时间：2023-05-30 10:56:34
开篇：写作不仅是一种记录，更是一种创造，它让我们能够捕捉那些稍纵即逝的灵感，将它们永久地定格在纸上。下面是小编精心整理的12篇简单减肥方法，希望这些内容能成为您创作过程中的良师益友，陪伴您不断探索和进步。
1、爱上运动，并且要坚持，找出喜欢的减肥运动并坚持它。道理很简单，对于自己喜欢做的事情，会让你更加愿意坚持下去，而坚持，正是成功减肥的关键。另外，选择减肥运动的时候，最好是选择比较燃脂的有氧运动，比如瑜伽、慢跑、游泳、骑自行车等等。
2、细体茶从热量消耗、体外排出、长久保持三大维度来帮你解决肥胖，塑造曼妙曲线。而且它还能够有效促进体内水循环、血液循环及新陈代谢等功能，使人肌肤红润，精神焕发。实现既减肥又美颜的双重功效！
3、脂肪是含有最高热量的一种物质。所以，想要减少热量的摄入，就要减少高脂肪的食物。而脂肪分为不饱和脂肪、饱和脂肪和反式脂肪酸。
4、纤维素带走了你的饥饿感，这显然有助于控制食欲和减少热量摄入。因此，应该多吃水果，蔬菜和全谷物。会压倒性的饥饿感减少了，而摄入的热量也就随之减少了！
（来源：文章屋网 ）
常常草拟减肥计划，厨房、床头贴满减肥食谱，每吃一点东西都在脑袋里噼里啪啦的计算着它的卡路里；减肥论坛里更是热闹，肥友们互相鼓励，歇斯底里的宣布减肥宣言减肥最快乐!坚持到底就是胜利!就这样，在一轮一轮的减肥战役中，MM们不吃不喝得近似于自虐，无奈最后败下阵来!就算有修成正果的，却因放松警惕犒劳了几次可怜的嘴巴，让脂肪趁机溜回了身上。最后心力交瘁的喊到：减肥难，难于上青天!
减肥真的有这么难么?
为此我们专门走访了北京当代女子医院整形美容科的莫建民教授，看看有没有―种减肥方法能让MM们不这么难过!你肯定不想做明年夏天臃肿出场的那个小肥妹吧?那么这个冬天千万别娇惯脂肪在身上冬眠!
传统减肥像节食减肥、药物减肥，运动减肥等，为什么减肥的效果都不太理想?
这三种减肥方法的共同特点是：只是减小了脂肪细胞的体积，却没有减少脂肪细胞的数量。一旦抑制脂肪细胞体积的方法有所间断．萎缩的脂肪细胞又会“膨胀”起来。同时这些减肥方式会波及到全身的脂肪细胞，所以常常出现想瘦的地方没有瘦，不想瘦的地方却瘦了的尴尬现象。
那么有没有一种减肥方法能有效减肥不再反弹?不让减肥成为一件痛苦的事?
现在比较受欢迎的就是吸脂减肥，它不是单纯性的减肥，能360度雕塑形体，想瘦哪里就瘦哪里，痛苦小，不易反弹，正好弥补了传统减肥的种种弊端。
能不能介绍一下吸脂减肥是怎样减肥的?
吸脂减肥，是把脂肪细胞溶解并排出体外的一种减肥方法，瘦身效果立竿见影。既可快速吸脂，又能达到精确定位按部位减肥的效果，可彻底解决先天肥胖者，因缺乏运动、不良饮食习惯、内分泌失调、作息紊乱造成局部脂肪堆积身材比例失调者的烦恼。它是采用共振原理，产生和脂肪细胞固有频率相同的共振波，这种共振波选择性地破碎脂肪细胞，使其呈液态，但是不与皮肤、血管及神经组织发生共振，因此不损伤这些组织。与其他吸脂术相比，共振吸脂在有效保护神经及血管的同时，利用负压吸除皮下已经液化的脂肪细胞，安全、快捷和有效的改善体型。
吸脂减肥为什么不易反弹呢?
绝大部分成年人的脂肪细胞的数量是固定的，肥胖是因为脂肪细胞体积增大的结果，并不是数量的增加，而吸脂减肥则是减少脂肪细胞的数量，吸出后的脂肪细胞不会增殖，所以不会反弹。不像传统的减肥方法，只是减小了细胞的体积，因此易反弹。
吸脂减肥适合于哪些人?适合哪些部位人，常见部位为脂肪易堆积的部位，如腹部、髋部、腰部、臀部、大腿、小腿、面颊部、颌下部、上臂等。
吸脂减肥会不会很疼?
这是很多女孩都会担心的一个问题；手术是在麻醉的情况下进行的，因此是无痛的，而且由于长效局麻药的应用，术后也不会感到明显疼痛。
吸脂减肥会不会很疼?
这是很女孩都会担心的一个问题，手术是在麻醉的情况下进行的，因此是无痛的，而且由于长效局麻药的应用，术后也不会感到明显疼痛。
吸脂术后会不会出现皮肤松弛、干瘪、颜色改变或是不平这样的问题?
如果医生操作不好就会出现，因此在这里提醒广大女性朋友：吸脂手术可不是一个简单的手术，它对医生的要求非常高，因此选择临床经验丰富，技术精湛的专家才可确保您在吸脂减肥后皮肤均匀平整、紧致。
吸脂在量上有没有限制，是不是随心所欲的瘦就能随心所欲的吸?
不可以随心所欲的吸，一般一次脂肪的抽吸量3000－5000ml较为适宜，可以分次、分阶段进行，并不是越多越好。抽得越多，风险越大，虽然说一下抽5000ml不一定会出事，但就比一次抽4000ml更接近危险的边缘．皆因过量吸脂可能导致人体内体液、电解质、蛋白等的大量丢失，超过机体的耐受能力，甚至引发大量、失液，导致休克、感染等严重并发症而危及生命。
过劳肥――李金铭
减肥方法：丰富早餐
具体操作：每天早餐吃的丰富点避免午餐和晚餐吃太多。
支持率：21.9%
出处：微博
专家解析：明星工作起来比一般白领的时间还要长，饮食不规律、不健康，工作压力大，睡眠时间少，容易导致肠胃功能紊乱，从而引发其他的疾病以及肥胖，早餐食用丰富能够满足一天的热量，午餐和晚餐的进食量就会相对减少，且丰富的早餐也会让身体消耗热量的速度变快，从而瘦身。
[最减肥女刊瘦美人]微信频道推荐路人跟风：百合杂粮粥
材料：糙米、玉米、糯米、红豆、黄豆共计100g，百合20g
具体做法：先将杂粮洗净熬粥，熬至黏稠状时加入百合在煮10分钟即可。
食用方法：代替主食
热量总计：400大卡
产后肥胖――赵薇 柠檬水刮油
减肥方法：柠檬水
具体操作：柠檬切片泡水喝。
支持率：15.9%
出处：新浪微博
专家解析：柠檬水可以排除体内有害物质、美白、排毒、清肠，又可以解渴且冲淡想吃东西的欲望，不需要特别节食就能减少体内的脂质，饭前饮用一小杯是最好的减肥方法。
[最减肥女刊瘦美人]微信频道推荐路人跟风：柠檬水+小苏打泡腾片
柠檬水虽然对减肥美容很有用处，但是会对胃造成一定的伤害，加入苏打泡腾片有了防止便秘的功效，还能中和胃酸，保护胃。
水肿肥胖――NTC训练爱好者
减肥方法：NTC训练
具体操作：下载NTC软件即可跟随锻炼指导。
支持率：17.6%
出处：网络
专家解析：陈妍希的体质是属于水肿肥胖体质，所以真实体重看起来会比实际中更轻，但是主要将身体中多余的水分排出，就能瘦下来很多。NTC训练一项帮助练习者提升全身各部位机能的训练课程，包含力量训练、有氧运动、核心训练、平衡性训练和柔韧性训练在内的五项基础训练，简单易学，能在短时间内达到有效的减肥效果，特别适合水肿的女生。
[最减肥女刊瘦美人]微信频道推荐路人跟风：瑜伽+慢跑，每天30分钟
慢跑和瑜伽是比较缓和的运动，可以调节身体机能，改良体质，从而消除水肿。最好做到出汗，因为出汗可以帮你排出体内的多余水分。
瘦腿管理――裴秀智 企鹅运动瘦腿法
减肥方法：企鹅运动法
具体操作：像企鹅走路一样地运动。
支持率：15.1%
出处：网络
专家解析：模仿企鹅运动能够让双腿的血液快速循环起来，对于长期久坐的上班族来说是一项很有用的方法，不仅可以燃烧腿部脂肪，而且企鹅运动的趣味性还能减少工作带来的压力，有力抗击过劳肥。
[最减肥女刊瘦美人]微信频道推荐路人跟风：美人鱼摆
坐在板凳上，双腿并拢打直与身体呈直角，然后左右摇摆双腿，10次。之后换成上下摇摆，10次。
Plus！瘦美人明星瘦身秘方排行榜
Top1
陈皮蜂蜜茶
来源：1308期封面明星赵丽颖
人气指数：5648人
制作：将陈皮放入沸水中焖5-10分钟左右，在饮用时根据自己口味添加蜂蜜即可。
专家点评：陈皮能够加速肠胃的蠕动，而蜂蜜的滋润作用加上陈皮的促进作用能够把前一夜体内的垃圾、代谢物排出体外，减少小肚腩出现的机会。
Top2
西兰拌海带
来源：1312期封面明星娄艺潇
人气指数：4987人
制作：分别将西兰花和海带洗净，切换成自己喜欢的样式，然后分开煮熟后晾凉；两者放人一个盘中，加入橄榄油拌匀即可。
专家点评：多吃西兰花能够刺激你的身体燃烧更多的多余赘肉，大大促进瘦身效率，海带不仅热量低，含有丰富的水溶性纤维，还含有大量地提升基础代谢率的矿物质能有效促进体脂燃烧。
Top3
花椰菜配香松
来源：1304期封面明星陈乔恩
人气指数：4513人
关键词 ： 肥胖 走路 减肥
肥胖是由遗传、代谢、内分泌和不良习惯等多种因素引起的综合症。世界卫生组织认为,脂肪过度堆积以至于影响健康和正常生活状态称为肥胖。随着生活水平的不断提高,肥胖的人越来越多肥胖现象日益严重肥胖发生率逐年增加肥胖问题已成为危害人们健康的一大公害，它是高血压、冠心病、 高血脂、糖尿病等病症的危险因素。大量流行病学研究发现:肥胖者上呼吸道感染机率、感染性 疾病的发生率及严重性、外科手术后并发症、某些癌的发生率及死亡率均较非肥胖者高。另外, 肥胖还会引起一系列的心理和社会适应方面的问题,如自卑、健忘、智力低下、社会适应力下降等。所以减肥对每一个肥胖患者刻不容缓
一、减肥的方法很多，包括饮食减肥方法、走步减肥方法、药物减肥方法、中医减肥方法、手术减肥方法等，本文仅就走步减肥法进行探讨
走步减肥法是走步减肥法的一种，是通过步不这种走步方式消耗体内过多的脂肪，同时强身健体达到，减肥、瘦身恢复身体健康的的目的。走步减肥法因其简单易行，不受场地器材制约，锻练强度易于控制，所以从幼儿到老年走步减肥几乎适合所有人群，据统计以步行方法锻炼减肥的健身者全世界至少有3700万人之多。本人也曾走步减肥不到两个月成功减肥20斤，结合本人成功减肥体验探讨走步减肥机理。
研究表明,中小强度的运动最适合减肥 ,即一般为 50%～60%VO2ma x(最大摄氧量)或靶心率为 60%～70%最大心率。因为中小强度的运动能够动员体内的脂肪变 为游离脂肪酸进入血液 ,从而成为能量在运动中消耗。没有被消耗的游离脂肪酸 , 也不再合成脂肪 ,这样就真正减掉了体内的脂肪 。同时 ,中小强度的运 动不会增加食欲 ,避免了通过饮食摄入更多热量而加剧脂肪在体内的积蓄 ,所以,中小强度的运动是最佳的减肥运动。而走步减肥正是这样一项运动。
二、走步减肥的作用
1、走步可改善肥胖者的心肌代谢状况。不少肥胖患者伴随有心脏功能降低，适当的运动可加强心肌的收缩能力，增加血管的弹性，加速血液循环。
2、走步还可以改善肥胖者肺的功能状况，改善肺的通气能力，使气体交换频率加快，有助于氧化燃烧多余的脂肪组织。
3、走步还可以改善肥胖者的消化器官活动，改善胃肠血液循环，减少腹胀、便秘等消化道不良反应。
4、走步还有助于降低肥胖者的血脂。研究表明。运动可使血中胆固酵和甘油三酯的含量降低，这有利于减少冠心病等发病的危险。
5、走步可使肌肉等组织对胰岛索的敏感性增加。增强肌肉的柔韧性；并能增加骨基质和骨钙含量，进而增加骨骼强度，降低骨折发生率。运动可使肥胖者感到心情松弛、愉快，培养自信心。有助于培养良好的有规律的生活习惯。
走步减肥是一种采用广泛并被普遍接受的方法,由于走步使热量的消化增 多。走步破坏了饮食的摄入量和消耗量之间的比例关系,此时,如果辅之以饮食控制,其所需控 制的量也比单纯饮食控制要少,因为,适宜强度的运动使机体脑胰岛素水平升高,脑胰岛素有抑制食欲、增加机体产热的作用,故而,肥胖患者在走步后常食欲降低,摄食量下降 。走步对能量代谢的影响不仅体现在运动本身。研究显示:走步后体内乳酸及脂肪酸氧化,走步消耗的糖元贮备的恢复也需要消耗能量。此外走步引起的内分泌变化、体温增高均可使走步后的休息 代谢率高于走步前且至少持续1～2小时甚至更长。走步对人体成分的构成会产生一定影响,影响的程度又受走步本身的限制。当进行高强度 短时间的运动时脂肪一般不能动用、释放和氧化,在强运动开始阶段,脂肪也不氧化供能,脂肪的动用和释放有延迟效应。仅在小强度、长时间的运动会中动用。
三、走步减肥应遵循以下几个原则
1，走步减肥应量力而行循序渐进，对于过于肥胖减肥初期，一定要根据身体体质情况制定，合理运动负荷，而重点应放在运动量上，不去强调运动强度，要量力而行。走步减肥开始慢慢加大走步量（包括时间和速度）如：刚开始每天步行仅30分钟，速度稍慢；一段时间后每天可增加适当时间，步频适当增加；直至运动量，运动强度（运动时间、步频)有显著增加。
2，走步减肥，每天应坚持到一定运动量。走步减肥因为要消耗脂肪，所以运动量应该较大，我们应制定计划，并实施，如我们减肥初期可给每天定量：如走十公里，我们就想尽办法完成--可以走路上班、原来坐公交出行可变通走一两站，再坐车、逛街是有意多走路，到一定阶段时，增加量：如每天走十二、三公里
我们不光白天走，也可以利用晚饭后，平常看电视、上网时间出来散步，每天坚持会有一定会有意想不到的收获
3，走步减肥应和其他方式结合，使锻炼方式多样化。在走步减肥过程中我们应该和其他锻炼方式结合起来，才会有更好的效果。走路负荷多的是下肢，我们可结合一些上肢及腰腹肌练习手段，如俯卧撑、仰卧起坐、悬垂举腿及哑铃操等练习结合会有事半功倍的效果。
4，走步减肥选择合适时间地点。走步减肥一般说，在那都可行，但长期锻炼我们应选择，污染较小，相对平坦的地方、如公园、学校、郊外等地方，晚上锻炼还应该避免偏僻，人少不安全的地点。
2013瘦神第一季，星座来开运！12种星座就有12种性格，12种性格就有12种生活，12种生活就有12种身材，你是什么星座？你是什么身材？我们将从星座运行中为你找到属于你的独一无二的减肥秘诀！
星座专家：
A子
精通西洋占星、占卜及西洋玄学。由96年开始为各大报章撰写占星文章，并为903及新城电台作嘉宾主持，电视节目嘉宾。
Jade
人气玄学家。03年入行，7年算命经验，强项紫微斗数，堪称女中神算。首创网上紫微斗数算命。
Kryon
以天使牌预测12星座在来年要注意的心灵、情绪及身体健康事项。
减肥专家：
任立新
任医师具多年行医经验，主治中医内科、皮肤科、各种痛症及减肥运动研究。
徐善盈
内外全科医学士及英国皇家医学院内科院士，著名减肥专家。
任俊彦
任医生拥有多个医学学位，并有超过5年的执业经验，主理医学美容减肥治疗。
Douglas HO’s Profile
美国注册营养师，专门研究饮食瘦身治疗。美国西雅图协会、南加州、肯德基营养师协会、美国糖尿病护及教育协会成员。
WHAT？！什么是星座减肥？
星座是一种统计学。透过出生年、月、日、时间和地点，便可得出一个独一无二的占星图，而经过分析，便可得知一个人的性格，从性格分析出每天减肥关注点和具体瘦身法以及每天的运势与减肥之间的关联。根据黄道十二宫的运行，对所属星座每天产生具体影响，分析出每天关于减肥期的心情状态和适宜减肥的注意事项，每日可参照星座运程来进行减肥，依照专家给出的星座减肥食谱和星座点评意见，避开星座减肥低潮期和瓶颈期，使得减肥效果事半功倍。
WHY？！真的有用吗？
根据星座性格和运势来固定选择减肥食谱和减肥运动，改掉坏习惯，综合暴晒减肥法（即每天晒出自己的减肥日记，公开方式与范围越暴越好）来得到关注，克制食欲和均衡营养。
Teacher？！哪些老师在为我们服务？
专业支持：亚洲纤体美容科研中心星座减肥学院
专家团队：110人（其中10位星座占卜师，100位减肥学者）
星座专家：A子、Jade、Kryon
减肥专家：任立新、徐善盈、Douglas Ho's Profile、任俊彦
Join？！怎么参加？
谈谈你的星座性格，说说你的减肥历程，爆爆你的减肥秘法，将减肥过程中的小故事配以真实图片的方式记录存证！
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[擂台组]每月选取2人采用暴晒减肥法（即每天晒出自己的减肥日记，公开方式与范围越暴越好）的方式进行暴晒星座减肥对抗赛，将自己每日减肥食谱（早中晚）以及个人每日模样变化，并用140个字以内的文字做简单描述（餐单内容、当日减重计划及实际减重）。
参与方式一：
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参赛or围观，统统都有奖！
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[季度擂主]
塑身万元红包及瘦身大礼包。
[年度冠军]
1.获得女刊杂志社提供的100000元百变美人奖金。
2.成为《女刊・瘦美人》封面大使。
[给瘦司们的礼物]
将评选出的当年瘦神制作成为精美的电子杂志回馈给这一年以来陪伴女刊瘦美人一起成长、进步、蜕变的你们。你们才是真正的无冕之王。没有当选的瘦司也不要灰心，其中的科学瘦身法一定会对你减肥给予帮助！来年的瘦身大将中，我们期待你的加入！JMS的实验感受摘录？！
女刊瘦美人[最减肥频道]1000人公测团抽样报告：
“要知道处女座的人有各种奇怪和固执的自我想法，洁癖就是其中最严重的一种，但是自从看了星座减肥法，我控制住了体重，也控制住了自己。”――四川 牟小川
“白羊座很冲动，减肥也是冲动完了就什么都没有了。有了星座减肥法之后，我才明白只要有明确的目标，就能不冲动的完成那件事情。”――北京 杜悦
“双鱼座的我对很多事情都很好奇，但是热度过后就完全无所谓了。对于减肥我也是这样，星座减肥法每天都在帮助我监督自己。”――浙江 陈小橙
lake care？！
绝对真实、绝对独家，是《女刊瘦美人》的一贯要求和承诺。曾发现个别投稿者盗用他人照片或作品投寄本刊，欺骗编辑和读者，对当事人和杂志社均构成侵权。所以本次参赛者在提交材料时一定要严谨求实，并提供身份证的复印件或照片！
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瘦身“星”力量
星座是一种统计学。透过出生年、月、日、时间和地点，而经过分析，便可得知一个人的性格，从性格和守护星运行的轨迹分析出每天减肥关注点和具体瘦身法以及每天的运势与减肥之间的关联。参照星座运程来进行减肥，使得减肥效果事半功倍。于是我们邀请到两位不同星座的瘦司来进行星座减肥，减肥效果到底如何？一起看看吧！
处女座@丁丁
坚持到底瘦不停！
瘦身方式：2012年-2013是你转折性的年份，前几年的坏运势已经离开，好运势将提高你的减肥动力，受到天王星的影响，你对自己身材产生了前所未有的完美要求，所以你的减肥动力源源不断。这期间你适合用运动加茶饮来进行减肥，一切都在计划之中，需要注意的不可过于苛求自己，避免产生反效果。
瘦身时间：4月15日-5月15日
暴晒成果：120斤-105斤
瘦神减肥小故事
大学毕业之后找了一份公关的工作，那个时候的我只有100斤，搭上我的身高，也算是个标准身材，有前有后的。但是待到工作稳定之后，生活也开始过得潇洒。每天下班就知道去找好吃的，回家也不运动，就这样渐渐地长胖了。这个时候我还不自知，见完客户之后，他说你可以跟我助理直接谈细节，她和你一样大，不过比你瘦。回家看着镜子里的我，我暗暗下定决心要瘦下去。
我开始每天晚上跳郑多燕的减肥健身操，跳得我腰酸背痛四肢无力，加上我发狠没吃饭，差点没晕过去。于是想起了读书时期看过的《女刊瘦美人》，买了一本杂志，定了女刊瘦美人手机报，加了微信“最减肥女刊瘦美人”，下载了女刊客户端，微博关注了@女刊瘦美人，按照上面的要求每天严格要求自己，挑选适合自己的减肥方法或者进行一些改良。减肥什么的，小事一桩，对自己狠得下心才是瘦得了。
试用了一段时间的星座减肥法，每天不瘦一点都有点不习惯。嘲笑我的人们，等我瘦了美了，靓瞎你的眼！哼！
减肥日志（节选）
4月15日
[最减肥女刊瘦美人]手机频道解析
减肥指数：平平
因为火星的力量给处女们带来了减肥的冲劲，因此今日处女的减肥运势不错。想要身材更匀称，可以试试拉伸操。
今日最佳减肥法：
拉伸操：俯身，双腿打开与髋同宽，脚背贴地，在肚脐下方铺设折叠的毛巾。右手握拳放在肚脐下方，左手包裹住拳头。吸气，收紧腰部和臀部，用力抬起躯干。呼气时，用5秒的时间慢慢地降低躯干。身体在呼吸时进行放松一紧张动作。重复3次。
[最减肥女刊瘦美人]手机频道温馨提示：腹部在收紧和拉伸的同时，张力会让五脏六腑得到力量。因为不规律饮食而受到紧张和压力的肠胃也会得到舒适的按摩。
瘦神@丁丁：这个拉伸操好简单的，也不会感觉到很累。
亚洲纤体美容科研中心星座减肥学院专家意见：
金星进入处女座的第九宫，提高了处女座的减肥兴趣和动力。应充分把握时机，坚持减肥。
4月25日
[最减肥女刊瘦美人]手机频道解析
减肥指数：不佳
受上升星座的影响，今日处女座减肥运势不佳，可以尝试一些清淡的减肥方式，令减肥事半功倍。
今日最佳减肥方法：
原料：6g，山楂6g，柴胡6g，金银花6g，绿茶6g。
作法：1.将山楂、柴胡、金银花以小布袋包起来。2.取一茶杯，放入药包、、绿茶，冲入350毫升的滚水，放凉后饮用。
功效：每日一剂，可多次回冲，坚持饮用，可瘦身去脂。
瘦神@丁丁：酸酸的，清热解暑，还不错哦！
亚洲纤体美容科研中心星座减肥学院专家意见：
2013年天王星在处女座的第八宫，保证今年有良好的减肥运势，不过偶尔也会有点小波折，但一定要坚持不放弃，需要注意的是不要给自己太多压力。
5月10日
[最减肥女刊瘦美人]手机频道解析
减肥指数：平平
运势稍微有点改善，主要是太阳星座的强势回归，带动了守护星座以及冥王星的能量，因而减肥进行比较顺畅。
今日最佳减肥方法：纤腿花茶
材料：马鞭草3g、牡丹花5g、沸水
制作：沸水冲泡马鞭草和牡丹花即可
使用：白天饮用，可反复冲泡
效果：马鞭草瘦腿，牡丹花和血，让肌肤更加细嫩，还能缓和经期痛经现象。
瘦神@丁丁：小腿是有点肥肥的，这个方法可以长期用。
亚洲纤体美容科研中心星座减肥学院专家意见：
木星从2012年就待在处女座，使得处女座的运势比较稳定，也许你会遭遇减肥瓶颈，但是你需要保持一贯的减肥习惯，不要被短暂的减肥无效所打败。
5月15日
[最减肥女刊瘦美人]手机频道解析
减肥指数：不佳
今日金星滑入处女座的的轨道，使得狮子们的减肥运势平平，不过多做做运动会让狮子们暂时忘记身边的不愉快哦。
今日最佳减肥方法：手臂瑜伽
STEP1：把左手臂张开放在身体前方，与身体垂直，掌心朝下。用你的右手尽可能的往回掰左手指。
STEP2：双手向前伸展，与肩同宽，手心向下，左手慢慢向下放落，同时，右手臂向上抬升，使左右手垂直于地面，完成一次伸展运动。重复此运动10次，换双手重复练习。
[最减肥女刊瘦美人]手机频道有话说：只要坚持这两个动作，不久后就能告别蝴蝶臂哦～
瘦神@丁丁：做一些减肥运动之后效果蛮明显的，坚持使用星座减肥法一个月下来，真的有瘦，15斤还不错哦！谢谢《女刊瘦美人》。
亚洲纤体美容科研中心星座减肥学院专家意见：
6月水逆将进入处女座，所以在这之前一定要坚持减肥瘦身，避免水逆时产生懈怠情绪导致反弹。
双子座@甜甜
新晋主妇减肥有理
瘦身方式：土星虽然对双子的影响减小，但余威还在。注意控制减肥时间和生活习惯，不要懒惰拖沓，既然选择了减肥就要坚持到底。利用蔬菜水果的天然营养来帮助减肥，简单的运动也可以带给你意想不到的瘦身效果。
瘦身时间：4月15日-5月15日
暴晒成果：120斤-105斤（月降15斤）
瘦神减肥小故事
我和我男朋友大学时期就在一起了，现在已经5年了，我们共同见证了对方的成长，我看着他变成了一个大帅哥，他看着我长成了一个女胖子。现在的他老是有意无意嘲笑我。女孩子谁都会在意恋人怎么看自己，虽说自己长得胖是事实，但是你也不能一而再地说我胖啊！我也是有自尊的。有时候我都想过和他分手，但是这么多年的感情可不能因为一堆肥肉而放弃。于是我决定减肥。
因为自己有胃病，所以不能采用节食这种方法。我采用了吃粥减肥法，每天喝白米粥、小米粥、玉米粥，最后不但没瘦，还把自己弄浮肿了，没吃着肉的日子里睡觉还流口水。减肥失败，好在没有扑街。男朋友在我减肥期间看着我那么辛苦也不再嘲讽我，反而劝我不要折磨自己了。我一边练瑜伽一边对他说：你不是喜欢瘦的吗？他很无辜地看着，突然拿出了戒指向我求婚，他说：你就算有200斤，我对你的爱也不会变，所以嫁给我吧！
有时候爱真的可以给你力量，我充满了减肥的力量，为了好看的婚纱，我得努力把自己塞进去。一直有关注微博@女刊瘦美人，订阅了最减肥微刊，现在我还订阅了手机报和微信，每天都提醒自己要减肥，不能三分钟热度。最喜欢星座减肥法，每天都不同的减肥方法，好好玩又有新鲜感。如今我已嫁做人妇，更要为了家庭瘦下来。
减肥日志（节选）
04月15日
[最减肥女刊瘦美人]手机频道解析
减肥指数：不佳
今日减肥运势不佳，春季较为干燥，肝火也很旺，这也会影响减肥的效果，所以要去火减肥两部走。
今日最佳减肥方法：清爽蔬果盘
材料：莲藕（新鲜）、苦瓜、小黄瓜、青椒、青苹果、蜂蜜适量。
做法：取以上5种瓜果，一起榨汁，滤去渣取汁，再加入适量蜂蜜即可。
食用：每日一次。
专家分析：莲藕降压低脂，而且富含大量纤维，是减肥圣品。再加上其它的清热蔬果，使果菜汁更有清热解毒、养肝滋阴、吸油去油的作用。
瘦神@甜甜：说实在的，这玩意不好喝，不过效果也还行，挺饱腹的。
亚洲纤体美容科研中心星座减肥学院专家意见：
土星和天王星的双重影响，使得减肥路上困难重重，不要过于心急，只要调整好自己的状态，就能度过减肥瓶颈。
04月25日
[最减肥女刊瘦美人]手机频道解析
减肥指数：平平
受身边风向星座的影响，双子座今日减肥运势平平，夏季果蔬搭配的饮食方法既能瘦身又能去油腻哦。
今日最佳减肥方法：山楂去油腻茶
材料：山楂、水800；
作法：山楂洗净后，与水一同放入锅中，煮滚后，转小火煮15分钟即可。简易作法：将水量减少至400cc，在前1晚熬煮后，放置冰箱。隔日加入1倍热水即可。
瘦神@甜甜：这个茶饮我喜欢，酸酸的超级好喝，做起来也方便。
亚洲纤体美容科研中心星座减肥学院专家意见：
日食与月食带来的食相会带给你幸运，有利有弊，你需要好好把握这段时期稳定减肥。
05月10日
[最减肥女刊瘦美人]手机频道解析
减肥指数：平平
遭受水星的轨道逆袭。因此减肥进入一段平台期，所以减肥的时候只需要循序渐进就可以达到很好的效果了。
今日最佳减肥方法：站坐燃脂法
坐姿：双腿并拢，屈膝90度地坐在椅子上，注意无论是浅坐还是深坐，后腰和背部尽量不要靠在椅子的靠背上，挺直上身，背部肌肉尽量往上伸展，令上身与大腿呈90度，让骨盆立起来，放松肩部，不要弓背。
站姿：双腿并拢地站直，骨盆立起来，令后脑、臀部、脚跟3点连成一线，肩胛骨下压并后仰，放松两肩，胸廓适度地打开，腹部轻轻收紧，并注意不要拗腰撅屁股。
瘦神@甜甜：这个方法不错，就是有点难度，自己很难做到标准，不过减肥嘛还是要按照自己的能力来。
亚洲纤体美容科研中心星座减肥学院专家意见：
木星带来的福利，你可以很好的利用，在6月25日之前木星会带给你无限可能，比如减肥成功。
05月15日
[最减肥女刊瘦美人]手机频道解析
减肥指数：出运
因为水星和木星本日在双子周围环绕，使得天蝎的减肥运势有所上升，多做做运动出出汗会让身材变得更加好哦～
今日最佳减肥方法：动感单车
功效：动感单车能让腿和臀部的肌肉变得结实紧致，一般可分为力度骑行和强度骑行两种。前者主要是模拟山路骑车环境，骑车时增加腿部力量，达到锻炼腿部肌肉，提高腿部力量和耐力等效果。而后者能达到减肥效果，是一项非常剧烈的运动。
瘦神@甜甜：喜欢骑车！所以今天就骑车上班吧，上班之前先称个体重，果断瘦了15斤，和其他星座瘦神一样，瘦美人！加油！
Abstract: Obesity has become a serious hazard to human health, scientific diet will become an important world issue of common concern. At the prevailing days of being on a diet, there are many drawbacks in young college students' weight loss. Expatiating systematically the harm of obesity, obesity judgment, the root causes of obesity and scientific ways to lose weight, the essay is to train young college students and other people the correct concept of weight loss，to advise them on a scientific diet.
关键词： 高校大学生；正确的；减肥理念
Key words: college students；correct；losing weight opinion
中图分类号：G64 文献标识码：A文章编号：1006-4311（2010）35-0180-02
0引言
随着社会的快速发展，人们的物质生活水平不断提高，人类原有的生活方式、饮食习惯发生了巨大的变化。人们在饮食中摄入过高的热量，并且缺乏适当的运动，全世界肥胖人口与日俱增，肥胖已成为一个重要的健康问题。由于肥胖不仅影响美观，而且危害人们身心健康，减肥之风风靡全球。广大高校青年大学生，爱美之心最甚，在他们当中减肥浪潮一浪接着一浪，堪称减肥大军的弄潮儿。肥胖是一种病，如果一个人肥胖了减肥是应该的，也是必要的；但在我多年的高校体育教学中发现，高校青年大学生减肥中存在着许多弊病。如有的同学以绝食为减肥方法，有的同学以大运动量为减肥手段，有的同学本来很瘦还天天减肥……。这样严重影响着他们的学习和健康成长。造成这种现象的主要原因是他们缺乏正确的减肥知识。所以通过对肥胖及减肥知识的系统阐述，培养正确的减肥理念，对青年大学生及其他减肥者都是十分必要的。
1肥胖的危害
脂肪是人体正常的组织成分，对于保证人体正常的生理功能起着重要作用，也是重要的能源物质，但体内脂肪过多积累可造成肥胖。肥胖不仅影响人们的外表形象，学习及工作效率；而且会导致许多疾病，危害人们的身心健康。
爱美之心人皆有之，肥胖给患者带来的伤害远不只不雅的外部形象。面对路人的指手画脚，旁人的讥笑辱骂，肥胖患者实感无奈，给患者造成沉重的心理压力。久而久之变得胆小、自卑，失去自信心。更有人因此而使心理健康受到严重威胁。肥胖患者与正常人相比，自身身体负担过重，多数反应迟钝、行动笨拙，不能耐受较重体力活动，学习和工作效率低下。大量研究结果证实：肥胖是胰岛素抵抗、冠心病、动脉粥样硬化、高血压、糖尿病、胆结石、脂肪肝、痛风、脑卒中、某些癌症及其他一些慢性疾病的重要危险因素。肥胖可引起人体的生理、生化、病理、神经体液调节等的一系列变化，使人体的工作能力降低，甚至显著缩短寿命。[1]
2正确判断肥胖
肥胖是指当人们摄入的食物所含的热量超过人体自身所消耗的热量时，多余的部分就转化成脂肪在体内堆积起来，使人体重超标，体形臃肿。真正的肥胖者才有必要减肥，否则盲目减肥有损健康。所以减肥前首先要弄清什么是肥胖，肥胖的分类，判断自己是否属于肥胖。
2.1 肥胖的分类按照不同的分类标准，肥胖有不同的分类结果。根据肥胖产生的原因，肥胖通常分为两大类：即单纯性肥胖和继发性肥胖。单纯性肥胖是指人们摄入的食物所含的热量超过人体自身所消耗的热量时，多余的部分转化成脂肪在体内贮存起来形成的肥胖，与疾病无关。继发性肥胖主要是指由于某些疾病所引起的脂肪在人体内堆积。如炎症、创伤、出血、肿瘤等各种原因引起的下丘脑病变、垂体功能减退症、垂体肿瘤、甲状腺功能减退、皮质醇增多症、胰岛素病变及某些遗传疾病等均能引起肥胖。绝大多数肥胖属于单纯性肥胖。
2.2 判断肥胖的方法根据我们日常观测的经验，通过粗略观测就可以基本判断人的胖瘦。如果一个人看起来肢体粗壮，体形臃肿，那他就是肥胖。用这种粗略观测法就可以基本判断一个人是否肥胖。这是简单的定性判断方法。在实践和理论研究中还有多种可测量的定量评判肥胖的方法：
①腰围测量法：腰围男性＞90cm，女性＞85cm为腹部肥胖。[2]
②体重指数法（BMI）：体重指数（BMI）=实际体重（kg）/身高2（m2），BMI＜20为偏瘦，20＜BMI＜24为正常体重，24＜BMI＜26.5为偏胖，BMI＞26.5为肥胖。标准体重（kg）=身高2（m2）×22，肥胖度（%）=[实际体重（kg）/标准体重（kg）-1]×100%，肥胖度说明体重超过理想体重的百分比。[1]
③体重身高法：一般人的体重与身高有一个大体比例，我国男女标准体重的计算公式如下：标准体重（kg）=身高（cm）－100（或105或110）。身高在165cm以下者减100，身高在166～175cm者减105，身高在176～185cm或以上者减110。标准体重±10均为正常，超过10%～19%为超重，超过20为肥胖。[3]
④体成分法：人体脂肪的贮存量很大，约占体重的10%～20%。一般认为，最适宜的体脂含量为：男性为体重的6%～14%，女性为10%～14%。男性体脂＞20%、女性＞30%则属肥胖。[4]
此外还有皮褶厚度测量法，水下称重法，生物电阻抗法等。
3导致肥胖的原因
人体摄入的能量等于消耗的能量时，两者保持平衡，才能保证人体维持正常体重。当摄入的食物所含的热量超过人体自身所消耗的热量时，多余的部分就转化成脂肪在体内堆积起来，使人体肥胖。对于肥胖症的发病机理，许多学者从不同角度进行了广泛的研究，提出了各种假说，但目前还没有一个学说能较完善地解释肥胖的成因，因此普遍认为：肥胖是多因素作用引起的综合征。[1]
3.1 继发性肥胖的成因继发性肥胖是由于某些疾病所引起的脂肪在人体内堆积。如炎症、创伤、出血、肿瘤等各种原因引起的下丘脑病变、垂体功能减退症、垂体肿瘤、甲状腺功能减退、皮质醇增多症、胰岛素病变及某些遗传疾病等均能引起肥胖。当人体患有这些疾病后,会直接或间接影响机体代谢机能，使机体组织代谢率降低，消耗减少，脂肪增多，产生肥胖。如，患甲亢的病人，食量大且肌肤消瘦。多数人都知道这点。这是由于甲状腺功能亢进，分泌的甲状腺素增多，使机体组织代谢加快所致。而甲状腺功能减退正好相反，分泌的甲状腺素减少，使机体组织代谢减慢，脂肪在体内堆积而导致肥胖。再如，脑垂体和下丘脑发生病变，会使其促甲状腺素的分泌减少，致使分泌甲状腺素减少，间接降低了机体的代谢水平，导致了肥胖的发生。
3.2 单纯性肥胖的根源单纯性肥胖是人们摄入的食物所含的热量超过人体自身所消耗的热量时，多余的部分转化成脂肪在体内贮存起来形成的肥胖。供过于需，能量过剩是单纯性肥胖的共性。导致单纯性肥胖的原因是多方面的，不同的单纯性肥胖患者可能是由不同的根源所致，就是同一个单纯性肥胖患者也可能是由多种因素引起的。这就有必要对单纯性肥胖的致病因素作尽可能全面的分析。
在目前的研究中发现，单纯性肥胖的致病因素主要有以下方面：①能量摄入过量：过度进食造成体脂和体重增加。②运动量过小：体力活动量小，消耗少，导致体脂增加。③膳食成分不合理：高脂、高糖膳食可导致肥胖。④未确定的遗传特征：肥胖的遗传度较高，某些未确定的遗传因素，使肥胖者体内脂肪易于积累。⑤脂氧化：脂肪氧化对氧供给要求高，有些人糖供能优先性显著，易发胖。⑥脂肪组织蛋白酯酶活性：该酶活性高者，体内脂肪积累快，易肥胖。⑦食物生热效果：某些肥胖者摄入能量的生热效率低。⑧安静代谢率：安静代谢率低者，消耗慢，易发胖。易发胖者体温低于正常人就是其代谢率低之故。⑨年龄：成人、中年人更易出现肥胖。⑩性别：女性比男性易发胖。???社会和行为因素的差异：肥胖与社会经济地位、家庭条件、朋友范围、业余活动形式、看电视时间、抽烟习惯、酒精摄入等也有一定关系。[1]
4减肥的方法和手段
肥胖的共同特征是体脂含量超标，根源是长期摄入能量高于消耗能量。减肥的目的是减少体内的脂肪含量，逐步消除多余的体脂。共同途径是减少摄入，增加消耗，必须通过创造和维持人体能量摄取与消耗的负平衡状态，即消耗大于摄取来实现。肥胖的种类不同，导致肥胖的因素很多，对于不同的个体应分析各自的致病因素，对症而治。减肥的参照系应该主要是个体自我的能量摄入与消耗，体重的变化。
4.1 继发性肥胖的减肥措施由于继发性肥胖的主要根源是某些疾病，所以对于这类肥胖患者来说主要通过治疗所患疾病的途径来减肥。虽然这种肥胖是某种疾病之因所结之果，但疾病与肥胖在一定程度上存在着互为因果的关系。所以对这类肥胖在进行治疗所患疾病的同时，还要进行适当的节食和体育运动加以配合，才会取得更好的治病减肥效果。
4.2 单纯性肥胖的减肥途径单纯性肥胖的减肥方法手段也有好多种，概括起来主要有以下几个方面：
4.2.1 控制饮食肥胖是摄入能量超过消耗所致。控制饮食，减少能量的摄入无疑是减肥的有效方法。但控制饮食要从合理营养的角度出发，不能盲目节食，也不需控制机体的摄水量。靠减少水分摄入来减重，对人体有害无益，也达不到减肥的效果。节食减肥的关键是限制能源物质摄入，食谱应为适量的蛋白、低脂肪、低糖的膳食，同时要保证足够的水、维生素、矿物质的供给。减肥期间的日饮食量控制应结合个体原来饮食量、肥胖程度及体重的变化情况而定，可减少1/5～1/2。对较重肥胖且进食量大的患者，节食量应大；对超重、轻度肥胖或饮食量本来就不大的患者，节食量则应小。每日三餐饮食量应合理安排，早餐相对吃好吃饱、午饭减少、晚餐更少，睡前不吃东西。合理的节食进程应是每周减体重1kg左右，切勿操之过急。
4.2.2 运动减肥这是通过多种形式的身体活动方式，增加体内能耗来达到减肥目的的减肥方法。应根据肥胖程度、个体的体质和兴趣及减肥进程的安排，选择较适宜的运动项目、运动强度、锻炼密度等。运动项目可以是体育项目：如慢跑、跳舞、游泳、太极拳、各种球类项目等；也可以是体力劳动。运动强度应该控制在有氧运动范围内，通常应控制在个体最大强度的30%～50%。脂肪供能对氧的要求高。研究表明，运动强度低于50%VO2max时，脂肪氧化分解成为主要能源，血浆中游离脂肪酸每两分钟就更新50%，说明脂肪代谢非常活跃[4]。这样的强度不仅氧气供应充足，而且可延长运动时间，使总运动量和脂肪消耗量增加。每次运动时间应在30分钟以上，可长达2～4小时。每日运动一到数次。可每日运动，也可隔日进行。运动减肥要循序渐进，持之以恒。
4.2.3 药物减肥是指通过利用药物来降低食欲、减慢消化吸收或加速机体代谢的方法达到减肥目的。采用这种方法一定要在专家或医生指导下进行，切忌自作主张，滥用药物。①食欲抑制剂，通过干扰下丘脑食欲中枢，而影响人的进食行为。②加速代谢的激素类药物，如甲状腺素、生长素等。③影响消化吸收的药物，如食物纤维、蔗糖聚酯、脂肪酶抑剂等。
4.2.4 中国传统医学减肥方法①中药：中医学一向认为，肥胖形成的机制与疾病、湿症、气虚症关系密切，治疗多从益气健脾，化痰补肾着手。此法较西药平和，无明显副作用。②针灸减肥法。③气功减肥法。
4.2.5 外科减肥方法主要用于病态肥胖、伴有并发症的肥胖。
5结论与建议
肥胖已成为全世界公认的危害人类健康的严重问题。科学减肥也就成为全世界共同关注的重要课题。在减肥之风盛行的今天，高校青年大学生减肥中存在着许多弊病。这严重影响着他们的学习和健康成长。造成这种现象的主要原因是他们缺乏对肥胖根源及减肥途径的正确认识。所以本文通过对肥胖的危害、肥胖的判断、肥胖的根源及科学减肥途径的系统阐述，来丰富高校青年大学生及其他人群的减肥知识，培养正确的减肥理念，指导他们进行科学的减肥。
导致肥胖的因素很多，不同个体有所不同且有主次之分，弄清肥胖根源是减肥的首要任务。减肥的方法和手段也很多，选择适合个体特点的减肥途径是非常重要的。在诸多的减肥方法中，有些方法对人体有利无弊，有些方法有损人体健康。在减肥实践中一定要根据个人实际情况，查清自身肥胖的根源，谨慎选择适合个体特点的减肥方法，才能取得理想的减肥健身效果。一般来说，选择节食和运动相结合的减肥方法是最佳减肥方案。采用节食方法，限制能量摄入，省时省力，经济实效。运动不仅可增加机体能量消耗，还可增强心血管及呼吸系统的功能，增强肌肉代谢功能，有利于保持瘦体重，促进身体健康。
参考文献：
[1]杨锡让.实用运动生理学[M].北京：北京体育大学出版社，2003.478～480.
[2]刘军，赵冬，王薇，李岩，刘静，孙佳艺.北京地区2740人1992至2002年腹部肥胖变化[J]．中华预防医学杂志，2008，42（4）：269.
“水果＋豆腐＋鸡蛋”，医生教的减肥法！
恰恰恰，幼儿教师
我的体质是要胖浑身都胖，要减肥就得整个减的那种，肥肉不会特别眷顾哪个部位，所以那些只针对大腿的招数对我不管用。看很多人为了减肥花大钱，甚至为了瘦身赔上性命，真替她们着急！其实只要吃对食物，一样有减肥效果。看看去年的照片，和现在比一比，我整整瘦了一大圈，不过我的减肥方法可不是吃减肥药，而是三餐吃鸡蛋、豆腐还有水果，简单吧？
这是做医生的姐姐教我的。鸡蛋碰到豆腐和水果，到我们的肚子里很容易发胀，吃进肚子里的热量很小，既能增加饱足感，又能兼顾营养均衡，平均每餐吃的水果量，只要不超过3个拳头那么多，就可以达到减肥效果。基本上任何水果都可以吃，尤其提倡吃本地当季的新鲜水果，如苹果、西瓜等。
踩板凳瘦大腿
剪尾鱼，网站设计师
瘦腿我有个秘方小运动，就是爬楼梯啦。但可不是哼哧哼哧爬公寓楼梯来扰民，而是找个30厘米高的小板凳来模仿练习。每天晚饭后，我都要踩踏板凳一小时，踏时小腿绷直3秒再交替，看起来很辛苦？别怕，看俊男靓女的韩剧时是不是觉得时间过得飞快？如果姐妹们嫌时间难打发，就看韩剧转移注意力，即使踩得香汗淋漓，也不会觉得太无聊。一个月下来，我的身材果然匀称了许多，这样健康又省钱的减肥方法，姐妹们也快来试试吧！
超级无敌瘦腿茶
太阳伞，公司白领
你说哪个女人不想要匀称的身材呢，我也不例外。但是，我的身材却是个鸭梨型，加上大学毕业后我一直都是每天坐在电脑前从事文案工作，原本就不细的腿又升级为大象版，每次买裤子都很烦恼。学中医的男友就给我开了一个小方子，还夸下海口说，只要能坚持一个月，保证我玉腿纤纤。
我瞅了瞅方子，看起来很简单：由4种原料组成的四味茶――金银花、、绿茶和山楂，各一两配成一副，再分成10小份，每天用开水冲一份，以茶代水。说实话味道不大好，但是绝对比汤药好喝。男友说这茶有去火、消水肿的作用，对我这种常有内火的体质非常有效。我腿粗也主要是下半身血液循环不好而造就的浮肿，每天喝四味茶，既可以调理内火，又可以消肿。没想到喝了不到一个月，我的胖腿真的瘦下来了！
每天提前三站下公车走回家去
在这里要提醒大家的是：人一旦上了年纪，如果过于肥胖，很容易患上各种疾病。尤其是老年人，肥胖很容易诱发各种心脑血管疾病。那么除去上述合理运动外，中老年人减肥的时候都应该注意些什么呢？现在就来看看中老年的4足4少原则吧。
【四足原则】
1.碘的摄入要足
碘是人体不能缺少的矿物质。碘缺乏时，人会出现甲状功能减退的症状，新陈代谢会降低，脂肪的分解速度会减慢，甚至会因此不再分解。这样一来，不仅不能减肥，反而还会不断增肥。中老年人减肥期间，一定要保证碘的足量摄入，只有这样才能保证正常的代谢速度，并预防黏液性水肿的发生。平时可以多吃些含碘的食物，比如海带、海鲜等。
2.纤维素的摄入量要足
中老年人的消化道运动能力降低，很容易出现便秘的症状。要想从根本上治疗便秘的症状，就一定要保证纤维素的摄入充足。纤维素不仅可以通便，还能防治高血压、动脉硬化和糖尿病。在粗粮、藻类、蔬菜等食物中，纤维素的含量就比较丰富，所以中老年朋友平时可以多吃些。
3.钙质的摄入要足
随着年龄的增加，人们体内的钙质会慢慢减少，过了40岁，人体一旦缺钙的话，骨头就会变得又软又脆，一点小的碰撞都有可能会造成危险。因此，补钙对中老年人来说都十分必要，可多吃一些钙质含量丰富的食物，如骨头汤等。必要时可口服钙片或活性钙。
4.蛋白质和维生素的摄入要足
人到了中年后，体内的分解代谢能力会加强，对蛋白质的消化利用率却在下降。所以，中老年人平时一定要保证蛋白质的摄入量充足，才能满足日常身体所需。平时应该多吃瘦肉、豆制品、牛奶和蛋类等蛋白质含量多的食物。维生素对延缓衰老有着重要的作用，中老年人平时应该多吃水果、蔬菜，必要的时候，还可以吃些维生素片。
【四少原则】
1.脂肪的摄入要少
脂肪的过量摄入会加重中老年人的肥胖症状，容易引发心血管疾病。中老年人减肥期间应该少吃脂肪含量高的食物，最好能用植物性脂肪代替动物性脂肪。
2.食盐的摄入要少
食盐中的钠含量比较高，很多中老年人之所以容易患上高血压，往往就是平时饮食中摄入了太多盐。一般来说，中老年人每日摄入的食盐量应控制在5克以内，而高血压和冠心病患者要控制在3克以下。为了健康，中老年人的饮食要尽量清淡。
3.热量的摄入要少
随着年龄的增大，人的身体各组织会出现不同程度的萎缩，代谢的速度也会跟着降低。中老年人消耗的热量要远远低于年轻人，这时期的进食量应远远少于青年时的进食量，否则必定会导致热量过剩，不但不能减肥还会继续发胖。因此，平时注意一定要少吃脂肪、糖类等热量高的食物。
4.胆固醇的摄入要少
一、自己真的需要减肥吗?
有人真胖,有人形如“豆芽菜”还嫌自己胖,先来速算自己是否真的超重吧。
公式:身高(厘米)-105=标准体重(公斤),超过标准体重10%为“超重”,超过20%为“肥胖”。看来自己真有点胖,那么属于哪种肥胖类型呢?
A.生理遗传型 B.代谢紊乱性型 C.情绪不良性 D.懒惰型 E.贪吃型
这五种类型的减肥难度依次递减,现今大部分人的肥胖都属于后两种,懒得动又好吃。如果真打算行动,就来看看现在最流行的快速减肥法吧!
二、流行减肥方法大甄别
1.单一食物法:每天只抱着黄瓜吃,憧憬美好的身材,但以黄瓜代替正餐减掉的不是可恶的脂肪,而是蛋白质和水分,会造成严重的营养不良。只喝酸奶很容易导致胃酸过多,影响胃黏膜及消化酶的分泌,破坏人体内的电解质平衡;只吃苹果导致摄入的蛋白质太少,造成人体肌肉损失(包括内脏的―些平滑肌),而肌肉正是人体消耗热量的主要器官,肌肉减少后热量更不易消耗,脂肪更容易堆积,所以苹果减肥法停下就马上反弹,以后减肥越来越难……
2.减少一餐法:不吃早餐会造成上午学习效率低下,中午食欲增加,导致胆结石、胃病、心血管病等多种疾病;午饭不吃下午会饿得受不了,导致晚上胃口大开;晚上少吃倒有减肥的功效,如果完全不吃,那么从中饭到第二天早餐有将近20小时,胃部会产生过饥现象,非常有害。
3.吃肉减肥:前一阵子美国流行“吃肉减肥法”,就是完全不吃米面之类的碳水化合物,每天只吃肉,外加一些蔬菜水果,馋肉的同学不必再纠结了!
到底有效吗?有人坚持少吃米面、淀粉类食物、糖分、脂肪,大胆吃瘦肉(油脂含量少)、鱼虾、水果蔬菜等食物,结果“卸掉了寄居在身上的一头猪”。
但是专家指出,完全吃肉而避免吃热量比较低的碳水化合物,时间长了有危险,过多的油脂能加重血管的负担,增加患心脑血管病的机会。吃肉减肥法的创建人Atkins博士本人就是死于动脉硬化引发的脑血管意外。
其实,吃肉与光吃馒头只是形式上的不同,目的都是要减少从食品中摄入热量。经计算,从“不饿”到“吃饱”,你会多吃进20%的饭。有人提倡饭前先喝一杯水,再吃一根黄瓜占胃里的空间,饭后还不饱就喝稀粥。看来还是有一定道理的!减少热量摄入+运动才是王道!
三、高效减肥碎碎念
大家都在喊减肥,有的是整体胖,影响了学习和生活,有的是局部胖(腰腹、大腿等)需要针对性减肥,还有并不胖的人美体塑形,我们该如何对症下药呢?
1.整体减肥:迈开腿,管住嘴
不要否认,发胖的元凶就是吃得多,动得少。从一般摄取的能量上来考虑,一个人每天通过运动消耗掉300千卡的能量比较适宜。
跳绳15分钟,慢跑20分钟,步行40分钟,就能消耗100千卡的能量。想到没有,早上起来跳跳绳,平时远离电梯和自行车,多走路就能有效消耗掉多余的能量。
管住嘴,那我们吃什么?有人抱怨:“网上的食谱根本不符合学校的实际啊!”确实,食堂大厨很难和减肥餐达成共识。因此,我们退而求其次,找找减肥的食材:
黄瓜抑脂,韭菜吸脂,洋葱活血,豆制品消脂,胡萝卜降胆固醇,白萝卜促代谢,另外大蒜、绿豆芽、海带、冬瓜芹菜、甘蓝、青椒、山楂、鲜枣、柑橘以及紫菜、螺旋藻等均具有良好的降脂作用。可供选择的食材很多吧?以后打饭时要留意一下了!
小提示
如何运动呢?有一种新颖的“原地跑步法”,每天晚上原地跑步1个小时(可以同时看电视)。在跑步中加入上肢组合运动,可以在加速脂肪燃烧的同时,有效地塑造减去肥胖者脸部、背部、上臂、腰部以及男性胸部赘肉。此法来自狂减120斤的男生赵奕然(博客:.cn/zhaoyiran97)。
2.局部减肥:瘦这里,瘦那里
很多同学本身并不超重,只是某些部位胖,比如胖胖的娃娃脸、丰满的臀部、腿部和腰部,这些就不需要大动干戈的举措了。
①我要瘦脸:狂嚼口香糖和按摩瘦脸都是流传已久的错误方法,前者经常嚼口香糖会锻炼咬肌而使面部肌肉发达,整体感觉变大,更会给下巴加重负担,却减不到你的双下巴,可以说毫无用处;后者,原因是面部肥胖的主要由骨骼形状、面部肌肉和脂肪的肥厚程度决定的,而不论是瘦脸霜还是按摩手法都不可能改变骨骼形状,除非你准备采用下巴抽脂术或者使用抗皱紧致的化妆品。还是合理膳食瘦脸法比较靠谱。
②我要瘦腰腹:要瘦腰腹,公认的最好方法就是时刻保持收腹动作,并坚持做仰卧起坐!
③我要瘦臀:最有效的方法是做提臀操,另外爬楼梯也是很有效的减臀方法!
④我要瘦腿:两个最简单的方法,一个是跳绳,一个是快步走,坚持下去就能让你迷人一夏。
小提示:跑步消耗能量巧记录
想知道每天走路消耗了多少能量了吗?只要你的手机有重力感应装置,就可以使用手机计步器软件记录每天走掉的能量!iPhone的Pacemeter计步器、魅族M8计步器、诺基亚NokiaStep_v0.25_计步器等都是不错的选择。还有一个很潮的Nike+iPod/iPhone/nano运动无线计步器,跑步时可以计算每天跑了多少公里,消耗了多少卡路里,每天进步了多少,当把自己的nano、touch、iPhone 3GS连上iTunes时,可以保存数据,还可以在耐克官网跟全世界的运动爱好者对比交流哟!
3.塑形美体:体重达标还要美体
骨瘦如柴绝不是好身材的标准,所以敬告各位女生,如果因为盲目的瘦身损伤了健康,那就得不偿失了!瘦身塑形的手段很多,如果瑜伽、健美操、舞蹈等形体训练,都可以获得好身材。如果你有充足的时间和较高的生活费,去健身俱乐部也是一种科学有效的减肥方式。
网上有很多健身视频,都是免费的私家教练哦!每天7分钟,7天塑造完美腹肌/247w3gk。
四、减肥失败反省教室
尝试了很多减肥方法都以失败告终,越减越胖的“杯具”被同学们当笑柄,这是为什么呢?
①凑热闹减肥:舍友减肥,一时兴趣,兴趣索然后,草草收场;
②急于求成:脑袋一热,搜罗各种偏方速效减肥,结果欲速则不达;
③订立目标过高:一个星期减十斤的目标和实际落差过大,挫败感让理想破灭;
④遇到减肥瓶颈:刚开始的一两个月效果明显,遇到瓶颈后退缩,恢复恶习;
⑤缺乏决心恒心:忙忙忙!三天打鱼两天晒网,寻找各种理由“饶恕”自己;
⑥过度减肥后的恢复:一顿折腾之后拿着贫血证明,无奈地又吃起那些让自己深恶痛绝的食物,减肥过犹不及。
网络大补贴
暑假减肥,我们不是一个人在战斗,结交网友互相鼓励,摆脱减肥中的孤独和挫折感!
39减肥频道
主要介绍各种健康时尚的减肥方法,讨肥胖的原因,预防与解决肥胖的科学方法等。
瘦身男女
初次见面可能误以为是美食网站,各种减肥食谱充斥屏幕,让我们吃出好身材!
薄荷瘦身网
由于工作繁忙，已经有半年没有出去疯狂了，“三八”节，公司组织全体女性活动先吃饭，后K歌。由于全都是女性，我们就在包厢里毫不拘束地瞎折腾，又说又笑又是高声地干吼，没有一点淑女的样子。
第二天睡到半晌醒来，却发现肚皮有隐隐的酸疼。我惊慌地推推身边的老公说，你看我是不是生病了，我浑身发软腰很酸疼。我撒娇地往他身上靠。
他迷迷糊糊地一把拉我躺在床上，坏坏地说，是不是昨天晚上我们的运动量太大了。
我拿起枕头就狠狠地砸他，你要是再不说我就把你踢下床。我拿出自己的杀手锏。
老公是大学的体育老师，也是我的百事通。
他说，可能是你昨天太劳累了吧．再多休息一下就好了。
我不依不饶，那我的肚皮怎么会疼呢，
他说，由于你昨晚唱歌唱得太多了，这个就相当于我们体育课上做的仰卧起坐的效果，忙了一晚上的运动量丝毫不亚于做了好几百个仰卧起坐。不疼才怪。
我躺在他身边认真地听到他往下说。
你以后就可以用这种方法减掉肚子上的赘肉了，娱乐减肥两不误。唱歌减肥法的基本呼吸方法是腹式呼吸法，也就是吸气时腹部鼓胀，呼气时腹部收缩这样就能充分利用腹部肌肉的收缩效果，促进新陈代谢，同时也可结实腹部的肌肉。而且使用腹式呼吸法的时候，横膈膜的活动可以调节空气的吸入和呼出量，脂肪分解时所需的氧气便能充分地被吸入，这些都有助于脂肪的燃烧。这个原理就像我们体育中的仰卧起坐，不过趣味性要强得多，正符合你这个小懒猫的要求，只要你以后坚持每天唱歌一个小时，就不用再发愁裤子的腰围怎么越来越小了。
他心疼地点着我的鼻头，我的心也随着激动起来．原来做个“腰”精女人也能如此简单啊。哈哈，唱歌我最喜欢。
我给自己制定了这样个计划：开始进行唱歌训练之前我的腰围是二尺三(哈哈，大家要保密哦^_^)，我的目标是去掉琴头(这样应该不过分吧)，这样我一米七的身高就会越加惹眼。
于是不管是在上下班的空隙还是在厨房里忙碌的做饭，我都不忘记哼上两句，不过此外我还总结出几点大家在实施过程中需要注意的地方：
1、一定要保证在唱歌的时候用的是腹式呼吸法，可以感受到小腹随着歌声在一起伏。保证每天最好能抽出一个小时的时间躺在床上做专门的唱歌减肥，并且在肚子上放上几本书，这样就能更好地观察使用的呼吸方式，同时增加腹肌的负荷，达到更好的减肥瘦腰效果。
2、歌曲的选择最好是让人觉得比较亢奋的，能带动起情绪的，同时也要记得转换不同的歌曲来改变发声方式，让腹肌得到全方位的锻炼。当然若是搭配着舞蹈会有更意想不到的效果。
3、饮食的控制要做到少而精，避免吃一些让肚子胀气的食物，比如豆制品。我的经验是虽然一块巧克力的热量相当于两碗米饭，但是我会选择巧克力而不是米饭，这样既保证了一天生活中热量的需要，又不至于让肚子胀得很大。
4、唱歌厌烦的时候可以选择读书，大声朗读的作用也可以跟唱歌相媲美。选择本自己感兴趣的书读上几个小时也是很舒心的事。当然不仅仅限于中文的书籍哦。
1、将2粒美容用的VE胶囊剪开，滴入强生婴儿润肤油里，盖上盖子摇匀，让两者充分混合。怀孕期间，经常涂抹在容易长妊娠纹的部位就能有效地预防妊娠纹。
2，生完孩子后，洗澡时用毛巾对腹部、腿部进行揉洗，再将温热的牛奶涂在肚皮上，用双手从里向外揉。最后再涂上纤体紧致霜，能收紧皮肤，并促进皮肤新陈代谢。
叶子助你修复最灿烂的受损：日晒斑
1、将两个土豆洗净、去皮，放进榨汁器中榨汁后倒入干净的碗里，再倒入1/3的鲜牛奶，制成糊状，作为面膜敷在脸上，20分钟后洗净。不仅可以美白嫩肤，而且可以减退夏日晒斑。
2、将生核桃9克，绿豆9克，滑石9克，分别研磨成细末，再打入蛋白1个，搅拌均匀后，薄薄地均匀抹于脸颈部，20分钟后，等敷料八分干即可将敷料去掉，用温水将脸洗净，每周1―2次，可润燥养血，淡化肤斑。
暮雪晓晴助你修复最无奈的受损：小雀斑
1、取柠檬1片加冷开水，放入数颗桑葚粒和几茶匙桑葚汁调匀，饮用此茶肌肤细腻，黑斑渐淡。
2、用干净的茄子皮敷脸，一段时间后，小斑点也会变得不那么明显。
苏离助你修复最触目的受损：红血丝
1、用热毛巾和冷毛巾交替敷面，先热后冷，如此锻炼，使皮肤恢复对温度的快速反应，并提高血管对外界刺激的耐受能力。
2、经常按摩红血丝部位，促进血液流动，红血丝严重时可以冷敷，以减轻脸部发热、肿胀。
《女人坊》网站编辑梅尔助你修复最醒目的受损：黑眼圈
1、取黑木耳50克，红枣10个，红糖100克制成养生汤饮，早晚各服一次，有消除黑眼圈的效果。
2、按摩丝竹空穴、太阳穴，能缓解黑眼圈。眉尾部分稍稍凹陷的部位就是丝竹空穴，用中指慢慢地、轻轻地向内侧推揉；眉梢和外眼角连线处的向外1厘米就是太阳穴，用中指接住穴位轻轻向脸部中央推揉。
3、用小方巾浸透冰水，拧至八成干，折叠成长条形置于眼皮上，也能很快消除黑眼圈。
惊喜!喝玉米须，两月掉肉15斤
我叫月华冷夜，今年28岁，身高只有158cm，但体重在两个月前却有108斤，甚至最重时达到116斤，听上去有点恐怖吧，你可以想象那时我有多胖，整个一个肉球。而且因为生过孩子，肚子上的肉有点松了，穿什么都不好看。
我尝试过多种减肥方法：什么只吃苹果不吃饭啦；七日瘦身汤啦什么的。但我没什么恒心，所以这些减肥方法都做不了几天就不了了之了。
一次午休，同公司的唐姐说：“你真的想减肥啊，我有个方子，但效果如何我就不清楚了，听别人说还可以的。”(唐姐身材挺好，她属于天生苗条，怎么吃也不胖，所以不用为减肥操心。)
我一听就催促她快说，有没有效试试就知道了，但千万不要太麻烦。唐姐说：“很简单啦，就是把冬瓜和玉米须一起煮，吃瓜喝汤就可以了。”
当天晚上我就买回冬瓜，玉米须根本不用买，去卖玉米的地方要一些就行了。煮好后我喝了一大碗，还吃了一些冬瓜，晚饭还是照吃。看了一个小时的电视，觉得有点渴了，我又喝了一碗汤。
1.“咖啡豆瘦身法”
器材：准备30颗咖啡豆。
步骤1：将30颗咖啡豆握在手中，用右手用力向上急速撒出。
步骤2：等30颗咖啡豆落地后，再用左手全部捡起来。
步骤3：再换左手用力向上急速撒出，再用右手全部捡起来。
步骤4：重复各做30次，七天内便可急速瘦身！
2.毛巾减肥法
这可是个超简单的方法，相信各位美眉一定会使用。只要将毛巾折好，放在头上走路，就能够变瘦，简单容易吧！走路时记得不要让毛巾掉下来，这样能让你紧张，带来压力，脂肪就能够分解。
步骤1.采用站立姿势，双手自然下垂，双脚打开与肩膀同宽，并准备一条毛巾。
步骤2.将毛巾对折，用双手抓住两端。
步骤3.将双手往上伸展，再向右移动，双手手肘弯曲，右手用力拉扯，将左手拉过来，使左手大手臂内侧肌肉有拉紧的感觉，然后再回到向上伸直的动作。
步骤4.将双手向左侧移动，双手手肘弯曲，左手用力拉扯，将右手拉过来，使右手大手臂内侧肌肉有拉紧的感觉，然后再回到向上伸直的动作。
步骤5.可交互做4次。
3.涂护唇膏减肥法
在吃饭前的两三分钟涂一涂护唇膏，从眉间开始到鼻子的下面成一直线涂下去。每次吃饭前涂个两三次就能够降低食欲。这个方法应该对别人挺有效，如果跟别人一起吃饭，大家一定会被你吓得吃不下饭！
4.戴出汗的面罩减肥法
在洗澡的时候戴一顶会出汗的面罩，只要5~7分钟，马上就能流很多的汗呢！长时间大脸就变小脸啦！
5.指甲油涂抹减肥术
没想到吧，涂指甲油还会有减肥的功效。不用惊奇，试试就知道了。不过涂的次数可不能少于20次，否则无效，可别怪我没告诉你。
涂指甲油减肥可有讲究了。涂的部位随想减肥的部位的不同而大相径庭。想要瘦腿的话，在指甲的左半部涂锯齿状模样；想要瘦腰的话，在小指甲的中部涂营养油；想减轻体重的话，在指甲的新月部位涂。
6.穿袜子减肥法
这个可是要同时穿上4双袜子才行！先穿丝质五指袜，再穿棉质五指袜、普通丝袜、普通棉质袜。要照这个顺序穿才行呢！
7.敷冰枕减肥法
用毛巾包住冰枕放在想瘦的部位，一个地方冰15分钟左右，这样可以促进血液循环以及减少皮下脂肪。不过可别冰过头了，那可是会被冻伤的！
8.牙刷刷出好身材
