时间：2023-05-30 09:38:41
开篇：写作不仅是一种记录，更是一种创造，它让我们能够捕捉那些稍纵即逝的灵感，将它们永久地定格在纸上。下面是小编精心整理的12篇减肥瑜珈，希望这些内容能成为您创作过程中的良师益友，陪伴您不断探索和进步。
瘦身也可以表情淡定，安静地调整呼吸，缓缓地去感受脂肪从身体里剥落。
需要什么样的速度，要看你生活中的性格，也要看你对瘦身的决心、恒心和耐心。“快”，有立竿见影的直接，也有轰轰烈烈的强度，“慢”，有着平和温柔的持续性，也有着对耐性的考验和磨练。无所谓优劣，各自有各自适合的人群，这一课是专为犹豫在瘦身边缘，无从选择的JMS准备，为你深层剖析稳中有降个种类减肥法的快拍版和慢拍版，为你PK快慢版的优缺点便于你做选择，快也好，慢也好，只有适合自己的才是最好。
1、塑身操之快拍健身操V.S忌日拍瑜珈
力度&速度:
健身操：
健身操讲究大运动量来消耗脂肪,快节奏当然是必不可少的要素.
瑜珈：
瑜珈讲求的是不温不火，配合舒缓节奏。
针对性：
健身操：
比起瑜珈，健身操更关注的是整体的协调，以及大运动量带来的热量消耗。
瑜珈：
瑜珈需要每个动作都做得很到位，每个动作都有特定的针对部位，体验其拉伸或挤压的感觉，同时配合冥想，“瘦一点，再瘦一点”，姿势、感受和冥想，三位一体地帮助某个部位瘦下去。
恒心考验度：
健身操：
健身操的动感以及群体共舞的氛围对缺乏恒心的瘦身者是一个很好的吸引，动作简单，过程动感，即使是懒人，也很容易因为喜欢那个氛围而坚持下来。
匹配性格：好动、喜爱音乐、喜爱跳舞、喜爱热闹。
瑜珈：
瑜珈对瘦身者自身的心境要求比较高，要心神安静，练习中的氛围也相对乏味，如果没有一定的决心或者姐妹的邀约，很容易就被偷懒的情绪所代替了。
匹配性格：温和、喜欢安静、局部肌肉痛需要缓解。
2、利用外物之快拍减肥药V.S慢拍瘦身霜
力度&速度：
减肥药：
纵观减肥药广告，重点都在标榜“快”，它们通过增加饱腹感、抑制肠道消化、增加能量消耗几种方式来达到减轻体重的目的，可谓“化学”减肥。
瘦身霜：
瘦身霜中含有辣椒素、咖啡因等物质，通过按摩手法加速血液循环，加速脂肪分解，达到减肥的目的，可算是“物理”减肥。
针对性：
减肥药：
减肥药的减是大包围型的，主要体现在体重上。
瘦身霜：
瘦身霜则是以局部按摩为主，哪肥减哪，绝对不会错伤无辜，例如胸部。
恒心考验度：
减肥药：
虽然吃减肥药是最简便最偷懒的瘦身方法，但是是药三分毒，一旦破坏身体平衡便得不偿失，应该没有人真正愿意长期与减肥药为伍，适可而止是使用减肥药的原则。
匹配性格：怕麻烦、喜欢速战速决、缺乏恒心、身体素质好。
瘦身霜：
好的瘦身霜除了有瘦身的作用，还含有滋润营养成分，配合按摩，可以增加肌肤的紧致度，对爱美的女孩子来讲，是一项很容易持之以恒的工作。
匹配性格：细致、需要局部瘦身、护肤发烧友。
3、运动女将之快拍器械运动V.S慢拍慢跑
力度&速度：
器械运动：
器械运动常与火爆的“筋肉男”联系在一起，动作猛烈，没有大汗淋漓决不罢休。
慢跑：
都说了是“慢跑”，难道还要风风火火？要的就是那种慢中求变的态度，欣赏一段沿途美景，等待一轮帅哥的搭讪。
针对性：
器械运动：
器械运动是强调器械的特性和身体某一部位的配合，针对性十足。
慢跑：
慢跑是最简单的有氧运动，强度不大，亦没有特别的针对性。
恒心考验度：
器械运动：
器械运动对场地和技术难度的要求较高，属于比较专业的瘦身项目，因此，绝对需要持之以恒的时间和金钱。
匹配性格：干练、苛刻肌肉线条的塑身狂人、需要局部瘦身。
慢跑：
慢跑是很平易近人的运动，对场地要求也很简单，成为很多人首选的运动方式，但如果在运动后忍不住猛吃一顿，可是很容易为慢跑效果减分而导致最后放弃的。
匹配性格：生活精致、户外运动爱好者、有固定空闲时间。
4、胃部调节之快拍节食V.S慢拍慢食
力度&速度：
节食：
节食听起来很“空”，行动起来很“猛”，要抵挡美食的诱惑，绝对需要高指标的毅力。减肥食谱其主要原理是摄入较多的蛋白质类食物以代替碳水化合物，或摄入较多含咖啡因的食物提高代谢，燃烧脂肪，如酸奶餐、苹果餐，减肥菜汤、咖啡瘦身等，力求在3天－1周的时间内达到魔鬼瘦身。
慢食：
慢食听起来简直就和减肥没有什么关系，它主要是要求每口食物咀嚼25次，用细嚼慢咽来增加饱腹感，同时促进食物的吸收。
针对性：
节食：
慢食：
两者都是以摄入食物为减肥的方式，除了减轻体重，并不能针对局部的肥胖做出超一般的贡献。
恒心考验度：
节食：
过度的节食可能会导致厌食症，看看麻豆界已有有因厌食而毁坏身体的反面教材，就会明白即使节食能让你成为“排骨仙”，也不可能长期进行下去，否则只是自毁美丽。
匹配性格：毅力惊人，痛下决心快速瘦身，饮食类肥胖。
慢食：
慢食法倒是很容易坚持，除了能减肥养生，还能为你的淑女形象加分。
匹配性格：慢性子、饮食规律。
5、燃烧脂肪之快拍抽脂VS慢拍泡澡
力度&速度：
抽脂：
利用外科手术的方法，将身体里造成肥胖形象的那些多余脂肪去除掉，这简直是立竿见影的方法。
泡澡：
与之相比，泡澡更像一场旷日持久的马拉松，也许只能靠最最精确的砝码，才能感受到每一次体重的减少。
针对性：
抽脂：
只要你和医生有足够沟通，想哪瘦哪，是通过抽脂绝对能看到的减肥效果。
泡澡：
至于泡澡，全身都投入进去了，也就一块儿慢慢地减了。
恒心考验度：
抽脂
抽脂后，一定也会被告诫控制饮食，否则脂肪又会出现在原来的部位，身材被打回原形，而且抽脂怎么也算是美容手术，不可儿戏着经常去抽。
匹配性格：冲动、无耐心、中重度肥胖。
泡澡：
泡澡则是每天都可以进行的小享受，兼具放松怡神，没什么比这个更容易坚持的了。
匹配性格：温和、生活精致、慢性子、休闲狂人。
6、动刀之针炙减肥VS综胃手术
力度&速度：
针炙减肥：
针炙减肥是用针炙刺激人体相应的穴位，使胃蠕动减弱并抑制胃配分泌，延长胃排空的速度，调整内分泌，是由内而外的减肥方式，属于速度中等的减肥方式。
缩胃手术：
缩胃手术顾名思义则是通过手术综小胃的容量，减少食量，一段时间之后体重会慢慢降低，如果继续控制饮食，能让体重维持在一个相对稳定的水平。
针对性：
针炙减肥：
缩胃手术：
恒心考验度：
针炙减肥：
匹配性格：中医迷、作息固定、饮食类肥胖
缩胃手术：
[关键词] 瑜珈；高校体育课
【中图分类号】 G80 【文献标识码】 A 【文章编号】 1007-4244（2014）03-250-1
现在高校公共体育课程按照“健康第一、终身受益”的原则，开设了篮球、足球、网球、武术等课程。然而作为一项古老而又“新兴”的运动项目――瑜珈却迟迟没有被高校体育课程吸纳，在高校中很少有把健身瑜珈作为女生的体育课教材。本文对瑜珈的作用进行了实验研究，并对在大学的公共体育课程中是否应该开设瑜珈课程进行了分析。
一、研究对象与方法
（一）研究对象：宜宾学院公共体育课学生。
（二）研究方法：问卷调查法、文献资料法。
二、研究的理论基础
瑜珈正作为一种既传统又时尚的健身方式，以其独特的魅力吸引着越来越多的健身人士。健身瑜珈既融入了我国传统医学的内容，也加入了时尚健身的新内涵，它是时尚健身、传统医学和古老瑜珈的巧妙结合，对瑜珈有了更新的诠释，更加适合于现代人对美、对健康的强烈追求。
三、瑜珈练习的健身功能
（一）瑜伽能改善身体机能。它通过缓慢协调的大幅度伸展与收缩，配合呼吸，给予头脑、筋肉、内脏、神经、荷尔蒙腺体适度的刺激，使各个腺体的分泌作用趋于平衡，从而促进消化与排泄，促进淋巴腺体的排毒作用，特别是瑜珈法能使身体所有部位得到锻炼其中，伸展脊椎的动作，能改善脊柱变形。另外，脊柱的充分伸展还能使人的骨骼支撑强度增大， 肌肉耐力增强，柔韧性都得到较好的改善，提高身体的平衡感瑜珈的特殊呼吸有助于促进人体的新陈代谢。
（二）瑜珈是展示形体美的一种方式。它可以塑造美的体型，促进脂肪的分解，排除毒素，进而达到身心平衡的状态。瑜珈很多姿势是模仿动物的动作，那些独特的动作经常练习能使人体肌肉的弹性、关节的灵活性得以提高，使身体的柔韧性、协调性得以改善，保持形体上的匀称，用优美的动作创造出优美的形体。
（三）瑜珈练习的健心功能。瑜珈能有效消除紧张、缓解压力，能很好地调整人的心态， 改变大学生年轻浮躁、冲动的不良情绪，稳定情绪，调整内分泌及神经，净化生存的内环境，改善提高身体机能，增强生命耐力。
（四）瑜珈练习的减肥功能。瑜珈呼吸时腹部的波浪式运动，按摩腹腔内的器官，实现对内脏活动的自我调节快速吐气、收缩腹部肌肉的动作，可使横膈膜上抬，达到按摩腹内脏器、消除腹部脂肪的作用，增强腹肌，祛除腹壁脂肪从而起到减肥的效果。
四、在普通高校体育课开展瑜珈课程可行性研究
现在大学生无论是从生理还是心理方面，都处于爱静不爱动的发育阶段，萌发出爱美的一些行为，但只追求外表美而忽视了内在的气质美。瑜珈能激发学生内在美的表现力，增强了她们的自信心，达到确立形态美意识的目的和规范的行为，使她们更有信心迈向现代社会，拓展她们的创造力，这是其他任何学习和训练方式所无法代替的。
（一）深受广大女大学生的喜爱。教学中，采用双人瑜珈、自编动作、小组比赛等方式，创新了教材内容和教学手段，使课堂气氛活跃，增加了趣味性，加强学生之间的交流，提高了学生的学习兴趣。
（二）适合学生身心发展需要。昔日的体育活动项目已经不能充分满足学生的需要，学生需要具有新时代、新气息、新内容的体育活动形式。瑜珈能把健身和健心有效地融合为一体，对培养学生终身体育观念，使学生掌握一种有用的体育锻炼方法提供了新的选择。
（三）瑜珈是对现行体育教材内容的丰富和补充。对于非体育专业的学生来说，在学习好科学文化知识的同时，能较好地掌握一、两项体育健身项目，对学生的身心发展和贯彻终身体育的理念是很有意义的。健身瑜珈是与健身、舞蹈、形体等运动相结合的项目，它有效地避免了内容呆板、枯燥、乏味等传统体育的缺点，不仅提高了学生参与体育锻炼的积极性，而且成为了社会时尚健身的主流，也为学生走向社会之后进行终身体育锻炼奠定基础。
五、结论
在普通高校体育课堂中开展瑜珈课程，丰富体育教学的内容、方法和手段，改变传统的教学内容和教学模式，可以更好地达到高校体育教学的目的，促进学校体育的改革与发展、实施素质教育。在高校推广瑜珈不仅可以推动和普及新型体育项目，还可以活跃校园文化气氛，丰富校园文化生活，有益于大学生的身心健康提高大学生的艺术修养和审美情趣，瑜珈能给人终身锻炼的习惯为培养终身体育意识开辟一个新的途径。
参考文献：
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[4]荆明好，孙志新.关于在高校设置瑜伽课的可行性研究[J].体育科技文献通报， 2006，（11）：49-50.
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1、新式篮球
在篮球训练中加入街舞与塑身会是什么样呢?这个新项目的发明人欧德尔・霍华德，纽约LA体育俱乐部健身教练介绍说：“这个有氧训练的强度很高，因为在这节课上，你都在拿着篮球运动，但是放心，这些都是基于简单动作之上的。”训练的效果就是你不想要的脂肪(特别在双臂和双腿)一定会减掉，还会有意外的收获――增强肌肉的耐力。
参与肌肉：腿部、臀部以及增强肌肉耐力
动作招式
双脚分立与肩同宽，双手持篮球至胸部高度，背部挺直，挺胸，迈出右脚成箭步蹲，左手在身体左侧拍篮球4次。收回右脚左脚迈出成箭步蹲，同样右手在右侧拍篮球4次。重复做4组。
2、力量与平衡双修
你以前可能使用健身球进行腹肌和力量的训练，如今，健身球也可以在有氧训练中使用，这项运动的发明者锐步大学硕士卡罗・墨菲说：“使用健身球来进行标准的有氧练习，能够很快看到成效，并且坐姿和立姿的练习还对平衡能力以及增加身体协调能力大有帮助。”
参与肌肉：腹部、腿部、臀部
动作招式
端坐在健身球上，双脚同肩宽踏在地板上，双手自然垂下，右脚向右侧尽量伸出。同时双手微抬在臀部高度向左伸出，保持坐姿不变，抬起左脚向右脚并拢后，站起身来，左手放在健身球上，右手伸出指向天花板，保持1－3分钟换另一侧。
3、跑步机的最IN用法
在跑步机上用穿沙袋背心来增加难度，这样一来，就会比只是减轻体重要有效且更能塑形。沙袋背心的每一个负重口袋都可以增加从1－8公斤不等的重量，当然是由你来自行调节的，并且要注意速度和坡度等等。另外，你还可以尝试最新式、最IN的跑步机新用法――如在跑步机上怎样做深蹲、箭步蹲和俯卧撑等等。
参与肌肉：肱三头肌、胸肌
动作招式
在跑步机上进行了背负沙袋背心的10分钟热身之后，停下跑步机，后退站到跑步机的后面，双手支撑在跑台两侧的踏板上，双腿以脚尖或是膝盖接触地面(取决于你的能力，最好能做到以脚尖着地)。身体绷直，弯曲双肘成90°，将身体向下放做俯卧撑。在最低点保持1秒钟，然后撑起身体，重复10次后，踏上跑步机再进行20分钟的有氧训练。
4、伸展运动
这套训练方案来自瑜珈教练泰瑞・罗斯，在传统的瑜珈动作中加入了伸展力量练习，同时增加肌肉力量并消耗更多脂及。“在传统的瑜珈课里，学员至多只会重复保持一种姿势一到两次，而在我的课上，我会指导他们重复多次，就像在力量训练中的组数与次数一样。如此一来，就可以同时锻炼了力量与柔韧性。”
参与肌肉：肩部、臀部、腹部
情侣瑜珈
《欲望城市》中萨曼魅惑无偿，勾人魂魄的身段更是女人的梦想。仔细留意，原来她最钟意和瑜珈，两项休戚相关的运动，不仅塑型成功，更将优雅气质进行到底。
半莲花扭转式
两人相对而坐，双腿向前伸直，一方弯曲左腿放在右大腿上，脚心朝上。呼气，左臂前伸，左手抓住右脚趾，上身转向右边，右手与另一方左手形成双手合十状。另一方东西之一相反。这个动作对减少腰部赘肉有这非常好的疗效，但切忌急功近利，拉伤肌肉。
暧昧指数：
温暖TIPS：腰背一定要挺直，思想一定要集中，合理恰当的使用腹式呼吸。因为很容易被对方的呼吸所困扰，请尽量规范东西。每次东西持续20秒，5组，每次12次。
骆驼拥抱式
两人深情对视，相拥缓缓跪地，男方挺胸收腹，双手环抱住另一方的小蛮腰。一方身体尽量向后仰，双手触摸脚后跟。鉴于骆驼式过于火爆，恋爱中的亲爱一定要忍住欲望，千万不要在健身之中跑题……
暧昧指数：
温暖TIPS：两人都要收紧腹部已达到健身效果。同时为了避免刺激更强的，请保持运动状态，每次动作持续15秒，4组，每组10次。
幻椅双人式：
像小时候一样，玩你背我，我背你的游戏。手挽手，背靠背，缓缓下蹲，保持统一步调。意念集中于臀部于腿部，有助于提臀瘦腿。动作持续10秒，5组，每组20次。
暧昧指数：
温暖TIPS：记住这是健身，不是童年的游戏，因此请随着飘逸的音乐用心运动。臀部的摩擦，手臂的摩挲，对增强两人之间的感情有着奇效哦。
号外：曾有一项研究表明，最好的美容方式和最好的瘦身运动是与亲爱的另一半缠绵。身体的缠绵能够激发体内各种激素的产生，同时一场激情四射的运动相当于长跑4圈，卡路里的燃烧更是惊人。所以，姐妹们行动起来吧！让多一点，享“瘦”也就快一点。
情趣运动
并非所有的运动都是寂寞，以下3组动作就是完全考虑到娱乐性原则，肌肤的充分接触和眼神交流，让爱情的电流烧掉脂肪，还你曼妙人生。
双人瘦腿操
两人相视而坐，以彼此握手为宜。双腿微曲，一方脚踩在另一方脚上，双腿缓缓向上举起，在小腿与手臂平行的时候停留5秒，然后腿伸直到极限，停留5秒，依次返回。共6组，每组10次。注意在两次用力位置呼起，其它环节吸气。
情趣指数：
温暖TIPS：协调是做好这一动作的关键，用力要基本相同，双手拉紧，四目相对，暗送秋波，鼓励对方，在甜蜜爱情的覆盖下，想瘦腿原来就这样容易。
千变踢踏
两人随意站立，规定躲避的一方尽量避开另一方的攻击，以免踩到脚。为增强锻炼的强度，可同时加上双手追击练习。在踩对方脚的同时还要拍对方的手，如果踩到脚并拍到手那算赢，如果不完全相同改换另一个人进攻。依次类推，保持10分钟。
情趣指数：
温暖TIPS：因为这是纯粹的娱乐，重在参与，但是又是一项情趣丰富的练习。请选择一双底比较软的鞋，以防踩到脚。这是一项最具增强感情的有氧减肥运动，值得推荐。
号外：以上3组运动都具有竞争性，倘使你在锻炼的过程中因过度失望而扫兴，那就来吵一架吧。小小吵吵，不仅是增强感情的催化剂，而且吵架的过程中能够释放体内很多的能量，是可以帮助你减肥的哦！但是，切忌不要过分，要抱着我只是想减肥而已的心情，点到为止。
卷腹传球
一方平躺，双腿微曲，另一方长跪，手持排球。平躺的人作卷腹运动，其深后接到另一方手持的球，注意在平躺下去的时候与地面保持20°的倾斜，以使腹部脂肪得到最大的消耗。动作总共5组，每组重复10次，然后交换位置。
情趣指数：
1、瑜伽运动：
瑜伽是可以很好地塑造体形的一种减肥方法，而且对于不爱出门的MM是一种不错的选择。因为瑜珈对场地的要求不高，随便在地板上都可以练瑜伽。
2、高抬腿运动：
每天早上起床后做高抬腿运动，高抬腿运动是可以快速的达到减小臀部的运动，能有效的锻炼到臀部肌肉，也是一种不错的瘦臀方法。
3、爬楼梯运动：
爬楼梯运动能增加臀部两边的肌肉，消掉两边的脂肪，还能够让你的臀部收紧，达到不再大的效果。
4、跳绳运动：
跳绳它能震动最强烈的地方是臀部，加臀部两边的肌肉，消掉两边的脂肪，所以效果也很不错的，一百到两百次就可以了。
（来源：文章屋网 ）
是情侣的你们，会不会因为工作的事情，现在彼此间的感情交流是不是越来越少了?不要做宅男宅女了，周末何不相约一起去锻炼一下，女人更可要性子要求他跟你一起，抓住这个机会，利用锻炼身体的时候好好的沟通交流一下，这样能够促进你们的感情，为爱情升温。
减肥是需要动力的，一个人减肥多半会以失败告终，所以结伴减肥至关重要，朋友也许常常会因为别的事没法跟你一起同行，如何换成是男友或是老公那就大不一样了，他的行程你最了解，所以减肥跟着他一起，计划能更好的实现!
一 平时不经常运动或不爱运动的情侣可以进行双人瑜珈，运动相对平和，不会在短时间内消耗很多体力，一般人都可以承受。室内、户外都可以进行。每周练习2～3次，适合晚上练习，每次练40～60分钟时间，平衡阴阳，提高性生活质量。
二 在健身房锻炼身体，很多项目都需要两个人配合才能达到更好的效果，如果是在冬天，身体的接触到没有什么，但是在夏天，只隔着薄薄一层衣服的身体，这样的亲密接触多少让人觉得尴尬，如果换成是情侣，那这样的尴尬自然就不存在了。
三 节奏更狂野欢快，让人充满性感魅力。练拉丁舞的以女士居多，男士极为稀缺。如果你也是拉丁舞爱好者，不如你把他改造成你的舞伴，你将成为大家羡慕的对象。如果他以自己身体不够柔软，跳拉丁舞没男人味等借口“毅然”拒绝就不用勉强，你也以退为进，让他陪你跳交际舞吧!
四 和他一起去游泳吧，享受鸳鸯戏水的乐趣。前提是两人都不怕水才行。水的作用可以缓解肌肉疲劳，起到水疗的作用。一小时内消耗热量非常大，对减肥很有帮助，还可以美化身体曲线。炎热的夏天赶紧和他一起泡到水中去吧!体验属于你们的水生活运动，增进彼此间的交流。
五 最适合性格活泼的男女，竞技运动可以改善人们的焦虑状态，工作压力比较大的人，可以通过剧烈的运动快速减轻压力，同时有助手减肥塑身。乒乓球、羽毛球、网球等球类运动，户外室内皆可。在这个季节，还是建议去户外进行运动，室外蓝天白云，空气清新，一扫你的倦怠情绪。
你见过一群人有组织地在海滩上随意漫步、大笑怪叫吗?如果你在美国看到这一情景，不要诧异，这正是美国目前十分流行的大笑瑜珈。
随意发挥
阳光灿烂的纽约主海滩上，十几个人正在漫步。与普通游客不同的是，他们都把双手高举空中，异常兴奋地大笑，还发出像小鸡一样的奇怪叫声，嘴里含糊不清地念叨着什么。活动一会儿后，他们围成一个松散的圈拍手唱歌，最后又站到一起伸展四肢。
其实，这正是目前在美国十分盛行的大笑瑜珈。大笑瑜珈是在传统瑜珈基础上，添加一些即兴动作。练习者在运动中可以随意发挥、尽情大笑，可谓这种新式瑜珈的最大特色。
杰弗里・布莱尔1个月前在加州拉古纳海滩创办了一个大笑瑜珈培训机构。在他的课堂上，学员们首先舒展四肢、活动全身，同时口中发出一些唧唧喳喳的声音热身。接下来45分钟内，他们做些幅度较小的瑜珈动作，不时穿插一些即兴锻炼方式，如用含糊不清的语言讲一个乱编的笑话，想像自己长了翅膀，在海滩上快速盘旋，并模仿海鸥拍打翅膀、长声大叫。最后大家躺在沙滩上，低声絮语、随意地笑，并拍打自己的胸部和胃部。布莱尔唯一的要求是，学员们在最后平静阶段不要说有意义的话，想说什么就说什么。
由假入真
布莱尔自己已经练过1年多大笑瑜珈。他看上去并不像51岁的人，总是笑呵呵的，脚上的运动鞋故意穿得不配对，蓝色的眼睛炯炯有神。
布莱尔说，他已经和4500多人在每天的海滩训练中分享了自己的感受。练习初期，笑声是不是发自内心无关紧要。“很多人觉得他们必须心情好才能开始笑。其实你完全可以毫无状态，甚至心情不好，只是把笑当作一种锻炼方式，然后你就会发现自己的心情慢慢好起来了。”布莱尔介绍说。
布莱尔认为，大笑可以促进瑜珈非常重视的呼吸训练，而且创造出其他锻炼方式所没有的集体影响。他说：“如果你同一大群人一起大笑，即便是假笑也会很快变成真的。这是一种群体现象。”
褒贬不一
科学研究已经证实，经常笑可以减轻沮丧感、降低血压、加强免疫系统。但是即便支持笑有益健康的瑜珈专家和健康专家也都承认，目前关于笑和“轮穴”(人体能量进出口)结合效应的相关研究还太少。还有一些人干脆对大笑瑜珈表示质疑。
罗杰・科尔是圣迭哥的一位专业瑜珈教练，同时也是健康心理学博士。他说，大笑瑜珈的基本理念是某些“装腔作势”的动作可以抵制消极情绪，对此他持肯定态度。但他对于大笑瑜珈的“迫使”性质有些担忧。
“对于瑜珈来说，拿捏某些姿势并不是陌生理念。但是大笑瑜珈策划性太强，让人不太舒服。”他说，“虽然大笑瑜珈可能真的效果不错，但我想，人们只有试了之后才能知道是否适合自己。”
摘自《北京晚报》
英国 人热衷上网买药
越来越多的英国癌症患者选择从网上订购药品，特别是新上市的药品。从针对肠癌的药到治疗肺癌的药，都成为患者关注的目标。
英国治疗癌症的知名专家卡罗尔・西科拉不无忧虑地说，他的部分患者已经开始通过“网络药店”购买所需药品。“这些患者见多识广。”他说，“我有一位患者，是一名受过良好教育的年轻女士，她需要用Tarceva治疗肺癌。Tarceva不在英国国家医疗服务系统的认可名单上。如果她到英国药店去购买，每片售价可以达到75英镑；但在“加拿大药品网”上订购，每片只要3 5英镑。”
一方面，对使用新药物治疗癌症的需求在增加；另一方面，不少新药物或治疗方法还未得到英国国家临床优化研究所的批准，也就意味着英国国家医疗服务系统不会提供资助，而在药店购买又往往费用高昂。
即使一些新药物的价格高得令人咋舌，但强烈的求生欲还是促使越来越多的癌症患者通过其他渠道获得这些药品。因此，“网络药店”渐渐红火了。
在过去5年中，英国人上网购买的还是比较普通的药品，比如减肥药、缓解精神压力的药物或壮阳药。然而，随着越来越多重症患者到网上寻找“保命药”，英国医疗卫生部门对网上所购药物的用药安全也越来越担忧。
英国癌症研究的医学主任约翰・托伊教授说：“患者在网上自己买药、自己治病的现象让人非常担心。任何希望获得治疗药物的患者都应该向他们的医师说明情况，否则可能会影响他们正在进行的治疗，从而产生负面影响。”
方圆编译自《观察家报》
把好“入口关”各国有寄招
美国“毒菠菜”事件、俄罗斯“毒洒”事件、我国“红心鸭蛋”、“致癌粉丝”事件……食品安全牵动着人心，也引起了世界各国的重视。
日本
残留检测对象799种
在日本，食品只有通过“重重关卡”才能登上百姓的餐桌。
在农产品生产环节，以前日本只对288种使用频率很高的农药和兽药设定了农作物残留限量标准，而最近制定的新规定将设定残留限量标准的对象增加到799种，且必须定期对所有农药和兽药残留量进行抽检。
在食品加工环节，原则上除厚生劳动省指定的食品添加剂外，食品生产企业一律不得制造、进口、销售和使用其他添加剂。
食品流通和销售环节，日本实行严格的食品标注制度。生鲜食品的销售者必须标明食品的名称、原产地和容量。加工食品必须标明名称、原材料名、容量、保质期、保存方法、生产厂家和地址等，其中干鱼类、鳗鱼加工品和蔬菜冷冻食品等8类加工食品还必须标注原料原产地。转基因农产品及以其为原料的加工食品有标明为转基因食品的义务。
法国
农业要讲“理性”
在法国，保障食品安全的两个重点工作是打击舞弊行为和畜牧业监督，与之相应的两个新部门也应运而生。其中，直接由法国农业部管辖的食品总局主要负责保证动植物及其产品的卫生安全、监督质量体系管理等。竞争、消费和打击舞弊总局则要负责检查包括食品标签、添加剂在内的各项指标。
法国农业部给农民制定了一系列政策，鼓励农民发展理性农业便是其中之一。所谓理性农业，是指通盘考虑生产者经济利益、消费者需求和环境保护的具有竞争力的农业。由于“疯牛病”的影响，欧盟各国对出售的肉类实施一种专门的标签系统，要求标签上必须标明批号、屠宰所在国家和屠宰场许可号、加工所在国家和加工车间号。后来又增加了动物出生国和饲养国两项内容。
德国
消费者爱举报
德国的食品监督归各州负责，州政府相关部门制定监管方案，由各市县食品监督官员和兽医官员负责执行。联邦消费者保护和食品安全局(BVL)负责协调和指导工作。在德国，那些在食品、日用品和美容化妆用品领域从事生产、加工和销售的企业，都要定期接受各地区机构的检查。每年各州实验室要对大约40万个样本进行检验，检验内容包括样本成分、病菌类型及数量等。消费者自身保护意识也很强。一旦发现食品企业存在卫生标准不合格或者食品标签有误，可以通知当地食品监管部门。联邦消费者保护部开设有“我们吃什么”网站，提供多种有关食品安全的信息，帮助消费者加强自我保护能力。
美国
特别重视学生午餐
美国整个食品安全监管体系分为联邦、州和地区三个层次。三级监管机构的许多部门都聘用流行病学专家、微生物学家和食品科研专家等人员，采取专业人员进驻食品加工厂、饲养场等方式，从原料采集、生产、流通、销售和售后等各个环节进行全方位监管，构成覆盖全国的立体监管网络。
一旦被查出食品安全有问题，食品供应商和销售商将面临严厉的处罚和数目惊人的巨额罚款。美国特别重视学生午餐之类的重要食品的安全性，通常由联邦政府直接控制，一旦发现问题，有关部门可以当场扣留这些食品。
英国
问题食品召回迅速
英国是较早重视食品安全并制定相关法律的国家之一，体系完善。
根据《食品安全法》，一般违法行为根据具体情节处以5000英镑的罚款或3个月以内的监禁；销售不符合质量标准要求的食品或提供食品致人健康损害的，处以最高2万英镑的罚款或6个月监禁；违法情节和造成后果十分严重的，对违法者最高处以无上限罚款或两年监禁。
瘦脸妙招：粗盐按摩
平日食用的粗盐，其实是脸部按摩的最佳物料。在按摩前，先清洁脸部表面污垢，然后涂抹粗盐，轻柔地按摩3－5分钟，再以温水冲洗脸上残剩的盐粒，接着用冷水冲洗，达到收紧肌肤之效，最后涂上润肤品。每天坚持用粗盐进行脸部按摩，能帮助油脂与废物排出，达到面部消脂减肥之效。
其他尝试：可抽脂、做“缩脸术”、大笑、用瘦脸化妆品。
目标二：变粗腰为纤腰
瘦腰妙招：包裹保鲜膜
保鲜膜一直是日本年轻女孩子之间相当流行的瘦身方法，相信尝试过的国内女孩子也应该不少，如果能掌握正确的方法，一定能使功效倍增。首先，在腰部涂上薄而均匀的白色凡士林，再将涂上凡士林的腰部用保鲜膜包裹起来，诀窍要包得紧，包三层，包好后用透明胶带固定。然后开始到浴缸内浸泡，水温以摄氏40度左右为宜，约泡5―15分钟，此时包着保鲜膜的腰部会大量出汗，提高新陈代谢的效率。泡完澡后，剥下保鲜膜，用热毛巾擦去凡士林，再用水及香皂仔细清洗干净。该方法最适合喜欢泡澡的减肥者了，可以一边享受泡澡的乐趣边减肥。
其他尝试：拉丁健身操、转呼啦圈、搏击操、闻香瘦身法。
目标三：减去小腹脂肪
瘦腹妙招：练瑜珈
这种方法使你的腹肌能以一种新的方式单独地收缩。首先，以前臂和膝盖支撑起身体，肘与肩同宽，膝与臀同宽，脚趾屈起来。接着，将肩部放下去，同时收缩腹肌。把上身的重量转移到前臂上。把脚滑向后方，腿渐渐伸直，从头到脚保持一条直线。将重量均匀平衡在手和脚趾上，保持背部的笔直，同时收腹，保持30秒，将手臂抬起后保持1分钟，如此重复3－4次。
其他尝试：舞蹈、划船、举重、针灸。
目标四：塑造健美臀部
瘦臀妙招：爬楼梯
爬楼梯对塑造健美臀部很有效果，所以你每天下定决心去爬，爬到气喘如牛更好。如果精力充沛，爬楼梯一步踏两阶，这对于结实臀部会更有效哦！如果你衣着端庄，不方便两步作一步爬，不妨记住以下几点：每踩一阶，都以脚尖踏上，别忘了上半身要挺直，收紧臀部，如果有可能，膝盖尽量向上半跨。
其他尝试：节食、俯身运动、定期到沙龙俱乐部接受按摩。
目标五：去除手臂赘肉
瘦臂妙招：拳击
拳击可以使你消除全身特别是上肢的肌肉松弛，拥有清晰的臂部肌肉线条。运用下勾、直击、侧摆等各种出拳姿势各出拳25次，左右手交替进行。
其他尝试：攀岩、跆拳道、柔道、体操训练。
目标六：瘦出苗条双腿
瘦腿妙招：跳跃训练
关于饮食
陶红已是《健康天地》的老朋友了，这是以前她为我们拍的封面！
《健康天地》：你是不是一个特别注重饮食健康的人？
陶红：我是一个很注重饮食健康的人。
我认为多吃一些蔬菜、鱼和瘦肉都是比较健康的，还可以煲一些汤喝。肥肉要少吃，但女人可以多吃一些猪蹄，因为里面含有丰富的胶原蛋白，可以美容。
《健康天地》：你对三餐膳食有什么特别的习惯和要求吗？
陶红：早餐我会吃得比较多，一定要有两个鸡蛋，还会有牛奶或豆浆，再泡上一杯麦片，因为早餐是一天当中最重要的一餐。
午餐我会吃一些鱼、肉、还有蔬菜。如果想减肥的话，可以在饭前喝些汤，这样会有饱腹感，就会吃得少些。
晚餐，我会吃得比较少，也会清淡一些，比如吃些青菜。主食就少吃，隔一段时间喝些粥。
《健康天地》：你特别爱吃的蔬菜和水果是？
陶红：我最喜爱的青菜是西兰花，因为它是蔬菜中最有营养的，对女人最好的。
所有的水果我都非常喜欢吃。比如经常吃的有橙子、葡萄、莲雾等。我的零食就是水果，拍戏的时候总会带很多的水果去剧组，有空的时候就吃，很多人都问我是不是贩卖水果的，呵呵。
《健康天地》：周围是否有对饮食特别讲究的人？
陶红：我是我的朋友中最讲究饮食的，通常都是我去影响别人，影响我周围朋友的饮食习惯。
不过，我妈妈也是一个对饮食很讲究的人，我周围的朋友通常都说“陶妈妈”煲的汤、“陶妈妈”做的菜如何如何……
关于生活方式
《健康天地》：你平常喜欢做什么运动？
陶红：我平时会做一些运动。家里有跑步机，如果是拍戏，会去酒店里面的健身房做运动。
一个是我现在做的高温瑜珈，是在一个专业的瑜珈馆里面，每次是两个小时。还有就是在家会在跑步机上跑四十分钟。
瑜珈可以排毒，可以让人静下心来享受周围的环境，同时还可以训练一个人的耐力以及肺活量等身体机能。
跑步，我认为这是最简单的健身方法，不需要太大的地方，不需要周围有什么特定的环境，在家里有一台跑步机就可以开始运动了。
我觉得运动会成为一种习惯，坚持一段时间，人的身心都会得到放松，如果不运动了，反而会觉得不舒服。
《健康天地》：你生活中有哪些兴趣爱好？
陶红：平时喜欢看书、看电影，家里收集了很多电影的光碟。还喜欢逛街，收集玩具，以及旅行，我喜欢一些神秘的国家，比如埃及。
《健康天地》：这些爱好对你的生活和性格有那些影响?请讲一个故事。
陶红：比如我喜欢旅行，前一段去了美国，但由于语言问题，在机场上飞机的时候出了错，等解决好时，我的那班飞机已经起飞了。一个语言问题，使我的旅行变成了历险，而且使我不能自由享受旅行的快乐。所以回国以后，我终于下定决心要好好学习英语了。
我还很喜欢和朋友们一起去，我觉得在那里可以享受一种与拍戏不同的生活状态，还会悟出许多工作中没有悟出的道理。同时，可能在那里发生的很小的事情，都会改变我的人生选择。
《健康天地》：你认为对健康最不利的三种习惯或行为是什么？你身边这样的人多吗？有哪些教训或经验可以吸取？
陶红：我认为喝酒、失眠、暴饮暴食是对健康最不利的。我周围也有一些这样的朋友，由于有这些习惯，二三十岁就患上了各种疾病，如脂肪肝等。现代的都市人一定要注意这些，不仅是饮食上的健康，心理上的健康也很重要。很多人心理压力很大，就会导致失眠。所以一定要先想办法排解压力，保持一个良好的心态。
陶红出招
《健康天地》：遇到不愉快的时候，您会怎样缓解心理压力？
陶红：我是一个藏不住事情的人，所以有不愉快的事情，就要说出来，找个朋友来倾诉一下就会好很多。听听好的音乐，泡个热水澡也能缓解压力。
第一招：对抗颈肩疲劳
针对症状：长期伏案的办公室美眉，颈椎越来越硬，小腹上的赘肉越积越多。
特点：瑜伽动作缓慢轻柔，很多姿势和平常接电话、站立的动作很契合，让你在不知不觉中秘密修行。
1、伸展颈部森林式：
方法：直立，头部轻柔地倾斜向右侧，将右耳轻放于右肩上，用鼻均匀深呼吸；一分钟后，换另一侧练习。放松，调匀呼吸，配合冥想，把意念的画面由眼前灰白单调的办公室切换到绿树清风的湖边，想象自己就是那个头戴花环沐着海风的瑜伽女神，效果自然更佳。
作用：缓解颈椎疲劳，舒缓焦虑情绪
适用场合：接电话、乘电梯时
2．扩胸：
方法：直立，两手在背后交握，两肩夹紧下垂，手臂带着胸部往上提升，越高越好。手臂上提时用鼻子吸入尽可能多的氧气，放下时呼出。
作用：能帮助你告别OL天敌――鼠标手和脊背劳损，意外收获是胸也变大了
适用场合：乘电梯时（电梯中人不多）、过道等人间隙
贴心Tips：
一定要用腹式呼吸，用嘴呼吸的结果是吸入过量的尘埃、废气。切忌在复印机旁练习，你会在吐纳中加倍吸入复印机毒气。
趁他们不注意的时候打开窗户吧，最好自己再养上几盆绿色植物，绿色会带来好心情的。
第二招：呼吸冥想法
针对症状：长期工作压力大、人际关系紧张、心浮气躁的办公室一族。
特点：瑜伽与其它健身方法不同，它最精髓的部分是呼吸的调养，配合呼吸、冥想，能放松减压、调整情绪。
1、镇静交替呼吸法
方法：坐直，右手大拇指放在右边鼻翼，食指、中指放在鼻梁上，无名指放在左侧鼻翼。压住左边的鼻孔，抬起大拇指用右边的鼻孔吸气5秒钟。放下大拇指压住右边的鼻孔，屏住呼吸5秒钟，然后放开左边鼻孔，吐气5秒。再用左边鼻孔吸气，用右边鼻孔吐气。
作用：能够立刻镇定情绪、保持清醒的头脑
适用：无法静心思考问题时或做重大决定前
贴心Tips：
以上功课原则上随时可以做，在安静的环境效果会更好。
力争每天早到办公室10分钟，在空旷宁静的环境里复习以上功课，一天都会神清气爽！
第三招：改善体型
针对症状：工作忙，缺乏时间锻炼身体，导致身上的肉越长越松，肚子出现赘肉。虽然体重没增加，看上去却越来越胖，这怎么能忍受！
特点：瑜珈动作和缓，能够紧致全身肌肉起到减肥的作用，最适合“虚胖”体质人士。利用午餐时间在安静的顶楼平台上，全身心沉浸于呼吸和肢体的变化。
1、腿部减肥法
方法：站立，双腿分开30厘米，脚尖向前，手臂前伸，与地面平行。吸气，抬起，用脚尖站立；吐气，下蹲，缓缓将臀部放于脚后跟上，保持背部挺直和脚尖着地。正常呼吸，动作维持5秒钟，吸气，站起。吐气，放松，再重复一遍。
作用：奇妙地改变大腿腿形，增强腿部力量
2、腰腹减肥法
方法：直立，两腿分开约1米，脚尖向前。深呼吸，缓缓将左手举过头，吐气，身体缓缓向右侧倾倒，右手放在右腿侧，正常呼吸，保持该动作5―10秒钟。深呼吸，缓缓将身体复位，吐气，放下手臂，放松。交换右手臂做同样的动作。
作用：坚实腹部和腰部，放松后背
贴心Tips：
瑜伽要求空腹锻炼。
如果上班时要求穿套装，练习时尽量脱掉外套，并换上平底鞋。
J小编感受：
摘 要 健身俱乐部会员作为健身消费的直接实行者，对于推动健身俱乐部发展的主要因素，越来越受到健身俱乐部管理人员及体育消费研究者的关注。俱乐部会员卡的种类很多，其中贵宾卡因费用较高比较受高消费人群欢迎；沈阳市铁西区健身俱乐部会员每年用于服装、设备的投资在1000元以下的居多，这部分会员的消费主要用于购买运动服、运动鞋及运动袜等方面；沈阳市铁西区健身俱乐部会员从事健身运动后在参加集体活动消费、饮料购买、食物调整及营养品的购买方面都有所这增加，但增加幅度不同。
关键词 铁西区 健身俱乐部 会员 健身消费 现状
一、研究对象和研究方法
（一）研究对象
随机抽取沈阳市铁西区10家健身俱乐部中的600名会员为研究对象，其中包括：大力健身俱乐部、北方健身中心、大宁健身会所、星河健身会所、京海健身会所、领秀健身俱乐部、帝豪健身会所、大慧元健身俱乐部、蓓斯特健身会所、浅草绿阁健身会所。
（二）研究方法
1.文献资料法
详细查阅了近年来在各类期刊上发表的关于体育健身消费行为方面的文献查阅报纸、网站上关于健身俱乐部经营管理及消费者健身消费相关方面的资料，为本论文的撰写提供理论依据。
2.问卷调查法
根据研究内容设计调查问卷，对沈阳市铁西区10家健身俱乐部的600名会员进行问卷调查。共发放问卷600份，回收593份，回收率为98.8%，其中有效问卷为585份，有效率为98.7%。对问卷进行信、效度检验。
3.数理统计法
将调查问卷所得的数据结果输入到EXCEL中进行统计处理。
4.访谈法
走访相关专家，获取健身俱乐部发展策略和看法，对健身俱乐部的管理人员进行访谈，挖掘他们对于一些深层次问题的态度和观点，了解目前沈阳市铁西区健身俱乐部健身人群的健身状况，作为问卷调查资料的补充。
二、结果与分析
（一）沈阳市铁西区健身俱乐部会员健身的动机
可以了解到沈阳市铁西区健身俱乐部会员参加健身动机排在前三位的分别是健身、减肥和娱乐，在所调查的会员中，有504人参加健身的目的是拥有一个好的身体，为自己的健康银行储存更多的资源，为今后优质生活提供身体保障；排在第二位的是减肥，有81.2%的会员认为自己需要减肥，并希望通过运动来减轻自身体重。健身场所不仅能够给人们带来运动的，更是体会快乐的绝佳去处。
（二）铁西区健身俱乐部会员卡消费情况调查
会员卡是健身俱乐部为参加运动人员而设计的消费凭证。通常一个健身俱乐部有若干种健身卡，以此来满足不同人群的健身需求。健身俱乐部力求让会员在能够充分享受健身俱乐部提供的优质服务的同时，尽量减少会员的重复消费，
对于半年卡的设立问题，有4所健身俱乐部工作人员认为半年卡的收费标准与季卡的收费相差不多，经过一段时间的考察后发现半年卡的销售情况并不好，所以就将半年卡的服务取消。
（三）沈阳市铁西区健身俱乐部会员服装、装备消费情况调查
年服装、装备消费在500元以下的会员对于运动的舒适性没有过高的要求，一般的运动服和运动鞋就可以，对于服装的品牌也没有限制。并且从事运动的时间不会过长。这其中以季卡或月卡的会员较多。每年用于服装和设备的消费在2000元以上的会员占调查总数的10.8%。此类会员对于服装的品牌或装备的品牌上有一定的要求，通常情况下希望购买到国内或国际知名品牌的运动服或运动鞋，对于需要购买运动器械的会员来说，运动器械的维护和保养也是需要花费一定资金的。
三、结论与建议
（一）结论
1.沈阳市铁西区健身俱乐部会员的健身动机主要是健身、减肥娱乐和交友；俱乐部会员卡的设置主要为普通年卡、健身年卡、月卡、瑜珈年卡、贵宾卡。
2.沈阳市铁西区健身俱乐部会员每年用于服装、设备的投资在1000元以下的居多，消费在1000元以上的会员会对运动服及运动鞋的品牌和质量有更高一层次的要求。
3.沈阳市铁西区健身俱乐部会员的出行以乘坐公交车为主，其次是骑自行车和走路，开私家车抵达健身俱乐部的会员相对于前面几种方式较少。
（二）建议
1.沈阳市健身俱乐部的卡种应适当增加，并根据不同年龄或不同消费群体设计出更具有使用价值且能够满足健身俱乐部自身发展需要的经营策略。
2.在现有基础上提高服务质量，增加与会员间的亲和力，为会员提供更为人性化、个性化的服务。健身俱乐部的管理则应该了解本俱乐部会员其他消费的水平和习惯，以便从中分析出会员的消费理念和潜在消费能力。
参考文献：
[1] 运动心理学[M].北京：人民体育出版社.2007：176.
[2] 谢惠蓉，等.山东省主要城市健身市场的现状及发展对策[J].山东体育学院学报.2001（3）.16-18.
在景色秀丽、充满生机的春天，应顺应自然，适应气候，做好自我调节，与美丽的大自然和宜人的气候保持协调一致。
周一：瑜伽
坚持练瑜珈，40、50岁影视明星们的好身段、靓丽容颜大多得益于瑜珈，麦当娜便是例证。 女性随着年龄的增长，面临的生活工作的压力，瑜伽对女性身体的周期的调整都能达成良好的效果。
瑜伽练习使人心境平和，“相由心生”，心境的平和可以带来面部气质的提升，体现一种内在的美。其次，瑜伽的腹式呼吸可以按摩、锻炼、滋养内脏器官，使女性的子宫、卵巢等性器官得到充足的营养。得到充分滋养的、健康的卵巢可以使女性皮肤细腻、红润、有光泽、体态线条优美。瑜伽真正的健康效益，来自于放松。瑜伽激活了身体的放松反应，让心跳，呼吸减缓，血压恢复正常。
养身指数：
润心指数：
运动量：
周二：雨天散步
“仁者乐山，智者乐水”，这与养生学者提出的“乐水者康”的观点完全一致。现代保健学研究也证实，在一定条件下，当人体融入大自然的雨水、池水或海水之中，对健康都是有益的。
小雨中散步之所以比晴日散步有更明显的健身作用是因阳光的照射及细雨初降，会使空气中产生大量有利于人体健康的阴离子（有“空气维生素”之称）。在霏霏细雨中，树木花草更翠绿艳丽，道路和建筑物更洁净，从而有利于消除阴雨天气引起的人体情绪郁闷症。冒着小雨散步，无异于进行一次天然的冷水浴，雨滴对颜面、头皮、肌肤进行自动按摩，令人神情气爽，耳目一新，有利于消除因阴雨天气而引起的人体情绪郁闷症。
英国科学家乔治•弗拉耶尔研究发现，下小雨或小雪时，降水滴粒不带辐射污染物，从而给人以一种清新、舒畅的感觉；而大雨或大雪中则夹带着大量的射线和污染物。
养身指数：
润心指数：
运动量：
周三：游泳
对普通的游泳爱好者来说，每次游泳后，脉搏频率达到每分钟120～140次，此时锻炼的运动量则为大运动量；脉搏频率为每分钟90～110次，则为中运动量；游泳锻炼后，脉搏变化不大，其增加的次数在10次以内，则为小运动量。
选择游泳锻炼的运动量时，要因人而异，量力而行。普通的游泳爱好者，即使是年轻力壮者，每周大运动量的锻炼，也不应超过2次；而中年人则以中等的运动量为宜，不要或少进行运动量过大的游泳锻炼；老年人最适宜小运动量和中等偏小的运动量的游泳锻炼。
游泳是在阳光、空气、冷水三浴兼并的良好的自然环境中进行的体育运动项目，从而集中了阳光浴、空气浴和冷水浴对人的所有疗效。
养身指数：
润心指数：
运动量：
周四：桑拿
每周进行一次蒸汽浴或桑拿也能帮助加快新陈代谢，排毒养颜。但是，蒸桑拿时要注意饮水。浴前喝一杯水可帮助加速排毒，浴后喝一杯水能补充水分，同时排出剩下的毒素。另外，蒸桑拿时不要在皮肤上涂抹润肤油，免得阻塞好不容易张开的毛孔，影响排毒效果。 桑拿浴是在静止状态高温环境下进行的，通过肌体大量排汗消耗皮下脂肪，使您在舒服中轻松减肥。据测试，桑拿10分钟相当于长跑10公里，因此具有健美减肥的功效。另外，当身体大量排汗消除皮下脏物时，可提高表皮细胞的通透性，活化细胞，故还具有美容护肤，延缓衰老的效果。在桑拿过程中，机体不断地吸收炉上特有岩石散发出来的有益健康的微量元素，有预防疾病的效果。
养身指数：
润心指数：
运动量：
周五：SPA
定期做做SPA，去除角质。肌肤表面的老化角质会阻碍毛细孔代谢毒素，定期去除角质，可帮助肌肤的代谢机能维持正常运作。
对于忙碌的工薪族来说，并不是每个人都有条件及机会去收费不算低的SPA场所享受情调，是不是就与SPA无缘了?只要你善于从平常的生活细节中去营造，比如，利用一些现有的物品、材料或设备来打理容貌，花点心思营造一点SPA的氛围舒解压力等，一点一滴慢慢改变目前的生活方式，让居家生活向SPA靠拢，一样能获得美颜、美体的效果及怡然自得的心境。
养身指数：
润心指数：
运动量：
周六：爬山或远足
作为一种运动，远足有它独特之处。首先，远足并不需要特别技巧，不需要很大运动量的活动，是一种很健康的休闲活动。在假期时到郊外远足，呼吸一些新鲜空气，欣赏美丽的景色，对身体有益，更能舒缓日常的生活压力，增加生活情趣。去到郊区不同地方，能欣赏到不同的景色，接触到不同的动植物，认识到不同的生态环境。
爬山对于中老年和长期从事脑力劳动的人来说，无疑是最好的选择。当你在风景秀丽、空气新鲜的山峦进行登攀时，可以使大脑皮层的兴奋和抑制过程得到改善，因而对神经官能症、情绪抑郁和失眠等都有良好的治疗作用。
此外，爬山还能激发人的智慧。到空气新鲜的野外爬山是一种最好的积极性休息，可使原来紧张的大脑细胞得到放松，就像打开了阻碍着想象发展的闸门。
养身指数：
润心指数：
运动量：
周日：公园冥想
交至少两个知心朋友，并学会倾诉。还有一种方式就是和自己交朋友，学会倾听自己内心的声音，那就是冥想。冥想的原理在于：一天花10到40分钟静坐,将注意力集中到一次呼吸、一个词语或是一个形象上，你就可以训练自己不对过去和未来胡思乱想，而是将注意力集中在当下的时刻，通过完全接受现实而超越它。和瑜伽锻炼身形的作用比起来，冥想不仅可以锻炼身体，更重要的是它可以改变人的内在情绪，达到真正的“修身养性”。
通过对冥想者大脑的扫描可以知道：有规律地冥想,可以调节大脑神经，让处于压力下的大脑得到放松。因此,冥想者比一般人更容易达到平静而快乐的状态。
养身指数：
