时间：2023-05-30 09:48:40
开篇：写作不仅是一种记录，更是一种创造，它让我们能够捕捉那些稍纵即逝的灵感，将它们永久地定格在纸上。下面是小编精心整理的12篇简单减肥，希望这些内容能成为您创作过程中的良师益友，陪伴您不断探索和进步。
早起一杯水
清早起床空腹喝一杯水，约250毫升，可加入少许蜂蜜或盐(对于要控制血糖或血压的人则不加)。这样能起到润肠通便的作用，对于排出体内毒素和补充水分有很大帮助。
早餐要吃好
不少人不吃早餐，以为少吃一顿就能减肥。其实不然。不吃早餐，午餐和晚餐反而会吃得更多。而且不吃早餐有很多危害，如上午的反应能力差，易导致便秘、慢性胃炎、胆囊炎等。正确的做法是：早餐不仅要吃饱而且要吃好。比如说，不常吃早餐的人，早餐可以安排1杯牛奶，1个鸡蛋，1个火腿三明治(切片面包、生菜叶、番茄、果酱、火腿)，一小碗燕麦片粥，既方便又快捷。
饭前一碗汤
这里的汤是指蔬菜汤。想减肥，最好和荤汤说再见。蔬菜中含有膳食纤维，可增加饱腹感，减少脂肪、糖在肠道中的吸收。如果在您面前有一桌丰盛的宴席，记住，先喝碗蔬菜汤再进餐吧。
荤菜选着吃
有些人为了减肥不吃肉，以为“吃肉长肉”，这是错误的。肉类，包括畜肉、禽肉、鱼、虾等，是优质蛋白质的主要来源。人体多种生化反应的酶都由蛋白质构成，人体组织的更新也需要蛋白质的参与，所以每天摄入适量蛋白质是必要的。中国营养学会建议人们每日摄入鱼虾类50克，畜禽肉类50～100克。如果您想减肥又不减健康，请改变一下肉食结构，以高蛋白低脂肪的肉类为首选，如鱼、虾、禽肉、兔肉、牛肉，最后再考虑猪肉。
烹饪方法需注意
煎、炸、烤这些以油为传热介质的烹调方法应摒弃。以这些方法烹饪的菜肴往往热量很高，蛋白质严重变性，还会产生对人体有毒有害的物质。因此，最好采取水熟法制作菜肴，如蒸、煮、炖、焖、烧、烩、氽、熬、涮等。
水果零食选着吃
水果零食并不是减肥过程中的“洪水猛兽”，只要适时、适量，完全可以吃(建议在上午或下午两餐之间的时间吃)。
水果一天吃一次，可选择一些不太甜的水果，按大小可分为3类：苹果般大的一天1个，西瓜般大的一天1～2片，葡萄般大的一天100克。每天可任选以上3类中的一种水果。
吃零食要选择热量低的，满足一下口感就好，千万不要贪吃。建议选择如下零食：蔬菜片、海苔片、鱼片、玉米棒等。
饮食习惯需改变
您有怎样的进食习惯呢?是狼吞虎咽、边看电视(报纸)边吃饭、边上网边吃零食，还是喜欢半夜起来加餐? 这些都是不好的饮食习惯。正确的饮食习惯是细嚼慢咽，不暴饮暴食，每餐时间控制在20分钟左右，吃饭期间不要看书看电视，不要半夜加餐(因为在夜间人的副交感神经兴奋，容易将摄入的食物转变成为脂肪，对减肥非常不利)。
这种颤抖运动在家中的床上或地板上就可以进行。先喝一杯凉开水，仰卧在床上（或地板上），枕头不必太高，双手、双脚自然平放。静止一分钟之后，双手缓缓向上举起，双脚竖起，四肢与身体形成90度角。然后四肢同时轻轻抖动，每次3至5分钟，早晚各一次。这种颤抖运动可促进血液循环，有助于医治头痛、高血压、心脏病、胃肠疾病以及腰酸背痛等疾病。
2、踏跳运动。
在地板上放一只小板凳或一捆报纸，高度约30厘米，先将右脚踏在板凳上，左脚踩地，然后双脚同时交换位置——左脚踏凳，右脚踩地，这样交替进行，每分钟做24次。这种方法可以锻炼心脏对持久类活动的反应，减少心脏受损害的危险。
3、平坐前伸。
脱去鞋袜，坐在地板上，双腿向前伸平，并拢，足跟相距13厘米，脚掌顶住墙，双手前伸，尽力触摸墙壁。注意，膝盖不得弯曲，用力不能过猛、肌肉尽可能放松，持续5秒钟。这套动作可锻炼脊椎、髋部和腿部的柔韧性。有助于避免腰背及腿部损伤。
4、做俯卧撑。
这个动作男女有别，女子和10岁以下儿童，双膝着地，小腿翘起，头至膝保持平直，双掌伸平，手指向前，在肩下方撑地，掌距与肩同宽。然后用胸部伏触地面，继而用双臂撑起至臂伸直。这项动作能锻炼上肢、肩和胸部肌肉的力量和耐力，有利于保持良好身姿，避免含胸、驼背。
5、迈步运动。
把左脚向前迈进一大步，然后慢慢放低右膝盖，直到它几乎与地面接触。注意左膝盖要成90°，把身体重心压向左脚。然后站起身来把右脚靠向左脚，把右脚迈向前方，重复做之前的动作，每只脚做8次。如果刚开始有些困难，可在原地做挺进运动，每侧身体做8次，然后换另外一侧身体重复做。
6、蜷缩起坐。
一、三餐不定族
适用媒体业、科技业等三餐不定时，常狼吞虎咽旋即投入工作的坊蜜，每天洗完澡做最好了，还有助肠胃蠕动，帮助避免小腹肥胖。
Step 1、双手虎口扣住腰围最小处，两手拇指放在肋骨正下方，约肚脐上三指幅宽处，定点按压约30秒。
Step 2、抹适量美体霜于双手及指节后，双手握拳放肋骨下方，右手顺时针、左手逆时针同时轻揉压腹部30秒。
Step 3、两手握拳置于脊椎两侧，左手顺时针画圆、右手以逆时针画圆方式推揉两侧腰肉，左右同时进行30秒。
Step 4、取少许雕塑体态的产品涂右侧腹部，两掌平稳往上推右腹15秒后换边做。
二、低头久坐族
较适用文书处理、行政企划等经常久坐行业，此类型坊蜜臀部、大腿长期离不开座椅，下半身代谢循环较差。
Step 1、以适量紧实胶涂臀部及大腿，以右拳指节从右臀与大界往外画圆按压至大腿前方，左右各10次。
step 2、采坐姿，两手握住左大腿，拇指按住腿骨两侧边缘，从大腿根部按压至膝盖，重复5次后换右腿。
Step 3、取适量身体精华于掌心，双手握右腿根部，略使力旋转按摩至膝盖，约3分钟换脚做，有助血液循环。
Step 4、坐在椅子上，双手举至胸口处，左右转动身体助上半身放松。每天做SteD1～4有助舒绥久坐不适的臀腿。
三、奔波久站族
较适合业务、服务业等在外奔波或长时间久站行业，从业者易小腿不适、脚趾酸痛，，
SteD 1、取适量身体霜涂小腿、脚踝及足部，从脚踝往上沿小腿肚按压至膝盖后方，左右腿各按摩5次。
Step 2、可稍微用力，以拇指及食指握住脚踩后方，按压脚踝下方凹陷处，左右脚各按30秒。
1、所有的食物生来都平等
美国纽约Cornell大学的研究工作发现：导致肥胖的不是吃多少而是吃什么，通过摄入食物获得的热量会在你身上堆积很多的肥肉。原因很简单：在消化过程中，机体代谢蛋白质与糖类要比代谢脂肪燃烧更多的热量。例如，我们摄入超过人体需要100千卡的食物，如果该食物属糖类，只有75千卡的热量转变为体脂，而如果该食物属脂肪类，就会有97千卡的热量转变为脂肪。
因此，营养学专家建议，每天只能有30%的热量来源于脂肪。要少吃脂肪，尤其避免吃肥肉、可可脂和其他饱和脂肪酸含量高的食品（如奶油爆米花、冰淇淋等）。
2、忌食甜点
食物不能简单地分为好与坏两大类，适量进食才是关键。如果你很想吃甜食，那就放心地吃吧，不过其他各餐的食用量必须相应减少。如果你想经常吃小甜点，但又不想贮存脂肪，试一试煮过的水果、加果汁的冰水或堆满浆果的松糕，这些食物不但能满足你的口味，而且营养丰富，又不致发胖。
3、禁食快餐食品
并非所有的快餐食品都是减肥者的“天敌”。一个普通的汉堡包、一块牛排、一份烤鸡或用低热量调料调出的色拉都是可供选择的美味食品。当然，油炸薯条、牛奶冰淇淋和拌蛋黄酱的鸡或鱼，因热量极高，减肥者不可多吃。
4、体重反弹，想再减掉很难
一名肥胖症研究专家对肥胖与非肥胖减肥者的减肥过程做了一次系统观察，发现两组减肥都很容易，并不存在所谓“体重反弹后，减肥难度增加”一说。
可靠又不损害健康的体重减轻量为每星期0.5～1千克。达到这一目标最简单有效的方法是：每天禁食零食，晚餐八分饱，仅此而已。
5、苹果型肥胖与梨型肥胖没有本质区别
最近的研究发现：脂肪贮存在身体上半部分（上身和腹部――苹果型体型）比分布于下半部分（臀部和大腿――梨型体型）更容易引起高血压、心脏病和糖尿病。你可能对脂肪分布无能为力，但可以通过全身减肥的方法避免肥胖综合征的发生。
6、节食是最快捷的减肥方式
研究发现：大量减少热量摄入会使机体代谢转变为“饥饿模式”，这种模式将使机体保存能量并降低代谢率。节食越频繁，机体贮存能量的能力越好。从长远的角度来看，反复节食会潜在地影响减肥效果。所以，最好别用节食的方式来抵消最近的暴饮暴食，这样做只会适得其反。而且，不加节制地节食超过三天还会引发胆囊疾病，增加肾脏负担，导致机体免疫力下降、烦躁不安、脱发等情况。
7、可以尽情地享用脂肪代用品
别以为使用脂肪替代品的食物中没有脂肪，就可以尽情享用。为了保证总热量摄入不超标，还是得控制进食数量。
8、暂时偏食是减去体重的最有效方式
为了减肥，长期只吃一种食物（如水果、坚果）是最失败的减肥方式。用这种方法减肥不但不会获得成功，而且一旦恢复正常饮食，体重会很快增加。
9、减掉多余的体重，仅仅看你吃什么
大量的研究表明：节食加锻炼的减肥效果比单纯节食要好，长期的中等强度锻炼比偶尔的剧烈运动效果好。日常生活中有意识地加强锻炼，如用爬楼梯代替乘电梯，走路代替乘车，自己做家务代替请钟点工等，效果比单纯节食要好得多。
10、如果你很胖，这全都是你的错
人的身材与体型很大程度上由基因决定，一部分人先天注定是肥胖者，另一些人不论吃多少都很苗条。儿童时期肥胖的人一般很难变瘦，因为少儿时的肥胖使他比普通人有更多的脂肪细胞，而脂肪细胞一旦存在，只可能增大或缩小，永远不会消失。
但基因不一定永远控制体型，饮食习惯和生活方式的改变会使脂肪细胞逐渐缩小。
一些人喜欢喝减肥果泡水来减肥，简单不费力。却不知道减肥果泡水的功能有哪些。其实减肥果泡水还有很多其他的功能，下面我来介绍一下减肥果泡水的功效。
经验步骤：减肥果泡水有减肥的效果，但是作用因人而异，每个人都不一定有用，甚至是毫无作用，所以大家要体验之后在使用。
在越南减肥果中还有一种叫做苯甲醛的芳香物质，这种物质有能防癌抗癌的效果。对于各种癌症的有一定的功效。
长期服用减肥果可以降血脂，用它泡水喝能够帮助血脂较高的人降血脂，听起来很保健哦！用减肥果泡水喝可以减轻喉咙肿痛，因为它可以帮助消炎消肿，效果不错。
注意事项：减肥果泡水的功能不止减肥一个，还有其他功能。不过减肥的功能是因人而异的，大家不要过于依赖减肥果泡水。希望减肥果泡水喝的功效大家都明白了。
（来源：文章屋网 ）
春节、元宵节过后，“假期综合症”成为人们热议的健康话题。面对头疼、瞌睡、易疲劳等“假期综合症”的困扰，一些上班族纷纷采取“减脂计划”，因而形成了节后第一轮减肥。根据对节后一周销量的统计，卓越亚马逊网站上的减肥类图书的销量在节后激增。从减肥类图书最近的畅销上可以看出，很多人在春节大吃大喝后开始“反省”，开始正视那渐长的小肚腩……
记者在北京西单图书大厦等图书卖场看到，减肥类图书区的读者有明显增加，其中又以年轻白领女性为主。记者了解到，很多年轻女性视赘肉如大敌，纷纷在节后减肥，但多希望通过控制饮食得到效果。通过健身来减肥虽然也是不错的途径，但毕竟耗时又费力，所以相较饮食减肥类图书而言，健身减肥类图书的销售平平。不过，也有些图书把节食减肥和健身结合得很好，受到读者欢迎。一般来说这类书中的健身方法都是较为舒缓的，并且简单易操作，独立在家即可完成。
很多地方科技社及人民军医出版社、中国轻工业出版社、金盾出版社等都在出版减肥类图书。在这些书中，越来越多内容精炼、印刷精美的品种脱颖而出，即使价格稍高，年轻白领们也会毫不吝啬地掏腰包，“只要说的有道理又赏心悦目，稍微多花点钱也无所谓。”有读者如是说。
广西人民出版社的《低胰岛素饮食减肥法》就是较受欢迎的一类。听一位读得津津有味的读者介绍，低胰岛素饮食法是一种比较完美的减肥法，目的是让人们的饮食结构回归原始，吃天然的食物，抛弃精加工的垃圾食物。只需如此，身上的脂肪就会消耗，停止积累，回到理想的体重，同时健康状况也会改观。
另一位读者则向记者推荐了中国轻工业出版社的《瑜伽帮你瘦》。该书以当下持续升温的瑜伽为依托，以减肥、塑身、纤体为目的，为读者提供简单、有效、易操作的瑜伽指导。从减重开始，在塑造完美形体的同时，获得愉悦的身心感受和良好的心态。书中的每个动作都配以作者亲自示范的图片，给以人赏心悦目的感觉。很多读者起初是抱着减肥的目的去练瑜伽，但后来渐渐发觉瑜伽真正的魅力，并一直持续下去，当然那一身赘肉也随之消失了。同类书还有广西科学技术出版社的《露露胖公主变身记》、《18小时“瘦”瑜伽》等，都是依托瑜伽，以减肥为目标，且多数配有光盘，铜版纸全彩印刷，价格虽不便宜，销售却不错。
此外，卖场中的另一类书也引起记者的注意。一个书架前有不少中年妇女在驻足翻阅，原来是以吉林文史出版社的《边做家务边减肥》为代表的一些与家庭主妇日常生活紧紧挂钩的减肥书籍。做家务与减肥一举两得，吸引了很多中年读者。
而在健身类图书中，江苏科学技术出版社的《YOU身体锻炼手册（真实年龄健身计划）》、中国轻工业出版社的《赵之心哑铃最健身》、山东科学技术出版社的《不生病的28种健身方案》等在卖场也异常醒目，因为它们绝大多数都配有光盘，不少读者表示，“看光盘更直接一些。”
据卖场相关负责人介绍，近期，减肥类图书在销售方面掀起了一个小。总体来说，饮食减肥类图书明显稳中有升，而健身减肥类图书则涨幅不大。 10547
减肥是女士们闺房密语中说不完的热门课题，但基于大家又怕辛苦又想瘦身，于是就出现了不少免捱饿、省气力的另类减肥法，把风马牛不相及的事物放在一起就可以收瘦身之效，例如吹气球瘦身、烟草按减肥穴，总之听上来就是难以置信，亦未见过有实际成功例子，真是“信不信由你！”。其实只要在不太影响身体及生活的情形下，一试又何妨！
衫夹夹走脂肪
台湾人减肥很多时加入一些中医疗法，例如穴位减肥就是其中一个重要元素，有传闻说食指和中指的头一、二节是食欲的穴位，每日用衫夹在这位置夹15－20分钟，就可以降低食欲，从而达到减肥之效！
可信程度：
可信度分析：中国自古以来就用点穴等方法治病，也有些科学依据呢！看看瘦身魔法：点穴减肥，里面把瘦哪部分用什么点穴法都讲得很清楚。还有人作证，说效果不错哟！
减肥袜语
日本有一班OL，她们研究到只要令一双脚掌温暖就可以促进全身的血液循环，达到燃烧全身脂肪之效，怎样可以令脚掌温暖呢？最简单就是多穿几双袜，先穿一双隔趾袜，再加上一双普通袜子，冬天的日子不妨再多装一双，然后就可以安坐家中看电视和睡觉，这样不费吹灰之力就可以燃烧脂肪啦！
可信程度：
可信度分析：真的吗？好像太简单了吧？如果是真的，那可是我们的福音啦！不过仔细想想不无道理，因为寒从脚起，想温暖以促进血液循环，这还真是办法。
小编认为，脚呵护好了，的确有利减肥，当然不能只依靠这个，还要运动才能有更快更好的效果，但是护足的确有道理呀，至少可以强身健体。
刷出好身材
有个美国人试过，在每餐前后用软毛牙刷刷舌头可以收降低食欲之效，因为过厚的舌苔会令味觉神经减弱，要吃很多才可把吃食物的讯息传至大脑，这才会发出饱的讯息，所以擦走过厚的舌苔可以增加舌上的味觉神经，食量可以比正常少一半就已有饱的感觉。
可信程度：
可信度分析：有点点道理，我们的舌苔不会很厚吧，好在很简单呀！顺便刷牙，还保护了牙齿，也许真的对你有效呢！
食朱古力减脂
营养师提醒减肥先要戒甜，朱古力更是头号敌人，不过有食物学家就说朱古力中的主要成分可可，可以带给你味觉上的满足感，每餐前吃一小块纯味朱古力，特别是外出进餐容易吃过量的日子，可预先吃一片，到餐桌前就自然没有胃口了。但要记住，不要以为愈吃得多愈有效，朱古力的卡路里是很高的。
可信程度：
可信度分析：这……好像很悬。但在过去的几年中，研究者发现巧克力中含有类固酮，它是绿茶和红酒中的健康成分。现在许多研究表明黑巧克力对人的身体健康特别有好处。少吃一点，呵呵，预先满足一下自己的胃口，总比大吃大喝好多了。
减肥减到一肚气
又是日本人的古怪招，居然因为想饮可乐又想减肥，想出一个饮可乐减肥法。每日早、午餐可以维持原本的食量，晚上却只以一罐可乐代替，以可乐中的碳酸气裹腹，肚子里的气令你有饱肚感觉，实际上一罐可乐的卡路里又不高，这样便可不用捱饿而又收节食之效。
看F1大赛时，人们不禁为车手的技术所感叹，更令人羡慕的是他们拥有完美的身材，其原因就是他们每天严格地按照自己的营养师制定的食谱进行饮食。少食多餐是车手饮食的最大特点，他们一天平均吃4-5餐，并且每一餐的食物荤素搭配合理，以营养均衡为目的。少食多餐法之所以不会使体重增加，是因为它以最少的食物量控制人们的饥饿感，不会有过多的热量摄入，可以说属于伪饥饿疗法。
2、先给冰箱瘦身
最有效的瘦身方法就是先给冰箱瘦身，然后很快自己也能瘦下来。如果冰箱里塞得满满的都是速冻水饺、汤圆，微波几分钟就可以食用的咖喱饭、鸡汁土豆泥、奶油浓汤和米花的话，那么一定是温饱而又肥腻的了，肥腻指的是温饱之后的身材。林青霞大美女当年把青椒、胡萝卜切成小条儿用保鲜膜包裹当零食，其实最简单的方式就是把冰箱空置，或者放上魔芋、萝卜这些让人一看就没什么食欲的食物。因为总是让人懒，那么几次下来，你就不会对食物心存幻想。这个方法看似与运动、脂肪燃烧、三磷酸腺苷、卡路里……无关，其实是非常简单粗暴但却有效的方法。
3、闲散运动减肥法
健走法
健走运动在国外被人们非常推崇，原因很简单，健走运动强度不大，而且操作起来简单易行。正确的健走是上体直立，步伐大且每分钟大致走60-80米。强度因体质而异，一般以微微出汗为宜。只要坚持3周就可见到明显减肥效果。
散步法
1、普通散步法：用慢速和中速行走，每次30-60分钟，每日2-3次。适宜在风景秀丽的地方进行。
2、快速步行法：每小时步行5-7公里，每次锻炼30-60分钟。步行时心率控制在每分钟120次以下，这样可振奋精神。
爬楼梯
据运动医学家的测定，人每登高1米所消耗的热量，相当于散步走28米。其所消耗的能量是静坐时的10倍、走路时的5倍、跑步时的1.8倍、游泳时的2倍、打乒乓球时的1.3倍、打网球时的1.4倍。
4、减肥也能自摸
摩擦生热促进血液循环，拍打增加皮肤弹性这些众人皆知，然而揉搓拍打还能减肥。原理是摩擦生热使体内脂肪升温燃烧，从而达到减肥的目的。
摩擦抚摸
用两手掌或柔软的干毛巾，从足踝向上扫擦至大腿，再继续向上，一手擦臀，一手擦腹。先做左侧，再做右侧。
提揉法
以拇指和其他四指抓提肌肉，像揉捏面团儿一样，将肌肉边捏边揉。自踝部向上揉捏至臀腰部。可以左右交替进行，也可左右手同时分两侧进行。最后双手捏揉腹部。
拍打法
五指并拢，适力、有节奏地拍打全身。顺序也是自下而上。切忌用掌心实实地拍在身上，用凹形手掌拍打时，手掌与皮肤接触时形成一个空洞，发出“啪！啪！”的声音，既能增加振动，又不感到疼痛。拍打动作可使肌肉结实、皮肤富有弹性。
享受想瘦过程
减肥是个漫长而又复杂的过程，在减肥中可以说任何的环节都不容马虎，饮食、运动、营养的补充都要合理科学，只有将它们三位一体地结合在一起才能事半功倍。在准备做减肥运动前，一定要做准备活动，使自己的肌肉和关节先来个预热。
更有一些读者，多次打电话咨询相关事宜，反复询问产品推广者及杂志社合作客户的减肥后实际情况，使用产品注意事项等问题。
现就读者普遍关心的问题，集中回答如下：
问题一：中药排毒瘦身粉，对比市场上众多减肥产品的独有优势是什么？
答：中药减肥瘦身粉，可谓绿色高效的减肥产品。因为它不用内服，不会给身体带来任何伤害，而且使用方便，每晚睡前只需把产品肚脐敷药，次日早揭掉即可。这种轻松简单的减肥方式，正是自己苦苦寻找的。该中药瘦身粉由30多种名贵中药材组成，快速瘦身的同时，还能调理三高，排除体内毒素垃圾。
产品由30多种名贵中药材组成，减肥效果明显，三天可减3至5斤，每疗程可减自身体重的10至20，减后不反弹。使用方便，每晚肚脐服药，次日早揭掉即可。
问题二：如何利用中药排毒瘦身粉，创业赚钱？
答：投资中药瘦身粉项目，本小利大。不用租房开店，只需亲身体验，减肥成功后，靠口碑就会影响身边的人，迅速打开市场，轻松赚大钱。
1，普通加盟3800元，赠8个疗程的产品。2，县级独家13800元，赠30个疗程产品。3，市级独家38000元，赠100个疗程的产品。4，试用客户1200元一个疗程，可抵顶加盟费。
问题三：最新推出的绿色排毒食疗技术，对糖尿病、高血压效果如何？怎么合作？
答：新推出集减肥、降血糖、降压、降脂、降尿酸于一体的绿色排毒食疗技术。该技术是推广人联合老中医及资深营养师，采用我们日常餐桌上常见的食物、蔬菜，按照不同比例科学搭配，调理“三高”有显著效果。疗程十天，可减肥10―15斤，糖尿病、高血压停药，可每天吃好，不挨饿、不节食。掌握一技之长，你就是一位名医。在自己获得健康的同时，还能收获丰厚的经济效益和良好的口碑。现对外培训技术，函授、面授效果一样，费用5800元，免费体验三天。
欢迎各地患者免费体验，合作加盟。
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电话：400-693-9256
张曼玉：午餐只选择果汁
大美女张曼玉明艳逼人的完美肌肤，即使在大漠风沙中，也给人留下了深刻的印象，人们不由感慨，岁月的痕迹似乎从不曾在张曼玉的脸上驻足。事实上，张曼玉对饮食极其讲究，她对油炸及一切重味食品都退避三舍，而尽量选择清淡、新鲜的口味，这是她择食的原则。她说：“用餐对一位职业演员而言通常是小量的，‘水’对我们远比对‘用餐’来得重要；我的晚餐都尽可能简单化，烤面包、苹果等都可以成为我的晚餐。”张曼玉的午餐常选择果汁、水果或一小块三明治。正因为如此，她的体型一直保持得那般玲珑、纤细。
蔡依林：只吃水果和全麦饼
小天后歌手蔡依林其实并不胖，甚至和一般女孩比起来还偏瘦，但是长了一张圆圆的脸，上镜头比较吃亏，于是蔡依林就靠着只吃水果和全麦饼干来减肥，硬是从刚出道的四十多公斤减到38公斤，几乎是一个小女孩的体重。减肥成功后，蔡依林为了维持，不管多辛苦，还是只吃这两样东西。
郑秀文：一天只要一盘生菜沙拉
天后级歌手郑秀文成功从小胖妹变成骨感美人，为了穿衣服好看及幕前形象，长年都是处于饥饿状态。像排练时，通常从早忙到晚，一整天下来，她却只要一盘生菜沙拉就够。因此，郑秀文希望哪一天不当艺人时，可以放纵口食之欲，好好大吃一番。
周蕙：不吃零食，只吃水果喝果汁
似乎浑身都能发出悦耳声音的实力派歌手周蕙，为了前往马来西亚参加第一届中文金曲奖，减肥相当努力，她规定自己每天只能吃水果、喝果汁，连自己最爱的奶茶也被禁止了。
刘嘉玲：早上只喝一杯果汁
大美女刘嘉玲的身材一直保持得很好，每次上镜都很夺目。她的减肥妙方是早上只喝一杯果汁，用苹果、番茄、葡萄、柚轮换着充当每天每餐的主食，而且配上每天半小时的爬楼梯运动。苹果可以维持体内的养分和体力，再搭配糖分较少的水果一起吃，很快就成了清瘦佳人。
林忆莲：吃素慢慢消瘦
老少通吃的歌手林忆莲虽然当了妈妈，但身材仍不走样，有什么独门绝招呢?原来她吃素。吃素好处很多，不仅可以清瘦，还可以彻底改变体质，连带皮肤也可以变好。这样大约7个月，瘦了5公斤。
关之琳：不时喝鲜榨果汁
素有“香港第一美女”之称的关之琳不仅皮肤亮泽，而且身材阿娜多姿。她的瘦身之道是：多吃维生素c、维生素E和钙的补充剂，不时喝鲜榨果汁。
“少女壮士”尹恩惠：速瘦12斤蛋白质减肥法
韩星伊恩惠在刚出道时被称为“少女壮士”。但是如今的伊恩惠早就荣升为性感小女人了。原来54公斤的她，现在只有48公斤。很简单，就是时下很流行的蛋白质减肥法!
尹恩惠出道时胖乎乎的脸蛋，给人可爱的感觉，但也因此角色受到限制。想要在娱乐圈立足，就要有一个苗条的身材。于是，尹恩惠便下定决心减肥了。
刚开始还真是没有找到合适的方法，盲目减肥并没有取得多大的成效。后来她采用蛋白质食疗减肥法，终于从54公斤减成了现在的48公斤。
1、不吃夜宵
尹恩惠可是狠下心了减肥的，在睡觉4―5个小时之前绝对不沾食物。
2、健康减肥不节食
尹恩惠在学生时代因为减肥，一天只喝一瓶乳酸菌饮料，结果有天晕了过去。此后，尹恩惠不选择绝食或者只吃一种食物的方法减肥，而是进食低卡路里食物健康减肥。
3、蛋白质菜谱
营养专家专门为尹恩惠制定了蛋白质为主的菜谱，菜谱是以鸡胸肉和蔬菜为主，想吃零食的时候就吃些小番茄、苹果等水果来代替。
一、倒立运动
减肥宣言：每天有意识地做短时间的倒立，会快速有效地增加脑部血流量，使身体疲劳得以延缓和消除，而且有利于腿部脂肪的转移，预防和纠正腿部松弛的肌肉。
专家解析：倒立时引力不变。但人体各关节、各器官所承受的压力得到减弱和消除，对某些部位肌肉的松弛有不错的效果。这项运动适合在晚饭后3小时，睡前1小时进行。倒立时间随着身体的适应程度逐渐加长，但最长不宜超过半小时。初做时会因较多血液涌入头部而感到头部及眼部有些发涨，但反复练习之后涨感就会消失，取而代之的是一种清爽感。
推荐运动：手倒立、头手倒立、肘倒立。
二、呼吸运动
减肥宣言：这是最近日本正在流行的一种非常简单的呼吸减肥法。这种减肥法可以有效地抑制食欲，并把多余的脂肪与水分排出体外。进而达到减肥的目的。
专家解析：呼吸时由于胸部与腹部之间的横膈膜上下活动，使皮下脂肪与内脏脂肪得到燃烧，因而对腹部有多余脂肪的人有一定的减肥效果。
推荐运动：呼吸操。
具体操作如下：
1、双脚分立与肩同宽。嘴巴微闭。舌抵上腭。上半身伸直。双膝稍微弯曲。双手掌心相对，如抱一个皮球，放在胸前。意念集中于肚脐下面约5厘米的“丹田”。静立1－2分钟。
2、双手重叠(女性左手在内。右手在外，男性相反)，放在腹部下面。一边用鼻孔吸气。一边膨胀胸部，内收腹部，使腰臀部向后方突出。
3、双手轻轻地按压腹部。同时屏住呼吸两秒钟。
4、双手松开，一边呼气，一边鼓起腹部，同时腰部前挺。
三、倒行运动
减肥宣言：倒行可以让腰部肌肉有节律地紧张和松弛，能瘦腰减脂：可锻炼小脑的平衡能力，增加身体的灵活度与协调性；同时还能锻炼后跟腱、小腿与膝盖下肌肉。
专家解析：倒行运动是一种违背日常身体前进方向的另类运动，它通过人体的向后倒行，使人体的内脏、肌肉、关节和神经都能得到运动，是一种不错的减肥运动。在倒行运动中，以向后跑步的减肥效果最佳。
推荐运动：向后跑步、向后步行。
四、赤脚减肥
减肥宣言：人们穿着鞋子时与大地的隔离破坏了人体电能的平衡。为了身体的电能平衡，不妨通过脚部接触地面来消除多余的电能。这种“土地接触”也是一种抗衰老的方法。
专家解析：人体的经脉均起始于脚部，人体各个器官脏腑与脚部有着密切联系，都有各自的“投射区”。常赤脚走路可以释放身体的静电，还可以帮助你按摩脚心，使脚部循环畅通，使身体更加苗条健康。
推荐运动：赤脚踩石法。赤脚在凸凹不平的鹅卵石上来回有节奏地踩踏走动。每天踏1－2次，每次15―20分钟左右。
五、爬行运动
减肥宣言：人在爬行时可以保持人体各部位承受引力的一致和血液循环分配的均衡，减少脊椎负荷。达到强身健体的目的。
软件名称：水果达人
适用平台：安卓
说到减肥，很多人的方法都是不吃饭只吃水果。夏天是各种水果集中上市的季节，可是这么多的水果真的是想吃就能吃的吗？其实，水果也分为寒凉、甘平、温热等种类，炎炎夏日该吃哪些水果，又该注意哪些水果的饮食禁忌你知道吗？那么就让水果达人来告诉你！软件除了会告诉你每种水果的特性和食疗效果外，还具备了闹钟功能，你只需将你喜爱的水果名字输入进去，就可以为每种水果设置吃水果闹钟和买水果闹钟。有了水果达人就可以让你吃得明明白白，吃得轻轻松松。
要想瘦得快你得吃对菜
软件名称：瘦身菜谱大全
适用平台：安卓
要想减肥，除了吃水果外，就得多吃菜。毕竟减肥就是为了摄入的淀粉量低于身体的消耗量嘛！既然淀粉不能多吃那就多吃点菜喽。可是，菜也不是随便吃的，你得挑选热量和卡路里低的菜品。而瘦身菜谱大全为我们提供了各种减肥食谱，包括主食类、果蔬类、低热量食物的制作方法，对美食毫无招架之力的你绝对需要找对减肥菜谱来帮助你保持身材。
减肥食物也有库
软件名称：减肥食物库
适用平台：iOS
对于减肥，运动是一方面，吃又是另一方面，吃东西时吃多吃少是很重要，但所吃的食物也同样有很多学问，你要问我吃什么好？我们还是要请教专家。减肥食物库就是这样的专家，它给我们详细地讨论了该吃什么、该怎么吃的话题，所涉及到的食物搭配也相当多。减肥食物库是菜谱，但也不都是，食物库从营养方面帮我们列举了多种食物搭配，每种食物都有着详细的能量摄入统计。小编相信，如果按照食谱上的提示进食的话，就算不会也肯定不会发胖了。
减肥也要瘦得健康
软件名称：我要减肥
适用平台：安卓
减肥不仅仅是控制饮食那么简单，更多的是依靠运动，此外多掌握一些减肥的技巧和别人的减肥经验也是很有必要的。你一定很羡慕并想知道那些明星是如何保持身材的吧？那就来看看“我要减肥”是如何教我们的吧。软件汇集了齐全的明星减肥方法，为朋友们量身定制减肥食谱及健康快速的减肥方法，包括食物减肥、瑜伽减肥、运动减肥、明星减肥、瘦腿、瘦脸、丰胸、减肥误区、减肥产品等减肥资讯，更专业地告诉大家如何健康地减肥,让减肥不再那么遥不可及,让你瘦得健康！瘦得漂亮!
瘦身你得有方法
软件名称：瘦身电台
