时间：2023-05-30 10:19:23
开篇：写作不仅是一种记录，更是一种创造，它让我们能够捕捉那些稍纵即逝的灵感，将它们永久地定格在纸上。下面是小编精心整理的12篇十二时辰养生法，希望这些内容能成为您创作过程中的良师益友，陪伴您不断探索和进步。
丑时：（01：00～03：00）
时辰特点：气血运行到肝。肝经旺，肝血推陈出新。
养生方法：此时肝脏为排除毒素而活动旺盛，应让身体进入睡眠状态，让肝脏得以完成废物代谢。
寅时：（03：00～05：00）
时辰特点：气血运行到肺。肺经旺，将肝贮藏的新鲜血液输送百脉，迎接新的一天的到来。
养生方法：重症病人最易发病的时刻，常有患病者在此时死亡，熬夜最好勿超过这个时间。
卯时（05：00～07：00）
时辰特点：气血运行到大肠。大肠经旺，有利于排泄。
中医认为“肺与大肠相表里”，寅时肺气实了，卯时应有正常的大便。卯时在天地之象代表天门开，代表二月，万物因阳气的生发冒地而出。
养生方法：是起床的时候了，最好先空腹喝上一杯凉开水，以刺激大肠，有利于晨便，排除体内垃圾。
辰时（07：00～09：00）
时辰特点：气血运行到胃。胃经旺，有利于消化。
这时候人吃早餐，就如同冒地而出的小草被三月的和风细雨润泽一样必须和重要，这就好像阳气的生发要靠阴气来养，大地需要雷电的鼓荡和春雨的润泽。
养生方法：此时进食早餐，最好摄入一天营养的30%～50%，以保有一天的活力。
巳时（09：00～11：00）
时辰特点：气血运行到脾。脾经旺，有利于吸收营养、生血。
中医认为脾主运化，这也是吃早餐不会令人发胖的原因。如果人体脾的运化功能好的话，就可以顺利地消化和吸收。“巳”代表四月，阳气已出，阴气已藏，山川万物一片葱茏。
养生方法：此时或读书、或理家、或种菜养花。疲倦时即闭目静坐养神，或叩齿咽津数十口。不宜高声与人长谈，因为说话耗气，老年人本来气弱，所以须“寡言语以养气”。
午时（11：00～13：00）
时辰特点：气血运行到心。心经旺，有利于周身血液循环，有利于消化。
养生方法：最好静坐或闭目休息一下再进餐。午餐应美食，不是指山珍海味，而是要求食物暖软，不要吃生冷坚硬的食物。只吃八分饱。食后用茶漱口，涤去油腻，然后午休。
未时（13：00～15：00）
时辰特点：气血运行到小肠。小肠经旺，有利于吸收营养。
小肠分清浊，把水液归于膀胱，糟粕送入大肠，精华上输送于脾。小肠经在未时对人一天的营养进行调整。
养生方法：此时或午眠或练气功，或邀友弈棋，或浏览时事，或做家务。
申时（15：00～17：00）
时辰特点：气血运行到膀胱。膀胱经旺，有利于泻掉小肠下注的水液及周身的“火气”。
膀胱经为足太阳之脉，上额头而至巅顶，气虚、气实都容易引起头痛或两目外鼓等症。这时是健康的人学习和读书的好时光，所以古人主张“朝而受业，夕而习复”。这时由于气血容易上输于脑部，学习效率就会很高。又，太阳主管气化，这时应该多喝水和吃些水果，对养生很好。
养生方法：此时或读名人诗文，或练书法，或去田园绿地，或观落霞。
酉时（17：00～19：00）
时辰特点：气血运行到肾。肾经旺，有利于贮藏一日的脏腑之精华。
养生方法：晚餐宜早，宜少，可饮酒一小杯，不可至醉。用热水洗脚，有降火、活血、除湿之功效。晚漱口，涤去饮食之毒气残物，以利口齿。
戌时（19：00～21：00）
时辰特点：气血运行到心包。心包经旺，再一次增强心的力量，有利于消化。
中医认为这时人体的阳气应该进入了阴的接口，这时阴气正盛，阳气将尽，而心包经之“膻中”又主喜乐，通常人们会在这时进行晚间的娱乐活动。
养生方法：轻微活动后安眠。睡时宜右侧，“睡如弓”。
亥时（21：00～23：00）
时辰特点：气血运行到三焦。三焦通百脉，人进入睡眠状态，百脉修养生息。
养生方法：这个时刻人们应该安眠，让整个身体（三焦）都得到休息和休整，并从这种彻底的休整中孕育新的生机。
子时（23：00～01：00）
时辰特点：气血运行到胆，胆经旺，胆汁推陈出新。
养生方法：安睡以养元气，环境宜静，排除干扰。经过整日忙碌，此时应该放松心情进入梦乡，千万别让身体过度负荷。
《易经》中有一个非常重要的理论，叫做“天人合一”，就是说人与天地是相应的。那么“天人合一”的理论对养生又有什么指导意义呢？《黄帝内经》说：“天地合气，命曰人。”意思是，人是天地的气组成的，人体的物质基础都来自天地，所以人的一切都离不开天地。既然如此，人的养生当然也不能离开天地了。
养生要顺应天地，就是说人必须要顺应天时地利的变化，顺着这个变化，养生就能成功，违背这一规律，健康就要受到影响。那么，怎么样来顺应天地呢？
第一就是要遵循阴阳运行的规律。在一天、一年中，阴阳的运行都遵循着一个规律——“阳长阴消，阴长阳消”，也就是阴阳不停地在变化的规律。
第二个就是气机升降的规律，子时则气升，午时气就开始降了，夏天是气机升得最高的时候，冬天是气机降得最低的时候。
第三个规律就是天地气化是有开有合的。春分时节，阳气开始生，天气渐暖，昼渐长，这叫“开天门”；到了夏天，大自然处在生发的时候，人也一样，是身体活动最旺盛的时节；到了秋分的时候，大自然的气机开始收敛了，就要“入地户”了；而到了冬天，经过了大半年的活动，就要开始保养了，为来年的春天做准备。
日养生——十二时辰
养生法
现在我们把一天分为24个小时，而在古代人们则把一天分为12个时辰，所以日养生也叫十二时辰养生。十二时辰和我们的五脏六腑以及经络密切相关，在这十二时辰当中，每一个时辰都有一个经、一个脏腑值班，所以，我们要针对每一个不同的时辰来保养其相对的脏腑。
下面，就来了解一下依照怎样的次序锻炼经络才能符合气血盛衰和经络运行的规律。
子时——睡觉保护阳气
半夜23点到1点的时候叫子时，这个时候是一天中太极生命钟的阴极的时候，按照阴阳消长的规律，这个时候阴气是最重的，而阴是主睡眠的，在这个时候我们要处于熟睡的状态。注意，不是这个时候才上床，而是应该已经处在熟睡状态了。
丑时——肝经造血时间
丑时是凌晨1点到3点，属于肝经值班。肝经是主生发的，肝脏要解毒、要造血，就是在这个时候进行。这时人体应充分休息。
寅时——号脉的最好时机
凌晨3点到5点叫做平旦。因为此时阴阳开始平衡了，属于肺经值班。此时，天刚刚亮，是中医号脉最准的时候。
卯时——空腹喝水，排出毒素
卯时是早上5到7点钟的时候，由大肠值班。卯时起床后要空腹喝一杯水，因为大肠在此时精气开始旺盛，大肠一鼓动，再加上水的帮助，利于的大便的排出。
辰时——早餐营养药均衡
辰时是7到9点的时候，是胃值班了。7点钟我们要吃早饭了，这个时候胃是最容易接纳食物的。
巳时——工作学习的第一个黄金时间
上午9到11点是巳时，是脾经值班的时候。脾经是主消化的，巳时人体要吸收营养，也大脑是最具活力的时候，是一天当中的第一黄金时间，也是老人锻炼身体的最好时段。
午时——睡好午觉养阳气
午时 是11点到13点，由心经值班。按照太极阴阳气化，这个时候阳气最旺。此时应午睡以养阳气。午时只需休息半小时到一小时，养养心经。
未时——保护血管多喝水
午时过了以后，13点到15点，就到了未时，这时由小肠经值班。小肠经把食物里的营养都吸收得差不多了，这个时候要空腹喝一杯水，用来稀释血液。
申时——工作学习的第二个黄金时间
未时过了就到申时了。下午的15点到17点之间，这是我们的第二个黄金时间。这个时候精力旺盛，要抓紧工作，提高效率。
酉时——预防肾病的最佳时期
到了酉时，也就是傍晚的17点到19点，这时候是肾经值班，要再喝一杯水，可以帮清洗肾和膀胱。
戌时——工作学习的第三个黄金时间
戊时是19点到21点，此时是心包经值班。这个时候是一天中的第三个黄金段，可以学习，也可以散步来锻炼身体。
亥时——准备休息
然后就到了亥时，亥时是21点到23点，这时应该休息，准备睡觉。
年养生——顺应四季的三个规律
一年四季的养生也同样要要掌握三个规律：阴阳消长运行的规律、气机升降的规律、天气地气开合的规律。 “春夏养阳，秋冬养阴”，这是《黄帝内经》里关于四季养生最出名的两句。下面，我们来具体了解一下四季养生的方法。
春夏养阳
春天主生发，气生发而阳光开始明媚，万物复苏。这个时候要夜卧早起，多晒太阳，抒发肝气，让人体的生机和气机随着春气运转，这就叫做四气调神。春季养生以升发疏畅为特点，春天的气候促使人血液循环加快，与肝脏的生理机能相关，若肝脏失常，就会出现一系列病症，因而春天宜养肝的道理就在于此。
夏天，万物茂盛，阳气旺盛，这个时候就要充分的利用生机来保养身体。夏天重在养心，要多一吃点苦的东西，因为苦入心，对清心火、清热都很有好处。夏天还要多吃一点清暑利湿的东西，比如西瓜、绿豆汤等；多吃一点性寒性凉的肉类，比如鸭子肉，少吃一点鸡肉等性温的肉类。夏天的最后三十天，是养脾的好时候，脾主运化，这个时候要把东西煮熟了再吃。
夏季天气下降，地气上升，天地之气相交，人们的情绪应该保持愉快，使气机宣畅，精神外向。如果违背了这个道理，就会损心伤气。
秋冬养阴
秋天的时候是“入地户”的时候，万物开始收藏，人体也要养收。天地经过了春夏以后，似乎也累了。万物该长的已经熟了，果子、庄稼都收藏了，这个时候人也应该转为休息了。
秋天主要要养肺。肺经过了夏热的燥，加上秋季湿度下降，“燥”易伤肺，使气宣发的功能受影响，从而引起干咳少痰等症。这时就要多吃润的东西，如梨、藕、杏仁、贝母、百合等，可以养肺气。
走出海口美兰机场，迎接我的是一股扑面而来的清新空气，而汽车驶离机场20分钟后就抵达了被全球人居住环境论坛评为“全球低碳生态景区”的观澜湖度假区。海南岛本身地处环太平洋地震带，使这里拥有丰富的地热资源，大约一万三千年前，海南的火山最后一次喷发，而现在海口大片土地已被火山岩覆盖，有心人士通过再造土地和生态规划，建成了观澜湖度假区。
相信你也有这样的感受：身体健康和平静的心态，是多么令人向往。如今在国内，买几件奢侈品不是件难事，但充足的阳光、新鲜的空气、原始纯粹的美食、植根于当地文化的养生疗法……这些东西却是上税也买不到的。海口观澜湖所在的海口羊山地区，因为土壤、水质、空气等因素，拥有不少远近闻名的长寿村。在这里我不仅可以享受有关上面的一切，还可体验三日低碳养生旅程。
进入景区，首先吸引我的就是建造成福建土楼样式的水疗中心，客家围屋为设计灵感的迎宾大堂，以手工搭建的翠竹为穹顶，处处运用了火山石这个天然资源，黑色的岩石间点缀着浅绿苍翠的竹枝，让人一下子仿佛走进了一个充满禅意的花园。这里整体以圆形为基础，大概是取中国传统文化天圆地方之说，方圆相济，体现和谐、共融的理念。
我的养生之旅第一步就是在这里和中医大夫面对面交流，被一番“望闻问切”之后，中医大夫给我制定了针对我个人的调理方法。接下来就是根据中医的指点来开始养生水疗了，从蒸浴、沐足、浸浴到身体磨砂、身体按摩，以及水疗间歇的茶饮，都是根据我的体质安排的。水疗使用的都是由地下800米抽取的纯净矿温泉，以中药的药包配合西式的磨砂，再加上中西结合的身体按摩，同时通过食疗的概念进行内在的调理，水疗中心准备适合不同体质的茶饮，并每天提供养生汤水，内养外调，以达到身心平衡的效果。我的理疗房弥漫着淡淡的香熏味道，向窗外看去，不仅有海南独有的花草，还随时可以看到火山岩的真面目。
从水疗中心出来，穿过绿树环绕的小道，我就走到了五大洲设计风格的火山岩矿物温泉区，这里有160多个冷热矿温泉及多个流水景观。五大区域分别采用了不同的浴场风格建筑，在这里既可以看到罗马风格的浴场，也可以在土耳其蒸汽浴室里享受一番真正的土耳其浴。而仿造吴哥窟、玛雅金字塔建筑的游玩区域则混合了热带雨林及异域风情，让人仿佛走进了《古墓丽影》的电影画面。这里的天然泉水取自海南岛下800米深处，水温恒温在15℃至43℃之间，蕴含多种天然矿物成分，颇受女士喜爱。
而在离开度假区时，我收到一本度身定制的养生生活指南， 其中不仅有依据我身体状况来设计的浸浴贴士和养生餐单，还有十二时辰养生法等日常养身小秘方，让我回归到都市生活中时也可注重养生。林语堂先生于1937年在美国出版的《生活的艺术》书中讲述中国人如何品茗、观山、玩水、听雨、吟风、弄月……娓娓道出一个可供现代人效仿的“完美生活范本”。我想在在世卫调查中空气质量全中国第一、全年PM2.5均值低于20的海口，还是可以体会一番“生活的艺术”的。
你想拥有乌黑亮丽的头发吗？偶尔冒出来的“银丝”是否让你愁眉不展。中医认为，少年白头多是胆经气血不足所致，所以，对于深受白发困扰的青少年而言，先要疏通“管道”。胆经气血充足，“华发早生”的烦恼也就没有了！
打破时间规律而过早出现的白发不仅让自己的形象严重“受损”，还会给自己一种心理上的压力。于是许多人一见白发就毫不手软的把它拔掉。白发少时这种办法还可以对付，如果白发多，恐怕你就一筹莫展了，总不能把所有的头发都拔光吧！于是越来越多的人选择使用染发剂，但这往往只起一时之效，过不久白头发又会卷土重来，而且长期使用染发剂不仅会伤害到发质，也会给我们的健康带来很大的损害。少白头，成为让许多年轻人头疼的问题。
少白头的形成原因
那么对于这种疾病，有没有一种好的解决办法呢？首先让我们来了解一下少白头的形成原因。
按照人体的生理规律，女子每隔七年，男子每隔八年生理上会发生一次明显的变化。《黄帝内经》认为，女子“六七，三阳脉衰于上，面皆焦，发始白”。男子“六八，阳气衰竭于上，面容憔悴，发鬓斑白”。也就是说，女子42岁，男子48岁，体内阳气开始衰竭，头上就会慢慢出现白发。而最易出现白发的地方就是两鬓了，所以后人才有了“乡音未改鬓毛衰”的感叹。
为什么两鬓会出现白发呢？我们知道，头发在中医中还有一个别称――“血余”。按照中医的理论，头发的两大能源物质为精和血。头发健康，则说明你的精血充足；而“精血津液之生成，皆由阳气为之化”，当阳气衰弱后，气血也会不足，“能源危机”就迫在眉睫了。头发得不到足够的养料，就会干枯变白。两鬓白，说明是少阳脉胆经出了问题。因为胆经是从人的外眼角开始，沿着人的头部两侧，顺着人体的侧面走下来的。这个地方瘀堵，气血过不来，白发自然就生出来了。而少年两鬓斑白也和胆经有关系，所以想治疗少白头，就得从根源入手，调理胆经的气血，气血足了，头发就会健康。举个简单的例子来讲，生活中我们发现有些人两鬓的胡须长的特别多，这样的人一般都不会出现少白头，就是因为这种人的胆经气血特别充足，毛发得到的“营养”多，所以才会又长又密，不易花白。因此，防止两鬓出现白发的最好办法就是疏通胆经。
干梳头通胆经
如何来疏通胆经呢？有一个很好的办法，那就是敲胆经。通过对胆经上重点穴位的敲打，从而起到舒经活血的效果。这个办法已为大家所熟知，我们就不再多言。在这里再给大家推荐一个办法，那就是干梳头。将五指张开，像梳子一样由前发际梳到后发际，先中间后两边，适度用力，对头皮轻轻按压，如此反复梳上100次，至头皮微微发热为止。中医认为“头为诸阳”之会，分布着许多经络，除了胆经外，还分布有胃经、膀胱经，经常梳头不仅可以刺激胆经，对其他经络也有很好的刺激效果，从而使这些经络通畅，生发阳气。阳气足，气血也会足，头发得到气血的供养，就会乌黑浓密。正如俗语所言：“发梳千遍，其色自黯。”而且这种方法比较简便，且不拘时，只要你一有空便可梳理，不但对防治白发有效，还可防治脱发、秃顶，使头发更加秀美健康。
“多情应笑我，早生华发”，坡的这首词千百年来让多少英雄豪杰感慨万千？其实，很多时候，华发早生只是身体向我们发出来的一个警示，只要我们转变心态，好好调理，身体会给予我们足够的时间去实现自己的梦想。君不见，渭水河畔，姜太公八十始遇周文王。华发早生，我们又何妨将它示作一个信号，一个提醒我们爱护身体，珍惜时光的信号呢！
（来源《黄帝内经十二时辰养生法》）
南通一市六县(市)，如皋以长寿闻名，据最新统计，如皋142万人中百岁老人高达268位，总数位居全国县(市)之首。尤其令人称奇的是，世界上闻名的长寿之乡不是在高寒地带，就是在偏僻山区，而地处江海平原的如皋，不仅是我国沿海地带唯一的长寿之乡，也是处于工业相对发达地区的长寿之乡。如皋，何以寿高者众?吃的都是家常便饭，喝的都是一样的水，呼吸的都是同样的空气，为什么他们就能活到百岁以上?让我们一同——
据权威部门统计：
2002年，如皋有百岁老人172人，占总人口的万分之1.19。
2003年，如皋有百岁老人195，人，占总人口的万分之1.34。
2004年，如皋有百岁老人209人，占总人口的万分之1.44人。
2005年，如皋有百岁老人235，人，占总人口的万分之1.62。
2006年，如皋有百岁老人242人，占总人口的万分之1.67。
2007年，如皋有百岁老人248人，占总人口的万分之1.71。
2008年，如皋有百岁老人251人，占总人口的万分之1.73。
2011年，如皋有百岁老人268人，占总人口的万分之1.89。
如皋人长寿得益于敬老爱老的优良传统，得益于健康平和的良好心态，得益于优美怡人的人居环境，更得益于良好的生活方式和丰富的美食文化。
早晚食粥，熨帖平安
据如皋长寿研究所调查，如皋百岁老人中有74％的人每天吃两顿稀饭、一顿干饭。而早晚所食的粥，主要是粳米、玉米糁、大麦糁等熬制的。如皋“两粥一饭”的传统饮食模式一直延续至今，世世代代滋养着如皋人。
为什么老年人食粥可以延年呢?中医认为“年过半百而阴气自半”，一般人的年龄超过50岁，体内阳气渐渐下降，阴气渐渐上升，新陈代谢逐渐缓慢下来。而年龄达到70岁，人的生理功能会有所衰退，对许多食物的消化能力大为减弱。“十二时辰养生法”告诉人们，辰时(7：00-9：00)胃经当令，宜养胃；酉时(17：00-19：00)肾经当令，宜补肾。老年人早晚喝粥，最大的好处恰恰是能养胃补肾，即畅胃气、补肾精，使人延年益寿。
粥有一个最大的特点，其原料以粮食为主，还可以辅以各种配料。如在大米中加具有药用价值的莲子、薏米、百合、枸杞子、红枣、桂圆、山药、核桃等，熬成药粥。实践证明，药粥具有很好的食疗作用。如百合莲子粥能健脾养胃、养心安神、益气补血，薏米燕麦赤豆粥能健脾益气、消肿止泻、清热去湿、降脂降压，山药粥能益气养阴、健脾固肾，芹菜粥能清热止咳、健胃利湿、降压消炎，山芋粥能生津润燥、强肾益阴，荠菜粥能补虚健脾、凉肝止血、清热通淋。
荞麦食品，“三高”克星
荞麦饼、玉米饼、山芋饼、南瓜饼、藕饼、萝卜丝饼……在现在看来，都属于健康益寿食品。
百岁老人仇全贵住在如皋桃园镇。他一日三餐从不偏食，以粗粮为主。除了玉米和山芋外，荞麦也是他钟爱的粮食。
荞麦含有70％以上的淀粉，10.8％～11.5％的蛋白质，2.5％～3％的脂肪，1.3％的维生素，还含有丰富的芦丁、烟酸、亚油酸，以及钙、磷、铁、钾、铬、硒等10余种矿物质，其营养价值超过大米、白面。
专家认为，荞麦食品有下气利肠、清热解毒的功效，并能降血压、降血脂、降血糖，“三高”患者多吃荞麦大有益处。
荞麦富含膳食纤维，多食荞麦既能预防便秘，又能预防大肠癌的发生。养麦中含有的芦丁有保护视力的功效，经常进食荞麦有助于使受损的视力逐步得到恢复。荞麦中含有的植物蛋白质，在体内不易转化成脂肪，多食荞麦不易患肥胖症。
自然饮食，吃时令蔬菜
在几千年前，孔子就说过“不时，不食”，意思是不吃不符合节气的蔬菜。饮食与节气的关系密切，这是中国传统饮食文化的精髓所在。在长寿之乡如皋，长寿老人基本上只吃应时、应地、应季的新鲜蔬菜。
久食山芋，长寿少疾
如皋人所称的山芋，有些地区又叫红薯、白薯、甘薯、番薯、地瓜、红苕等。李时珍的《本草纲目》记载：山芋有“补虚乏、益气力、健脾胃、强肾阴”的功效。山芋“蒸、切、晒、收，充作粮食，称作薯粮，使人长寿少疾”。
山芋中含胶原和黏液多糖类物质，为一种多糖蛋白质的混合物，能保持人体动脉血管的弹性，防止心血管系统脂肪沉积和动脉粥样硬化的发生。
山芋中含有大量不易被消化酶破坏的纤维素和果胶，能刺激消化液分泌及胃肠蠕动，从而起到通便作用，可有效防治便秘，减少肠癌的发生。山芋具有抗癌作用。据报道，美国费城医院的科学家从山芋中提取出一种活性物质(DHEA)，发现它可以用来预防乳腺癌和结肠癌。
偏爱生姜，胜过丹方
喝姜汤、含姜片、用姜水泡脚是如皋人常用的养生方法。平时遇到头疼脑热，就含姜片，效果较佳。在烧水时放点拍裂的生姜，临睡时用热姜水泡脚，可以缓解疲劳。
孔子认为：姜能“通神明，去秽恶”“不撤姜食，不多食”(意思是饭菜中不能没有姜，但从不多食姜)。据传，孔子每天饭后都要口含三片姜，一直活到73岁才无疾而终。这与如皋民间流传的“每天三片姜，不劳医生开处方”的谚语不谋而合。
现代医学研究表明，生姜有以下功效：散风寒作用；健胃、增进食欲作用；防止晕车、晕船作用；防治脑血栓作用；抗衰老作用。
生姜是辛辣温热之物，同样只能常食而不能多食。有眼病者、喉痛者、肾病者及有痔疮者，宜少量服食，切不可多食，最好不食。烂姜则绝对不能吃，因为姜腐烂后会产生一种叫黄樟素的毒性很强的物质，可对肝细胞造成很大的破坏。
睡眠香甜。缓衰延年
