时间：2023-05-30 10:29:12
开篇：写作不仅是一种记录，更是一种创造，它让我们能够捕捉那些稍纵即逝的灵感，将它们永久地定格在纸上。下面是小编精心整理的12篇男士减肥方法，希望这些内容能成为您创作过程中的良师益友，陪伴您不断探索和进步。
Rebecca 部门经理 34岁
34岁的Rebecca是工作规律的职场丽人，她对于体重有自己的一番见解。“我的工作是公司的公关人员，对外代表着公司的形象。有时候出席晚宴或者酒会需要穿的与众不同，考虑到我的年龄，为了穿下那些露肩或露背的晚装，只能选择减肥保持身材了。”Rebecca一边喝着evian一边对我说：“我以前也吃过减肥药、喝过减肥茶，但是感觉效果不持久。经朋友介绍，我选择了吃中药调理身体，经验丰富的老中医根据我的情况给我定制了一份饮食清单，虽然价钱会高一些，但是这样不伤身体的减肥还是令我满意的。当然，我也会注意平时生活中的一些小地方，比如少吃洋快餐、多喝清水等等，这样也会时刻提醒自己要注意减肥”。
按中医开出的饮食清单减肥3个月的Rebecca对目前的效果还是满意的，而且皮肤并没有变差，这是让她觉得物有所值的。她现在体重是50Kg，但是爱美的她还是希望自己能再瘦一点，“这样看起来才年轻嘛！”
Sandy 大学三年级学生 21岁
“经历了春天的特别时期，我们都胖了！”Sandy见面的第一句话就是这样。她那个时候只能在学校里活动，由于学校人多食堂少，吃饭只能是分批分时间，所以零食就成了宿舍里的必备品。“你也知道学校里的食品几乎都是高热量的，零食就更是如此了。再加上运动场地里挤满了人，最多就是打打羽毛球，但你又不好意思占太长时间，所以没事就是边吃零食边上网喽，过了两个月的封闭管理期，体重自然要长了。”对于目前的就业形势，Sandy说她有些担心，所以准备从现在开始立志减肥，为自己找工作打下一个基础。她说她只能选择喝减肥茶，因为那样不会因减肥而影响学习。已经喝了一个月减肥茶的Sandy现在对自己的减肥计划颇有信心，“虽然时刻提醒自己在减肥，但有时还是会忍不住大吃一顿，大吃过后就得靠加大减肥茶剂量来寻求安慰了。总体说来，减肥的效果不错，这几天又瘦了2斤了。
May 公司经理 40岁
经营着自己的公司，May可以说生活的很幸福。现在除了定期去做皮肤保养，她每周还会去参加瑜珈班。“以前我参加过舍宾训练班，但是感觉效果不如我预期的好。前段时间看到关于明星通过瑜珈保持身材的报道，我也开始心动了，所以就报了一个班试试。练习了一段时间感觉身体舒展了，压力也没那么大了。现在我的公司还不错，所以给了我更多的时间练习瑜珈，我相信通过正规系统的练习，我能达到减肥的目的。”印象里练瑜珈的人都是身体柔韧度比较好的女性，中年女性现在开始练会不会有些晚了？May告诉我说练瑜珈不分早晚，关键是你能不能坚持下来。“40岁的麦当娜现在依然光彩照人啊，64岁的简・方达为了练习瑜珈已经放弃过去的有氧运动，所以说我练瑜珈一点也不晚。”谈到减肥的效果，她说瑜珈不是即时见效的减肥方法，所以需要循序渐进。
Ai 演员 22岁
“演员对于自己的形象很是在意，尤其是女演员，稍微多了一点点肉，简直就是如临大敌。”22岁的Ai刚刚从演艺学校毕业，虽然上过不多的戏，但是对于自己的体重还是坚持不肯透露。“我只能说我的体重在一般人看来是标准甚至是偏瘦的，但是在我自己看来还是需要进行减肥的。我工作性质决定了我必须时刻注意体重，不能多吃任何东西，所以任何稍过油腻的东西我都要拒绝。我不喝减肥茶或者吃减肥药，那样对皮肤不好；运动减肥对我来说也不现实，排戏时间不定，哪有固定时间运动啊。所以对于我来说，选择手术减肥是比较合适的。”Ai说她最初选择了几家减肥中心，但是看了以后觉得不是很正规，所以最后还是到医院做了手术。“虽然外资诊所会比较贵，但是只要能让我安全的减肥，我觉得还是值得的。”另外，Ai在家里买了一台跑步机，虽然到现在为止还没有跑过几次，但是她说“一闲下来的时候我还是会跑跑步的，运动减肥才是最安全的。”
David 32岁 IT经理人 （男）
减肥似乎是女性的专利，其实男性更需要注意自己体重，尤其是30岁的白领男性。“我现在已经开始定期去健身房了，而且也在喝男士减肥茶”。David在电话里说，“我的工作有大部分时间是在电脑前完成，所以一天之中除了去餐厅吃饭外，几乎都是坐在办公室里。再加上有时有应酬，我已经开始有‘啤酒肚’了。为了自己的形象，就减肥了。幸好现在有男士的减肥茶，不然我真是不敢想象没时间运动的我怎么控制自己的肚子。当然，在老婆大人的建议下，我也开始定期去健身房健身。”David认为男人还是要注意一下自己的体重，“虽然我们常说‘心宽体胖’，虽然男性不崇尚‘骨感美’，但日渐发福也并不是一件好事，至少我希望不借助镜子就能看到自己的腰带扣。”
其实你的丈夫也需要减肥，不是吗？
男性易发胖的部位和女性不同，“啤酒肚”便是年轻男士最头痛的事。一般男人的体内有大约300亿个脂肪细胞，而且随着年龄的增长，这些细胞就会重一些。因此，几乎每一个男人在30岁以后总是要比以前重一些。并且他的基因、荷尔蒙和减慢了的新陈代谢都开始对他的腹部产生影响。但是，啤酒肚并不是不可避免的，去掉它男性会更好看，精力会更充沛，也会更长寿。
减肥其实就是改变一下运动和饮食习惯。无论从事什么工作，都会有消耗热量的办法。骑自行车、跑步、游泳、散步等有氧运动是消耗体内热量的最有效办法，做什么样的运动没有关系，只要能使心跳加速至少持续20分钟。减肥不能心急，锻炼的机会到处都有：把车放得远一点，便可以享受散步的乐趣；走进大楼，不要乘电梯，自己爬上楼去；休息时毫不犹豫地去散步而不是去喝咖啡、可乐，因为散步比任何一种饮料都能让人头脑清醒。在吃的方面要注意不要节食，这样做只会使你比以前更胖。合理搭配饮食结构也是很重要的。另外，吃饭不要太急。最后，酒是男性减肥的大敌，酒精会降低血糖，增加食欲，因此会有“开胃酒”之说。男人太胖了，病也来了，高血压、冠心病、糖尿病等排着队走过来，所以30岁以后的男人还是要适时减肥。
最为健康的减肥是“燃烧脂肪”
面对现今市场上琳琅满目的各种减肥药或减肥方法应有一个“度”的把握，因为健康而有效的减肥才能够真正而持久的效果。健康的减肥，才是我们所推崇的。那么，现今都有哪些比较健康有效的减肥方法呢？
饮食减肥
要减肥首先要注意饮食，做到高蛋白、高纤维、低脂肪、低热量。还要计算每天的营养和热量的摄取量。在原有的基础上减少脂肪和热量，增加优质蛋白质以及纤维的摄取。一日三餐要有规律地进行；懂得分配食量，早餐不可缺少，晚餐不可吃太饱；最好睡前三小时内不要进食。食物要多样化，讲究粗细搭配。多多饮水，天气凉爽时，每天7至8杯水；炎热的夏天，还要再多喝2至3杯。在运动之前，至少喝两杯水，不要等到渴了再喝。
在众多营养素中，富含膳食纤维的食物是帮助控制体重最安全、最有效的食物，能够增加饱腹感，避免过度进食，从而减少热量摄取。此外，膳食纤维还能吸附和稀释大肠中的有毒物质，促进排便，每天为肠道进行“大扫除”，预防便秘，从而改善肌肤粗糙、晦暗及暗疮等状况。最有代表性的食物是芹菜。而黑木耳等菌类植物、猪血汤和绿豆汤都具有清洁血液和解毒的功能，可以经常食用。另外，海带对放射性物质有亲和性，能使体内放射性物质随同大便排出体外，适宜常吃。
小贴士：
1.不过度削减热量摄入。热量的适宜摄入量取决于我们的运动程度。将你的现有体重乘以11，便可得知你所需的热量数。
2.每天坚持吃早餐。在我们熟睡的时候，体内代谢速度降低，当我们开始再进食时，代谢速度会随着恢复加快。因此，清晨进食300～400卡路里的早餐，提前恢复新陈代谢速度，有利于减肥。
3.多多摄入蛋白质。摄入足够的蛋白质可以提高新陈代谢率，令我们每天多消耗150～200卡路里。只要确保每日所需热量的10%～35%是来自蛋白质就足够了
4.变一日三餐为一日六餐。每天5～6次的少食多餐和一日3顿的大餐相比，其新陈代谢率为24比7。而且这样做可以防止你在长时间饥饿后的过度进食。每餐的间隔时间不要超过4小时，要确保餐餐食物均包含蛋白质以提高新陈代谢率。
5.远离酒精。在餐前喝酒会使你多摄入大约200卡路里热量。同时，边吃边喝也不是一个好习惯，人体会首先燃烧酒精，然后才是食品，这也意味着一部分食品所产生的热量可能会储存起来，转化为你体内的脂肪。
6.加点“辣味”。辣椒粉会加速静止代谢率。混合在胡椒和辣椒中的辣椒素可暂时刺激身体，使身体释放更多的荷尔蒙，如肾上腺素等，从而加速新陈代谢，并提高燃烧热量的能力。通常爱吃辣椒的人的食欲比较低，这是因为吃辛辣食品容易使人感到很饱。
7.常饮牛奶。钙可以提高新陈代谢的速度，让身体更快地燃烧多余的脂肪，但是只有奶制品中的钙质才能达到这样的效果，而其他富含钙的食品（如甘蓝）和强化钙饮品（如橙汁），或一些营养补充品则不具备如此功效。
运动减肥
1.选择最佳运动量
由于每一个人的实际情况千差万别，所以选择最佳运动量应根据自己的年龄、性别、职业特点、体力状况、健康水平、体育基础、生活环境、目的任务等不同情况来决定。常用的有指数评定法和心率指数法。指数评定法是指：每当进行体育锻炼时，相隔2～5分钟测一次运动心率，并记录每次测得的心率数(以1分钟的心率为准)，直到锻炼结束。先求出锻炼时的平均心率，再用安静心率除以平均心率，所得数值与生理指数进行对照，即可评定运动量的大小。心率指数法，是指锻炼时每分钟的心率应达到的次数。
2.减肥最佳运动时间
对于减肥的人来说。既要考虑一年的季节性和一日内的时间性，又要考虑实际需要。减肥最佳运动时间最好安排在以下三个时限。
(1)四季勿忘冬令。冬季是减肥运动的黄金季节。有些肥胖人，一到冬季，不管是否需要，毫无针对性地盲目进补，致使营养过剩，如不运动必然加大肥胖度。
(2)一日贵在早晨。早晨锻炼身体所需要的热量同样是靠体内蓄积的脂肪氧化来提供的。身体肥胖的人正是由于体重超标，体内脂肪堆积过多所造成的，因此减肥锻炼一定要抓住早晨这个“黄金时间”。
(3)饭前饭后是良机
A 饭前30～45分钟运动能减肥，原因在于：食欲减退，食量减少。体育运动时，大脑皮质运动中枢和交感神经处于高度兴奋状态，而食物中枢则相对处于抑制状态，消化腺的分泌量受到抑制。
B 饭后30～45分钟运动能减肥是由于消化吸收功能减弱的缘故。饭后运动，引起交感神经兴奋和肾上腺素大量分泌。由于肌肉做功的需要，中枢神经系统以缓济急，将血液重新分配，肌肉的小动脉扩张，毛细血管大量开放，使运动器官的血流量增加；相反，胃肠等消化器官的血流量则减少。
3.运动减肥的五个误区
误区之一 只要多运动，便可达到减肥目的。运动虽能消耗体内的热量，但仅靠运动减肥，效果并不明显。
误区之二 空腹运动有损健康。其实饭前1～2小时（即空腹）进行适度运动，如定量步行、跳舞、慢跑、骑自行车等，有助于减肥。这是由于此时体内无新的脂肪酸进入脂肪细胞，较易消耗多余的、特别是产能的褐色脂肪，减肥效果优于饭后运动。
误区之三 每次坚持30分钟慢跑即可减肥。慢跑虽可达到有氧锻炼之目的，但减肥功效却甚微。短于30～45分钟的运动无论强度大小，脂肪消耗均不明显。
误区之四 运动减肥有全面或局部的选择。
误区之五 运动强度越大，运动越剧烈减肥效果越佳。其实，只有持久的小强度有氧运动才能使人消耗多余的脂肪。这是由于小强度运动时，肌肉主要利用氧化脂肪酸获取能量，使脂肪消耗得快。
瑜珈塑身
瑜珈并不是一项很难的活动，只是需要时间与恒心反复的练习，并且用身体去感受，借助各种动作反复的练习，可以按摩体内器官，使身体的机能保持在青春的状态。练习瑜珈应该没有压力，没有竞争的，练完瑜珈后就会觉得全身放松，精力充沛。瑜珈不像有氧舞蹈或慢跑，可以自己随意练习，应该求助于专业的老师。初学瑜珈的人，难免会全身酸痛、手脚难以协调、不够柔软，只要记得在学习的过程中，保持身心的安定，凡事不要太急；在练习时，动作应该慢而稳，用心、用身体去感觉每个动作，愈进入高阶的层次，愈能领会瑜珈的内涵。
瑜珈练习要点：
1.修习瑜珈者强调以鼻子来呼吸，平和缓慢的深呼吸可以让紧张的身心松弛下来。每练习一个法，都有相应的呼吸方式，有时要求身体保持某种姿势，自然地呼吸，有时则配合动作屏息数秒钟。
2.练习瑜珈之前要先沐浴，然后做暖身运动，柔软筋骨、关节、肌肉，以免练习瑜珈法之时拉伤。筋骨不易放松的部位要多做暖身，初学者更应该多做。
3.练习时，心情应该放轻松，但是精神则要专注，动作要领和程序都要按部就班的进行，把注意力放在身体伸展到的地方。
4.练习瑜珈之后，可以对脚底、耳朵和全身经络做全身按摩，尤其是关节的部位，不但能舒缓肌肉酸痛、促进血液循环，还有排除体内毒素、恢复身体机能的作用。
5.按摩完毕后，应平躺在地上(大休息式)手心朝上、两脚打开约30度，全身放的很轻松、完全不要用力，行腹式呼吸法，休息3分钟以上。
小贴士
瑜珈不是随时随地都可以练习，有一些基本的禁忌要注意。
1.饭后两小时与饭前一小时内不应该练习。
2.鼻子不通时影响呼吸，有许多法也不宜练习。
3.瑜珈练习过程中，不宜大声说笑或操之过急、勉强为之。
4.练习的场所需要安静、空气清新流通，但户外不适合。
5.女性在月经期间及怀孕、产后一个月内应该停止练习。
洗澡减肥法
你知道在洗澡的时候也可以减肥吗？对此你一定觉得不可思议吧！因为肌肤经过适当的水温浸泡后，身体会是处于在温暖的状态下，这段时间就是血液循环与新陈代谢最好的时机，所以这不但是减肥好时光，亦是保养的好时机。
1.水温。洗澡时最佳的水温应该是在38℃到40℃度之间。
2.冲澡。先从脚、腰、腹部等距离心脏较远的地方开始冲洗。然后洗头的时候别忘了多冲几次，避免肥皂和洗发精的残留。
3.5分钟的暖身浴。先让身体浸泡在水中，让身上的毛细孔全部打开，清除毛细孔污垢，但是先别按摩，只要让身体先完全放松即可。
4.10分钟的入浴泡澡。浸泡在浴缸中有出汗现象后，就可以配合身体做局部运动或按摩。
5.离开浴缸暂时休息5分钟。
虽然有古话“夏练三伏”的勉励，在夏天坚持运动者仍是少之又少，游泳则是个例外。游泳更多的好处是，随着现代人工作方式的改变，坐办公室的人多了，而且要长时间面对电脑工作，使得颈椎和腰椎毛病多了，很多康复和骨科专家都认为，游泳是最好的防治颈、腰椎疾病的运动。因为游泳时，由于水的浮力作用，身体的脊柱由原来的直立状态可以变为水平状态，大大减轻了脊柱的负担，从而有效降低了颈、腰椎间盘内的压力。而且水流对脊柱、肌肉和皮肤起着一定的“按摩”作用，这也是为什么很多运动员骨骼受伤或腰肌劳损者选择水疗的重要原因。
为什么游泳能够塑造人的优美体型，带给人健康与快乐呢?我们知道，水的阻力比空气的阻力要大800多倍。当人们游泳时，双臂划水、双腿蹬水或者交叉打水，甚至颈、胸、背、腰、臀等全身的肌肉都参与了协调的运动。根据流体力学速度与阻力平方成正比的定律，人体在水中的运动速度如果增加两倍，阻力就会增加4倍，困此，泳速越快，阻力就越大，越能刺激大脑皮层，反射性地调动更多的肌肉群运动起来，这就促使全身的肌肉得到了统一有序的锻炼，尤其是胸大肌、三角肌、肱三头肌和上半身的背部肌肉群。
当人体漂浮在水中时，四肢关节和脊柱在运动中不会受到来自周围的物理性的硬性冲击，不会对身体造成任何损伤，而且有利于锻炼骨骼系统的灵活性和柔韧性，更好地促进骨骼的发育。胖人每天坚持游泳半小时左右，可以很快达到减肥、健美双重效果，而瘦体型的人坚持游泳，会增加食欲，改善消化吸收功能，逐渐丰满健壮起来。
美体健身 游泳套餐
蛙泳+自由泳
瘦身部位：大腿、手臂、臀部
蛙泳的节奏强，运动强度不是很大，适合长时间运动。蛙泳需要用大腿充分展开和收缩及手臂的来回滑动前进，水的超大阻力能紧实腿部肌肉，同样，水的阻力也使手臂的线条更为紧实和纤长；自由泳让手臂的线条匀称柔软，修饰双腿的线条让腿部看起来均匀修长，使臀部肌肉变得有弹性。
蝶泳+仰泳
瘦身部位：腰部、腹部、背部
蝶泳需要以腰部的力量来牵动全身，长时间的锻炼能消除腰部的赘肉，使腰部呈现纤细柔美的迷人曲线；仰泳前行的动力集中在腹部和手臂，对消除腹部多余的赘肉很有效，同时能增加背部和腰部的弹性，手臂频繁向后的挥动能使胸部保持尖挺不下垂。
今季风行 水中健身操
水中健身操足站在齐腰深的水中，随着音乐并在教练的带领下，根据不同人群的需要进行不同方式的有氧、形体、康复等训练。一般一节水中健身操课程为45分钟，课程主要包括：伸展运动、力量操、放松操、灵敏训练、柔韧训练等练习。
水中健身操课程的内容相当丰富，有池边垫上操、水中有氧操、水中塑形操和水中伸展操等，有的健身俱乐部还开设了水中搏击操、水中瑜珈和产后形体康复操，丰富的锻炼内容使练习者十分投入，比起其他单一的训练方式更容易让人感兴趣。比如健身者就像做游戏一样，跟着教练在音乐的伴奏下在水中进行跑、跳、走等运动，利用水的阻力、浮力和传热性进行全身耗氧运动，有效地分解全身的热量。
水中健身操的训练强度比游泳低20％至30％，相对来说，水中有氧操的效果更加明显，由于它是热身运动和精神放松运动的一种结合形式，所以它可以起到塑型美体、按摩护肤、缓解压力的作用，身体受过伤的人练习还可以起到一定的康复作用，而且水中健身操还可以全面带动身体各部位肌肉群，这些效果都足一般的游泳训练很难达到的。
水中健身操是在水中进行的一种很安全、很容易的有氧活动，水的浮力作用可大大减轻地面对身体各关节的冲力，只要在上课之前按照教练的要求做好准备活动就不会有什么伤害，练习者最好有一些水性，但即使不会游泳也没有关系，因为一般的练习水中健身操的水池都在1.2米至1.4米，双脚完全可以触及池底，所以不习水性的初学者完全不必害怕。
水中有氧健身操充分利用了水的浮力、传热性及水流按摩等特性。弗莱明教练告诉记者，水中健身操的一些训练内容能够塑造形体，可以调节人体姿势和脊柱生理弯曲，水的柔软质感可以使精神和身体得到平衡从而使由工作压力所造成的紧张得到有效缓解，所以水中健身操非常适合经常在办公室伏案工作的人。
至于男士，或许很多人都觉得这项运动很简单甚至有些幼稚，而且参与者多为女士，再加上生活习惯和其他条件的制约，所以几乎见不到男士练习者的身影。
其实，水中健身操也是很好的减肥方法，虽然不如陆上器械运动的效果明显，但在水中，一些训练动作所用的力量是陆地的20倍，人体可以消耗更多的热量，所以建议那些发了福的男士不妨玩玩个性，大胆地加入到练习水中健身操的队伍中来。
水中秘笈 轻松减肥
第一招“混合泳”
这可不是什么花样游泳，而是一种自创的“混合泳”。第一式采用自由泳。不同之处在于，腿脚在上下拍打时，更多地向前弯曲，向腹部收缩，然后再往后蹬腿。第二式：采用蛙泳，但让身体更直立起来一些，目的就是尽量让腹部承受到更多的阻力和摩擦力。第三式：踩水，干脆让身体直立起来，以踩水的方式，尽量靠踢腿运动使身体上浮，靠双手划动向前进。第四式：仰泳，在快要精疲力竭的时候，用仰泳的方式，两手在水中轻轻划动，保持平衡即可，而主要靠踢腿向前进。以上四式交叉使用，不分先后。
第二招“水中慢跑”
在水深齐肩之处，以慢跑的方式持续运动。水深是基于考虑让腹部承受尽量大的压力，而慢跑是基于持续时间而考虑。在水中慢跑过程中，腿部尽量往上抬，一方面直接锻炼到腹部的肌肉，另一方面又使腹部的赘肉在上下抖动中消耗脂肪。
第三招“水中跳跃”
水中慢跑一段时间后，可以水中跳跃的方式来休息一下。可以两腿同时向上蹬，也可以轮流向上蹬，速度不用太快，以调整为主。此时，可兼做其他动作，如两腿同时向侧踢、单腿向侧面划圈等。也可到稍浅水之处，尽量向上跳跃，使腹部出水面，通过水中与水面压力的变化，也能够很好地消耗腹部脂肪。
第四招“水中抬腿”
休息的时候也不必闲着，背靠泳池墙壁，可以双手固定身体，双腿向上抬，与身子呈九十度角，合着呼吸一抬一放，或上拍打，同样可以很轻松地消耗热量。
以上四种运动方式，可穿行，但前三种持续运动的时间要在20分钟以上，而第四种不超过5分钟，一次锻炼总的时间不少于70分钟。如此，每天一次，连续坚持两个月，便可取得非常明显的减肥效果。
游泳小知识：
1 防晒品要挑选PA值
无论室内室外游泳防晒都是护肤的头等大事。在选择防晒产品时不但要看SPF值更要关注带有“PA+”的产品。PA+的有效防护时间大约只有4个小时，而PA++的有效防护时间大约是8小时，PA+++则是超强防护，可持续长时间保护皮肤免受紫外线的侵害。
2 清沾后要使用保湿和瘦身产品
清洁完身体后涂上具有保湿作用的护肤品轻轻按摩，保持皮肤的滋润度，在需要减肥部位涂抹瘦身产品，通过拍打揉捏的方式使皮肤吸收，达到更好的瘦身和紧致的效果。
TIPS：
1、选择有救生员的游泳场所，下水前切太饿、太饱、敞好嗳身运动。
2、选择色彩鲜№的泳装，以便在出现意外时能及时被发现
人体中的脂肪有三大类:血液中的脂肪、皮下脂肪(紧贴皮下)、网膜脂肪(位于腹腔内部)。网膜脂肪位于胃肌以下,最接近肠胃的地方,因此,多余的脂肪也会最先补给这里。所以人胖先胖肚就是这个道理。
1.帮你养成大肚腩的3大罪魁祸首
众所周知,老是坐着不运动,经常吃高热量的食物等都会导致脂肪堆积。那么,哪些因素和你的大肚腩尤为相关呢?
2.不按时吃饭、老吃没营养的快餐食品、排便不规律
生活节奏快,压力大是正常的。但如果快到要压缩吃饭时间,时而狼吞虎咽,时而忍饥挨饿,数天不大便,那就不正常了。久而久之,消化系统紊乱,毒素排不出去,就会积累在腹部变成大肚腩了。
睡眠质量差
人体在深度睡眠状态下会分泌一些帮助脂肪分解的荷尔蒙,如果睡眠不佳,深睡眠时间减少,荷尔蒙分泌自然相对减少,脂肪就会慢慢地堆积起来,形成大肚腩。
3.经常啤酒+高脂肪
虽然“啤酒肚”跟喝啤酒没有关系,但是如果在喝啤酒的同时进食一些高脂肪食物,啤酒和油脂混合在一起特别难消化,很容易粘在肠壁上,时间长了,就容易形成赘肉,久而久之像个游泳圈一样的大肚腩。
二、大肚腩能毁了你的生活
如果网膜脂肪不断增加,不但身材会走样,而且还会直接或间接地挤压胃、肺、心脏等器官,影响身体健康。大肚腩也是加速衰老的主要因素之一,目前已证明有15种以上导致死亡的疾病与腹部肥胖有直接关系,其中包括冠心病、心肌梗死、脑栓塞、乳腺癌、肝肾衰竭等。
大肚腩最应该小心的
4种病
曾有专家称:通过腰围可以比体重更准确地预测出男性患Ⅱ型糖尿病和心脏病的风险。腰围超过101厘米的男性和腰围超过89厘米的女性患Ⅱ型糖尿病和心脏病的风险非常高。
有研究表明,挺着“啤酒肚”的男性得高血压的概率是正常男性的8倍。
大肚腩得冠心病的概率是常人的5倍。
大肚腩得糖尿病的概率是常人的7倍。
曾有相关研究表明,88%的大肚腩还会存在不同程度的功能障碍,通常, 腰围越大的男性出现功能障碍的机会越高。
三、别开生面的另类减肚法
我们的口号是要运动,不要痛苦!要让自己运动得开心、舒心,吃得饱、睡的香,不把运动当成负担。好了,来看看我们为你准备了哪些别开生面的减肚法吧!
1.亲子活动减肚法
如果你忍受不了仰卧起坐的辛苦和单调,而你家又有个6岁以下的小朋友,这个方法再适合你不过了。你可以跟孩子一起天天玩开飞机、骑大马,保证效果一点都不比去专业的健身房差,而且孩子也会在你的“健身活动”中受益,拥有一个幸福的童年。具体方法如下。
开飞机:你坐在椅子上,两腿并拢,让孩子躺在你的脚上,你张开双臂分别抓牢孩子的两只胳膊,不断地抬起腿,让孩子忽高忽低,就像飞机在天上飞一样。
骑大马:找个开阔的地方,例如庭院里或是宽敞的客厅里,最好有地毯,以免硌疼了膝盖。让孩子坐在你背上,抓紧你,你们就可以开始“遛马”了。记住,要想达到运动的效果,一定要四肢并用,尽量将腿抬高,极力接近胸部,然后再放下。爬一段,可以停下做一下塌腰和弓背,这样不仅可以增加运动的效果,还能让孩子感受一下马儿的“野性”,他(她)一定会乐个不停的。只是你要小心不要把孩子摔了。
2.浪漫减肚法
如果你家是复式结构,而尊夫人又比较苗条的话,恭喜你,万事俱备,连东风都齐了。每天晚饭后半小时直到临睡前,都可以进行。具体浪漫步骤如下。
步骤一:先来个热吻。这个步骤绝对不是可有可无的,而且一定要坚持3分钟。专家称热吻一次能消耗12卡的热量,相当于慢跑1公里或擦洗一次地板所消耗的热量。1公里耶!这个吻绝对超值!
步骤二:抱起爱人开始浪漫之旅――爬楼梯。技术要领是一定要高抬腿轻落步。这样才能快速减掉腹部的赘肉。而且有调查显示,每天爬楼梯超过7分钟,不仅可以减脂,还能使心脏病的发病危险降低60%。当然如果老婆抱不动,牵着手一起爬楼梯也是蛮理想的。如果爬完楼梯能继续到床上进行下一步亲密互动,减脂效果就会更快更好了。
3.清凉减肚法
运动必备――有泳池最好,没有泳池,一个超大的浴缸也可以。
减肚方法如下:站在泳池里,或坐在浴缸里,练习高抬腿,每次1000个。在水里会比在陆地上省力,不会觉得特别累、特别辛苦。
4.潇洒减肚法
没有比优雅地挥动高尔夫球杆再潇洒的运动了。所以如果恰好你爱好这项运动,每天饭后不妨开车带上太太或是孩子(此处的孩子年龄要在6岁以上,因为高尔夫球场对于小宝宝来说不太安全),挥杆练习一会儿。要知道打高尔夫球每半小时能消耗125卡的热量。当然,如果你能不用球童陪练效果会更佳,对修炼出优美条线极为有利哟。
5.牵引减肚法
运用这种减肥方法,最好是家里有只金毛或是拉布拉多大,这样,每天清晨和傍晚,你就可以既遛狗又跑步了。与一条帅气的大狗一起奔跑,绝对是愉悦减肥的好方法。
6.普洱茶减肚法
一杯普洱茶只含有约4卡路里的热量,含有茶多酚、维生素C等多种有效成分,能够协助脂肪分解,而且普洱在发酵过程中形成了多种有益菌群,(它们可以减少小肠对甘油三脂和糖的摄取并提高酵素分解腰腹部脂肪的能力)。普洱中的咖啡因能帮助身体燃烧脂肪。每天把普洱作为随身必备的饮料,再适当地控制饮食、注意锻炼,也可以轻轻松松地减肚子哟!
温馨提示:宝贝的安全至上!
无论是孩子、太太还是你的身体,都是你的宝贝,千万不要为了减肚子,让其遇到危险哟!我们的减肚运动守则是:不计较一日得失,在乎的是天长地久。运动要循序渐进,如果身体觉得疲乏,可以少运动或者不运动,每周只要坚持4次,每次超过1个小时就够了。持之以恒,一定会有成效的。
最能消耗热量的10种运动
如果你能坚持下来,不妨首选消耗热量大的运动!
跳绳:每半小时消耗热量400卡。可改善人的姿态。35岁以上的人跳绳不可过于激烈。
骑自行车:每半小时消耗热量330卡。对心肺、腿都十分有利。
壁球:每半小时消耗热量300卡。可锻炼两腿灵活性,增加身体协调能力。但心肺功能较差者不宜。
慢跑:每半小时消耗热量300卡。有益于心肺和血液循环。跑的路程越长,消耗的热量越高。
滑水:每半小时消耗热量240卡。对整个躯体、四肢肌肉和平衡能力有很好的锻炼作用。
篮球:每半小时消耗热量250卡。它可增强灵活性和心肺功能。
滑旱冰:每半小时消耗热量175卡。可增强身体全身灵活性和局部肌肉力量。
骑马:每半小时消耗热量175卡。有益于大腿和意志的锻炼。
游泳:每半小时消耗热量175卡。它是一项全身协调动作的运动,对增强心肺功能、锻炼身体灵活性和肌肉力量都很有好处。
散步:每半小时消耗热量75卡。它能改善血液循环,活动关节,很有助于减肥。
四、帮你减肚的4类食物
人离不开食物,所以想减掉大肚腩,饮食也一定要帮忙。虽然不用顿顿计较,但是哪些营养应该多补充,哪些碰都不能碰,心里一定要有数。
低脂的奶制品
经过研究表明,低脂的奶制品可以促进脂肪燃烧,尤其能够促进腹部体脂的减少。
富含维生素C的水果和蔬菜
曾经有过相关的实验证明,那些摄入维生素C充足的人,与维生素C摄入不足的人相比,在运动中可以多燃烧25%的体脂。所以,苹果、柿子椒、西兰花、柑橘类水果和西红柿应该是大肚汉们的首选。
富含优质蛋白的食物
如果想不断地让腹部的脂肪减少,不仅要控制摄入的热量,而且应该选择一些优质的高蛋白食物补充每日所需,因为身体在消化蛋白质时消耗的热量是消化碳水化合物时的2倍。所以你的餐桌上一定不能缺少像鱼类、牛排、去皮鸡肉和蛋清这些食物。
健康的脂肪
很多人会问,脂肪不是造成人体发胖的罪魁祸首吗?其实,健康的脂肪,是可以帮助减少体内多余脂肪的。这里的健康脂肪是指单不饱和脂肪酸和Ω-3脂肪酸,它们不仅能够促进体内脂肪的减少,而且还能增加饱腹感,让你少吃东西,减少热量摄入。那么哪些食物中含有这些健康的脂肪呢?我们日常能够接触到的橄榄油、花生酱、亚麻籽油就是。
减肚误区
有很多大家惯用的方法,针对减肚来说没什么帮助,单纯地使用这些方法想达到减肚的效果一定会让你失望的哟!
1.依靠仰卧起坐减肚
完全凭借仰卧起坐减肚子不是不可以,但每次要不停地做3000个,时间在30分钟以上才能让脂肪运动起来,达到减肚子的效果。所以做之前先要问问自己能坚持吗?
2.节食减肚法
完全依靠不吃饭少喝水减下去的都是肌肉和水分,只要一恢复饮食,肚子立刻就起来了。所以采用这种方法之前先要问问自己是不是这辈子都不打算接近美食了。
大肚腩有很多形象的称呼:将军肚、啤酒肚、游泳圈等等。有很多人理所当然地把大肚腩和成功人士联系在一起,认为做了管理者,随着年纪增长肚子自然会鼓起来。但事实是与“肚”俱来的是很多健康隐患。
你知道有一首叫《大肚腩》的歌吗?
原来在爱情里面女人担心自己会变成黄脸婆,而男人则很怕自己会变成大肚腩。听听阿牛哥对未来的担心吧!看看你是否会有同样的忧虑。
“如果有一天我有了大肚腩
你对我是否意兴阑珊
如果有一天你成了黄脸婆
我是否会嫌你又老又罗嗦
如果有一天我有了大肚腩
你是否会爱我依然
如果有一天你身材走了样
我是否还会为你摘下星星月亮⋯⋯”
我们的减肚运动守则是:不计较一日得失,在乎的是天长地久。
运动要循序渐进,如果身体觉得疲乏,可以少运动或者不运动,每周只要坚持4次,每次超过1个小时就够了。
日本专家教你如何减大肚腩
日本医学专家制定了一套随时随地可做的运动,对消除“啤酒肚”效果很好。
1.双手抱肘,两腿并立、
2.少乘电梯 ,步行上楼、
3.凡能站着完成的事,最好站着完成,如等人、打电话、看报、穿鞋袜等。站立时稍踮脚尖,使身体处于比较紧张的状态。