时间：2023-05-30 09:13:51
不久前有人宣称，21世纪的形体美将是丰满与肥胖。这个颇为调侃的预言，并没能使众多的肥胖女性稍感慰藉。现代都市里的肥胖女性，在受尽社会和家庭歧视后。变得特别实际。她们等不到21世纪的“审美观念转变”，而是力求尽快减肥。希望通过减肥再现青春，甚至减出个模特儿般的身材。使他人和夫君另眼相看!这，有可能吗?此处，凭借个人学识，尚不敢贸然去否定，令那些兴致勃勃的减肥者大扫其兴。但是，国内外最近医学资料，却向她们无情地宣称：这根本不可能!并且，有专家还告诫有着此种想法的肥胖女性，应该面对肥胖的现实，认真检查自己已经发生的减肥病态心理了!
致肥原因
多而复杂
医学界较为统一的认识是，引起肥胖的原因多而复杂。北京中医药大学养生室主任刘占文教授认为，肥胖的成因，是由于饮食习惯所致体内营养失衡，并造成内分泌紊乱，也就是激素水平失常和多种脂肪代谢酶活性失常造成。有专家对此进一步解释说，这种代谢失常所致发胖又与饮食习惯成不可逆的恶性循环，故人体一旦发胖，便会“滚雪球般的”难以阻止。遗传学家以大量的调查数据说明，父母均肥胖者，子女成人后发生肥胖的比例在80％左右，而单亲(特别是母亲)肥胖者，其子女成人后发生肥胖的比例不会低于50％。生殖医学专家指出，女性肥胖者占肥胖者总数的2/3(世界卫生组织统计资料)，这与她们妊娠和生育关系密切――俄国、法国和意大利专家的调查资料显示，肥胖女性中有30％～45％的人是在生育和多次生育(或人工流产)后，才赘肉附体而迥非旧观的。人类学家的观点较为别致，认为肥胖与种族有关，并列举俄罗斯少女尽管窈窕动人，但90％最终还得加入大街上胖妇行列――虽然她们曾为预防肥胖或减肥而煞费苦心。如此看来，确有不少女人终究是要“发福”的丁!因为，前述的致肥原因，是令她们防不胜防的，有些还是非主观所能抗御和改变的。
肥胖带来
心身不适
医学界早就认识到肥胖对人体心身健康有着不可低估的危害。生活中的实例早已证明。肥胖可能诱发包括心脑血管疾病、糖尿病和癌肿在内的40多种疾病。但是，其危害最深的还是对人心理健康的负性影响。
当前对形体美的评判标准，依旧是苗条匀称，各类报刊对健美的激进宣传，亦把肥胖视为人所不容的大敌，在此种状况下，心胸宽阔的男性肥胖者，多会自我认命而一笑了之；那些在唯美思潮作弄下的敏感肥胖女性，对此却十分顶真，她们可能因之而丧失社交，在压抑中改变性格，甚至达到“言肥即乱，言肥即怒”的地步。持有此种不良心态的肥胖女性，或者自暴自弃，或者无端吵闹，加重社交困窘和家庭失谐，更难言事业追求了。实际上，肥胖仅是人体外观的一种改变，只要自我对此有较为正确的认识――即既要承认肥胖对社交与家庭生活的影响，更要有坦然的心理去勇敢承认，并用自己的才智与成功来弥补形体不足，同样会成为受人敬重的强者。
女性肥胖确实不幸，而因肥胖造成心理改变，则是雪上加霜之大不幸了。
减肥中的
误导误识
正是因为肥胖对女性所带来的种种困窘是这般揪心，才使得众多的肥胖女性把减肥当成自己生活中的当务之急。其情可以理解。然而。怎样减肥，怎样才能减肥，怎样才算减肥，她们大多茫然无知，只能随减肥热潮去胡碰乱撞，自然难获恰到好处的方法与最佳效果。此中，关键还在于她们在某些误导下所产生的各种误识――
减肥就是节食 各种节食减肥法似乎早已深入肥胖女性的心扉。在生活中，我们经常看见节食减肥的失败者。她们的节食减肥，有可能萌发于某报刊的启迪，一夜之间便成了只吃素菜清汤的绝对禁食者，结果在饥饿煎熬中严重贫血和营养不良，不得不在病床上延宕度日，有的甚至把芳魂枉丢；有的可能是道听途说的应该吃什么，必须禁什么，以及吃多吃少之类，多缺乏科学道理并毫无规律可循，结果，费神不少而肥身依旧，在逆反心理作弄下，最终复归美食而宣告减肥失败。
美国贝勒医学院营养研究所的心理学家杰克指出，合理节食与适当运动，是当前减肥中较为有效的一种方法。但是，应当清醒地认识到，节食既要减少进食量，更重要的还在于所进食物应有利于矫正体内营养失衡这个问题。光靠少吃甚至是禁食的减肥法，是一种偏执心理所致的偏执行为。何况，肥胖者中有很多因遗传、种族所致者，并不能因节食而减肥。当前，绝大部分靠重型饥饿而不是调节食谱的节食减肥者，最终是无法持之以恒的。她们会因突然性或长期性的全面节食，出现多种心身不适和疾病，因而被迫重新进食，且进食量超过减肥之前。这些减肥失败者，在自责绝望中，不去检查所采取的节食方法，只会自怨节食无恒心。这种节食减肥中的依赖心理和急功近利心理，是不可取的。
减肥可以吃药 精明的商人瞄准在肥胖纠缠下的女人们，刹那间“发明”出诸多药物减肥产品。实质上，药物减肥产品的减肥效果，本身就没有合理节食加合理运动减肥那么肯定。正如前不久秦桦先生在《中国青年报》撰文所述：“走进市场的(药物)减肥产品，大多是在天然茶叶中掺入有刺激代谢的药物，通过排泄消耗人体能量、水分。达到减轻人体体重的目的，这种减肥，同时也使人的体质和体力受到了伤害。”看来，药物减肥产品不应该再受肥胖女性的青睐丁。
然而，现时铺天盖地的药物减肥产品广告，是很具诱惑力的。因为，这些广告的内容，大多有超越实际的不实之词。据《钱江晚报》报遭，珠海巨人集团公司浙江公司，在浙江省工商局执法人员监督下，将违法张贴在杭州的600张有误导内容的“巨不肥”等海报全部撤除，并予销毁，同时向杭州市民表示致歉。因该公司的广告称这种减肥产品能“一天减肥一斤”，而且“效果持久”，违反了《广告法》，属虚假广告。迄今为止，还没有一种药物减肥产品，在科学上能完全站稳脚跟，在实践中能完全经受考验。也许，这种产品以后会有，但不是现在。过分追求药物减肥而轻信盲从，只会费神、费时、耗财而搅得合家不安。
脂肪是“减肥一族”的公敌，“没有最瘦，只有更瘦”是他们的口号。减肥成了紧跟时尚脚步的旗帜，为了证明自己是现代人，他们玩命似的不断减肥。同样是饥肠辘辘，“没有饭吃”和“有饭不吃”完全是两个不同的境界。如果你也是“减肥族”的一员，到底是什么让你走上这条永无止尽的道路？
减肥，让自己更有自信
读大学的时候，朋友的一句话让Juseleen下定决心减肥。“我以前只觉得自己有些丰满，朋友这么一说，我才意识到也许自己真的有点胖。”从此Juseleen开始改掉从十几岁以来每餐都多吃的习惯。
当时58公斤的她，为了在三个星期内达成50公斤的目标，每天只在下午时间吃少量的饭和青菜，或者只单纯喝蔬菜汤。结果三个星期后虽然没达到目的，但也因此减了6公斤。后来她改变饮食习惯并多参加体育活动，现在的她，体重一直控制在某个她认为合理的水平上。“控制体重不只是爱美，也是为了健康。整个人会变得有自信，又可以穿漂亮的衣服。”从她灿烂的笑容和她穿在身上的服装搭配看来，信心早已不言而喻。
“我只是纯粹在减肥，除了维持健康，也让自己更接受自己的身体。”现在的她对自己满意极了。“不管一个人的外在如何，有气质自然就美，每个人其实都可以是很美的，你也可以更美丽的。”这是快乐又健康的Juseleen。
李汶说自己是个容易胖的人。“我只要不保持，一个星期就可以增加1到2公斤；而且我胖在脸，人家马上就看得出来。”每个星期，汶都会抽出3天时间来进行体育运动。
身为业务员，汶说自己必须注意形象，身材太胖也会显得较没自信。“我的工作决定了我不能学人家吃减肥餐，或是做一些比较不容易做到的减肥方式。男人到了快30岁，很容易有肚腩，我要是不节制，肚腩就会跑出来。我女朋友也常提醒我要注意身材。”不刻意控制食欲，汶选择了每餐只吃7分饱，意志力始终让他保持着帅气干练的外表。
“我是减肥专家”
“胖妹子，借过。”先前家乡面摊老板的一句无心话，让Jamie从此不再光顾那面摊，而且立志减肥。16岁开始减肥，至今已拥有近10年减肥经验的她，是朋友中的减肥专家。“减肥餐、减肥茶、减肥药、断食法、瘦身盐、束腹裤、运动……甚至在家里墙上贴满‘肥婆，还吃！’等小字报。”如数家珍般，她有太多减肥成功或失败的例子；经验仍持续增加中，来源则是朋友间的心得交换。
她曾经因为不满意自己的身材而不敢踏出房门，甚至萌起轻生念头；也曾因为减肥过度造成身体不适而挨母亲骂。“为了控制食欲，你就必须让自己变得挑食。不管多痛苦，起码瘦可以让心里好受。”她义正言辞地说。偶尔为了宠一宠自己，吃了较丰盛的一餐，她会在接下来的3天内积极减肥。
“地狱式减肥法”更是她的杀手锏，于是她又开始陈述那不得不令人折服的减肥方式。
Jamie坦言自己自信心不够强，“为了出席重要活动或跟网友约好见面，我会在几个月前开始减肥。内在美可以充实，外在美也需要努力。如果我有一天变得很胖，我会不会去死？不过不怕，我会继续减下去，如果减不了，就到减肥中心……。”她无视我的存在，喃喃自语道。
现在，她称说自己会用比较健康、营养的方式减肥。并且她又说，“减肥是一生的事，因为美丽也是一辈子的事。”也许减肥上了瘾，她似乎已有些难以自拔。“我永远都觉得瘦一点比较美，现在瘦不代表以后就会瘦，我不想在镜子面前看到不美的自己。如果可以，我想拥有像郑秀文一样的骨感美。”对于减肥，年轻、看起来身材已经很标准的Jamie有太多话要说。
减肥的有效策略
心理学家解释，“食欲”是生理饥饿感的需要。不过，如果“食欲”真的是饿了才需要的话，世界上可能不会有胖子。每个人都曾有过“就是想吃一块炸鸡，其他都免谈”的类似经验，这就是食欲主导人类行为的真实情况，而不是用饥饿就能解释的。
心理学家发现，肥胖与情绪之间有绝对的关联性。因此，减肥者必须重新审视自己食物的摄取是否和情绪低落有关，如果有的话，则应在减肥的计划中加入处理情绪的技巧，否则仅是使用节食或运动的技巧是无法成功的。
其中一项研究发现，有8项心理因素会使减肥的效果无法持久，它们分别是∶过高的工作压力、有社交上的问题、对体重的自我觉察能力差、争强好胜的性格、社会支持的来源少、减肥动机低落、对身体外观有高度的自我意识、没有自信心。
从上述的研究可以发现，压力、生活形态，以及个人认知，是影响减肥的重要因素。因此专家订出所谓的学习策略来作为有效的减肥方法，包括生理形态的调整，运动、认知改变，以及加强人际关系等，来作为减肥的有效策略。
减肥秘笈
减肥的方法五花八门，琳琅满目，以下罗列一些简单的减肥要诀，让你多管齐下：缓慢而稳定改变饮食习惯，注意热量、脂肪、糖分的摄取，才可能减轻体重并保持健康。
要有耐心。身体无法迅速改变原有的习惯，如果无法每天坚持也不要苛求自己，只要持之以恒，就一定会成功。
目标要合理。一周减轻1至2公斤就足够。
态度要积极乐观。减肥不是惩罚自己，而是让自己更健康。
吃饱后就不要再吃任何东西。
订出减肥目标，多写几张贴在显眼位置，随时提醒自己。
好好享受食物，细嚼慢咽，消化从口腔开始。
按时运动，不要一开始就强迫自己每天早上6点起来跑步，每周运动三四次已足够。
不要平时节食，等到上餐馆时又暴饮暴食。
然而，这块蛋糕却是不那么容易吃到手。因为减肥确实不是一件很容易的事，它有称得出、量得出的硬指标――体重减没减、身材瘦没瘦。其实减肥是一项科学，因此对减肥者实施一套科学的、有配套措施的系统治疗方案才能成功。但目前多数消费者对减肥怀的是急功近利的心态，恨不得一夜之间变成永远的“魔鬼”身材，这一定程度是也是历来经营减肥产品的厂家们“培养”出来的，既使功效还算不错的产品也达不到消费者目前的要求，更不论那些减肥效果并不是很好的产品了。
所以，几乎没有减肥产品能让消费者满意，厂家只能不断用一些更花哨的减肥概念、更虚假的广告内容、更夸大的产品作用来重新吸引消费者。结果消费者自然是不满意，如此反复，恶性循环。消费者对厂家的广告宣传越来越麻木，说服消费者所需的成本越来越高，失败的案例也越来越多。这是厂家每年都要面临的问题，也是厂家实现营销目标的最大障碍。
但是，这并不是说减肥市场不能做。不但能在，而且依然很值得做，毕竟每年在这短短的几个月里，消费者要掏出100亿的去减肥。需求总是存在的，不过难度确实是增加了。减肥市场这块蛋糕早已不再是见者有份，各厂家营销能力的差距注定了最终的结果是几家欢乐几家愁。对一个减肥产品而言，如何快速有效地引起消费者的兴趣是营销成败的关键。
有人一开始分析减肥市场有多大，就说中国有多少减肥患者等等，其实这是对目前减肥市场一个错误的理解。如今，真正因患有肥胖症而减肥的，不到减肥总人数的20%。80%以上的减肥者是爱美的女性。对她们来说，减肥已经成为了是她们的一个事业、已成了每年夏季生活的一部分。她们天天在观察自己的体形，时刻准备着把自己纳入减肥大军，不减肥就好象觉得自己那里不舒服一样。减肥已经超越了女性的生理需求，而变成为一种心理需求。所以，减肥产品对她们来说，心理感觉大于现实效果，甚至可以说，减肥追求的是一种心理感觉和精神幻觉。当然她们也不是不追求减肥效果，但在购买某个减肥产品之前，她们不会有绝对的信任，她们在不断地选择产品，以寻求新的心理安慰。女人似乎还有这样一种心理：如果不减肥，就好像没有完成一种尽的责任，减肥的行动有时是在完成这种责任。“我已经减肥了，但没减下来，我也没办法。”这样她们才能过得了自己这一关。实践证明：当一种东西变成女人的心理感觉，只有流行起来才能吸引她们。以下几种方法是已被证明可以吸引这些可爱的消费者的有效手段。
1、新颖的概念。这是减肥产品营销的一贯做法，每年都会有减肥产品带着不同的减肥概念出现在消费者面前。“排油减肥”、“淋巴减肥”、“鸡尾酒减肥法”、“减肥不脱水”、“香脂减肥”、“绿色减肥”、“健康减肥”等层出不穷，有一个新颖的概念便具备了可流行的基础。减肥不止，概念不止，针对某一个新的减肥产品，量身定做地挖掘一个新颖的概念并不是难事。
2、流行的背景。制造流行，就要让产品出生在一个领导潮流的国度。 宣称“美国最新研究成果”、“来自美国的配方”、“美国某著名教授的发明”、“最先进的减肥机理”、“最有效的成分”等，并在各种广告中大量使用老外形象，是既可增加产品“科技含量”、又能引导潮流的有效法门。在“韩流”渐劲的今天，韩国似乎更代表着个性、潮流和时尚，今年已有不止一个减肥产品用“来自韩国的流行减肥方式”来迎合“哈韩”一族。
3、新的使用方法。新鲜的使用方法，也可能成为产品的一大卖点。在人们习以为常了以“吃药”减肥的方式的时候，闻一闻减肥、抹一抹减肥、睡眠减肥、一喷一戴减肥等，充分迎合消费者又想减肥，又不愿太麻烦的心理，同时也可使产品与众不同，多一份先天的优势。
4、诱人的承诺。虽然强调女性消费者减肥更多的是心理作用，但减肥的承诺是绝不可忽略的，这毕竟是消费者购买产品的出发点和基础。在大家都在疯狂承诺的时候，谦虚并不再是一种美德，“多少天瘦多少斤”、“轻松减肥，绝不反弹”等是必不可缺少的承诺，消费者也不见得都信，但绝不让消费者有“别的产品都说，你为什么不说”的怀疑，其实这在某种程度上也是一种心理安慰。
5、消费者证言。“我也瘦了”、“我也瘦了”、“我真得瘦了”、“我比使用某某产品前瘦了十斤”、“我瘦了足足18斤”、“我非常惊喜”、“我真得很满意”等等，三人成虎，要让消费者相信产品足以流行的功效，非得有这种让人不得不信的气势。
6、煽动性的字眼。要想产品流行，千万不要吝惜那些充满动感、极具煽动性的字眼。相比男人，女人更感性，事实证明像“大流行”、“火爆”、“疯狂热销”、“抢购”等这些词对女性极有杀伤力。
7、明星代言。虽然各行业明星代言广告早已被消费者司空见惯，但减肥产品却又稍有不同：看着电视上明星或模特们几近完美的诱人身姿，潜意识地比较着自己的差距，视美如命的时尚女性们几乎没有人不动心、没人能抵挡得住这种诱惑，这其实是一种强烈的效果暗示：用这个产品，就可以拥有和这个广告中的主角一样的身材。曲美的一炮走红，巩俐的倾力表演可以说是功不可没。
8、大版面广告。近年来，不止一个产品依靠大版面广告迅速启动市场，大获成功。大版面广告信息量大，冲击力强，给消费者留下印象，可以有效打击竞争对手，使其淹没在纷杂的信息大海中，从而使自己的品牌脱颖而出，还可让消费者感到一种气势，并由此感觉到厂家的实力。报纸上的软文广告越来越多，手法越来越雷同，而消费者也渐渐对这种形式的广告产生了免疫力，在媒提信息纷乱的年代，小版面的广告很难引起消费者的注意，再加上版面小，广告说辞也很难施展。更为关键的是，大版面的广告和小版面的广告比起来，可更快速的启动市场，因为有人计算过，用相同的资金打一个大版面广告和分几次打几个小广告，前者效果更好，更节约时间成本。对热销期只有短短几个月的减肥产品来说，时间就是金钱、就是效益。
9、电视专题。类似电视直销的、动辄长达5分钟甚至10分钟的电视专题片广告，是大版面广告的电视形式，于白天或深夜的垃圾时段（如今已被电视台称为非黄金时段）播出，可以把产品从原理、特点、效果及销售状况彻彻底底讲个透。消费者纵然是可以有换台的权力，但只要你有一次不换台，就要让你听个明白、记个深刻。
10、促销造势。女性容易为促销煽动，在市场发展到一定阶段，有效的促销往往是摧垮消费者最后一道心理防线的有效手段。让消费者心动的促销，不但可以巩固和扩大自家产品的销量，也可以有效地打击竞争对手。促销活动最好要有一定的连续性、打一套组合拳，不要没有规划、没有策略地的为促销而促销。如，要考虑如何让消费者实现初次购买、如何让消费者实现再次购买，要充分地挖掘利用促销所能带来的资源，要把主动权掌握在自己手里，不给对手以可乘之机。在平时广告宣传的基础上，以消费者最愿意接受的买赠活动，加上类似“每天╳元，有效减肥”的诱人宣传，再考虑下次再购时可以享受什么样的优惠等，很容易造出热销的氛围和气势。
11、广告的时尚诱惑。功效的宣传加上精美时尚的风格，使的维婷连续热销了两年，在全国许多地方都成为减肥产品的第一品牌。不少业内人士感叹：“减肥广告也可以这么做”，维婷给出减肥广告让人耳目一新的另一种风格。纵观维婷的营销，并无其他有效手段。一个美得让人百看不厌的广告就足以使一个产品获得成功，似乎再一次验证了减肥女性追求时尚和新鲜感的心态。
关键词： 大学生 运动减肥 有氧运动 运动处方
1.引言
医学研究表明，肥胖会提早诱发高血压、冠心病、糖尿病、动脉硬化、脂肪肝等成人病。肥胖导致的慢性病可能会减少寿命，所以肥胖大学生为了身心健康有必要尽早减肥。本文通过查阅大量有关运动减肥资料，为肥胖大学生寻找科学的减肥方法提供依据。
2.讨论与分析
2.1国内大学生减肥运动项目内容统计结果
表1 减肥运动处方的内容调查表
如表1显示，在关于大学生减肥的16篇论文中，多种有氧运动减肥占36.4%，健美操减肥和力量占18.2%，多种有氧运动加力量训练占18.2%，有氧运动减肥加饮食控制占18.22%，说明单纯运动的减肥效果不是很好，力量素质训练和饮食控制成为减肥辅助手段。
2.1.1有氧运动与减肥。如表1所示，多种有氧运动加力量练习、健身操加力量练习成为减肥运动处方核心内容。如：快走、慢跑、健身操、游泳、舞蹈、游戏、骑自行车、跳绳等。有氧运动强度不大，运动心率达到最大心率的60%～70%为宜；减肥者每次运动持续时间1小时以上，应该坚持较长时间运动，循序渐进，一般至少锻炼6周以上，才不会反弹。
2.1.2动感啦啦操与减肥。与武术、排球、乒乓球和羽毛球项目相比，健美操中的动感啦啦操与其他项目都可以促进大学女生的身体形态的改善，但是动感啦啦操更能提高大学女生的肺活量水平。
2.1.3运动与食欲控制。在有氧运动减肥期间应注意饮食控制的研究占18.2%，营养合理地搭配饮食、控制糖和脂肪的摄入，适当补锌、水和无机盐和矿物质对减肥者是必不可少的。
2.2运动减肥研究方法的统计结果
表2 运动减肥的研究方法分析
如表2所示，所有减肥运动处方都采用了实验法，文献法和统计分析法各占87.5%，说明这几种方法是研究运动减肥的科学方法；测量法占68.75%，说明测量体重等方面对减肥也是必需的；调查法占62.5%，说明这种方法在运动减肥的研究涉及也较多；scl—90量表占18.75%，表明在减肥健身运动中对心理研究较少。
2.2.1运动处方研究多为实验法和数理统计法。运动减肥以实验法和统计分析法为主，各占87.5%；研究中数据多采用SPSS11.5统计软件和Excel软件进行统计与分析。
2.2.2减肥与scl—90量表。研究显示实验前后减肥者的scl—90量表的各项指标都有改善，有缓解精神压力效果。在各种运动项目中，学生可以通过感受运动技术动作的力量感、美感、节奏感和韵律感，来陶冶情操、开阔心胸、激发对生活的自信心和进取心，形成豁达、乐观、开朗的良好心态。
2.3运动减肥的生理指标统计结果
表3 减肥研究生理指标的内容
如表3所示，减肥运动后研究中身高、体重BMI占63%，说明运动减肥主要使体重BMI值得到下降；而对身体素质和台阶指数的研究分别占43%和31%，说明减肥者体重减少不是最终目的，在减重的同时要提高身体素质，这样才能提高健康水平；安静脉搏、血脂标和矿物质含量各占19%，皮脂厚度和腰臀比占13%，研究较少的是血压和肺活量占5%，运动对肥胖引起高血压、高血脂等慢性病有一定治疗作用，可提高心肺等功能。
2.3.1体质指数（BMI），魏毅通过实验方法研究结果显示，运动疗法结合力量训练组在肥胖症大学生的康复效果比单纯控制生活规律和运动疗法康复效果更显著。
2.3.2腰围和臀围比（WHR），李晓佳运用瑜伽运动处方的训练有效改善女大学生的身体成分，体重指数、各个身体围度、腰臀比明显下降；对体能各指标也有显著性的差异。
2.3.3医疗检查和实验测试身体素质指标，医疗检查主要是X光和心电图；测试指标有握力、纵跳、肺活量、仰卧起坐，女子800米、男子1000米等。
2.3.4运动减肥能提高免疫能力，关于有氧运动减肥与抗炎研究较少，占研究内容6%，运动可以改变内分泌，运动后，血清TNF—a、IL—6水平随之降低，血清NF—κB、SOCS—3表达随之下调，FPG、FINS水平下降，HOMA—IR减小，表明运动可使胰岛素抵抗状态获得缓解。
2.3.5运动降低食欲，有氧运动可以调节代谢功能，促进脂肪分解；降低血浆胰岛素水平；尤其在饭前1小时运动会减低食欲，增加能量消耗；影响体内血液瘦素水平；降低血脂水平。
2.3.6减肥与心肺机能，动力性有氧运动，如长距离步行、慢跑、自行车各种不同类型有氧健身操及水中运动等，有助于维持机体能量平衡，锻炼全身体力和耐力，提高心肺功能。
3.运动减肥处方中存在的问题
运动不控制饮食；空腹运动；每次坚持20分钟慢跑能减肥；运动强度越大、运动越剧烈减肥效果越佳。
4.结语
减肥运动处方研究都是以有氧运动加力量练习为主。从事多种有氧运动长期坚持减肥效果明显。同时适当控制饮食，大学生注意学习运动减肥知识，循序渐进，切忌盲目减肥。
强度太大、时间短的运动无效
减肥是消耗体内已经堆积的过多脂肪，而脂肪在体内分解的惟一正常途径是有氧氧化。运动时肌肉能量供应的方式包括无氧供能和有氧供能两种，在大强度运动过程中，无氧供能比例较高，而在中小强度运动过程中，有氧供能比例较高。因此，减肥运动的强度不宜过大。
有氧氧化需要的能量主要由葡萄糖和脂肪两种提供，在有氧运动中，糖的动用速率明显高于脂肪，只有在超过1小时的有氧运动过程中，脂肪的供能比例才可能达到较高程度，若减肥运动持续的时间短于1小时，减肥效果就比较差。
运动强度由心率决定
在减肥运动中，心率与运动强度在一定范围内成正比关系，因此人们常把心率看作表示运动强度的生理学指标。儿童中小强度运动后的心率范围一般应在120～160次/分。
运动时间根据减肥进度确定
运动强度确定后，运动时间可以 根据减肥进度确定。如果每周的减肥量为0.2千克，每天从运动消耗的热量为200千焦，而每分钟的热量消耗为1.5千焦，则每天至少应维持120分钟以上的运动（200/1.5=133分钟）。但需要注意的是，如果儿童运动后，心率在160次/分以上，说明运动强度太大，必须及时调整减肥方案，如可以降低每周减肥量。
将几种运动项目结合起来
只要运动强度适宜，运动时间得到保证，减肥效果与运动项目没有必然的联系。但是，有些运动项目的强度较难控制，有些则运动时间不可能持久，如俯卧撑、仰卧起坐、引体向上、跑楼梯、负重练习等，都不适宜儿童采用。慢跑、游泳、健美有氧操、娱乐性球类运动、功率自行车运动、跳迪斯科舞等项目是较理想的减肥运动。结合儿童特点，低年龄儿童可选择具有趣味性的运动，如游戏、游泳、郊游等。也可将几种运动项目结合起来，既提高儿童对运动的兴趣，减少枯燥感，又保证足够的运动时间。
运动减肥时的注意事项
1． 循序渐进。即运动开始时，采取小强度，运动中的心率达到120次/ 分，运动持续时间达到60分钟。孩子对小强度运动逐渐适应以后，可以增加运动强度，运动中心率达到140次/分左右，运动时间也可以适当延长，直至达到规定的运动时间。一般儿童对运动减肥的适应时间在两三周。
2． 适当节食。儿童肥胖的主要原因是食入过量与活动不足，运动减肥，解决了活动不足的问题，而食入过量也必须得到纠正。因此肥胖儿童在开始运动减肥时，也应该适当节食。节食的热量与运动减肥消耗的热量之比约为1∶4，即减肥的总热量中，1/5为节食的热量，4/5为运动消耗的热量。
【摘要】越来越多的大学生热衷于减肥。为了减肥，很多大学生进行了各种各样的尝试，包括节食减肥、手术减肥等，并产生的很多负面影响。因此，正确分析大学生减肥的原因、方法及后果，对大学生提出合理的建议，具有十分重要的理论价值和实际意义。
【关键词】大学生减肥 减肥原因 减肥方法
一 大学生减肥的现状
我小组成员对北京第二外国语学院、上海同济大学等多所高校大学生进行了调查，并对大学生对减肥有了较为深入的了解。我们采取的是问卷调查的形式，整理数据得到如下资料。
对大学生身材重要性程度的认识：认为减肥很重要、比较重要、一般重要、不太重要和不重要的比例分别为18.18%、42.04%、34.09%、5.68%和0。
对大学生美丑的评价标准，其中身高体重指数与审美之比约为1:2.89。
当被问及是否在意别人对自己身材的看法，仅有11.36%的人不在意，而在意的人所占比重高达46.02%。
当被问及是否有减肥需要时，结果如下：37.14%的大学生需要，40.57%认为不需要，其他人没有明确答案。
大学生减肥的动机：大学生的动机主要集中在追求美丽、好身材带来好的就业机会两方面，其中追求美丽占总数的55.67%，就业机会占到31.96%，其他原因还有因超重危害健康而减肥和受明星影响而减肥。
大学生减肥群体常采用的减肥方法
但是，超过13%的人却认为没有什么效果，甚至有1.2%认为回答减肥失败，健康状况下降
二 大学生倾向于减肥的原因
如今人们常常把减肥挂在嘴边，尤其是女性更是对于自己的身材极度关注。造成减肥的原因可谓是多种多样，我们针对大学生制定了问卷，并将人们减肥的原因总结为以下几点。
1 为美而减:许多大学生之所以减肥就是为了“美”，追求身材上的美已成为当今大学生减肥的一个重要原因。很多人将“美”等同于“瘦”，只有瘦了才能达到他们心中美的标准，更有甚者认为“骨感”即为“美”。上述认识明显超出了应有的度，其结果很可能是不好的。
2 社会的压力:人的行为与社会密不可分，人的行为很大程度上反映了社会认识。现在社会，人们对外表的审美要求是要匀称不胖。如果某人超出了社会上的审美限度，就会因身材被歧视。不管在生活中还是在工作上，肥胖的人都会受到不平等的待遇，备尝人们不友好的目光。这种现象在大学生中会体现的更加明显，他们从高中升入大学，会更深入的了解社会，会更讲究着装，攀比也就会更加严重，会更加关注自身的学识、外貌、着装等，紧跟社会的脚步。大学生还面临着工作，因而更清楚地认识到社会压力，并改变自我。许多工作单位为招聘时会考虑面试者的身材，尤其是女性；社会上因为身材而存在歧视，这是一个不争的事实。另一方面，社会上许多工作对身材是有要求的，像模特、空姐、礼仪等都需要身材符合标准，所以志愿在这些职业发展的年轻人就会通过减肥达到要求。对他们来说减肥不仅仅是为了美，更是实现理想的必由之路。
3 为身体健康:人们生活水平的提高，越来越多的人被肥胖困扰。肥胖症是一种慢性病，不良生活方式、饮食不规律、缺乏运动等会导致肥胖。肥胖症不会迅速伤害患者，但可以引发高血压、冠心病等多种疾病。过去一度被认为只有老年人才得的糖尿病，如今也发生在了青年身上，而这些人多为肥胖者。减肥因此成为健康生活的方法之一。
三 减肥方法简介
当今时代越来越多的人加入到减肥的行列。减肥虽可取，但要科学适度，不能伤害身体。
减肥方法分为运动减肥、药物减肥、饮食减肥、手术减肥和中医减肥等。
1 运动减肥:运动减肥是最健康的减肥方法，减肥的同时还可以达到锻炼身体的效果。最有效的减肥运动就是有氧运动。它可以帮助燃烧脂肪，提高新陈代谢速度。运动最好一次持续作为，中间不要停止，但是运动时要结合自身情形选好种类，量力而行，逐渐加大运动量，防止受伤。
运动减肥贵在坚持，坚持就是胜利。运动前喝一杯白开水会更有助于减肥。运动要有规律，根据自身情形量力而行，科学规划。
2 饮食减肥:饮食减肥也是主要的减肥方法之一，但是方法一定要得当，不然伤害身体又达不到减肥效果就得不偿失了。中国古代的长寿养生之道提倡口味要清淡，口味清淡确实有益于人体健康。肥胖与盐没有直接关系，但是盐摄入过多时人就要喝水，饮水过多会导致浮肿型肥胖。
饮食减肥要注意：科学安排一日三餐，控制主食和限制甜食，适量吃些坚果，多吃膳食纤维，适量饮水或喝汤，少饮酒，少吃瘦猪肉，多餐少量。
3 药物减肥:减肥药物机理可分为四种：抑制食欲，增加能量消耗，抑制肠道消化吸收，中草药及其复方制剂。药物减肥是流行的减肥方法，方法简单，过程轻松，受到许多人青睐。但是药物减肥也有许多副作用，主要表现在老想上厕所，晚上躺在床上也睡不着，目眩、头痛，甚至心悸、口干，还有吃坏了肚子的感觉。在挑选减肥药品时，一定要注意是否含有利尿剂、泻药、膨胀剂、西布曲明等对身体有害的成分的存在。
4 针灸减肥:针灸减肥主要通过针灸相应穴位加之其它中医常用的辅助治疗手段达到减重目的，对身体危害不大。然而一些针灸执业人员水平不高、器具消毒差，针灸减肥也可能是不安全的。
四 不当减肥的危害
通过调查得知，大学生普遍采用的是节食减肥和运动减肥。节食减肥被理解为是尽量少吃来达到减肥的目的。实际上，通过少吃甚至是不吃东西来减肥是很不合理的。少吃会使身体摄入的热量不足，身体陷入自我保护而降低新陈代谢，降低消耗，易导致营养不均衡，使身体变差，严重者会导致一些疾病或主动停止非必须的机能（月经等）。
运动减肥主要是通过做运动，如跑步，转呼啦圈，跳绳等减肥。只要方法得当、强度适度，几乎没有什么危害。运动减肥一定要超过45分钟才能开始燃烧脂肪。
大学生主要采用的减肥方法还有药物减肥和针灸减肥。药物减肥的危害是有的，就像治病的药一样，是药三分毒，通常效果越好见效越快的减肥药，副作用越大，易导致女性内分泌紊乱，而且容易反弹。
大学生减肥往往是事与愿违，主要有两个原因：一是采用的方法不对，二是不能坚持。二者并不是孤立的。减肥是一个长久的过程，短期内狂瘦几十斤是不现实也不健康的。一旦方法不对，减肥者身心就会承受巨大的痛苦，因而中途放弃。因此，减肥就失败了。
五 建议
综合以上的分析可以看出，当代大学生对于什么是肥胖，如何减肥等问题存在着一定的偏颇。
有的同学以别人的看法当成自己是否肥胖的标准，而并非是医学角度上的是否肥胖。科学意义上的是否肥胖由这个公式评定：体重指数= 体重/身高的平方。体重指数介于18―25属于正常体重，小于18为偏瘦，介于25―30为超重，大于30为不同程度的肥胖。
大学生减肥问题并非个人问题，而是一个社会的问题。为了改变大学生对减肥的认识，社会各界要帮其树立一个对“美”的正确认识。对此，我们提出以下建议：
1 社会正确引导大学生端正观点:（1）媒体引导可以通过在黄金时段做公益广告,在收视率较高的电视台播出以端正大学生对减肥的认识为主要内容的电视节目，可以邀请在大学生群体中比较有说服力的学者、权威人士等现场的讲说和同学们之间的互动传播知识。媒体可以在电视上播出以端正大学生对减肥认识为主要内容的节目，也可以利用网络，在微博、论坛等平台上做关于减肥与健康的宣传，引导学生正确减肥。社会组织可以向高校发放健康报纸，报纸上可以加入各品牌流行服饰、健康食品、健身运动等休闲娱乐版面。这样有利于引导大学生形成对美的正确认识。
2 鼓励大学生培养正确的健康饮食习惯，促进科学健康的减肥。
一日三餐要定时定量。进餐时间可根据职业、劳动强度和生活习惯进行适当调整。一般情况下，早餐安排在6:30-8:30，午餐在11:30-13:30，晚餐在18:00-20:00进行为宜。早餐提供的能量应占全天总能量的25%～30%，午餐应占30%～40%，晚餐应占30%～40%。建议：
（1） 重视早餐。早上摄入食物之后，中午就会避免因饥饿而导致的狼吞虎咽地摄入高热量的食物，从而降低了过度摄入食物的风险，有利于减肥。合理的早餐应包括一些富含蛋白质的食物，如煮鸡蛋、瘦火腿或鸡肉；吃一些高纤维的食物如全麦面包、红薯、玉米等；同时可以选择酸奶、水果等增强免疫力。
（2）丰盛而健康的午餐。午餐要避免油炸等高油脂食品。可以选择一些水煮或清蒸的鱼、蔬菜、贝类、兔肉、鸡肉等。为了增强饱腹感，我们还要少量摄入碳水化合物如米饭、馒头等。适当的主食可以避免两餐之间因饥饿而过多地摄入零食。
（3）清淡素食的晚餐。晚餐要有充足的碳水化合物以保证好的睡眠。晚餐宜清淡，因为油腻且难消化食物会加快新陈代谢，升高体温从而促进人体的衰老。晚上可选择面条、米饭、全麦面包、酸奶、水果沙拉等。
（3）.坚持适度运动:坚持晚饭后快步走半个小时以上。长时间坐在办公桌、电脑、电视前，多余的热量就转化成脂肪沉积在腹部和臀部了。因此要想减肥必须改掉不良生活方式。所以，要想减肥必须增加运动，消耗多余的热量。晚饭后锻炼是为了把身体中多余的热量消耗掉，但是切忌吃过晚饭立即活动。刚刚吃过饭，血液集中在肠胃进行消化工作，立即活动会影响消化而导致腹胀胃胀等不良反应。因此，晚饭后半个小时后外出活动为宜。最理想的运动方式就是持续在半小时以上快步走，这样周身的脂肪细胞才能进行有氧呼吸氧化脂肪达到减肥目的。此外，剧烈跑步造成上气不接下气使得身体处于一定程度的缺氧状态，不但不能氧化脂肪，而且会使肌肉变得发达。从外表上看，四肢会变得粗壮有力。因此，如果不是追求健美体型，女生应以有氧运动为最佳的减肥方法。
六 小结
大学生减肥问题中种种问题不是靠一个人或者一方面的努力就能实现。这些努力需要靠媒体的正确引导，社会的积极参与，还有最重要的就是个人的吸收、采纳，改变不健康的生活方式、减肥方法，从而达到身体与身材的双赢。
参考文献
［1］ 许靖.偏见心理学［M］.北京：北京理工大学出版社，2010.5：022～023,038～039
［2］ 《大学生体质健康理论》编写组.大学生体质健康理论［M］.北京：北京体育大学出版社，2007.10
［3］ 侯玉波.实用心理学［M］.北京：中国人民大学出版社，2009.5
2013超励志减肥真人秀――超级减肥王
2013瘦神第一季，星座来开运！12种星座就有12种性格，12种性格就有12种生活，12种生活就有12种身材，你是什么星座？你是什么身材？我们将从星座运行中为你找到属于你的独一无二的减肥秘诀！
2013年是应该值得记住的，今年的《女刊瘦美人》不仅有国民瘦神星座减肥大比拼，还有《女刊瘦美人》独家追踪播报的减肥真人秀――《超级减肥王》。减肥瘦身励志类真人秀节目《超级减肥王》在全球超过90个国家引起轰动效应。而在中国，肥胖人口超过3亿人，使得该节目坐拥有大量天然的受众。同时，由于节目模式新颖，它不仅被全球肥胖人群奉为“减肥圣经”，同时也为各个国家树立了全新的励志新偶像。选手每周都将对自己的体重进行绝对严苛的挑战，其间所被激发的坚韧个性，为了家人的幸福绝不放弃的精神，不达目标誓不罢休的理念，无一不让观者动容。这不仅仅是一档减肥真人秀，更是一档能让观众通过14位选手的故事反观自身，激发斗志与正能量的节目。海选14位胖子，在三亚进行封闭式训练，看谁最后能成功瘦身。
《超级减肥王》见证胖子变身记……
1位中国最具健美号召力的主持人――谢楠
2位业界最资深的健身教练――刘宏、郑欣妤
3个权威营养医疗专家团队――亚洲顶级营养团队、亚洲顶级健康修复团队、亚洲顶级健身团队
4位明星加油大使――李湘、蔡明、关凌、柳岩
13亿中国人共同关注的瘦身行动――《超级减肥王》
14个立志改变命运的胖子――
播出――CCTV2
播出时间：每周日晚19：10
本周减肥比赛项目：
沙滩1000米负重竞赛――沙滩背负轮胎
亚洲纤体美容科研中心专家分析：负重运动能比非负重运动增加2倍及以上的运动量，还可以锻炼腋下肌肉，专家建议负重最好不要超过身体体重的10%，否则会对身体产生不可抗力的副作用。
现实生活中可替代的运动――负重背心运动跑
道具：一件有很多口袋的衣服，重物（铅块或小沙包）
具体方法：将重物放人衣服口袋，穿此衣进行30分钟的慢跑运动。
建议时间：每天早晨
见效时间：2周
瘦司反馈：杜伟 25岁 业务员
以前每天也在坚持慢跑，后来负重慢跑之后，发现身体要比一般慢跑时要累很多，2周下来，减肥的效果明显有了增长，2周下来瘦了11斤，感觉真不错。
水下搬运――在40°高温下的泳池进行水下交替搬运西瓜。
亚洲纤体美容科研中心专家分析：在水中运动会增加运动强度，消耗更多身体能量，身体能量不足时从而转化为消耗身体脂肪，水下同样的运动可以帮助人体塑造线条，紧实肌肤。
现实生活中可替代的运动――踩水运动
具体方法：在浴缸或者浴盆中注概3分～--的水，然后进行左右脚有规律踩水运动。
建议时间：每天晚间洗浴前踩水20分钟最佳
见效时间：2周
温馨提示：踩水运动时注意不要滑到，注意不要将水溢出浴缸或浴盆。
瘦司反馈：孟小路 20岁 学生
喜欢玩水，但是没想过玩水会减肥，每天晚上踩踩水，能瘦腿能减重，一周下来我瘦了5斤呢。
本期减肥饮食秘方：
【薄荷水】
材料：新鲜薄荷10g
制作：将薄荷叶碾碎后沸水冲泡即可饮用。
亚洲纤体美容科研中心专家分析：薄荷独有的薄荷醇能够帮助新陈代谢，加快身体内部循环，清爽的口感能有效缓解油腻，清新口气的同时还可以达到抑制食欲的效果。薄荷的芳香还可以缓解疲劳，减少压力，避免减肥期间的暴躁脾气，以便达到轻松减肥的效果。
建议食用时间：每天正餐前一杯，午后可做下午茶饮用。
见效时间：2周
瘦司反馈：范月 23岁 行政
每天下午泡上一杯薄荷水，提神醒脑还能美容养颜，偶尔能感受到体内循环加快，连续喝了2周，才发现自己瘦了大概9斤的样子。
女刊进阶版――【薄荷水】
材料：新鲜薄荷10g、5g
制作：将薄荷叶碾碎后加入用沸水冲泡即可。
亚洲纤体美容科研中心专家分析：有清肝明目、解毒消肿的功效，搭配薄荷更加能起到抑制食欲，排减脂肪的效果。
建议食用时间：每天正餐前一杯，午后可做下午茶饮用。
见效时间：2周
瘦司反馈：陈娟 25岁 电话销售
我的工作是要多说话，所以每天都准备茶水，但是自从每天改喝薄荷水之后，就感觉身体畅快多了，喝了2周发现自己体重居然下降了8斤。
Point2
减肥心若在，减肥梦就在！
每一个胖子都有一颗敏感的心，肥胖带给我们的究竟是什么样的困扰？饶是现在的社会对胖子也诸多宽容，但是面对肥胖的自身，还是会从内心里自卑。50座城市的数万名被肥胖所困扰的选手报名参加了《超级减肥王》，这些报名者绝大部分体重都超过200斤，最重的近500斤，肥胖已成为生命不可承受之重，严重影响了他们的健康和生活――他们大都有过因为肥胖而无法进入飞机的厕所、买不到衣服、遭遇路人的白眼等情感创伤。最终，经过层层面试考量后，只有14人入选《超级减肥王》。这14人最终就会成为万千瞩目的平民英雄！
300斤富三代祖嘉泽，减肥才能掌控人生！
励志小哥祖嘉泽：是男人就瘦下来！
我的父母在我两岁的时候离婚了，之后母亲去了美国18年，十几岁之前母亲两三年回国一次，之后每年回来一次，一次呆2、3个月，之前节目组让我找一张全家福，我找了三天都没有找到，最后还是在我外婆家找到的。我呢从小不瘦，从前因为身高也没怎么注意，毕竟我还是有180cm的。最开始发胖的原因是在大概15、16岁的时候因为过敏体质，打了一年抗过敏针，导致肥胖的。
家里人都对我很好，我很也爱他们，但是他们的这种好这种宠爱长久下来，便成了溺爱，放纵我的生活。我常常饮食不规律，很喜欢吃，遇见好吃的就吃很多，也没有什么节制。
我今年22岁了，可是父亲总是对我很多担心，觉得我没能力，不能够好好地照顾自己。我现在在乎的就是两件事，就是我够不够男人，够不够帅！我知道我瘦下来会很帅，所以我参加《超级减肥王》就是因为想证明给父亲看，告诉他，我可以控制自己的体重，也可以控制自己的人生。其实有时候我也蛮自卑的，遇见陌生人，也很在乎别人的看法，注意观察的话，你还是能看到我缩肚子。曾经喜欢过一个女生，喜欢了三年，但是因为胖，我没有表白过，用网络段子来说就是：只有好看的人才有青春，只有好看的人才有恋爱。喜欢篮球、游泳等运动，但是因为像我这种跑几步就喘的身体限制，也就只能看看。也许是经历了太多打击，所以人也变得没有自信。
我曾经减肥成功过，在08年为了当兵，体重从260减到190。那个时候受《士兵突击》的影响，想着要当一回特种兵才能够男人。父亲担心我，在我入伍之后头三天站岗，父亲开着车在大门外陪了我一整夜。我发誓要证明给父亲看到我的能力。现在在《超级减肥王》里的训练跟当兵比起来不是一个概念能比的，晚间体能训练要求是在冬天用汗水把报纸打湿才能算结束，那个时候我刚从新兵训练营出来瘦到了160斤，那个时候应该是我最瘦的时候了吧！后来我没有当成特种兵，去给首长当了司机，每天开车没有注重体能训练，体重又开始上升，退伍后又暴饮暴食，最后体重升至200斤。
我的家境比较优渥，但是我参加《超级减肥王》之前跟家里签了军令状，标准是要从现在的272斤瘦到160斤，如果成功了，家里人会给几万块的奖励，父亲还承诺给我换车。如果失败了，就回家继续减。我想让父亲看到我是一个真正的男人，而成为男人的第一步就是瘦下来。
（亚洲纤体美容科研中心星座专家解析肥胖原因：一般过敏针是不会影响身体，但是类似于过敏性紫癜这种过敏症状需要用到激素来抗过敏，多种疾病会使用激素治疗，如血液病（血小板减少、过敏性紫癜等）、肺部疾患（支气管哮喘、中毒性肺炎等）、消化系统疾病（溃疡性结肠炎、肝炎等）、泌尿系统疾病（肾病综合症、肾炎等）、免疫系统疾病（系统性红斑狼疮、类风湿关节炎等），一般使用激素都会导致肥胖，一般一年左右此症状就会慢慢减弱，可以靠运动和节制饮食使身材得到恢复。）
（亚洲纤体美容科研中心星座专家解析肥胖原因：（亚洲纤体美容科研中心星座专家解析饮食不规律带来的坏处：饮食不规律带来的不仅仅是肥胖，而且严重影响肠胃等消化系统的功能，不定时的进食，会减缓新陈代谢，食物无法被吸收，从而导致肥胖。要想拥有健康的身体，就得保证规律地进食。）
（亚洲纤体美容科研中心星座专家解析肥胖原因：（亚洲纤体美容科研中心星座专家解析反弹：长时间的减肥没有得到坚持，减肥停止之后没有保持，所以导致体重反弹。经过专家研究发现减肥后反弹，一是由于自身是易肥胖体质，二是因为个人心理因素，不够坚持才会导致反弹。要想减肥不反弹，首先得保证个人坚持，其次得保证正确健康的生活方式。）
【射手座星座分析】
亚洲纤体美容科研中心星座减肥学院专家分析：
射手座乐观诚实，喜欢挑战，但是不安定的因素总是让射手们浮躁不安，鲁莽行事。意志力薄弱是射手座最大的缺点，没有目标就会没有节制，阻止不了长胖。
宫主星是木星，所以在冥王星、天王星、土星和木星这五颗星出现了罕见的环环相扣的“刑相位”时，导致一切的减肥方法都效果缓慢，加上木星深受此星位的影响，减肥效果会相当缓慢。但你的意志力也会因此增强，木星会带给你巨大的力量。射手座的你要相信自己能够减肥成功。
专家建议――【类似激素性肥胖如何具体减肥】
1.激素性肥胖者，在停用激素药物后需要保持正常合理的餐饮习惯，肥胖后要保持乐观心理，避免暴饮暴食。
2.加强运动锻炼，使用激素肥胖之后身体会比正常发育较快，每日适量的负重锻炼，可以帮助人体更加适应现在的身体状况。
3.避免减肥反弹，适当搭配食疗，如薄荷水、山楂水、乌龙茶等都有调节分泌，减重排脂的效果。
PART B
中国最美女胖子及伟佳，瘦下来才有青春
中国最美女胖子及伟佳――青春岁月不后悔
我是及伟佳，今年19岁。在《超级减肥王》里我很在意别人的眼光，训练很辛苦，但是我不敢说。印象最深刻的郑芯妤教练让我握住一根棍子，她再用绳索套住用力往后拉，她说“来，你来对抗我。”她在我身后吼道：“你的人生还有几十年，一定会有很多阻力，你要记住现在的感觉，就算有人在后面拉你，你还是要往前冲，要拼。”那一刻，我大吼出声，泪流满面。我想起了从前很多事情。
我开始发胖是在初二住校的时候，青春期的时候没有家人管着，不喜欢运动，爱吃垃圾食品，因为食堂人多所以不去食堂吃，饿了就吃点方便面。也从来不喝白水，特别热爱碳酸饮料，吃得饱了也不咋动所以胖了。
红烧肉、汉堡、pizza、米饭、冷饮、方便面、雪糕、米线都是我的最爱。年纪小只懂得满足口腹之欲，没想过长胖的事情，也没想过外表能给人带来那么多的负能量。
长胖了以后最讨厌看见镜子里一身肉的自己。初恋持续了一年的时间结束了，男友带着自己出去玩的时候，男友的朋友会说“你对象号挺大的呀！”，当时自己感觉很自卑。自那以后，男友从来没有带过自己出去玩。这段恋情结束了，但是对我的影响还在，我想要瘦下来，想要减肥就是为了争气，为了向自己前任证明：放弃我你会后悔。有的人减肥不是为了减肉，而是为了治愈一颗受伤的心。在我看来，每个胖子都是大号女神。
曾经试过节食减肥，5天瘦了10斤，结果对身体影响很大，而且反弹也很厉害，从此以后就没有再认真减过肥。
长得胖的人要说不自卑那是假的，就算是再乐观的胖子也会从心底散发出自卑来，读书的时候经常被朋友拽着出去买衣服，她们选啊试啊，叫嚷着有没有小号啊，自己只能偷偷的看，有时候还会装作不耐烦，一看见有大码的时候，就会等朋友们走了之后自己再偷偷的去问有没有自己的码？肥胖带给我最大的苦恼就是朋友特别少，最尴尬是夏天不敢出门不能穿好看的衣服，稍微穿得好看一点，其他人就会说你看你这么胖还敢穿成这样，真的很伤自尊啊！可是渐渐也就习惯了，凡事也看得挺开的，对朋友真心的好，总有那么几个会真诚地回应你的感情。我今年才19岁，我不想让我的青春这么一直自卑下去，我想要改写自己的青春，让自己以后想起自己的青春岁月不会后悔。
（亚洲纤体美容科研中心星座专家解析肥胖原因：（亚洲纤体美容科研中心专家分析：青春期的营养均衡很重要。人体必需的营养素有40多种 而各种营养素的需要量又各不相同，多的每天需要数百克，少的每日仅是几微克，即从食物中获取营养成分的种类和数量应能满足人体的需要而又不过量，使蛋白质、脂肪和碳水化合物提供的能量比例适宜。在保证身体健康的基础上，才能有效的成长。）
（亚洲纤体美容科研中心星座专家解析肥胖原因：（亚洲纤体美容科研中心专家分析零食增肥：100g零食的热量一般都是300大卡以上，主要成分是碳水化合物，食用后会很快在身体内形成脂肪，在腰腹部沉淀累积。所以在日常或是减肥期间最好不要大量食用高热量的粮食，特别是芝士和黄油类的，甜食最好是纯天然的蜂蜜制品，可减少脂肪沉积。在生长发育期间要注意营养均衡，膳食种类单一会导致营养不良、身材矮小，发育不全等问题。所以在饮食搭配方面一定要注重荤素搭配合理，蔬菜瓜果等补充维生素的食物也不可少。）
（亚洲纤体美容科研中心星座专家解析肥胖原因：（亚洲纤体美容科研中心专家分析节食减肥：节食减肥是相当不科学的，在饥饿时能得到暂时的减肥效果，但是一旦体内血糖降低，饥饿感就更强，意志力薄弱的人就会大量进食，从而间接造成暴饮暴食，影响胃部消化功能。）
（亚洲纤体美容科研中心星座专家解析肥胖原因：（亚洲纤体美容科研中心专家分析：瘦身心态很重要！很多朋友都走入了误区，心理负担重，更难减下来了。所以建议瘦身期间：接受别人的赞美，群众的眼睛是雪亮的，让朋友随时点评你的身材吧，他们的鼓励也一定会成为你的动力。关注身体围度。大家可以暂时把视线从磅秤的指针转向皮尺的刻度。越来越宽松的牛仔裤，总是能让我们很开心，而且它也是除了体重外，我们还能实实在在看到的变化。）
天秤座星座分析
亚洲纤体美容科研中心星座减肥学院专家分析：
天秤座喜欢和谐感，但是不喜欢做决定，犹豫不决是最大的问题。犹豫不决但又想要突出的公平公正，面对生活和工作，总是回避选择，维持现状就无法进行减肥。土星虽然离开了天秤，但还是对天秤有影响，土星有助于减肥，会让接触的东西缩减，比如身上的脂肪。充分利用星座能量带来的好运，控制饮食和加强运动，在换季之时，可以取得良好的减肥效果。
专家建议――【类似暴食性肥胖如何具体减肥】
1.暴食性肥胖不是因为饥饿，多发于青春期，主因是精神方面空虚，需要在身体方面得到满足，从而导致肥胖。要避免暴食，严格控制自己对食物的摄入，尽量多找些有意义的事情做，例如：看书、听歌、逛街等，尽量让自己的注意力不要在饮食方面。
2.尽量不食用零食，增加运动量。暴食性肥胖患者一般很懒惰，不愿意运动，热爱零食，亚洲纤体美容科研中心专家建议暴食性肥胖要加强运动量，每日可安排1小时的负重慢跑，1小时的踩水运动，1小时的羽毛球运动。想吃零食时可喝薄荷水、柠檬水等缓解饥饿，抑制食欲。
Point3
超级溅肥王，你也可以是国民瘦身英雄！
如果你也想成为超级减肥王，但是没有机会参加电视节目录制。请不要灰心，只要你敢瘦，【女刊瘦美人最减肥】微信频道就能让你成为编外的超级减肥王，come on！来女刊参加减肥比赛，秀出你的身材，你的故事、你的方法，你就能成为国民励志减肥王！
【参加】
谈谈你的星座性格，说说你的减肥历程，爆爆你的减肥秘法，将减肥过程中的小故事配以真实图片的方式记录存证！采用暴晒减肥法（即每天晒出自己的减肥日记，公开方式与范围越暴越好）的方式进行暴晒星座减肥对抗赛，将自己每日减肥食谱（早中晚）以及个人每日模样变化，并用140个字以内的文字做简单描述（餐单内容、当日减重计划及实际减重）。
参与方式一：
加《女刊瘦美人》公共微信――【最减肥女刊瘦美人】zuijianfeishoumeiren，曝照+图片描述+同其他参与者互动神侃。
参与方式二：
在新浪、腾讯微博中@女刊瘦美人。（说明：如果文字过多请用长微博。）
参与方式三：
发送至邮箱，我们将选出佼佼者通过贴吧、微博、微刊的形式刊载出来。
参与方式四：
用百度注册ID在百度“女刊瘦美人”贴吧发帖，发帖前，统一前缀为“【国民瘦神】”。
参与方式五：
不比赛，转发、评论参赛者的“晒”即有机会得奖。
围观
10位星座占卜师，100位减肥学者专家团队齐聚【最减肥女刊瘦美人】微信频道，当月给出最完整最有效的星座减肥方法+专家指导，每日星座减肥学之快瘦攻略，每天在【最减肥女刊瘦美人】微信频道以及女刊瘦美人手机报（移动用户编辑短信NKSMRSJB到106580008606参与体验）。
【真实、、有效、独家】
绝对真实、绝对独家，是《女刊瘦美人》的一贯要求和承诺。曾发现个别投稿者盗用他人照片或作品投寄本刊，欺骗编辑和读者，对当事人和杂志社均构成侵权。所以本次参赛者在提交材料时一定要严谨求实，并提供身份证的复印件或照片！
【奖】
【每日最佳见证奖】
每日点评转发最多or建议科学中肯的见证监督员，将有机会当选“当日最佳见证奖”，获得美瘦试用装1包。
【每月突出贡献奖】
参赛秘方一经杂志刊载，将获得由女刊杂志社提供100―1000元秘方支持金。
【月度擂主】
瘦身法将刊登于下月《女刊・瘦美人》杂志“瘦神”版块。季度擂主直接获得参与【国民瘦神】PK赛资格。
【年度冠军】
成为《女刊・瘦美人》封面大使。有机会加入瘦美人编辑部，成为女刊编辑。
肥胖是由于脂肪细胞数量增多，体积增大而引起的。正常人摄入的能量刚好与机体消耗的能量相等，所以保持体重不变。如果摄入的能量超过了消耗所需的能量，则出现能量多余。多余的能量除以肝糖元和肌糖元贮存外，几乎完全转化为脂肪，贮存于全身脂肪库中而形成肥胖。
大量吃甜食、动物脂肪，胃口较好，睡眠较多，又不常常进行体育活动，就会形成肥胖。但吃同量食物，做同量运动，为什么有人发胖，有人却不发胖呢?其原因主要有以下几个方面：
1 遗传基因的影响。一般双亲肥胖者，其下一代肥胖发病率高达80％，且常伴有高脂血症和高脂蛋白血症，他们有相似的生活习惯，大多自童年期就有很好的胃口，喜好甜食或油腻食品，这些人往往自幼形体较胖，但有时他们之间是相距很远，生活条件完全不同的直系亲属，也可以在肥胖体型上完全相同。还有的是即使他们摄入的热量并不高，或相对低于另外瘦的家族，也会产生肥胖。
2 饮食不科学的影响。从饮食角度来看，有些人由于多量进食，尤其是进甜食或油腻食品过多，使身体从食物中摄取的热量大大超过身体生长和活动的需要，转化为脂肪，贮存在脂肪细胞内，促使脂肪细胞肥大，久而久之，脂肪大量堆积而发生肥胖。
3 缺乏运动的影响。运动减少也是肥胖的原因之一。随着社会的不断向前发展，交通工具越来越发达，家务劳动机械化与电器化的不断普及，人们的体力活动大量减少，使能量的供给超过了需要，导致肥胖。一些重体力劳动者，变成脑力劳动者，一些运动员终止运动后，饮食习惯没有改变，饮食量较多，造成体内热量过剩，多余的热量转变成脂肪而形成肥胖。
4 内分泌失调的影响。肥胖与内分泌功能密切相关，内分泌功能紊乱往往会发生肥胖。胰岛素有促进脂肪合成、抑制脂肪分解的作用。首先，肥胖病患者血浆胰岛素基值及葡萄糖刺激后分泌量均偏高，故可刺激脂肪合成，引起肥胖。其次，肥大的脂肪细胞膜上胰岛素受体数减少，对胰岛素不敏感。再者困肥胖者具有胰岛素抵抗性而血糖仍倾向于增高。这些原因都刺激b细胞分泌胰岛素，而形成恶性循环，且常导致糖耐量异常，甚而诱发糖尿病，尤其是血型肥胖型糖尿病。
总之，导致肥胖的原因是多方面的，但是热量过剩是促成肥胖的主要原因。
专家建议，学生正处于生长发育的阶段，如果从以下几个方面综合调理，肥胖的身体应该能够得到较好的控制，甚至把体重减下来。
控制入口，从饮食上调理。一是饭前喝汤。这是美国科学家研究后推荐的方法。此种访求的原理是饭前先喝汤，脑干食欲中枢的兴奋性会下降，这样可以降低食欲，食量自动减少1／3，二是多咀嚼，放慢吃饭速度。吃饭不要狼吞虎咽，如果将用餐时间从10分钟延长到20分钟至半小时，细嚼慢咽，由于消化腺分泌时间有限，进食慢就能达到少吃的目的，食量就能减少。经脑电图测量，人咀嚼肌运动，脑血流就增多，可预防脑供血不足，还对老年性痴呆有预防作用。三是不把“吃”作为发泄情绪的途径。这就是晓珂后来学习成绩下降后，反而越来越贪吃的原因。因为吃能转移情绪注意力，可以暂时缓解压力，但是，在转移情绪的同时，就易不知不觉过多地进食，由于吃进去的多为高热量食物，久而久之养成习惯，就十分容易发胖。四是作好规划，把一天饭量的大部分放在早上、中午吃，晚上吃得少些，当然更不能吃夜宵，这样可以降低体重。吃饭如果按这四条执行，体重自然减轻。
持之以恒，从情绪上调理。大量的经验表明，要想成功减肥，必须注意如下原则。一是坚持良好的减肥心理暗示坚信自己能成为一个健康的人。二是培养责任心，必须学会为自己的行为，自己的健康负责。三是设计切实可和的减肥目标和计划。减肥者的心理，情绪的稳定与否往往是减肥能否顺利进行的关键，很多肥胖者由于减肥效果不佳而是最终放弃，甚至自暴自弃，不再为减肥作任何努力。因此减肥者需要调理好自己的心理和情绪，绝不轻言放弃。减肥是一件非常快乐的事情，它可以使人健美，使人更加健康，更加愉快。能够下决心减肥是件令人敬佩的事。能够长期坚持减肥更是伟大的，我们为什么不坚持做下去呢?
尽管有这么多的减肥产品和减肥概念，如何成功减肥仍是困扰多数超重者的难题，因为他们中的很多人为减肥付出了大量时间和金钱，可惜的是付出和回报往往不成正比。到底有没有最快、最好的减肥方法呢？这是多数超重者最想弄清楚的事情。事实上，根本没有什么又快又好的减肥方法，成功的减肥需要结合饮食调整、运动锻炼以及药物治疗等多种方法，是一个考验整合能力和毅力的过程。许多人没有经受住考验，减肥就失败了。
为了给众多的减肥失败者提供一些值得参考的建议，本刊策划了这次调查。我们接触了一批正在减肥的人，也采访了几位减肥失败者，当然在调查的最后没有忘记向所有减肥族隆重介绍一位减肥成功的女士。与此同时，我们还采访了三位在肥胖领域有深入研究的专家，请他们介绍安全、有效的减肥措施，并为减肥失败者分析原因。
这些专家是：
蔡美琴 上海第二医科大学医学营养学教研室副教授
陈文鹤 上海体育学院运动生理系教授
邹大进 第二军医大学长海医院内分泌科教授
1.你减肥的最主要目的是什么？
A．为了有更好的体形，能穿上自己喜欢的衣服 （60%）
B. 为了更健康 （20% ）
C. 为了男友或者丈夫喜欢 （15%）
D. 为了控制因肥胖引起的疾病 （5%）
2.对于减肥，你希望达到什么效果？
A．整体比现在瘦下来 （57%）
B. 控制体重，保持现有体形 （8%）
C. 胖哪里减哪里 （30%）
D. 能减到什么程度就减到什么程度，随意 （5%）
3.你最想减的是身体的哪个部位？
A．腰腹部 （55%） B. 全身 （20%） C. 四肢 （14%）
D. 肩背部 （7%） E. 脸部 （4%）
4.是自己减肥，还是去专门的减肥机构减肥？
A．自己减 （70%）
B. 自己减的同时去听相关的讲座，偶尔咨询专业人士 （25%）
C. 到肥胖门诊或请私人教练指导减肥 （5%）
5.你在减肥前制订过较为明确的计划吗？
A．是的 （37%） B. 没有 （63%）
6.你曾经采用的减肥方式有：
（本题为多选，所以百分比总合不是100%）
A．饮食控制 （80%） B. 保健品减肥 （70%）
C. 药物减肥 （18%） D. 运动减肥 （30%） E. 器械减肥 （26%）
F. 中医减肥 （19%） G. 什么也没做过 （20%）
7.你通常是坚持一种减肥法或者一种辅助手段至少3个月以上，还是频繁更换方法或者减肥产品？
A．经常更换，以寻找最有效的方法 （57%）
B. 坚持一种方法至少3个月以上 （43%）
8.你对减肥的认识是什么？
A．最好能很快见效，但若减不下来也只好作罢 （70%）
B. 减肥需要恒心，坚持就会有效果，愿意为此付出努力 （30%）
9.当接触到一种新的流行的减肥方法后，愿不愿意去尝试？
A．愿意 (57%) B. 弄清确切机理后再尝试 (20%)
C. 说不清楚 （23%）
10.每个人都可能有不成功的减肥经历，当你下决心去减但体重缓慢下降甚至不下降时，你的最明显反应是：
A．失望 （70%） B. 自责 （5%）
C. 无所谓 （10%） D. 困惑 （15%）
专家观点
饮食控制，吃并快乐着
蔡美琴
通过这份问卷，我们发现80%的人采用过“饮食控制”的减肥方法，而且70%的人在没有任何他人的帮助下“自己减”。得不到正确的指导，减肥者很容易走进误区，不仅如此，他们还会因为不当的限制而丧失了很多饮食上的快乐。饮食控制不是不吃，而是要会吃，既要控制热量，又要吃得愉快，才能持久。要做到这点，可以从以下几个方面着手。
1．饮食要正常
营养学家推荐，对成人而言，三大产热营养素的摄入比例应该是：蛋白质占总热量的12％，脂肪占总热量的20%～25％，剩下的是碳水化合物（糖类）。这个摄入比例能保证合理营养，减肥者同样也要遵循。很多人把控制的重点放在脂肪上，对脂肪的摄入限制得相当厉害。其实，脂肪除了能引起肥胖外，它确实对人体有很多好处。膳食中的脂肪可以增加食物的美味，促进食欲，增强饱腹感，延缓胃排空，还能帮助脂溶性维生素的吸收。如果摄入不足，最先产生的问题就是饥饿，减肥者很容易就会去找高糖类食物充饥，结果过量的糖转化成脂肪在体内堆积。
2．少吃，但要会吃
控制饮食是件蛮痛苦的事，这个不能多吃，那个不能多吃，到底什么可以放开了吃呢？如果处处受限制，生活不就太索然无味了吗？其实，在限制含糖食物时，我们要限制的是含单糖、双糖类的食物，如甜品、含糖饮料等，而提倡增加多糖类食物的摄入。多糖类食物是对减肥有好处的，它们能提供热量，而且缓慢释放，不会引起脂肪的堆积。常见的多糖类食物除了米、面等主食外，还有香菇、木耳、豆荚类、海带、紫菜和富含膳食纤维的食物。所以，多糖类食物的摄入比例可以增加。
另外，无论是单纯的饮食控制，还是服用药物减肥，都会影响营养物质的摄入和吸收，首当其冲的就是脂肪。由于控制了脂肪的摄入，脂溶性维生素的吸收受到影响，而它们是调节免疫系统的重要物质。因此有意识地补充可以激活免疫系统的物质，对身体功能来说很重要。从类别上说，这些物质是富含维生素C、维生素E和β胡萝卜素的蔬菜和水果，含优质蛋白质的鲜奶和酸奶，含多种氨基酸的鸡汤或肉汤，绿茶，大蒜，大葱等。
3．减肥不要图快
研究表明，适当的而不是快速的减肥速度，对肥胖者是有益的，它能使机体更好地适应因减重带来的平衡问题。世界卫生组织规定：每星期减重0.5～1千克符合匀速减肥原则，这也是大多数人可以接受的减肥速度。
检查并调整自己减肥计划的最好方法就是每日称体重，并做记录。在活动量没有改变的前提下，如果一个星期内体重增长大于或等于1千克，说明处于热量的正平衡中，提示高热量食物摄入过多。如果一个星期内减重在1千克以内，或增重在1千克以内，属于正常范畴，说明你控制住了饮食。而如果一个星期内减重1千克以上，则要恭喜你本星期减肥成果显著，也就是控制饮食成功了。这个方法能有效监督你的饮食控制和运动的实施，是保证减肥安全和效率的好方法。
运动是减肥的“绿色”方案
陈文鹤
运动减肥比较安全，也可以长期坚持，对降低和维持体重非常有用，是一种“绿色”减肥方案。但是从这份问卷中我们发现曾经采用运动减肥的人比例并不高，只有30％。现实生活中，能真正采用运动来减肥的人比例也不高。分析其原因，我认为首先和运动对生活的干扰比较大；其次，与人们对运动还不够了解有关，比如在对人们希望达到什么减肥效果的问题中，有30％的人希望“胖哪里减哪里”；在被问及对减肥的认识时，有70％的人希望减肥“最好能很快见效，但若减不下来也只好作罢”。以上的几种认识都暴露了人们在减肥时过于急切，而不顾减肥的科学依据。
正是基于人们的惰性和减肥知识的缺乏，我建议运动减肥者应借助专业力量实施运动减肥。
1．去专业机构测定自己的运动功能
全国省会一级城市都有相应的市民体质监测机构，他们可对个体进行各项体能测试，然后给出非常具有个性色彩的运动处方。如上海体育学院运动瘦身俱乐部采用先进的仪器设备，可对肥胖者进行系统的功能评定，确定个体形成肥胖症的主要原因、健康状况、运动能力，制定适合个体运动减肥的合理、科学、有效的计划和运动处方。运动处方中提示应注意的事项，以避免不良因素。瘦身俱乐部同时还对前来咨询的人进行食物的摄入量调查，并为其制订合理的营养计划。
现在介绍该俱乐部的两款仪器。一种为测定代谢方式的仪器，通过它可以知道被测试者运动时是以糖代谢为主，还是以脂肪代谢为主，从而决定适宜的运动类型；另一种为测定脂肪开始大量动员时间的仪器，通过它可以知道做多长时间的运动能达到脂肪大量动员的目的，从而决定运动的有效时间。
俱乐部热线：
021-65568266-339
021-65568266-328
2．在专业人员指导下完成设定的运动量
减肥者明确了自己的功能状况后，最好能选择专业人员进行指导，比如去减肥活动开展得比较好的健身中心，把自己的运动处方给教练看，然后在教练的帮助下制定运动减肥计划。
适合减肥的运动应符合以下几个特征：①以有氧运动为主，如长跑、快步走、游泳、划船、爬山、有氧操等全身性运动；②运动频率要高，一般建议开始运动计划阶段保证每星期运动3次，一段时间后增加到每星期4～5次，最好的效果是每天都运动；③以中低强度为宜，心率保持在（220-年龄）的60%～85%，即可认为是中等强度的运动，其下为低强度；④每次运动时间在90～120分钟，而且要求持续运动，因为在有氧运动最初的20～30分钟里，脂肪几乎不消耗，过了这个时间后脂肪才开始动员，在超过1小时的有氧运动中，脂肪的分解供能比率才可能达到较高的程度。
我们强调在专业人士的指导下实施减肥，还有一个层面的意图是，他们会给减肥者提供及时的心理支持。从调查表的最后一个问题，我们可以看出大部分人（本调查显示为70％）在减肥失败后会有“失望”“困惑”“自责”的负面情绪。在遇到减肥停滞不前，甚至体重反弹的情形出现时，专业教练可以帮助减肥者及时纠正，并对过程中出现的负面情绪加以疏导。
药物是减肥过程中的拐杖
邹大进
药物减肥应该作为肥胖治疗的辅助手段，而不应作为主要手段。在采用了饮食控制、运动以及改变生活方式的方法未充分见效时，可以采用药物治疗的方法，它就像拐杖，在你不能走路的时候扶你一把，等腿好了，还是要自己走路的。当减肥药帮助你明显减重后，就应该用饮食控制和运动相结合的方法来控制体重，放开减肥药这根拐杖，或者减少使用的频次。因为是药都会有不良反应，减肥药也是如此，长期使用会对健康造成损害，甚至会产生药物依赖。
不过，令我们感到担忧的是很多减肥者在使用药物时并没有得到医生的指导。正像本次调查反映的，在各种减肥方法中，18%的人采用过“药物减肥”，还不包括70%的采用过“保健品减肥”；而这其中70%的人又是在没有专业指导下自己减肥的。在不了解自己身体状况，是否有药物所提及的禁忌证，以及药物本身的不良反应的情况下，自己服用处方减肥药，这是比较盲目和危险的。因为药物代谢需要经过肝脏和肾脏，对这两个器官尤其具有潜在危险，而很多人并不知道自己是否有肝脏或肾脏的问题。所以，应先得到医生的指导，再遵医嘱服药。
下面，我介绍一下目前市场上销售的常见减肥药，主要有食欲抑制药、增加能量消耗的药物、抑制肠道吸收的药物、植物减肥药这几大类，我们来看一下几种代表药物的基本特征，提供给准备采用药物减肥的人参考。
在我国，很多大中城市都设有肥胖门诊，专门诊治肥胖者。当然，并不是所有的超重或者肥胖者都需要去肥胖门诊。最需要得到帮助的是那些有肥胖相关疾病，如：高血压、糖尿病和心血管疾病的人；服用减肥药物，或者准备采用外科手术减肥的人；对减肥的观念、态度有疑问的人。
事实上，肥胖很少可以治愈的，它就像糖尿病，是终身疾病，必须要长期控制体重，否则肥胖又会回来。不过，外科治疗可以治愈肥胖。肥胖者在经过严格的饮食控制、运动和药物治疗后，若仍未有效减轻体重，可以选择外科治疗。外科治疗除了大家熟知的局部去脂术外，还有一种是胃肠道手术。这种手术是通过小肠短路术或胃成形术等方法，造成营养物质吸收障碍或限制饮食来达到减肥目的的。外科治疗虽然能够迅速见效，但也存在并发症，因此需要对手术者进行严格检查，看其是否适合采用外科治疗方法，不是每个人都可以做的。有此愿望者应首先去当地的减肥门诊进行详细的咨询。
专家会客室
1号客人基本信息：
林先生，33岁，公司经理。
体重82.5千克，身高1.73米。BMI=27.6
来访者自述: 我负责一家以进出口贸易为主的小公司，很多事情都要亲历亲为。几年下来，公司利润见涨，我的体重也一直看涨。前两年，夫人催我减肥，说我这体形再名牌的衣服穿上去都不见好。我没当一会事，说实话那时候一心扑在公司上，也没有时间去考虑减肥。从去年下半年，公司走上正轨了，可我的血压和血脂都高了。于是，我下定决心减掉这一身的赘肉，既从控制饮食入手，又着手运动减肥。可是，减肥计划实施了不到两个月我就坚持不下去了。一方面我去健身的计划总被公司里的大事、小事给耽误，几次下来，运动计划就搁浅了。再说，我在外面非常累，如果回到家连平常自己爱吃的那些被冠以高热量食物的东西都不能吃，我活得还有什么幸福可言呐，一想到这里，我就什么都控制不住了。但这体重的确让我发愁，所以我想问有没有什么最好的、最快的减肥方法能帮我？
专家评析（邹大进）:你之所以减肥失败，是因为你所采用的方法对生活干扰太多了。你可以考虑从控制晚餐和以家庭运动为主的减肥方法。
现在的人在进食上有两个现象与肥胖有关联。其一是晚餐吃得丰富，有利于脂肪的积存；其二是为赶时间，吃饭速度太快，容易导致进食过量。建议你从这两方面控制饮食。因为采取对晚餐的限制，对生活的干扰要小得多，临床上的实践也表明控制晚餐比三餐都控制更容易减肥成功。吃完晚饭半小时后，去小区里快步走40分钟，到身上微微出汗为佳，回来后洗澡、休息。这是每天都可以坚持的。为了达到一定的运动量，你还可以增加早晨起来在跑步机上锻炼的时间。
2号客人基本信息：
张小姐，29岁，公司职员。
体重52.5千克，身高1.62米。BMI=20
来访者自述: 我的上臂和小腹肉比较多，我想通过控制饮食和局部塑身把这两处的脂肪减掉。当然，我是以控制饮食为主的，基本上能不吃的我就不吃，控制得非常严格，经常吃“蔬菜餐”和“水果餐”。至于身体所需的营养素，我是通过服用各种胶囊和药片来补充的。维生素A、B、C、E还有钙，我都可以通过这些胶囊得到，这样少吃东西也没有关系了。
三个月下来，体脂含量的确降了下来，腹部外形有了较明显的改观。但是，我出现了新问题，就是“老朋友”有一个月没来了。我担心是不是我减得太厉害了，导致月经失调？
专家评析（蔡美琴）:你的BMI值在18.5～22.9之间，体重正常，你需要的是塑身而不是减肥。你所采取的减肥方式，严重影响了你的营养素的吸收，已经导致内分泌失调了，所以闭经的现象发生了。对于女性，长期节食不当者除了会出现闭经外，厌食、头发脱落等现象也时有发生。
你严格控制脂肪的摄入，甚至视脂肪为大敌，是错误的。脂肪有它的好处，适当的脂肪可以维持女性肌肤的光滑，食物中的脂肪对脂溶性维生素而言是良好的溶剂，食物中缺少了脂肪，即使你补充了大量的外源性营养素，吸收率也非常低。重要的脂溶性维生素A和维生素E，同时也是参与免疫调节的重要物质，它们都需要在脂肪存在的情况下才吸收良好。
你这样长期下来，不仅可能出现厌食、闭经等症状，整体的免疫力也会下降。赶紧放弃你的有点盲目的减肥方法吧，投身到局部塑身运动中，用运动来雕塑一个完美身材。
3号客人基本信息：
莫小姐，27岁，西餐厅采购员。
体重70.5千克，身高1.65米。BMI=25.9
来访者自述: 我在西餐厅工作，也喜欢吃西餐，刚来时只有63千克，两年下来长了7.5千克。害得我工作服由大号改到特大号，再改得话就要特制了。我不想体重就这么长下去，因为体形发福太厉害，我有可能连工作都丢掉。因为老板不止一次地暗示我，要我注意餐馆的形象。我很苦恼，于是和朋友一起办了健身卡去运动。我们按私人教练的指示进行大运动量的活动，一个月下来我的朋友体重降了1.8千克，而我不仅没有降，反而长了0.5千克。我的饮食是控制的，但我不知道什么原因使我越练越胖，太可怕了！
专家评析（陈文鹤）:你才练了一个月，先不要以体重来判断减肥的成果。因为在减肥的初期，由于肌肉有增长，尽管脂肪也有消耗，但肌肉的比重比脂肪大，因此体重有可能增加。你增加了0.5千克是在正常范围内的。不过，如果接下来的几个月，你仍是按指定的运动量来锻炼的话，体重又有增加，你需要先判断自己的肌肉纤维的类型和运动量是否过大，然后重新制定运动计划。因为人体内的肌肉纤维可分为慢肌纤维和快肌纤维，它们与运动减肥的效果密切相关。体内快肌纤维比例高的人，如采用高强度的运动，反而可以造成糖分解产物乳酸的比例升高，乳酸既可以分解为二氧化碳和水，也可以在肝脏重新合成脂肪酸，造成体内脂肪的堆积。这就是有些人越练越胖的原因之一。
要判断你的肌纤维以快肌纤维为主，还是以慢肌纤维为主，有两种方法。简单的方法就是，在做快速运动时，比如快骑单车，十几分钟就感到疲劳，或者经过一段时间运动后，小腿变粗了，这些表现可以说明你体内快肌纤维比例较高。还有一种方法就是到专业机构用仪器测定肌纤维类型，这更准确，上海体育学院的运动瘦身俱乐部可帮助测定。
如果你是以快肌纤维为主的人，在选择减肥运动时要注意了，应采用低强度、长时间的运动方式，如慢跑、长时间的游泳、交际舞等，充分调动体内少量的慢肌纤维的有氧氧化供能的功能，坚持下去，减肥也能成功。
超重者的梦想是轻盈
May，30岁，北京人，同声翻译
身高：1.63米
目前体重：53千克
减肥方法：调整饮食结构、运动和服用赛尼可。
减肥费用：半年服用赛尼可13盒，花费2288元；健身年卡，费用3980元。
减肥成果：半年里体重从67千克降到53千克，比原来减少14千克。体脂从32.5%降到20.5%，下降了12%。腰围从80厘米减到68厘米，减了12厘米。体能测试则显示出各肌肉群力量的良好增长与身材比例的匀称。现在身体非常健康，精神状态得到良性调整。
发福史：在大学时代，体重没超过55千克。参加外事工作后，我经常有参加各种宴会的机会，特别是自助餐。有时白天工作太忙，食欲不振，就全靠晚餐或夜宵时大吃一顿。25岁之前，凭着年轻和上学时“胃亏油”也没怎么发胖；可这几年里，我是越吃越能吃，越吃越想吃，越吃越发胖！特别是腰、腹、大腿处，都出现了明显的橘皮样组织。
减肥历程：我曾尝试过各种减肥方法，包括外用的、内服的、中药的和西药的，也参加过健身班，但都由于各种原因而半途而废。
减肥的关键在于自己是否有决心和毅力消灭多余脂肪，跟自己的惰性与坏习惯作战到底――这是一场身体与意志的硬仗！于是，在如火的夏日里，我顽强地抵御着各种冰激凌和碳酸饮料的诱惑，一星期只吃一个脱脂冰激凌、喝胡萝卜汁取代碳酸饮料；多吃新鲜蔬菜、水果、杂粮（比如全麦面包）；戒掉含油多的食物，跟我喜爱的麻辣火锅、奶油蛋糕、黄油点心忍痛说bye-bye。“少量多餐、定时定量”，这种饮食结构的调整是我减肥过程中最艰难的考验。同时，我特意挑选落地镜前面的跑步机练习，随时注意自己的身体姿态，并且边跑边对自己说：“我一定要瘦下来！”
我的健身教练为我制定的锻炼计划是循序渐进的有氧运动与力量训练相结合的，让我的肌肉在24小时内停止酸痛，使我一边正常地工作，一边坚持训练。定期的体能测试让我清晰地看到自己的进步，对减肥计划充满信心。
即使在出差的日子里，我也要抽出时间完成当天的运动量。直到现在，我都坚持早晨在家锻炼10～20分钟（比如俯卧撑、仰卧起坐、举哑铃），每星期进行至少两次中等强度的有氧运动（比如到标准运动场跑上10圈或去健身中心跳有氧操）。
减肥心得：
以我个人经验来看，在减肥初期，有无专业指导效果相差很大。我非常幸运地加入了赛尼可轻盈会。在加入之初我就得到了轻盈会的帮助,他们首先根据我的身高、体重、减肥意愿以及其他情况，帮我树立了减肥目标。在入会后，他们还利用全国营养学会编制的FAP软件（Food Active Program，饮食运动计划）为我制定了针对我个人的运动饮食计划。
在明确了减肥目标和减肥计划后，我仍然可定期得到轻盈会的帮助。他们定期给我邮寄会刊，里面有减肥的信息和活动的信息。轻盈会的会员活动比较丰富，不仅有减肥医师和营养师的专业指导，还有会员交流减肥心得，以及插花、形体设计等旨在增加会员兴趣的活动，真正把原本比较枯燥的减肥演变成一种开放的、共同追求健康的沙龙式活动。
我最喜欢参加的是会员之间的面对面的交流，那种互帮互助的温暖气氛真令人难忘！会员中有许多人与我年龄差不多,除了交流减肥心得,还可以谈同龄人遇到的生活上的问题。减肥是一个需要毅力的事情，很多人因坚持不下来导致半途而废。减肥往往又是一个人的事情，失败了没人鼓励，成功了没人赞赏。我很高兴自己选择了轻盈会，他们帮助我度过了许多无助的阶段。特别在我减肥成功后，还多次提供机会让我把自己的成功经验与其他会员分享。
在减肥过程中，虽然我为购买药物和健身卡支出了一笔费用，但我节省了不少日常餐饮费，也不必再花钱买比较贵的大号衣服了；生病的情况少多了，省了不少医药费；自信心增强，工作更有干劲。我觉得自己赚了！
轻盈会加入方法：拨打800-8205170，或者登录
省略
资料库
一、肥胖类型
从医学角度分，肥胖分为两种：中心型肥胖和周围型肥胖。多余的脂肪主要分布在腹部和内脏的为“中心型肥胖”，体形像个苹果（如图a所示），该种肥胖以男性为多。多余的脂肪主要分布在臀部和大腿的为“周围型肥胖”，体形像只梨（如图b所示），该种肥胖以女性为多。“中心型肥胖”的肥胖患者容易得一些慢性病，“周围型肥胖”的患者危害性稍微小些。“中心型肥胖”比例大是中国人肥胖的特点和潜在危险，中国人BMI值超过25的比例明显小于欧美人，但“中心型肥胖”的比例却比欧美人大。因此，在判断胖与不胖及危害大小时，不仅要重视BMI值的高低，更要测量腰围的粗细。腰-臀比例可以反应肥胖与健康的关系，男性这一比值若大于1.0，则显示其肥胖对健康有更大损害。女性的这一比值若大于0.9，则显示其肥胖对健康有更大损害。
二、肥胖的判断指标
通常对肥胖的判定指标有三：BMI（体质指数，body mass index）、腰围和肩胛皮褶厚度。其中BMI是最常用的指标，BMI=体重（千克）/身高（米）2。有没有超重或者肥胖，看看左表做一下参照就可以了。
指标
标准
超重
肥胖
国际
>25
>30
BMI
亚太地区
>23
>25
腰围
国际
／
>102厘米（男）
>88厘米（女）
亚太地区
／
>90厘米（男）
>80厘米（女）
肩胛皮褶厚度
国际统一
/
“美国宇航员专用减肥产品，专业对付肚子凸起，20天吸平小肚子……”
“来自美国的全球顶尖科技减肥产品，运用现代生物技术及现代电子神经学技术研制而成， 白天一喷，晚上一戴，24小时循环式减肥，健康、瘦得快……”
面对这些吸引眼球的广告词，做梦都想跨入瘦人行列的你是否有些心动？会不会将心动转化为行动，马上掏出银子买上一套来试试这高科技的神奇？
千万要当心呀，现实告诉我们，并不是所有号称高科技的产品都会给人带来福音！
我被“减肥新科技”撞了一下腰
讲述人：凡音，23岁，文员
人的一生总会遇到不如意事，一直困扰我的就是“喝凉水都长肉肉”的体质。我从十四五岁开始就被人称作小肥妹，导致我对“肥”字深恶痛绝。为此，我一直坚持不懈地与脂肪抗争，这些年里肥了又瘦、瘦了又肥，衣柜里的衣服几度大换血，经历都可以写成一部减肥血泪史了。
现在的我身高1米62，体重吃力地保持在58公斤左右，腰围2尺2。我从不敢在饮食上有些微懈怠，否则体重就会在极短时间内飙升至60公斤以上。
夏天到了，看着腰上的“游泳圈”日渐明显起来，我又一次陷入迫切减肥的焦虑当中：现在市面上的减肥产品层出不穷，该如何选择呢？我这人比较相信广告，而且最近以来各大电视台都在介绍着一种来自美国的全球顶尖科技减肥产品，号称一周减7斤，30天减60斤。这很对我的胃口，就决定打订购电话。
在订购时，我特别询问如果没有效果怎么办，热线小姐回答说如果无效就会安排专家为我制订特殊减肥计划。但在使用一星期后，我发现自己并没有像说明书上所说的很快减掉7斤，打电话询问原因，热线小姐却告诉我专家回国了，无法为我制订特殊方案，但可以再赠送我一件辅助产品。我非常失望，要求退钱，热线小姐却辩解说他们的产品百分之百有效，现在为止还没有一例无效案例。
那如果我是一个特例呢？她斩钉截铁地回答：“没有这个如果，不会有这个如果。”她还说，可能我使用过激素或者是先天性肥胖，反正说到底就是我自己的责任，跟他们的产品没有任何关系。
后来，我上了一个减肥论坛，发现和我有相同遭遇的姐妹还真不少。此外，我还查证出这家号称在美国有工厂的公司完全是信口雌黄。看来，减肥广告真是不能随意相信呀！
调查：你是否相信“减肥新科技”
电视广告五花八门，其中最吸引人的当属减肥广告。
在公众开始对减肥产品保持警惕的时候，号称新科技、非药物、无副作用的新型减肥产品开始夺人眼球。那么，这些减肥新科技对想瘦一族的诱惑力有多大呢？记者在百货公司门口、写字楼下、美容院里随机采访了上百名年轻女性。
1、你正处于减肥期间吗？
A 是的 B 不是
2、你最近是否有减肥瘦身计划？
A 有B 没有
3、为什么有减肥瘦身想法？
A 属于肥胖人士，为了健康不得不减B 为了让身材更漂亮
4、你相信目前电视广告中火爆的减肥产品和新技术吗？
A 相信B 不相信C 半信半疑
5、对于电视广告中的减肥产品和新技术你会尝试吗？
A 会 B 不会 C 想试但又有些犹豫
6、你会选择哪种减肥瘦身方式？
A 减肥药或减肥产品B 锻炼 C 节食
调查结果分析：
80%的女性有减肥计划或正在实施减肥。
对于减肥，90%的受访者表示是为了让身材更漂亮，而真正出于肥胖原因的只占10%不到。很多在我们眼里已经非常苗条的女生一说起减肥来就表示希望再瘦若干公斤，颇有生命不息、减肥不止的大无畏精神。
减肥药或减肥产品以高于80%的支持率稳居各种减肥方法之首。
在是否愿意尝试减肥新技术问题上，有70%左右的女性选择了“想试但又有些犹豫”这一选项；但被问及是否信任广告中的减肥产品时，有35%的受访者表示不信任，45%的人则表示半信半疑。不信任论者说，如果减肥产品都像广告上说的那样效果显著，那世界上就没有胖人了。
专家揭示：“减肥新科技”多虚胖
那些很神奇的减肥新技术是否可行？为此，我们选择了3种目前在电视广告中常见的减肥新技术，请四川大学华西医院针灸减肥科专家吴滨教授一一进行科学剖析。
虚胖产品一：吸油基
广告宣传：
美国宇航组织发现，在北纬46.3°以上的高寒油质土壤里生长的绿色植物胚胎中可以提取出吸油基，专业对付肚子凸起，20天吸平小肚子。
吴教授点评：
吸油基神话其实早在2005年8月就被戳穿了。根据南京市产品质量监督检验所食品检验室所做的检测结果证明：批号为2005.5.24的吸油基，其含铅量为69.8mg/kg，超出国家规定的有害金属限量标准的10倍以上，被判定为不合格！而且从说明书来看，该产品只有改善肠胃功能、调解血脂等功能，并没有减肥功效！
虽然“美国吸油基”已在全国许多地方由于涉嫌虚假宣传、夸大功效屡屡被亮“红牌”，可依然能在不少城市的电视和报纸上看到此类广告。在这里，我奉劝消费者在购买减肥产品时，一定要搞清楚该产品是否取得国家卫生部门颁发的相关品质证书。
虚胖产品二：新喷戴
广告宣传：
来自美国的全球顶尖科技减肥产品，运用现代生物技术及现代电子神经学技术研制而成，白天一喷，晚上一戴，24小时循环式减肥，健康、瘦得快！
吴教授点评：
我实在不清楚这个喷到口中的喷雾究竟对减肥有何作用。在临床上，喷雾药物一般是用来治疗上呼吸道感染或是口腔疾病的，以直接针对病灶，而这个减肥药喷在口中后怎样发挥减肥作用呢？
减肥主要需解决脂肪代谢问题，为什么很多消费者觉得减肥药反弹得很厉害？就是因为其核心的代谢问题没有解决。基本上所有的减肥产品或器械都需配合饮食及运动，一喷一戴就能减肥的说法实在看不出任何理论根据。
虚胖产品三：瘦儿有氧运动鞋
广告宣传：
一双不可思议的鞋，一双边走边瘦的鞋，一双专门瘦身的有氧运动鞋！全世界最简单、最傻瓜、最安全的瘦身方式来临了，它就是瘦儿有氧运动鞋！
吴教授点评：
这个“瘦儿有氧运动鞋”有点像多年前徐帆代言的“健妮健瘦鞋”，徐帆的一句“好身段，走着瞧”使其名声大噪，但不久就因无效而被消费者告上法庭，健妮健瘦鞋也如昙花般很快就在市场上消失了。
瘦儿有氧运动鞋的广告词说，它加入了特殊鞋垫，重量是普通鞋的6倍，穿着它走路1公里等于跑步1公里，走路1小时等于跑步1小时，不出汗、不气喘，而卡路里却可以奔跑的速度大量消耗掉。这可能吗？不出汗、不排泄, 那么赘肉从哪里跑掉呢？
我们再计算一下：一双普通皮鞋重约400克，6倍就是2400克，脚上穿着如此重的鞋子走路，人们能坚持多长时间实在值得怀疑。而当你不能坚持穿上它走路的时候，试问减肥效果又从何而来呢？以前，电视上也有过类似的减肥产品广告，说扎上一条特殊腰带就可以让腰部赘肉消失，后来事实证明那都是骗人的。
态度：“减肥新科技”，大家有话说
专家总结：
每个人都存在个体差异，不同减肥方法的减肥效果因人而异。也许某种减肥方法对某人有效，但你用后却可能完全无效，因此，选对适合自己的减肥方法非常重要。
当然，我们也不能绝对地说减肥新技术都没有效果，在这里我只是想提醒消费者，在你准备尝试某种减肥新技术时，一定要从科学的角度多问几个为什么，并且向减肥专家咨询一下此类产品的可行性。
网友评论：
我用过一种吹得很神奇的减肥药，当时确实减重了，可停用后反弹得很厉害。我奉劝大家最好不要用药物减肥，因为减去的大多是水，而反弹回来的可是脂肪啊！
――花开一夏
大家有没有觉得现在的电视广告产品价格越来越低了呢？那是因为他们也知道现在的消费者是越来越聪明了，认为只有把价格压低才能吸引我们。大家想想，中国有多少胖子呀，只要我们每人上一次当，他们的销售额就很可观了。我强烈呼吁大家不要再上当了！胖就胖吧，自己己经够难过了，为什么还要被那些披着羊皮的狠心商家再欺骗呢？
――夕雨随风飘逝
那些投机取巧的所谓减肥新科技都是利用了大家怕吃苦又想瘦的心理，其实冷静想想就知道，减肥有那么容易的话，世界上哪还有胖子呀。
――紫色童话
记者感悟：
肥胖是一种全球流行病
“国际肥胖问题工作组”公布的数据显示，全世界肥胖人口已超过饥饿人口，肥胖已经成为困扰发达国家和发展中国家的一个社会问题，其中包括中国。地球上每4人中就有1人过于肥胖。具体而言，全球3.12亿人体重超标，17亿人应该减肥。
美国仍是肥胖问题凸显的国度，三分之二的美国人体重超标。“国际肥胖问题工作组”政策主管内维尔・里格比说：“发展中国家尤其要负担肥胖趋势的重担。现在甚至在印度都看到青少年肥胖。它已经完全成为全球流行病。”
运动量的减少也是导致肥胖问题日趋严重的重要因素之一。人们把更多时间花在汽车内、电脑和电视前。
人类的胃口正在成为21世纪的“新敌人”。“我认为，人们对吃的重视已介于呼吸和性之间” ，伦敦帝国学院教授布卢姆说。
据统计，全球将近三分之一的死亡案例与肥胖、缺乏锻炼和吸烟相关。全球每年有300多万人死于与肥胖有关的2型糖尿病。这种病症通常导致心脏病和肾功能失调，目前患病人群已经达到1.54亿，超过感染艾滋病病毒人数。据世界卫生组织预测，未来25年内，这一数字还可能翻一番。
美国哥伦比亚大学地球研究所研究发现，巴西、中国、印度、南非等国30岁至59岁人群的心脏病死亡率已是美国的2倍，俄罗斯则高出5倍。
我国肥胖现状不容乐观
我国肥胖现状不容乐观。我国成人超重人群达2.66亿（占人口总数27.8%），肥胖人群达到5300万（占人口总数5.5%）；肥胖和超重人数的迅速增加，也使2型糖尿病、脂肪肝、心血管疾病患病人群相应增加。以2型糖尿病为例，我国今年在美国医学会公布的数据非常惊人：在我国近10万成年人中，糖尿病患病率达到11.6%；糖尿病前期高达50.1%。据此推算，我国目前成年人糖尿病患者人数为1.13亿，约4.93亿成年人处于糖尿病边缘。
我国青少年和儿童的肥胖患病情况更为严峻。儿童和青少年超重患病率约为12%，肥胖患病率约8%。近年来还发现了肥胖患者中各种恶性肿瘤的发病风险增加，比如：乳腺癌、大肠癌、胆囊癌和肝癌等。另外，肥胖无论对男性女性都会引起病态的生殖能力下降。
肥胖是“万恶之源”。英国有句谚语叫“腰带越长，寿命越短”，即腰围每增一英寸，患癌症风险就增加8倍；而每增5千克体重，患冠心病的几率将升高14%、中风危险率提高4%。毫不夸张地说，肥胖已成为潜伏在人体内的一枚定时炸弹，随时可能引爆。
我国超重和肥胖人群明显增加，慢性病的发病率和死亡率也已迅速上升，防治超重和肥胖，已成为关系中华民族健康素质的重大公共卫生问题。
寻找“肥胖”基因
科学家近期揭示：人类的进化过程决定了我们逃脱不了肥胖病。
在人类数十万至数百万年的进化过程中，始终伴随着食物短缺，我们的祖先从来没有像现在这样可以如此容易地获得非常充足的食物，祖先们面对严酷的自然环境不得不花费大量的时间寻找食物，但经常食不果腹；即使进入近一千年，饥荒还时常肆虐。自然选择在人类进化过程中起了十分重要的作用，那些能够充分利用食物的个体在选择中获得了优势；而赶上饥荒，胖人挺过去的机会要大于瘦人，于是“肥胖”基因成为更为进化的优势基因，被更广泛地固定在人群中。
科学家寻找“肥胖”基因的努力一直没有停止，与肥胖相关的一些基因相继被阐明，但通过彻底改变一个人的基因治疗肥胖病似乎不是一种可行的方法。
5年前人类肥胖基因的发现提供了证据，从生物学的角度，证明了慢性体重增长是营养和身体本能不协调的结果。把肥胖归咎于脂肪消耗减少这样的解释过于简单，且忽略了科学实质。在许多国家，如印度或中国，直到引进了高脂肪西式饮食，肥胖症这个概念才为人所知。
导致全世界肥胖人口剧增有很多因素，不过饮食结构的彻底改变当数头号原因。尽管科学家在这一领域的研究还处于初期，但已清楚地表明，如果改变进食脂肪和其他营养物的数量，就可以通过激活某些基因来影响大脑里的化学物质，从而指导着我们的进食取向。
减肥没有灵丹妙药
现在社会上流行的减肥药、减肥茶多夸大其词，有的还借助明星，说我这个东西哪儿肥就能减哪儿，想减哪儿就减哪儿，我用了十天就能减下多少斤。从医学角度上来讲，这是不可能的，且扰乱了减肥产业发展的市场环境，使很多人屡减屡败、越减越肥。
单一减肥技术和产品最大的缺陷是成功率低，但反弹却很高。人们过于盲目地追求减肥效果，结果短时间内减下去了，可没过几天肉又长回来了，而且时间长了还有后遗症。比如，单一选择减肥药，可能会伴有便秘或油便、厌食、心跳加快等不良反应；单一选择保健品，会减掉水分和蛋白营养，大量服用可能会脾胃虚弱，引起习惯性腹泻；单一选择运动减肥容易引起疲劳和食欲增加，必须严格控制饮食，否则前功尽弃；单一选择控食减肥会养成不良的饮食习惯，造成营养不良、体质虚弱。导致肥胖的原因多种多样，因此，任何一种单一的减肥技术和产品都不能彻底解决肥胖和反弹问题。
其实，国际上对减肥虽然探索了几十年，目前仍无十分理想的办法，当前社会上流行的减肥方式和药物，虽然种类繁多，但大多数实际效果不佳。
节食与运动是减肥的关键
“病从口入”，对大多数肥胖者来说是名副其实。减肥必须节食，这是所有想减肥的人必须明白的。节制饮食是各种减肥方法中最重要的方法，也是最难实行的方法，毫不夸张地说：能否节制饮食是减肥成败的关键。
许多人减肥失败都是因为管不住自己的嘴：见到美味就忘了减肥的决心。另一些减出厌食症的人则是对自己的嘴和胃太过苛刻：恨不能滴水不沾。理论上要减肥必须要摄入小于支出，但人是性情中人，不可能每时每刻都管好自己，关键是在控制一定时期内的绝对量，其次是要拥有健康饮食的知识和方法。
要减肥，其首要目标应该是健康，没有健就没有美，这两者关系一定要处理得恰当。国际医学界制订的“不厌食、不腹泻、不乏力”的三项安全性减肥标准，所有减肥者当切记之，谨遵之。
【关键词】青少年肥胖 健康管理 干预机制
随着经济快速的发展人们生活生活物质水平也在相应的提高， 因此人们在生活中摄入的总能量与活动消耗的总能量不平衡，造成了超重与肥胖的人数逐步呈直线趋势快速上升尤其青少年。从而导致与生活方式密切相关的慢性疾病亦呈快速上升趋势，尤其青少年问题日益突出。青少年时期是生长发育的最佳时期，然而肥胖是许多糖尿病、高血压、心血管疾病、等代谢疾病的危险因素。特别是在儿童青少年群体中，超重和肥胖在近期呈严重流行趋势，相比成人后肥胖，始于儿童期的肥胖将会导致更高的慢性病罹患率。可见，控制慢性病的危险因素，即超重和肥胖在青少年这一群体中的流行，已经成为重要的全球性公共卫生问题。“为甩掉“胖墩”称号，许多青少年走上减肥路，有的甚至减肥“上瘾”、患了厌食症，最终搞垮了身体”。目前，社会上常见的肥胖干预方法和手段可谓五花八门，例如：“药物减肥、手术减肥、针灸减肥、气功减肥、节食减肥、魔鬼训练减肥”等方法大都不适宜青少年，为此造成的伤害事故也屡有报导，我们急需出台一个更安全、更健康、更全面、更科学，符合我国国情和青少年体质健康状况的“健康减肥新标准”和干预机制来指导实际减肥工作。
本文将根据多年的快乐山海行减肥夏令营的营员入营情况总结，造成青少年肥胖的主要原因有：营养摄入的不平衡、不合理的膳食结构和缺乏运动锻炼、不健康的心理等主要原因。以快乐山海行多年成功减肥的方法、结合学校为平台，在全省范围内开展针对青少年健康肥胖问题的预防和控制。应运动养、食养、心养三养理论模式和健康信念对青少年的肥胖健康问题进行评价。从而制定出一套综合的并有针对性的青少年群体干预机制策略、对促进青少年的健康成长具有十分重要的作用，对于探索健康促进学校的发展意义重大。
一、青少年肥胖的危害
肥胖青少年在生长发育过程中不仅身体会受到伤害，心理上的负面影响也会日益突出。
肥胖是许多高血压、心血管疾病、糖尿病等代谢疾病的危险因素。潘发明、王岩采用SCL-90症状自评量表对肥胖学生心理问题与正常体重学生的心理差异进行研究，结果表明肥胖青少年的焦虑、抑郁、人际交往敏感程度明显高于正常体重学生。肥胖青少年伴随着年龄的增长自我意识更加的强烈，尤其在集体活动中容易被孤立遭受歧视，久而久之喜欢独处，并伴有自卑、抑郁等心理和行为问题的出现。在训练营期间尤为女生在青春期懵懂发育期较为明显，影响其学习、身心健康成长。不利于成长。因此为了青少年有一个健康快乐的生活，重视肥胖问题不容忽视，同时需要加强家长和相关教育部门的重视程度。
二、肥胖的定义及其评价标准
（一）肥胖的定义
在医学界的角度来看，肥胖是身体脂肪的过度增加，并对健康造成了一定的威胁。正常人体大约有300到350亿个脂肪细胞。当脂肪细胞的数量和体积增大后就形成了肥胖，随着体重的增高，脂肪细胞的体积增大，然后数目开始增多。
（二）评价肥胖的标准
（1）体重指数（BMI）。身高（m）和体重（kg）是较易获得的两项人体测量指标，代入公式BMI=体重（kg）/[身高（m）]2，是目前诊断肥胖的最常用的指标之一。根据世界卫生组织公布的标准：正常人的BMI为18.5-24.9；BMIR25为超重；BMIR30为肥胖。由于地区差异标准也不相同，在我国常用的BMI的标准正常范围的为18.5-22.9，BMIIR24为超重；BMIIR28为肥胖。
（2）超重百分比。标准体重（kg）=身高（cm）-105；超重百分比实际体重-标准体重） /标准体重×100，其中标准体重（kg）。根据这两个公式计算得出超重百分比在20%-30%之间为轻度肥胖；超重比在30%-50%之间为中度肥胖；超重比大于50%为重度肥胖。
（3）标准体重。标准体重（kg）=[身高（cm）-100]男性*0.9，女性*0.85。一般认为如果实测体重低于标准体重10%，为偏瘦；实测体重在标准体重的±10%以内为正常，实测体重超过标准体重的10%而小于20%为超重，实测体重超过标准体重的20%榉逝帧
三、研究对象与方法
（一）研究对象
本文以历届参加快乐山海行减肥夏令营营员作为研究对象，来进行一个周期为28天封闭式训练营、男女都有年龄大约在9-20岁之间。每年实验都与每位营员的父母签订知情同
意书，经病史询问和医学筛选没有疾病。
（二）研究方法
本文通过文献资料法、专家访谈法、统计分析法对青少年肥胖的健康减肥标准和干预方法进行分析整理。
通过实验法在实验前测量每位营员的身体基本情况，年龄，身高，根据快乐山海行夏令营营员每个人身体基本情况、不同的个体差异。通过科学的方式来调整生活习惯和改善营养饮食结构、习惯为主，辅助以系统的个性化、专门性的运动、心理干预处方，来调理身心，养育健康为目的健康管理模式。在文明山海的快乐山海行减肥夏令营十多年的经验基础上，不断的探寻正确的干预方法来改善青少年的身体成分。将从运动、饮食、心理3方面来进行干预。
（1）运动干预。根据每位营员的健康状况和身体组成测试结果综合评价，确定运动强度，制定个性化的运动方案，确保减肥运动在安全、有效的范围内。有氧运动的心率每分最多不能超过140次。研究发现“肥胖症患者的体脂率与有氧运动能力指标呈负相关关系，运动能力会随着肥胖程度的增加而受到限制。因此，肥胖程度越高的肥胖症患者，减肥运动强度应越小，在运动过程中更应注意运动强度的控制以及运动项目的选择”。因此在运动中一般选择耗时长强度较小的项目如：慢跑、快走、游泳、快乐有氧游戏、有氧健身操等针对每一位营员的个体差持续交替进行。每周每天上下午都要运动、每次有氧运动的时间为2-2.5小时，由于游泳项目场地的特殊性需要每隔一天游一次每次2个小时。在每上下午最后的40分钟根据每位营员的不同身体姿态，做针对性的塑性练习。每周末一个大户外活动、旅游参观。
（2）饮食干预。所有营员均接受4周的膳食干预，通过身体成分测试仪测出营员的基础代谢率。而后由专门的营养专家制定出个性化的平衡膳食食谱，满足青少年正常发育所需的维生素、矿物质、膳食纤维、氨基酸的需要。在饮食方案中，三大营养素在食物中所提供的能量供应比例原则碳水化合物供能比为55%～65%，脂肪为10%～15%，蛋白质为20%～35%，另早餐需提供全天总摄入能量的35%，午餐提供全天总摄入能量的40%，晚餐提供全天总摄入能量的25%。
（3）心理干预。在整个干预过程中每天观察营员的反应和表现，及时的进行心理疏导。定期的举办有关于肥胖知识讲座和玩一些有关于心理健康游戏。普及食育知识，改善不健康的饮食习惯，如：挑食、猛吃、狼吞虎咽等现象。积极的引导营员对肥胖的认识。调动营员在做有氧运动时的热情和对自我认知的提升。
四、实验结果
根据多年实验干预完后：体重测试各项指标与入营前都呈显著性降低。各项生理指标都有了明显的改善，通过理论与实践研究，探索构建了切实可行的“青少年健康减肥标准和干预模式”形成一套合理的理论加实践干预模式“动养心”。遵循“以养为主，以动为辅”的“全新、科学、自然”的减脂塑形养生康复新模式。它既包含了道家动则生阳，增强体质的养生理念又增加了“运动、营养、心理”多重干预的含义，为解决青少年肥胖问题提供了一套切实可行的解决方案。同时也为全国的青少年肥胖问题提供可参考价值意义。
五、分析与讨论
（一）健康管理干预的效果研究
肥胖青少年减肥的途径各式各样，大多是运动、饮食相结合一旦不坚持便会在反弹。坚持有氧运动的持续性是控制和预防肥胖发生至关重要的另一因素。对肥胖者而言有氧运动是平时生活中最活跃， 也是最重要因素之一。在快乐山海行减肥夏令营中以一定强度且有效的有氧运动为主消耗身体脂肪，在辅助饮食、生活行为习惯加以对青少年肥胖问题进行干预。达到了预期的实验效果肥胖青少年的基本形态指标、体脂百分比以及不良形体和行为习惯都发生了积极的变化。根据快乐山海行和历届减肥经验创立了符合肥胖人群的减肥四大标准：“安全第一健康为本；只降体脂不失肌肉；三养干预减塑同步；快乐自然反弹最小。对干预青少年肥胖是安全可靠、行之有效的。
青少年时期是各项身体素质和身心健康发展的关键时期，学校作为青少年获得健康知识和养成正确行为的重要场所，教师作为学生的教育和培养方面的重要角色，均对提高青少年的健康水平起着至关重要的作用。而青少年群体与“动养心”密切相关，不好的饮食行为和运动的缺乏导致青少年的能量摄入和消耗失去平衡。借以快乐山还行减肥夏令营的成功经验，通过由教育行政部门组织管理推行到学校和相关减肥机构，在全省范围内的中小学校积极开展以超重与肥胖控制为切入点的健康调查和干预评价研究，包括分析超重和肥胖的现状及影响因素有针对性的，应用“动养心”健康管理干A机制的减肥模式对肥胖中小学进行干预。
（二）健康管理干预对青少年肥胖行为习惯的影响
在实验前大部分营员对肥胖和健康意识缺乏，在干预中定期举办健康知识讲座、心理疏导、知多种形式活动，通过28天的实验干预后对这些所有营员进行回访追踪，所有肥胖青少年不良饮食习惯、缺乏运动、生活习惯：（暴饮暴食、对运动和自我的错误认知等），较干预措施前都有所改善。建立了较强的健康观念体力活动、饮食结构和生活方式都发生了良好的改变。纠正了影响肥胖青少年的危险因素，更重要的是提高了青少年的健康意识，让他们认识到从小建立健康的生活方式将可使他们受益终身。
查看文献资料显示对青少年肥胖干预形式的大多都是通过运动和营养饮食结合模式进行干预，但是从健康管理角度和周围环境相结合来干预肥胖青少年的甚少。而本文以历届快乐山海行减肥夏令营中的干预减肥实践平台，构建在政府和教育行政部门管理下，以相关专家团队为技术主体的，由政府、教育部门、学校、教师、家长、学生、专家等多环节构成，以网络化、手机APP为辅助交流系统的中国肥胖青少年国家干预机制。主要针对健康减肥中“安全、副作用、反弹、减脂效果、抵抗力下降、对青少年生长发育影响”进行研究、实践论证。试验证明此研究是有效、切实可行是值得推行的。青少年健康减肥标准是减肥干预的前提和标准，因此由多年干预实践研究得出“动养心”健康减肥的干预机制。对干预青少年肥胖是安全可靠、行之有效的。青少年健康减肥干预机制如图1。
图1 青少年健康减肥干预机制
六结论与建议
（一）结论
（1）“动养心”健康管理减肥干预模式能够有效地改善青少年肥胖问题。并且还能够为青少年养成良好健康的生活习惯，降低肥胖疾病的可能性，提高其身体健康状况，并有利于学习、心理健康的提高。
（2）根据多年里理论和实践的证实快乐山海行形成了一套健康的减肥标准体系“动养心”’健康减肥标准干预机制是行知有效的减肥方案，并以此智久创立了符合我国肥胖人群的健康减肥四大标准。“①安全第一健康为本；②只降体脂不失肌肉；③三养干预减塑同步；④快乐自然反弹最小。”为青少年安全减肥的提供可操作模式。
（二）建议
（1）参与改善青少年肥胖计划，积极倡导引领肥胖青少年的生活方式。
（2）从提高全民健康素质的角度出发针对肥胖青少年积极采取综合性干预措施把“动养心”健康减肥模式借于此希望能有更多的专家关注，并把它推广的各中小学，让更多的肥胖青少年受益。
参考文献：
[1]苏媛媛，席薇，张欣.天津市2010年中小学生超重和肥胖流行现况及影响因素[J].中国学校卫生，2013，（2）.
[2]田江宣，倪洁珊，李若蓉，等.2011年温州城乡九所中小学生超重肥胖患病状况调查[J].中国儿童保健杂志，2012，（11）.
[3]Denen M E， Hennessey J V， Markert R J. Outpatient evaluation of obesity in adults and children： a review of the performance of internal medicine/pediatrics residents[J]. Journal of General Internal Medicine， 1993.
[4]Iughetti L， De Simone M， Verrotti A， et al. Thirty-year persistence of obesity after presentation to a pediatric obesity clinic[J]. Annals of Human Biology， 2008.
[5]王岩，李凤英.单纯性肥胖初中生心理卫生状况的调查分析[J].内蒙古医学杂志，2007.
