时间：2023-05-30 10:09:30
开篇：写作不仅是一种记录，更是一种创造，它让我们能够捕捉那些稍纵即逝的灵感，将它们永久地定格在纸上。下面是小编精心整理的12篇中老年健身器材，希望这些内容能成为您创作过程中的良师益友，陪伴您不断探索和进步。
关键词 群众体育 广场体育 体育健身设施
一、研究对象与研究方法
（一）研究对象
焦作市市区广场体育设施的现状。
（二）研究方法
1.文献法。本文以焦作市广场上的体育健身设施为调查对象，详细阅读了多种体育刊物发表的有关社区体育和群众体育方面的学术论文，对这些文献资料进行分析整理，从中得到思想的启发，为本研究的问卷设计、研究内容、研究方法及策略制定上都起到了非常重要的作用。
2.调查法。通过广场体育健身参与者对市区广场体育设施的现状的满意程度所设计出来的《焦作市市区广场体育健身器材满意度的调查问卷》，针对市区现有个七座广场累计发放问卷430份，收回430份，其中有效问卷414份，问卷发放有效率为96.2%。
二、结果与分析
（一）市区广场上的体育健身设施数量不足
截止2012年，焦作市市区更拥有6座大型广场。目前，群众体育活动地点日趋呈现多样化，可分为体育辅导站、晨晚练活动站、有固定室内活动场地的体育中心和体育协会等等。
东方红广场地处焦作市市中心，是市中心市民业余休闲活动的主要公共场所，总面积约4.3万平方米，有体育健身设施30个；人民广场位于焦作市新城区，是城区南部市民业余休闲活动的主要公共场所占地面积13万平方米，内设体育健身设施36个；时代广场位于焦作市马村区，是市区东郊居民业余休闲活动的主要公共场所，总面积3.2万平方米，有体育健身设施12个；许衡广场位于焦作市中站区，是市区西郊市民业余休闲活动的主要场所，总面积约5万平方米，其中有体育健身设施24个；龙源湖广场位于焦作市南郊，总面积8万平方米，其中含有健身器材48个；缝山针广场位于焦作市北郊，总面积1.1万平方米，广场上所设体育健身设施20个。
在调查市区的广场体育器材过程中不难发现，总面积达到34.6万平方面的广阔面积上，广场体育健身设施的总数只有170个。这使得人们在广场上进行体育锻炼的时候，要经常“排队”，这样的情况在目前市区的广场体育开展过程中属于较为普遍的现象。这样的调查结果，不仅能够很具体的显示出市区广场体育健身器材的数量不足，也表明群众想要通过体育健身器材来达到健身目的的迫切愿望。
（二）市区广场上的体育健身器材缺乏保养
人们喜爱选用体育健身器材来进行健身与健身设施的损耗是成正比的。笔者在调查走访中发现市区现有的170个健身设施中，有43个由于损耗严重而无法使用，达到了健身器材总数的近四分之一。使用率较高的器材，如健身车、健步机、划船机、腰背练习器、摸高器、旋转健腰器等破损情况较为严重。造成这种现象的原因是，首先，体育健身器材的定期保养维护工作不到位，其次，健身者本身没有正确合理的使用健身器材。
（三）市区广场上的体育健身设施多数针对中老年人群
在市区现有的广场体育健身器材中，多数是针对中老年群体健身使用的器械，迎合少年儿童和中青年特点的健身器材数量较少。造成这种现状的原因，首先，在建设广场体育设施的初期阶段，中老年参与广场体育的人数要远远多于中青年群体，这使得器材的设计和建设主要以中老年身体特点为主；其次，较为简单、方便使用的健身设施能够迎合女性健身群体的需求。然而，不同年龄、性别的健身者越来越多的加入到广场体育当中来，这无形中给体育器材的设计提出了新的要求，中青年群体也同样需要一些适合其身体特点的健身器材。
三、结论与建议
（一）增加广场体育健身器材的数量
加快广场体育公共健身器材的建设速度，增加器材数量。东方红广场和人民广场虽然健身器材相对其他广场较多，但是由于这两座广场地处人口较为集中的城市中心地带，锻炼人数相对较多，仍然需要重点建设。
（二）加强对现有广场体育健身器材的维护保养
在现有的健身器材中，四分之一的设施已经完全无法使用，急需要维修。除此之外，还可以正常使用的健身器材也同样要进行维护和保养，从而延长广场体育设施的寿命，使之能够更好的为人们进行广场体育健身所服务。
（三）加设适合不同年龄段健身需求的器材设施
加快体育器材的研发和装备速度，从而吸引更多不同性别、年龄、阶层的人参与广场体育健身。针对青年人群的特点，安装一些对抗性、竞技性相对比较强的体育健身设施和设备；针对少年儿童的特点，安装一些较易掌握和适合少年儿童身体生长特点的健身器材。
参考文献：
摘 要：本文采用文献资料法、现场观察法、调查访问法、归纳分析法对上海市杨浦区部分社区健身苑健身器材使用情况调查分析得出，健身苑健身器材使用情况不理想，没有发挥相应的作用，器械利用率不高，健身器材的维护不及时，影响了社区居民健身的效果，需要采取积极的措施加以改进。
关键词：上海市杨浦区；健身苑；健身器材；调查与分析
1 前言
《全民健身计划纲要》实施近几年来，人们的健身意识特别是城市居民的健身意识不断增强。国家体育总局联合各级体育部门动员各种社会力量在居民小区配置健身器材已取得一定的成效［1］，社区健身苑的建设方便了市民就近健身,极大地促进了市民体育活动蓬勃开展。但部分社区健身苑健身器材使用情况并不理想，没有发挥相应的作用，器械利用率不高，健身器材的维护不及时，影响了社区居民健身的效果。
2 研究对象及方法
2.1研究对象 上海市杨浦区健身苑健身器材的使用现状
2.2研究方法
2.2.1文献资料法 通过上海体育学院电子数据库查阅大量有关健身苑器材使用方面的资料，并查阅体育核心期刊相关文献30余篇，为本文提供相关参考依据。
2.2.2观察法 在论文准备过程中，对社区居民健身情况及参与情况进行现场观察。
2.2.3访谈法 在论文准备过程中，采用面对面座谈和访问的方式,对社区居民进行了访谈。
2.2.4数理统计法 对调查所得数据运用统计学原理进行分析（EXCEL2007软件）。
3 结果与分析
3.1现有健身苑健身器材现状
本次调点对6个街道18个社区的健身苑健身器材使用及管理情况进行调查。其结果显示为，已有健身器材的社区截至2010年底上海市杨浦区共建设健身苑35个(健身苑场地标准为健身场地100 m2以上,健身器材15―20件),在全市社区中达到了75%以上。场地总面积达32万m2,安装健身器材近3000件,总投资200多万元。
3.2社区居民使用健身苑健身器材的特征
3.2.1使用者性别、年龄的特征
在使用健身器材进行健身锻炼时，成年人中女性高于男性，从年龄上看，中老年人要明显高于其他年龄阶段的人群数。可以说，健身苑是老年人和少儿进行锻炼的重要场所。
3.2.2使用者文化、职业的特征
上海市杨浦区社区居民具有较为明显的随文化程度升高而逐渐增多的迹象，即学历越高，参与体育锻炼的意识越强和积极性越高，分析原因主要是文化程度越高，对体育锻炼的重要性越重视。从职业上看，参与锻炼的人群大都是退休的职工。分析原因主要是，退休后闲暇时间增多，参与锻炼的时间比较充分。
3.2.3 被调查者对健身活动场所选择取向及健身活动的形式的分析
健身形式的选择，客观上与活动的项目、场所、时间、运动负荷等主要体育活动的特征有密切的联系，同时，在一定程度上也反映出社区居民体育锻炼活动的宣传与组织状况。综合来看参与体育运动的形式还是以自发为主，参与有组织的很少，表明杨浦区社区居民主动参加体育活动，这就导致了社区居民在参与体育活动的过程中，因缺乏科学的运动健身指导，而陷入运动健身的误区，影响社区体育的有效开展。
3.2. 通过现场观察发现能够较为准确使用器械只占18%，其余的都或多或少在使用上存在错误使用，缩短健身器械的使用寿命。究其原因，锻炼人员不看指示牌盲目性使用，使用不当与人为破坏占一半以上。社区管理部门的指导跟不上和维护不及时是造成健身器械损坏的主要原因。当然损坏因素还包括环境、非人为破坏、正常损耗等。因而在使用器械过程中,应提高居民保护器械的意识和自觉参与日常监督维护意识,还需要管理部门定期或不定期的检查与维修。这样才能延长健身器械的使用寿命,更好地发挥其健身的功效。
3.2. --!> 5 居民利用健身苑器械参与健身的时间及频率
据国家体育总局群体司认定:“体育人口”主要是指每周参加体育活动频度在3次以上,每次活动时间在半个小时以上,具有与自身体质和从事的体育项目相适应的中等负荷强度者［2］。这是衡量城市居民健身效果最有效的标准。而杨浦区社区居民体育健身状况比例相对偏低,还不能达到健身要求。因此，配备社区健身指导员是必要的。
3.3居民对健身苑健身器材的看法
3.3.1被调查的居民对社区健身苑健身器材数量的满意程度
健身苑是社区居民参与体育锻炼的直接场所，健身苑器械的多少，直接影响到居民的参与热情和积极性。这与“全民健身工程”实施尚处于初级阶段有关,有待进一步的发展和完善。另外,由于全民健身点的健身器材比较简单,运动强度和幅度均比较小,比较适合中老年健身者使用,不太符合社区内青少年的使用要求,无形中抑制了青少年的健身热情。这说明，居民希望在健身器械数量和种类上要得到补充。
3.3.2 居民对社区健身的苑建设地址的满意度调查
在走访过程中，有一部分人表示不满意，发现部分社区的健身苑与菜市场相邻，锻炼坏境极差。有的离居民居住区太远，很多居民不愿意去，影响了居民的体育健身的积极性和热情。究其原因，有硬件方面的不足，但更多的还是没有较好的健身指导员来指导和帮助居民进行科学的锻炼。
3.4 杨浦区健身苑发展对策
3.4.1 加强社区体育的组织管理
由于我国经济还不够发达，社会体育的基础相对薄弱，社会体育的自我生存和发展能力还很弱，因此，政府对社会体育适当进行有效地监测、指导、调控甚至必要的组织和保障，是当前我国社会体育新体制健康运行不可短缺的重要环节。同时还应大力培养社区体育指导员，从而提高社区健身的科学性、合理性、规范性。
3.4.2 加大社区体育发展建设的资金投入
由于我国城市社区数量较多，大部分社区体育发展的资金来源主要依靠习练者自筹、社会资助和经营性收入补贴。说明各级政府在全民健身方面的投资远远不能满足社区群众的需要，尚需进一步加大投资力度。 3.4.3 加大宣传引导力度，提高城市居民家庭体育消费水平
随着社会经济的发展，社区居民的体育需求会不断增强，松散的体育组织所提供的服务将无法满足人们的体育健身需求，迫切需要在社区中为居民创造包括体育服务在内的服务型消费的条件，进一步引导居民的服务型消费。 --!>
4 结论和建议
4.1结论
4.1.1 整体上健身的人群越来越多，社区的健身器械数目也在增多，种类丰富，分布较广。但杨浦区部分社区健身器械数量和种类偏少,一部分器械设置不合理,不能被有效利用。
4.1.2 杨浦区社区健身器械损坏的主要原因是使用不当和人为破坏。居民的自觉保护器械意识、自觉监督意识淡薄以及管理部门的日常维护工作不及时是导致器械得不到有效维护的根本原因。
4.1.3 社区居民参加体育活动由于多数社区健身器材还没有安排专门的器械管理人员，并且社区缺乏专业的健身指导员。所以缺乏科学锻炼身体的理论知识和方法。
4.2 建议
4.2.1 加大社区健身内容和方式的宣传、管理力度,提高居民的自觉维护和监督意识，有效延长器材使用寿命，提高器材利用率,建议有关管理部门加大资金的投入。
4.2.2社区管理部门应结合社区健身器械每年组织多次不同形式、不同内容的健身比赛，提高家庭的参与氛围，形成规律性和制度化，突出娱乐性、休闲性和健身性。 4.2.3社区中应该设立专业健身指导员，传授健身知识和健身器械使用的方法，以增加健身人群的数量，丰富居民的健身知识，降低健身器械的损坏率，延长健身器械的使用寿命。 --!> （作者单位：上海体育学院 体育教育训练学院）
参考文献：
［1］ 谢晨,沈建华.由社区健身苑点引发的思考［J］.南京体育学院学报，2004,6,18卷，3(期)：46-48.
当前，健身运动已成为时尚和潮流，越来越多的人们加入了其中。笔者认为人们应该掌握方法，远离误区，才能真正获得健康体魄。下面就来谈一下健身器运动的几个误区。
误区一：不根据实际需要，盲目选购健身器材，片面认为功能越多的越好，结果是花费不少，效果不好。市场上销售的健身器材既有单一功能的(如跑步车、登高器等)，也有多种功能组合而成的(如5功能、13功能、31功能等)。此外还有一些简易实用的，如拉力器、哑铃、跳绳等。健身爱好者应根据自己的年龄、性别、身体状况、需要锻炼的部位以及住房面积、经济条件等，综合考虑购买适合自己使用的健身器材。
误区二：健身训练时没有全身心投入，而是一心二用，使训练效果大打折扣。如边戴耳机欣赏音乐边健身训练，自以为既可放松，又能健身训练，一举两得，其实却适得其反。因为人在健身运动时，指挥运动的神经中枢呈兴奋状态，其它神经中枢则处于抑制状态。边听耳机边训练，只会使指挥运动的神经中枢受到抑制，难以达到训练效果。
误区三：不根据自己的身体状况，盲目训练，结果事与愿违。如骨质增生患者在炎症尚未消失的情况下，采取大运动量器械训练，超负荷剧烈运动，则会加剧关节损伤。训练强度与运动量掌握得不好，用力方法不当，技术动作不规范，都可能造成关节损伤、韧带拉伤或者其它部位扭伤。因此，必须在专业人员指导下，循序渐进地科学锻炼。
误区四：健身训练处于无序状态。健身训练必须要有计划性，不能高兴时练几回，不高兴时就把健身器材搁置一边。只有持之以恒，坚持经常性的健身锻炼，才能取得良好的健身效果。
那么怎样才能有针对性、有计划性地健身呢?一般来讲，健身锻炼主要有四种类型：
一、形体锻炼：适合年轻女性。可交叉选用哑铃操、有氧操、收腹板、腰背训练器、扩胸器、健身跑步车，也可选用综合训练器。通过合理使用上述训练器材，能显示出女性特有的曲线美，并赋予其青春活力。
二、力量型锻炼：更适合中青年男士。可选用哑铃、杠铃、多功能组合训练器。通过锻炼使胸大肌、三角肌、背阔肌、肱二头肌、腹肌及下肢肌肉更加结实饱满，体魄健壮，更显男性阳刚之美。
三、减肥型锻炼：适合男女肥胖者。训练器材可选用电动跑步车，收腹板、有氧操、仰卧起坐板等，通过持久地锻炼，可逐步去除体内多余脂肪，收到较好的减肥效果。
四、有针对性锻炼：适合中老年人及某些功能欠佳的人群，其训练器材可根据各自不同的情况选用。如腿部关节不灵活可选用登高、脚踏车等，腹部脂肪过多可适用划船器、健身骑士等器械。有针对性地锻炼能改善局部功能，达到强身健体的目的。
希望大家正确掌握运动方法，控制好运动量，有合理充足的运动时间，科学健身。
政府在打造30分钟健身圈的同时，在街道、社区兴建了一大批社区健身苑、居委会健身点，极大地方便广大居民百姓就地、就近进行健身活动。
健身苑（点）的健身器材与健身俱乐部、健身房的专业器材还有些不同，具有简易实用、安全操作、户外为主等特点。盘点一下器材与方式大概可以分为健身锻炼类、康复体疗类、休闲娱乐类以及拳操舞技类等功能。
1.健身锻炼类：这类器材与方法涉及了人体的肢体锻炼。①针对上肢肌肉关节练习为主的有单杠、双杆、联体单杠、吊环和哑铃等；②针对下肢肌肉关节练习为主的有跑步机、健骑器、踏步器、功率车、健腿训练器和重力水车等；③针对腰背肌肉关节练习的有腹肌架、伸背器、仰卧器、肋木架、云梯、呼啦桥和引体架等；④针对全身肌肉关节练习的有多功能训练器、组合式练习器、举重机、关节操、松身功、综合训练器和划船器等；⑤针对身体平衡、灵敏、协调、反应等素质训练的有梅花桩、平衡木、健身桩、拉力器和高低双杆等。
2.康复体疗类：这类器材与方法涉及了提高中老年人体质与健康，改善慢性病患者的肢体康复、缓解病痛的体育疗法。为了安全有效，建议在运动前先找运动医学专家、保健医生、社会体育指导员进行咨询后再参与锻炼。①防治肩颈痛的主要有太极推手器、快乐大转盘、上肢牵引器、攀登架和飞镖等；②防治腰腿不利的主要有鹅卵石路径、健足器、跳舞毯、压腿杠、团身运动和反常态运动等；③防治老年痴呆的主要有健身球、太极推手器、健身桩；④防治腰背劳损的主要有健腹器、扭腰器、呼啦圈和悬胸运动；⑤提高心肺功能的主要有划船器、跑台、功率自行车、呼吸操、花式跳绳、万米长走和健身跑。
3.休闲娱乐类：这类器材与方法涉及了人们享受现代生活方式，逐渐培养体育生活方式，积极主动地参加日常体育活动，在活动过程中保持积极愉悦的情绪，促进身心健康。①有运动强度比较大的篮排球等大球类活动；②有百姓喜爱的羽毛球、乒乓球等小球类活动；③有老年人钟情的门球、保龄球、室内高尔夫球等活动；④有可帮助青少年增高的助跑摸高器、公园篮球、街舞、攀岩和爬竿；⑤有身体平衡练习的太空漫步器、云梯、浮桥、组合秋千、荡椅、旱冰和滑板。
4.拳操舞技类：这类器材与方法涉及了徒手或轻器械的健身锻炼，表现为户外的群体健身活动，形成城市体育风景线。①在职人员可以操练广播体操、课间操、工间操等；②中老年人可以操练太极拳（剑）、中老年迪斯科、老年交谊舞等；③妇女可以操练木兰拳（剑）、女子健美操、双扇舞、红绸舞、大秧歌等；④其他市民百姓可以操练中华武术、五禽戏、八段锦、易筋经等。
生命在于运动，更在于科学的运动，运动讲究科学性，因此提醒每一位参加体育健身活动的人：科学、适度、安全和有效是参与健身活动的前提条件。
如何选择健身路径
健身路径器材大致分为体能素质类，康复体疗类和休闲娱乐类，不同器材有其特定的功能和锻炼方法。许多中老年人锻炼前不仔细阅读使用说明，随意选择、想练就练，甚至做出一些高难度动作，不仅起不到锻炼效果，还可能造成损伤。
中老年人适宜选择康复体疗类和休闲娱乐类的器材，锻炼时以坐姿为主，还需重视有助于心血管健康的运动，维持多种体能平衡，克服急躁、怕苦等心理，即使高龄老人或体质较弱者也别轻易放弃运动。
参与健身路径要有始有终。锻炼前需进行一定时间的热身运动，如跑步，体操等，克服肌肉粘滞和身体“情性”，保持神经系统兴奋，有助于预防运动损伤。锻炼结束后、整理、放松活动必不可少，让身体有一个良好的缓冲和适应过程、安全、平稳地完成锻炼。
计划1 滑行器
增强下肢肌肉力量，提高髋关节灵活性和柔韧性，对长期静坐或站姿工作者，能有效预防下肢肌肉萎缩，缓解疲劳。
练习方法：
图1：双脚分别站在滑行器的两个脚踏板上，握住把手，抬头挺胸。用膝关节发力，双脚前后交替，自然摆动，两臂也随下肢的运动自然摆动。
推荐老年人练习10～15次，中年人练习15～25次。
贴心提示：两臂和双腿摆动幅度由小到大，速度由慢到快，保持节奏：此项练习对腿、膝负荷较大，如果已经患有膝关节炎等疾病，应该先咨询医生再考虑是否参与锻炼。
值得关心的运动问题
・身体好也别逞强 不少人自以为身体好，就选择一些难度大的器械或做剧烈运动。事实上，中老年人的身体条件无法与青年人相比，不能因为心态“年轻”就不顾实际情况。建议锻炼前认真阅读器械说明，做动作还得“悠着点”。
・高血压患者需自我检测 高血压病患者要选择动作轻缓、强度小的练习，切忌憋气、负重，或做超过自己能力范围的动作。运动中和运动后，应随时注意自身感觉，定时监测血压。如果血压平稳，可继续锻炼。若血压不稳，特别是舒张压上升明显，就要减少运动或停止活动，及时去医院检查。
・冠心病患者应限定运动强度 一般来说，适宜的活动对冠心病患者是安全和有益的。在健身路径器材进行锻炼的冠心病患者，尤其年龄在40岁以上者，应首先去医院做运动试验，再维持适宜的运动强度，以减少危险。
・肥胖者尤其注意安全 对超重的中老年人来说，健身路径是良好的锻炼场所。器械的练习可由易到难，由简到繁，当然，安全始终需放在第一位，由于肥胖者身体不灵活，运动前应穿防滑性能好的鞋，增大摩擦力，运动时按照规范动作进行练习，以免发生运动损伤。
计划2 健骑器
增强下肢，腰腹，肩背、上肢和颈部的肌肉力量，尤其是大腿和上臂力量。
练习方法：
图2：双脚踏住脚蹬，双手正握手柄，与肩同宽。运动时，双腿下蹬，双臂同时将手柄拉近身体，直到身体尽可能舒展为止。
图3：腿、臂放松，在自身重力下，健骑器回到原来位置。
中年人一般每分钟做50次，练习2～3组，每组时间为3～5分钟；老年人每分钟30次，按实际情况练习1～2组，每组2～3分钟。
贴心提示：应注意呼吸与动作的配合，向上舒展身体时吸气，向下坐时呼气。
计划3 下肢康复器
这项练习可以和家人配合完成，不仅使锻炼变得有趣，还改善全身协调性和下肢血液循环，增强下肢肌肉力量，耐力，尤其是股四头肌的力量，并加强膝关节稳定性。
练习方法：
图4：锻炼者相对而坐，上身直立，双手握把，脚踩踏板。锻炼时，交替伸腿，将踏板蹬向对方。另一人可稍用力施加阻力，增大难度。
两人相互角力，可练习10～15次；单人则练习15～20次。
贴心提示：两人配合练习应协调用力、动作轻缓，以免造成伤害；运动时，目视前方，保持上身正直、别随意扭动，否则影响下肢肌肉的锻炼效果。
计划4 自重下肢锻炼器
利用自身重力锻炼下肢，不仅增强肌力，还使髋、膝、踝关节的活动能力得到加强。
练习方法：
图5：身体直立，目视前方，双手扶住手柄，双脚蹬踏板，髋、膝，踝关节均呈屈曲状态。
图6：腿部发力，伸直下肢，尽量将踏板伸向远处，双手握紧手柄，以免失去平衡；然后逐渐放松肌肉，回复到原来的状态。
从2007年开始，《人人健康》杂志将带您进入全民健身时代,走进健身俱乐部,与专业的健身教练面对面,为您讲解健身方面的知识，让“与其花钱看病,不如开始健身”的健康理念真正渗透到我们的生活当中。
和朋友逛街,看见橱窗里的漂亮衣服你一定心动,可想想自己“日益丰满”的身材,是不是忘而却步呢?朋友的生日派对说好你去参加,可就在那天讨厌的流感缠住了你,朋友很扫兴,你也在纳闷,为什么每次流感都有我的份儿呢?
不要再犹豫，到该健身的时候了！新的一年来临之际,为自己制定一份合理的健身计划吧，人人健康杂志在这里提几点建议供大家参考：1、为自己制定一个目标，这个目标可以是“穿上小一号的衣服”或者“让自己更健康”；2、找一个健身的伴儿，这样可以起到互相督促的作用；3、随“季”应变，改换健身项目，这样可以增加健身运动的新鲜感；4、把健身当成吃饭一样的习惯，这样你会发现坚持下来并不难；5、一开始不要把运动强度订得太高，要秉承循序渐进的原则。
有了科学的健身计划，让我们一起到健身房看看，听一听专业的健身教练怎么说！
要健身先学会补充营养
张静轩 中体倍力健身俱乐部私人教练。国家一级健美操指导员，美国倍力私人教练资格认证。亚洲体适能AASFP私人教练资格认证,从事健身行业四年，有三年私人教练的经验,擅长减脂,塑体等，有个人独到见解。健身宣言“我因运动而存在运动因我而精彩”。
有的读者反映他们不清楚在锻炼前后需不需要补充一些营养？还有很多进行减肥锻炼的人不敢吃东西,怕增加脂肪，那么您是怎样看待这些问题的呢？
锻炼本身是一种体力支出，因此在身体锻炼前后需要补充营养的原理和开车需要不断加油的原理是一样的。人体需要的基本营养分别为：碳水化合物、脂肪、蛋白质、维生素、矿物质和水等。其中，碳水化合物主要是供应肌肉需要的能量，脂肪用来储存能量，而蛋白质则帮助恢复肌肉组织，它们各有各的用途，在进行补充时要注意均衡。由于每个人的生活、工作情况和锻炼情况不同，专业的健身教练会为他们量身制定一份适合自己的营养计划，比如进行增肌锻炼的会员，我们建议他要摄入蛋白质、糖份以及少量的脂肪，如果是减脂的会员则要求他的营养消耗量大于摄入量。
虽然要求进行减脂训练的会员营养消耗量要大于摄入量，但这并不等于不吃东西，有的会员为了减肥就不吃饭，可能开始减肥效果很好，但用不了多长时间就会营养匮乏，导致免疫力低下，对身体的伤害更大。
选择器械也要因人而异
赵全顺 赛力特康体健身俱乐部私人教练，国家一级裁判,运动健将。蝉联多届省运会冠军，并屡破山西省最高记录,被大赛评为“体育道德风尚奖”，代表山西省参加全国比赛均获得较好成绩，并入选国家队。2005年首次参加山西省健美、健身比赛,以出色的表现获得冠军。
健身运动是因人而异的，不同年龄，不同锻炼需要的人选择的健身项目也都不一样，那么作为初次接触健身运动的人应该怎样选择适合自己的健身项目呢？
专业的健身俱乐部为会员提供种类齐全的健身器材，能够满足不同会员的需求。比如中老年人健身主要是为了保持体力，延年益寿，因此他们注重实用，可以选择跑步机、健身车等；而女士们健身多半是为了减肥塑形，因此她们适合选用小哑铃、收腹器和小型磁疗机等;对于每天工作很辛苦的上班族来说，下班后来到健身房可以选择登高器、划船器等休闲型健身器材，有助于醒脑提神；青少年健身则更应该强调科学性和全面性，因此可以为他们选择成长型健身器，比如拉力器、握力器等。但不论选用何种器械，前提一定是在教练的指导下正确使用。
会员选择了一家健身俱乐部后,俱乐部的教练首先会对该会员进行健康状况评估和体适能评估，现在我们使用具有国际先进水平的“身体成分分析仪”，会从更精确的角度为会员制定合理科学的健身计划。
运动中帮你摆脱亚健康
孙志将 青鸟健身俱乐部双星私人教练，毕业于北京科技经管大学，从事体育运动12年，擅长跆拳道、散打、有氧搏击,街舞、拉丁、普拉提等各种操类，对增肌塑形有独到的研究。获得青鸟健身学院体适能高级认证、中国地区联盟常任理事、黑带四段师范、国家公共营养师高级认证、国家心理咨询师中级认证，是ITF国际跆拳道联盟-中国地区联盟常任理事、ITF跆拳道全国邀请赛双人对打项目全国冠军。
孙教练您好，现在很多人把来健身房看作是一种时尚，仅仅出于盲目跟风的思想来对待健身活动，那么作为一名资深教练，您是怎样看待健身的呢？
健身不仅仅是一种时尚，它更是一项使人身心都得到锻炼和放松的运动。现代都市人每天生活在紧张繁忙中，很多人处于亚健康的状态，他们迫切需要寻找一种可以令全身心都放松的方式来释放自己，而健身就是最合适的方式。在专业的健身房中，会员可以通过教练的指导寻找到适合自己的健身项目，通过一段时间的锻炼来增强自身的身体素质，改善以往亚健康带来的不良症状。而在心理方面，会员会因为全身投入到运动所带来的畅快和兴奋，缓解日常生活的压抑情绪。
会员从来到俱乐部健身的那天起，不论时间长短，都是我们的朋友，每个教练包括工作人员都会拿出自己全部的热情来迎接他们。记得九月份时，一对来中国办事的奥地利夫妇在我们俱乐部健身约一周的时间，走的时候执意要带走一套我们工作人员的服装，总经理向他们解释说工装是工作人员的标志，外面的人是不可以随便穿着的，但是这对夫妇说他们之所以要一套我们的工装并不是为了穿，而是觉得在青鸟健身俱乐部度过的这一周时间里享受到了热情和满意的服务，让他们觉得这几天很快乐，所以他们想把这儿的工装收藏起来，作为一份快乐的回忆。因此说健身运动不只带来身体的健康，更高层次是从物质空间走向精神空间，从形体塑造走向灵魂的建设。
好教练助你轻松健身
王坚伟 御花园名人健身俱乐部私人教练，国家一级健身指导员，从事健美健身运动十余年,曾获得2005年山西省健美比赛85公斤级冠军。具有丰富的实践经验，能根据不同会员制定合理的训练计划和饮食方案，擅长科学减脂，增肌塑形，增强体质，合理膳食。
王教练您好，现在城市中的健身俱乐部很多，鱼龙混杂，对于那些从没有健身习惯的人来说真的很难选择，您能不能给我们谈一下符合什么样条件的健身俱乐部才算是合格的呢？
对于初次涉及健身运动的人来讲，选择一家好的健身俱乐部直接关系到健身成果的好坏，因此在选择时一定要慎重。主要是从两方面来看：第一是看它的硬件，就是指俱乐部的设计和器材方面。设计中包括空间采光和空气是否流通。御花园名人健身俱乐部紧邻迎泽公园，因此，前来健身的会员就会透过落地玻璃窗欣赏到外面的景象，感觉将自己融入到大自然当中，这样的健身环境势必会使自己的健身效果事半功倍。除此之外就是健身器材方面的考虑，一个专业的健身俱乐部必须具有功能正常、齐备并符合卫生条件的健身器材，以满足不同健身人群的需要。
关键词：蚌埠市 社区 健身路径认知情况
中图分类号：G812 文献标识码：A 文章编号：1004-5643（ 2015 ）04-0044-03
“全民健身路径”是开展全民健身运动的重要载体之一，从1995年《全民健身计划纲要》的颁发到2011年《全民健身计划》的实施，经历了近20年的快速持续发展，蚌埠市作为老工业基地之一，城市基础设施相对完备，健身广场、城市广场、景观健身路径及利用健身路径健身的人群随处可见。为了进一步促使社区健身路径发挥更大的社会价值，通过蚌埠市社区居民健身路径认知调查，探寻影响健身路径作用发挥的主要因素势在毖行。
1 研究对象和方法
1.1研究对象
蚌埠市现辖4个市辖区（淮上区、蚌山区、禹会区、龙子湖区），包括19个街道，6个镇，6个乡，115个居民社区，总人口90万。本文仅在4个市辖区的1 15个居民社区中抽取22个社区所属的健身路径作为调查研究对象，对22个健身路径场地参与健身运动的人群进行了问卷调查和随机走访、进行实地考察。
1.2研究方法 遵循社会科学研究相关原理，本研究主要采用问卷调查法。
1.2.1问卷设计
通过查阅文献资料，对健身路径点多次实地考察，对问卷不断修正、改进，最终确定了淮南市社区居民健身路径认知情况调查的基本内容。
1.2.2问卷发放对象抽样
文中采用典型抽样调查法，根据市体育局群体处提供的淮南市健身路径分布一览表，按照各区经济发展水平的差异性、安装点的类别，充分考虑到样本的代表性，在4个市辖区中抽取22个社区作为研究对象，其中淮上区5个、蚌山区7个、禹会区5个、龙子湖区5个。
1.2.3问卷回收
为了使研究结果较好地反映淮南市社区居民健身路径认知与使用满意度的整体特征，根据既定的样本数量随机抽取社区，对在健身路径点锻炼的居民和未在路径中活动的居民进行问卷调查。问卷共发放489份，回收问卷440份，其中有效问卷416份，问卷回收率90%，问卷有效率85%，从而确保研究结果的科学性。
1.2.4问卷效度检验
本研究问卷效度使用了专家评定法，请教了10位在高校长期从事体育教学研究的教授、副教授和5位市体育局群体处的管理人员对调查问卷的效度进行评定，并在专家的指导下，对调查问卷进行了修改。修改后的问卷设计总体合理，区分度适中，专家反馈的问卷效度为有效，达到了科研标准。专家评定结果如表1所示。
1.2.5问卷信度检验
为了确保调查问卷的可信度，在调查中采用重测法，随机抽取了五个市辖区使用健身路径健身的40位社区居民进行再次调查，两次调查时问问隔26天，再次调查的稳定系数R为0.846，相关性较明显。因此，调查问卷调查指标体系可靠，据此所得的调查结果可信。
2 研究结果分析
2.1社区居民对体育锻炼的主观认识
体育锻炼的主观认知是指人们借助已有的知识、经验及价值观念对自己或别人进行锻炼对身体带来的影响的主观评价[1]。也就是说，体育锻炼的主观认知包括对锻炼方式的认识、对体育锻炼的认可及对体育健身情感等方面的感受。通过对社区居民对体育锻炼主观认知的调查研究，可以从另一个视角反映出社区健身路径使用情况及影响因素，从而透射出对体育锻炼认识的不同与健身路径使用的关系。
图1数据显示，受调查的416人中有265人（占样本总数的63.7%）认为体育锻炼非常重要，78人（占样本总数的18.8%）认为体育锻炼重要，只有18人（占样本总数的4.3%）认为体育锻炼不重要。研究结果表明，淮南市全民健身的普及已取得一定成果，绝大多数居民认识到体育锻炼的重要性。2 2社区居民使用健身路径的动机分析
图2显示，蚌埠市社区居民使用健身路径进行体育锻炼的首要动机呈现多样化的特点。根据样本数据分析，在使用健身路径的人群中以“强身健体”为首要动机的有180人，占样本总量的43.3%；以“休闲娱乐”为首要动机的有114人，占样本总量的27.4%；以“减肥治病”为首要动机的有78人，占样本总量的18.75%；以“人际交往”为首要动机的有25人，占样本总量的6%；以“其它”为首要动机的有19人，仅占样本总量的4.55%。
随着改革开放的深入和经济的快速发展，在过去的30多年里，社会生活水平的逐步提高，越来越多的人把身体和心理健康水平作为一个重要标准来衡量生活的质量。适当的体育锻炼能有效改善人体机能，提高生活质量的观念成为人们的普遍共识并付诸实践，如图2所示，有近一半的健身路径使用者以强身健体为首要动机。随着科学技术的进步，工作效率的提高，人们的生活水平逐年提升，希望有更多的时间用于休闲娱乐。调查显示有27.4%的健身路径使用者选择通过健身路径的活动达到“休闲娱乐”的目的，反映出健身路径对提升社区居民生活多样性起到重要作用；选择以“减肥治病”为首要动机的人数占样本总数的18.75%，其中大多是女性及中老年人。蚌埠市作为老工业城市、皖北中心城市，在经历转型发展的阵痛的同时也面临突出的人口老龄化问题，近年来市区中老年人的体育休闲时间和人数一直在逐年增多，许多老年人到公共场所的健身路径进行锻炼除了健身以外，更重要的目的是交友，6%的样本总量占比会在未来逐渐增加。
2.3社区居民对健身路径锻炼方法掌握程度分析
凋查发现社区居民对健身路径锻炼方法的掌握程度参差不齐，总体差别较大，许多健身爱好者并不准确知道自己每天使用的健身路径的正确锻炼方法。调查数据显示，大部分健身者在使用健身路径前没有了解健身路径的具体使用方法、注意事项，使用时也没有注意健身器材标志牌的相关说明。客观上可能因为部分器材的标牌说明较为简单（只有名称、功能），甚至出现破损、脱落、失修。
图3显示健身路径使用者不了解器材使用方法与其价值功能者竟然占到样本总数的24%，只有28%的使用者了解健身路径器材的锻炼方法及价值功能，48%的使用者只是部分了解。只有按照正确的方法使用各种健身器材才能真正实现器材的价值功能，否则将会产生安全隐患，影响健身路径的进一步推广应用。因此，提高社区居民掌握健身路径器材正确锻炼方法的总体水平是实现全民健身的重要途径。
2.4社区居民对健身路径锻炼方法掌握来源分析
取得良好健身效果的基础是要掌握正确的健身路径器材使用方法，进一步调查发现健身者掌握健身路径器材使用方法的来源主要有：专业人员指导、器械标牌说明、锻炼同伴指导、模仿别人。图4数据显示，健身路径使用者掌握正确使用器材方法的主要途径是模仿别人、器械标牌说明、锻炼同伴指导，分别占样本总数的26%、2 0%：、19%。另外，还有占样本总数29%的健身路径使用者根本不知道相关器械的使用方法，只是随意练习，这样一方面会造成安全隐患，另一方面也无法实现健身效果，甚至会造成一定的身心损害。出现上述问题的原因可能来自两个方面：第一，部分器材的使用说明较粗糙，部分器材损毁、脱落的标牌说明没有及时修复、补充；第二，专业指导员的相关待遇较低，工作的积极性不高，指导员数量较少。
3 结论与建议
3.1结论
结合锻炼者对健身路径的认知分析，健身路径使用效果不高的原因有：健身者健身意识淡薄、锻炼强度不够、不能长期坚持；缺少专业社会体育指导员的指导；健身者没有掌握科学使用健身路径的方法，只是模仿同伴或随意锻炼。
3.2建议
调查显示对健身路径科学使用方法的缺失是导致健身效果不明显的重要因素之一。因此，适当提高社会体育指导员的劳动报酬，充分发挥各级社会体育指导员作为全民健身运动的组织者、指导者、传播中的作用，使健身者掌握正确科学的健身方法，增强安全意识，提高健身效果，确保实现全民健身的目标。另外，加强健康意识的宣传，营造积极进取的健身文化氛围，也是提高全民健身理念、增强全民体质的一种重要途径。
参考文献：
[1]张伟.全民健身路径的管理与维护研究[J].体育文化导刊，2011（5）：23-24.
[2]李亚楠，张杰，李海峰.实施灵敏素质路径对大学生体质的影响[J].体育文学刊，2011（5）：104-107.
[3]任续飞.全民健身计划下沈阳市中老年全民健身路径使用状况的剖析[J].辽宁体育科技，2010（4）：13-16。
[4]李忠梅，西，肖谋远，曹晓蓉.成都全民健身路径工程组织管理现状与对策研究[J].科技信息，2011（5）：34-36.
On the Cognition of Community Fitness Path in Bengbu City
2010年至2014年5年间，国家和自治区对体育民生工程投入资金达3.4615亿元，在县市、乡镇、农村建设了一批场馆和体育设施，把体育设施建在了老百姓身边，使群众乐在其中、享在其中、健在其中。
“雪炭工程”让农牧民健身有了去处
新疆富蕴县文化体育新闻出版局局长陈晓霞清楚记得，在一次下乡调研的路上，她看到几个牧民的孩子脸冻得通红，拿着足球当篮球打，地面上全是冰雪。这幕场景，让她看在眼里，痛在心头。
“雪炭工程”的实施，就如雪中送炭一般，抹平了陈晓霞心中的伤痛记忆。现在全县村村都有篮球场，乡乡都有灯光球场，县城已拥有三个田径运动场和标准足球场。“看到百姓们晨练、晚练的场景，看到牧民孩子们快乐地奔跑在篮球场上，我心里充满了温暖和喜悦。”陈晓霞说。
截至2013年底，国家体育总局援建新疆的64个“雪炭工程”“全民健身活动中心”，在乌鲁木齐市、吐鲁番地区、阿勒泰地区、伊犁哈萨克自治州、昌吉回族自治州等5个地州市实现了全覆盖。“未建设‘雪炭工程’项目的32个县市，我们将在今明两年内全部解决。”自治区体育局纪检组长靳全胜说。
靳全胜告诉记者，截至2013年底，全区共完成119个乡镇“农民体育健身工程”，还有745个乡镇未建设该工程，这些乡镇将力争在“十三五”期间予以全部解决。截至今年8月行政村“农牧民体育健身工程”已建设完成4568个行政村，还有4033个行政村未建设该工程。
“从今年9月到2015年12月，新疆将完成南疆四地州3158个行政村‘农牧民体育健身工程’建设任务，基本实现村村都有开展健身活动的设施器材。”靳全胜说。
体育指导员开“运动处方”
有了锻炼的场地，怎么引导老百姓科学健身？新疆各级社会体育指导员队伍应运而生，他们给老百姓开“运动处方”。
每当茶余饭后，看到有些中老年人在社区的健身器材边转悠却不敢使用，有的虽然在器械上锻炼，但方式不对，克拉玛依市克拉玛依区金龙镇社会体育指导员分会会长李兵看在眼里，急在心上。他利用自己的经验和知识主动指导社区群众开展科学健身锻炼，让上千人次受益。
“看到老百姓在体育活动中享受快乐、关系日益融洽，身体也越来越健康时，我就觉得很自豪。”7年多来，李兵认真履行职责，不计得失，无偿服务。
克拉玛依市体育局局长郭仲平告诉记者，为全面掌握和了解市民体质现状和变化规律，指导全民健身工作科学开展，该市对职工、学生、幼儿、老年、农民、领导等六类人群进行了身体形态、身体机能、身体素质等11项指标测试，形成了克拉玛依市六类人群体质状况分析报告，并结合实际情况从改善营养、卫生条件及加强锻炼等方面提出锻炼方法和健身手段。
同时，为向广大群众提供科学的健身方法，克拉玛依市培养了各级各类社会体育指导员1072人，让他们能贴近百姓、服务百姓，向老百姓提供科学健身的方法。
为加强社会体育指导员工作制度建设，自治区依据《全民健身条例》制定了《新疆社会体育指导员十二五发展规划》和《新疆社会体育指导员管理办法》，成立了新疆社会体育指导员协会，形成了由政府体育部门主导、社会体育指导员协会具体负责、社会体育指导员广泛参与的社会体育指导员工作体系。截至去年底，新疆共培训各级社会体育指导员1.8万多人，全民健身志愿服务队伍不断壮大。
提高生活质量丰富百姓生活
“体育事业是凝聚人心的事业，是鼓舞斗志的事业，体育工程也是民心工程……发展体育事业在新疆还有特殊的政治意义，它是现代文化的引领，是文明的象征，是时代的进步，是人民之所需。”靳全胜说，“张春贤书记在接见自治区群众体育先进集体和个人时的讲话，既是对我们这些年体育工作的肯定，又提出了新要求。”
“2010年自治区体育民生工程投入资金2200万元、2011年4280万元、2012年6545万元、2013年4580万元、2014年17010万元”，这一串数字的背后，凝聚着自治区党委、政府对体育民生工程的殷切希望和重托。
(一)致力文化建设，公共文化服务能力不断加强
坚持社区文化建设统筹规划、加大投入、因地制宜、分步实施，着力抓阵地、抓队伍、抓活动，使公共文化服务能力进一步增强。
1、宣传文化建设成绩喜人。为切实加强社区文化建设，社区工作人员在创建全国文明城区入户宣传中，在第六次人口入户普查中，都对“社区老年大学”加以宣传，让更多的居民加入进来学习文化、增加知识、沟通邻里感情。
2、“益民书屋”工程建设步伐加快。“益民书屋”工程在上级领导的统一部署下，在原有的社区图书室的基础上逐步完善，所有书籍统一编号、登记、上架方便居民借阅。
3、社区文化阵地得到加强。xx年社区文化建设空前重视，加大了文化建设力度。还利用黑板报、宣传橱窗等传统载体，组织力量，采取灵活的方式方法，深入引导居民文明，积极主动引导居民破除迷信，移风易俗，改变陋习，树立文明新风，先后组织青少年废报纸环保服装秀活动、“童心爱环保—低碳从我做起”台湾志愿者环保讲座、学习脊柱保健操、清明节移风易俗祭先人、科学健身在我身边、精彩夏日我为创建文明城区增姿添彩、“争创文明显身手竞技场上显风流”乒乓球南新园社区辖区社会单位联谊赛等健康向上的文化体育活动近百余场次，有效地扩大先进文化的感染力，促进居民转变观念。成立了众多的居民业余文化队伍，常年开展各种文艺演出活动，积极参与地区、区、市里举办的文化活动。
(二)创新服务方式，群众文化开展有声有色
坚持贴近实际、贴近生活、贴近群众的原则，围绕构建公共文化服务体系，精心指导和组织群众性文化活动，进一步保障人民群众的基本文化权益。
群众文化队伍日益壮大。一是社区文化队伍飞速发展。近几年，社区中老年文艺演出队伍如雨后春笋，发展十分迅速，纷纷利用现有设施广泛开展文艺演出活动，活跃居民的业余文化生活。对各活动点文化队伍的基本情况进行造册登记，建立台帐，并安排专业骨干现场辅导、组织演出、提供信息。目前，有各类文体队伍有13 支。
(三)文体队伍水平不断提高。
1。节日文化活动迭起。元旦、红五月、春节期间，以和谐文化、文明创建为主线，举办了春节联欢会、红五月歌咏比赛、百姓书画走进首图大展厅——暨****社区百家中国画坛作品展等一系列文体活动，营造了独特的春节文化氛围。依据居民的需求社区组建了艺术表演队，并为居民、警营、敬老院进行了表演和慰问演出。
2。文化活动连续不断。依托社区老年大学这个文化活动的平台，开展了“书画展”、“关怀老干部童叟齐乐”、“欢乐重阳”、“欢乐赛事”系列活动，实现了每天都有小型文体活动，每周都有中型文体活动，每月都有大型文体活动的发展目标。
3。文化工程建设稳步推进。为居民、工地放映电影。预计至年底，我们将完成50场放映任务。
(四)唱响全民健身日、读书日，健身和文化同步发展
我社区积极贯彻实施《全民健身计划纲要》群众体育活动蓬勃开展。坚持以有影响、有规模、有声势、有特色、群众喜闻乐见为原则，注重大型活动和小型多样的活动相结合，组织一系列群众体育健身活动，促进了广大群众体育意识和健身意识的提高。一是组织传统、大型的群体活动。先后开展了多个方面的群众体育活动，如趣味游园活动、宝宝趣味运动会、乒乓球比赛等。二是做好全民健身工程的建设工作，先在新建设小区安置了9套全民健身器材;在老小区更新6套全民健身器材。使群众体育活动辐射范围更广泛、开展更丰富多彩。
(五)坚持依法行政，文化市场健康有序发展
测试严格按照国家标准对男子甲组（18—40岁）、男子乙组（41—60岁）、女子甲组（18—40岁）、女子乙组（41一55岁）进行身高、体重，心肺功能、力量、速度、柔韧、平衡、灵敏、反应等项目的测测试。通过微机以优秀、良好、合格、不合格四个标准进行了总评价，结果通报如下：
一、基本数据
四单位机关工作人员体质状况评价见下表：
二、基本特点：
1、男子体质合格宰比女子差。
总人数中，男子不合格者18人，占其总人数的3．9％；女于不合格9人，占其总人数的6％。
心脏功能男子不合格99人，占其总数的49．3％；女子不合格44人，占其总数的29．5％，比男子低近20个百分点，
2、青壮年体质合格率比中老年人差。
甲组（18—40岁）总体不合格者21人，占其总数10．4％；乙（41—60岁）总体不合格者6人，仅占其总数4．1％。
心脏功能甲组不合格87人，占其总数43．1％；乙组不合格56人，占其总数37．8％。
可见中老年人身体好于青年人。
3、心脏功能普遍较差。
在全部参加测试的350人当中，心肺功能仅22人优秀，只占6．2％；143人不及格，占40．9％尤其是是男子甲组118人中，心肺功能优秀者只有3人，仅占2．5％，而不及格者达61人，占51。7％。
4、身高体重比率不理想。
在全部测试的356人当中，体重偏重偏轻或超重超轻为139人．占总人数的39．7％。其中女同志占其总数的42．3％，男同志占其总数37．8％。
5、不锻炼者比经常参加体育锻炼者体质差。
调查询问表表明：经常参加体育健身的人，其总评优良宰为66．6％，心脏功能不合格仅占26．8％；而不参加体育健身的人总评优良率为56．6％，心脏功能不合格率高达51．1％。
注：台阶试验，肺活量测定合格数未统计在表上。
三、分析和建议：
上述体质状况的特点，充分反映出体育健身的客观现实。在当前体育健身活动中，女同志比男同志积极，老年人较年轻人踊跃。锻炼与不锻炼的人，经常锻练与不太级炼的人，在身体机能上存在着明显的差异，特别是年轻人的心脏功能差应当引起高度重视。
机关工作人员是社会主义精神文明和物质文明建设的中坚力量。他们处于决策机关，他们的行为直接影响到国计民生；他们的身体素质状况，直接关系到社会主义建设的速度。各级政府应当高度重视干部职工的身体健康。要动员广大干部职工人人都来参加健身活动，努力提高体育健身意识，为充分实现自身价值和社会价值练就一身强健的体魄。各级领导都应重视与关心本地区、本部门、本单位干部职工的健身活动，动员广大干部群众积极投人体育健身，从组织上、行政上、措施上对健身活动予以保障，并对干部职工进行体质监测，带领广大干部职工以健康的体魄，奔向21世纪！
生命在于运动。人体各器官的功能，只要经常活动，就会有所改进，反之则衰退。体育健身的方法很多，如经常散步、做工间操、跳绳、慢跑、快速上下楼梯、骑自行车、坚持走路，不要局限于打球，搞比赛，应持之以恒地经常运动，身体状况就会大为改观。例如，体育活动较经常的省财政厅，其干部职工的身体素质比其他单位好。建议：
1、根据全民健身“一二一”工程，积极开展体育活动。即提倡每个职工每天参加一次以上体育健身活动，学会两种以上健身方法，每人每年进行一次体质测定。
2、加大健身投资，为干部职工提供健身条件，添置健身器材设备。每个机关至少应建设一处健身房。
3、确定干部职工健身标准。
忠告1：不渴也要喝些水
夏季天气炎热，新陈代谢旺盛，出汗量也较多，人体在丢失大量水分后，全身的血容量会明显下降，相反，血液的黏稠度会升高，这可能会导致血栓形成，增大了心肌梗死、脑卒中的风险。许多高血压患者没有意识到这一点，不注意多补充水分，认为不口渴不用急着喝水，其实这是一个很大的误区。
口渴是人的神经系统对体内缺水的一个较强烈的反应，如果你感到口渴，此时你的身体已经是处于较严重的“脱水”状态。因此，高血压患者在夏季不管是不是口渴，都要及时补充水分，以利于降低血液黏稠度，此外，多饮水还可以促进新陈代谢。要养成每天清晨起床后喝一杯、晚上睡前喝一杯水的习惯。
以上的“水”指的是白开水，而不是含糖饮料或碳酸饮料。高血压患者在夏季不宜多喝含糖饮料，可适当饮用茶、枸杞茶等清凉解热的饮料。
忠告2：再热也要动一动
天气热了，一动就出汗，这令许多高血压患者，尤其是老年高血压患者对运动望而却步。事实上，运动可以提高血管壁的弹性，有效改善小血管的痉挛，让大小血管保持良好的收缩和舒张功能。有人把运动比喻成“给血管做操”，这一点也不为过。
高血压患者在夏天时，不管天有多热，都应该动一动。关键在于控制运动的强度和运动时间。对于中老年人而言，以节奏较慢、强度较低的全身运动为主。例如，太极拳、木兰拳、上下楼梯、骑自行车慢行等等，一些社区附设的健身器材也是不错的选择，如扭腰器、拉伸器等等。
旅游也是运动的一种，不过有心脏病的高血压患者最好不要到高原地区旅游，在出门之前，高血压患者要检查一下是否携带了足够的降压药物。
忠告3：空调温度不宜过低
有不少高血压患者平时一直把血压控制得很好，可是一到夏天，血压就不稳定，这与使用空调不当有关。有的人喜欢把空调温度开得很低，特别是从外面回家的时候，希望这样做能使自己尽快凉下来。这样一热一冷，血管会从本来的舒张状态一下子变成收缩状态，这就为血压升高埋下了伏笔。在空调房间里逗留时间长了，一出门就是滚滚热浪，血管又会扩张，这样血压就不停地在波动。如果此时病人再将药量减少的话，势必很难控制病情。
此外，由于室内外空气交换不够充分，长时间“闷”在空调房间里还会引发“空调综合征”，出现头晕、口干、心跳过快等症状。因此，定时通风换气显得十分重要。
气功虽然是身心锻炼的好方法,但实践中常常会有少数人在练功过程中出现偏差。除了练功方法不当外,还与练功者在练功前的心理素质、个性缺陷等因素有关。也就是说,有的人本身不宜练气功。
1.个性素质有缺陷者:过分关心自己健康、敏感多疑、性格孤僻、容易激动者,平时性格内向、做事小心谨慎者,或固守己见、爱钻牛角尖的人,都容易接受暗示和自我暗示,这类人练功易出现偏差。
2.对练功朝三暮四者:练功前一定要仔细对照,选择合适自己的功法。一旦确定,就要潜心练习,不可同时练几种功法,也不可今天练一种,明天练一种。几种功法相互影响,或换来换去,搞得心神不定。不但会影响练功效果,还容易造成气乱,出现偏差。
3.有精神障碍倾向者:曾经出现过、或现在仍不时出现意识障碍、抑郁状态或痴呆状态的中老年人不宜练气功。因为练功入静之后,体内精神障碍因素容易被激发,在大脑皮层中形成一个兴奋灶,会使练功者出现精神异常。
4.有潜在精神病发病因素者:在直系亲属中有患过精神病的人,或练功者本人曾患过诸如精神分裂症、癔病、躁狂性抑郁症者,或在个性特征上具有“暗示性”高者,一般均不宜练气功。这类精神素质的人练功时最易诱发精神障碍。即使患病已经康复,练功也易再次发生偏差。
5.长期心理过于压抑者:在练功时的入静状态下,因解除了内心抑制,易出现情绪激动,个别病人还容易出现认知、情感、意志行为失调,导致精神障碍。
6.平时受迷信影响太深者:平时过于迷信,或受影响太深,或对气功过于痴迷者。这种人容易把气功神秘化,易于接受言语、行为的暗示,还往往会把某个所谓“气功大师”奉若神明,当作不容他人怀疑的偶像。这种人不但易在练功中诱发精神障碍,出现偏差,而且对产生的不良后果往往执迷不悟,纠正偏差比较困难。(王珏)
手握健身圈 通经又健身
健身圈是医学科技人员设计的式样新颖、携带方便、具有多种功能的健身器材。
俗话说,“十指连心”,在我们手指的末端、掌心和手背等处的经络上,布满了许多敏感的穴位,将健身圈握在手中进行锻炼,对这些穴位进行刺激,可改善人的生理功能,使经络得以通畅,从而达到增强体力、祛病延年的目的。而且还有治疗失眠、健脑增智、提神解忧、增强握力等功效。具体锻炼方法如下:
力挽狂澜 两脚分开,稍宽于肩,双手拿圈,两臂前平举,手心向上。随即吸气,用力屈肘屈前臂,同时两手用力握圈,稍停5-8秒钟。然后呼气,两臂还原,两手松圈。做2-3个8拍。
对掌按摩 两脚分开,稍宽于肩,将健身圈放于两手心之间,对掌按摩,沿顺、逆时针方向各转8拍。共做2-4个8拍。
湖心划船 左脚向左前方迈出成弓步,两手握空拳于腰间,分别从两侧向上、向前、向下划弧做划双桨的动作。向前推桨时两手松圈,向回拉划桨时两手用力握圈。身体随推桨与拉划动作而前倾后仰。共做3-5个8拍。
锤击泰山 两腿成弓步,两手心握圈于腰部,向前伸左掌,掌心向下,同时握圈,掌心向上收回,松圈,还原,再交换右手做上述动作。共做2-4个8拍。
云雾采茶 两脚分开,稍宽于肩,两臂向前平举,与肩平行,同时掌心向下,五指分开捏圈2次,然后两臂左右分开成一字形,捏圈2次。共做4-5个8拍。
