发心脏疾患,也可能引起肾脏损害。
不吃主食减肥法
方法:不吃米饭等碳水化合物主食,而是用大豆、牛奶等含蛋白质丰富的食品来代替日常饮食。原理是,蛋白质通常比单纯的碳水化合物更容易让人产生吃饱的感觉,而且热量又不高。更重要的是,蛋白质能够提高人体新陈代谢的速度。
解析:此种减肥方法是基于哈佛大学健康研究成果,提出的一种全新的低糖碳、低血糖生成指数、高营养的食疗方法,强调无糖低碳、补充营养,有机生食。又称为露卡素饮食。其核心观点是:摄入高蛋白、高脂肪(以肉类为代表),少吃含碳水化合物的粮食作物(以米面为代表)。有别于通常提出的低脂减肥法。
但是,通过实验发现,在6个月以内,不吃主食膳食组与不吃肉膳食组相比,体重下降上略有优势;但实验开始12个月后,两组的差异已经完全消失。也就是说,即便坚持不吃主食的生活方式,半年之后,体重和摄入能量相同但吃主食的人不会有明显的差异。而且,不吃主食的生活难以长期坚持,营养上也是不平衡的,长期实施可能带来其他健康损害。
提醒:
完全拒绝米面等主食,容易引发电解质紊乱、疲乏、心律失常、酮症、高尿酸血症、痛风、骨质疏松、肾结石和肾功能紊乱等问题。
长期高脂肪低碳水化合物膳食将会抑制胰岛素分泌,降低胰岛素敏感性,最终促使糖尿病的发生。
单一饮食减肥法
方法:除了某一食物以外,什么东西都不吃。只以单一食物为三餐食物,直到吃饱为止。最为常见的是苹果减肥法、葡萄柚减肥法。
解析:这一方法并不是强调苹果有多好,而是要求人们拒绝肉、蛋、奶等脂肪,拒绝米、面等碳水化合物,减少对食物的摄取量。这种情况下,想不瘦也难。但是,单一饮食带来的后果却是非常严重的。由于营养单一,长期可能造成营养不良。而且口味单一,减肥者不容易坚持,只要一恢复正常饮食就会长胖。
吃饭量减少一半能够起到减肥的效果，减肥不要快速减肥，一定要循序渐进，持之以恒，建议生活规律，早睡早起，不熬夜，三餐一定要按时吃，注意多喝水，多吃水果青菜，少吃油煎油炸食品及主食，多运动。
减肥法是指依据某种的科学方法（多指最佳科学节食），达到健康的减少体重的目的。近年来，国外许多专家、学者对减肥方法进行了广泛而深入的研究，提出了不少行之有效的方法，大致分为两类：一、科学饮食减肥法，通过科学控制日常饮食达到减肥目的；二、生理期减肥法，依据身体的机能状况并配合饮食，以达到减重的目的。
（来源：文章屋网 ）
多数人误读低碳减肥法
25岁的白领沈小姐1个月前从朋友那里了解到网上疯传的所谓“低碳减肥法”，即少吃米饭，纯粹靠吃零食和蔬果果腹。1个月“试水”后，她感觉效果真的很不错，果真瘦了4斤。于是，兴奋的她连忙向姐妹淘致谢，并相约一起去吃甜点。信誓旦旦的她以为，自己已经瘦了4斤，可以恢复到原来的饮食习惯了，“只要控制食量就能保持体重，再说即使又重了，再减一回不就得了。”
事情却远远没有她盘算的那么理想。恢复原来的饮食结构才2天，沈小姐就发现自己重了2斤，一周后，甚至比“节食”前还重了三四斤。更糟糕的是，再想依靠“低碳减肥法”节食减肥的沈小姐这次试了2周后，体重却纹丝不动。无奈的沈小姐只能赶忙去综合医院的减肥门诊求助相关专家。
米饭、面食等食物的确含淀粉量比较高，所以沈小姐“禁食”后出现了体重下降的趋势，但为何后来恢复饮食结构后体重却反弹了，而且再用“禁食”米饭的办法也丝毫不奏效了。到底是哪个环节出了问题？“像沈小姐一样的因减肥而‘越减越肥’的女性并不在少数，而造成她们体重不减反增的主要原因就是因为误读了‘低碳减肥法’，”据蔡美琴介绍，很多人把“低碳减肥法”粗粗地理解为“少吃饭，多吃菜”，其实是一种误解、偏见。而真正的、国际公认的“低碳减肥法”其实又叫low-carbs（英译：低碳水化合物饮食减肥法），即“露卡素”饮食。“low-carbs饮食强调以肉类、生绿叶蔬菜为主，兼食低糖水果如草莓、柚子、樱桃和坚果种子如核桃、杏仁、南瓜子为辅，主食用可可粉或者啤酒酵母粉代替。避免所有糖、含糖食品和饮料，以及精制淀粉类食物。”
专家说，由于绿叶蔬菜、低糖水果以及坚果种子中的碳水化合物含量微乎其微，并且与可以帮助代谢的消化酶和营养素同时存在，所以不会对减肥形成障碍。另外，膳食纤维，包括非淀粉多糖（纤维素、半纤维素、果胶）和木质素，是一类特殊的碳水化合物，人体不能直接吸收利用，不但不会增加肥胖，还能控制食欲，排除油脂。因此，国际上非常盛行这种low-carbs饮食结构。
每天150克主食是“底线”
那是否依靠low-carbs饮食法，我们就真的不再需要主食了？其实，事实并非如此。英国食物标准局日前就发文指出，经过人体营养实验研究证明，仅仅依靠低碳水化合物的单一饮食者，容易增加心脏病、糖尿病以及癌症的危险几率。因此英方研究者建议，若要身体健康，最好保持均衡的饮食，不应该省略任何一类食物。
对此，蔡美琴也表示认同。她介绍说，人体按每公斤体重算，每天应至少摄取4～6克的葡萄糖，一天保证6～8两的米饭等主食的摄入量。“我们通过大量研究发现，每个人每天至少要摄取150克的主食，才能保证大脑的正常工作，这是人体正常生理活动所需的底线。”
在我国居民的“膳食宝塔”中，碳水化合物在最底层，这是人体营养的基础。对于非常热衷于low-carbs饮食法的忠实拥趸，营养医师一般会建议将此疗法分为两个阶段进行：第一阶段相对来说比较严格，以两个星期为限，这个阶段的任务是快速减掉体重，即夹杂在米饭中间，隔天吃一些涂抹极少酱料或者配料的切片面包，摄入一定量的低碳水化合物；在第二阶段里，进食的时间没有限定，但强调少食多餐，即每隔3～4个小时吃一次，并请营养师根据个人的生活习惯制定最适合自己的个性化饮食计划。
“我们并不反对爱美女性的减肥需求。为了瘦身，我们也提倡可以适当控制饮食。但前提是，必须均衡营养，主食、荤菜蔬菜都要有，并在此基础上，适当减少脂肪摄入，即少吃红肉。” 蔡美琴告诉记者，一般来说，人体的膳食能量构成是：碳水化合物为50～60%，脂肪为25～30%，蛋白质为12～15%。“要瘦身的人，可适当对此比例作调整，蛋白质提高到20%左右，脂肪控制在25%以内即可。
食物脂肪不是肥胖“祸首”
夏季水果种类繁多，于是不少减肥族也突发奇想，“何不用水果代替米饭？如果一天三顿只吃水果，修身养颜一举两得不是正好嘛。”
然而，蔡美琴却强调，这是大错特错的做法。“水果有一个共同的特点——糖分含量较高，例如100克苹果、香蕉分别相当于25克、15克大米所含的糖分。大量吃水果其实就相当于大量吃米饭。而且，碳水化合物在人体的正常新陈代谢中起着非常重要的作用，如果长期大量吃水果而不吃主食，那水果中所含的果糖、葡萄糖、蔗糖进入人体肝脏转变为脂肪后因得不到正常代谢就会堆积，使人体发胖。”
水果富含维生素和各样营养，那只吃水果不吃蔬菜又是否可以呢？对此，专家也不认同。据悉，蔬菜中的营养素对调节人体的生理功能、维护身体健康起着十分重要的作用。新鲜蔬菜中一般含有水分、维生素、无机盐、纤维素和钙、磷、铁、镁等微量元素，是人体营养素的主要来源。同时，蔬菜能够帮助机体吸收蛋白质、糖类和脂肪。在将蛋白质和蔬菜一起吃下时，胃里产生的消化液要比单吃一种食物多得多。
我开始每天跑步一到两个小时，希望迅速瘦下来。可是连续三天，体重没有丝毫变化。一个礼拜过去了，我发现自己只减了1斤左右。首战未告大捷，运动减肥法基本失败了！
于是，我决定节食，每天只吃水果青菜，运动不到半小时，就上气不接下气。三天后，我饥饿难耐，全身无力，一脸菜色，停止运动。我最终无法坚持，放弃节食。
然后，经朋友推荐，我找到了一种减肥药，帮助自己控制食欲。吃了减肥药，我每天吃很少东西，的确也不觉得饿，精力却越来越差，皮肤越来越松，脸色越来越难看。仅一个月，我体重减轻了10多斤，倒霉的是我头晕眼花，一副病态，苍老了好几年。停用减肥药不久，我的胃口恢复，并且变得如狼似虎，还比原来胖了4-5斤。反复几次，越减越肥。
直到我最近发现零饥饿（露卡素）减肥法，狂吃肉，坚持以肉食为主，生拌蔬菜，补充左旋肉碱等营养素，大量喝直饮生水，适度运动。忘掉主食，要知道主食会在体内转化为糖，糖会转化为脂肪，糖只能燃烧两个多小时，又没有营养，所以很快又想吃东西。而且含糖或淀粉素食会使血糖波动，营养缺乏，就会能量不足，运动减少。相反，现在即使我完全放开，一天也吃不了几斤肉，吃了肉不会犯困，肚里撑得很腻味。而且肉食营养全面，血糖稳定，我想吃也吃不下，能量和运动量会自然增加，再加上瘦肉中所含的脂肪燃烧剂左旋肉碱，想不瘦也不可能。
很快，我在3个星期减了12斤，6个星期减了21斤，并且皮肤变得富有弹性和光泽，精力充沛，思维敏捷，真的很神奇。
零饥饿减肥原理
所谓露卡素减肥法，就是在保证少量的碳水化合物情况下，你可以增加肉食的量，生拌蔬菜，补充左旋肉碱（L-肉碱）等营养素，大量喝直饮生水，适度运动。这种方法不节食，不减胸，不反弹，每周可以减少3-5斤。（如果达不到，那可能是脂肪减少了，但肌肉增加了，从而基础代谢增加，燃烧效率提高。）
为什么狂吃还能瘦，这要从零饥饿营养瘦身法的原理说起。它共有两个主要方面：一方面减少和控制糖和精制碳水化合物的摄入，从而稳定血糖和食欲，关闭脂肪合成的开关，另一方面，增补维生素、矿物质、氨基酸、必需脂肪酸、卵磷脂和左旋肉碱等营养素以及抗氧化剂，以平衡低碳限制性饮食，实现代谢类型的转变，启动体内燃烧脂肪的引擎，加速脂肪的燃烧，从而达到营养瘦身的目标。
所以说，零饥饿减肥法能让人在不饿肚子还吃好的情况下，顺顺利利把身材给瘦出来，诱惑和效果绝对都是达人级的呀。因此，露卡素减肥法，又叫作零饥饿减肥法。
越减越美你信吗？
瘦而不饿，又能瘦得容光焕发，这可能吗？多少个不眠之夜，你为自己的身材辗转反侧，多少次逛街，你对着衣镜望而兴叹，这次，又见效又健康的减肥方法终于来啦！爱吃肉的人可着劲吃肉吧，反正吃肉就能瘦，可是如果膘狂长谁负责呀？
听起来挺玄乎，肯定有不少人不信，可确实零饥饿（露卡素）减肥法就是让你在吃饱、吃好的基础上，还能轻轻松松瘦出完美身材，还越减越美呢。
减肥的后遗症大家都明白，人是瘦了，脸也黄了，尤其连不该减的地方也减了，真是欲哭无泪。零饥饿减肥法，就是神奇到连你自己都不信，为什么瘦了，还能改善肌肤，所有脂肪，包括体脂、内脏脂肪和血脂都会下降呢？
当然，你需要坚持以肉食为主，生拌蔬菜，补充左旋肉碱等营养素，大量喝直饮生水，适度运动。但要记住，忘掉主食这种东西吧，难道你觉得狂吃猪肉牛肉羊肉鸡肉还不够撑的吗？再想想丰富的胶原蛋白，你难道不觉得皮肤会越来越好吗？肉类、绿色蔬菜中含有的丰富营养，能够满足人们每天所需，那些因节食出现的可怕症状，都会迅速离我们远去，绝对够咱偷着乐。
零饥饿减肥步骤
零饥饿（露卡素）减肥法是最有效的营养瘦身法，它包含了吃肉减肥和低GI减肥的原理，同时补充胖人最缺乏的营养素和脂肪燃烧剂，强调有机食品和生食烹调。露卡素生食瘦身法的基本原则是：“无糖低碳，补充营养，有机生食。”
具体来说:
第一，你需要吃露卡素绿灯食品，包括鱼类、海鲜、海藻、肉类、蛋类、动物内脏、坚果种子、绿叶蔬菜、低糖水果和菌类等10大类食品。
第二，你需要补充维生素C、铬元素和左旋肉碱等营养素和脂肪燃烧剂。左旋肉碱在饭前和运动前半小时服用效果最佳。如果担心这会伤害到你的身体，尤其是肝脏或肾脏不好的人，可以从食物中汲取。红肉是左旋肉碱的主要食物来源，其他以动物性的食物包括鱼、家禽和牛奶制品，还有印尼豆豉（由大豆发酵而成）和鳄梨等均含有该营养素。
第三，你最好选择有机食品，尽量生食，尤其是绿叶蔬菜，水果只限于柚子、草莓、樱桃、雪莲果和火龙果。
第四，避免糖和淀粉，减肥期间不吃主食，或用减肥代餐代替（例如可可粉，蛋白粉）。尽管敞开肚皮，吃些三文鱼、虾、紫菜、鸡蛋、南瓜子、猪肝和蘑菇等果肉蔬菜。
第五，减肥成功后，可增加部分水果和粗粮，以维持终身体重。
相关链接：零饥饿减肥天敌
虽然是零饥饿减肥法，但说真的，还是有其减肥天敌的。只要碰到这些，你的减肥大业就会功亏一匮。
・见也不能见的：
所有含糖食品。
所有含精制淀粉食品。
所有加工食品。
所有精加工米面主食。
所有加工调味品。
所有含糖饮料及含糖酸奶。
糖罪大恶极，另外工业化食品也绝不能碰。
・不能随便见的：
所有含淀粉比较多的蔬菜，如，土豆、红薯。
所有含糖分较高的食物。如，栗子、百合、山药、白果、莲子、天然蜂蜜、面酱、番茄酱和高钠盐等。
・见一面也无妨：
南瓜、各种萝卜、洋葱这些菜。
干木耳、干银耳这些干货。
含水分多但含糖也高的西瓜、葡萄等水果。
牛奶类、全谷或全麦食品类、干豆类、鲜果汁类。
另外，热量和含糖量较低的水果绝对OK，但也不能放纵吃。肥胖本就属一种饮食错误，减肥如戒毒。只有彻底纠正错误的饮食结构，才能够健康减肥，并且长期保持。毕竟，减肥不是一天一周的事情，而是终身坚持的事业。虽然在一个礼拜以内，严格按照零饥饿（露卡素）减肥法就可以减少3-5斤，建议你平均坚持减肥饮食6个星期以上，然后改为维持体重饮食。假设，你计划在4月底或5月初穿裙子，应该在3月中下旬开始减肥。
1、柠檬醋，可以减肥养颜美容，而且最好还是连皮榨汁最营养。柠檬耐久易保存，含丰富的维他命C，能防止牙龈肿出血，还可减少黑斑、雀斑发生的机率，并有部份美白的效果，柠檬皮还有丰富的钙质。柠檬与醋同样具有减肥效果，这样看来，柠檬醋的确是能养颜美容，也是种健康食品，饭後小喝一杯让自己更具元气，也更美丽窕窈。但是柠檬与醋的酸度都很高，空腹喝太多会伤胃。要尝试不可不小心。
2、苹果快速减肥法，这个减肥法被喻为节食法中最有效的，但能够成功的人少之又少。方法是三日内只食苹果，生食、烧烤、榨汁、煲汤悉随尊便，不限数量，如是者三日可减3至5公斤。注意：但要注意隔7日才可食第2次，每次亦不能食超过3日，否则随时会营养不良，甚至厌食症。3日後要食粥或菜，等身体适应了至才可开始正常饮食。
3、番茄轻松减肥法，番茄几乎全由水造，食之饱肚卡路里又低(每200克含30卡路里)，用来减肥比较合适。但番茄除了维他命C外就别无其他营养，所以最好的番茄减肥法是：早餐同午餐照食并要尽量注意营养，平均每餐约600卡路里;晚餐就用番茄代替。这样轻轻松松就可以将每日的卡路里保持在1400左右。
（来源：文章屋网 ）
抛开这一番减肥行动能否起到成效不说，静下心来思考，每个立志减肥的人难道只是为了获得曼妙动人的身姿吗？探究每个人减肥的内在原因，到底为何而肥？又为何如何大动干戈地和身上的赘肉作斗争？或许，每个减肥人都有着比体重更沉重的心里负担和一段不堪重负的心路历程。
减肥是一个沉重却又轻松的话题。唯有一颗坚持的心才会给予减肥人决心――塑造更好的自己。而在经历和“贴身肉肉”、“脆弱内心”顽强斗争的一段时光后，他们拥有的不仅是曼妙轻盈的身姿，更是一颗轻松玲珑的内心。
每个胖子都是潜力股
由嘉康利全程赞助的央视节目《超级减肥王》中，“最美女胖子”及伟佳在3个月时间整整减掉了72斤，不仅仅减掉了体重，更突破了自己，慢慢地从一个“最美女胖子”转变成 “女神”，这让网友大呼：请爱护你身边的胖子，因为每个胖子都是潜力股！
而日常生活中，大家用来减肥的方法也各式各样。
跳绳运动减肥法
网友小沈：生完宝宝以后，初为人母的我内心充满了幸福感。只是，在没生宝宝之前，我的体重是102斤，可孩子满月后，我的体重已经飚升到126斤了。我去买衣服时，营业员说，整个店都没有我穿的码。当时，那种落魄和无助感一拥而上。那一次增加了我减肥的动力。记得上学的时候就听体育老师说，跳跳绳对于身形塑造、减肥有很好效果。于是，我便坚持每天早、晚跳绳。虽然有动摇过，但是一想到去店里买衣服的那种无助感，我就告诉自己一定要减下来，直到能穿怀孕之前的衣服为止。
小编点评：在生完孩子后，女性最迫切和烦恼的事情就是恢复苗条身材，但是由于摄入大量的营养而形成的赘肉、脂肪可不是那么容易减掉的。每减一公斤脂肪，大约需要燃烧7700千卡热量，跳绳30―40分能消耗300千卡热量，而一碗白米饭的热量，大约为250千卡。因而在各类减肥运动中，跳绳一直备受宠爱。小编为您介绍一种有效的“跳绳渐进计划”：初学时，仅在原地跳1分钟，3天后即可连续跳3分钟，3个月后可连续跳上10分钟，半年每天可实行“系列跳”，如每天连跳3分钟，共五次，直到一次连续跳上半个小时。一次跳半小时，就当于慢跑90分钟的运动量，已是标准的有氧健身运动。
过午不食减肥法
网友小A：因为是家族遗传的原因，我打自出生起，一直都很胖，内心很不自信。在自卑心理下，也屡次尝试减肥，由于缺乏毅力和坚持，屡战屡败。后来，我喜欢上了一个男生，于是决定减肥，然后追到他。我性格比较懒，不爱运动。索性就尝试下午两点之后，不再吃任何东西。虽然很难做到，但是为了拥有这段感情，我一直坚持着。慢慢地，真的能明显感觉到腰部赘肉越来越少了。我们俩分隔异地，每个星期只能见一次，但每次见他我都瘦一点点，慢慢地他终于感觉到了我的努力和付出。
小编点评：过午不食，顾名思义就是过了午后就不进食了，这种减肥方法对于那些不爱运动的懒、忙人或者是老是乱吃的外食族，是一个非常快速有效的减肥方法。过午不食减肥法，下午2点后不进食就是利用空腹前期，使瘦激素作用的时间延长达到减重效果，另外减少碳水化合物的摄取，使破坏的脑下垂体体重调节中枢慢慢恢复，转化为不易复胖的体质。不过这种减肥法是要意志力足够坚强才能够坚持下去的，为了爱情而减肥的女孩子是可爱，相信坚持下去，会有更多的奇迹。
番茄减肥食谱
番茄热量极低。5个番茄的热量才相当于一碗饭，但这些番茄已经足以饱腹。番茄糖分少、热量低，每100克只有16大卡，多吃也不会发胖。
小编建议：番茄含有大量维生素C、维生素B1、苹果酸、柠檬酸等营养成分。但由于其果肉内含有胶质和可溶性收敛剂等成分，空腹食用会与胃酸起化学反应，结成不易溶解的块状物，阻塞胃引起腹痛。因此，食用红西柿时我们要尽量在分量上克制，注意度的掌握。
低脂酸奶减肥法
根据研究显示，那些主要从酸奶吸收钙质的人群拥有更平坦的小腹。大多数酸奶所含的一些菌类可以促进消化系统的健康，减少腹胀、便秘，让你的小腹看上去更加平坦。
小编建议：对于那些舍不得酸奶美味又怕胖的女性，推荐选择标有脱脂和低热量字样的酸奶，虽然味道显的不是那么浓郁醇厚，可热量比牛奶还稍低一些。如果不怕麻烦，也可以自己动手做酸奶哦。可以在酸奶上加一些水果丁来改善口味。
如何让脂肪变成泡沫
减肥产品，顾名思义，即具有减肥作用的产品，因其快速的减肥效果深受女性喜爱。很多女性反映，在减肥一段时间以后，发现减得越快，反弹得越快。这一点挫伤了减肥行动的积极性。借此机会，小编也说明一下健康减肥的观念：健康的减肥是一个系统的问题，应该是包括饮食、运动、习惯等多方面，每一种方式都会有减肥作用，但是效果不能很明显且容易反弹。健康的减肥追求的是所有方面的配合，如果每一个方面都达到了相应的标准，减肥一定势在必得！那么，除了之前提到了运动和饮食两方面，小编在这里也向大家介绍几款能够有健康减肥理念的产品。
西柚减肥法
西柚很酸，不是人人爱，但当听到它能减肥，即使多难熬也要一试。这个法子来自上世纪三、四十年代，亦有“好莱坞减肥法”之称，因为明星要拍戏及出席公开活动，见到自己肥了，也是用此餐单来快速拯救，几天就可以减掉几斤。它的餐单分早、午、晚及消夜，早餐半个西柚、两个蛋及两片烟肉；午餐半个西柚、沙律或蔬菜、肉；晚餐半个西柚、沙律或红色/绿色蔬菜、肉或鱼、咖啡或茶；宵夜就是一杯番茄汁或脱脂奶一杯。以十四天为一循环，首十二日跟餐单进食，第十三及十四日为“解放日”吃什么都行。
亮点 容易坚持
不用挨饿，还可以吃烟肉这些可口食物，对于喜欢吃菜不吃饭的人来说，绝对没有难度。而且它的减重速度非常惊人，一般五天左右就可减掉三、四斤。
缺点 快速反弹
这是一种偏食法，它会造成身体脱水，令人误会为减了体重，其实只是失去水分，不是脂肪，当一旦恢复正常饮食，体重又会很快回来。另外，餐单内只有蛋白质及脂肪，没有碳水化合物，虽然蛋白质都可以转化为能量，但转化时会产生一些废物，经由肾排出，这样一来就会加重肾脏的工作量。
Tips：除了西柚，不少人也试过单一食物减肥， 如食苹果、香蕉及菜汤等，由于整体摄取热量非常低，会造成营养不良，减重期间身体还是会消耗到“结构蛋白”。一旦造成肌肉组织流失，未来不仅容易复胖、甚至造成新陈代谢率降低，变得愈来愈难瘦。
5：2减肥法
五比二的减肥法（The 5：2 Diet）起源在英国，近年迅速在欧美走红，连红星碧昂丝（Beyonce）、丽芙.泰勒（Liv Tyler）都是它的支持者，据说一个月可以减三至五斤。这种断食理念其实并不新鲜，但它吸引人之处是限制不多，在一星期七日内，五天正常饮食，男女建议摄取热量分别为二千五百卡路里及二千卡路里，但余下两天必须严格控管热量，至于哪几天是进食日，哪几天是节食日并不重要，只要节食日限制热量吸收，女性五百卡路里，男性六百卡路里，可以一次摄取所有卡路里或是分次摄取。
亮点 逐渐减重
这种轻度的断食，它的优点不是立即大量减重，而是慢慢下降，而且每星期两天的“节食日”，可以让身体不用一直消化食物，有时间进行排毒。
缺点 影响新陈代谢
对于这种减肥法仍抱观望态度，因为将每日的卡路里降至一千以下，有可能影响身体的新陈代谢。好像在节食日，热量消耗低，新陈代谢会拖慢去应付，而去到正常日，虽然吃的是正常分量，但身体会感测到比前一天吃多了，于是将多了的热量储存起来，反而提高增重的几率。另外，在心理上，有些人会觉得有两天需要捱饿，之前一天就吃多一点，反而吃多了影响减重效果。
蔬果汁减肥法
去年由名模带起的排毒果汁风潮，今年亦有本地品牌加入蔬果汁的行列，灵感源自欧美近年火热的蔬果汁断食潮（juice fast）。饮用者以专门订制的蔬果汁代替一日几餐，令消化系统休息从而活化细胞并将毒素排走。毒素排走了，自然会有减重的效果。疗程方面，分有不同的天数，例如一天、三天或六天，因应饮用者的需要。
亮点 保留营养
据说这些蔬果汁是由冻压果汁机榨成，好处是维他命及矿物质及酵素成分比一般自己榨高几倍，而且所有分量都经营养师计算，即使只喝汁也可以产生饱腹感。
缺点 排毒不用太极端
只喝蔬果汁绝对不能提供充足营养及能量，亦会令身体新陈代谢减慢。想要排毒，其实只要有充足膳食纤维及水分，身体自然会把废物透过粪便排出体外，不用断食或以蔬果汁代餐。
你是主食“绝缘体”吗
不知道从什么时候开始，一顿饭下来，米饭不是最终沦为了“吸油”工具，就是勉强吃下去那数得清的几十粒。和米饭享受同等待遇的还有它们――面包、馒头、油条……也就是说作为碳水化合物主要来源的主食通通被打入了“冷宫”。是什么让想要保持身材或者减肥的人坚定地成为了主食“绝缘体”？
偷师明星？因为确实很多明星曾公开表示自己保持身材的秘诀就是很少或者几乎不吃主食，比如瘦子界的典范陈鲁豫，她说自己一天就只吃十几粒米饭而已。
追捧热帖？热门减肥论坛都在推崇“低碳水化合物”减肥法，只要不吃饭不吃甜食，可以随意吃蔬菜和肉类。满眼看上去都是“一个月减肥10斤”这样让人无限向往的标题，真是让人迫不及待想实践一把。
告别主食就能减肥成功？NO！
看来不管是明星还是减肥达人们，都把主食当成了减肥道路中的绊脚石，它真的有这么可怕吗？实际上，我们都知道，影响体重的因素，最关键的是热量，而不是碳水化合物。我们身体所需要的热量无非就来源于碳水化合物、脂肪和蛋白质，其中碳水化合物的主要来源就是主食了。相比1克脂肪产生9卡路里的热量，1克蛋白质和1克碳水化合物产生的热量都仅为4卡路里，远远低于脂肪。
既然碳水化合物并非高热量食物，为什么大家都把减肥的矛头指向了它呢？
其实让“低碳水化合物”减肥法大肆流行的始作俑者是一个叫阿特金斯的美国人，他曾出版了名为《阿特金斯医生的新节食革命》一书，这本书的销量一度击败了《哈利・波特》，傲居美国最畅销书榜首。他的减肥方法就是，不吃主食或只吃少量主食，其他的鸡鸭鱼肉蛋随意吃到饱。他认为吃高蛋白高脂肪的食物时，人容易饱腹，进食量会有所下降，而且蛋白质和脂肪进入体内会快速消耗掉，不会转化为脂肪在身体内储存起来。
如果你尝试过这种减肥法，一定有过这样的经历，一开始体重下降速度真的很快，可问题是，一旦恢复正常饮食，马上就会飞快反弹。这也是为什么很多人的减肥事业总是在反反复复中踯躅不前。美国相关临床营养学家通过实验也证明，低碳水化合物饮食能在短期内导致体重快速下降，下降速度要比同样能量的低脂肪高碳水化合物食谱快一些。然而，这种优势只能在短时间内表现，从一年的时间来看，根本没有任何优势。就连阿特金斯本人最终也是以一个体重接近120公斤的大胖子形象告别人世的。
不吃主食，后果很严重
也许你觉得自己足够有恒心，只要能一直瘦下去，一辈子不碰主食又能怎么样？但看完下面这些不吃主食的代价，恐怕你就不会这么想了。
1. 口臭变成你的最佳Partner
这是每个采用“低碳水化合物”减肥法的人都难免遭遇的尴尬，也被这种减肥法的反对派形容为“臭名昭著的副作用”。因为过多摄入的脂肪和蛋白质被消化后会产生大量有异味的丙酮从口腔挥发出去，什么吐气如兰，那真的只能是浮云了。
2. 提前进入“老年痴呆”
有研究发现，一周不吃面包、米饭等含有大量碳水化合物的女性，会出现记忆与认知能力受损。因为我们大脑和神经系统的正常运转需要大量葡萄糖，这恰恰需要每天摄入足够的碳水化合物以保证其持续供应。不吃主食，大脑需要的粮草没有了，自然也就罢工了。长期如此，只能提前进入“老年痴呆”了。
3. 身体机能大紊乱
以鱼肉蛋类替代主食来充饥，势必是高蛋白高脂肪膳食，而这样的膳食容易引发电解质紊乱、低血压、疲乏、心律失常、骨质疏松、肾功能紊乱等问题。
如果你因为害怕肥胖，在减少主食后，也没有增加动物性食物和豆制品的摄入，仅仅以蔬菜和水果充饥，这样会因为蛋白质营养不良、铁供应不足而产生贫血、闭经、卵巢萎缩等问题。
聪明吃主食，边吃边瘦
很多西方国家的营养学家提倡“无谷物饮食”，其实并不是让人们不吃主食，而是鼓励人们不要执著于精米白面做的主食，要多多选择营养价值更高、血糖上升更慢的主食，比如全谷物食品、豆类、薯类等。因为只有这样的主食，才能有更好的饱腹感，能更好地预防慢性疾病，还能提供更多的营养素和抗衰老成分。而那些精米白面做的主食，都属于让人吃了不容易饱，吃过之后又容易饿的食物。
比如说，喝一碗大米粥，两个小时不到就会饿；而喝同样一碗红豆加燕麦煮的粥，却能4个小时都不饿。从营养角度来说，吃这些豆类、粗粮做的主食，按同样多淀粉量来计算，所含的维生素、钾、镁等营养素，都是白米饭的好几倍！（摘自《时尚健康》）
Tips：
优质主食
排行榜
A级减肥主食――豆类
红豆、豌豆、绿豆等富含淀粉的豆子，它们饱腹感特别强，消化速度特别慢，还能补充蛋白质。
B级减肥主食――粗粮
燕麦、荞麦、紫米、黑米等粗粮，它们的维生素和矿物质含量是精白米的好几倍。
C级减肥主食――薯类
土豆、红薯、山药等各种含淀粉的薯类或蔬菜。需要注意的是，烹调时不能加油加盐，必须是蒸或煮的方法，才能起到减肥的作用。
Tips：
要减肥
白羊座
开运物品：绿宝石
爱情运佳日期：11、23
事业运佳日期：1、24
运势旺盛日期：5
整体运势：
爱情指数：
事业学业：
投资理财：
这个月不喜欢寂寞的你应该主动地去寻找自己的感情，而已有恋人的应该勇敢向对方表达自己的想法：事业方面，在选择新事物的时候，可能会犹豫不决，需要花一点时间来适应，要谨记，要懂得聆听：财运亨通，对金钱的重要性有明确概念，存钱是你理财的好办法。
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减肥指数：
血液循环不畅，会使身体温度偏低，能量不足。建议参加一些运动帮助血液循环的加速，最好是有规律的运动，这样有利于整体的健康。
本月最佳减肥期：1-8
最佳减肥法：羽毛球
金牛座
开运物品：维尼熊
爱情运佳日期：1、18
事业运佳日期：25
运势旺盛日期：26
整体运势：
爱情指数：
事业学业：
投资理财：
本月受到水星快速移动的影响，在学业工作方面有敏捷的思维能力。机智幽默的你能在各种交际场合中吸引异性注意，恋爱的你渴望有新鲜感，不如出去旅游吧：事业方面，特别擅长调动别人的积极性，有非凡的才干：头脑灵活，财运佳，财路也比较多。
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减肥指数：
本月最佳减肥期：6-11
拥有健康的体魄，但是饮食无度就可能会导致精神压力，对减肥甚至健康都无益。建议喝茶缓解压力。
最佳减肥法：乌龙茶
双子座
开运物品：水晶项链
爱情运佳日期：6、13
事业运佳日期：4、19
运势旺盛日期：26
整体运势：
爱情指数：
事业学业：
投资理财：
这个月运势一般，恋爱方面，单身的人会有机会不同阶层的人，小心把握机会才是最关键的地方，正在恋爱中的人可能会因为对方的冷落而情绪不佳，及时沟通会很好：学业事业方面受到压制，聪明才智没能发挥作用：钱财方面不宜做过大的投资，小心计划，做好收支平衡。
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减肥指数：
本月最佳减肥期：7-15
本月双子容易激动，虽然做起事情来不遗余力，但是身体总会觉得力不从心，因此在减肥的时候需要注意肠胃的保护。
最佳减肥法：白水煮菜
巨蟹座
开运物品：粉色中性笔
爱情运佳日期：7、18
事业运佳日期：5
运势旺盛日期：2、16
整体运势：
爱情指数：
事业学业：
投资理财：
巨蟹本月情绪波动较大，恋爱方面容易受挫，面对感情有点淡然处之的感觉，有恋爱对象的人比较能够倾听对方的心里；心思细腻的你在工作和学习都能取得一定的成绩，但是要注意团队协作；你对金钱很谨慎，你知道该怎样消费，只个很好的理财高手。
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减肥指数：
本月最佳减肥期：9-19
在减肥方面不但要对自己要求严格，自身的缺点也应该都改掉，所以适合用简单的动作来帮助修补身材的缺陷，也能提高自己的气质。
最佳减肥法：美体瑜伽
狮子座
开运物品：马克杯
爱情运佳日期：1 2、22
事业运佳日期：14
运势旺盛日期：5
整体运势：
爱情指数：
事业学业：
投资理财：
本月狮子座的运势较低，爱情方面单身的建议可以和心仪对象去电影院，在这种环境下有利于萌生出爱情的小甜蜜；有恋爱的对象就建议好好考虑将来，为自己和ta做一个蓝图规划有助于增进感情：事业上压力较多：将钱财看得太重反而会有患得患失的感觉。
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减肥指数：
本月最佳减肥期：16-24
本月减肥运势有点下滑，但是持之以恒就会看到效果，守护星座的庇佑会给你带来运势的。建议用青色蔬菜水果等帮助协调健康运势的上升。最佳减肥法：瑜伽
处女座
开运物品：水果
爱情运佳日期：18、25
事业运佳日期：9、16
运势旺盛日期：4
整体运势：
爱情指数：
事业学业：
投资理财：
本月应酬太多，需要多注意自己的言行以及身体。爱情方面。不要太过于理想化而容易忽略现实，但是爱情中的背叛会让你们无法忍受：工作学习适合和同学/同事的协作中进行，效率会提高很多：理财方面要小心破财，应酬太多会影响钱包厚度。
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减肥指数：
本月最佳减肥期：5-10
因为年终的原因所导致的在饮食上大吃大喝，身体内部堆积了很多垃圾废物需要排除，多用果汁代替令人发胖的汽水吧。
最佳减肥法：黄瓜葡萄汁
天秤座
开运物品：手机壳
爱情运佳日期：16、27
事业运佳日期：21
运势旺盛日期：6、19
整体运势：
爱情指数：
事业学业：
投资理财：
本月天秤需要拿出勇气，面对自己在学习生活中的失败。在爱情的道路上，守护星座一直在帮助你寻找最好的那个人，而你要做的就是静静等待：对工作的野心很大，但是也要量力而为，不要意气用事；理财意识淡薄，投资不够谨慎，没有很好地对金钱进行规划。
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减肥指数：
本月最佳减肥期：2-8
冥王星作为守护星座，影响身体中肠道内部的环境。多吃一些纤维丰富的食物帮助消化是减肥的最佳方法。最佳减肥法：芹菜汁
天蝎座
开运物品：蜂蜜唇膏
爱情运佳日期：5、27
事业运佳日期：6
运势旺盛日期：11、23
整体运势：
爱情指数：
事业学业：
投资理财：
本月天蝎会快快乐乐的生活，烦心事基本靠边站。爱情方面，平平淡淡，既没有想象中的白马王子出现现实中的也只是需要小小的改变罢了；工作学习方面需要很努力，要坚信通过自己的努力终会成功；对钱财有强烈的控制欲望，能够找准生财之道，并且能够精心布局，财运不错。
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减肥指数：
本月最佳减肥期：9-13
无法掌控的生活，虽然身体不累，但是精神上需要放松，由于缺水，最好找合适相关的运动来帮助减肥。
最佳减肥法：恒温游泳
射手座
开运物品：小黄鸭
爱情运佳日期：9、24
事业运佳日期：1 3、6
运势旺盛日期：8、3
整体运势：
爱情指数：
事业学业：
投资理财：
本月射手座各种事情都还比较顺利，一切都在计划之中。月末运势格外低落，需要特别注意。
学业事业方面的事情都在你的计划之中进行，生活平淡但也不乏有一些小涟漪，这些反而给生活增添了乐趣。感情的事情不宜强求，随缘对你来说就是最好的了，扩大自己的交际圈似乎很必要的事情，也有助于帮助增加桃花。
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减肥指数：
本月最佳减肥期：16-22
不良的饮食习惯会让你的肠胃生病，但是抵抗力下降，守护星座的帮助会减少许多，多吃清淡的东西有利于调节肠胃问题，恢复健康的身体。
最佳减肥法：清淡小米粥
摩羯座
开运物品：蝴蝶结
爱情运佳日期：1、21
事业运佳日期：5、7
运势旺盛日期：19
整体运势：
爱情指数：
事业学业：
投资理财：
本月摩羯们适合发展开展自己一直想做的事。爱情不需要你的原地踏步，偶尔的主动会友意想不到的效果哦，处于恋爱的人注意月中的时候控制自己的情绪：好好学习，天天向上是真理，努力就会看到成果的：金钱观念淡薄，花钱比较随性，但是好在有笔意外之财。
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减肥指数：
本月最佳减肥期：26-31
总是埋头苦干的你，容易疏忽运动，是不是会觉得没有运动吃的再少都会瘦不下去？其实冬天多运动的话不仅能够暖身还有利于瘦身哦。
最佳减肥法：健身搏击
水瓶座
开运物品：黑色指甲油
爱情运佳日期：12、18
事业运佳日期：23
运势旺盛日期：2、25
整体运势：
爱情指数：
事业学业：
投资理财：
本月水瓶座会过得比较悠闲，但是有时候还是无法接受现实生活的一些约束。爱情方面很容易走桃花运，但似乎容易被人误会成乱放电：学业事业方面，会有创意层出不穷，好好把握机会有可能升职。因为人情世故你在月中会有一笔不小的开销，注意控制。
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减肥指数：
本月最佳减肥期：20-26
运动有助于水瓶们保持的身体平衡和健美，但是因为运动量大，消耗过大，所以需要一些柔缓的运动来帮助身体恢复到最佳状态。
最佳减肥法：拉伸运动
双鱼座
开运物品：钥匙扣
爱情运佳日期：1、19
事业运佳日期：23
运势旺盛日期：22
整体运势：
爱情指数：
事业学业：
投资理财：
本月双鱼在各方面都自我感觉良好，别人的想法影响不到他们。爱情需要时间的考验，建议一贯在适当时候给自己的感情来一点新鲜感。学业事业方面不管获得多大的进步都不要沾沾自喜，骄傲使人落后。本月财运不佳，你的创意明显不够新鲜，有些令人失望。
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减肥指数：
本月最佳减肥期：4-9
打假一：吃肉减肥
关键：脂肪消耗
传闻：某歌手透露，自己迅速减掉3公斤的秘密就是只吃肉。这种减肥又叫阿其更饮食。只吃蛋类、肉类、鱼类等高蛋白、高脂肪食品，而把面食、蔬菜、水果从你的饮食中去掉。
辨析：开始时，很快体重会下降，但随之而来的还有口臭、体乏、恶心、腹泻等症状。专家指出，这种方法虽可能有效，但有损身体各方面机能。肉类只能提供蛋白质及脂肪，造成营养不均衡，还会引发肾病，导致骨骼中的矿物质流失，损害了骨骼的健全。
打假二：红酒奶酪减肥法
关键：燃烧脂肪
传闻：据说因为红酒含酒精，可帮助入睡。而睡眠时新陈代谢慢、体温低，吃奶酪和喝红酒可产生热，并加速新陈代谢，边睡边能消耗体内脂肪，以达到瘦身效果。
辨析：奶酪的脂肪含量非常高，可能反而会让你发胖。
打假三：保鲜膜减肥
关键：脱水
传闻：保鲜膜裹住身体，局部温度增高，很容易脱去脂肪细胞和其他组织细胞的水分。
辨析：脱去脂肪细胞和其他组织细胞的水分，但并不是消耗掉了脂肪。喝水进食后，身体又会恢复原样。并且时间长了还会引起各种皮肤病。
打假四：看恐怖片减肥
关键：出汗
传闻：深夜独自观赏，最好中途再安排个朋友帮你拉闸断电，一惊一吓，冷汗直冒，反复几次，出汗消耗体能排出毒素。估计一场电影看下来，不减一公斤才怪。
辨析：减肥女士看恐怖电影或悲剧时，比不减肥时吃了多达4倍的爆米花，而在看喜剧的时候，她们没有明显增加食量。有专家认为，这是因为她们“化压力为食量”的结果。
打假五：生闷气减肥
关键：消耗精神
传闻：闷气一生，自然见啥摔啥，有利于加强运动，消耗脂肪。同时精神的消耗会让你产生厌倦感，自然提不起食欲，减少了食品的摄入。
辨析：生闷气表面上看可以减肥，但实际上生闷气也可增肥，生闷气本身就会干扰身体的运行。所以，这种减肥法不但对身体没好处，而且还给心理造成很大的问题。
打假六：穿厚袜子减肥
关键：燃烧全身脂肪
传闻：一双脚掌温暖就可以促进全身的血液循环，达到燃烧全身脂肪之效果。
辨析：燃烧脂肪必须要运动，必须消耗能量，穿上厚袜子感觉比较暖和，反而减少能量的消耗。因此，这种减肥法是没有根据的。
打假七：大笑减肥
关键：增加基础代谢
1、黄瓜鸡蛋减肥法是很不错的减肥方法，需要我们每天坚持吃鸡蛋和黄瓜，代替三餐，一个星期后，你会发现你减肥也是那么简单，如果再配合一些辣食效果更佳。黄瓜果肉脆甜，清香可口，它含有胶质、果酸和生物活性酶，可促进机体代谢，能治疗晒伤、雀斑和皮肤过敏。黄瓜还能清热利尿、预防便秘。新鲜黄瓜中含有的丙醇二酸，能有效地抑制糖类物质转化为脂肪，因此，常吃黄瓜对减肥和预防冠心病有很大的好处。
2、苹果减肥法：吃2天苹果然后正常节制的饮食3天，这样几个周期循环，效果不错。肥胖者几乎都是因过食而使胃部扩张，无法控制食欲。苹果减肥法能使胃部收缩，减肥后食欲变得容易控制，而且味觉变正常，不会喜欢刺激性食物或油腻食物。
3、过午不食：超过下午三点不吃任何东西，当然能吃的时候也不能猛吃啊，这样一周可以瘦几公斤。当人体在夜间进入睡眠的状态时候，身体所消耗的能量就少，如果摄入过多的食物，身体会自动的间脂肪堆积起来。并且每餐要吃饱吃好，补充身体所需的营养!
4、跑步是运动减肥的最好方法之一。每天3000米不能少于这个数，(跑步完，走也得走完)速度适当快点，但是得在自己的承受范围内，刚刚开始可以慢点，以后慢慢加强，或是距离更长，或速度更快。跑完和跑的过程中可以少量喝水，切不可大口喝，跑完不能马上冲凉吹风扇。除了跑步，跳绳和爬高楼和骑单车也都是很好的有氧运动方式。
（来源：文章屋网 ）
