时间：2023-05-30 09:38:41
黑泥瑜珈，顾名思义就是把黑泥美体的效果，和一些熟悉的瑜珈姿势巧妙结合起来的一种创新运动形式。黑泥提供一个环境，有促进血液循环的功效，柔化因缺少运动而僵硬的肌肉和筋骨，令我们更容易练习各种瑜珈动作。尤其进行冥想的时候，由于黑泥有一定的承托力，人体可以很轻松地平躺放松，在高温环境里让瑜珈的功效发挥至极致。
黑泥瑜珈功效
黑泥是由大量的生命物质如动物、植物以及浮游生物在经过千万年的沉淀之后，转化成为最基础的生命元素汇集而成，其中含有大量的生态矿物质及微量元素，包括钾、钠、钙、美等。在洗浴过程中，含人体所必需特殊微量元素及具有特殊美容作用的矿物泥能有效地将这些营养成分带入全身皮肤深层，滋养细胞，营养皮肤，既可治疗皮肤表面损容性疾病，又可以补充皮肤的水分及矿物质。同时利用泥浆的物理特性促进汗腺和皮脂腺分泌，清除已死亡的表皮细胞，改善血液循环，增强皮肤弹性，防止皮肤过早松弛和产生皱纹，还能使皮肤细腻光滑。
同时，借着瑜珈练习，可使脑细胞的电活动得到调整、改善和提高，有利于大脑控制、调整各脏器功能，尤其是内分泌系统的功能，减肥效果不但明显而且持久，同时还能塑身美体。
黑泥瑜珈步骤
步骤一：先进行体验。了解顾客的血压、身高、体重及疾病史，然后取头发样品用量子检测仪进行化验，医师用电脑准确地计算出顾客身体所缺乏的维生素和微量元素，因此确定适合的营养配餐（比如养颜美容餐、消脂减肥餐等）。然后检测肤质，由此提供不同的黑泥养生方案。
步骤二：用温水进行正常洗浴，使全身毛孔充分张开，然后更换好适合泥浴的服装。
步骤三：步入黑泥池中，使身体胸部以下浸在泥中，将头外露，在前额和心区放置冷湿布，泥浴温度34～43℃。将泥均匀涂布全身或合适部位，厚度0.5～5mm，保持15～20分钟，油性皮肤和肥胖者可适当延长时间。把黑泥加热到38～42℃后敷于全身，效果更佳。
步骤四：没有黑泥池的话，可利用不同形式加温的黑泥，在床上铺成厚4～8cm的泥饼，让顾客躺在泥上，然后用泥涂抹全身达胸部高度，依次包裹布单、胶布、棉被或毛毯。
步骤五：根据顾客需求，还可进行局部泥疗法，有三种方法可供选择。
1．局部泥疗法：将黑泥放在木盆或瓷盆中进行治疗，
作用于四肢小关节。
2．局部罨包法：先将加热的黑泥装在布袋里，然后
将泥袋贴于病变部位固定。此法可降低泥的化学作用。
3．局部泥敷法：将加热的黑泥作成厚3～10cm的泥
饼，贴敷于患部并进行包裹。治疗泥温度一般为44～48℃，
凉泥温度可用32～34℃。治疗结束后用温水清洗。
步骤六：顾客在黑泥池或者敷上黑泥后，进行冥想，实现瑜珈五感疗法中的触觉享受，而黑泥的温度可促进血液循环，加强肢体的放松。
步骤七：在黑泥池中大概10分钟左右，上岸放松并做一些简单的瑜珈动作，由于身体柔韧度已经打开，进行的瑜珈动作可达到类似高温瑜珈事半功倍的效果。
步骤八：待泥干后，进行温泉泡浴或者淋浴，然后卧床休息30～60分钟，继续进行冥想放松。泥浴后，根据不同肤质涂抹营养护肤品，给予皮肤充分的营养补充。
美容师操作注意事项
1．入浴前应为顾客进行必要的体检，如测体温、脉搏、血压、体重等，有心脏病史的顾客要考虑建议其作心脏检查。
2．黑泥浴过程中可用冷毛巾帮顾客敷住头部，如果顾客出现头晕、恶心、大汗等身体不适反应，要立即停止泥浴并进行检查。
3．练习的时候要准确把握喝水时间，一般要求在一定间隔动作时才喝一两口水，目的是润一下喉咙，而练完之后可以放开肚子喝水了，而且这时候要多喝水。
4．黑泥具有强力吸附性，几乎在15～20分钟内就能完成疗效，但过20分钟后反而会使皮肤产生失水现象，因此美容师在操作时应严格控制时间。
5．泥浴适用于各种关节痛、腰腿痛、外伤后遗症等疾病，但各种皮肤感染、开放性伤口，及患有严重器质性病变者、经期、孕产期的顾客均不宜进行泥浴。
黑泥瑜珈注意事项
1．泥浴前要充分休息，切勿空腹或酒后进行。
2．泥浴当天应避免剧烈运动和强烈的日光浴。
3．破损的皮肤在操作过程中会有刺痛的感觉，属正常现象。
4．出浴后要注意休息，多喝能补充糖分和盐分的饮料，进食高蛋白高热量的食物，如蛋、肉、水果等。
但是，每一个瑜伽爱好者之所以热爱瑜伽，并不是为了追求时髦，也不仅仅是为了减肥、治疗失眠等等单纯的目的，而是，瑜伽已经成为生活的一种需要。“我没有时间练习”、“我年轻好动，静不下来”……这些都不是关键，关键在于你是否迫切地需要瑜伽。
瑜伽越来越受到大家的青睐，不仅在于瑜伽文化的独特魅力，而且作为一种最自然、最具亲和力的练习，它适合于任何年龄段和性别的人练习。让我们揭开瑜伽“神秘”的面纱，去走近瑜伽、接触瑜伽、感悟瑜伽、领略瑜伽给我们带来的诸多好处吧。
1 瑜伽可以美体养身。瑜伽可以矫正由不良的坐姿造成的脊柱变形，可以改善不良姿态，增强自信心，伸拉肌肉系统，使人体线条优美，并有减肥功效，增强自愈力，预防各种疾病，如：偏头痛、失眠、肠胃病等。
2 瑜伽可以为我们减压养心。瑜伽可以帮助我们提高集中精神的能力，舒缓紧张、减轻压抑。消除心理障碍、恢复内心的平和安宁，使人的心态健康良好。
3 瑜伽可以调理养颜。瑜伽通过推、拉，扭、挤、伸等各种姿势对内脏器官起到自我按摩的作用，强化生理机能，调节内分泌，使人体新陈代谢更加良好，延缓衰老，永葆青春靓丽的容颜。
屈体姿式练法
瑜伽练屈体的姿式很多，其中最有效的是“头屈向膝的姿式”和“脊柱挺直的姿式”。头屈向膝姿式为：两腿平伸坐好后，屈左腿，脚跟位向会阴，平放床上，右手抓住脚拇指，左手协助右手；背部呈圆形，呼气，缓缓吸气，上体从腰部开始向后挺背，颌部上抬，屏息片刻，缓慢均静地把头屈向膝部，吸气，上体缓慢抬起还原，静静地调整一下呼吸，然后换腿进行练习左右腿各反复练习2～3回。
脊柱挺直姿式为：此式要求整个身体背部伸直，光两腿平伸，右手食指和中指紧紧抓住左右两脚拇指，左手协助右手，背部呈圆形，呼气，吸气，上体挺直，呼气，同时上体缓缓引向双腿；保持此式片刻，吸气，还原，可反复做几次此式。
扭背姿式练法
两腿平伸坐好，屈左腿，脚跟拉向会阴，脚平放床上：右手抓住脚拇指，左手放在腋下，吸气，脊柱尽量伸直，稍挺身，上体深深向左扭曲，屏息片刻保持这一姿式，然后呼气，平静地把扭曲的脊柱轻轻放开，上体恢复原状：反复进行2～3次然后换腿同样进行。每日坚持练习，脊柱和肩就可以变得柔软。
挺身姿式练法
俯卧床上，肘收在腋下，缓缓吸气，同时下颌伸出，扬脖子，上体在胸部以下不离开术面的范围内挺起：此时，两腿最好保持平直不离床上，如此停留片刻后，缓缓呼气，同时胸部放回床上，喉部好象要放在床上似的额触术面休息，反复进行2～3次。
站立姿式练法
两脚平放在床上，两手自然下垂，伸直膝，上体端正，颌轻轻内收，两肩放松；体重在脚跟和前脚掌，无意识站立时，体重在前脚掌的比重大于在脚跟，练瑜伽站立时，体重在脚跟的比重可为40％，在前脚掌的比重可为60％，这样站立，上体会感到稍向前倾，胸部自然上提，脊柱张力增强，两肩轻轻后引，脖颈上挺；保持此站立姿式并匀调呼吸1～5分钟。
仰卧姿式练法
仰卧床上，两腿分开约30度，两臂自然伸直，手掌向上，眼轻闭，注意全身放松，消除紧张部位，平静心情，放松脸部肌肉，消除眼睑紧张，消除嘴角和整个脸部的紧张，放松颈和肩，放松腹部，放松两腿，全身自然放松。
温馨提示
时间：保证空腹的状态，一天中的任何时间都可以练习。饭后(3小时之内)是不宜练习瑜伽姿式的。
地点：练习瑜珈最好能在干净、舒适的房间里，有足够的伸展身体的空间，避免靠近任何家具。房间内空气清新、流通，并且能自由地吸入氧气。最好摆上绿色植物或鲜花，也可播放轻柔的音乐来帮助松弛神经。
当然，也可以选择在露天的自然地练习、比如花园等环境较好的地方，千万不要在大风、寒冷或有污染的空气中练习，也不要在太阳直射下练习(黎明除外，因为那时光线柔和，有益于健康)。
衣着：练习瑜珈姿势时应穿着宽松柔软的衣服，以棉麻质地者为佳，必须保证透气和练习时肌体不受拘束。鞋子必须脱掉，袜子最好也脱掉(天冷时脚部须注意保暖)，手表、眼镜、腰带以及其它饰物都应除下。
身体形态。结论:瑜珈练习可消除体内多余脂肪，降低体脂，增强体力，使身体外型更加健美和谐。
【关键词】瑜珈身体形态锻炼
一、前言
瑜咖是梵文“yoga”一词的译音，意为结合、相应、心的统一等。它的含义是精神和肉体结合到最佳状态，把生命和大自然结合到最完美状态，从而达到天人和一的境界。现在一般讲瑜咖，是指练功方法，用以增进身体和精神的和谐健康。越来越多的人迷恋瑜咖，瑜咖体系也愈加纷呈。
主要有瑜咖、哈达瑜咖、智瑜咖、萼片的瑜咖、冥想瑜咖等，但追求的都是身体和心灵的和谐统一。瑜咖修练首先着眼于身体的强健，然后要求身心融合一;在此基础上引导修持者进入无上完美的境界。在瑜咖修炼过程中，修持者逐渐深化自己的内在精神，从外到内，从感觉到精神、理性，而后到意识，最后把握自我同内在的精神融合一，在此基础上引导修持者进入无上完美的境界。在瑜咖修炼过程中，修持者逐渐深化自己的内在精神，从外到内，从感觉到精神、理性，而后到意识，最后把握自我同内在的精神融合为一，达到天人合一。体位法是古代瑜咖修练者观察大自然中各种动物活动、休息和生病历程时，如何运用自然方法治疗疾病，进而模仿其中对人有益的动作，如鸟式、猫式、孔雀式、蛇式等。其目的在于掌握独特姿势，促使肢体肌肉及肌腱、韧带产生张力与紧张力与紧张放松的自旬感觉，再配合呼吸调息以适度刺激脑、脏器、神经与腺体等生理组织，进而促进个体心理、生理健康。学生喜欢良好的体态、健美的身材、均匀的体形，瑜咖是一种不同的美的享受，而且可以陶冶学生的情操、净化学生的心灵，最终达到身心合一。
人体的外形美和容貌美帅骨骼、肌肉、脂肪、皮肤和五官等五大要素决定的。青春期的少女身体基本定型，体质量明显增加，骨盆发育日渐成熟，而心血管和运动器官发育却不完善，肩带窄、胸廓小肺活量小、肌肉收缩力和耐久力差，出现躯干四肢与内脏器官发育不平衡现象。
但是由于种种原因，大学生尤其是女大学生参加课外体育活动时间减少，生活质量有所下降。因此，为女大学生选择一项适合自己的健身和锻炼方式，就尤为重要。
二、研究对象与方法
1． 研究对象。随机抽取西安医学院2008 级选修瑜珈女生100 名。
2． 研究方法。
2． 1 试验法:对随机抽取的100 名女生，采用单组自身对照，针对瑜珈训练前后的身体形态测量进行对比，得出结论。( 试验时间2009年3 月－ 5 月，每周100 分钟课堂教学，两次课外锻炼)
2． 2 测量方法:身体形态指标:身高，体重，围度( 上臂围、腰围、大腿围、小腿围)。身高、体重采用体质测试仪。
2． 3 数理统计法:所有测试数据用平均数和标准差表示。并进行配对t 检验。显著性差异为p ＜ 0． 05。对试验所得的数据采用spss10． 0 统计软件进行处理。
三、结果与分析
表1 身体形态各指标的对比分析
身高(cm) 体重(kg) 胸围(cm) 胸围(cm)
练习前
练习后
p
160． 1 ± 5． 31
160． 8 ± 5． 27
＞ 0． 05
55． 6 ± 3． 18
54． 3 ± 3． 25
＜ 0． 01
81． 60 ± 5． 65
79． 40 ± 5． 58
＞ 0． 05
69． 3 ± 4． 23
68． 4 ± 4． 25
＜ 0． 05
臂围(cm) 大腿围(kg) 小腿围(cm)
练习前
练习后
p
93． 70 ± 5． 82
92． 63 ± 5． 71
＜ 0． 05
54． 23 ± 3． 61
52． 41 ± 3． 12
＜ 0． 05
33． 18 ± 4． 11
31． 55 ± 4． 08
＜ 0． 05
1． 结果。通过3 个月后身体组成变化来看。瑜珈训练可以使体重
指数及身体各部位的围度指数明显下降。从表1 可以看出练习前后腰围、臀围都呈显著性变化(p ＜ 0． 05)，特别对减小腰围作用更为突出。腰围平均减少1． 10cm，使女性曲线更有美感;大腿围、小腿围的减少，使女性的下肢显得更加修长。
2． 分析。人体脂肪的代谢是比较复杂的过程，它首先需要一定的时间，其次需要一定的运动量。如果运动时氧供应充足、糖、脂肪完全氧化可产生大量的二氧化碳和水，同时释放大量能量，以生成三磷酸腺苷，供给长时间运动的需要。脂肪参与水，同时释放大量能量，以生成三磷酸腺苷，供给长时间运动的需要。脂肪参与代谢有一个动员的过程，在运动开始10 ～ 20min 内肌肉中糖元的代谢能力较高，而脂肪的利用则较低，随着时间的延长，则以脂肪的代谢过程为主。而瑜珈锻炼持续时间在45min 以上，利用脂肪供能的比例较大众化而可减少脂肪堆积。另外，瑜珈的姿势训练是在舒缓音乐伴奏下通过缓慢、放松和柔软动作，舒适稳定地达到位置，以消耗最少能量得到最大的舒展和收获，进而达到身体和心灵的统一。再次，瑜珈练习可以大大改善学生因肌肉不均衡、地心引力而造成的驼背、腹凸等形体问题;减轻因长时间学习造成的背部、颈部酸痛;让身体吐纳新、顾本强神、舒筋活络，在不知不觉中保持优雅紧致的身形。由此说明通过瑜珈组合的持续姿势动作练习，对改变女大学生的身体形态有显著的作用。瑜珈训练对于减肥效果显著，他能使肌肉尽可能的纵向伸展，增强机体热能的消耗，改善物质循环，同时抑制脂肪的合成，减少脂肪积累，提高代谢率，消耗体内多余脂肪从而减轻体脂质量，降低体重指数。
四、结论
现代女大学生通过瑜珈这种科学与艺术结合的锻炼方工，在轻松愉快的氛围中肢体得到彻底放松，脊柱得到充分伸展、改善身体形态。由于瑜珈吸收取了舞蹈身体的正确姿态，再与瑜珈功中的呼吸法和体位法技术相结合，在美妙的音乐中，激发女学生爱美的天性，充分展示舒展柔软的肢体“语言”，来培养女生学生高雅的气质。更加激发学生内在美的表现力，增强了自信心，达到确立形态美意识的目的和规范的行为，更有信心步入社会，拓展她们的创造力，用来发展高校学生的身体素质，提高体育教学的效果。
参考文献:
［1］邱服冰． 论瑜伽及其心理生理功能［j］． 山东体育学院学报，2004。
早上：捧队等候，在车上时
王女士，45岁，公务员，练习瑜珈5年，身高1.6米，连续5年体重在51公斤左右。未练习前，体重曾突破65公斤，如今神清气爽，平静、充实。王女士早上坐公交车上班，在排队等候时，她说千万不要仅仅直挺挺地站在那里，不妨让自己摆出一棵树的造型，既锻炼了腿部肌肉，又使自己站立的仪态端庄、优雅。
站立时，适宜两腿分开与肩同宽，将全身重心转移到右腿上，脚掌和地面完全接触，伸直右腿，同时抬头挺胸，下巴微微朝上，将左腿稍微抬起，轻靠于右腿脚踝处，同时做缓慢的深呼吸，保持这个姿势的时间越长越好，左右腿轮流练习。
此外，车停时，可利用车内空间，分别交换活动颈部、肩部和手腕，脚腕，能很好地调动身体机能，使反应更加灵敏。手扶住车上的柄手，头努力地向上顶，拉伸脖颈，再分别向左右移动头部，下半身保持不动，使脊柱舒展，锻炼效果也不错。
练习之前，暂时放下平日积于心中的问题，尽量排除杂念，保持内心的平静。还应调整呼吸，每隔1分钟做3次深呼吸。
上班：在办公桌旁，接电话时
方小姐，27岁，银行职员，练习瑜珈两年，身高I 62米。练习瑜珈前，常有肩、颈疼痛的毛病，自从把瑜珈练习融汇到上班后，疼痛感逐渐消失，觉得每天都很快乐。
方小姐说，如果你整天都必须坐在办公桌旁，每隔1小时做1次性质温和的背部运动很有必要。可以舒缓背部、颈部的紧张和疲劳，同时能很好地调整精神状态。
坐在椅子前半部分，双脚平放在地板上，手臂后伸，手掌向下贴着椅面，手指向前触及臀部，同时抬起下巴，伸长颈部，眼睛朝天花板看，注意不要低头，保持这个姿势的同时，手掌压着椅面，上下活动肩部，并前后转动肩部，活动完毕后仍保持此姿势做2～3次深呼吸。
接电话时，不要在铃声响了一下后就去接，要趁机先伸一个懒腰，或者做一次腹式呼吸，这样可以缓解脊柱的压力，并锻炼了腹部肌肉。打电话时，选择一个自己觉得最舒服的姿势，闭上眼睛，放松全身肌肉，提一提笑肌，自然又活动了脸部肌肉。依个人身体感觉为准，动作不宜幅度太大，各部位肌肉感觉有点紧张即可。每完成一次动作，应休息片刻，以免肌肉过于紧张，引起抽筋。
回家：厨房里、晚餐后，入睡时
范女士，35岁，中学教师，练习瑜珈4年，身高1，58米。常常感觉工作压力大，精神紧张，睡眠不好，练习瑜珈后，觉得心理负担放松了许多，工作节奏张弛有度，人的内心也越来越从容、淡定。
女人要懂得“偷懒”，如在厨房等水烧开时，范老师就爱模仿小狗、小猫伸懒腰的动作，能让自己充满活力地快乐地处理各种家务。也可以将手搭在灶台边，手臂分开与肩同宽，向下压身体，使上半身与手臂处于同一水平，同时腿部保持伸直，缩紧臀部肌肉，并活动膝关节。动作强度，以感到从手指到肩，直到腿部都有被拉伸的感觉即可。
晚餐后，可以先放下手头所有事情，静坐一会儿，什么也不要想，慢慢调整呼吸，让身心在辛苦了一整天后得到完全的放松。呼气和吸气的时间尽量相等。
睡前放松，是帮助自己更好地入睡、提高睡眠质量的重要前提。这样锻炼，对预防静脉曲张和腿部抽筋。都有很好的疗效。
定下5～15分钟闹钟时间，平躺在床上，腿部抬起靠着墙壁，臀部不必接触墙壁，保持双腿笔直，双手平摊在床上，闭上眼睛。将全部注意力放在呼吸调整上，同样做深呼吸。闹钟响后，弯曲双腿尽量贴近胸部，保持这个姿势片刻，再慢慢坐起来。
这个动作应视个人情况和身体柔软程度来练习，做到循序渐进，防止出现不必要的伤害。
文 晏霏 摘自《中国医药报》办公室里常“动手脚”
坐了一上午，起来去吃午饭，王小姐忽然觉得自己脚部发麻，要好几分钟才能缓解。王小姐的遭遇并非个例，在很多办公室一族中，都出现了久坐后脚部发麻的症状，而运动医学专家指出，这主要与坐姿不良和凳子太软有关，建议白领在办公室里也要常动动手脚。
神经压迫导致脚麻
专家指出，脚部发麻主要与久坐导致神经受压迫有关，而造成这种现象的主要原因与办公室一族平日的坐姿和凳子有关。在臀部的后面有坐骨神经，如果坐的时间长了，人又往后靠，椅子又比较软，身体重量压在臀部上，神经受压迫后容易引起神经部位的缺血、麻木。
盆骨和腰椎的弯曲、受压迫造成下肢的血液循环不畅通，所以会产生脚麻、脚肿。很多白领女性觉得晚上的高跟鞋穿着比早上紧，就与脚肿有一定关系。另外很多人喜欢弓着背靠在椅子上，会加重脊椎、盆骨、尾椎骨的弯曲，进一步导致大腿皮下静动脉血管受阻。
屁股坐椅子三分之一
专家建议，要改变这种脚麻现象，首先要改变白领们的坐姿。为了防止脊椎弯曲，久坐的时候屁股最好不要超过椅子的三分之一，在坐了长达半个小时至1个小时后还是必须起来伸伸腿，弯弯腰。
一些人喜欢驼背靠在椅子上，整个人团在一起，这不仅会影响下肢的血供，而且对骨骼的发育、成长，以及代谢、造血功能都产生不良影响。尤其是脊椎骨长期下来可能会变形，包括增生、肥大、弯曲，生理弧度改变、腰肌劳损等。男性坐久了还容易得前列腺炎、肾脏疾病。而“鼠标手”、腕管综合症，颈减疼痛、工作性劳损也会由此产生。
另外，每坐一段时，一定要站起来走走。在这里，建议白领坐了超过一个小时后，千万不要猛地站起来，应缓缓地站起，然后向前后、左右扭动一下腰部。最后是配合坐一下腰部按摩，握空心拳轻轻按摩、敲打腰的后方，然后双腿抱膝，蹲，反复三次，再做颈椎向前后左右拉伸的动作，最后可以伸了个懒腰，如果不怕害羞的话，伸懒腰时还可以从嗓子里发出点声音，这样更能帮助气血循环。
如果使用电脑的话，对着屏幕时目光要平视，最好往下俯视一些，另外，键盘不要放桌面上，要放在拉屉上，保持肩关节自然下垂，肘关节自然成90度。
运动处方改善脚麻
带着这个问题，本刊特地请来了瞿颖，跟我们分享她的健康养颜秘诀――
小档案
生日：7月2日
身高：175cm 体重：53kg
爱好：食辣、看书、保龄球
职业：演员、歌手、主持人、模特
星路历程：
1991年获全国第二届模特大赛亚军：
1994年发行第一张个人专辑《跟着我飞翔》；
2004年发行最新专辑《加速度》，由著名唱作组合羽泉鼎力制作：
曾拍摄过电影《爱情命运号》、《千机变2》，电视剧《真情告白》、《纽约丽人》等；
1995～1998年任MTV电视台《天籁村》节目主持人．并主持香港回归一周年CCTV和香港无线大型晚会等。
瘦身：模特的第一功课
《健康天地》：作为模特，保持身材是第一功课，请问你是如何保持良好身材的?
瞿颖：我总觉得，胖主要和身体结构有关，有一些遗传因素在里面。我认识的朋友中，有那种平时非常注意节食又加强运动，但还是很容易发胖的人。我觉得我可能是属于那种特别不容易胖，但是一胖起来就不容易减的人。
说来也许你们都不信，我几乎没保养过身材，全靠吃“老本”了。我小时候是跳高运动员，而且差点就成了专业运动员，所以可能基础比较好。出道的时候虽然比较瘦，但还有点儿肌肉，不是那种麻秆儿型的。
但我又特别能吃，尤其喜欢吃高热量的食物，有段时间因为受伤没有工作，腰部的肉一下子长起来了，很久没见的朋友一见我都吓一跳，说我怎么虎背熊腰的。后来伤好了，又开始工作，慢慢地就瘦了一些，但还是比以前胖了。
当然我的瘦身经验主要还是以自然健康为主：每天保持适量运动，比如跳舞、步行；对于局部瘦身，也会选择涂抹一些瘦身产品，先通过大量的运动消耗掉多余的脂肪，然后再去做一些紧实肌肉的塑形运动，这样会让身体保持紧实且不容易懈怠。
跑步对于减肥是最管用的。像腹部的脂肪，你光做器械练习，只能把肌肉练出来，但是脂肪却减不下去。减脂还是要依靠有氧运动，出汗之后，感觉头顶后面有一股热气向上冲，这就管用了。一般来说，大运动量跑20分钟以后，就能达到这种效果。
养颜：30岁以后才发现
《健康天地》：你看起来这么年轻漂亮．是怎么保养自己的皮肤的?
瞿颖：我是个粗心的人，又爱玩，总觉得去美容院做护肤是件很费时间的事情。一旦有时间，我都跟朋友们聚在一起找乐子去了，哪里还有时间专门为皮肤做点贡献。
以前我不会刻意去保养自己的皮肤，有时朋友们会给我介绍一些好的护肤品，我就会去尝试一下。30岁以后，我突然有一天发现自己的皮肤状况不比从前了，这才有点醒悟过来。开始坚持每天做面膜，注重皮肤补水控油。
我是油性皮肤，最困扰的皮肤因素就是小痘痘，脸上长痘主要是内分泌的问题，有一段时间我吃中药调理得比较好，痘痘几乎都消失了。后来工作一忙，不能坚持中药调理，就又开始长。而且痘痘似乎也有一定规律，每年春天就发，搞得我不喜欢春天!
还有一个小秘方，大家可以试一下：把牛奶加蜂蜜、花粉混在一起喝，既能滋润皮肤又能去痘。
运动：传统便宜最管用
《健康天地》：你喜欢运动吗?
瞿颖：当然喜欢啦!其实我喜欢的运动都是些传统而便宜的运动，像羽毛球、乒乓球，最喜欢保龄球，而且打得也不错。
再后来，我的朋友们开始玩高尔夫了，我一点都不会，一杆下去，能把土铲起来一大块!可是齐秦、巫启贤都对我说，你会爱上这项运动的，当你在草地上走的时候，呼吸着新鲜的空气，感受那种跟大自然的直接接触，除了运动之外，仿佛是和大自然在拥抱。
《健康天地》：现在瑜珈很流行，你喜欢做瑜珈吗?
瞿颖：瑜珈?我看我是不行的，我压都压不下去，我怎么能做得了瑜珈的动作。练习瑜珈让身体的柔软度大大提高，仿佛把身体折叠起来一样，太难了。所以如果我要练习瑜珈，我一定要先买一盘带子，自己在家练习。我觉得自己能适应，可以练习了，才去那种正式的学习班。
乐观心态：健康生活最重要
《健康天地》：生活中你的减压方式是什么？
瞿颖：做我们这一行的，压力比正常人大很多。我觉得运动和睡觉都是比较有效的减压方式，我天性比较乐观，运动流汗完了，或者睡一觉起来，天大的事我也忘记了。还有就是看书、看碟也可以转移注意力，千万别一根筋，顺其自然最好。
不管“韩流”是否已经过时，但“韩式”美女颠覆了扁脸小眼的传统印象，变得越来越洋气的五官浮凸有致，极符合亚洲人审美情趣的窈窕身材，仍令许多人羡慕得感慨万千：怎么韩国突然冒出这么多美女呢？抛开近来各大媒体热炒的韩式美女“后天制造”的话题，单就她们日常的饮食结构和保持身材的有效招数，倒是很值得我们这些同样有东方血统的女人借鉴。
这里，向大家介绍一种目前韩国很流行的“韩式”血型瘦身法。
A型：比起动物性蛋白质，A型血人更适合消化植物性蛋白质。A型血人肥胖，肯定平时是个“食肉动物”。所以，A型血人应该慎食牛肉、羊肉，最好以鲜鱼和鸡肉取而代之。加强对豆腐、谷物等植物性蛋白质的摄取，以补充蛋白质。
在运动方面，容易冲动的A型血人群如果常练瑜珈或经常静心冥想，可安神定绪，减轻精神压力，有助瘦身。
B型：B型血人能消化各种美味食物，但面条、鸡肉中的血凝素会阻碍B型血的新陈代谢。而B型血人肥胖的原因就是过量摄入面条和鸡肉，所以，对B型血人来说，减肥并不意味着减美食，但是，面条和鸡肉中含有凝结B型血液的血凝素，最好避免食用。
在运动方面，爱交际的B型血人最为理想的瘦身运动，应是网球、健身舞等。这些运动量不太大，又能与他人同乐。
O型：对O型血人来说，动物蛋白质是主要的能量来源，但不易消化乳制品、豆类和谷物食品。肥胖也是常吃面食和酸奶这些不易消化食品所导致。O型血人应少喝乳制品，每天服用适量的钙片，以补充钙量。平时注意均衡摄取蔬菜、水果等碱性食物，以保持体内酸碱平衡。
在选择运动方式方面，应经常进行大运动量的健身运动，如快走、跑步、游泳……使肌肉组织保持酸性，从而有效消耗卡路里。
AB型：AB型血人的生理特点是胃酸少，不易消化肉类。肥胖也是因为只吃肉，转化为脂肪。在饮食方面，最好以豆腐、新鲜蔬菜和水果为主，以乳制品（酸奶）和少量肉食做点缀，稍加鲜鱼和鸡蛋。
在运动方面，AB型血人体质接近A型血人，因此适合太极拳、瑜珈等静心运动。
更是一个提供全家人健康、美丽与幸福的乐享之地。
在这炎炎夏日，瑜珈大师们把最具排毒能量的脉轮瑜珈课程推荐给读者，
以帮助身体快速燃烧脂肪、雕塑健美曲线及提升自体修复自愈能量。
概述
作为人体能量中心的脉轮是我们了解自己当下生命状态的能量地图。这些位于脊柱之上的七彩脉轮主要影响我们的心理状态，主导人体的本能部分及思想。此外，它们所对应的不同腺体更具备了不同功能：
松果体：作为生物时钟的松果体能分泌出许多荷尔蒙并足以影响所有器官。目前已能分离的荷尔蒙是由色拉扥宁〈Seratonin〉合成而来的美拉扥宁〈Melatonin〉。白天，人类的意识活动极为活跃、心灵亦动荡不安。因此需要更多的色拉扥宁来供应神经细胞。而到了晚上或静坐时，随着意识活动的减少，更多的色拉扥宁就合成为美拉扥宁。此外，它还有助于延缓衰老，增进免疫反应及对痛苦的承受力，减低性冲动与睡眠等。在光线、温度、湿度、磁场等条件下也能转化为神经内分泌反应。在我们熟睡时，会分泌许多松果体，睡得愈熟，美拉扥宁的分泌也就愈多。
脑下垂腺：与眉心轮相关的脑下垂腺由脑部直接刺激而成以产生各种不同的荷尔蒙，进而传达“消息”到所有身体下方的其它腺体从而激发它们执行各种不同的任务并通过这种方式达到身体活动的控制，例如腺体分泌、血液循环、生长和体温等。当脑下垂腺功能失常时也会产生许多疾病。例如身体不正常的发展：过度肥胖、或过高亦或过于矮小，即巨人症与侏儒症，就是由脑下垂腺功能失常所致。
甲状腺和副甲状腺：位于颈部的甲状腺和副甲状腺与喉轮相关，控制着人体的新陈代谢、调整身体所产生的热量与能量、促进消化及成长。若甲状腺分泌失常，身心健康就会受到严重影响。例如过多的甲状腺分泌就会产生紧张、易怒等情绪。有时甚至还会出现出汗、颤抖、消化不良、失眠与神经质的现象致使体重下降、体质变差。反之，过少的甲状腺分泌会让人感到疲倦、行动缓慢、心跳脉博迟缓、体温下降、口齿不清、迟钝及发胖。
而控制血液中钙含量的副甲状腺则负责骨胳的正常生长。此外，钙含量还会严重影响神经作用。若钙含量太少，我们会变得紧张、冲动、易怒，而钙含量太多也会让我们变得昏昏欲睡，无精打采。因此，副甲状腺对骨胳的发展及神经系统的正常功能都起到了重要作用。
胸腺：胸腺位于心脏附近的胸骨后以建立身体的免疫系统。出生后胸腺的生成能够增强免疫能力。此外，它能为每一个细胞打上能够辨识的记号以防止免疫细胞反抗并摧毁自身细胞从而抵抗疾病的传染。
肾上腺：位置在肾脏上方的肾上腺与脐轮相关，能使身体突然产生热和能量并在突发紧急状况下表现得尤为重要。当我们身处危险或遇到急迫事件时，大脑会输送信号给肾上腺，肾上腺便立即运送其分泌物（肾上腺素）至血液中。而肾上腺素能使心跳加速、血管扩张且随血液流入肌肉，让肌肉从血液中获得更多能量从而充分发挥工作效率。此外，肾上腺素还会刺激汗腺来排热并发送信号到肝以传送所存储的糖到血液中，以供身体所需的额外热能。若肾上腺素分泌过少，在危险、急迫时的适应能力就会大大降低。反之，分泌过多则会使身心一直处于紧张状态。
胰腺：散布于胰脏消化腺泡之间的胰腺会分泌一种胰岛素。它可以减低血液中糖的成分。若缺乏胰岛素就会导致血糖增高，而其中随尿排出的则会形成糖尿，即糖尿病。反之，过多的胰岛素分泌则会引发血糖过低的病症，人体会出现虚弱、头痛、发抖、昏眩、神经紧张及心绪不宁的症候。
性腺：与生殖轮有关联的性腺不仅能产生卵子和并互相结合繁衍后代，还能分泌性腺素。性荷尔蒙能增加男（女）性的性特征及调整的发展。其中男性激素能增加肌肉的能量且使人富有创造力与积极性。而女性激素则能增加身体脂肪的成份，使人富于情感和细密的思绪。此外，性激素的比例直接关系男女的体态、思想、情绪及心理方面。
硬赘肉粉碎法
因运动而结实的肌肉由于停止运动而萎缩，导致肌肉量减少，肌肉间隙就会囤积脂肪，于是肌肉就变硬鼓起来，这就是所谓的“硬赘肉”。
Point：先按摩将脂肪和肌肉分离，同时配合做伸展体操，柔软因运动不足而变硬的肌肉，才能减少脂肪，从而拥有易瘦体质。
瘦身密招：伸展减肥操
1 柔软手臂和背部肌肉体操：站立，双脚与肩同宽，手臂伸直，手握毛巾两端，然后将手臂由前转向背后，手肘不能弯曲，重复做10次。可选长一点的毛巾，尽量将手臂张幅扩大，会比较好做。
2 伸展大腿和腹部肌肉：脚尖并排，跪坐，身体尽可能后倾，最少维持30秒，最多不要超过3分钟。
3 放松腰部和臀部肌肉：仰躺，双手抱脚尽量朝胸前靠。保持此姿势20～30秒。
软赘肉粉碎法
虽然你过去有过运动经验，但整体来说运动量仍太小，而且现在几乎不运动，因此导致软赘肉肥胖，必须减少肌肉和皮下脂肪才能变瘦。
Point：借由按摩法将肌肉里的脂肪粉碎，同时配合有氧运动以减少皮下脂肪量。
瘦身密招：伸展腹部肌肉，让腰部变细
1 双脚伸直，坐在地板上，双手置于身后撑住上半身，然后一只脚的膝盖弯曲，贴近地板扭腰。自然呼吸，保持此姿势15～30秒后再换另一条腿。
2 趴在地上，双脚打开比腰幅略宽。手置于胸前两侧，吐气时慢慢抬起上半身，吸气时将上半身放下，恢复原来的趴姿。重复做5～10次。
Tips：
身体伸展至尽头时绝不能憋气，恢复原来姿势时要吸气。
做有氧运动会流汗，所以最好在沐浴前做，因为沐浴后肌肉会变软，接着做伸展体操时会很容易，效果也加倍
燃烧脂肪法
因为缺乏锻炼，体内肌肉量少，基础代谢功能差，容易囤积脂肪，建议锻炼肌肉改善原本的易胖体质。
Point：如果想变瘦，一定要做有氧运动。但不适合激烈运动，只要做些轻松无负担的运动就能让肌肉量变多，提升燃脂效果。
瘦身密招：
1 37℃热水法
在37℃左右的水中浸泡能激活体内细胞，加快新陈代谢。悠然自得地沐浴于水中，可有效促进汗液排出，令你从内至外都娇艳动人。浴盆中20分钟的浸泡很有减肥功效。如果你不喜欢运动，就用简单易行的半身浴，来完成减肥重任吧!
2 跑步
最好的燃烧脂肪运动减肥法，跑步是消耗热量和脂肪的最大来源。尤其能消耗腿、臀部这些核心肌肉群，跑步者般体型都较匀称、精瘦。为了使每步都能达到消耗热量最多，跑步时还需摆动双臂，让脚掌贴紧地面。
Tips：
跑步时最好以快、慢的速度交替进行。
玩乐减肥第一招：睡
对于懒JH来说，最理想的减肥方法就是既不用运动，又不用节食。可是这真的能实现吗?现在《瘦佳人》就告诉你!
1 每天睡足7.5小时
要想瘦身，每天一定要保证至少睡足7.5小时。如果周末比平时晚睡了一两个小时，第二天就晚一两个小时起床。不过如果你已经睡够7.5小时，第二天的闹钟仍然无法把你叫醒，这说明你需要更多的睡眠。
2 给自己一个良好的睡眠环境
建立一套睡前活动模式，阅读、热水澡、10分钟的瑜伽等。睡前活动可以在睡前45分钟到1个小时的时间开始进行。一段时间后，你的身体就会对这些特别的活动产生反应，逐渐放松下来，进入待睡眠状态。最后，睡前关掉电视、电脑和手机。因为如果有灯光在闪烁，你的大脑就会做出觉醒反应，降低褪黑激素水平，影响深睡眠质量。
玩乐减肥第二招：吃
很多瘦司都误以为减肥就是要控制住食量，其实这样的说法不够正确。因为真正需要被控制的是热量，绝非食量。如果瘦司们坚持让每天摄入的总热量都低于消耗的总热量，就能稳瘦!
1 推荐瘦身食物
菠菜：热量低，维生素及铁质含量丰富。
辣椒：含纤维质，热量低，能供应各种维生素及矿物质。
豆类：虽属于蔬菜，但蛋白质却如同肉类般丰富，热量还很低。
生菜：富含水分及纤维，生吃最有益，是很好的瘦身食物。
2 选对吃法才能越吃越瘦
少食多餐法：在一天8小时内，每两餐之间可以适当补充一些食物，这样吃正餐时才不至于吃得太多。专家研究表明：空腹时间缩短，可防止脂肪积聚，有利于防病保健。
细嚼慢咽法：食物进入人体后，体内的血糖就会升高，当血糖升高到一定水平时，大脑食物中枢就会发出停止进食的信号。所以如果进食速度太快，当大脑发出停止进食信号时，往往已经吃多了。
早餐必须吃：很多瘦司因为早上时间匆忙而忽略早餐，这样会造成午饭和晚饭进食过多，不但阻碍瘦身大计对身体的健康也有影响。建议长期不吃早餐的瘦司们采用循序渐进法，先尝试从喝杯牛奶或吃块面包开始，慢慢培养吃早餐的习惯。
3 避开饮食误区
不吃主食：许多减肥心切的瘦司都会采取不吃主食、只吃少量水果饱腹的方法。其实主食中的碳水化合物有助脂肪燃烧，所以想要瘦的更快一定要走出不吃主食的误区。
太心急：为了有个好身材，很多瘦司都会吃减肥药、节食加剧烈运动等各种方式一起用。不过这样很容易对心脏造成损害，健康的减肥方式才是首选!
玩乐减肥第三招：玩
初夏正是“活动活动筋骨，抖擞抖擞精神”的好时节。外出踏青不但对身体有益，还能缓解压抑的心情和一身的赘肉。而且玩乐减肥最重要的，当然就是玩了!
快走：对于平常缺少锻炼的瘦司来说，刚开始就跑步可不太科学，容易对膝关节造成冲击。快走就不同了，在空气新鲜的郊外逛逛，既呼吸了新鲜空气，又达到了运动耗脂的效果。
《瘦佳人》tips：快走之前先做伸屈运动，漫步5分钟之后，就可加快步伐了。一个人每天运动量的最低限度应该是消耗2000大卡的热量，这正好与步行一万步所耗热量相当。
骑单车：人的手和脚上有许多穴位，当你紧握车把用力蹬车时，实际上已经不知不觉开始了身体的穴位按摩。而且骑单车不仅能借腿部运动使血液循环加速，同时也强化了微血管组织。
《瘦佳人》tips：先慢骑5分钟，然后快骑5分钟，再照此循环反复几次；有氧骑车主要以中速骑行，一般要骑45～60分钟，对减肥和提高心肺功能都有好处。
登山：爬山可以使人体肌纤维增粗、增强肢体灵活度。另外，在山巅之上极目远眺，可以解除眼部肌肉的疲劳，还可使紧张的大脑得到放松和休息。
《瘦佳人》tips：登山一般选择在清晨，但强度不宜过大，以心率保持在120～140次／分钟为宜。而且一定要循序渐进，先做一些简单的热身运动，然后按照一定的呼吸频率，逐渐加大强度。
放风筝：踏青放风筝可以呼吸到新鲜空气，清醒昏昏沉沉的头脑。而且放风筝时，还可以活动周身关节，舒展筋骨，促进血液循环。
《瘦佳人》tips：在放风筝时要注意保护颈部，头颈不要长时间后仰，而应后仰与平视交替，以平视为主。
说到减肥，你可别把我想象成加菲猫那种类型的哦！开学就上六年级了，我的体重估计也才80几斤嘛，不重啊，可我妈天天使出杀手锏??唠叨，害得我整天心神不宁的。算了，我只好使出我的一号绝招——忍！
为了这减肥计划的成功我还特地制定了一句口号——“我减我减我减减减！”我除了制定口号外，还制定了一套减肥三步曲??
减肥第一曲：转呼啦圈
早上睡醒之后，我拿出呼啦圈就开始转了。要知道，我曾经用时1小时7分转了1000个呐！那时我才六岁耶！（绝对真实）这个记录可是我五年来从未打破过的记录哦！“……996、997、998、999、1000！”哈哈，在公元2006年8月4日早上9时8分我成功的打破了保持了五年的记录！这个新记录一共用时1小时1分！高兴啊……
减肥第二曲：跳舞
中午吃过饭一小时后，我又开始伴随我从网上下载下来的蔡依林的新歌《舞娘》跳舞了！“旋转跳跃我闭着眼，尘嚣看不见你沉醉了没……”我一边随声跟唱一边闭着眼旋转跳跃……“……，白雪夏夜我不停歇，模糊了年岁舞娘的喜悲没人看见！”
减肥第三曲：练自制减肥操
“1、2、3、4、5、6、7、8、2、2、3、4、5、6、7、8、……”我坐着练瑜珈的坐姿，上半身随节奏侧向左右摆动，啊，好难受啊！唉，算了，为了减肥我只有一个字——忍！
Yoga
瑜珈
时间:清晨。早饭之前是瑜伽锻炼的最佳时间
地点:安静,清洁,空气新鲜的地方,尽量离开房间而选择露天的自然地
设备:瑜珈服;瑜伽垫;便携多媒体音箱
推荐音乐:《CallOfTheMystic》
数码推荐:Bose SoundDock II数码音乐系统
清晨,早饭之前是瑜伽锻炼的最佳时间。傍晚或是其他时间也可练习,但要保证空腹或完全消化以后进行练习。大体上是饭后三到四小时,喝入流质食物或饮料可在半个小时后练习。事实上更为具体的练习时间规定,早晨在太阳出来以前要进行练习,中午在太阳到头顶时进行练习,晚上在日落以后练习,凌晨在入夜12点时练习。不同时间要练习不同的内容,例如早晨多练习法,中午多练习庞达,晚上多练习冥想等等。练习者应该选择对自己最为方便的时间,争取每天都在同一时间内练习,练习瑜伽时,身体保持正常和安静状态,如果此时身体有不适的地方或是病状尽量不要练习过于强烈的方法,也可以完全不进行练习。
在练习瑜伽的过程配合背景音乐,可以很好的让我们内心沉静下来,得到心灵的解放,听音乐也会让瑜伽冥想有更好的效果。瑜珈的背景音乐分很多种,如冥想音乐、五行音乐、梵曲音乐和茶道音乐等。在音乐声中练习和冥想,能让你体会前所未有的舒适。
Running
跑步
时间:9:00-11:00 13:00-15:00 18:00-20:00
(或削减30分钟到一个小时的时间)
地点:安静的林荫道;跑步机
设备:宽松的运动服饰;随身听; 一条毛巾
推荐音乐:“adidas乐跑音乐召集令”
――来自群众的推荐
数码推荐:iPod;森海塞尔Sport 系列耳机
跑步是医学界和体育界给予高度评价的有氧健身运动,是保持身心健康最有效、最科学的健身方式,也越来越受到大家喜爱。但由于环境的限制,无法享受脚踩泥土、贴近大自然的跑步,所以跑步机就成了健身者特别是想减肥的女性的首选。
运动时,跑步机的电子表帮助你记下时速、时间、心率、热量、节拍、距离等指标,使运动中随时掌握自己身体情况并进行调整。而在最近的调查显示,让不喜欢运动的人在运动过程中听音乐,能够十分有效地促使他们积极参与体育运动进而达到健身的目的。
音乐的选择要以旋律优美清新的乐曲为主,不超过80分贝的轻音乐为最佳音量,使人听之享受一种清雅宁心的感觉。而选择耳机的话要注意选择一些有防汗设计的耳机为好,而且佩戴舒适且不易脱落也是重点的选择要素。
Eurhythmics
有氧韵律操
时间:清晨或傍晚
地点:宽敞的室内或安静、清洁、空气新
鲜的地方
设备:运动装;家庭背景音乐系统或便携
多媒体音箱
推荐音乐:aerobics music
数码推荐:Bose 3・2・1 系列III DVD家
庭娱乐系统
韵律健美操是健、力、美的综合表现,它以增进健康、表现形体、美化姿态、调节情感,发展身体协调能力及灵活性为目的,只要掌握若干典型动作,就能配合音乐节奏进行自编自练。所以,它成为普及面较广、动作相对简单的大众性娱乐健身项目。
韵律操动作幅度较大,不适合佩戴耳机听背景音乐。一套不错的家庭背景音乐系统将是非常合适的选择。
怎样掌握有氧运动的要领和尺度
运动前预热是必须的。每次运动前需要有个热身过程即准备活动,从低强度运动开始,逐渐进入适当强度的运动状态。
接近而不超过“靶心率”。你在运动时,可随时数一下脉搏,心率控制在110次/分以下,运动强度就是合适的,当然这是指健康的运动者,体弱多病者不在此列。如果运动时的心率只有70〜80次/分,离靶心率相差甚远,就说明还没有达到有氧运动的锻炼标准。
自我感觉自我感觉是掌握运动量和运动强度的重要指标。如果你的运动始终保持在“面不改色心不跳”的程度,心率距“靶心率”相差太远,那就说明你的锻炼不可能达到增强体质和耐力的目的,还需要再加点量。
持续时间一般健康者每次有氧运动时间不应少于20分钟,可长至1〜2小时,主要根据个人体质情况而定。每周可进行3〜5次有氧运动,次数太少难以达到锻炼目的。
循序渐进是所有运动锻炼的基本原则。
Game
游戏
时间:任何时候
地点:家里
数码推荐:Wii Fit
如果玩游戏也可以锻炼身体,相信大家都愿意健身了。Wii Fit是一款Wii平台的体感动作游戏,使用附带的矩形脚踏板控制器,官方名称是Wii平衡板。玩家需要站在板上依照屏幕上的操作提示保持平衡,可以在板上练习瑜伽功或者跳起动感舞蹈,是一款老少皆宜的运动游戏,尤其适合女性进行健身。Wii Fit中包含40种以上的各类健身游戏,有典型的瑜伽锻炼,更有趣味性极高的踢足球、滑雪等竞技游戏,包含的种类相当丰富,适合各年龄层的人群使用。 Wii Fit使用的平衡板可以测量使用者的体重以及平衡力等指标。根据玩家的表现给出不同的锻炼建议,相当于玩家的个人健康教练。除了有氧训练项目以外,Wii Fit还支持许多其他类型的锻炼游戏。但需要注意的是,Wii平衡板的最大承重为136公斤,超过这个体重的玩家就不适用了。DHC
有氧运动,你需要准备什么?
有氧运动是减脂塑身的好方法。但若运动时间不够却很有可能适得其反,反而会起到促进脂肪沉积的反效果。那么在有氧运动前做好准备也就十分重要。
先吃一些富含氨基酸的食物。
在脂肪燃烧的同时,肌肉也会紧收而变得酸痛,而在运动前享用些类似海鲜饭团这样富含氨基酸的食物,就能较好地缓解肌肉的酸痛和僵硬。
在运动前来一杯热饮。
这样可以有效地促进新陈代谢,使身体提前预热,在最短的运动时间里发挥出最好的效果。
本文从藏传佛教密宗与瑜伽的特点、起源、修炼方式、脉道理论等方面论证了藏传佛教密宗与瑜伽的关系。认为藏密与瑜伽是同义的，藏密是在瑜伽的基础上产生的，但藏密将瑜伽进一步发展和提升到了更高层次。
【关键词】
藏传佛教；藏密；瑜伽；关系
“瑜伽”梵语之意为相合、相应，为人类控制自我精神和肉体机能的方法。藏传佛教密宗就是一种身心相应、心气相合的瑜伽。早在释迦牟尼创立佛教之前，瑜伽作为一种古老的哲学体系，就在古印度源远流长了，它对释迦牟尼悟道、传法产生了积极的影响。瑜伽虽然不是宗教，但它发展的历史却是和印度密教特别是婆罗门教有着不可分割的联系。印度密教以瑜伽为无上的修炼法门，因此也被人称为瑜伽教。当印度古典瑜伽与密教的玄学思想结合以后，又出现了很多派别，其中最重要的是由古罗俱商那特建立起来的哈达瑜伽派（ Hatha-Yoga），他们的主要经典是“哈达瑜伽灯明”和“湿婆本集”，从精细的层面而言，密宗与瑜伽是同义的。
一、藏传佛教密宗与瑜伽的关系
1、藏传佛教密宗与瑜伽的特点
密宗（Tantra），Tan意为扩展，Tra意为心灵的解脱。因此Tantra 就是一种让吾人从束缚中得到解脱的锻炼。瑜伽（Yoga）意为将个体意识融入宇宙本源，即天人合一之意。“瑜伽”梵语之意为相合、相应，为人类控制自我精神和肉体机能的方法。藏传佛教密宗就是一种身心相应、心气相合的瑜伽。藏传佛教在重视显宗的同时尤为重视密宗，并以瑜珈密为最高修行次第，形成藏密。藏传佛教藏密气功作为体育运动的一种重要形式，倍受僧人和信教群众的崇尚。
2、藏传佛教密宗与瑜伽的起源
追溯历史，印度佛教把印度传统婆罗门教中属于禳灾、祈福和多神信仰的世俗宗教观念全部收到佛教中来，并且结合佛教高层次的教义和理论，如中观、瑜伽、禅定等，从而形成了密宗。印度密宗在八九世纪由莲花生大师开始传入后，流传至今，此即藏密。藏传佛教密宗也叫喇嘛教，喇嘛教属于印度密宗佛教和本土最原始、最古老的巫教-苯教的融合。瑜伽起源于印度，流行于世界，是东方最古老的强身术之一，印度古典瑜伽大致与佛教大小乘禅法同时传入我国，最早介绍印度古典瑜伽的内容是后魏的吉迦夜译出的《方便心经》。近代中国瑜伽的有关练习方法是上世纪80年代由美籍华人张蕙兰传播进来的。
3、藏传佛教密宗与瑜伽派系
瑜伽各宗、各派、各乘、各部的要求和形式不同，所以瑜伽名目繁多，有不同的分类方法。相对而言瑜伽可以分为智瑜伽、业瑜伽、信仰瑜伽、哈塔瑜伽、王瑜伽、昆达里尼瑜伽六大类。当今主要流派有：王瑜伽、智瑜伽、实践瑜伽、信瑜伽、哈塔瑜伽、曼多拉瑜伽、性能量瑜伽；根据上述流派现代社会又派生出来了双人瑜伽、孕妇瑜伽、产后瑜伽、减肥瑜伽、热瑜伽等。
4、藏传佛教密宗与瑜伽修炼方式
藏密功理认为，人的身体由以下三者组成：脉、气、明点。脉、气（风）、明点三者相互依存。瑜伽的训练内容有：呼吸法、法、冥想法。它注重“健全的精神寓于健全的身体”，实现身心和谐的过程。传统瑜伽修炼主要有三种形式，其一是法，相当于藏密的身密。瑜伽拜日式跟藏密的大礼拜极为相似。瑜伽体式跟藏密的动功也极为相似，如六世达赖喇嘛时期，一些喇嘛高僧在露康寺墙壁上创作的一些神秘壁画，描绘了藏密的一些修习姿势、气脉明点的观想、金刚数息、九节佛风等秘法。藏密的修习姿势都能在瑜伽体式中找到雏形，只是具体心法有不同内容。其二，瑜伽和藏密都需要修炼禅定功夫，其具体功法也有相同和相似之处。如瑜伽的一点凝视法（气轮观想法）、昆达利尼灵蛇、清理中经苏舒姆那管道等与藏密的宝瓶之气、拙火定、九节佛风等功法即有相同和相似之处。其三，瑜伽语音冥想跟藏密的咒语练习相近，二者均用梵语发音。二者语音练习均有震动气脉、疏通经络、安定神经之功效，并能帮助修习者进入深度禅定。藏密尚有大手印、大圆满等无上修法，与大乘佛教禅宗的明心开悟同趋一轨，故又称无修瑜伽。藏密诸部修炼，皆以静坐为主，但也有动功一类。在修炼气脉明点时，非常重视练身，作为强健身体、打通脉结、排浊化精的必要辅助手段。其练身法，有大礼拜、金刚立、拳法等。其中拳法一类，与印度瑜伽的法和道教的导引相似，有的其实就是一种动功。但这种动功，皆凭师传，很少有整理成文的。
5、藏传佛教密宗与瑜伽脉道理论
瑜伽经典主张，在人体中有“三脉七轮”，我们每个人体内都有一个内在的能量系统，虽有肤色种族的不同，但这些都只是表面的分别。在这个看得见的物质性身体外，我们还有一个看不见的身体，这个身体是由灵量、三条经脉和七个轮穴组成，即一般所说的三脉七轮。三脉七轮和中医的经络学说有很多类似的地方，现代科学已经证实与医学上人体神经系统密切相联，所有三脉七轮的问题都会反映在人的身体上变成疾病和一些生理现象，也会反应在人的情绪和心理方面，造成某些心理和情绪问题。如果要改善某种身心健康问题，进行相应脉轮训练即可。
二、结论
总之，修炼藏密气功是练功者摄取身外精华及固摄体内真宝的气功锻炼方法。藏密气功修炼的实质是锻炼真气培育元气，扶植正气，通过藏密的修炼可采集人体内外之精华，使人获得充盈的生命活动物质。“正气内存，邪不可干”。人能养气以保神，气清则神爽，运体以去病，体活则病离。藏密气功的功能态是人体多功能系统生理的特定整合状态。例如炼功入静所出现的呼吸减慢，交感神经系统功能下降，副交感神经系统功能增强，消化系统功能增加，耗能减少而储能加大等等。这种状态可使精充、气足、神全，有利于体内“元气”盈、能量的充沛。它还通过姿势调节，呼吸锻炼，身心松弛，意念的集中和运用，有节律的运作等锻炼方法，以调节和增强人体各部分机能，诱导和启发人体内在潜力。故藏密气功锻炼不仅是防治疾病、健身延年的一个重要方法，而且是各种抗衰老措施之纽带。藏密是在瑜伽的基础上产生的，藏密将瑜伽进一步发展和提升。从精细的层面而言，密宗与瑜伽是同义的。瑜伽不属于宗教但瑜伽却可为宗教服务，其中某些调身、调息和调心的方法在印度和中国人民长期实践中被证明是一种有效的锻炼身体、治疗疾病的手段，因此，瑜伽是有一定科学意义的。虽然藏密是一种佛教修行方法，但其中包含了哲学思维方法、文学艺术、养生益智、美学等方面的内容；也包含了很为现代人推崇的瑜伽禅定、禅宗禅案等人类自我认识的手段；甚至其中还包含了近似于现代科学，如心理学、生理学、物理学、天文学、立法学等方面的因素。引起了中外自然和人文科学家们的关注，成为全人类具有代表意义的文化遗产和研究热点。
【参考文献】
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[8]丁玲辉.的藏密气功与健身.学术园地.
(一)体现新课程的教学理念
艺术课程提出：高中艺术课程是一门新型的综合性课程。它特别关注学生人格的健全发展，强调“以学生为本”，重视学生艺术能力和人文素养的全面提高；它坚持综合化的课程方向，注重艺术与生活、情感、文化、科学和其他科目的相互融会与贯通，特别强调课程中的综合不是音乐、美术、戏剧、舞蹈的机械叠加，而是追求各种艺术门类之间、各种教育因素(包括学生、教师、情境、教学内容和教学方法等)之间的相互依存、相互沟通的和谐关系，并能形成一个生态和美的教育环境。
其中，新课程艺术课标1.选修2-3：舞蹈即兴表演模块，内容标准：能用情绪调动自己肌肉的放松和收缩，以此提高身体的舒展性和柔韧度：能运用呼吸带动身体运动，提高身体语言的表达能力。2、选修4-3：乐舞与身心健康内容标准：初步接触某些重要的艺术与身心健康学说、流派和概念(如“天人合一”、“身心和谐”等)，有兴趣了解和体验世界民俗文化中有关身心健康的实践和趣闻乐事，初步明白其中的道理。
近些年来，古印度瑜珈已经发展成为时尚最前沿，成为各国明星，政界减压、健身的秘密武器。瑜伽有句格言：“健康的心理存在于健康的体魄中”。瑜珈崇尚“身心和谐、天人合一”，符合艺术课标。实践证明接受瑜伽教育不仅能使人以新的境界回归“本我”。而且还能使人感悟“自我”领悟“超我”从而能增强人的体力；增进身心健康、人格健全发展；预防人体功能退化以保持生命健康的延续。
从2006年开始，笔者就在高中音乐舞蹈选修课中，从舞蹈模块的形体训练延伸出瑜伽课程，因为瑜伽在开发人体的肢体语言，非常见效，对学生的软开度、腰腹的力量训练，以及美体比舞蹈的形体训练更快、更有效果。所以四年了已经有了400多位学生从瑜伽课程中受益。
(二)中学生面临的身心状况与解决最佳途径
在当今社会快节奏、高压力也同样体现在高中阶段学生身上，人所共知，高中阶段是学生身心成长和精神压力并存的特殊时期。在现行应试教育时期，考试成绩成为学生个体的期望、家长的期望乃至社会关注的焦点。会考、统考、模拟考到最后的高考像一台台连体“高压锅”，学生、教师、家长一起受到加压。另外，“焦虑、失眠、紧张、叛逆”等青春期的问题也在这个阶段困扰着学生，他们的身心需要调整。那么，瑜珈恰恰是预防、调整和消除些问题最直接的“特效药”。
瑜伽是一种获得身心健康的时尚健身方式，它不同于健美操、形体操那些剧烈运动，无需用力拉伸韧带，只要达到自身的极限及可。它也不同于球类运动，需要器械和广阔的空间。瑜伽的健身作用符合高中模块设置要求，能够适应多层次学生的锻炼，充分调动学生的参与性和积极性，为高中音乐模块选修教学增加了新的教学内容，加快音乐教学改革。
二、中学生瑜伽模块课程的设计与实施
关于瑜伽，简单地说，是由调息法、法、冥想法所构成。所以每堂课的教学过程必需围绕着这三大功法进行。
(一)课程设计
(二)具体实施施
1、实施“以人为本”，因材施教的策略
教学过程中，以学生为主体，在教学内容设计、教学手段与方法的采用应充分考虑学生的身心特点及所承受能力等。在教学过程中贯彻“因材施教”、“区别对待”的原则。
2、舒缓瑜伽结合哈他瑜伽
舒缓瑜伽主要是以放松身心为主的法练习，教练内容以引导身体放松舒缓为主，主要针对有失眠、高压力问题的人。哈他瑜伽是强调法身体锻炼为主。
3、每堂课内容安排必须是“从头到脚”、“从易到难”、“从站到卧”的动作、方法与体式，让全身心的每个部位都得到充分的伸展、按摩与滋养。
第一阶段：以呼吸、冥想和初级地面功为主。如：仰卧腹式呼吸，金刚坐腹式呼吸，描式，左右逢源，登车式，眼镜蛇式，背部、腿部伸展式，船式等。
第二阶段：以初级跪、站立功为主地面为辅。如：战士第一式、第二式，三角伸展式，骆驼式，虎式，树式等。
第三阶段：重点是拜日式，控制，平衡法，瑜伽中级功法为主。
(三)教学要点
1、瑜伽动作要轻柔、舒缓；法时引导学生在自己身体能力的极限范围“温柔”地伸展。
2、教师的示范是肢体语言，具有可视性。一般采用面向学员，以便声音的传递眼神的交流和沟通。有些可运用侧面教学，如“船式”采用侧面示范使学员获得的感受更直观些。
3、语言提示的内容包括要做什么、向什么方向做、什么时候开始做、重复呼吸的次数，
如“放松身体”、“调整呼吸”、“伸展脊柱”等来提示怎样做才能达到动作要求的。
4、教师的声音是极其宝贵的教学工具。瑜伽课上的语调要缓慢，音调不能过高。语言要轻柔、舒缓，用准确的语言讲述动作的过程和身体的感觉。
5、瑜伽练功房，最好是宽敞干净、优雅安静的环境，令人一走进来，就感觉舒适、安详，很快进人放松、愉悦的状态。
6、瑜伽音乐一定是轻柔缓慢的，要有高山流水、鸟语花香的意境，而且音量控制在背景音乐的分呗。
三、瑜伽对学生身心健康的益处
(一)满足学生对时尚的追求
瑜伽被越来越多的人们接受和认可，瑜伽已成为一种时尚的健身方式，近几年大大小小的瑜伽馆成立，无论是大都市还是小县城，谈起修炼瑜伽。人们都津津乐道。特别是女士对瑜伽情有独钟。一方面的原因是瑜伽能够修身养性，提高女性气质，另一方面具有减肥塑身的效果。“爱美之心人皆有之”，由于网络信息的普及，高中学生对瑜伽的健身效果也有了一定了解，高中舞蹈模块开展瑜伽模块教学，实现学生不出校门就能接触时尚的健身知识，而且能够提升学生的气质，塑造健美的身材。因此学生很愿意从事瑜伽运动。
(二)促进学生的身心健康，提高社会交往能力
现代学生学习任务繁重、竞争激烈、社会对他们的要求日益严格，精神压力越来越大。患失眠、抑郁症的学生逐年增多。大部分学生属于独身子女，他们的心理承受能力较差，社会交往能力弱，这种现状是学校正在面临和急待解决的问题，练习瑜伽可以消除工作和学习中的精神紧张和情绪不安，使人们的心理得到彻底的放松。练习过程中遇到问题可以互相交流，有助于养成学生共同参与的群体意识和相互尊重的合作精神。成功的音乐教育不仅在学校的课堂上，而且也应在社会的大环境中进行。对社会音乐生活的关心。对班级、学校和社会音乐活动的积极参与，将使学生的群体意识、合作精神和实践能力等得到锻炼和发展。
(三)持之以恒让学生的身心发生的系列变化
瑜伽练习要有耐性，需要时间展现效果。几周内就会觉得内心较以前平静，注意力较集中。几个月后，器官与腺体的回春会开始发生。
1、瑜伽通过对脑部、腺体、脊柱与内部器官的按摩与滋养，可以增加活力与免疫力，加强身体的抵抗力。如：眼镜蛇功、船式、三角式、背部腿部伸展式等。
2、改善中学生重要的视力与听力：正常的视力与听力主要是靠眼睛 与耳朵得到良好的血液循环与神经传送。供应眼睛与耳朵的神经与血管必须通过劲部，瑜伽与瑜伽颈部运动能改善颈部状况，进而加强视力与听力。如：颈部练习、蛇击功、河东狮吼等。高二年模块班的大部分的学生视力改善很多，一年基本没有加深近视度数。
3、心智情绪的改善：由于瑜伽使包括脑部在内的腺体神经系统产生回春效果，心智情绪自然会呈现积极状态。它使学生更自信、乐观，更热诚，助于提高学习的积极性。如高二同学李莹，因为学习的成绩的连续退步，很悲观失望，对学习失去了信心，笔者动员她参加了瑜伽模块班，并且有意思让她多练习调息、冥想、平衡减压功等，一个月后她精神焕发，调整心态，积极、努力学习，一个学期后成绩前进了60名，她非常激动地对笔者说：感谢老师!感谢瑜伽!
4、高中阶段学生还是处在生长发育期，练习瑜伽能促使他们的骨髂生长发育，帮助调整正确的坐与站的姿势，培养学生注意力集中的能力，使学生身体舒展并给予内脏柔和的促进机能，提高学生的学习能力。
5、通过瑜伽的合作学习和祥和宁静的调理，以及美的的陶冶，调整青春期浮躁、叛逆，孤僻性格等，学会善待和宽容别人，热爱集体、家人，及健全的人性和品德。去年初三有个女生，她的父母正相闹离婚，加上自己的青春期的叛逆，一段时间非常恨父母、怨世、厌学。而且孤僻、离群，班主任多次找她谈话无济于事，但是她一直热衷时尚的瑜伽，知道情况后，我把她请到高中模块班旁听跟练，几个星期之后瑜伽的三大功效彻底改变了她，她开始关心父母、关心班级，和同学―起探究学习，而且积极参与舞蹈训练，最后作为舞蹈优秀生保送高中，目前在高一非常快乐的学习，而且成绩不错。
(四)丰富校园精神文明的建设
当前社会学生各种压力增大，丰富多样的体育活动必然成为学生提高生活质量和满足自我需要的高级精神享受和追求。瑜伽既是音乐教育的扩展与补充，又是校园文化活动重要内容之一。瑜伽课程的引入，可在较大程度上丰富音乐舞蹈模块的内涵，活跃了校园文化氛围，丰富了校园精神文明的建设。
四、教学反思
第一，瑜伽追求的是老少皆宜，以达到每个人调节自己身体筋骨，提高身体的体质为目标。中国历来有苦练什么功之说。但是瑜伽的练习并不强调苦练。而是愉快地练习。没有外在的强迫，只是不断地调动你内在的生命需要，激发你自己生命能量。外在的动作，用内在的生命能量来调节，不追求外在的立竿见影效应，只注重生命的内在愉悦体验。追求静中有动，动中有静，内外兼修。
第二，瑜伽功追求是的生命的愉悦感，将身体的畸形修复为自然美，还身体本来的样子，长期练习者生命状态特别好。练习瑜伽常常是紧张与放松互相交替进行，有些动作会让身体很紧张，甚至很辛苦，但是，这种情况不会持续太久，随即而来的就是即时的放松。放松功是瑜伽里的很重要的功法。每一个紧张练习之后，都要在教练的引导下，在轻松的音乐声中放松。紧张之后必然要学会放松，这个过程也可以说就是中国成语所说的“文武之道，一张一弛”。
第三，瑜伽练习是循序渐进的，而且要在自己身体能力的极限范围温柔地伸展，在课前提醒瑜伽练习的注意事项。
