时间：2023-05-30 09:03:26
开篇：写作不仅是一种记录，更是一种创造，它让我们能够捕捉那些稍纵即逝的灵感，将它们永久地定格在纸上。下面是小编精心整理的12篇强身健体，希望这些内容能成为您创作过程中的良师益友，陪伴您不断探索和进步。
铁档功是古代流传下来的祛病健身良方，但因封建观念作祟，只在少数人中流传，甚至成为某些人的不传之谜。
铁档功也叫兜肾囊，是一种以刺激为主的保健功。如能坚持锻练得法，不仅有助于治疗阳痿、、减退，而且能强身健体，祛病延年，抗老防衰。宋代诗人陆游一生坎坷，但他在那“人生七十古来稀”的年代，能活到85岁高龄，就在于他善于养生，方法之一就是练铁档功。他在《剑南诗稿》中写道：“人生若是终无事，两颗梨须手自煨”。“两颗梨”指男性的两颗。“手自煨”是将手搓热去煨和揉搓与，指的就是铁档功。
铁档功主要锻练的是男性的与等部位。与经常得到良性刺激，可以改善的血液循环，使酮等性腺分泌增多，提高性反应。促进功能。酮等还可刺激副睾、输精管、管、精囊、前列腺的正常发育，维持其正常状态，延缓衰退。酮分泌增强以后，可以反馈影响到全身的内分泌调节，增强全身脏器的生理功能和新陈代谢。并能促进肌肉发育。男性雄性激素减少，不仅使衰老加快，而且也容易发生动脉硬化、冠心病和心肌梗死。有人通过服用酮雄性激素或所谓壮阳药来补充，虽可奏一时之效，但解决不了根本问题；而且服用时间一长，既抑制自身雄性激素的产生，也可导致其他毛病。通过铁档功锻练产生的雄性激素，是自己调节产生的。从中医的观点看，铁档功加强了肾的功能，“肾”是人的先天之本，是生命之门，藏精主骨生髓充脑，其作用是相当大的。锻练铁档功能起到强身健肾、壮阳固精的作用。
铁档功的练功方法很多，简单易行的锻炼方法，是在每日早晨起床前和晚上临睡前自己锻练。具体方法是：第1步，两手搓热，一手兜阴囊，将握于手内，另一手小指侧置于耻骨联合处，然后两手一齐用力上下搓兜辜丸、100次。开始练时用力要轻，练习一段时间后可逐渐加大力量，增加次数。第2步。两手搓热，左右揉搓、100次。第3步，两手挟、用力向上向下拉3～5次。第4步，用手指揉搓。两手交替进行。最后揉小腹几十下。练功便告完毕。
练习铰档功时，次数和强度要逐步增加，不要操之过急，也不要轻描淡写，以能耐受、不感觉疼痛和无不适感为宜。如有，可照常练，但不要。练功期间要控制性生活。要常洗，手要清洁，有湿疹时不宜练。最好能配合一些体育活动。如有不适应咨询专科医生。未婚男性不宜练此功。
一、太极拳的特点
太极拳基本方法有“棚、捋、挤、按、棵、、肘、靠、进、退、顾、盼、定”十三式。基本要求：放松、圆活、均匀、柔和。其主要特点是：静心用意，呼吸自然，即练拳都要求思想安静集中，专心引导动作，呼吸平稳，深匀自然，不可勉强憋气；沉肩坠肘，坐腕舒指，全身放松；含胸拔背，尾闾中正，柔和缓慢，即身体保持舒松自然，不偏不倚，动作如行云流水，轻柔匀缓；动作弧形，圆活完整，即动作要呈弧形式螺旋形，转换圆活不滞，以腰为轴，上下相随，周身组成一个整体；连贯协调，虚实分明。即动作要连绵不断，衔接和顺，处处分清虚实，重心保持稳定；轻灵沉着，刚柔相济。即每一动作都要轻灵沉着，不浮不僵，外柔内刚，快慢相间，松活弹抖，发劲要完整，富有弹性，不可使用拙力。以静制动，以柔克刚，避实就虚，借力发力，后发先至。
二、太极拳的作用
1.健身防身。想要有个健壮的体魄，除了必须养成良好的生活习惯(不抽烟、少喝酒)，注意起居规律、饮食卫生外，还应坚持体育活动。太极拳缓慢均匀、用意不用力，尤其适合中老年人锻炼。俗话说：“流水不腐、户枢不蠹。”生命在于运动，生命在于脑运动。健身先健脑，大脑是人体的指挥部。人有三宝：精、气、神，练功就要做到炼体固精、炼精化气、炼气化神、炼神还虚、炼虚合道。习武之人，大都身体健康、精力充沛、两眼炯炯有神。人有五脏六腑、四肢百骸，心血管、呼吸、消化、泌尿和神经五大系统都要统筹兼顾，不可偏废。
2.养生益寿。太极拳既是武术，又是健身术、养生术，可以祛病延年。1800多年以前，华佗就编练“五禽戏”，说明运动是治病的良方。太极运动对某些慢性疾病(如神经衰弱、肺结核、高血压、冠心病等)有一定的疗效，有些人通过练太极拳，病症逐渐消失，体格日益健壮。因为太极拳能够调节机体平衡，而平衡是太极拳的精髓，它能促进血液循环和新陈代谢等。
3.陶冶情操。太极拳和谐自然、古朴典雅、缓慢柔和、轻松洒脱的姿势，加上它所独具的温文尔雅、举重若轻、舒展大方、从容不迫的风度和气韵，以及它的形体感、节奏感、方向感、协调感，使练功者油然生发行云流水般的悠然自得；清风入怀般的愉快舒适，从中获得一种如沐春风般的精神陶醉与满足。这种难以言喻的心灵享受，有利于抑制浮躁，消除精神的过度紧张，是治疗心理失衡的良药。经常演练，不仅可使体态苗条健美，而且会增添享受艺术的乐趣。
三、如何练好太极拳
笔者练习太极拳已有20多年，先后跟随厦大林建华、浙江海盐胡志英、漳州林秀容、周育玲等名家学习太极拳、剑、扇。涉及陈式、杨式、吴式、孙式和武式太极拳等门派；有化功拳、八仙剑等传统套路，也有简化24式、40式、42式、48式等竞赛套路。现把练习心得与大家交流。要练好太极拳，必须注意以下几点：
1.全身放松。练习太极拳的第一道基本功就是“松”字，拳理上说“一分松，一分通”。具体要做到“六松”：松开、松沉、松散、松透、松通、松虚空。练习太极拳如果没有放松，就容易导致两个膝盖酸痛。笔者每次锻炼之前，都要做半个小时的准备活动，先慢跑几圈热身，再做基本功，自上而下进行“六转”：头(脖子)、肩、腰、膝、足关节和手掌，左右各旋转60次；既可以放松机体，又可以防治颈椎炎、肩周炎、关节炎等疾病。接着前后节节涌动100次；站太极桩，眼观鼻、鼻观心，内视五脏六腑，默念五大系统放松入静，培育正气，抵制邪气。做好准备活动后开始演练套路。
随着年龄增长，体力逐渐下降，恢复能力也没有以前好了，生活习惯却变得越来越差了，导致身体好像被掏空。
年老的人们就特别注意身体，因为深知健康的重要性，也懂得了身体才是自己的唯一资本。而我们这这样的年轻人，身体好，就开始肆无忌惮，放纵自己，前人劝说，不以为然，等到老了，后悔莫及。得不偿失。
所以我决定，以后改掉这些不好的习惯，趁早觉悟，走积极向上的道路，做正确的事，正确的做事。加油。
以此为鉴，18、7/8
一、头心百会穴
在头的正中间，即百会穴。百会穴位于督脉之上，别名“三阳五岳”，意思是众多的经脉交会于此，百会百会，百脉之汇，它是人体阳气汇聚的地方，集中了众多经脉的功能。道家称百会为“一身之宗，百神之会”，人体的足三阳经和督脉以及肝经在这里会合。中医学认为脑为元神之府，百会穴位居此地，自然要负起保障一方安宁的作用，所以，凡脑部的疾病如头痛、头晕等都可以找百会穴。
既然百会是诸阳之会，我们只要按摩它，就可以提升一身的阳气。所以，对于一些中气不足的疾病，有很好的疗效，最典型的就是胃下垂。每天用手指头在百会穴上旋转按摩30～50次，可以很好地帮助提升中气，固护阳气，将气血不能托起的胃慢慢托起来，继续为身体提供充足的营养。
百会穴能够治疗的疾病很多，尤其是头部相关的病，如头痛、眩晕、头重脚轻、高血压、失眠、健忘、焦躁、老年性痴呆、中风后偏瘫等等，是头部保养首屈一指的重要穴位。
按摩百会穴之前，要全身放松，闭目仰卧在床上，之后用右手拇指外侧或右手掌心，顺时针方向按摩百会穴3～5分钟，每晚睡前一次，同时摈弃杂念，心中默念次数，会使您很快入睡。因此，常按百会穴会使睡眠又快又香，有高血压的朋友，也可以用手掌心紧贴着头顶百会穴，以顺时针方向轻轻按揉，力度不必太大，以穴位有胀痛感为度，每天做上5分钟，不久血压就会降下来并稳定。
二、胸的中心膻中穴
膻中穴位于两乳的中点，是心包经的募穴，募穴也就是脏腑之气汇聚的地方，多用于诊断和治疗本脏腑病症，所以膻中穴又称为气会。膻中穴是和人体最重要物质活动的基础――气，密切相关的，凡和气有关的疾病如气虚、气机阻滞等都可以找它来调治，尤其是那些有心脏病等的人，往往有气运行不顺畅，气滞血瘀，心脏供血不足的症状。这时候刺激膻中穴，可提高心肌的供血，实际上临床实验也发现，刺激膻中穴可以扩张血管，调整心脏的功能。如果用拳头捶打膻中穴可以驱散邪气，驱散胸中的抑郁之气，当然还能排泄毒气。俗话说“捶胸顿足”，就是这个道理。拳头捶打时两手交叉握空拳，不要太实，稍留一点空隙，然后捶打这个穴位。
现代科学发现，人老是从胸腺开始衰老的，所以经常捶打或用手掌按摩这里，既可延年益寿，也是一种防癌的健身法。防癌健身法是我国民间一种古老的健身方法，具体操作是：早晚用干毛巾或手掌，自颈下至前胸剑突处来回按摩100～200次，直至发热。现代科学认为此法可以提高胸腺功能，使人的免疫力大大得以提高，刺激胸腺有抗癌作用。因此，这种古老的擦胸运动，就是一种防癌健身法。
三、下腹中心气海、关元穴
下丹田位于人体下腹部，乃生命的先天之本，要护养好，每天早晨晚上按摩，少则2次，多可4次，顺时针60下，逆时针60下，让下丹田有温热舒适的感觉。
下丹田的气海穴――元气之海，归属任脉。气，元气，海，海洋，气海穴寓意人体的元气之海。它位于下腹部肚脐直下一点五寸(两横指)处，属全身强壮之穴。经常按摩此穴可补肾虚、益元气，改善头发枯黄、神疲乏力、黄褐斑、月经不凋等。
下丹田还包括脐下的关元穴。《难经》认为丹田是生命之祖，生气之源，五脏六腑之本，十二经脉之根，阴阳之会，呼吸之门，水火交会之乡。人的元气发源于肾，藏于丹田。丹田之气旺盛，即可以让人摆脱一天的劳累，促进体能尽快恢复。傍晚，17～19时之间，按子午流注，正是气血流注肾经的时候(酉时)，此时，凝神丹田10分钟(即采取坐式或卧式，全身放松，微闭双眼，把注意力即意念集中在丹田处)，就可以补补肾气。每天坚持10分钟，一个月左右就会有明显效果，这就是一个“秘密养神法”――补肾良方。
气海和关元穴均属任脉上的要穴，在我们下腹部就象一对好姐妹一样，共同保护我们的生殖系统，下腹部是女性子宫、男性精囊藏身之处，都是极其重要的部位。古人说“气海一穴暖全身”，就是强调这个穴位的养生保健作用。实际上现代实验室的实验也证实，艾灸气海时免疫球蛋白有明显的增加，可见，从微观和宏观角度来说，气海都是一个极其有作用的穴位。
刺激气海穴的时候，要求我们和呼吸结合起来，先排空大小便，换上宽松的衣服，放松腹部，然后手抵住气海穴，徐徐用力下压，同时深吸一口气，缓缓吐出，6秒钟之后，再恢复规则自然呼吸，如此不断地重复多次，可以很好地填精补肾，让人每天都有饱满的精力。
四、手心劳宫穴
劳宫穴是心包经上的一个穴位，刺激劳宫穴就可以快速有效地补益气血，协调心主神志活动的功能，而且治疗疾病时，泻心火必选劳宫。
手心劳宫及其相关的养生保健法：
1、经常按压手心劳宫穴，有强壮心脏的作用，可以用两手大拇指互相按压，也可以将两手心顶在桌角上按劳宫穴，时间自由掌握，长期坚持，可使心火下降。
2、双手搓热后，闭上眼睛，空拳捂在眼睛上，多停留一会即可，每天数次，可以明目、去风、去痒；也可以保护眼睛视力，消除眼睛的疲劳。
3、劳宫“灸天柱”，提神醒脑。用自己两手的劳宫穴去“灸”膀胱经上的天柱穴(后发际正中线上半寸处，旁开一点三寸，左右各有一穴)。当你感到疲乏困倦的时候，你就靠在椅子上，先把两手掌互相搓热，之后两手五指在脑后交叉，用两掌心分别去捂颈项部的左右两个天柱穴，每次捂2～3分钟，重复3次以上，能起到提神醒脑的作用。
4、端坐，双手搓热，放在两膝盖上，可以起到保护膝盖关节的作用，同时还可以顾护胃气。
5、手掌中心的劳宫穴对准下腹部关元穴(脐直下三寸)，手捂小腹几分钟，有热感即可。经常做有生阳延寿作用。
6、手掌心按摩命门(脐中神阙穴的对面即脊柱上的命门穴)，因为手掌心的劳宫穴是火穴，可以添加命门之火，壮大生命的火力。
7、睡前手心贴腰眼，睡前将两手放在后腰部的肾俞穴，腰部有热感，可起到补肾作用。
五、脚心涌泉穴
涌泉穴准确地说在脚底线前1／3与后2／3交界凹陷处，是全身位置最低的穴位。涌泉穴是肾经的起始穴，肾是先天之本，属水，为阴，人体五脏六腑的阳气都是靠肾阴的滋润。肾经的经气由太阳经的阳气转入而来，促使肾经经气的生发，如同天一生水，滋润万物。
涌泉可治疗的疾病很多，所有和肾阴不足有关的问题都可以找涌泉帮忙。
脚心在人体当中位置最低。按照“上为天，下为地”的理论来说，这里就是地底下，是托起人体这个“擎天巨柱”的基石。夯实了基石，身体的健康也就有了基础的保障。涌泉是滋润脏腑的第一源泉。按摩涌泉穴可取坐姿，用搓热的双手来搓两脚掌心，每次5～10分钟。能改善睡眠，还可以防治高血压及动脉硬化，同时，按压涌泉穴还有强壮心脏的作用。我们晚上用热水洗脚的同时，不要忘记按搓几分钟涌泉穴，健身效果是非常好的。因此，手心劳宫穴按摩脚心涌泉穴，是很好的经脉速通健身法。
最后再介绍一种健身法就是与“五心”养生法中几个中心相关的站桩养生。
“两手往胸前一抱，静静地站着”，这个动作在武术里叫做“站桩”，用在养生上称之为“抱住健康”养生法。
“抱住健康”养生法非常简单，随意地站立，不要加意念，双手在胸前环抱，全身放松下来，想些愉快高兴的事就可以了。锻炼“抱住健康”养生法，既节省时间又不占地方，我们看电视时可以做，聊天时可以做。
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1.鸡蛋+芒果：皮肤更健康。
鸡蛋富含有助于皮肤胶原质形成的多种氨基酸，芒果中富含的维生素C可以促进这些氨基酸的吸收。这对于促进皮肤新陈代谢，改善皮肤健康起到非常重要的作用。一个煎蛋卷加1杯新鲜芒果块（约合180克）就是不错的早餐。
2.鸡蛋+奶酪：促进钙吸收。
多项研究表明，维生素D可促进人体对钙质的吸收，进而改善骨骼和心脏健康。鸡蛋（特别是蛋黄）含有维生素D，与富含钙质的奶酪一起食用，味道更好，也更有益于营养吸收。
3.红柿子椒+黑豆：增强免疫力。
微量元素铁可促进免疫系统健康。黑豆富含铁，但是难以被人体吸收。如果在饮食中增加红柿子椒等富含维生素C的食物，则可将铁转化为身体更容易吸收的形式。红柿子椒和黑豆搭配随意，可与多种菜肴一起食用。
4.西蓝花+西红柿：防癌。
西蓝花和西红柿都具有抗癌属性。科学家发现，同时吃西蓝花和西红柿可以更有效地降低前列腺癌的生长速度。
5.西红柿+橄榄油：护心抗衰防癌。
西红柿中富含的番茄红素有助于防止心脏病、衰老和某些癌症。《自由基生物学与医学》杂志刊登一项新研究发现，番茄红素具有脂溶性，因而西红柿与橄榄油或鳄梨一起食用可使人体吸收更多番茄红素。西红柿的抗氧化剂黄酮醇以及番茄红素等类胡萝卜素98%来自外皮。所以西红柿应该连皮吃。另外.吃煮熟的西红柿效果更好。营养专家建议，西红柿烧熟之后，加一点初榨橄榄油。
6.肉桂+全谷面包：快速减肥。
《美国临床营养学》杂志刊登一项研究发现，肉桂有助于降低饭后胃排空速度，降低餐后血糖猛增和之后血糖陡降危险。吃全谷面包时，撒上1茶匙肉桂，再抹点不含反式脂肪的黄油，口感好，食用方便。
7.大蒜+鱼肉：保护心脏。
鱼肉中含多种有益于心脏健康的微量元素，具有降脂抗炎功效。大蒜也有降脂功效。鱼油与大蒜搭配可全面降低总胆固醇和坏胆固醇（LDL）水平。烧鱼的时候不妨加点大蒜。
8.大蒜+洋葱：保护全身。
研究发现，大蒜和洋葱中的某些成分具有解毒功效，可清除人体内致癌物。炒菜、做汤和调味酱中都可同时加入大蒜和洋葱。
9.绿茶+黑胡椒：减小腰围。
饭后喝一杯撒点黑胡椒的绿茶，人体对绿茶中燃脂抗氧化剂儿茶素的吸收增加130%。儿茶素具有抗癌、防治心血管病和抗衰老、降血脂等功能。专家表示，儿茶素会影响调节饥饿感和饱腹感的激素水平。多项研究表明，半茶匙黑胡椒粉就可以明显提高人体对绿茶中有益成分的吸收率。
10.绿茶+柠檬：护心抗癌。
绿茶中抗氧化剂儿茶酚可降低患心脏病、癌症和脑卒中的危险。研究发现，绿茶中加人富含维生素C的柠檬汁可显著提高人体对儿茶酚的吸收效率。喝绿茶时可挤点柠檬汁或者加两片柠檬片。
11.咖喱+黑胡椒：防止癌症及多种慢性病。
咖喱（姜黄根粉）有助于抗击癌症、糖尿病和老年性痴呆等多种疾病。研究发现，咖喱与黑胡椒搭档后，人体对咖喱中的活性成分姜黄素的吸收效率提高1000倍。两种调料搭配食用，抗炎抗癌效果更佳。
12.燕麦+蓝莓：改善贫血，增强免疫力。
研究发现，缺铁是常见的营养缺乏症，也是贫血的头号病因。来自肉食的血红素铁容易被人体吸收，而来自谷物和各种蔬菜的非血红素铁则较难被人体吸收。维生素C有助于人体更好地吸收非血红素铁。专家建议，吃燕麦片时加入蓝莓，吃菠菜时挤点柠檬汁等都有助于更有效地补铁。
关键词 自然养生方法 全身按摩
按摩又叫按矫、推拿，起源于我国上古时代。按摩是我国最古老的医疗技术和保健功法之一。是我国最宝贵的文化遗产之一，至今至少有5千年的历史。《黄帝内经》是距今5千年的黄帝及其以前时代的医学理论知识和实践经验的科学总结，其中就有不少关于按摩治疗的精辟论述。《黄帝内经・素问・异法方宜论篇》日：“中央者，其地平以湿，天地所以生万物也众。其民食杂而不劳，故其病多痿厥寒热，其治宜导引按矫。故导引按矫者。亦从中央出也。”生于夏朝、活了800多岁的彭祖和唐代医学家、百岁寿星孙思邈就是著名的高级按摩师。按摩防病治疗病，博大精深，源远流长，名医辈出，不可胜数。按摩为我国人民的健康、民族的繁衍作出了不可磨灭的贡献。也为世界人民的健康作出了积极的贡献。
1按摩的性质、特点、原理和效果
按摩是一种有别于药物疗法的物理疗法．是一种有别于器械疗法的手技疗法，是一种有别于内治疗法的外治疗法，是一种有别于预防接种的预防疾病的好方法。按摩具有原理深邃、效果显著、没有毒性、副作用少、经济实惠、简便易行、适应症广等特点。从传统的中医理论看，按摩可以平衡阴阳。疏通经络，运行气血，调理脏腑，滑利关节，理筋正骨，从而防治疾病。从现代的西医理论看。按摩可以加快血液循环，促进新陈代谢，增强神经功能。增加激素分泌，激活免疫细胞，从而提高免疫机能。总而言之，古今中外的医学文献都雄辩地证明：按摩在美容养颜、强身健体、防病治病、延年益寿诸方面都有可靠的显著效果。1999年9月6日是知名人士陈立夫的百岁寿诞。他在《我是怎么会活到100岁》一书中介绍了一个长寿秘诀――“内八段锦”。“内八段锦”实际上就是自我按摩法。
2全身按摩法的特点和效果
我坚持全身按摩法已达10年之久。实践证明：全身按摩法，既能美容养颜，又能强身健体，具有原理深邃、效果显著、安全性好、不用花钱、手法简单、适用人广等六大特点。我今年60岁。宝刀未老：①几乎没有皱纹，满面红光，全身健美；②几乎没有感冒，没有更年期综合征，没有“文明病”。经医院检查，各项主要生理生化指标都很正常。更神奇的是，折磨我40多年的头痛顽症竟然不翼而飞了：③不怕寒热。在寒冷的冬天，只穿薄衣服；在炎热的夏天，不开电风扇。毫无疑义，这与我长期坚持全身按摩法是分不开的。
3全身按摩法的原理
关于中西按摩的原理，刘荣奇在《手到病除》一书中提取了六种学说：①阴阳平衡学说：②血液循环学说；③经络学说；④神经反射学说；⑤内源药物因子学说；⑥生物全息学说。我既深知自己才疏学浅，孔夫子门前卖《三字经》――不自量力，也深知追求真理，匹夫有责，故斗胆提出关于按摩的原理――能量学学说。这也是全身按摩法的原理。
根据力的性质，按摩手法分为两大类：一是“按法”，包括按、压、拿、捏、捻、拨、滚、拍、打等；二是“摩法”，包括摩、擦、推、揉、搓等。全身按摩法主要手法：一是按法，即用手指按压最容易取的百会、神阙、涌泉等16个重要腧穴；二是摩法，即用手掌摩擦全身皮肤及其上面的十四经的络脉和678个腧穴。在施行按法时，腧穴所受到的力是压力。而手指所受到的力则是弹力。这对压力和弹力是一对作用力和反作用力。它们性质相同(都属于电磁力)，大小相等，方向相反，作用在一条直线上，效果相同。为了简化，便于研究，把它们统称为弹力。在施行摩法时。全身皮肤及其络脉、腧穴所受到的力是压力和驱动力，而手掌所受到的力则是弹力和滑动摩擦力。这对压力和弹力也是一对性质相同、大小相等、方向相反、作用在一条直线上、效果相同的作用力和反作用力，也把它们统称为弹力。这对驱动力和滑动摩擦力也是一对性质相同(都属于电磁力)、大小相等、方向相反、作用在一条直线上、效果相同的作用力和反作用力，把它们统称为摩擦力。
在施行按法时，手指和腧穴分别在弹力的作用下发生弹性形变。先将储存在体内的化学能转化为机械能。再将机械能转化为分子内能。在施行摩法时，一方面，手掌和全身皮肤及其络脉、腧穴分别在弹力的作用下发生弹性形变。先将储存在体内的化学能转化为机械能，再将机械能转化为分子内能；另一方面，手掌和全身皮肤及其络脉、腧穴分别在摩擦力的作用下发生象活塞运动一样的机械振动。先将储存在体内的化学能转化为机械能．再将机械能转化为分子内能。综上所述，不管手施行按摩也好。全身皮肤及其络脉、腧穴接受按摩也好，不管施行按法也好，施行摩法也好。不管在弹力作用下发生弹性形变也好，在摩擦力作用下发生机械振动也好，它们的能量转化的过程和规律总是一样的：先将储存在体内的化学能转化为机械能。再将机械能转化为分子内能。在这个能量转化过程中，都遵循能量转化和守恒定律。一言以蔽之。能量的转达化决定按摩的效果。换言之，按摩的本质是能量的转化。故称之为按摩的原理――能量学说。
在没有禁忌症的前提下。在不致疾病、不受损伤、不出危险、逐步适应、超量恢复的特定范围内，在心理调节、神经调节和体液调节下，在按摩过程中，根据能量转化和守恒定律以及功是能量转化学工业部量度(W=FS)，如果手所施加的作用力越大。即所产生的摩擦力F越大，手摩擦全身皮肤所发生的总位移S(总位移跟时间、频率成正比)越长，那么，克服摩擦力所做的功w就越多，先将储存在体内的化学能转化为机械能就越多，再将机械能转化为全身皮肤及其络脉、腧穴的分子内能就越多，再通过机械波转化为全身各系统各器官(脏腑)的分子内能就越多。换言之，机体的分子运动速度就越快，生化反应速率就越高，物质和能量代谢就越快越强，能量物质ATP(营卫之气)的生成、利用和储存越多，用来修复、重建组织的材料物质(包括内源性药物因子)的生成就越多。从而产生优化机体结构和强化生理功能的效果即按摩效果就越好。反之，产生的按摩效果就越差。这就是按摩的量效关系，也是全身按摩法的量效关系。
当前，发病率高、致残率高、死亡率高、医疗费用高的各种“文明病”已成为危害广大群众健率的大敌。既具有中医特色、又具有六大特点、既能美容养颜、又能强身健体的全身按摩法，必将在为广大群众健康服务中得到检验、发展和完善。
参考文献
文/余川
足底按摩为何可以保健和治疗疾病呢？它的原理是：身体有许多脏腑的经络均下行到足，出现在脚相应的区域里，刺激这些相应区域就可以调节脏腑的功能。因此，很多人做按摩时有个错误的认识：力度越重越有作用。其实不然，被按摩者应该是感觉略微酸痛，但完全可以承受，不会感觉心慌、头晕、恶心等，为最佳力度。若过轻，起不到治疗的作用；若过重，则会造成其他伤害。
用热水泡脚，做足底按摩，对身体是非常有好处的。在做足底按摩前，一定要先用热水泡脚，因为这样可以使气血循环加快，肌肉、韧带放松，避免在按摩时受伤。有些人在感觉浑身发紧或者酸痛时，愿意让家人帮助按揉足底，但是按揉力度不要太大，一定要慎做足底按摩。因为人的一只脚上有60多个反射区，人体的主要器官，如心脏、肝脏、肾脏、胃、脾以及眼睛、耳朵、鼻子等，在脚上都有相应的反射区。可以通过刺激反射区来缓解身体对应的器官的不适，但若是按摩手法不当，还会影响这些器官的健康。
足底按摩简单易行，无任何副作用，尤其适合老年人。按摩时，可用手摩擦按压，也可以用状木棒、橡胶棒磨擦按压，或用木制（或胶制）的踏脚辘轳按压。
需要注意的是，要根据自己的忍痛度施力，每天坚持2～3次，每次按摩10～20分钟。早上起床时，先由大腿至小腿做简单按摩，再移至足底重点按摩，这段时间在床上做按摩，对于身患疾病的老年人来说，可增加安全系数，以避免因突变而发生危险。晚上临睡前再做1次，也是先对整个足底进行按摩，然后，重点按摩涌泉穴（将5个脚趾向足底弯曲，足掌心前面出现的凹窝处即是本穴，约在脚掌正中前1/3处）。这样做不仅对高血压等病有疗效，还可增强肾脏功能，并容易催人安眠入睡。
强身健体学“无字养生经”
文/展士珍
为了使身体增加活力，促进健康，我们应该学学以下“无”字养生经。
无喜事也欢笑
笑是防癌、抗癌的一种有效手段。瑞典学者将“每天尽量地笑”作为健康长寿的秘诀之一。
无病痛也体检
有些疾病早期并没有明显的症状，必须通过体检才能早期发现。每年体检一次，使疾病早发现、早治疗。
无渴感也喝水
饮水量不足可使肝、肾功能降低，血液黏稠度增加，形成心、脑血栓。口渴，提示体内缺水已颇严重。尤其是老年人反应迟钝，不口渴也要主动喝水。
无困倦也睡觉
困倦是大脑相当疲劳的表现，不应该等到此时再去睡觉。养成按时就寝的好习惯，可以保护大脑，还能提高睡眠质量，减少失眠。
无倦意也休息
在工作、学习、劳动、运动后，虽然还没感到疲倦，但也应该稍作休息。因为这时体内积存的废物少，机体在正常运转条件下易将这些代谢的废物排出体外，使体力在休整后精力充沛，可消除体内种种隐患，以防过劳成疾。
无饿感也吃饭
食物在胃内的停留只四五个小时，感到饥饿时，胃早就排空了。这时胃黏膜就会被胃液“自我消化”，引起胃炎或者消化性溃疡，还会削弱人体的抗病能力。
无便意也如厕
中老年人常有便秘，所以即使无便意每天也要定时如厕（到厕所蹲一蹲），这样容易形成条件反射，可使大便畅通。大、小便在体内停留的时间长了，粪便和尿液中的有毒物质会不断被人体重新吸收，导致“自身中毒”。
女养卵巢男壮阳
古时候的人如果长了脓包，就用艾炷灸，待脓包在高温下迅速消炎，脓包也就治好了。艾炷灸由于温度很高，一般一分钟感觉热得受不了就可以停止，而艾条灸非常温和，大约灸15分钟，始终不会有痛的感觉，非常舒服。
艾灸对于身体的保健一年四季都很有效。由于艾灸产生的温热会让身体感觉到很舒服，所以冬季前去进行艾灸保健的人很多。比如：女性到了三四十岁后，卵巢开始走下坡路，艾灸保健方法就能够延缓卵巢衰弱，保养卵巢。而对于男性保健来说，主要以补阳为主，通过灸气海、关元、足三里等穴位来起到壮阳的作用。
重要穴位一灸就灵
人体的很多穴位对于保健和治病至关重要。例如足三里就是一个特别重要的穴位，在足三里穴灸一个指甲大小的疤痕，就能起到很好的调节免疫功能的作用。不管身体有病没病，这都是一个非常好的保健方法。针刺和艾灸的方法在很多国家深受欢迎，尤其是日本人，极力推崇艾灸保健。他们有一句谚语：不和足三里穴上没有一块疤的人出去旅游。这句话乍一听让人有点摸不着头脑，细究一下发现，这句话挺有趣，意思是说：出去旅游的时候要和健康的人一起去，足三里穴上没有一块疤痕即没有在足三里穴上做过艾灸的人是不健康的。这么一说就说通了，也让人感觉到艾灸保健确实既古老又时尚，而且效果特别好。
先要掌握经络知识
当然，虽然艾灸是完全可以自己动手操作的保健方法，但还是要有一定的理论指导。因为艾灸和经络穴位太相关了，以至于想学会艾灸，必须先掌握一定的经络常识，因为身体的不同部位牵涉到身体的不同经络和穴位，而经络和穴位很多时候是分散到全身的，“头痛扎脚”就是这个道理，如果不掌握经络知识，想进行准确的穴位艾灸是非常困难的。举个最简单的例子，可能有的人会认为：我胃不舒服，我就把艾灸条放在胃上，千万别，这是大错特错的。如果胃不舒服，要将灸条放在足三里穴、中脘穴、上脘穴等穴位。因此，想要掌握艾灸的保健方法，在家自己进行保健治疗，懂得经络穴位特别重要。
常见灸法列举
1:足三里
足三里穴有补益脾胃、调和气血、扶正培元、祛邪防病之功效，在此穴施灸能预防疾病、祛病延年，古人把足三里灸又称为长寿之灸，是成年人保健灸的要穴。由于施灸方法不同，又分为足三里温和灸和足三里瘢痕灸。
足三里温和灸：将艾条点燃后，靠近足三里穴熏烤，艾条距穴位约3厘米，如局部有温热舒适感觉，就固定不动，每次灸10～15分钟，以灸至局部稍有红晕为度，隔日施灸1次，每月灸10次。
足三里瘢痕灸：在足三里穴行瘢痕灸（化脓灸），是古人常用的保健之法。于此穴施艾炷瘢痕灸，可3年1次，每次各灸3～5壮，艾炷如麦粒、黄豆或半个枣核大。
2: 气海
《铜人腧穴针灸图经》载：“气海者，是男子生气之海也。”常灸此穴有培补元气、益肾固精之作用，是保健灸的要穴。常用的有气海温和灸、气海隔姜灸和气海附子灸。
气海温和灸：将点燃的艾条悬于气海穴上，距皮肤约3厘米，每次灸10～20分钟，以灸至皮肤温热红晕，而又不致烧伤皮肤为度。每日或隔日，或3日施灸1次，10～15次为1灸程。
气海隔姜灸：每次施灸3～10壮，艾炷如黄豆或枣核大，每日或隔日，或3日施灸1次，10～15次为1灸程。
气海附子灸：取附子切片0.4厘米厚，水浸透后中间针数孔，放在气海穴上，于附片上置黄豆大或枣核大艾炷施灸，以局部有温热舒适感或潮红为度。每次3～5壮，隔日1次，每月10次。
3: 风门
风门，主一切风症，有宣肺解表、通络祛风、调理气机的作用，对预防感冒、高血压所致中风，以及痈疽等有较好的效果。预防高血压所致中风多采用风门温和灸。
风门隔姜灸：在流感流行地区可于风门穴施隔姜灸法，每次用黄豆大艾炷灸，以灸至局部温热舒适，皮肤潮红为度。
4: 身柱
身柱，乃全身支柱之意。有通阳理气、祛风退热、清心宁志、降逆止嗽之功效，对小儿有强身保健作用，常用的为小儿身柱温和灸。
小儿身柱温和灸：取艾绒适量卷成香烟大小之艾条，用温和灸法每次灸10～15分钟，隔日1次，每月最多灸10次。
关键词：广场舞 现状 研究
广场舞是目前社会上最受广大人民群众喜爱的健身运动之一，它是一种集表演性与健身性于一体的休闲活动，具有投资少，难度低，受众面广等优点，深得广大市民的欢迎，建立了良好的群众基础[1]。临沧市临翔区响应全民健身以开展广场舞为健身的方法，在沧江园和玉龙湖广场等地为人民群众打造了良好的锻炼身体的平台，活动开展以来，已经有越来越多的市民投入到了健身活动中。本研究通过对临沧市临翔区广场舞的现状进行研究分析，旨在为该地更好地开展广场舞提供理论参考。
1、 研究对象与方法
1.1 研究对象
临沧市临翔区城区参与广场舞的人群。
1.2 研究方法
1.2.1文献资料法
通过阅读大量文献，为本论文的写作提供理论支撑。
1.2.2问卷调查法
采取随机抽样的方法，在玉龙湖和沧江园进行问卷发放。共计发放200份问卷，收回185份，其中有效问卷174份。
1.2.3数据统计法
对回收的有效问卷运用百分比统计分析，对数据进行分类处理。
2、 研究结果与分析
2.1 临翔区城区广场舞参与人群调查情况
表1可见，临翔区广场舞参与人群中男女比例不平衡，女性人数占71.8%，远远高于男性（占比28.16%）。广场舞本身是一个偏向女性的活动，以舞蹈为主，不太符合男性强身健体的活动方式。说明广场舞活动内容相对局限，没有照顾到男性的需要。
2.1.1对广场舞开展的态度
表2可见，临翔区广场舞参与人群中，市民总体对广场舞持支持态度，支持和非常支持的占比79.3%。由此看出，大部分市民对广场舞是支持的，对其十分认可。因此，广场舞对市民们强身健体，增强社会交往具有积极意义。但是，可能因为一些原因让部分人不接受广场舞的开展，如：广场舞自身存在噪声扰民、安全隐患等问题。
2.1.2V场舞锻炼动机调查
表3可见，以强身健体和祛病为目的而参与广场舞锻炼的人是最多的，广场舞是集娱乐、健身、艺术于一体的舞蹈，锻炼者参与广场舞锻炼，可以让人们在娱乐过程达到健体和祛病的目的。
2.1.3 临翔区城区广场舞参与舞种调查
从表4中可见，社交舞蹈类占19%，自娱舞蹈类占42%，健身舞蹈类占39%.社交舞蹈类占的百分比最少，自娱舞蹈类和健身舞蹈类所占比例差不多接近，这跟临翔区少数民族聚集地的地域文化有一定关系，所以说自娱舞蹈类是占有比例最高的；而健身舞蹈类是中老年人比较喜爱的舞蹈，广场舞本身就是以中老年人为主，因此这两种在临翔区城区开展情况还不错。
3 、结论及建议
3.1结论
3.1.1 经过对临翔区广场舞的研究调查发现，广场舞在男性中普及率不高；大多数市民跳广场舞是为了强身健体。
3.1.2以退休人员为主，以普通家庭为主，以普通阶层为主的广场舞参与。应该鼓励在职人员参与广场舞，将广场舞发展到不同的层次，不同阶级的家庭，促进全民健身的积极发展。广场舞内容比较单一.
3.2 建议
3.2.1 设置专业的领舞人员，让广场舞的开展变得更加科学规范。从而事半功倍的带动人民的强身健体活动，另外也可以增强市民的参与兴趣。
3.2.2丰富广场舞的活动内容，设置不同的内容以供不同的群体选择。可以设置不同的内容，如：健身操、搏击操、太极、啦啦操等，以供不同人群的不同选择。
参考文献：
[1]霍玉娟，黄伟群.广场舞在社区体育中的作用探究[J].中小企业管理与科技，2013，17（12）：
2-3.
1、强身健体功效：豆浆中含有丰富的蛋白质，有利于促进机体免疫蛋白的生成，从而增强机体免疫力，从而达到强身健体的作用。
2、降压功效，有利于抑制机体对钠盐的吸收，从而降低血压，可有效预防高血压。预防糖尿病的功效，有利于促进糖分的分解代谢，防止机体对糖分的过量吸收。
3、禁忌：忌加红糖，否则会破坏豆浆的营养，忌空腹喝。忌喝未煮熟的豆浆。
（来源：文章屋网 ）
友谊第一、比赛第二
赛出风格、赛出水平
团结拼搏、争创佳绩
飞跃梦想、超越刘翔
挑战自我、突破极限
奋发拼搏、勇于开拓
展现自我、争创新高
奥运精神、永驻我心
强身健体、立志成材
顽强拼搏、超越极限
挥动激情、放飞梦想
青春无悔、激情无限
顽强拼搏、勇夺第一
挑战自我、突破极限
奋发拼搏、勇于开拓
遵规守纪、团结互敬
拼搏奋进、永远进步
奥运精神、永驻我心
强身健体、立志成材
顽强拼搏、超越极限
挥动激情、放飞梦想
青春无悔、激情无限
顽强拼搏、勇夺第一
挑战自我、突破极限
你象一只雄鹰，翱翔在晴空之中
你象一颗金星，闪烁在宇宙之中
你象一匹骏马，驰骋在战场之中
椰子肉主要营养成分为蛋白质、膳食纤维、维生素C、矿物质等。椰子肉味甘，性平，具有一定的补益脾胃、利尿消肿、杀虫消疳作用，食用椰子肉可补充人体能量、消除水肿。椰子肉脂肪和蛋白质含量高，可补充能量，强身健体，适合身体虚弱、四肢无力、容易疲倦者食用。椰子肉中钾和镁的含量高，可以起到缓解电解质紊乱的作用。
1、椰子有补益脾胃的功效，并且椰子肉脂肪和蛋白质含量高，可补充能量，强身健体，适合身体虚弱、四肢无力、容易疲倦者食用。
2、椰子肉当中含有很多矿物质，其中钾和镁的含量就非常高，可以起到缓解电解质紊乱的作用，还能够利尿促进小便的排出，帮助消除水肿。
3、椰子肉还具有杀虫消疳的功效，吃椰子肉可以辅助杀除肠道内的寄生虫。
（来源：文章屋网 ）