时间：2023-05-30 10:17:16
开篇：写作不仅是一种记录，更是一种创造，它让我们能够捕捉那些稍纵即逝的灵感，将它们永久地定格在纸上。下面是小编精心整理的12篇快速锻炼腹肌，希望这些内容能成为您创作过程中的良师益友，陪伴您不断探索和进步。
如何在短时间内练出周杰伦、贝克汉姆的八块肌更是众多男性朋友的
终极梦想。快速练成腹肌的完美方案马上公开！
性感“人鱼线”掀起腹肌新风潮
“人鱼线”因形似于人鱼下腹部收缩的型态，指的是胯下与下腹肌之间形成的一条V字型线， 英文称作mermaid line。
“人鱼线”所在的位置正是很难训练到的侧腹肌区域，由于线条没有腹肌明显，又容易成为脂肪堆积的区域，很多人在训练的时候不但容易忽略，也不容易见到成效。建议在进行肌肉训练之前先进行30到45分钟的有氧训练，让身体开始燃烧脂肪，再开始进行无氧的肌肉训练。另外，运动完后也要适当补充蛋白质，提供肌肉生长所需要的养分。
你所不知道的腹肌
想要练好腹肌，首先要了解腹肌的作用和结构。腹肌包括腹直肌、腹外斜肌、腹内斜肌和腹横肌。当它们收缩时，可以使躯干弯曲及旋转，并可以防止骨盆前倾。腹部肌肉对于腰椎的活动和稳定性也有相当重要的作用，还可以控制骨盆与脊柱的活动。软弱无力的腹肌可能导致骨盆前倾和腰椎生理弯曲增加，并增加腰背痛的几率。
腹部肌肉比体内其他肌肉更易消退，缺乏运动时、因营养过剩，腹部脂肪大量堆积而下坠时，最易使腹肌松弛。而腹部松懈和身体发胖，也是男人健康水平开始下降的标志。当腹肌发达且呈“波浪形”肌块时，则是你训练有素的标志。
A腹直肌： Rectus Abdominals
位于腹前壁正中线的两侧，左右各一块肌肉。为扁长带状肌，肌纤维被3-4条横行腱分割，因此腹直肌给人假象是6-8块。
锻炼时把它分为上下两部分来看待，即通常所说的上下腹，其实是一块肌肉，因为大多数动作只能锻炼腹直肌上部或者下部。
B腹外斜肌： External Oblique
位于腹前外侧浅层，为扁阔肌。采用负重体侧屈和负重体侧转等练习可发展该肌的力量。
C腹内斜肌： Internal Oblique
位于腹外斜肌深层，与腹外斜肌形状相同，走向相反。主要是配合腹外斜肌的运动。因此锻炼腹外斜肌必涉及锻炼腹内斜肌。
D腹横肌：Tranverse Abdominals
位于腹内斜肌深面，肌束向前内横行，在腹直肌外侧缘移行为腹横肌腱膜，参与构成腹直肌鞘。腹横肌的最下部肌束及其腱膜下内侧部分，分别参与提睾肌和联合腱的构成。
5种方法锻炼腹肌最有效
腹部 侧卧收腹
动作一：侧卧，手扶头后部
动作二：腿部弯曲，上体侧前抬
动作三：恢复到动作一
腹部 坐姿收腹
动作一：坐姿，上体基本垂直，腿前伸
动作二：腿部弯曲抬起，下腹收紧
动作三：充分打开，恢复到动作一
腹部 仰卧举腿
动作一：平躺，腿部抬起，下腹收紧
动作二：举腿与地面垂直
动作三：恢复到动作一
腹部 团身起坐
动作一：平躺，举腿与地面垂直
动作二：头部和腿部尽量收紧
动作三：恢复到动作一
腹部 站立压腹
动作一：弓步，手抱颈后，身体后仰
动作二：上身前压，呼气
动作三：恢复到动作一
1. 运动前一定要花几分钟做暖身。
2. 切勿急躁，肌肉训练中，动作越是缓慢，效果就越明显，且动作确实比匆促做完来的有效。
3. 体脂肪多的人一定要先做心肺运动，如慢跑、游泳、骑脚踏车等。每个星期要做四至五次的心肺运动，且做心肺运动的时间一定要40分钟以上。如果单做阻力训练是没有用的，因为你训练出来的肌肉都被脂肪给盖住了。
4. 体脂肪多的人晚上9点过后尽量不要进食。
5. 摄取食物时，尽量少一点淀粉的食物如米、面食、面包等，以瘦肉、鱼、蛋、蔬菜及甜分少的水果来代替。
仰卧起坐是锻炼腹肌的常见方式，但很多人做了仰卧起坐后常常会觉得腰背酸疼不舒服，这到底是什么原因呢？
原来，我们正常成人的脊柱，正面看应该是笔直的，四周有坚强的韧带和肌肉附着。侧方看却是弯的，有颈、胸、腰、骶四个弯曲。其中，颈曲前凸、胸曲后凸、腰曲前凸、骶曲后凸，医学上称为脊柱的生理曲度。脊柱曲度的存在使脊柱如同一个大的弹簧，具有缓冲震荡的能力，维持脊柱平衡，保护内脏器官。脊柱与周围的韧带、肌肉密切配合，协同作用，使脊柱能灵活自由地后伸、前屈、左右侧弯和转体。
动作到位的仰卧起坐需要反复屈颈弯腰，背部肌肉群负荷很大，锻炼结束后容易肌肉酸痛；更重要的是，正常状态下腰椎是向前凸的，腰椎间盘的前缘厚后缘薄，在做仰卧起坐等向前弯腰的动作时，可使椎间隙前缘间隙变窄，后缘增宽，使椎间盘后部压力增大，如果长时间来回反复折腰，可导致椎间盘向后突出，压迫神经可造成腰部、下肢酸麻胀痛。此外，做仰卧起坐时，长时间的屈颈也容易引起颈项肌劳损和颈椎损伤。因此，做仰卧起坐应该注意以下问题。
1.最好别在两腿伸直状态下做仰卧起坐。许多运动专家研究指出，这种锻炼姿势会在脊椎产生3300牛顿的力，与腰背伤有很高的相关性。这种锻炼方式常常会给身体带来损害。
2.可做基本式仰卧起坐。上身平躺，两腿弯曲，用腹部的力量抬起头部和肩部；或者进行卷腹运动，卷腹只涉及躯干活动，跟仰卧起坐的区别在于，只是头部和胸椎离开地面，腰椎平贴地面，形成躯干弯屈的动作，增加腹部肌肉的参与。
3.对于经常体育锻炼、背部肌肉发达的人来说，适度的仰卧起坐有助于增强腹部肌肉的弹性，消除腹部多余的脂肪，对增强腰椎、颈椎肌肉群的韧性都有很好的效果。但有几个细节要注意：要做好热身；掌握速度；要注意气息吐纳导引；做完后要注意调息。
4.久坐不动的上班族不适合做仰卧起坐。这是因为人长时间久坐不动，尤其是低着头、弯着腰，已经让颈椎和腰椎承受了较大的压力，而仰卧起坐主要依靠腹肌的力量，把上半身带动起来。做完整个动作，会让原本已经“受伤”的颈椎、腰椎又一次受到压迫，加重其受损程度。
5.患有腰椎间盘突出的患者尽量不要做仰卧起坐。如果非得做仰卧起坐，那么建议在做的过程中减小动作的幅度，比如做半身的仰卧起坐。动作过程中要轻柔缓慢，切忌快速、突然发力。
6.俯卧撑、平板支撑等动作都能增强腹肌，并锻炼腰肌，没必要只认准仰卧起坐。
（摘自《健康报》）
1、跑步：每天坚持跑2000-3000米长跑，能让身体心肺功能耐受性大大提高，同时可以锻炼全身的肌肉群，是快速练好健美肌肉的基础。
2、立定跳远：立定跳远一天分早中晚做3组，每组做25－50个，是最为快速练腿部肌肉及拉长全身肌肉线条的方法。
3、俯卧撑：每次做要让身体尽量绷直，尤其是腿部和腰部不能弯曲，每天至少做1组，每组20－50个，是锻炼手臂肌肉和力量的好方式。
4、仰卧起坐：仰卧起坐是常见的练腹肌方式之一，不占用场地，也很适合在家开展，仰卧起坐建议一次做30个以上。
5、哑铃：通过手臂对哑铃的提拉，强化局部肌肉的锻炼，每次至少做50个，才能有效强化肌肉的形状。
6、游泳：每天可以去室内游泳池游几圈，游泳比跑步练肌肉更有效快速，且肌肉线条会更为修长漂亮。
肌肉，主要由肌肉组织构成。肌细胞的形状细长，呈纤维状，故肌细胞通常称为肌纤维。
（来源：文章屋网 ）
关键词：呼吸；气功；气沉丹田；腹肌收缩
萨克斯，起源于19世纪比利时的一种木管乐器。管体通常是用黄铜制造，萨克斯同时具有铜管类乐器的特性。有意思的是，萨克斯这点特性常造成归类上的分歧，从制作材料上来分类萨克斯属于铜管乐器，然而萨克斯自发明之日起就是用来发声、用来演奏音乐的，故从发声原理上来看萨克斯和同样使用单簧片的单簧管更接近，则把它归类为木管乐器。
萨克斯的发声原理是，人体内的气息驱动固定在笛头上的哨片震动，震动的哨片带动震动的气流，震动的气流驱动萨克斯管共鸣腔体内的空气柱震动发音的一种吹奏乐器。说到吹奏乐器我们自然就联想到气息。下面就萨克斯吹奏中的气息方法以及我在日常教学和练习中把中国气功的气息方法运用在萨克斯演奏中做一些解释和论述。
呼吸：
所谓呼吸就是气息的支撑，也是萨克斯发声的动力。在这里我们要讲的呼吸方式有别于日常的呼吸方式，经过各个学科的专家共同的探索与研究发现，人类的呼吸方式共分为三种：
（1）胸式呼吸法：吸气较浅而少，也是人们正常的呼吸方式。
（2）腹式呼吸法：深呼吸有如闻花感觉，吸气多而深但不易于控制，亦有部分学习声乐的人采用此法。
（3）胸腹联合式呼吸法：经论证此种方法最为科学，大多数学习声乐的人采用此种方法。
以上的三种呼吸方法大体上就是音乐学习中教科书所写的三种呼吸方法，这三种不同的呼吸方法均在声乐演唱和管乐的演奏中得以应用。
气功：
气功是一种以呼吸的调整、身体活动的调整和意识的调整(调息，调形，调心)为手段，以强身健体、防病治病、健身延年、开发潜能为目的的一种身心锻炼方法。气功在我国有悠久的历史，有关气功的内容在古代通常被称为吐纳、导引、行气、服气、炼丹、修道、坐禅等。在古书记载中很少有“气功”二字，偶尔出现“气功”的提法，亦无完整的解释。直到本世纪50年代，刘贵珍在《气功疗法实践》一书中写到：“‘气’这个字，在这里代表呼吸的意思，‘功’字就是不断地调整呼吸和姿势的练习……”一般认为“气功”二字从此被确定和传播开来。国外有些资料将气功译为“深呼吸锻炼法”，国内有些工具书也如是照搬，显然是未认识到气功的真谛，实际上气功锻炼包括呼吸、体势、意念三类手段，每一类手段又有多种锻炼方法，深呼吸只是众多呼吸锻炼方法中的一种。下面我就把气功之气也就是气功在呼吸方面的应用带入到萨克斯吹奏中来。
萨克斯的吹奏我们首先要求学生注意口型、气息。气息方面的要求据我了解国内的很多萨克斯老师都会让学生掌握“胸腹联合式呼吸法”这种方法最大的优点是吸气量大，然而在管乐的吹奏中我认为存在以下问题：一，胸腹联合式呼吸要求胸式呼吸和腹式呼吸相结合，往往这样在概念上学生很难理解，理解不了概念，学生的意识就做不到胸式呼吸和腹式呼吸的完美结合。二，这种结合也没有一个具体量化的说明，属于一个抽象的概念，随着人体个体的差异或者胸式呼吸居多，腹式呼吸居少。或者腹式呼吸居多胸式呼吸居少，这样都会影响每次呼吸的稳定性，有可能上一口气吸得多下吸口气吸得少。三，萨克斯的吹奏往往要求换气快，可是这种的呼吸方法要刻意地去做到胸腔和腹腔每一个腔体都要吸到气，这样学生的意识往往在短时间内做不到。四，这个概念在定义上我觉得就有点问题，想要气息进入腹腔不通过胸腔是不可能达到的，除非采取医学的手段，但是这在萨克斯的吹奏中是无意义的。
综合以上的观点我认为在萨克斯的吹奏中的呼吸方法只采用腹式呼吸就足够了，但是呼和吸的过程则是要重点掌握的。
这个呼和吸的过程也正就是本篇所说的气功中气息的调理和运用。首先在学习萨克斯和调节萨克斯吹奏的气息之前，我们一定要做呼吸方法的训练。【1】气功的呼吸方法常用的有8种：1.自然呼吸法。2.顺呼吸法。3.逆呼吸法。4.停闭呼吸法。5.鼻吸口呼法。6.气通任督脉呼吸法。7.潜呼吸法。8.真息法。练呼吸要在柔和自然的基本法则指导下逐步做到深长、细匀、缓慢，切不可急于求成，通过锻炼，改胸式呼吸为腹式呼吸，改浅呼吸为深呼吸，最后练成自发的丹田呼吸。
针对萨克斯的吹奏，我们就取气功呼吸法之精华，做到自然的腹式呼吸，同时要气沉丹田，由腹肌之力控制气息的大小强弱，做到低音粗而缓，高音细而急。这里所说的丹田是指下丹田大置就在肚脐以下三寸的位置。在萨克斯吹奏中具体的呼吸方法是：口鼻同时吸气，吸气速度要快同时腹肌扩张，这样也达到了一个快速吸气的作用。待气息完全涨满腹腔以后我们的意识要将气息下沉至下丹田位置，此时腹肌开始缓缓的用力收缩，但是不可大力收缩也不可收缩速度过快，大力收缩和速度过快都会造成气息的浪费。这种气息就是一种没有被控制的气息，在管乐的演奏中被视为废气，如同一个初学者拿起乐器吸一口气出一声一样，没有任何意义。我这里所说的控制就是腹肌的收缩要和萨克斯发声所需要的气息成正比。假如吹长音就要求声音的强弱、大小，自音头至音尾都是一样的，这个时候腹肌的收缩就要尽量的舒缓。为了保证长音音尾的音色，腹肌收缩要逐渐的用力收拢，这就是一个呼吸过程。当然在萨克斯的演奏过程中一个完整的呼吸过程则是先把剩余在体内的废气排出后再进吸气从而完成一个呼吸过程的全循环。
在这个呼吸过程中气沉丹田和腹肌收缩和两个环节是至关重要的。上面讲了两个环节的具体的要求，为了保证将中国气功中的气息调理方法娴熟地运用到萨克斯的吹奏中来就要求我们严格的按照以上方法进行练习，同时还要对气功中的自然呼吸法、顺呼吸法、逆呼吸法、停闭呼吸法、鼻吸口呼法、气通任督脉呼吸法、潜呼吸法、真息法等气息方法进行科学的练习，这样就能够保证在吹奏中调理气息，在气息的调理中演奏优美的音乐，同时采取正确的气息调理方法还有益于人的身体健康。
参考文献：
【关键词】妇科术后 尿潴留 护理干预
2006年6月—2010年10月，我们对45例妇科术后尿潴留患者进行原因分析，并给与相应的护理干预措施，取得满意效果。现报告如下。
1 临床资料
本组45例，年龄33—75岁。其中恶性肿瘤8例，子宫肌瘤22例，子宫脱垂5例，卵巢囊肿10例。各病种均于术中常规应用抗生素，术后再预防性使用3—5d。8例通过心理诱导排尿；13例经热敷、按摩、听流水声、外热水冲洗诱导后排尿；7例通过开塞露纳肛、肌肉注射新斯的明排尿；11例通过穴位注射新斯的明排尿；4例通过腹肌和盆底肌肉的锻炼排尿；2例通过延长拔尿管的时间，尿潴留得以解决。
2 原因分析
经过对45例妇科术后尿潴留患者的临床观察和综合分析，发现导致尿潴留的原因主要有以下几种：（1）心理因素：患者存在紧张、焦虑、窘破等不良心理状态。由于精神紧张使膀胱紧张度和感受性降低，甚至造成神经麻痹，使膀胱的排尿反射功能消失，排尿不能及时进行，由于尿液存留过多，膀胱过度充盈，致使膀胱收缩无力，造成尿潴留。(2)由于麻醉药物及镇痛泵的使用，使排尿反射受到抑制，影响了排尿功能。（3）长期留置导尿管后持续引流尿液，膀胱呈空虚状，造成膀胱压力消失，影响排尿功能。（4）在插导尿管操作中损伤尿道黏膜，拔管时造成尿道黏膜机械性刺激，使尿道黏膜水肿，拔管后害怕疼痛发生尿潴留。（5）术中可能损伤支配膀胱的神经组积，膀胱功能恢复缓慢，拔尿管较早引起的尿潴留。
3 护理干预
3.1 心理护理 术后由于患者精神紧张及切口疼痛导致尿潴留，护理人员应针对患者的心态给予解释和安慰，让其认识到尿潴留的危害，如导尿容易引起尿道损伤、泌尿系感染等，使其情绪稳定，尽早自行排尿。同时提供舒适排尿环境，大病房用隔帘或屏风遮挡，暂停一切医疗护理工作，使患者安心排尿。对于不习惯床上排尿的患者，如病情许可可以协助下床排尿，需要绝对卧床的患者可以协助其略抬高上身或在床上坐起，让患者以舒适的姿势排尿。
3.2 物理刺激 ⑴患者排尿时打开水龙头让其听流水声，利用条件反射缓和排尿抑制，使患者产生尿意，促使排尿；⑵将手置于患者下腹部膀胱膨隆处，向左右轻轻按摩10—20次，再用手掌自患者膀胱底部向下推移按压，以减少膀胱余尿。⑶用热毛巾或热水袋内盛60—65℃、容积1/2—2/3的热水，用布袋包裹放在患者的下腹部膀胱区热敷，轻轻上下推转，时间15—30min。利用热力使松弛的腹肌收缩，腹压升高而促进排尿。⑷用温度适宜的热水冲洗外，利用水蒸气刺激尿道四周神经感受器而促进排尿。
3.3 药物及穴位封闭 ⑴患者侧卧，开塞露40ml纳肛后，给予按摩2min,通过排大便，使肛周肌肉放松，刺激排尿。⑵嘱患者取平卧位，在提拖穴（脐下3寸，旁开4寸或脐与髂前上棘连线的中上1/3交界点）处常规碘酒、75%乙醇消毒皮肤，用2ml注射器配7处常规碘酒、75%乙醇消毒皮肤，用2ml注射器配7号针头抽取新斯的明注射液0.5mg，刺入提拖穴，至有麻胀感时，将药液注入2—3ml，20min后嘱患者排尿。
3.4 腹肌及盆底肌肉的锻炼 ⑴腹肌训练，可行仰卧抬腿法，按患者的实际情况量力而行，3—4次/d，5min/次。以免术后体弱使腹肌的力量减弱，腹压变小，影响排尿。⑵通过缩肛运动来锻炼盆底的肌肉，指导患者在不收缩下肢及臀部肌肉的情况下自主收缩耻骨、尾骨周围的肌肉（即会阴及括约肌），每次收缩6—10s，做30—50次，共5min。再快速一缩一舒200次，3—4次/d（早、中、晚及睡前各1次）
3.5 导尿管的护理 插导尿管时动作轻柔，勿损伤尿道黏膜。留置尿管期间要做好会阴消毒，预防泌尿系感染。能进食的患者鼓励多饮水，保持每日尿量1500ml以上。长期留置尿管的患者，拔管前3—4天要间断，嘱其有尿意时打开夹子排空膀胱内的尿液，再夹管。长时间无尿意时，要每隔3—4h排空膀胱内的尿液1次，以锻炼膀胱的舒缩功能。在膀胱充盈时拔出导尿管后立即让患者自行排尿，既能利用尿液的自净作用冲洗尿道口周围的细菌，防止感染，又能提早恢复患者自主排尿，提高患者自然排尿成功率。
多动动你的身体 多运动是针对深植于你体内的肌肉纤维的好方法。工作之余，努力地更多注意于基础力量训练和健身球上的核心训练。
多睡觉 如果你睡眠不足，那么很可能你的身体会失控。缺乏睡眠回导致代谢率减缓，能量减少和整天昏昏糊糊。这反过来又导致你无法恰当消耗能量，而且脂肪更易于囤积于你的体内。
避免精制食品 最重要的是留意你吃了什么。假如你想炫耀那轮廓鲜明的腹肌，你要禁止制食品。精制食物引起高水平的胰岛素，使你身体成为脂肪储存机。
全身锻炼 全身锻炼是刺激你身体所有的肌肉纤维的好途径，这反过来能消耗更多卡路里，有更多时间使全身脂肪燃烧。
保持核心肌肉的训练 当你对抗重力时，找出你的身体下心，提供了更大的阻力，最终你会锻炼出更有力的腹肌。锻炼腹斜肌，避免加重的歪曲的仰卧起坐。
少喝啤酒 理想的情况下，我们会说在生活中不要喝啤酒。但我们知道，啤酒是爱一个喝酒的人生活中的重要组成部分。所以，不要每天喝啤酒。啤酒富含碳水化合物，会在不知不觉中转化为脂肪。选择水，而不是选择白酒类饮料。
工作后补充精益蛋白质 紧张的工作之后，良好的精益蛋白质有助于修复分解肌肉。这反过来，能形成一个更大的肌肉。你需要更快的代谢率来炫耀那些轮廓鲜明的肌肉。
减少压力 如果你能消除日常生活的压力，你的身体会自动反应和尊重你的决定。当你有压力的时候，你会释放更多的皮质醇，导致更多脂肪尤其是腹部脂肪的堆积。
跑步机上加速 间歇训练是加速脂肪燃烧的好方法。偶尔在跑步机上加快速度就可以做到。只有当运动燃烧的热量总数与总消耗热量相比之下很显著时，就会有减肥的效果。因此，不消耗卡路里并不是一个好方法。相反，间隔训练有利于燃烧脂肪。
多吃ω脂肪 确保你在每天的饮食中摄入足够的ω脂肪。摄入这些好脂肪可以保持你的心脏健康，也能帮助你减肥。如果你不是吃鱼爱好者，你也可以选择核桃，这些食物同样富含ω脂肪。此外，你可以吃一些鱼油补充剂。
（来源：文章屋网 ）
可以坐着减肥的方法有什么
1、闭目转眼球。
先顺时针转6次，再逆时针转6次。然后睁开眼睛向窗外远眺2～3分钟。这样有保护眼睛、调节视力的作用。
2、腹式呼吸。
吸气时放松腹肌，呼气时收缩腹肌，如此反复做3分钟。可起到增加肠胃蠕动、促进机体新陈代谢、减肥美体的作用。
3、放松颈肩部。
坐在椅子上，缓慢地用力挺胸，使双肩向后张开，恢复原状后，再反复做10～12次。然后做耸肩动作，左、右肩各做12次，能起到增加肺活量，防治颈椎病、肩周炎的作用。
4、放松手指。
双手放在大腿上，掌心向上用力握拳，然后按拇指、食指、中指、无名指、小指的顺序依次伸开手指。反复做同样的动作，左、右手指各做12次。可缓解手部肌肉疲劳，促进血液循环。
5、放松腿部。
坐在椅子上，抬起脚尖，同时用力收缩小腿及大腿肌肉，然后用力抬起脚跟，小腿及大腿肌肉保持收缩15秒，然后放松。如此反复做5分钟，可以改善腿及脚部的血液循环状况。
坐着的健身减肥窍门
日式坐姿
先跪在凳子或床上，腰背部保持挺直，然后把臀部坐在腿上，即上半身的体重全部压在两条大腿上。每次坚持15~20分钟，每日1~3次。此动作可锻炼腿部韧性，拉伸部肌肉，通过坐姿改变大腿脂肪太多的现象。
直角坐姿
在日式坐姿的基础上，让膝盖弯曲成九十度角，膝盖关节以九十度角打开，再用手轻轻按住足尖来保持身体平衡。每次坚持2分钟，再恢复日式坐姿1分钟，再直角坐姿2分钟，如此反复10次即可，1天1~3次。此动作能有效消除的脂肪，达到纤腿的效果。
椅子坐前三分之一
这样的姿势可以让你不致于过度舒服的躺在办公椅上，稍微有点刻意这样坐 坐了几分钟之后会觉得全身好像有在燃烧的感觉。
盘腿坐姿：
在寝室看书或者看电视的时候，改变懒散的坐姿，腰背打直，盘腿而坐，坚持20分钟，换其它姿势休息10分钟，再盘腿而坐，反复循环即可。盘腿坐可改变X型腿，并能减少大腿外侧的脂肪，增强腿部韧性。
坐的时候请抬头挺胸
小时候爸爸妈妈跟老师都会要求小朋友坐著不要弯腰驼背。通常在小时候养成习惯的人坐姿都会很正确，但是一个没把大人的话听进去的小孩子，就会深受其害咯!
当你刻意保持抬头挺胸的时候，不自觉当中也在消秏热量，而且长久下来会让身型保特在比较优良的曲线，真的要好好的养成好习惯，对塑造完美体形非常有利呢!一个小时伸一次懒腰。
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关键词：街舞；价值体现；健康运动
街舞运动于20世纪60年代末诞生于美国,在20世纪80年代中期传入我国,并在短短的20年内快速地发展起来,并以其独特的魅力受到广大人民群众特别是青少年的喜爱。
健康街舞的广为流行，是缘于它自身的个性特色和诱人神往的另类魅力，相对于一般的有氧运动来说，健康街舞的独特魅力主要体现在它的风格自由流畅和足部动作的迅捷多变。其配乐特征除了较强的低音效果外，还以切分音的量大超常使用为标志，其多数动作都是在音乐的弱拍完成。舞者做好动作虽需全身协调，但对上肢动作并不过分强调。在身态舞姿要求上，想跳好它就必须尽量做到身心放松，放弃芭蕾“收紧全身，膝盖绷直”的基本要领，时刻将双膝保持在弯曲的弹性状态。正由于街舞有这些个性特色恰恰迎合了人们不愿受过多约束的心理，故健康街舞成为一种时尚健身运动。
近几年来,我国各地都举办了形式各样的健康街舞比赛,这表明其极具生命力,其内在的特征和功能具有巨大的吸引力。通过对街舞特征的分析,能够更好的了解街舞的健康价值,对于促进该项运动更健康、快速的发展具有重要意义。
一、健康街舞的主要特征
健康街舞以小肌肉、小关节运动为主，它强调全身协调尤其是手臂、胸、腰、髓、膝等部位小动作的配合,既注意上肢与下肢、腹部与背部、头部与躯干动作的协调,又注意各部分的独立运动。健康街舞动作中非重视身体与步法的节奏变化,并增加了许多手臂组合、下肢组合、上下肢和躯干的组合,在随意、松弛的动作感觉外,更强调动作的韵律感与爆发力,长期锻炼,对上下肢力量、爆发力等素质的提高能产生良好的效果;同时要美观地完成好健身街舞的技巧动作,必须有良好的手臂力量和腰腹力量,而长期的练习可使上肢肌肉和腰腹肌肉保持一定的紧张度和张力,增强上臂、前臂、腰腹肌的收缩力,从而提高上肢力量和腰腹肌力量。
健康街舞对肌肉的刺激是全面的,兼顾到头、颈、胸、腿、髋等部位,并多以绕环和小关节的运动为主,使身体不常运动到的小关节和小肌肉群得以充分锻炼。同时,重视呼吸与身体上半身的律动的配合,并且增加了许多头部、手部的功作,使动作的紧张与放松自然交替地进行,因此能较好地改善练习者的协调能力。其动作爆发力强且连贯动作的节奏很快,对乐感、灵巧度的锻炼很有帮助。
综上可以看出,长期练习健身街舞可使青少年的身体素质得到明显的提高,体质得到良好的改善。加之运动强度适中,具备有氧运动的效果,使学习者在提高心肺功能的同时达到减肥的目的。
同时，街舞还拥有其他运动所不具备的独特娱乐性。其主要体现在跳街舞的过程中,轻松、随意的动作和热情奔放的情绪体验,它注重个性的张扬和激情的释放,因而有更强的自娱性和观赏性,它既是一种健身方式又是一种舞蹈,可以使人们在紧张的工作学习之余得到身心的调整和情感的宣泄,符合现代人健身休闲、自娱自乐的需要。由于街舞所具有的现代意识和节奏使健身和娱乐完美地结合,满足了追求时尚的青少年健身、休闲娱乐的需要,从而深受广大青少年学生的喜爱。
健康街舞对场地的要求比较低,对场地、设备等方面要求不受诸多条件限制,非常宽松,故非常易于开展。健康街舞运动的出现对于缓解目前节省我国目前紧张的场地无疑是非常有益的。
二、健康街舞的价值分析
随着学生学习的减负,青少年的业余时间越来越多,目前城市青少年业余时间安排主要集中在做作业、看电视、看闲书、玩电脑等,且都是在室内的、原地的,而根据青少年的生理特点, 他们应有一定量的体育锻炼。目前,青少年的肥胖和近视的发生率很快,成年人亚健康状态的人有所增加,这与过度的脑力劳动和缺乏体育锻炼是有很大关系的。健康街舞由于强调个性张扬,自由的表现,独特的创造力,而成为青少年表达自我的最好方式,显示出其育人、社会文化及经济价值。
健康街舞的自由风格使得青少年可以随心所欲地创造动作,随心所欲,极易展现自我,有着无边无际的创意,因此有利于培养青少年丰富的想像力及创造力。由于街舞是在强烈的音乐节奏下进行表演的,其要求参与者手部、腰部、腿部等协调发展,因而极大地培养了青少年的审美情趣。参加街舞学习训练的青少年来自不同地区和学校,他们一起练习,这样就很自然地培养了青少年的“情商”,增强了集体荣誉感,培养了团队协作精神与人际交流能力,强身健体,陶冶情操,丰富业余生活,培养勇猛顽强的拼博精神,从而促使青少年全面健康地成长。
随着时代的进步与发展,我国教育的理念和目标已发生了很大的变化,以培养兴趣为出发点,以建立终身健康运动为理念。学校体育课时有限、教师资源有限,尚不能满足多种爱好的学生。课余学生可以根据自己的爱好、根据对运动的理解,选择项目进行锻炼。青少年对运动项目的投入取决于他们对该项目的兴趣,兴趣产生于该项目满足他们需要的程度。健康街舞的随意性、挑战性、集体性、娱乐性,满足了青少年对新异事物的好奇心和兴趣的广泛性,满足了他们喜欢挑战和活跃的心理。
目前,我国各个大中城市基本都有开展健康街舞的比赛,各地的健康街舞比赛使学生有机会现身体验和感受正规比赛带来的乐趣,从而培养了对健康街舞运动的热爱。在健康街舞比赛的赛场上充盈着欢快热烈气氛,比赛的音乐和口号激励着他们,为他们带来了无穷乐趣,从而激发了对健康街舞的兴趣和热爱,使他们积极地投身于健康街舞运动,从而增加了我国健康街舞人口,为我国健康街舞运动的发展提供了广阔的群众基础,促进健康街舞运动的普及与发展。
论文关键词:篮球运动,足部损伤,原因,预防措施
对足部构造与运动损伤的医学统计分析可以得出足部的损伤主要包括踝部损伤、足部的腱鞘炎、前脚的疼痛、足跟的疼痛、足弓的疼痛、足底筋膜炎。
对相关文献及综合数据统计中发现,在篮球运动过程中,足部的损伤出现最多的是踝关节的损伤,其次是足底筋膜炎、足跟疼痛,其他的在篮球运动过程中很少发生。而踝关节损伤中经常发生的是外侧副韧带损伤,约占50%,内侧副韧带损伤约占20%,踝骨骨折约占2% 。
1.1足部损伤原因分析
1.1场上激烈的对抗
在篮球运动场上,无论是学生业余活动或者学生之间的比赛甚至CBA、NBA的比赛,大家都愿意赢,不管是在速度还是力量上,大家都发挥出自己所有的能力,这就导致运动场上激烈的对抗,双方互不相让,有有几乎是在同等的体格条件下对抗,在这样的环境下,稍微一瞬间的不小心碰撞、摔等倒极容易发生严重的运动损伤。
1.2不充分的准备活动
据相关资料研究发现,由不充分的准备活动导致的运动损伤情况在相关原因中是居前列的。准备活动做的不到位,身体的相关系统功能还未完全放开,就立即进入紧张激烈的“作战”状态。在肌肉的收缩、韧带的伸展都还为进入到最佳的水平时,运动活动中对于来自外界的攻击都不能给予适合的抵抗,这样就容易导致伤害事故的产生,让肌肉、关节都发生一定程度的拉伤、扭伤。
1.3场地设备的不完善
运动场地上出现场地不平整,存在一些小石头或者其他杂物,或者场地太过光滑、坚硬,运动者在快速奔跑的过程中,容易出现摔倒的情况,这也是运动损伤发生的一个原因。另外场地的篮球架在安放时不稳固,器械表面因为维护方面不好出现生锈、粗糙或者有一定的裂痕,这容易造成在篮球运动过程中发生运动损伤。
1.4技术动作不规范
因为技术动作方面如滑步、跳起后落地等动作的不到位,这就没有顺应人体结构的特点、身体内部各系统的运动规律以及在运动过程中发生的力学原理,这样就容易导致身体内部系统的损伤。所以在激烈的运动过程中,一个不规范的运动动作,就容易出现运动损伤的情况。
1.5他人的违规动作
在运动的过程中,当大家注意力都很集中到篮球的时候,别人的有意或者无意的违规动作直接给你的身体某个部位来个撞击。因为这时你是无防备的,所以对于突如其来的违规动作,身体本能的反应也不能及时抵抗,就直接导致运动损伤的出现。
1.6疲劳性的运动
由于准备活动的过长时间、准备活动量过大、运动训练时间过久、身体状态不好、身心疲惫等,这时运动量远远大于自身应有的负担量,容易出现运动性疲劳。如继续运动就容易引起各种此时运动者容易出现思想、注意力不集中、运动能力下降、肌肉力量减弱、身体自调性减差的情况,就容易让相关内部组织出现异常的情况。
1.7心理状态不好
不管是平时的课余活动或者正式的比赛,取胜的急躁心理、低落的心情、不高的积极性、胆怯的心理等就直接引起自身的紧张,致使不能按照常规的节奏运动,这样在运动过程中容易失常而发生相关的运动损伤。
2.足部损伤的预防
2.1加强身体的各部位尤其易伤部位的锻炼
身体是一切运动的保证,好的身体是运动中成功的一个重要因素。尤其在篮球运动过程中,上肢、下肢、腰腹部的力量是一定要有。因此我们要从锻炼身体开始提高自己的身体素质、身体机能、身体力量,这样才对抗中才能更好地展现自我,也才能更好的运动损伤。
2.1.1加强上肢力量的锻炼
首先平时多做投篮练习,给自己一个标准,每天投篮100个,我们不像科比以前训练给自己10000个标准,我们每天练习100个,当感觉到100个轻而易举时,我们自己给自己增加数量;其次我们依靠哑铃锻炼上肢力量,每天给自己规定一定的数量;再次我们在引体向上、俯卧撑、双杠臂屈伸等项目中给自己一定的任务。
2.1.2加强腰背、腹肌力量的锻炼
可以多做腰部前屈后伸、腰部回旋、下俯腰、侧俯腰、下腰、甩腰、握棍转腰等的练习,同时在练习腰背、腹肌力量时,可以借助其他的外部器具如皮条、大弹簧、滑轮等,这样更能使腰背、腹肌锻炼得更好。
2.1.3加强下肢力量的锻炼
首先一定要坚持跑步;其次可以借助做杠铃负重深蹲;最后多跳,包括收腹跳、蛙跳,坡度冲刺、跳梯子、单腿站立、原地上下蹲等方面的练习。
2.1.4加强易伤部位的锻炼
在我们容易受伤的膝部、足部,我们在膝部方面可以加强半蹲起运动、绕膝运动、弓步压腿运动、前后左右白腿运动,也可以借助外界的辅助工具做扶杆深蹲、蹬腿、挑腿等运动的练习,同时也应加强柔韧性练习。
2.2做好充分的准备活动
充分的准备活动能够能够让中枢神经系统的兴奋度以及内脏器官的机能状况得到有力的提高,使它们更快地进入肌肉活动所要求达到的水平,同时还可以加速体内的新陈代谢过程,直接导致体温升高,从而减少肌肉的粘滞性,也减弱肌肉收缩时的阻力。最后,因为体内温度的迅速升高,肌肉、肌腱、韧带的弹性及伸展性亦都得到了明显的提高,直接防止身体相关部位在剧烈运动时发生撕裂、扭伤、拉伤等损伤。所以我们从以下开始有意识地做好准备活动:
2.3加强对运动场地及相关设施的检查与维护
负责此任务的工作人员应加强运动场地及相关体育设施的日常检查与日常保养,每月定日定时不定期的开展检查,同时分周期如周、月、季度、年度开展对其检查与保养,确保相关设施是安全无误的;同时对于一些有安全隐患的器材设施要及时地停用及维修,并及时更换安全的运动设施,确保运动场地及相关设施不会对人身造成损害,没有什么危险因素。
2.4学习并训练正确的技术动作
在篮球运动过程中,正确的篮球技术能有效减少运动损伤的发生,因此在训练中应加强篮球基本技术的规范性,对问题较大的技术动作进行有针对性的训练,以预防运动损伤的发生。
2.5运动过程中学会保护自己
在篮球运动中的自我保护主要包括别人抢篮板时踩到脚的自我保护 、急速变向或者急速停止的自我保护、投篮落地时自我保护等。积极的自我保护能有有效预防篮球运动损伤的发生。
2.6尽量不在过度疲劳状态下从事篮球运动
不管在训练、业余活
动或者比赛时,掌握运动量与运动强度,要做到适度,给自己身体留下剩余的能量与力气,不能因为一时的喜欢、兴奋而忘记时间,忘记自己的身体承受力而超过自己身体运动器官所承担的空间。在运动过程中可以以循序渐进为自己的方式,科学地参加运动,这样一步一步提高自己的锻炼水平。 2.7运动前调整好自己的心理
在上场前做自我调节,如放松肌肉、深呼吸、给自己一个笑脸,在心理方面积极地暗示自己,做到不急躁、不急于求成、不紧张、心情愉悦、平常心等,以最好的状态展现自己。
2、拉力绳 PIKE。双脚在拉力绳的手柄内，可以跪姿开始，慢慢撑起身体，形成板式。然后收紧腹肌，将臀部指向天花板，尽可能的使后背垂直地面。平衡很重要，初学者，要循序渐进，不要贸然进行大幅度锻炼。
3、手臂支撑臀起。双脚在拉力绳的手柄内，双手掌撑地，慢慢撑起身体，使脚跟臀部肩膀在一条线上。腹部发力收回，重复。
4、侧平板收膝。双脚在拉力绳的手柄内，一只脚搭在另外一只脚上面。形成侧平板姿势。双膝在腹部力量带动下，收向胸部，注意保持身体平衡。
5、拉力绳悬划。双手抓住手柄，收紧腹部，双脚微分，全脚掌触地。通过双臂控制拉力绳带，身体整体后仰，保持头部和臀部和脚跟在一条线上。用力拉动拉力绳，使身体前倾，下压，双臂弯曲，拳头在胸部即可。保持后背挺直。绳带不可外翻。注意平衡。
6、拉力绳单臂支撑。单臂支撑，更需要平衡性，力量的均匀，核心的控制。
7、拉力绳箭步蹲跳。单脚放在手柄内，箭步蹲下，快速单脚跳起，这个时候平衡性很重要，新手需要有一个循序渐进的过程。手臂自然摆动。
8、单臂蹲划。双脚比肩宽分开站立。双臂加紧，手抓住手柄。快速下蹲，起立，后背要绷直。保持绳带紧绷的状态。
9、交叉平衡。双脚并立，双手抓住手柄。右脚抬起，向身体左后方下蹲，当右膝盖轻触地面即可，右脚不要碰地悬浮状态，然后快速回到初始位置。后背挺直，绳带紧绷。
10、拉力绳箭步转体。将一个球距离左脚20cm放置。右脚放在悬挂绳手柄内。保持核心收紧，快速箭步蹲，同时旋转身体双手触及球体，快速站立，向相反方向伸展手臂，循环这个动作。
11、拉力绳深蹲跳。双脚分开比较宽，双臂加紧于身体两侧，然后蹲下，然后快速跳起，重复这一过程。注意蹲的时候，需要尽可能的下蹲，而跳的高度也尽可能的高，但是需要保证平衡为前提，动作不可变形。
12、拉力绳单腿后伸。双脚微分，双手抓抓手柄。保持后背挺直，身体前倾，单腿支撑身体，一条腿保持和后背在一条线上，直到与地面平行。重复。
13、拉力绳相扑蹲。相扑蹲，顾名思义，就是像相扑战斗前的蹲下的动作，你可以看到相扑一般都是在这个位置小幅度上下蹲几下。这个动作也是如此，双脚大分站立，身体下蹲，然后起，幅度不要态度，然后再次下蹲，如此重复。
每天推着婴儿车带宝宝出来呼吸新鲜空气的时间，也可以是你锻炼身体的好机会。在散步的过程中，逐渐加快速度直至最快行走速度。在最快速度上保持1分钟，然后逐渐将速度递减至慢走，反复这个过程。在运动过程中，需要柔和的加减速度，不要停顿或突然变化速度。
还有这些小方法，也可以让你见缝插针，随时随地给自己来一堂健身课。
热身
拉伸：拉伸大腿前侧、小腿后侧、胸部、背部、腰部两侧、颈部肌肉群各10秒钟以上。
直臂绕肩：以肩关节为轴，直臂由前向后绕环8次，再由后向前绕环8次。注意沉肩挺胸，在不改变身体姿态的前提下尽量画出最大圆圈。
平衡练习：中立位站姿，双臂可选择前举或侧平举，将身体重心移动到右脚上，腰腹部核心收紧，左脚屈膝，缓慢抬起，在3次深长呼吸之后，交换腿完成。
平衡伸腿
准备姿势：中立位站姿，双臂可选择前举或侧平举，将身体重心移动到左脚上，腰腹部核心收紧，右腿屈膝，缓慢抬起。
1.呼气，将右腿尽量伸直。
2.吸气，右腿慢慢收回，屈膝至90°。
3.B续完成12次后，换左腿完成12次。
小提示：如果力量不够，可以将腿放低或不完全伸直膝关节，但不可以借改变身体姿态来完成动作。
坐姿肩上推
准备姿势：将弹力绳放在运动垫上展开，将弹力绳中部压在臀部下，上体与地面垂直，自然屈膝并腿，保持身体平衡。双手握住弹力绳把手，屈肘手心向前，腕关节伸直，此时弹力绳应刚好拉直但并未被拉长。
1.呼气，手臂向上拉伸，直至肘关节伸直。
2.吸气，缓慢将手臂收回至起始位置。
3.相同动作完成12次。
小提示：在向上和向下过程中身体始终保持正直、挺胸沉肩，手腕伸直并保持在两肘正上方，切忌靠耸肩、弓背、前倾身体或移动腿来完成动作。
控腿卷腹
准备姿势：仰卧，屈膝踩住地面，双脚分开与髋关节同宽，双臂交叉屈肘扶肩，骨盆保持水平，腰背轻贴运动垫。双腿屈膝抬起，大腿垂直于地面，小腿与地面平行。
1.呼气，收缩腹肌，从头开始向膝关节方向卷起，头、颈、肩依次卷离运动垫，下巴、颈部微微收紧贴向衣领方向，肘关节尽量向髋关节方向靠拢。
2.吸气，肩、颈、头逐渐卷回运动垫上，回到起始位置。
3.重复12～16次。
小提示：卷腹时腿部应保持静止，不可以借摆腿完成动作。如练习者没有感觉清晰的腹部肌肉收缩，而是颈部酸痛或不适，可将腿放回地面，待基础动作掌握正确后再提高动作难度。
侧卧踢腿
准备姿势：侧卧于运动垫上，右肘关节屈肘撑地，挺胸直背，下巴微收，保持身体头、颈、躯干在一条直线上，微微屈髋，双腿伸直、并腿侧放（腿与躯干有一定角度），勾左脚脚尖。
1.呼气，向上侧踢左腿（直腿、脚尖向前）。
2.吸气，将腿收回至起始位置。
3.重复完成16～20次，同样动作交换腿完成。
小提示：抬起腿高度与同侧髋关节同高即可，如果身体保持不好平衡可以将下面一条腿屈膝放置。
俯卧卷髋
准备姿势：俯卧于运动垫上，屈肘，收紧腹部，挺胸、沉肩、直背，双脚分开与髋关节同宽，脚背贴于运动垫上。
1.呼气，收缩腹肌，同时向内卷尾椎骨直至下腰部与身体成一条直线。
2.控制身体在卷起的位置30秒～1分钟。
3.吸气，缓慢放下身体。
小提示：如果无法将下背部卷至水平位置，则需要尽量减少下腰部的曲线，同时注意不能耸肩、弓背或是借助腿的力量完成动作。
拉伸放松
这是来自瑜伽的动作，它通过拉伸脊柱，能有效地减轻背部压力，缓解背部疼痛，增加关节的灵活性。
准备姿势：俯撑于运动垫上，双膝跪姿、脚背贴地，双腿分开与髋关节同宽，双手分开垂直于肩，肘关节伸直（刚刚伸直即可，避免过度伸直），下巴微收，腹部收紧以保持头、颈、背部、臀部成一条直线或尽量接近直线，肩胛骨内侧没有凹陷。
1.吸气，缓慢弓背，感觉身体像彩虹一样向上卷起，头颈自然放松垂下。
2.呼气，放松背部，缓慢地向下放下身体（手臂伸直不变），使身体向下形成凹陷，头部抬起、微微上仰。
抖空竹是我国传统的民族体育项目之一，有着悠久的历史。它以一种独特的姿态，给人以力的体验与美的享受。
抖空竹看上去只是简单的上肢运动，实则要靠四肢的巧妙配合才能完成。抖空竹的运动量可随意控制，不必与人争、抢、冲、撞，也不受场地限制，具有占地小、器具简单投资少、男女老少皆可参加等特点，其锻炼效果堪比慢跑、游泳、骑车、划船、爬坡、越野和徒手体操等。
抖空竹好处多多
研究表明，老年人和慢性病患者坚持抖空竹大有好处——
1.增强协调能力
抖空竹要用上肢做提、拉、抖、盘、抛、接，下肢做走、跳、绕、落、蹬，眼做瞄、追，腰做扭、随，头做俯、仰、转等动作，它是一种全身的运动。当双手握杆抖动空竹做各种花样动作时，上肢的肩关节、肘关节、腕关节，下肢的髋关节、膝关节、踝关节，加上颈椎、腰椎都在不同程度地运动，并能使身体各部位的肌肉拉长到一般运动所不能达到的程度。长期反复锻炼，能增强关节的稳定性与灵活性，加强肌肉的收缩能力，提高四肢的协调能力，使骨骼更坚固并富有韧性。经常抖空竹，对腿力衰退、骨质疏松、关节僵硬、足膝痿软等机体衰老现象，能起到防治作用。
2.提高神经系统性能
人们在抖空竹时，大脑皮层中指挥运动的这部分神经处于高度兴奋状态，它们要在短时间内，对来自眼睛、耳朵的信息进行思考分析与综合，调动视觉、听觉各感觉器官、运动中枢及全身肌肉快速工作，以便准确无误地完成每一个花样动作。长期练习，可大大提高神经系统反应速度和综合协调能力。机体对外部环境的适应能力提高了，患神经衰弱症的可能性也就减小了，还可以减缓和消除紧张、激动、易怒、神经质等坏情绪。
抖空竹时，眼睛始终紧随空竹位置的变化而变化方向，使视神经获得很好的锻炼，对保护和增强视力、缓解眼睛疲劳有良好功效。另外，抖空竹的过程中，腰部的转动比较频繁，这对脊神经和植物神经也起到了良好的刺激作用。
3.增加肺活量
抖空竹时，采用腹式呼吸，要求气向下沉，一呼一吸，一开一合，与动作自然配合，使呼吸逐渐做到深、长、细、缓、匀，保持腹实胸宽的状态，即把胸部由于运动所引起的紧张状态转移到腹部。这对保持肺组织弹性、扩展呼吸肌、改进胸廓活动度、增加肺活量有着良好的作用。
4.促进血液循环
抖空竹时，每个动作都要舒展到位，身体各部位的骨骼、肌肉可以得到周期性的收缩与舒张，这样能使各部分的毛细血管开放，静脉、淋巴回流加速，保证各器官、组织的供血充分。另一方面，抖空竹也能锻炼到呼吸的隔肌和腹肌，使腹压不断变化，进而使心容量加大，每搏输出量增多，血管壁弹性增加，这些变化对中老年人十分有益，可减少心血管疾病的不良影响。有研究表明，抖空竹后，血中白蛋白的含量会增加，球蛋白和胆固醇的含量明显减少，对预防动脉硬化也有一定效果。
5.改善消化能力
抖空竹时，膈肌和腹肌随着呼吸一张一弛，对胃肠道起着良好的按摩作用，可增强平滑肌的蠕动，改善消化系统的血液循环，从而促进食物的消化和吸收，对缓解便秘起到一定的作用，这对老年人尤为重要。另外，抖空竹增强了腹肌和消化道平滑肌的力量，这有助于消化器官保持在正常的位置上，是防治内脏下垂的重要手段。
选择合适的空竹很重要
看到抖空竹于身体有如此多的益处，您是不是已经按捺不住要去买一个空竹抖起来？别着急，作为初次接触空竹的人，您非常有必要对它有所了解，并清楚什么样的空竹才适合自己。下面就为您介绍——
空竹由轮和轴构成（“轮”的叫法不一，也有叫“头”的）。双轮空竹就是两边各一个轮，中间一个轴；单轮空竹就是一轮一轴。一般来讲，男性应选用单轮空竹，女士们可选用双轮空竹，但是初学者建议从双轮空竹练起，这样容易建立起信心和兴趣。
对初学者来说，面临一个问题，那就是怕摔。所以初学者最好选择胶碗空竹或者带胶边的工程塑料空竹，掉在地上不易摔坏，声音也较小。如果是在沙土地、草坪绿地玩，可选用竹木材料的空竹；如是土质场地玩，可选择全塑料空竹；如果是在混凝土、砖砌场地玩，可选用尼龙材料制作的空竹。
空竹的直径从100～180毫米不等，一般体型的人，可选用直径在100～130毫米之间的；体重较大、身材较高的人可选用直径在150毫米以上的。从重量上说，初学者应挑选重量较大的空竹，比较容易上手；小孩、年老体质者，以及病后恢复者，可选用重量较轻的空竹。
买空竹还有一个声音参数，即多少“响”的空竹。从技术上说，空竹的轮上有多少个“眼儿”，就会标明多少“响”，响数越大，空竹的声音也越大越洪亮。老年人或者喜欢音乐的人，可以选购带音乐的电子空竹。如果怕打扰到别人，则可以选择没有“眼儿”的空竹。购买时，可先抖试一下，观看空竹的旋转是否平稳，听一听低音和高音的音质、音调是否理想。在听音质时，应从低速逐步加速到高速。有的空竹在低速时低音丰富，但当转速升高后却没有了声音，产生断音或哑音；有的空竹高音特尖特脆，比较刺耳。
抖竿有竹竿、玻璃钢、塑料、不锈钢等材料的，购买时应以弹性好、重量轻为原则。一般来讲，竹竿的弹性、柔性都比较好，重量轻，价格适中，比较适合初学者；玻璃钢竿是现在市面上的主要产品，重量适中，弹性一般，价格便宜；不锈钢竿重量较大，但强度高，价格较贵。抖竿的长度则以玩着顺手为度。
