时间：2023-05-31 09:50:40
开篇：写作不仅是一种记录，更是一种创造，它让我们能够捕捉那些稍纵即逝的灵感，将它们永久地定格在纸上。下面是小编精心整理的12篇爬山注意事项，希望这些内容能成为您创作过程中的良师益友，陪伴您不断探索和进步。
线路一:太原、交城一日游
景点:晋祠、卦山、玄中寺。
推荐理由:时间短,体力消耗小,适当的爬山有益健康,花费也比较少。
适合人群:身体较好、腿脚利索的老年人。
行程亮点:晋祠初名唐叔虞祠,是为纪念晋国开国诸侯唐叔虞而建。这里殿宇、亭台、楼阁、桥树互相映衬,山环水绕,古木参天,是少有的大型祠堂式古典园林。尤其是圣母殿、侍女像、鱼沼飞梁、难老泉等景点是晋祠风景区的精华。祠内的周柏唐槐、难老泉、宋塑侍女像被誉为“晋祠三绝”,具有很高的历史价值、科学价值和艺术价值。晋祠为国家重点文物保护单位,是华夏文化的一颗璀璨明珠。
卦山是融自然风光和千年古刹为一体的三晋著名旅游景点。它以山形卦象、古柏参天、寺宇巍峨、华严道场而早在唐代就闻名遐迩。宋代著名书画家米芾将它跻身于三山五岳的行列,称誉为“第一山”。
注意事项:因为是爬山项目,建议最好子女陪同;有条件的话最好带旅行保温壶装热水,因为爬山途中水分消耗大,天气太凉不适合喝瓶装水;带薄外套,爬山时出汗较多,到达山顶或山脚下后立即穿上外套以免着凉。
线路二:晋商名院二日游
王家大院、平遥古城、乔家大院、渠家大院、三多堂。
推荐理由:整个旅途地势平坦,强度小,吃住条件都很好,传统文化景点也是老人们喜欢的旅游产品。
适合人群:身体较弱的老人。
行程亮点:王家大院是清代民居建筑的抗鼎之作。其总面积达15万平方米。现已被辟为“中国民居艺术馆”、“王氏博物馆”的高家崖、红门堡、孝义祠堂三大建筑群,先后建于清康熙、雍正、乾隆、嘉庆年间,面积4.5万平方米,共有大小院落123座,房屋1118间。高家崖、红门堡两组建筑群东西对峙,一桥相连,皆为黄土高坡上的全封闭城堡式建筑。其总的特点是:依山就势,随形生变,层楼叠院,错落有致,气势宏伟,功能齐备,基本上继承了我国西周时即已形成的前堂后寝的庭院风格。再加上匠心独具的砖雕、木雕、石雕,装饰典雅,内涵丰富,实用而又美观,兼有南北情调,具有极高的文化品位。
注意事项:此线路较为平坦而且各种设施齐全,老人可以放心游玩。最好的方法是结伴出游,一方面互相照顾,另一方面老人之间有共同语言,能增进交流。
线路三:五台山二日游
第一天:显通寺、塔院寺、菩萨顶、万佛阁。
第二天:黛螺顶、殊像寺、普化寺、金阁寺。
推荐理由:五台山是海内外闻名的佛教圣地,旅游旺季吃住花费不小,而现在去花费几乎可以省一半甚至更多。
适合人群:身体好能进行短时间运动的老人;有佛教信仰的老人。
行程亮点:有两处需要爬山的地方,菩萨顶和黛螺顶,这两个景点分两天游玩,运动量平均分开,健身又不累。菩萨顶在五台山显通寺北侧灵鹫峰上,是五台山五大禅处之一。五台山传为方殊菩萨道场,菩萨顶传为文殊居处,故又名真容院,亦称文殊寺。创建于北魏,历代重修,明永乐以后,蒙藏教徒进驻五台,大喇嘛居菩萨顶,菩萨顶成了喇嘛庙之首。清康熙、乾隆二帝几次朝拜五台山,在菩萨顶住宿,书匾题铭,撰写碑文,后即动工重建。现存建筑为清代遗构,形式、手法及雕刻艺术,多参照皇宫宫式营造。寺居山头,地势较高,门前筑石阶108级,石级上有牌坊3间。山门内有天王殿、钟鼓楼、菩萨殿、大雄宝殿等主要建筑。两侧有配殿,后部有禅院,转廊,规模完整,布局严谨。菩萨殿重檐歇山,副阶周匝,大雄宝殿单殿五脊,勾栏围绕,全部建筑均用三彩琉璃瓦覆盖,历经几百个寒暑,色泽如新,其中尤以孔雀蓝釉色最引人注目。寺内康熙御碑方座螭首,矗立在前院。乾隆御碑在东禅院碑亭内,用方形巨石雕成,碑高6米,每面宽及1米,用汉、满、蒙、藏4种文字镌刻。
注意事项:此时的五台山气温较低,老人最好穿薄毛衣,带厚外套,最好穿防滑效果好的厚底鞋,因为那里石板路早晚有露水,所以要防滑。
线路四:芦芽山二日游
第一天:太子殿、舍身崖、林海松涛、护林老人。
第二天:天池、悬棺、汾河源头、万年冰洞。
推荐理由:芦芽山有保护良好的原始次生林,可以说是天然氧吧。
适合人群:身体好的老人。
行程亮点:芦芽山为管涔山主峰,由石猴崖、小芦芽、卧虎岩、秀峰岭、紫峰岩等大小30多座峰峦组成,高度均在海拔2000米以上,主峰芦芽峰海拔2736米,为全晋第一高峰。前人常说,五台山三千九百丈,是徒有其名;芦芽山三千丈,是确有其实。芦芽山群峰盘踞,绵延30多公里,诸峰森列,又似芦苇尖芽破土而出,拔地而起,故以“芦芽”命名。芦芽主峰有看花台、北峰台、北岳台,号为“芦芽三台”。登上三台,俯望四境,前有荷叶坪山,后有林溪山,右有神林山,又似芦芽之屏藩。往西又有雪山,终年白雪皑皑,远望如银山一般。
为了丰富员工的业余生活，为大家在紧张的工作之余能够充分放松，促进加深员工之间的交流和沟通，并加强企业文化的建设，本周公司组织员工开展户外活动---爬尧山。具体如下：
一
活动时间：2012年4月11日至12日
二
活动地点：桂林尧山
三
活动口号：放松心情，勇攀高峰
四
参加人员：店铺所有同事。（分为两班次参加）
活动安全负责人：
联系电话：
活动拍照、卫生负责人：
联系电话：
娱乐活动主持人：
联系电话：
撰写活动总结：
联系电话：
点名及秩序维护人员：
联系电话：
五
活动行程：
尧山行程
序号
时间
事项安排
1
07:30
全体员工在艺术馆汽车站集合并签到，乘坐24路公交车，目的地靖江王陵站下车
2
08:10
到达尧山脚下，开始爬山。沿途欣赏春天的尧山满山遍野的杜鹃花将一座层峦叠嶂的大山打扮得姹紫嫣红
3
11:00
到达山顶，查点人数
4
11:30-12:45
在山顶用餐、休息，可在山顶结伴游玩、拍照
5
13:00-15;00
下山，返回市区。结束愉快的旅程。
六
注意事项：
1
此次活动为户外运动，请参与人员务必准备好背包，适合服装、鞋袜以及必要的日常用品
2
爬山当天的早、中餐自行准备，垃圾集中处理，不得乱扔。
3
提醒全体人员出发前手机充足电，出游全程保持手机处于开机状态，方便随时联系
4
行为举止大方得体、注意维护公司形象、不在登山途中乱扔垃圾、破坏公物、破坏环境
5
期间出现任何突况时，要及时上报负责人，负责人及时处理好应变工作
6
在登山及游玩中，含有一定危险，要尽量结伴而行
7
比须严格遵守时间规定，并准时到达集合地点，及时签到。服从负责人的管理和安排
8
请保管好自己的随身物品，特别是手机、钱包及其他贵重物品。并时刻提醒自己不要遗忘物品。
9
登山途中，每位同事都要发扬团队合作精神，同事之间互帮互助，不让任何一名成员掉队。
人事部
重阳节登高注意事项
1、关注登山点天气状况
市城管局提醒广大市民，登山时要关注登山点的天气状况等变化，要根据天气判断登山条件，如判断登山天气包括台风、暴雨、雷雨、大雾等能见度低于10米等不适合登山的恶劣气候时段。
2、关注景区、公园入口的登山安全告示
市民朋友登山前要在景区、园区入口处了解登山的告示，如风景区遇恶劣天气将在北大门车辆管制工作，关闭游客通道，设置灾害天气封山提示。尤其是关注登山线路管理、安全等告示。
3、关注车辆通行管制
重阳期间，前往登山的景区、园区人员较多，除工作执勤及抢险救灾车辆以外，任何社会车辆禁止上山和进入景区、园区。另外，景区、园区停车场车位有限，建议市民朋友乘坐公共交通前往。
4、配合管理人员疏导管理
在景区、园区入口处及周边，管理人员将会同辖区街道办、公安民警、交通警察做好车流、人流疏导管理，请市民朋友们支持配合，如遇交通流量较大时，能够耐心有序通过。
注意园区施工区域。景区、园区施工现场做好安全围挡、告示，确保路面畅通及环境美观。施工围挡区域建议市民朋友不要前往和擅自进入。
5、安全文明登高，愉快度重阳
在登山的同时要做好安全措施，最好结伴出行和随身带上登山应急必备用品。进入森林防火季节，在重阳期间登高、扫墓等活动，要禁止带明火上山，禁止山上擅自烧烤、燃放孔明灯等容易引起森林火灾的行为。
三类人群不宜登山
骨关节炎患者
爬山时，人的膝关节所要承受的重量是人体重量的3至5倍，过多的负重屈伸活动，髌骨与股骨的关节面反复摩擦撞击，会加剧关节软骨的磨损，加速膝关节退行性病变。另外，下山时除了自身体重以外，膝关节还要负担下冲的力量，这样的冲击会加大对膝关节的损伤。
心脑血管病患者
爬山是一个很重负荷的运动，一个人心脏功能在平时能够承受一些活动，在爬山的过程中就容易发生负荷过大的情况，而导致心脏血管一些疾病的突发。
曾在急诊见到一位老年男性患者，平时活动良好，喜欢爬山，自认为吃得下、睡得香、走得动，没有任何毛病，也就更谈不上得心脏病了，从来不到医院进行体格检查。某天，老先生突然反复出现胸闷不适，到医院进行冠状动脉造影检查正常，而心脏超声检查则提示二尖瓣关闭不全中到重度，动态心电图提示存在阵发性心房颤动，诊断为瓣膜性心脏病，并出现心律失常并发症。
患有心脏疾病的人群不适宜进行爬山这样剧烈的运动，这个道理可能大家都能理解。那么，经常爬山的人就一定没有心脏病吗？不一定。
心脏功能的损害过程分为急性和慢性两大类，临床上比较多见的则是慢性过程。患者从罹患心脏损害性因素到发生心肌细胞代谢紊乱，再到心脏组织结构异常，最后出现心脏功能受损，继而出现相应临床症状，往往需要经历相当长的病理生理过程，亦即从心脏功能的代偿期向失代偿期逐渐演变的过程。在出现胸闷、胸痛、心悸等症状之前，患者往往处于相当长时间的心功能代偿期，在此期间，患者的心脏通过调动身体各种代偿机制发掘潜力，竭尽所能以满足生命维持和机体活动的需要，患者的生活和运动可以不受明显的影响，甚至保持相对“健康”状态。但此时对心脏而言已处于“勉强工作”的边缘状态，它在加强工作维持机体需要的同时，也在不断地透支和损害心脏自身的健康和功能，如果平时不加重视、忽视常规体检、未及时保护心脏和适当干预，日积月累，心脏逐渐无法继续“勉强工作”，进而发展至失代偿期，相应的临床症状将不可避免地如期而至。
能进行爬山等剧烈运动，并不表明一定没有心脏病。这样的人一旦出现不适症状去就医时，其心脏的结构和功能异常往往已处于不可逆的损害期，为临床治疗带来极大的困难。因此，应正确理性地认识自身的健康状况，定期体检，早期发现疾病非常重要。
（蒋锦琪主任每周五上午有心内科特需门诊）
《军中药学官兵读物系列丛书》通俗实用
本刊讯 服用口服药对饮水量有何要求？“首剂加倍”是否适用于所有药物？漏服了药物该怎么办？哪些中西药不可同服？这些百姓日常遇到的用药常识，也是军旅官兵需要的知识。
第二军医大学著名药学专家胡晋红教授领衔主编的《军中药学官兵读物系列丛书》，目前已出版了6册，包括《合理用药ABC》《战时伤病的合理用药》《营养健康ABC》《现代人的营养与健康》《食物的营养与相宜相克》《常见疾病的营养防治》等，采用问答形式，图文并茂地介绍了药物的基本常识、常见用药误区、合理选用药物、科学用药方法、用药注意事项、药品不良反应等基础知识，通俗易懂，有较好的实用性。
（李 硕）
优选最新公司春游活动方案范文 一、春游活动时间：
某年某月某日
二、春游活动工作人员：
全体企业成员
三、春游活动地点：
某某山
四、春游活动目的：
1、希望通过本次春游活动，给大家留下美好的回忆。
2、通过本次春游活动促进一下企业新老员工的交流，彼此之间加深了解。
3、培养企业员工的团结协作能力和团队意识，使员工能够充分认识到集体的力量。
4、让员工们离开城市的喧嚣，亲近自然，放松身心，回归自然。
5本次爬山春游活动既是一次旅游，也是一次身材磨炼，同时也以此为契机，加强员工进行体育磨炼的意识。
五、春游活动具体实施方案
1春游活动日期：某年某月某日
早上8:00企业集合。8:20出发。9:00左右到达，开始登山比赛。
游戏环节、拓展项目环节;中午简餐环节。下午16左右返回，晚饭聚餐。
2、春游活动地点：某某国家森林公园
3、春游活动项目户外爬山，团队比赛以及拓展游戏项目。
4、春游活动参与工作人员：
5、预算费用：
6、春游活动策划人：
7、安全保障预员：
六、春游活动团体游戏
1爬山比赛
2、游戏名称：交换名字
3、猜词游戏
七、春游活动注意事项
1、在春游活动期间，参加者应特别注意安全，一切同从指挥，严格禁止脱离组织擅自行动。
2、各位成员务必团结协作，互相帮助，共同进退。保护环境，除了笑声什么都别留下，除了回注意事项
3提醒全体同学们出发前手机充足电，出游全程保持手机处于开机状态，方便联系。
4出行时由同学们自己根据自己的情况准备应急药品，如清凉油、风油精、晕车药等等，以处理突发状况。
八、应急预案
1、如果5月15日出现恶劣天气，不能如期正常出行，则春游活动时间改期，春游活动时间再议。
2、如果出发前出现有因身体不适不能参加，对该全体员工进行合理安排，让其留下休息。若发生在游玩过程中，则应当就近联系负责人，并及时联系医生，事先由负责人了解景区的紧急电话。
九、最后提示各位参与者贵重物品，贵重财物不要随身携带，以免丢失。
优选最新公司春游活动方案范文
阳光灿烂，春暖花开。为了丰富员工的业余生活，愉悦身心，同时也为了增进各部门之间的沟通与交流，加强团队凝聚力，公司特组织此次春游踏青活动。现将有关事宜通知如下：
一、活动主题：
走进春天，拥抱绿色；亲近自然，感受生活！
二、活动地点：
阳台山自然风景区（北京海淀区与门头沟区交界）
三、活动时间：
2018年4月1日（周日）
四、参加人员：
全体员工
五、活动形式：
1、本次活动分为登山小组和摄影小组。到达活动景区后，登山小组由景区东侧登顶，摄影小组从景区西侧乘坐大巴登顶，两组人员在山顶汇合后乘车下山。
2、活动过程中，大家可以拿起手中的拍摄器材，随时记录欣赏到的美丽景色、抓住值得纪念的瞬间，于活动后一周内发送至***邮箱，我们将评选出优秀作品，予以展示。
六、报名方式：
请参加活动人员于周五（2018年3月30日）下班前到前台处报名，并选择活动小组。
七、活动安排：
08：00—09：00正门门口集合，乘坐大巴到达景区
09：00—12：00登山小组下车从景区东侧登顶，摄影小组继续乘坐大巴至景区西侧登顶
12：30—13：00全体人员在山顶妙峰山高山玫瑰园石碑集合，从景区西侧乘车下山
13：00—15：00午餐
15：00—16：00活动结束返程
八、费用预算：
九、温馨提示：
1、阳台山主峰海拔1276米，整个登山过程大约需要2—3小时，请大家根据个人身体状况选择登山小组或摄影小组。
2、请参加人员于4月1日（周日）上午08：00在公司正门门口集合。
3、为确保活动安全，请大家着运动鞋、休闲装，山顶气温较低请酌情添加衣物。
4、活动过程中，务必注意林区防火，严禁吸烟和乱丢垃圾，注意保护景区生态环境。
优选最新公司春游活动方案范文 为丰富公司员工的户外生活，陶冶情操，使员工在工作之余，能够呼吸清新的`空气，欣赏大自然的美景，锻炼身体，放松心情。经公司研究决定，组织开展延边创业公司户外春游活动。现就活动要求具体通知如下：
一、组织领导
为切实加强对此次活动的组织领导，公司成立春游户外系列文体活动领导小组，具体有公司行政部负责组织与实施。
组 长：XX
成 员：XX、XX、XX、XX、
二、活动目的
本次春游活动，目的促进公司员工间的交流，营造和谐融洽的公司氛围，提升公司品质，扩大影响力，丰富员工的户外生活，陶冶情操。
三、活动时间、地点
时 间：待 定
地 点：待 定
四、参加人员
公司全体员工，50人左右。
五、活动内容
将公司员工，按照公司领导、部门为单位，合理分成四支代表队，每支代表队选出一名队长，并确定自己代表队的队名、口号，组织开展趣味系列游戏。
主要活动为：
（一）“趣味保龄球”：每支代表队抽出4位代表，用篮球（足球）作为“保龄球”，击倒前方水瓶，以每支代表队所击倒水瓶的总分高低，评选出一、二、三、四名成绩。
奖励方法：比赛奖励前两名代表队。
负责人：XX负责组织参赛人员及道具等，XX、XX负责统计分数，并按分数高低进行排名。
（二）套圈比赛：每支代表队抽出5位代表，每人5个圈，在指定的位置投向前方的得分目标，代表队的成绩为5名队员得分总和，每轮比赛淘汰一支代表队，直至决出前三名。
奖励办法：比赛奖励前两名代表队。
负 责 人：XX负责准备比赛用的圈和瓶子，XX负责记录各代表队成绩。
（三）刨幺比赛：刨幺比赛各代表队以自由组队的形式报名参赛，每支代表队可出两组选手，通过抽签决定对阵次序，比赛实行淘汰赛制，每场比赛先得到5分的代表队获胜，直至决出前两名。
奖励办法：比赛奖励前两名代表队。
负责人：XX负责准备比赛用的4组桌椅和扑克。
（四）心心相印：每队选出2人出战，一人比划一人猜，时间3分钟，猜对数量最多者赢。
奖励办法：比赛奖励前两名代表队。
负责人：XX负责准备相关道具。
（五）欣赏美景：根据时间安排，可自由活动，欣赏自然风景，拍照留念，公司领导为获奖代表队颁奖。
（六）就 餐。
以上活动为暂定内容，待地点确定后，还可根据活动地点现有设施情况进行调整。
六、活动要求
（一）参加活动人员可着运动服、休闲服等，着运动鞋，每人必须按照时间准时集合；
（二）公司全体员工参加活动，因特殊原因不能参加此次活动的，本人可向行政部请假，活动期间严格纪律，不得擅自离开。
【关键词】屋顶花园 现状 问题 对策 苍南县
近几年，苍南县屋顶花园已有所发展。随着小区式住宅的增加，有的房地产商甚至与建筑同步建设屋顶花园或是设计好露台供住户绿化，如：东方景园、绿都花园等；甚至酒店也注意到这点，如：云天楼大酒店。但大部分只是一般家庭在阳台或屋顶放置盆栽植物，缺少大面积屋顶绿化，而且对屋顶绿化意义的认识是远远不够的，存在一部分的家庭型屋顶花园是为了摆阔或是增加家庭用地。往往这类屋顶花园粗放、投资大、不追求节能、生态，只是把园林要素繁杂地堆砌，不注重花木的搭配，好种植珍奇植物。所以本人就出现的这些现象谈谈我县屋顶花园的配置。
1 物配置的原则
1.1选择阳性、耐瘠薄的浅根系性植物。屋顶花园大部分地方为全日照直射，光照强度大，应尽量选择阳性植物；屋顶的种植层较薄，为了防止根系对屋顶建筑结构的侵蚀，应尽量选择根系浅的植物；因施用肥料会影响周围环境的卫生状况，因此要尽量种植耐瘠薄的植物种类。
1.2选择耐旱、抗寒性强的矮灌木和草本植物。由于屋顶花园夏季气温高、风大、土层保湿性能差，冬季则保温性能差，因而应选择耐干旱、抗寒性强的植物为主；同时，考虑到屋顶的特殊地理环境和承重的要求，应注意多选择矮小的灌木和草本植物，以利于植物的运输、栽种等。
1.3选择抗风、不易伏倒、耐积水的植物种类。在屋顶上空风力一般较地面大，特别是雨季或有台风来临是，风雨交加对植物的生存危害最大，加上屋顶种植层薄，土壤的蓄水性能差，一旦下暴雨，易造成短时积水，故应尽可能选择一些抗风、不易伏倒，同时又能耐短时积水的植物。
1.4尽量选用乡土树种，适当引种绿化新品种。乡土植物对当地的气候有高度的适应性，在环境相对恶略的屋顶花园选用乡土树种有事半功倍之效，同时考虑到屋顶花园的面积一般较小，为将其布置地较为精致，可选用一些观赏价值较高的新品种，以提高屋顶花园的档次。
2 苍南县屋顶花园植物的选择
适合我县中亚热带海洋性季风气候区的屋顶花园植物有：黑松、罗汉松、瓜子黄杨、大叶黄杨、雀舌黄杨、珊瑚树、棕榈、蚊母、栀子花、龙爪槐、紫荆、紫薇、海棠、腊梅、白玉兰、紫玉兰、天竺、杜鹃、牡丹、茶花、含笑、月季、橘子、金橘、茉莉、美人蕉、苏铁、鸡冠花、枯叶菊、海桐、构骨、葡萄、紫藤、常春藤、爬山虎、六月雪、桂花、、麦冬、葱兰、黄馨、迎春、马尼拉草坪、荷花等。可因时因地确定使用材料。
3 屋顶花园管理注意事项
园林是“三分种、七分养”的工作，屋顶花园由于环境恶略，其养护尤其重要。屋顶花园主体景物的养护管理主要有四项；
3.1浇水屋顶因光照强、风大，植物的蒸腾量也大、还很容易失水；夏季植物易发生日灼，枝条干枯等。用浇水来缓解干燥气候，创造较高的空气湿度，尤其是夏季高温季节应加大浇灌量，不可缺水。
3.2疏排水从目前建成的屋顶花园来看，屋顶渗水影响到下层居民是普遍存在的一个问题，建筑物上增建的屋顶花园更为突出。所以应及时清除排水口的垃圾，做好定期清洁、疏导工作，还要特别注意植物的枝叶和泥沙排入管道，造成排水管道的堵塞。
3.3修剪屋顶花园中一些植物基部易发生落叶或干枯现象，有时还会长出侧长枝，这时要及时对其进行修剪，以保持植物的优美外形，减少养分的消耗，使其不破坏设计意图。而且由于根冠平衡的原理，可以通过整形修剪抑制起根部的生长，减少根系对防水层的破坏。
3.4杂草、病虫害在屋顶花园中，常常会有杂草侵入，杂草一旦侵入，往往回形成优势种，破坏植物的生长。
4 对今后苍南县屋顶花园发展的建议
“居者有其屋，屋顶尽染绿”，能达到该种境界是最好的。但前提是在规范、合理的操作下进行。为了保护和改善城市生态环境和人居环境，希望苍南或是温州地区应对屋顶花园建设方面加以规范，颁布实施意见，规范守则，从科学、实用、美观、安全的角度对其设计和施工进行明确指导，为此本人提出以下几点建议：
4.1加大对屋顶花园的宣传，以各种形式生动、具体的实例宣传屋顶花园的意义作用，以及屋顶绿化的法规和技术，使发展屋顶花园成为社会的共识。
4.2进一步开展对屋顶花园的科学研究，提供更为先进的技术、优良适宜的植物种类和栽种基质，研究设计更科学先进的建筑设计和绿化方案，提高屋顶绿化的技术水平。
4.3由政府作出发展屋顶绿化的地方性规定，提出鼓励发展屋顶花园的政策。
4.4由建设和绿化行政主管部门共同编制出屋顶绿化技术规程，以指导屋顶花园科学合理的建设，
4.5把屋顶花园的管理列入各级绿化行政主管部门的工作职责，加大对屋顶花园施工企业的管理。
【参考文献】
[1]苍南县林业志
[2]赵玉亭等 屋顶绿化植物选择研究进展 山东林业科技
1）、活动时间地点及活动方式
活动主题：凤鸣云山，青春
活动时间：2009年3月21日星期六
活动地点：白云山 策吧网
活动对象：08保险1班全体团员
活动形式：以班级团组织为单位进行
参与方式：班委组织进行
2）活动目的
通过开展主题团日活动，对广大团员普遍进行一次生动具体的爱党爱国爱社会主义教育，增强作为共青团员的光荣感、责任感和使命感，使其更深刻地体会到今天幸福生活的来之不易，坚定信念，团结引导广大团员青年统一思想。以及对祖国的热爱，最终转化成为建设和谐社会而奉献的力量。和谐云山，既是和谐广州的缩影，更是和谐社会的一种独特诠释。在构建和谐社会的大背景下，党的十六届三中全会进一步明确提出了“坚持以人为本，树立全面、协调、可持续的发展观，促进经济社会和人的全面发展的科学法学发展观” 。策吧网
3） 活动操作
活动准备：事先去白云山踩点，询问门票等事情，活动前撰写策划书，开动员大会，各组织要准备好帽子，活动宣传标语及活动口号
活动口号：凤鸣云山，青春
2.21号早上7点30分点负责人组织好搭公车至白云山，行程当中要注意是否有晕车问题。9点半全班同学准时在白云山门口集中
3.由组长买票，照合照留念，然后同学们有纪律的爬山，同学们不可走的过散，不要到偏僻处。 策吧网
4．下山后各小组负责人带队回校，在途中应注意交通安全。
活动注意事项：天气炎热负责人应提醒注意防晒，各自准备好饮用水，避免中暑。班委事先准备好创可贴，消毒酒精，风油精等常规药品，对受轻伤的同学及时进行伤口处理，对重伤者，则立即送往医院进行治疗。
二、活动相片
随着人们物质生活水平的不断提高，各种“文明病”也随之产生，肥胖就是其中的一种。眼下渴望减肥的人越来越多，但肥胖的判断标准以及如何减肥还有许多问题需要研究。
1 判定肥胖的标准
1.1 身高折算法。
曾经比较流行的减肥标准，是将身高(cm)减去105作为标准体重(kg)，超过标准体重20％，即属肥胖。但是不少专家指出，肥胖是脂肪问题，而非体重问题，所以根据体重来考虑是否减肥有一定的片面性。比如，有些人体格粗壮，体重较重，但并不是肥胖，而是因为他们的肌肉比较发达的缘故。这大多与经常进行体育锻炼，平时劳动强度较大、遗传因素或体内雄激素水平较高有关。
1.2 胸腰指数法。
用皮尺量胸围（上2cm圆周），量腰围（肚脐圆周），然后用胸围减腰围得出胸腰指数。如果胸围腰围指数在5cm以内为重度肥胖，10cm以内为中等肥胖，15cm以内为轻度肥胖，如出现上小下大的负数则为超级肥胖。看胸围腰围指数必须结合体重，比如有些瘦人呈电线杆状，上下一般细，他们的胸腰围指数也不大，这种情况当然就不能视为肥胖了。
1.3 脂肪测量法。
比较准确的方法是做脂肪度的测定。用卡尺的两头夹住身体的特定部位，男子通常测腹部和背部，而女子则主要测下腹及臀腿部。经测量达到2.5cm左右为轻度肥胖，10cm以上则为重度肥胖。但由于测量脂肪组织的方法大部分都要求使用专用的仪器。因此一般情况下较少采用。
1.4 体质指数(BMI)法。
近几年流行用体质指数（体重除以身高的平方）表示体重。在1990年美国推出的标准中，BMI在25～26.9的均视为体重正常。后来大量的研究证实，这个体重指数并不标准，于是在1996年6月17日推出的新标准中BMI为18.5～24.9的才视为正常，大于25为超重，超过30为肥胖，40以上则为严重肥胖。但我国科学家认为，这个界限值完全是以西方人群的体型、身体状况为基础提出的，用它来评判东方人就不合适了。因为东方人（包括我国）体型肥胖的特点不一样，较偏重于中心型，就是指腰腹部肥胖；而西方人大多是整个身体的肥胖。为此，科学家根据我国这一具体情况确定了我国的肥胖新标准，它比国际标准更严格。我国专家认为，体重指数大于24为超重，大于28为肥胖，男性正常腰围在85cm（2.6尺）以内，女性正常腰围在80cm（2.4尺）以内。目前，我国判定肥胖的标准多用此标准，这是因为它易于运用，具有较强的科学性，并能与国际标准接轨。纵观以上几种判定标准，我们不难发现，随着时代的进步，标准的制定越来越严格。
2 减肥运动处方
肥胖是当今重要的流行病之一，它严重威胁着人类的身体健康，主要表现在肥胖易导致冠心病、高血压、糖尿病等。当人们发现自己属于肥胖者时，紧接着面临的问题就是如何进行有效的减肥。实践证明，减肥需要运动。但是单做有氧运动，而不进行力量及拉伸练习，即使体重、脂肪减了，外观也并不好看。因为未被肌肉组织填充的皮肤会显得松懈、下垂，毫无美感。而仅仅只进行力量、拉伸训练，体内的热量得不到很好的消耗，减肥效果也就不明显。由此可见，包括拉伸练习、力量练习以及有氧练习的综合训练是减肥的最佳途径。
2.1 青年人减肥的运动处方。
青年肥胖者相对于儿童和中老年肥胖者来说，体力好、对疲劳的耐受性强，因此运动强度和运动量可适当加大：①运动项目：长跑、步行、游泳、划船、爬山等，也可练习有氧体操，如健美操、迪斯科和球类运动等。②运动强度：一般运动强度可达本人最大吸氧量的60％～70％，或最高心率的70％～80％。③运动频率：由于青年肥胖者多有减肥的主观愿望，自觉性较强，为提高减肥效果，运动频率可适当增大，一般每周锻炼4～5次为宜。④运动时间：每次运动时间不少于1h，持续时间可视减肥要求而定。晚饭前2h运动最佳。⑤处方程序和锻炼方法：准备活动10min，可做一些拉伸练习。力量练习20～30min。男子主要从事背部、腹部的力量练习：双杠引体向上20次、屈体划船30次、卧拉15次、仰卧起坐40个（每一种做2组）。女子主要从事腹部、臀腿部的力量练习：仰卧起坐30个、元宝收腹15个、站立后摆腿50次，负重提踵30次（每一种做2组）。有氧操练习30min。⑥注意事项：根据自己的实际情况适当调节练习内容与练习次数。
2.2 中老年人减肥的运动处方。
由于年龄增大，中老年人的各器官机能相对衰退，肥胖者更是如此，特别是有些中老年肥胖者往往伴有一些合并症，故而在制定中老年运动处方时更要注意安全性：①运动项目：长距离步行或远足、慢跑、骑自行车、游泳、爬山等，并辅以太极拳、乒乓球、羽毛球、网球、迪斯科健身操等。②运动强度：运动时心率为本人最高心率的60％～70％。约相当于50％～60％的最大摄氧量。一般40岁心率控制在140次／min，50岁130次／min。60岁以上120次／min以内为宜。③运动频率：中老年人，特别是老年人由于机体代谢水平降低，疲劳后恢复的时间延长，因此运动频率可视情况增减，一般每周3～4次为宜。④运动时间：每次运动时间控制在30～40min，下午运动最好。为了增强体质，提高健康水平，中老年人最好养成长年进行运动锻炼的良好习惯。⑤处方程序与锻炼方法：准备活动5min，可做些腰、腿、髋关节轻微活动；慢走与快走交替20min，如步行由慢―快―慢，用10 min走完1000～1200m，速度1步～2步/s，再用10min走完300m。基础体力练习15min：仰卧起坐10～20个（平抱头或不抱头均可），俯卧撑10～20个，俯卧抬起上体15～20个，提踵50次，立卧撑10～20次，蹲跳起15～20次。⑥注意事项：锻炼时轻松或过于吃力，可稍调节内容和次数。以锻炼后第二天不感到疲劳为宜，可每周适当增加运动量。
1资料与方法
1．1临床资料
入选本组研究的88例患老年髋部骨折患者均已经MRI、CT等影像学检查确定为髋部骨折，并通过骨密度检测提示所有患者存在程度不等的骨质疏松。排除因为车祸、暴力引发的髋部骨折和髋部病理性骨折患者、精神疾病患者，均在知情情况下就本研究签署了同意书，参照随机抽样法将其分为观察组（n＝44）和对照组（n＝44）。其中，观察组男22例，女22例，年龄62～83岁，平均（73．12±3．31）岁；文化程度：小学及以下19例，初中到高中20例，专科及以上5例；基础性疾病：糖尿病15例，心血管疾病16例，高血压13例；对照组男23例，女21例，年龄62～84岁，平均（74．01±3．34）岁；文化程度：小学及以下20例，初中到高中21例，专科及以上3例；基础性疾病：糖尿病17例，心血管疾病15例，高血压12例；两组患者于年龄、文化程度、性别、基础性疾病等方面的资料对比均无统计学差异（P＞0．05），可进行对比。
1．2护理方法
观察组采取骨质疏松症护理干预，其主要干预方式如下：（1）骨质疏松健康教育。①饮食教育：护理人员可指导患者多进食奶制品、鸡蛋、豆类和虾皮等。肥胖患者可进食低脂、低糖食物，比如红薯等；②补钙误区宣教：人们通常认为老年人和儿童才需要补钙，事实上人人都需重视钙摄入量，在其摄入不足时重视补钙，遵医嘱服用钙剂，以免不良反应发生；③合理运动：指导患者每日坚持适度运动，比如散步、跳绳、游泳、慢跑和爬山等，增强其造骨细胞和骨骼耐受性，并增加骨质、骨密度；④骨质疏松危害性教育：告知患者骨质疏松症容易出现骨折，特别是髋部骨折，可导致30％患者生活不能自理，需专门看护，大约50％患者不能独立行走。同时，骨折诱发的生活障碍、疼痛、情绪低落、伤残和社交受限等情况，护理人员也要予以强调，引起患者对于骨质疏松的重视。（2）骨质疏松护理。①心理护理：护理人员应给予患者理解和尊重，在护理服务中体现细心、关心和耐心，同患者建立友好护患关系，鼓励并认真倾听患者对于自身感受的主诉。告知患者保持稳定、乐观的情绪能维持机体内部环境稳定，促使其早日康复；②环境护理。护理人员要保障患者生活环境亮度充足，光线分布均匀且柔和，避免闪烁。室内物品摆放合理，容易获得。通道内无障碍物，地面平坦不光滑，厕所设置坐厕和扶手，必要时可增设手拐等；③药物护理：骨质疏松患者往往需要服用钙剂、降钙素、雌激素和氟化物等药物防治骨质疏松。护理人员应对患者详细讲解其所用药物的药理机制和毒副作用，告知其用药注意事项和正确用药方法。每日坚持查询患者的用药情况，避免其多服、漏服和不按时用药情况。对照组采取骨折手术后常规护理，包括骨折治疗注意事项、常规疾病宣教、用药指导、康复锻炼指导等常规护理措施，不强调特殊护理内容。
1．3观察指标
（1）制定骨质疏松健康知识调查问卷，评估患者对于骨质疏松健康知识知晓率，总计为100分，90分及以上为知晓，不满90分为不知晓。（2）采取视觉模拟评分法（VAS）评估两组患者护理前与护理后的骨性疼痛程度，0分表示无痛；1～3分表示轻微疼痛；4～6分表示中度疼痛，可耐受；7～10分表示重度疼痛，不能耐受。
1．4统计学方法
本组所有数据资料均采取SPSS17．0软件分析。
2结果
2．1对比两组患者护理前后的骨性疼痛程度
护理前，观察组（7．04±1．34）分、对照组（7．05±1．33）分，两组评分对比差异无统计学意义（P＞0．05）；护理后，观察组（2．85±0．93）分，低于对照组（5．01±0．97）分，其比较差异有统计学意义（P＜0．05）。
2．2对比两组患者骨质疏松健康知识知晓率
观察组对于骨质疏松健康知识知晓者41例，其骨质疏松健康知识知晓率是93．18％；对照组对于骨质疏松健康知识知晓者31例，其骨质疏松健康知识知晓率是70．45％，其比较差异有统计学意义（P＜0．05）。
3讨论
关键词：导入；课堂；计算机教学
计算机应用是一个集数学、英语、逻辑等学科为一体的综合性应用学科，对思维能力、操作技能等要求较高，易使学生感到枯燥单调。再加上目前中职学生的知识基础、学习兴趣、学习习惯等诸多因素的影响，使得中职学校的计算机应用教学比较困难。教学是一门科学，也是一门艺术，经过长期的教学实践，我觉得从导入环节上着手，采用合理有效的导入前奏，能让课堂这一乐章更精彩，综合一下，导入环节可以采用以下几种前奏方式。
一、以“疑”入境
“学起于思，思源于疑”，一番疑问，一番思考，引来一番进步。有时一上课就使学生产生疑问，把注意力吸引到开动脑筋思考问题上来，能事半功倍。如，教《计算机网络与技术》的DNS一章节时，先直接输入百度的IP，学生顺利看到网页；而输入这样的域名，则进入不了网页，这样的结果先令学生判断问题所在，顺利引出DNS的作用――管理IP与域名的映射，再顺利进入域名的管理等后续内容。
二、以“奇”入境
好奇心是每个人的心理，心理学称之为学习的内部动机。教师利用学生的好奇心，推动学生自己去探索、发现，得出结论，而不是直接将结论告诉学生，这样知识是学生自己发现的，会印象更深刻，成为难以忘记的经验。比如，病毒这一节课内容理论性比较强，枯燥无味。我在上课之初，先用事先准备好的模拟程序模拟计算机病毒发作时的情形，然后问学生：教师机怎么了，还没正式上课就出问题了，请大家想想这是为什么，然后顺理成章地引出计算机病毒的概念、特点、防病毒的注意事项。
三、以“情”入境
情感是发展认知能力的动力，富有情感色彩的课堂教学能激起学生相应的情感体验，促使学生理解教学内容。教师在课程导入时先根据需要设置与所授内容相适应的情境，让理论转化为实际情境，使学生身临其境，自觉自愿地学习。
比如，上C语言程序设计课中的条件语句“if...then”“if...then...else if...then”结构时，首先程序设计偏理科，是中职生的弱项。我上新课是这样导入的，先问学生：“这个周末准备做什么？”学生有的回答：“逛街。”我接着问：“如果天气不好呢？”“天气不好就在家看看书。”也有回答说：“如果天气晴朗，就去爬山，如果天阴，就去逛街，其他情况就在家好了。”这时我又在黑板上相应写下“if（晴天）then逛街else在家看书”
if（晴天）then爬山else if（阴天）逛街else在家这样的语句。然后分别介绍每一种语句。在学生理解后提出问题：“如果年龄大于等于18岁，成人；否则，未成年人。”学生根据要求回答；接着“如果一个数是正数，就打印输出”。这样一堂课下来，学生理解深刻，印象清晰。
通过创设情境联系实际进行知识迁移，让学生进入学习的氛围，思维也不知不觉中活跃起来，思路也逐步融入课堂。
四、以“戏”入境
古人云：“教人未见意趣，必不乐学。”计算机学习的兴趣是计算机教学的生命，同时巧用游戏，激发学生的表现欲和想象力，从而增强创新意识和能力，游戏能给学生带来学习的兴趣，能给课堂营造良好的氛围。
针对学生爱玩游戏的心理特点，在新课导入时，适当设计一些与教学内容有关的互动游戏、娱乐性的小程序等，可以帮助学生集中注意力，兴高采烈地进入新知识的学习中，提高学习的主动性。例如，打字练习实际上是比较枯燥的练习，可是若进入录入练习时就培养出竞争意识就好很多，而打字游戏就是个很好的切入点。初级阶段让学生玩“捡苹果”“打地鼠”，中等水平的练习“大炮打飞机”，再提高难度时采用“警察抓小偷”“青蛙过河”（这些都是金山打字软件提供的寓教于乐的打字游戏），营造一种轻松愉悦的环境，比较谁的得分高，这样学生就会急切地盼望老师告诉他们取胜的关键，顺利导入新课，告诉他们正确的打字手法，学生就会认真集中注意力来听讲解，不时跃跃欲试地想实践一把。
当然，运用游戏性计算机教育教学活动需要注意的地方是教师设计的游戏内容和形式要紧密配合，课堂上组织好游戏的各个环节，特别是强抓课堂常规，不能让混乱的课堂纪律影响了教学效果。
计算机课的导入部分非常重要，精心构思设计出好的导入方式能够让学生集中注意力，使教师的引导作用得以强化，从而为课堂教学奠定一个良好的基础。怎样设计课堂导入方式有待我们这些计算机教师不断的探索与追求，使计算机课程真正成为其他中职生心目中轻松、愉悦的课程，使学生体会到学习的乐趣。
暑假期间，孩子热衷体育锻炼，这本是件好事。但是，他们在健身时如果不注意自我保护，就会埋下安全隐患。
游泳本是一项广受大众欢迎的健身运动，但是对不注意自我保护的人而言，它却是潜在的“自然杀手”。每年暑期，总会有几起小孩游泳溺水死亡事故。
此外， 任何一项健身运动，都有其自身的规律。青少年在锻炼的过程中，应当尊重运动本身的规律，加强自我保护，科学健身，这样才能消除安全隐患，真正达到强身健体的效果。作为学生家长，你会有所警惕吗？今年暑假，你如何培养孩子在游玩中的安全意识和能力？
找个安全的玩伴
李丽35岁 公司职员
我和他爸爸因为一直在外面忙，家里很少能管到他。他现在读小学，是男孩子最皮的时候。每年暑假，我们都会要求比他大5岁的表哥来我们家住，他的小哥哥既可以陪他玩，玩的时候也可以保护他的安全。
因为以前儿子曾经出过问题。在外面跟小朋友用放大镜点火烧树叶玩，结果树叶真的点着了，还好他表哥及时赶到，并教这群小朋友用石子把火苗打灭。我从此特别放心我儿子玩的时候，旁边有他表哥陪伴。他表哥家里父母都是医生，平时教给他的安全、急救常识比较多，有的事情比我们知道得还多。所以我们希望我们没有教给儿子的东西，他表哥能帮他补补课，也算弥补一下我们的过失。
当然像小孩子出去游泳等比较危险的事情，我是肯定要求他们在有大人陪伴的情况下才能去做，就算有他表哥在也不行。
用身边事实来教育
王女士45岁老师
我是一名初中语文老师，同时也是一个孩子的母亲。我比较重视培养孩子的安全意识，在儿子不太懂事的时候，我通常会把危险夸大一点，待到他懂事时再慢慢灌输给他正确的安全保护意识。有时候孩子往往把老师和家长的忠告当耳旁风，因此，平时我很注意用活生生的例子作为教材，帮助他分析事故原因。有时候也会问他如果事情发生在他身上，他会怎么办？以此培养他的安全意识和应变能力。孩子对枯燥的说教往往提不起兴趣，但是对身边发生的事情却比较敏感，容易引起他们的重视。
为孩子编一段安全顺口溜
宋文斌43岁市场总监
孩子放暑假了，妻子立刻拿出纸笔，草拟了一份暑期活动十不准：不准独自去公园划船、游泳、溜冰、外出……一句话概括起来就是，不准在大人的视线以外做任何事情。
这个“十不准”还没有让儿子看就被我拦截了。孩子假期活动需要注意安全，可暑假的一个功能就是让孩子身心放松，现在却不分青红皂白地封杀暑期活动，对孩子来说，是无比难受的。
与其对孩子开出一个“十不准”：还不如结合这些年以来一些在孩子游玩中常见的事故，为孩子编一段游玩安全顺口溜，将我们想得到的安全隐患都编进去，给孩子提个醒。
我先起了个头，妻子听着有趣也开始作补充，后来我们索性拉来了儿子，让他和我们一起想，孩子觉得挺好玩的，创作热情还挺高涨，自告奋勇担任记录和整理工作。经过一个晚上的群策群力，一份针对我们家孩子情况的安全顺口溜就出来了：暑假这就开始了，吃好玩好休息好，别把功课拉下了。玩得尽兴是重要，安全意识要记牢；行程需向父母来通告，保持联络不要忘。注意事项细细读，切忌玩时脑后抛；种种规章要遵守，不怕麻烦小命保。游戏不是竞技场，多多锻炼身体棒，违规炫技把命丧。遇到险情莫慌张，及时找人来帮忙，拨打110不要忘；小儿莫逞英雄强，安全第一真英豪。
潜移默化培养安全意识
丁女士35岁职员
我觉得等到别人家的悲剧发生，才想到培养自己家孩子的安全意识，是一种被动。这样的培养，往往会随着悲剧在你脑海中的逐渐淡化而日益放松，最后又变成不了了之，直到下一次又有悲剧发生。
对于孩子安全意识的培养必须是一种主动的、持之以恒的、潜移默化的动作。
我女儿才5岁，对于她安全意识的培养我已经进行了5年。和这么小的孩子讲道理显然是行不通的，但是小孩子的模仿能力很强，他们善于模仿大人的每一个动作，所以我们带她出去玩的时候，很注意用自己的行动给她一种正确的引导。
因为我们每次开车出门都会自觉戴上安全带，所以第一次带小家伙出去玩碰碰车的时候，她上车后的第一个动作竟然是自己把背后的安全带拉到前面，吭哧吭哧往身上套，这让我感到很欣慰，她有了套好安全带的意识。还比如，我们每次带她划船前，她爸爸就会抱着她在那里摇头晃脑地读安全须知，小丫头觉得爸爸这个举动很好玩，几次之后，她就会自己跑到安全须知那里去摇头晃脑一番。上面的字可以以后看懂，可是她知道这是划船之前必须要有的一个步骤，是她现在就必须掌握的。
很多时候，我们不必特意告诉孩子这是一种安全意识，可是在我们潜移默化的行动中，安全意识就这样在孩子的脑海中扎了根，这会让她受益终身的。
游玩中积累安全知识
高女士 39岁 导游
也许由于我当过多年导游的缘故，我对外出游玩时的安全特别注意。孩子是我这辈子最大的“资产”，对他的安全理所当然就更为注意了。但是，我认为游玩是孩子天生的权利，男孩子更应该多出门看看，长点见识，从小培养男子汉气概。不能为了绝对安全而不让他外出游玩，至于他的安全意识和能力则要靠我给他灌输了。
我的经验是孩子的安全意识和保护能力不能一蹴而就的；要靠长期在潜移默化中养成。那一年他刚上小学不久，我带他去九华山、黄山一线旅游，一路上我就教他爬山走路的要领，怎样穿救生衣，甚至怎样喝水。住进旅馆时尽管很累了，我还是先带他走了一遍逃生的路径。至于辨认交通指示牌，从横道线过马路，保护现金、证件、摄像机等贵重物品，在夜间及不熟悉的地方不单独外出、坐车不坐第一排否则要系安全带之类的知识更是不断给他灌输。稍大一点，我还教他怎样包扎伤口以及抢救伤员的程序。久而久之，我对他的信心也更足了。这个暑假我一点也不担心他在游玩时的安全，只是提醒他要坚持“照章办事”别胡来而已。
希望学校开设相关课程
张先生40岁公务员
颈部操
做低头、仰头、侧头及转头的动作可以锻炼颈部。
指关节操
握拳与手指平伸交替运动。握拳时可紧握铅笔或粗一点的棍棒；平伸时可将手掌和手指平贴桌面，或两手用力合掌。
腕关节操
两手合掌，反复交替用力向一侧屈曲，亦可紧握哑铃做手腕伸屈运动。
肘关节锻炼方法
1.肘关节操：站立位，两臂向前平举，掌心向上，迅速握拳及屈曲肘部，努力使拳达肩，再迅速伸掌和伸肘，反复进行多次。然后两臂向两侧平举，握拳和屈肘运动如前。
2.站立位，挺胸直腰，上肢放在身体侧面，掌心向前，手持重物，负重屈肘，举起重物，稍停，慢慢放下。反复进行。每次动作开始前都应充分伸直肘关节。
3.仰卧，上臂于体侧，屈时呈90度，手持重物，两掌心相对，将重物举起，稍停，慢慢放下。反复进行。
4.俯卧，肩部以上伸出床沿外，两臂展开，前臂下垂，两手持重物，负重伸肘，稍停，慢慢放下。反复进行。
注意：所持重物应本着由轻而重的原则。
肩关节锻炼方法
1.肩关节操：一臂由前方从颈旁伸向背部，手掌触背，同时另―臂从侧方(腋下)伸向背部，手指触背，尽量使两手手指在背部接触，每天反复多次。
2.手指爬墙练习：面对墙站立，肘伸直，做手指爬墙运动，达到能到的高度(不要耸肩，上体应保持正直)，做10次，每次力争爬得更高一些。身体渐次侧转做手指爬墙运动各10次，直至转至体侧对墙壁。每次练习约需10分钟。每日练习2～3次。
3.钟摆运动：一手持重物，弯腰，另一手扶在桌上，稍屈膝，持重物手臂自然下垂，向左、右摆1分钟；向前、后摆1分钟，顺时针画圈1分钟；逆时针画圈1分钟。可逐渐增加摆动范围和圈的大小。
4.体操棒练习：站立位，两手握住体操棒或自制棍棒（直径3～4厘米，长1.2米），放于体前，以健侧上肢帮助患侧肩关节外展。
5.毛巾练习：患侧手臂由背后握住毛巾一端，健侧手臂由肩上握住毛巾另一端。健侧臂伸肘上拉毛巾，帮助患侧肩关节做旋前、内收动作。
6.哑铃练习：①站立位，挺胸直腰，两臂下垂，手持哑铃。两臂前平举，稍停，慢慢放下。反复进行。②仰卧，两臂向上伸直，手持哑铃。两臂慢慢向两侧放下，稍停，再举起哑铃至开始姿势。反复进行。③俯卧，两上肢下垂，手持哑铃。肘关节保持伸直位，向两侧举起哑铃，稍停，再慢慢放下，反复进行。哑铃重量可逐渐加大。
踝关节操
坐位。踝关节分别做屈伸及旋转运动。
髋关节锻炼方法
1.髋关节操：下蹲运动与向前抬腿运动，每节重复活动10～15次，每次2～3节。
2.站立位或两足左右交叉站立，膝关节保持伸直，弯腰用手摸足尖。
3.仰卧，两腿屈膝屈髋，双手抱膝。一腿保持屈曲，另一腿伸膝伸髋，借重力作用尽量后伸，稍停，还原。左、右替反复进行。本法可以同时锻炼髋、膝关节。
膝关节锻炼方法
1.股四头肌运动：站立，缓慢绷紧大腿肌肉，并且保持紧绷状态数到10，然后再缓慢放松。若长时间站立时，至少每小时做10次以上。
2.直腿抬举运动：仰卧，缓慢抬腿离地面约30厘米高，且保持膝关节伸直数到5，再缓慢放下。每天做两节，每节做10～15次。肌力增进后可以在踝关节附近加上重物（例如用手提袋装书），可以取得很好的效果。
3.俯卧屈膝运动：俯卧，缓慢将足部向后上方抬（屈曲膝关节），并且保持此姿势缓慢数到5，然后缓慢放回。每天做两节，每节重复10～15次。肌力增强时，可在脚踝上加上重物。
4.外展肌运动：侧躺（患腿在上），抬腿（自髋部抬起）约30厘米高使之悬空，并且保持此姿势缓慢数到5，然后缓慢放下。每天做两节，每节做10～15次。
注意事项
已经出现关节疼痛的患者，平时生活和工作中应有意识地减轻关节负重，如不提重物，不过度运动；同时需要加强肌肉力量的锻炼，但应强调这种肌肉的锻炼是在关节负荷最轻的条件下进行，如坐位或卧位时进行，并努力加大关节活动范围。日常生活中还应注意以下事项（以膝关节为例）：
1.走路不要连续走太久，当膝盖觉得不舒服时就应立即休息（休息是为了走更长的路），也不要坐太久或站太久。
2.少搬重物，不要穿高跟鞋，尽量少爬山、爬楼梯。如果有必要一定要爬，就要慢慢爬，频率不要快，更不要一次跨两三阶。老人上楼梯时最好等双脚在同一个台阶后再迈下一步，手扶着墙或栏杆，必要的时候配一个手杖。
3.避免半蹲、全蹲或跪的姿势，如蹲马步，打太极拳等。上厕所也最好不要蹲太长时间，提倡坐马桶。
4.保持理想体重，以减轻膝盖的负担。
5.注意膝盖的保暖，可以穿长裤或护膝来保护膝盖。