时间：2023-05-30 09:58:03
开篇：写作不仅是一种记录，更是一种创造，它让我们能够捕捉那些稍纵即逝的灵感，将它们永久地定格在纸上。下面是小编精心整理的12篇长跑比赛，希望这些内容能成为您创作过程中的良师益友，陪伴您不断探索和进步。
今天是12月9日，一年一度的一二九长跑在今天举行。
比赛的序幕拉开了，我们班的第一棒刘权增同学如同一刻颗速燃烧的子弹，快速的奔跑。风儿在耳边呼啸而过，面前的景物快速的在观众眼前倒流着，当刘权增跑到观众面前，同学们的掌声使刘权增信心倍增。两圈跑完了，刘权增脸上露出了胜利的笑容。
到了我们班的金鹏同学出场了，由于前面的失误，金鹏从第四名的位置起跑，他想一道闪电，划过了观众的眼球.当他第二次跑到观众眼前已是第一名了，排山倒海班的掌声和欢呼声覆盖了一切。观众们呼喊着，挥舞着手中的一切。我们的心随着金鹏的脚步一点点在加快。
在后面同学们的努力下，我们班在此次的长跑比赛中获得了第二名。
1、先慢跑微出汗就可以。
2、做压腿、压腰、转体、抻肩等活动，将相关的关节、韧带、肌肉都活动开。
3、做2-3个30米的加速跑。
4、上跑道后做几次原地的纵跳，提高一下兴奋。
5、这段时间要注意保持体温，不要使身体凉下来。
6、用嘴和鼻子同时呼吸，舌头顶上颚，让空气从舌头两侧通过，可以湿润空气，也避免凉空气直吹嗓子。
7、跑步一般是两步一呼、两步一吸或者三步一呼、三步一吸。
8、步子：800米跑步子大小都无所谓，怎么习惯就怎么跑，不要轻易改变。
（来源：文章屋网 ）
四年一度的动物奥运会将 在美丽的大森林里举行了。运动健将们经过四年的刻苦训练，终于有了展现自己的机会。看，乌龟一家正在讨论该参加哪个运动项目呢。乌龟妈妈说：“宝贝，我看你还参加那个800米长跑吧！”小乌龟摇摇头，说：“不行啊，上次我赢了兔子是因为他骄傲了睡着了，所以才碰巧赢了，现在兔子肯定吸取教训了，不再会犯同样的错误了，我还是别参加这项比赛了吧。”乌龟爸爸想了想，说：“宝贝，知道吗？人们常说，比赛重在参与，得不得奖没关系。所以啊，爸爸支持你去比一比。”小乌龟听了，点着头说：“是啊，好吧，那我就去报名。”
800米长跑比赛开始啦！这次比赛的主持人是百灵鸟，判员是小猴。百灵鸟说道：“今天来参加比赛的选手有：驼鸟、袋鼠、金钱豹、兔子、梅花鹿还有乌龟，让我们祝他们好运吧！”“各就各位，预备”小猴的发令枪一响，所有选手都冲了出去，乌龟一下子便落后了对手一大段路，在场的所有人都为他捏了一把汗，唯恐他跑不完800米全程。乌龟心里也打起了退堂鼓，想放弃这次比赛，但是他一想爸爸的那句话，便马上振作起来，用他最快的速度接着继续比赛。“比赛还在激烈地进行中，究竟谁是最后的胜出者呢？我们一起拭目以待吧！”百灵鸟激动地说,“好哇，兔子和金钱豹到了最后100米冲刺阶段，有了明显的差距！”百灵鸟说道：“快看，金钱豹甩下了兔子，奋力向终点奔去！”“金钱豹赢啦！”随着啦啦队席上的阵阵欢呼声，金钱豹走上了领奖台。这个时候，突然，百灵鸟喊了起来：“啊！大家快看。”大家一起向跑道看去，只见小乌龟刚好气喘吁吁，大汗淋漓的冲过终点。“真是太不可思议了。乌龟选手坚持跑完了全程，虽然他是最后一个到达终点的选手，但他不放弃比赛，坚持跑完全程的精神，值得我们大家学习。让我们以热烈的掌声祝贺他！”乌龟感动地热泪盈眶，不知道说什么才好。
比赛在阵阵热烈的掌声中慢慢地结束了。
【关键词】 中长跑；运动员；比赛；战术
1 前言
由于中长跑不受年龄、性别、器材、场地等条件的限制，近年来在世界范围内已掀起长跑热，长跑已经成为锻炼身体和比赛的重要形式。随着人类体质的不断增强、设备不断完善、科技含量不断提高，中长跑技术已经日趋成熟和完善，故而在各种层次的比赛中，参赛运动员之间水平已相当接近，形成强强之争的局面。在比赛中除了要求运动员有最佳的竞技能力、顽强的意志品质和良好的心理素质外，还要求运动员和教练员有合理有效的比赛战术，以便在比赛中战胜对手和取得优异的成绩。
2 研究的对象与方法
2.1 研究的对象：国内外优秀中长跑运动员
2.2 研究方法
2.2.1 文献资料法：依据本文研究内容、目的及任务的需要，详细查阅了有关的论文、网站相关的报道及相关文献资料。
2.2.2 观察法：通过观摩相关比赛录像、图片，对战术有了进一步的认识和了解。
3 讨论与分析
3.1 比赛战术的特点与分析
所谓战术，就是在比赛中为了战胜对手或表现出期望的比赛而采取的计谋和行动。纵观各种比赛尤其是高层次的比赛，时间证明合理有效的战术的确在比赛中能发挥巨大作用，既能充分发挥自己的竞技能力又能有效抑制对手的发挥，出其不意地战胜对手，成为取得优异成绩和摘取桂冠的关键。对各种参赛战术的分析如下：
3.1.1 “争创最佳成绩”的匀速跑战术
这种战术的目的是提高运动成绩和打破纪录，而不是为了获得好的名次。这种战术的表现形式：以较快速度的起跑，抢在所有对手的前面，战据有利的位置，取得领先的机会.途中跑要严格按照事先安排好的计划，以定时跑完每一圈的方法跑进。运动员不管比赛场上的情况如何变化，也不管其他运动员如何跑法而“我行我素”，一直按自己既定方案跑下去.这种战术一般是以匀速跑的形式跑完全程，这样能保持身体各器官系统工作的平衡，使运动员相对感到舒适轻松，能量的消耗也相对减少，肌肉工作的效率也较高，往往能创造较好的成绩。例如：我国优秀女子中长跑运动员曲云霞在第7届全国运动会上以3：50.46的成绩创造世界纪录时，就是成功的运用了开始阶段高水平发挥速度（头400 m分段时间达到57.46），第2：3圈采用平稳的匀速节奏跑，最后300 米全力冲刺，使世界纪录提高了2.01；美国中跑运动员约特尔在第20届奥运会800 米决赛中，采用这种战术，以1：45.9l的成绩打破了自己最好的纪录；英国著名的中跑巨星赛·科于1981年6月7日在佛罗伦萨用此战术创造了l：41.73的800米 世界纪录。巴西优秀中跑运动员克鲁日在第23届奥运会上用这种战术以1：43.00的成绩创800 米奥运会新纪录。[]
采用“以创最佳成绩为目的”的战术，要求比赛前制订出严密的速度分配计划，在比
赛中严格按计划完成预定方案，切不可因比赛场上的情况变化而随意改变原定方案。
3.1.2 先快后慢的持续加速跑战术
先快后慢的持续加速跑战术是在匀速跑战术的基础上发展起来的一种分配体力的战术形式，使在比赛的全程中逐步加速的一种跑法，这种战术在中长跑中运用较多。特别是我国优秀女子中长跑运动员（两项世界纪录保持者和欧文斯奖获得者）王军霞在1993年七运会10000米比赛中运用先快后慢的持续加速冲刺跑战术，跑出了29：13.74的优异成绩，比克里斯蒂安森保持的原纪录30：13.74提高了41.96，震惊了世界体坛。[]
3.1.3 当今世界中长跑战术的特点
当今中长跑运动员比赛成绩十分接近，竞争格外激烈，因此，比赛战术更显得格外重要。各国运动员在各赛次都无绝对的把握进入下一赛次，必须在决赛或半决赛的上一赛次使出一定的体力争夺下一赛次的比赛权。战术的制定和体力分配，不仅仅是在以各赛次上，而是多赛次的比赛全过程。
在比赛的全过程中，体力分配逼近于运动员的专项体能、竞技状态有关，而且与赛次的多寡有关。在每个赛次的比赛中，体力分配与运动员的专项体能水平、战术方案有关。表1是当今世界中长跑体力分配特点。而战术方案制定和战术实施，与运动员的竞技水平、竞技状态和对手竞技状态有关。
3.2中长跑运动员参赛战术特征的分析
根据当前世界中、外优秀中长跑运动员参赛的特点，我们将其归纳为8种类型的战术，这些战术既有不同的特点，也有着互相联系的共性特征。
3.2.1制定参赛战术的依据
无论哪种距离的赛跑，制定参赛战术必须根据比赛的任务，比赛的条件，对手情况，本人的训练水平，进入下一轮比赛的形式来安排。比赛的任务一般有三种：一是夺取冠军；二是创造最好成绩；三是两者兼而有之。很明显，如是为了夺取冠军，就应选用打乱对手节奏的“破坏性”战术，而为了创造最好成绩，则应选用领先匀速跑战术。从运动员的训练水平考虑，速度较好的运动员，往往采取跟随战术，跑到所剩距离不远时，突然加速冲刺而战胜对手；而耐力较好的运动员，则应运用匀速跑和加大最后冲刺距离的战术。总之，要视具体情况来确定参赛战术。
3.2.2 占据有利位置
为了占据有利位置，起跑后就要提高速度，这一点在中距离比赛尤为重要。由于中距离跑距离较短，许多速度较好的运动员往往因位置没有抢占好，被包在里面而无能为力，终导致失败的例子屡见不鲜。进行长距离项目的比赛时，因慎重，冷静的考虑。以避免由于徒劳的竞技消耗体力，合理的战术是尽可能跑在内道，只有在无法找到更有力的位置时，才可在弯道超人，即使这样，也应该尽可能靠近内道。否则，所有超人策略就应在直道上实施，才不至于多跑距离。
4 结论与建议
4.1 结论
4.1.1 通过对部分中外优秀中长跑运动员比赛战术的比较分析，我们把中长跑运动员的比赛战术归纳为：“争创最佳成绩”的匀速跑战术、“丢掉尾巴”的领先跑战术、跟随跑战术、变速跑战术、自我分配体力跑战术、“先慢后快”的持续加速跑战术、“打乱对手节奏”的破坏性战术和“最后冲刺跑”战术。
4.1.2本文归纳的中长跑战术虽有不同的特点，但也有共性的特征，即都有相同的制定参赛战术的依据，都必须遵守共同的运用战术的基本原则，都必须合理地进行速度的分配。
4.2 建议
当我国中长跑在实力和人数都不占优势的情况下，绝对不应忽视战术的训练和运动员智能的训练，在突出速度，特别是突出冲刺能力训练的前提下应再加强运动员运动战术经济化（或叫节省化）的研究和训练，才能使我国这一优势项目得以长盛不衰，使我国中长跑运动发扬光大，为祖国争得更多的荣誉。
参考文献：
[1]《世界田径》任保国 1996年第5期
[2]《田径》2006年01期 20—22
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[4]田径教学与训练的理论和方法》郑建岳 91—97
[5]《中长跑 障碍》人民体育出版社 2001 53—57
[6]《谈中长跑比赛时的战术安排》摘自《田径指南》94年4月
[7]《辽宁体育科技》扬松岩 2003年第3期2—3
[8]《中长跑运动方法学》中国教育文化出版社 许世岩280—281
[9]少年中长跑运动员体能及技、战术训练 杨松岩 辽宁体育科技2003.3 2—3
中午十二点十分接力比赛正式开始进行，每个班级都用自己独特的方式为自己班级的队员加油，运动员们也是拿出自己最真实的水平参与到比赛中来，每个人的实力都不容小觑。终点的计时员们也是同样的忙碌，根据自己的分工认真的进行着自己的工作……就在这种紧张兴奋的氛围中大会顺利的结束。09级农业工程摘得桂冠。
但是这次的比赛中还是存在着很多的不足：
1、运动员们没有按照体育部所规定的在规定的接力区进行接力棒的交接，许多的班级都在第三个拐点开始了下一棒的交接，这不光影响了比赛的公平性，更是严重影响了比赛的进程，计时员们没有办法准确的根据自己所负责的班级，所对应的队员进行计时；
2、打旗的同学没有认真的完成好自己的工作，没有明确自己的工作目标，打旗的同学不仅仅起到的是路标的作用，更重要的是维护好运动员们安全的问题。在比赛进程中，有两次送水的车子冲进了我们比赛的线路，打旗的同学根本就没有加以阻止，这是一种失职；
3、在比赛开始的时候由于组织没有到位，所有的运动员都围在终点的附近，场面有点混论，并且当开始组织运动员站牌准备比赛的时候，个别的班级不听从指挥，依旧按照自己的方式“等待”
虽然这次的比赛存在着比以往要多的不足，但是还只有其闪光的地方：不少打旗的同学都在为运动员加油呐喊，让运动员们得到了鼓励，即使天气很冷，但是加油的同学还是用他们声声的呐喊让运动员们温暖。
紧张，兴奋，忙乱的时刻都以过去，所有的活动都告一段落，希望同学们都能抓紧时间投身到更紧张的期末考试中去，取得优异的成绩！
最终的比赛成绩是：xxx
摘 要：文章通过查询文献资料，整理分析了影响中长跑成绩的主要因素及相应的训练方法。运动成绩的影响因素主要是心理素质、专项素质、战术以及智能和情报工作。笔者针对中长跑成绩的影响因素和训练方法进行总体的把握和细节的引导，并提出了一些训练的建议，以期对中长跑成绩影响因素的教授以及提高运动员比赛成绩有所帮助。
关键词：中长跑；影响因素；训练方法
前言
中长距离跑作为运动比赛项目，据已有资料看来大约有一百多年的历史，它是中距离跑和长距离跑的合称，它是以有氧代谢为主要的耐力性、周期性的运动项目。中长跑既是竞技项目，同时也可作为健身锻炼的一种手段。随着时代的不断发展，人们对事物的研究也在深入、丰富。对于中长跑这种项目来说，目前，影响中长跑成绩的主要因素大多是教练的经验之谈，见仁见智。本文笔者认为中长跑的训练可分为心理训练、专项素质训练、战术和智力训练训练，另外还有针对影响中长跑成绩的情报工作。
1、心理训练是影响训练效果的重要因素
心理训练，指针对运动员的自信心、意志品质的训练，目的是提高运动员训练的主观能动性，对提高运动员训练的效果特别重要。
1.1 自信心的培养
田径项目中长跑是个人竞争性极强的项目，要培养优秀运动员，必须在运动员进队时，就开始培养自信心，使他们相信自己有成为冠军的能力，并把这个信念贯彻到科学训练和比赛中去。可行的方法包括：
1.1.1 语言诱导
教练员经常给运动员介绍一些现今优秀运动员的事迹，以激发运动员的上进心和冠军欲。把运动员自身的各方面条件与优秀运动员的条件相比较，帮助运动员分析自己的有利及不利条件，增强运动员争取优秀的自信。
1.1.2 训练实践中培养强化
在进行越野跑训练中，指定运动员追上并超越前面教练员的车，并根据运动员水平逐渐增加追车的距离，使他们感到有超越一切目标的能力。同时应有意识多安排小型比赛，根据运动员水平的高低，安排不要求成绩和名次的比赛，使他们有取胜的机会，以强化自信心。
1.1.3 生活中进行合理引导
生活中，要求教练员善于发现并正确的引导运动员之间的争执。有时运动员会坚持某些不合理的言辞，教练员这时不应简单训斥，应该先让他们争出输赢，都不认输这种精神是最好的，应值得发扬，更应在训练比赛中发扬这种精神，完了再给他们讲清谁是谁非。
1.2 意志品质的培养
中长跑的训练和比赛是极其艰苦的，运动员训练过程中要培养运动员自觉吃苦的精神以及顽强刻苦的训练作风和比赛风格。恶劣天气情况下持续训练，训练前教练员要做有力动员，训练结束后，运动员会有一种战胜困难后的成就感。要鼓励运动员忍住伤痛，坚持训练，培养他们不怕困难敢于挑战自我品质。同时，教练员要用严肃的口令来转移运动员注意力，或以语言诱导，将其注意力转移，以防止不利情绪的影响。
1.3中长跑专门知觉的培养
中长跑专门知觉包括速度感和距离感。按照，国内外大型长跑比赛的规定，需要有意识地培养速度感。跑的过程中，每公里教练员报时，场地跑每圈报时，要求运动员随时调整跑的速度。如果跑速符合要求，教练员就让运动员回忆以往的运动表象，身体感觉，用力程度，跑的节奏等。中长跑室外训练较多，必须在训练中培养运动员的距离感，才能使运动员独立进行室外训练。根据跑度和身体感觉，运动员自行判断每跑一公里的距离与教练员实测的距离相对照，然后估计跑完全程后的总距离。让运动员根据跑的总时间和跑的用力程度、身体感觉来估算训练结束时跑的距离。经过反复训练，减少误差，培养掌握速度的独立练习能力。
2、专项素质训练是训练效果的决定因素
中长跑的专项素质是指中长跑的技术、力量、力量耐力、速度、速度耐力等。中长跑专项素质要求与其他项目的专项素质要求相比有很大的区别。
2.1 技术训练是影响中长跑成绩的基础
技术训练是中长跑教学过程中一个不容忽视的因素。正确合理的技术动作有利于途中跑时预防以及减少运动创伤、节省体力。所以中长跑技术动作的规范化非常重要，抓好基本的技术动作的联系，可以取得较好的成绩。中长跑教学训练过程中，跑的基本技术的规范训练一定要作为重点来抓，因为掌握正确的技术要领，把握技术的关键，以多种训练手段抓技术练习，不断的巩固和强化基本的技术动作。
2.2 力量耐力和力量训练是提高中长跑成绩的保证
在中长跑的训练和比赛中，由于运动时间较长，会出现心肌和呼吸肌的疲劳，收缩力下降，痉挛、酸痛等一些症状。这些与力量的耐力因素有直接的关系，力量训练水平的高低反映出训练者对比赛战术的适应能力。好的力量训练能使训练者肌肉适应性发生改变，提高他们能量的利用能力，为中长跑训练打下坚实的基础，使神经肌肉系统、骨骼、关节和韧带做好进一步承受大负荷专项训练的准备。
2.3 速度和速度耐力是提高中长跑成绩的关键
现如今中长跑比赛，胜负往往是在最后的几十米的路程激烈争抢中获得。速度的快慢决定着最后的冲刺效果，也是取得好成绩的关键。因此要把提高运动员的速度水平作为中长跑训练的重要内容。
3、战术训练在比赛训练中的至关重要性
运动员在中长跑比赛中能否取得好成绩，战术运用的得当与否是非常重要的一个方面。目前常用的技术就是根据选手的特点，选择采用长距离的领先跑的技术或者跟随跑中在最后冲刺阶段加速摆脱或超越对手的技术。
4 、运动智能训练是现代运动训练的制胜法宝
运动智能是智能中的一种，是运动员总体竞技能力的重要组成部分，现代运动训练与比赛对运动员智能水平的要求越来越高，甚至说，某些情况下运动员智能水平将决定比赛成败。因此，运动智能对训练与比赛的有着重要意义。运动智能的提高是以一般智能为基础的，提高影响智能的各个因素，如提高运动员的观察力，注意力和思维想象力等是提高运动智能的基础。
5、体育情报对确保胜利有重要的意义
随着体育科学技术的飞速发展，以计算机网络为代表的高新技术的广泛应用和信息科学、情报学科的迅猛发展，体育情报学科初步形成。体育情报学是研究有关体育情报的产生、收集、整理、存储、研究、报道、服务、利用等活动的过程极其规律与方法手段的科学。这也成为现代田径运动制胜的关键之一。
参考文献：
关键词：青少年运动员 中长跑项目 训练手段方法
青少年中长跑运动员在比赛过程中经常出现起跑速度过快的情况，并且很多运动员在比赛过程中，自身对于速度的把控能力差，有的还存在后程速度下降的情况。为了解决这一方面的问题，教练员在对中长跑运动员训练的过程中，应该通过科学合理的训练手段方法，对运动员进行长期的锻炼，注重提高运动员在跑步过程中对于速度的把控，并且还要训练青少年运动员的跑步节奏感，在经过长期的科学合理的训练手段方法锻炼以后，青少年运动员要在比赛中有足够的能力处理跑步过程中的意外情况，并且比赛能力得到显著的提高。
一、为何要注重对青少年中长跑运动员的长期锻炼
根据科学的研究数据可以发现，一名运动员若想在中长跑项目上取得一定的成绩，对这名运动员的训练就必须早点坐起，在青少年这个关键的阶段，更应该注重对运动员的锻炼。人体的机能若想达到优秀的水平，不是一时就可以做到的事情，想要运动员的身体素质发展进步，就必须要求运动员进行长期的、科学的、有计划的运动锻炼，因此中长跑运动的训练必须从青少年做起，只要抓住这个关键的时期，运动员的身体素质必定会优于他人。
二、青少年运动员中长跑的训练手段方法
（一）节奏感的训练
在中长跑运动项目中，对运动员成绩起直接影响作用的因素就是运动员对速度节奏的把握能力，一名运动员对于速度的敏感度指的就是，在跑步过程中运动员自身对于自己每一步的所用的时间和跨越的距离细微的感觉能力，运动员在比赛赛场上对于时间和空间的感受能力，是一名运动员取得好成绩的最基础的能力，把跑步时的速度节奏化，是很多运动员在赛场上使用的跑步方法，这并不是在比赛场上一时就可以掌握的能力，而是要把速度节奏化的理念贯穿整个训练过程才可以达到的效果，因此教练员在对青少年中长跑运动员训练的时候，要加强对速度节奏化的训练，只能科学的跑步节奏规律，为每名运动员都找到合适的体能节奏感，并且保证每名运动员在比赛时也可以轻松的运用这种方法，且不被其他运动员所影响。
（二）跑步技巧训练
中长跑运动项目，并不是一个单纯只依靠速度就可以取胜的比赛，在运动员能力水平相似的比赛情况下，一般掌握科学的跑步技巧的运动员可以获得最终的胜利，若想通过跑步技巧来提高运动员的竞技成绩，就必须使运动员在比赛过程中做到跑步动作合理化、节约化，在跑步过程中，运动员的动作要做到尽量轻盈，最大程度上减少对体能的消耗，具体技巧就是在跑步时运动员要做到尽量降低大腿的抬升距离，减少小腿的过量后撩，双臂还要保证有频率小幅度摆动。为了达到比赛需求的运动技巧，就要求教练员要在平时训练中对青少年运动员进行专门的训练，具体的训练方法有小步跑、高抬腿跑、后踢跑，并且教练员还要监督运动员在训练过程中对细节的把控能力，要保证运动员可以做到利用运动技巧把体力消耗降到最低。
（三）采用逐步增加训练量的训练模式
对于青少年中长跑运动员来说，身体还处于发育阶段，身体机能和竞技状态都没有达到最巅峰的时期，因此教练员在对青少年运动员训练的时候，在训练的初级阶段，不可以通过庞大的运动量来达到训练目的，为了让运动员的身体有个接受阶段，不会因为运动量过大而对身体造成负面影响，教练员可以采用逐步增加训练量的训练模式，在第一天让运动员进行4000m跑步训练，然后逐天增加1000m，分阶段的达到训练目标量，以此来完成训练目的。
（四）加强身体训练
一名优秀的中长跑运动员，好的身体素质是最基础的要求，由于青少年中长跑运动员身体还处在发育阶段，其中对运动影响最重要的身体骨骼和肌肉，都没有完全发育成熟，由于这个原因，在对青少年中长跑运动员训练时，不宜进行身体的力量训练，但是为了提高运动员的身体素质，教练员可以加强对运动员的身体训练，提高运动员的身体力量，而且身体素质对于中长跑运动一直都是关键的因素，身体核心力量的提升有助于提高运动员跑步过程中的稳定性，对运动员的下肢进行训练，可以增强运动员在比赛过程中的跑步实际效果，对运动员的上肢进行训练，可以增强运动员在跑步过程中摆臂提高的跑步助力，同时在运动员身体素质提高的情况下，可以相应的减少运动员的伤病情况，因此在对青少年中长跑运动员的训练中对身体的训练是必不可少的一部分。
（五）注重因材施教
从多年对运动员的训练方法和训练历程上来看，无论哪种训练方法都不是唯一确定的，随着时代的进步，和科学对于中长跑训练的研究，中长跑的训练方法也在不断改变更新中，即使现在，在优秀的训练方法也无法解决运动员的所有问题，因此在训练过程中，教练员不可以盲目信任一种训练方法，在训练过程中必须采用不同的训练方法来解决运动员的问题，在运动员不适应一种训练方法的时候，教练员还要进行及时的调整，防止一种错误的方法不停运用在运动员身上的情况出现。
三、结语
对于中长跑运动项目来说，加强对青少年运动员的训练是提高成绩的最快阶段，要想运动员在未来的中长跑比赛中取得优异的竞技成绩，就必须注重对青少年运动员素质的全面提高，在中长跑训练过程中，教练员要坚持进行整体素质的提高，并且把运动员的速度作为核心力量，此外还要加强对技巧的训练进行辅助，要做到素质训练和心理训练紧密的结合在一起，才可以提高青少年中长跑运动员的整体能力。
参考文献：
[1]马海燕.青少年中长跑运动员途中跑训练手段方法的研究[J].现代交际，2014，（06）.
[2]张希伟.青少年中长跑运动员训练方法的探究[J].当代体育科技，2014，（35）.
为深入贯彻全民健身国家战略，丰富我区干部职工文化体育生活，经研究决定，举行“庆元旦、迎新年”第四届长跑暨系列文体比赛活动。现将活动有关事项通知如下：
全体区村干部，单位部门全体工作人员，区内企业干部职工。参加比赛报名方式实行自愿报名与单位推荐相结合，最后由各工作组汇总报管委会办公室，报名截止时间12月12日。
比赛时间初定于2015年12月29 日（具体时间另行通知），上午8:00-9:30在经一路举行长跑健身比赛，未报名参加长跑的机关单位部门干部职工和村干部（含聘用人员）于比赛当日上午7:30前到金兰大桥集中，参加长跑健身比赛仪式。下午1时许在管委会大院内举行拔河、跳绳、乒乓球比赛。
1.健身长跑比赛。分男子、女子两组，赛程全长约3.5公里，从金兰大桥（宦家）起点到红星路终点（农科桥头），按照体育比赛规则进行比赛。派出所、交警中队、城管队、沿线各村及区卫生院要做好交通安全保障、沿线环境清理、卫生后勤服务等工作。
2.拔河比赛。地点在管委会大楼前，确定每队15人（男10女5），共组织10支队伍，直接按照体育比赛淘汰规则进行决赛。
3.跳绳比赛。地点在大会堂西通道，实行个人一次性比赛，根据1分钟跳绳的个数统计确定名次，计划30名参加（一批2人）。
4.乒乓球单打比赛。决赛前一天组织预赛，预赛前8名参加决赛，如报名人数不足8人，直接举行决赛；决赛采取淘汰赛，前三名获奖。
健身长跑设男、女冠、亚、季军各1名；跳绳设一等奖1名、二等奖1名、三等奖1名；乒乓球设冠、亚、季军各1名；拔河比赛设优胜奖2队。
为保证各项比赛公正、公平、公开有序进行，区成立“庆元旦、迎新年”第四届长跑暨系列文体比赛活动领导小组，赵舜生同志任组长，朱兴勇、张小荣、仇栋林三位同志任副组长，谢荣恒、赵红华、徐忠、葛月俊、薛宝广、武阿堂、武英、史庆生等同志为成员，负责整个活动的筹划和组织。各条线、各村和各单位部门要积极配合，组织动员所属单位部门工作人员报名参赛，确保活动顺利开展，取得圆满成功。
关键词：中长跑；速度；力量；训练
在中长跑训练中，强化力量素质是十分有必要的，同时也是竞技运动中不可或缺的素质之一，具体包括力量耐力、速度力量以及最大力量等几个方面，其中速度力量主要是强调学生在运动过后中肌肉力量和速度的统一收缩，同时也是中长跑的基础，直接关乎到中长跑比赛的胜负。中长跑运动速度力量训练不应局限在单纯的速度和力量的训练，应重点训练速度力量、相对力量以及力量耐力三方面，这样能够更为合理有效的提高学生中长跑运动速度力量，在比赛中取得更好的成绩。由此看来，加强学生中长跑速度力量训练的研究是十分有必要的，有助于为后续理论研究以及实践工作开展提供参考依据。
一、速度力量训练重要性
在中长跑比赛中，任何人都想赢得比赛胜利，所以希望在比赛中拥有对手无法企及的速度，所以为了能够获得这样的速度，强化速度力量训练是十分有必要的。诸如美国中长跑较量乔・维吉尔博士，在训练过程中经过对多名运动员身体素质的检测，发现中距离田径运动员自身腿部力量较好，具有较为突出的耐力，而一些长跑运动员则是有着十足的力量和肌肉耐力，拥有充足的力量支持。中长跑运动中，影响运动员比赛成绩的因素主要是运动员自身的速度力量以及耐力水平，其中速度耐力是提升力量的基础条件，运动员在有氧训练后配合无氧训练，能够更好的缓解运动员训练疲劳，提升速度和力量，必将是未来中长跑训练的主流内容[1]。
二、中长跑训练方法
（一）沙地跑训练
沙地跑训练方法对于学生中长跑训练有着十分突出的作用，很多世界级运动员都将沙地跑作为主要训练方法，能够显著提升身体速度力量。在沙地跑训练过程中，运动员速度较慢，这样有助于心血管系统和肌肉系统共同受力，能够有效降低单一系统的负荷，较之其他训练方法实用性尤为突出[2]。所以，在学生中长跑速度力量训练中，选择在沙地上进行训练，在负荷状态下强化负荷承受能力，完成训练后，并不需要以往过多的肌肉力量训练就能够实现力量速度提升的目标。此外，如果在条件允许情况下可以在一些场地较恶劣的环境进行训练，能够较好的提高速度力量训练效果。如图1。
图1 沙地长跑训练
（二）水中跑练习
在游泳池里进行水中跑练习，较之其他运动器材训练效果更为突出，水中跑训练能够锻炼运动员的肌肉力量，促使学生能够更好的提升自身肌肉力量和速度力量，促使力量训练的均衡发展。一般情况下，在河流或者游泳池训练多是选择在下午5：00左右，在水中跑动训练，长此以往，不仅能够提高学生的速度力量，还能够显著改善学生的心血管系统功能，增加肺活量[3]。
（三）柔韧性练习
柔韧性联系主要是帮助中长跑运动员强化速度和力量，锻炼速度耐力，如果学生的柔韧性不好那么会导致动作无法做到位，致使动作不够标准，难以达到预期水平，造成跑动速度下降。经过大量实践证明可以发现，强化身体的柔韧性，对于增加肌肉和其他组织力量有着十分重要的作用，增加肌肉弹性。肌肉弹性越高，说明力量的储存越多，在释放时能够更好的提高肌肉速度力量。柔韧性练习在提高关节灵活度的同时，增加肌肉力量，促使肌肉弹性增强，更好的储存力量，在做动作时候更为标准，降低对速度的影响。与此同时，学生在柔韧性训练中，除了提高自身的速度力量外，还可以有效防止身体受伤，柔韧性越高，运动中受伤可能性越小，所以多数运动员对于柔韧性训练重视程度较高，通过合理的跑步技术实现对柔韧性的训练。
（四）循环速度力量训练
由于训练过程中容易出现无法预知的现象，多变性特点较为突出，所以在训练过程中应适当的减少学生重复训练强度，防止学生体力过多浪费。讯循环速度力量训练可以说是中长跑运动员训练的主要方法之一，在实际应用中能够取得较为可观的成效，同时帮助学生更有效的接受其他训练的刺激。循环速度力量训练方法主要是对学生身体的多个部分进行刺激，保持在训练过程中较高的心率，具体训练方法主要是通过俯卧撑、仰卧起坐、双杠双臂屈伸、引体向上等，通过一系列的训练促使学生的全身都接受刺激，为后续训练奠定基础[4]。
此外，速度力量训练中，需要注意一系列问题，首先，在中长跑中合理分配自己的体力，由于中长跑同运动员身体素质和运动能力联系较为密切，所以在比赛过程中如何能够将体力合理分配，在后半程以及冲刺阶段仍然有体力支持，合理分配就显得尤为重要，这一问题同时也是运动员训练中需要克服的一个重点问题；其次，强化身体躯干力量，中长跑运动员较之短距离运动员而言，腰背肌发展程度较高，而腿部肌肉群则略显不足，很容易在运动过程中身体前后摆动过大，造成跑动中身体的不平衡现象，这样将会浪费体能，造成不必要的消耗，影响体能的合理分配；最后，应注重蹬腿能力，中长跑运动员在跑动过程中蹬腿能力较弱，主要是由于小肌群力量不足，在蹬腿过程中缺乏足够的力量支撑更快的跑动，所以需要加强对踝关节力量训练，提高运动员腿部肌肉力量。
结论
综上所述，中长跑速度力量训练过程中，应有意识的将无氧运动和有氧运动整合在一起，通过多种训练方法来强化运动员速度力量、速度耐力以及速度，提升自身中长跑速度训练质量和效率。同时，在速度力量训练过程中应注重柔韧性和毅力的训练，提高中长跑动作技术水平，从而在中长跑比赛中取得更好成绩。
参考文献：
[1]王华.学生中长跑速度力量训练之我见[J].读与写（教育教学刊），2011，14（06）：90.
[2]赵贤，李小英.对我国男子中长跑运动速度、力量和耐力素质混合训练的探讨[J].安徽体育科技，2013，24（04）：21-23+32.
现在应经开学有五周多了，快迎到了10月1日国庆节——祖国的60华诞，我们所有的同学都在为学校举行的秋季运动会紧张而忙碌的准备着：参加了长跑的练跑步，参加了跳高比赛的练跳得高度，都在为荣誉奋斗着。
盼望已久的运动会终于来临了，我们班的同学都欢呼起来，到了比赛时间，我们都带着各家的小板凳进入规定的场地坐下来，有的真马虎，一个板凳都忘带了，真配的上“马虎小姐”和“马虎帅哥”的称号了，可他们也不在乎，索性坐在地上观看起比赛来。
短跑开始了，队员们一个个精神抖擞、英姿飒爽，准备一切就绪，只听“砰”地一声枪响，队员们一个个箭步如飞，一个个冲出起跑线，经过为他助威的同学身旁，就像是一阵风刮了过来，让人忍不住就感叹一声：“速度真快！”尤其是六班的崔少强同学，看见了他，就让我想起了一句广告词：我想像风一样快，也想像雷电一样迅猛。我觉得，用这句广告词来形容他，是最恰当不过了。
短跑结束了，长跑就开始了，我们班有三个同学就参加了1500米的长跑比赛，我记得以前六年级时我跑500米的比赛，跑完了就觉得上气不接下气，恶心、缺氧笼罩着我。也不知是什么给她们带来了这么大的勇气来跑如此长的路程。
长跑的枪声响了，我对体育方面说白了就是一窍不通，听同学们讲：长跑可不想短跑那样一味的比速度，更重要的还要比耐力，所以长跑即要有风一般的速度，还要有惊人的耐力。
呀！不好！还没有跑半圈，我们班的张苗就不知什么原因使她滑了一跤摔倒了，我这可发愁了：她这可不落在最后一名。还是我有先见之明，没有参加长跑，因为我知道“没有金刚钻，别揽瓷器活”这句古话。一阵掌声敲碎了我的思绪，那一刻，我真没想到，正冲在第二向第一冲刺的王爽却急忙返回将张苗扶了起来，顿时，掌声沸腾了，我也高兴地拍手称快，比赛结束了，王爽还是处于第二的宝座，真是精彩的一瞬啊！
运动会一直举行了三天的时间，比赛胜利的同学容光焕发，失败的也毫不气馁，因为他们心中有着“此仇不报非君子”的气概，争取在下一次的运动会上取得更优异的成绩。
从这次运动会中，我得出了一个结论：比赛中，谁都是赢家，比赛不仅比的是成绩，更比的是同学间的友谊。
切记：友谊第一，比赛第二！
关键词：昆山市区；体育传统学校；中长跑；现状
DOI：10.16640/ki.37-1222/t.2016.03.203
0 前言
现代竞技体育发展百年来，各国优秀选手们的运动竞技水平显著提高，中长跑运动水平也得到了迅速发展。对于昆山市这个“田径之乡”来说，中长跑是昆山市田径运动的重点竞技项目之一，中长跑水平的高低对昆山市竞技体育的发展有着重要的影响。目前学校、体校是中长跑运动员的主要培养机构，通过对学校及业余体校的中长跑运动员及教练员进行问卷调查，对传统体育学校、业余体校的中长跑运动员情况、教练员情况、运动员训练和比赛情况、培训机构现状四个方面进行研究，为进一步推动昆山市中长跑运动的发展提供理论和实践的依据。
1 研究对象与方法
（1）研究对象。以昆山市中长跑运动员为研究对象。
（2）研究方法。文献资料法、问卷调查法、数理统计法。
2 结果与分析
2.1 昆山市中长跑运动员现状分析
（1）昆山市运动员来源情况分析。调查显示，大多数教练员都是采取观看比赛选拔运动员和通过别人介绍推荐选拔的，只有少数运动员是通过下一级运动训练队输送或者其他方式选的。
（2）中长跑运动员学习情况分析。从调查可以看出，95%的教练员认为训练对文化学习有影响；有91%的运动员认为训练对文化学习有影响。在当今社会文化水平至关重要，学生的学习负担本身就特别重，还要天天定时定量的训练，在身体疲劳的同时，容易造成学习成绩的下降。
2.2 昆山市中长跑教练员队伍现状分析
通过研究数据显示，25-45岁年龄阶段的教练员已经构成中长跑项目的骨干群体。教练员年龄结构的合理性应该是老中青合理分配，既能充分发挥老教练的优势又能发挥年轻教练员的创造力。
2.3 昆山市中长跑运动员训练和比赛情况分析
大多数运动员都能常年保证正常训练，83%运动员每周训练次数在5次以上，训练时间在90分钟以上，并且多数运动员在寒暑假也能够保证坚持训练。从上面可以看出运动员能够保证定时定量训练，并且教练员也非常注重运动员单位时间内的训练质量和效益等关键问题。
2.4 昆山市中长跑运动员培训机构现状的调查与分析
（1）运动员训练场地器材使用情况分析。昆山市中长跑运动员来源于各中学和业余体校，要想发展中长跑体育运动，学校良好的训练设施和充足的训练经费是完成这个任务的必要保证。从整体上看，目前昆山市中长跑运动员培养场地器材条件还不能满足运动员训练的需求。
（2）训练经费情况分析。从训练经费来源的调查我们可以看出，训练经费主要靠财政拨款的占71%（包括学校对教练员发放的工资），这表明昆山市中长跑的训练经费基本上都是靠政府拨款，表现出对国家投入很强的依赖性，少数学校收取训练费用，其他经费来源相对较少。
（3）运动员日常管理情况分析。昆山市49%的教练员对运动员采取的都是走训制（只负责训练）的管理方式，部分采取二集中（训练、学习）的管理方式，少数体校采取三集中（学习、生活、训练）的管理方式。
3 结论建议
3.1 结论
（1）运动员来源多，绝大多数教练员采取的是各类比赛来选拔队员以及通过他人介绍推荐选拔的，少数运动员是通过下一级运动队输送或其他方式选的，体能状况不一样，所以在训练上给教练员增加了难度。
（2）管理上不到位，绝大多数教练员对运动员采取的都是走训制（只负责训练）的管理方式，运动员学习与训练脱节，需要调整训练方法。
（3）运动员每年参加比赛的数量偏少，训练时间上强度上还不够，训练上教练员处主动地位，运动员太过被动。
（4）运动员将来为国家争取荣誉，成为他们从事中长跑运动的更高的兴趣和动力，但是训练对其文化课的学习影响较大。
（5）学校训练场地器材不能满足训练的需要；训练经费来源相对比较狭窄，阻碍了昆山市中长跑运动的发展。
3.2 建议
（1）严格运动员选拔尺度和加强教练员队伍建设。统一运动员选拔尺度，缩小来源范围，缩小体能差距。应定期对教练员进行专业培训提高训练质量，并增加教练员数量，加强教练员队伍建设。
（2）管理体质改革。采取二集中（训练、学习）的管理方式或三集中（学习、生活、训练）的管理方式。采取二集中和三集中的管理方式的教练员不但要加强对运动员的日常学习、生活、训练的监管，而且还要担负起和运动员训练有关的思想教育工作，还要加强中长跑训练队的作风建设。
（3）训练强度改革。政府应多组织比赛，教练员也应多鼓励运动员多参加比赛，运动员要加强自我训练时间，定时定量，提高自身的专业素质。
（4）处理学习与训练的关系。教练员必须对他们的生活、学习、训练实施一体化管理，在保证训练的情况下积极的完成文化课的学习任务，切实解决运动员学习与训练之间的矛盾，尤其是中学阶段，是学生长身体、学知识的关键时期，应处理好学习与训练的关系，打好文化基础。
（5）怎样促进昆山市中长跑运动的开展。加强场地设施建设和资金渠道建设，目前昆山市各级中长跑运动员培养单位、场地、训练器材、经费还不能满足需要，所以体育领导部门要重视培养机构的建设，加大投资力度，改善器材设施。
参考文献：
[1].甘肃省中长跑运动的发展现状及对策研究[J].甘肃科技，2010，26（07）：87-89.
自从兔子在长跑比赛中输给乌龟后，就下定决心要把自己训练得更加强大，而且，他还非常努力地克服自己骄傲的缺点，让自己变得更加完美无缺。而乌龟也深知自己不是兔子的对手，于是，他拜“飞人”刘翔为师，让他把自己训练得更好。于是，他每天只睡六小时，其于时间全部用来训练。
十年以后，兔子和乌龟经过了十年的刻苦训练，终于成了长跑的顶尖高手。于是，他们又在一起进行了一次激烈的比赛。这次比赛，虽然有相当一部分的动物都是乌龟的、“粉丝”，但是兔子的啦啦队陈容也没有比上一次比赛的阵容有丝毫的减弱。
开始比赛了，双方都严阵以待，一直喧闹不停的双方啦啦队也都安静了下来，都屏息凝视的看着兔子和乌龟，这时候。赛马场上静得出奇，就像没有人一样，可是这种静寂马上就被大象裁判的一声令下给划破了。双方听到令声后，马上就以超过光速的速度冲出了起跑线。他们谁也不让谁，一会儿是兔子领先，不过一会儿又被乌龟反超了，可是不一会儿又被兔子反超了……就像这样，他们直跑了五十公里。但是，因为兔子没有长跑的技巧，所以在最后五百米的时候没有体力了，而乌龟因为用长跑的技能最终赢这场比赛。虽然这次比赛兔子又败给乌龟，可是他们却成了一对“不打不相识”的好朋友。