时间：2023-06-01 08:52:39
开篇：写作不仅是一种记录，更是一种创造，它让我们能够捕捉那些稍纵即逝的灵感，将它们永久地定格在纸上。下面是小编精心整理的12篇中医养生法，希望这些内容能成为您创作过程中的良师益友，陪伴您不断探索和进步。
1.卯时（5：00～7：00）大肠经：起床先排便，后叩齿300次，转动两肩，活动筋骨，先将两手搓热，摩鼻两旁、熨摩两目六七遍；再将两耳揉卷五六遍；用木梳梳头百余次，有醒脑明目之作用。
2.辰时（7：00～9：00）胃经：起床健身后，饮一杯温开水暖胃，早餐宜食粥。饭后，徐徐行走百步，边走边手摩小腹，老年人脾胃虚弱，轻微活动和按摩腹部可刺激肠胃蠕动，促其消化。
3.巳时（9：00～11：00）脾经：此时精力充沛，宜读书或做家务，或种菜养花。疲倦时即闭目养神。不宜高声与人长谈阔论。因为说话多易耗气，老年人本来气弱，最好“寡言语以养气”。
4.午时（11：00～13：00）心经：此时最好午休，以养精气神。
5.未时（13：00～15：00）小肠经：午餐应美食，要求食物暖软，不吃生冷坚硬之食物，只吃八分饱，食后用茶漱口。
6.申时（15：00～17：00）膀胱经：膀胱为“水都”。申时是水液代谢最佳时间。若口渴要多喝水，膀胱起运水的作用，相当于空调排水，保持身体平衡。
7.酉时（17：00～19：00）肾经：晚餐宜早，宜少，可饮酒一小杯，不可贪多。用热水洗脚，有降火、活血、除湿之功效。晚漱口以固牙齿。
8.戌时（19：00～21：00）心包经：心包经是保护心脏的。此时宜开心愉快。若长期心情郁闷容易得心肌缺血，但这时候喝酒容易心火烦躁脾气大，要注意修身养性。
9.亥、子时（21：00～1：00）三焦经、胆经：三焦经这条经络功能的好坏直接影响“气”与“血”的运行状态，此时是入睡的最佳时间，这个时间最好在睡前做一些轻松的运动，睡时可屈膝而卧，醒时宜伸脚舒体，使气血流畅，忌睡姿只固定一种姿势。
文/魏清素
我们的很多疾病都与四肢未能充分运动有关。只有运动，才能保持机体的鲜活，但是脏腑无法运动，就要通过经络的运动来保持生机。
中医认为，人体脏腑的经络都通到四肢上，上肢的6条经脉都是与心肺相关的，心经、小肠经和心包经与心相关，肺经、大肠经与肺相关，三焦经与心和肺都有关。通往下肢的6条经脉，分别是肾经、膀胱经、肝经、胆经、脾经和胃经。
心肺的活力需要依靠上肢的6条经络，上肢运动可以增强心肺功能，这样人的身体就会很健康。相反，如果上肢未能得到充分的运动，心肺的健康就会受到影响，人就会出现精神不振、失眠多梦、咳嗽气喘等疾病。
肝、脾、肾等的疾病同下肢没有得到充分运动有关，也就是说，如果下肢没有充分运动，就会出现肾、膀胱、肝、胆、脾、胃等脏腑的健康问题。现在很多人工作时都是长时间坐着，出门时大都是坐车，没有机会步行，四肢的运动减少了，这也导致了一大批肝病、脾胃病、肾虚的病人。
真正的养生运动，在于四肢的充分活动。只有动动手、动动脚，疏通经络，才能调养五脏六腑，维护健康。
下肢的运动很简单，跑跑步、爬爬山、到野外去郊游等，都可以达到锻炼下肢筋骨和肌肉的目的。但上肢的运动就不是我们想象的那么简单了，下面为大家介绍双手健身法。
1.握固法
如果大家仔细观察过新出生的婴儿就会发现，婴儿的手都是紧握着的，还有我们紧张或者恐惧的时候都会不自觉地攥紧拳头，这其实是一种养生方法，叫做握固法。
“握”是握着拳头，“固”是大拇指的指甲掐在无名指的根部，小孩攥拳都是这样攥的。固什么?固的是一个人的意志力。
为什么要掐无名指的根部?这是23点到凌晨1点阳气生发的点，这个地方又叫做肝的神窍，肝的神就是我们中国人经常说的灵魂的“魂”。小孩有一个很常见的问题就是因为受到惊吓或者身体比较弱，“魂”掉了，这时候孩子就会发高烧，沉睡不醒，一定要把“魂”收回来才会好。所以小孩一出生就握拳而来，就是握住了肝的神窍，握住了“魂”，握力大就是小孩肝气足的表现。
2.梳手心法
先在手心涂一层护肤油脂，然后选一把圆头梳子，不要选择尖利梳齿的梳子，以免把手心皮肤划破。然后按着顺序梳，先从上往下梳，再从右往左横梳，继而再顺时针梳一圈；第二遍相反。每天坚持按摩，就能达到强身祛病的目的。
3.拍手法
拍手激发的声线可贯穿奇经八脉，提高人体免疫力，促进血液循环。拍手时动作要领如下：手肘往上弯曲90度，五指分开，与眉同高，双掌掌心相对距20厘米，拇指离鼻10厘米。调整好位置时开始拍手，注意动作要慢，一下一下来，不可像鼓掌一样。
拍手功不宜在刚吃饱后练，否则会妨碍消化。开车若遇到红灯，是最好的拍手时机，一面等绿灯，一面拍手，善用零碎时间，一举两得，适合工作繁忙的人士。但对于上班的人来说，可能练功没有那么方便，所以上班的人最好利用早餐前或晚餐后半小时练功。俗话说，一日之计在于晨，利用清晨早餐前几分钟，拍手刺激手上身体各部反射区，以活化全身各组织器官，可提振精神，使身体发热，对一天的心情是很有助益的。晚餐后略为休息，一面散步一面拍手，既帮助消化，又能消除每天的身心污染。
英国专家的养生法则
文/兰英
少喝果汁 英国营养学家艾玛・威尔在日常生活中只吃水果，很少喝果汁。常喝瓶装果汁易患肥胖症。
尽量避免使用电动工具 英国听力专家保罗・达罗克认为，人们在使用电动工具时，往往会产生大量的噪音，从而可能会导致永久性的听力损伤。
晚上8时以后不吃东西 伦敦大学附属医院的胃肠病医生马太・班克斯认为，人们在晚上8时以后吃东西，会增加患胃食管反流症的几率。
摘 要 “养生”作为热门话题，历来都为世人所追捧。健康、长寿乃人人之理想。固无论古时还是今日，中国或是西方，都苦心研究出众多的养生方法。然细细品位，中西方之养生法大相径庭。政治？经济？社会？究竟什么才是导致差异存在的根本原因呢？本文立足于中西方文化，深入的分析文化层面的差异来解释中西方养生方法之间的不同。
关键词 养生方法 差异 文化缘由
一、引言
经历了上万年的风云巨变，沧海桑田。人类的祖先在这片蛮荒的大地上生存下来，一代代的繁衍，生生不息。在成长的旅程中，他们变的相互有了区别，无论从外表，心理或是生活方式。但是相同的是，他们都用智慧战胜了昔日飞扬跋扈的野兽，战胜了往日里恶劣无情的环境。同样相同的他们都战胜不了自然法则，无论他们如何努力，都会生老病死。他们渴望健康的，永久的生命。一种来自心底里的渴望鼓舞着他们不停的探索，研究，为的都是那个简单的目标——养生。也正因如此，世界各地出现了门类多样的养生手段和方法。
二、养生法内涵的界定
（一）养生的定义
“养生”一词最早出现于春秋战国时期《管子》，又见《庄子?养生主》。固“养生”一词乃中国发明，其有保养生命以达长寿之意。
那何谓养生，养生就是指通过各种方法颐养生命、增强体质、预防疾病，从而达到延年益寿的目的。就以传统中医理论为指导，遵循阴阳五行生化收藏之变化规律，对人体进行科学调养，保持生命健康活力[1]。
（二）养生法的界定
养生法是指以养生为目的所使用的手段和方法。就是为了保养生命，增强体制，预防疾病，从而达到延年益寿目的的一种医事活动[2]。
由于“养生”一词来源于中国，西方国家使用甚少，本文将西方使用的实现同类目的的手段和方法均称为“养生法”。
三、中西方养生法的种类以及它们之间的差异
在漫长的人类发展历史中，健康长寿一直是人们追求的美好愿望。全世界的人们都为了这一理想而创造出五花八门的养生方法。
（一）中国的养生法
早在《黄帝内经》出现时中国的养生体系便已成熟。西汉的《淮南鸿烈》一书更是对“养生”有了极好的诠释。《十问》中的一段对话：尧问于舜曰：“天下孰最贵？”舜曰：“生最贵”。这充分说明了中国对于养生的重视。
正因如此，中国形成了一整套的包括众多养生方法和养生理论的养生体系。其中的养生法例如：一、调畅神志，即保持精神愉悦，心理健康的养生法。二、运动躯体。诸如五禽吸、八段锦、太极拳等等。三、环境养生。春秋时期老子就明确提出“顺乎自然”的养生观。《皇帝内经》在此基础上确立了“顺四时，适寒暑”的具体养生方法。四、调理饮食。五、经络按摩。六、气功修炼[3]。
（二）西方的养生法
根据养生的目的进行总结，西方国家也拥有为数不少的养生方法。例如：一、平衡营养物质。西方国家注重蛋白质、脂肪、维生素等营养物质的平衡来维持身体的健康。二、现代的运动。西方国家很重视运动的作用，例如跑步、游泳、健身等等。三、心理咨询辅导[4]。
（三）中西方养生法之间的差异
不同的民族、不同的国家之间由于诸多方面的差别会衍生出截然不同的文化现象。而作为其中一部分的养生法亦是如此。
中西方的养生方法种目繁多，其中许多手段都极其的相似。例如在饮食方面都讲求平衡，利用食物中的营养物质来调理身体；适度的运动使身体更健康以及对于心理方面的调节等等，可谓是异曲同工。然而即便是如此，差异还是存在于二者之间。
1.中国的养生法在养生理论的指导下形成一个完整的体系。而西方的养生法则没能构成一门单独的学科。
中国早在先秦时期就出现了大量的养生方法，到春秋战国时期便已形成了比较完善的中国传统养生文化。成书于战国时期的《黄帝内经》是现存的最早的介绍中医理论的专著。发展至两汉，养生文化已然成熟。中国养生方法之间并不孤立，它们相互联系、相互作用，在养生理论的融合下共同构成了中国特有的养生文化体系。与之相比，国外的各种养生方法就没能融会贯通起来成为一门独立的学科。例如饮食从属与营养学、跑步健身则归于体育学等等。它们之间并无共同的指导理论因而无法过多的相互借鉴。
2.中国的养生法以中国哲学为理论基础，汇集道、儒、佛、医、武的思想精华。国外的养生法主要以现代西方医学为依据。
中国传统哲学认为，宇宙是一个大周天，而人体则是一个小周天，从而以人体生命的整体观为基础来研究养生方法。其次中国传统的天人合一观点也指导人们要想取得长寿健康就要顺应自然，重视规律。《黄帝内经》说的很清楚：“阴阳四时者，万物之始终也，死生之本也，逆之，则灾害生；从之，则苛疾不起”。四时养生法也是在此基础上发展起来的。除此之外，阴阳平衡、形神合一这些哲学思想都在中国养生法之中散发着耀眼的光芒。“见素抱朴，少私寡欲”。（《老子》）“纯粹而不杂，静一而不变，淡而无为，动而天行，此养生之道也”。（《庄子?刻意》）诸如此类儒、道思想在中国养生法中也是数见不鲜。西方国家现代医学发展较早。生物学知识在其养生法中起着至关重要的作用。在制定养生方法时，西方国家更多考虑到血糖、血脂、血压等健康指标以及维生素、蛋白质、糖等等这类营养物质指标。
实际上，这都是体质所决定的，中医根据不同的特性，共划分为九种体质。实际生活中，只有不足10%的人是平和体质，而大多数人的体质不是偏盛、就是偏虚。阴虚体质、阳虚体质、气虚体质、血虚体质，则需要补其不足；相反，阳盛体质、血瘀体质、痰湿体质、气郁体质，则需要泄其有余。
因此，日常生活中不要盲目进补，无论是吃饭喝水，还是食用营养保健品，都需要了解体质特性与食物属性，营养保健品也有寒热之分，绝不能乱补。否则，非但收不到保健效果，还会适得其反。
而国珍系列保健食品共分为松、竹、梅三大系列，一热一寒，一补一泄，补泄结合，既不失补而过盛，又不失泄之过及。因此，根据体质特性，具有选择性地食用国珍松竹保健品，会收到事半功倍的效果。例如：竹系列保健品侧重于泄；而松系列保健品侧重于补，梅系列保健品，主要用于平衡酸性体质。
阴虚体质养生法
体质特点：形体消瘦、面色潮红、口燥咽干、心中烦燥、手足心热、失眠多梦、大便干、小便黄、多喜冷饮、脉细数、舌红少苔，或伴有干咳少痰、潮热盗汗（肺阴虚）；或心悸健忘、失眠多梦（心阴虚）；或腰酸背痛、眩晕耳鸣、男子遗精、女子月经量少色黯红（肾阴虚）；或胁痛、视物昏花（肝阴虚）。
养生原则：阴虚体质者关键在补阴，滋阴清热，滋养肝肾；五脏之中，肝藏血，肾藏精，同居下焦。所以，以滋养肝肾二脏为要。
养生方法
精神调养：阴虚体质性情较急躁，常常心烦易怒，这是阴虚火旺、火扰神明之故，故应遵循“恬淡、内守”之养神大法。
环境调摄：阴虚体质形体多瘦小，而瘦人多火，常手足心热，口咽干燥，畏热喜凉，冬寒易过，夏热难受，故在炎热的夏季应注意避暑。
饮食调养：应滋阴潜阳，宜食清淡，少吃肥腻厚味、燥烈之品。
阳虚体质养生法
体质特点：形体白胖或面色淡白、畏寒喜暖、四肢倦怠、小便清长、大便溏泄、口淡唇白、常自汗出、脉沉无力、舌淡胖边有齿印，畏寒蜷卧、四肢厥冷。
养生原则：五脏之中，肾为一身阳气之根，脾为阳气生化之源，故阳虚体质关键在温补脾肾、补阳祛寒。
养生方法
精神调养：中医认为，阳虚由气虚发展而来，故阳气不足常表现出情绪不佳，易于悲哀，故必须加强精神调养，善于调节和消除不良情绪的影响。
环境调养：阳虚体质多形寒肢冷，喜暖怕凉，不耐秋冬，故阳虚体质应住阳面房子，注意受寒，冬天注意保暖。
饮食调养：多吃壮阳食品，如羊肉、狗肉、鹿肉，根据“春夏养阳”的法则，夏日三伏，每伏可食羊肉附子汤一次，配合天地阳旺之时，以壮人体之阳。
气虚体质养生法
体质特点：形体消瘦或偏胖，体倦乏力，少气懒言，语声低怯，面色苍白，常自汗出，心悸食少，舌淡胖苔白，脉虚弱，气短懒言，咳喘无力；或食少腹胀、大便溏泄；或脱肛、子宫脱垂；或心悸怔忡、精神疲惫；或腰膝酸软、小便频多，男子滑精、女子白带清稀。
养生原则：补气养气，因肺主一身之气，肾藏元气，脾为“气血生化之源”，故脾、肺、肾皆当补之。
养生方法
饮食调养：可常食粳米、山药、小麦、大枣、胡萝卜、香菇、鸡肉、鹅肉、兔肉、鹌鹑、青鱼、鲢鱼等食物。
血虚体质养生法
体质特点：面色苍白或萎黄，肌肤干燥，唇色淡白，头晕眼花，心悸失眠，多梦，肢端发麻，舌质淡，脉细无力。
养生原则：补血养血，因心主血脉，肝藏血，脾统血，故心、肝、脾皆当补之。
养生方法
起居调养：要谨防“久视伤血”，不可劳心过度。
饮食调养：可常食桑堪、桂圆、何首乌、黄精、熟地、黑木耳、菠菜、胡萝卜、牛肝、乌鸡、甲鱼、海参等食物。
阳盛体质养生法
体质特点：形体壮实，面赤烦燥，声高气粗，喜凉怕热，口渴喜冷饮，小便短赤，大便熏臭。若病易见高热，脉洪数有力，大渴，喜冷饮等。
养生方法
精神修养：阳盛体质好动易怒，故平日要加强道德修养，培养良好的性格，用意识控制自己，遇到可怒之事，用理性克服冲动。
饮食调理：饮食方面多用滋阴降火、清淡之品，忌辛辣燥烈食物，对于牛肉、狗肉、鹿肉等温阳食物宜少用，宜吃水果、蔬菜。酒性辛热上行，阳盛之人切勿酗酒。
痰湿体质养生法
体质特点：形体肥胖，嗜食肥甘，神倦、懒动、嗜睡，身重如裹，口中粘腻或便溏，脉濡而滑，舌体胖、苔白滑腻，小便不利或浑浊，关节疼痛、肌肤麻木；妇女白带过多。
养生方法
环境调摄：不宜居住在潮湿的环境，在阴雨季节，要注意湿邪的侵袭。
饮食调理：少吃肥甘厚味，不宜饮酒，且勿过饱，多吃蔬菜、水果，宜吃健脾利湿、化痰祛痰的食物。
血瘀体质养生法
体质特点：面色晦滞，口唇色暗，眼眶暗黑，易出血，舌紫暗或有瘀点，脉细涩，口唇青紫，或有出血、吐血、便血等，或腹内有瘕积块，妇女痛经、经闭、崩漏等。
养生方法
运动锻炼：多做有益心脏血脉的活动，如太极拳、八段锦、长寿功、内养操、保健按摩等，以全身各部都能活动、助气血运行为宜。
精神调养：血瘀体质要培养乐观的情绪，精神愉快则气血和畅，营卫流通，有利血瘀体质的改善。反之，苦闷、忧郁则可加重血瘀倾向。
饮食调理：可常吃桃仁、油菜、慈菇、黑大豆等，具有活血祛瘀作用的食物，酒可少量常饮，醋可多吃。
气郁体质养生法
体质特点：形体消瘦或偏胖，面色苍暗或萎黄，性情急躁易怒，或忧郁寡欢，胸闷不舒，喜叹息，舌淡红，苔白，脉弦。
养生方法
二十四节气是中国的传统节气，二十四节气我中国农耕密切相关，不同的节气有不同的养生法则，立春节气的养生法则又是什么呢?下面是小编为大家精心推荐立春的养生知识，希望能够对您有所帮助。
养生法则1、防病调养。立春,是春天也是全年的第一个节令,天气由寒转暖,乍暖还寒,而温热毒邪开始活动,各种致病的细菌、病毒随之生长繁殖。现代医学所说的流感、流脑、麻疹、肺炎等疾病多有发生和流行。所以要顺应气候来保暖防寒,不使阳气受遏。患有高血压、心脏病的中老年人,更应根据天气变化适时增减衣服,注意防风御寒,
2、情志调养养。中医五行学说中,肝属木,与春相应,主升发,喜畅达疏泄而恶抑郁。现代医学研究表明,不良的情绪易导致肝气郁滞不畅,使神经内分泌系统功能紊乱,免疫功能下降,容易引发精神病、肝病、心脑血管等疾病。
3、饮食调养。立春阳气初发,要做到合理调摄饮食,注意饮食保健。中医认为,脾胃是后天之本,人体气血化生之源。脾胃之气健旺,则可延年益寿。春天是肝旺之时,多食酸性食物会使肝火偏亢,损伤脾胃。
饮食讲究1、清淡:春季“肝气”旺,会影响脾胃的运化功能,因此,脾胃弱的人春季要多吃山药、大枣、莲子粥,来控制过旺的肝气,预防慢性胃病及慢性肝炎导致的胃胀等症状的加重。
2、温补:告别大寒,进入立春,应适当减少进补,可顺应季节的变化多吃些温性的食物,比如大葱、生姜、大蒜糯米、胡萝卜等,能起到祛阴散寒的良效。
3、甘润:春天气候变化快,空气时而干燥时而湿冷,胃肠处于敏感的状态,常常出现没有食欲的情况。这时候应多吃甘味食物。要注意的是,甘味和甜味不完全相同。所谓甘味食物,不仅指食物口感有点甜,更重要的是具有滋补脾胃的作用。
忌酸收:中医认为,春季对应五脏中的肝脏,容易肝气过旺。酸味容易入肝,且具有收敛之性,多吃不利于阳气生发和肝气的疏泄,反而使本就旺盛的肝气更盛,伤及脾胃。具有酸性的食物如西红柿、柑橘、柠檬、乌梅等都不宜多吃。
养生膳的烹饪方法1、虾仁韭菜:材料:韭菜250克,虾仁30克,鸡蛋1个,食盐、酱油、淀粉、植物油、麻油各适量。做法:将虾仁洗净水发涨,约20分钟后捞出淋干水分待用;韭菜摘洗干净,切3厘米长段备用;鸡蛋打破盛入碗内,搅拌均匀加入淀粉、麻油调成蛋糊,把虾仁倒入拌匀待用。炒锅烧热倒入植物油,待油热后下虾仁翻炒,蛋糊凝住虾仁后放入韭菜同炒,待韭菜炒熟,放食盐、淋麻油,搅拌均匀起锅即可。
2、珍珠三鲜汤:材料:豌豆50克,鸡肉脯50克,西红柿1个,鸡蛋清1个,牛奶25克,淀粉25克,料酒、味精、食盐、高汤、麻油适量。做法:将鸡肉剔筋洗净剁成细泥;5克淀粉用牛奶搅拌;鸡蛋打开去黄留清;把这三样放在一个碗内,搅成鸡泥待用。
炒锅放在大火上倒入高汤,放盐、料酒烧开后,下豌豆、西红柿丁,等再次烧开后改小火,把鸡肉泥用筷子或小勺拨成珍珠大圆形小丸子,下锅内,再把火开大待汤煮沸,入水淀粉,烧开后将味精、麻油入锅即成。
出生于1914年的胡海牙先生是北京大学第一医院的著名中医师,也是中国的道家养生者。如今,他已是96岁的高龄,但依然步履稳健,精神矍铄,红润而有光泽的面色,看上去只有五六十岁光景。胡老13岁就在江南绍兴名医邵佐卿的中药铺当学徒,期间,他发现中国的中医学与道教之间有着极为密切的联系,从此他立志从事道家养生与中医中药的研究,并实践于生活与医疗之中。
胡老认为,饮食起居的科学与否,会直接影响到人的健康长寿。现代人的生活节奏紧张,特别是城里人,往往会由于饮食起居的安排不合理,从而产生诸多身体不适,即现代人所说的亚健康状态。因此,他主张养生者要做到“口中言少,心中事少,腹中食少,自然睡少”。所谓“口中言少”,即少说话。中医认为,开口神气散。一个人如果口若悬河,长时间地滔滔不绝,将会耗散身体中的精气神。所谓“心中事少”,即不要思虑过度。这并不是说什么都不去想,而是不要未得患得,未失患失,胡思乱想。中医学认为,思伤神。“腹中食少”是指饮食不能过量。过量的饮食,会引起人的胃肠超负荷运转,使胃肠功能逐渐衰退,从而引发胃肠方面的疾患。“自然睡少”者,如果能做到前面“三少”,精神就不会过多的消耗,精力自然充沛,精神旺盛了,也就不会用更多的睡眠来补充体力。“依此四少,神仙诀窍”。
胡老在《仙学与养生》中曾经介绍了一个饮食养生的方法,即每星期选择一天不进五谷及肉类食品,只吃水果,以此清理肠胃。这个方法和前北京大学校长、百岁寿星的饮食养生法不谋而合,唯一不同的就是马老每星期选择两天,而胡老则选择一天。胡老还常教自己的学生及求医的患者,每天早晨起床以前用手指肚干梳头几十次,等头部气血通畅以后再起床,这样可以避免脑供血不足而产生的头晕、晕倒等现象;经常做拔耳运动:用两手掌心捂住双耳,将掌心往里一按,随之猛的向外一拔。开始时做10次,以后每天加一次,直至50次,早晚各做一回,这样可使耳朵受益;晚上睡觉前搓搓脚心,可以防治感冒等等。胡老认为,现代人的生活节奏快,要专心去做某项运动项目,确实有一定的困难,但如果能在生活细节上加以注意,做一些简单有效的小运动,既方便,又能防病治病,还是比较适合现代人的。
因为胡老是个著名的中医师,前去求医问药的人自然很多。而这些人之中,白领又占了较大的比例。胡老认为:这大都是因为缺乏运动所致。他认为:当年有一套十二字饮食起居养生法,即“动为纲,素为常,免烦恼,酒适量”是科学可行的。动即运动。现代人的工作渐趋智能化,脑力劳动渐大于体力劳动,坐办公室的人也越来越多,相对说来,这些人的运动也越来越少,所以就出现了一些诸如“办公室病”、“电脑病”等现代文明病、这些病基本上都是缺乏运动所致,故要将有益的运动作为日常生活中必修科目。素即素食。素食中富含维生素、无机盐及多种微量元素,这些营养素对人体的健康长寿,有着很重要的作用。免烦恼即不要去想不开心的事,而要多想一些开心的事,保持一份好的心情;酒适量是指不要饮过量之酒,特别是高度酒。过量饮酒,会对胃、肝、心脏以及大脑都会产生很大的损害。而适当的饮酒则有活血通脉的功效。
胡老还主张以静养生。现代医学证明,静养的修炼,不仅对一般的精神紧张症、焦虑症等疗效显著,而且也适用于一些慢性疾病。据有关资料表明,人在入静放松的状态下,可出现血压下降、呼吸频率及心率减慢、全身肌肉张力下降,并有四肢温暖、头脑清醒、心情愉快和全身舒适的感觉。一个人若是经常修习静养功夫,对防治疾病,保持健康确实有着不可忽视的作用。
体质现象是人类生命活动的一种重要表现形式。它是指人体生命过程中，在先天禀赋和后天获得的基础上所形成的形态结构、生理功能和心理状态方面综合的、相对稳定的固有特质。
中医体质学应用范围广泛，通过研究不同体质类型与疾病的关系，强调体质的可调性，从改善体质入手，为改善患病个体的病理状态提供条件：实现个体化诊疗，在临床对疾病的诊治活动中，对疾病的防治措施和治疗手段建立在对体质辨识的基础上，充分考虑到该人的体质特征，并针对其体质特征采取相应的治疗措施；贯彻中医学“治未病”的学术思想，结合体质进行预防，通过改善体质、调整功能状态，为从人群体质的角度预防疾病提供了理论和方法。养生也是一样，体质不同，其养生方法也各异。
平和体质养生法
体质特点：平和体质是正常的体质。这类人体形匀称健壮，面色、肤色润泽，头发稠密有光泽，目光有神，唇色红润，不容易疲劳，精力充沛，睡眠、食欲良好，大小便正常，性格随和开朗，平时患病较少，对自然环境和社会环境适应能力较强。
调理方案：饮食有节制，不要过饥过饱，不要常吃过冷过热或不干净的食物，粗细粮食要合理搭配，多吃五谷杂粮、蔬菜瓜果，少食过于油腻及辛辣之物：生活应有规律，不要过度劳累。不宜食后即睡。作息应有规律，应劳逸结合，保持充足的睡眠时间：根据年龄和性别，参加适度的运动。如年轻人可适当跑步、打球，老年人可适当散步、打太极拳等。
阴虚体质养生法
体质特点：形体消瘦，面色潮红，口燥咽干，心中时烦，手足心热，少眠，便干，尿黄，不耐春夏，多喜冷饮，脉细数，舌红少苔。若患病则上述诸症更加明显，或伴有干咳少痰，潮热盗汗(肺阴虚)：或心悸健忘，失眠多梦(心阴虚)：或腰酸背痛，眩晕耳鸣，男子遗精，女子月经量少(肾阴虚)：或胁痛、视物昏花(肝阴虚)。
精神调养：此体质人性情较急躁，常常心烦易怒，这是阴虚火旺，火扰神明之故。因此，平素在工作中，对非原则性问题，少与人争，以减少激怒，少参加争胜负的文娱活动。
饮食调理：三餐宜清淡，远肥腻厚味、燥烈之品。可多吃芝麻、糯米、蜂蜜、乳品，甘蔗，鱼类等清淡食物，对于葱姜蒜韭椒等辛辣之品则应少吃。
药物养生：肺阴虚者，宜服百合固金汤：心阴虚者，宜服天王补心丸：肾阴虚者宜服六味地黄丸：肝阴虚者，宜服一贯煎。其他滋阴生津中药，诸如女贞子、山茱萸、旱莲子等亦可选用。
阳虚体质养生法
体质特点：形体白胖或面色淡白无华，平素怕寒喜暖，四肢倦怠，小便清长，大便时稀，唇淡色白，常自汗出，脉沉乏力，舌淡胖。患病可见畏寒蜷卧，四肢厥冷：或腹中绵绵作痛，喜温喜按：或身面浮肿，小便不利：或腰脊冷痛，下利清：或阳痿滑精，宫寒不孕：或胸背彻痛，咳喘心悸：或夜尿频多，小便失禁。
精神调养：中医认为，阳虚是气虚的进一步发展，故而阳气不足者常表现出情绪不佳，易悲哀，故必须加强精神调养，要善于调节自己的情感，去忧悲，防惊恐，和喜怒，消除不良情绪的影响。
饮食调理：多食具壮阳效用的食品，诸如羊肉、狗肉、鹿肉、鸡肉。根据“春夏养阳”的原则，夏日三伏，每伏可食羊肉附子汤一次，配合天地阳旺之时，以壮人体之阳。
药物养生：偏心阳虚者，宜用桂枝加附子汤：偏脾阳虚者，选理中汤：偏肾阳虚者，宜服金匮肾气丸。
气虚体质养生法
体质特点：形体消瘦或偏胖，体倦乏力，面色苍白，语声低怯，常自汗出，且动辄尤甚，心悸食少，舌淡苔白，脉虚弱。若患病则诸症加重，或伴有气短懒言，咳喘无力：或食少腹胀，大便溏泄；或脱肛，子宫脱垂：或心悸怔忡，精神疲惫：或腰腿酸软，小便频多，男子滑精，女子白带清稀。
气功锻炼：肾为元气之根，故气虚宜作养肾功。其功法如下，直立，双脚并拢，两手交叉上举过头，然后弯腰，双手触地，继而下蹲，双手抱膝，心中默念“吹”字音，可连续做十余次，常练可固肾气。
饮食调理：可常食粳米、糯米、小米、黄米、大麦、山药、马铃薯、大枣、胡萝卜、香菇、豆腐、鸡肉、鹅肉、兔肉、鹌鹑、牛肉、狗肉、青鱼、鲢鱼等。若气虚甚，当选用“人参莲肉汤”补养。
药物养生：平素气虚之人宜常服金匮薯蓣丸。脾气虚，可选四君子汤或参苓白术散：肺气虚，宜选补肺汤：肾气虚，多服肾气丸。
血虚体质养生法
体质特点：面色苍白无华或萎黄，唇色淡白，头晕眼花，心悸失眠，手足发麻，舌质淡，脉细无力。
精神调养：血虚之人，时常精神不振，失眠健忘，注意力不集中，故应振奋精神。当烦闷不安、情绪不佳时，可以听一听音乐，欣赏一下戏剧，观赏幽默的相声或哑剧等，能使精神振奋。
饮食调理：可常食桑葚、荔枝、松籽、黑木耳、菠菜、胡萝卜、猪肉、羊肉、牛肝、羊肝、甲鱼、海参等食物。因为，这些食物均有补血养血的作用。
药物养生：可常服当归补血汤、四物汤或归脾汤。若气血两虚，则应气血双补，选八珍汤、十全大补汤或人参养荣汤，亦可改汤为丸，长久服用。
阳盛体质养生法
体质特点：形体壮实，面赤时烦，声高气粗，喜凉怕热，口渴喜冷饮，小便热赤，大便熏臭为其特点。若病则易从阳化热，症见高热、脉洪大、大渴、饮冷等症。
精神调养：阳盛之人好动，易发怒，故平日要加强道德修养和意志锻炼，培养良好的性格，用意识控制自己。遇易怒主事，用理性克服情感上的冲动。
饮食调理：忌辛辣燥烈食物，诸如辣椒姜葱等。对于牛肉、狗肉、鸡肉、鹿肉等温阳食物宜少食用：可多食水果蔬菜，诸如香蕉、西瓜、柿子、苦瓜、番茄、莲藕等。酒性辛热上行，阳盛之人勿酗酒。
药物养生：可以常用、苦丁茶沸水泡服。大便干燥者，用麻子仁丸或润肠丸：口干舌燥者，用麦门冬汤：心烦易怒者，宜服丹栀逍遥散。
血瘀体质养生法
体质特点：面色晦滞，口唇色暗，眼眶暗黑，肌肤甲错，易出血，舌紫暗或有瘀点，脉细涩或结代。若病则上述特征加重，可有头、胸、胁、小腹或四肢等处刺痛：口唇青紫或有出血倾向，吐血、便黑等：或腹内有症瘕积块，妇女痛经、经闭、崩漏等。
精神调养：血瘀体质在精神调养上，要培养乐观的情绪。精神愉快则气血和畅，营卫流通，有利血瘀体质的改善。反之，苦闷、忧郁则会加重血瘀倾向。
饮食调理：可常食桃仁、油菜、黑大豆等具有活血祛瘀作用的食物，酒可少量常饮，醋可多吃。山楂粥、花生粥
亦颇相宜。
药物养生：可选用活血养血之品，诸如地黄、丹参、川芎、当归、五加皮、地榆、续断、茺蔚子等。
痰湿体质养生法
体质特点：形体肥胖，嗜食肥甘，神倦，懒动，嗜睡，身重如裹，口中黏腻或便溏，脉濡而滑，舌体胖，苔滑腻。若病则胸脘痞闷，咳喘痰多：或食少，恶心呕吐，大便溏泄：或四肢浮肿，按之凹陷，小便不利或浑浊：或头身重困，关节疼痛重着，肌肤麻木不仁：或妇女白带过多。
环境调摄：不宜居住在潮湿的环境里：在阴雨季节，要注意湿邪的侵袭。
饮食调理：少食肥甘厚味，酒类也不宜多饮，且勿过饮。多吃些蔬菜、水果，尤其是一些具有健脾利湿、化痰祛湿的食物，诸如白萝卜、荸荠、紫菜、海蜇、洋葱、枇杷、白果、大枣、扁豆、薏苡仁、红小豆、蚕豆、包菜等。
药物养生：痰湿之生，与肺脾肾三脏关系最为密切，故重点在于调补肺脾肾三脏。若因肺失宣降，津失输布，液聚生痰者，当宣肺化痰，方选二陈汤：若因脾不健运，湿聚成痰者，当健脾化痰，方选六君子汤或香砂六君子汤：若肾虚不能制水，水泛为痰者，当温阳化痰，方选金匮肾气丸。
气郁体质养生法
体质特点：形体消瘦或偏胖，面色苍暗或萎黄，平素性情急躁易怒，易激动，或忧郁寡欢，胸闷不舒，时欲叹息，舌淡红，苔白，脉弦。若病则胸胁胀痛或窜痛：或小腹胀痛，月经不调，痛经：或咽中梗塞，如有异物，或颈顶瘿瘤：或胃脘胀痛，泛吐酸水，呃逆嗳气：或腹痛肠鸣，大便泄利不爽：或气上冲逆，头痛眩晕，昏仆吐衄。
精神调养：此种人性格内向，精神常处于抑郁状态。根据《内经》“喜胜忧”的原则，应主动寻求快乐，多参加社会活动与集体文娱活动，常看喜剧或相声，以及富有激励意义的影视剧等，勿看悲剧。多听轻快、开朗、活泼的音乐，以提高情绪。多读积极的，鼓励的、富有乐趣的、展现美好生活前景的书籍，以培养开朗、豁达的情志。在名利上不计较得失，知足常乐。
体温36-37℃。
脉搏 60-100次／分钟，过快、过缓、间歇等均为心脏异常的表现。
呼吸 15-20次／分钟。如有呼吸费力等则为异常表现。
血压 理想血压
体重身高(厘米)-105=公斤数，上下浮动10％以内属正常范围；体重超过标准体重20％，为肥胖；体重低于标准体重20％，为消瘦。
腰围男性≤85厘米；女性≤80厘米。
饮食每日摄入250-500克主食。如出现多食多饮，应警惕糖尿病和甲亢；如主食摄入量
排便每日排便1次或隔日1次，黄色成形软便。如颜色、性状、次数异常，则表示胃肠有病变。
排尿每日排尿1000-2000毫升，每隔2～4小时排尿1次，夜间间隔不定，尿液为淡黄色透明液体，有少许泡沫。如尿色、尿量异常或排尿过频、困难、疼痛等，应及时就医。
睡眠6.5-8小时／日，中午午睡1小时。如经常失眠、打鼾并伴有呼吸暂停或白天嗜睡等，均属有睡眠障碍。
精神精神饱满，情绪稳定，无头疼、头晕等表现。
(摘自《中国老年报》)
中医养生抗衰老的六大原则
中医养生理论博大精深，中医养生的精髓主要有以下六大原则：
1 中庸之道：中庸原意是指不偏不倚，折中调和的处世态度。用于养生不外乎要求平衡适中，避免极端化、绝对化。如绿豆汤、茄子、柿子椒、白萝卜等本是好东西，可张悟本之流的“伪大师”将其功用无限夸大，说其可替代药物行使治疗作用，这就成了十足的谬误。
2 天人合一：养生要符合自然规律，要与时令、环境、社会统一协调。如老子讲“人法地，地法天，天法道，道法自然”，《黄帝内经》说“上知天文，下知地理。中知人事，可以长久”：以季节为例，人必须顺应四季的规律，应时而动，别跟自然规律“对着干”。如“春捂秋冻”“冬吃萝卜夏吃姜”等。
3 力求简单：有人分析了近千名长寿老人的养生秘诀后，发现了共同的一点：简单。唯有简单才能长期坚持，最终获得高寿回报。可见，“大道至简”的人生哲学也适用于养生，所以中医强调抓住本质，化繁为简。
4 融于生活细节：一些人出门必坐车。上楼必乘电梯，却在下班后匆匆赶往健身房。平时若能将养生生活化，融于吃、喝、拉、撒、睡等细节中，并持之以恒。便可获得“积小善而成大善”的最大效果。
5 与纠正恶习结合起来：一些人边练瑜伽、吃药膳、做气功，边照样熬夜酗酒、饮食不规律，养生效果几乎全被不良习惯抵消了。中医讲求“治未病”。“治未病”的要诀之一就是改变不良的生活习惯，药王孙思邈称其为“养性”，此乃获得健康的又一大法宝。
朱良春，男，生于1917年8月，全国著名中医内科学家。早年拜孟河御医世家马惠卿先生为师，后师从章次公先生，深得其传，从医近70载。治学严谨，医术精湛，对内科杂病的诊治具有丰富的经验，先后研制了“益肾蠲痹丸”、“复肝丸”、“痛风冲剂”等中药新药，获部、省级科技奖。2007年10月国家中医药管理局授予“全国老中医药专家学术经验继承工作优秀指导老师”称号。2009年获首届“国医大师”称号。
“国医大师”朱良春93岁了，但他读报纸、看韩剧、用iTouch，笑称自己“年岁是大了，但反应思维还可以，心态没有老”。在他看来，真正的养生法则“一定是平实的、要靠坚持的，绝不会颠覆常识，也没有捷径可走。”
一喝70年的“养生粥”
朱良春有一碗喝了70年的“养生粥”。
在上世纪30年代末，他随老师章次公在上海行医，师徒日夜操劳，人逐渐消瘦。母亲把绿豆、薏仁、扁豆、莲子、大枣清洗干净，用黄芪浸泡过的水大火煮开，换小火煮40分钟，再放入枸杞煮10分钟，煮出来的粥不仅味美，而且能抗疲劳、强体力，朱良春吃了几个月后，精神开始好转，不再感觉疲劳，这个习惯保持了下来，到现在还坚持每天喝上一碗。
朱良春解释说，为心主血脉，心的功能正常，则气血运行正常、精力充沛，而有清热解毒功效的绿豆是入心经的、带点苦味的莲子也正好能够清心养心；肝藏血，肝经气血充足则体力强健，枸杞是补肝佳品；脾主运化，承担消化吸收功能，红枣、薏仁、扁豆都是健脾的，并有防病抗癌的作用；肺主气，肺气足了才会生机旺盛，薏仁补肺清热化痰的功效非常好；肾藏精，莲子、薏仁、枸杞都对肾有补益作用。“这几样东西合在一起能滋补、调和五脏，使正气充足、精力、体力旺盛，再加上大补元气的黄芪，食疗效果非常好。”
“养生没有捷径”
在他看来，维护健康没有秘诀，就是精神愉快、适量运动、勤于动脑、作息规律、饮食平衡5条。
朱良春认为，情绪困扰是百病之源，精神抑郁，或过度紧张、冲动、暴怒等情绪波动、失衡，容易削弱人体免疫系统功能。乐则长寿，神安延年，保持良好的情绪非常重要。
朱良春强调运动。“我的办法是，每天晚上站着收看新闻联播，一边看一边活动四肢，手臂来回摆动，有点像打太极拳，腿则下沉、弯曲，呈半蹲姿势，这样5分钟就能感觉身体变热，十来分钟就觉得微有汗意，这时我就不动了，慢慢放松。我认为运动一定要适量，贵在坚持。”
朱良春坚持“每日必有一得”。“我没什么嗜好，唯一的乐趣就是读书。每天晚上临睡前，我都要回顾自己今天有没有什么新的知识和体会，如果没有，我一定要去翻书看报，直到发现哪个观点特别好、哪句话特别精彩，我才能酣然入睡。这是一种精神上的填补，让我不会感觉自己精神空虚，从而心安理得地入眠。”
“古人讲‘日出而作，日落而息’，这是符合人体规律的。朱良春感慨地说，现代人经常熬夜，但无论如何，要争取在夜里11点前睡觉。“每天晚上11点到凌晨1点是阴阳交接的时候，这是一天中阴气最盛、阳气最弱之时，是最好的睡眠时间，如果连续熬夜，就会损耗人体阳气，即使你第二天睡到10点也不容易补回来。”
在饮食方面，朱良春讲究“节食可去病”，即饮食一定要合理搭配并有所节制。“宴请一般多是肥甘厚重的美食，我是不太参加的，实在推辞不掉，也尽量以素食为主，肥腻少吃一点。”
做过痔疮手术的人都知道，手术非常疼，这是因为周围的毛细血管非常敏感。那要怎样才能不长痔疮呢？在这里，我给大家介绍一种独特的养生法，那就是提肛养生法。
中医将称为谷道，在“养生十六宜”中就提到了“谷道宜常提”，这穴位治疗法称为“气宜常提”或“撮提谷道”。
提肛的方法
提肛的具体做法很简单，主要有三步：
①在吸气的时候将意念集中于会阴；
②然后用力上提，连同会阴一起向上提；
③这时，会紧缩。持续一会，随呼气放松。
经常提提，对防治脱肛、痔疮等疾病非常有效，而且，这种方法所花费的时间也不过是一两分钟。每天做十余次即可。
当然，提肛还有很多好处。比如说，它对治疗女性阴道松弛、男性、阳萎、前列腺炎、前列腺肥大、排尿困难等也很有效果。以前，我治疗过这种朋友，40多岁的中年女性，半年来，尿失禁让她痛不欲生，经常以泪洗面。她见到我的时候，说：“我不敢哭，不敢笑，甚至连咳嗽都会引起尿失禁。唉，要不是孩子正在上大学，我真想死了算了。”
于是，我把提肛养生法教给她，让她在家里坚持做，并且鼓励她要对自己有信心。两个月后，她的尿失禁已经完全好了，她感叹说：“我总算又体会到生活的丰富多彩了！”
前面提到的提肛养生法侧重讲它的治病功效，其实，它保健的作用要比治病大多了。
督脉是大家比较熟悉的奇经八脉之一，总督人体上的阳经。人身上的六条阳经――手太阳小肠经、手少阳三焦经、手阳明大肠经、足阳明胃经、足少阳胆经、足太阳膀胱经都归督脉管。因此，它有“阳脉之海”的美誉。我一直认为，督脉就像是一个专门生产煤、石油等能源的基地，有了它，就有不断的能量产生，人才可以生生不息。
督脉运行的线路图是怎样的呢？《素问・骨空论》中记载：督脉始于小腹内，然后经过会阴往后走，经过，沿着脊柱一直往上走，由风府穴进入脑内。另外，它也可以一直走到头顶，然后往下走，沿着额正中直至鼻子的下方，也就是上牙龈的正中间。
提肛配合按摩穴位
提肛配上按摩几个穴位，效果会更好。
督脉与任脉、冲脉相通，又与足太阳膀胱经、足少阴肾经相合，连着心、肾、脑等器官。经常做提肛运动，不但可以温补肾阳，还可以醒脑提神。在这里，我简要地提一下督脉上的几个重要穴位。大家在做完提肛运动后，再按摩一下这几个穴位，效果会更好。
命门：命门穴在第二腰椎棘突下，是养生保健中一个很重要的穴位。
经常按摩命门穴，能起到壮阳益肾、强腰壮膝、固精止带、疏经调气的作用。对四五十岁的朋友来说，这可是一个能解决难言之隐的最佳穴位。
提起冷谦（字启敬）这个名字，很多人不太熟悉。他是明代著名的养生学家，自幼聪明过人，琴棋书画皆出手不凡，且精通《易经》。中年时，他在淮扬遇一道家高人指点，遂人道教之门，为不出家的正一派。他亲受道教悟真法旨，潜心修炼，终成正果，传说享寿105岁。他在养生方面有很高的造诣，著有《修龄要旨》一书，书中那首养生诗，精辟地总结了多种养生之法，被后世医家、养生家广为收录与推崇。
这首养生诗曰：“水潮除后患，起火得长安。梦失封金匮，形衰守玉关。鼓呵消积聚，兜礼治伤寒。叩齿牙无疾，升观鬓不斑。运睛除眼翳，掩耳去头旋。托踏应轻骨，搓涂自美颜。闭摩通滞气，凝抱固丹田。淡食能多补，无心得大还。”
第一句“水潮除后患，起火得长安”，概括了“咽唾养生法”和“导引养生法”。前半句说的是咽唾养生法，即闲时静坐，凝神闭口，舌舐上腭，唾津自生，渐至满口，伴以舌尖绕齿30次，将唾津分3次漱咽入肚内，用意念将唾津送至丹田处。坚持日久，能润全身肌肤，灭五脏邪火而除疾。后半句是授人导引养生法，即闲暇时绝虑，想象真火自涌泉穴生起，随吸气渐引上双腿、脊背至头顶，稍停后再随呼气慢慢降入丹田。日久修炼此导引法，能使五脏调和，气通血活，神全体安。
第二句“梦失封金匮，形衰守玉关”。前半句教人“腹宜常摩”。中医认为，人体的腹部为“五脏六腑之宫城，阴阳气血之发源”，经常按揉腹部可通和上下。分理阴阳，去旧生新，充实五脏，驱外感之诸邪，清内生之百症。方法是：双手搓热，掌心相叠轻按脐上，顺时针方向施转摩腹，小圈、中圈、大圈各摩12次；再双手搓两胁，摇摆7次，缓缓将吸入之气纳入丹田。常行之，不但止梦遗滑精，且助脾胃消化。后半句是说抗衰老，重在固守玉关（指丹田，亦称关元穴），并默运神气，中透三关（指丹田，又称下丹田；中丹田――脐内1寸3分处；上丹田――又称印堂穴，两眉间连线中点），自能促人精盈、气足、神全而推迟衰老。
第三句“鼓呵消积聚，兜礼治伤寒”。前半句告诉人们“浊宜常呵”，即两手抱肩，停息鼓胸腹，待觉气促，抬头张口呵出浊气7次，反复做数遍，可治气滞食积。后半句是说外感风寒时，宜盘腿端坐，两手紧兜下身（男托阴囊，女按会阴），闭口缄息，默想真气自尾间上升，至脊背，透颈头，逐走邪气，后如行礼叩首5遍，可治风寒伤感之疾。
第四句“叩齿牙无疾，升观鬓不斑”。前半句教人“齿宜常叩”。有谚语道：“晨起叩天钟（齿），牙齿健康身体好。”“清晨叩齿三十六，到老牙齿不会落。”叩齿，就是用中等力度使上下牙齿叩击，做“咬牙切齿”状，每日清晨和三餐饭后，可叩击百余次。通过叩齿，可使头部、颈部的血管和肌肉，以及头皮、面部处于一收一舒的运动之中，能加速脑血管的血液循环，促进大脑的血氧供应，有益健康。叩齿可先叩两侧大牙24次，再叩前齿24次。后半句是说闲时静坐，双眼余光上视眉额，默想神气自尾间问上升下降，后纳入元海（脐下关元、气海穴），每行9遍。坚持日久，气血充足，鬓发返黑。
第五句“运睛除眼翳，掩耳去头旋”。前半句告诉人们“目宜常运”。中医认为，肝，开窍于目，诸脉皆属于目，目得血而能视。又日：“五脏六腑之精气，皆上注于目而为之精。目者，肝肾之外候也。”故经常按摩，运转眼睛，不但能使眼睛清澈明亮，而且对五脏六腑气机运转亦大有裨益。方法是：两眼微闭，心平气和，眼球分别沿眼眶顺时针、逆时针各旋转16次，然后再做上下、左右运转各16次；而后，忽然睁开眼睛，向前平视3分钟，再以双手掌心相对，运用开合之法，使两掌得气，以双手掌心对着双眼烘烤3分钟。如此，再做睁眼运睛法同上。待闭眼睁眼功法做完后，再用双手点按睛明、攒竹、鱼腰、丝竹空、瞳子、承泣、鱼尾等穴位。这种方法可使真气上行额头，逐走邪风，明目清脑，解除眼部疲劳。后半句是说耳朵与心脏有密切联系。《索问・金匮真言论篇》载：“南方赤色，人通于心，开窍于耳。”每天清晨或临睡时，搓两耳令热，以手急掩住耳，左右扭颈回顾，各7次，再尽力点头如鸟啄之状，7次，呵出浊气7口，如此永无头旋之疾，并刺激耳廓，对心脏有益。金代名医张元素在未得道时，头目昏旋，偏正头痛，就用此法而愈。此法无病行之，能添补髓海，有保健养生、益寿延年之效。
第六句“托踏应轻骨，搓涂自美颜”。前半句教人每晨两手上举，如托千斤，双脚踏地，似竖石柱；左右脚分别蹬踏托举各10次，日久，必脚健臂壮，步履轻捷。后半句告诉人们“面宜常搓”，又称浴面，就是人们俗称的“干洗脸”。方法是：闲时，双掌搓热，摩面10次，间伴漱津涂脸，拂擦数次，久之，可使血脉运行畅通，面色红润，肤华肌强，保湿防皱。
第七句“闭摩通滞气，凝抱固丹田”。前半句教人“肤宜干浴”，即清心闭息，双手自头顶百会穴始，摩至面、两肩臂，再从胸摩至腹、两胁、两腰及两腿，可使周身气血畅通，疏经活络，防气滞痛症。后半句则是说丹田乃人体元气蓄积之处，善养生者，平素宜于静坐时多做意守丹田功。明代医家龚居中在《痰火点雪》中写道：“定息抱脐，子午无间，动彻浮沉，湛然进退，旬日之间，下进五谷之精，真气自生，百功；上尽九重之蠹，暗涤垢腻，饥渴不患，寒暑不侵，驻颜还少。”习练此法日久，能扶正固本增健康。
第八句“淡食能多补，无心得大还”。前半句是说中老年人要坚持淡食（低盐、低脂、低胆固醇、低热量饮食），少吃膏粱厚味，有预防疾病、补身延年之作用。《齐民要术》中早有素食菜谱的记载，说明当时吃素的风行。明代《养生四要》中也曾再三提倡，应以“尚淡泊”的生活方式过日子，通过素食，使身体强健。有文献记载：“夫养生之道，荤以强身，素以养神，神可交心，素食者常怀一颗素心，非淡？自无以明志，非食素无以醒脑。素食素心，慈悲为怀，健康常在。”后半句是说心无愁烦，心态平衡，乃获健康，这是长寿之前提。《清静经》中载：“大还之道，圣道也：无心者，常清常静也。人能常清静，天地悉皆归，何圣道之不可传，大还之不可得哉！”正如冷谦在《修龄要旨》中所作的一首诗那样充当了很好的注脚：“大道修持怕有心，有心行道孽根深。却除幻想重增病，因假失真无处寻。”
冷谦的养生之道发人深省，今日读来仍值得效仿和借鉴。
“健康是1，其它是0”的生活理念，越来越为人们所认可。在长期的生活实践中，我总结出了自己的一套“另类”养生法：仰天长啸法、“倒行逆施”法、白日做梦法。这三招养生法虽说有些“另类”，但却颇为“管用”！
仰天长啸法。我家西墙外便是一片田野。当初买房时还觉得房子挨田有些不便，现在才发现它的好处：我每天都可以到空旷的田野里喊上几嗓子。春季，小苗刚刚发芽，田野里生机勃勃。清晨和傍晚，我站在田边，面对着绿油油的垄地，放开喉咙喊上几嗓子，或者引吭高歌吼几句“秦腔”―――不管韵律，不论音调，只求喊出胸中的浊气，喊到胸间阵阵发麻为止。每每喊上几嗓子后，就觉得胸间清风浩荡，耳聪目明，气朗神清！好像全身都重新洗涤了一遍似的，颇感痛快。
我这招长啸法是跟爷爷学的，他老人家一辈子坚持早晚长啸，活到了96岁，算是村中年纪最大的“寿星”了。长啸为何能养生？后来翻看相关资料才弄明白，原来长啸是一种有节奏地进行体内按摩的活动，属发声疗法的一种，它能增加肺活量。长啸可以调节人体神经系统，调节一个人的情绪和心理状况。有的人精神郁悒、情绪低落；有的人因对某些人或事看不惯而愤愤不平，这样的人若能常常登高放声长啸吐出五脏浊气、怨气，一些不良情绪就会得到很好的释放和发泄，从而使头脑清醒，心平气和、心旷神怡，消除心理障碍。中医认为：“一啸解千愁”、“长啸益身心”，长啸能调气、生气、运气、养气。
“倒行逆施”法。就是指在锻炼的时候，转过身，倒行或倒跑。刚开始，我对倒行还有些不适应，时有眩晕的感觉，后来习惯了，竟觉得这种健身方法非常有趣。我通过长期摸索，发明了四种“倒行养生法”，即倒走、倒跑、倒扭、倒跳。倒走，就是找一块开阔地，然后转身背向而行。因平时腿脚习惯了前行，突然一倒行，腿脚和大脑都要调整过来了，无形中锻炼了四肢和大脑。倒跑，就是在公园的草地上，后退着慢跑。我在草地上，每天都坚持倒跑20分钟。慢跑时，觉得跑出的每一步都很坚实、有力，而且有种莫明其妙的“成就感”，心里非常舒畅。倒扭，就是边倒走，边扭动身体。我倒扭时，把“二人转”的步调改编了，成了倒扭“二人转”。倒跳，就是在草地上单脚后跳或者双脚后跳。我在倒跳时，尽量把跳幅变小，以免身体失衡而摔倒。
通过看报纸知道，“倒行逆施”健身法有很多好处：能使人的身心在运动中求得平衡。通过各种步法使人体的五脏六腑、四肢百骸、关节、肌肉、血管神经得到活动，长期坚持能祛病健身。有资料表明，倒行百步有正行万步之功效。脚是人体的第二心脏，倒行增加了脚的运动，第二心脏启动了，心血管病也得到治疗；倒行多了一个“开发区”，使人体12经络中，不易锻炼的膀胱经和肾经得到了开发。现代医学研究也证实，倒走可以调整脊柱、肢体的运动功能，促进血液循环。长期坚持倒走对腰腿酸痛、抽筋、肌肉萎缩、关节炎等有良好的辅助治疗效果。
白日做梦法。这是一种简单易行的“想象养生法”，就是抽出空来，经常让自己沉入一种幻想，一如白日做梦一样。工作累了或是忙完家务，我就搬把椅子，坐在屋外或小河边，闭上眼睛，开始进入“幻想之旅”。想象确实能给人带来不同的感受：想象蔚蓝的天空，使我胸襟开阔，宁静爽朗；想象宽广的草原，使我心旷神怡，舒畅豪放；想象美丽的朝霞，使我焕发青春，心生温暖；想象雄奇的高山，使我意气洋洋，神清气爽……人们都把“白日做梦”视为贬义，其实，我倒觉得这种做法和习惯对养生颇有好处。
长期坚持几种“另类”的养生法，使我获益匪浅：现在，我精神状态长年处于“极佳”状态，几乎没有“闲事上心头”的时候，全身清爽，心里轻松，走路、做事都比以前“麻利”多了，而且睡眠有深度，肌体有力度，说话有底气。过去常患的感冒、发烧、神经衰弱等病，现在统统不“沾身”了。百八十斤的米袋子，扛起来就走，粗气都不喘！家人都觉得我的体质有了突飞猛进的提高！
（责编 冯春富）
