时间：2023-05-30 10:45:06
开篇：写作不仅是一种记录，更是一种创造，它让我们能够捕捉那些稍纵即逝的灵感，将它们永久地定格在纸上。下面是小编精心整理的12篇对眼睛好的食物，希望这些内容能成为您创作过程中的良师益友，陪伴您不断探索和进步。
少吃糖、碳水化合物的食品或烧煮过度的蛋白类食物,会减少近视的发生。进食过量的糖会使体内微量元素铬的存量减少。摄入过多烧煮过度的蛋白类食物,可使体内钙的代谢发生异常,造成缺钙。铬和钙这两种元素直接影响机体对眼内液压的调节,若人体内铬、钙含量处于正常平衡的状态,眼内液压就能保持正常,这样就得以预防近视。
对眼睛有好处的食物:
富含维生素A的食物:
缺乏维生素A的时候,眼睛对黑暗环境的适应能力减退,严重的时候容易患夜盲症。维生素A还可以预防和治疗干眼病。所以每天应摄入足够的维生素A。维生素A的最好来源是各种动物的肝脏、鱼肝油、奶类和蛋类,植物性的食物中含有的胡萝卜素可以在体内转化为维生素A,比如胡萝卜、苋菜、菠菜、韭菜、青椒、红薯以及水果中的桔子、杏子、柿子等。
富含维生素B群的食物:
眼睛的视网膜中储存有相当多量的游离维生素B2。维生素B族缺乏,会导致眼睛畏光、流泪、烧疼及发痒、视觉疲劳、眼帘痉挛。含维生素B族丰富的食物有全谷类、肝脏、酵母、酸酪、小麦胚芽、豆类、牛奶(维生素B2)、肉类(维生素B1, 烟碱酸)。
富含维生素C的食物:
维生素C是组成眼球晶状体的成分之一。如果缺乏维生素C容易患白内障。因此,我们应该在每天的饮食中注意摄取含维生素C丰富的食物,如新鲜蔬菜和水果,其中尤其以青椒、黄瓜、菜花、小白菜、鲜枣、梨、桔子等含量最高。
富含蛋白质的食物:
瘦肉、动物的内脏、鱼虾、奶类、蛋类、豆类等食物含有丰富的蛋白质,而蛋白质又是组成细胞的主要成分,眼睛也不例外,组织的修补更新需要不断地补充蛋白质。
富含钙质的食物:
钙具有消除眼睛紧张的作用。豆类、绿叶蔬菜、虾皮、牛奶含钙量都比较丰富。烧排骨汤、糖醋排骨等烹调方法可以增加钙的含量。每天保证喝2杯奶能保证钙的摄入。
对眼睛有害的食物
甜品助长近视
据日本有关专家测定,甜食可以助长近视眼的发展。这是因为,甜食中的糖分在人体内代谢时需要大量的维生素B1,如果机体中糖分摄入过多,维生素B1就会相对不足。而且食糖过多,会使血液中产生一定量的酸,酸与机体内的盐类,特别是与钙中和,造成血钙减少,影响眼球壁的坚韧性,使眼轴伸长,助长近视眼的发生和发展。因此,有专家建议:患了近视眼的宝贝,应该尽量少吃甜食,可以多吃些白萝卜、胡萝卜、黄瓜、豆芽、青菜、葱、糙米和芝麻等,这些食物对视力会有好处。
第一、 开启夜间模式 一般晚上关了灯玩手机对眼睛的伤害特别大，因为手机屏幕的灯和四周漆黑比较起来，非常伤害眼睛。可以打开手机的夜间模式。
第二、 小夜灯 如果可以的话，最好不要关灯玩手机。如果无法避免的话，可以买一个小夜灯，放在床头。
第三、 不要侧卧 关了灯玩手机对眼睛的伤害比较大，为了不更加的伤害眼睛。不要侧卧着玩手机，这样眼睛一边充血，更加的伤害眼睛。
第四、 枸杞 如果你经常关了灯玩手机，眼睛的伤害比较大。平常多吃一点多眼睛好的食物。比如枸杞。
（来源：文章屋网 ）
老人保护眼睛，除了加强身体锻炼，平时注意劳逸结合，不要长时间连续看书、看电视，还应定时做眼睛保健操，经常吃些有益于眼睛的食品。那么，对眼睛有益的食物有哪些呢？怎么吃才能达到眼部保健的目的呢？
多吃蛋类、乳类、肉类、鱼类、豆制品等蛋白质含量高的食物。如果蛋白质长期供给不足，会加速眼组织衰老，功能减退，视力下降。所以，为防治视力减退，在膳食中应供给丰富的蛋白质饮食，每天的摄入量应不低于80克。
多吃乳类、菌类、干果类及海产品类等含有丰富钙质的食物。钙是眼部组织的“保护器”。倘若体内钙质缺乏，不仅会造成眼睛视网膜的弹力减退，眼球内压力上升，眼球前后径拉长，还可使上角膜、睫状肌发生退化性病变，易造成视力减退。因此，为了防治视力减退，在每天的膳食中应注意供给含钙及维生素D丰富的饮食（同时供给维生素D，有利于钙质的充分吸收），鱼肝油、动物的肝脏、乳制品及蛋黄中，均含有丰富的维生素D，将二者有机地搭配食用，可起到良好的补钙功效。
吃鱼肝油、动物肝脏、奶类、蛋黄、新鲜蔬菜、水果、黄豆及其制品、硬果类（花生、葵籽、核桃仁等）、蘑菇等富含维生素及微量元素的食物。长期缺乏维生素A、C、B2可使角膜干燥，使晶体状变得混浊，严重的还会出现角膜软化，甚至会失明。而微量元素硒、锌、铬等有利于防治视力减退。如人体注射硒或食用含硒多的食物后，能明显提高视力；视网膜、脉络膜中含锌量最高；缺铬与造成视力减退和近视密切相关。因此，为了防治视力退化，应注意搭配维生素及硒、锌、铬微量元素含量高的食物。
除了以上几类要常吃的食物外，向您推荐几种有利于视力保健的药膳：
胡萝卜粥
出自《本草纲目》。
做法：取胡萝卜适量，切碎，与250克大米共熬为粥。可常服，有益无损。对夜盲症效尤佳。
枸杞子粥
枸杞子含有丰富的胡萝卜素，维生素A、B1、B2、C以及钙、铁等，对眼睛具有保健功能。
枸杞子加米，煮成粥后，加一点白糖，能够治疗视力模糊及多泪。
粥
与枸杞子一样，也是历来常用的明目佳品。
枸杞子加：用热水冲泡饮用，能使眼睛轻松、明亮。
酱醋羊肝
将羊肝洗净切片，裹芡素油爆炒，调以酱油、醋、料酒、姜。此方对中心性视网膜炎、视神经萎缩患者有益。
鸡肝粟米粥
鸡肝二个洗净切碎，小米60克。共煮粥，可加调味。作早点或点心，对视力不佳或视力减退者常服有益。
羊肝胡萝卜汤
羊肝50克切片，胡萝卜100克切块，同煮汤加调味，可作菜肴佐餐。常吃可明目。
枸杞叶蛋汤
枸杞叶150克洗净切碎，加水煮沸，快熟时倒入打碎的鸡蛋2个，蛋凝即成，加调味当汤喝,佐餐，可常吃。
凉拌金针
马齿苋100克，金针菜30克（干者20克）。马齿苋洗净，入沸水中烫熟捞起，调味凉拌。肝火上冲时眼红目糊者可食用。
明目菜
谷精珠6克，草决明6克，玄参6克，绿茶6克，上数味泡或煎饮，每日一付。清肝明目，防治眼昏目糊。
据国家统计局最新抽样调查统计，中国青少年学生、儿童的近视率已居世界第二位，仅次于“近视第一大国”―日本。小学生近视率为28%，初中生近视率为60%，高中生近视率为85%，大学生近视率为90%。所以青少年儿童做好视力防护指导，对于形成良好的用眼卫生行为，保护视力健康有着积极的作用。
1 近视的形成有两大原因
遗传和用眼不当。中国少年儿童活动中心得到的研究结果表明：青少年视力下降呈逐步上升的趋势，真正的遗传性近视只占全部近视的55%左右，而青少年儿童大多不注意用眼卫生，无规律的玩电脑、看电视、上网、玩游戏，包括长期在劣质光源下学习，过度用眼造成近视的危害不容置疑已形成主流因素，它不但给我们的生活带来不便，更可怕的是，近视是不断发展的，而到了一定程度可能会引发一系列的并发症，如玻璃体浑浊、眼底出血、白内障、视神经萎缩、视网膜脱落，更严重时可导致双目失明。因此预防近视已刻不容缓，青少年儿童的近视防治，需要全社会的关注，父母更要引起高度重视。
2 用眼的防护保健与指导
2．1 光线需充足，反光要避免。舒适的光线，可以得到良好的视觉信息，光线过强或过暗都会给眼睛带来不良的影响。因此青少年平常看书的书桌应有边灯装置，其目的在于减少反光，以降低对眼睛的伤害。
2．2 连续阅读时间不宜过长 。青少年看书写字、看电视、用电脑，几个小时不休息，有的学生甚至到深夜才睡觉，这样不仅影响身体健康，使眼睛负担过重，容易引起调节性(功能性)近视，即假性近视。而且还会使眼外肌对眼球壁的巩膜组织。产生压力，眼内压增高，眼内组织充血。因此，学生看书学习每隔50 min休息片刻为宜。 2．3 坐姿要端正，距离适中 。不要弯腰驼背，或趴在桌上看书，更不能躺在床上，侧着身看书。眼与书本的距离应保持30~35 cm，身体与课桌保持-大约10 cm的距离，书本与课桌的角度要保持在30~45度。如书本水平放在桌面上，看书时就要向前稍低头，这样就容易把书本移近眼睛，加重眼睛负担2~3倍，从而引起颈部肌肉和颈背的疲劳，而不自觉的向前倾斜，长期下去就会导致视力下降。认真做好眼保健操。很多青少年朋友在做眼保健操时，不认真，这样不但不能减少眼睛的疲劳反而更容易损坏眼睛，所以要认真对待。
2．4 少看电视，少用电脑 。尽量减少与对人眼产生辐射的电视、电脑、游戏机等电器设备的接触，因为，显象管辐射出的X射线可大量消耗视网膜中的视紫质，可以使视力明显减退。
电脑最好选用液晶显示器，以减少电磁波对眼睛的伤害。经常玩游戏机的同学更易损坏视力，而且自幼即玩游戏机的低视力同学，配镜连矫正视力都上不去，原因就在于视网膜和黄斑部的功能受到了损害。
2．5 均衡合理的营养，不要偏食。要多吃鱼、动物肝脏、粮食、乳制品(脱脂牛奶)、柑橘类水果(柑、橘、橙、柠檬)与红色果实。要注意不吃那些加重近视的食物，如各种糖果、甜食和全脂奶酪，因为吃太多的糖，会使眼球壁变薄，而让近视有机可乘。
2．6 经常锻炼，增强体质。
2．7 保持适宜的睡眠和良好心情。
【关键词】 全身麻醉；眼部护理
随着社会的发展和时代的进步，人民的生活水平逐渐得到日益的提高，使得广大人民群众的医疗服务的水平，和服务质量的要求也会越来越高，这不仅对医护人员提出了更高的要求，也对患者提出了要求。眼睛是人体中最重要的器官，由于患者在全身麻醉后就会失去自我保护的能力，通过对手术室内的护理工作具有紧迫性、直接性、压力大、以及有不间断性这些常见的特点，病人在手术过程中，眼部要是得不到保护就会很容易的受到损害，从而出现流泪、怕光、红肿、以及眼球疼痛的症状。由于对患者进行暂时的全身麻醉，会使神经处于神志丧失的状态，等到患者进行全身麻醉和肌松药进行相互的作用下，由于患者的肌肉松弛，并且出现眼部肌肉，以致患者不能眨眼，因为患者处于长时间的麻醉和手术麻醉时出现的泪液分泌物就会减少，泪液蒸发增加，这样会使眼睛失去它天然的保护作用，这样也对手术室内的护理水平有更高的要求，和实施手术的护理风险有所管理，把预防为主作为突出解决的问题，建立良好的风险管理治疗的过程，全麻的手术患者最有效的眼部护理在现代的医学治疗中，由显重要。自从2011年2月――2012年8月期间，我院在对全麻手术病人实施眼睛保护采取了不同的措施，现将结果呈现在下面。
1 资料与方法
1.1 临床资料 在2011年2月――2012年8月期间，在我院的90例全身麻醉的手术病人，被随机分成了3组。其中平均年龄为30.7岁的研究组I的平均手术时间为4.2小时；平均年龄为32.1岁的研究组II的手术时间平均为3.9小时，而平均年龄为30.9岁的对照组III的手术时间平均为4小时。通过这三组手术病人的年龄、手术，以及时间上的差异均无明显的统计学意义（P>0.05）。
1.2 方法
1.2.1 研究组I 在治疗全麻下，在患者双眼处涂上适量的红霉素眼药膏，并且轻轻将上下眼睑闭合，使眼睑与眼球之间的药膏均匀的覆盖。最后将手术贴膜粘贴在眼睑上，以确保眼睛能够完全闭合。
1.2.2 研穷组II 在使用奈庶下使双眼涂上适量的红霉素眼药膏，并且轻轻的将上下眼睑闭合，使药膏均匀的覆盖在眼睑与眼球之间。
1.2.3 对照组III 在对照组III中全麻患者的双眼不做任何护理，顺其自然来愈合。
1.3 观察内容 在手术的24小时候，对手术后的患者进行随访、并且详细的记录，并且对患者进行询问和仔细的观察，患者的眼部是否有不适应的感觉，比如怕光、流泪、异物感等症状，以及出现结膜充血、角膜损伤这些症状，有关结果进行记录。
1.4 统计学处理 使用SPSS统计学软件17.0版对数据进行统计学处理，计数资料采用x2检验，以P
2 护 理
2.1 心理护理 由于患者及其家属没有太多心理准备对眼部并发症进行治疗，患者的视力忽然间的下降、以及精神极度的紧张不安，眼部的剧烈疼痛，因此，医护工作人员要对患者及其家属进行安慰，并且稳定其情绪，通过对患者进行主动沟通和与患者的热情交流，对患者进行知识灌输，随着科技的不断发展，和现代的技术手段有着显著提高，现在的眼球治疗手段很多患者在治疗过程中，不仅能够使眼球保住，而且在环境相对好的地方视力也有着一定的恢复。医护人员在对患者进行必要的心理支持和心理疏导，也要对患者的心理状态进行了解。由于患者的心理负担相对比较重，对日后的生活与工作进行担心，会出现消极、失望、悲伤的情绪，对此，医护人员要适当的对患者进行开导，善于强调积极的因素，使患者能够在治疗时有信心，从而面对现实。
2.2 清洁眼睑 在护理的过程中，眼睑的清洁是眼部护理中的重要步骤。在清洁的过程中，经常使用蒸馏水和灭菌的生理盐水，患者在使用后出现了角膜溃疡会有疼痛不适的症状。对其治疗的方法就是使用湿润的消毒医院棉签，进行擦拭患者的眼睑部位，并且要注意经常拭去残留在睫毛以及眼睑边缘的异物、分泌物及微生物，一定要保持眼部的清洁。
2.3 冲洗结膜囊 对结膜囊进行冲洗的时候，应把患者的眼部的分泌物及眼膏先擦拭干净，使患者的上下眼睑分开，用冲洗液对眼睑皮肤进行冲洗，让患者的眼球上下翻转，使患者的眼睑得到冲洗，上、下穹窿部位，并且轻轻的推动患者的上下眼睑，使结膜各部得到充分的冲洗，待到冲洗结束后，用医用的消毒棉球进行擦拭，使患者的眼睑及颊部水滴干净清洁。
2.4 促使眼睑闭合 角膜是眼部最容易受伤的部位，因而要对眼部干燥的患者进行预防。由于长时间暴漏在空气中角膜可能会出现，发炎、溃疡、甚至会出现白斑的现象，这样会影响外观，导致眼部的永久损伤。对我院的昏迷和机械通气的患者，对疾病和治疗用药的原因，有些患者会出现手术后的眼睑闭合的不全的现象。如果出现类似症状，要对患者进行常规的护理，每日4-6次定时使用林可霉素眼药水进行滴注，注意要在夜间也涂敷金霉素眼膏封闭睑裂处。并且还要贴敷无菌聚乙烯薄膜，定时滴注氧氟沙星眼凝胶并观察记录。可以使用眼罩对眼睛进行保护，要在必要的时机选择眼睑缝合。
2.5 吸痰时的眼保护护理 呼吸道的细菌会引发眼部的感染，对此专家在推荐吸痰时要对患者采取遮挡双眼，并且吸痰管要远离患者、不得跨越患者的眼睛，在治疗时要使用密闭式的吸痰装置等措施，从而降低眼部感染的发生机率。
2.6 生活护理
2.6.1 患者一般采取平卧的，如果出现有前房出血，或者是取半卧位，并且使出血处不致积聚在瞳孔区内，从而避免发生角膜血染引起的视力减退或丧失现象。全麻者取去枕，身体处于平卧位置，头向健眼侧偏，确保呼吸道的通畅。
2.6.2 饮食护理 在患者术后，医护人员要给予营养丰富而且易消化的饮食以及，要对患者进行忌烟、忌酒、忌喝浓茶等。禁止患者使用有刺激性的食物和难以咀嚼的食物，刺激性食物比如辣椒、芥末、孜然等调料，并且加重使伤口红肿，由于用力咀嚼质硬的食物会导致面部肌肉牵拉眼球从而引起伤口的裂开、再出血等现象发生。
2.6.3 睡眠护理 对阅读工作进行适当的减少，坚持有规律的生活方式。禁用烟酒等、忌辛辣食物，水果、新鲜蔬菜应该适当的多些食用等。并且保持二便的通畅，避免便秘的发生。充足的睡眠指导患者要进行保证，避免患者的过度劳累。患者要有良好的睡眠，这样对生理性保护起着重要的作用，正确的作息时间是对术后尽快康复起着非常重要的作用。对此，医护人员要为患者创造安静舒适的睡眠环境。
3 结 果
通过对照组III在手术后的24-48小时内，共有10例患者出现不同程度的角膜炎、结膜炎等引起并发症，研究组II有4例，然而研究组I则仅有一例出现轻度的结膜水肿，查其原因发现手术时间，均都较其他手术病人长。对三组结果进行统计学系统分析，得出有明显的差异，其有统计学意义。（P
4 讨 论
全麻手术患者在处理眼部并发症发生时，在相关因素方便外科医生为患者实施手术，医护人员要把患者摆放成各种，使其中俯卧位是胸腰椎和经皮肾镜碎石取石手术。为了消除手术患者对长时间俯卧的不适，导致全身麻醉，并且也会给患者带来不良的影响，其中眼睛的损伤尤其值得关注，眼睛常常会有不同程度的干涩、畏光、酸痛、异物感、流泪等不自觉症状出现，严重的患者会出现结膜内充血、角膜炎、甚至出现角膜溃疡。在手术中全麻病人处于神智丧失的状态，大部分的神经反射被抑制，自我保护会完全丧失，当有异物进入患者的眼睛时候，手术病人仍然全无反应。不能主动紧闭双眼从而保护眼睛，且有些手术病人全麻后双眼睑不能闭合[1]。并且再加上全麻后眼睛出现泪液分泌量减少的现象，由于手术室内的空气过于干燥，使得泪液的蒸发量不断增加，并且使眼睛的湿润度大大下降。由于上述的研究表明，在全麻手术过程中，要对患者加强巡视，防治患者的眼睛受压，加强对眼部的护理，减少对眼部的摩擦，并且防止贴膜的松动，从而会降低手术后的眼部出现并发症。
随着人们生活环境及生活模式的改变，眼部疾病发病率有所升高，预防眼部疾病，增强人们的爱眼意识具有重要意义。健康宣教是整体护理的重要内容，通过系统的、有针对性地教育宣传，传播眼病科普知识，倡导科学的用眼卫生，可达到预防、治疗眼病的目的。
1 资料与方法
1.1 一般资料
选取200602—200902月于我院就诊的96例眼病需手术治疗患者，男60例，女36例;年龄50～70岁，平均60岁;其中白内障44例，青光眼29例，眼外伤23例，所有患者均无心、肝、肾、脑等合并疾病。随机分为2组，研究组、对照组各48例，2组一般情况差异无统计学意义，具有可比性。
1.2 护理方法
在护理过程中，不仅对眼睛疾病进行积极治疗护理，还教育患者了解眼病的病因，发病机制、病程及转归，使患者更好地配合治疗与护理，早日康复。研究组在常规护理的基础上，有针对性地对患者进行健康宣教，具体方法如下。
1.2.1 入院宣教 为新入院患者介绍眼科环境、主管医生、护士、病房管理制度等，为患者提供良好的就医环境。
1.2.2 心理护理 能促进患者正确对待疾病，了解患者心理，启发患者主动说出内心感受，为其介绍病情、病因、术后恢复情况，消除其恐惧及紧张心理，使其情绪稳定、正确对待疾病，配合医生治疗。
1.2.3 术前进行宣教 让患者了解手术的重要性及术前准备工作，并指导帮助患者做好全身清洁卫生等，消除对手术及预后的焦虑。
1.2.4 术后进行指导 密切观察患者生命体征、疼痛等情况，正确指导患者术后卧位、正确点眼法、咳嗽及打喷嚏时应张口呼吸以减少出血，建议多食蔬菜水果及易消化食物，忌辛辣刺激，忌排便用力，防止高眼压。指导患者避免剧烈活动，保持头部平静，切勿猛然弯腰、低头、用力咳嗽、打喷嚏、擤鼻子、揉眼睛、咀嚼较硬食物等，此类动作都有引起并发症的危险[1]。
2 结果
研究组患者大部分心理状态佳，对疾病有正确认识，术后治愈率比对照组疗效显著，结果见表1。表1 研究组与对照组比较注：与对照组相比*P
3 讨论
眼科疾病造成的痛苦和不便，使患者产生焦虑和恐惧心理，害怕眼睛失明，心理压力很大，我们通过健康教育使患者了解治疗方法及预后，减轻心理压力和缓解紧张情绪，使患者了解有关眼科医学常识，眼部结构的特殊性复杂性，积极配合治疗，提高治疗和护理效果，术后护理不到位或患者自我防护不当，都有造成刀口裂开、出血发生的可能，如术后大便干结、头部的震动及与术眼有牵连的某些动作等等[2]，研究组经健康宣教后，防范意识明显增强，刀口裂开、出血等并发症发生率明显低于对照组。任何内眼手术均有术后感染的可能，尤其是已有感染的眼在术前被疏忽而进行了手术者，术后感染的机会极大[3]，经我们有针对性地进行健康宣教后，研究组患者无菌意识增强，能积极配合医护人员的无菌操作，无一例发生术后感染。
因此，我们认为注重健康教育的内容与方法，首先应了解患者及家属需掌握哪些健康教育的内容，有针对性的因人、因病、因诊治手段而施教，所教内容少而精，让患者及家属了解应知的内容，使用通俗易懂的语言和操作规范，使患者掌握健康教育的基本内容，可有效降低术后并发症发生率。
参考文献
1 张银萍，刘慧荣.预见性护理对眼科手术并发症的预防效应[J].眼外伤职业眼病杂志，2005，27(8)：637638
文学作品中，在提及对某一事物的爱惜程度时，往往会用到这样一个比喻：“就像爱护眼睛一样……”眼睛是娇贵的，对人又万分重要，因此人们没有理由不去珍爱它、保护它、保养它。但事实上，很多人往往忽视了对它的呵护，大街上、校园里、网吧内、写字楼中，戴眼镜的人是越来越多，眼镜的度数也变得越来越深。我想谈一谈自己的“养眼”秘方，供大家参考。
护眼篇
人们赞美漂亮的眼睛，习惯用“水汪汪的大眼睛”加以形容，事实上，眼睛的玻璃体确实是一团水组成的，它的娇贵可想而知。生活中，难免遇到一些意外发生，如果伤到了眼睛，后果远比伤及身体其他部位严重得多。我在出门时，总喜欢戴一副深色眼镜，既使眼睛免受强光之苦，又利用眼镜的树脂镜片保护了眼睛。如果你戴的是玻璃镜片的眼镜，我建议最好换成树脂镜片。因为一旦眼睛遇到意外伤害，破碎的玻璃镜片不但不会保护眼睛，反而会像刀片一样割伤眼睛，而选择树脂镜片则要好得多。
养眼篇
“养生之道”，关键在“养”，具体到眼睛上，只有“养眼千日”，才可以“用眼一时”，若反之“用眼千日，养眼一时”，甚至根本不去养眼，那眼睛怎么能受得了?我每天都在电脑前工作，但我给自己做了这样的规定，每天开电脑不超过两次，每次开机时间不超过两个小时，每次开机过程中，至少休息一次，休息时间至少5分钟。电脑显示器的强光和辐射，对眼睛有百害而无一利，现在有很多青少年沉溺于网络的虚幻世界，一上网就是几个小时，甚至长达十几个小时，殊不知，这对眼睛是一种摧残。关于养眼，我还有一个办法，就是做眼保健操，这个办法可能人人都会，但却很少有人去做。实际上，眼保健操并不“小儿科”，对大人也同样适用。勤做八八拍眼保健操，并且做到位，会使你的眼睛更明亮。
补眼篇
这里的“补”，是食补的意思，也是补养的意思。如果你整天伏案于电脑前，那你就应该多吃鱼虾之类的海产品，各种水果，尤其是胡萝卜，更应该多吃，因为这些食物里富含的维生素A、维生素D，是眼睛的最佳“养料”。此外，还有一个“偏方”，就是吃红辣椒。有研究表明，重庆、四川等地的近视发病率是全国最低的，其中的原因之一就是因为那里的人爱吃辣椒。此外，多进行体育运动，尤其是打乒乓球，对视力颇有恢复调整功效。如果你长时间用眼后想休息一下，最好的办法就是打乒乓球，当然，眺望远方也是一个不错的休息方法。
对于养眼护眼，相信每个人都有自己的心得和高招。在用眼之后，你不妨扪心自问：我用眼过度了吗?我养眼护眼了吗?只要积极主动，养眼护眼就不再是一桩难事。
快节奏的现代生活中，不仅是身心的忙碌，眼睛的繁忙程度更是达到了极致,电脑、书本、电视、游戏机、手机，几乎不让眼睛有一刻休息的时间。眼睛，是人体最易衰老的器官，过度疲劳又缺乏养护，会让我们的双眼失去自然健康的光彩。
本期，我们内养外调，全面入手，轻松保养，让美丽从明眸间开始散发。
明眸加油站之充足营养
眼睛的衰老与病变，基本源于营养的缺乏及眼睛的过度疲劳。只有给眼睛足够的能源供应，让眼睛的组织细胞得到维护，才能让它充满活力。
眼部营养素一： 蛋白质
蛋白质是构成眼球的重要成分。如果蛋白质长期供应不足，则会使眼组织衰老，功能减退，甚至失明。
富含蛋白质的食物：动物性蛋白，如鸡肉、鸭肉、鱼肉、牛肉、猪肉、牛奶、鸡蛋等；植物性蛋白如大豆及其制品。
眼部营养素二：维生素A和胡萝卜素
负责暗光下视力和明暗变换视力的重要营养素就是维生素A，它具有维持眼睛角膜正常，不使角膜干燥、退化以及增强在无光中视物能力的作用。人体内如缺乏维生素A就会影响视紫红质的合成速度，在黑暗视野中看不清东西，形成夜盲症。缺乏维生素A，还可使泪腺上皮细胞组织受损，分泌减少，还会引起干眼病。长时间注视电脑、电视、游戏机等，都会使得维生素A消耗量增大，要格外注意补充。胡萝卜素被人体吸收后可转化为维生素A。
富含维生素A的食物：动物内脏、蛋黄、黄油。
富含胡萝卜素的食物：黄绿色蔬菜，如胡萝卜、油 菜、卷心菜、南瓜；红黄色水果，如杏、柿子及甜心红薯等，颜色越绿、越橙，则胡萝卜素含量越高。
Tips:维生素A为脂溶性维生素，为提高其利用率，应采用煎、炸、油炒的烹调方法。
眼部营养素三：维生素B族
为预防晶体老化引起花眼等症状的发生发展，应经常吃些富含维生素B1的食物。维生素B2被称为“美容维生素”，能维持视网膜和角膜的正常代谢，如果缺乏它，眼睛就会经常怕光、流泪，眼白布满红丝，美目明眸便无从谈起。而维生素B6、泛酸等也能帮助眼睛消除疲劳。
富含维生素B族的物：蛋黄、牛奶、瘦肉、动物肝脏、肾脏、大豆、红豆、绿豆、燕麦、全麦食品等。
眼部营养素四：钙、铬、锌等矿物质
钙与眼球的形成有密切关系，眼球的转动需要肌肉的拉动，而钙与肌肉灵活性的关系也十分密切。如果膳食中长期缺钙，眼球巩膜的弹性就会降低，使眼球转动不灵活，眼肌调节能力和恢复能力差，甚至发生眼轴拉长而导致轴性近视，青少年的眼球发育尚未定型时缺钙就会发生这样的情况。当人体内铬的含量下降时，胰岛素的作用明显降低，铬的作用发生障碍，血浆渗透压上升，导致晶体和房水渗透压的改变，使晶体变凸，屈光度增加而造成近视。另外，锌也是视力形成所必需的营养素，眼睛中锌含量极高。如果没有足够的锌，会导致视力下降，弱光下视物不清。
富含钙的食物：牛奶、酸奶、奶酪、水豆腐、豆腐干等。
富含锌的食物：贝类和软体类海鲜、运动部位的瘦肉、黑芝麻、西瓜子、榛子、核桃等。
富含铬的食物：粗面粉、粗加工糖、植物油、葡萄等。
眼部营养素五：维生素C、维生素E等抗氧化营养素
维生素C、维生素E等营养素的摄入是否充足，可影响晶体的透明度，它们可以延缓眼球功能的衰老，增加视神经的营养能力，预防白内障等老年性眼病的发生。此外，玉米黄素、花青素等抗氧化成分，对眼睛也有很好的保护作用。
富含维生素C的食物：各种新鲜蔬菜、柑橘类水果、山楂、鲜枣、猕猴桃、草莓等。
富含维生素E的食物：各种新鲜坚果、豆类、粗粮、小麦胚芽油、玉米胚油、葵花籽油、大豆油等。
Tips:玉米黄素存在于玉米和柑橘当中，花青素存在于蓝莓、草莓、樱桃、桑葚、紫甘蓝等蓝紫色和红紫色蔬菜水果中。
明眸加油站之动感护眼术
每当清晨我们睁开双眼，眼睛就进入了繁忙的工作状态，学会正确用眼护眼，是保护心灵之窗的重中之重。
护眼术一：学习摆一个健康的工作pose
护眼术二：极目
将身体直立，放松眼球，极目平视远处，以缓解眼部疲劳。应利用一切可利用的时间极目远眺，哪怕它非常短。
护眼术三：惜目
精心爱惜保护自己的眼睛。用眼不要过度，平时看电视、看书等，都要严格限定次数和时间，不可过长、过滥。不要用沾上油污、灰尘等脏物的手巾去擦眼睛，不要和别人共用毛巾，尤其是不能用病人的毛巾。在强光下，最好戴墨镜护目。
护眼术四：养眼保健操
都说生命在于运动，眼睛也不例外。适当运转眼球，并对眼周穴位进行按摩，能锻炼眼球的活力，增加眼部供血，放松眼体，振奋视觉中枢，有效缓解眼部疲劳，对预防及减轻视神经萎缩、远视、近视、散光、白内障、视网膜黄斑病变等其他眼疾都有较好的作用。
运睛
把双手手掌伸开放在眼前(约25 cm)，双眼目视掌纹，默数36下；
双眼遥看远方。双目向上、下、左、右四方轻轻张开及合眼各12次；
双眼先向上看再向下看各l2次，向左看再向右看各12次；
双眼睁眼先以逆时针方向往左转眼一周，反复12次，再按顺时针方向往右旋眼一周，反复12次。
按摩眼周穴位
用双手食指分别按摩攒竹穴(眉头内侧凹陷处)24下。
用双手中指分别按摩鱼腰穴(瞳孔直上眉中心凹陷处)24下和丝竹空穴(眉梢外侧端凹陷处)24下。
按摩眼内角的睛明穴，先用左手拇指及食指的指头捏按眼角12下，再用右手拇指及食指的指头捏按眼角12下。
用双手食指分别轻按承泣穴(目视前方，瞳孔正下方的眼下眶边缘处)24下。
用双手食指中指并拢按摩太阳穴36下。
明眸加油站之能量滋养
随着岁月的流逝及疏于保养，娇嫩的眼周肌肤就会细纹横生，出现眼袋及黑眼圈，给我们的心灵之窗镶上可怕的“窗户棱”，选对适合自己的眼部保养品，能在短时间内让我们的“窗户棱”全部消失哦。
Biotherm碧欧泉深海源萃白眼霜 RMB450元/15毫升
成分： C＋配糖、超超细珍珠微粒、PTP矿物活细胞因子
包含亚特兰大红海藻精华和矿物温泉力量(PTP)两股力量，帮助淡化眼部色斑，且令眼部肌肤保湿舒缓。其中的更是添加了C＋配糖成分能够淡化眼部色斑，平滑肌肤质地。专利的排毒复合配方，中和自由基与毒素，促进眼部微循环。
CLARINS娇韵诗明眸修颜精华露 RMB380/15毫升
成分：阿拉伯树胶，咖啡因，硫酸葡聚醣（取自甜菜根）
有速效醒肤功能，紧致眼睑，缓和眼睑的沉重感，犹如眼部的“隐形抽脂器”，有助分解和燃烧眼周6块脂肪袋，消除眼部水肿，改善眼睑下垂，恢复双眼亮丽光彩。
韦博士金箔全效眼霜 RMB199元/15毫升
成分：金箔，帝黄蜂萃取液，氨基酸肽，维生素C
金箔活性作用使皮肤产生大量的纤维组织，抵抗地心引力，提拉眼角，金箔活性也可增加细胞活性，增加肌肤代谢功能，改善黑眼圈，抚平皱纹。加上滚珠设计，滚一滚就可促进血液流通，消除浮肿。
CAUDALIE欧缇丽葡萄籽清润眼霜 RMB348/15毫升
成分：葡萄籽多酚、甘草和七叶树、蕨类植物、金缕梅
可抵抗空气中自由基的侵害，延缓眼部肌肤衰老；维持体内透明质酸的含量，为娇嫩眼部肌肤补水；促进眼部肌肤微循环，提亮暗陈肤色，恢复眼部肌肤柔滑。
FOR BELOVED ONE宠爱之名晶亮无痕生物纤维眼膜 RMB295/4片
成分：抗老化植物性荷尔蒙Sterocare、黑眼圈专家Haloxyl、玻尿酸、β-聚葡萄糖、甘草精华
有效改善眼周细纹与局部暗沉，促进胶原蛋白合成，强化眼周肌肤细胞，降低眼周肌肤粗糙现象，恢复眼周肌肤弹性，使眼周明亮细致，再现晶莹肌肤。
TALIKA塔莉卡眼部精华液 RMB530/5毫升
每天早上醒来后先闭着眼睛左三十圈右三十圈的转动，为避免眼睛变小还可以用手从眉头开始向上推，沿着眉毛稍微下点的地方往两边刮然后向上提，平时经常有意识地抬头、瞪眼，坚持下去有一定的眼睛增大效果。
2、饮食调理
眼睛睁得大看得清最好的方式是明目。通过饮食调理的方式是极好的，比如常喝有明目效果的枸杞茶、决明子茶、金银花茶等，吃护眼食物也是一种不错的方法，荠菜可以减轻眼睛干涩不适的症状，菠菜富含的钾、钙和镁元素，能帮助眼部肌肉增强弹性，多吃富含对眼睛有好处的花青素的莓果，护眼效果也不错。
3、按摩眼睛
脸部往上仰45度，眼睛向下望，双手同时用食指、中指、无名指以一撑一放各3秒钟；再用大拇指及食指按住眼窝骨上方，以画圆圈的方式由内向外轻轻各推拿15回；脸部往上仰45度，双手中指在眼脸中间部分，以画圆圈方式轻轻按10回。或更简单的方法是用汤匙凸起的部分，在眼睛上缓缓的一边移动一边按摩大约20秒。坚持下去，眼睛就会有变大的效果。
4、贴双眼皮贴
单眼皮一直给人的感觉就是眼睛显小，不想冒切双眼皮手术的风险，最直接的方法就是贴双眼皮贴。属于厚眼皮的用普通双眼皮胶布，属于薄眼皮型的建议用纤长款双眼皮贴，这样贴出来的效果会更自然，卸除双眼皮贴时切忌生拉硬扯。
5、眼部保养
早上冷敷晚上热敷眼部，并使用眼霜保养眼部皮肤，这都有助于促进眼部血液循环，缓解眼部疲劳。
6、化眼妆
想要通过化妆放大眼睛，可以画眼线拉长眼睛的长度，利用画眼影、卧蚕来增加眼睛的高度，长又翘的眼睫毛能让眼睛看起来变宽，感觉眼睛张的更开，这样化眼妆让眼睛看起来感觉变大了，更有美感，更吸引人。
7、注意用眼习惯
20XX年6月6日是第十六个全国"爱眼日"。 今年"爱眼日"活动的主题确定为"关爱低视力患者 提高康复质量"。为普及低视力防治康复知识，提高低视力患者生活质量和康复水平，保护人民群众眼健康，XX社区在XX街道办事处的带领下，积极响应号召，做好宣传等一系列的活动，先将活动总结如下：
一、结合社区实际，制定有效方案此次爱眼日活动受到了广大辖区居民的重视，在物质文明高度发展的今天，人们对于环境卫生、健康质量的要求更加的提高。开展"爱眼日"宣传活动对提高低视力患者生活质量和康复水平、预防眼病、保护人民群众眼健康都具有重要意义。我社区按照上级下发的要求，制定"爱眼日"宣传活动法案，更有效地组织开展相关活动。
二、深入开展活动，增强健康知识如今，人们经常处于熬夜、失眠、频繁使用电脑等超负荷用眼状态，导致视力下降。特别是现在的孩子们的眼睛视力水平明显下降。据调查显示，目前我国儿童近视发病率接近60%，居世界第二，人数居世界之首。伴随着高度近视所衍生的许多眼疾，正威胁着许多儿童的视力及眼睛健康。针对这一情况，6月4日，我社区再次同社区门诊联合举办建康义诊活动，请社区大夫就我们日常生活总如何保护视力，生活中哪些食物对眼睛有益等方面的知识做讲解。并且以"如何保护孩子视力"为主题，开展了一次简单的知识讲座。广大居民都对如何保护眼睛，保护视力有了深入的了解。
此次活动的开展，使人们意识到普及眼保健知识和防盲知识的宣传非常重要和及时。认清视力是个不容忽视的问题，需防患于未然，加强预防、保健，增强自觉爱眼护眼意识，逐渐养成良好的用眼卫生习惯。通过此次义诊活动，以知识讲解的宣传形式使人们对眼睛的认识，对视力的重视进一步的提高，我们应该在以后的工作生活中，通过多种多样的宣传形式，使之家喻户晓，让人人都来关注自己和亲人朋友的视力健康，牢记爱护眼睛就像爱惜生命一样，更加珍惜我们所拥有的光明。
眼睛是人类观察世界的器官，又是人类沟通外部世界的渠道，所以眼睛是心灵的窗口。如今带眼镜的人越来越多，这种疾病给许多人带来了不便。现在这个时期更需要健康明亮的眼睛，保护我们的眼睛更是刻不容缓。
就是因为现在视力不好的人很多，所以我们国家创立了眼睛的节日——6月6日“爱眼日”。在爱眼日我们该做些什么呢？对，好好地保护一下眼睛。今年“爱眼日”活动的主题定为“防盲治盲，共同参与”。 这句话好象警钟一样敲响了，我想：如果眼睛得了病，就会致盲，太可怕了。赶紧珍惜自己的眼睛，好好爱护一下它吧。于是，我就为自己的眼睛计划了每天的护眼内容：
1、每天至少15分钟运动，加强体育锻炼，增强体质。
2、写作业时，姿势端正，保持(1尺的距离，持续用眼1小时后放松一下。
3、定期检查视力，发现视力下降应及时检查原因，及时治疗。
4、吃富含维生素A、D和钙的食物，忌烟酒。
5、指甲剪短，双手洗净，两眼轻闭，思想集中，不要太用力地做眼保健操。
6、在看书时，距离离书本别太近，灯光要充足，不要太暗或太亮。
7、多吃粗粮、杂粮、蔬菜、水果，少吃零食、不偏食。
8去室外活动，注意眼睛的营养供给。
拯救双眼：胡萝卜、菠菜
长时间注视电脑荧光屏，视网膜上的感光物质视紫红质消耗加快，若未能及时补充其合成物质维生素A和相关营养素，会导致视力下降、眼痛、怕光、暗适应能力降低等等。
维生素A和β-胡萝卜素有助于补肝明目，缓解眼睛疲劳。维生素A主要存在于各种动物的肝脏、鱼肝油、蛋黄中。β-胡萝卜素主要存在于胡萝卜、西红柿、菠菜等蔬果中。
维生素C对眼睛也十分有益。人眼中维生素C的含量比血液中高出数倍。随着年龄增长，维生素C含量明显下降，晶状体营养不良，久而久之会引起晶状体变性。所以要多吃维生素C含量丰富的蔬菜、水果。
胡萝卜富含蔗糖、葡萄糖、淀粉等，其中以维生素A原的含量最多，其作用和鱼肝油相似。此外，胡萝卜还含有丰富的胡萝卜素，可维护眼睛和皮肤的健康。
菠菜含有蛋白质、脂肪、碳水化合物、粗纤维、钙、磷、铁、胡萝卜素、核黄素等，它不仅是营养价值极高的蔬菜，也是护眼佳品。
其他明目食品:西红柿、韭菜、枸杞子、青椒、杏、枣、红薯。
拯救骨骼：含钙量高的食物
电脑在操作中有高速、单一、重复的特点，长期处于强迫(指身体的某个部分处于非自然状态时的)，易导致腰、颈、肩、肘、腕等肌肉骨骼系统的疾患。
减轻电脑操作对肌肤骨骼的伤害，最好的方法是在使用电脑一段时间后起身运动几分钟。在饮食方面，要多吃含钙量高、有益骨骼的食物。
牛奶不仅含钙量高，而且其中的乳酸能促进钙的吸收，是最好的天然钙源。另外，奶酪、酸奶等奶制品中钙的含量也很高，应经常食用。
海米营养丰富，富含钙、磷等微量元素，蛋白质含量也很高。海米和其他海产品都是钙的较好来源。
油菜的营养成分含量及其食疗价值可称得上蔬菜中的佼佼者。其钙、铁含量十分丰富，常吃油菜有清血降压、强健骨骼、清热解毒的作用。
黑芝麻是很好的补钙来源，其补钙、养生效果优于白芝麻数倍。不爱喝牛奶的人，可以一天吃三匙黑芝麻替代。此外，芝麻酱含钙量也很高。
