时间：2023-05-30 10:09:38
开篇：写作不仅是一种记录，更是一种创造，它让我们能够捕捉那些稍纵即逝的灵感，将它们永久地定格在纸上。下面是小编精心整理的12篇跑步机如何减肥，希望这些内容能成为您创作过程中的良师益友，陪伴您不断探索和进步。
跑步机是家庭及健身房常备的器材，而且是当今家庭健身器材中最简单的一种，是家庭健身器的最佳选择。专家们相信未来跑步机市场将以高价位产品为主导。低价位产品销售也不错，近几年价格已有上升趋势。注重生活时尚的消费者认为跑步机价格在1000美元以上是理所当然的事。这些迹象表明，未来跑步机仍会持续增长。
此次设计的任务为学习相关三维软件并使用软件进行电动跑步机机械部分的零件建摸，结构设计，产品的装配，和最后出产品的渲染图，产品的宣传海报。设计过程中使用了三维实体软件SOLIDWORKS进行了零件的实体建模，和总体结构的设计。设计包括支架，基架，滚筒，跑步板，跑步带等，设计中参考了国内外各品牌结构和样式，对传动机构进行了精确计算，而且设计中重点突出了减震系统的重要性和跑步板防静电的功能性，设计更为人性化，使跑步者能感受到跑步机的力量。
由于跑步机的特殊性，安全问题更值关注，如何正确使用跑步机，和跑步机的保养同样重要。
关键词：总体结构；传动机构；减震系统；跑步板；跑步机使用；多功能设计
Abstract
Theraceapparatusisthefamilyandapparatusalwaysonthealertofgymnasium,andthesimplestoneinthebody-buildingapparatusofthecurrentfamily,itisthebestchoiceofthefamilybuildingupbodydevice.Theexpertsbelievetheraceapparatusmarketwilltakehighpriceproductsastheleadingfactorinthefuture.Lowpriceproductsselltoogood,priceinrecentyearshadthetendencytorise.Payattentiontoconsumerswithfashionablelifeandthinkthepriceoftheraceapparatusisthenaturalthingabove1000U.S.dollars.Thesesignsindicate,theraceapparatuswillstillincreasecontinuouslyinthefuture.
Haveusedthethree-dimensionalentitysoftwareSOLIDWORKStocarryontheentitymodelingofthepartinthecourseofdesigning,designwiththeensemblearchitecture.Designandincludethesupport,thebaseshelf,thecylinder,runboard,isitbringtorun,designconsultdomesticandinternationaleverybrandstructureanddesign,carryonaccuratecalculationbyorganizationtotransmission,anddesignstressshockattenuationsystematicimportanceandrunthestatic-prooffunctionalityoftheboardespecially,thedesignenablespersonswhoruntoexperiencethestrengthoftheraceapparatus.
Becauseoftheparticularityoftheraceapparatus,safeproblemisworthpayingcloseattentiontoer,howtousetheraceapparatuscorrectly,itisasimportantasmaintenanceoftheraceapparatus.
Keyword:Overallstructure；Maintransfermachinery；Dampingsystem；Runboard；Run,machineuse；Muti_functiondesign
目录
绪论-1-
第1章总体方案设计-2-
1.1.基本功能-2-
1.2.构造设计-2-
1.3.功能原理的确定-3-
小结-3-
第2章电动机类型与参数的选择-4-
2.1.类型功率选择-4-
2.2.技术参数-4-
小结-5-
第3章传动机构设计-6-
3.1.设计步骤及参数选择-6-
3.2.多楔带带轮结构和尺寸选择-9-
3.3.带传动的张紧装置的选择-11-
小结-12-
第4章外型结构设计-13-
4.1.基架的设计-13-
4.2.支架的设计-14-
4.3.前后罩-16-
小结-16-
第5章前后滚筒-17-
5.1.轴承的计算-17-
5.2.轴结构的设计-17-
5.3.强度计算-18-
5.4.滚筒要求-19-
小结-20-
第6章跑步板及跑步带设计-21-
6.1.跑步板-21-
6.2.跑步带-21-
6.3.跑带调整：两个螺栓调整法-21-
6.4.跑台油的填加-22-
小结-23-
第7章避震系统的设计-24-
小结-25-
第8章多功能设计-26-
8.1.扭腰盘设计-26-
8.2.连接结构设计-26-
8.3.旋转结构设计-27-
8.4.仰卧起坐架的设计-28-
小结-29-
第9章使用和维护-30-
9.1.跑步机的维护与保养-30-
9.2.如何使用跑步机-30-
小结-31-
致谢-32-
参考文献-33-
1.1.基本功能
跑步机的基本功能就是构建一条运动的跑道（跑步带），跑道的运动方向与运动者的跑动方向相反，但速度必须自动保持一致，这样就使得运动者能够在原地进行跑步锻炼了。实现跑步机的功能，对跑步带的驱动与速度控制：通常使用直流电动机驱动，直流电动机通过半导体功率器件，使用脉冲宽度控制（PWM）方式实现调速。
1.2.构造设计
多功能电动跑步机主要由机架、电动机、可调电源、跑步皮带及仪表控制盘组成，其特征在于框架与支架垂直连接，前轴与后轴分别装在框架的两端，前滚筒与后滚筒分别用轴承套装在前后轴上，跑步皮带张紧绕装在前后滚筒上，跑步皮带下装有支撑跑步板，从动皮带轮紧装在前滚筒的一端，电动机、可调电源,安装在框架的前端，控制传感器装在电动机上，速度传感器安装在紧靠在从动皮带轮的框架上，皮带调节螺栓一端连接在电动机外壳的孔板上，另一端连接在焊接于框架前端的孔板上，跑步机扶手架安装于支架的顶端，仪表控制盘安装于扶手架上。传动方式采用带传动机构，传动级为一级。同时在支架上安有扭腰盘和伏地挺身架使机器实现其多功能性。
1.3.功能原理的确定
目前市场上比较常见的有传统跑步机和电动跑步机两种。传统跑步机，俗称“被动式跑步机”。是我国上世纪80年代从国外引进健身观念时、为适应当时国情而开发的具有“中国特色”的过渡产物。它的动力来源是使用者通过自身臂部、膝部、踝关节的活动，推动跑步机而产生的运动。速度由运动者自己控制。这种运动方式，表面上看起来似乎能消耗更多的能量，但其造成的运动伤害也要比在大自然中跑步高出数倍。
据北医三院运动医学专家林共周博士解释：在马路上跑步，每跑1000米，每只脚就得撞击地面约1000次左右。而在传统跑步机上跑步，人体除自身重量产生的震荡外，脚踝、膝部和臀部的肌肉，特别是肌腱，还要额外承担向后的扭力来确保跑带向后运动。由于扭力过度集中在韧带、关节等几个关键受力部位，更容易使受力部位肌腱组织产生慢性疲劳，造成损伤。很多传统跑步机使用者，发现自己越是认真锻炼，腿部就越跑越粗，关节也越练越没有力气。
传统跑步机并不适合患有脊椎软骨突出、膝关节炎、踝关节扭伤、骨肌腱炎、以及足底筋膜炎的人，因为长期的跑步可能会加重慢性扭伤的情形或加速膝关节的老化。
电动跑步机是健身房及家庭较高档的器材，这种跑步机能减轻传统训练对关节的冲击，避免运动受伤，比自然跑步有明显的优势。跑步时后脚跟先着地，顺着跑带方向运动。手脚模仿跑步的动作，前后挥动，从而使全身肌肉得到均衡的锻炼。由于跑带的运动方向与脚步移动的方向一致，韧带部位的扭力就抵消了，跑起来非常舒适。康复者、儿童、老年人也可以保持身体平衡，从而集中精力安心锻炼。如果增加运动量，可以加快舞动手脚的速度。用电动跑步机能消除关节的负载，不但能减肥健身，还有益于受伤后身体的恢复。
它通过电机带动跑带使人以不同的速度被动地跑步或走动。由于被动地形成跑和走，从动作外形上看，几乎与普通在地面上跑或走一样，但从人体用力上看，在电动跑步机上跑、走比普通跑、走省去了一个蹬伸动作。正是这一点使每一个在电动跑步机上走跑的人感到十分轻松自如，可使人比普通跑步多跑1／3左右的路程，能量消耗也比普通走、跑为多。另外，由于电动跑步机上的电子辅助装备功能非常多，可体验不同的跑步环境。
健身房及其类型
健身房是城市里用来健身的场所。一般而言，都有齐全的器械设备，有较全的健身及娱乐项目，有专业的教练进行指导，有良好的健身氛围。在健身房不仅能进行有氧运动，还能进行力量训练和柔韧性练习，让身材更有形、身体更健康，还有一个附加的好处是能认识很多新朋友。
健身房的类型很多，除了基本功能――运动之外，不同类型的健身房各有其特色，大致可分为以下四大类：
专业类 以专业体育为号召，从经营者到教练都有体育专业背景，是此类健身房的特色。先进、多元化的健身器材会定期维修更新，受过专业训练的教练则会为每位会员做体能分析，开运动处方和健康管理等服务，如果您对健身的需求是修饰肌肉线条、增强肌力。那么这类强调专业的健身房是最佳考虑。
美容类 除了健身也要美。如果对健身的期待是除了活动筋骨外也能够进行美容护理，里外兼修，却并不想练就一身强壮肌肉，不妨考虑兼具健身和美容服务的健身房。这些健身房除了提供一般心肺训练与肌力训练器材之外，也设立美容中心，由专业美容师为顾客提供护理，指压和芳香治疗，可以全方位照顾到健身和美容的需求。
综合类 肌力和脂肪同时管理。运动科学研究显示，人在30岁以后身体机能就会逐渐衰退，但是经过运动的经营管理，就可延缓老化，再享青春，这就是目前强调医疗与运动并重之俱乐部的理论依据。此类健身房会综合会员的生理与生化指标评估提出运动处方，结合有氧、肌肉和重量三种训练，达到增进体能和管理健康之双重目的，
休闲类 健身也能休闲，此类健身房健身器材主要以有氧运动和简单的心肺功能锻炼为主，大多附有游泳池，很适合一家大小来此休闲兼运动。
此外，还有一些只有单独体育项目的健身房，像羽毛球、游泳等，适合对其有特殊爱好的健身者选择。而我们平常所说的健身房是指拥有较多健身器材的综合类健身房。
健身房中的健身器材
健身房的健身器多达近百种，但归纳起来，大致可分为三种类型
全身性健身器械 属综合性训练器械，如10项综合训练器、家用16功能健身器等。可供多人同时在一个器械上进行循环性或选择性练习。这种健身器械体积较大，功能较全。如多功能跑步机，在单功能跑步机的基础上增加了划船、蹬车，俯卧撑、腰部旋转、按摩等功能。
局部性健身器械 多属专项训练器械，如健身自行车，划船器、楼梯机、跑步机以及小腿弯举器、重锤拉力器、提踵练习器(锻炼小腿部肌肉的训练器械，有站姿提踵和坐姿提踵训练器)等。其特点是结构小巧，占地1平方米左右，多数能折叠，有的还兼具趣味性。其功能相对单一，主要侧重局部肌群的锻炼。此类器械既有以配重砝码、液压拉缸为重载的力量型，也有以自身为动力的非力量型，无需拆装组合。有的还配有时间，速度、距离、心率等电子显示装置，使锻炼者可以自己掌握运动量，因此颇受健身爱好者的青睐。
小型健身器械 人们所熟知的哑铃、壶铃、曲柄杠铃、弹簧拉力器、健身盘(以推力轴承为运动构件，利用其绕中心转动的原理使运动者站在健身盘上做绕中心的往复运动，其结构简单，携带方便，特别适合老年人)、弹力棒、握力器等体积虽小，可锻炼价值并不低。以可调式哑铃为例，它不仅适合不同年龄、性别和体质的人进行练习，而且可以使全身各部肌肉得到锻炼，更是健美运动的必备器械。再比如弹簧拉力器，轻便小巧，价格低廉，既便于存放，又易于携带，同样能达到健身强体的目的。而像健身球一类的小型健身器则最适合中老年人使用。
健身房中可选择的运动方式
在健身房中，除了能够在专业教练指导下进行力量锻炼和柔韧性训练外，还可进行多种运动。
跑步机上运动是在跑步机上进行快步走、慢跑，快跑，坡度跑等有氧运动，可根据自身体力情况合理安排，是提高身体素质、心肺功能较好的运动方式。适合喜欢一个人运动的所有人群，跑步中可以看看电视或听听音乐，以减轻枯燥的感觉。
大众健身操运动范围涉及全身每个关节，在一节50分钟左右的课程中，健身者在音乐、灯光、教练的口令、参与伙伴的鼓励与带动下进行有节奏、循序渐进的有氧运动。可提高参与者的心肺功能，不失为减肥，保持体能，体型的首选。
有氧舞蹈一方面能消耗较多热量，一方面能把许多舞蹈动作健美操化，但又不像健美操动作比较僵硬，它有许多风格。适合人群有舞蹈基础，以提高气质、保持优雅形体为目的的健身人群。
动感单车是目前欧美最流行的有氧健身项目之一，有人把这项运动称做“自行车上的舞蹈”，通过运动使车轮不停地旋转，还可自行调节运动负荷，运动量可大可小，易学、易练又动感十足，从而达到减少腰腹部的赘肉、健美下肢和提高心肺功能的效果。该运动不适合有关节病痛者。
健身球健身球最早在瑞士只作为康复医疗的设备。之后健身球又被传到澳大利亚、欧美等国家用来治疗腰背疾病、神经功能紊乱，膝盖和肩部康复医疗，纠正体态，提高患者的平衡能力等。由于健身球在提高某些肌肉群(腰背部、骨盆部)方面的作用，这项运动也被广泛推广。健身球现在不再仅作为一种理疗，它也成为新兴的健身运动，适合需要康复治疗(特别是需要锻炼脊柱和骨盆)的人群。在锻炼时比较安全，不容易出现损伤，还可以提高人体的柔韧，力量、平衡、姿态、心肺功能。不适合体重过大、以减重为目的的人群。
瑜伽瑜伽一词的原意是“融合”、“和谐”，古代和印度人修炼瑜伽意在追求自我和天神合一。瑜伽并不是一种致力于追求身体上的高难度姿势和的竞技比赛，真正的瑜伽就是一种修身养性的生活方式。在我国的很多都市里，瑜伽就像一种时尚符号，练瑜伽在很多人心目中已经成为走向健康的代名词。适合以减轻压力、调节心绪为目的的人群。
如何选择健身房
虽然健身房几乎随处可见，但其质量也是良莠不齐，令人眼花缭乱的电子设备并不足以说明健身房的质量，更重要的是这家健身房教练员的专业素质，以及他们的服务态度是否认真、细心。因此，在选择健身房前不妨做一次实地考察，考察最佳时段一般为晚上6点到8点，因这个时段是一天中健身房人流最多的时候，选择这个时间去实地考察，对健身房的人流量、通气情况，场地整洁程度、空间是否充足等细节都会有一个比较直观的了解。考察时要注意以下几点：
1 地理位置是否合适：选离家近的健身房，坐车要方便。有车族要注意是否有足够的车位。另外，通风好是健身房的基本条件，尽量不选在地下室的健身房。
2 健身教练是否专业：健身房都配备有巡场教练和私人教练。巡场教练可以在您锻炼时提供免费帮助和指导，也负责应对各种突况。私人教练是一对一给会员上课，其收费一般单独计算，并未包含在年卡内。如果是专业的私人教练，在初次训练时，一定会给您做一个全面的身体评估。
3 课程设置是否合理：看有无额外收费。如果想参加瑜伽、动感单车，搏击等课程就要注意，有些课程需要单独收费，要事先了解清楚。每个月，健身房都会出一张详细的课程表，看看课程时间是否跟自己的时间相吻合。
甩脂前，正三观
1. 不要妄想为局部减肥而运动，脂肪不会通过某个动作定向消耗。
2. 不要担心运动会让你变成肌肉女，女性的睾酮激素分泌水平很低，不可能有太大肌肉量。
3. 跑步不会令小腿增粗，多是运动后肌肉暂时性充血和乳酸堆积造成的错觉。
4. 不要妄图你的体重一直在下降，一般健身期，体重多呈锯齿状波动下降。
5. 体重不是衡量你塑身效果的标准，同样身高体重，体脂低、肌肉多的人看着苗条纤细。
健身前，需明确
不知如何安排自己的锻炼内容？那试着按照锻炼基本原则――FITT来规划，让自己清晰起来。
1. Frequency――训练频率。明确一周内可健身几天。建议每周3～5天，减脂效果相对明显，又能给肌肉放松时间。
2.Intensity――训练强度。对于盛女，所有运动的锻炼强度都应低于你的最大心率。
3. Type――训练类型。一般分为抗阻、有氧和拉伸训练。根据你的时间可选择抗阻 +拉伸，有氧 +拉伸，或抗阻 +有氧 +拉伸。
4. Time――训练时长。根据自身时间和体能，单次训练时长控制在 45～90分钟间。
运动时，有方法
Step1热身准备
一定不能少。让你的身体热起来，可有效减低关节损伤。
时长：5～15分钟
内容：快走、慢跑均可。建议盛女选择椭圆机，对膝关节损伤小，热身快。身体微热后，再做些活动关节的体操。
Step2正式训练
先抗阻，后有氧的训练组合可更好地减脂减重。若时间不允许，也可只做抗阻或有氧训练。
4～6周，强体期――主攻有氧运动
初次健身的盛女，不要急于求成，先从简单的有氧运动开始，给自己一段时间提升心肺功能，更为后期锻炼储备体能。
时长：30～50分钟
内容：快走、慢跑为主。膝关节损伤、自重较大或胸部较大的女性，选择椭圆机或单车，可减少运动不适感，降低运动损伤。
强度：首次使用跑步机，建议从快走开始。1周后，可加入跑步。先试着 8分钟跑 +3分钟走为一组，做 3～4个组循环，适应后递增强度。
6周后，正式期――抗阻、有氧同推进
随体能逐渐加强，运动量递增，可试着加入抗阻训练，强化肌肉，令身体更具线条感。
时长1：30～45分钟
内容 1：抗阻锻炼。建议新手从器械开始，而非哑铃、杠铃类。它们的运动轨迹被设定，可降低动作错误率，令锻炼更有针对性，且避免一定的运动伤害。同时有计划性地选择锻炼部位：如一周内，一天练肩胸，一天练腰腹、一天练腿臀，剩下来的 1～2天留给你更希望塑型的部位做“加餐”，进行周循环。
强度1：单次训练选择 3～4个器械即可。每个器械均从轻重量开始，更侧重减脂。
轻重量――该器械你一次能负重最大重量的20%～40%；
多组数――每个器械 3～5组；
多次数――每组 25～30次；
短间歇――每组间歇 30～40秒。
时长2：30～45分钟
内容2：有氧锻炼。快走或慢跑为主。
强度2：影响跑步减脂效果的最重要指标是心率。一般认为减脂最佳心率在最大心率的 65%～75%为最佳，跑到微喘不过气，不能完整地说出一句话的程度就好。
最大心率（Hrmax）估算公式，仅供参考：
女性：226-年龄 = Hrmax
男性：220-年龄 = Hrmax ：
关于膝盖损伤――
很多人担心跑步会损伤膝盖，其实所有运动都对膝盖有一定损伤，包括每一次屈伸、扭转，膝盖骨都会承受自身体重7倍的压力，造成磨损性损伤。
跑前热身，跑姿正确，跑后拉伸，可最大限度避免膝盖损伤。且随肌肉逐渐增强，也可更好保护膝盖。
跑步姿势传送门：http：///us/201846709/66605618.shtml
Step3拉伸恢复
关键的一步，可令体温、心率等恢复到正常水平，减轻运动后肌肉疲劳，关节酸痛。
时长：5～10分钟
从45岁血压上升开始，我定期服用这种药物已经快8年了。听说它可以帮助降低血压，改善血液循环。果然如此，高血压已经消失很久了。
更奇妙的是，对这个星球上的每个人来说，这种药物都是可以免费得到的，吃不吃，吃多少，都完全取决于你。正如现在研究揭示的，这种药你吃得越多，你就会变得越健康。
不运动的代价
这种神奇的药物到底是什么？就是身体运动。我们都听过运动对我们有好处，但现在我们更加清楚运动到底好到什么程度，以及它为什么会有好处。
最近有太多的研究表明运动可以保护我们免于心脏病、中风、糖尿病、肥胖、癌症、老年痴呆症和抑郁症。它甚至能增强记忆力。而且可能比任何一种单一疗法更好地预防早亡。丹麦哥本哈根大学从事糖尿病研究的埃里克·里赫特说：“这是一种神奇药物，身体里也许没有一个器官不受它影响。”
在进化过程中，我们的祖先追逐猎物，躲避捕食者。更近一点儿，他们在农场和工厂里劳作。但随着农业和工业劳动的减少，以及汽车和大量节省体力的设备的出现——最有害的是电视、电脑和电子游戏，意味着我们都被困在了灾难性的静止不动里。
我们正在付出代价。哥伦比亚南卡罗来纳大学的研究员史蒂文·布莱尔发表了一项针对超过5万名男性和女性的研究，表明心肺功能不好是早亡最主要的危险因素。在研究中发现，16%的死亡由心肺功能不好引起，超过了肥胖、糖尿病、高胆固醇导致的死亡总和，也是吸烟导致的死亡的两倍。
换言之，不运动正在杀死我们。休斯说：“每个人都知道过量的酒精和烟草对你不好，但是如果不运动也可以被当成产品包装和出售，它也需要贴上健康警告标签。”
惊人的发现
好消息是我们还能为此做一些改善。我开始每天跑几分钟消防楼梯，希望可以不需要服用降低胆固醇的他汀类药物或者降低高血压的药物。现在我很渴望知道每天的锻炼对我身体的影响，是否能保护我免受疾病困扰。
到目前为止，最为有力的证据来自于印第安纳波利斯的美国运动医学学院发出的“运动即药物”项目，研究人员整理研究了过去10年间那些听从美国政府给出的运动建议的人们。该建议告诉大家，每周150分钟的中等强度有氧运动，比如快走、舞蹈或者园艺，抑或是75分钟更为剧烈的运动，比如骑车、跑步或者游泳。
“运动即药物”项目研究结果表明，按照这个度来进行每周中等强度的锻炼可以减少40%由心脏病导致的早亡，效果跟服用他汀类药物大致相同。
来自台湾竹南的“国家卫生研究院”的温启邦针对运动如何预防心血管疾病提出了一些见解：“运动能够促进血液循环，清除血管壁上的脂肪沉积，扩张小血管，从而预防心脏病或者中风。”2012年4月，他了一项针对43万台湾成年人的研究结果，该研究表明运动能够使心脏病风险减少30%～50%。
“运动即药物”项目最惊人的发现是，每周中等强度的运动量能够使患Ⅱ型糖尿病的概率降低58%。
当成年人不能对胰岛素做出适当反应的时候就会受到Ⅱ型糖尿病的侵袭，而胰岛素本应能够让肌肉和脂肪细胞吸收血液里过剩的葡萄糖。当胰岛素失去作用，葡萄糖就继续循环继而可能引发致命的血糖不平衡，这也是患上糖尿病的标志。
运动如何扭转这个问题？这个故事要从1982年说起。当时里赫特里克特发现胰岛素的活动会被体育运动增强——至少在实验鼠身上是这样。实验表明在实验鼠跑了两个小时之后，他们的细胞对胰岛素的反应比没有运动的实验鼠提高了50%。里赫特里克特说：“我们之后在人类身上证实了同样的发现。”
从抑制癌症到提升智力
此外，“运动即药物”项目的研究结果表明遵照美国政府推荐的每周运动量，能够让女性罹患乳腺癌风险减少一半，也能让肠癌风险降低大概60%。这跟每天服用低剂量的阿司匹林所产生的预防效果相当。北卡罗莱纳大学的劳伦·麦卡洛说：“运动降低了体重，而体重是已知的更年期乳腺癌的风险因素。”她还认为，减少脂肪在体内囤积可以降低暴露于循环激素、生长因子和炎症物质的概率。她说：“这些物质都已经被证明会增加乳腺癌风险。”
一个预防癌症的有力证据是，德克萨斯大学医学中心的莱文研究发现，运动刺激细胞寻求额外的能量来燃烧掉不需要的垃圾，包括那些可能引发癌症的错误或者突变的DNA。此外，莱文发现脑细胞也有同样的机制，表明运动可能有助于预防痴呆和神经退行性疾病。
对我来说，跑楼梯还可能提升我的智力和记忆力。美国国家老年疾病研究院的范·普拉格发现，使用跑轮的老鼠海马体内长出了新的神经元，海马体是大脑里对记忆至关重要的部分。她说：“它们在每天跑步跑了大概1个月之后，我们发现它们的神经元增加了1倍多。”随后，范·普拉格和其他的研究小组发现最可能的原因是：海马体内一种叫做脑源性神经营养因子的物质水平提高了一倍，它可能帮助新神经元的增长。
十几年前，伊利诺大学的阿尔特·克莱默带领的团队通过对120个长者脑成像的研究，证明运动可以让海马体的体积增加大约2%。用标准测试来衡量，运动能够提高他们的记忆。克莱默说：“我们看到的体积增加能够弥补大概两年的正常老化引起的疾病。我们发现，即使最温和的运动量增加也能够将记忆力提高15%～20%。”
绕着沙发散步
那么，运动如此有益，为什么人们不运动呢？布莱尔说：“人们最常给出的借口是他们没有时间。”而根据一项研究显示，美国公民每天平均花大约8个小时看电视，也就不足为奇了。
对于那些像我一样嫌去健身房麻烦的人，在家里或者办公室根据自己的时间和节奏都有很多运动可以选择。布莱尔援引了一项研究，研究人员让一半的电视迷每到电视广告时间就绕着他们家的沙发散步。他说：“这样一来他们每小时多燃烧了65卡路里的热量，4个小时就是260卡路里。”像这样坚持一个星期，他们也能达到美国政府推荐的运动量。
布莱尔指出，体重超重的人即使不减肥也能从运动中获益良多。他进行的其中一项研究表明经常运动的胖子早亡的风险是不经常运动的瘦子的一半。
布莱尔以前是马拉松运动员，现在他每天都步行1个小时。73岁时他给自己定的目标是每年走500万步，用计步器跟踪进展。他担心没有足够的医生意识到缺乏运动实际上也是一种疾病。他希望医生们能够把运动当成衡量健康的标准，也许把给患者做跑步机测试当成一个例行检查，而不是等到出现问题才想到这点。
在去墨西哥的一次度假旅行中，Langer的父亲Alan与后来成为流动私人健身教练特许经营店GymGuyz创始人的Josh York相遇并共进午餐，二人相谈甚欢。York在此前6年时间里一直开着他满载健身器械的货车在纽约城中穿街走巷，当时他正准备将他的生意做成特许经营模式。Alan觉得他热爱运动的儿子正是加盟这个项目的最佳人选。
Sam也喜欢这个概念。搬回位于纽约威彻斯特郡的家后，这位24岁的青年和他的父亲、哥哥Teddy、朋友James Bonavita于2014年3月开设了一家GymGuyz加盟店，Sam成为这家店的管理合伙人。
Sam在两个月之内就赚回了他的加盟费。而到了第五个月，他就赚回了所有开店费用并开始盈利，还雇佣了另外4名教练。本期我们就请他谈谈他是如何从GymGuyz赚得盆满钵满的。
Q：你是怎么从一名商科毕业生转型成私人教练的？
A：我一直喜欢训练和健身。在ESPN大楼里有个健身房，但没人用它，我就找了些人跟我一起去。我会在他们不清楚健身器械如何使用时指导他们，并向他们传授各种肌肉塑形技巧。因此我在这方面具有一定经验，并在最近拿到了私人教练证书。 Sam Langer是个运动迷，现在成了GymGuyz的流动私人健身教练
Q：聘请一名私人教练有什么好处？
A：我觉得大多数人并不清楚他们到底要在健身房做什么。他们希望有一位经过训练的专业人士指点他们正确的健身方法。我们会巡视全场以确保每个人都在用正确的方式做练习，并保证他们不会弄伤自己。而且，人都有惰性，没有外力鞭策就不努力。同时，我们也不希望顾客感到厌烦，所以会经常调整训练方案。我们的宗旨是：创新，个性化，方便。
Q：那你们会把跑步机搬进顾客家里吗？
A：不，我们不需要太大的空间。举个例子，起居室、厨房都可以，而且有的人有家庭健身房。我们使用便携式健身设备，如壶铃、平衡球、健身实心球和阻力健身带。有时候我们也进行徒手力量训练。我们货车里的东西足以支持你完成一次酣畅淋漓的训练。
Q：你们的客户群是哪些人呢？
A：范围很广。我们与青少年中心有合作，因此，想为校运会进行训练的三到十几岁的孩子都是我们的顾客。我们还有很多中年客户、家庭主妇、家庭煮夫，甚至有一名94岁高龄的客户。
不过，我们最主要的客户群还是集中在三十七八岁到五十多岁这个年龄段。这些人下班以后一般都要回家照顾小孩而无暇去健身房，而我们就负责把健身房带到他们身边。他们不需要在离家一天之后还得换身衣服又坐到车里驶向健身房。这样不仅帮他们节约了时间，还省了汽油钱。
大约90%的客户都是为了减肥，其他则是想增加肌肉或提升速度的运动员。
在健身房内，人们的着装可谓形形。有人穿着皮鞋、打着领带在跑步机上运动；也有人穿着拖鞋，甚至光着脚进行器械练习；还有人穿着体操鞋和裙子跳健美操……对此，易刚评价说，得体的鞋和衣服，对运动有支持和保护作用。而上述着装打扮，非但不能在健身时保护相关部位，还可能对人体造成损伤，因此健身者一定要重视这个问题。
运动不同，服装不同
国家体育总局体育科学研究所副研究员王向东指出，不同的运动，应该选择不同的服装。
球类运动：穿相应的运动服 打网球就应该穿网球服、打篮球就应该穿篮球服，因为不同的运动有不同的特点。比如篮球运动，上肢的动作幅度较大，因此，篮球服在裁剪上都很宽松，领口和袖口也很宽大。如果您穿篮球服去打网球，就显得不够优雅。冬季进行球类运动，一般要穿长的运动衣和运动裤，打完球要及时换掉，否则穿湿的衣服出门被冷风吹容易让人生病。
登山：运动装+牛仔裤 如果你是一位登山爱好者，那么你在选择服装时应该考虑运动装和牛仔裤配套作为首选。运动装柔软，牛仔裤弹性好、粗糙、厚实，有利于爬山、行走，还能给人以刚柔相济、轻松活泼的美感。
瑜伽：纯棉透气性好的衣服 如果你是一位瑜伽爱好者，服装一定要穿透气性好的宽松纯棉质衣服，紧身衣会对呼吸训练产生不利影响。
健身操：有弹性的运动装 喜欢跳健身操的人可选择有弹性的运动服装，以动作不受束缚为好。棉制服装吸汗性较强，适合运动时穿着。有人为了减肥，喜欢穿塑胶紧身衣运动，事实上，这对减肥的帮助非常有限。塑胶紧身衣可以使人在运动时大量出汗，但这样减轻的体重容易反弹。另外，这种衣服会阻碍身体活动，影响锻炼效果。
器械运动：弹力背心+宽松短裤 爱做器械运动的男士穿紧身弹力背心为好，下配宽松的短裤，不要扎皮带。推举杠铃时最好配上护腕、腰板带。
此外，服装的面料、质地和运动也有关系。一般来说，大部分的运动服装都要求具有吸汗、快干、透气的功能，户外运动服装一般要求具有防风、防水、抗紫外线的功能。
冬季户外锻炼宜三层着装
冬季老年人外出锻炼身体，着装上一方面要注意保暖，抵御冬季的寒冷；另一方面要透气，能及时排出运动时出的汗。专家建议，老年人冬季户外锻炼最好“三层着装”。
第一层：内层排汗层 内衣选择速干型内衣。冬季运动后经常会觉得冷，因为身上出汗，浸湿了棉的内衣无法快速地排汗，这就加大了患感冒的可能性。速干型衣物能够迅速将潮气及汗水排到内层衣服的表面，使得汗水不会直接在皮肤表面蒸发，从而避免了皮肤表面温度因汗水蒸发吸收热量而降低。速干型衣物多是由一些导水性极强的材料制成。
第二层：中层保暖层 现在年轻人流行穿的一种抓绒衣，其实也很适合老年人锻炼时穿着。有的老年人认为抓绒衣属于化纤面料，对皮肤不好。其实不然，抓绒衣使用的是一种新型的化纤面料，穿着抓绒衣，能形成聚集在衣服内的空气层，以达到隔绝外界冷空气与保持体温的效果。它不仅保暖性佳，而且既轻便又柔软，还具有快干的特点，因此很适合老年人外出运动时穿着。
第三层：外层阻绝防护层 老年人冬季不妨赶赶时髦，穿件冲锋衣。起风的时候，穿抓绒衣无法抵御风吹，运动后容易着凉，准备一件冲锋衣就可以解决这个问题。冲锋衣能防风、保暖和透气，除了能够将外界恶劣气候对身体的影响降到最低之外，还能够将身体产生的汗水排出体外，可避免汗水凝聚于中间层，防止其降低隔热效果，以抵抗外界环境的低温或冷风。
运动着装选择原则
炎热的天气：穿轻便的棉织品 它能吸收汗水并使潮气蒸发，从而保持正常体温。
潮湿的天气：穿棉织品 它吸水和透气性好，较为合适。
钟慧家婆婆也和春芳差不了多少。钟慧生完儿子，一直有点小郁闷，老嫌自己发了胖，身材臃肿如妈妈桑；嫌自己浑身的奶腥味；嫌自己头发开花打叉变枯黄，脸上全是妊娠斑，嫌自己看上去再无魅力。这种自我嫌弃在儿子断奶时达到顶峰，为断奶，孩子天天哭着找妈妈，钟慧既揪心又烦恼，每天找茬发顿小脾气。婆婆看在眼里，某天晚饭时，突然把一大罐婴儿奶粉、三个空奶瓶撂在家中两个大男人面前，宣布说：“该你们带十天孩子了，我和媳妇将参加欧洲四国游，后天就出发。”
钟慧哪能违拗婆婆的好意，赶紧抽调年假出发。第一站到了意大利，钟慧欢欣鼓舞地发现，在动辄体重200磅的意大利主妇面前，她简直身轻如燕。名牌打折店里的小号衣服，别人都穿不上，她穿上后还有点松垮，得找腰带。菲拉慕格的皮鞋，超小码打两折，金发碧眼的试鞋者，弯着脚趾头都穿不上鞋，对钟慧来说，却合脚如度身定做。与路上走着的当地妇女相比，钟慧头发最黑，眸色最深，雀斑最少，被导游和司机一口一个甜心地唤。她很快换上了裙子，戴上了墨镜和大花丝巾，自信心和明星范全出来了。
第三天她们玩遍罗马，入住一间据说有150年历史的古堡酒店。在酒店的露台上喝下午茶，看夕阳如何吐出暖橙色的光焰，镀亮了花园和石头砌的门廊，铸铁脚的小餐台是那么小，婆媳俩决定各坐一桌，这样点咖啡时，酒店就会各送一份自家做的蒜香面包。没想到，咖啡刚上来，就有一意大利帅哥不由分说，挤坐在钟慧的桌前，并操着生涩的英语来搭讪。钟慧紧张地偷眼看婆婆，发现婆婆完全是一副路人甲的调皮神情，又递眼神又努嘴，竟还唤来服务生，给钟慧这桌送了便签纸和手工饼干。
钟慧的英语也是三脚猫，这叠便签纸还真救了她。她开始与意大利帅哥笔谈，两人又写又画，不时相视大笑。回客房时，意大利帅哥依依不舍地送到电梯间，钟慧等他一消失，就问路人甲婆婆：“你也不问问我们都在谈些啥。”婆婆笑：“你们说的英文，我也听不懂，那就装个聋。本来中国就有老古话，说是不聋不瞎，不做翁姑。”“我们在谈电影，导演朱塞佩・托纳多雷还都是我们的偶像，他的回家三部曲我们都看过。那个来搭讪的意大利人说，还很少见到东方人这样热爱托纳多雷……”
婆婆饶有兴趣地问：“他会约你去看电影吗？”
“约了，我说听不懂意大利语。还有，按计划我们明天就要退房去瑞士。”婆婆叹了一口气，不知是站在婆婆立场上表示庆幸，还是站在老闺密立场上表示可惜。
第二天退房时，酒店的接待转交了一束蓝鸢尾和鹭鸶草组成的花束，尽管没附卡片，婆媳俩一看就知道那花是谁送的。看得出，钟慧很宝贝那束花，带着它去了瑞士、奥地利和德国，每换一间酒店就要找瓶子养着它，给它喂颗维生素。
从德国回中国的时候，花被转送给啤酒屋的女招待，婆婆打趣说：“好艳的一束花，留在欧洲，太可惜了。”钟慧说：“花只能留在欧洲。”顿了顿又问：“你会把这事告诉张珂吗？”婆婆以老闺密立场认真发愿说：“那是咱们女人家的秘密，何必告诉他。本来没有事，讲了就会在心里发酵，成了事。”
婆婆替媳妇要了一扎德国黑啤：“好好享受今晚吧，本来结过婚，日子过得太平顺了，人人都厌腻，百爪挠心渴望发生点什么。能回家太太平平把日子过下去，还会对对方特别好，为什么？就因为咱会不安，会内疚。那种没有事也会产生的内疚，才最有力道最动人。”
钟慧越发觉得婆婆是知己，她对婚姻的领悟比自己深，她的宽容也很难得。钟慧忍不住问她：“干嘛对我这样好？”
其实,这和每个人的健身习惯有关。一边跑步一边看杂志,不吃早餐去参加有氧操班,这些是很多人经常会做的。看似无关紧要的细节,其实会大大影响到你的健身效果。这里是运动教练提供的最值得注意的六个细节,以及他们每天都能看到的六个最糟糕的体育锻炼习惯,以免你在健身房浪费时间。
要做好打持久战的准备
在一般情况下,初次参加健身训练的人都会感到非常兴奋,特别是当锻炼出效果的时候。这在很大程度上激励着你更多地参加锻炼。但是,有一些人一进健身房就迫不及待地投入大强度的锻炼,而忽视了运动前的热身。而且过度的训练往往把自己弄得精疲力尽,影响了正常生活和工作。对此,美国训练委员会的发言人理查德・科顿指出,健身是个长期的工程,不要想一天就成为健美先生。
要在醒来和训练后进食
在艰苦训练的同时,你需要增加营养,如果你的早晨没有吃饱的话,你在稍后的训练中就会感到饥肠辘辘。美国科罗拉多州立大学助理教授杰奎・伯尔尼博士说,早晨应该包含较多的碳水化合物和一些蛋白质,鸡蛋白是比较好的选择。此外,低脂牛奶和谷类食品也是上佳选择。在训练之后,你应立即进食,因为这时你的身体需要补充所消耗的能量。进食应包含碳水化合物、蛋白质、水等,当然还有可口的点心。
要进行多元化训练
有氧运动虽对增强耐力和心血管系统有好处,但对增长力量、强壮身体作用较小,纽约体育俱乐部健身顾问艾米・霍夫说,只有将有氧运动和力量训练结合起来,才能全面地提高身体素质。
要在训练前做伸展运动
首先,做10分钟低强度蹬车训练。这不仅可以减少受伤,而且能在做大强度运动之前提高身体温度。艾米・霍夫说,当身体组织变暖以后,你可以再做5-10分钟伸展运动,尤其是要伸展那些可能用到的肌肉群和身体部位。
要重视状态的恢复
在锻炼期间,必要的停顿是不能忽视的,因为身体本身需要有充分的停歇期以恢复状态。作为一个初练者,不要在一周内进行多于4次的大运动量训练。在同一个训练日,相同的肌肉组织不要多次剧烈训练,若在前面的锻炼中出现疼痛,在后面的训练中不要勉为其难。此外,全面的营养维护是必需的,一天进餐5、6次是很好的选择。理查德・科顿强调,你需要保持至少8小时的睡眠,因为足够的睡眠会使你的精力和身体得到恢复。
要为健身准备干粮
饿着肚子做运动无异于开着一辆没有油的坦克,你的身体需要能量来保证运转。杰奎・伯尔尼认为,一些健康的小零食,如燕麦粥或香蕉,可以在去健身房的途中就消化掉,并提供你接下来的运动所需的额外能量。在上午运动时这一点尤为重要,因为经过一夜,你的胃已经空了,热量已经消耗完了。你需要给它加些燃料,让它重新启动。
不要边看书边锻炼
如果你集中精神在看一本时尚杂志,那也就意味着你没法同时关注你在进行的运动。艾米・霍夫说,运动的时候阅读是最糟糕的事情。“如果你要去锻炼了,你就得集中精神关注你的身体。”她说。如果你需要同时做点别的好让锻炼不那么枯燥,霍夫建议不如戴上耳机听听音乐,那不像阅读那么需要集中注意力。
不要运动到大汗淋漓
运动到大汗淋漓可能让人感觉得到了更充分的锻炼,但其实这只让你失去了几磅水。除了不利于健康以外,什么效果也起不到。“困惑了我三四十年的事情之一就是人们仍然试图通过多流汗来减肥。”美国健身业从业人员联合会主席马克・奥奇宾蒂说,“他们在高温的环境中运动,认为那样可以减轻体重,但实际上他们的做法只是让自己脱水。”出汗过多也会导致抽筋和其他运动伤害。运动时,请保证你的手边放着一瓶水,可以随时补充水分。
不要只骑固定脚踏车
单纯地骑固定脚踏车或在跑步机上跑步起不到力量训练的效果。“步行一英里你可以燃烧100卡路里;但在相同的20分钟内,如果在器械上做负重运动,你可以燃烧300到400卡路里。”奥奇宾蒂说。力量训练也可以帮助你强化日常生活(例如爬楼梯或拿重的东西)所需要用到的肌肉群,并帮你保持肌肉的形状,延缓因为年龄带来的肌肉松弛。
不要绕开举重练习
女士们常害怕练习举重会使自己看起来像健美运动员。其实不用怕。以为举重或力量练习会使女性长出大块的肌肉,其实是一个普遍的误解。“除非你同时打了生长激素,否则是不可能发生的。”奥奇宾蒂说,“做举重练习不会让你变成一个可怕的怪物。”
不要反复做同样的锻炼
运动专家告诉我们,只有在你强迫它的时候,你的身体才会发生变化,也就是说,你锻炼得越多的地方,变化也就越大。而如果你一段时间里重复相同的锻炼项目,你的身体就只能锻炼某一两个部位,而其他的一些部位和肌肉群却得不到充分的锻炼。这样你的形体便很难保持均衡,身体状况也难以达到最佳。因此,健身专家建议,健身者应该选择多样的训练,并且经常有所变化,从而使各部位都能得到锻炼。
《女刊瘦美人》独家追踪播报的减肥真人秀――《超级减肥王》。减肥瘦身励志类真人秀节目《超级减肥王》在全球超过90个国家引起轰动效应。而在中国，肥胖人口超过3亿人，使得该节目坐拥有大量天然的受众。同时，由于节目模式新颖，它不仅被全球肥胖人群奉为“减肥圣经”，同时也为各个国家树立了全新的励志新偶像。选手每周都将对自己的体重进行绝对严苛的挑战，其间所被激发的坚韧个性，为了家人的幸福绝不放弃的精神，不达目标誓不罢休的理念，无一不让观者动容。这不仅仅是一档减肥真人秀，更是一档能让观众通过14位选手的故事反观自身，激发斗志与正能量的节目。海选14位胖子，在三亚进行封闭式训练，看谁最后能成功瘦身，看谁能带给大家最大的震撼呢！？
《超级减肥王》见证胖子变身记……
《超级减肥王》见证胖子变身记
1位中国最具健美号召力的主持人――-谢楠
2位业界最资深的健身教练――刘宏、郑欣妤
3个权威营养医疗专家团队――亚洲顶级营养团队、亚洲顶级健康修复团队、亚洲顶级健身团队
4位明星加油大使――李湘、蔡明、关凌、柳岩、吴京、平安、孙艺洲、刘大成
13亿中国人共同关注的瘦身行动――《超级减肥王》
14个立志改变命运的胖子，在这里变身！
本周减肥比赛项目
负重竞赛――负重徒步2公里
亚洲纤体美容科研中心专家分析：负重运动主要考校的是身体肌肉的持久力和协调力，拉伸肌肉消灭赘肉的同时还可以塑形。
现实生活中可替代的运动――负重跑步机
道具：负重背包（10kg）
具体方法：背负负重跑步1小时
建议时间：每天晚饭后1小时
见效时间：2周
瘦司反馈：陈茜22岁
负重运动之后最轻松的是走路，也不会喘啊呼吸不过来啊，最开心的还是能瘦！
挖沙竞赛一一挖出宝箱钥匙
亚洲纤体美容科研中心专家分析：弯腰并大力挖掘的动作可以运动腰部肌肉，活动背部筋骨，达到减肥塑形的作用。
现实生活中可替代的运动――弯腰摸脚尖
具体方法：双脚打开与肩同宽，然后弯腰，手指尖同时触摸到脚尖，回复站立，再次弯腰。
建议时间：每晚晚睡前，重复100次最佳。
见效时间：2周
瘦司反馈：吴梅29岁公司职员
弯腰摸脚尖还治好了我腰痛的毛病，瘦了小肚子，还减了体重，真不错。
本期减肥饮食秘方：
【菠萝牛奶】
材料：菠萝50 g、奶昔粉48 g、纯净水250ml、脱脂牛奶200ml
制作：将全部材料放人搅拌机中混合均匀即可。
食用方法：代替正餐。
亚洲纤体美容科研中心专家分析：奶昔中蛋白质和营养物质丰富，且具有饱腹作用，及时补充人体所需热量，但不至于摄入过量导致体内脂肪堆积。
见效时间：2周
瘦司反馈：赵佳飞30岁司机
别人喝茶我喝牛奶，别人吃饭我喝牛奶，别人长胖我却瘦了，看来喝对东西也能减肥啊！
女刊推荐――【水果牛奶】
材料：自己喜欢的水果1 00g（推荐苹果、木瓜、梨、橘子、香蕉）奶昔
粉48 g、纯净水250ml、脱脂牛奶200ml
制作：将全部材料放入搅拌机中混合均匀即可。
亚洲纤体美容科研中心专家分析：水果中的膳食纤维可以帮助肠道蠕动，加快新陈代谢，同时增加饱腹感。适合胃口大的肥胖人群。
建议食用时间：正餐食用。
见效时间：2周
瘦司反馈：曹梦莹20岁学生
喜欢喝香蕉牛奶，一直用作早上的代餐，味道不错，喝了一个多月瘦了好几斤呢！
Point2 减肥心若在，减肥梦就在！
每一个胖子都有一颗敏感的心，肥胖带给我们的究竟是什么样的困扰？饶是现在的社会对胖子也诸多宽容，但是面对肥胖的自身，还是会从内心里自卑。50座城市的数万名被肥胖所困扰的选手报名参加了《超级减肥王》，这些报名者绝大部分体重都超过200斤，最重的近500斤，肥胖已成为生命不可承受之重，严重影响了他们的健康和生活一一他们大都有过因为肥胖而无法进入飞机的厕所、买不到衣服、遭遇路人的白眼等情感创伤。最终，经过层层面试考量后，只有14人入选《超级减肥王》，然而成功的还是有那么多位！李铮和李然就是减肥效果超级棒的两位。【最减肥女刊瘦美人】微信频道来重温他们的减肥历程和辛酸故事吧！
新晋奶爸李峥，为家庭瘦身成王！
今年28岁的李峥，来自北京，是一名厨师，以前专门做酒店厨师，意餐、法餐、西班牙餐都比较擅长。加上父亲从事水产品出售工作。从小在饮食上对儿子比较宽容，想吃什么就吃什么，想吃多少就吃多少。因为家庭生活比较宽裕，对李铮的教育就是不能浪费粮食。李铮到酒店工作后，因为是厨师的关系所以在饮食上也对自己比较放松。
（亚洲纤体美容科研中心星座减肥学院专家解析――如何在光盘行动中减重：节俭是美德，但是如何在减肥时也做到节俭需要改变餐具的大小，用比原来餐具小一倍的餐具，不仅可以有效达到减少食量的作用，还可以保证不浪费。）
所以让自己有了296斤的体重，这个体重让他在狭小的厨房里挪动困难，严重影响工作效率和工作情绪。但这并不是他减肥的重要原因，同很多来参加超级减肥王比赛的人一样，李铮同样是为了家庭在减肥。李铮跟妻子的感情很好，在他参加比赛时，他的女儿才2个月大。很喜欢女儿的他，一抱女儿就出汗，害怕女儿因为自己的抱抱而长痱子，李铮也只能把女儿放在身边看着，这时他才发现肥胖真正给自己带来的危机是什么？
（亚洲纤体美容科研中心星座减肥学院专家解析――肥胖者出汗：肥胖者出汗一般是因为代谢问题，出汗特别多的人体质虚弱，也就一般所说的虚胖，皮下脂肪增多，容易自汗，运动出汗后也需要迅速补充水分，胖子长时间因为丢失水分，会造成代谢失调，所以建议在减肥运动时也要及时补充体液。）
为了能毫无顾虑的抱女儿，为了更好的照顾家人，为了成为一个让家人为自己感到骄傲的男人，李铮决定参加《超级减肥王》减肥。
节目组一开始就安排了沙滩负重比赛，李峥率先扛着60斤的行李；中刺到终点，让人一看就知道是有备而来的，这个北京厨子就是为了当减肥王来的。第一名的李峥选择了祖嘉泽组成蓝队。第一次称重时，看到自己的体重数字时，李铮说不相称体重，感觉每次都是不好的结果，一次比一次糟糕。这辈子都不会忘记那个数字，296，就像死亡数字。
（亚洲纤体美容科研中心星座减肥学院专家解析――肥胖者的体重：超过常人两倍到三倍体重的肥胖者，身体的一半都是脂肪，这类超重肥胖者基本患有高血压、呼吸暂停综合症、脂肪肝，身体状况相当不理想，生理年龄也超出自然年龄十岁以上，寿命要比常人减少10年左右。而唯一的解决办法就是减肥。）
李铮要减肥的决心更大了。从此之后，李铮和祖嘉泽的蓝队在很多项目中都取得了好成绩。在第一周的训练里李峥非常拼，冲得最快，和祖嘉泽默契超好，赢了还要展示自己的招牌动作一一大鹏展翅。第一期训练结束李峥整整减了14斤，李峥和队友嘉泽站在台上忍不住大笑，激动到泪流满面。到海南参加封闭式训练，家里只剩妻子照顾，他心里很不舍。第二周的加油大使蔡明为选手们带来了惊喜的礼物，那就是他们家人的照片。看着照片上小宝宝，李铮忍不住热泪盈眶，他说自己这段时间的努力是值得的。曾经的队友祖嘉泽把红黑比赛中家人来访的机会让给了李峥，因为他最了解李铮有多想见到自己的老婆孩子。而这一举动也让李峥泪流满面。李铮妻子看到李铮时说，看到都有点不认识了。李铮看着女儿后，冒了一句：呀，都长这么大了啊！然后开始做出各种逗孩子的表情，新晋爸比还真是萌得可以！
李铮在比赛中老是拿第一，就像他在初来的时候就说：“我就是为了来当王的。”他一直在朝这个目标前进。但是在第三周挖坑提水的比赛中，李铮和祖嘉泽先发制人很，陕的挖好了两个坑，他们采取先淘汰弱小队伍的战略，将水倒人黑队的桶中，可不想竞遭到了黑队和紫队的夹攻。蓝队以一敌二，虽然倾尽全力，仍然被紫队淘汰。大型挑战在泥塘中找配重，比赛开始后，自信满满李峥的再次一路领先，率先找到配重。李铮说：当我找到我们蓝队最后一块配重时，我很兴奋。但是最终李涛找到了第二十块配重，率先完成了任务，赢得了第四周大挑战的胜利。虽然痛失冠军，但第四周李峥减重13斤，成功突破减肥瓶颈期。四周比赛下来，李峥共减了69斤，是减重数最多的选手，观众们也普遍看好李峥，认为他是夺冠的大热门之一。李峥每天都要在脚脖子上绑毛巾，因为每天运动都会大量出汗，汗水会顺着腿流淌把鞋袜都弄湿，然后就没法继续跑步了。为了减肥他一直努力着！
第四周初始体重296斤的李铮已经有硬邦邦的手臂肌肉了！但总决赛时，李铮的出现让大家沸腾，他摆着酷酷的pose，穿着韩式西装，走着偶像路线。大家已经忘了他之前的模样，他说：三个月给我的变化真的很大。虽然最后减重百分比让李铮输给了祖嘉泽，但这个时候的李铮已经只有180斤，100天的时间李铮瘦了119斤，他成了他家人的骄傲！只要肯努力，一切都能做得到！
【水瓶座星座分析】
亚洲纤体美容科研中心星座减肥学院专家分析：
水瓶的减肥问题从2009年开始延续至今，水瓶不安于现状，多追求革新与刺激便造成精神压力性肥胖，强迫保持平静，不加强自身信心建设会更加刺激水瓶，所以要在一定时间选择不同的减肥方式来进行减压减肥。2012年土星进入天蝎座，但是压力却对准了水瓶，在减肥动力上有了懈怠，但土星带给水瓶的精神压力远远没有结束，所以在未来的很长一段时间，水瓶需要坚持。金星影响水瓶座，所以关心水瓶的人很多，需要注意的是要学会将这种关心转化成减肥的动力，但是不要转化成暴饮暴食的理由。很多事情有待进行，但工作压力都大得可以。不要顾忌土星的影响，做好自己该做的，坚持自己该坚持的，就是最棒的自己。有利的星象带给水瓶的不只是幸运，还让水瓶对自身目前的形式进行选择，选择新的减肥方式或者是新的生活态度都需要水瓶自身的努力。
专家建议――【水肿虚胖如何减肥】
1、制定基本减肥计划和目标。
2、制定减肥饮食计划，按时定量补充水分，并做好详细记录。
3、可以采取温泉、桑拿等排汗活动。注意晚间最好不要饮水。
4、多食用红豆、薏仁等减肥利水消肿的食物。
减肥版阿甘李涛 想要健康地活下去！
李涛今年42岁，是个货车司机，来自河北保定的一个农村，父母都是农民，自己家里开家小理发店，妻子理发。两个女儿，一个13岁一个4岁。一家四口都生活在一起，是很幸福的平凡家庭。李涛比较懒，没事就爱躺家里看电视，不爱动。结婚之后，也没那么在意外形的维护了，就放纵了自己。因为职业关系，货车经常跑长途，一坐就是十几个小时。早晚回家的时间不固定，出现暴饮暴食的情况，导致身体越来越胖。
（亚洲纤体美容科研中心星座减肥学院专家解析――饮食不规律导致肥胖：不规律的饮食习惯，会引起脂肪代谢紊乱、内分泌异常，容易造成脂肪堆积，另外摄入大量食物，过剩无法消耗的营养会转化成脂肪，导致肥胖。饮食一定要定时定量，分配合理，坚持七分饱原则，饿时多吃饱腹感强的水果或者代餐食物最佳。）
平时又爱喝酒，喜欢和朋友出去吃饭，应酬比较多，饭量也大，也爱吃肉。也没有觉得肥胖有什么影响，但是随着体重增加，李涛也意识到肥胖的危害，人一胖就容易出现犯困的状态，但作为一名司机，哪怕犯困一秒钟或者两秒钟，都可能会出现致命的交通事故。干活也觉得特别累、特别笨，人家上下车一下就上去了，李涛得费很大劲才能爬上去。蹲下站起都很费劲，对生活造成非常大的不便。关于身体的健康状况，李涛自己没去检查过，只知道血压在正常情况下是90/140，在看到一个比自己小2岁的朋友，因为肥胖，脑淤血住进了医院，幸好没有生命危险，但是也吓到了李涛。
（亚洲纤体美容科研中心星座减肥学院专家解析――肥胖导致脑溢血：脑溢血不一定是肥胖引起的，但是肥胖一定会引起高血压高血脂等症状，而这些症状刚好会引起脑中风，也就是人们常说的脑溢血。不注重个人健康的生活习惯会，会出现血管内皮的损伤，血管内脂质的沉积，使得血管条件变差，易发生脑出血。此外，经常过度劳累，缺少体育锻炼，也会使血粘度增加，破坏血管条件，导致脑溢血的发生。）
李涛想到自己作为家里的顶梁柱，上有老，下有小。李涛说，他真的不敢想象如果他倒下了，家里的老人和孩子该怎么办？他有两个可爱的女儿。李涛想去学校接大女儿，又担心身材太胖给女儿丢人，李涛说已经错过了大女儿的成长，一定要瘦下来，不能再错过小女儿了。有一天，看她们长大、上大学、嫁人，应该是一件很幸福的事情。虽然身上的担子很重，但他说这是一个男人应负的责任，为了家人，这一切都值得。
李涛曾经试过节食和减肥药等减肥方法，但最后都因为没坚持或没效果而放弃，没减肥成功过。李涛认为自己是个减肥毅力不强的人，试过几次减肥，什么方法都试过，但自己坚持不下来，所以就都放弃了。但是为了更好的承担家里的责任重担，需要更加健康的身体，所以李涛选择来到《超级减肥王》，未来的路还很长，李涛选择了更好地走下去。
刚到训练营时，一下车节目组就要求选手们扛着自己的行李箱，徒步穿过沙滩，走到500米外的训练基地，要以此来进行分组。李涛扛着自己的60斤行李，艰难地走着，沙滩是软的，胖子走在上面很不容易，更何况是负重竞赛。李涛是第二个抵达目的地的。他的决心在第一期节目中就得到了很好的体现。
到达终点后，他整件衣服都湿了。500米并不长的距离，走起来会这么长，这么累，李涛说他的身体素质确实太差了。李涛是一个热心肠的人，当主持人谢楠说现在还没有看到其他选手的身影呢时，还没缓气过来的李涛主动说“能过去帮忙吗；”然后与最先到达的几个男生一起帮助落后的选手搬运行李，最后累得趴在地上。
李涛选择了小提琴演奏家周乐作为队友，在第二周的推氢气球户外挑战赛上，李涛知道周乐体力不行，他就一直鼓励周乐。当周乐体力不支，李涛说：“能坚持吗？不能坚持就由我一个人走完”。最后周乐还是坚持和李涛一起完成了比赛。在训练营里，李涛被其他人暗地里封为“减肥王版阿甘”，训练最任劳任怨，也最能捱苦忍痛，每天都挥汗如雨。42岁的李涛在所有选手中年纪最大，他的减肥难度也最大，而且很多减肥运动也要根据他的年纪来进行调整。教练刘宏知道李涛是货车司机，所以特别为李涛制订了以轮胎为工具的减肥项目，如翻轮胎和拖轮胎。看到轮胎，李涛觉得特别亲切，开车的时候不费劲，但是在减肥训练中显得特别重，这点让李涛很是郁闷，只要一想到着家人，李涛像是有了无穷力量，减肥训练中的什么痛苦都变浮云了！
节目组为每位选手进行全面的体检。体检报告显示，李涛的血压偏高，尿酸偏高，更严重的是他有严重的呼吸暂停综合征，发生猝死的机会比一般人高很多，并且容易在睡梦中猝死。
（亚洲纤体美容科研中心星座减肥学院专家解析――呼吸暂停综合症睡眠过程中由于阻塞等原因导致呼吸气流停止，睡眠中憋气，呼吸停止，持续时间超过10秒钟或气流量低于正常20%则为睡眠呼吸暂停。一般有这种症状的人群都会在睡觉时打鼾，这是由于肥胖造成咽喉部挤压，所以才会产生呼吸不顺畅，如果不注意这种情况是很容易在睡眠中发生猝死的。医治这种病症最好方法是减肥。）
计算生理年龄，李涛的自然年龄是42岁，生理年龄却达到了57岁，整整15年的差距，这一结果让李涛不敢直视，他说，这年龄快赶上我父母的年龄了。所有选手的生理年龄都不如人意，好在医生说，只要通过减肥，使器官恢复到原来的状态，生理年龄就会下降，一些因为肥胖引起的症状和病症也会消失。李涛因此更加坚定了自己减肥的决心，因为他有着幸福的生活，他不想因为他的倒下，导致自己的家人生活不幸福。
李涛初始体重335斤，在前两周，他一共减了34斤，减肥成绩相当惊人。在第三周，李涛遭遇了瓶颈期，只减了1斤，这个成绩让他和队友周乐面临两人只能淘汰的命运。李涛说，他想留在这里，主要是为了家人，想着回家以后，农村没有健身房，没有在训练营这样的减肥条件，加上工作的事情，可能会放弃。一个40多岁的男人的肩上的担子有多重，看李涛就知道。周乐主动选择把留下的机会让给了李涛。她说看到涛哥的生理年龄很震惊，不希望涛哥再活十几年就没了，因此，她觉得涛哥比她更需要这个机会。由于队友的主动退让，李涛得以继续留在减肥王，继续进行减肥。
在晋升超级减肥王五强后，李涛很高兴，希望自己能坚持到最后。可是李涛还是在减重百分比低于其他四位的情况下，离开了超级减肥王，这个时候他的体重是247斤，在初始335斤的情况下，他在短短一百天不到的时间瘦了88斤。他说：从一开始训练到现在，想想觉得走得特别坎坷，特别特别艰难，伤痛只有自己知道，这个经历会成为一辈子记忆犹新的记忆，回家之后也会继续坚持在这里学到的东西，回家后也会更加坚持锻炼。回到家的李涛看到很多人在迎接他，他说感到自己像是英雄归来。李涛没有让他的家人失望，回家的他一直坚持锻炼，在总决赛时，他100天瘦了110斤，现在只有225斤了，未来的他会继续努力，继续健康地生活下去。
【天秤座星座分析】
亚洲纤体美容科研中心星座减肥学院专家分析：
充分利用星座能量带来的好运，土星影响天秤有助于减肥，土星会让接触的东西缩减，比如身上的脂肪。天秤减肥需要注重的是饮食平衡，在日常生活中常饮用减肥茶饮，并在食物方面尽量选择低卡低热量的才行。木星进人双子座，会得到木星的呵护，迎来最佳瘦身的时机。应充分把握，完成每天的减肥计划才能给自己提高成功的机率。维纳斯守护的天秤座天生丽质，在火星影响下，不推荐做整形手术，自然健康才是天秤的美丽所在。在双子座的木星会引导你去尝试一些新鲜东西，以弥补土星在天秤时带来的厄运，现在的你需要按照自己的计划去实现目标，同时注意避免诱惑。很多计划都会带来压力，不管是生活还是工作，这些负能量会在水星逆行之后得到减轻。无法回避的选择可以找其他人来帮忙，但是要坚持自己的原则，特别是在减肥这件事上。
专家建议――【基数大的肥胖人群如何有效坚持锻炼】
1、制定严格的运动计划和目标，每天坚持锻炼，运动量要根据具体情况逐渐增加。
2、制定严格的饮食计划，规律饮食，不抽烟不饮酒不吃零食不饮用碳酸饮料。
3、记录每天的体重、运动量和运动时间、饮食量和进食时间、排便量和排便时间。
4、每天补充身体所需维生素，保证心情愉快。
5、和亲友一起分享减肥经历和困惑，寻求外来支持，增强自信，帮助自己坚持下去。
6、多看一些关于肥胖的资料，从科学的角度出发，重新塑造自己。
Point3 你是超级减肥王吗？我们在找你！
《超级减肥王》第一季结束了，但是减肥远远没有结束，只要你想成为超级减肥王，你要坚持健康瘦身，欢迎你来【女刊瘦美人最减肥】微信频道，在这里秀出你的身材，你的故事、你的方法，你就能成为国民励志减肥王！来吧！成为千千万万肥胖姐妹的励志偶像，跟姐妹们一起探讨怎样健康减肥。来吧！我们在找你！
【参加】
谈谈你的星座性格，说说你的减肥历程，爆爆你的减肥秘法，将减肥过程中的小故事配以真实图片的方式记录存证！采用暴晒减肥法（即每天晒出自己的减肥日记，公开方式与范围越暴越好）的方式进行暴晒星座减肥对抗赛，将自己每日减肥食谱（早中晚）以及个人每日模样变化，并用140个字以内的文字做简单描述（餐单内容、当日减重计划及实际减重）。
参与方式一：
加《女刊瘦美人》公共微信――【最减肥女刊瘦美人】zuijianfeishoumeiren，曝照+图片描述+同其他参与者互动神侃。
参与方式二：
在新浪、腾讯微博中@女刊瘦美人。（说明：如果文字过多请用长微博。）
参与方式三：
发送至邮箱，我们将选出佼佼者通过贴吧、微博、微刊的形式刊载出来。
参与方式四：
用百度注册ID在百度“女刊瘦美人”贴吧发帖，发帖前，统一前缀为“【国民瘦神】”。
参与方式五：
不比赛，转发、评论参赛者的“晒”即有机会得奖。
【专家团队】
专业支持：亚洲纤体美容科研中心星座减肥学院
专家团队：110人（其中10位星座占卜师，100位减肥学者）
【星座专家】
A子
精通西洋占星、占卜及西洋玄学。由96年开始为各大报章撰写占星文章，并为903及新城电台作嘉宾主持，电视节目嘉宾。
Jade
人气玄学家。D3年人行，7年算命经验，强项紫微斗数，堪称女中神算。首创网上紫微斗数算命。
Krvon
以天使牌预测12星座在来年要注意的心灵、情绪及身体健康事项。
任立新
任医师具多年行医经验，主治中医内科、皮肤科、各种痛症及减肥运动研究。
【减肥专家】
徐善盈
内外全科医学士及英国皇家医学院内科院士，著名减肥专家。
Douglas HO＼’s Profile
美国注册营养师，专门研究饮食瘦身治疗。美国西雅图协会、南加州、肯德基营养师协会、美国糖尿病护及教育协会成员。
任俊彦
任医生拥有多个医学学位，并有超过5年的执业经验，主理医学美容减肥治疗。
围观
10位星座占卜师，100位减肥学者专家团队齐聚【最减肥女刊瘦美人】微信频道，当月给出最完整最有效的星座减肥方法+专家指导，每日星座减肥学之快瘦攻略，每天在【最减肥女刊瘦美人】微信频道以及女刊瘦美人手机报（移动用户编辑短信NKSMRSJB到1 06580008606参与体验）。
【真实、有效、独家】
绝对真实、绝对独家，是《女刊瘦美人》的一贯要求和承诺。曾发现个别投稿者盗用他人照片或作品投寄本刊，欺骗编辑和读者，对当事人和杂志社均构成侵权。所以本次参赛者在提交材料时一定要严谨求实，并提供身份证的复印件或照片！
【奖】
【每日最佳见证奖】
每日点评转发最多or建议科学中肯的见证监督员，将有机会当选“当日最佳见证奖”，获得美瘦试用装1包。
【每月突出贡献奖】
参赛秘方一经杂志刊载，将获得由女刊杂志社提供100～1000元秘方支持金。
【月度擂主】
瘦身法将刊登于下月《女刊-瘦美人》杂志“瘦神”版块。季度擂主直接获得参与【国民瘦神】PK赛资格。
【年度冠军】
成为《女刊・瘦美人》封面大使。有机会加入瘦美人编辑部，成为女刊编辑。
清晨的闹铃声总是不够响，很难把你从周末的睡梦中拉回现实；早饭永远也不知道吃什么，是补充蛋白质，还是来点儿粗纤维；拥挤的公交车和地铁仍然拥挤不堪，发愁如何度过路上的一个小时……
正点闹钟
清晨，从睡梦中被吵醒，肯定不是睡觉睡到自然醒的。手机上的正点闹钟每天都用各种各样新奇的声音将我从梦中催醒，看看手机时间，赶紧从床上起来，还好没有迟到。
正点闹钟，是Android上最强大、最好用的闹钟，是中国人自己的闹钟，完美支持农历，完全符合国人生活习惯，绝非汉化。这也是世界上第一款生活提醒闹钟，在正点的时间做点正事。更有超级灵活的提醒周期，覆盖单次提醒、单双号、隔N天提醒、周提醒、月提醒、季度提醒、年提醒。
新版本更新内容： 1.修正语音部分小的bug。2.修正部分机型上使用不正常的bug 3.增强一些ophone系统的兼容性 。
早餐加一勺
不用多说，早餐是一天之中最重要的补充营养的环节，
《早餐加一勺》是一款新颖实用的早餐App，不仅可以测试你每天早餐的蛋白质含量是否足够，还能按照你的习惯与喜好，为你订制一款富含足量优蛋白的早餐。除此以外，提供纽崔莱21天活力早餐食谱，让你轻松简单享有一份美味足量的21克优蛋白营养早餐。
网易新闻
一天的开始，怎么能错过新鲜的资讯呢？平板电脑上的网易新闻让你足不出户掌握世界一手新闻。
网易新闻手机应用软件为你提供全天24小时滚动即时的网易新闻资讯，涵盖新闻、娱乐、体育、财经和时尚等领域。它还具有突发新闻推送功能，开启该功能的用户，即使未打开软件也能第一时间收到突发新闻提醒。同时，你还能通过手机应用软件参与网易新闻的跟帖盖楼，与网易网站保持即时同步。
南瓜大战怪兽
你终于挤上了地铁，幸运的是与周围还有几寸空间，一只手扶着握杆，一只手掏出手机，怎么来打发时间呢？那就继续昨天没有攻克的南瓜大战怪兽吧。
这是一款塔防游戏，它控制简单，只要滑动南瓜就可以攻击怪物。游戏包含多达45个等级 ，无限模式保证你很多时间的乐趣。竖版游戏比横版唯一的好处是一只手就能打遍天下。玩了几盘也没有攻克一关，这游戏够过瘾，可惜要下车了。
高德导航
如果你开车上班，那么千万不要以为堵车的时候你只能束手无策。
高德导航是中国最大的导航电子地图及应用服务供应商，为奥迪、宝马、奔驰、宾利等顶级汽车品牌及新科、万利达等PND品牌提供导航产品配套，为三星、摩托罗拉、联想等手机厂商提供导航产品，为谷歌、微软、新浪、中国移动、阿里巴巴、腾讯等世界级公司提供在线电子地图及服务，地图数据新，人机界面华美炫酷，操作简便。
一日之计在于晨，早饭是极其重要的，不要被拥挤的车厢影响心情，打开手机，搭起一个属于自己的小世界。
8小时工作日总是被事情塞得满满当当。终于搞定上午的事还有一些时间才午休，暂时把堆积如山的文件放在一边吧，起身做做运动，听听前些天刚发行的新专辑，或是和同事来一场游戏PK。天呐这是在办公室，你该怎么解压？
拳皇-i
拿出手机，运行《拳皇-i》这可是拳皇7月7日正式登陆iOS平台的作品，可惜缺少了八神庵和麻宫雅典娜，不过游戏真爽，KO！叫上几个同事一起蓝牙连线3对3团队对战。
这是一款经典的超人气格斗游戏，延续了《KOF》系列的超高解析绘图技术，游戏画面美轮美奂。通过导入虚拟键盘,你可以体验与原作相同的流畅的“KOF”操控感。另外，如果想使出特殊招式，你不需要复杂的指令，只需要动动手指头按下特别键，就可以简单操纵。不管是老玩家、新玩家，或者是从来没玩过对打系列的新手，都能尽情享受新KO的乐趣。
水果忍者
人有三急，坐在马桶上的时候干点儿什么好呢？总不能发呆吧。《拳皇-i》太劲爆，会激动地把马桶坐坏，那就打开《水果忍者》，我切我切我切切切。
将你的手指扫过屏幕，就能像忍者战士般痛快地切开溅出美味果汁的水果。但注意不要触碰混杂其中的炸弹。
天天动听
午休时间到 ，闭上眼睛，没有什么比音乐更能让你放松的了。
天天动听手机音乐盒是一款集播放、音效、搜索、下载等众多功能于一身，完全免费的手机音乐播放器。由于其具有支持最多手机机型和音频格式，支持丰富的皮肤下载等功能，同时其与手机搭配和谐、操作简易、管理人性的特点，而深受拇指一族的青睐。
水果食疗
食堂的午饭一成不变，你需要新鲜的饭后水果，但是你怎么确定你今天吃的水果就是适合你的呢？
对于人们耳熟能详的36种水果，这款APP作出了专业和深刻的介绍。从各种水果的性状、味道、功效来分析，什么样的人应该吃什么样的水果，在什么时候不能吃什么水果等，详细精确，读者可以按照自己的体质“对号入座“。
疯狂滑雪板
你是不是在抱怨长时间坐在办公桌前不动，使自己的身材日渐走形。没关系，拿起身边的手机感受一把刺激的滑雪竞技。
这是一款以单板滑雪为主题的游戏，你可以完成一些任务，还可以做出很华丽的动作，比如在跳台上做一个完美的1080度旋转。你苦恼上班的时候不能去滑雪场尽兴，那就坐在办公室里全身运动吧。
将工作变为实现理想和挥发热情的途径，你会发现上班时间不再那么难熬，劳逸结合，身体才是革命的本钱。
秘密武器
Office办公套件
OfficeSuite是迄今为止，智能手机平台上，功能最强大、兼容性最好的一套针对微软Office办公套件的软件。有了它，你可以随时随地随身携带Office文档。通过OfficeSuite在手机上创建动态文本，计算分析数据将会异常简单，它还可以保持原始文档的格式。
Internet Explorer 9
浏览器的使用越来越普遍。IE 9又让浏览器上了一个台阶。它除了平常的浏览器功能外，还配备了一个独立的Javascript引擎，用于处理更智能化的操作，它还能影响PC硬件，实现更时尚的HTML 5效果。
MSN视频播放器
在我们看来，微软对它的视频播放器宣传得很不够。它拥有超过1000小时的免费点播电视内容，来自包括BBC在内的各家供片方为其提供内容。更有价值的是，它采用微软的Silverlight技术，因而能够测度出你的带宽和CPU使用状况，然后按适当的最优化质量播放视频。
GMAIL
我们的专用Gmail应用程序能够与联络人和Android应用程序相互结合。 它拥有自动将电子邮件推送到手机中、搜寻你的所有邮件、在离线状态下存取同步处理完成的邮件等功能。
下午的工作时间也匆匆而过，终于下班了！你走出写字楼的大门，深吸一口黄昏的空气，难道回家就要倒头大睡吗？别这么早喊累，开心的夜生活才刚刚开始。晚餐、健身、电影，一样都不能少。
大众点评网
好久没和哥们儿见面了，该约上几个好朋友吃饭腐败一把，去哪儿吃呢
？这可是个很大的难题。别着急，打开手机，点进《大众点评》，选一家心仪已久的餐馆，订位，搞定。
大众点评网由于完善的饮食咨询、全面的食客点评已经成为男女老少的“腐败指南”。其为网友提供餐饮、购物、休闲娱乐及生活服务等领域的商户信息、消费优惠以及消费评价的互动平台。用户可以通过手机客户端下载电子优惠券、关键词搜索、选择团购以及浏览餐馆点评等等。
最新的大众点评网版本为4.3，采用全新设计，优化定位功能，让餐馆位置更加准确；增加签到活动功能，享受优惠更方便；增加徽章功能，随时查看签到徽章。
豆瓣电影
去哪看电影？哪部影片好看？都有几点的场次？这些都不再是问题，豆瓣电影App帮你解决。
它是国内最具影响力的影评站点和电影社区，拥有中文领域覆盖面最广的电影资料信息库，上千万的影迷在豆瓣电影决定“看，还是不看”一部电影。近期豆瓣电影开始提供电影院服务，你在这里可以查询近千家影院的放映信息和优惠信息。
Zaker
吃饱喝足坐车回家，错开晚高峰的好处是有座位。打开ZAKER，阅读是一天中必不可少的环节。
ZAKER中文名为“扎客”，它是一款互动分享和个性化定制的阅读软件。它将资讯、微博、博客、报纸、杂志、图片、RSS、Google Reader等众多内容，按照用户个人意愿聚合到一起，实现深度个性化定制，拥有微博邮件等社群化互动分享功能，具备精美杂志版式的阅读形态。
Nike+ GPS
初春不减肥，盛夏徒伤悲。褪去臃肿的冬装身材显露无疑，作为爱美人士的你，怎么能忍受赘肉肆虐，脂肪横飞？带上这款APP，动起来吧。
Nike+ GPS是Nike公司在iTunes商店推出的能精确记录数据、激励和娱乐跑步者的辅助运动应用，旨在让跑步者的跑步体验更具个性化和激励性。
无论你是在室内还是室外、跑道还是跑步机上，全新的Nike+ GPS利用iPhone手机结合GPS技术和计速器的功能，以地图形式记录和跟踪定位任何地方的跑步路线。 即使没有GPS信号也不用担心，计速器也能继续跟踪用户的奔跑速度、距离、时间和卡路里燃烧值。
催眠大师
到家了，真是充实的一天。洗漱完钻进被窝，享受最美好的时刻。等等，失眠了？你在床上辗转反侧，这时候你就需要《催眠大师》的帮助了。
它属于音乐治疗的范畴，其作用原理不仅在于能缓解心理压力及促使身体放松，更重要的在于通过独特的BBT技术可以直接作用于睡眠控制中心，促使脑波频率的转换，诱导人体快速进入深睡状态。
生活就是每一个24小时组成的，与其枯燥地勉强度过，不如利用身边的小物件，让每个小时都过得丰富多彩。
秘密武器
会说话的汤姆猫
汤姆是一只宠物猫，它可以在你触摸时作出反应，并且用滑稽的声音完整地复述你说的话。你可以抚摸他，用手指戳他，用拳轻打他，或捉他的尾巴。录制汤姆复述您说话的视频，分享给你的好友。
全键盘钢琴
这是一款非常强大的模拟乐器的应用，可以通过弹奏钢琴模拟钢琴、伴音性打击乐器、风琴、吉他、贝司、提琴、合奏曲、钢管乐器、芦笛乐器等。这么强大的应用，现在就来试试吧。
Chrome浏览器
在Chrome OS推出之前，我们已经见识过了它的基础浏览器，相当好用。和其他所有浏览器一样，它也宣称自己更快更智能。确实速度很快，非常智能化，正是我们所期待的浏览器。
调整饮食结构：传统饮食指导杂食养生颐天年
食物对人体健康和在医疗上的作用自古以来就受到广泛重视。现在人的一些饮食习惯非常容易引起亚健康和代谢综合症。有的女性为了减少脂肪和胆固醇的摄入量，过分求低标准；有的人整天鱼翅鲍鱼，认为只有吃高档的食物才能保持身体健康；还有一部分“药丸族”整天靠“嗑”各种保健药品来保证身体所需要的营养素。这些不科学的饮食结构和饮食习惯造成了膳食中营养素的构成不合理，在不知不觉中蚕食着我们健康的身体。
那么，健康的饮食结构到底应该如何构成呢？我们每天吃下去那么多的食物却往往缺乏营养，即使是饮食健康的人，还是会缺乏许多有助预防疾病的营养素。
人体内含有蛋白质、脂肪、碳水化合物（糖类）、维生素、无机盐和水六大类营养素，其中蛋白质、脂肪和碳水化合物为我们的肌体提供各种能量需求，而维生素、无机盐和水则是维持人体生理正常功能必不可少的。以一个65公斤的人体为例来看六大营养素在人体内所占的比例，蛋白质11公斤，脂肪9公斤，碳水化合物1公斤，水40公斤，无机盐4公斤，维生素有14种，摄入最大的量的维生素C每人每天只需要60毫克到100毫克就够了。合理的营养构成来自合理的膳食结构。蛋白质的主要来源瘦肉、蛋、乳、大豆与豆制品，脂肪主要由主要由植物油供给，碳水化合物主要由谷类植物食品供给，而维生素和无机盐主要由海产品、新鲜的蔬菜、特别是深绿叶蔬菜及新鲜水果供给。当然，我们每天的各种营养素的质和量构成完备的理想食物实际上是不存在的，但是为了达到膳食平衡，我们还是必须特别讲究各种食物的相互搭配食用。
古人说得好："烹龙炮凤何足贵，劝君杂食颐天年。”相对于西方化的饮食，中国人的饮食历来被视为是相对合理的，理由是中国传统膳食结构具有低脂肪、低蛋白、低热量、高碳水化合物的特点。除了以粮食及其制品为主，奶蛋肉禽等食品为辅，同时补充瓜果蔬菜等膳食纤维，整体结构较为均衡与科学。所以现在欧美一些国家的营养学家正在参考中国传统饮食来指导本土人民的消费。
杂食养生的提倡就是要使人体均衡地得到各种营养物质，如果选择偏好一种食物，所得到的营养成分不全面。少了就会发生营养缺乏症，多了也会引起疾病甚至中毒。动物性食品虽含有全部氨基酸，但其弊端较多且不经济；禾谷类食品是不完全蛋白质，缺少某些必需氨基酸。只有做到五谷杂粮、鸡鱼肉蛋、水果蔬菜、葱姜大蒜等无所不吃，才能使必需氨基酸相互补充。而且杂食具有明显的防癌抗癌作用，不少食物中都具有这样的成分。例如维生素A和维生素C，谷类和海味食品中含量丰富的硒也能抵消致癌物的影响，高纤维饮食可防止大肠癌，看来杂食的饮食结构的确是既经济又有效。
除了在有选择的进行膳食搭配的同时，在食品的加工、烹调时要注意避免营养的破坏和流失。不久前公布的世界10大垃圾食品，从这张榜单中我们不难看出，有些食物本身是具营养价值的，而且经济实惠，只是人们在过多得追求浓香等口味的时候选择了一些不科学的方法烹饪，降低甚至丧失了食物原有的营养价值。比如新鲜的蔬菜如果浸泡过久，先切后洗等均会使其中的无机盐和维生素损失；大米过多的浸泡、淘洗也会使B 族维生素白白地丢掉。同一种食物中的营养素也会因烹调方式不同损失程度不一样。油炸、油煎的比煮的损失大；煮的比蒸的损失大；温度低时间长比温度高时间短的损失大。肉类、蛋类等动物性食品切勿使其烧焦变糊，因其焦糊部分有很强的癌症诱变性。所以，健康营养的膳食还应该是以清淡为主。
通过平衡饮食结构并配合以良好的饮食习惯，入体内的各种营养素就能满足生命活动的正常进行，并能使人们保持充沛的精力、良好的心理状态和强壮的体质及优美的体形。另外适当补充维生素、适时看看中医吃点中药，都有助于身体微调，保持健康。
加强体育锻炼：我运动 我健康
我们都知道体育锻炼对健康的重要性。一方面，适度的运动可以促进血液循环和新陈代谢，调节和兴奋大脑神经中枢，增强和提高免疫力；另一方面，运动还可以增加饮食，提高睡眠质量。
每一项运动都分为有氧和无氧两种强度，一般所说的锻炼通常指得是有氧锻炼，这也是大多数人能够接受的，而无氧运动多用于专业训练，属于强度比较高的。有氧健身活动是一种全身运动，通过均衡、有节律地活动大部分的肌肉群，增强心肺功能。进行锻炼的时候还要根据自己的喜好和经济能力以及身体状况选择不同的项目。
经济型锻炼项目：
游泳是锻炼心肺功能和保持体形的最佳方法。一般的泳池每小时的费用在10元左右。
健身操是一种富有韵律性的运动，可增强心肺功能，锻炼大肌肉群，保持精力充沛。健身操可以选择在会所也可以在家中自行完成。
太极拳适合高血压患者及老年人。动作轻柔，全身肌肉的放松使血管通畅，促进血压下降。打拳时思想集中，心境宁静，有助于消除精神紧张对人体的刺激。
乒乓球可增强四肢、腰部、背部和胸部肌肉的力量，提高肌体耐受力，增强内脏功能，锻炼手眼腿的协调，延缓衰老，是项老少皆宜的运动，而且对场地环境要求不高，标准练习场地一般在10～20元每小时。
羽毛球对增强腰背、腹肌和四肢肌肉的力量，提高大脑皮质的兴奋性及小脑的灵活性和协调性。正规的场地一般在30～50元每小时，当然，比较经济的做法是可以不用网进行锻炼，小区的空地或者公园里都可以，随意性比较大。
散步也是非常经济的锻炼方式，选在清晨、黄昏或临睡前每天进行15～50分钟的步行能够有效地降低血压。
慢跑或长跑适合慢性病症较轻者。长期坚持锻炼可使脉搏平稳，消化系统功能增强，病症减轻。跑步时间以15～30分钟为宜，在寒冬或天气恶劣时，可以在室内的跑步机上练习，效果也很好，但要控制运动强度。
亚龄负重训练也可以纳入你的锻炼方案中。这项运动除了消耗热量外，还能增强肌肉和骨骼，有助于防止骨折。
奢华型锻炼项目：
瑜伽是科学瘦身的最佳方式，能够增强韧性及灵活性、保持苗条体态。
高尔夫球对于锻炼手眼协调性很有帮助，但受运动场地、经济条件等因素的限制比较大。
击剑能够塑造腿部线条，增加身体的柔韧性和敏捷性，对减肥和减压的效果非常明显，非常适合女性练习。
骑马奔驰带来的全身振动比静态按摩效果要好，而且能增强心肺功能，缓解孤独和压抑的情绪。但是骑马需要特定的着装和场地而且价格不菲。
网球可取得羽毛球运动同样的锻炼效果，但其运动量较大，且需要网球场或较大的空地才能进行锻炼。作为一般的健身锻炼，专业要求高了一点。
台球是一种集智力与体力、运动和娱乐为一体的健身项目，通过动脑、动眼、动手及脚步移动而达到强身健体的目的。
任何运动都要找到合理的强度，一定强度超过了就可能适得其反。成年人应尽量每天保持30分钟或以上的适度锻炼，轻松的漫步、活动活动筋骨都算，无需一定要通过剧烈运动来达到。每天累积60分钟的适度锻炼你就能获得实实在在的健康回报，减少早逝的可能性，消除得心脏病、糖尿病、高血压的倾向，甚至防止抑郁和紧张情绪。
定期体检――破获疾病的早期信号
健康的人群也应该每半年或者一年进行一次体检，以便及时了解自己的身体状况。因为有些疾病的初发阶段是没有非常明显征兆的，特别像肿瘤之类的疾病，更是越早发现越早治疗才好。体检的意义就在于能够及早地发现某些疾病的早期信号，然后及早地采取干预措施从而防病于未然。
如果你是下列三类人群之一，那么更应定期做健康检查。白领一族患脂肪肝、高脂血症等的比率比其他人群要高，这与生活方式很有关系，不良的饮食生活习惯扰乱了身体的正常代谢，为脂肪肝和肥胖的发病提供了孳生地。如果每年做一次认真的体检，就能有效地阻止肝脏进一步纤维和硬化，使肝脏免受损坏。第二类人是40岁左右的亚健康人群。40以上人体地轻度失调的趋势缓慢上升，潜疾病状态的比例陡然攀高，55岁前后有明显疾病症状的越来越多。亚健康状态在中年以后变得明朗化，滑向疾病的步伐迅速加快。第三类人是已有慢性病的人（心脑血管、糖尿病、肝炎、哮喘、胃病等疾病），治疗暂时得到缓解绝非是一劳永逸。这一类的人群一定要遵照医嘱定期检查病变部位，随时掌握自己的疾病发展，及时调整用药，达到治疗的最好效果。
健康体检一般应根据年龄、性别、既往的健康状况等综合因素考虑，可以选择到专业的体检医院中为各类人群制定的套餐进行检查，这样能避开与病人交叉一起进行体检，当然也可以到一般的医院告知医生你需要体检的项目逐项检查。目前，一般的常规性全套基础体检价格每人在200～300元左右；如加上亚健康检查等在内的豪华体检则每人1500元左右，在经济条件许可的情况下，建议可以适当增加一些项目以便获得更详细的信息。
“低碳经济”的提法，最早见诸2003年的英国能源白皮书《我们能源的未来，创建低碳经济》，其后这个提法受到国际社会的重视，2006年前世界银行首席经济学家尼古拉·斯特恩支持作的《斯特恩报告》指出，全球以每年1%GDP的投入，可以避免将来每年5%-20%GDP的损失，呼吁全球向低碳经济转型。2007年美国参议院提出了《低碳经济法案》，表明低碳经济的发展道路有望成为美国未来的重要战略选择。2007年12月3日联合国气候变化大会在印尼巴厘岛举行，大会制定了世人关注的应对气候变化的“巴厘岛路线图”，该路线图要求发达国家在2020年前将温室气体减排25%}40%o“巴厘岛路线图”为全球进一步迈向低碳经济起到了积极作用，具有里程碑的意义。
联合国环境规划署确定2008年“世界环境日”(6月5日)的主题为“转变传统观念，推行低碳经济”。
这一切说明发展低碳经济是未来世界经济发展的必然选择。我国是一个在世界上影响巨大的发展中大国，发展低碳经济，既是责任也是中国可持续发展，转变发展模式的难得机遇。
在全球碳排放激增，全球气候变暖的背景下，以低能耗，低污染为基础的低碳经济成为全球热点，欧美发达国家大力推进以高能效，低排放为核心的“低碳革命’，着力发展低碳技术，并对产业、能源、技术、贸易等政策进行重大调整，以抢占先机和产业制高点。低碳经济的争夺战已悄然打响，这对我国是压力也是挑战。
中国正处在加快工业化、城市化、现代化步伐，在能源需求快速增长阶段，大规模基础设施建设不可能停止，长期贫穷落后的中国，以全面建设小康社会为追求，致力于改善和提高13亿人民生活水平和生活质量，带来了能源消费的持续增长，“高碳”特征突出的“发展排放’，成为中国可持续发展的一大制约，如何既确保人民生活水平不断提升.又不重复西方发达国家以牺牲环境为代价谋发展的老路，是中国必须面对的难题。
中国的能源以煤为主，缺油少气，这是国情，中国能源结构以煤为主，低碳能源的选择有限。在电力中水电占20%左右，火电占77%，据计算，每燃烧一吨煤炭会产生4.12吨二氧化碳气体，比石油和天然气每吨多30%和70%、而据估算，未来20年中国能源部门电力投资将达1.8万亿美元，火电的大规模发展甘环境的威胁不容忽视。
中国经济的主体是第二产业，这决定了能耗的主体是工业，而工业生产技术水平落后又加重了中国经济的高碳特征。
作为发展中国家，整体科技水平落后，技术研发能力有限是中国经济从高碳向低碳转变的最大制约。尽管《联合国气候变化框架公约》规定，发达国家有义务向发展中国家提供技术转让，但实际情况难于令人满意，中国不得不主要依靠商业渠道引进技术。以2006年GDP计算，中国由高碳经济向低碳经济转变年需资金250亿美元，这对发展中的中国是一个沉重的负担。
首先，中国是一个极具影响的发展中大国。而发展低碳经济是抵御全球气候变暖对人类生存和发展的严重挑战的积极措施。中国有责任在发展低碳经济中作出贡献
再者，中国能源相对贫乏，煤炭在能源中比例过高的国情也使我们必须选择发展低碳经济，否则我们的经济发展是难以为继的和不可持续的
第三，中国是一个发展中国家，要想赶超发达国家，按常规发展是不可能的，发展低碳经济是一个新生事物，是一个赶超的机遇，这也是我们必须抓住低碳经济发展的原因
发展低碳经济的思考:
发展低碳经济，我们要端正认识，提出正确的引导意见。例如在全球第一个提出低破经济的是英国政府，它正是看到英国能源正从自给自足走向主要依靠进口的时代。按2003年的消费模式预计，2020年英国80%的能源都必须进口，与此同时，气候变化带来的负面影响已迫在眉睫，提出创建低碳经济的思路应运而生，而我们的能源问题和高碳排放带给环境的问题一点也不比英国轻松，我国政府基于这点坚定了发展低碳经济的决策，发展低碳经济需要政府主导，包括制定指导长远战略，出台鼓励科技创新，节能减排，可再生能源使用的政策和减免税收，财政补贴，政府采购，绿色信货等措施来引领低碳经济发展，这也需要企业认清方向，自觉跟进，采取促进低破经济发展的集体行动，只有这样，中国向低碳经济转换才有现实的基础。低碳经济的理想形态是充分发展“阳光经济”、“风能经济”、“氢能经济”、“生物能经济”。但现阶段太阳能发电成本是煤电、水电的5-10倍，多数地区风能发电成本高于煤电、水电，作为二次能源的氢能，目前离利用风能、太阳能等清洁能源提取的商业化目标还很远，以大量消耗粮食和油料作物为代价的生物燃料开发一定程度上引发了粮食、肉类、食用油价格上涨。从世界范围看，到2030年太阳能发电也只能达到世界电力需求的10%，而全球已探明的石油，天然气，和煤炭储量将分别在今后40年，60年100年左右耗尽。在“碳素燃料文明”向“太阳能文明”时代(风能生物质能都是太阳能的转化能形态)过渡的未来几十年里“低破经济”、“低破生活”的重要含义之一就是节约化石能源的消耗，为新能源的普及利用提供时间保障，特别从中国能源结构看，低碳意味节能，低碳经济就是以低能耗、低污染为基础的经济。
低碳经济不仅意味着制造业要加快淘汰高能耗，高污染的落后生产能力，推进节能减排的科技创新，而且意味着它在引导公众反思哪些习以为常的消费模式和生活方式是浪费能源和增排污染的不良嗜好，从而充分发掘服务业和消费生活领域节能减排的巨大潜力。
转向低碳经济，低碳生活方式的重要途径之一，是戒除以高耗能源为代价的便利消费嗜好。便利是现代商业营梢和消费生活中流行的价值观。不少便利消费方式在人们不经意中浪费着巨大的能源。如我们经常使用的一次性用品，经常饮用的纯净水，无节制地使用塑料袋，不仅制造了过多的垃圾，产生了白色污染而且过多消耗了宝贵的石油能源。据计算，全国减少10%的购物袋可节省能耗1.2万吨标准煤，减排31万吨二氧化碳。