时间：2023-05-30 09:14:32
开篇：写作不仅是一种记录，更是一种创造，它让我们能够捕捉那些稍纵即逝的灵感，将它们永久地定格在纸上。下面是小编精心整理的12篇健美身材，希望这些内容能成为您创作过程中的良师益友，陪伴您不断探索和进步。
A:纤纤细腰吃出来
纤纤细腰,可以吃出来吗?答案是肯定的,你要这样选择――
多饮水:水,不含卡路里,同时会产生饱胀的感觉,所以饮食就会减少。同时可以清除经期前的肿胀感。饮凉水还可以因为肠胃加热凉水,而帮助消耗体内的卡路里。
少饮酒:啤酒和烈性酒都有可能提高体内的可的松,一种将脂肪转移至腹部的荷尔蒙。喝酒时,还倾向于食用更多的食物。
常食豆类和浆果类食品:白豆、黑浆果、干杏和冬季南瓜都是高纤维的食品,营养学家认为:纤维不仅可以使人感到饱胀从而帮助减重,同时也可以防止便秘,使腹部不至显得过大。每天理想的计量是25～35克。
决不饮食过量:食用太多的卡路里,无论是脂肪、淀粉类食物还是蛋白质,都会增加腰围。要减肥,良好的饮食习惯最重要。
B:减肥只吃四种肉
一般来讲,肥胖的人,食欲都较好,也喜食肉类。因此,形成了既想吃肉又怕吃肉的矛盾心理,担心吃肉会使身体发胖。其实胖人也是可以适当吃些肉类的,不过你要选择以下四种:
兔肉:兔肉与一般畜肉的成分有所不同,其特点是:含蛋白质较多,每百克兔肉中含蛋白质21.5克;含脂肪少,每百克仅含脂肪0.4克;含有丰富的卵磷脂;含胆固醇较少,每百克含胆固醇只有83毫克。由于兔肉含蛋白质较多,营养价值较高,含脂肪较少,是胖人比较理想的肉食。
鱼肉:一般畜肉的脂肪多为饱和脂肪酸,而鱼的脂肪却含有多种不饱和脂肪酸,具有很好的降胆固醇作用。所以,胖人吃鱼肉较好,既能避免肥胖,又能防止动脉硬化和冠心病的发生。
牛肉:牛肉的营养价值仅次于兔肉,也是适合于胖人食用的肉类。每百克牛肉含蛋白质20克以上,牛肉蛋白质所含的必需氨基酸较多,而且含脂肪和胆固醇较低。因此,特别适合胖人和高血压、血管硬化、冠心病和糖尿病患者适量食用。
鸡肉:每百克鸡肉含蛋白质高达23.3克,脂肪含量只有1.2克,比各种畜肉低得多。所以,适当吃些鸡肉,不但有益于人体健康,也不会引起肥胖。
C:四种蔬菜汁,味美又瘦身
鲜果、鲜菜汁能解除体内堆积的毒素和废物,因为鲜果汁或鲜菜汁进入人体消化系统后,会使血液呈碱性,把积存在细胞中的毒素溶解,并排出体外。
番茄汁:医学专家认为,每人每天吃2～3个番茄,就可以满足一天维生素C的需要。喝上几杯番茄汁,可以得到一昼夜所需要的维生素A的一半。番茄含有大量柠檬酸和苹果酸,对整个机体的新陈代谢过程大有补益,可促进胃液生成,加强对油腻食物的消化。番茄中的维生素P有保护血管、防治高血压的作用,并能改善心脏的工作。此外,常饮番茄汁可使皮肤健美。番茄汁兑上苹果汁、南瓜汁和柠檬汁,还可起到减肥的作用。
黄瓜汁:医学家排列的黄瓜汁医用价值表上,利尿功效名列前茅。黄瓜汁在强健心脏和血管方面也占有重要位置,能调节血压,预防心肌过度紧张和动脉粥样硬化。黄瓜汁还可使神经系统镇静和强健,能增强记忆力。黄瓜汁对牙龈损坏及对牙周病的防治也有一定的功效。黄瓜汁所含的许多元素都是头发和指甲所需要的,能预防头发脱落和指甲劈裂。黄瓜汁含脂肪和糖较少,是比较理想的减肥饮料。
芹菜汁:芹菜味道清香,可以增强人的食欲。在天气干燥炎热的时候,清晨起床后喝上一杯芹菜汁,自我感觉会好得多。在两餐之间最好也喝些芹菜汁。芹菜汁也可作为利尿和轻泻剂以及降压良药。由于芹菜的根叶含有丰富的维生素A、B1、B2、C和P,故而芹菜汁尤其适合于维生素缺乏者饮用。
白菜汁:白菜,又称圆白菜。白菜对于促进造血机能的恢复、抗血管硬化和阻止糖类转变成脂肪、防止血清胆固醇沉积等具有良好的功效。白菜汁中的维生素A,可以促进幼儿发育成长和预防夜盲症。白菜汁所含的硒,除有助于防治弱视外,还有助于增强人体内白细胞的杀菌力和抵抗重金属对机体的毒害。当牙龈感染引起牙周病时,饮用白菜和胡萝卜混合汁,不仅可以为人体供应大量维生素C,同时还可以清洁口腔。
D:让脂肪在美食中燃烧
营养学家告诉我们,我们吃的食物可以分成两类:阻滞脂肪的食物和帮助脂肪燃烧的食物。如果你知道在正确的时间吃正确的食物,那你就能改变身体的化学物质,加速脂肪燃烧,由此就能减肥。
营养学家说,应该在早上吃阻滞脂肪的食物,而在下午吃帮助脂肪燃烧的食物。这样,你就能将身体燃烧脂肪的能力发挥到最大,并能平衡血糖水平,不会感觉到饥饿、保持良好的情绪。
关键词:体育舞蹈;瘦身;心血管系统
随着社会的发展,脑力劳动者的比重越来越大,这就产生了一个现象:我们发现我们生活的空间变窄了,因为我们的肥胖,更糟糕的是心血管系统疾病成为人类的“第一杀手”。于是“健身与瘦身”成为一种时尚,对于很多人来说,减肥就跳健美操。笔者通过研究发现经常参加体育舞蹈运动的人体重指数和腰臂比较之健美操练习者更佳,瘦身效果也优于健美操,另外也发现体育舞蹈对心血管系统的锻炼作用与健美操不相上下。综合以上,笔者认为广大消费者“健身与瘦身”,除了健美操也可以选择体育舞蹈这种观赏性更高、艺术性更强、健身瘦身效果更合理的高雅运动。
一、研究对象与方法
1.研究对象
体育舞蹈练习者:福州市体育舞蹈协会部分会员,持续1年以上锻炼的女青年等共15人,年龄20～28岁,平均年龄24岁。
健美操练习者:福建健身在线健身俱乐部部分会员,持续1年以上锻炼健美操的女性会员共15人,年龄20～25岁,平均年龄为22岁。
2.研究方法
采用观察法和文献法。
测线指标:身高、体重、腰围、臀围和大腿围
锻炼内容:体育舞蹈组锻炼,体育舞蹈学时1年以上,健美操组锻炼健美操,学时1年以上。
测线方法:测量时,受试者全部穿单衣、单裤站立,平静呼吸,采用体重身高测线仪和软尺(以cm为单位)在早晨(7:00)未进食前进行测量。测量腰围以过脐水平线为准,测量臀围从臀部最大处的水平线为准,测量大腿围以大腿部最大处的水平线为准,将测量数据用下述公式进行计算,取小数点后两位。
体重指数(BMI)=体重(kg)/身高(m2)
腰臀比(WHR)=腰围(cm)/臀围(cm)
数理统计:数据计算用计算器中科学计算功能进行。数据以均数±标准差表示,显著性水平P
二、结果与讨论
1.两组人员BMI的结果与分析
由表1可以看出,被测线者经过一年以上的锻炼,体育舞蹈组BMI普遍小于健美操组,差异具有显著性。
BMI为体重指数,是评价体成分、判定营养状况的依据,此种方法确定的人体MBI=22,是从免疫学角度通过各种数据制定出来的。评价方法为:BMI26,50为肥胖,营养过剩。测线结果显示,两组人员的BMI均为正常,但我们注意到体育舞蹈组BMI普遍小于健美操组,差异具有显著性。为了更形象地区分差别,我们可以认为体育舞蹈组的身材向着舞蹈家方向发展,而健美操组的身材类似于运动员。这种区分是很有意义的,因为大多数男人都害怕自己有个壮得像运动员的女友,因此女子瘦身更倾向于前者。
2.两组人员WHR的结果与分析
那么,长期参加体育舞蹈运动的人,较之健美操运动的人,前者的身材发生了哪些特殊变化?
由表2可以看出,体育舞蹈组的腰围和大腿围明显小于健美操组,差异具有非常显著性,臀围次之,WHR两组具有显著性差异。
近年来,美国科研人员提出的中年人测量腰臀比,是一种简单有效的检测健康的新方法。腰臀比是在对身体不同部位的脂肪活动、作用的研究基础上提出的,可使人们更准确、更方便地了解自己的健康情况。经过大量数据测线,健康男性的WHR平均为0.85～0.9,健康女子的平均为0.75～0.8。从测量结果上看,两组WHR都在健康水平范围内,但我们并不关注这个,我们关注的是对比,即前组WHR和臀围都小于后者,差异具有显著性。腰围也小于后者,具有非常显著性差异。也就是说,是腰围的变化最大,而臀围的次之,说明体脂的分布发生了一定的变化,人体中的脂肪在减少,这对预防心血管疾病也有良好的作用。
“体育舞蹈的什么因素造成人体中段(腰部、臀部和腿部)的瘦身效果比健美操好呢?”原来体育舞蹈要求舞者在跳舞时始终注意芭蕾形体,如人体上拔,收腹、收腰、夹大腿等,会使中段脂肪在运动中燃烧得特别快,再加上拉丁舞中伦巴、恰恰、桑巴等基本功中的基本原素就是腰部的转动,舞者在跳拉丁舞时就是不停地对腰部减脂,而长期跳健美操的人都是保持身体正直,腰部很少得到有较大的活动,而且健美操专项活动的屈伸,使大腿肌肉和臀部变得肥大,朝力量形方向发展,所以对于中段的瘦身来说,前者自然比后者好。
3.两组人员其他指标结果与分析
也许你会问:“体育舞蹈只是舞蹈而已,它的运动强度能达到强健心血管系统的效果吗?”
下表3是日本学者测定了国际标准舞比赛时选手的心率数值,并与其他运动项目心率指数进行比较。(注:数据的测试是在70年代末,当时国际标准舞水平较低,而现代无论在技术难度和运动强度都有了大幅度提高)
从表3可以看出,体育舞蹈运动员的心率指标一点也不逊色于其他运动项目。快步舞和恰恰舞的心率分别达到了181次/min和179.5次/min和篮球移动与曲棍球同属于大强度运动;华尔兹164.3次/min、探戈153.5次/min,属于中等强度运动;伦巴102.4次/min和高尔夫球、地滚球同属于小强度运动。
为了证实以上数据在我们教学中的实际意义,根据我们现有的条件和具体情况进行了心率测定比较。(表4)
对象:福州市体育舞蹈协会15位学员,健身俱乐部15位会员。
方法:恰恰舞3分钟,一套健美操3分钟。
从表4可以看出:两者的平均心率相当,与健美操这种中大强度运动项目的锻炼效果不相上下。
以上有关材料和我们自己的测试证明:体育舞蹈对心血管系统应具有极高的锻炼效果。
三、结论与建议
1.体育舞蹈是一项价值极高的运动项目,不仅强身健体,还可达到塑造苗条身材的效果。
2.随着时代的发展,人们减肥瘦身更愿意接受体育舞蹈这种锻炼方式。
3.开展群众性体育舞蹈活动,对开展全民健身运动起积极作用。
以前他非常害羞，很像女孩，我们叫他健美龙。我们有时拍着手喊“健美龙，健美龙……”喊得有声有色。他生气了，就像女人一样边喊边抓我们。
虽然他以前像女人，但他现在不同了。在每次的百米赛跑上，第一名非他莫属。在足球场上，谁要是跟他一伙准能赢球。它不仅在赛跑上跑得快，在日常生活中，从三楼到五楼来回跑一圈他最多用十五秒钟就可以了。
他的肌肉非常发达，只要握住拳头，胳膊弯曲，肌肉就像个大鸡蛋凸出来了。
大帅哥墨墨永远都是我的好朋友，我一定会记住你那健美身材的。
影片内外话减肥
演员常常为了影片中角色的需要而在短时间里将自己的身体减肥，这样的例了真是举不胜举。美国著名影星汤姆・汉克斯在拍摄《荒岛余生》时，先增胖拍摄了前面的戏，接着却要强力减肥后，再拍后面的戏。导演特别停机4个月让他瘦身。已经四十多岁的汤姆・汉克斯新陈代谢速度已不像年轻的时候，因此减肥过程让他吃尽了苦头。每天吃的食物分量只是很少一点儿，却要加上不间断的运动，为了该片拍摄，最后硬是使体重减轻了27公斤。
一般情况下，女影星们为了在影片中保持迷人的身材，不得不在日常生活中进行减肥健身。好莱坞高瘦的“骨感美女”朱莉亚・罗伯茨，平日相当注意体重控制。她每天分7次用餐，而且每餐的份量很少；每天还要保证喝8杯以上的水。性感女星梅兰妮・格里菲斯鉴于自己属于容易发胖型的体质，就改吃低脂肪食品，晚餐一定要在睡觉前四小时吃，每天早晨坚持轻装慢跑瘦身。著名影星索菲亚・罗兰60岁时，在影片《云裳风暴》中再度展现了她38、26、38的傲人身材。她提醒所有的女性：“超重八、九公斤，漂亮衣服穿不上事小，危害健康事大；正确的饮食运动不但能减少身上赘肉，更能让你神采奕奕。”索菲亚・罗兰自称是“懒人”，但她每天一定在10点钟前上床睡觉，第二天5点钟起床，打开电视或放喜欢的录像带，在电视陪伴下运动两小时（前45分钟是热身运动）；食物则以低脂肪、高纤维为主。
当然，健身减肥，操练“魔鬼身材”，这绝非仅是女明星的专利；男明星们为了保持银幕上的灵敏、生活中的潇洒，在健身减肥上也不甘人后，有着与女明星们一样的热情。香港影星张国荣固定时间进健身房运动，不求练就一身“腱子肉”，但愿去掉浑身多余的赘肉；平时少吃多餐；绝对不熬夜。著名武打明星成龙有机会徒步上下楼梯就不乘坐电梯；看电视时，如能用手按键，就不操纵遥控器，而从沙发里起身去更换频道，这样在不经意中起到了健身减肥的作用。
明星示范健美身
明星出书、出录影带是近年来一股世界性的风潮，有的谈艺献技，有的回首往事，有的敞露心扉，洋洋总总，不一而足，其中引起相当一部分人注目的则是明星的减肥书籍、健美手册和健身录影带。这些实用型的图书和录影带道出了明星的生活秘诀和健身方法，便于彷效，颇受欢迎。
香港影星杨宝玲的健美手册在香港上市不到一年就多次再版。杨宝玲身高170公分，1987年获香港小姐冠军时体重50公斤，10多年后，仍然维持在这个标准。她说，秘密全在自己所写的书里。杨宝玲透露，其实从小她就是个小胖妹，九岁时，她的身高不到150公分，体重就有48公斤了。从中学学校里有家政课开始，女大十八变的杨宝玲便十分注意饮食的调配。后来，到英国念书，低卡路里的健康饮食更是她生活学习别注意的方面，也因此，她的成长只有“长高”，不再“长胖”。对于减肥，杨宝玲认为，首先要了解自己是否真的过重，针对个人特点制定适合自己的“减重法”；其次要养成固定的运动习惯；最重要的是要有自信心，努力加上自信，一切都将“搞定”。
好莱坞著名影星简・芳达1970年就率先拍摄有氧运动录影带，从而为有氧运动打开市场。有氧教室随后结合健身房，演变成大型健身俱乐部，改变了许多人的运动习惯。
从模特步入影坛的辛蒂・克劳馥，多年来始终能够保持魔鬼般的身材，其中的秘密在她的《美体健身新世界》录影带中可见一斑。这是她和世界知名健身教练雷度设计出的一套不需借助健身器材的美体健身方式。辛蒂在录影带中现身说法告诉大家，美的秘诀其实不难，只要有恒心跟着做，人人都有希望做到“全新的自己”。她的美体健身法不光是高难度的肢体动作，辛蒂・克劳馥亲自以仰卧起坐、举重、韵律操等综合运动，来调整全身不同部位的肌肉发展。她再三叮咛，这一套方法属渐进式，初学者与健美专家练习的程度绝对不同。《美体健身新世界》这一以辛蒂・克劳馥个人为品牌的录影带，多年来在明星健身影带中独领，享有第一品牌的盛誉。
减肥题材上银幕
“减肥”作为一种社会上流行的潮流，自然受到电影创作者的青睐，在银幕上也得以频频展现。
美国影片《肥佬教授》中，由著名黑人喜剧明星艾迪墨菲饰演的体重达四百磅的夏曼可伦教授，在尝尽节食、运动等各种减肥方式，仍达不到减肥的目的之后，身为化学教授的他，研究出一种借改变基因而减肥的配方。他以自己做实验，瞬间由原本食量惊人、温吞、害羞的夏曼可伦教授，变成了一位机智、潇洒、健美的万人迷。由于外型与个性上一百八十度的大转弯，他不再是众人嘲弄、取笑的对象。然而，当他正置身如梦似幻般完美的境界时，却又因为发现药效随时可能失灵，而面临美梦破灭的危险。在酒会上，因为药效失灵霎时由体重一百多磅变回四百多磅；在戏院里，他一下臃肿，一下健美，甚至全身都瘦，只有臀部赫然跑出一块肥肉，使观众忍俊不禁、趣味十足、影片告诉人们：生活中难得一步登天的好事，人若越是好高骛远，就越与目标背道而驰。
国产影片《减肥旅行团》，由沈殿霞、侯跃华、蒋勤勤、巩汉林、尹相杰、斯琴高娃等联合演出。影片中那位很会赚钱的侯总，想出了一个好主意，搞一个减肥旅行团，让胖子们一边到三峡旅行，一边减肥！一举两得，自己从中获利。经过一番折腾，所有的胖子多多少少减了肥，只有来自香港的肥肥却依然故我。在观赏影片的欢笑声中，留给人们的思索却也不少：消化吸收好的胖人，难道非要消化得不好才行？漂亮不漂亮，难道唯有以瘦为是？
由郑秀文、刘德华主演的香港影片《瘦身男女》中所叙述的减肥经历则令人触目惊心：正常的饮食不能吃，只能吃拌成浆糊的减肥餐和生菜叶；超负荷的运动量日夜不停，骑健身车，拉油桶跑步，穿着厚衫跳健康舞发汗，半夜里蹦弹簧床；喝超剂量的泻药；吃蛔虫抑制营养吸收……简直无所不用其极。这样的减肥，真是让人减到了地狱里。其实，这正是对现实生活中某些减肥现象的辛辣讽刺：人们呵！请自珍重，不能盲目减肥，更不要为减肥而自虐自残、放弃生命。
关键词：健美操；茶元素；融入
高校体育教学改革不断深入，对体育项目创新改革也显得更加迫切，健美操与茶元素的融合，与我国高校体育改革的要求恰恰相符，不仅能够丰富学生的业务生活，而且还能够帮助学生养成良好的锻炼习惯。高校体育教师，应该积极投身于健美操与茶元素的融合研究中，以求为学生创建更好的体育学习环境，以及丰富的体育教学内容。
1采茶健美操在体育教学中的意义
随着时代的发展和进步，人们的教育理念和教育方法在不断完善，吸取了国外先进教学理念和教学方法的同时，让国内的学者可以在开放式的教育模式下了解更多的教育知识和内容，整体地把握学生的思想，让学生对开放式教育模式更加适应。在满足学生教育理念和教学需求的同时，教师可以利用研究性教学法、发展教学法等教学手段，让学生通过了解不同类型的体育项目，发现开放式教学模式的优点。由于开放式教学模式在中国实行时期较短，因此并没有收到更好的实际效果。学生在适应这种模式的前提下，还需要具有一定的个人主观能动力和判断性。由于中国具有悠久的茶文化历史，将这种文化应用到学生的健美操教学当中，可以确保学生有积极的学习状态，并在茶文化的基础上了解健美操教学的文化价值和实用价值。学生在学习茶文化以后，利用采茶舞的表演形式，让健美操运动形式更加丰富多样。针对健美操所具有的运动价值可以简单分为以下几种：首先，由于人们在采茶时身处大自然的环境当中，受到大自然的熏陶和洗礼，身心更加健康，此时形成的采茶健美操更有助于人们养成良好的心态和正确的价值取向。学者经过研究发现，在学习采茶健美操的过程中，学员表现得更为积极、乐观、主动，全身心的投入到学习状态以后，健康状况也发生了明显的变化。其次，采茶健美操在社会上也具有一定的应用价值，学者在满足人们观赏需求的同时，对健美操运动风格和运动类型进行完善，让人们可以欣赏到更为优美的健美操表演。最后，采茶健美操具有一定的体育表现价值。由于这项运动需要表演者具有一定的健美操功底，在了解体育发展进程的前提下，利用健美操的形式，对体育内涵和体育文化进行展示，让观众可以了解体育文化的发展方向和改革方向。
2采茶戏在健美操训练中运用的可行性分析
2.1采茶戏和健美操结合的创编
2.1.1采茶戏健美操的含义在进行采茶戏健美操表演的过程中，需要播放具有民族特点的音乐，让表演者利用传统、特色的采茶戏表演形式，促使整体的舞蹈表演动作逐渐形成有氧运动。训练前需要学生具有一定的力量和柔韧度基础，在进行练习动作的过程中，可以对每个动作张弛有度的进行展示。采茶戏健美操需要利用到扇子和袖子这两种道具，因此表演者需要具有一定的舞蹈技巧，在柔美的展现这两种道具的同时，让采茶戏的动作可以贯穿到整个表演过程当中。由于对表演者的身材和形体有严格的要求，同时表演者还需要具有一定的节奏感，因此表演者的选拔过程十分严格。表演者在进行训练的过程中，要将体育、音乐、舞蹈完美的融合，促使整个表演过程如行云流水般流畅。2.1.2采茶戏运用于健美操训练的创编原则赣南的采茶戏有着悠久的历史，人们在进行健美操动作排练的过程中，可以借鉴赣南采茶戏的舞蹈动作，将健美操内容和赣南的采茶戏进行融合。赣南采茶戏中会结合扇子、袖子、矮子步等表演形式，健美操运动员需要掌握这几种元素的表演技巧，通过领会采茶戏的表演内容和基本步法，让健美操的整体效果更加流畅。健美操舞蹈动作的编排需要具有原创性，依据音乐的风格和特点，在展现具有传统茶文化元素和内涵的同时，让整体的表演过程更具观赏性。舞蹈动作的编排需要具有一定的感染力和创造力，而舞者在进行动作展示的过程中，更要加上自身对舞蹈的理解和情感，让肢体语言显得更有内涵，与观众产生共鸣。
2.2采茶戏运用于健美操训练中编创的流程
2.2.1整体设计将采茶戏的舞蹈技巧和舞蹈方法应用到健美操训练当中，可以让学生设计舞蹈动作和整体编排方案，通过对不同设计方案的明细，让学生有完整的训练方法。由于采茶戏中蕴含着多种健美操的动作，因此将二种融合的过程中会更加方便，人们对茶文化有基本的理解和认识，因此在进行采茶戏舞蹈选取的过程中，可以更好的保留经典的采茶戏动作，并将富有时代气息的健美操表演形式变得更为古典，促使健美操在不失时代感的同时，让健美操表演更具观赏性。2.2.2音乐制作音乐的恰当选取可以触动人的感官，人们在观赏的同时，听取具有旋律的音乐，可以让舞蹈动作显得更有内涵,例如:选用《十送》这首歌曲,整个舞蹈动作和舞蹈编排就要以对的恋恋不舍与鼓励为基础，让整体的舞蹈动作更好的展现当时依依不舍的离别氛围。2.2.3动作的创编由于采茶戏的基本动作与健美操训练动作相同，因此在动作编排的过程中可以最小化的进行改变，在保留基本动作完整性和协调性的同时，让舞蹈更有冲击力，确保健美操动作更加连贯、协调。2.2.4修饰加工由于不同的健美操训练方法需要有针对性地对每个学员进行设计，学员需要反复的对每一个动作进行练习，并找出各个动作之间的连贯点。为了确保整体动作更加流畅，要确保采茶戏动作的选取具有一定的修饰作用，才能让健美操表演更加优美。
2.3采茶戏运用于健美操训练的效果分析
2.3.1采茶戏应用于健美操对学生的形体塑造健美操运动员的形体非常重要，因为形体可以在表演的过程中更优美地进行舞蹈动作的展示。每一位健美操运动员的身高和体重比例要协调一致，在保证接近黄金比例的同时，让健美操运动员在训练过程中进行适当的饮食和锻炼，塑造完美身形。先天的成长和后天的训练对身材保养都有一定的影响，因此健美操运动员需要时刻注意身材的变化，通过控制饮食以及加强锻炼，使得拥有傲人的身姿。2.3.2采茶戏在健美操训练中的运用可以完善学生的身体机能指标表演者的身体机能要保持良好的状态，才能满足大量运动的需求。健美操运动员需要时刻注意营养的摄取，确保身体素质和整体机能不会发生巨大变化的同时，利用科学的方法进行训练。不同的舞蹈动作需要健美操运动员具有高的肺活量和更加持久的耐力，因此需要加强这方面的训练，有些运动员会出现心率小幅度的浮动，此时需要适当控制训练力度和训练过程，确保对运动员的身体不造成伤害的前提下，继续完成训练任务。2.3.3采茶戏在健美操训练中的运用可以完善学生的力量健美操的不同动作需要运动员具有一定的上肢力量，运动员在训练的过程中，肌肉会时刻处于紧张的状态，此时在平时的训练中，需要保持具有良好的恢复能力，，短时间的进行肌肉强化训练，可以确保运动员在表演过程中肌肉能够承受更强的压力。运动员经过长期的训练肌肉的耐力和持久力已经形成一种记忆，为了提高个人素质，学生还需要不断加强对肌肉力量的练习，才能适应更高难度的舞蹈动作。
3采茶戏在健美操训练中运用的训练模式探究
随着音乐的缓缓播放，采茶戏的动作被健美操学员所学习，由于整体动作训练过程需要逐步完善，因此采茶戏的肢体动作需要被强化和记忆，在保证整体动作更加连贯的同时，让采茶戏所展现的茶文化，与健美操体现的现代文化相融合，促使二者形成的全新文化形式符合观众的审美需求，并具有一定的审美价值。
3.1健美操训练模式多元化
随着现代社会的需要，体育教育正向着多元化趋势发展。基本的健美操训练模式已经无法满足体育教学目标的要求，因此需要保证训练模式的多样化，才能让学生可以更好地适应各项体育运动。学生通过日常的训练，增强体质的同时，强化身心，利用科学的方法和严谨的态度，学习与采茶戏和健美操有关的训练科目，让整体的动作不会对身体造成伤害。为了满足不同的训练目标和训练要求，学生需要有阶段性的加强训练难度，让更加柔美的肢体动作可以通过有韵味的音乐旋律进行展示，为日后的训练工作奠定基础。
3.2训练评价体系的综合化
学生在完成阶段性训练以后，教师可以按照学生的训练成果进行评价，评价的内容需要公平、标准且公开化，为了保证向学生传递正能量，也为了让学生能够体会到收获成果的喜悦，教师可以与学生之间进行互评，学生需要听从教师有经验的指导方法和训练步骤，完善学习过程中的不足，学生也可以向老师提出符合自己的训练方式，在满足提高训练能力水平的同时，促进自身德、智、体、美全面发展。学生由于需要在训练工程中学到更多的知识，因此教师可以开展不同程度的采茶戏文化知识，让学生在了解茶文化内容的同时，懂得利用茶文化知识与健美操动作相结合，形成全新的舞蹈形式。
3.3注重训练中创新能力的培养
老师需要有针对性的培养有能力的健美操运动员，针对不同的学生开展相应的舞蹈动作练习。学生还可以通过模仿赣南采茶戏中的扇子花、单袖管、矮子步等动作，确保整个舞蹈过程属于有氧运动的前提下，符合科学的训练标准和训练理念。学生需要具有较强的适应能力，针对教师编排的不同舞蹈动作，学生可以通过练习而完成。
3.4将多媒体运用到健美操的训练中
现代化多媒体科技对健美操训练有一定的帮助和促进作用，学生可以利用多媒体播放的视频学习更加标准的舞蹈动作，在了解赣南采茶戏舞蹈形式以后，针对每一个动作要领反复练习，直到熟练。学生可以通过模仿视频中舞蹈动作，不断提高自身舞蹈水平，调动学生学习舞蹈的热情和积极性，让学生掌握更多关于舞蹈的技巧和方法。
结束语
健美操极受高校学生的喜爱，在健美操中融入茶元素，在塑造学生形体的同时，也能够塑造学生的人格，本文对高校健美操中融入茶元素的对策进行了分析研究。
参考文献
[1]芦燕.以“采茶健美操”为例探究现代化体育教学模式的新思路[J].福建茶叶,2016(5):243-244.
[2]邢峰.在高校中开展采茶健身操的可行性研究[J].福建茶叶,2016(5):283-284.
[3]王丽娟.探析采茶健美操在体育教学中的运用[J].福建茶叶,2016(6):281-282.
[4]李继锋.高校体育课教学中采茶健身操元素的融入[J].福建茶叶,2016(7):249-250.
摘 要：本文针对现阶段青少年身心的特点，通过健美操的学习与锻炼，来研究健美操是否对青少年的身心发展产生影响。结果表明：通过健美操的锻炼，对提高青少年身体机能，心理素质，尤其是身体形态效果显著。对培养学生树立良好的意志品质，增强人际交往的能力与克服困难的信心和勇气有着积极的作用。
关键词：健美操 青少年 身体形态 影响
1.前言
现今社会越来越多的家长为了孩子能全方位的发展成适应社会的素质人才，是不遗余力，心甘情愿地将资金投入。让自己的孩子参加各种学习班。家长急切的心情使孩子在正常的学习生活上又增添了不少的压力。以及各种其他不良的外界环境都不断的侵蚀着青少年的身体与心理健康,严重影响了青少年的发展对于正处于发育阶段的青少年来说正确的健身与健心是十分重要的。因此集艺术、娱乐、健身为一体的体育运动项目――健美操，是最合适的项目之一。
健美操的长期锻炼不仅能促进青少年的整体形体美，还可以对其内在的素质与气质地提升，以及增强对体育的热爱与兴趣等。
2. 健美操对身体形态的影响
健美操运动能改变青少年的身体成分及围度，因此，长期合理的健美操练习，也可有效的改善不良的身体姿态，从而形成优美体态，合理的运动量和强度能够使人体内利用脂肪的能力增强，减少体脂含量，从而达到梦寐以求的完美体态。通过一段时间的健美操练习后，健美操项目学生的身体成分及围度与其他项目学生比较有着明显的差异，脂肪重量、瘦体重、体脂百分比各项指标，均好于其他学生，这说明通过健美操运动的练习能够有效防止腰、腹、臀、大腿部位皮下脂肪的增厚，减少体内多余脂肪囤积并促进肌肉的增长。经过健美操的训练可以使男生身材匀称、体格魁梧，四肢细长有力，形体呈楔形。女生身材苗条、柔软、细小的腰围、丰满的胸围、结实上提的臀围、修长的四肢，形体呈曲线流畅、富有曲线美，既有丰满结实的体态，又不失女性的娇媚，显示出一种阴柔之美。
因此对于健美操的学习即迎合了时代感，同时是塑造形体和提高艺术修养的一门必修课程。在青少年学生身体发育阶段可以纠正不良的身体姿态，达到塑造美的形体的效果，改变了因长期保持不良坐姿而形成的驼背与各种不良姿态，并且对于青少年在发育阶段提供了形成良好而又完美形体的基础因素，使全身整体看来达到协调与美观的效果。
3.健美操对心理素质的影响
3.1健美操训练能培养学生克服困难的意志和坚持不懈的品质
意志是人们自觉地确定目的，并支配行动，克服种种困难而实现目的的心理过程。对于从未接触过舞蹈、体操人来说，初学健美操会遇到许多困难，如动作不协调，柔韧素质差，动作无法到位，体力跟不上等，可健美操以其独特的魅力吸引着练习者克服困难，咬紧牙关，坚持下去，意志力逐渐增强。良好的意志品质不是自发产生的，而是在教育和学习中形成的。
3.2健美操表演能增强学生的自信心
自信心就是相信自己的一种心理状态，它的表现是排除一切外界干扰，保持心理状态的稳定，在建立信心的过程中，注重表现意识，在不断展现形体美、层次美、流动美的同时完成动作，体验到自己的能力，从而增强自信心。学生在跳健美操时展现出的美是学生的自信心，自我陶醉，热情感染观众能力的综合反映。具体地说就是学生在现场表现出的热情与自信的能力，利用动作展示出自身独特的美。一个身体健康，并具有灵活性、协调性和个性特点的学生，则会充满自豪感，从而进一步提高对学习的热情，对自身学习健美操也拥有一份自信。
4.健美操音乐对消除心理障碍的作用
当前，人类的心理障碍问题，特别是青少年的心理问题，正日益突出，诸如焦虑症、多动症、抑郁症等，已成为影响青少年健康成长的重要因素之一。中国古代学者也十分重视人的心理健康，认为消极的情绪对人的心理有损伤作用，如能排除消极情绪，保持安定和宁静，人的心理和精神就可以达到和谐完美的状态。还有人提倡用音乐调节法来维护人的心理健康。在练习健美操的过程中，人的注意力必须集中在欣赏音乐的同时依照音乐节奏将内心情感抒发在健美操的动作上，由于注意的转移，能使其他部分机体得到调整和充分休息。青少年可在健美操音乐与动作中合理的宣泄，满足青少年对美的需求。通过优美明快的音乐，调节了人的心理活动，使紧张的精神松弛、转移和消除。所以健美操的音乐具有消除疲劳、陶冶情操、康复机体、消除心理障碍的作用。
5.对于处在发育阶段的青少年内在审美素质的影响
健美操是一项综合性、艺术性很强，具有丰富的美学内容。美学观认为，美既不是人的主观精神意识的产物，也不是纯自然进化的结果，美是人类社会实践改造客观世界的产物。从摆脱自然生产开始，人类社会就朝着物质生产实践和精神生产实践两个方向发展，并具有审美属性。在今天，现代体育运动许多项目对美的要求愈来愈高，如艺术体操、花样游泳、花样滑冰、武术等等。而健美操是美中的佼佼者，她为人们创造大量的审美客体，其运动过程，还是创造美的过程。通过健美操的训练，可使人体外形更加匀称和谐，体态更加刚健、优美，动作刚柔相济。这既能满足青少年自我实现美的愿望，也能成为他人的审美客体。
6.小结
健美操的练习可以培养青少年意志力和树立自信心；能使青少年的躯干、四肢、心血管系统、心肺功能得到很好的锻炼，并可以提高力量、耐力、灵敏和协调性等各方面的素质；消除心理产生的各种压力及心理障碍。培养青少年学习的兴趣，为终身体育锻炼打下坚实的基础；培养了青少年运动的艺术美和高尚的心灵美，提高学生对体育项目的热爱与兴趣，和良好的审美观。
参考文献：
[1]苏坚贞等.身体锻炼影响中学生自尊的路径分析[J].武汉体育学院学报,2005.39（2）：54-55
[2]赵艳梅.浅谈艺术体操中音乐的作用[J].体育科学研究,2003；11（3）：37-39
许多女性朋友生产后，都会选择做健美操来瘦身，恢复以前苗条的身材。产后的健身应该注意选择瑜伽等轻缓、安全的运动方式，这样运动后才不会很疲惫，也不会影响照顾宝宝，这里就跟大家介绍几个适合产后做的健美操。
蝴蝶式运动。同样保持腰部挺直，双脚轻轻抖动，坚持5-10分钟。这样有助于子宫收缩并且能够促进恶露排出体外，对产后的女性朋友帮助很大。
腰部的恢复。侧卧时身体保持在一条直线上，腿上抬时候吸气，放下时候呼气，连续做五次，再换到另一边做五次。这样能够减少腰部的脂肪，帮助骨盆的恢复，并且还能消除背痛。
（来源：文章屋网 ）
琳达・伊万格丽斯塔
琳达・伊万格丽斯塔：身高1.77米，体重55公斤，三围尺寸86厘米、60厘米、87厘米。
方法：她每星期“自我解放”一天，这天，她想吃什么就吃什么。“因为只有这样，我才能忍受其余几天的严格节食”。当然，平时她还注意不在两餐之间吃零食。每当馋虫骚动时，她就默念教练的训斥，然后掉头离开美食而去。“这很痛苦，但为了艺术，我只能作出牺牲。”
点评：每星期给自己一天放松的机会，从而达到某种平衡。这不失为一种可借鉴的方法。但要注意，不能以牺牲健康为前提。
辛迪・克劳馥
辛迪・克劳馥：身高1.77米，体重56公斤，三围尺寸86厘米、58厘米、84厘米。
方法：“我既不喝酒，也不抽烟，更将巧克力拒之门外。日常饮食不外乎水果、蔬菜和鱼这几样，但坚持少食多餐，避免吃含脂肪高的食物。”她认为早餐一定要吃。她觉得节食健美并不是一件苦差事。因为“这己构成了我生活的一部分”。
点评：节食健美并不在于吃多吃少，而在于食物含的营养成分和热量，以便科学地控制调节饮食。
斯泰芬尼・西摩尔
斯泰芬尼・西摩尔：身高1.76米，体重55公厅，三围尺寸85厘米、60厘米、85厘米。
方法：这位美国圣地亚哥的姑娘是个“甜猫”，见到甜食就不要命。但为了当模特儿只好节食，每天只吃生胡萝卜及不加调料的沙拉，白天多喝水，晚上偶尔喝点香槟(过度饮酒会导致皮肤粗糙)。
点评：对模特儿来说，漂亮的身材是她们的本钱，所以压抑食欲实属无奈。对普通人就没有必要如此“残酷”了。节食健身要讲究科学，为了身体苗条而不顾一切地盲目节食是不可取的。同时要注意，水能滋养皮肤。有人一天至少喝10杯开水，有人认为三餐后各一大杯为好。其实，量多量少无规定，只是不能到口渴了再喝，而应少量多次。
尼基・泰勒
尼基・泰勒：身高1.81米，体重56公厅，三围尺寸90厘米、60厘米、90厘米。
方法：尼基在谈到节食减肥时说：“我总是不断地试验，以期找出适合我的方法。”目前她只是尽量多吃水果和蔬菜，如早餐吃牛奶浸麦片和烤面包片、水果及多种维生素汁。星期天回家时，她才享受一顿美国菜肴。第二天，她就只吃香蕉和火鸡肉沙拉。
点评：节食健美要从自身条件出发，因为每个人的情况不一样，没有必要遵循一致的法则。
艾琳・麦克弗森
可是，在良好的健身氛围中，你选择了哪种运动方式？为什么运动健身进行了好久，身材变化却不甚理想呢？
其实健身要有科学的方法，体形特征不同的人，应该采取与之相应的运动方式，才能更利于自身的健美，达到既健康又美丽的终极目的。
体形一：瘦弱、脂肪少、肌肉力不强、体力不佳型。
这类人内脏器官往往也不太健康，选择运动应以缓慢运动为主，如太极拳、气功等。运动时，应该先慢慢锻炼好基本体力，逐渐强化肌肉力量、持久力及身体柔韧度，再进行重量训练，如参加有氧运动、跳绳、游泳等动态运动。
瘦弱型的人要注意饮食，应多摄取含丰富蛋白质的食物，以增进内脏机能，增强肌肉力量，还要多摄取维生素类。
体形二：看起来瘦弱，却有很多脂肪型。
这类人的肌肉力量和内脏器官功能往往不强，体力不好。这类人适合的运动是步行、爬楼梯、跳绳、游泳等能使脂肪燃烧的运动。饮食应该避免暴饮暴食，少吃甜食，少吃脂肪量高的食物，但要摄取高蛋白食物。
体形三：体重在标准范围内，但其上臂部、臀部以及腹部到大腿的脂肪，都超过标准型。
这类人只要肌肉和关节没问题，可参加任何运动，如打球、游泳、骑马等，有氧运动更好。如果平时不是经常运动，就不能突然进行剧烈运动。应该在每项运动之前，先做做热身运动和体操，强化肌肉力量。饮食上只需注意营养均衡、适度摄食、少吃夜宵，不过量摄取含脂肪多的食物即可。
体形四：身上各部分皮脂太厚，体重过重，几乎没有肌肉，骨骼支撑能力弱型。
日常生活中，爬几级楼梯就会“气喘如牛”。这类人应该多做一些有氧运动，包括游泳，可以消耗脂肪。常做静态的伸展运动，以强化肌肉骨骼。
还要提醒的是，由于肥胖者都有高血压倾向，请在运动之前先量一下血压，并且在运动中注意动作的正确性，不要做过度激烈的运动，身体状况不好时，就要停止运动，不可操之过急。
饮食上不能过度节食，一天可吃2000～3000千卡热量的食物，以保证营养均衡。不能急剧减少糖分，以免血糖下降，增加空腹感。
这位女子就是比周宜标小30岁的妻子彭远丽。年龄相差如此巨大，他俩是如何走到一起来的？这种“老少恋”，能收获真正的幸福吗？
爱情逆袭，年龄不是代沟与差距
2007年夏日的一天，深圳市一家大型的健身俱乐部里，总教练周宜标正在汗流浃背地教授新来的学员，他那一身健美的肌肉，还有深入浅出的讲解，深深吸引了旁边的服务员彭远丽。等到周宜标授课结束之后，彭远丽迫不及待地走到周宜标面前，羡慕地对他说：“你的身材实在是太好，你是怎么练的？”周宜标听了，谦逊地笑了，他大方地道出了自己的过去……
50岁的周宜标从小就喜爱健身运动。上世纪80年代初，周宜标进入了安徽省摔跤队，在那里他刻苦训练，很快，体工队里同级别的队员们都不是他的对手，他的摔跤事业进入了快车道，开始在一些小型比赛中崭露头角。
可惜的是，就在周宜标积蓄着更大的梦想，希望在更宽阔的舞台施展才能之际，他的弟弟遭遇车祸不幸去世。受到极大打击的父亲害怕再失去周宜标，极力反对他摔跤。孝顺的周宜标顺从了父亲的意愿。
1983年，安徽成立了黄山健美院，一位领导对周宜标说：“既然你不想摔跤了，又练就了一身强健的体魄，干脆进入健美圈吧，凭你的意志力，肯定可以在大赛中拿到冠军。”就这样，周宜标正式加入了没有强烈角逐的健美运动。
进入健美圈一年后，周宜标从父亲那里继承了一笔不菲的家产，已经对健美十分着迷的周宜标拿到这笔钱，立即进行了大手笔的投资，开设了一家规模庞大的健身馆。不过，由于当时人们的健身意识不强，生活水平不高，报名的学员人数寥寥无几，再加上周宜标并不以赚钱为目的，收取的学费很少。这样一来，高达数百万元的投资，其收益微乎其微。
时间一长，妻子与周宜标有了矛盾，特别是看到他整天沉溺在健身馆里，不是组织各种比赛，就是张罗各种表演，妻子颇有微词。随着“冷战”的时间越来越长，两人的沟壑变得不可弥补。两人因为生活目标不一致，办理了离婚手续。多年的婚姻破裂后，周宜标一度变得抑郁，为了离开这个伤心之地，他在一位朋友的邀请之下，来到深圳做了健身总教练，一教就是多年……
这番推心置腹的谈话，让彭远丽对周宜标产生了一种更加倾慕的感觉。年轻的彭远丽觉得，周宜标经过了人生风雨的历练，再加上体魄上的锤打，反而有一种成熟而稳重的魅力！她主动对周宜标说：“你看我个子矮，人却很胖，能不能向你学练健美，打造出一副完美的身材？”周宜标说：“可以啊，但是不知道你今年多大了？”
不知为什么，周宜标的这个问题，竟然把彭远丽的脸问红了，她顿了一下后，犹豫着说道：“我今年30了。”周宜标看了一眼皮肤黝黑的彭远丽，相信了她的话，于是很中肯地对她说：“岁数有点儿大了，从事健美活动，最好不到20岁就开始练习，不过只要你有毅力，一定可以打造出完美的曲线的。”周宜标还表示，既然她是俱乐部里的服务员，只要利用空闲时间来学就行了，不用特意缴纳学费。听了周宜标的话，彭远丽喜上眉梢。
第二天，周宜标无意中看到了彭远丽的档案资料，他大大地吃了一惊，彭远丽竟然出生于1988年，刚刚19岁啊！自己被这个小姑娘一哄，竟然看走眼了。那天下午，周宜标有些生气地对彭远丽说：“你明明是个小姑娘，怎么扮老来骗我呢？”
周宜标的“兴师问罪”，让彭远丽的脸更加红了。不过这一次，她鼓起了勇气来，很直率地告诉周宜标：其实在俱乐部工作的数个月来，她一直试图与他联系，但总觉得时机不太成熟。彭远丽勇敢地对周宜标说：“其实，从见到你的第一眼开始，我就喜欢上又伟岸又健硕的你，我不想错过你，你能不能接受我的感情呢？”
这一下，周宜标惊讶得嘴巴都合不拢了，他万万没有想到，自己这个“大叔”级的人物，会被一个小姑娘“逆袭”。这时的他才明白，彭远丽之所以谎报年龄，就是因为彼此的差距太大，所以她故意把自己说老，这样两个人相处时，才显得匹配一些。
虽然自独身以来，向周宜标明处示好，或是暗送秋波的女子不少，可如今一个小自己整整30岁的小姑娘向自己求爱，这是梦里也梦不到的事情啊！这个全身肌肉线条分明的壮汉，竟然被彭远丽那渴望的目光，逼得低下头来。沉思了一会儿，周宜标果断地拒绝道：“即使你不考虑年龄的问题，作为过来人的我，也得仔细考虑周全。试想，一个50岁的男人，和一个20岁的姑娘在谈恋爱，别人会怎么想，这简直是作孽呀！我是万万不能答应的！”
两情相悦，还有一份意外的惊喜
一口回绝了彭远丽之后，周宜标觉得她肯定会知难而退，可是他全然低估了彭远丽的“能量”。周宜标喜欢在手腕上佩戴佛珠一类的小饰品。彭远丽没事就逛一些工艺品市场，看到那些造型独特，古朴典雅的腕珠时，她总是马上买下来，千方百计地送给周宜标。
健身之余，周宜标爱喝些“刺五加”茶，这是一种略带些苦味的茶叶。彭远丽便托北方的一位亲戚，从原产地捎来新鲜的“刺五加”，尽管一斤新鲜茶叶往往要花掉她近一个月的工资，可是她的眉头从来不皱一下。日子久了，周宜标自然心存感动。
有一次，彭远丽再次为周宜标送来了刚刚晒好的新鲜“刺五加”，面对这一捧沁香，周宜标并没有接下，而是目光炯炯地对彭远丽说：“如果咱俩真的交往起来，你的家人会同意你这样做吗？要是你妈妈问你，男朋友多大了，你该怎么说？”彭远丽说：“那有什么不可能，他俩越是不同意，我就越是想得到。”看着彭远丽有些孩子气的表情，周宜标摇摇头走开了，留下了一句话：“你太任性了！”
就在周宜标再次拒绝了彭远丽后，一件事情的发生，改变了事情的发展。2008年年初的一天清晨，周宜标像往常一样来到健身房门口，正准备推门而入，里面突然传来了握力器“嘎吱嘎吱”的声音。周宜标吓了一大跳，这么早，天才刚刚亮，是哪个勤奋的学员在里面苦练啊！害怕惊扰到对方，周宜标放缓了动作，把门轻轻地推开一道缝，只见彭远丽正在几个大型握力器上，足蹬手推，忙得不亦乐乎，连背心都湿了一大片。
看到周宜标推门进来，彭远丽从握力器上站了起来：“我就知道这个时间你会来的，你看我练得怎么样？”出于职业的惯性，周宜标指点了彭远丽的几个错误动作，还有肌肉发力时的要领。矫正了彭远丽一番后，周宜标突然想起了一件事：“女孩子都希望身材柔美，曲线舒缓些，练习健美会让她们的线条变得刚硬，失去那种阴柔之美，你怎么会痴迷这个？”彭远丽看了周宜标一眼，果断地说：“我练好了，就可以和你搭档了，到时候去拿健美混双冠军！”
正是彭远丽的这一句话，深深地打动了周宜标。从事健美事业以来，周宜标曾经获得过多个单项的冠军，可是真正的混双健美冠军，他由于缺少固定搭档的缘故，一次也没有获得！看到彭远丽如此坚定，他认认真真地头一次仔细地打量起对方来：彭远丽的发色乌黑油亮，皮肤虽不白皙，但是象牙色的皮肤，很有一种混血儿的味道，这种皮肤先天就很适合健美。另外，她的眼窝稍微凹陷，鼻梁很高，嘴唇小巧而丰满，都与健美完全契合。周宜标暗暗责备自己，从前怎么就没有注意到这一点呢？
周宜标对彭远丽说：“真的练起健美来，吃的苦常人难以想象。就像我，每天要吃六顿饭，一顿饭要吃八个鸡蛋，饭菜没有任何的油盐，这些你能受得了吗？”彭远丽的脸上飞上一抹红云：“你能受得了，我同样能行……”
这年2月，彭远丽在周宜标的指导之下，正式开始了健美的道路。从前的彭远丽很喜欢吃清蒸鱼和烟熏鸭，成为周宜标的搭档之后，周宜标叮嘱她，这些东西万万不能吃，不然所有的努力就白费了。周宜标让彭远丽完全遵照自己平时的菜谱来进食。第一次将这份菜单拿到手后，彭远丽不禁捂住了嘴：“哇，要想成为健美行业里的翘楚，还真的是不容易啊！”
这份菜谱上明明白白地写着，周宜标一天除了六顿48个鸡蛋之外，还要吃六条草鱼、两斤鸡脯肉、六个马铃薯等大量蔬菜。成为周宜标的搭档之后，彭远丽自然要担负起买菜的任务，每次来到市场，卖菜的小贩总是笑地对她说：“你家的饭店在哪儿呀？菜买得多，生意就一定不错！”
这年年底，彭远丽在一次健美训练当中，突然得了急性阑尾炎，周宜标急忙将她送到了医院。做完手术后，医生要求彭远丽最少休息一个月。听了这话，周宜标的头不禁轻轻摇了几下。医生走后，彭远丽问他道：“为什么你会有种可惜的表情？”周宜标说：“难道不可惜吗？将近10个月的训练，肌肉正是开始凸显线条的关键时期，这段时间的身体肌肉群，会一天一个样。”周宜标告诉彭远丽，在床上连续躺一个月，拉开的肌肉将重新缩回去，以前的辛苦就算白费了。
听了这话，彭远丽只在床上休息了七天，马上开始了训练。但是训练的过程中，由于伤口没有愈合好，腹部总有一种刺痒的疼痛，但是她总是一边咬牙，一边坚持着。看到彭远丽疼成这样，周宜标有时也想劝彭远丽停下来，可是彭远丽不让，她还说：“要想出成绩就得吃苦！”周宜标只好随时准备止痛膏，彭远丽一停下来，他便赶紧上前为她仔细地敷抹起药膏来。
经过近两年的训练后，他俩终于在广州健美大赛上一鸣惊人，荣获了混双的健美冠军。拿着这个奖杯后，周宜标第一个动作就是拥抱了彭远丽一下，然后动情地说道：“亲爱的远丽，这个奖杯完全归功于你。”彭远丽调皮地问：“你叫我什么？这样亲昵！似乎我是你的女朋友了？”周宜标说：“你已经是我的女朋友了啊！”两人幸福地再次拥抱在一起……
别样幸福，打造出健美界里“老顽童”
2011年，周宜标与彭远丽搭档，再次获得了全国健美赛最佳表演奖，这次比赛结束之后，周宜标正式向彭远丽求婚了。回到宾馆之后，他拿出一枚钻戒，诚恳地对彭远丽说：“嫁给我吧，其实这些年来的我像你一样，也一直渴望着有一份属于自己的爱情，渴望来自家的温暖。”彭远丽眼里噙着泪水，幸福无比地接过了这枚钻戒。尔后，两人又把结婚的打算告诉了双方的家人，均得到了他们的认可与祝福。
这年5月，两人走入了婚姻的殿堂，婚后不久，彭远丽在一次力量练习过后，突然感到整个人恹恹的，一点儿的精神也打不起来，开始还以为累着了。后来到医院一检查，她是怀孕了。周宜标喜上眉梢，自己的年龄已经不小了，这个时候能当上爸爸，实在是太不容易了！
自从怀孕之后，彭远丽就成了周宜标保护的中心与重点，每天除了训练之外，周宜标把所有的时间都给了彭远丽。为了孩子，彭远丽也不再在饮食上进行控制，而是想吃就吃，能吃多少就吃多少，绝对不忌口，此外，她还改掉了晚睡的习惯，每天不到十点钟上床休息。很快，她便发福起来。望着镜子里面的自己，彭远丽有些纠结，周宜标笑着安慰她道：“孕期是女人最美丽的阶段，是一种别样的‘健美’，只要我不嫌你胖，你怕什么？”
孩子的即将来临，也改变了周宜标的心境，过去，他是一个对自己要求十分严谨的人，生活里显得不苟言笑，可是彭远丽怀孕的那段时间，周宜标总显得乐呵呵的。一天早上，他开心地推醒了彭远丽：“刚才，我梦到咱们儿子了！”接着，周宜标讲起了他的梦境：彭远丽在医院里到了生产时间，进入产房之后，他焦急地在门外徘徊着，正在急不可耐之际，一位医生走了出来，他疾步向前问道：“母子怎么样？”医生对他说：“母子都很好，恭喜你了，生了个儿子！”可是当周宜标进入产房后，却发现里面没有儿子，他连忙问彭远丽：“咱们儿子呢？”彭远丽指着窗外的天空说：“咱们儿子刚才坐着飞机，到国外参加健美先生大赛去了！”周宜标这个梦境逗得彭远丽呵呵直乐……
彭远丽顺利地生产，正如周宜标梦境里所愿，她真的生下了一个儿子。老来得子的周宜标像个孩子一样，再家里的卧室放置了各种玩具。他还为儿子取了一个响亮无比的名字――周彭金，意喻两人的孩子长大成人之后，一定是健美圈里的“金牌先生”！
可是，由于儿子太小需要照顾，彭远丽不得不暂时退出健美舞台了。彭远丽是那样地热爱健美运动，无数个夜里，她双手抱着儿子哺乳，脑子里却全是关于健美的事情。想着老天那样的眷顾于她，给了她一个健美冠军级的丈夫，又让她在各种赛场上摘金夺银，眼下却让她的健美梦想雨打凋零！
作为一个终身从事健美事业的男人，周宜标极其理解彭远丽对健美的热爱。正因为理解彭远丽，周宜标在彭远丽发一些小脾气时，总是百般地迁就着她。一次，烦躁不安的彭远丽一个白天也没有吃任何东西，连月嫂为她煲的小米粥，她也推到了一边，还把月嫂数落了一通。看到这一切，周宜标匆匆走出家门，很快买来了一大堆白桃罐头。
看到桌上的白桃罐头，彭远丽的鼻子突然一酸，以前她不开心的时候，周宜标总会为她买来这种酸甜可口的罐头。想想自己生产之后，周宜标那忙前忙后的身影，其实，他的健美事业也被按了“暂停键”呀！彭远丽霍然意识到，唯有将孩子照顾好，日后自己才可能真正地复出，丈夫的健美事业才能再次步入正轨！
重新调整了心态后，彭远丽不再纠结，她一门心思地哺育起周彭金来。看到儿子长得白白胖胖，周宜标浑身充满了无穷的力量。每天他都风风火火地穿梭在几家大型健身馆之间，一路小跑地教授着一批批的学员。由于心态上的年轻与愉悦，周宜标开始仔细钻研健身艺术，渐渐发明出一种别具一格的“强劲肌肉舞”，这种“强劲肌肉舞”是将最流行的音乐与健美动作完美地结合在一起，创造出独特无比的舞步。周宜标的想法很简单，就是通过这种“强劲肌肉舞”，让越来越多的人了解健美，并且喜欢上健美。
时光荏苒，转眼大一快结束了，通过这一年的相处和了解，我们可以发现我们班有一部分人的身体素质不太好。作为旅游管理专业的一名学生，我们大多数人将来将从事导游或者酒店管理方面的工作。这方面的工作不仅要求我们要有很好的专业知识，而且还需要我们有强健的体魄，健康的身体，能够吃苦耐劳。与此同时，在我们实习之前必须通过学校策划组织的体能测试，才能去实习。由上可以看出，加强身体的锻炼真的很重要。
活动主旨：
该活动重在提高同学们的身体素质，强身健体
活动意义：
通过该活动，一方面可以提高同学们的身体素质，锻炼大家的身体。通过形体课的学习，可以使大家了解到关于基本服务礼仪，培养同学们的气质以及专业素质。通过健美操课的学习，可以使大家拥有更加健美的身材，同时能活动筋骨，达到锻炼身体的作用。另外一方面，同学们集体参加这些活动，有助于加强同学们之间的交流和了解，有利于增强班级凝聚力，进而增强同学们的班级荣誉感，有力的促进我们班的发展。
活动时间：
1. 每周的周一、周二、周四的16：30到17：00
2. 每周的周三的16：00到17：00
活动对象：
10旅游管理班的全体成员
活动地点：
1.宿州学院东区塑胶操场
2.（关于健美操课和形体课的上课地点暂时未定）
活动细则：
1.每周的周一、周二、周四16：20下课之后，同学们迅速到操场集合，将于16：30开始跑步。（由体育委员王会会负责整队并且带领大家跑步，跑步为慢跑，时间持续30分钟）
2.每周的周三的16：00到17:00上形体课或健美操课（两项课程每周轮流上；教练可能是体育系的学长；服装要宽松，不可穿牛仔裤等不便运动的衣服；暂定由王会会组织负责）
活动说明：
1.希望同学们能配合活动，积极参与
2.如若不能参加活动，应请假，可向班长或者体育委员说明情况
3.在参加健美操课或形体课时不可和教练顶撞，有意见私下解决
4.在活动过程中要注意安全，爱护训练器材，维持训练场地卫生的清洁（尤指健美操课和形体课教室）
组织者寄语：
1.该活动内容暂定为这些，先试行两周。如若活动效果不佳或者出现其他不利情况，我们将进行调整
2.该活动的参与者是全体同学，希望大家各抒己见，提出更好的建议和意见
关键词： 竞技健美操运动员 表现力 构成
1.问题的提出
竞技健美操作为一项国际竞技体育项目，其发展至今已有近20年历史。它伴随着各国际组织的建立、竞赛规则的制订、国际赛事的出现，迅速超出了健身健美操的范畴，逐步发展成为以竞赛为目的、深受人们喜爱的一项竞技体育运动。我国健美操运动员在赛场上总缺少一种个性的张扬和热情四射的魅力，面对观众和裁判，缺少一种应具备的表现力。下面我从运动训练学、运动心理学和教育学等不同的角度对健美操运动员表现力的构成进行全面的分析和研究，旨在为健美操训练提供一定的理论依据，引起教练员对运动员表现力培养的重视，加大投入的力度，提高训练水平，同时也可为其他同类专业提供可借鉴的经验。
2.竞技健美操运动员表现力的构成
2.1竞技健美操表现力的概念
通过对已有关于表现力概念的研究，以及对专家的调查、访问，将优秀竞技健美操运动员的表现力概念定义为：表现力是运动员在比赛场上用以吸引、感染观众和裁判的一种竞技能力，这种竞技能力包括运动员的身体、心理、智能、技术水平等各个方面的综合能力，它是运动员内在精神气质和外在动作表现的完美统一。
2.2竞赛规则对表现力的要求与规定
查阅历届国际体操联合会竞技健美操规则，竞技健美操根据规则的改变发展到今天也相应作了很大的变化。1996－2000年健美操竞赛规则强调难度动作，规定每套动作必须完成16个不同类别的难度动作，然后计算12个难度动作的分值［1］。2001―2004年和2005―2008年国际竞技健美操规则将原来的“编排分、完成分、难度分”改为了“艺术分、完成分、难度分”，减少了难度动作而增加了艺术分，强调健美操观赏性［2］。难度的降低必然会对动作的质量提出更高的要求，成套动作必须和所选的音乐、表演和服饰紧密地围绕一个主题和风格，给人一种健与美融合的艺术感染。这些内容的修改主要是从健美操未来的发展趋势考虑的，从减少难度动作到增加艺术分，其目的是保持健美操项目的特征，强调健美操的观赏性。而艺术分和完成分都会受到运动员表现力的影响，即三分之二的分数与其相关。这样在比赛中，如果难度动作相当，表现力就会成为决定比赛成绩的重要因素。
研究人员对2001―2008年健美操锦标赛规则对于艺术部分要求的变化作了统计（见表1、表2）。从表中可看出，表现力是规则一直要求运动员必须具备的，而且随着规则的修改，表现力越来越受到重视。1994―2000年，规则对艺术部分的评分是减分制，其中缺乏表现力要扣0.5分；到2001―2004年，规则对艺术部分的评分为加分制，其中表现力的分值为1分；发展到今天，2005―2008年新规则将表现力的分值增至2分，这样就需要广大教练员、运动员和科研人员对表现力有更深刻的认识。所以，今后加强表现力的训练，将成为竞技健美操发展追求的目标，也将成为竞技健美操教练员、运动员争夺世界大赛冠军的制胜法宝。
2.3竞技健美操运动员表现力的构成因素
竞技健美操属于技能主导类表现难美性项群，该项群运动员的比赛成绩是由裁判员根据运动员临场发挥的技术水平和现场表现进行评分，再与众多对手得分相比较后判断名次而决定的［3］。因此，表现力既是竞技健美操发展的重要项目特征，又是竞技健美操制胜的竞技能力之一。
查阅田麦久主编的体育院校通用教材《运动训练学》，竞技能力指运动员的参赛能力，由具有不同表现形式和不同作用的体能、技能、战术能力、运动智能及心理能力所构成，并综合地表现于专项竞技的过程之中。由此可见，竞技健美操运动员的表现力作为一种竞技能力，它的构成包括很多因素，是一个多因素、复杂的体系。
2.3.1形体和机能是构成表现力的基本条件因素。
《运动训练学》告诉我们，人体的形态及机能状态是决定其运动素质水平的基础条件。难美技能类运动项目是表现美的项目，对体型有特殊的要求。总的来说，要求身材苗条、匀称，身体各部分比例合理［4］。竞技健美操和其他难美类项目相比，没有高难空翻动作，身材高一些，四肢长一些，加上漂亮的仪表，配合运动员健康的身体机能，构成竞技健美操运动员表现力的基本条件因素。
2.3.2专项身体素质、心理素质和运动智能是构成表现力的重要基础因素。
竞技健美操的专项身体素质一般包括柔韧素质、力量素质、协调性素质和灵敏素质等。竞技健美操是由身体各部位多种协调运动的动作所组成的，其中各种动作变化及动作造型的完成是提高运动员表现力水平的重要环节，而专项素质又是保障高质量、高规格完成动作和提高运动员整体训练水平的基础［5］。彭玉宇通过专项素质对影响运动员表演水平，以及各种外界环境因素影响程度的调查发现，专项素质对运动员表演水平产生较大的影响，体现在运动员的自信心及动作到位的程度、感染力、协调性、节奏和可赋予动作内涵等几方面。专项素质的好坏直接影响着动作规格的高低，而动作规格的高低在很大程度上又影响着运动员表演水平的高低，这些都与运动员表现力水平的发挥紧密相关。
迪・马丁（1991）将成绩系统的影响因素分为训练技术和内容及运动员个性两大类。他认为无论身体素质能力、协调能力、运动技术水平，还是战术行为能力和认知能力，最终都取决于成绩动机、成绩准备、态度和意志等心理素质。心理过程将影响成绩状态的所有其它影响因素［6］。健美操运动员如果具有良好的心理素质，就能消除自卑心理，建立一种自我信任、敢于挑战的竞技心态。而只有在这种心态下，运动员才能有高昂的激情和出色的表现力，才能使成套动作具有强大的感染力。
运动智能是运动员运用包括体育运动理论在内的多学科，参加运动训练和运动比赛的能力，是运动员总体竞技能力的重要组成部分［7］。与竞技健美操有关的运动智能主要包括自信心、应变能力及思维想象力。自信心是运动员从事专项运动以来建立的一种自我信任、敢于挑战的竞技状态。只有在这种状态下，在赛场上才能有高昂的激情和出色的表现力。应变能力是运动员在赛场上遇到各种突变情况时（如自己或同伴失误），能积极反应，很快适应比赛，而不至于产生消极、紧张等反应而影响现场表现力，甚至使技术变形。另外，运动员丰富的思维想象力，可使其更深层的理解音乐和动作内涵，从而提高表现力的效果。调查结果表明，运动员对动作的理解能力和对音乐的感受能力对表现力的影响至关重要。
2.3.3技术水平和成套动作的编排是构成表现力的决定性因素。
完美的技术动作质量和成套动作的新颖编排是竞技健美操运动员表现力的核心和灵魂，它是运动员的想象力、智慧和体能的标志。
技术是指能够充分发挥运动员肌体能力的合理的、有效的成套动作的方法和技巧。全面、熟练、准确地掌握有关健美操的各种不同类型的基本动作、难度动作的特点和技术，在各种环境中创造型地发挥灵活运用技术，是练习健美操表现力的一个基础，并且在这种技术下，加强动作的准确性、力度，幅度，反复训练，不断思考，表现力就会相应大幅度地提高。表现力是建立在动作高质量、高技能基础上的艺术表现形式，是外部技术和内在技术的高度和谐统一，是运动员综合能力的完美体现。
一套竞技健美操成套动作的编排水平，直接影响运动员竞技水平的发挥和整套动作在裁判员心目中的定格。因此，在现代竞技健美操编排中，独特的动作设计，巧妙的技术连接，精巧、别具一格的造型和个性化的舞蹈风格，乃是教练员们孜孜以求的共同目标。运动员在个性、运动能力、身体素质、技术、外在形象和内在修养等方面都存在差异，在创编中应充分掌握运动员的个性特征及其他各方面的情况，并充分挖掘个人的特点和潜能。在创编中尽量发挥运动员的优势，扬长避短，选择与运动员的表演风格相吻合的动作和音乐。这样，运动员的表现力就会达到一定的高度，从而收到良好的艺术效果。
3.结语
综上所述，竞技健美操运动员的表现力由基本条件因素、重要基础因素、决定性因素等构成，其中基本条件因素是运动员的形态和机能，重要基础因素包括运动员的专项身体素质、心理素质、运动智能等因素，决定性因素是技术水平和成套动作的编排。只有把握住这些因素的特点，才能将表现力发挥得淋漓尽致，从而感染观众和裁判，取得比赛的胜利。
参考文献：
［1］国际体操联合会.竞技健美操竞赛规则［Z］.北京：中国健美操协会，1997-2000.1.
［2］国际体操联合会.竞技健美操竞赛规则［Z］.北京：中国健美操协会，2005-2008.1.
［3］运动训练学.全国体育院校教材委员会审定［M］.北京：人民体育出版社，2000.46-47.
［4］姚侠文，陆保钟等.“难美技能类”运动项目美学特征研究［J］，中国体育科技，2003，（8）：9-10.
［5］田麦久，武全福等.运动训练科学化探索［M］.北京：人民体育出版社，1998.183-184.
［6］迪・马丁著.蔡俊五译.训练学手册［M］.北京:人民体育出版社，1999.9.