时间：2023-05-30 10:18:07
开篇：写作不仅是一种记录，更是一种创造，它让我们能够捕捉那些稍纵即逝的灵感，将它们永久地定格在纸上。下面是小编精心整理的12篇三级跳远教学，希望这些内容能成为您创作过程中的良师益友，陪伴您不断探索和进步。
三级跳远技术是一项连续性动作，具有内在“完整性”，三级跳远各技术部分既要求在动作形式上有连贯的衔接，同时，也要求力量、速度在空间、时间上的有机结合，一系列的衔接动作最终形成在“力度”上的内在结构。三级跳远技术结构中，任何一个因素发生变化，都会引起整个结构发生质的改变。目前，较为常见的三级跳远技术有全程助跑起跳和中程助跑起跳，这两种跳远技术虽然形式相似，但二者助跑距离不同，“上板”速度差异较大，在动作完成时，人体承受的负荷强度、速度感以及节奏感等均有明显的差别。因此三级跳远技术较复杂，对身体素质要求较高，是一个技术高度与身体素质统一结合的项目。随着三级跳远技术的不断发展，三级跳远经历了自由式跳法、高跳型、平跳型以及速度型跳法的发展历程，目前，速度型技术是较为普遍的三级跳远技术。三级跳远作为我国田径运动中发展较快、水平较高的优势项目，在各学校中成为体育教学的必要教材。这不仅顺应了教育改革发展的趋势，而且对未来国内三级跳远技术的不断发展提供了源源动力。如何帮助学生掌握三级跳远技能，提高学生三级跳远水平是当前中学体育教师面临的一个重要问题。本文主要分析目前国内外青少年三级跳远现状，找出教学突破点，改革原有的教学模式，提高学生的三级跳远水平。
一、分析三级跳远现状，找出三级跳远突破点
1.国内三级跳远水平。三级跳远是我国田径运动中一个发展快、水平较高的优势项目。近年来，随着我国对三级跳远运动的重视，国内多个运动员跻身于三级跳远世界前列，为祖国争得了荣誉。虽然如此，我们仍然要认识到国内三级跳远水平依然较低，国内前10名三级跳远水平与世界水平仍存在较大的差距。国内三级跳远尖子不突出，后继无人的局面成为当前困扰国内三级跳远发展的重要问题。
2. 我国青少年三级跳远存在的问题。我国青少年三级跳远基础薄弱，主要表现为对三级跳远的基本技术及速度素质认识不足，重视度不够。另外，较早地开展三级跳远专项或盲目发展三级跳远素质，易造成青少年时期三级跳远成绩较好，提高较快，但随着年龄的增长，因身体素质不平衡，三级跳远基础技术薄弱等，青少年三级跳远发展受到了限制，这不仅阻碍了一些年轻人三级跳远专项水平的增长，而且造成了一些三级跳远健儿的早衰。
三级跳远作为一个技术性极强，对身体素质要求较高的运动项目，每个青少年从基础训练至熟练掌握三级跳远，需要较长的系统训练，而我国多数的青少年因年轻时训练不当，同时，受传统意识的影响，青少年的三级跳远运动寿命较短，以目前我国一线三级跳远队员为例，多数运动员的年龄在25岁以下。据国外相关文献报道，爱德华兹创世界纪录18.29米时仅29岁，获26届奥运会亚军时为30岁，2000年获奥运会冠军时已34岁；康利则在30岁时跳出最好成绩18.17米，获25届奥运会金牌。国外这些三级跳远明星在相对较大年龄还取得了傲人的成绩，这一方面说明我国运动员出成绩时年龄较小，具有一定的优越性，但从另一方面来说，这些实例也反映出我国三级跳远运动员青黄不接、早衰的现象。
鉴于我国青少年三级跳远存在的上述问题，笔者通过多年的教学实践认为可以从中学教学入手，在中学三级跳远教学中施行分层推进教学模式，能解决当前我国中学体育教学中三级跳远存在的相关问题，可以有效提高中学生三级跳远水平。
二、三级跳远教学中的分层推进教学模式
1. 教学思路。中学三级跳远教学要将“跳出沙坑来教三级跳远”作为总体教学思路，将这一思路贯穿于整个三级跳远教学中。在三级跳远教学中，将学生熟悉的“跳房子”游戏，改编为“跳呼啦圈”游戏，借此组织学生进行三级跳远练习。三级跳远教学要通过循环练习三级跳远提高练习密度，采用分层推进的方法提高目标达成度。这种分层推进教学模式不仅简化了教学的难度，同时，使得学生通过推进的练习复习、巩固了先前的学习内容。教学实践证明，采用分层推进教学模式不仅可以让学生更好地理解并掌握三级跳远的动作结构，而且可以为后面三级跳远的学习打下坚实基础。
2.练习方法
（1）热身运动。在进行三级跳远练习之前，可让学生练习单足落地跳跑，累了可以换脚，通过这样的练习，一方面为后续教学内容做足铺垫，另一方面可全面激发学生学习兴趣。
（2）导入新课。三级跳远训练前的热身活动结束之后，选用呼啦圈作为教学辅助工具，将“跳房子”游戏改编为“跳呼啦圈”游戏。安排四组游戏形式的三级跳远练习内容，具体练习如下：第一组，单脚跳进圈；第二组练习，双换地跳进圈；第三组练习，学生先单脚跳进第一个圈，再换脚跳进第二个圈，接着双脚并拢跳进第三个圈；第四组练习同第三组练习，但比第三组适当拉长圈与圈之间的距离。四组练习结束后，鼓励学生循环练习。这种练习方式可以有效地调动学生练习三级跳远的积极性，但值得注意的是，在练习过程中，所有学生排成一路纵队进行练习，只有等前面学生跳过三个圈后，后面的学生才能开始跳，以免学生挤在一起发生冲撞。
（3）知识探究。通过上述的跳呼啦圈练习，学生们熟悉了“跳呼啦圈”游戏的练习方法，将学生集中起来，传授三级跳远具体的教学内容：熟悉、掌握三级跳远的三跳方法及三跳节奏，详细向学生讲解三级跳远技术，必要的时候要出示小黑板。三级跳远技术分为如下：第一跳单足跳，要求用有力的腿完成单足跳；第二跳跨步跳，强调做出跨步跳的前跨和前摆；第三跳双脚跳，要求学生要屈膝缓冲，分步讲解完成后，向学生示范一次完整三级跳远动作，之后指导学生自主练习。
3.能力提升。在三级跳远能力提升阶段，根据学生的实际情况与能力，设置8块练习场地，让学生根据自己的能力自由选择练习区域，这样可以更好地实施分层推进，能够更好地激发学生三级跳远学习、练习的兴趣和斗志。在能力提升阶段，允许学生自己动手调节呼啦圈之间的距离，练习较好的学生会越跳越兴奋，练习积极性越来越高；一些跳跃能力稍弱的学生，练习积极性较差，针对这种情况，可以将所有学生集合起来，将能力较强的学生与能力稍弱的学生混合成组，由组内成员推举小组长，在小组长带领下练习，并制定较高规格的要求标准，要求所有学生均达到某一水平的跳跃后，才能进入到下一水平的练习。这样的教学模式，不仅加强了学生之间相互交流、指导、练习的气氛，同时，也培养了团队合作、互帮互学、集体主义的精神。
实践证明，分层推进教学模式各技术环节环环相扣，相互依存，相互影响，在增强学生的信心，提高身体素质和健康水平的同时，能很好地调动学生练习的积极性与主动性，在中学三级跳远教学中具有很高的推广价值。作为三级跳远教学的基础，各中小学校要建立系统化的培养体质，科学化训练青少年三级跳远运动员，建立一套三级跳远运动员的科学选材标准，根据三级跳运动员的专项成绩增长规律和青少年的生长发育特点安排训练，在基础训练阶段不宜过多安排专项强、负荷大的练习，而应充分发挥少年儿童自身潜力，并及时给予定向引导，使青少年身体素质得到全面发展。发展三级跳远的速度素质要从少年儿童抓起，贯穿于三级跳远训练的全过程。重视青少年三级跳远运动员的基本技术训练，力求在运动员进入成年之前就形成稳固的专项技术，为以后的训练打好技术基础。
参考文献：
[1]臧继斌.体育教学的跳远技术综述[J].中国科教创新导刊.2010（03）.
跳远节奏 三级跳远 训练方法
1引言
在田径项目里面，三级跳远是主要的内容之一。三级跳作为跳跃类项目，要求运动员在快速助跑的过程中，获得足够的能量，在规定的比赛场地内完成连续的三次向前跳跃。三级跳的动作过程为：第一跳，运动员要通过单足跳，完成单脚起跳落地，发力实现向前的动量；第二跳，运动员要通过跨步跳，完成摆动腿落地，发力实现向前的动量；第三跳，是运动员通过跳跃，将双脚落到沙坑里面。运动员的三级跳需要跳远技术、运动节奏、身体素质、心理素质做保障。本文以三级跳远的节奏为研究对象，就跳远节奏在三级跳教学中的作用及训练方法做了全面的分析。
2跳远节奏对三级跳远的作用分析
2.1运动员良好的跳远节奏能够降低三次跳跃的动能损失
运动员良好的跳远节奏，能够帮助其提升起跳的速度，最大程度上缩减起跳缓冲所需要的支撑时间。良好的跳远节奏也是保证助跑速度的重要条件。在三级跳教学的过程中，使用非极限强度的跳跃，根据总距离的35%到30%到35%的距离比例做科学的练习，能够有效的提升跳跃的技术，降低身体产生的压力，提升助跑速度的有效性。
运动员在进行跳远节奏练习的时候，要重视通过快速的双臂摆动以及提升摆动腿的摆动速度，来有效地减少起跳所需要的时间，从而提升运动员的起跳速度，使运动员的身体保持良好的平衡。在运动员的起跳脚落地之后，随着运动员身体重心的向前移动，运动员的双臂以及摆动腿快速地、大幅度地向前摆动，这有效地降低了起跳所需要的时间，既提升了起跳的速度，又保证了起跳的方向，跳远技术得到了有效地完成。
三级跳的过程中，运动员在进行单足跳和跨步跳这两个动作的时候，通过适当的减小起跳时候的角度，运动员并加快双臂的摆动，同时摆动腿通过快速的向前摆动，保持好助跑到最后一跳所需要的能量。这一动作的完成在一定程度上能够降低运动员支撑腿，在落地时候所受到的支撑负荷，降低支撑所需要的缓冲时间，从而保证了起跳时的速度。
在三级跳的过程中，运动员要最大程度上通过落地支撑脚的控制，将支撑脚在运动员身体重心位置的下面，或者最大程度上缩短身体重心落地起跳支撑脚距离的落地起跳技术，这样能够保证支撑脚所受负荷强度的降低，从而最大程度上保证助跑的速度。
2.2运动员良好的助跑节奏能够提高三级跳远技术的衔接
在三级跳运动中，运动员良好的助跑节奏，能够帮助其获得良好的起跳和跳跃准备。三级跳远的助跑过程分为三个环节：第一个环节，是运动员的起跑加速阶段，这一个阶段的主要任务是保持速度放松到最高的速度值，在这个极端要求运动员保持好已经获得的初始速度，调整因为加速跑产生的紧张状态，最大程度上放松身体的肌肉。准备起跳这一环节，需要运动员提高上板的步频，构建良好的跑过起跳板的意识。这样做的目的能够降低身体对起跳板的冲击力，从而在一定程度上降低起跳的高度，为下一环节做好动能储备。
运动员优秀的助跑节奏，能够为运动员调整好心理上的技术准备，有效的助跑节奏，能够帮助运动员思维清晰，将所练习的技术贯穿到跳跃动作中，降低因为盲目助跑导致的一跳跃，二过度，三跳跃的三级跳不正确动作认知。优秀的助跑节奏能够帮助运动员建立良好的跳跃节奏。在三级跳教学的过程中，通过加强节奏的有效练习，能够促进运动员三级跳远技术的掌握，保持良好的专项速度。
3三级跳节奏练习的实施方法与策略
3.1三级跳节奏的练习方法分析
三级跳远单脚跳的练习。在训练的过程中，除了通过连续的单脚跳，还可以借助于障碍练习的方法进行练习，使用高度为20cm左右的体操凳，间隔的距离为2米，运动员也可以进行调整，完成多级的跳跃练习。在练习的过程中，运动员要按照教练的口令来练习。
三级跳远跨步跳练习方法。跨步跳练习与单脚跳练习的方法大体上是一致的，只不过是将体操凳的高度升高到30cm左右，升高的目的是为了有效地提升三级跳第二跳时候的起跳高度，并保证运动员的水平速度。同样练习的过程中，运动员要按照教练的口令来练习。
三级跳运动中运动员单脚跳与跨步跳结合的练习。通过使用节奏性较高，运动员两个单脚跳接一个跨步跳，再接两个单脚跳的连续练习手段，来获得良好的节奏，提升三级跳技术的连贯性和有效性。
三级跳第二跳与第三跳技术的结合练习方法。在三级跳练习的过程中，连续单数步数的跨步跳结合跳远练习，需要短程助跑即能够满足。运动员要按照教练的口令来练习。
3.2三级跳助跑节奏的练习策略
三级跳远绝对速度的有效练习过程中，通过使用短程距离不等的练习策略，例如，40米60米80米等不等距离进行练习；三级跳远保持速度的练习策略：通过使用下坡距离不等的练习策略，让练习者最大程度上体会保持向前速度的放松技术；三级跳远起跳环节速度练习的策略：通过使用步数、步长设置标志的策略，跑动的过程中练习者根据标志进行跑进。在开始助跑的时候，速度不能够过大，以更好地体会助跑与起跳的有效结合感。
4结语
综上所述，三级跳远作为一个系统的运动技术，在训练过程中，教练员要加强对三级跳远有效训练方法的研究。从三级跳远的动作结构、动作特点、练习方法、有效提升策略角度出发，帮助运动员在练习的过程中不断地改进练习中出现的不足，运用科学的训练节奏，获得足够的动能储备和合理的技术，从而为提升三级跳远的教学效果，提供有效的手段。
参考文献：
[1]田敏，程昊，陆宇明.我国优秀男子撑杆跳高运动员助跑起跳速度利用率研究[J].山东体育学院学报，2012，（03）.
[2]李莹，罗琴.目标定向理论在背越式跳高教学中的应用[J].体育研究与教育，2012，（S1）.
一、身体素质是掌握技术，提高成绩的基础
1 速度是关键。提高三级跳远的成绩，其中关键的因素之一，是取决于助跑时所获得的水平速度和起跳产生的垂直速度。一名优秀的三级跳远运动员在起跳前的速度，可达到10～10.7米/秒。现代三级跳远技术，对速度的要求越来越高。在教学实践中我做过比较，把已掌握三级跳远技术的学生，按速度分成两组，100米速度在11'8以下的一组，12'以上的一组，然后进行三级跳远测试，结果11'8以下的学生平均成绩比12'以上学生的平均成绩多0.5米以上。由此可见，在同等条件下速度快的显然比速度慢的三级跳远成绩好。发展速度的方法很多，教师要合理安排速度练习，如30米快跑的重复练习，上、下坡跑练习，负重跑练习等。
2 灵敏、平衡协调能力是条件。学生在结束起跳动作之后，随即转入做空中动作。空中的一系列动作，学生要靠身体自身去将身体保持在一定运动轨迹上。如果没有灵敏、平衡协调能力，动作之间的转换时间和运动轨迹稍出偏差，就会破坏动作的衔接，造成整个技术的失败。灵敏、平衡协调，一方面要靠三级跳远训练本身去发展；另一方面，要多做一些辅助练习，如助跑接单腿跳、跨跳步、收腹跳等练习。
3 基本力量、爆发力是基础。整个三级跳远从助跑接单脚跳、跨步跳、跳跃、落地，仅在几秒钟内完成。学生起跳后在空中要变自身的负荷为动力，没有克服外在、内在负荷的基本力量，谈不上很好地发挥技术与技能水平。因此，提高基本力量和爆发力素质训练至关重要。方法是：立定三级跳、十级跨跳、负重杠铃半蹲跳等。
4 耐久力是保障。三级跳远成绩的提高，不是在课堂上跳一、二次或者靠几节课就能达到的。学生如果没有保持兴奋的能力和肌肉长时间、高强度工作的能力，其它身体素质水平就不能始终得以正常发挥。在训练中要把培养耐久力，特别是速度耐力考虑进去，有意识地增加动作的练习次数，以提高维持兴奋和肌肉连续工作的能力。
二、心理素质对技术技能的掌握提高有着积极的作用
在体育课堂教学不断走向科学化的今天，运动心理素质的训练越显得重要。心理素质的发展包括许多方面，本文仅从以下几个方面来分析探讨。
1 勇敢顽强和自信心可产生增力情绪。
对一个学生来讲，面对踏跳板、沙坑是跃跃欲试，充满取胜的信心，还是担心失败而畏缩不前，这可直接影响技术的发挥。担心害怕的心理，意味着心理活动失调，可导致生理功能紊乱。在三级跳远训练中，学生倘若突破不了某一远度时，教师可在每一起跳点上做标志线，要求学生每一跳争取达到或超过标志线。当学生达到要求时，就会增强信心，从而产生增力情绪。
2 运动知觉推动技术技能的发展。
【关键词】三级跳远；技术发展；动作分析
一、引 言
三级跳远是世界性的运动，人们正不断的去发现和创新新的训练方法和手段，以求达到更高的运动水平，正确分析和科学训练成为它全面普及更快发展的主题。三级跳远的技术发展迅速，技术类型多，充分研究三级跳的技术动作要领，找到合适的训练方法对提高运动员的成绩有至关重要的作用。三级跳是力量，速度，协调性的运动，在专业运动中属于难度较高的项目，在普遍大众中属于能充分发展身体素质的项目。
二、三级跳远的起源与技术发展
现代三级跳远项目始于19世纪，1896年在希腊雅典举行的第一届现代奥运会上J.康诺以13.71米的成绩获得了第一个冠军，至今的世界纪录则是由英国人爱德华滋 18.29米，乌克兰运动员克拉维茨（女子） 以15.50的成绩保持。
随着人们认识水平的提高，各种技术都强调助跑速度，力量，三跳速度的保持及利用，三跳比例的合理性，个人特点的适应性。目前世界公认的高跳型和平跳型两种典型技术类型。不管是哪种类型的运动员都应正确认识并找到自己的跳跃模式。首先，要了解三级跳三次跳跃的基本技术和训练方法。
三、三级跳技术动作分析
三级跳的技术动作分为：助跑，单脚起跳，落地，跨步跳，落地，跳跃和落地几个主要部分。
（一）助跑技术分析与训练
根据统计世界级男子三级跳运动员助跑最后5米水平速度基本都在10.40m/s以上。但是，在有^对速度的前提下，还要考虑助跑的节奏，准确性，中心高度与起跳衔接等等，因此合理的助跑技术和有绝对的速度才有利于三级跳运动员更好的发挥自己的助跑水平。
在练习速度和助跑节奏的同时要注意助跑的准确性和与起跳的衔接。第二个方面是第一跳也称为单脚跳，在配合助跑速度的基础上，选择合适的起跳角度（起跳角度要按照自身的状况，最合理的选择能充分利用速度和力量的起跳角，世界高水平运动员的起跳角度为12度到16度），起跳腿踏板瞬间，躯干保持正直，起跳腿基本伸直成一直线。随着身体重心移过垂直支撑面，起跳腿开始快速有力的向后蹬，摆动腿想前上方向积极摆动并带动同侧髋向前。腾空阶段主要是保持向前飞行中的身体平衡，完成两腿的交换动作，为第二跳的着地起跳做好准备。
（二）跨步跳（即第二跳）技术分析与训练
第二跳又叫跨步跳，三级跳技术是环环相扣的，在第一跳快速下落的过程中，起跳腿以大腿带动小腿，做出积极鞭打下压后扒地动作，摆动腿和双臂也同时配合进行快速的，爆发式的摆动，躯干保持正直保持紧张状态。腾空后保持大跨步姿态，快速平稳的向前飞跃，摆动腿继续上提，起跳腿在后屈膝后摆，使两腿之间的夹角达到最大。
跨步跳技术训练：
采用5到7步短程助跑，进行单足跳―跨步跳―跨步跳―跨步跳练习。要在持续不断的节奏下完成练习，每跳起跳伸展都要迅速，运动员采用单臂或者双臂摆动动作。50―60米持续不断跨步跳练习。
（三）跳跃（即第三跳）技术分析与训练
第三跳为跳跃，第三跳的任务是充分利用剩余的水平速度，在合理范围内最大提高起跳的垂直速度。第三跳和跳远的起跳动作大约一致。在出色的完成前两跳的技术之后，保持身体重心的水平速度，随后积极落地扒地，起跳充分有力，摆动积极。腾空后两臂上举，维持平衡，最后收腹举腿前伸，屈膝侧滑落地。整个动作干净流畅。
完整动作技术训练：采用7―9步或13步短程助跑，在前面所述的基本原则下完成完整动作。第一，采用平滑，精准和逐渐加速的助跑，在最后4―6步有意识的加速。第二，以自然跑的动作起跳离板，而不做有意的跳跃动作。第三，积极主动的接触地，脚摆出并向后扒地，以全脚掌着地。
总 结
不管是教学还是训练都必须在充分了解三级跳远基本动作技术上，它的助跑技术，助跑接起跳，三跳结合，三跳的空中动作及落地动作等都应该完整掌握，对基本的力量素质和速度素质等的训练也必须很清晰。三级跳远的训练不是一成不变的，开始时根据运动员的素质进行训练，当素质达到一定水平后，就要根据运动员的身体状态，心理状态灯综合制定技术特点，不能生搬硬套已有的模式，这样会限制运动员自身特点发挥。所谓的三跳比例，是人们为了研究高水平运动员所提出的一个概念，他不是适用于所有的运动员。
参考文献：
关键词 河北省 田径优势项目 形成 发展
中图分类号：G820.2 文献标识码：A
1研究对象和方法
1.1 研究对象
河北省田径运动优势项目的形成与发展。
1.2 研究方法
（1）文献资料法。查阅近几年国内发表的有关河北省田径优势项目的文章和论文，了解主要研究成果。
（2）问卷调查法。通过对河北省田径优势项目各市体校其中50名运动员发放问卷，了解运动员的详细信息。
（3）访谈法。对教练员进行访谈，了解他们的训练模式及影响比赛成绩的因素。
（4）数理统计法。通过访谈教练员从而得到的有效资料进行数据整理和分析。
2研究结果与分析
2.1河北省田径优势项目的确立
河北省在近五届全运会上取得前三的田径项目分别有女子项目：铅球、三级跳远、铁饼、标枪、跳高、400m栏和4？00m接力；男子项目：110m栏、三级跳远、铁饼、200m、400m、800m、50km竞走和4？00m接力。综上所述，我们将女子铅球和男子三级跳远这两项确定为河北省田径运动的优势项目。
2.2河北省田径优势项目后备人才基地分析
河北省田径优势项目男子三级跳远和女子铅球能够一直取得优异成绩，是因为有一批优秀年轻的后备运动员源源不断地为河北省的竞技体育作出重大的贡献；这些后备运动员的出现，使得优秀运动员层出不穷，为了培养更多的优秀运动员来供给支撑河北省的田径优势项目，还特别成立了后备人才培训基地。
因此，由于河北省有强大的后备人才培养基地源源不断供给优秀运动员，并且出现了像男子三级跳远中段岐峰、吴冀、李延熙、曹硕等，女子铅球中李梅素、李梅菊、巩立姣等一大批优秀运动员使得河北省田径运动优势项目形成。
2.3河北省田径优势项目后备人才培养分析
2.3.1河北省田径优势项目运动员年龄分析
通过调查，充分显示出河北省田径优势项目后备运动员的发展随年龄的增长运动员人数也会不断增长，18岁达到一个顶峰，而在19岁以上年龄越大，运动员人数越少，可以说15到18岁是后备运动员发展的最佳年龄阶段。因此要把握好这个年龄阶段的人才培养方案，牢牢抓住培养河北省田径优势项目运动员的机会。
2.3.2河北省优势项目运动员选材方法分析
总的来说，运动员主要依据以各种测试成绩为主经验为辅，通过在运动会上和教练推荐这两种方法上对运动员进行科学选材，当然仅靠测试成绩为主要依据来选材具有一定的盲目性，因为这样一来会造成很多人才的流失和浪费，对竞技体育长期发展来讲有一定的影响。女子铅球教练员在访谈中提到选材应结合我国竞技体育发展的特点，女子铅球运动员在身高上应选择在1.7m―1.8m之间为最好，否则在训练上会产生一些弊端。
所以应进一步完善教练员的文化底蕴，加强其它一些选材渠道，为河北省今后优势项目人才培养的发展打下坚实的基础。
2.3.3对河北省田径优势项目的特殊经费支持
以石家庄的两所体校为例，以长安体育场赵显志带领的男子三级跳远和中山体育场范焕文带领的女子铅球这两项作为河北省田径优势项目在发展，不断为河北省争得荣誉，因此得到了国家及省里的大力支持。在访谈中赵显志教练最后谈到：“有了上级领导的大力支持，作为教练，我们要做的就是搞好前途教育，帮学生树立远大的理想，让学生投入更高的热情，按时训练，保证好出勤、出功和出力，那么优异的成绩自然是水到渠成的事。我们还应控制好学生的早恋倾向，遇到困难给予帮助，共同度过难关，保持训练激情是体现毅力的最好方式。”
3结论与建议
3.1结论
（1）河北省田径运动优势项目为男子三级跳远和女子铅球这两项。（2）河北省田径运动优势项目的形成是因为有强大的后备人才培养基地，出现了一批优秀运动员。（3）河北省优势项目后备人才年龄结构较为合理，选材方法较为科学。（4）河北省后备人才培养省里领导重视，给予特殊经费支持，对今后河北省优势项目的发展起到了良好的促进作用。
3.2建议
（1）研发更科学、更先进、更完善的教学训练方法用于实践中。（2）在教学招生上希望教委能够提供支持，拓宽选材渠道，优先选材，在训练时间上给予保障，提高业务水平。
参考文献
[1] 李祖林.田径运动高级教程[M].北京人民教育出版社，1994.
[2] 阚福林，等.发展我国高水平女子铅球运动员专项速度的探讨[J].体育科学，1992（3）.
[3] 王法祥.推铅球训练大纲[Z].中国田径协会，1999.
摘 要 本文运用数理统计和综合评价的方法，通过调查甘肃省2006-2009年各地区体育考生身体素质成绩，剖析了其现状并对他们的身体素质进行比较分析，在4项素质考试中，有3项不及格，占整个身体素质考试的75%。其中得分最低的是女生铅球，只得8.26分，得分最高的是男生立定三级跳远，得12.28分。尽管2009年没有80Om，但从总体上来看甘肃省各地区考生的身体素质发展水平较低。究其原因，本人从3个方面进行了分析，同时提出改进办法和建议，地方政府要加大对教育的投入，学校领导应重视学校体育工作，加强对学校体育工作的指导和管理。
关键词 甘肃 体育考生 身体素质
一、前言
身体素质是人体在运动中表现出的力量、速度、耐力、灵敏和柔韧等机能能力。它是练习各专项技术的基础，体育考生是否具有很好的身体素质，是其参加训练和掌握各项运动技能的前提[1]。普通高校体育专业招生是国家选拔优秀的体育后备人才的一项重要工作，是为高校体育专业提供人才的主要渠道，考生质量的好坏，直接影响着未来我国体育师资队伍的建设与稳定。
各省市所采用的技术考试的方式不尽相同，近几年来，甘肃省考生的专项，素质比例不断调整，身体素质占70%，专项技术占30%，2009年调整了项目比例，身体素质由4项简化为3项，身体素质、专项技术各占50%，突出了专项技能的重要性。身体素质的好坏不仅是反映学生总体水平的重要因素，同时也直接影响着考生的高考成绩。甘肃省是一个体育欠发达的省份，竞技体育相对全国较为薄弱，学校体育的整体水平不高。
目前，全省体育考生在4000-5000人左右。研究这些人的身体素质，对调研全省学校体育的后备人才，发现各地区考生的整体素质差别，调整训练方式，改进训练方法有积极的作用。通过调查2006-2009年各地区考生各项身体素质成绩，剖析其身体素质的现状，可以看到，在4项身体素质考试中，有3项不及格，占整个身体素质考试的75%。其中得分最低的项目是女生铅球，只得8.26分，得分最高的是男生立定三级跳远，得12.28分。尽管2009年没有80Om，但从总体上来看甘肃省各地区考生的身体素质发展水平较低。究其原因，本人从3个方面进行了分析，同时提出改进办法和建议，力求为提高各地区考生身体素质提供参考依据。
二、研究对象与方法
（一）研究方法
1.数理统计法
将甘肃省2006—2009年各地区体育考生的身体素质的成绩，按年度、项目进行统计处理，按随机抽样的原则进行抽样，计算出各年度、各项目的平均数。
2.评价法
用全国统一的普通高校招生体育专业考试评分标准，对计算出的各年度、各项目的平均数进行评分。因评分标准中铅球和800m的满分为15分、及格为9分，按90%以上为优、90%-80%为良、80%-70%为中、70%-60%为及格、60%以下为不及格来划分，那么，得分在13.5分以上为优，13.5-12 分为良，12-10.5分为中，10.5-9分为及格，9分以下为不及格。而立定三级跳远和100m的满分为20分、及格为12分，按90%以上为优、90%-80%为良、80%-70%为中、70%-60%为及格、60%以下为不及格来划分，那么，得分在18分以上为优，18-16分为良，16-14分为中，14-12分为及格，12分以下为不及格。用这些标准对各项目的得分进行评价。
3.对比法
对甘肃省兰州、金昌、庆阳、定西、临夏、白银、酒泉市等的2006、2008年的身体素质的成绩，计算出各项目的平均成绩，然后进行对比分析。
（二）研究对象
对甘肃省普通高校体育专业学生进行调查。
三、结果与分析
（一）甘肃省体育考生身体素质的现状调查
甘肃省普通高校招生体育专业身体素质考试项目为：1.速度素质：100m；2.力量素质：原地推铅球、立定三级跳远；3.耐力素质：800m。据对甘肃省2006—2009年各地区考生身体素质成绩调查显示，女生100m的成绩平均在15.01-14.86s之间，得分在11.17-11.91分之间，评价结果是女生100m都不及格，说明女生速度素质较差。铅球成绩平均在7.70-7.90m之间，得分在8.26-8.85分之间，结果是女生铅球都不及格。立定三级跳远平均在5.8-6.05m之间，得分在10.63-12.00分之间，结果是除了2007年该成绩及格以外，其余三年都不及格。从铅球和立定三级跳远的成绩及评价结果来看，女生的力量素质较差。800m平均在2分52秒至2分51秒50之间，得分在8.67-8.80分之间，结果是除了2009年取消此项目外，其余三年的成绩都不及格，说明女生的耐力素质较差（表1）。
表1 女生身体素质考试成绩与评价表
注：评价栏1为及格；2为不及格；3为该项目取消。
男生100m成绩平均在12.82-12.57s之间，得分在10.27-11.92分之间，评价结果是男生100m都不及格，说明男生的速度素质太差。铅球平均在10.35-10.55m之间，得分在8.49-8.98分之间，结果是男生铅球都不及格。立定三级跳远平均在5.8-6.05m之间，得分在10.57-12.28分之间，结果是除了2007年及格以外，其余三年都不及格。从铅球和立定三级跳远的成绩及评价结果来看，男生的力量素质较差。800m平均在2分24秒50至2分24秒之间，得分在8.35-8.50分之间，结果是除了2009年取消此项目外，其余三年都不及格，说明男生耐力素质较差 （表2） 。
表2 男生身体素质考试成绩与评价表
注：评价栏1为及格；2为不及格；3为该项目取消。
综上所述，甘肃省2006—2009年各地区考生在4项身体素质考试中，有3项不及格，占整个身体素质考试的75%。其中得分最低的是女生铅球，只得8.26分，最高的是男生立定三级跳远，得12.28分。尽管2009年由于种种原因，没有80Om，但从总体上来看甘肃省各地区考生的身体素质发展水平较低。
（二）对甘肃省体育考生身体素质状况的分析
就其原因，主要有以下几方面：1.由于我国人口众多，就业形势十分严峻，而招生考试制度多以文化分数来确定录取标准，学校为了追求升学率，大量的向学生灌输文化知识，有的学校根本就没开设体育课[2]。2.学校体育场地器材的严重缺乏，制约了学校体育的开展。甘肃省各区多数处于山区，经济落后，有高达64.56%的学生反映他们以前所在学校的体育场地器材，根本不能满足体育教学和运动训练的需要。3.多数体育考生没有经过系统的运动训练。当高考临近时，有的学生由于文化成绩较差，报考文、理科类考不起。而报考体育文化成绩要求较低，故才报考体育专业[3]。甘肃省有35.4%的学生是临近高考时才决定考体育的，有45.26%的学生根本没有经过有计划、系统的训练。
（三）甘肃省部分地区之间体育考生身体素质的调查
甘肃省部分地区2006、2008考生身体素质考试项目及成绩：1.100m：兰州市为12秒36、12秒40；金昌市为12秒33、12秒31；庆阳市为12秒53、12秒50；定西市为12秒42、12秒44；临夏市为12秒59、12秒63；白银市为12秒46、12秒38；酒泉市为12秒90、12秒56；2.铅球：兰州市为10.27m、10.28m；金昌市为8.50m、8.48m；庆阳市为10.36m、10.20m；定西市为8.96m、8.80m；临夏市为10.18m、10.36m；白银市为9.87m、9.60m；酒泉市为10.47m、10.53m；3.立定三级跳远：兰州市为7.95m、7.88m；金昌市为7.94m、8.02m；庆阳市为8.15m、8.13m；定西市为8.07m、8.15m；临夏市为7.74m、7.69m；白银市为8.03m、8.08m；酒泉市为7.85m、7.67m；4.800m：兰州市为2分21秒37、2分24秒；金昌市为2分16秒2、2分17秒4；庆阳市为2分19秒52、2分20秒3；定西市为2分21秒69、2分18秒53；临夏市为2分28秒44、2分29秒4；白银市为2分23秒43、2分20秒53；酒泉市为2分10秒47、2分09秒57。据考生成绩显示，100m金昌市的成绩最好，临夏和酒泉市较差； 800m酒泉市成绩最好，临夏市最差；铅球酒泉市最好，金昌市成绩最差；立定三级跳远庆阳市最好，临夏和酒泉市成绩较差（图1、图2、图3、图4）。
图1 速度素质100m考试成绩对比表（单位：s）
图2 耐力素质800m考试成绩对比表（单位：s）
图3 力量素质原地推铅球考试成绩对比表（单位：m）
图4 力量素质立定三级跳远考试成绩对比表（单位：m）
综上所述，在各项素质考试中，酒泉市的耐力素质和力量素质铅球的成绩较其他地区好，但是该地区速度素质和立定三级跳远相对其他地区较差；金昌市速度素质较其他地区好，但是铅球成绩较差；庆阳市的立定三级跳远较其它地区好；临夏市的速度素质、立定三级跳远和耐力素质都较差。从总体上看，临夏市的身体素质发展水平较低。
（四）甘肃省部分地区之间体育考生身体素质的对比分析
就其原因，主要有以下几方面：1.由于受本地区地理环境的影响，某些地区处在高山地带，有利于耐力素质的训练；2.由于受生活条件的影响，某些地区经济落后，场地器材严重缺乏，阻碍了运动训练的发展，从而影响成绩的提高；3.由于受教练员训练方法和学生自身条件的影响，使其身体素质成绩较差；4.由于受学生的自我控制力和意志品质的影响，身体素质的成绩也有影响。
四、建议
由于受传统观念和地方经济的影响，甘肃省的学校体育开展得较差，致使考生的身体素质发展水平较低。为此，提出如下建议：
（一）各地方政府应加大对体育教育工作的投人，加强体育师资队伍的建设，提高体育教学水平。
（二）学校领导应重视学校体育工作，加强对其的指导和管理力度，加大对体育场地器材的投人，让学生有更多的空间从事体育锻炼。
（三）注重对体育尖子的培养，制定科学、合理的训练计划，进行严格、科学、系统的训练。对报考体育专业的学生要提前一年或更长时间集中起来，进行有针对性的强化训练。
（四）体育训练本来是一项艰苦的训练，应注重对学生坚强意志的培养，使学生形成良好的自我控制能力。
参考文献：
[1] 杨甘笙，等.普通高校体育教育专业招生问题研究[J].中国体育科技.2000（4）：30.
[2] 周天华.我国普通高等学校体育教学的困境及对策研究[J].辽宁体育科技.2006.28（2）：80-82.
[3] 邵民和，等.普通高校体育教育专业招生体育专业测试项目设置思考[J].天津体育学院学报.1998（3）：65.
1 实验对象与方法
1.1 实验对象(表1)
某区体校跳远运动员6名。
1.2 实验方法
教学训练实验时间从2003年12月―2004年11月。近一年时间进行针对性训练。方案主要是周一、周三、周六，3次速度或综合素质训练后，安排立定三级跳远、立定十级跳远和五步跑五级单足跳远(各做6―10次)。
通过近一年时间训练，对6名运动员跳跃能力的有关数据进行分析，检验训练的成效。
2 结果与分析
2.1 跳跃能力的提高，保证了高速状态中助跑与起跳衔接自然和连贯。通过训练，运动员快速力量的能力方面有了提高，而且跳远专项成绩也有不同程度的增长(表2)。
从表2可以看出，如立定三级跳远平均成绩从6.50m提高到6.81m，平均提高0.31m。立定十级跳远成绩从23.16m提高到24.19m，平均提高1.03m。五步跑五级单足跳远平均成绩从11.46m提高剑12.87m，平均提高1.41m。专项跳远平均成绩从4.13m提高到4.55m，平均提高0.42m。运动员跳跃能力和专项跳远成绩的提高，其主要原因是由于运动员腿部爆发力量的增强，弹跳力也增强。如采用了各种形式跳跃练习，很好地提高了实验对象运动肌肉收缩的速度，而适应快速的助跑速度，从而提高了专项跳跃能力，因此我们认为多种多样的跳跃练习，应成为跳远运动员发展快速力量训练的手段之一。
2.2 跳跃练习手段应符合跳远项目特点进行
通过大量的各种形式跳跃练习，提高了运动员的快速力量，从而促进他们速度的提高。实际上运动员跑的速度所需要的就是快速力量。在训练中采用了各种形式的跳跃练习，提高了运动员的腿部力量。由于运动员腿部爆发力得到增强，而爆发力对速度的提高很重要。因此，在训练中不仅采用立定三级跳远、立定十级跳远和五步跑五级单足跳远，而且还采用了其他一些跳跃手段，如立定跳远、多级蛙跳，这样使运动员的腿部爆发力得到很大提高，从而促进速度的提高。另外，又采用了计时单足眺、助跑多级跳和助跑多级单足跳等练习，提高蹬摆快速协调配合，提高动作速度，也促进了跑的速度和跳跃速度。跑和跳得到很好的结合，对发展跳远运动员快速力量有重要作用。
在三级跳远训练中一定要注意各动作间的衔接与整体技术的完整性，同时，在体育教学的实践中还要注意每个环节的完整性与准确性。在体育技术教学中，必须要增强每个衔接部分的技术教学。在分解教学的时候，要尽量地贯彻一些完整的技术教学因素；在进行整体的技术教学时，也要注意提升部分动作的质量。笔者现就结合多年的体育教学经验，谈谈立定三级跳远的教学。
一、三级跳需要注意的事项
1.要注意三跳的中心与比例的协调
立定三级跳的比例是由小变大的。尤其是前两跳时的比例最为关键，迈步太大或者太小都可能会影响三级跳的成绩。其次，三级跳的重心起伏必须要合理。立定三级跳重心的起伏要尽量控制在第一跳时，要跳平，第二跳时要跳得较高，第三跳时要比第二跳还要高，这样才可以跳得更远。
2.要重视专项训练
在掌握三级跳的动作要领后，要着重发展学生腿部的爆发力。首先就是要多做一些下肢的力量练习。比如：原地快速跳起。用前脚掌快速地离开地面，落地时用脚掌着地。每次做三到五组，每组做40 次左右就可以了。其他的方法还有连续单脚跳、连续跨步跳等。其次还要多进行关于弹跳力的专项练习。在进行弹跳力练习的时候，要注意同学们的弹跳速度。要以弹速的训练为主，比如：双腿连续跳跃，用双腿进行跳皮筋、跳绳的练习。然后要经常进行一些负荷练习。在同学们进行负荷练习的时候，可采用以下一些练习方式：肩负中等负荷重量来进行快速的深蹲练习、轻负荷重量让学生进行快速跳起。可以肩负轻量的哑铃做6 组，每组进行100 次左右、轻负荷重量进行连续地交换腿跳。肩负轻量的哑铃，由半蹲的状态快速向前运动，直到腿部的三关节完全伸直便可。进行负荷练习的时候，千万不可用大负荷重量，以免受到伤害。
3.避免在训练时造成不必要的伤害
老师在上课之前有许多内容需要认真的检查，如：跳远的跑道应该平坦而结实，起跳板是否与地面相平齐，是否牢固；沙坑是否平整，是否有碎石等坚硬的杂物；平沙耙在使用完毕后应该及时放到沙坑的外面。教师在上课的时候应该仔细观察各种因素：一是观察同学们的身体状况是否良好。指导老师可凭借自身经验，通过观察同学们的唇色、脸色和身体的流汗程度等，及时调节运动量。练习中要禁止学生相互追逐打闹，一旦发现，要及时制止，使危险系数降到最低。
二、三级跳的实践教学方法
1.热身运动
在进行三级跳的练习之前，可以让同学们先练习单脚落地的跳跑运动，累了可以换另一只脚，通过这种练习，一方面可以为之后的教学内容做好准备，另一方面可以激发同学们的学习兴趣。
2.导入新课
在训练之前要先做热身运动，在热身运动结束之后，用瘦身圈作为教学的辅助工具，将以往的“跳房子”游戏变成“跳瘦身圈”。具体的操作方法如下：第一组，用一只脚跳进圈内；第二组，两只换式的跳进圈内；第三组，先用一只脚跳进第一个圈内，然后换第二只脚跳进第二个圈内，接着将两只脚并拢跳进第三个圈内；第四组练习和第三组相似，但是要适当地拉长圆圈之间的距离。在所有小组结束练习以后，要鼓励同学们进行循环式的练习。这样的练习方法可以有效地调动同学们练习三级跳的积极性，但是要注意的是，在练习三级跳的过程中，所有同学要排成一条线进行，等前面的同学跳过三个圆圈以后，后面的同学才能开始继续跳，以免发生冲突。
3.知识的探索与研究
在跳呼啦圈的练习结束之后，再把同学们集中起来，详细地讲解三级跳中所包含的技术要领，三级跳的技术分为以下几个步骤：第一跳为单脚跳，用有力量的腿来完成单脚跳；第二跳为跨步跳跃，强调前跨步和前摆步；第三跳为双脚跳，学生把膝盖弯曲进行缓冲。分步讲解完成以后，向同学们示范一组完整的三级跳动作，之后指导学生进行自主练习。
一、定期举行教研活动。每周一次的教研活动有主题，有中心发言人。在熟悉教材的基础上，大胆探讨教学改革，对我们现在进行的“体育三类课程改革”，注重针对性、实用性，不断寻找改革措施，并且落实到实处，本学年体育基础课、专选课逐渐趋于稳定，对于活动课，我们实行了活动卡，制定了《大弯中学活动课学分制实施细则》和《活动课班级组织形式和评分办法》，大大地提高了学生的积极性，增强了学生的躯体素质，提高了运动水平，使整个课题改革形成良性循环向前推进。
二、从抓常规教学入手，向课的40分钟要质量。常规教学狠抓了教师的课前制定计划、备课、课前准备、课的基本形式、组织教法、讲解示范、运动量的合理安排，学生着装、课堂纪律。此项工作教研组统一部署，统一行动，互相督促检查，收到了良好的效果，学校高三和初三毕业班的《体育合格标准》的合格率为100%。
三、成立了学生体协。结合我校的实际情况，在曾勇、张学强老师的建议下，我们全组教师做了大量的准备工作，把学生会分离出来，成立了学生体协。学生体协由总会和分会组成部分，总会有主席、副主席、竞赛部、群体部、裁判部等，分会有篮、足、排等8个项目的组织，体育老师作为顾问监促、指导分会工作，从制定比赛规程到裁判工作都由学生体协来完成，这样既丰富我校体育活动，又达到培养学生自我管理，自我服务的能力。
四、抓代表队训练卓有成效。本学期重点抓了篮球、田径、游泳三大项的校级代表队训练，通过改进训练方法，重视冬训工作，把身体素质训练与专项素质训练结合起来等措施，参加校际比赛取得了较好的成绩：
（一）参加青白江区第二十八届中小学生田径运动会，获团体总分第一名。
其中男子青年组：
周波：获100米、200米第一名，并打破纪录；陈欢：100米第六名、110米栏第二名；王舒铭：铅球第一名、铁饼第二名；杜其兵：跳高、跳远第三名。
女子青年组：
邓询：100米、100米栏第一名；李倩：200米、400米第一名；赖周静：800米、1500米第一名；凌霞：跳高第一名、跳远第三名；梁红秋：跳远第一名，跳高第四名。
男子甲组：
赖宗培：100米第一名、100米栏第三名；曾毅：跳高第一名、跳远第二名；周伟：跳远第一名、三级跳远第七名；郑子昀：跳高第三名、跳远第三名。
女子甲组：
赖丹：100米、200米第一名；张雯：跳高第一名、跳远第五名。
男子乙组：
肖韵文：跳高第一名、跳远第五名。
（二）参加成都市中学生田径比赛，高中女子组获团体总分第六名。
其中高中女子组：
赖丹：100米第三名、200米第五名；李倩：100米第四名、200米第八名；张雯：跳高第一名、跳远第五名。
高中男子组：
王舒铭：铅球第一名、铁饼第四名。
这次比赛共有6名学生达到三级运动员标准。
（三）参加省中学生田径比赛，由5人组成大弯中学代表队成绩如下：
男子乙组：
周波：100米第五名、200米第八名，并达到了国家二级运动员标准；
王舒铭：铅球第五名、铁饼第六名。
女子乙组：赖丹：100米第七名；张雯：跳高第三名。
（四）参加成都市九运会田径比赛，以我校学生为主的青白江田径代表队荣获男、女甲组团体总分第四名。其中：《1》
周波：100米第三名、200米第二名，并达到国家二级运动员标准；
叶仲韬：110米栏第六名；王舒铭：铅球第一名、铁饼第四名；
赖丹：100米第三名、200米第六名，并达到国家二级运动员标准；
赖周静：800米第四名、1500米第八名；张雯：跳高第一名、跳远第五名；
曾毅：跳高第三名；周伟：三级跳远第八名；肖韵文：跳高第四名、跳远第五名。
（五）参加成都市中学生游泳比赛，成绩如下：
高中组：
李欣：200米蛙第一名、100米蛙第二名；桑迅锐：100米蝶第二名；
许浒：100米仰第三名；李长志：50米蛙第三名；张锦：50米自第三名；
陈宇：50米蝶第三名、50米自第四名；胡蔚玺：50米自第五名。
初中组：
吴乔：100米蝶第三名、200米蝶第三名；董政：50米仰第五名。
一、定期举行教研活动。每周一次的教研活动有主题，有中心发言人。在熟悉教材的基础上，大胆探讨教学改革，对我们现在进行的“体育三类课程改革”，注重针对性、实用性，不断寻找改革措施，并且落实到实处，本学年体育基础课、专选课逐渐趋于稳定，对于活动课，我们实行了活动卡，制定了《大弯中学活动课学分制实施细则》和《活动课班级组织形式和评分办法》，大大地提高了学生的积极性，增强了学生的躯体素质，提高了运动水平，使整个课题改革形成良性循环向前推进。
二、从抓常规教学入手，向课的40分钟要质量。常规教学狠抓了教师的课前制定计划、备课、课前准备、课的基本形式、组织教法、讲解示范、运动量的合理安排，学生着装、课堂纪律。此项工作教研组统一部署，统一行动，互相督促检查，收到了良好的效果，学校高三和初三毕业班的《体育合格标准》的合格率为100%。
三、成立了学生体协。结合我校的实际情况，在曾勇、张学强老师的建议下，我们全组教师做了大量的准备工作，把学生会分离出来，成立了学生体协。学生体协由总会和分会组成部分，总会有主席、副主席、竞赛部、群体部、裁判部等，分会有篮、足、排等8个项目的组织，体育老师作为顾问监促、指导分会工作，从制定比赛规程到裁判工作都由学生体协来完成，这样既丰富我校体育活动，又达到培养学生自我管理，自我服务的能力。
四、抓代表队训练卓有成效。本学期重点抓了篮球、田径、游泳三大项的校级代表队训练，通过改进训练方法，重视冬训工作，把身体素质训练与专项素质训练结合起来等措施，参加校际比赛取得了较好的成绩：
（一）参加青白江区第二十八届中小学生田径运动会，获团体总分第一名。
其中男子青年组：
女子青年组：
男子甲组：
赖宗培：100米第一名、100米栏第三名；曾毅：跳高第一名、跳远第二名；周伟：跳远第一名、三级跳远第七名；郑子昀：跳高第三名、跳远第三名。
女子甲组：
男子乙组：
肖韵文：跳高第一名、跳远第五名。
（二）参加成都市中学生田径比赛，高中女子组获团体总分第六名。
其中高中女子组：
高中男子组：
王舒铭：铅球第一名、铁饼第四名。
这次比赛共有6名学生达到三级运动员标准。
（三）参加省中学生田径比赛，由5人组成大弯中学代表队成绩如下：
男子乙组：
王舒铭：铅球第五名、铁饼第六名。
女子乙组：赖丹：100米第七名；张雯：跳高第三名。
（四）参加成都市九运会田径比赛，以我校学生为主的青白江田径代表队荣获男、女甲组团体总分第四名。其中：
叶仲韬：110米栏第六名；王舒铭：铅球第一名、铁饼第四名；
赖周静：800米第四名、1500米第八名；张雯：跳高第一名、跳远第五名；
曾毅：跳高第三名；周伟：三级跳远第八名；肖韵文：跳高第四名、跳远第五名。
（五）参加成都市中学生游泳比赛，成绩如下：
高中组：
李欣：200米蛙第一名、100米蛙第二名；桑迅锐：100米蝶第二名；
许浒：100米仰第三名；李长志：50米蛙第三名；张锦：50米自第三名；
陈宇：50米蝶第三名、50米自第四名；胡蔚玺：50米自第五名。
初中组：
【关键词】体育特长生 ； 训练内容 ； 训练计划 ； 训练方式
引言
在教育体系中，体育教学是重要的组成部分。高中体育特长生不仅需要更加专业的训练方式，而且关系到学生未来接受的高等教育。因此体育特长生的管理与学校的体育教学质量和学生的未来发展有重要关系。在我国体育人才培养的体系中，要通过有效的训练，在发展体育特长生的基本素质的同时，不断提升高中的升学率，通过科学的计划制定与合理的时间安排，并以农村高中体育特长生的基本情况为出发点，探索有效的训练模式，促进体育特长生训练的全面进步。
1 农村高中体育特长生训练的基本原则
1.1 制定合理的训练计划。
对于农村高中体育特长生的训练，首先就是要制定科学合理的训练计划。教师要针对学生各自的基本情况，分析学生的强项与弱项，并合理分配学生的训练时间。高中文化课程比较繁重，教师要协调好体育训练的时间与文化课学习的时间。因此合理的训练计划不仅可以有的放矢，达到事半功倍的效果，而且还能充分激发学生的潜能。教师可以通过全面的体能测试的方式，了解学生的实际情况，例如身体的协调情况、动作的反应速度等，教师要针对学生各自的基本情况，制定合理的训练计划，在加强体育项目训练的同时，还要强化学生的理论基础，通过正确的方式，帮助学生调整心态。除了为学生保留必要的文化课的学习时间外，教师还要通过一段时间的考察，观察训练计划的进展情况，并针对有缺陷的地方及时进行调整。
1.2 根据学生各自的特点进行分阶段训练。
目前广东体育特长生高考考试项目包括必考100米跑、立定三级跳远、原地掷实心球和选考排球、游泳、乒乓球、足球、篮球（只选考其中一项），教师要根据项目的特点以及高中体育特长生的身体情况进行有目的性的分阶段训练，以实现提高学生的体育水平。首先在基础训练阶段，要巩固学生的理论基础知识，明白体育动作的基本原理，以及体育项目动作的分解分析等，并强调项目的重点与难点。同时，教师要通过规范的动作示范，帮助学生加强项目的基本技能掌握。接下来着重对学生进行专项的体育技能培训，针对学生的弱项，增加训练时间，并进行强化训练。在最后阶段，通过模拟考试的方式，对学生的基本技能进行提升，并在细节方面予以优化。
1.3 坚持训练形式的多样化。
农村高中体育特长生的训练方式要多样化，单一的训练方式不仅会使学生心理上感到枯燥，而且会增加身体的承受能力。例如力量训练，主要是肌肉群，因此教师要保证全方位进行训练，要不断的变换训练内容。再如，100米跑和立定三级跳远项目主要是下肢和髋部的快速力量，我们可以多增加一些发展下肢和髋部练习的内容，比如说：直膝跳、换腿跳、负重深蹲起、负重半蹲起、蹲跳、负重弓箭步走、负重交换腿跳、负重交换腿上下台阶跳、身后拉蹲、单腿提踵等等。投掷实心球主要是上肢和躯干的力量，也可以多增加一些发展上肢和躯干练习的内容。总而言之，训练形式的选择上既要做到发展全面力量，又要考虑到专项力量，训练内容务必多样性.
2 农村高中体育特长生训练的基本内容及方式
2.1 100米跑。
100米跑是广东体育特长生高考考试项目之一，考察学生的速度与力量。学生首先应具备一定的力量作为基础。如果在缺乏起码的基本力量的情况下勉强做快速跑的动作练习，那会带来危险，其结果必然导致发生伤害事故。一般情况下，爆发力类型的训练都要求动作迅速完成。
在训练学生爆发力的时候，可以在速度和力量两个方面进行练习，例如通过支撑交换腿跳的方式，即手持哑铃或肩负杠铃，杠铃重量适当，并选一个三十公分高的台阶，一条腿在上另一条腿在下，支撑跳时，上面的腿尽量向上伸直后停留数秒再换另一条腿，重复十次到十五次，锻炼学生的力量。其他训练方式还包括负重跳、负重蹲起跳、负重深蹲的方式等等。在100米跑中，柔韧练习也十分重要，教师可以通过体前屈练习、把杆拉腿、纵横劈叉、肋木体前后快速屈伸的方式加强学生的柔韧性。在动作速度练习中，可以采用练习法、重复法、比赛法和游戏法，尤其是比赛法，可以充分调动学生的积极性，让学生情绪高涨，并激发学生的身体潜能。
2.2 立定三级跳远。
立定三级跳远以双脚用力蹬地，使髋、膝、踝关节充分伸直向前上方跳起，腾空后用有力的腿屈膝向前上方抬起，并积极落地；然后另一条腿向前上方高抬，有利于腿迅速蹬地跳起进行跨跳，接着跨跳腿踏跳，经腾空后双脚落入沙坑。
立定三级跳远是由三次连续的跳跃技术动作组成，要完成这个复杂的技术过程，就要求学生掌握良好的跳跃技能，并不断强化速度力量和专项弹跳力。在对学生的速度强化训练中，要注重与力量的结合，训练的主要方法是进行中等重量的负重练习，如负重提踵、负杠铃原地跳、负重弓箭步走等；在发展快速力量的同时，也要进行大重量的负重练习，以增加肌肉力量。主要练习有负大重量蹲起等。在对学生弹跳力的训练方式上，可以进行一般跳跃练习，包括单足跳、跨步跳、分腿跳、蛙跳、直腿跳等，还可以通过跳跃障碍练习，例如跳跃栏架来锻炼学生的弹跳力。
2.3 原地投掷实心球。
在进行投掷实心球练习时，教师要帮助学生充分掌握动作要领，即两手五指分开持球的两侧，与两手握篮球的方法相同，置于体前，两脚前后或左右开立（屈腿站立），相距半米左右的距离，前后开立，上体适度前倾，稍抬头，重心下降，两手持球向头后上方摆动，抬头、挺胸、送髋，两腿蹬伸、收腹、抬体、挥臂、扣腕，同时抬头看球，球出手后，屈膝、收腹、降低重心，团身缓冲。
在训练方法上，教师可以通过让学生进行徒手模仿练习，即多做抬头预摆练习，摆到头后最大值，将肩关节充分拉开，使下肢超越躯干、躯干（胸部）超越上肢。同时，要加强挥臂练习，多做原地屈膝、展胸、摆球后，向体前砸球的练习，体会全身协调用力。在基础设施允许的情况下，可以让学生进行投掷球的联系，通过调整距离以及球砸在墙上的高度，来纠正出手的时机和角度；还可以听声音来判定出手的力量、速度等。
2.4 排球。
根据我校的实际情况和考生的具体情况，五选一的选考项目只选排球，在排球训练中，教师除了对于学生动作技巧的训练，还要纠正学生在训练中容易犯的错误。在准备姿势中，可以对照正确动作要点，反复做徒手练习。在训练时可以分组进行，讨论正确的动作要领，然后通过教师示范，让学生反复练习。在手臂训练中，可以通过击打固定球的方式，可以三人一球，一人持球于腹前，一人做击球练习，另一人站于他们的体侧，观察击球者的手型及击球部位正确与否，并时刻提醒和加以纠正。同时，对持球者加以强调：不能无意识中抬高自己手中的球，以造成击球者的错误动作。同时，教师要加强巡回指导，以便更快的让学生建立正确的动作定型。
3 结束语
在农村高中体育特长生的训练中，教师要从实际出发，制定科学合理的训练计划，并根据学生自身的情况，本着循序渐进的原则进行训练，针对高考的特定项目进行专项的强化，不断提高学生自身的体育技能，实现最优的训练效果。
参考文献
[1] 戴晶晶.高中体育教学中提高体育特长生训练效果的方法[J].体育世界（学术版） 2012（06） .
[2] 时军霞.提高高中体育特长生训练效率的方式浅谈[J].当代体育科技.2013（03） .
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[4] 曲景凯.高中体育特长生的创新训练模式探析[J].体育世界（学术版）.2012（04） .
关键词：技术分解 术科项目 方法与要求
前言：在体育训练中，当技术动作较为复杂、又可以分解，且运用完整训练法又不易使运动员直接掌握的情况下，或者技术动作的某些环节需要较为细致地专门训练时，常采用分解训练法。分解练习法是把完整的动作合理地分成几段或几部分，逐段或按部分进行练习的方法。分解练习法的优点，是因分解练习，动作技术的难度相对降低而利于掌握，也利于突出重点、难点，加强动作困难部分的学习而加快教学进程，还能提高学生学习的信心。
本文以广东省高考体育术科近几年必考的100米跑、立定三级跳远、原地掷实心球三项身体素质为例，根据笔者多年的训练实践，粗略阐述运用分解训练法在以上三个项目训练中关键动作技术上的运用，促进学生对技术动作的快速掌握。为教练员在指导训练起到一个抛砖引玉的作用。
一、100米项目
在100米项目的训练中，可以把它的技术动作细分为摆臂、高抬腿、后蹬跑、小步跑、车轮步、起跑、频率、前30米加速跑、50米途中跑、后20米冲刺跑等技术进行分解训练。
技术要求及训练方法：
1、对于摆臂、频率、高抬腿、小步跑、车轮步等技术动作的训练，首先以原地练习的方式进行基本技术动作的学习，之后再加以器械、阻力、目标定位、行进间等辅助练习来完善动作，最后再进行几个技术动作的结合练习加以巩固、运用动作。如摆臂与提高步频相结合，高抬腿结合车轮步，小步跑结合车轮步等相通动作技术的组合练习。
2、后蹬跑、起跑与前30米加速跑：蹲踞式起跑在安装起跑器时根据个人的力量、躯体长度采用适合个人的“普通式”起跑方式，个人认为在“普通式”的基础上适当 “压缩”下前距和两腿间的距离，10公分左右，以期达到更大的“蓄势”。起跑后的最初5―8步左右，两脚沿着肩距宽的“V字形”前进的，身体要敢“倒”，借助自身的重心达到前进的“势”，辅以加快双脚后蹬的频率和力度，防止身体趴倒；随着跑速的加快，躯体慢慢抬至正常前倾姿态，两脚着地点就逐渐合拢到一条假定的前进方向直线上。练习时以器械或阻力的方式进行单个基本技术动作的学习后，多做起跑与加速跑的组合练习。前30米加速跑还可以多采用行进间起跑方式的重复计时跑，以及下坡跑让学生体会到加速的感觉。
3、50米途中跑：途中跑主要强调大步幅，要求大腿进行“鞭打”式向后“回拉”扒地 ，动作要协调、放松，且摆臂的幅度要适当增大。可以通过以60%速度多次重复60―80米的放松跑，或是最大加速20米后的30米惯性跑来体会动作。鞭打式积极扒地的动作通过车轮步，阻力车轮步，目标高度、远度的车轮步，以及手扶单杠的单腿扒地、双杠上的车轮步进行巩固练习。
4、后20米冲刺跑：尽力保持身体前倾角度，增加两臂摆动的速度和力量，减小摆幅，离终点线前一步时，上体急速前倾以肩部或胸部积极撞线，并跑过终点线后才能逐渐减速慢跑。多做50%速度的120米跑，后20米再加速的冲刺跑练习。
二、立定三级跳远项目
立定三级跳远项目可以分解为：摆臂、摆腿、蹬腿、跨步跳、第一跳动作、第二跳动作、第三跳动作等技术动作。
技术要求及训练方法：
1、对于摆臂、摆腿、蹬腿动作的练习，可以结合一起进行原地或是单台阶的跳跃练习。要求摆臂动作快速有力，前摆的幅度与肩平行且有短暂的制动动作，以便使身体形成向前的“势”。采用徒手或负重的连续屈腿跳、连续分腿跳等练习，发展摆腿和摆臂能力；采用跳起后用膝触及空中悬挂的排球，来培养摆腿及蹬摆结合能力；采用各种跳的专门性摆动练习（徒手或负重），以提高摆动的速度、幅度及蹬摆结合能力。
2、第一跳起跳速度要快，蹬地角度在50°～ 60°间，起跳时把力量弱侧腿作为第一跳起跳腿，腾空后起跳腿主动用力提拉，使身体重心投影点向前。采用立定跳远弱侧腿落地的方式重复练习，体会动作。
3、第二跳关键在摆动腿屈膝提拉式前摆至大腿接近水平或稍高时，髋关节积极前送，保持腾空步姿势向前滑行动作，同时双臂主动快速前摆，做有力牵引以助滑行动作的延续。着地前大腿再有个向上的提拉，然后快速有力的积极扒地式落地动作，腾空比第一步要高。采用跳跳高垫、跳箱，多级跨步跳，单脚跳跨步跳的轮换腿跳，单腿拉皮筋等方法来训练摆动腿的积极提拉和滑行动作。
4、第三跳一般的学生应该采用“蹲踞式”，强调在完成了腾空稳定后，摆动腿积极前摆，两臂、两腿并举前伸，尽量延长滞空时间；落地时两臂要同时向后挥臂，两腿屈膝，重心前移，身体坐在脚的落点上。采用跳越跳高垫、肋木举腿、收腹跳、蹲踞式跳远等方法来训练。
三、实心球项目
原地掷实心球项目可以分解为：甩臂、拉肩、满弓动作、三轴心鞭打动作等技术动作。
技术要求及训练方法：
1、甩臂、拉肩可以结合练习，肩关节一定要放松后拉，角度要超过180度以上，整个手臂尽量在一条纵轴上，肘关节略微外展，且肘关节角度在100―135度间。甩臂先以肩关节为轴心，手臂弧线前摆，再以肘关节为轴心，小臂顺势前摆，实现大小臂的弹力作用于球体。多采用器械或双人的方式来练习拉肩，再通过持器械的方法来进行拉肩的定位，并与甩臂结合练习。甩臂要做到以肩带臂的用力顺序，必须做到快速，出手力度方向在额头前上方作用于球体。
2、满弓动作要突出髋关节前顶，肩关节后拉，身体重心稍靠前。重点练习满弓动作的定位和蹬腿的力度通过髋部向前上送。可以通过器械和帮扶来练习。
3、三轴心鞭打动作，通过脚的蹬地，一是以髋关节为轴心快速蹬腿收腹躯体前摆的鞭打动作，二是以肩关节为轴心手臂前甩鞭打动作，三是以肘关节为轴心手臂带动实心球快速前引出手的鞭打动作。先采用单个轴心的鞭打动作练习，再徒手的练习，并多采用器械和帮扶的方式体会和巩固动作。
