时间：2023-05-31 08:55:42
开篇：写作不仅是一种记录，更是一种创造，它让我们能够捕捉那些稍纵即逝的灵感，将它们永久地定格在纸上。下面是小编精心整理的12篇健身游泳，希望这些内容能成为您创作过程中的良师益友，陪伴您不断探索和进步。
【关键词】游泳 泉州 现状 发展对策
1 前言
游泳是一项适宜男、女、老少各种年龄人群的健身娱乐的体育项目，也是我国在各大赛事上拿奖牌不少的竞技项目。游泳对场地条件要求不高，只要有水源的地方就可以进行，在泳池、水库、江、河等（必须是安全并具有保护措施），游泳运动项目得到良好的发展有利于减少国家财政对医疗的巨大投入，冬泳近几年得到良好的宣传，并拥有防百病的保健运动美誉，游泳受欢迎程度仅次于球类，这也从侧面说明了游泳是一项广受欢迎且普及和发展的巨大潜力。游泳可以提高人的心肺功能，具有健身塑形、减肥、延迟衰老、不易造成运动损伤且有提高身体免疫力等功能，重点是它也是一项求生的技能。所以研究泉州游泳健身的发展状况可以给游泳的推广和发展提供参考跟依据。
2 研究对象与方法
2.1 研究对象
泉州游泳发展的状况
2.2.1 文献资料法
根据论文的研究内容，通过文献、图书馆、网络、期刊检索等途径收集相关资料和信息，为本研究提供理论依据。
2.2.2 问卷调查法
设立一类问卷，对暑假进行游泳的人、长期游泳锻炼的人、进行问卷调查。发放问卷300份，回收300份，有效问卷286份，有效率95.3%。所有问卷都采用无记名方式由被访者根据提示自行填写。
3 研究结果与分析
3.1 泉州游泳健身群体的性别与年龄职业结构
从表1可知参与游泳健身人群所占的比率，形成这种现象的原因可能是（1）成年人随着现今的社会经济较快发展，人们的生活水平提高了，健身意识加强了（2）青少年大都是学生，时间充沛，体育锻炼需求高所以参与率最高。
随着健身意识的加强以及《全民健身计划纲要》强调了青少年体质健康的重要性，根据调查反馈的信息可以看出，学生的体育健康意识较强，游泳参与率最高，其他职业相对健身的意识也在逐渐加强。
3.2 游泳健身群体每次游泳消费与平均每月健身次数的情况
从表3可以看出一次游泳的消费在20元以下所占比率是22%，20～50元所占的比率是71%，消费50元以上7%，可以看出初学者一般需要购买求生圈、浮板、泳衣、泳镜等，有的还会参加游泳培训，长期游泳健身的还会办理会员卡。
从表4看出每月锻炼次数6次以内的所占比率是37%，6-12次的所占比率是4g%，12次以上的14%，可以看出经常参与运动的人群的比率相对是大部分人群。
3.3 游泳健身群体对于游泳场所的选择
表5可见游泳健身群体对于游泳场所的选择。许多喜爱游泳的爱好者对于游泳健身场所的选择主要原因有（1）游泳设施配备齐全，水质合格（2）水上娱乐设施（3）游泳竞赛与游泳活动（4）配备专业的救生人员与教练员，为游泳爱好者的生命提供保障，以及为有需求的爱好者提供专业的培训。（5）有的害怕晒黑，这一部分大都是女性。
3.4 游泳爱好者的常用姿势
由表6可见，蛙泳在四中泳姿中是最受广大游泳爱好者所适用，也是四中泳姿中最简单易学且叫容易掌握的，相比较而言依次就是自由泳、仰泳、蝶泳。简单实用属蛙泳，比较省力，持续的时间比较久。
4 结论与建议
4.1 结论
泉州游泳健身正处在蓬勃发展时期，人们的生活水平提高了一个层次，所以开始注重健身的重要性，游泳就是并通过各种相关渠道或者比赛中了解游泳健身的好处，且游泳是一项不易受伤运动的项目，正在被广大群众所接受与爱戴。政府、社会、家长逐渐加强重视儿童青少年的身心发展。夏天是游泳人数最多、最密集、最频繁的运动项目。
弓步蹲（弓箭蹲）：一脚在前，一脚在后，两脚尖向前，双脚分开，与肩同宽，一脚向后滑，双腿膝盖弯曲，下蹲。练习时每30秒调整一次左右脚，以改变双脚受力的状态。还可以将小哑铃垂放在身体两侧。该方式可使大腿后群肌肉得到充分锻炼。需要注意的是，在下蹲过程中，大腿和小腿的夹角不要小于90度。前脚的膝关节不要超过脚尖，保持身体平衡，同时收紧腰腹。
卧蹲：分为仰卧式和侧卧式两种，适于睡前练习。练习仰卧式时，双膝弯曲，尽量贴近胸口，双手环抱小腿，能坚持多久就坚持多久，对于次数和时间，并没有一定之规。练习侧卧式最好由夫妻两人同时进行，背靠背躺下，各自双膝弯曲，尽量贴近胸口，双手位置依自己的舒适度调整，无时间和次数限制。从中医方面来讲，卧蹲可使人体经络相互挤压，从而形成自体经络按压的状态，有利于气血流畅，可减少冠心病和脑中风的发病率。老年人腿部关节不灵活，采用这种方式较好。
下蹲锻炼的注意事项
以上几个动作每次可以分开做，也可以连在一起做，不受时间和空间的限制。做任何下蹲动作都要求排除杂念，精神放松，含胸收腹，保持上身挺直，膝关节要对准脚尖。刚刚接触蹲式训练时，要遵循先易后难的原则，先从借物蹲开始，然后逐渐尝试其他蹲的练习。需要提醒的是，并不是所有人都适合下蹲锻炼，如已有膝关节疼痛者就不适宜，练习者最好根据自己的身体状况练习，同时要注意循序渐进，切不可操之过急。
炎热的夏季，游泳是很多人健身锻炼的首选。而对于那些不会游泳的人来说，水中健身操是一个不错的选择。水中健身操一般需要在1-1.5米深的水里进行，即使您不会游泳也没关系，根本用不着害怕；而且，人在齐胸的水深时，浮力往往可以达到体重的85%-90%，所以与陆地上的运动相比，水中健身操对关节、骨骼、肌肉的压力会相对减少；水的浮力作用还能大大减轻地面对身体各关节的冲击力，使人体各关节不容易受伤。
另外，水中健身操还可提高人体柔韧性，由于水的浮力，身体的关节活动将更加自如。水缓和的冲击力会促进肌肉生长，增强皮肤弹性，让人更加年轻。中老年女性容易患骨质疏松、关节痛等病症，水中健身操可使之缓解。水中健身操方法很多，这里就介绍几节最简单易学的健身操，每节不少于2-3分钟：
（1）水中跳跃：站于水中，做向上跳跃运动，尽量跳到最高，同时双臂上抬，落下时臀部不要后撅，身体收紧，双臂还原至侧平举；
（2）水中跨步走：站于水中，做大跨步前走，身体收紧，手臂随着腿部前后大幅度地摆动；
（3）划水跑步：原地跑步的同时双臂直臂前后摆动，手心向下，手指并拢，手腕不能松动；
【关键词】游泳 健美健康 安静心率 作用
1前言
游泳不仅是人类的一项运动项目，更是人类生存的一种技能，人们在游泳运动时，于水的特殊浮力和阻力的相互作用，对人体的健美和健康及疾病的治疗有其独特的作用。本文就是根据我们多年从事游泳的经验，随着生活水平的不断提高，人们健康越来越受到重视。已成为人们的热门话题，健身意识逐渐深入人心，全民健身运动的广泛开展，一种以增强为宗旨，以丰富人们的文化生活为目的的大众游泳活动，如康复游泳、娱乐游泳减肥游泳健身冬泳等已经在全国各地蓬勃发展。结合包玉刚游泳池在水处理的方式和方法及要求，来论述游泳游泳对人体健美健康的作用。
2研究对象和方法
2. 1研究对象
在经常参加游泳的大学生群体中随机抽样30人
2.2研究方法
2.2.1文献资料法
查阅有关游泳运动健身的文献资料，并进行综合分析。
2.2.2数据统计法
根据实验所得出的原始数据输入到计算机中，进行数理分析。
2.2.3面访调查法
设计面访提纲，访问一些在游泳池工作的教练员和工作人员。
2.2.4调查法
在经常参加游泳的大学生群体中随机抽样30人，经过协商作为我们的调查对象，在他们游泳调查前，先对调查者安静时的心率进行测试，经过6、7、8三个月的练习后，对他们调查者安静时的心率运动的次数、强度、时间（每次）、再进行测试。
3研究结果与分析
通过三个月的实验，有4个人的安静心率有所升高外，其余的26人的安静心率都有不同程度的降低，且OtO0.05，说明事业具有显著性。
3. 1游泳运动对人体的健身确有良好的作用
3. 1.1游泳运动能提高心血管系统和呼吸系统的机能。游泳时，由于水的导热能力，加之游进时肌肉活动所消耗的热量，人体必须尽快补充能量以适应外界气温变化的需要。这样就出现了体内新陈代谢的加强，从而改善体温调节能力。人在水中游进时，胸腔受到水的压力高达12―15kg，这样就迫使呼吸肌必须用更大的力量来完成呼吸动作。因此，经常进行游泳锻炼不仅可以增大呼吸肌的力量；扩部活动的幅度；而且能增加肺活量，提高呼吸系统的机能。另外，游泳还可以提高心血管系统的机能，游泳是全身运动，运动量比较大，可以大大加快全身的血液循环，加上人体在水中处于俯卧状态，肢体的血液容易回到心脏，血液的重力减轻，使得心脏跳动的次数减少，从我们所做的实验结果（表1）就可以使得心率减少，从而大大降低了心脏病和动脉硬化的发生率。
3.1.2游泳不仅可以使人们获得健康的体魄，而且能改善体型。因为游泳时，四肢的肌肉处于不停的运动状态，能量消耗大，可以消除多余的脂肪，同时四肢乃至全身的肌群也能得到很好的锻炼，使肌肉结实有弹性。此外，游泳时收腹挺胸有助于养成挺拔的体型和良好的姿态。更值得一提的是游泳时水犹如一位忠厚老实任劳任怨的按摩师，不断按摩你的躯体，使皮肤泽润光滑而富有弹性，并富有流线型。避免了皮肤松弛和过早老化。因为游泳一般都在低于体温的冷水中进行的，冷水接触皮肤后，可以使皮肤中的血管先收缩后扩张，促进了皮肤血管的循环，改善了皮肤组织细胞的营养代谢，从而有效地提高皮肤的各种功能和抵抗力，使皮肤红润健康。游泳时又由于水的起伏激荡对肌肤起了很好的按摩作用。因此，经常游泳能使我们的体型健美。
3.1.3游泳运动有利于身体的健美和健康。游泳运动是在水中进行的，消耗的能量比在陆地上的多。有人做过实验表明，在12℃的水中停留4分钟所散发出的热量约相当于在陆地上一小时所散发出的热量；还有实验证实：在陆地上全力跑100米的距离，大约消耗35千卡的热量，而在水中全力游100米的距离，则可消耗65千卡的能量。可见在同样的时间、强度下进行运动，游泳要比陆地上运动消耗的能量多得多，这些能量的供给，要消耗体内的糖和脂肪来补充，在长时间的游泳中能量的供应需要消耗脂肪来完成的。所以经常进行游泳运动可以去掉体内过多的脂肪，有利于身体的健美和健康。
3.1.4游泳是一项全身性的运动。它不仅使全身的大肌群都能得到充分活动，而且使全身的各个关节也都参加活动，因而使全身各部位的肌肉都能得到均衡发展在游泳的过程中，由于上肢要协调地进行大幅度的摆动，就使有关联的胸大肌、三角肌、肱三头肌和上半身的背部肌群等都能得到很好的发展。所以经常参加游泳运动的人胸围和肩宽都大于一般不锻炼的人。同时下肢协调打水动作，使臂部肌肉和大腿前部的肌群也得到发展。
3.2游泳运动有关卫生问题分析
3.2.1泳池水卫生。目前，在游泳池游泳的人越来越多，为了消毒要向池水中注入氯化物，但氯化物对游泳者的身体会产生不良的影响，为了消除氯的危害匈牙利的专家发明了一种特制的灯，只要照向水里，就可以将氯化物消除，使池水变的象泉水一样，这种照射对游泳者完全无害。新建造的包玉刚游泳池就是使用的这种水处理设施。
3.2.2加强游泳后的五护
3.2.2.1护眼。急性结膜炎即红眼病是游泳爱好者易患的一种眼病，为预防此病的发生，每次游泳后一定要先用清水冲洗眼睛，然后，再点几滴消炎眼药水。
3.2.2.2护耳。游泳后要及时排出耳道内的积水，以免因游泳时带有细菌的水灌入到耳内引起中耳炎。排出耳内积水的方法有：用消毒棉花棒或干净柔软的吸水纸轻轻地伸进外耳道把水吸干净。
3.2.2.3护鼻。跳水或潜水容易引起鼻腔进水将水带入与之相连的鼻窦内，若水质不洁就可能引起鼻窦炎。因此，每次游泳后一定要将鼻窦里的积水引出，其方法是将头偏向左右各2-3分钟，以便积水流出，而后再点几滴消炎液则效果更佳。
3.2.2.4护肤。在天然水域中，有时会有工业废水和被污染的的生活用水中所含化学物质的侵蚀，导致皮炎。为预防此病的发生，每次泳后一定要用清洁水冲洗全身，若已发现皮炎症状应用炉甘石洗剂或肤轻松软膏外檫数次。
3.2.2.5护发。泳池水中的消毒剂是一类强氧化剂，在游泳时如未戴“护发帽”头发长时间侵泡在这种池水中就会受到损害，其症状就是枯燥、变黄发质下降。因此，每次游泳后，要立即用清水冲洗头发，尽量洗净黏附在头发上的消毒剂，以保护好头发。
4.结论
4.1通过实验比较我们可以看出游泳运动对游泳者的健身效果确实有效，但在运动的过程之中必须注意有关的卫生问题。
4.2在运动游泳之后一定要注意护眼，护耳，护鼻，护发和护肤等五护，在游泳的过程中要加强安全意识，避免伤害事故的发生。
参考文献：
[1]蒋徐万.成都市游泳场馆经营管理现状及发展趋势[J]， 成都体育学院学报 ，2013.2
初到美国，垒球场上我几乎休克
年纪很小时我就喜欢运动，从小学到高中，一直坚持不同类型的运动。二十年前刚到美国时，人生地不熟，加上工作忙，坚持了很久的健身锻炼中断了。
一次，组里博士生们邀我一起去打垒球。德克萨斯州首府奥斯丁夏天的酷热是出了名的。骄阳之下，我把球一扔就跑垒。突然，我感到一阵晕厥，赶紧蹲下，过了好一阵才慢慢缓过来。许久不锻炼，忽然在酷暑中剧烈运动，事后想起真是后怕。
当时，我人到中年，事业处于巅峰，没病没痛，自我感觉精力充沛，根本体会不到健康正在悄悄离开自己。如果当时没有觉察到这一点，相信进入中年后期，各种健康危机就会显露出来。所以，中年人一定不要被“自己是健康的”这种假象迷惑。
美国随处可见的健身热
在美国，常能看到许多吓人的“超级”胖子。但是，美国同样有很多身材非常好，热衷健身运动的人。在这方面，美国总统可以说做足了表率。前总统小布什热衷骑山地自行车和跑步。他的静止脉搏每分钟才40多下，比年轻人都好。现任总统奥巴马是球类运动迷，上任后在白宫开辟篮球场。他除了平时自己玩，还常邀请一些球星朋友来打球。
正因为美国有很浓厚的健身氛围，所以各种健身场所随处可见。许多公司都有大小不同的健身房供职工使用。我所在的社区就有一个很大的游泳池。社区居民每个游泳季节只需1美元的象征费，特别适合放假后的青少年。
美国的商业健身房已经形成了连锁模式，分布在各个城市的大小街道。甚至连6个月到5岁的婴幼儿都有专门的健身房。它们一般设备齐全，有着各种各样的锻炼器械。我现在所在的休斯顿市，大型的食品超市也不过三四个，却有两三个大型的健身连锁俱乐部。而且，这些健身连锁俱乐部收费并不贵。
我参加的“24小时健身房”就有几百台各种机器，还有室内篮球场、网球场、游泳池、干湿两个桑拿房、一个大型练习场。这个健身房还附带免费托儿室，帮助带着孩子来健身的人。在这种地方锻炼，您除了能感受这种集体锻炼的火热气氛外，还能学到许多东西。
这么多年来，游泳是我始终坚持的运动。五六年前成为“24小时健身房”会员后，游泳成了我全年进行的项目。后来，为了保护腰椎、髋关节、膝关节，我把健身房的项目全部改成游泳。现在，我每天游泳一小时，不停顿地游1，800米。我采用的是蛙泳和自由式交替动作，这样能更好地锻炼心脏功能，游较长时间。游泳后，我会外加15分钟的高温高湿桑拿。
除了这些大型的健身场所，休斯敦市政府还沿着城市排水明渠修了一条专用小道。小道在绿树青草的陪伴下从城市中心伸向远郊区，特别适合骑车和跑步的人。适合运动的小型公园更是多如牛毛。
人是一种易受他人影响的动物。《健康管理》2010年4月号的《肥胖是可以传染的》一文就从科学的角度讲述了这个道理。同样地，在一个许多人都流汗锻炼的氛围中，我，相信包括您也会被深深感染。
我把太太也“拉下水”
长期坚持不懈的锻炼不仅让我受益，也极大地影响了我太太。去健身房锻炼同样成了她生活中不可或缺的事情。过去，她主要是用走步机和通过器械做力量训练。我多次劝她学游泳，无奈她胆小又害怕水冷，总是迟疑不定。但是一年多前，她终于开始水上有氧运动了。
我太太生来怕水，到老年后终于下水了，这一定是她过去做梦也想不到的。胆小导致她没有很快学会游泳，却爱上了水上有氧运动。这种运动随心所欲，难易和时间长短自己掌握，并且带有一定刺激性――使不会游泳的人感受到了“游泳”的刺激，又能感受到像跳舞和体操一样的乐趣。如今她在水中一呆就是一小时，一年四季乐此不疲，再也不嫌水冷了。
水中有氧运动给我太太带来的直接效果表现在膝关节上。过去她下楼梯都要横着步子、扶着扶手。现在已经不再这样了。游泳给整个身体功能带来的好处，肯定是大而长远的。
美国老人青睐力量锻炼
除了浓厚的健身氛围外，美国人和中国人的健身活动还有一个很大的不同：美国人很重视力量和肌肉锻炼。在中国很难看到中老年人在健身房汗流浃背地做力量训练。很多人可能认为肌肉训练是为了得到一身漂亮肌肉，不是健身锻炼的必要项目。
美国人却不这么认为。在美国疾病预防控制中心对健身运动的指导原则中，除了对所有年龄组有氧运动基本都要求达到高级外，还要求成年组(18到64岁)和老年组(65岁以上)有每周两天以上的肌肉增强锻炼。对少年组(6～17岁)的要求更高，每周三天以上。美国疾病预防控制中心强调，这种肌肉训练对所有年龄组的人都很重要。
现在，许多中国人都很重视有氧运动。它主要锻炼心血管和呼吸系统，防止身体脂肪积累。有氧运动当然也锻炼肌肉和骨骼。但是，力量训练更能锻炼肌肉和筋键。对青少年来说，发达的肌肉和筋键是练就强健体魄的基础。事实上，一定强度的肌肉和筋键对中老年人也十分重要，可以防止中老年人摔跤。众所周知，摔跤可能会给老年人带来很多严重的问题。
进入老年，如果您有运动习惯，请继续下去。美国电视上就有不少高龄老人像年轻人一样锻炼的镜头。他们身体强健、肌肉发达，令人羡慕。我在健身房也接触过不少老人，有一位和我年龄相仿的华人每天在电动楼梯上爬楼近一小时，直到大汗淋漓，全身湿透。我自己坚持游泳也常得到老美的称赞。一次在邮轮游泳池游完上来，一位白人妇女对我说：“你的游泳让我看都看得累了!”
但是，如果您没有健身运动的习惯，特别是心血管可能有问题时，您就应该在医生的指导下做力所能及的运动，比如散步，骑车等。
我每天去的“24小时健身房”大概有五分之二的器械是用来做力量训练的。肌肉锻炼的最简单方法是举重，哑铃操，或者不需工具的俯卧撑，仰卧起坐等。
健身运动让人“老”当益壮
有意思的是，每天坚持游泳并没有让我增加饭量。我的饭量除了早餐必须吃得更多(否则“捱”不到中午)外，晚餐却比过去少了。这正符合一些研究报告得出的结论：有氧运动可能会抑制食欲。
我的体重始终在正负2磅的范围内，已经保持了多年。如今，虽然年纪接近古稀，我身体各部分肌肉发达，骨骼健壮，静止脉搏每分钟只有50来下。血液各项指标、血压都很正常。血液中“好胆固醇”几乎是要求值的两倍。骨密度检查表明，在关键的腰椎和髋关节处，我得到的是“+”，比参考标准骨密度大。
【关键词】游泳 运动 健康 治疗 作用
一、前言
人类的游泳活动源远流长。从地球出现最早的人类开始，人们就在布满江、河、湖、海的地球生活。我国很多城市分析过游泳运动开展现状，现在很多发达城市游泳运动开展的很快很好，对体育市场发展也有很大的好处。游泳运动是集竞技、健身、休闲、娱乐与一体的群众体育不可缺少的体育项目。游泳是最好的有氧运动。游泳时水的浮力可以减轻人体90%的体重，释放关节压力，刺激淋巴排毒。同时，游泳是肺部保健的首选运动。由于其活动量可根据个人的具体情况随时调整，而且没有身体的对抗性接触不容易受伤等特点，深受广大体育爱好者的喜爱而成为大众健身的重要内容之一。但是从整体来说还处于起步阶段。目前参加游泳健身人的数量还低于一些发达国家，造成这种现状的原因较为复杂。近些年我国游泳运动的普及都有了不同程度的提高，也成为人们生活方式的重要内容。游泳运动对人体健康的研究还是不够全面，目前研究游泳对人体健康的促进有着重要的现实意义。并为以后游泳运动的普及、推广提供了相应的参考与借鉴。
二、游泳的含义及分类
（一）含义
游泳，是在水上靠自力漂浮，借自身肢体的动作在水中运动前进的技能。
（二）分类
游泳运动可分为竞技游泳和实用游泳，竞技游泳是奥林匹克运动会中的第二大项目，它包括蝶泳、仰泳（也称背泳）、蛙泳和捷泳（也称爬泳/自由泳）四种泳姿的竞速项目，以及花样游泳等。
三、游泳对人体的健康的促进作用
（一）游泳对心血管系统的改善有相当重要的作用
冷水的刺激通过热量调节作用与新陈代谢能促进血液循环；此外游泳时水的压力和阻力还对心脏和血液的循环起到特殊的作用，游泳速度的加快也会加大压力负荷，心房和心室的肌肉组织能得到加强，心腔的容量也能逐渐有所加大，心脏的跳动次数减少，这样心脏的活动就能节省化，整个血液循环系统却能得到改善，静止状态下缩张压有所上升，收缩压有所下降，因此血压值变得更为有利；血管的弹性也有所提高。
（二）增强心肺功能
同一般人比起来，长期进行游泳锻练的人的心肺功能较好。这是因为心脏血液回流速度由于水流对处于水平状态的人体的按摩作用而大大提高，全身性的运动加强了对心脑的输血量，这对于心血管系统疾病的预防和治疗在有好处。
（三）对呼吸系统的作用
游泳时呼气一般都是在水中完成，而水的密度要比空气的密度要大800多倍，因此要想呼气就必须用力，这样不管是吸气还是呼气都能增加呼吸肌的收缩力，从而能增强呼吸系统的功能，加大肺活量。
（四）抵御寒冷、适应温度变化
在冷水刺激下的体表毛细血管收缩，和运动时皮肤毛细血管因缺氧而造成的反射性的血管扩张，是经常参加游泳锻练的人反复经受过的，这样可以大增强神经系统支配皮肤血管收缩和舒张的灵活性，也就在极大程度上加强了人体适应温度变化和抵御寒冷的能力。
（五）塑体美型
水的阻力比空气的阻力要大800多倍。当游泳时，双臂划水、双腿蹬水或者交叉打水，甚至颈、胸、背、腰、臀等全身的肌肉都参与了协调的运动。根据流体力学速度与阻力平方成正比的定律，人体在水中的运动速度如果增加两倍，阻力就去增加4倍，困此，泳速越快，阻力就越大，越能刺激大脑皮层，反射性地调动更多的肌肉群运动起来，这就促使全身的肌肉得到了统一有序的锻炼，尤其是胸大肌、三角肌、肱三头肌和上半身的背部肌肉群。
（六）对人体皮肤的作用
在游泳过程中，由于水温的刺激，机体为了保证足够的温度。皮肤血管参与了重要的调节作用，冷水的刺激能时皮肤血管收缩，以防热量扩散到体外。同时身体又加紧产生热量，使皮肤血管扩张，改善对皮肤血管的供血，这样长期的坚持锻炼能使皮肤的血液循环得到加强。
（七）其它作用
众所周知，我们生活在一个四分之三充满水域的球体，因此在生活中就难免要和水打交道，这就是游泳不但只是一项体育项目，更重要的它还是生活中不可多得的工具与技能。它渗入我们生活中的很多领域；
四、总结
游泳能磨炼人的意志，而且也是锻炼身体好方法，应该大力推广，不仅有利于全民健身，而且还有利于提高了我国的游泳水平，同时游泳也并非适合所有人的运动，也有很多需要注意的地方，要注意水制同时循序渐进，因人因事锻炼。游泳运动是一项非损伤，全面锻炼的运动将受到更多人的青睐，所以请大家积极参加体育锻炼的同时，掌握好运动量和科学的健身方法。必将成为21世纪的运动项目。
参考文献：
【关键词】游泳 运动 健康 治疗 作用
一、前言
人类的游泳活动源远流长。从地球出现最早的人类开始，人们就在布满江、河、湖、海的地球生活。我国很多城市分析过游泳运动开展现状，现在很多发达城市游泳运动开展的很快很好，对体育市场发展也有很大的好处。游泳运动是集竞技、健身、休闲、娱乐与一体的群众体育不可缺少的体育项目。游泳是最好的有氧运动。游泳时水的浮力可以减轻人体90%的体重，释放关节压力，刺激淋巴排毒。同时，游泳是肺部保健的首选运动。由于其活动量可根据个人的具体情况随时调整，而且没有身体的对抗性接触不容易受伤等特点，深受广大体育爱好者的喜爱而成为大众健身的重要内容之一。但是从整体来说还处于起步阶段。目前参加游泳健身人的数量还低于一些发达国家，造成这种现状的原因较为复杂。近些年我国游泳运动的普及都有了不同程度的提高，也成为人们生活方式的重要内容。游泳运动对人体健康的研究还是不够全面，目前研究游泳对人体健康的促进有着重要的现实意义。并为以后游泳运动的普及、推广提供了相应的参考与借鉴。
二、游泳的含义及分类
（一）含义
游泳，是在水上靠自力漂浮，借自身肢体的动作在水中运动前进的技能。
（二）分类
游泳运动可分为竞技游泳和实用游泳，竞技游泳是奥林匹克运动会中的第二大项目，它包括蝶泳、仰泳（也称背泳）、蛙泳和捷泳（也称爬泳/自由泳）四种泳姿的竞速项目，以及花样游泳等。
三、游泳对婴儿健康的作用
婴幼儿游泳说出来可能会让大多数人认为是不可能的或是根本就没有听说。但国外却在很早就在重视婴儿游泳。我国现在只是刚刚起步。科学证明游泳对婴儿的健康非常有帮助的。广州一妇产科医院就推出了一项新生而的服务项目，新生儿每天进行一次游泳每次10-15分钟.该医院已有100个新生儿试验并取得良好的效果。现已证明：婴儿出生若进行继续保持一段时间与水环境接触的适应期，不但有利于新生儿身体各器官的正常发育，而且对婴儿今后的健康成长有好处：
（1）能尽快适应”内””外”世界的不同。胎儿从子宫内到宫外经历了人生中翻天覆地的变化.胎儿在宫内全身泡在羊水中，不用肺呼吸，而出生后开始起用各种感觉器官感受世界的变化，需要一个过程.那么婴儿出生后，让其保持一段时间与水的接触，可以使其更快地完成过度.
（2）能刺激脑神经发育良好。水环境的刺激可以更好地促进大脑对外界环境的反应能力，使掘神经发育又快又好.
（3）能增强新生儿肠胃消化系统的吸收功能，使体重增加的速度加快。
（4）由于水的浮力作用，减弱了自身重力对血管循环的影响，为新生儿的心脏工作减轻了负担。
四、婴儿游泳注意事项
为了婴儿的健康发育和安全，在游泳之前还应该注意以下事项：
（1）听从医生的建议和安排。根据新生儿的健康状况确定是否可安排游泳。
（2）下水前应该作好充分准备工作（如水温，水制等）。
（3）根据婴儿具体情况控制好游泳时间，不能过长一次10-15分钟为益。
五、总结
游泳能磨炼人的意志，而且也是锻炼身体好方法，应该大力推广，不仅有利于全民健身，而且还有利于提高了我国的游泳水平，同时游泳也并非适合所有人的运动，也有很多需要注意的地方。虽然游泳对婴儿的好处多。但也不得盲目让婴儿游泳，应该在相应的医务人员和教练员的指导下才能进行；儿童时期是人的一个重要时期，游泳在儿童时期应该多注重在兴趣的培养，不要过早进行专项练习。
参考文献：
[1]侯春丽.游泳与健康[J].游泳，2002.
[2]章耀远.水中健身运动[M].人民体育出版社，2002.
论文摘 要：21世纪的今天知识经济已经深入到社会发展领域的各个方面。随着我国体育事业的不断推进，全民健身在全国如火如荼的开展，体育产业化程度不断提高，一些场馆的营销模式也需要适应知识经济的社会，知识管理作为人类管理历史上伟大的革命为场馆营销模式带来了全新的营销理念。
知识管理是知识经济时代全新的管理理念，是人类管理历史上一次伟大的革命。知识管理是在20世纪末期由美国麻省莱克星顿著名的恩图维星(entovation)国际咨询公司提出来的。知识管理核心就是充分利用公司的知识智慧、创造能力以提高自己的竞争能力从而达到可持续发展。随着我国体育事业的不断推进，体育产业化程度的不断提高，全面健身热潮的袭来，尤其是在21世纪“以人为本，可持续发展”的思想浪潮的冲击下，知识管理在体育产业营销当中的地位凸显的越来越重要。在本文中游泳馆作为体育产业中的一部分，对游泳馆在知识经济下的针对客户进行知识管理的营销模式进行探讨。
1.游泳馆原有营销模式不适应当今的知识社会
市场营销的核心观念，是以顾客为导向，以消费者的需求为准绳，因此，营销理论与方法必然会随着消费者需求的变化而发展变化。企业营销人员只有敏锐把握营销发展的最新趋势，不断学习和实践新的营销理论，才能避免落伍于时代，并可在市场竞争中赢得先动优势。
目前市场上主流的游泳健身场馆的营销模式主要是体验式营销，其宣传途径和客户接触途径主要是依靠传统媒介。游泳馆是直接与客户接触的终端产品，它所提供的是一种有偿服务，决定客户是否选择来这里消费的是游泳馆提供服务的满意度。而游泳馆能够决定顾客满意度的因素主要有：游泳池的水温及清洁度、游泳馆配套设施、游泳馆是否有完备的救生员、游泳及健身教练，是否有游泳分区分级服务，洗浴及相关配套设施。这些内容仅仅依靠肉眼观察是无法得出结论的。现在大部分游泳馆是谢绝参观的，消费者仅仅是通过图片介绍来了解相关信息，这就造成了销售终端与消费终端的信息不对称，没有站在消费者的感官、情感、思考、行动和联想，而是站在游泳馆经营方的角度来考虑问题。这样一来，游泳馆的会员卡及门票销售就很成问题了，所以像这样的游泳馆就开展体验营销是有必要的，但是在知识大爆炸的时代，最不难获取的就是知识信息而最宝贵的却是时间，这些知识信息都可以通过网络来获取。但是这些知识信息过于碎片化，在获取过程中需要时间需要精力。如果消费者没有这些知识信息而直接体验，一旦体验失败可能会给消费者带来很大的隐性成本。但是通过网络又要耗费时间精力，同样也会给消费者带来隐性成本。所以在知识经济时代，能够有效的针对客户进行知识管理可以节约客户的时间成本及有限精力，所以像游泳馆这样的健身场所再用以往的单一的体验式营销就会稍感力不从心，仅仅依靠体验已经不能满足消费者的需要。
2.建立以针对客户知识管理为核心的游泳馆营销模式
游泳馆获得新客户的主要途径并不是依靠传统媒介来获得，而是通过已有客户的推介来获得，因此推介率对于游泳馆来说是至关重要的。推介率的产生是建立在对现有客户群体的维护基础上，而对现有客户群体之所以能够对游泳馆进行推介是建立在客户满意度的基础上，满意程度越高推介率就会越高，也就意味着游泳馆获得新客户的概率越高。客户的满意度指标在游泳馆这样的服务性机构又显得相对特殊，游泳池的水温及清洁度、游泳馆配套设施、游泳馆是否有完备的救生员、游泳及健身教练，是否有游泳分区分级服务，洗浴及相关配套设施等，这些指标属于游泳馆的普遍要素，不能明显的把游泳馆进行有效区别，竞争差异性不高，作者认为能够有效的区分游泳馆差异性的还有一个重要指标就是针对客户的知识管理程度的高低。作者实地访谈得知低度的对客户进行知识管理，满意度不高推介率不高甚至是出现客户丧失的情况，被访谈者中大部分愿意接受游泳馆的知识管理，作者模拟了知识管理的内容后访谈者大多都愿意继续并在取得好效果后进行推介。可见，建立游泳馆的针对客户的知识管理体系就变得十分重要。
游泳馆是提供服务的场所，它所能够提供的知识内容其实并不十分复杂，而这些信息对于客户及潜在客户来说其搜寻过程是比较复杂且耗费时间精力，造成的客户自身的成本浪费比较严重。游泳馆要做的就是把客户认为看似比较碎片化的信息进行系统拼接，形成一个可视化的知识链条提供给客户和潜在客户，并由客户根据自己的实际情况进行选择的过程。这些信息应该包括客户比较在意的敏感信息和客户经常过滤掉的重要信息，比如敏感信息可以有当日游泳池的水温及清洁度、游泳馆配套设施开放情况、当日游泳馆配备的救生员等级、游泳及健身教练等级及主攻专业方向、当日是否有游泳分区分级服务、洗浴温度及相关配套设施开放情况、游泳馆当日预计人均流量、停车位使用情况、公交路况信息等，而被过滤掉的敏感信息主要是客户认为不重要的，但是从健身专业角度又比较重要的信息，比如池水温度及游泳距离与能量消耗程度的关系数据、从专业角度当日适合游泳距离推荐、从专业角度提醒游泳前的必要准备活动内容、对客户进行游泳时间节点的短信提醒、针对客户制定游泳健身计划的时间节点及每个节点后能够发挥何种功效的短信提醒、针对因故不能来游泳的客户进行事后健身指导的短信提醒、游泳后的饮食建议等。游泳馆要把这些碎片化的知识信息系统化，根据不同的客户需求建立一个客户数据库，并把这些数据形成可视化的内容发送到客户手中。这样可以极大地提高现有客户群体的客户满意度，满意度高推介率自然高，推介率高就意味着潜在的客户会变为现实客户。
通过针对客户的知识管理提高现有客户群的满意度，通过提高满意度以促使推介率提高，推介率提高从而使客户群体逐渐扩大，这样就基本确立针对客户的知识管理在游泳馆营销中的核心地位，同时还提高升级了游泳馆的品味，再配合以体验式营销及传统媒介的宣传，这样以针对客户知识管理为核心的游泳馆营销模式就基本形成。
3.构建针对客户知识管理的知识管理团队
营销模式的确立就必须有一个来执行的团队。建立庞大的客户知识信息系统是个系统工程，而这个系统关系到游泳馆在未来的可持续发展，是不是能够成功就要依靠这个信息系统的良好运行。碎片化的知识信息获得在专业人士眼中并不困难，因此在这个团队中应该是从游泳馆的各职能部门抽出人手组成一个专业特点鲜明的团队，这个团队应该涉及到游泳馆生存的生态环境的各个方面，也就是在涉及到游泳馆的各方面都可以提出专业意见。因此知识管理团队绝不是随意抽调人手就可以组成的。一个高效率高素质的专业团队，可以有效的整合客户需要的知识信息，并准确的传递到客户手中，这样游泳馆在营销过程中就事倍功半，既满足于客户又使游泳馆利益得到提升。
在21世纪的今天，传统的营销模式都在经受着知识经济的考验，游泳馆能否适应当今社会的发展速度不仅仅要看科技的发展水平还要看自身的应变能力，营销模式要不断的根据客户需要发生变化，对于游泳馆这样提供健身服务的场馆而言只有适时而动跟住时代步伐进行营销，其市场潜力还是不可限量的。
参考文献
1.12010年前建造的游泳馆，作为热能使用的能源主要有：燃气（油、煤）锅炉、电锅炉（电加热器）、市政蒸汽等。由于市政蒸汽供热局限性较大，而电锅炉对整个项目的电容量要求太高，所以这两个热源一般运用很少。这类能源的最大问题是能耗高、运行成本高；环境污染大；室内湿度大、环境差，对装修腐蚀严重，往往3~5年就产生巨额的二次装修改造费用。
1.22010年后建造的游泳馆，随着技术不断发展和国家对新能源的进一步开发利用，热源以前的，更多的泳馆开始采用空气源热泵、太阳能、地源热泵等，泳馆专用除湿热回收空调也被广泛使用，但大多数游泳还主要是一种或二种的组合，节能效果还不够完善。
1.3以上几个能源的对比如下
1.3.1燃气锅炉。燃烧天然气提供热量稳定性好，效率高相对来说不太经济，运行费用较高。
1.3.2空气源热泵。与空气进行换热提供热量。用少量电源提供大量热量，能效比高，节能效果明显。能效比受周围空气温度的影响较大。
1.3.3太阳能。吸收太阳光照射的热量。绿色能源，节能，运行费用低。受光照影响较大，使用有区域限制.
1.3.4地源热泵。与地下土壤或地下水换热提供热量。具有空气源热泵的优点，同时比其供热的稳定性高很多。对热平衡的要求很高，不太适用于单体泳馆这种高耗热量低耗冷量的建筑，同时对土壤环境有一定影响。
1.3.5泳池除湿热泵。回收空气中热量给池水或空气加热。回收热量，降低泳馆能耗，有效降低运行费用，只是热量的回收利用，不能作为独立热源单独供泳馆使用，需要其他热源辅助。各种热源都有自身的优缺点，那么怎样通过几种热源的组合使用，使各热源之间优劣互补，达到既能保证泳馆稳定运行，又能最大程度降低运行费用的目的，就是目前游泳馆节能控制的重点。
2“碧浪科技”在泳馆节能技术与新能源的应用
江苏碧浪水科技有限公司专业从事游泳馆节能机电设备的工程，集设计、生产、施工为一体，近几年结合自身设计施工特长，运用到实际工程中，在行业内最早将“水处理”+“除湿热回收”+“地采暖”+“热水锅炉”+“空气源热水”或“太阳能热水”的组合热源系统配置应用到游泳馆机电设备系统中，一步解决游泳馆水体恒温、空气调节、除湿热回收、淋浴热水、组合能源等技术工作。根据春夏秋冬季节来分别组合使用，从而达到全年节能、泳馆不亏、多盈利的目的。
2.1系统组合基本概念
2.2系统工艺流程图及简要说明
2.2.1水处理+除湿热回收系统工艺流程图
2.2.2组合热源系统工艺流程图（热水锅炉/空气源热泵/太阳能）
“江苏碧浪”结合各个系统各自的优缺点，在不同的季节各系统进行转换，将每一个系统的特点扬长避短。
3实际案例分析
无锡某游泳馆为独立建筑，泳池池水面积50×21=1050m2，设计平均水深1.5m设计水量1540m3，设计水温27±1℃。泳池池厅面积为1650m2，池厅有效高度6.9m，总有效体积约11500m3，建筑屋顶采用钢网架保温顶结构，建筑墙体围护。
3.1设计参数及热源设备选型
根据规范要求，本工程池水温度设定为27℃，室内空气温度取29℃，泳池水设计初次加热时间为48h。根据无锡地区气象资料，游泳馆四季运行模式持续时间及参数见表2。根据《游泳池给水排水技术规程CJJ-2008》计算，维持泳馆日常运行的热功率见表3。综合上述数据可知：泳馆的最大耗热量初次加热为733kW，日常用热为751kW，取两者大的751kW作为泳馆的设计热负荷。本工程最终选用两台300kW燃气热水锅炉，六台20HP空气源热泵，23套SLL4715-50-D/H太阳能真空管集热器作为热源。系统运行操作说明：（1）夏季运行时，20HP空气源热泵供热量为95kW（已考虑热效率），6台空气源热泵系统设计时考虑分组，恒温热量由空气源热泵分组完成，淋浴热水由太阳能提供，除湿热泵开启夏季模式，除湿及为泳馆提供空气制冷负荷，锅炉系统停用。（2）春秋季运行时，当采用通风除湿时（50%时间），由四台空气源热泵给泳池水恒温，两台空气源热泵和太阳能供淋浴用水；当采用除湿热泵除湿时（50%时间），由两台空气源热泵给泳池水恒温，两台空气源热泵和太阳能供淋浴用水，两台备用，除湿热泵提供除湿及空气温度热负荷，锅炉在特殊日期（连续阴雨模式）提供备热负荷作为后备设备。（3）冬季运行时，两台燃气锅炉供池水恒温、地暖供热及空气辅助加热负荷，六台空气源热泵供淋浴热水，太阳能在光照好时对淋浴进行补充。（4）初次加热运行时，二台锅炉满足池水初次加热的需要。
3.2泳馆运行费用分析（能耗部分）
泳馆常年运行，每春秋季度有两天对场馆进行检修清洗消毒，两天对池水进行加热，做营业准备，其余时间正常运行。锅炉热水系统换热效率按92%计算，燃气热值按8500KCA/Nm3计算，每立方售价以2.9元/Nm3计，电费按0.81元/度计。现按季节进行如下的运行费用分析：（1）初次加热春秋季空气源热泵提供457kW费用约：8000.00元夏季冬季不产生。（2）水体恒温及空气温度维护①春秋：50%时间采用通风除湿工况时泳池恒温费用约100000.00元50%时间采用冷凝除湿工况时泳池恒温费用约35000.00元。②夏季：2台空气源热泵提供初夏水体恒温费用约：38000.00元；后续由除湿热泵回收热量提供恒温。③冬季：由锅炉提供所有热量，天气好时空气源热泵可辅助一部分，费用约366000.00元。（3）淋浴系统①春秋季：先由太阳能提供，热量不足时2台空气源热泵提供，费用约38000.00元。②夏季：全部由太阳能提供，无补充加热运行费用。③冬季：由锅炉提供所有热量，天气好时太阳能为水箱提供部分热量，费用48000.00元。（4）小计：春季：181000.00元，夏季：38000.00元，秋季：181000.00元，冬季：414000.00元。（5）全年热负荷费用合计：181000.00+38000.00+181000.00+414000.00=814000.00。
3.3与常规单一热源运行对比
如果泳馆采用单一燃气热水锅炉作为热源，需要两台600kW的燃气热水锅炉，经计算，全年的运行费用约为1150000.00元，与本工程采用组合型热源相比运行费用要多336000.00元。单一燃气热水锅炉系统总造价约80~100万元，组合型热源系统总造价约150万元，造价要高50~70万元，但是节约的运行费用在2~2.5年左右就可以完全回收这部分的造价，而设备的运行年限都在15年以上，省下的运行费用相当可观。
4结论
1、唐山倍力健身：位于河北省唐山市路北区建设路128号远洋城，是倍力健身在唐山的第二家店同时也是是全唐山档次最高综合休闲白金健身会所，中体倍力健身是中国国家体育总局与美国倍力公司合资 ，全国唯一一家上市健身俱乐部 ；
2、金仕堡健身：位于河北省唐山市路北区北新西道7号，该健身馆坚持一切以客户为中心，为客户提供一流的设施，一流的服务，一流的指导，一流的休闲，全天候健身，健美场馆，为顾客想要健身提供最豪华的服务；
3、尚百伦运动馆：位于河北省唐山市路北区学院路与北新道交叉口董家湾火锅院内，该健身馆拥有游泳馆，健身房，设有拉丁舞，肚皮舞等21种操课，还有动感单车，有氧搏击，高温瑜伽等运动项目；
4、阳光国际游泳健身：位于河北省唐山市路南区世博广场6层，健身房为会员训练提供了十大区域，有氧训练区，组合器械区，动感单车人区，体能测试区，自由力量区，激情健舞区，多种运动可供顾客选择。
（来源：文章屋网 ）
谨防运动造成脊柱损伤
下面针对几种不同运动形式可能造成的脊柱损伤的原因和预防措施进行介绍，希望能够帮助您在运动过程中减少脊柱损伤的发生。
跑步
跑步过程中，跑者的脊柱及其周围的小关节、椎间盘等受到重复的震动力，同时腰背肌持续收缩以维持运动员躯干的姿势，这些都是可能导致或加重腰背痛的危险因素。
怎样才能最大程度减少跑步对于腰背部的损伤？选择一双合适的跑鞋是基础。有研究表明，一双高质量的跑鞋可以有效缓冲脊柱及周围组织受到的震动力，减少跑步对于腰背部的损伤。对于一般体重的跑者，推荐采用缓震系的跑鞋，而对于大体重的跑者，则推荐使用支撑系的跑鞋，以减少大体重对脊柱和下肢的损伤。
同时，良好的跑步场地必不可少。“奔跑族”们应尽量选择相对较软的场地，如塑胶跑道、草地等。混凝土或者沥青的路面太硬，会增加脊柱受到的震动，不利于脊柱的健康。
同样地，跑步也需要讲究技巧。除了控制合理的呼吸节奏外，跑步时还需要进行跑姿训练，尽量减少大幅度的“上下运动”，使用前掌跑法，保持目视前方等。此外，强壮的腹肌也可以保护运动员免受跑步损伤。
对于已经存在或跑步加重的腰背痛患者，建议暂停跑步，更换其他对于腰背部存在保护作用的锻炼方式，包括游泳、爬楼梯或者理疗等，待腰背部症状改善后，再开始进行跑步锻炼。
游泳
游泳属于低损伤的有氧运动。当运动员在泳池中时，借助水对人体的浮力作用，脊柱和背部肌肉受到的压力明显降低，因此与跑步等其他形式的有氧运动相比，游泳很少对脊柱结构造成损伤。
游泳对于腰椎的损伤主要集中在向前仰泳或蝶泳时，运动员努力向前伸展，可能导致腰椎的过度拉伸，而将头部伸出水面进行换气呼吸时可能对颈椎拉伸过度，造成损伤。
运动员在游泳时减少头部的摆动，可以缓解颈椎的压力，学习正确的换气方式有利于颈椎的保护。自由泳减少了对于腰椎的拉伸，也属于比较健康的游泳方式。
如果游泳造成或加重了锻炼者颈部或腰背部疼痛的症状，可考虑进行“游泳池理疗”――锻炼者从泳池的一端行走到另一端，借助水的浮力减少脊柱的压力，可以有效改善腰背痛的症状。
骑行
骑行是一种健康的有氧运动，相比于跑步或其他形式的有氧运动，骑行时脊柱受到的震动少，背部肌肉承担的负荷较小。对于日常生活中已经受到腰背痛困扰的人群，如腰椎间盘突出或腰椎管狭窄的患者，骑行时的姿势也可以缓解腰背部肌肉的疼痛。
如果在山路进行长距离骑行，高低不平的地势及骑车时拱背的姿势会增加脊柱的震动和负荷，而骑自行车过程中对腰背部肌肉的调节能力较弱，长距离骑行会增加腰背痛的风险。此外，运动者在保持躯干前倾的情况下，还需要长时间平视前方，颈部处于疲劳状态，增加了颈痛的风险。
骑行锻炼如何避免脊柱损伤？选择合适的自行车至关重要。
对于非专业运动员，选择手把比较高、轮胎比较大的山地自行车而非专业赛车，可以在运动过程中更多地保持身体向上的姿势，同时减少传导到脊柱的震动能量。运动过程中，运动者应不断变换姿势，减少躯干部分的前倾，同时还应该适当活动头部，减少颈椎的负荷，避免颈部和腰背部疼痛的发生。此外，合适的坐垫、手套、减震器等保护设施也是必不可少的。
器械健身
与其他的运动形式类似，卧推等器械健身对维持脊柱的健康有诸多的好处，与此同时，不适当的器械健身也可能导致背部肌肉或韧带的拉伤，造成严重腰背痛。因此，学会正确的器械健身方式，对于预防腰背痛至关重要。
对于初次接触器械健身的锻炼者，“量力而行”是必须遵守的原则。系统地健身开始之前，运动者需要在专业人士的指导下，确定自身背部肌肉的最大负荷，循序渐进地增加重量。而对于已经存在腰背痛的患者，建议先进行理疗、康复锻炼，腰背痛好转后再开展器械健身。如果可能，运动者应在专业人员的指导下，借助专业器械进行健身，采用平板卧推、器械卧推等方式，而避免直接进行大重量的杠铃深蹲，以避免腰背部肌肉或韧带拉伤，减少腰背痛的发生。
养成良好运动习惯预防脊柱损伤
1.运动前适当热身
热身的方式要根据各人身体情况及下一步将要进行的运动项目进行选择，如深呼吸、向上跳起、高抬腿、踢腿、甩手等。热身运动的基本原则包括：热身应缓慢、轻柔地开始；积极进行屈伸训练，拉伸肌肉、肌腱和韧带；每次伸展应持续10～30秒，然后逐渐增加肌肉的力量，尽量照顾到全身包括腰背部肌肉，以增加脊柱的柔韧性。
具体来说，上肢和颈部可以进行颈部环绕、手臂环绕、压臂伸展等热身活动；躯干部分可进行腰部环绕、左右侧屈、跨步压肩及前后伸展和交叉伸展、并腿前弯；下肢则通过膝部绕环、踝部绕环、高压腿、弓箭步等进行热身。运动后也需要进行类似的运动以缓解肌肉的紧张及疼痛。
2.合理运动计划，规范锻炼
摘 要 游泳是一项水上健身运动，越来越多的人都喜欢上了这项运动但是，游泳需要经过一定的训练才能学会游泳，这就要求游泳训练人员要有有效地方法去训练，方便学员快速的学会游泳。本文就对游泳有效方法进行了探析。
关键词 游泳 训练 有效方法
一、为什么要学习游泳
游泳作为一种新时代的运动方式受到了许多人的喜爱，游泳是什么呢？游泳就是在水中用不同的方式通过手与脚的配合向前涌动。可以锻炼在水中的生存能力，更可以使全身的肌肉得到有效地加强。所以游泳是一项很健身的运动。所以我们应当学习游泳。游泳也被正式列为国际比赛项目之一，在奥运会上也有游泳比赛。所以，游泳已经成为了世界性的健身项目，例如在我国也有许多的游泳运动员，如：双胞胎姐妹蒋文文、蒋婷婷。所以，游泳也可以作为一个职业。
学习游泳我们虽然不想让他成为我们的职业，但是可以作为我们一项健身运动。首先学习游泳可以减肥，通过在水中的肌体配合运动可以锻炼肌肉，使肌肉线条流畅，水中的阻力大，散热速度快，可以有效地散发身体的热量达到减肥的功效。游泳也可以增加肺活量，在水中促使呼吸肌更发达，方便水中的呼吸，所以可以增加肺部功能。所以说为了我们的身体健康，强身健体，拥有一个好的体质我们也应该学习游泳。
二、游泳训练时要注意休息，不能过度疲劳
游泳虽然是在水中运动但是也是一项高耗能的运动，所以在进行游泳训练时一定要有合理的训练量，不能“超负荷”训练。“超负荷”虽然加大了训练量，但是对身体造成严重的损害，反而影响了后期的训练。怎样才能做到合理的休息呢？
（一）保证充足的睡眠与较高的睡眠质量
每个人都需要休息，休息效果最好的就是睡眠。所以，充足的睡眠对于缓解游泳训练耗费一天的体力非常重要。游泳学员每天在进行游泳训练后回到家中晚上要保证8小时以上充足的高质量的睡眠才能达到缓解疲劳的目的，才能不耽误以后的训练。
（二）训练后要进行肌肉放松运动
游泳在水中要通过胳膊与腿部的肌肉配合进行游泳活动，这样会使肌肉长时间处在一个紧绷的状态下，所以游泳学员在进行了游泳训练后应当进行适当的肌肉放松，可以对腿部与胳膊进行合理有效的按摩，这样使肌肉得到了充分的放松与休息，对以后的游泳训练有着十分重要的意义。
（三）要进行合理的膳食用餐
游泳会消耗大量的能量与热量，也会消耗许多的脂肪，因为游泳本身就是一项高耗能运动。所以，在对游泳学员进行摄食时一定要注意对他们进行营养的补充，人们每天的所需要的能量都来自于我们吃的：大米饭，馒头，这些含糖，淀粉的食物当中，所以这些都是必不可少的摄食对象。补充脂肪就要靠：鸡蛋。鲜牛奶、肉制品，来进行脂肪的补充。所以，学习游泳不光要学习游泳的技术，也要学习游泳过后的身体恢复方法，这样才能既达到强身健体的目的也不损害身体健康。
三、通过陆上模拟游泳提高游泳水平
学习游泳不光是一开始就单纯的进入水中学习游泳，而是首先在陆上进行模仿练习，就是在陆地上学习游泳的技巧，游泳的方式，游泳的动作要领。
陆上模拟游泳最重要的是要训练游泳学员的力量。力量训练可以增加游泳学员的肌肉力量在水中游泳时更有力量，游得更快，还要进行各种的跑步训练，100米速跑，3000长跑。等等短跑训练腿部肌肉，长跑训练肺活量。游泳需要高肺活量来增加在水下的时间，在水下的时间越长越可以减少阻力促使游泳学员游得更远。陆上模拟游泳训练可以使学员找到游泳的感觉，掌握好平衡，增加肌肉力量，增大肺活量，为进入水中学习真正的游泳打下坚实的基础，让整个学习游泳的计划不乱，更加和谐。可以避免出现意外与不必要的身体损害。所以说要想学好游泳，陆上模拟游泳的学习必不可少，也很重要。
四、练习游泳的时间，运动量要适宜
每个活动，运动都有它的“最佳时机”，游泳也是如此，学习游泳的最佳时机是什么时候？是在每天的早晨7点至中午12点，这是一天当中游泳的最佳时机。早晨7点人们刚刚起床，身体的免疫力最强适宜游泳；早晨9点的时候，人们的全身都活跃了起来，肌体处在一个兴奋地状态，精神饱满，适合运动，学习游泳；中午12点的时候人处在经历最旺盛的时刻，可以进行大量的运动，但是前提不能摄食过多。这些都是游泳的最佳时机。所以在进行游泳学习的时候要学会把握时机，在最短的时间内学习到质量高的游泳技术。锻炼自己的身体。
游泳的运动量相当的大，做个很简单的比较，游泳一小时消耗掉的卡路里为1036卡，而跑步一小时消耗的卡路里仅仅才352卡。通过比较我们不难看出运动量大小的差距，所以游泳的减肥效果更好。每天消耗这么多的卡路里要经过许多的休息与补充才能使身体达到平衡的状态所以说，合理的游泳运动量很重要，不能过量的训练，超出了身体的承受能力，没达到健身的效果，反而损害了身体。在训练过后更要补充消耗掉的热量保证以后的训练不被耽误。学习游泳这个过程要学会方法才能更快的学好游泳。
五、结束语
游泳以后会成为一项流行的运动，必然会成为大众的娱乐方式。但是，学习游泳的过程有许多要注意的问题，例如：训练后的休息、摄食量、放松肌体等等这些所应该注意的问题，都值得我们重视。我们不能一味地为了快点学会游泳而忽视了自己的身体，游泳教练在传授游泳知识要注意方法，让学员更快的学到最好的游泳技术。
参考文献：
近些年来，随着人们生活水平的不断提高，很多中老年人全年参加游泳锻炼，已逐渐成为一种时尚。医学界也把游泳和水疗作为医治某些慢性病的手段。但是，在参加游泳锻炼时也要讲求实效，注重科学，结合个人具体情况合理安排。
游泳是一种很好的有氧健身运动，上下肢以及腰腹部的大部分肌肉在游泳运动的过程中都能得到锻炼。同时由于周围水的压力，外周循环的阻力会有一定的增高，可以很好地锻炼心脏的泵血功能，促进血液循环和新陈代谢。也因为水的阻力，游泳是一项消耗能量比较大的运动。尤其是对于肥胖的中老年人，既可以消耗能量减脂，也减轻了关节的负担。因为很多体重较大的人群在健身时总会有这样的问题，行走或慢跑训练对下肢关节尤其是膝关节的负荷是很大的，训练时间稍长就会产生髌骨劳损等不适的表现，而游泳时由于水的浮力，部分体重会被抵消，健身运动做起来更加轻松有效果。
中老年人进行游泳运动时有一些特别需要注意加以控制的：
中老年人在游泳时，除保持一定的游泳距离外，还必须注意适当的负荷强度，方能奏效。如何控制运动强度?最简便的方法是测试自己的心率反应，因为机体活动时，对运动负荷强度变化最敏感的莫过于心率，而且一般人都可以对其进行自测。
当连续游泳结束时，或每游一定距离结束时，立刻测试脉搏的跳动次数，即可反映出心率的变化。
一般我们说运动时的最大心率可以进行简单的估算，用220一年龄，而中等强度的运动时心率最好控制在最大心率的60％--70％，用这个办法计算，游泳时的运动强度，应该将心率次数限制在：35岁应为120次／分钟、45岁应为110次／分钟、55岁应为106次／分钟、65岁应为100次／分钟、75岁应为93次／分钟。
中老年人在游泳时，可自行测试和随时了解自己游泳的强度，是否超过这一范围，从而进行必要的调整。一般来说，中老年人游泳时最适宜的强度应是心率控制在90--100次／分，即保持在中等强度的负荷最好。身体虚弱者游泳锻炼时不要超过最适宜的运动强度。患有慢性疾病或用游泳来做医疗手段的中老年人，则应根据医生的建议进行活动。
游泳是消耗量比较大的运动，所以建议中老年人每次游泳的时间不宜过长，尤其是糖尿病患者，过长的时间可能诱发低血糖症。而在水中时间太长也会使着凉、感冒，都会为健康带来不利的影响。所以建议一般游泳时间控制在30～45分钟，最好一次不要超过60分钟，中间可以适当休息。如果是以减脂为目的的话，那么运动时间也不能太短，20分钟以后我们的机体才会开始消耗脂肪。
许多热爱游泳运动的中老年人在天气炎热的时候每天都游泳，觉得既健身又降温，实际上并非运动越多越好，过度运动会使机体疲劳，内分泌紊乱，夏季本来失水就较多，过度游泳还会使皮肤干燥，引起不适。
游泳对心肺功能要求较高，老年人在参加游泳时，必须经过医生检查身体，并征求医生的意见，制订运动处方。对于患有严重的心血管疾病、高血压、肺结核、中耳炎等疾病的老年人，都不宜参加游泳，以免加重病情和发生意外。
下水时不要一下子跳入水中，可先用水拍打胸前背后，再缓慢入水。入水后不要马上剧烈游泳，应先在水中站立或行走，以适应水中环境。有条件者下水前要淋浴，一方面可以保持游泳池水的清洁，更重要的是使身体方面有所准备。身上有汗，不要立即下水，应擦干后再下水游泳。
老年人的心血管调节功能下降，水温太低(18℃以下)会加重心脏的负担，甚至引起意外。老人不要在水中逗留过久，因为水的传热较快，而老年人的产热功能较弱，影响老年人的体温调节功能。因此，老年人在水中慢走、慢游10～15分钟，可上岸休息一会，晒晒太阳，走动走动，使身体暖和后再下水。
