时间：2023-05-30 09:25:20
开篇：写作不仅是一种记录，更是一种创造，它让我们能够捕捉那些稍纵即逝的灵感，将它们永久地定格在纸上。下面是小编精心整理的12篇体育锻炼的注意事项，希望这些内容能成为您创作过程中的良师益友，陪伴您不断探索和进步。
注意事项一、避免长期剧烈的运动，长期剧烈的运动不但是骨质增生疾病的诱因之一，同时也是会导致骨质增生疾病病情严重的原因，在平时的时候我们要注意劳逸结合。
注意事项二、适当进行体育锻炼。要尽量避免长期剧烈的运动，并不是不活动，恰恰相反，适当的体育锻炼是预防骨质增生的好方法之一。因为关节软骨的营养来自于关节液，而关节液只有靠"挤压'才能够进入软骨，促使软骨的新陈代谢。
注意事项三、及时治疗关节的损伤也是骨质增生的注意点。关节损伤包括软组织损伤和骨损伤。关节的骨质增生经常与关节内骨折有直接关系。由于骨折复位不完全，造成关节软骨面不平整，从而产生创伤性关节炎。对于关节内骨折的患者，如果能够及时治疗，作到解剖复位，完全可以避免创伤性关节炎和关节骨质增生的发生。
（来源：文章屋网 ）
【关键词】游戏思维；体育教学；应用体会
中图分类号：[G40-013.9]
体育教学是一项重要的体育锻炼手段，通过体育联系帮助学生养成良好的锻炼习惯，同时通过在游戏过程中帮助学生培养其正确的思维方法。正确有效的体育教学除了能够帮助学生锻炼体格外，还能够培养正确的思维方法。让学生在游戏过程中，培养良好的思维习惯。在如今的教学改革中，体育教育的作用被广大的教育工作者所重视。常规的体育教学中，由于教学形式的单调和枯燥，因此学生的接受性较低，大大影响体育教学的质量高低。游戏相对于普通的常规教学，更加能够吸引学生的注意力，同时还能够活跃课堂气氛，使得学生的思维能力得到提高。本文主要是探讨游戏思维在体育教学中的运用情况以及应用体会。
1.游戏思维在体育教学中作用
1.1 体育游戏
体育教学的重要表现形式是体育游戏。在游戏过程中，学生的智力，思维能力以及创造力等均得到良好的发展。由于人们对体育游戏的作用的认识得到不断强化，因此各种游戏被应用到各种体育活动之中[1]。游戏体育能够在帮助学生锻炼身体的同时能够锻炼学生的思维能力，因此游戏体育具有体育特征，同时不缺乏趣味性。在体育游戏中，需要学生根据游戏规则参与游戏能够使得学生的体格得到锻炼，同时加快学生的新陈代谢，在学生的体格成长中有着重要的作用，同时足够的体育锻炼能够帮助学生增强其体质，在紧张的学习中能够焕发精神同时还能够适当帮助学生释放学习的压力[2]。另一方面，游戏思维能够帮助学生开发其智力。学生如何在游戏规则下取得游戏，适当的游戏规则能够帮助学生培养严格的组织纪律性，同时也会刺激学生的创造力和思维能力，如何在游戏规则下赢得比赛。不同的游戏形式能够培养锻炼学生不同的能力，如团队游戏要求学生具有团队合作精神，强调队员之间的合作精神，更好的融入游戏团队，帮助团队赢得游戏胜利。
1.2 体育游戏原则
由于体育教学的主要目的是帮助学生更好参与体育锻炼，使得其体格能够得到全面的发展。因此在设计体育游戏，应该要有针对性考虑参与学生的年龄，游戏的运动消耗，游戏难度，趣味性，对于学生思维能力[3-4]，团队能力等各个方面的开发性等。使得体育游戏锻炼的质量得到保障。教育性原则在体育游戏设计中也同样重要，为了体现出体育游戏教学的价值，因此在设计体育游戏过程中需要注意体现游戏的教育功能。在游戏过程中主要融合游戏的内容，游戏规则，游戏方法以及游戏组织形式等，使得学生在游戏的过程中得到学习。安全性是每个体育教学过程中最需要予以重视。游戏的目的和根本是要促进学生的身心发展，因此在游戏过程中保持游戏体育锻炼的安全性是相当重要。
1.3 游戏思维在体育教学过程中的要求
明确游戏体育教学的目的，作用以及相关的意义。通过游戏本身的趣味性，提高学生的参与度。在体育游戏中，提高学生对于体育锻炼的兴趣，重要的是通过游戏培养学生的游戏思维。在游戏过程中培养良好的习惯，思维方法，提高学生的创造性，从而能够使得学生在进行体育锻炼外，能够对其学习有一定的帮助。另外在实现游戏体育过程中，要保证学生参与过程中的安全性。因此在采用游戏体育教学的形式，需要根据学生的情况，如身体素质，学生的年龄等，还有根据实施体育游戏教学的场地，器材以及天气情况等因素合理的设计游戏，使得学生能够更好参与体育锻炼中。
1.4 游戏体育教学需要注意事项
由于在体育教学过程中需要重视过程中的游戏思维，因此在游戏的过程中，引导者需要鼓励学生大胆参与游戏，发挥学生潜在的创造力。鼓励学生更多参与体育游戏，才能够更好发挥游戏的作用[5]。在开始课题时，引导者需要良好的导入课题的主要目的，能够从一开始就吸引到学生的注意力，能够更好激发学生的学习兴趣。虽然游戏的趣味性能够大大提高体育教学的吸引力，但仍然需要导师详细，清晰向学生讲解体育游戏的相关规则，使得学生能够明白体育游戏的真正目的。每节课需要结合教学计划中的重点和难点，将重点突出，解决难点贯穿在整个课堂学习中，以游戏的形式使得学生能够更好接受教学内容。体育游戏的主要目的是通过游戏的这种形式，使得学生能够更好的掌握体育锻炼的动作，技能，同时使得学生能够在游戏过程中形成一种惯性的良好思维，帮助学生更好的融入学习，起到体育教育的真正目的和要求。在课堂结束时，导师需要安全学生进行放松练习。另外，还需要注意的是在课堂中控制学生的投入程度，由于游戏本身的趣味性，可能会导致年龄较少的学生会出现失控等负面的效果。例如游戏本身具有一定的竞争性，因此导师需要注意引导学生注重按照游戏规则进行，同时也是要通过游戏本身使得学生明白如何合理，合规范取得游戏胜利，培养学生游戏思维。又如由于游戏本身过于刺激导致学生过于激动，容易并发意外。因此导师在设计体育游戏的过程中需要主要除了保持游戏的趣味性，还要充分考虑游戏的安全性。同时在进行游戏的过程中，需要适当进行调控，避免出现失控等场面。若在游戏体育过程中出现各种学生之间的争执，导师需要做好调解工作以及模范工作。导师的处理方法也是学生的学习参考内容之一，也是游戏思维的重要体现。
2.讨论
由于体育游戏的重要性得到越来越多人的重视，其起到的作用和效果能够取得较好的成绩，为了能够使得学生能够更好的参与体格锻炼，使得其心身能够健康发育，在游戏过程中锻炼身体，培养思维能力。
参考文献
[1]马国卿.浅谈体育教学中游戏的有效运用[J].现代企业教育，2012，（21）：264
[2]段晶晶.浅析体育游戏在体育教学中的应用[J].才智，2013，（17）：68-68
[3]马国卿.浅谈体育教学中游戏的有效运用[J].现代企业教育，2012，（19）：343
一、培养兴趣，感受快乐源泉
早在春秋时期，著名教育思想家孔子就提出“知之者不如好之者，好之者不如乐之者”这一教育命题，启示我们今天的小学生终身体育意识培养必须从激发体育爱好这一角度切入。作为提高学生学习积极性的源泉，兴趣是达成教育目标的有力工具。因此，兴趣浓厚与否决定了教学行为的最终结果。
小学生年纪小，性格无拘无束，想象也是天马行空，他们喜欢做自己感兴趣的事情，学习自己感兴趣的课程，主观上厌恶的东西他们很难接受。培养终身体育意识应当从激发体育锻炼兴趣入手。例如，经常给学生讲一些名人锻炼身体的逸闻趣事，利用名人效应和榜样作用增强学生对体育锻炼的认同感；主动与学生一起参加晨练、课间体育活动、出操、打球，拉近学生与教师之间的距离，促使学生主动接受教师的教导观念；一边游戏一边进行体育锻炼，一边排队一边做早操，一边做早操一边唱歌等。这些都有助于激发学生的体育兴趣，让他们感到满身心的快乐和喜悦。一旦体育锻炼成为他们爱好的一件事情，终身体育意识就会在学生的内心深处萌芽。
二、培养能力，学会自我锻炼
网络、问卷调查结果显示，我校多年前的一些毕业生正式工作之后，从没有将体育锻炼的良好习惯坚持下来。继续对这一问题展开深入分析发现，学生之所以一毕业就将体育抛之脑后，一方面的确是因为他们没有意识到经常开展锻炼的重要意义，另一方面则很大程度上是因?樗?们不知道如何锻炼、不知道如何科学锻炼。在学校，教师井然有序安排学生出早操、做热身运动、跑步，他们习惯被安排，习惯听教师指挥，但是毕业之后，不再有教师指导，很多学生竟然连热身运动都不会做。
培养学生独立开展体育锻炼的能力是培养终身体育意识不可缺少的一环，也是小学体育教学有机组成部分之一。独立锻炼能力是一种习惯，那么，教师要如何将其与常规课堂教学活动有机结合起来呢？
笔者认为，在平时课堂教学过程中，除了教给学生必要的体育技术之外，教师还应当传授一些与体育锻炼有关的小常识，让学生不仅掌握技能，同时了解体育锻炼的意义和方法。例如，讲解足球、篮球、乒乓球、羽毛球、跑步等常见体育项目的知识和技巧，引导学生科学进行练习；说明体育锻炼的积极影响和各项体育活动的基本特点；教学基本体育比赛的判分规则和注意事项。与此同时，尤其需要注意对练习频率、练习时间、动作纠正、运动次数等内容的讲解，这对学生今后从事自主体育锻炼具有现实意义。经过这些培养，学生体育锻炼基本技巧能很好掌握，自然能为终身体育奠定良好基础。
三、培养习惯，提高自律意识
习惯是一种经过长时间培养形成的倾向，一时之间是很难转变的，与兴趣爱好相比，习惯具有意志努力的特点。可以这样说，学生即便具有体育兴趣、掌握体育锻炼方法，但是如果没有培养一个良好的体育锻炼习惯，动辄朝三暮四，那么终身体育意识的培养也就成为一句空话了。因此，教师应该有意识地在课堂教学活动中培养学生体育锻炼习惯，促使他们从小养成勤于锻炼的好习惯。
良好体育锻炼习惯地形成是意志力与毅力坚持的结果，必须经过严厉要求、反复训练才可以养成。教师应当根据每个年级每个学生的不同体育锻炼要求、心理特征差异，有区别、有计划地制订切实可行的锻炼计划，一一对相关项目进行训练。例如，培养学生良好的晨跑习惯，教师可以为学生制定不同阶段的计划表，三年级每天晨跑300米，四年级每天晨跑500米，五年级每天晨跑600米，随着年级段逐渐向上，晨跑要求也要增加。在这里需要注意，男生与女生有关晨跑的要求应当是存在差异的，教师可以根据班级学生实际情况和入学体质健康测试标准具体决定。单一训练项目完成之后，教师可以更换项目，由简单到复杂、由部分到整体、由单一到整体，逐渐加大训练难度。同时，我会利用周末、寒暑假的契机，布置适当的体育作业要求学生完成。如，每天和父母一起打羽毛球1小时、跳绳500次，有条件的可以参加游泳锻炼、和父母或伙伴一起骑自行车等。
教学实践发现，不少小学体育课程教学集中于素质测试达标和身体素质练习两方面，有关学生心理素质、学习方法、能力培养等方面的问题并没有引起应有的重视，导致很多学生从小就对体育课程养成了应付心理，这一教学观念必须予以转变。培养学生终身体育意识对他们今后走入社会能不能继续开展体育锻炼具有直接影响，当前体育教师依旧需要在此方面进行努力探索。
耳穴压丸
(一)取穴
【主穴】心、缘中、神门。
【配穴】肾、皮质下、阳性反应物、内分泌、脾。
(二)治法
一般仅取主穴,效不显时加选配穴。压物可用王不留行子,绿豆或冰片(预先制备成米粒大之颗粒),贴压于双侧穴上。然后按压1分钟,使耳廓充血发热。令患者每日自行按压耳穴3～5次,睡前必须按压1次,时间约1～2分钟。隔日换贴1次,5次为一疗程,疗程间隔4天。
静 坐
挪威心理学家认为,静坐锻炼可以舒展身心,消除体内长期积累下来的“障碍”,协调人体各部分的机能,对神经衰弱,比药物治疗效果还好。 具体做法:每天早晨和晚上睡前各静坐半小时。静坐时,取端坐位,头向前,两眼微闭,唇略合,牙不咬,前胸不弓,后背微圆,双手叉置于大腿之上,上腹内凹,臀部后突,两膝不并,两脚分离。要注意吸气长而缓,呼气短促而自然,不用劲,脑中抛除一切杂念。这样锻炼两周后即可见效。
神经衰弱治疗操
【预备式】双手放在两膝盖上方,放的位置以舒适、放松为度,头正、身直、鼻与脐在一条垂直线上,闭目静坐片刻,全身放松。
【动作】从右向前俯身,以腰为轴,继而向左旋转、舒身、上起,转一整圈归于原位。接着从左向前俯身,以腰为轴,向右旋转、舒身、上起,转一整圈归于原位。旋转时以脐为圆心,鼻朝脐的方向,旋转速度要缓慢、均匀、轻松、意静。每天睡前在床上反复做16～32次。
医疗体育锻炼
散步和旅行:根据实验研究,神经衰弱患者作较长距离的散步(例如2～3公里),有助于调整大脑皮层的兴奋和抑制过程,减轻血管活动失调的症状(如头痛、两太阳穴跳痛等)。日常生活也有这样的经验,散步后精神较振作,心情较舒畅。
冷水浴:冷水的刺激有助于强壮神经系统,增强体质。因此,神经衰弱患者适宜于做冷水浴;在早晨起床后进行。早期先用温水擦身,经过一段时间锻炼,习惯以后改用冷水擦身,最后用冷水冲洗或淋浴,每次30秒到1分钟左右;从夏天起可以参加游泳,如能坚持到秋冬,效果更大。
【注意事项】医疗体育锻炼只是神经衰弱综合治疗的一个组成部分,除进行医疗体育锻炼外,还应注意去除病因,合理安排一天的生活,劳逸结合,特别是要培养乐观主义精神。
王校长告诉我――
这个问题，回答是肯定的，关键在于家长和孩子有没有信心。
闻名于世的好莱坞动作巨星史泰龙。以其发达的肌肉。强健的体魄，成为希腊神话中亚多尼斯般的风云人物。可是，有谁能想到，他出生贫寒，从小就营养不良，患软骨病。吐字不清，被同学讥为“歪嘴鸟”，是个“货真价实”的病弱少年呢?
他之所以能在成人后“脱胎换骨”。成为标准的动作巨星，全在于自己的刻苦训练。他十岁时，在一次偶然机遇中，由一位好心的邻居带他去学骑马，很快对体育活动发生浓厚兴趣。成为骑术超人的“孤独骑士”；尔后，体育活动对健康带来的益处，使他练哑铃，参加田径队、橄榄球队和拳击活动。终于由纤弱的“歪嘴鸟”。练成拥有16，5英寸肱二头肌围的“种牛”，为事业成功奠定了坚实的基础。
处于生长发育阶段的少年，虽然处于病弱状态，但只要以良好的心态，坚韧的毅力，正确的方法参加体育训练。同样可以获得健康的体魄。甚至可以成为体育运动中的佼佼者!……
我追问如何帮助体弱的儿子参加体育活动。王校长说――
首先，要注意调适他们的运动心理。
病弱少年，大多具有与健康无缘的悲观心理。他们虽然对强健者羡慕不已，也明知体育锻炼对增进体质大有裨益，但总认为自己素质差。难以通过锻炼达到一定的健康水平。对此，家长应像你这样。发现孩子的运动兴趣，给予支持和提供必要的条件。从心理上彻底扭转“你要我锻炼”，达到“我要锻炼”的目的。对锻炼毫无兴趣。悲观心理尚未消除者。家长应从各方面给予诱导。使之逐渐产生兴趣再因势利导。强制其进行锻炼，不但难获效果，反会促发其逆反心理，以致在成人后也会与运动无缘。
病弱少年的体质较一般少年差，在锻炼中会付出更大而获效较小，往往在一段时间后，会产生放弃锻炼的想法。有的病弱少年通过体育锻炼，获得一些效果时。往往又会产生“我比先前强健多了”的自满心理。也可能因此而放弃锻炼。对此，家长尤应引起重视。
其次，要注意他们的运动营养。
由于体育锻炼耗能较大，家长应注意先给儿子治病，以免运动加重病情。
有的家长认为，儿子体弱，运动量增大后，每天必须吃很多鸡鱼肉蛋奶等富含蛋白质的食物，才能维持体耗，获得好的运动成绩。其实，病弱少年和一般少年一样。在运动中肌肉活动度增大，所消耗的主要是糖类和脂肪。其次才是蛋白质。如果不足量给予糖类和脂肪食物，最易出现疲乏而难以坚持锻炼，如果过量摄入蛋白质食物，往往会园汗出过多、体液丧失而发生轻重不同的高血氮症，那就得不偿失了。
另外，还应注意补充微量元素和维生素。富含钾、锌、铁、钙和多种维生素的食物，如青豆、土豆、莴笋、动物肝脏、海产动植物、香蕉和梨等。应是常见的桌上菜。必要时，可补充一点微量元素和维生素制剂，以供体耗之需。
运动中出汗过多。需要补充大量的水分，千万不要图方便，给予大量的含糖饮料。而应在保证足够营养的前提下，补以矿泉水或自制饮料为宜。
另外，在补充营养的时间上。也有讲究。脂肪类食物在体内消化吸收较慢。如果在参加运动前3小时进食这类食物，能恰到好处地发挥能量效果，不易出现疲劳而获较好成绩；运动前1小时摄取糖类是正确的，运动后过多吃糖，则易发胖。
二 实践活动背景: 适逢甲流席卷全球，疫情进入爆发阶段，中国也受到波及，大多数省份都有确诊病例，高校出现集中爆况大学生的身体健康受到威胁。然而多数大学生重视学习而忽略了适当体育锻炼对身体健康的帮助。
三 实践活动流程：
（一）前期准备：
1）会议讨论阶段:
a:10月初，班级讨论实践主题，并确定实践方向和目的;
b:10月29号班委初步讨论，构思整体实践流程；
c:10月30号召开班级会议，由班长向全班传达班委讨论结果,并进行班级讨论，决定实践形式、实践版块、分组情况、所需器材和具体实践时间等，决定以问卷调查、现场采访、传单宣传等形式，并分配任务。根据任务安排分成四个小组（见附录一）：第一组，大学生超市宣传小组（8人）；第二组，运动场采访小组（6人）；第三组，宿舍教室问卷调查小组（6人）；第四组，摄影小组（4人）。初步决定于11月2号进行实践活动；
2)材料准备阶段:
a:由班委提出问卷调查问题，班长汇总，并经大多数班级成员修改，制成《体育锻炼与健康问卷调查》表（见附录二），由班长打印发放到各小组负责人手中；
b：摄影小组准备4套拍摄工具；
c：签字笔每人准备2只，干净白纸若干；
（二）具体实施阶段：
1）、11月2日中午12：15——1:00第一组在大学生超市和数字化附近进行问卷调查，发问卷调查表，由摄影组进行现场拍摄，保存好问卷调查表和拍摄资料；
2）、11月2日下午4:00——6：00第二组在运动场对进行锻炼的学生和休息的教师进行拍摄、采访；
3）、11月2日下午4:00——6：00第三组对教室的学生进行采访及问卷调查，晚上9：00——10：00对宿舍的学生进行采访及问卷调查；
4）、第四组由负责人合理分配拍摄人员，跟随各组进行拍摄；
（三）后期总结及宣传：
1）、11月4号之前由第一组收集各组调查情况，汇总调查结果，结合学校情况制成宣传单，中午的时候在大学生超市进行传单宣传；
2）、由王超同学总负责活动电子杂志的制作，由其选择制作小组人员，对照片和活动调查结果的分析、总结；
3）、讨论选出一名学生对电子杂志作品的讲解；
四、注意事项：
1）、如果遇到下雨天气，活动推迟一天举行（对天气没有要求的小组可按计划进行）；
2）、发现问卷调查表不够时，小组负责人要提前和班长打招呼，并尽快解决；
3）、各小组在进行调查和采访时，要时刻注意自己的言行，措辞妥当；
五、预算：
复印调查表: 200（张）*0.1元=20元
宣传单： 100（张）*0.1元=10元
签字笔: 10（只）*1.0元=10元
摘 要 热身运动是体育课中的重要组成部分，同时也是经常被教师和同学忽略的部分。本文从热身运动的生理功能、心理功能、运动时间、运动强度、运动形式及相关注意事项等方面开展研究，以提升广大师生对体育课中热身运动的认识，进而增强体育课质量。
关键词 热身运动 体育课 作用
热身运动直接关系到体育课的效果，它是体育教学中不可或缺的重要组成部分。根据课的类型和结构，按照热身运动教学模式，在体育课中采取注重实效、形式多样加强学生热身运动的练习，为掌握体育基本知识、要领、技能等做好准备，防止运动损伤，将对提高体育课教学效果起到积极的作用。
一、热身运动的必要性
（一）热身运动的生理功能
热身运动可以使学生提高中枢神经系统的兴奋度，提高肌肉温度，降低组织的粘滞性，增加肌肉、韧带的伸展性和弹性，预防运动损伤的发生。体育锻炼前进行一定强度的热身运动，可使肌肉的代谢过程加强，肌肉温度升高，增加肌肉中毛细血管开放的数量，提高肌肉力量和提高韧带的弹性和伸展性，使关节腔内的滑液增多，防止肌肉和关节的损伤。科学合理的热身运动，能充分伸展各肌肉群，促进肌肉活动的协调，加大关节活动幅。增强血液循环的温度，使肌肉收缩和放松速度加快，减弱粘滞性；使血红蛋白分解加快，释放出更多的氧气；加速新陈代谢。
（二）热身运动的心理功能
热身运动可以使学生对外界环境的适应性增强，调节心理状态，提高神经系统兴奋性，提高训练和比赛的水平。热身运动可将学生的心理状态调整到体育锻炼或比赛的情景中来，同时接通各运动中枢间的神经联系，使大脑皮层处于最佳的兴奋状态，投身于体育锻炼之中，从而达到事半功倍的效果。热身运动之所以能够使有机体对外界环境产生适应性，在于它可以提高肌肉的兴奋性和肌肉的疲劳程度，并使大脑皮层处于良好的兴奋状态，缩短肌肉进入工作状态的时间，维持整个运动能力集合指标的相对稳定性。
二、热身运动的时间和强度
（一）热身运动的时间
热身运动的适宜时间以体温上升为主要标志，体温的适度升高，能加快神经传导速度，有利于氧的供应。半小时的体育锻炼，其热身运动的时间一般为10分钟左右。气温较低时，热身运动的时间可适当长一些，量可稍大一些；气温较高时，时间可短一些，量可稍小一些。热身运动的运动负荷一般以感觉身体发热和微微出汗为宜。测定脉搏更能客观地反映出运动负荷的大小。热身运动的时间要充分考虑学生的特点、教材性质、季节气候等具体情况，如果时间过短，热身运动没有充分做好，就不利于基本部分练习的进行；时间过长，强度过大，学生消耗能量过多，也将影响基本部分的练习时间和练习效果。热身运动的强度，根据学生的年龄大小、体质强弱、训练强度而定。如用心率表示，十五岁到十七岁的学生安静时的心率为70―80次/分，做大强度运动时心率为170―180次/分。
（二）热身运动的强度
处于青春期的学生，运动强度可以分为三级：高强度、中强度、低强度。体育课要充分调动学生学习体育的兴趣，提高学生自主学习的能力，教会学生终身体育锻炼的方法。时间短、强度大的剧烈项目的活动，热身运动的时间和强度要相应加大，使身体充分活动开，避免使肌肉与韧带突然处于极度紧张状态，突然被拉长而受伤。在天冷的情况下，进行难度较大的动作练习和比赛，热身运动的量要加大，注意充分动员提高中枢神经系统的兴奋性，克服人体惰性，这样才能避免受伤。学生热身运动的负荷量以不超过基本负荷的1/3，心率110―130次/分为宜。因此，在教学中，教师首先从热身运动入手，激发学生的学习兴趣，注重引导的作用，着重培养学生的自主学练能力，能够收到比较好的效果。
三、热身运动的形式
为了使学生在接受新的知识和技能之前做好心理和生理的双重准备，教师应当重视热身运动这一教学环节。课前教师应该设计好热身运动的内容，根据学生的不同情况和教学章节的安排采取形式多样的热身运动，以激发学生的学习兴趣。教学中，教师可以准备多套小型、简便、易于实施的游戏方案，也可以进行一些常规的练习；既要有徒手体操，又要有器械操；既要有原地的，又要有行进间的；既要有单人的，又要有双人或集体的；既要有一般练习，又要有模仿、诱导或辅的专门练习。指导学生进行不同的热身运动远动，既能体现因材施教的原则，又能激发学生的运动欲望。
四、热身运动相关注意事项
首先，对热身运动的意义认识不足。由于对热身运动的认识不足，有的教师存在轻视或盲目地压缩其时间的现象；有的教师只重视基本部分学习，对热身运动懒懒散散，动作不到位，甚至只把它作为一种形式。其次，热身运动内容单调乏味。在热身运动内容安排上，应注意简单易学、内容生动、易调动学生的学习兴趣。一套基本体操、一个游戏长期使用，久而久之，学生会感到乏味、厌烦。在教学中，选择热身运动的内容应全面、丰富、形式多样。再次，只注重一般性热身运动、忽视专门性热身运动。热身运动是为主教材服务的，因此要有的放矢，使与完成基本部分主要教材有关的肌肉群、器官和各主要系统机能得到充分活动。合理地安排一般性和专门性热身运动练习的比重，才能保证体育课任务的顺利完成。
参考文献：
[1] 李伟.伸展运动、热身运动、放松运动的生理学审视[J].哈尔滨师范大学自然科学学报.2005.6.
关键词：健身运动处方 教学 体质
1 引言
体育课教学的效果直接影响着青少年学生的体质状况，我国当前高校体育课教学，在教学目的上，过多地强调体育基础理论、技术技能，追求近期效益导致大多数学生课外活动不能坚持。我国高校教材东西南北差异大、在内容上又与高中内容大同小异，对此必须进行改革。
2 研究目的
近年来，我们构思一种全面提高学生体质的教学法，这种教学法分两部分。第二部分为专项教学法：即学生入学后依学生体质、兴趣并结合我校体育设施、教师专项特长等条件选择一个运动项目健学生在二年体育学习中掌握一项体育内容。第二部分，即在第一阶段基础上，通过《健身运动处方》达到全面提高学生身体素质和健康水平的目的。
3 研究对象与方法
九三年十月在中国医大九三级田径班进行教学试点，九三年开学后，通过二次体育教学课对田径班同学进行了《国家体育锻炼标准》项目的测验。（测验成绩略）
3，1 测试成绩分析
在达标测验五项之中成绩有一项低于30分则为不及格。以这一标准衡量，全班22人中有12人五项达标项目成绩至少有一项成绩低于30分，即有12名同学未达标。五项指标中达不到30分的项目主要有50米跑、800米跑、铅球等。因此将以上三项指标作为身体素质练习重点。
3．2成绩差的原因
由于高中三年级迎接“高考”，体育教学体育锻炼受到影响，是造成体质下降的主要原因。
4 《健身运动处方》教学的形式、内容和方法
依据调查研究结果及多年教学的经验，首先在体育理论课上对学生进行科学锻炼身体的原则、方法、注意事项讲授。使同学们明确如何在体育锻炼中掌握适宜的运动强度、时间、频率。如何自己开《体育运动处方》。并经常结合不同运动项目传授有关理论及实践方法。课外，教师还对同学课余体育锻炼进行指导。在课上、课下由教师向学生按个体差异开出不同运动处方。
4．1 强化身体素质处方
4．1．1强化全身耐力的处方
4．1．1．1 持续练习法—采用慢跑，以脉搏在120次—130次／分的强度，持续时间20—25分。
4．1．1．2 间歇训练法——间歇时间以脉搏来确定，用比持续练习法强度稍大一些的强度：150次。170次／分，跑1—2次之后休息，反复进行6—8次。
4．1．1．3 坚持练习一段时间后采用12分钟跑的测验以检验本人锻炼的运动处方，并及时修正。
4．1．2 强化力量的处方：
转贴于
内容——说明与教学
频度——隔日进行
强度——最大力量75％—80％，每组做7—8次，每次练习做4—6组。
间歇——每组间歇1—3分钟放松肌肉运动部位
练习方式——用杠铃、哑铃、拉力器和其它健身器械，进行多种形式的力量练习。
增长肌肉力量的练习，隔日练习效果较好。实践证明，要使胸围增加10CM，至少要坚持10个月左右系统锻炼。
强度，不论采用什么样的运动方式，均需以最大力量的75％—80％为负荷标准，这样才能动员更多的肌肉单位投入工作，从而使肌肉产生较大的工作强度，加大肌肉的能量消耗，获得超量恢复。
4．1．3强化速度的处方：多用30米、50米、100米加速跑。进行数组，每组间注意休息调整，不使过于疲劳。通过一年的体育教学，取得了较好的教学效果，同学们的身体素质得到显著的提高。（见表1）表1
内容
教学前
教学后
F
P
50M
9.127±0.516
8.832±0.402
4.49
0.04
800M
3.718±0.721
3.291±0.266
6.79
0.01
铅球
4.736±0.55
5.277±0.543
10.73
0.02
立定跳远
0.64±0.136
1.876±0.107
41.03
0.01
仰卧起坐
36.77±10.3
39.54±4.86
4.31
0.04
5 小结
【关键词】体育；家校联系卡；实践思考
中小学生中肥胖、超重并不鲜见；近视眼发病率居高不下，少数学校的近视率甚至高达50%。这些情况的出现，主要原因就是缺少运动锻炼和健康的生活方式造成的；体育纳入中考已经试行多年，每年4―5月教育局要对学生进行体能测试，测试成绩直接记入中考总分。寒暑假期时间长，学校体育教学锻炼成果经过一个假期过后，由于学生身体素质极度下降，又回到了原点，学生上学以后，需要一个多月的时间进行调整，才能基本恢复到正常水平。基于上述情况，广大体育教师给学生合理布置假期体育作业势在必行，引导学生假期合理进行锻炼非常必要。利用家校体育联系卡这条纽带，合理布置假期体育作业，通过家校合作，让学生的假期愉快而充实。现把我校运用体育家校联系卡，布置与落实假期体育作业的实践与思考，向学校体育界同行作一介绍，望能有所借鉴和帮助。
一、家校联系卡的内容
1.在校学习期间的家校联系卡。
2.假期锻炼家校联系卡。
学生体育锻炼家校联系卡（2）
假期锻炼家校联系卡
学生姓名： 班级：
体育老师姓名： 体育老师电话：
为了贯彻“每天锻炼一小时、快乐生活每一天、健康幸福一辈子”的健康理念，确实贯彻“健康第一”的指导思想，特在假期为学生布置自我锻炼内容，可以和家长一起活动，请家长督促、陪伴学生完成练习任务，注意每天家长都要签字哦！！！！
每天必练项目：A.跳绳5分钟 B.仰卧起坐一组（40）
C.俯卧撑一组（20个）
D.转眼球3分钟或者做眼保健操一遍。
每天选择练习项目：
A.徒步走3―5千米 B.慢跑800――1500米
C.爬山、远足2小时 D.羽毛球练习
E.其他球类练习 F.健身舞、广场舞
G.带有体力活动的家务（提水，扫地等）
H.其他体育锻炼内容
观看体育比赛：
A.观看1场篮球比赛 B.观看1场排球比赛
C.观看1场足球比赛 D.观看1场其他体育比赛
家长评价及寄语：
二、建立家校联系卡、布置假期作业的注意事项
1.应遵循“健康第一、安全第一、循序渐进”的原则。
首先在假期的锻炼过程中，人身安全应该放在第一位。除了要防止人身伤害事故，还要防止运动时的扭伤、挫伤、骨折和肌肉痉挛，更要预防感冒和中暑，应避免在烈日下进行运动，且不宜长时间进行锻炼，运动量也不宜过大。另外，早、晚锻炼时还要避免吸入较多有害气体和污染物。其次，要倡导“健康第一”的指导思想，饭前和饭后半小时之内禁止参加体育锻炼，不宜空腹进行运动，反对运动后大量饮水，更不允许运动后立刻吃冷饮，夏季出汗较多，脱水后不宜运动，应及时补水，冬季运动后要及时加衣服保暖，预防感冒。再次要注意循序渐进，因人而异的原则，注意合理安排运动强度和密度，既要达到锻炼目标，又要不损害自身的健康，绝对不能三天打鱼、两天晒网，这样有悖体育锻炼的宗旨。
2.作业的布置应具有可行性、针对性和多样性。
体育假期作业必须是学生通过自身能力可以实现的，是普通学生练得起、大众性的健身内容。作业内容要符合学生实际，具有可行性；在布置假期作业以前，可以进行问卷调查，通过调查――讨论――修改――制定程序，并制定出可行的计划与目标；在布置假期作业前，体育教师要对所有学生的身体状况做到心中有数，针对学生的年龄、性别、体质等不同情况，因人而异的布置寒假作业。
3.学生练习的形式要有选择性与多类性。
每天除了有固定的练习内容以外，练习形式要有可选择性。根据学生的问卷调查情况，设定多个和不同的耐力、灵敏、速度等项目，学生可以根据自己的兴趣选择自身的锻炼项目，可以不受时间、空间的限制。老师可以开出运动处方，学生自主选择，只要达到锻炼的效果就行了。多类性主要指活动内容丰富多彩，既要有跑、跳、投的田径内容；又有球类和游戏等集体项目的内容；既有素质锻炼内容，又有知识型、观赏型（欣赏体育比赛）、娱乐性活动。尽量丰富活动的内容。且符合中小学生的身心特点。
4.利用家校联系卡，及时反馈，及时评价。
造成学生缺乏体育锻炼的原因是多方面的，学生自我体育锻炼的积极性差是其中的一个重要方面。要加强学生的体育锻炼，促进学生的身心健康发展，体育教师就要把提高学生体育锻炼的积极性作为工作的一个重点来抓。要提高学生体育锻炼的积极性，体育教师应做到一个加强、二个培养、三个示范。
一、一个加强
一个加强就是体育教师要摆脱传统教学观念的束缚，加强对体育基础知识的教学，使学生知其然，更知其所以然。提高学生体育文化素养，增强学生体育自学的能力，促进学生体育锻炼积极性的提高。
体育基础知识主要包括体育基础理论、动作技术结构、运动学、运动生理学、体育卫生常识等。通过对体育基础知识的教学，使学生理解和掌握常见运动项目的名称、技术要领、要求及注意事项、安全保护措施等，以便把握活动与活动之间的内在联系，以及每个动作对身体各部分的要求，并能正确对待、解决体育运动中出现的一些意外情况。
对体育基础知识的教学可以通过多渠道、多方式进行。如，对技术动作结构的讲解，就可以利用下雨天气在室内进行。除教师的言语讲解外，运用幻灯、录像、挂图，使学生形成完整的技术概念，也可以结合课堂内容进行教授。如，教排球时，就可以讲解准备姿势、步法、战术阵形、比赛规则等，也可以在帮助学生处理运动伤病时，讲解造成运动伤病的原因、具体处理措施、如何预防等。
二、二个培养
现代教学论认为，教学应注重于个人能力的培养。学生体育锻炼积极性的提高，很大程度上依赖于学生体育锻炼能力的提高。而体育锻炼能力如何，又是通过对运动时间、方式的有效把握和对有限空间的有效利用与否来体现的。学生自拟锻炼目标和计划的能力提高了，就会科学地统筹和安排锻炼的时间、方式、运动量等。利用和创造条件进行锻炼的能力提高了，就会扩大学生锻炼的空间。
1．培养学生自拟锻炼目标和计划的能力
对学生自拟锻炼目标和计划能力的培养，教师要引导学生从自身实际和可能达到的水平出发，与体育课要求相辅相成，制订长短目标，长短结合。依据目标，设定实现步骤、方式。制订计划要以个体因素为基础，符合锻炼的三大原则，侧重于内容的连续性、项目的丰富性和全面性。
2．培养学生利用和创造条件进行锻炼的能力
充分利用和创造条件进行锻炼的能力的培养。首先教师要发挥自己的聪明才智，创造性地利用各种条件进行教学。如，利用校内的台阶进行单足跳、交换跳的教学；利用成排的树木进行蛇形跑、障碍跑的教学。其次，善于从教学内容出发，设计出丰富多彩、别开生面的体育游戏，如，发展学生腰部力量的教学中，可以设计抬轿子、背人跑的游戏等。第三，根据教学目的，利用已有的场地、器材，要求学生设定活动方案，如，在铅球教学中，就可以要求学生针对推铅球对身体各部分的影响，设计一套徒手操或轻器械体操，用于教学的准备活动。第四，经常举行体育器材一物多用的比赛，如，给学生每人一根同型号的跳绳，要求学生创造出三种以上的体育活动等。
三、三个示范
中学生具有一定的分析、判断能力。他们开始凭借已有的知识、经验，用挑剔的眼光来审视每一个教师，并决定自己受教育影响的方向、大小。体育教师要吸引学生，加大对学生影响的效力，做好学生体育锻炼的榜样示范不可缺少，具有潜移默化的作用。要让学生从教师的形象、气质、风度上看到体育锻炼的好处，受到感召，又从教师经常持久的锻炼中得到教育，从而积极主动地进行仿效。
1．形象示范
体育教师既是灵魂的工程师，又是健美的塑造师。他不仅要有广博的知识，还要有健美的体魄，优美的体态，站立行走姿态矫健，还必须具备一两项运动专长，如，在三级跳远的教学中，教师除了准确、优美的示范，专业、生动的讲解外，还可以用简笔画把这一过程中重要的动作形态在纸上定格出来。篮球专业的教师，在自己参加篮球比赛时，组织学生观战，向学生展现自己快速的奔跑、敏捷的抢断、灵活的突破、巧妙的分球等。
2．气质风度示范
体育锻炼应做到意志坚强、精力充沛，对待学习、工作积极主动，精神振奋，遇事沉着冷静。如教学中，突然发生学生昏厥倒地的情况，教师首先要稳定其他学生的情绪，保持镇静，然后对学生的昏厥症状进行全面细致的观察、分析，迅速做出准确判断，采取一系列有效措施，及时进行处理等。
3．经常锻炼示范
体育教师是体育锻炼的组织者、指导者，也是体育锻炼的积极分子和体育锻炼的高手。如，坚持每天的晨跑、打太极拳、做健身操等；带田径队的教师，还可以适时适当转换角色，变教练为陪练。如，在训练学生短跑时，教师可以和学生在同一起跑线或不同起跑线同时起跑进行比赛。也可以在学生训练长跑时，教师一同进行。既可以讲解如何分配体力，如何由直道进入弯道，如何超人等，又可以及时进行示范，做到教学与锻炼的巧妙结合。
现在，有不少学校为了追求本校的文化成绩，许多体育室内课被语数外等学科占用。不被占用的体育室内课，体育教师不是让学生上自习课，就是讲述一些体育锻炼的意义和作用、体育运动常识和生理卫生知识及放映一些比赛实况。但这样，学生的身体得不到锻炼。因此，教师在上室内体育课时，还可以充分利用室内的条件进行许多项目的体育活动。为了更好地上好室内体育课，不断提高教学质量，发展学生身体素质，本文将对此问题，谈谈个人的一些看法，并同大家商讨。
一、徒手操
在上室内体育课时，可根据具体条件，从实际情况出发，创编一些动作幅度不太大的室内徒手操进行教学，如颈部运动、屈肘绕环运动、体转运动、体侧运动、提膝运动、提踵运动、下蹲运动等。这对发展学生的协调性和关节的灵活性都有一定的作用。
二、游戏活动
游戏活动是青少年学生都喜欢的一项体育项目。过去体育教师由于考虑到教室活动范围小，怕学生活动不开，因而往往局限于组织一些智力游戏。其实，只要经过周密考虑和认真组织，有一些活动性游戏也是可以在教室里开展的。例如，“跟我学”小游戏。教师可以这样组织，让一名学生在讲台前或站或坐，做一些幅度不是太大的动作，其他学生跟着他进行模仿。这样，既锻炼了领做学生的创新能力，同时也锻炼了跟做学生的模仿能力及反应速度。
三、身体素质练习
身体素质练习对学生的身体正常发育、改善生理机能、提高运动能力有着很大的帮助。教师在上室内体育课时，可以利用室内的条件，选择一些有效的教学方法来发展学生各项身体素质。例如，把一条腿放在课桌上进行各种姿势的压腿练习，来发展学生的柔韧素质。仰卧在课桌上做收腹举腿、仰卧起坐、仰卧后屈体等练习，来发展学生的腰、腹肌力量。还可以用双手支撑在相邻的两张课桌上做俯卧撑、收腹举腿等力量练习，来发展学生的上肢力量及腰、腹肌力量。在进行身体素质练习时，要注意只有在保证动作质量的前提下，通过一定数量的反复练习才能收到良好的锻炼效果。但是，在练习时一定要注意安全，有些动作必须有人在一旁做保护与帮助。同时必须根据学生的实际情况来确定练习的次数和难度，因人而异，男女有别。
四、组合素质练习
教师还可以巧妙地把几个简单动作组合起来让学生做分组循环进行练习，这时教师应根据课上学生完成动作的质量情况，来决定是否降低动作幅度、频率、规格以及所要完成的次数，合理掌握和控制课上学生练习的时间、密度和强度。为了活跃课堂气氛，提高学生练习的积极性，教师可依据室内课教学内容的特点，适当地安排一些音乐及放映体育赛况来协助进行教学，并以此来调节上课的节奏。
五、学习新的动作技能
在教室里除了可以利用运动技能图片、模型、投影仪等手段来讲授运动技能外，还可以组织学生进行部分运动项目技术的练习。例如，在进行跳远教学时，由于绝大部分学生腿部力量较差，腾空高度不够，因而做不出空中动作。为此，可以利用教室的课桌来练习空中动作：让学生支撑在相邻的两张课桌上，两条腿悬空成腾空步，然后模仿跳远的空中动作（蹲踞式或挺身式）。这样反复地练习，加强肌肉感觉，逐步形成动作定型，从而有助于掌握跳远技术。
六、在室内上体育课注意事项
在组织室内体育课时要注意活动项目和练习方法，动作的幅度不宜太大，不要有过分猛烈的动作，以免相互碰撞，如全班学生集体练习时过于拥挤，则可以将全班学生分成多组进行。另外，不要让学生大声喧嚷和产生过大的嘈杂声，以免影响其他班级上课。尽可能不要搬动课桌、椅子。如需要借助桌椅做练习，或小范围内搬动桌椅时，要教育学生注意安全，同时要求学生要爱护公物。
关键词：小学体育；快乐体育；意义；教学方法
随着素质教育的全面推广与落实，对小学体育教学改革提出了必然性需求，而“快乐理念”在小学体育教学中的渗透，恰好符合教育改革的目标要求。作为小学体育教师，应转变教学观念，认识到体育教学的重要性，以“快乐”作为主导开展教学活动。通过教学实践表明，体育课堂中运用快乐体育教学观念，能够极大地调动学生的学习兴趣，学生积极参与到课堂学习中，提高了体育锻炼的效果，并且有助于学生形成终身体育观念，对未来发展大有益处。
一、小学体育课堂中实施“快乐体育”的重要意义
1.落实体育教学目标的根本保障
随着我国素质教育的推行，很多学校将“增强学生体质”作为体育教学的目标，但是这一目标过于笼统化，缺乏对学生个性化发展的重视，导致学生在学习中的自主性、创造性不足；而应用“快乐体育”观念，则能改变传统教学的弊端，更加强调学生参与体育活动的过程，表现个性。
2.丰富小学体育教学内容
“快乐体育”的精华在于“快乐”一词，强调学生在学习体育、参加体育锻炼中体会到运动的快乐与成就感，充分发挥学生的主体性作用，引入趣味性体育活动、竞赛性体育活动等，丰富了教学的内容，更易于学生接受，促进体育教学向多元方向发展。
3.符合双向性教学方法的需要
教学活动的开展是教师与学生双方互动的过程，只有两者配
合，才能保证教学效果。在小学体育课堂教学中，教师与学生的配合同样重要。应用“快乐体育”教学方法，突破了传统教学的单向传播弊端，将学生从被动学习转为主动参与，真正体会体育的快乐。
二、小学体育课堂渗透“快乐体育”的具体方法
1.教师转变传统的教学观念
过去，体育教学与“苦练基本功”密切相连，因此，学生对学习体育产生恐惧。运用“快乐体育”观念，则以学生的兴趣作为切入点，激发学生学习体育的欲望，让他们自觉地、主动地加入到课堂练习中，将快乐体育与情感教育相结合，更利于学生了解体育课程，提高上课的积极性。例如，女学生往往对一些体育项目产生惧怕心理，如前滚翻、长跑、跳远，这些都是女学生的弱项，教师要注意引导，帮助学生克服不良心理情绪，多以激励性语言为主，让学生学会苦中作乐，掌握运动技巧。
2.善于运用比赛教学法
考虑到小学生所处年龄段，他们具有极强的竞争意识，因此体育教学可采取比赛方法，激发学生参与课堂学习的热情，活跃课堂气氛。通过举办比赛的方法，还能增强学生的集体荣誉感，消除不良情绪，以积极的心态面对体育运动，增强耐性，体会运动的快乐。教师首先在教学中向学生讲解某项运动的知识点、技术要点、注意事项等，带领学生进行基础性训练，当学生掌握了一定技巧之后，就可以划分成几个小组一起比赛，如学习跳绳运动时，教师教会学生如何双脚跳、单脚跳和单双替跳，将学生分为几个小组，进行花样跳绳表演与跳绳接力比赛，每个学生都能参与到团队竞赛中，既锻炼了体育技能，也提高了团队协作意识，增强了吃苦奉献的精神。在比赛过程中，教师还可发现学生的不规范动作，及时指导并纠正，让小学生从比赛中获取快乐，也从比赛中增强体育运动能力。
3.鼓励开展家庭体育活动
小学体育教学的另一重要目标就是培养学生的终身体育意识与终身体育能力。因此，小学体育教学不能局限于课堂时间内，应该组织学生在课后多参加体育活动，倡导开展家庭体育，发挥社会、家长的教育作用，从多方面促进体育教学活动的开展。例如，教师定期为学生布置家庭作业，要求学生回家后仍然坚持体育锻炼，参加打球、跑步、跳绳等运动。教师要与家长做好沟通工作，引导家长认识到让学生参加体育锻炼的重要性，发挥家长的参与和监督作用，保证学生的体育锻炼效果。
4.针对教学实施有效评价
在传统的体育教学中，教学评价的主要方面是学生的运动负荷量、参加练习的密度等。推广“快乐体育”教学方法，必须要有与之配套的“快乐评价”方法，评价的重点在于保护学生的个性化发展。首先，树立科学评价的意识，全面考查学生参加体育的学习成果，实现多角度、全方位的有效评价；其次，评价要具有发展性眼光，除了关注学生的期末考试成绩以外，更要关注学生对体育锻炼的重视程度、参加体育学习的态度以及能力增长等，对学生学习中的点滴进步予以肯定和鼓励，保护学生学习体育的自信心；最后，教师通过学生学习情况的反馈，反思自己的教学过程，改进教学中的不足之处，挖掘学生的体育运动潜能，培养体育爱好，实现终身体育目标。
总之，“快乐体育”是素质教育的必然方向，是一种值得倡导与推广的体育教学观念，其根本在于激发学生参与体育锻炼的热情，形成体育锻炼兴趣。教师应改变教学观念，将学生视为课堂学习的主体，通过多样化的教学方法与教学手段，让学生喜欢体育课，热爱体育锻炼，以此提高体育教学的效果，促进小学生的健康成长。
参考文献：
