时间：2023-05-30 10:29:12
1、游泳减肥，游泳30分钟可消耗1100千焦的热量。即使人已不在水中，代谢速度依然非常快，能比平时更快地消耗脂肪。这种方法是最科学、最无可否认的。游泳不仅可以收腹，还能塑造整个体形。方法：想减肥一定要慢慢的游泳，而且还要保持一个很平均的速度，这样就可以达到运动和呼吸平衡。在整个游泳过程中最好不要停下来，就像在路上慢跑一样，如果突然停下来不仅对身体不好，而且也会让效果大大减低，宁可慢一点都可以，就是不要停。
2、变形仰卧起坐，这个运动对下腹部肥厚的人特别有效。方法：躺在床尾，臀部以下留在床外，然后膝盖弯起使大腿在腹部上方。双手伸直于身体两侧，手掌朝下放在臀部的下方。接下来腹部要用力，以慢慢数到10的速度，把腿往前伸直，脚尖务必朝上，使身体成一直线，然后再以数到5的速度将膝盖弯曲，大腿回到原来的位置。注意背部、肩膀和手臂都要放松，感觉到就是肚子在用力。
3、坐椅腹部练习操，这组操方便、轻松，收效快，适合天天练或隔天练。方法：坐在靠背椅的边上，双手反抱椅背，感觉人体好像要从椅子上滑下来了，放松地弓背踏腰，腰部要尽量地贴上椅面。 同时双脚轮流做踩自行车的动作，此时腿部肌肉要放松，要求一只脚向下伸，越低越好，但不能触地，另一只脚弯曲向上，越高越好，反复练习，每天要坚持20下。
4、按摩瘦腹法，这是一种最常用的腹部减肥法，利用揉捏的动作加上按摩霜对于脂肪的改善很不错。按摩可以提高皮肤的温度，大量消耗能量，促进肠蠕动，减少肠道对营养的吸收，促进血液循环，让多余的水分排出体内。方法：以肚脐为中心，在腹部打一个问号，沿问号按摩，先右侧，后左侧，各按摩30-50下，每天按摩1次。
（来源：文章屋网 ）
肥胖孩子性发育容易出问题
黄女士的儿子今年10岁，体重59公斤。一年前，她的儿子做了包皮切除手术。现在，从外面几乎看不到他的小，小便时才能露出一点儿。黄女士满腹疑虑地问医生：“孩子胖点儿问题不大，可是为何小好几年都不长？”
对于肥胖儿童来说，这是个普遍的严酷现实。人的生长发育主要是由内分泌系统控制的，肥胖会对内分泌系统产生破坏，造成内分泌系统紊乱，紧接着就会引起人体其他部位的生长发育异常。
一般的11岁男童的容积均值为4毫升左右，开始进入青春快速发育期；而肥胖儿童的容积均值为1.51毫升，仅为同龄孩子均值的37%左右，更有甚者仅为同龄孩子均值的10%。这种情况往往导致不可挽回的后果：孩子成年后容积12毫升以下，就可能明显影响其及生殖功能，占成年不孕不育发生率的半数以上；容积不到10毫升为小的诊断标准。
建议家长在孩子进入青春发育期后，即女孩9岁、男孩10岁，及时进行发育状况监测，尤其是对肥胖儿童。
辨别孩子是否性发育迟缓
男孩青春期发育最早的体态变化就是开始变大。儿童期，每个体积仅有2～3立方厘米（大小如小枣），8～10岁时开始增大，10～12岁时大多已超过5立方厘米。青春期，男孩的快速增大到15～25立方厘米。如果男孩8～10岁时在逐渐长大，说明发育正常。如果体积已超过5立方厘米，表明青春期的剧变可能在一年内到来。如果在不发育的同时有以下情况，如16岁时仍无任何青春期发育的表现，小于2立方厘米或短于3厘米，有尿道下裂、隐睾等生殖器畸形，有失嗅（闻不着味）、色盲、兔唇、腭裂、先天性心脏病或乳腺增生等其他身体异常，家长应及时送孩子到医院检查，看有无性腺功能低下症。
别忽视青春发育的黄金时期
资料显示，10～13岁是青春发育初期，是性腺发育、身高发育及男孩子肌肉骨骼增长的最快时期，也是孩子未来生存质量及婚姻生活质量的基石，被称为儿童发育极其重要的黄金时期。
医学专家通过检测发现：肥胖男童普遍存在骨龄（实际发育年龄）超前、发育较同龄均值明显偏小、体脂肪含量明显偏高的情况，而他们的内分泌激素检测结果呈现血清促性腺激素低下、雄性激素低下、雌激素和胰岛素增高等内分泌紊乱状态。
过高的雌激素会抑制男童的发育，过高的胰岛素可抑制对雄性激素的分泌；而且，两者均可促进肥胖儿童体内脂肪含量的不断增多。肥胖男童雄性激素低下、雌激素和胰岛素明显偏高，可直接导致肌肉骨骼没长多少，脂肪组织却成倍高于正常发育的孩子。当然，并非所有肥胖的孩子都会出现性发育障碍。性发育障碍与肥胖的程度、遗传因素、内分泌系统受损程度等有关。
男孩性发育障碍的一般治疗方法
单纯性肥胖引起的男孩性发育障碍，通常采用综合治疗。首先是减肥，然后调节内分泌，再配合物理治疗和局部治疗，极个别的孩子需要采取手术治疗。
25岁生日那天，我把MSN上的签名改为：“正式进入大龄剩女时代”。签名引发一阵不小的轰动，同学、朋友的头像纷纷闪动，许多人都热情洋溢地要给我介绍对象。
下线后，望着空荡荡的房间，我心里涌起了淡淡的惆怅。哪个女孩不渴望爱情?可是，25岁的我却从来不知道爱情的滋味。不是没有遇见过心中的白马王子，而是王子的马背上有别的公主，更确切地说，我不是白马王子想要的那杯茶。
有时我也会问自己，问题到底出在哪里?我是名牌大学毕业，学识不低：在知名外企工作，收入不菲；虽然长得不是特别漂亮，但也是五官端正。可为什么没有男孩对我发出爱的信号?思来想去，我拿起电话对闺中密友晓芸诉说苦闷。晓芸听我说完，叹了口气说：“何芹，你的问题就在于体重!”一听这话，我像霜打的茄子立刻蔫了……
身材是我最难以启齿的话题。我身高1.65米，体重却有150斤。上大学时，就有同学笑话我“膀大腰圆”。因为长得胖，男生们对我都敬而远之。晓芸看我情绪低落，拍着胸脯说保证帮我介绍一个优质男人。晓芸没说假话，她发动大家帮我介绍相亲对象。我盛装出席，认真对待每一次相亲。可是，每次我都兴奋而去，悲戚而归――没有一个男孩相中我!有一次相亲结束后，我甚至听到对方给朋友打电话说：“我求你以后别害我行不?这么胖的人你也忍心介绍给我?”
相亲相了十几次之后，我彻底失去了信心。朋友们安慰我，说那些男人太肤浅，只看外表，我想也是。我们单位那些男同事就不嫌弃我，每次做项目，他们都争着要和我一组。以前我一直不看好办公室恋情，现在想想，所谓日久生情，没准能和同事发展一下呢。正好，月底就是我们公司成立50周年庆典，庆典活动中有一个联欢晚会。我打扮一番，美滋滋地参加了。晚会上，主持人让大家玩“情侣对对碰”，由男士邀请女士组成一对做活动。我满心期待着有人找我，可是，往常那些争着和我一组做项目的同事全部选择了别人!活动结束后，我忍住眼泪到洗手间，却听到隔壁有人说：“今晚何芹好像很难过，都没有人选她。”另外一个男声传过来：“虽然她在工作上是好拍档，但要让她扮我的情侣，我实在做不到，就她那体型，唉……”听着他们的对话，我积蓄一晚的眼泪终于翻滚而下。
这次的事情彻底打击了我。我决定痛下决心，一定要减肥!可是，我用了各种方法都不见效：节食、运动、吃减肥药，就差去医院抽脂了。那天，我在家里郁闷地抱着薯片狂吃，晓芸突然来了。她一把扔掉我的薯片，兴奋地说：“别吃了，何芹，看我给你带好东西了!这回一定减肥成功!”我一看，原来是绿瘦减肥产品。“别费心了，我吃过多少减肥药?非但没减下来，还差点让我进医院。”我失望地说。晓芸说：”这次的不一样。绿瘦减肥产品全部采用草本植物精华，不含任何对人体有害的化学物质。它的主要成分是薏苡仁、荷叶和山楂，都是药食同源的植物。薏苡仁能清热排毒、利水消肿，荷叶能化湿去脂，山楂能消除体内过剩脂肪，这可都是健康减肥的法宝。”我半信半疑，说：”真有这么好?”晓芸做了个鬼脸：“绝对药到病除!为了保险起见，我还特意上绿瘦网站WWW.省略仔细研究过，保证让你吃三个月就能电晕所有男人!”
看到晓芸如此推崇绿瘦，我就抱着试试看的态度服用。没想到，绿瘦的减肥效果还真是明显!才服用一个星期，我已经感觉到小腹的赘肉减少了；服用半个月后，我的体重减轻了6公斤，皮肤更加细腻光滑。看到效果如此显著，我赶紧拨打免费电话400―8800―968又订购了三盒。经过三个月的服用，我的体重降到了120斤!那天我去单位，男同事们看我的眼神都不一样了!一个月后，我遇到了生命中的MR Right，一个高大帅气的企业主管!半年后，我们走进了婚姻的殿堂。婚礼上，晓芸俏皮地问我：“你是不是应该好好感谢我啊?”我得意地说：“我不感谢你，我感谢绿瘦!”说完，我们都笑了……
“大肚男”养成记
所有人都知道肥胖有害健康，但并不是所有脂肪都一样。按照脂肪附着位置，分皮下脂肪和内脏脂肪。皮肤以下的脂肪被称为皮下脂肪，它很柔软，没有固手就能摸到，被医生们称为“好的脂肪”。吃得多、动得少以及遗传因素是造成皮下脂肪聚集的主要原因。
而另一种脂肪则会要你老命。堆积在体内的内脏脂肪会释放数量惊人的有害分子，增加病变几率，加速死亡。脂肪囤积在内脏器官上，挤压腹部肌肉，呈现较硬状态，外在表征便是：大肚腩。
男人的大肚子与男人们的生活习惯密不可分。忽略早餐。俗话说“前三十年睡不醒”，尤其在冬天，爱睡懒觉的人牺牲了早餐时间匆忙出门上班，腹腔处在无水、无营养状态下，为囤积内脏脂肪提供足够空间。
错过排便时间。到了公司，忙碌的一天开始，朦胧的便意被你克制，内脏脂肪错失了最佳的被排泄时机，乖乖地囤积在腹腔。
工作无暇喝水。工作一忙起来，连喝水都无暇顾及，而没有水做动力，内脏脂肪是没有“勇气”自我燃烧，找机会排出体外的，当然越来越多了。
午餐营养俱全。“中午要吃饱”，这话虽然没错，但早餐空缺，中午更容易因饥饿大量进食，如此让消化系统疲惫不堪，脂肪停留于腹腔。
高热量的下午茶。下午3点左右是白领们的加餐时间，慕斯、乳酪、巧克力应有尽有，但午餐后没有任何运动，再补充高热量的美食，后果不堪设想。
加班成为常态，宵夜在所难免。上一轮脂肪还没有排出，新的脂肪又进来了，腹腔真够忙碌的。
他是大肚男吗？
让男人立正站立，使用骨头作为坐标，找到最下一根肋骨和髋骨最上端的正中央，用软水平线的围度，连续测三次，取平均值，就是他的准确腰围了。读读这个数字，如果大于90厘米，就意味着你不能再对他的腰围视而不见了。
“大肚男”伤不起
和女人们抱怨的“小肚腩”相比，男人大肚子的风险系数高出好几倍。30岁本是身强力壮的黄金时间，可“将军肚”提早出现，除了不见当年风流倜傥的矫健身姿，失去各色青睐的目光，还要面对各种病症危机。
高血压、高血脂。20～30岁间腰围增粗，高血压的发生率要比同年龄腰围正常者高1倍；40～50岁间腰围增粗，高血压的发生率要比同年龄腰围正常者高50%。研究表明，腹部型肥胖者比普通人患高胆固醇血症、高甘油三酯血症的风险高数倍。
心绞痛和猝死几率增高4倍。有学者提出，腰围超过标准腰围30%以上者，10年之内发生冠心病的机会大为增加。
糖尿病，尤其是II型糖尿病。腰粗男士糖尿病的患病率是正常腰围者的4倍。腰围越粗，患糖尿病的机会就越大。
易诱发癌症。世界癌症研究基金会最新报告称，腰围每增加一英寸，患癌风险就增加了8倍。
性生活不和谐。厚厚的腹壁常把男性埋没，给性生活带来极大不便，同时阴囊里脂肪过多，可致内温度升高，对生殖不利。
那些方法越减越肥
很多人担心运动后食欲大增，不仅不能减肥，反而会导致肥胖。
实际上，运动后胃口大开多是运动量不足或运动时间强度不够所致，这种锻炼往往收不到效果。只要掌握合适的运动量、运动时间并保证运动强度，运动后不仅不会吃得更多，反倒会使食欲下降。因为适当的运动会让胃肠道血液变少，蠕动变慢，胃口自然变差。
此外，我们常常发现男士们使出浑身解数，大肚子还是没有办法凹下去，其实，这些方法纯属重在参与。
1.仰卧起坐。事实上，仰卧起坐虽可锻炼腰部肌肉，但对消除腹部脂肪效果非常有限。
2.不吃饭饿瘦肚子。我们都有体会，如果哪天吃得不太饱肚子就会小一点。但是如果长期不吃饭，首先受伤的是我们的胃，肚皮可不会一下子就变薄了。
3.抽脂减肚子。虽然过去抽脂只是女人们的专利，现在男人们也开始打起了主意。可腹部抽脂手术目的是修饰腹部曲线，若体重不减，肥油很快又会长回来。
4. 喝茶刮油。喝茶刮油减肚子其实是很有效的减肥方法，但是茶叶含有大量的咖啡碱，刺激肠胃让身体处在饥饿的状态，你会不自知地加大吃东西分量，所以喝茶减肚子要适当。
解救“大肚男”
男人结婚后80%会发胖，以前的翩翩风度慢慢散去，以后的种种隐患悄悄袭来，帮他减肥，做妻子的又多了一项艰巨的任务。
首先，从改变饮食开始。要改变男人的饮食，只能“润物细无声”地减少膳食脂肪，特别是减少食物当中的隐性脂肪。
食物中那些能够一眼看出来的脂肪、油脂称为显性脂肪，而藏在食物内部看不见的就是隐性脂肪。抹面包片的黄油、蛋糕上的奶油、菜汤里面的油珠、肉的肥膘，都很容易被我们看到；瘦肉里面所含的脂肪、千层饼里面的油脂、炒菜时被菜吸收进去的脂肪等等，却是我们一眼看不出多少的。
实际上，生活中大部分脂肪都是以隐性脂肪的形式吃进去的，只要想办法减少了这些脂肪，就不知不觉地减少了一天当中脂肪的摄入量。在有效减少脂肪的前提下，菜肴味道越香越好，再好的营养食谱，也要让人喜欢吃才能发挥作用。
在食用水果方面，尽量食用苹果、梨等含糖量低的水果，而且量不能太多，必要时可以用萝卜、黄瓜、西红柿等蔬菜代替。在餐前或两餐之间饥饿时进食水果，以减少正餐进食量。
另外要注意的是，喝去脂牛奶或酸奶，每天吃不超过2个鸡蛋黄。多食用新鲜蔬菜，多吃降脂的食品，如燕麦、小米、黑芝麻、黑木耳、海带、发莱等，晚饭应尽量少吃，临睡前忌吃东西。
根据以上原则可自制减肥餐，帮男人减大肚子时，也可让自己的小肚腩去无踪。
按年龄段合理锻炼
20岁～30岁：
人体机能处于鼎盛期，适宜进行各类常规锻炼，并应具有一定运动强度。
腹部练习：仰卧，左脚放在右膝上。双手握哑铃举至肩部，上身抬起，同时将右膝抬向胸部。双腿轮流做10次，共2组。哑铃重量以能持续完成10～12次为宜。
运动频率：全身运动每周2次，每次40分钟以上；腹部练习每周5次。
30岁～40岁：
此时身体机能开始下滑，耐力和摄氧量逐渐下降，应加强心肺功能的锻炼。
腹部练习：坐直，挺胸抬头，两脚并拢，全身肌肉紧张，深呼吸；吸气时鼓起腹部，呼气时用力收缩腹部，做20次。
运动频率：全身运动每周进行2次，每次30分钟；腹部练习，每天在忙碌间隙做5组。
40岁～50岁：
这个年龄段的人，肌肉的柔韧性和身体的力量逐渐下降，这时锻炼应注意适可而止。
腹部练习：仰面平躺，双脚紧紧并拢后上抬10厘米，保持约20秒后放下，反复做20次。
运动频率：慢跑每次2 0 分钟， 快走1 小时，每周两三次。腹部练习每天2组。
一、自己真的需要减肥吗?
有人真胖,有人形如“豆芽菜”还嫌自己胖,先来速算自己是否真的超重吧。
公式:身高(厘米)-105=标准体重(公斤),超过标准体重10%为“超重”,超过20%为“肥胖”。看来自己真有点胖,那么属于哪种肥胖类型呢?
A.生理遗传型 B.代谢紊乱性型 C.情绪不良性 D.懒惰型 E.贪吃型
这五种类型的减肥难度依次递减,现今大部分人的肥胖都属于后两种,懒得动又好吃。如果真打算行动,就来看看现在最流行的快速减肥法吧!
二、流行减肥方法大甄别
1.单一食物法:每天只抱着黄瓜吃,憧憬美好的身材,但以黄瓜代替正餐减掉的不是可恶的脂肪,而是蛋白质和水分,会造成严重的营养不良。只喝酸奶很容易导致胃酸过多,影响胃黏膜及消化酶的分泌,破坏人体内的电解质平衡;只吃苹果导致摄入的蛋白质太少,造成人体肌肉损失(包括内脏的―些平滑肌),而肌肉正是人体消耗热量的主要器官,肌肉减少后热量更不易消耗,脂肪更容易堆积,所以苹果减肥法停下就马上反弹,以后减肥越来越难……
2.减少一餐法:不吃早餐会造成上午学习效率低下,中午食欲增加,导致胆结石、胃病、心血管病等多种疾病;午饭不吃下午会饿得受不了,导致晚上胃口大开;晚上少吃倒有减肥的功效,如果完全不吃,那么从中饭到第二天早餐有将近20小时,胃部会产生过饥现象,非常有害。
3.吃肉减肥:前一阵子美国流行“吃肉减肥法”,就是完全不吃米面之类的碳水化合物,每天只吃肉,外加一些蔬菜水果,馋肉的同学不必再纠结了!
到底有效吗?有人坚持少吃米面、淀粉类食物、糖分、脂肪,大胆吃瘦肉(油脂含量少)、鱼虾、水果蔬菜等食物,结果“卸掉了寄居在身上的一头猪”。
但是专家指出,完全吃肉而避免吃热量比较低的碳水化合物,时间长了有危险,过多的油脂能加重血管的负担,增加患心脑血管病的机会。吃肉减肥法的创建人Atkins博士本人就是死于动脉硬化引发的脑血管意外。
其实,吃肉与光吃馒头只是形式上的不同,目的都是要减少从食品中摄入热量。经计算,从“不饿”到“吃饱”,你会多吃进20%的饭。有人提倡饭前先喝一杯水,再吃一根黄瓜占胃里的空间,饭后还不饱就喝稀粥。看来还是有一定道理的!减少热量摄入+运动才是王道!
三、高效减肥碎碎念
大家都在喊减肥,有的是整体胖,影响了学习和生活,有的是局部胖(腰腹、大腿等)需要针对性减肥,还有并不胖的人美体塑形,我们该如何对症下药呢?
1.整体减肥:迈开腿,管住嘴
不要否认,发胖的元凶就是吃得多,动得少。从一般摄取的能量上来考虑,一个人每天通过运动消耗掉300千卡的能量比较适宜。
跳绳15分钟,慢跑20分钟,步行40分钟,就能消耗100千卡的能量。想到没有,早上起来跳跳绳,平时远离电梯和自行车,多走路就能有效消耗掉多余的能量。
管住嘴,那我们吃什么?有人抱怨:“网上的食谱根本不符合学校的实际啊!”确实,食堂大厨很难和减肥餐达成共识。因此,我们退而求其次,找找减肥的食材:
黄瓜抑脂,韭菜吸脂,洋葱活血,豆制品消脂,胡萝卜降胆固醇,白萝卜促代谢,另外大蒜、绿豆芽、海带、冬瓜芹菜、甘蓝、青椒、山楂、鲜枣、柑橘以及紫菜、螺旋藻等均具有良好的降脂作用。可供选择的食材很多吧?以后打饭时要留意一下了!
小提示
如何运动呢?有一种新颖的“原地跑步法”,每天晚上原地跑步1个小时(可以同时看电视)。在跑步中加入上肢组合运动,可以在加速脂肪燃烧的同时,有效地塑造减去肥胖者脸部、背部、上臂、腰部以及男性胸部赘肉。此法来自狂减120斤的男生赵奕然(博客:.cn/zhaoyiran97)。
2.局部减肥:瘦这里,瘦那里
很多同学本身并不超重,只是某些部位胖,比如胖胖的娃娃脸、丰满的臀部、腿部和腰部,这些就不需要大动干戈的举措了。
①我要瘦脸:狂嚼口香糖和按摩瘦脸都是流传已久的错误方法,前者经常嚼口香糖会锻炼咬肌而使面部肌肉发达,整体感觉变大,更会给下巴加重负担,却减不到你的双下巴,可以说毫无用处;后者,原因是面部肥胖的主要由骨骼形状、面部肌肉和脂肪的肥厚程度决定的,而不论是瘦脸霜还是按摩手法都不可能改变骨骼形状,除非你准备采用下巴抽脂术或者使用抗皱紧致的化妆品。还是合理膳食瘦脸法比较靠谱。
②我要瘦腰腹:要瘦腰腹,公认的最好方法就是时刻保持收腹动作,并坚持做仰卧起坐!
③我要瘦臀:最有效的方法是做提臀操,另外爬楼梯也是很有效的减臀方法!
④我要瘦腿:两个最简单的方法,一个是跳绳,一个是快步走,坚持下去就能让你迷人一夏。
小提示:跑步消耗能量巧记录
想知道每天走路消耗了多少能量了吗?只要你的手机有重力感应装置,就可以使用手机计步器软件记录每天走掉的能量!iPhone的Pacemeter计步器、魅族M8计步器、诺基亚NokiaStep_v0.25_计步器等都是不错的选择。还有一个很潮的Nike+iPod/iPhone/nano运动无线计步器,跑步时可以计算每天跑了多少公里,消耗了多少卡路里,每天进步了多少,当把自己的nano、touch、iPhone 3GS连上iTunes时,可以保存数据,还可以在耐克官网跟全世界的运动爱好者对比交流哟!
3.塑形美体:体重达标还要美体
骨瘦如柴绝不是好身材的标准,所以敬告各位女生,如果因为盲目的瘦身损伤了健康,那就得不偿失了!瘦身塑形的手段很多,如果瑜伽、健美操、舞蹈等形体训练,都可以获得好身材。如果你有充足的时间和较高的生活费,去健身俱乐部也是一种科学有效的减肥方式。
网上有很多健身视频,都是免费的私家教练哦!每天7分钟,7天塑造完美腹肌/247w3gk。
四、减肥失败反省教室
尝试了很多减肥方法都以失败告终,越减越胖的“杯具”被同学们当笑柄,这是为什么呢?
①凑热闹减肥:舍友减肥,一时兴趣,兴趣索然后,草草收场;
②急于求成:脑袋一热,搜罗各种偏方速效减肥,结果欲速则不达;
③订立目标过高:一个星期减十斤的目标和实际落差过大,挫败感让理想破灭;
④遇到减肥瓶颈:刚开始的一两个月效果明显,遇到瓶颈后退缩,恢复恶习;
⑤缺乏决心恒心:忙忙忙!三天打鱼两天晒网,寻找各种理由“饶恕”自己;
⑥过度减肥后的恢复:一顿折腾之后拿着贫血证明,无奈地又吃起那些让自己深恶痛绝的食物,减肥过犹不及。
网络大补贴
暑假减肥,我们不是一个人在战斗,结交网友互相鼓励,摆脱减肥中的孤独和挫折感!
39减肥频道
主要介绍各种健康时尚的减肥方法,讨肥胖的原因,预防与解决肥胖的科学方法等。
瘦身男女
初次见面可能误以为是美食网站,各种减肥食谱充斥屏幕,让我们吃出好身材!
薄荷瘦身网
香港女星为减肥各出奇招，刘嘉玲吃番薯减肥，体重从59公斤减成45公斤，减了14公斤！
大美人刘嘉玲公开吃番薯减肥法，她直言，为确保减肥，每天凌晨5时30分之前便应该上厕所！
清肠后就开始吃一碗饭、两个番薯、两种蔬菜！关键在于：绝对不能吃任何肉类！
除此之外，刘嘉玲每天打15分钟垒球，既可以出一身汗，也可保持肌肉结实呢！
排卵高峰期女性的体香特别诱人
不久前，美国性研究中心的专家进行了一项调查研究。他们发现，处于排卵高峰期的女性体香特别诱人。
研究专家连续3个晚上让17位女性穿上指定的衣服，而其他时间再换上另一套衣服。而且，不让她们喷香水、使用含香味的沐浴品，同时不吃辛辣食物，也不可服用避孕药行。然后，研究人员请出数十名成年男性闻这些女性的衣服，就气味的浓烈、令人愉快的程度及性感程度进行比较。最终，他们发现女性处于排卵高峰期时体香特别诱人。研究专家认为，这种独特而诱人的体香来自一种外的激素。排卵高峰期会使性激素发生改变，大量外的激素被释放出来，使处于这一时期的女性头发变得更加乌黑，皮肤比平时更滋润柔滑，也更加富有弹性。
经期不注意保暖会引发妇科病
经期受凉会引起各种疾病，因为冷刺激会造成子宫血管收缩，肌肉痉挛，引起痛经、月经过少乃至停经。所以，行经期间一定要注意自我保健，如尽量少用冷水，腹部要穿得保暖和厚实一些，避免坐或躺在湿冷的地方，不吃生、冷食物，禁止游泳。
多吃南瓜子可以提高的活力
美国科学家在研究中发现，经常吃南瓜叶、南瓜子、白洋葱、姜及番茄等食物，加之进行适当的运动锻炼、保持健康的体重以及不抽烟、不过度饮酒等，将会有助于男性提高质量。
体能简易调试法
美国一家性健康网站近日刊登了一组简单测验：
性生活中你的手臂和脊背时常酸软吗？
如果你是一位男士，你一次能连做40个仰卧起坐吗？
如果你是一位女士，你能连做50个空中蹬车(仰卧时双腿向上高举，模拟蹬车轮的动作)吗？
如果你能做到，说明你的性生活活力四射；反之，则说明你的体力难以支撑的体力消耗。
微波炉影响男孩生殖系统
1983年毕业于中山医学院。曾在江西省儿童医院工作。1994年留学日本。1999年获日本筑波大学医学博士学位。现任英国葛兰素史克公司日本分公司高级研究员。先后从事呼吸系统、代谢性疾病的药理学研究和神经系统疾病的医学情报工作。
很多肥胖和有高血脂等代谢综合征的人,一说到减肥降脂,第一反应就是吃药。其实,利用人体的生物钟调整生活方式,既能养生,又能减肥。
链接
研究发现,不吃早饭,男性和女性分别会多储存100千卡和80千卡的热量。晚饭时间过晚,男性和女性分别会多储存50千卡和40千卡的热量。两种情况都会造成身体内脂肪的额外堆积。
根据生物钟特点选择的正确吃饭时间是:起床后两小时以内吃蛋白质丰富的早餐,起床后10〜12小时之间吃清淡的晚餐。
有趣的营养诊所
日本女子营养大学开办了一个有趣的营养诊所。在那儿,对于肥胖和有高血脂等代谢综合征的人,医生们不给病人开药。他们的做法是,运用最新的科学方法――时间营养学,指导病人根据自己的生物钟来决定饮食方式和吃饭时间。
今年48岁的佐藤女士就是时间营养学的受益者。她前些日子做健康检查时,发现血脂升高到了正常值的1.5倍。经体检中心的医生介绍,她来到营养诊所就诊。这里的医生既没让她打针,也没让她吃药,只是调整了她吃饭的时间和食物的内容。半年后血脂居然回归正常了。
这是为什么呢?事情还得从一年前她发觉自己体重增加,开始减肥说起。
那时,她严格限制饮食,减少热量摄入。每天早上,佐藤只吃酸奶和香蕉。中午带盒饭,大多吃一些蔬菜沙拉、海苔和豆腐等低热量的食物。晚上下班后,她会回家做饭。吃晚饭一般要到9点以后。忙碌了一天,早已饥肠辘辘的她,终于可以优哉游哉地吃顿饭了。晚饭吃的是她喜欢的牛排、汉堡等高热量的食物。
一天摄入的总热量比以前大大减少,她想该会变得苗条了吧。谁知这样的生活持续一年后,不仅体重没有减轻,还在体检时发现总胆固醇和低密度脂蛋白都比正常值高了很多。体检中心的医生说,您可得好好控制血脂了。血液中增多的胆固醇等物质在血管壁附着,慢慢地就会造成血管堵塞这样会有引起心肌梗死和脑梗死的危险。
为什么她如此认真地节食,却落得这样的结果呢?原来,这和她的饮食时间有关。生物钟的一大秘密正在于此。
神秘的肥胖生物钟
在本刊上期登载的《揭开神奇的生物钟之谜》一文中,我们谈到,人体的大脑中有中枢生物钟。心、肝、肾等各个脏器中有外周生物钟。它们像指挥官一样,负责调控相应的蛋白质,来调节人体生物钟的昼夜节律。全身的脂肪细胞中就有专管肥胖的生物钟。
2005年,日本大学药学部讲师榛叶繁纪先生发现,引起肥胖的是一种被称为BMAL1的蛋白质。这种蛋白质有吸收脂肪的功能。BMAL1的分泌量随时间而改变,在下午2〜3点之间为最低值。所以,这时候吃东西不容易发胖。BMAL1的分泌量在晚上10点到凌晨2点达到最高值。在这个时间段吃东西很容易发胖。俗话说“马无夜草不肥”。晚上的这个时间是脂肪贮存的“魔鬼时间”。
另外,外周生物钟必须在蛋白质充足的环境下才能正常工作。不吃早饭或者是早饭时蛋白质类食物吃得太少的话,外周生物钟就像没上发条的钟一样,内脏机能会一直处于低下状态。这会使大脑误以为身体还处在饥饿状态中。吃午饭时,大脑就指示身体“启动贮存脂肪机制”。这一来,脂肪不被消耗反而被贮存起来。身体内的脂肪越来越多,自然就变成胖子了。
肥胖生物钟的特点为我们揭示了减肥秘诀。那就是早饭要吃好,午饭要吃饱,晚饭要吃少。
生物钟减肥法
下面,我们来看看佐藤女士减肥失败,血脂升高的原因。医生认为她有两个问题。一是早饭时蛋白质类食物吃得太少。二是吃晚饭的时间太晚,而且吃的是高热量食物。佐藤一直没注意到自己在饮食时间上的这一问题,所以让这种错误的饮食习惯持续了一年。
那么,营养诊所的医生是如何为佐藤女士治疗的呢?根据肥胖生物钟的特点,医生给她开了下面两个“处方”。第一,早餐吃蛋白质含量丰富的食物。第二,晚餐吃得清淡些,并且避开容易贮存脂肪的“魔鬼时间”。
在营养医生的指导下,佐藤早饭时增加了牛奶、鸡蛋等食物。以前晚饭吃的牛排、汉堡等食物改在午饭时吃。午饭时带的盒饭(蔬菜沙拉、海苔、豆腐等低热量的食物)改为晚饭时吃。并且,在晚上7点前吃晚饭。这样的生活坚持了半年后,她收获巨大。体重减少了5公斤。血脂也降到了正常范围。
佐藤女士的成功经验告诉我们,根据肥胖生物钟的特点吃饭,有助于减肥降脂,保持美丽健康。
本文精要:
一日三餐要根据生物钟的特点来安排。
下午2～3点,吃东西不易发胖。
【关键词】体重指数；胆固醇；甘油三酯
文章编号：1009-5519（2008）15-2254-02 中图分类号：R5 文献标识码：A
体重指数(BMI)主要反映全身性超重和肥胖，简单且易测量，作为间接反映体内的脂肪含量和分布的指标逐渐被重视，但青年人的体重指数及血脂水平的相关性国内少有报道。本文通过调查分析1 082例青年人体重指数及血脂水平数据，以了解他们的关系。
1 对象与方法
1.1 研究对象：按整群抽样法抽取我社区21~44岁居民1082例(男682例，女400例)，年龄（36.74±5.27）岁，男（36.61±5.50）岁，女（36.96±4.85）岁，两组间差异无显著性，P>0.05)。受试者均无明显生理缺陷，自愿参加本次测定。按年龄将实验对象分为5组，即：A组：21~25岁，B组：26~30岁，C组：31~35岁，D组：36~40岁和E组：41~44岁。按性别分为两组，即：男性组和女性组。采用《中国成人超重和肥胖症预防控制指南》推荐的标准[1]，按体重指数分为4组，即：偏瘦组(BMI
1.2 测试指标与方法
1.2.1 体重、身高测定：受检者脱鞋、空腹、穿轻便衣服，由专职护士采用SK-CK超声波体重测量仪（深圳）测量，根据BMI=体重/身高2（kg/m2）计算体重指数。
1.2.2 血脂水平测定：受检者禁食12小时后由专职护士抽清晨空腹肘静脉血，全自动生化仪（Beckman C×7，美国）测定血清胆固醇（TC）、甘油三酯（TG）。
1.3 数据处理：测试所得结果以均数±标准差(x±s)表示，采用SPSS10.0统计软件处理。男女组间差异性采用t检验；其余各组总体均数采用方差分析（ANOVA），总体均数有差异时均数多重比较采用SNK-q否则采用LSD-t检验；各组异常率比较采用χ2检验，P
2 结果
2.1 男女组结果见表1。
男性组BMI、TC、TG均显著高于女性组（t值分别为: 13.39、7.51、7.62，P值均24.1 kg/m2，根据我国1997年发表的血脂异常防治建议设定TC>5.17 mmol/L、TG>1.73 mmol/L为异常。男性组各异常率显著高于女性组(χ2分别为：4.16、40.41、74.83，P
2.2 各年龄组结果见表2。
各年龄组BMI、TC、TG总体均值无显著性差异（各F值为：0.54、1.42、0.32，P>0.05)。采用LSD-t检验进行两组比较，各组之间无显著性差异（P>0.05)。各年龄组BIM、TC、TG异常率比较差异无显著性（χ2分别为：4.17、7.04、5.01，P>0.05)。
2.3 BMI分组结果见表3。
各组TC、TG总体均数差异有显著性（F值分别为：17.64、38.04，P0.05)，其余各组间TC、TG均值差异有显著性(P
散点图提示BMI与TC、TG之间无线性相关性，因此未作相关分析。
3 讨论
肥胖既是独立的疾病，又是造成多系统慢性病发生独立而重要的危险因素。目前全球肥胖的发病率和死亡率显著增高。对成人，肥胖增加多系统慢性疾病的危险性，包括内分泌系统疾病(如糖尿病)[2]；心血管系统疾病[3]；肥胖还增加某些癌症的发病危险[3，4]。
2002年中国居民营养与健康状况调查结果显示[5]，我国18岁及以上成年人的超重率为22.8%，肥胖率为7.1%。本组显示总体超重率33.64%，高于2002年我国18岁以上居民的超重率，而肥胖率7.36%无明显增加，本文统计的仅为青年人，超重率明显高于2002年统计的成人，提示我社区人群的肥胖趋势及现状令人堪忧，需要加强关于肥胖及其危害的健康宣传教育。
体重指数消除身高的影响因素，作为肥胖的指标优于体重，又因为体重指数易于测得，也易被寻常百姓接受，因此近年来被广泛采用。中国肥胖问题工作组汇总2002年我国队列人群的数据并进行分析，得出中国人群BMI
在世界范围内，归因于肥胖的所有费用占国家医疗支出费用的2%~7%，2003年中国超重和肥胖所造成的高血压、糖尿病、冠心病、脑卒中合计归因于超重和肥胖的直接经济负担高达211.1亿元人民币，占4种病合计直接疾病负担的25.5%[8]。因肥胖引起的慢性疾病严重影响人类的健康、生存质量和寿命，加重个人、家庭及社会的负担。
超重和肥胖是高血压、糖尿病、冠心病、脑卒中等慢性疾病为数不多的、已知的、可预防的危险因素，预防超重和肥胖是控制以上慢性疾病的的关键。中国肥胖问题工作组数据汇总Cox回归分析结果显示BMI对于冠心病和脑卒中发病有独立于其他危险因素的作用，BMI每增加2 kg/m2，冠心病、脑卒中和缺血型卒中发病的相对危险分别增高15.4%，6.1%和18.8%，将BMI控制在24 kg/m2以下男性可能减少冠心病和缺血型卒中发病11%和15%，女性可能减少发病22%[6]。研究表明适当的减轻体重(减少基线体重的5%~10%)能够有效的逆转2型糖尿病或其他相关疾病，也可改善造成2型糖尿病或其他相关疾病的代谢指标[9]。适当的减轻体重在长期降低血压和减少高血压发病危险方面有明显的临床意义[10]。本文结果中，各年龄组BMI、TC、TG之间无显著性差异，说明在青年阶段，年龄对体重、血脂无明显影响。尽管年龄是高血压、糖尿病、冠心病、脑卒中等慢性疾病不可控的原因之一，但从本文结果中可以预知，只要保持合理饮食结果、适当运动，维持正常体重，仍然可以减轻年龄的影响，并可以有效预防肥胖相关的慢性疾病，减轻因此造成的经济负担，提高生活质量及延长寿命。
参考文献：
[1] 陈春明，孔灵芝.中国成人超重和肥胖症预防控制指南[M].北京：人民卫生出版社，2006.51.
[2] Field A，Coakle E. Impactofoverweight on the risk of developing common chronicdiseases duringa 10-year period[J]. ArchInern Med，2001，161(13):1581.
[3] Calle E，'I'hun M. Body-massindex and mortality in a prospective cohort of US adults[J].New Engl J Med，1999，341(15):1097.
[4] Calle EE，Rodriguez C，Walker-Thurmond K，et al. Overweight obe-sity andmortalityfromcancer in a prospectively studied cohort ofU. S. adults[J]. N Engl J Med，2003，348:1625.
[5] 王陇德.中国居民营养与健康状况[M].北京:人民卫生出版社，2005.17.
[6] 中国肥胖问题工作组数据汇总分析协作组. 我国成人适宜体重指数切点的前瞻性研究[J].中华流行病学杂志，2002，23(6):431.
[7] 赵连成，周北凡，武阳丰，等. 体重指数与死亡的前瞻性研究[J].中华流行病学杂志，2002，23(2):24.
[8] 赵文华，翟 屹，胡建平，等.中国超重和肥胖造成相关慢性疾病的经济负担研究[J]. 中华流行病学杂志，2005，27(7):555.
[9] National Task Force on thePreventionandTreatment ofObesity.Overweight obesity and health risk[J].Arch Inern Mcd，2000，160：898.
宗菏
很多宠物猫喜欢依偎在主人怀里，但有只俄罗斯小猫的癖好却相当独特，总是喜欢挤进玻璃罐子。这个毛茸茸的小家伙虽然看起来挤在罐子里不能动弹，但却不会感到不舒服。表面上看，它好像出不来了，但实际上它没有看起来那么大，只不过是因为它的毛发太多了。这只搞怪的小猫喜欢藏在各种地方，洗衣机里、椅子下，可谓无处不在。
“粉红女士”25年只穿粉红
许多女孩都爱好粉红色，但显然没有一个女性像美国46岁女子基顿凯尔・赛拉爱得那样极端。赛拉被人们称为“粉红女士”，因为粉红色是她生平最喜欢的颜色，截止2010年1月，此前的25年里，赛拉身上穿的所有衣服、鞋子和饰物都是粉红色的。更不可思议的是，赛拉家中几乎所有物件也都是粉红色的，甚至连她的宠物狗也被染成了粉红色。由于无法忍受赛拉疯狂的“粉红癖好”，赛拉的多名男友都先后和她分了手。还有一名男友奇迹般地接受了赛拉的“粉红癖好”，不过当赛拉得知他是一名色盲后，立即蹬掉了这个不能与她共同欣赏粉红色，的男友。
英国一名女子连续27年自拔头发
从13岁开始，罗比纳・哈钦斯经常会把自己的头发拔下来，那时候，医生的结论是“小孩子调皮的正常反应，以后就会好了”。可是27年后的现在，她已经几乎成了秃头。虽然她自己也会因此感到很尴尬，可是27年来，她仍然无法阻止自己把头发从头上抓扯下来。
加拿大向肥胖症宣战
李学江
最近，如何减少肥胖症，尤其是儿童肥胖症，在加拿大全国引发热议。原因是，现在加拿大每四名青少年中就有一名体重过重或是肥胖。统计数据表明：与30年前相比，加拿大少年肥胖比例从17％上升到27％；少女肥胖比例从15％上升到25％；成年肥胖症上升比例亦有过之而无不及，大约每10个成年人中即有6人体重超标或肥胖。而这个趋势还在上升之中。医疗机构指出，由此导至二型糖尿病、高血压、心脏病和中风等发病率在节节上扬。这就不能不引起上至政府下至家长的普遍重视。最近，加联邦卫生部和各省与地区卫生厅联手开通一个名为“我们的健康，我们的未来”的互动网站，希望借此展开全民对话，一方面意在向公众寻求解决建议，另一方面借此来普及健康的生活理念。加心脏及中风基金会对此立即表示赞赏，其总裁鲍博・伍德指出，在过去的25年中，加儿童肥胖的发病率增长了三倍，这种趋势如不加以遏制，这代儿童的平均寿命将低于上代人。
谁都会说心累、郁闷、受不了、要发疯。奇怪，这么好的时代，怎么越活越难受?
大人羡慕学生轻松。拜托!没看到我们每天那么多作业吗?求学的压力、竞争的残酷，忽视就会马上被打压成大逆不道。无论怎么讲。这都是折磨人的事。
开心的方法越来越多，可效果怎么越来越差?
面对压力痛苦哀伤，究竟男生和女生，会用怎样的方式排遣?
压力是个问题
这期的问题，我感觉有点像怪癖曝光。我要代表男生聊下男生发泄自己情绪的方法。不过你们听了也许会很崩溃，因为我的发泄方式很容易被划到十八禁或者癫狂噪郁症病人专用范围。大人总以为孩子不懂，其实现在孩子要懂啥还不容易，谁让有网络这个东西的。我的搭档就是个打小使用网络的速成时代宠儿。好吧，这些留着后面讲，先讲下压力这回事。
发泄通常是因为不开心。不开心的原因有很多，现在谁要没事说自己很开心，一定会被打击是个傻子，因为有太多的事构成压力。前面也说了，中国的学生，大学生剔除，至少部得被高考这事悬着，被前途这件大事牵扯。像我这种之前成绩还凑合，后来奔上了写作之路，理科成绩下滑得一塌糊涂的，就是遭老师唾弃、让父母伤心的典型。这方面想对大人说句话，别永远对“差生”说他不懂事，其实该懂的谁不懂?有些事，他也无奈。如果肯多理解一些，也许沟通就没那么多障碍。
女生压力很多呢!抛开那些男女都有的学业压力等等，女生还身兼――年龄压力(都说女人老得比男人快好多，还带着家人对“嫁个好人家”的期许)、美丽压力(自己对自己的样貌、身材的要求)、工作压力(去看看什么招聘会人才市场吧，这个社会呵，在同样岗位上女性竞争力凭什么比不过男性呢)、还有结婚以后的什么家庭压力等等等等(自己还没经历，不能瞎说)。总之，很多辛苦是男生体会不到的呢!
比如这个美丽压力吧。男生总是喜欢看漂亮的女孩，当然，女孩们也喜欢自己变漂亮。可我们又不是孙悟空，说变就变。看着网络上流传的沸沸扬扬某明星减肥前减肥后对比，那叫一个赞叹，暗喑地激励自己也要成为灰姑娘之一。减肥可不是个容易的事，从各种方法的搜集开始，什么饮食疗法，瘦身餐，小道消息听来的有毒减肥药，怪异运动器械，但凡值得一试，必有勇女冲锋陷阵。这么稀里哗啦一通努力，每天晚上洗好澡光看着家用人体秤的小指针纹丝不动，想着自己的减肥计划期限越来越近，一会减一会肥，减减肥肥，肥肥减减，那叫一个压力大。这压力，最好发泄就是――大吃一顿……好吧，前功尽弃，信心全无。喂，这是在折腾什么呢，咱不就想瘦点么!
再说那美容，前几年整容风刮起，众多医院真人示范又引得无数女子蠢蠢欲动，看着某平凡女子整容前后图，又一阵心动，一阵抽搐，一阵冲动，走，咱也割一个!垫一个!这割好了，还得承受3个月到半年的恢复期，成天遮遮掩掩生怕被人看出点什么，这要割不好了，想死的心都有。就算不整这些，女生们每天出门总得早起一阵收拾自己，每周每月最好再保养保养，不然老得快。唉，都跟时间争起速度来了，这都是谁给的压力呵。再说这压力，上哪发泄……咱不就想要漂亮点么!
其实压力这东西，说到底，还是自己给自己的。中学那会儿，父母的期待，同学的眼光都是压力的来源，但是不是把它们压在自己身上，还是看自我认定。大学了，看着压力不大，可一到大三开始愁起考研还是工作，这辈子打算做什么的问题来。男生女生一样，压力满满，信心涣散。其实缓解的方法很简单，适当降低期待值，转移注意力，再简单一点就是――慢慢念这三个字“放――轻――松。”
来句八股文开头语――压力是把双刃剑，适当的压力催人奋进，过多的压力使人灰心丧气。咦?发泄去哪了……好吧，女生没有你们那么BT，我们用缓解压力的方式，慢慢发泄。
熬夜为何影响健康
美国一项新研究发现，人体生理反应的节奏跟昼夜交替一致，一旦这个节奏被破坏，人们免疫系统的抗病能力就会降低。
研究报告第一作者、美国得克萨斯大学西南医学中心免疫学博士生于肖飞说，地球物种在进化的过程中逐渐演化出了一套计时系统，也就是所谓生物钟。比如，我们在晚上入睡，而在清晨醒来；我们的心跳白天比较快而到了晚上就会渐渐慢下来。
我们身体的防卫机制——免疫系统，是不是也在跟昼夜交替同步呢？据于肖飞介绍，肠道中有一类极其重要的免疫细胞叫做TH17细胞，它们善于分泌细胞因子来抵抗细菌和真菌的入侵，但是如果活性太高就会引发肠炎。研究人员以小鼠为模型进行研究，通过改变光照让小鼠产生时差反应，结果发现，这些小鼠的肠道里产生了太多的TH17细胞，其后果就是这些小鼠更容易发生肠炎。
减肥为何难以成功？
根据专家统计表明，减肥的成功率只有40%，即使千辛万苦减肥成功，过一段时间，大部分人还会反弹，而且这些人当中还有不少人比减肥前还要胖。为什么大多数人减肥最终以失败告终？科学家的研究为我们揭开了其中的奥秘。
大多数人都有这样的体会：增肥容易减肥难。这正是人类长久以来适应进化所得到的结果，人类身体这种机能能帮助我们挺过长时间的饥荒。当摄入热量减少，体重减轻时，人体系统会从“耗油型”自动转化成“燃料节省型”。它会重组你的新陈代谢系统，用更少的卡路里来维系日常活动。但是很遗憾，如果这时你恢复了原来的饮食量，它却不会立刻调整回原来的“耗油模式”，而是把你多摄入的热量转化成脂肪，先储存起来再说。这正是一种生理防御机制：谁知道接下来，你会不会又开始饿肚子呢？它很懂得未雨绸缪。也就是即使成功减肥了，节食作用递减的规律也会发生作用。当你坚持低热量的日常饮食，你的身体会调整新陈代谢来令减肥越来越难。你的身体会变得非常高效，因此你想继续减肥就要越吃越少，你想坚持的话也就越来越难了。
减肥者一般认为节食有助于减肥，但科学研究表明这种方法很容易适得其反。因为人体饥饿以后，会自我保护，那种不满足感会加剧对食物的渴求，致使人体基础代谢率下降，形成一种更易发胖的体质，这就是节食反效应在起作用。
为何女性减肥效果比男性慢？
一般提起减肥，大部分人都觉得是女人的事情。确实，一般减肥人群中，女性占的比例较多。而你也一定会发现这么一个奇怪的现象：通常女性减肥比起男性困难多了，这到底是什么原因造成的？
是否总是到每个月的某个固定时间，心情会徒然变坏，食量也随之剧增?而过了这个阶段，又雨过天晴，皮肤也变得细腻、红润?引起这一系列问题的罪魁祸首就是专属于女人的“生理周期”。例假中，我们更能干大多数的女性都曾经有这样的体验：在月经来临时，小腹隐痛坠胀，而突然潮涌的那一刻，更是格外紧张、慌乱。生理的不适使得心情也坠入低谷，经常无缘无故地忧郁、发脾气。引起这一系列问题的罪魁祸首就是专属于女人的“生理周期”。要知道，我们体内的女性荷尔蒙(雌激素和孕激素)并非一成不变的，而是在28天的生理周期内呈现出曲线变化。在我们来例假的时候，我们体内的雌性激素刚好到达低谷，于是一切能体现女性魅力的东西都暂时离开。我们会发现在这个时期，皮肤变得粗糙而敏感，原先的温和柔顺也被坏脾气所代替。
不过，即使这样，也不必过分恐慌。相反，体内的雌激素水平降低，也有可能给我们带来意想不到的好处。美国密歇根大学的经济学家Yan Chen曾有过这样惊奇的发现，在商务会谈中表现得格外沉着冷静的女性，往往正处于令人烦恼的那几天。而一直致力于研究荷尔蒙对女性生活影响的美国临床医学家、神经心理学家LouannBrizendlne给予这个现象这样的解释：月经期雌激素水平降到最低点，此时的女性对事物的判断力更接近于男性，与生理周期的其他阶段相比，处于这个阶段的女性战略思维较好，考虑问题也更加谨慎。换言之，在我们觉得最麻烦的那几天，却是我们更果断、办事能力更强的时候。所以聪明的女人往往会巧妙利用生理周期的这一特点：譬如，如果你要进行一次商业谈判，那最好把时间安排在你的经期或者经期后几天吧。
例假后，让他爱上你的“女人味”
医学专家把月经后的7―14天称为“卵泡期”。在这个时期，我们正好从例假的阴影中走出来，心境变得平和，情绪中的“快乐因子”也正在逐渐增多，皮肤柔嫩、光滑而有光泽，没有粉刺和毛孔粗大的困扰。如果有一张女性生理周期的荷尔蒙图表，你会发现这个时期的雌激素一定是一条上升的曲线。女性一般在月经第14天排卵，雌性激素分泌在这个时候到达顶峰。有人科学地把女性荷尔蒙称为女人的青春素，因此，在卵泡期，当女性体内的荷尔蒙浓度达到最高，其实也是女人最有魅力的时候。
更有趣的是，在这个阶段也是女人被认为“最好闻”的时候。捷克的人类学专家扬・哈夫利切克曾经做过一个这样的实验：他用腋下放置棉垫的方式采集以下三个小组女性的体味，月经期(月经开始时)；卵泡期(来月经第一天至排卵开始之间)和黄体期(已排卵，黄体逐渐形成)，然后交于42名男士做评判。结果显示，最具吸引力的味道来自于卵泡期的女性。研究进一步表明，这个时期女性体味最淡，但往往最迷人。
也许这项研究对于那些渴望重修旧好，或者正准备向心仪已久的男士发起主动进攻的女人们有很好的提示作用吧。毕竟，选择自己最有魅力的时机的表白，肯定要比其他生理期更多一些胜券。
排卵前，让我们减肥去
拥有曼妙身姿的理想，就像伊甸园里的苹果，对几乎所有女性都具有无法抵抗的诱惑力。然而，热衷于减肥的女性，又不得不承认，减肥失败仍是家常便饭。是什么让我们的减肥大计走上了慢车道?又是什么让我们不懈的努力得不到同等的回报?其实，这和我们体内的荷尔蒙密切相关。澳大利亚雷德曼博士告诉我们：如果注意到月经期间出现的生理变化并采取相应的饮食方式，女性的体重控制计划将会得到前所未有的显著成效!也就是说，生理周期同样是女性减肥的晴雨表，运用合理的话完全能成为女性减肥的加速器!
所以，最有效的减肥运动方式莫过于请私人健身教练帮你制订一份减肥运动计划，当然别忘了告诉他你的生理周期，这样教练就会帮助制订不同阶段的不同训练项目和训练强度。比如：月经期不适合进行节食或超强运动量的减肥，而是将目标放在“塑形”上。卵泡期，体内营养物质的吸收和消化都处于高水平期，比较适合进行强度稍大的运动训练。排卵前期仍可以持续进行高强度运动锻炼，后期则应慢慢减小运动强度、缩短锻炼时间。
在排卵期的前一周是做有氧运动的最佳时机，也被称为运动的“黄金周”。为了让减肥事半功倍，我们可以在这个时期尝试各种自己感兴趣的有氧运动，比如韵律操、拉丁舞、芭蕾舞之类。因为这段时间你的体能和接受能力都是一流的，不去运动简直是浪费。
荷尔蒙(激素)是女人与生俱来的“情人”，如影随形地掌控着女人一生的健康、容颜、体形和心情。爱情需要经营，女人也要学会与“荷尔蒙”情人的相处之道。换言之，当女人四十时，是珠圆玉润还是人老珠黄，很大程度上取决于你的“荷尔蒙情人”的表现。
