时间：2023-05-30 10:55:32
开篇：写作不仅是一种记录，更是一种创造，它让我们能够捕捉那些稍纵即逝的灵感，将它们永久地定格在纸上。下面是小编精心整理的12篇冬泳好处，希望这些内容能成为您创作过程中的良师益友，陪伴您不断探索和进步。
说实话,这次采访还真有个假公济私的由头。一位朋友托我向武国忠医师询问自身的一个健康问题。
这位先生身体本来不错,但中年以后心脏添了些症状,总是心悸、心绞痛,后来听说,游泳对心脏有好处,因为游泳的时候,双臂运动量较大,能扩张胸腔,增强心肺功能。于是他在健身中心办了张卡,坚持每周去游泳两三次,冬天的时候还跟人一起去冬泳。可是,游了大半年,心脏不仅没见好转,反而不如以前了。尤其是每次游泳后的一两天,更加难受。跟我聊起这个问题的时候,他说:“我猜这可能是心脏得到锻炼后的正常反应,不知什么时候这种反应才能消失。”
湿气加重心脏负担
武国忠医师听了我的介绍,微笑着摇摇头,谁说游泳一定对心脏有好处呢?从运动的角度看,游泳能扩张胸部,对心肺有一些用处,但我们不能仅仅看到这一点啊。
游泳的时候,大量的水湿会通过毛孔渗入体内。毛孔是肺在体表的开窍,时刻与外界进行气体交换,当大量的水湿之气渗入毛孔的时候,肺的工作量就加大了,它要把浸入体内的湿气转化成水,并且及时排出体外。所以,我们游泳,游了一两个小时上岸后,就去厕所小便。游泳是体力活,很累的,游泳当中也没喝水,这些水从哪儿来?都是从毛孔渗进来的。把水湿之气慢慢转化成尿液,人体在游泳的时候做了大量复杂而又艰辛的工作!
但这个工作还不够,因为,从毛孔到尿道是一段漫长的旅途,水湿能完全排出去么?能保证它在途中没有滞留么?不能!游泳后,水湿在体内滞留是必然的,所以,游泳增加了体内的湿气。现代人体内的湿气本来就多,多数人的心脏问题就是由湿气引起的,游泳继续增加湿气,只能加剧心脏的问题而已。
很多人喜欢游泳运动,尤其是南方人,但不可否认的是,游泳时入侵体内的湿气,与心脏问题有很大关系,还容易导致一系列风湿疾病,如风湿性关节炎等。虽然有的人喜欢吃辣椒,但很多时候,辣椒的辛辣也无法完全散去这么多的湿气。
上岸后如何迅速排湿
既然湿气对心脏和关节都不利,是不是我们要放弃游泳运动呢?
武医师又笑了,既然这位先生能坚持游泳,说明他喜欢这项运动,怎么能说不游就不游呢?现代人缺乏锻炼,好不容易有一个自己喜欢的运动方式,不妨坚持下去。很多人的思维往往停留在一个点上。听人家说游泳有利于心脏,赶紧游泳,听人家说游泳不利于心脏又马上不游,以后再要遇见一个滔滔不绝地讲游泳的好处的人,他又如何改变呢?根据这个人的具体情况,让其稍加调整就可以了。
至于湿气,可以采用这种应对方式:游完泳上岸要做的第一件事,是先用干毛巾使劲擦身,把全身的皮肤擦红,最好是用那种半新不旧的毛巾,稍微粗糙一点的,这样的毛巾对皮肤的刺激性比较大,而且不会擦伤皮肤。(一般人都只是草草地擦干身上的水就穿上衣服了,尤其是冬泳的时候。问题就出在这里。)这么一擦,皮肤发红发热,毛孔张开,湿气就从毛孔排出来了。
如果不这么擦,一上岸毛孔就闭上了,尤其是在冬泳的时候,上岸被冷风一吹,毛孔更是紧闭,湿气也就少了一个排泄的渠道了。仅仅从尿液排湿气,是非常有限的。
如果有毛孔和尿液两个途径,那就叫内外通透,湿气就能基本排出体外。身体得到了运动的锻炼,又没有湿气的滞留,会非常舒服。这样,一来不会增加心肺的负担,二来能够预防风湿。而且,在这种内外通透的情况下,人体甚至会排出以往积蓄的湿气。因为肺主皮毛,在运动后刺激皮肤也就等于是在宣通肺气;肺肾相通,肺能调通水道,人体因水道不通而积累的湿邪也就趁机找到了出口。
不赞成冬泳
至于冬泳,武医师表示不赞成的。
家庭主妇在厨房里待的时间最长，专家建议把厨房“变轻”，给腰“减负”。比如，把三斤重的大铁锅换成一斤来重的小铁锅，把5升的大油桶变成500毫升的小油瓶，把大不锈钢盆换成小塑料盆。
长此以往，就会发现每天虽然仍要面对同样的家务劳动，但腰部的不适感越来越轻，因为家务活的负重在这点点滴滴中减掉了，腰部也会轻松许多，腰疼的老毛病也就不容易犯了。
(小莫)
清晨转腰治便秘
便秘是现代人尤其是中老年人的常见病，经常转动腰部能治疗便秘。每天做1～3次，清晨锻炼最好，睡前和饭后不宜，一般连续做10～15天即可见效。
具体方法是：两足分立，呈八字形，足距略宽于肩，两膝微屈，上身保持正直，两手叉腰，目视前方，肩膀放松，呼吸自然。
这是预备姿势，接着开始“转腰”：以小腹部的转动为主，以肚脐为轴心，按顺时针和逆时针方向平转，连续做小幅度圆周运动。练习初期，运动量不宜大，每次各转30～50圈即可。
然后根据身体情况和症状轻重，慢慢增加转动圈数，并提高速度，圈数可增到200～300圈，时间为15分钟左右。转腰时动作宜和缓、连贯，重点要放在腰部和腹部。
(佳文)
老年人冬泳需谨慎
虽然冬泳对身体健康有诸多好处，但是冬泳毕竟是一项“反季节”的运动，特别是老年人身体不灵活，更应该注意。
参加冬泳之前，必须进行认真体检，确认身体状况符合冬泳的条件才行。而且参加冬泳必须循序渐进，逐步适应水温不断下降的情况，以增强身体对寒冷的耐受力。冬泳下水之前，要进行足够的热身准备活动，游泳时要量力而行，适可而止，不可盲目攀比，而且，冬泳时最好几个人结伴下水，万一出现情况，大家好有个照应。老年入冬泳以中午阳光充足、气温偏高时最为适宜。且冬泳时一定要注意头部保暖，当水温偏低时，最好采取抬头蛙泳的姿势，以免头部受到冷水刺激。
另外，冬泳后皮肤易出现干燥、开裂的情况，最好及时擦干净身上的水。冬泳前后可以擦些护肤油脂，平时也要多吃水果、蔬菜等有益于皮肤的食品。
(晓丹)
悬身运动防衰老
身体老化现象，对预防和治疗中老年人最容易发生的肩周炎、腰背酸痛、驼背、脊柱侧弯等都有良好的功效。
近年来，越来越多的人领略到冬泳对人体健康和养生保健的益处。随着气温的下降，江河湖海的水温纷纷降到17℃以下，又到了冬泳迷们的疯狂的季节，许多老年人也争先恐后、跃跃欲试，但不幸的意外事件也时常发生。
冷应激是把“双刃剑”
在冬天坚持洗冷水浴或者冬泳是不错的养生方法。冷水浴就是指用5～20℃之间的冷水洗澡，这种冷刺激能够激发人体的应激反应，称为冷应激。人体对寒冷应激反应不仅表现在皮肤表面，还包括人体全身一系列生理上或心理上对寒冷刺激的适应性反应，从而达到完善的御寒功能，这就是冬泳的目的。这就像面临战争的备战反应――练习冬泳者的冷应激功能非常健全，能从容战胜严寒冬季的各种挑战，保护身心健康。
当人的身体受到冷水刺激后，全身血液循环和新陈代谢就会加强，皮肤血管就会急剧收缩，大量外周血液涌入内脏器官及深部组织，这样内脏重要脏器的血管就开始扩张。稍后，人体为了御冷，皮肤血管很快又扩张，致使大量血液又从内脏流向体表。这样有规律的一张一缩，锻炼了血管的舒缩功能，增强了血管弹性，所以冬泳也被称为“血管体操”。
然而，冷应激又是一把“双刃剑”，它所激发的对剧烈寒冷刺激的神经内分泌、心血管系统及全身内环境的激烈变化，会给不适应不耐受的冬泳者带来异常反应，发生危险，甚至猝死。
明显的异常反应多种多样。其中诱发最激烈最快速的冷应激，莫过于“扣动”了心律失常、心肌缺血、梗死等心血管急性事件的“扳机”，促成心源性猝死的发生。上述案例即属此机制之典型。
消除危险因素，确保冬泳安全
1.先查身体排除冬泳禁忌证。
冬泳前一定要体格检查，特别是老年多病的人群。中国泳协冬泳委员会建议，16岁以下的少年和70岁以上的老年人由于身体状况特殊，不适合冬泳。即或未到古稀的中老年，凡有癫痫史、老年性痴呆、精神不健全及精神抑郁者，由于缺乏自控能力，不适合冬泳;高血压患者特别是药物难于控制的高血压患者不宜冬泳，否则冷刺激后突然血压增高，容易诱发脑卒中;先天性心脏病、严重冠心病、风湿性瓣膜病、较严重心律失常等患者易发生心血管意外、猝死，禁忌冬泳;皮肤病、中耳炎、急性眼结膜炎患者忌游泳也忌冬泳。
2.中老年体弱者应结队，出游互相照应。
有条件参加冬泳俱乐部或冬泳训练队最好，有专人负责救护和技术指导，可提供安全保障。没有参加冬泳组织者，也应三五结伴而行，其中最好有冬泳老手，互相照应，千万不要单独行动，以防意外。
3.选择合适泳区，谨防意外伤害。
不要在不熟悉的水域游泳，在天然水域游泳时，切忌贸然下水。凡水域周围和水下情况复杂，不了解水深、流速、水底情况者，不可盲目冬泳。如果破冰冬泳时泳池的面积要足够大（起码应大于15米×5米），要设置出入水扶梯，水的流速要平缓，水面无冰块;应防被冰缘划伤或冰块碰伤，特别要防止潜水钻入冰盖下，造成溺水。还要防止在冰面上滑倒跌伤。其实破冰后的水温多已接近0℃（1～4℃），不适宜老年人冬泳。
4.入水前的“热身/冷肤”准备要充分。
常温游泳准备活动是热身运动（包括徒手操、模仿练习和拉长肌肉韧带的练习等），冬泳还应加上冷肤准备，让你的皮肤感受器有一个逐渐适应冷刺激的过程。方法是热身运动后，在冷空气中用干浴巾擦身，即冷空气浴;然后用江河水洗手臂、擦身体;最后逐渐走进江河水中，由浅入深，用双手摩擦有凉感的皮肤，促其很快适应。也就是要逐渐减少从热到冷的落差。千万不可脱衣后直接跳入水中，尤其是新手或老年人，否则会对突然的刺激不适应，引发意外。
5.根据合适水温，控制冬泳时间
水温17℃以下就算冬泳;一般在10～14℃最适宜，低于8℃以下则有很冷、发麻、强冷刺激的感觉。老年人最好在14～17℃冬泳，决不可在水温8℃以下冬泳。如何掌握在水中的时间？一般是以水温作参考。如果水温15℃，可游泳15分钟;以下水温每降低1℃，冬泳的时间就要减少1分钟;如果水温在8℃时，冬泳的时间也只能少于8分钟。绝不可时间过长，尤其老年人。游的过程中如果自己觉得冷得受不了，或出现头晕、恶心、寒战或手脚抽筋等异常情况时，应及时出水上岸，切勿逞强好胜。
6.适时出水，做好上岸后的准备。
一般来说，冬泳下水后有三段感觉――刚下水时体温迅速下降，会感到发冷;随后皮肤发红，体温开始回升，感觉温暖而舒适，这时是出水上岸的最佳时机;如果继续冷游，又会感到发冷，进而打寒战、手脚发麻，这是冬泳过量的表现，对身体无益有害，应避免。
7.下水前即应做好上岸的准备。
比如准备好浴巾，保暖衣服，一旦出水，要尽快让自己的身体暖和起来，避免出现低温症、感冒受凉或冻伤。冬泳后保暖，最好立即运动以恢复体温。上岸后，应用干毛巾擦干身体，摩擦直到皮肤发红。然后，迅速穿好衣服，慢跑或原地跳动，直到体温基本恢复。冬泳后切忌马上进入高温的房间、烤火或者洗热水澡。
健康冬泳，学习急救措施
冬泳者一定要掌握急救措施，做到未雨绸缪。
1.腿肚子抽筋 在水中自我处理，可变为仰泳，用对侧手扳住抽筋腿的大拇趾，用力向近心方向拉，并用同侧的手掌压在抽筋腿的膝盖上，帮助膝关节伸直。反复几次可缓解。赶紧上岸，下一次冬泳时间要缩短。
2.皮肤划伤处理 伤口较小的情况下及时用干净毛巾包扎后去医院做进一步处理。如伤口出血量大，应于受伤部位上部用毛巾、手绢等适当扎紧，减缓出血，包扎伤口后，尽快送医院处理。
3.溺水处理 及时抢救上岸，如果呼吸心跳停止要立即进行心肺复苏;如果生命体征平稳，要保持呼吸道通畅，用手指清除口中杂物，让呼吸道保持畅通;如果溺水者腹胀明显，在生命体征平稳状态下，可根据适当进行控水;如果喝入的水量不大，不必做控水。立即送往医疗机构处置。
在全球金融危机的大背景下，所有行业或多或少都感受到了“经济寒流”的刺骨冷意。行业如何过冬、企业如何过冬、员工如何过冬、消费者如何过冬？都成为媒体和各路专家热议的话题。但一个庞大的群体被忽视了，那就是中国广大的经销商群体。这个群体，据不完全统计，达上千万人。而且每个经销商都雇佣着少则两三人，多则上百人的员工队伍。加起来，就是几千万人的就业问题，是个不容小觑的大问题。
企业与经销商之间的关系是唇亡齿寒的关系。如果经销商群体不能很好地度过这个冬天，许多企业的冬天会非常难熬。如果企业的经销商群体熬不过冬天，企业倒下是早晚的事情。
经销商群体，作为直接与终端顾客打交道的群体，已经感受到了冬天的寒意。大多数经销商都明显地感觉到今年的市场行情远不如去年同期，不同程度地都有所下滑。目前，终端顾客进店的客流量明显减少，即使进店，顾客常挂在嘴边的一句话就是：都金融危机了，你们什么时候降价啊？很多经销商无语。
面对这急转直下的经济形势，许多经销商还没有过冬的良策。大多数经销商是被动地等待，谨小慎微，无所作为，这无异于用“冬眠”期盼一觉醒来，严冬过去，春天到来。“冬眠”的愿望是美好的，但有些经销商注定要在“冬眠”中永远地“睡”过去，再也不会醒来了。这种现象已经初露端倪了，一些经销商开始撤店、转店，另谋它途了。
是被动地“挨饿受冻”的“冬眠”，还是主动地强身健体的“冬泳”，是经销商必须面对的一个关乎生死存亡的课题。
既然“冬眠”不可取，那就“冬泳”。可是，不会游泳，在“冬泳”中“淹死”与在“冬眠”中“冻死”是一样不可取的。那么，“冬泳”该掌握哪些方法呢？
对经销商而言，首先要主动出击，储备“过冬”的粮食，为“冬泳”提供足够的“热量”。金融危机下，整体“市场蛋糕”小了，并不意味着某一特定的经销商可以获取的“市场蛋糕”也小了。要使自己获得的“市场蛋糕”保持不变或者增大，唯一的途径就是抢别人的，更具体地说，就是主动出击，抢竞争对手的“市场蛋糕”。金融危机下，不是顾客没有需求了，而是顾客“买涨不买跌”的消费心理把需求给部分压抑了。这时候，经销商需要做的，就是顺势而为：顺应消费者对价格下跌的预期，适当下调价格，减少利润，薄利多销。精心策划和实施一些对消费者让利的促销活动，比如：总经理签售活动、团购专场、店庆促销活动等。这样做有两个好处：一是竞争对手大多在“冬眠”，都不舍得对市场投入，市场环境相对真空，这时候的市场投入，特别容易引起消费者的关注，品牌传播，由于没有其他品牌的干扰，效果会更好。战略上既能达到品牌宣传的效果，战术上也能获取尽可能多的消费者订单；二是可以获得厂家的支持。经销商为自己获取订单就是为厂家获取订单，厂家都清楚“唇亡齿寒”的厉害关系，这时候做些品牌推广和促销活动，更容易获得厂家人、财、物的大力支持。经销商要清楚地看到，虽然利润有些损失，但自己在当地的市场份额和品牌影响力是大幅提高了，长远来看，可以为自己取得更大的利益。
过冬期，需要经销商不要浪费有限的资源，更加精准地锁定自己的目标顾客群，采取更加集中有效的营销对策。严冬期，对经销商而言，“广种薄收”的年代一去不复返了。要收缩自己的战线，砍掉收效不大的销售渠道，集中所有的资源，精耕细作主力渠道。如家居行业的经销商，要么主攻小区渠道、要么主攻家装渠道、要么主攻团购渠道，把一个渠道做深、做透。严冬期，在一寸的地方打一公里深的眼，比在一公里宽的地方打数个一寸的眼更有效。这个时期，经销商千万不能忽视的一个资源，就是自己的老顾客资源。维护一个老顾客的成本要比获取一个新顾客的成本低得多。严冬期，通过一些有效的营销手段，如增加售后服务内容，定期回访等，让老顾客成为多次购买的忠诚顾客，让老顾客通过口碑带新顾客，是过冬期经销商不错的选择。
过冬期，经销商裁人不是最优的解决办法，提高人的竞争力才是根本的解决之道。对大多数面对零售终端的经销商而言，人的竞争力决定了终端的竞争力。在大多数经销商面对的“意向顾客――进店顾客――成交顾客”的这个越来越窄的“销售漏斗”里边，人的竞争力起了关键的作用。举例说，经销商一个好的导购员，胜过十个平庸的导购员。经销商在过冬期，更要获取优秀的人才，优化员工结构，建立合理的管理层级，并制定有竞争力的激励和考核体系，调动所有员工的积极性，激活团队，共同抵御寒流。
对“立冬”的理解，我们还不能仅仅停留在冬天开始的意思上。追根溯源，古人对“立”的理解与现代人一样，是建立、开始的意思。2021年立冬有什么习俗活动你知道吗?共同阅读2021年立冬有什么习俗活动，请您阅读!
立冬有什么习俗活动1、立冬习俗之吃饺子
饺子的原名据称叫“娇耳”，是我国医圣张仲景首先发明的。他的“祛寒娇耳汤”的故事至今还在我国民间流传着。“立冬不端饺子碗，冻掉耳朵没人管”，立冬意味着冬天的到来，天凉了，耳朵暴露在外边很容易就被冻伤了，因此，吃点长得像耳朵的饺子，补补耳朵，这可是家里人对亲人最贴心的关怀了。
为什么立冬吃饺子?因为饺子是来源于“交子之时”的说法。大年三十是旧年和新年之交，立冬是秋冬季节之交，故“交子之时”的饺子不能不吃。现代人延续着这一古老习俗，立冬之日，各式各样的饺子卖得很火。
“好吃不过饺子”，在秋冬之交，饺子当然是最不可少的美食了。在北方地区，尤其是北京、天津一带有立冬吃饺子的习俗。
我国河东水西“老天津卫”聚居地，立冬有吃倭瓜饺子的风俗。倭瓜又称窝瓜、番瓜、饭瓜和北瓜，是北方一种常见的蔬菜。一般倭瓜是在夏天买的，存放在小屋里或窗台上，经过长时间糖化，在冬至这天做成饺子馅，味道即同大白菜有异，也与夏天的倭瓜馅不同，还要藮醋加蒜吃，别有一番滋味。
2、立冬习俗之冬泳
有意思的是，庆祝立冬的方式现在也有了创新，在哈尔滨，立冬之日，黑龙江省冬泳协会的健儿横渡松花江，以这种方式迎接冬天的到来。
对于冬泳爱好者，一定要有一定基础，循序渐进，应该从天气暖和时坚持每天下水，持续进行锻炼。另外，要选择熟悉水岸情况的地点冬泳，如果不熟悉水中及岸边的情况，就不要轻易下水，以免发生意外。另外，要结伴而行，以便互相照顾。
其实，无论室内运动还是户外运动，都要做好充分的准备活动。因为，冬季里场地、器械等密度加大，对人体的冲击力也加大。而且，天冷时人体的肌肉、关节组织活动性降低，具有一定惰性，因此锻炼时更要做好充分准备活动，循序渐进。
3、立冬习俗之贺冬
贺冬亦称“拜冬”，在汉代即有此俗。东汉崔定《四民月令》：“冬至之日进酒肴，贺谒君师耆老，一如正日。”宋代每逢此日，人们更换新衣，庆贺往来，一如年节。清代“至日为冬至朝，士大夫家拜贺尊长，又交相出谒。细民男女，亦必更鲜衣以相揖，谓之拜冬”。(见顾禄《清嘉录》卷十一)。
民国以来，贺冬的传统风俗，似有简化的趋势。但有些活动，逐渐固定化、程式化、更有普遍性。
4、立冬习俗之祭祖祭天
旧时，立冬这天，人们还要举行祭祖祭天的活动。即便再忙的农人也要在家休息一天，杀鸡宰羊，准备时令佳品，一方面祭祀祖先，以尽为人子孙的义务和责任;一方面祭祀苍天，感谢上天恩赐的丰年，并祈求上天赐给来岁风调雨顺;而祭祀仪式后的酒食也可让辛苦一年的农人，好好犒赏一下自己。
5、立冬习俗之补冬
立冬后，就意味着今年的冬季正式来临。草木凋零，蛰虫休眠，万物活动趋向休止。人类虽没有冬眠之说，但民间却有立冬补冬的习俗。在南方，人们会吃些滋阴补阳，热量较高的食物，如鸡鸭鱼肉等，有的还会和中药一起煮来增加药补的功效，中药为当归、川芎、芍药、生地四味药。
冬令进补吃膏滋是苏州人过立冬的老传统。在旧时苏州，一些大户人家还用红参、桂圆、核桃肉，在冬季烧汤喝，有补气活血助阳的功效。通常每到立冬节气，苏州中医院以及一些老字号药房都会专门开设进补门诊，为市民煎熬膏药，销售冬令滋补保健品。
据常州一些老人回忆，旧时就有补冬的风气，劳动了一年的人们，利用立冬这一天要休息一下，顺便犒赏一家人一年来的辛苦。有句谚语“立冬补冬，补嘴空”就是最好的比喻，所以每到立冬，各大医院的膏方门诊就开始热起来了。
立冬吃什么水果好1、立冬吃苹果好
苹果熟吃可止泻,生吃可治便秘,饭后吃能助消化。研究人员还发现,—天吃一个苹果,对肺大有好处,可以减轻污染物引起的肺功能恶化。
2、立冬吃柿子好
柿子的营养价值很高。成熟的柿子中含糖15%,蛋白质1.36%,脂肪0.57%,以及粗纤维、胡萝卜素、钙、磷、铁等元素和多种维生素,尤其是维生素C比一般水果高1-2倍。生柿能清热解毒,是降压止血的良药,对治疗高血压、痔疮出血、便秘有良好的疗效。
3、立冬吃梨好
梨子有润肺、化痰、止咳、退热、降火、清心、解疮毒和酒毒的功效,常食可补充人体的营养。梨子特别适宜于肝炎、肺结核、大便秘结、急慢性气管炎、上呼吸道感染、高血压、心脏病以及食道癌患者食用。梨子所含糖类有果糖和葡萄糖等,具有保肝、助消化、促进食欲的作用,可用于肝炎、肝硬化病人的辅助食疗。所含有的多种维生素及钾、钙元素,有降压、清热、镇静和利尿作用,对高血压、心脏病同时伴有头晕目眩、心悸、耳鸣者,有一定的治疗效果。
4、立冬吃冬枣好
冬枣是VC含量非常惊人的食品,每100克果肉当中,维生素C含量可以高达380～600毫克,是苹果的70倍之多,是柑橘的16倍之多,就连同样是维生素C含量较高的山楂也要甘拜下风。
5、立冬吃柚子好
中医认为柚子味甘酸、性寒,具有理气化痰、润肺清肠、补血健脾等功效,是冬季养肺和缓解感冒后咳嗽的良好水果。柚肉中含丰富的维生素C以及类胰岛素成分,能降血糖、降血脂、瘦身健体、美肤养容,是医学界公认的最具食疗效益的水果。
立冬代表着什么立冬是二十四节气之一，也是季节性的节气。立冬的时节的到来，意味着自此就进入了冬季，同时也意味着天气会逐渐寒冷起来。
古时候的立冬还是“四时八节”之一，人们会在这一天举行祭祀、饮宴等活动。他们将立冬看作是很重要的节日，因此会举行祭祀活动。
立冬到来，之后的时间里日照时间会逐渐缩短。慢慢地，就会出现昼短夜长的现象，而天气也会愈加寒冷起来。但是在北方，立冬到来之前就寒冷起来了。
在立冬这天，有着立冬补冬、贺冬的习俗，也就是祭祀祖先、饮宴、卜岁、进补等习俗。在北方地区还有吃饺子的习俗，在立冬吃饺子有着冬天不冻耳朵的说法。
兔年初二，海南岛经商回来的妹夫开车来接我们全家仨回缙云县新建镇老家，参加初中30周年同学会及拜年，老同学们个个经商腰缠万贯，发财了，神气了，比我们工薪阶层好多了。饱经风霜的老父亲见到儿孙高兴呀，忙着给红包。年初三返回松阳，途经永康，街道一看，中国科技五金城的气氛扑面而来，再转车武义就要去泡清水湾温泉。
2010年5月份我和同事们去台湾泡了二家温泉。比如位于南投的农家乐泡温泉，水温很热，泡一下要到隔壁凉水池降温。且男女同浴，莲蓬头很多，站着冲，躺着冲，卧着冲，各种姿势冲洗全身舒服。泡温泉的游客不多。没想到这次到武义又想泡温泉，体验国内泡温泉的感觉。
那天下午我们全家仨游了武义县城，吃饭的地方不好找，可能是年初三饮食店门没开的缘故吧，最后在一家沙县小吃店用膳。然后搭乘出租车去6千米外的清水湾温泉村。听出租车女司机说，那里原来是一家废弃的莹石矿，当地村民经常去那里洗澡，泡温泉，引起当地政府的注意，找来开发商开发，形成现在这么大的规模。其它小温泉还有，都没有这个温泉这么好，上规模，上档次。
温泉村建筑气派，淡黄色的墙壁，满路都是大小车辆，人山人海，生意兴隆。温泉票在街道上一家旅游公司购买，本来成人要198元，儿童50元，便宜20元，就是178元，三人省下60元。超市里购买全套泳衣泳裤。门票换钥匙，分男宾和女宾换泳衣泳裤。分别进入温泉大厅，水里人多，水温有40度左右，全身入水，舒服异常，莲蓬头下按摩冲击，疲劳顿消。分头去找妻子化了点时间，柳暗花明，最终全家团圆，一齐泡温泉。接着进入湿蒸房间，挤满了人，有点热，不过瘾。再转入干蒸房间，芬兰浴，真热，汗流浃背，俄顷，跑出房间，跳入温泉里降温。温泉真是热的世界。男女老少，穿着五彩缤纷的泳衣泳裤，花花绿绿的人群，热闹非凡。溶入温泉世界，享受过年乐趣，逍遥自在，乐以忘忧。这是旅游的好处。进入陌生环境的新鲜感。温泉里观赏美女万千，高矮胖瘦，皮肤嫩白，年轻少女，长发美女，风韵犹在，中年妇女，都可以见到。比我在洞阳观水库畅游时看到青山绿水不同境界。出门长见识。如果你想再添加服务，化点小钱，可以去鱼疗，火山浴，盐浴，按摩等等附加服务。
鄙人人到中年，酷爱冬泳，在冰冷水世界畅游，磨炼意志，锻炼身体，长年坚持游泳，天天精神清爽。清水湾温泉给我的感觉是过年沐浴，荡涤身体污秽，全新的面目示人，一热一冷，血管体操，给身体冲洗“垃圾”，也是一种锻炼身体的好方式。我是一名医生，注重养生之道，喜爱锻炼身体，以减少疾病的困扰。
走进武义，街道有温泉命名，广告上有温泉字样，温泉文化比较发达，仿佛你进入武义，就要去泡温泉，享受天然温泉的魅力，提升人气，而且也是邀请亲友去享受的一个好地方，好去处。
[关键词]歌唱 自然 作品理解及表达
一、歌唱自然的含义
歌唱者要求的自然状态，可分为初级自然和高级自然两种状态。如果把歌唱的自然状态列一个简单公式：自然不自然自然。初学歌者最好的状态应该是自自然然地进入练声和歌唱，勿需过多的胡思乱想。这就犹如一张白纸能画出最新最美的图画，不扭曲自己的声音，怎么方便、舒服、自然就怎么唱。当然，就在以这样的状态的学习过程中，可能还会发生某种不自然的问题，特别是遇到歌唱中的难点，如换声区、高音等。这是学习的一个自然过程，就像过河需搭桥一样，它要求歌者在声乐老师的正确指导下和自己摸索中，逐步过渡。也就是说，这是以科学方法开始充实、渗透，并作用于初级自然发声的必然反映。一旦这种原有的初级自然发声经过科学的引导，会逐渐解决和完善歌者发声中存在的问题与难点。作为一个歌者，常常就是如此这般地从自然不自然又回到习以为常、得心应手的高级自然状态的歌唱。这种状态的歌唱既不是模仿别人而来，更不是从天上掉下来的，而是根据自身的实际条件，在本色基础上经老师指导，自己努力、在实践中不断挖掘释放出来的。
世界上没有相同的两个人，也不会有完全相同的两片声带。常有这样的情况，同一曲目，不同演唱者的演唱，即使是风格相同，效果也不尽相同。这说明文化艺术修养的不同和个人生理上的差异，都会形成不同的歌唱效果。如果你是一位小号抒情男高音，就应该多唱一些小夜曲之类的抒情歌曲，这绝对有益无害。但是，假若你非要反其道而行之，拼命向大号戏剧男高音挑战，那不但可能会失掉原有自然的本色，而且还会得不偿失。打一个不太恰当的比喻，正如有人喜欢坚持冬泳，来锻炼身体，任凭风吹雪打都其乐无穷；而你连用凉水洗脸都感冒，那你何苦还要奢望冬泳呢?再如春捂秋冻”是老祖宗传下来的经验之谈，可有人秋风乍起，便觉得寒气浸肌，那你就别信这个经了。有人解释顺其自然的自然二字说：自就是指自己，然就是指这个样子。那么顺其自然的歌唱，就是要顺乎自身的自然生成的那个样子来演唱。不做作、不勉强、不模仿，既不这山望着那山高，也不吃着碗里的还望着锅里的。不要硬拿自己的脚去穿别人的鞋。
二、对作品的理解及其表达
理解了歌唱自然的含义，怎样才能使自己处于自然的歌唱的状态呢？最主要的是对作品的理解及如何表达。
（一）内涵的理解
所谓内涵，主要是指作品的内在含义即思想感情。理解作品的内涵，是演唱的基础。拿到一首歌曲，先不要急于唱谱，而应该将歌词反复朗诵几遍，以便从中了解主人公所处的时代背景、特定环境和思想感情。一首歌曲或长或短，都凝聚着作曲家的强烈感情，作曲家的深情厚意蕴藏在每个音符之中，歌唱者需要认真地去发掘和领会。对作品的理解越深，感受越深，在演唱时的表达则越纯真，越完美。要知道对作品内涵有无深刻的理解，结果是大不一样的，因为只有在理解作品的基础上，才可能做到真情的表达。
（二）意境的想象
意境的想象，就是要尽量去启发音乐的想象力，演唱者应根据歌曲的内容和音乐形象，在自己的头脑中化为一幅幅活动画面，把自己化为作家、诗人，也变成作品的主人公。换句话说，就是要像戏剧演员进入角色一样去身临其境。想象和意境会很快帮助你确立起正确的音乐形象或者说歌曲的主人公的形象来，歌曲的主人公形象完整、统一了，歌曲的主题思想也就明确了，这样就会达到情真意切。当然歌唱者解释音乐的能力，不是一日之功，它是一种生活的积累，记忆的积累，情感的积累，这种积累越多，越丰富，“灵感”也越活跃，越丰富。因此作为歌者，应随时用眼睛和耳朵去搜集和倾听各种生活的画面和声音，去感受生活，从而增强我们对生活和人物的理解能力和想象能力，从而更深刻地理解作品的内涵。
（三）风格的掌握
作品的风格或者说音乐的风格掌握得好与坏，演唱的效果是大不一样的。我们常常听一些独唱音乐会的演出，有的人声音相当漂亮，发声技巧也很高超，但整台音乐会从中国民歌唱到欧洲的古典艺术歌曲，听起来声音上也好，力度上也好，韵味上也好，但总是一个样，一个味，让人听了过耳即忘，缺少心灵的共鸣和艺术的回味，也就是我们常讲的“千人一面，万人一腔”。造成这些现象的原因主要是歌唱者没有很好地在歌唱前对作品的时代风格、民族风格、地区风格、个人风格等进行细致的分析和了解，没有能恰如其分地用自己的歌唱技巧来表达作品的风格。因此歌唱者要准确地表现作品的内涵还必须事先研究作品的风格（也就是演唱风格）。一个歌唱者文学修养的深浅，会直接影响他对作品的理解和风格的把握，因为风格的形成，主要就是建立在最深刻的认识基础上的。成熟的歌唱家是能把作曲家的创作意图和作品的风格特点淋漓尽致地表现出来，能把音乐的全部涵义，让听众“一耳了然”的。
（四）韵味的体现
演唱的二度创作是一个复杂的劳动过程，它对演唱者的要求也是多方面的。好的演唱者不仅能准确地领会和传达歌曲的艺术意境，同时还能通过自己的再创造，挖掘歌曲里某些潜在的、甚至作曲家没有料想到的东西。一首作品，作曲家无法提供韵味，它必须由演唱者自己去体会和创造。好的歌者并不满足于曲谱中所记下的音而必定会在音外的腔上下工夫（腔也就是韵味），并用得恰到好处。在唱熟了一首新歌后，根据语言的特点、感情的需要，就会自然而然地在音调的旋律音上增加一些其它的音，使之成为装饰音、颤音、滑音、倚音等，唱起来就会更加动人和自然，就更有味道和美感，这就是韵味给作品带来的新的生命力。
（五）艺术的处理
有了对歌曲的真情实感后，就应该对歌曲处理有一个全面的总体设想，这里包括整个歌曲的速度、力度、音量、音色、伴奏等等问题。当然这些设想不是盲目的或是随心所欲的，歌曲的结构、曲体、调式旋律的起伏发展，直到节奏、和声等给演唱者以艺术表现的总启示，它们可以指引歌者内在情绪的走向，找到全曲的及歌曲的层次。在演唱别要把握好艺术的对比性，如一首歌的叙述性和歌唱性的区别，一首歌曲中强弱、轻重的变化，其中最关键的是要找到歌曲的高点（处）和低点。一般来说要突出高点，一定要把低点放低，一定要有铺垫的过程，否则一个劲儿地强或一个劲儿地弱是达不到艺术效果的。处理歌曲时，画龙点睛的部分往往是一些重点句、字。重点的词句要在咬字吐字上、感情上予以强调，要一句一字地，甚至在一个经过音上深下功夫，反复练唱，认真寻味，找到最适宜的表现手法。也就是说演唱者必须按照自己的总体设计反复演唱攻克难关，直到自己的处理化为真情的体现。
（六）忘我的演唱
症状一：手脚冰冷
原因：通常是由于中老年人血液循环不畅通、运动量太少造成的。如果同时指甲变成蓝色或紫红色的话，则可能是糖尿病、动脉栓塞或雷诺氏症的早期征兆。
对策：中老年人加大运动量、促进血液循环、多吃温补脾胃的食物才是根本的解决办法。泡脚水的温度最好为40摄氏度，时间20分钟最合适。因为泡脚太久，身体会消耗更多的热量，加重心脏负担。
症状二：脚抽筋
原因：中老年人睡觉的时候脚板抽筋，可能是白天行走站立的姿势不正确引起的。较冷、缺钙、疲劳过度等原因可能引起小腿抽筋。另外，由于静脉血中含氧量不足，小腿静脉曲张，静脉血长期停留在足部，也会刺激足部肌肉，导致抽筋。
对策：出现这些问题，睡觉时可将脚稍微垫高，促使下肢静脉血顺利流回心脏。还要注意保暖、补钙、选择合适的鞋。
症状三：脚麻
原因：如果脚趾头、脚板麻痛感严重，还有刺痛烧灼感，可能与糖尿病有关。如果脚的胀痛感多于麻木感，很可能是深静脉栓塞。如果从腰到脚都麻，还伴有背痛，则可能是椎间盘突出。
对策：症状严重，应立刻就医。
症状四：走路时脚痛
原因：中年人脚后跟基本上都有块厚厚的脂肪垫，随着年纪渐长，脂肪垫萎缩，走路时脂肪垫被挤压到两侧，相对中间会变薄，脚跟着地时就会痛，且越走越痛。但如果早上一起床落地就刺痛，之后症状会减轻的话，则可能是腰髋骨位置不正引起的。
对策：多做伸展、转动脚趾运动；矫正走路姿势。
晨起喝凉开水是误区 宁斌
不知道是打哪儿传来的“养生理论”：每天早晨起来，要喝一杯凉开水。这一误区真不知道已经害了多少人了。早晨，我们的阳气开始生发，就像是小火苗一样，早晨的阳气是需要呵护的，这样，一天的阳气才能备足。此时喝一杯凉水下去，会严重地影响阳气的生发。
早晨喝凉水会水湿内盛
我给一位女士调理身体，本来调理得已经很好，舌质都红润了，突然有一天，再诊脉时。我发现她的舌质又淡白了，舌体胖大，病情反复，忙问这是怎么回事儿。她回答，半个月前，看到电视里面有养生专家让晨起喝凉水，于是坚持喝了这些天，最近常腹泻，已持续很多天了。其实，这样喝水会损失阳气，导致水湿内盛。
后来。我上网看到有位中医师也被骗了，自己喝水喝出了问题，于是开始关注此事，就转向收集此类病例，最后竟然收集了几百例，都是因为晨起喝凉水，导致出现了各种复杂的病症。
人体的阳气是随着每天不同的时辰变化的。早晨和中午不同，中午喝凉水，问题就没有那么严重了。
一杯凉水影响心脏
这点用现代医学的理论也可以解释。人的体温在一天中的不同时间是不相同的，清晨醒来后的体温叫基础体温，各个器官开始运动，准备工作，此时人为地降低器官的温度，会抑制其功能。比如喝了凉水，会影响胃部和心脏部位的温度，抑制其功能，这与冬泳和洗冷水澡是不同的。那些“冷”来自体表，而体表的调节能力强，可以抗寒。但是内脏则没有体表那么强的调节能力，往往会受到很大影响。有时候，一杯冰水喝下去，使得心脏附近温度骤降，严重的会导致心跳骤停，甚至猝死。
早晨要喝温开水
节瓜珧柱煲象拔蚌
材料：节瓜500克，珧柱20克，响螺300克，象拔蚌500克，猪肉300克，脊骨200克，生姜20克，食盐10克，鸡粉5克。
做法：1、先将象拔蚌洗净，响螺切成片，猪肉、脊骨切件，节瓜切件，姜去皮。2、沙煲烧水，待水开时，将象拔蚌、响螺、猪肉、脊骨飞水。3、沙煲一个，将象拔蚌、响螺、猪肉、节瓜、珧柱、姜、脊骨放入煲内，加入清水，煲2小时后调入食盐、鸡粉即可食用。
功效：此汤滋阴补肾，健胃生津，温中带补，补中滋阴，对气虚血弱、贫血衰弱等很有帮助。
小贴士：珧柱以大粒为佳，在同等价位中，要选深色的，因为浅色的珧柱身嫩，不够香、甜。
洋参石斛炖水鱼
材料：洋参15克，石斛20克，水鱼1只，猪肉250克，老姜5克，枸杞10克，鸡脚250克，葱5克，食盐5克，鸡粉5克。
做法：1、先将猪肉斩件，洋参、石斛洗净，水鱼剖洗干净。2、锅内水烧开，放入猪肉、鸡脚、水鱼，滚去表面血渍，倒出洗净。3、将鸡脚、猪肉、水鱼、洋参、石斛、老姜、枸杞、葱放入炖盅内，加入清水炖2小时后停火，调入盐、鸡粉后即可食用。
功效：此汤清热提神、滋补养颜、滋肾益气、生精助阳。
小贴士：死甲鱼和变质的甲鱼不能吃。肠胃功能虚弱、消化不良的人应慎吃，尤其是患有肠胃炎、胃溃疡、胆囊炎等消化系统疾病患者不宜食用。
枸杞海参鹌鹑蛋汤
材料：枸杞5克，海参150克，鹌鹑蛋12只，龙骨200克，猪肉200克，老姜5克，食盐5克，鸡粉5克。
做法：1、先将龙骨、猪肉斩件，海参发好切件。2、用瓦煲烧水至滚后，放入龙骨、猪肉滚去表面血渍，倒出用清水洗净，鹌鹑蛋煮熟去壳。3、用瓦煲装清水煲滚后，放入龙骨、猪肉、海参、枸杞、老姜、鹌鹑蛋，煲2小时后调入盐、鸡粉即可食用。
功效：滋肾益气，生精助阳，能补虚损，利腰脚，利大小便。
小贴士：寒冷的冬天对人体健康可说是一种威胁，但只要善于利用，它反而能给健康带来好处，比如练冬泳就是一个很好的例子。此外，习惯用凉水洗脸、洗手甚至洗澡的人不容易感冒。
壮阳狗肉巴戟汤
材料：狗肉500克，巴戟30克，脊骨500克，猪肉200克，生姜10克，红枣20克，枸杞10克，食盐10克，鸡粉5克。
做法：1、先将狗肉斩件、洗净，脊骨、猪肉斩件，生姜去皮。2、沙煲烧水，待水沸时，煲净狗肉、脊骨、猪肉血渍。3、脊骨、猪肉、狗肉、姜、巴戟、红枣、枸杞一起放入煲内，加入清水煲2小时后，调入食盐、鸡粉即可食用。
功效：平补肝肾、益精养血、润肠通便。
小贴士：脑血管发生病变的人不宜多吃狗肉，因为这类患者一般伴有动脉硬化和高血压，而狗肉热性大，食后会促使血压升高，甚至导致脑血管破裂出血。
鸽肉鳖甲汤
材料：乳鸽肉500克，鳖甲1只，猪肉500克，姜5克，葱5克，葱5克，枸杞5克，红枣10克，食盐做法：1、先将乳鸽剖好、洗净，鳖甲切块、洗净，枸杞、猪肉切块，红枣洗净。2、锅内烧水，待水开时，放入鳖甲、鸽肉、猪肉，煮净血水。3、将鳖甲、鸽肉、猪肉、枸杞、红枣、姜、葱放入炖盅，加入清水，炖2.5小时后调入食盐、鸡粉即可食用。
功效：此汤能有效改善女性皮肤干燥、面色暗晦、口干舌燥、腰膝酸软、大便干燥等症状。
小贴士：鸽子有两种，一种专门吃饲料，长得很快，价格便宜，但营养不好；一种是吃谷物的，很结实，有营养，价格会贵一些。有两种办法可以识别这两种鸽子：首先看羽毛，长得很整齐、有光亮，根部比较粗的就是吃谷物的；其次看翅膀，肌肉结实的就是吃谷物的。
巴戟杜仲炖鹿鞭
材料：鹿鞭1付，猪肉200克，巴戟10克，杜仲10克，鸡脚100克，姜3克，葱3克，食盐5克，鸡粉5克。
做法：1、先将鹿鞭洗净，猪肉斩件，巴戟、杜仲洗净备用。2、将水烧滚后，放入猪肉、鹿鞭、鸡脚，滚去表面血渍，倒出洗净。3、将鸡脚、猪肉、鹿鞭、巴戟、杜仲、姜、葱放入炖盅内，加清水煲2小时后，调入食盐、鸡粉即可食用。
功效：此汤适用于肾精亏损所致的遗精盗汗、目暗耳聋、腰膝酸软，女子血虚、畏寒、带下和崩漏等服用。
小贴士：杜仲食疗方法：1、配牛膝，补肝肾，强筋骨，常用于治肝。肾不足的腰腿疼痛及两足无力等症；2、配续断，能补肝肾，利腰膝，固冲任，常用于肝肾不足所致诸症。
洋参淮山乳鸽汤
材料：西洋参10克，淮山8克，乳鸽500克，猪肉200克，生姜5克，枸杞5克，葱5克，食盐5克，鸡粉3克。
做法：1、先将乳鸽剖好、斩件，猪肉切粒，生姜去皮，葱切段。2、锅内烧水，待水开时放入乳鸽、猪肉煮净血渍，捞出冲洗干净。3、将乳鸽、猪肉、姜葱、淮山、枸杞、西洋参放入炖盅，加入清水适量，炖1小时后调味即可食用。
功效：补元气、补脾益肺、生津止渴、安神定志、补气生血等。
小贴士：选购鸽肉要点：选购时以无鸽痘、皮肤无红色充血痕迹、肌肉有弹性、经指压后凹陷部位立即恢复原位、表皮和肌肉切面有光泽、无异味者为佳。
五加皮牛肉汤
材料：牛肉500克，脊骨500克，猪肉200克，五加皮15克，生姜10克，红枣20克，葱5克，食盐10克，鸡粉5克。
做法：1、先将牛肉切好，脊骨、猪肉斩件，生姜去皮。2、沙煲烧水，待水沸时，煲净脊骨、牛肉、猪肉血水。3，取沙煲一个，放入牛肉、脊骨、姜、五加皮、红枣、葱、猪肉，加入清水，煲2小时后调味即可食用。
它们相互联系，互相影响，并贯穿于体育教学的全过程。
讲解，就是对动作技术的概念、原理和方法进行解释、分析和论证，它是体育教学中最主要、最常用的一种方式。因此，对于讲解的要求很高。
讲解要精炼。讲解不仅要做到言简意赅、恰到好处，而且还要能够运用术语和口诀进行讲解，以达到确切地表达动作的技术结构和要领，使学生加深对所学动作的印象，建立完整的动作概念，从而正确地理解和掌握动作要领。
讲解要生动。教师要吃透教材内容，掌握语言技巧，运用贴切有趣的比喻进行教学。如把前滚翻比喻成球的滚动，说明团身要快要紧，这样才能使讲解生动、形象、具体，从而激发学生的学习兴趣。
讲解要有针对性。教师要了解教材的重点、难点以及学生的实际情况，针对所要解决的问题进行讲解。如对动作的讲解，就要根据动作训练的三个不同阶段，而有所侧重和区别地进行如下讲解：①粗略掌握动作阶段的讲解，主要使学生明确动作的意义、结构、要领和方法，对动作的细节暂不作过多要求。②改进、提高动作阶段的讲解，主要是进行动作技术分析和正误对比，找出产生错误动作的原因与改进方法。③巩固动作阶段的讲解，主要是提出动作的难点与关键，以便改进动作的细节。
总之，在讲解过程中，要启发学生的思维，激发学生运用多种器官协同活动，使看、听、想、练紧密结合起来，使学生不仅知其然，而且知其所以然。
示范是教师以具体的动作范例，使学生真实地感知动作，建立正确的动作表象。正确优美的示范动作，可以提高学生的学习兴趣，并产生跃跃欲试的心理，所以教师的示范有着十分重要的作用。
示范应具有准确性。首先，教师的示范动作要能准确地显示出动作的技术结构和过程，做到动作规范、姿态优美、幅度大、节奏强。其次，教师示范动作要准确地选择示范的位置与方向，使每个学生都能准确地看清教师的示范动作。根据教材的不同要求，应分别采取正面、侧面、背面和镜面示范的方法。
示范应具有适时性和完整性。在教学的初学阶段，教师可以先做几次完整的示范动作，让学生了解动作的要领。然后，再根据教学要求，并结合动作的要领，进行分解示范，让学生了解动作之间的联系与区别，加深对动作的印象。
初步掌握技术后，就要突出关键技术的示范，并注意示范动作的速率和节奏。
示范应具有自控性。教师示范时，要保持稳定的情绪，能够自我意识到示范动作的现状，掌握示范动作的质量，控制示范动作的程序，使示范动作优质化，教师切忌利用示范的机会进行自我表演。另外，教师在示范时，还要控制学生的情绪，培养学生的心理素质，逐步提高学生的观察能力和分析能力。
练习是将知识运用于实际并把知识转化为动作技能的根本途径，是提高身体素质、增强体质、培养优良体育作风的基本手段。教师在安排练习时应注意以下几点：要注意练习的多样性。多样的练习具有一定的灵活性和趣味性，可以取得良好的教学效果。它不仅可以提高学生的练习兴趣，保持学生的注意力。而且还可以引导学生在练习中灵活运用所学知识，有助于发展学生的认识能力和创造能力，教师在指导这方面练习时，不能只注重练习的数量和形式，而要从各种角度，突出每节课学习的重点、难点，有的教师在安排练习时，不注重这些，只求练习形式的多样化，这样就势必影响学生的学习质量，无法达到真正的练习目的。
综上所述，体育教学中，讲解、示范、练习是相互制约、互相促进的三要素。
讲解重在理论，示范事在直观，练习重在实践，只有将三者有机地结合起来，并巧妙地运用到体育教学的各个环节中去，才能上好一堂生动有趣、有实效的体育课，才能圆满出色地完成体育教学任务，（北京信息员李小川）“体育教学要强化磨难教育”，中学体育教学大纲明确规定：结合体育教学特点，要培养学生朝气蓬勃、勇敢顽强、艰苦奋斗的精神。
怎样在体育教学中，强化磨难教育呢？它的主要途径和方法是什么呢？笔者试谈如下：
一、增加磨难教育的内容
今天的学生，由于缺乏吃苦耐劳精神。体育运动中，他们喜欢轻松的活动，喜欢不费体力、没有风险的活动；流血流汗的体育活动项目，他们不乐意参加，或者根本不参加。因此，在体育教学中，我们必须重视增加磨难教育的教学内容。野营远足、越岭爬山、长跑越野、军事训练、跨栏攀高等活动项目，对学生苦其心志、劳其筋骨有利，应把这些体育活动项目增加到教学中去。同时，我们还要根据气候的变幻、季节的交替，巧妙地安排体育活动项目，上好体育课。严寒的冬天可以带领学生在雪地中上体育课，可以组织学生开展冬泳活动，可以开展各种象征性的长跑活动；酷热的夏季，可以组织学生烈日下活动，大雨中竞走，逆风中投掷等等。这些活动，由于在特定的环境中进行，对培养学生顽强拼搏的精神大有益处，是磨难教育的极好教材。
二、选好磨难教育的榜样
榜样的力量是无穷的。我们在体育教学中，选好用好磨难教育的好榜样，学生是会受到深刻的教育。
对于身体素质差且胆子、小动作慢的学生应不断地积极地给予鼓励。器械项目的活动，有一定危险性，容易出事故。因此，鼓励是非常重要的。鼓励会使学生心情愉炔，兴奋度提高，反应灵敏性加快，动作就能完成好。
体育课的鼓励方式是多种多样的。可以用语言、手势、眼神、挥拳头，可以在课堂、课外、室内、在操场等等，只要运用得当，火候抓得准，就会收到明显效果。
邻居老奶奶跟娇娇妈妈念叨：“春捂秋冻，秋天就得让孩子冻着点儿，别给孩子捂太多！”同事也说：“你看人家日本的孩子，冰天雪地里还穿裙子、单衣，这都是锻炼出来的！”娇娇妈妈疑惑了：穿得多孩子都冻病了，难道穿得少反而不得病？
耐寒锻炼，好处多多
春捂秋冻的说法是有道理的。秋凉时节，适度地让孩子少穿一点，感受一些凉意，让他能够慢慢适应寒冷，这样的耐寒锻炼可以帮助孩子更好地适应外界环境，增强体质，有利于孩子的生长发育和健康。
首先，适度的寒冷可以刺激人体的自主神经系统。自主神经系统是人体中枢神经系统的一部分，自动调节人体的心率、消化、呼吸频率、唾液分泌、出汗、尿液生成等内脏功能，维持着人体内环境的稳定，使人体能适应不同的外界环境。经常承受一些寒冷的刺激，可以使人体的自主神经系统更活跃，更好地适应各种天气情况。
其次，适度的寒冷刺激可以刺激人体内各种免疫细胞释放淋巴因子、白细胞介素以及趋化因子等各种细胞因子，这些细胞因子在人体内起着类似激素或神经递质的作用，可以有效地协调或促进人体的免疫功能，增强孩子的抗病能力。
最后，适度的寒冷还可以刺激人体合成和释放肾上腺素，肾上腺素的作用非常广泛，如增强心肌收缩力、收缩皮肤和黏膜血管、扩张冠状动脉和骨骼肌血管、松弛支气管平滑肌、消除支气管黏膜水肿、提高机体代谢水平等，使人体能更容易地应对各种紧急情况。
经过一段时间的耐寒锻炼，孩子能更好地适应外界环境的变化，当气候突变时，孩子仍能依靠自身的调节能力来达到平衡，不至于一有风吹草动就疾病缠身。
耐寒锻炼急不得
量力而行、循序渐进、坚持不懈是耐寒锻炼的最基本原则，千万不能操之过急。否则的话，有可能适得其反。
特别是一些有各种先天性或慢性疾病的孩子以及体质不佳的孩子，在进行耐寒锻炼时更要慎重。因为过度的寒冷刺激同时也是诱发和加重疾病的重要因素。有哮喘的孩子如果能从夏天开始，有计划、有步骤地多呼吸外界新鲜、寒冷的空气，坚持用冷水洗手、洗脸，或者坚持晨跑等，让他逐渐适应寒冷刺激，对预防秋冬季节的哮喘发作将十分有效。而如果在秋冬季节让有哮喘的孩子突然经受寒冷刺激，只会诱发哮喘的急性发作。因此，在进行耐寒锻炼时，一定要根据孩子的实际情况，选择合适的方式，并适可而止。
耐寒锻炼是不可能一蹴而就的，必须长期坚持方能见效。所以，耐寒锻炼特别磨炼人的忍耐力和意志力。对孩子的耐寒锻炼并不需要特别的仪式或方式，而应该结合在平时的生活内容中。家长可能都听说过冬泳、冷水浴之类的耐寒锻炼，网上也流传着各种形式的耐寒锻炼，甚至还有很复杂的一整套的耐寒锻炼计划。但是，有些严苛的方法未必适合孩子，而由于地域或实际情况的不同，适合日本孩子的耐寒锻炼也未必适合我们的孩子。只有根据实际情况，采用简便易行的方法，耐寒锻炼才可能持久有效。
耐寒锻炼，稳妥的三步法
第一步：从少穿一件衣服做起
过度保暖是造成孩子不能适应寒冷的最重要原因。所以，最简单的耐寒锻炼其实就是从让孩子少穿一件衣服做起。适度地让孩子少穿一些，就可以起到很好的耐寒锻炼效果。
生活中这样的场景常常可以见到：初秋时节，妈妈自己还穿着短袖、裙子，而孩子已经是长衣长裤，甚至还要加上外套；仲秋季节刚到，孩子就已经是全套冬季装备，棉衣、帽子、手套、围巾，裹得严严实实，孩子活动都不方便。
很多家长都认为孩子的身体比较娇弱，应该比大人多穿一件衣服。但实际应该是，孩子最多和妈妈穿得一样多，活动的时候最好能少穿一件。因为孩子正在成长过程中，新陈代谢旺盛，散发的热量更多；加上孩子爱动的天性，要么在不断地活动散发着热量，要么就被妈妈抱着，倚靠着妈妈温暖的怀抱，因此，孩子比大人少穿一件才符合规律。
古人特别提出要“秋冻”是有道理的。刚刚从炎夏到秋天时，气温下降主要反映在夜间最低温度的明显回落，而白天的气温仍然保持在较高的水平；即使到了仲秋季节，秋风乍起时，虽然室外温度明显下降，但室内温度仍然不低。如果只是以最低温度或室外温度来衡量孩子穿衣多少，往往就会穿衣过度。当秋天来临时，家长可以从慢半拍给孩子加衣服做起，让孩子逐渐适应寒冷。当然，如果突遇寒潮降临，或不得不在寒冷的秋夜外出时，也要根据实际情况及时给孩子增加衣物。
第二步: 每天进行户外活动
坚持每天2个小时以上的户外活动也是一种很有效的耐寒锻炼。初秋时节，每天的户外活动对妈妈和孩子来说是一种享受，而到了深秋时节，冒着瑟瑟寒风继续坚持户外活动可是不小的挑战。户外活动不仅可以让孩子晒到阳光，呼吸到新鲜空气，同时也可以满足他们好奇、探索的天性，感受到大自然的变化。
必须强调的是，户外活动一定要让孩子真正动起来，而不只是晒晒太阳而已。尤其是在深秋和冬季时的户外活动，一定要让孩子好好动起来。换句话说，带孩子进行户外活动时，不能穿太多的衣服，只有这样孩子才能活动自如。在特别冷的季节里，可以先让孩子在室内活动一下，做一些热身运动，然后再带孩子到室外跑一跑，跳一跳，做做运动；而由户外运动回到室内后，要马上擦干汗水，换上干爽的衣服。
当然，随着天气的变化，孩子户外活动的安排也应该有所调整。比如随着气温下降，孩子的户外活动可以从夏季和初秋时的早晨或傍晚时分，逐渐推移到最暖和的中午时分；在户外停留的时间也可以根据天气情况有所增减。当天气特别恶劣时，则可以打开窗户，让孩子在阳台上活动活动，或者在楼道里活动。
第三步：初秋开始，冷水洗脸
更进一步的耐寒锻炼，可以尝试让孩子用冷水洗手和洗脸，这看上去很容易，但长期坚持下去可不容易，特别是冬天。最好直接用家里水龙头放出的水洗手和洗脸，从初秋开始，水温随着气温逐渐降低，孩子也正好能逐渐适应。如果孩子实在难以接受，可以坚持用25℃左右的水给孩子洗手和洗脸。
耐寒锻炼细节提醒
对于大多数孩子来说，做到少穿点衣服，坚持户外活动，耐寒能力就已经很不错了。如果能再坚持用冷水洗手和洗脸，那么孩子的耐寒能力就已经很强了。可能只有少数孩子能在此基础上，进一步接受冷水浴等真正意义上的耐寒锻炼，成为耐寒达人。如果想让孩子进一步进行冷水浴等耐寒锻炼时，最好先进行全面的体格检查，确认孩子身体状况良好，并且一定要遵循循序渐进的原则，孩子有不适时应及时停止。
开始耐寒锻炼的年龄没有限制。年龄小的孩子也可以从少穿衣服、尝试户外活动开始。
从时机上来说，秋天开始耐寒锻炼是最佳的。从略有凉意的初秋开始，循序渐进，坚持不懈，让孩子随着气温下降而逐渐适应，逐步提高耐寒能力。
衣服应该一件一件地减，户外活动的时间逐渐加长，水温一点一点降低，这样可以使孩子容易接受，而且比较保险，也能顺利达到锻炼的目的。
我家的耐寒锻炼经验
雷打不动的早上户外活动
儿子2岁多时，我就开始每天早上带他到户外活动，大概每天15分钟左右。无论天气是冷是热，是好是坏，都一直坚持。即使是下雨、下雪或刮大风，无法到户外，我也坚持让他在楼道里待上15分钟再回家。这个习惯一直坚持到现在。儿子的身体非常好，很少生病，而且偶尔生病恢复得也很快，让我们省了不少心。（小帅爸爸）
日光、空气和水是自然界的三宝。利用它们锻炼身体，可以增强人体神经和心脏血管的功能，促进新陈代谢，活泼生理机能，从而增强体质，使身体健康，真是得益无穷。
在日光、空气和水的影响下，人体会形成相应的无条件反射和条件反射，这种反射是人体保护性反应的基础。例如，冷空气或冷水作用于皮肤时，皮肤的神经末梢受到刺激，立即把刺激传到有关的神经中枢，引起它的冲动，皮肤血管随之收缩，结果，血液就向内脏器官流去。这是人体突然受到冷的刺激所发生的保护性反应。相反，人体在高温影响下，皮肤血管会扩张，血液就会从内脏器官流向皮肤血管，这又是人体受到过热刺激时的保护性反应。如果这些影响经常作用于皮肤，就能增强人体的保护性反应，增加抵抗力。又如，日光中的紫外线能刺激人体的造血机能，使红血球的数日增多；还能把人体中的麦角固醇转化为维生素丁，而维生素丁对骨骼成长有很大作用。如果人体缺乏它，钙盐和磷盐就不能沉淀在骨骼系统里，骨骼就会软化。这就是儿童和青年必须常接近阳光，正确进行日光浴的原因。此外，日光还能制止或阻滞化脓细荫的生长，对某些疾病，如贫血、风湿、慢性结核、软骨病、神经痛等能起治疗作用。
而且，经常在日光、空气和水中进行锻炼，还可使我们不怕风吹、日晒、雨淋，培养我们不畏艰苦的意志。
二、怎样利用目光锻炼身体
日光浴是将人体皮肤直接曝晒在日光之下，按照一定的次序、时间和要求，进行系统照晒的一种锻炼方法。近代许多卫生学家，都在提倡利用日光增进人体健康，世界各国在讨论儿童保护工作时，也把日光浴列为主要内容，说明日光浴确有其锻炼价值，但是，日光浴必须用科学的方法进行才能对身体有益，反之也会有害。
1，日光浴的地点、季节与时间：日光浴最好在高原和水滨的环境下进行。当然，一般地区的庭院、露台或屋顶上也可以进行，但地方要清洁、平坦、干燥，要空气流通，但须避免大风。如果没有条件在室外进行，改在室内也可以，不过须打开窗户，因为紫外线能透过玻璃的仅百分之五左右。据美国的实验测定；儿童坐在室内距窗16英尺(约五米)处隔玻璃窗晒太阳20小时，其成绩仅等于户外日光浴2分钟。可见日光浴的地点以户外为宜，而户外尤以高山为佳，其次是海滨，再次为空旷地区。因为高山地区缺少障碍物，空气中少灰尘微粒，不致使光线回折而不能直射到人体。据日本调查；目光射到富士山时，已失去五分之一的效力；到达东京市，紫外线已被吸收三分之一了。
日光浴一年四季都可以进行。但由于太阳光辐射的强度不同，在夏季炎热天气，晒的时间可以短些；冬季则可以长些。每天晒的时间：春、秋、冬季以上午10时到下午2时较好，夏季的上午可以提早些，下午可以延迟些。初次晒的时间以5分钟～10分钟为度，以后可以每两天增加5分钟，一般每天晒15分钟到30－40分钟，特殊情况下，也有增加到2小时的，但在天气炎热时，不可超过30分钟。
日光浴最好的温度为15°～30摄氏度之间，过热则易中暑，过凉可能使身体不适，儿童尤其要慎重些。
2，日光浴的方法，日光浴时，全身，仅穿一白色三角短裤，戴白色布帽或草帽，在阳光下活动最好。如果静止下来，或躺、或坐着，要把身体全部轮晒到。次序是；背，胸、腹和体侧，不能只晒一面。晒时两脚正对太阳，避免太阳直晒头部；因为脑神经细胞比较娇嫩，受不住强光的刺激。同时为了保护眼睛，可以戴上墨镜。如果是病人，晒的部位和先后次序须经医生决定，一般由足部开始，再晒小腿、大腿、脊背、胸部、腹部和体侧，凡是不晒的部分，要用白布盖好；经过一定时期的局部照晒以后，方可试行全身照晒。
在进行日光浴时，如果有任何不觉或耐不住时，就应停止。晒过以后，血管膨胀，接着进行水浴，水温为20°～30摄氏度最好进行冷水淋浴或短时间的游泳。浴后，擦干身体，要在凉爽的地方穿衣服，进行休息。这时身心为之一快。
3，日光浴的禁忌症与注意事项。日光浴前必须检查身体，凡是发热或患有心脏病，高血压、神经过分兴奋、渗透性结核、疟疾和身体过分衰弱的人，都不能进行日光浴。
妇女月经期和分娩后一个月以内，不宜进行日光浴。吃饭前后不可进行日光浴。
进行目光浴时，如发现头痛、失眠、心跳加快、消化不良、体重不断下降，不宜继续行日光浴，有时可休息数天后再做，或减少照晒时间。如发现皮肤潮红，有烧灼感、搔痒或发痛时应立即停止照晒。
三、怎样利用空气锻炼身体
空气浴是利用空气锻炼身体的一种好方法。实际上，我们从生到死，一分钟也：离不了空气的影响。空气影响的程度决定于它的温度、湿度和流动速度等。有这样的谚语：“谁喜欢围领巾，谁就常常用手帕”，这说明穿戴得愈厚的人，愈容易伤风感冒；身体皮肤愈是少接触空气，对温度，湿度和空气流动速度变化的适应性和抵抗力就愈弱。为了使身体内部切生理机能活跃起来，加强对空气温度变化的适应能力，就应经常进行空气浴。
1，空气浴的温度和地点；空气的温度可分为四种，空气浴(6°～14℃)；凉空气浴(15°－20℃)；中等温度空气浴(21°～25℃)；暖空气浴(26°～30℃)。
作为锻炼，主要是进行凉空气浴和冷空气浴。衣服应尽量少穿，或只穿薄短裤，让身体多露些在外面和空气接触；同时也可以受到日光浴的影响。
进行空气浴的地方以室外最好。可在园林、树荫、露台、山野，水滨等地。环境要清洁，空气要新鲜。
2，空气浴的方法与注意事项；开始实行空气浴可从春季或夏季的早操做起，逐步锻炼到冬季。冬季穿较少的衣服在冷空气中进行各种各样的体育运动，如清早的耐寒跑步、滑冰等都是很好的空气浴。晚上睡眠时，也要适当开着窗户，流通空气。
进行空气浴必须根据个人特点，从实际出发，循序渐进。初开始时，须在避风的地方进行，温度以耐得住为度，约25°～30℃，时间不要超过20分钟。以后可根据实际情况，逐渐转入更低温度的空气浴，时间也可以延长些。空气浴一般都和体育运动结合起来进行；在某些情况下，根据医生指定，也可在身体平静状态中进行。进行冷空气浴时，应同时做用力的运动；在吃饭前后一小时不宜进行冷空气浴；遇有大风、大雾和寒流时，不要勉强坚持。空气浴的作用比较温和，适用于不同健康状况和不同年龄的人，但未满百日的婴儿、发烧病人或其他急性病人不宜进行。
四、怎样利用水锻炼身体
水浴和游泳是利用水锻炼身休的方法。水对人体的影响，主要决定于它的温度。冷水能在体内引起特殊的反应。因而，水浴主要是冷水浴；在用水进行锻炼时，必须遵守逐渐降低水温的规则。水浴根据水温的不同，分为冷水浴(20℃以下)，凉水浴(20～28℃)，微温水浴(28°～35℃)，温水浴(35℃～40℃)和热水浴(40℃以上)五种。此外，水的机
械作用，如淋浴、冲洗、波浪冲击等也对人体产生影响，它们对人体都具有锻炼作用。
1，冷水浴的方法：冷水浴作用最强的是冬泳；其次是盆浴、淋浴，冲浴(用冷水冲泼全身)，作用最轻的是擦浴(用冷湿毛巾擦身)。用冷水锻炼，须从作用最轻的擦浴开始。一般以淋浴较方便，易于坚持。如无淋浴设备，可用冲浴或盆浴，但身体瘦的人不宜行盆浴。年老者和体弱者，可进行擦浴，水温以耐得住为准，逐步降低水温。
冷水浴最好从夏季开始，逐步进入秋冬。如能闯过第一个寒冬天，条件反射基本建立，会使你初步尝到冷水浴的甜头。在此基础上，坚持锻炼，会使你身心舒畅，其乐无穷。
每天冷水浴的时间，以早晨起床后为好，这有助于排除睡眠后的抑制状态，使人精神焕发，更好地投入一天的工作和学习。以淋浴为例；浴前先作徒手体操5－10分钟(冬季可以跑步)，使身体发暖；淋浴时间要快，气温越低，冷水浴的时间越少，冬寒天一、二分钟即可。淋浴时先用冷水淋一下手臂，这是给生理上打一个招呼，然后开大水笼头，挺身而上，除头部外(长期冷水浴者例外)都接受冷水淋浴。先冲胸部，后冲背部，最后冲体侧。可以定位跑动。淋遍周身后，关掉水龙头，很快用毛巾擦身，须把皮肤擦红。如能按摩则更好。及时穿好衣履，这时身体虽不觉冷，但不可逞强，无经验的新淋浴者，每每因此而受凉不适。
2，冷水浴的注意事项与体会：冷水浴主要可以锻炼心肌，但只有在心脏不过度疲劳的情况下才能进行。剧烈运动和强劳动后，不能马上行冷水浴；饭前饭后、体温增高或大出汗时，也不能行冷水浴，否则有害无益。
凡有各种急性病或亚急性病患、严重心脏病者，绝对不能进行冷水浴。锻炼中，如遇身体不好、精神欠佳、生活失常、身体有寒热时，或女性月经期、怀孕期、产假期中，都须暂停冷水浴。
儿童和老年人在冬季冷水浴时，要适当提高水温。
冷水浴锻炼的同时，须用冷水洗面，并养成习惯，这对防止感冒有一定作用。
冷水浴确是健身的一种好方法，但不是唯一的健身妙方，还需要配合经常参加适当的体育运动和劳动；注意日常生活卫生和精神卫生方能奏效。
烟酒嗜好必须大大节制，如能戒掉最好，否则会削弱锻炼作用，甚至前功尽弃。
冷水浴锻炼，除了要用科学方法循序渐进，实事求是、因人因时因地制宜外，更须有恒。只有在定时、经常反复的锻炼下，条件反射才能建立。如果以“三天打鱼，两天晒网”的态度来锻炼，不但不行，甚至有害。所谓有恒，是指最好每天进行一次如因故中断二、三天，还可以继续进行；如中断一周以上再要恢复锻炼时，其刺激强度应重新开始。