时间：2023-05-30 10:28:04
致三级跳远运动员广播稿范文一：
向前冲吧
把所有的希望
都洒在这几十米的跑道上
加足油吧
把所有的汗水
都融在这十几米的坑道中吧
致三级跳远运动员广播稿范文二：
向前冲吧
把所有的希望
都洒在这几十米的跑道上
加足油吧
把所有的汗水
都融在这十几米的坑道中吧
一 二 三 跳！
致三级跳远运动员广播稿范文三：
一阵有力的助跑后 ，
你腾空跃起 ，
顿时—— 然后——
就会有个属于你的距离。
无论远近 ， 都是青春的风采!
无论胜负 ,都是动人的旋律 !
致三级跳远运动员广播稿范文四：
是什么力量，
让你在百米上飞翔？
是什么力量，
让你用力量点燃着希望的操场？
在绿茵的操场上，
天地赋予你力量，
摘 要 跳远踏跳技术在田径教学与训练中起着关键性的作用，是提高跳远成绩的关键所在。本文笔者通过结合以往教学与训练的经验，提出应着重强调跳远踏跳准确性，加强攻板意识等改进措施，以期为相关教师提供参与依据。
关键词 青少年 跳远 踏跳 准确性
目前在田径跳远项目教学中，很多教练员、指导教师片面强调跳远的助跑、起跳、踏跳、腾空、落地技术等，却恰恰忽略了跳远踏跳的准确程度。从而致使跳远的技术动作变形或运动成绩降低，影响了原有技术水平的正常发挥，使赛前对运动员的训练及教学效果前功尽弃。
一、跳远踏跳的方式
（一）起动的方式。跳远教学中助跑起跳主要分为走动式和半蹲式。加速自然、节奏感强，且自我感觉放松是走动式助跑的特点。而半蹲式助跑的特点是能在短时间内获得较快的助跑速度，且加速有力，步长变化小且稳固，踏板的准确度较高。但对于初学者来讲不足的是起动助跑时肌肉比较紧张，比较容易造成助跑技术动作的变形，从而导致影响了踏跳的准确程度。因此，在日常教学与训练中，采用走动式助跑是较为合理有效的。
（二）助跑的方法。全程与逐渐加速是助跑加速的2种主要方法。运用全程加速跑的优势在于对步长和步频的增长较为稳定，因为在助跑中最后几步以及起跳前攻板时主要是靠惯性向前跑进的，因而起跳上板时的准确程度较高。劣势在于这种方法比较适合于高水平的运动员，对一般学生或初学者来说，最好运用逐渐加速的助跑方法，但在运用中应注意及控制好助跑最后几步的稳定性。
（三）助跑的距离。对于普通学生而言，跳远助跑起跳的距离一般在15-20米为宜，等具备一定的竞技水平后助跑距离可适当加长，一般在25-30米为宜，随着训练能力和经验的不断提高，助跑的距离可以适当增加，直至达到自己最适宜的距离为止。但值得注意的是，对于速度、爆发力好的学生，助跑的距离、步数可相应减少，这样才更有利于创造出更好的运动成绩。
二、影响踏跳准确性的因素
（一）身体素质因素。运动员在不同的时期，其身体状况也各不相同。处于良好阶段的身体状况，其踏跳的准确程度就稍高，反之则偏低，如疲劳期、超量恢复时与身体处于良好状况时就有显著性的差异，所以在赛前应特别重视调节运动员的自身状况，以便在大型比赛中获取优异的运动成绩。
（二）心理素质因素。在跳远训练或比赛中，运动员的心理素质是导致运动成绩好坏的重要因素。在比赛中心理素质好的运动员运动成绩要稍好其他运动员。当然，心理素质的好坏也取决于日常训练水平的高低，训练水平高的运动员，心理因素就好，稳定性就稍高一些。但也有个别运动员，他们平时的训练成绩很好，但到赛场上进行比赛时，就非常不适应现场的氛围，心理极其的脆弱，从而导致跳远整个技术动作产生变形。
（三）周围环境因素。跳远比赛中环境因素是多方面的，主要包括比赛场地、裁判员、气温、沙坑、风向等。就比赛场地而言，现代塑胶跑道与传统炭碴跑道有着明显的差异；就风向而言，比赛过程中顺风与逆风对运动员的运动成绩会造成很大的影响，是影响跳远运动员获取比赛名次的关键所在。所以，运动员应根据自身情况及周围环境适当调整不同的助跑距离，以便有效提高踏跳的准确度。
三、提高踏跳准确性的方法
（一）改时助跑技术。改时助跑技术建议采用以下4种方法：1、在不同的跑道上，进行50-60米的助跑练习，并借用钥匙、白胶布等助跑标志物，以稳定最后5-8米的步长。2、反思与细化助跑前的准备姿势，以及助跑开始阶段的步长、步幅和加速情况，以促进助跑起步时步长、步幅的稳固，避免助跑过早加速。3、反复进行有节奏的加速跑训练，以培养对跑速的控制和步幅、步长的协调能力。4、按教练员预先制定的时间跑完计划所需的距离，以培养良好的速度与节奏感。
（二）合理丈量步点。跳远训练或比赛中丈量短、中距离助跑的步点，可采用多种方法，本文主要介绍道步丈量法，即以起跳板为起点向前自然走双步，走数为跑的步数乘2减2；既丈量20步时，走38步即可。此外，为了使运动员有一个踏板准确性的概念，又不受到束缚，可尝试在起跳点划一个较大的起跳区域，随着运动员跳远技术动作的熟练和步长、步幅的逐渐稳定，起跳区域可逐渐缩小到原起跳板的宽度。
（三）提高心理训练。在日常训练和教学中，可以把跳远踏跳准确性作为一个终极目标。建议采用以下3种方法：1、视物法。既把踏跳的准确性作为一个目标，运动员可闭上眼睛认真回忆目标的形象，直到自己的脑海中清晰回忆出目标的形象。2、干扰法：采用吵杂的声音或其他方式对运动员进行干扰和干预，使运动员在注意力难以集中的情况下完成跳远踏跳的技术动作，以提高运动员心理的承受能力。3、暗示法。既运动员助跑前，闭上眼睛，先将整个动作在脑海中回忆一遍，暗自对自己进行鼓励，回忆后再进行助跑，这样做会有效提高踏跳准确性。
四、结语
采用以上方式与方法，进行跳远踏跳教学与训练，能取得良好的效果，会对跳远运动员的竞技水平起到积极的促进作用。提高跳远踏跳的准确性是比赛中获取优异运动成绩和名次的关键所在，希望通过在跳远教学与训练中的一些心得体会，为我国青少年跳远运动员竞技水平的提高推波助澜。
参考文献：
[1] 李晓红.青少年跳远运动员踏跳技术研究[J].运动.2012（1）：2-4.
1．研究对象和方法
1.1研究对象：多名业余三级跳远运动员及三级跳远爱好者
1.2研究方法：文献资料法和实验法
2．结果与分析
2.1影响因素
2.1.1助跑速度与运动成绩的关系
田径运动跳跃成绩，虽然表现在运动员所腾越的远度或横竿的高度上，但实质是个速度问题。水平速度与运动成绩，关系十分密切。
康利与爱德华兹助跑速度与成绩比较
三级跳远是运动员利用助跑连续进行三次跳跃来完成的。经过反复实践和研究，当今人们越来越清楚地认识到提高助跑速度特别是最后6 m的速度是取得优异成绩的关键所在。我们从表1中可以看出，世界上两名突破18 m大关的运动员康利和爱德华兹，他们在自己的运动能力处在不同的水平时期，助跑速度的差别也是非常大的。随着成绩的提高，他们在助跑速度这一个环节上也相应提高了0.7 m/s和1.2 m/s，因此，要提高三级跳远运动员的运动水平，必须以提高助跑速度为前提。
在本研究中发现，业余三级跳远运动员的水平低，他们的绝对速度都普遍偏差，这也是制约他们运动水平提高的主要障碍。在训练实验中，我有针对性地对他们的速度进行强化提高，通过一段时间的训练，他们在30 m及百米速度方面有了显著的提高，而速度的提高又让他们在三级跳远的水平上得到了明显的进步。
2.1.2力量训练是三级跳远运动员水平提高的重点
在业余运动员中，由于技术和力量上的缺乏，在第一跳落地之后往往承受不住自己体重10倍左右的压力而出现第二跳“软腿”现象，致使在三级跳中起到承前启后重要作用的第二跳变成了过渡性的一跳，从而损失了大量的远度。针对这一方面的不足，综合提高他们的力量素质，成为提高他们三级跳远水平的又一重点。
2.2一般力量
对三级跳远来说，首先应该发展下肢力量。发展下肢力量的方法有很多，如，负重深蹲、连续的跨步跳、蛙跳、弓步走等。
2.3三级跳远三跳之间的衔接
在带队训练中我发现，业余运动员的三跳中，每一跳之间衔接得都不连贯，有明显的停顿现象。三跳之间如何才能衔接自然，如何才能在三跳之间把助跑的水平速度的损失减少到最低的程度，这又牵涉速度利用率的问题。大量的研究数据表明，运动成绩好的运动员所表现出来的技术特征必定是助跑速度快，速度利用率大，损失小。
2.4三级跳远三跳之间的分配
业余三级跳远运动员通常第一跳又高又远，导致第二跳支撑不住，重心降低致使步幅很小，第三跳由于第二跳的过渡使初速度增加，比第二跳第三跳的远度增加。
从三级跳远技术风格上讲，国内外优秀运动员在不同时期表现出以下几种特点：其一是以前苏联运动员为代表的以打击式方式着地的“高跳型”技术，这种技术的运动员在比赛中往往表现为单脚跳时放脚离身体重心较远，起跳前身体重心下降幅度大，腾起角大，第一跳较远，单足跳占较大优势，助跑速度相对要慢，且损失率较大，三跳比例中第一跳占有绝对的优势；其二是以波兰运动员为代表的主要以扒地式方式着地的平跳型技术，其动作特点是在起跳腿着地时积极下放扒地时，放脚位置离身体重心较近，三跳比例相对均衡，水平速度损失较小，第三跳相对占有较大的优势；其三是以康利、爱德华兹等顶尖级运动员为代表的以跑步式方式着地的“跑跳型”技术风格，这种技术最大的特点是助跑速度快，起跳动作着地角大，起跳脚着地时几乎放在身体重心正下方，重心高度变化小，制动距离短，起跳腾起角小，单脚跳的距离主要得益于助跑速度的提高。水平速度利用率大，损失小，起跳动作过程连贯、流畅是他们的跑跳型技术成功运用的表现。协调有力的摆臂、摆腿动作，以及完美的平衡能力，使得助跑速度的利用率极大地提高，从而有利于他们创造优异的运动成绩。
3.小结
提高助跑速度是未来三级跳远运动进一步发展的前提条件，在优秀三级跳远运动员的培养当中都必须贯彻以速度为核心的指导思想。
提高运动员的综合能力，完善技术，形成合理的放脚起跳方式，提高助跑速度的利用率，减小水平速度的损失，是提高三级跳远运动员技术水平的首要目标。高速度利用率的跑跳型技术适应这种发展潮流，已成为三级跳远技术的发展趋向。
关键词 临汾市体育运动学校 跳远运动员 心理素质
中图分类号：G823.3 文献标识码：A
1研究对象与方法
1.1研究对象
临汾市体育运动学校跳远运动员心理素质
1.2研究方法
（1）文献资料法。 在学校图书馆查找图书资料和在网上搜索相关信息为论文撰写提供理论依据。
（2）观察法。 观察临汾市运动会中不同心理素质跳远运动员的比赛成绩和水平发挥。
（3）访问调查法。了解跳远运动员在比赛前后出现的心理问题及解决办法。
2结果与分析
2.1影响临汾市体育运动学校跳远运动员竞赛成绩的心理原因
（1）太过关注比赛成绩。在跳远比赛中成绩决定一切，一些运动员喜欢多想，自己如果不能取得满意的成绩，会辜负教练的苦心也对不起自己所付出的汗水，这样的想法会使人内心产生思想负担影响跳远运动员的正常比赛。
（2）情绪的自我调控能力差。一些跳远运动员的心理素质差，对自身情绪的调控能力弱，如果在试跳中出现一些情况，例如步点的踩踏出现误差，或者踏板时犯规，运动员会感到紧张和急躁，以致于失去动作感觉，出现动作变形影响了比赛成绩。
（3）没有走出失败的阴影。一些运动员在比赛中失败以后，没有走出阴影，久而久之出现了消极的思想导致之后的比赛无法发挥出最佳水平。
（4）其他外界因素的干扰。外界环境（天气、场地、裁判、观众）会干扰运动员，使运动员产生心理波动。
2.2关于训练跳远运动员心理调节与控制的方法
2.2.1跳远运动员比赛前心理调节与控制的手段
（1）赛前跳远运动员容易紧张，表现出过于抑制或兴奋等情绪不稳定的状况出现。
（2）跳远运动员应该在赛前做好思想准备，相信自己的实力，把重点放在完成技术动作上。对比赛中可能出现的各种问题提前作出解决和应对并且要正确看待比赛的胜负，减轻自身的心理压力。
（3）教练员应该了解自己运动员的个性特征，对他们在赛前出现的不同反应一一做出解决并且与运动员交流想法，减轻他们的心理负担，鼓励和帮助他们走出困境面对比赛。
2.2.2跳远运动员比赛中心理调节与控制的手段
跳远运动员在比赛中可能会有各种各样的情况出现，所以运动员要做好比赛中对情绪的调控，防止不良情绪影响运动员在比赛中的发挥。
（1）比赛中跳远运动员要保持理智，清楚的思维；
（2）比赛中跳远运动员要集中注意力，相信自己拥有获胜的能力；
（3）比赛中跳远运动员可以运用自我暗示调节情绪。
在比赛中跳远运动员如果因为某些原因导致情绪波动，思维混乱，难以集中注意力时，可以通过运用自我暗示、深呼吸和音乐放松调节的方法来缓解自身的不良情绪。
比赛中教练员如果发现运动员出现此类状况，可以引导运动员冷静下来并且让他们回顾训练时的技术动作，以便于稳定情绪发挥运动员的技术水平。
2.2.3跳远运动员比赛后心理调节与控制的手段
跳远运动员在比赛后的心理调节很重要，这样做可以使运动员总结出此次比赛的得失，为今后的训练、比赛做好准备。
在结束比赛后运动员要对此次比赛做出总结，透彻的，仔细的逐一分析每一个细节。 既赢得比赛又发挥得好说明运动员平时训练刻苦，付出有了回报，可以挑战新的目标；赢得比赛但没有发挥好，说明比赛的对手水平较弱，需要找出没有发挥好的问题所在，改正并加强训练提高自己的薄弱环节。不要因为输掉比赛而形成与心理阴影，失败是成功之母，把挫折失败当成是日后走向胜利的铺垫。
运动员虽然输掉比赛但发挥得好说明此次比赛对手发挥较好，同时显露出自己的不足，之后需要努力提高自己；既输掉比赛又没有发挥好的，不要灰心、失落，找出问题的原因，在加以改正的同时要加强训练。
3建议
通过观察临汾市运动会中不同心理素质跳远运动员的比赛成绩和水平发挥；了解该学校青年跳远运动员参加比赛前与参加比赛后所出现的心理问题得出：对于青年跳远运动员心理素质的训练是非常有必要的，并且应当科学地进行训练，及时采取适当的手段和方法使跳远运动员的心理素质得到加强。运动员的紧张焦虑自信心不足对比赛的结果有明显的影响，所以对跳远运动员心理素质调节与控制的训练值得重视，通过训练使运动员掌握如何去解决在比赛中出现紧张焦虑心理，使运动员得以正常发挥；通过跳远运动员心理调控方法使教练员和运动员的共同努力解决赛前、赛中、赛后出现的各种心理问题，使跳远运动员远离其他负面心理因素的影响，取得优异的成绩。
参考文献
[1] 王方春.对跳远运动员赛前心理训练的研究[J].安徽师范大学学报（自然科学版），2004.
[2] 肖 威.心理训练在田径运动中的应用[J].田径，2005（7）.
向前冲吧
把所有的希望
都洒在这几十米的跑道上
加足油吧
把所有的汗水
都融在这十几米的坑道中吧
一二 三跳!
跳高与人生目标
操场一角沙坑上，一根竹竿静静的恒在两个木架子上。距竹竿七八米的西南角，一个运动员深邃的眼光注视着竹竿，右脚轻轻地往后一蹬，开始助跑，渐渐地速度在加快，在离竹竿约两步的地方，他左脚用力一蹬，随即右脚向上一抬，继而整个人越过竹竿，轻松着地，竹竿依然静静的躺在木架子上，他成功了，这个高度只是他跳的最低高度，就象是他人生路上树立的第一个目标，以后还有更高的目标等着他去实现，他还能这么轻松就实现了吗?
竹竿慢慢地往上抬高，运动员一次又一次地越过了。竹竿每抬高一次，运动员付出的汗水就要多一分，是的，人生路上，哪有平坦的道路，你想多一分成功，你就得多复出一份汗水。
致跳远运动员
离弦箭似的助跑，
蚂蚱似的起跳，
空中的走步表演，
引起阵阵惊叹，
落地的瞬间，
你触到了沙的柔软，
不管怎样，
荣誉永远属于你。
致跳远运动员
站在跳远板处，你突然发力
向前跳出，啊，那动作
教人快乐无比，无法自控
随着双脚着地，一道美丽的
“彩虹”产生了
这是成功后的嬉乐
这是爱的奉献
致跳远运动员
助跑、踏条、腾空、落地
一条美丽的弧线
一个轻捷的身影
从眼前掠过
踏在沙坑
走向胜利!
跳
一阵有力的助跑后
你腾空跃起
顿时——
你舒展开矫健的羽翼
然后——
就会有个属于你的距离
无论远近
都是青春的风采
无论胜负
都是动人的旋律
曲线——致跳高运动员
你纵身一跃
留下一条美丽的彩虹
那七彩的色泽
就是你灿烂的笑容
也许
那是一条完美的抛物线
那均匀的尺度
尽在你的把握之中
或许，那是一条盘旋的dna
生命存在的意义
被你细细描述
致跳高运动员
你像一只矫健的飞燕
轻捷地掠过了横竿，
顿时，全场晴天霹雳般哄起一片欢呼声。
在喝彩声中
横竿升上了新的高度
伴随着这喝彩声
你又开始向新的、更高的目标攀登
致跳高者
在步伐优美的助跑后，
一跃，
身体在空中划出一道弧线，
迅速沉身，收脚。
过。
真是优美的跳高姿势。
每一次，
都是挑战，是超越。
为了每一次超越喝彩。
致跳高运动员
一根细细的杆子横放在半空中，
它细，然而却像你生命中的坎，
不可怕，不要怕，
只要你有决心，
只要你有信心，
这又算得了什么?
没有经历过坎坷就不会有成功的喜悦，
一次次的战胜，
一次次的超越自己，
加油吧，努力跳过这挡在你前面的坎。
去燃烧你的青春!
致跳高运动员
左手遮不住汗水
右手遮不住太阳
满场的眼睛
是满场的渴望。
跨出的脚踩在云层
飞跃的心儿在沸腾
轻捷如燕
威猛如鹰
欢乐扬起了臂膀
沉浸在反复轮回的场面中
汗水淌过，
泪水泡过
在太阳下发出光芒。
超越——致跳高运动员
在阳光的照耀下，
跳高的比赛场地格外辉煌，
运动健儿们，
用那矫键的身躯，
冲刺着一个又一个的高度。
没有尝试，
怎会知道自己是否为强者，
超越自己，
也许会创造一番新天地!
运动健儿们加油吧，
去创造一份份奇奇迹，
去创造一份份惊喜!
致跳高运动员
轻轻的你来了，正如你轻轻的过杆，
悄悄的我们，正向你悄悄的祝福。
勇敢的向上吧!你们最帮。
在田径比赛中,跳远、三级跳远的成绩的好坏,助跑上板起着相当关键的作用,也是在比赛中能否取得优胜的十分重要的环节,一个完美的起跳是由精确的踏标、流畅高重心的助跑及积极主动的快速上板构成的,这里速度的掌控和节奏的驾驭能力相当重要。我们在平时训练及对跳远、三级跳远比赛观察发现,有相当一部分队员在助跑接上板的衔接上存在各种各样的问题,直接导致了比赛的不良结果,这其中包括专项素质非常突出的运动员,因此,在训练中着手解决运动员能准确上板,就显得十分重要。
一、上板起跳过程中所存在的问题及原因分析
1.上板不准、不是犯规就是上不了板,主要原因是:(1)在平时的训练中,实战训练结合不够,没有充分形成自己良好的助跑感觉和节奏;(2)踏标不准,主要原因有四个:a.标志做得不够精确,如用鞋及衣物或其它较宽大的物体做标志,而鞋本身就有十多公分宽,衣物等就更别提了,跑它们的前沿或是后沿,结果可想而知;b.训练中不认真、没有严格的约束力,总是在踏标时向前抢(根据观察,这个原因居多数);c.上板有心理障碍,主要表现为助跑节奏乱,常常在上板前倒小步,这主要是在平时的训练中形成了怕板的心理;d.不能把握好赛前的准备,造成准备活动不充分或准备活动过量,这也是缺乏比赛经验的一种表现。这几种原因直接影响了运动员在比赛中成绩的发挥,因此在平时的训练当中要特别注意和纠正,培养起踏标精确、加速自然、上板积极的正确的跳远和三级跳远的助跑习惯。
二、对跳远、三级跳远实际比赛中上板情况的观察和分析
在对2009年河北省青少年年度田径预赛女子乙组跳远、三级跳远比赛的观察发现,凡有上板不准或倒步不能充分发挥自身水平的队员无一例外地存在上述a.b.c.d四个问题,而这四个问题中,b和c这两个问题表现最为突出,在对本次比赛跳远和三级跳远前20名的运动员的观察发现,跳远20人中有14人有这两种情况,占观察人数的70%,三级跳远有12人,有这两种情况占观察人数的60%,由此我们可以看出在上述四个影响跳远、三级跳远的因素中,b和c的比重最大,a和d主要是比赛经验不足所致,约占20人被观察人中的30%左右,因此我们在平时的训练中应把重点放在b和c上,只要解决好主要的矛盾和突出的问题,就能保证专项运动的提高。
三、解决上板准确性的方法和措施
针对跳远及三级跳远中助跑接上板所存在的上述四个问题(a.b.c.d),应着手从五个方面解决:(1)从运动能力及素质方面,打好底子,使身体素质、专项素质及运动能力不断地适应比赛的需要,这里包括跳远、三级跳远的节奏跑的不断强化训练;(2)从运动心理方面做好工作开拓思想,能自行调整好情绪,消除过度紧张;(3)多发现问题、多进行实战训练(有意去创造与比赛情景相近的环境);(4)认真负责和责任心、荣辱感和拼搏精神的教育,培养起运动员的运动场上舍我其谁的“霸气”个性;(5)根据个人情况,训练中应区别对待,如有个别队员有见板就怕的心理,这要求教练员在训练中不要过分强调上板的准确性,而是要鼓励其轻松地去完成助跑上板这一过程,相信会取得事半功倍的效果。因为训练不同比赛,人非机器,在长时间的训练和消耗中,不可能做到把把精确,能做到八九不离十即可,怕上板的心理就是过分强调与斥责的产物,不可取。
跳远、三级跳远助跑和起跳的训练方法多种多样,一个人所想万难周全,愿与同事们一起探讨并欢迎批评指正。
关键词：青少年 篮球运动员 弹跳力 训练
前言：
当今世界篮球运动的发展方向正朝着对抗激烈、攻守转换频繁、高空争夺激烈的方向发展。好的弹跳力对高空作业、扣球、封盖、跳投、抢断球等都是不可缺少的。青少年篮球运动员是我国篮球运动的希望，在这一时期，根据青少年生长发育的特点，发展他们的弹跳素质，将起到事半功倍的效果，同时，对他们在篮球运动方向的健康成长有着深远的影响。
一、篮球运动员的弹跳特点
由于篮球运动的特点，篮球运动员在弹跳力方面体现了自己的特点，其中最大的特点是在很大程度上体现力量素质，尤其是爆发力的发展水平。在篮球比赛中跳跃动作的各种差别，表现出对弹跳在技术结构上的不同要求。在确定弹跳训练的内容和选择训练方法时，必须充分考虑篮球运动员的弹跳特点，即随意性和多样性。
二、弹跳力的训练原则
弹跳力是建立在力量、速度、协调和灵巧素质之上的一种综合素质。影响弹跳力的因素，包括全身骨骼力量，肌肉收缩速度，全身主动肌与对抗肌、协同肌、固定肌等协同一致用力的精确程度及配合程度。发展弹跳力的重要手段，一是全面发展力量，二是跳的专门训练。篮球专项技术与力量关系密切，提高弹跳力首先要考虑提高运动员的力量素质。
三、青少年篮球运动员弹跳力的训练方法
1、力量训练
对于年龄小的运动员来说每周可安排两次力量训练，而对于青年运动员每周可安排三至四次力量训练，一般以小、中、大力量负荷间隔训练为宜。因为大力量训练，主要是提高股四头肌和股二头肌的力量，而小负荷力量训练则是提高腓肠肌和踝关节的力量。如果小队员的大力量安排过多就会影响其正常发育，导致动作变形；大年龄运动员的小力量安排过多就会使大腿缺乏绝对力量，细胳膊细腿，导致力量欠佳。比如一周安排三次力量训练，应在周二安排小力量，周四安排中力量，周六安排大力量，循序渐进，周而复始。
安排小力量主要可以采取下面一些办法，如单足跳沙坑、双足跳沙坑、连续的快速双脚起跳摸高，、60～80kg杠铃蹲跳以及跳绳等练习，也可安排一些纵深跳障碍等;大力量练习主要以负重深蹲练习为主，另外可夹插一些负重深蹲后的快速跑练习，这样不致于把肌肉练“死”。
2、快速力量练习
快速力量是发展和提高速度的基础，各部位快速协调爆发用力和提高运动成绩是密切相关的。若力量和快速力量结合起来进行训练，能促进最大力量水平和力量速度水平的提高，达到快速用力弹跳的效果。而且，只有通过快速力量训练，才能把获得的各种力量能力转换成弹跳的能力。发展快速力量的有效方法是各种跳跃练习，如立定跳远、多级跳远、纵跳、单足跳、跳台阶和跳绳等。在完成这些训练时，要强调动作协调、准确、有节奏和快速爆发用力，这样才能得到良好的弹跳效果。
3、跳跃练习
可采用超等长练习，因为超等长训练能提高运动员的快速收缩能力。各种快速跳跃练习有：触胸跳，弓箭步跳，半蹲跳，直腿跳，立定跳远，蛙跳，连续双脚跳栏架，连续在沙坑上单、双脚起跳摸高等。可采用不同高度和形式的跳高练习，如徒手的双脚高台跳下后紧接跳上、负重（身穿加重背心或腿绑沙袋， 6～10公斤为宜）由上向下跳台阶、负重（6～10公斤）由高处向下跳成半蹲等，通过以上这些练习方法和手段，提高膝关节、踝关节力量和小肌肉群力量。同时还可以结合篮球比赛或训练中的技术动作，做跑动中突然性的急停跳投，突然性的向侧、向前、向后撤步跳起做断球投篮等徒手动作练习。
4、腰腹背肌肉练习
可利用仰卧起坐、仰卧举腿或利用器材，如在肋木上悬垂举腿，肩负杠铃体前屈、体侧屈、转体等，手抓杠铃（30公斤左右）作直臂直膝抓举，或40公斤左右的箭步抓，还可以采取收腹曲腿跳、分腿跳、跨步跳、蛙跳等，以此来提高腰腹背肌力量和全身协调用力。
四、结束语
少年篮球运动员的弹跳力训练时，教练员要循循善诱，晓之以理，动之以情，使学生处在轻松、和谐的训练环境之中，从而增强其克服训练中的障碍和干扰，达到提高弹跳力的目标。
参考文献
[1]王清智 浅谈如何提高青少年篮球运动员的弹跳力[J].哈尔滨体育学院学报，1992，(2)：58-60。
[2]王加强 篮球运动员弹跳力的训练方法及其生理依据[J].武汉体育学院学报，2002，(2)：77-80。
本文对青少年三级跳远技术训练的教法进行一些阐述，希望能和同仁们一起进行探讨，不期共鸣，但期争鸣。
关键词：三级跳远 青少年 技术 教法
在田径项目中，三级跳远对于初中学生来说，其身体素质要求较高，技术也比较复杂，并且，要求身体素质与技术必须高度统一。学习和掌握三级跳远技术的难度比较大，运动员须进行多年系统训练，全面发展身体素质训练，进行完整的技术训练以及心理训练。实际上三级跳远是集速度、力量、弹跳、灵敏、协调为一身的项目。其重点是：维持身体平衡，按适当比例有节奏地完成三跳；难点：扒地式落地，尽最大可能保持三跳的水平速度，第二跳有一定长度并能尽量不减速的连跳起来。下面是本人在多年的三级跳远教学中的一些体会，与同仁们共勉。
首先，必须让运动员建立三级跳远三跳之间的技术衔接以及三级跳远完整技术的概念。
1、助跑
1.1 助跑的目的是为了获得最大水平速度，为起跳做好准备，一般分为开始、加速、起跳准备阶段以及最后一步助跑。青少年运动员助跑的步数为14～18步，不超过18步，距离约为25～33米；
1.2 用前脚掌着地高抬大腿匀加速，上体逐渐抬起，蹬摆有力，积极送髋。
1.3 在助跑的最后4～6步要稳定速度和节奏，调整好最后两步，作好起跳准备。
1.4 在最后一步助跑时支撑腿的膝关节要减小缓冲的幅度，身体稍前倾，重心移动快。
2、三跳技术
三级跳远的各跳比例一直被认为是三级跳远技术的重要环节。由于每个运动员的身体条件、素质以及技术掌握程度不同，因此，三跳的比例也不同，很难给出一个确切、理想的三级跳远三跳比例。从青少年运动员的速度力量等素质和技术掌握情况来看，其三跳比例一般为33～35％、28～30％、35～37％。
2.1 助跑和起跳的衔接是三级跳远的重要环节之一，一要调整最后两步节奏；二要在身体稍前倾的情况下快速压腿起跳。在起跳脚蹬离地面后，及时屈膝前摆，随后积极下压、扒地。
2.2 着地点接近重心投影点，起跳腿几乎伸直，抬头，躯干正直。随着重心的前移，起跳腿迅速蹬伸，双臂发力性摆动，有一突停动作，摆动腿摆至90度，肩轴和髋轴相交。
2.3 跨步跳，摆动腿屈膝前摆，经腾空后积极下压扒地。在腾空阶段，全身协调用力，尽量维持身体在空中的平衡，以减少水平速度的损失和保持向前性。
2.4 跨步跳结束及时收腹举腿，双臂随之充分上举，带动身体伸展，双腿屈膝高抬，身体向后稍转，小腿前伸，躯干前倾，在落地时，两臂摆向躯干后方，几乎伸直，然后两臂向上摆动，带动身体侧倒。
3、常见错误动作纠正
3.1 助跑步点不准
3.1.1 产生原因
助跑开始加速的方式不一样；
开始几步的步长不固定；
助跑节奏不一致；
3.1.2 纠正措施
固定助跑开始时的加速方式，可以选择匀加速的方式；
固定助跑开始前几步的步长，可以采用在助跑的前几步划标记的方法，反复进行练习；
反复进行全程助跑练习，每次助跑开始前几步的步长，加速的方式，以及助跑中程和助跑最后阶段的节奏都应该一致。
3.2 第一跳起跳不充分
3.2.1 产生原因
助跑最后一步拉大步；
起跳时伸小腿，上体后仰；
起跳时摆动腿和两臂的摆动动作向上不向前。
3.4.4 纠正措施
采用标志跳的方法，在助跑的最后几步的每步之间摆放标记，运动员在进行助跑练习时快速跑过起跳板；
进一步强调快速助跑、迅速起跳，在踏上踏板瞬间，落脚点更接近身体重心投影点，充分完成腾空步后再做交换腿动作；
反复进行助跑结合起跳的练习，在助跑的最后几步两臂积极前后摆动，调整节奏，在起跳时，两臂和摆动腿协调用力。
3.3 三跳节奏不好
3.3.1 产生原因
第一跳过大，以及起跳角度过大；
助跑没有充分发挥水平速度，以及前两跳落地方法不正确，重心滞后，使水平速度损失过多，造成三跳节奏过慢。
3.3.2 纠正措施
关键词：跳远;助跑;准确性
助跑与起跳合理衔接是跳远技术的重要环节。助跑的准确与否直接决定着此次试跳的实效乃至成绩，不少优秀运动员在比赛中因踏板不准而造成失败。例如，2012年伦敦奥运会男子跳远决赛中瓦特第5次8.13米，瓦特第6跳仅得8.16米，托尔斯第6跳7.98米状态平平，克莱耶第6跳失误，最终英国选手卢瑟福德以8米31夺得冠军，澳大利亚选手瓦特以8米16的成绩摘得银牌，美国选手克雷以8米12的成绩获得铜牌。
一、助跑的准确性技术分析
（一）助跑节奏
助跑节奏是指完成助跑的过程中动作的时间特征和空间特征的合理配合。每一步都具有时空特征，它直接影响助跑的步长和步频，从而影响助跑的稳定性和准确性。良好的、稳定的助跑节奏是运动员准确踏板的关键，而开始的几步又是整个助跑的关键。因此在训练中要有具体的手段：（1）采用简单的、单一的和固定助跑出发姿势；（2）设置第二标志，控制助跑醉6米的距离；（3）熟悉助跑动作特点；（4）运动员不仅要有良好的节奏知觉，还要有节反应，在训练中以此为重点，培养良好的节奏感，提高肌肉感觉的灵敏性；（5）听不同节奏的击掌声跑；（6）连续做不同步数的助跑起跳；（7）不等距离跨栏跑；（8）多次改变节奏的100米跑；（9）按确定的助跑节奏模式反复练习助跑起跑。
（二）助跑距离
对于一名运动员来说，助跑距离太短或太长都不能使其在最高速度时起跳。距离太短，运动员在起跳前难以达到最高速度。资料表明起跳前跑动速度每提高0.1米/秒，可使跳远成绩提高1%—2%。而距离过长则会造成助跑最后几步的速度节奏和效能降低。世界优秀男子跳远运动员的助跑步数一般为19～22步,助跑距离为42～46m之间。但从近几年来统计的资料来看,这个距离有所延长。当代男子跳远的助跑训练,更注重助跑的放松和节奏感,因此运动员多采用行进间启运和缓升式加速。如现世界纪录保持者美国的鲍威尔在创8.95m世界纪录时,就是采用先走4大步,再跑22步的助跑方式,其助跑距离达到50.64m;卡尔、刘易斯跳8.91m时,虽采用原地站立式起动,但其放松的缓升式加速也使其助跑距离达到了51.30m。
（三）最后几步的技术控制
1 正确设置助跑标志
为了使助跑上板更加稳定和准确，可在助跑途中设置标志，但不宜过多，以免分散助跑时的注意力和影响助跑的连贯性。设置标志为了使助跑更准确和提高助跑速度或在维持速度中进入起跳。一般在助跑的最后4步处设置一个标志，一调整跑的节奏。
2 最后几步的助跑技术
跳远最后几步是整个助跑技术的关键，最后几步的助跑节奏和动作，直接影响到踏板的准确性。因此在教学训练过程中，应加强最后4步的节奏和步长的控制。最后几步的助跑技术，优秀跳远运动员主要表现为两种技术特征：一种是最后几步的步长相对缩短、步频明显加快，形成一种快速进入起跳的助跑技术节奏；另一种是在步长相对稳定的情况下，加快步频，形成快速上板的技术特征。传统理论认为助跑最后几步步长应为中、大、小，即最后第三步步长为中，最后第二步为大，最后一步为小。从第六届雅典世界田径锦标赛跳远决赛的运动员最后阶段的助跑看，也表现出这一规律。但最后几步的步长与运动员的身体机能特点、助跑技术特点有密切关系，并存在明显的个体差异，因此最后几步要充分体现运动员的个人特点，不能强求用统一的模式去完成。
二、影响跳远助跑准确性的因素
（一）对影响跳远助跑准确性的认识不够
有一部分教练员、运动员思想上对准确的助跑是取得优异成绩的保证认识不够，片面强调速度，而忽视了准确性的训练。世界高水平男子跳远比赛的助跑成功率为75%左右，然而我国优秀男子跳远运动员在国内和国际的一些重大比赛中，助跑成功率大大低于这个比例，如第8、9届全运会男子跳远决赛助跑成功率不到71%，这和教练员、运动员的认识有一定的关系。
（二）助跑起动方式
起动方式分为站立式和行进间两种，一般采用站立式起动技术较易使步点准确。有资料证明全国几次重大比赛男子跳远中，站立式起动156次，成功124次，占总数的79%。而行进间起动的成功率只有55%。这是因为：站立式起动技术容易控制身体的姿势，使双足站立距离、双膝关节弯屈角度、上体前倾角度等，容易保待一致，从而使起动的蹬地力量、速度及步长增长的规律等保持稳定；行进间起动，虽然不如站立式起动容易控制身体姿势，但容易发挥出速度，动作放松且有弹性，有不少优秀的运动员喜欢采用这种方式起动。
通过对上述影响因素的分析，在训练中不论采用何种起动技术，首先，应当始终如一，在起动前几步应控制好步长，要使起跑后第一步的步幅及后几步的步长、速度和蹬地力量都应保持一致；其次，必须严格控制起动时身体的姿势，使动作放松且有弹性。最后随着助跑速度的稳步提高，速度和节奏越来越快，最后4—6步突出表现为保持适当步长的前提下以加快步频的方法提高跑速，同时也要使身体的重心向上、向前运动，有利于取得起跳的最佳效果。在训练中我们可以采用先测定运动员实际起动步长，然后定格，画出每一个格的标记，让运动员控制好起动身体的姿势后，进行反复练习，此手段可在跑道上练习。
（三）心理因素
心理因素跳远助跑的准确性的影响。大致可分为以下几种心理状态：（1）害怕犯规，最后几步拉大步或捣小步。（2）一心想取得好成绩，心理压力过大，形成负担，而使动作变形破坏已有节奏。（3）助跑时受环境因素影响，造成情绪紧张，注意力不能集中在比赛上。这些都会降低助跑准确性, 因为跳远助跑需要固定的节奏、步幅、步频，而这一切有赖于运动感知。由肌肉感受到刺激而引起的感觉，正是由于这些运动感知的协调活动，我们才能在助跑中固定节奏、步幅、步频，才能准确踏板。在训练和教学中我们必须加强对运动员的心理素质培养，通过对跳远技术特点和规律的分析，使运动员充分认识到不良的心理状态对助跑准确性的影响，结合运动技术训练进行有效的心理训练，消除心理障碍。
（四）气候、场地、身体机能状态的影响
由于田径比赛场地不是固定不变的，每次比赛气候也不会是相同的，运动员的身体机能状态也在不同程度的变化，因此，在气候、场地、运动员身体机能状态发生变化时都要影响助跑的准确性。例如：在逆风时运动员有可能踏不上板，在顺风时有可能踏过跳板。在这种情况下运动员就应适当调整助跑距离，提高踏板的准确性。在软跑道和硬跑道上比赛，运动员身体机能状态的好坏，都会影响助跑的准确性。所以在上述因素发生变化时要根据不同情况进行调整，还要在训练中注意加强不同气候、场地情况下的训练，以减小这些因素对助跑准确性的影响。
三、结论与建议
在跳远中助跑速度是成绩的基础，而助跑准确性是关键。影响跳远起跳准确性的因素很多，包括助跑的起动方式、助跑节奏、助跑距离、最后几步的技术控制、心理因素、气候、场地、身体机能等，以上谈到的只是其中的主要部分。在训练和比赛中，必须充分考虑这些不利因素，并采用相应的有效办法改进和提高，充分发挥运动员的生理能力、心理能力和应变能力，就能大大的提高成绩。
当前，世界优秀跳远运动员在跳远过程中表现出的合理的高速度的助跑是取得优异成绩的基础，未来跳远技术的发展也将以合理的助跑技术结合起跳为突破口，并以此进行针对性的训练，建立更加完美的跳远技术，以创造优异成绩。
参考文献：
[1]安铁民、李东波.提高跳远运动员助跑速度和准确性的方法[M].辽宁体育科技，2004，26（1）-41-42
[2]魏晓光.浅析跳远助跑上板准确性的控制[M]. 辽宁体育科技，2003，25（2）-4-5
摘要：三级跳远踏跳的准确性直接决定着运动员试跳的成绩。心理因素是影响踏跳准确性的重要因素，包括积极因素和消极因素两种。其中消极的心理因素对三级跳远踏板的准确性的影响十分重要，因此就此问题进行分析探讨。
关键词：三级跳远；心理因素；踏跳；准确性
三级跳远是田径运动的主要项目之一，也是我国各类教学大纲中最基本的田径教材内容之一。经常练习能够有效的发展速度、力量、灵敏、协调等身体素质，但对三级跳远的运动员来说，要想取得优异的成绩，除需要良好的身体素质外，还需要运动员具备良好的心理素质。故教师在教学训练过程中，由于运动员的心理因素对运动成绩所造成的影响，应采取有效措施和科学的训练方法，提高运动员的心理素质，增强运动员起跳踏板准确性，创造优异成绩。
一、消极心理因素的具体表现
（一）缺乏临场比赛经验和应变能力。缺乏赛场经验的运动员，往往对赛场气氛不适应，一进入赛场就产生种种的精神负担，加之对赛场上出现的变化和困难，如场地、试跳顺序、气候的变化，比赛中身体的不适应或轻度受伤等情况的出现，缺乏应变能力，以致不能很好地控制自己的情绪和保证良好的心理状态，影响正常技术的发挥。
（二）心理素质差，缺乏自信心，怀疑自己的实力。过高的估计对手，受过去失败的影响，没有顽强的意志，遇到困难畏缩不前，紧张失常，不能以良好的竞技状态投入比赛，加之自控能力差，不能自我调节，失去控制稳定情绪，而使踏跳动作受到心理的影响。
（三）技术不稳定。平时训练中助跑的速度、节奏掌握不好，踏跳技术不巩固，不定型，准确踏板的成功率不高，比赛中没有太大的把握，以致临场过分紧张，导致动作技术变形，试跳成绩不佳。
（四）缺乏独立的作战能力。平时训练过多依赖于教练员的帮助、指导，一到比赛、离开教练六神无主，尤其是第一次试跳踏跳不准确或失败时，更是不知所措，产生严重的心理障碍。
二、 消极心理因素对踏跳技术的影响。
（一）固定的助跑距离被扰乱。
（二）助跑节奏混乱。
（三）全程助跑的最后几步减速后做起跳动作。
由于踏跳准确的部分技术受到破坏，致使踏跳出现：其一，踏过起跳线跑过起跳线、跑过起跳线、在起跳线延伸线的前面或后面起跳，造成试跳失败；其二，助跑最后几步减速踏跳，造成踏跳无力或在起跑线后面踏跳，大大影响比赛成绩。
三、消除心理的不利因素，提高踏跳准确性的具体措施。
（一）进行心理自我调控的训练。
1.正面词语自我暗示法。
积极正面的词语暗示能带来良性的条件反射和唤起积极的情绪，增加参赛运动员的信心和勇气。如：第一次试跳前不了解对方实力，自己心理可以默念“我很有实力，我会跳出最好成绩”。参赛运动员第一次全部试跳完毕。初步了解全体运动员的实力，就确定第二次试跳要超过的对手，心理默念“我一定要超过他们”。依次类推，直到最后试跳完毕。这样冷静地参赛，一步一个脚印，就一定会取得好成绩。总之，不管出现什么样的困难，都用积极的态度面对既成的事实。不断用正面词语暗示自己，增加自信心，就会试跳成功。
2.积极思维法。
对任何复杂的客观环境和主观感受都能从积极的方面去控制自己的思维内容，防止消极思想干扰自己的情绪。
3.表象再现训练。
试跳前冷静地回忆，重现过去比赛和训练中，三级跳远技术完成最成功、尤其踏跳最准确有力的动作，使身体感觉的表象和运动表象在自己的头脑中得到强化。从而提高兴奋性，增强自信心。
4.转移法。
试跳前精神不能全部集中到“准确踏跳”这个技术环节上，首先要把精神转 移到助跑这个环节上。要跑出速度、跑出节奏。这样，思想放松了，助跑才能完成得好。自然就会过渡到准确踏跳上来。
5.自我放松训练。
采用自我意念放松训练，通过自我暗示，或者闭目“静养（时间长短自我调节），逐步地松弛肌肉、骨骼、神经，把全身调整自然，轻松舒适，排除杂念，安定心神，达到稳定情绪的目的。然后再集中思想，提高兴奋性，使身体和心理很快进入良好的竞技状态。
（二）培养意志品质的训练。就踏跳来讲，运动员要以稳定的心态，勇敢地面对踏跳板做好踏跳前的准备，完成快速有力的踏跳，为此，必须自觉地，不厌其烦地接受技术训练和心理训练。
1.利用不同场地（软硬）进行训练，提高适应场地能力。
2.在疲劳状态下延长训练时间或布置新的训练任务，以适应赛时过长的特点，始终保持旺盛的精力。
3.利用不利的气候条件进行训练。比如在有风的天气（顺风、逆风、侧风）、小雨的天气里进行比赛，培养运动员勇敢顽强不怕困难的意志品质和适应不同气候的能力。
4.参与各种比赛，使运动员适应各种赛场条件和气氛，增加比赛经验，要求在比赛中完成预定的任务等。
（三）培养运动员感知的准确性。要有意识地、自我结合全程助跑的步长、步频、加速的时间、加速的程度。通过反复练习、反复体会，改进助跑技术，调整助跑距离，固定助跑的步点、节奏、掌握准确的踏板时间。这样使大脑建立了固定准确的信号和条件反射，比赛中机体感知的准确性就会作用在技术发挥上 。
助跑的最后一步放第一标志物。唤醒大脑的警觉，体会踏板准确性的感受，助跑的倒数第四步或第六步放第二标志物，让大脑反复体会并记忆增加步频、力争达到最高速度进行起跳的感受。
反复进行四~六步或短距离助跑起跳相结合的练习，体会助跑过渡到起跳时机体各器官系统的感觉。
感知准确性尚未固定建立前，教练员要用语言和手势不断地给予帮助、指导、强化、使之建立正确的机体感觉。
（四）帮助运动员树立必胜的信心。要根据运动员不同的个性特征，意志品质的强弱及不同的比赛经历，具体分析其影响自信心的因素，找出树立自信心的办法，还要采用必要的训练方法，帮助运动员树立其信心。
（五）适应赛场气氛的训练。赛前训练中，从实战出发，使训练适应比赛的需要，尽可能多的参加各种类型的比赛和测验，或进行模拟训练，以减少运动员比赛前不必要的心理紧张，提高对赛场气氛的适应能力。
（六）熟练技术。让运动员在训练的开始，就理解踏跳 技术的本质、重要意义和完成方法，使之自觉地刻苦训练，积极思维，不断改进助跑技术，掌握好助跑与起跳结合的关键技术，以熟练的技术去争取更好的成绩。（佳木斯职业技术学校；黑龙江；佳木斯；154002）
参考文献：
［1］ 李树君，刘福林．现代田径运动．大连出版社．1992
关键词：踏跳；准确性；助跑；心理因素；节奏感
一、影响踏跳准确性的因素
技术方式
（1）起动方式 助跑起动有两种方式，即走动式助跑和半蹲式助跑。走动式助跑的特点是加速自然，助跑的节奏感较强，且自我感觉放松。半蹲式助跑的特点是加速有力，能在较短的时间里获得较快的速度，且步长变化不大，比较稳定，踏板的准确高。所不足的是对初学者来说，半蹲式起动时肌肉比较紧张，容易造成助跑的技术动作变形，从而影响踏跳的准确性。所以，在一般的教学中，多采用走动式起动的方法是较为合理的。
（2）训练前后两组运动员助跑节奏的变化
跳远运动的助跑节奏非常重要，合理的助跑节奏是跳远取得较好成绩的必要条件。实验中，要求运动员每次必须踏准标志点，每次让学生听自己最后几步助跑节奏录音，并与实验前所获的录音对比，使运动员从听觉中获得这种节奏感觉，纠正自己的错误。但由于在助跑起跳中，运动员常常不能把注意力集中在助跑的节奏上，为此，采用了一些专门的听节奏做动作的小步助跑练习。两周后，发现实验组运动员节奏感强，节奏的速率比实验前所获录音速率稍快，而对照组节奏无明显变化。
（3）训练前后两组运动员助跑速度的变化
准确的步点，高速的助跑速度和合理的助跑节奏是获得较好起跳成绩的关键。由于运动员的成绩提高了，因此推测可能运动员的助跑速度增加了，但短短的4个月，为什么能提高运动员的助跑速度呢？对运动员的录像进行了反复慢速回放，结果发现实验组的运动员助跑起跳步点较准确，能发挥自己的速度，而对照组运动员由于步点不稳定，运动员不得不调整步子大小来避免犯规或离起跳板太远，从而影响助跑节奏和速度。
（4）助跑的距离 对初学者来说，助跑的距离一般在10～12步为好，等练到一定的水平。距离可以加长，一般在14～18步为好，随着训练能力的不断提高，助跑的距离可逐渐增加，直到最佳距离为止。速度发挥快的学生，助跑距离和步数可相应减少；反之，应适当增加。
（5）身体因素 每个人在不同的时期，其身状况是有所差别的。当身体状况处于良好阶段时，其踏跳的准确就高，反之就低，如疲劳期和超量恢复就有显著的差异，所以应特别重视调整身体状况，以便在比赛或考试中取得最佳成绩。
（6）心理因素 在跳远考核或比赛中，心理因素好的同学，其水平的发挥就好；反之，则差些。当然，心理因素的好坏还要取决于平时的训练水平高低，训练水平高的同学，心理因素就好。但也有极少数同学例外，他们往往平时的训练成绩较好，但一到考试比赛中，就不堪那种紧张气氛的重压，暴露出其脆弱的心理，导致整个技术动作变形，那就更谈不上踏跳的准确性了。
（7）环境因素 环境因素是多方面的，其中主要的有场地、气候、风向等。就场地而言，塑胶跑道与炭碴跑道；松软跑道与坚硬跑道就有着明@的差异。就风向来讲，顺风与逆风也有很大的差异。所以，在不同的场地应适当调整不同的助跑距离，以便提高踏跳的准确性。
二、介绍几种掌握踏跳准确性的方法
改时助跑技术
（1）在不同质量的跑道（或在3度～4度的斜坡上），进行长于全程距离的助跑，并利用助跑标志，以稳定最后6～8步的步长。
（2）检查开始助跑时的预备姿势，助跑开始阶段的步长和加速情况，促使最初几步助跑步长的稳定。
（3）进行变换节奏的加速跑练习，以培养对跑速和动作的控制能力。按预定的时间跑完一定的距离，培养速度感。击掌伴奏法，学生按教师击掌的节拍控制和调整自己助跑的节奏，从而提高踏板的准确性。
（4）丈量步点，丈量短，中距离助跑的步点，一般采用频道步丈量法，即从起跳板开始向前自然走双步，走的走数一般为：跑的步数乘2减2；如丈量10步助跑时，走18步即可。为了使学生有一个准确踏板的概念，又不过于受到约束，可在起跳点划较大的起跳区，随着动作的熟练和步长的稳定，起跳区应逐渐缩小到起跳板的宽度。
三、心理训练
心理训练是指通过各种手段有意识地对学生或运动员的心理过程和个特征施加影响，使他们学会调节自己的心理状态的各种方法，为更好地参加训练和比赛，争取优异在成绩做好各种心理准备的训练过程。
改善心理品质的训练 改善心理品质的训练方法是注意力集中训练和意识品质训练。
（1）注意力集中训练 应把跳远的踏跳准确性确定为一个目标，并且全神贯注地对待它，不为其他念头所分散。具体有以下几种方法：A.视物法：把踏跳的准确性视为一个目的物，闭上眼睛努力回忆被观察物体的形象，直到头脑中清晰地回忆出被观察物体的形象为止。B.干扰法：采用噪音、色彩等方式进行干扰，使学生们在注意力很难集中的情况下去完成动作，以提高心理承受力和改善集中注意力。C.自我暗示法：起动前，闭上眼睛，先将整个动作在心里默念一遍，进行自我鼓励，我行，我一定会成功。做完后再起动助跑，这样做能收到较好的效果。
（2）意志训练 意志是人们为了达到既定目的而在行动上所表现出来的自觉克服困难的心理过程。意志具体表现为自觉性、主动性、勇敢性、顽强怀、果断性、自制力等。 意志训练是在运动训练中有目的地使运动员或学生克服各种困难，完成意志行动，它的途径主要有： ①努力克服困难。 ②迅速采取和执行决定。 ③掌握心理自我调节。 ④学会自我培养意志能力。
（3）促进技术掌握的心理训练
①念动训练：它是在思想上完成动作的过程。如跳远运动员想象在跳远练习，或想象自己完成踏跳准确这一动作的最佳方式。念动训练可每天进行五分钟。
②生物反馈训练：借助现代化仪器，把学生练习时的机体信息传递给学生，使其经过反复练习，学会调节自己的生理机能。 运用以上的理论，进行教学和训练，会取得很好的效果。我任教的班级急行跳远的优秀率，每次测试都达到92%以上
参考文献
[1]杨丽娟，邓云玲.对体育专项高考专项跳远踏板准确性的分析[J]甘肃教育学院学报，2003，14（3）.
[2]郑崴，杨双燕.影响青少年跳远运动员踏板准确性的因素[J]南京体育学院学报，2005，8 （12）：3～4.
[关键词]体育教学与训练 踏跳 助跑
准确起跳是跳远技术中的重要环节，助跑的准确与否直接影响到此次试跳的实效与成败。不少优秀运动员在比赛中因踏跳不准而造成失败的例子时有发生：1952年奥运会前夕，美国运动员布劳恩曾跳出8米的当时突出成绩，但在奥运比赛中，却因三次踏板犯规而惨遭失败；同样，美国运动员鲍维尔在创造世界纪录时那次试跳，很大程度是取决于助跑的准确性。尽管跳远的助跑技术受到很多教练员和运动员的重视，却因助跑失误而丧失创造优异成绩的仍不乏其人。助跑的准确性已成为跳远运动发展的一个趋势，是运动员比赛获胜和提高运动成绩的重要保证。
一、影响跳远助跑准确性的因素
影响跳远助跑准确性的因素很多，本文将从以下几个方面加以研究分析。
1.对助跑准确性重要性的认识不够
有部分教练员、运动员在思想上对准确的助跑是取得优异成绩的保证认识不足，片面强调绝对速度而忽视准确的训练，导致在比赛中助跑成功率非常低，成绩自然也难以理想。
2. 助跑距离不恰当
这是个非常重要却常被忽略的问题，确定符合运动员个人特点的助跑距离不仅是快速，同时也是准确起跳的前提条件，过长会造成体力无谓消耗，过短则起跳速度达不到。
3. 未能形成稳定的助跑节奏
助跑节奏直接影响每一步的步长与步频，从而影响助跑的稳定性和准确性，它是经过长时间训练而形成的一种相对稳定的节奏，有些运动员训练不够或不当，使得助跑准确性差。
4. 心里因素影响助跑准确性
心理作用主要体现在缺乏自信心、有心里障碍和注意力不集中，如担心起跳不准，对自己平时训练积累的经验缺乏自信，不自觉的缩短或加长步长，使得原有的节奏遭到破坏；一次失败后，心情更加紧张，更易产生心理障碍。有的是过多考虑比赛成败、对手情况、场地气候等因素从而造成注意力不集中。
二、提高助跑准确性的方法
1.加强思想认识
能充分认识助跑准确性在跳远中的作用，要将助跑稳定性、准确性的训练融入到整个训练系统中，与建立敢打敢拼的拼搏精神有机结合起来。
2.确定正确合理的起动姿势
助跑的起动方式通常有两种：站立式与行进间。不论采用哪种，首先应当始终如一，起动前几步控制好步长、速度和蹬地力量上都应保持一致；其次，必须严格控制起动时的身体姿势；最后，随着助跑速度的稳步提高，速度和节奏越来越快，在起跳前两步达到最大的可控速度。
3.科学地确定助跑距离
助跑距离取决于个人的身体素质和训练情况等因素，主要是加速跑的能力。波波夫的研究表明，40米和100米跑步成绩可很客观地评估加速跑的能力，即男子：40和100米跑成绩为5.7和13.0秒，其助跑可用12个跑动步；5.4和12.5秒可用14个跑动步；5.2和12.0秒、5.0和11.3秒、4.8和10.9秒、4.6和10.4秒以上，依次增加2个跑动步。女子在相同的情况下，增加2个跑动步。依此并结合个人特点来确定适宜步数。
4.提高绝对速度
绝对速度即平跑的最高速度，跳远的助跑速度则是指运动员在跳远助跑中发挥出的最高速度，这也是取得跳远成绩的基础。由于运动员的身体素质、自控能力和起跳能力有限，因此在速度训练中，必须把在有控制能力的情况下发挥自身最大速度的训练放在首位。可采用下列方法：（1）采用快速高抬腿、后蹬跑、跨步跳和快速多级练习，使步频和步幅得到同时发展；（2）在短距离内进行大强度跑和行进间冲刺跑的反复练习；（3）加强腿部各关节的灵活性和动作幅度，增强腿部各肌肉群的力量特别是踝关节和大腿肌群的力量训练，从而提高跑进时的后蹬力量和保持稳定的步幅；（4）加强腰部的腹背肌和髂腰肌的训练，使上肢及腰髋灵活性和力量协调发展。
4.强调助跑的节奏训练
良好而稳定的助跑节奏是运动员准确踏板的关键，尤其是最后六步的节奏是充分发挥速度、在有控能力下积极起跳的必要条件。训练中多采用设置助跑标记，可在助跑途中设置第二标志，控制最后六步的距离；利用跨栏跑训练可提高节奏感及步幅和步频感；通过一些客观指标如全程跑的距离、步数和时间及最后六步助跑的距离和时间等来不断强化、增强动作记忆。
5.重视心理训练
心理因素对跳远助跑的准确性有很大的影响，是获得助跑准确性的重要保证。在训练和比赛中由于受外界的干扰，分散注意力，不能全神贯注的进行训练和比赛，这成为踏板不准的很重要因素。因此，必须注意心理素质的训练，提高他们的心理能力。除可以采用自我放松、自我抑制、表象重视训练法等，还应结合跳远助跑技术的特点和规律进行专门性训练以提高跳远运动员的感性敏度、知觉的广度和深度、反应的速度与准确度、运动表象的完整性等。跑道情况、天气状况和风向风速的不同，会引起助跑动作、速度、节奏发生变化，所以应在不同场地、不同气候等各种条件下进行训练，多参加各种复杂环境条件下的测验和比赛，加强比赛经验和自我调节能力，使他们能随外界环境的变化及时调整跳远比赛的助跑的距离和节奏；在比赛前要尽可能让运动员熟悉和适应比赛的场地，克服外界因素的影响，保证助跑的准确性。
总之，影响跳远起跳准确性的因素很多，所采用的方法也很多，以上只是其中的主要部分。我们在比赛和训练中，充分考虑一些不利因素，并采取相应的有效办法改进和提高，充分发挥运动员的生理和心理能力，运动员就能在助跑准确性方面少一点遗憾，从而多发挥一点水平，多获得一点佳绩。
[参考文献]
