时间：2023-05-30 08:52:39
开篇：写作不仅是一种记录，更是一种创造，它让我们能够捕捉那些稍纵即逝的灵感，将它们永久地定格在纸上。下面是小编精心整理的12篇正确的跑步减肥方法，希望这些内容能成为您创作过程中的良师益友，陪伴您不断探索和进步。
没错，这是因为你遇到了减肥“停滞期”！“3公斤”这一障碍并不是你不努力造成的，而是生理机能的一种正常反应。此次，我们分析出5种减肥过程中最常发生的停滞期状况，并且将它们一一破解，希望能帮助你突破关键3公斤的减肥停滞期！
Type节食停滞期
减肥方法：严格控制饮食，采取如蔬果减肥法、吃肉减肥法等。
发生时间：大约在开始节食的7～10天内。
发生状况：只吃单一食物或吃得很少会让你的体重降的很快，但不久之后就会出现厌倦、便秘或抵抗力变差等问题，而体重也迟迟不再见下降。
突破方式：单纯依靠饮食控制或单一依靠某种食物来减肥，是很多人最爱用却是专家最不建议的方法。这种方法虽然一开始的减重效果很显著，但通常会造成营养素、电解质不均衡，因此最容易遇到减肥停滞期。记住，有失偏颇的减肥方式对于身体健康相当不利。
就靠这些方法――
1、恢复均衡饮食：若饮食只依靠蔬菜、水果，虽然摄取的热量很低，但很容易造成机体营养不均衡，而且会因得不到足够的蛋白质分解脂肪而让减肥出现停滞。最好的解决方法就是恢复均衡的六大类饮食，坚持“低卡少油”法则，每天热量摄取不低于1200大卡，方可突破减肥停滞期。
2、开始运动：节食减肥的表现通常只是假象，因为只有水分和肌肉受到影响，而肥胖的罪魁祸首――脂肪，其实还好好的存在于你身体里。因此，不能单纯依靠控制饮食来达到减肥目的，只有坚持运动，你的减肥计划才会既有效又持久。
3、大量喝水：喝水是那些选择蛋白质减肥法的人特别需要加强的，那些只吃肉类、蛋白质、不吃淀粉的方式，只会让身体积聚大量的酮酸，其最终结果是导致机体中毒。当然，选择其他减肥法的人也要多喝水，以增强机体的新陈代谢。总之，无论你选择哪种方式，多喝水都是大有益处的
Type药物停滞期
减肥方法：减肥药、健康食品等。
发生时间：因人而异，发生时间长短不一。
发生状况：体重在原本规律性的下降之后却突然停滞不前，似乎一点进展也没有了。
突破方式：药物减肥的确很容易遇到停滞期，当此问题出现时，你最好和自己的美容师好好讨论一下，千万不要自己更改服用药品的剂量或方式，以免遭遇不测！
就靠这些方法――
1、找医师调整减肥方式
2、配合饮食和运动计划：天下真的没有仙丹这种东西，就算减肥药也只能当做辅助品，执行正确的饮食和运动计划才是你的减肥之道
Type运动停滞期
减肥方法：靠疯狂运动来减肥。
发生时间：开始运动的3周～1个月之内。
发生状况：每次运动都很剧烈，流了一堆汗又累得要命，可一段时间下来发现体重居然并没有减轻多少！
突破方式：虽然想瘦一定要运动，但千万别以为消耗了一堆热量就能肆无忌惮地饮食，这样顶多能持平而已，是瘦不到哪儿去的。再加上如果你以前没有运动习惯，身体一时之间可能很难适应这种运动方式，也会出现减肥停滞状况。
就靠这些方法――
1、改变运动方式：如果你只靠同一种有氧运动，如跑步、游泳等项目来减肥，那现在不妨多加入一种运动或尝试新的有氧锻炼，比如进行仰卧起坐、举哑铃等局部性无氧运动，虽然一开始会感觉有些吃力，但只要坚持大约5～7天之后，相信你的身体就能很快适应。
2、减少热量摄取：很多人在运动之后会有弥补心态，认为自己已经努力地瘦了一大圈，运动之后可以多吃一点慰劳一下，殊不知这样做只会让你前功尽弃！不妨在运动前30分钟喝些牛奶或吃点水果，这样在运动时就不易感到饥饿，而运动之后1小时才能进食，否则，你所吃的食物会被机体全部吸收，反而适得其反。
Type局部停滞期
减肥方法：任何一种减肥法。
发生时间：减肥成功之前依然对自己的某些局部不满意。
发生状况：全身明显瘦下来，但比较容易堆积脂肪的部位还是肉乎乎的，比如大腿、臀部等处，感觉整个身材看起来很不匀称。
突破方式：想减哪里就瘦哪里，不是事事都让你那么如意。如果你对身体局部曲线不满意，那就只能依靠运动和按摩来加以改善了。
就靠这些方法――
1、针对局部进行锻炼：这一阶段你需要做的是进行局部曲线雕塑，虽然有氧运动是瘦身者的最爱，不过，此时你已不需要再做有氧运动，反而是要做无氧运动的肌力训练，以此让身材曲线更结实，并且使你的肌肉不会流失及萎缩。
2、按摩＋瘦身霜：真正完美的身材应该是凹凸有致的，该丰满的地方丰满、该瘦的地方瘦。除了运动之外，使用保养品外加按摩也可以雕塑优美曲线。
Type生理期停滞期
减肥方法：女生遇到的任何一种减肥法。
发生时间：月经到来前一周。
发生状况：身体出现水肿现象，就算照常执行减肥计划，体重好像还是会多那么0.5～1.5公斤。
突破方式：不用太在意，这只是生理期的正常现象，生理期过后自然就会恢复。
就靠这些方法――
女人肥胖是虚，男人肥胖是实
男性肥胖者中，有98％属脂肪层厚度过大，仅有2％是激素变化引起的。后一种男性肥胖同女性肥胖的原因是一样的。肥胖男性是最不幸的人。多余的脂肪会影响心脏、肺部以及其他器官与系统，这是因为脂肪会压迫内脏，于是就会感到呼吸困难、出汗多、心脏疼痛，行动不灵活。
从生理学角度看，女性肥胖的机会比男性小。再说，女性的脂肪集中皮下，容易消除，对健康的害处也比男性小。可是大多数女性出于爱美的本能。对肥胖十分在意，正因为如此，减肥产品的广告针对的主要是女性，并且生产出了适于女性使用的各种各样的减肥产品。
万能良药没有，节食疗法见效
大多数肥胖者不爱干活，不仅是体力活，也不愿花力气改善体形，都希望有一种减肥的万能良药，其实这样的药是不存在的。想减肥只能选择以下治疗方法：非药物疗法、保守疗法(内科疗法)和外科手术。
不难看出，第一种疗法是指节食。世界上的节食疗法比比皆是。如法国的咖啡疗法，中国的海产品疗法以及日本的鱼加米饭疗法，意大利的节食疗法甚至将通心粉也列为减肥食品。其实，肥胖的确不是通心粉本身引起的，而是通心粉消化过程中产生的谷胶造成的。通心粉只要不煮得过熟，几乎不会产生对体形有害的谷胶。一旦煮得过熟，就会产生大量谷胶。因此，只要学会正确的烹饪方法，就可避免肥胖，还可选择谷胶产生量最少的硬粒小麦制成的通心粉。虽然这里说的是意大利通心粉，但其中的道理我们也是可以借鉴的。
任何节食法都是有效的，只是注意不要经常更换。最有害的做法是，女性一看到新的节食法，就不假思索地立即模仿。正确的做法是，根据自己身体的特点和生活习惯选择合适的节食法。
只吃蔬果不行，少吃晚餐为妙
大家肯定听到过胖人只应吃水果和蔬菜的说法。其实，想用这个办法减肥的人，必须有健全的胃肠，这可不是人人都办得到的。如果有胃炎的人用蔬菜法节食，就会引起腹泻。
夏天是减肥的最好时机，气温高。新陈代谢快。所以夏天容易消瘦。只要稍注意，就能事半功倍。
有人认为，晚上6点后不该进食。这是对的，头几天会难受，但很快就会习惯。起先，如果饥饿难忍，可以吃一些水果，如橙子、橘子或桃子。这些水果都含有丰富的纤维素。
各种减肥法都可以尝试，但是一定要注意限度。就像提重物一样，提不动时不要硬提。
饥饿不是最好的减肥办法。连续饿肚子5天后脾气会变得暴躁，无法与同事交流；不能看电视、听广播和看书，因为处处都会涉及到吃东西。最后，就会与其他人隔绝，这样的孤独是多数人无法忍受的。
因此，节食和强制限食，并不是与肥胖做斗争的主要办法。重要的是要选择科学的营养法。英国人的做法值得借鉴：进食的时间应尽量拉长，每道菜之间要有一定的间歇。这样可以避免过量进食。其中的道理很简单。当体内血液中的糖减少时。人就会觉得饿，想吃东西。如果先吃一小块食物，休息15～20分钟，这期间，血液中的糖会增加，饥饿感就会消失。英国人的科学进食法就这么简单，这也是英国人体态优雅的秘密所在。
运动必不可少，方式需要选择
想减肥就该从事体育运动。问题是从事什么样的运动更合适。
要运动，首先最好在体育馆锻炼，因为那里有气氛。在家里锻炼不容易集中精力，街上也不合适。在体育馆与其他人一起练，既轻松又容易出效果。
其次，应当有教练。教练应当始终陪着你，发现毛病及时纠正。而不是只帮你订一个计划，让你自己单独练。
不是任何运动都能很快减肥。也许你喜欢跑步、跳高、打网球和踢足球，而最能减肥的却是骑车。
减肥方法多样。持之以恒为要
目前，国外流行的女子减肥法有：
臭氧减肥――将臭氧和纯氧的混合物用针管送到皮下脂肪的细胞组织中，它可以加快人体这部分细胞的新陈代谢，达到减肥的目的。
手术减肥――短期效果明显，但是如果术后不注意控制饮食和从事体育运动，减去的脂肪又会长出来。所以手术减肥也可称作体形修复法。腹部修复术同上面的办法一样，也是短期效果明显，如果不注意，腹部又会变大。求助于外科手术的有两种人：试过多种减肥办法不见效的女士和肥胖影响健康的女士。
罐体减肥――国外用得比较普遍。把一个特殊的罐放进胃里，用水把它鼓大。只要稍一进食，胃内就有饱的感觉，大脑接到信号后，就会让人停止进食，达到减肥的效果。这实际上是一种心理疗法。罐体在体内的时间不能超过3个月，用这样的办法可以让女士习惯于少吃。
苏林羽十分娇小，体重只有35公斤，但是她那双明亮的大眼睛就像两湾清泉，蜜饯色的皮肤再配上小鼻子小嘴巴，简直就是一个洋娃娃。学校里众多男生都喜欢她，李庆民也在其中。
李庆民喜欢苏林羽，可他并不说出来，只是每天陪她一起吃饭，把蔬菜和牛肉夹进她的碗里，婆婆妈妈地说：“你多吃点啊!这么瘦，瘦得让人心疼!”
十六岁的花季，一个暑假之后，苏林羽的体重竟然达到了60公斤，双下巴若隐若现，连眼睛都变得不再明亮。裙子下面是两截白藕似的小腿，腰上一整圈的肉让她多了一个外号，叫“肥猫”。
看着苏林羽越来越胖，李庆民开始强迫她减肥：叫她一起跑步，不再买零食给她吃，就连说话的语气也变得凶悍起来。
苏林羽觉得很委屈，每次写完作业后，她站在体重秤上盯着那骇人的数字，就仿佛见到了魔鬼一般，她捂着脸，心里一酸，就哭了。
哼，说什么患难与共，连长一点肥肉都受不了，不要算了! 苏林羽用多出来的25公斤脂肪换掉了初恋。
专家点拨进入青春期后，我们的身体迅速长高长胖，女生开始发育，皮下脂肪堆积，臀围增大。这些变化常常会引起女生们的恐慌，她们认为自己长胖了，要抓紧时间减肥，一定要将长胖的势头消灭在萌芽之中！其实这些变化是身体发育的正常规律，意味着青少年开始走向成熟，并不是“肥胖”惹的祸。
二
虽然分手了，但在内心，苏林羽还是喜欢李庆民的。苏林羽开始独自到食堂打饭，小鸡炖蘑菇、红烧肉、鸡蛋汤……只要好吃她都不拒。她有点儿自暴自弃，反正都这么胖了，多吃点儿又有什么关系。
这时有人在她对面坐下来，是姜徐飞，学校篮球队的队长。他笑嘻嘻地看着苏林羽，问：“我可以追你吗?”
苏林羽有点好奇：“我现在都胖成这样了，你还追我做什么呢?”
姜徐飞一拍桌子：“喜欢一个人，难道会因为肥胖这种肤浅的原因而放弃吗?”
苏林羽对他顿生好感。
专家点拨青少年学业繁重运动时间少，暴饮暴食会导致体内营养物质过剩而堆积成脂肪，变成真正的“胖墩儿”。这种做法不利于身体的正常生长发育。
三
苏林羽决定要减肥。
减肥的过程是多么地痛苦啊！苏林羽从此再未去过食堂。中午，姜徐飞端着为她打好的饭菜来到了教室，盘子里装着的是苏林羽最爱吃的鸡腿、炖肉。菜的香气充满了诱惑力，调皮地飞出来在苏林羽的鼻尖上绕啊绕，但苏林羽面不改色：“我不吃，你拿走吧。”
“苏林羽，吃一口好不好?就一口。”
“不要！”
“你傻不傻，瘦有那么重要吗?我又不在乎。”
“可我在乎!”苏林羽咆哮。
减肥到第二个月的时候，苏林羽明显地瘦了一圈，只是小脸苍白，眼神黯淡，看上去就像一棵快要枯萎的青菜。上语文课时，苏林羽听着听着，一滴虚汗便从她的额头滴了下来，她恍惚听到老师在叫她的名字，她站起来，看了看黑板，但一个字也看不清。一阵天旋地转，她晕倒了。
苏林羽被送到医院抢救，葡萄糖顺着针管缓缓进入苏林羽的体内，她慢慢地睁了睁眼，窗外，站着两个男生，高一些的是姜徐飞，大眼睛的是李庆民，他们不知在争论着什么，情绪很激动。她想听他们谈话的内容，然而什么也听不到。世界仿佛空了一般，安静得没有一丝声音。苏林羽再次闭上眼睛，沉沉睡去。
专家点拨青春期是我们建立合理膳食模式的关键时期。但很多青春期女孩，受各种因素影响，对体重过分“敏感”，对正常的体重和体内脂肪的增加过于担忧，其实，这主要是源于对营养、体型、体重等缺乏一个正确的认识。青春期少女体重如果超过了正常体重的20%，就应该开始减肥了，但一定要注意以下的温情提示哦。
1.不用不适当的减肥法
抽脂术、药物减肥、大运动量减肥等都不适合青春期少女采用。因为这些减肥方法都会导致发育不良而产生各种疾病。
2.不宜采用饥饿疗法
少女正处于发育时期，身体需要大量营养，如果过度节食，会阻碍身体的发育，导致第二性征、身高等发育不良。
3.保持身心健康愉快
精神愉快，多参加社交活动，既能多消耗热量，又能忘却饥饿;反之，如果精神抑郁，就会不自觉地吃大量的食物，而导致身体发胖。
4.要保证足够的营养、适量的热量和合理的膳食结构
热量的摄入不能太多，既要注意各种营养的搭配，又要少吃高脂高热的食物，如奶油点心、巧克力等。
苏林羽昏昏沉沉地睡了两天，醒来后明白了许多道理。生命中远有比脂肪和爱情更重要的事，比如说健康，比如说亲人，比如说考试。此后，苏林羽的体重一直保持着微胖，但并不夸张，还是好看的。她度过了一个漫长的寒假，吃饭睡觉看书补课，心里并没有太想念谁，也并不常常难过，日子过得平静极了。
专家点拨如何才能让自己的体型在青春期既匀称又健康呢？
一、合理安排膳食。要保证营养物质的供给充足以保证机体的生理需要。但营养要均衡，不能偏食、挑食，少吃甜食和零食。
一个月和你碰头一次的“老朋友”，是女人的好朋友，也是女性生育能力的表现。所以也要细心体贴地对待“她”：知道哪些是正常，哪些是“她”异样的信号。月经能非常好地反映女人的整体健康。所以，如果哪一次“她”没来敲门，什么时候淋漓不净，或者量多了量少了，你就要好好检查一下：是不是最近压力过大?还是卵巢、甲状腺等方面出现了某些状况?甚至是糖尿病的先兆?
二、让小腹变平
不少人以为每天做上数百个仰卧起坐能练出健美的小腹，但除非你连续练上6个小时，腹部练习并不能燃烧掉这儿的脂肪。真想把肚子练小，那就要做持续30分钟以上能活动心血管的运动，比如说跑步，而且一周3次，这才是真正的“燃烧”了脂肪。
三、怀孕有技巧
不少女性不孕的原因居然是：没在正确的时间。应该怎么做呢?算出你月经来潮的日子，向后倒数12到16天。在那几天里，每两天至少一次。这样才能让可爱的碰上排卵期。
四、吃药要当心
吃药前，要详细阅读药品说明书。尽管看起来简单，但是事实上很多人都不认真看那些非处方药物的说明书，而其中的服用剂量和副作用，其实是很重要的。有的女性会把妇科医生、皮肤科医生开的药还有非处方药，混在一起吃。实际上，它们之间有可能产生冲突。非处方药可能会影响处方药的药效，还会加大后者的副作用。吃药前，多问问医生;看病时，告诉医生你在吃什么药。
五、吃得更健康
采购的时候，记得让自己的菜篮子装满不同颜色的水果和蔬菜。颜色越丰富，有助于防病的抗氧化物就越多。还有，这些水果和蔬菜得是当季的，而且是本地出产的，减少运输和冷冻当中的损失。
六、稍微喝点酒
每天喝点酒精饮料有利于健康，但多就不好了。那么这个“一点”是多少呢?按啤酒来说，就是571毫升，葡萄酒则是125毫升，烈酒可只能是25毫升。
七、保持脑活力
最好的保持脑活力的运动是读书、打牌还有演奏乐器。有研究显示，以上这些活动如果能每周至少做3—4次，每次能至少15分钟，可让发生记忆力问题的可能性减少35%。
八、爱护好牙齿
每顿饭之后嚼嚼无糖口香糖，能够减少食物产生的酸性物质，这种酸性物质可是损害牙齿珐琅质的元凶之一哦。如果饭后吃片奶酪也不错，因为奶酪是碱性的，能中和食物发酵产生的酸性物质。如果你喝饮料或者果汁的话，记得要用吸管，这样能最大限度地减少饮料和牙齿的接触。
九、保护好视力
戴上太阳眼镜是能帮助你的眼睛远离白内障等疾病的最重要手段。选那些能够100%阻止UV射线的太阳眼镜。夏天上午10点到下午4点间太阳射线最强烈，这时最需要戴好太阳镜。
十、节食别过头
适当节食虽然重要，但每天食物提供的热量千万不能少于1200卡路里。否则，你身体的新陈代谢就会减慢，反而会让你更难以消耗能量。
十一、预防乳腺癌
不断有研究结果显示，锻炼能够减少乳腺癌的风险，所以最好的预防方法就是穿上运动鞋，运动去!
十二、控制好体重
所有的减肥方法都只能归结成一句话：摄入多少卡路里，你就要消耗掉更多的卡路里。把你的身体想象成一辆车，你加进去的油料，都要把它用完。车子不需要过量的油料，你的身体也是。
十三、压力请走开
女人感到压力最主要的原因之一就是：担心。但是，担心也可以分为两类：积极的担心和消极的担心。什么是积极的担心?如果你担心误了飞机，自然会快手快脚地整理好行李，准时抵达机场。但是，担心坠机可就属于消极的担心了。你需要消除这种无用的自我折磨。虽然你知道哪些是消极的担心之后，还不能马上赶走它，但起码这是好的开始
十四、安全套套好
在美妙的之前，记得让男伴套上安全套。英国有一个调查发现，6%的年轻人在上次性生活中，要“做”了一会之后才会戴安全套，还有7%在床上狂欢没结束前就取下了套子。这些都会增加性传播疾病和怀孕的风险。
十五、多吃维生素
加利福尼亚大学的一位研究人员推荐：每天服用复合维生素片，再加上含有维生素D的钙补充剂。
十六、想法要积极
这和打吗啡止痛一样有用。真诚地微笑，能让身体释放出提高情绪的物质。所以，即使你过了最坏的一天，也要用最积极的方式去想。
十七、涂好防晒霜
买防晒霜，在看防晒指数的同时，也要看其中的成分。含有氧化锌等成分的防晒霜能够同时阻止UVA和UVB的伤害。
