时间：2023-06-01 09:30:35
开篇：写作不仅是一种记录，更是一种创造，它让我们能够捕捉那些稍纵即逝的灵感，将它们永久地定格在纸上。下面是小编精心整理的12篇跑步减肥方法，希望这些内容能成为您创作过程中的良师益友，陪伴您不断探索和进步。
1、跑步。夏天想要减肥的话，可以选择跑步这项运动进行减肥，这个是非常好的减肥方法，一般在跑步的时候，我们需要匀速跑步，而且尽可能的每天都跑步，一般跑半个小时即可。
2、游泳。还可以通过游泳来减肥，夏天还是比较热的，而游泳是可以让我们感觉到凉快的，这样的减肥方法是比较好的，一般我们最好每周都去游泳，往往很快就可以减肥成功了。
3、爬楼梯。还可以通过爬楼梯来减肥，这个也是个很好的减肥方法，一般最好每天至少爬楼梯的阶梯数量不得低于200个台阶，基本上很快我们就会发现我们瘦下来了。
4、俯卧撑。还可以通过做俯卧撑来减肥，这个在夏天来减肥的话，效果也是相当棒的，一般我们最好每天坚持做50个以上的俯卧撑，基本上一个夏天下来，我们也瘦下来了。
5、仰卧起坐。还可以通过仰卧起坐来减肥，这个也是个很好的办法，仰卧起坐本身是不受太多的地方约束的，所以，我们可以很好的进行仰卧起坐，一般每天100个以上是比较好的。
（来源：文章屋网 ）
1、跑步减肥一定要选好鞋和跑道，如果没有条件在合适的跑道上跑，至少鞋一定要够柔软有弹性。
2、向前是跑步减肥姿势最重要的一个环节。保证向前的动力能防止疲劳后动作的变形，建议进行力量和拉伸练习。跑步者的伸拉练习应该是“动力伸拉”，而不是普通的静力伸拉，因为跑步本身是动力性质的。
3、在跑步之前要按照自己的自身情况制定一套减肥方法，比如说多少分钟内跑多少多少米，要跑多久之类的。这样才能更有效快速的瘦下来。
4、跑步之后不要立马坐下来，最好再做一个整理运动，或者慢慢的散步几分钟，这样慢慢沉淀细胞让身体有个缓冲过程。
（来源：文章屋网 ）
一、自己真的需要减肥吗?
有人真胖,有人形如“豆芽菜”还嫌自己胖,先来速算自己是否真的超重吧。
公式:身高(厘米)-105=标准体重(公斤),超过标准体重10%为“超重”,超过20%为“肥胖”。看来自己真有点胖,那么属于哪种肥胖类型呢?
A.生理遗传型 B.代谢紊乱性型 C.情绪不良性 D.懒惰型 E.贪吃型
这五种类型的减肥难度依次递减,现今大部分人的肥胖都属于后两种,懒得动又好吃。如果真打算行动,就来看看现在最流行的快速减肥法吧!
二、流行减肥方法大甄别
1.单一食物法:每天只抱着黄瓜吃,憧憬美好的身材,但以黄瓜代替正餐减掉的不是可恶的脂肪,而是蛋白质和水分,会造成严重的营养不良。只喝酸奶很容易导致胃酸过多,影响胃黏膜及消化酶的分泌,破坏人体内的电解质平衡;只吃苹果导致摄入的蛋白质太少,造成人体肌肉损失(包括内脏的―些平滑肌),而肌肉正是人体消耗热量的主要器官,肌肉减少后热量更不易消耗,脂肪更容易堆积,所以苹果减肥法停下就马上反弹,以后减肥越来越难……
2.减少一餐法:不吃早餐会造成上午学习效率低下,中午食欲增加,导致胆结石、胃病、心血管病等多种疾病;午饭不吃下午会饿得受不了,导致晚上胃口大开;晚上少吃倒有减肥的功效,如果完全不吃,那么从中饭到第二天早餐有将近20小时,胃部会产生过饥现象,非常有害。
3.吃肉减肥:前一阵子美国流行“吃肉减肥法”,就是完全不吃米面之类的碳水化合物,每天只吃肉,外加一些蔬菜水果,馋肉的同学不必再纠结了!
到底有效吗?有人坚持少吃米面、淀粉类食物、糖分、脂肪,大胆吃瘦肉(油脂含量少)、鱼虾、水果蔬菜等食物,结果“卸掉了寄居在身上的一头猪”。
但是专家指出,完全吃肉而避免吃热量比较低的碳水化合物,时间长了有危险,过多的油脂能加重血管的负担,增加患心脑血管病的机会。吃肉减肥法的创建人Atkins博士本人就是死于动脉硬化引发的脑血管意外。
其实,吃肉与光吃馒头只是形式上的不同,目的都是要减少从食品中摄入热量。经计算,从“不饿”到“吃饱”,你会多吃进20%的饭。有人提倡饭前先喝一杯水,再吃一根黄瓜占胃里的空间,饭后还不饱就喝稀粥。看来还是有一定道理的!减少热量摄入+运动才是王道!
三、高效减肥碎碎念
大家都在喊减肥,有的是整体胖,影响了学习和生活,有的是局部胖(腰腹、大腿等)需要针对性减肥,还有并不胖的人美体塑形,我们该如何对症下药呢?
1.整体减肥:迈开腿,管住嘴
不要否认,发胖的元凶就是吃得多,动得少。从一般摄取的能量上来考虑,一个人每天通过运动消耗掉300千卡的能量比较适宜。
跳绳15分钟,慢跑20分钟,步行40分钟,就能消耗100千卡的能量。想到没有,早上起来跳跳绳,平时远离电梯和自行车,多走路就能有效消耗掉多余的能量。
管住嘴,那我们吃什么?有人抱怨:“网上的食谱根本不符合学校的实际啊!”确实,食堂大厨很难和减肥餐达成共识。因此,我们退而求其次,找找减肥的食材:
黄瓜抑脂,韭菜吸脂,洋葱活血,豆制品消脂,胡萝卜降胆固醇,白萝卜促代谢,另外大蒜、绿豆芽、海带、冬瓜芹菜、甘蓝、青椒、山楂、鲜枣、柑橘以及紫菜、螺旋藻等均具有良好的降脂作用。可供选择的食材很多吧?以后打饭时要留意一下了!
小提示
如何运动呢?有一种新颖的“原地跑步法”,每天晚上原地跑步1个小时(可以同时看电视)。在跑步中加入上肢组合运动,可以在加速脂肪燃烧的同时,有效地塑造减去肥胖者脸部、背部、上臂、腰部以及男性胸部赘肉。此法来自狂减120斤的男生赵奕然(博客:.cn/zhaoyiran97)。
2.局部减肥:瘦这里,瘦那里
很多同学本身并不超重,只是某些部位胖,比如胖胖的娃娃脸、丰满的臀部、腿部和腰部,这些就不需要大动干戈的举措了。
①我要瘦脸:狂嚼口香糖和按摩瘦脸都是流传已久的错误方法,前者经常嚼口香糖会锻炼咬肌而使面部肌肉发达,整体感觉变大,更会给下巴加重负担,却减不到你的双下巴,可以说毫无用处;后者,原因是面部肥胖的主要由骨骼形状、面部肌肉和脂肪的肥厚程度决定的,而不论是瘦脸霜还是按摩手法都不可能改变骨骼形状,除非你准备采用下巴抽脂术或者使用抗皱紧致的化妆品。还是合理膳食瘦脸法比较靠谱。
②我要瘦腰腹:要瘦腰腹,公认的最好方法就是时刻保持收腹动作,并坚持做仰卧起坐!
③我要瘦臀:最有效的方法是做提臀操,另外爬楼梯也是很有效的减臀方法!
④我要瘦腿:两个最简单的方法,一个是跳绳,一个是快步走,坚持下去就能让你迷人一夏。
小提示:跑步消耗能量巧记录
想知道每天走路消耗了多少能量了吗?只要你的手机有重力感应装置,就可以使用手机计步器软件记录每天走掉的能量!iPhone的Pacemeter计步器、魅族M8计步器、诺基亚NokiaStep_v0.25_计步器等都是不错的选择。还有一个很潮的Nike+iPod/iPhone/nano运动无线计步器,跑步时可以计算每天跑了多少公里,消耗了多少卡路里,每天进步了多少,当把自己的nano、touch、iPhone 3GS连上iTunes时,可以保存数据,还可以在耐克官网跟全世界的运动爱好者对比交流哟!
3.塑形美体:体重达标还要美体
骨瘦如柴绝不是好身材的标准,所以敬告各位女生,如果因为盲目的瘦身损伤了健康,那就得不偿失了!瘦身塑形的手段很多,如果瑜伽、健美操、舞蹈等形体训练,都可以获得好身材。如果你有充足的时间和较高的生活费,去健身俱乐部也是一种科学有效的减肥方式。
网上有很多健身视频,都是免费的私家教练哦!每天7分钟,7天塑造完美腹肌/247w3gk。
四、减肥失败反省教室
尝试了很多减肥方法都以失败告终,越减越胖的“杯具”被同学们当笑柄,这是为什么呢?
①凑热闹减肥:舍友减肥,一时兴趣,兴趣索然后,草草收场;
②急于求成:脑袋一热,搜罗各种偏方速效减肥,结果欲速则不达;
③订立目标过高:一个星期减十斤的目标和实际落差过大,挫败感让理想破灭;
④遇到减肥瓶颈:刚开始的一两个月效果明显,遇到瓶颈后退缩,恢复恶习;
⑤缺乏决心恒心:忙忙忙!三天打鱼两天晒网,寻找各种理由“饶恕”自己;
⑥过度减肥后的恢复:一顿折腾之后拿着贫血证明,无奈地又吃起那些让自己深恶痛绝的食物,减肥过犹不及。
网络大补贴
暑假减肥,我们不是一个人在战斗,结交网友互相鼓励,摆脱减肥中的孤独和挫折感!
39减肥频道
主要介绍各种健康时尚的减肥方法,讨肥胖的原因,预防与解决肥胖的科学方法等。
瘦身男女
初次见面可能误以为是美食网站,各种减肥食谱充斥屏幕,让我们吃出好身材!
薄荷瘦身网
拥有魔鬼身材是无数MM的梦想。
如今，一种从欧洲传到中国的减肥方法悄悄兴起，它就是“showcoo。”让你既可以瘦，又可以瘦得酷。
与众不同的“瘦酷”
小美身高1.60米，可体重却有64kg，体重指数为25，属于肥胖型。因此，渴望获得帅哥青睐的她深为自己的肥胖身材烦恼，虽然采取过很多种减肥方法，比如运动、节食等等，可都没有什么效果。更为郁闷的是，运动减肥法不坚持半年以上时间就不会见效，且一旦停止体重便又反弹，而采用节食减肥法的结果更是出乎意料，她竟然患上了月经紊乱症！
后来，有朋友向她介绍了一种名为“瘦酷”的减肥方法，从此她不仅无需每天进行大运动量锻炼，而且身体营养还很均衡，仅仅15天时间便减了近5公斤，减肥就像“风的速度”！
【瘦与肥的定义】
瘦或胖有没有一个标准的定义？当然有！世界上公认的评估肥胖的方法便是体重指数，又称BMI。其具体计算公式是：
体重指数（BMI）=体重（公斤）÷ 身高（米）的平方（即kg/m2 ）
按照亚洲人的正常情况分析，当体重指数为18～23时为正常体重，23～25为过重，≥25为肥胖。
【“瘦酷”大扫描】
“瘦酷”的真实面目是什么？
一套“瘦酷”包含一罐“瘦酷”植物纤维素片+3罐“瘦酷”冲剂。
“瘦酷”植物纤维素片
主要配料：谷类纤维、水果纤维、低聚糖、复合矿物质、复合维生素、天然桔子香料。
规格：净含量240克，500mgX480片。
“瘦酷”冲剂
主要配料：可溶性膳食纤维、低聚糖。
规格：净含量300克。
【对比三种减肥方法】
人们平常都采用运动和节食这两种方法来减肥，而“瘦酷”则既不需要你进行长期的运动，也不需要食用药物，它是一种减肥营养食品，是一种与众不同的减肥方式。
节食减肥
特点：少食或吃控制食欲的药物等等。
缺点：由于节食，机体会普遍缺乏维生素、微量元素、蛋白纤维、水等，从而导致营养不良，出现神经性厌食及精神萎靡等症状，女性更会因营养不良而造成月经紊乱、皮肤失去光泽等等。
运动减肥
特点：每天必须连续运动半小时以上且持之以恒才会有效果，一般采用跑步等方式。
缺点：人体正常的生理代谢是先消耗身体里的血糖，再消耗肠胃中的食物，最后是体脂肪。一旦有特殊原因不得不停止一段时间的运动，刚刚消失的体脂肪便会卷土重来，导致前功尽弃。
“瘦酷”减肥
特点：无需节食，更无需长期运动，开始使用“瘦酷”15天后脂肪便会像风一般离你而去。
优点：“瘦酷”不是减肥药品，而是一种不含脂肪的减肥食品，它富含20多种维生素、70多种微量元素、100多种小分子植物蛋白，因此在减肥过程中不会出现副作用，体重也不会轻易反弹。
三种“瘦酷”方法
如何进行“瘦酷”？你可根据自身特点选择以下任一方法：
NO1：快速“瘦酷”法――15天“瘦酷”，减重7公斤左右
方法：
① 食用“瘦酷”植物纤维片取代早中晚三餐，如感到肚子饿，可多喝水。
② 每天食用大约1500毫升“瘦酷”冲剂，平均每小时喝2次，其他时间若感觉饥饿可再喝一口冲剂，千万不可等到感觉很饿时才喝。
③“瘦酷”三天后，可食用一些水果和水煮青菜，但每天的食用量不要超过250克。此外，可适当食用一些咸菜以补充身体盐分。
原则：
饮食讲究“细嚼慢咽，吃饱为止”，荤素比例为8：2，可食用适量主食，用餐时间最好控制在45～60分钟，如此长期坚持便不会出现体重反弹现象。
贴心提醒：孕妇、16岁以下儿童以及患有严重心脏病、低血压、高血压、低血糖等疾病的患者不适合使用快速“瘦酷”方法。
NO2：匀速“瘦酷”法――视饮食控制状况，一个月减重4～10斤
方法：
① 饮用“瘦酷”冲剂，每天250mL，每次10克，其浓淡度可根据自己的喜好加水或减水。
② 食用“瘦酷”植物纤维素片每日3次，每次5粒，早中晚三餐前15～25分钟以“瘦酷”冲剂冲服或以水吞服。
原则：
饭前20分钟服用20片“瘦酷”植物纤维素片和一大杯“瘦酷”冲剂效果最好。若吃荤菜，应选择鱼虾类蛋白质多的食物，尽量不要吃主食。
贴心提醒：适合所有肥胖人群。
NO3：混合“瘦酷”法――为自己松绑，轻轻松松瘦下来
方法：
1、繁忙时，可使用快速“瘦酷”方法。
2、有应酬时，使用匀速“瘦酷”方法。
3、把“瘦酷”冲剂当茶喝。
贴心提醒：适合工作特别繁忙、平时有许多应酬的MM。
MC时能“瘦酷”吗？
好友selina见小美只用了15天时间便“瘦酷”成功，便决定步小美后尘也要“又瘦又酷”，可恰遇例假期（MC），她不仅有些担心。
在MC期间能不能“瘦酷”呢？
1、若你采用快速“瘦酷”法，那最好避开MC期，等到MC过后再开始吧。
2、若你想快点“又瘦又酷”，或者在“瘦酷”期间遇上MC，那也不必停止，可采用均速“瘦酷”法。
小美“瘦酷”成功后，很想大吃大喝一顿以示庆祝，可她搞不清楚“瘦酷”后的饮食是否还要像“瘦酷”期间的膳食安排一样？
瘦酷成功后的膳食
15天的“瘦酷”之旅终于结束，身上的肥肉也像风一般飞走，不用再吃“瘦酷”植物纤维片，也不用再喝“瘦酷”冲剂了，但在此后的15天内还要注意自己的膳食。
A、早餐：豆浆一碗或燕麦片一份、一个苹果或者一根香蕉、一片全麦面包，蔬菜适量。
误区1 节食是最好的减肥方法
据说著名影星刘德华为了保持身材，已经三十年没怎么吃过米饭了。说实话，这真是一种很“残忍”的减肥方式。不过，依然有很多人热衷于靠节食来减肥。原因很简单，节食带来的减肥效果非常明显。坚持饿两个星期，上秤一看，体重掉了三四斤。多么有成就感!
但是，单靠节食减肥的恶果是，您得像刘德华一样有毅力。一旦您无法忍受饥饿，开始恢复从前的饮食习惯，体重就会迅速反弹。
所以，不要为了快速减肥把自己饿得眼冒金星。这种方法不仅痛苦，而且会减少身体的肌肉量和力量。从长远来看，对健康不利。少吃一点，加上规律的锻炼，才是更健康的减肥方式。
误区2 坚持锻炼就是长期坚持做一项运动
常年坚持一种运动固然是一个很好的习惯。但是，美国南阿拉巴马大学的一项研究表明，坚持多做几种运动要比只做一种运动更有利于减肥。
参加这项研究的人被分为两组。一组人坚持做一项运动。另一组人交叉进行几种不同的运动。两组人的训练时间是一样的。一共进行了三个月的运动训练。三个月后，交叉运动的那组人身体状况的改善更为明显。
坚持多做几种运动还有一个好处，那就是运动损伤的可能性更低。因为不同的运动使用的身体部位不同。让身体的各个部位都“动”起来，既不会让某一个身体部位劳损，也会让运动的过程更加有趣。
误区3 锻炼就要去健身房
那些迷恋健身房的人可能要失望了。交几千块钱的年费在健身房锻炼和天天在家做家务，效果可能是一样的。
这个结论来自于美国约翰・霍普金斯大学的一项研究。参加这项研究的都是一些体重超标的女士。研究者把她们分为两组。一组在健身房中进行有氧训练。另一组做所谓的“生活方式锻炼”。比如做家务、园艺工作等。在研究期间，两组人都只吃低热量的食物。
四个月后，两个小组成员的减肥效果几乎差不多。一年以后，研究人员回访时发现，坚持“生活方式锻炼”的人体重更不容易反弹。
所以，如果您对健身房不是特别迷恋，“生活方式锻炼”可能是更经济的选择。
误区4 跑步比走路更能减肥
跑步3，000米和快步走3，000米相比，哪个消耗的热量多?答案是：一样多。
人们常常有这样的误会：跑步比走路更有利于减肥。美国达拉斯库珀研究所一项历时一年的研究表明，就运动减肥而言，锻炼的持续时间比锻炼的强度更加重要。很多其他的研究也支持这个结论。而且，比起经常参加锻炼的人，多多走路对久坐和体重超标的人好处更大。
和跑步比起来，快步走有一个好处。那就是脚踝受伤的可能性会大大降低。如果您喜欢快步走胜过跑步，那么，最好给自己设计一条走路的路线。如果这条路线富含多样的地形，那就更好了。比如有平地，也有起伏的小山丘。另外，随身带一个计步器也是一个好办法。它会鼓励您走得更多。
本文精要：
单靠节食来减肥是不可取的。一旦恢复之前的饮食习惯，您的体重就会快速反弹。
坚持多做几种运动比只做一种运动更有利于减肥，也更安全。
不过不要急，《瘦佳人》专业瘦身编辑为你找到了这个简单的测试，帮你把致胖原因分成六大类，你只要在符合的条件前打“√”，最后看看自己在哪类答案中选中的数字最多，就说明你属于哪种致胖原因。
然后，根据你的答案再看看《瘦佳人》针对各个类型肥胖为你设计的减肥要点吧!
A型
经常一边吃零食一边做事。
买食物时，只买对口味的，不管它是否具有营养价值。
看到自己喜欢的食物常常不能控制。
喜欢多油、味重的食物和奶油制品。
经常到外边和朋友一起聚餐。
吃东西时常常把食物全部吃光。
从不在意自己吃了多少东西。
B型
经常不吃早餐，并且食无定时，进食速度很快。
节食时，喜欢走极端，严格控制饮食。
对自己偶尔一次过量而过分自责。
晚餐通常是最丰盛的。
常常为自己找“吃”的借口。
C型
常常为缓解焦急不安的心情而暴饮暴食。
常常像热锅上的蚂蚁一样找吃的东西。
只要吃东西就一发不可收拾。
独处时常会有一种失落、寂寞的情绪。
常常被人指责饮食过量。
日常生活中经常萎靡不振或焦虑不安。
D型
能乘电梯就绝不爬楼梯。
能乘车就绝不步行或骑自行车。
从不愿参加任何体育活动，并且对其毫无兴趣。
宁可躺着也不愿坐着。
厌恶家务劳动。
即使走路，速度也慢于他人。
E型
不管是在父亲还是母亲身上都能发现你胖的身影。
3岁起就是个胖小子。
从小偏食并且一直如此。
青春期时突然发胖。
家庭中有肥胖史。
个性虽然开朗活泼，但却不喜欢运动。
F型
即使感到很热的时候，流汗也很少。
体质属于寒凉型。
患有荷尔蒙分泌失调或神经失调。
喜欢吃盐分比较重的食物。
喜欢咖啡、红茶或罐装饮料。
洗澡速度快，而且用的水偏热。
答案揭晓
A型：进食过量型
应循序渐进缩小进食量，要知道没有哪一种减肥方法是可以不控制饮食的，但节食要避免走极端。
推荐MM尝试《瘦佳人》本期《打响减肥心理战》一文中介绍的方法。
B型：非科学进食型
科学进食对于减肥是非常重要的，它不会使你过分痛苦，并且给你带来意想不到的效果，重新安排自己的饮食计划，才是你最正确的减肥方法。
推荐MM尝试《瘦佳人》2007年11期《瘦身餐单让你变身性感MM》一文中介绍的方法。
C型：情绪致胖型
常常生活在不如意的心境下，却又不知道如何解脱自己，企图靠食来而获得安慰的结果使你更加发胖。这类MM要想减掉身上的肥肉，首先要做的就是调节自己的情绪。
推荐MM食用《瘦佳人》2008年8期《脑胖型美女除饿政策》中介绍的能够平稳情绪的食物。
D型：缺乏运动型
运动和饮食是减肥的两大要素，运动过少当然会导致脂肪积累，所以你要做的就是去跑步、跳绳、做健美操，各种各样的运动不仅会使你的身材匀称起来，而且会使你充满活力。
推荐MM尝试《瘦佳人》本期《让倒立颠覆你肥胖的身体》一文中介绍的方法。
E型：生理遗传型
肥胖有遗传性，这一点是大多数专家公认的。对于这种类型的肥胖，减肥更需要耐心和恒心。运动加节食，齐头并进，哪个都不能荒废，而且这种类型的肥胖决不能盲目地想迅速瘦下去，一定要长久坚持。如果很严重，则应该求助于医生。
推荐MM尝试《瘦佳人》2007年10期《告别肥胖，给胃安个水囊》一文中介绍的方法。
F型：代谢不足型
关键词：有氧运动；体育教育；健康
中图分类号：G807.0 文献标识码：A 文章编号：1672-3198(2009)24-0237-01
1 有氧运动
人的生命活动是需要能量的。人体的能量来源于体内的三种营养素：糖、脂肪、蛋白质。这些营养素好比是人体的“燃料”，在人体中经过十分复杂的生物化学过程产生能量。我们知道，燃烧需要氧气，人体中的营养素释放出能量，也是跟氧气作用的结果。人体中贮藏着各种“燃料”。人只是定时地进餐，而氧气却需要一刻不停地呼吸进来。在一般的情况下，如学习、慢跑、轻体力劳动等，氧气的供给是足够的。此时，人体内的营养素如葡萄糖，发生的是需气呼吸，1克葡萄糖产生约16千焦耳的能量，产物是二氧化碳和水。同样，在做有气操时，人体内虽然耗能较大，但仍保持着有氧代谢的水平。
在运动过程中。必须保持充足的氧气，氧气充足持续运动时间长，脂肪和蛋白质参与供应的机会多，对塑造健康形体越有利。
2 有氧运动的发展
氧的是实现有氧氧化的先决条件，通过持续不断而较激烈的训练，能增加将血液送往肌肉的毛细血管数量，增加血液中含氧细胞的数量，提高肌肉中酶从血液中摄取氧的能力，到目前为止，有氧运动经历了三个发展阶段。最初，随着马拉松运动的开展，这项公路跑步运动便作为增进健康和减肥的手段在大众之间流行开来。80年代中期，两种新形式的有氧运动迅速普及：有氧舞蹈班(把锻炼变成一种有趣的、社会化的行为)和配有计算机的固定自行车。不久，又出现了电动台阶机及跑步机，这些健身器械的出现极大地迎合了那些在公共场合过于羞怯或跳舞动作不协调的人们的需求。
到20世纪80年代后期，交叉训练法出现并成为主流，使有氧运动进入了第三阶段。运动生理学家建议我们应同时进行有氧和力量训练，因为它可同时改善心血管健康、控制体脂、提高肌肉总量及骨密度。虽然这种双重锻炼法早已被证明是保持体型和增长肌肉的理想方法，但在社会上仍存在着对有氧运动的许多误解。
3 有氧运动与减肥
由于人们的饮食条件越来越好，长时期的摄取物(糖、脂肪)过量，致使人类的文明病“肥胖症”日益显现。迫切需要一种有效的减肥方法。
减脂，在西方已掀起空前的热潮。近年来在我国也不例外。据报道，美国约有1／3的人卷入这股热潮。在中国各种五花八门，形形的减肥法也应运而生。然而有些减肥方法实在是不可取。如盲目节食乃至禁食、服用泻药、利尿剂。其结果往往适得其反。而有的方法，如针刺耳穴。胃置人气球等效果还不肯定。那么，什么是预防肥伴以及肥胖后的科学减肥方法?这里要介绍的是有氧运动与减肥。
有氧运动增加身体消耗脂肪的能力。事实上有氧运动只能消耗少量的脂肪，而且只能促进小部分的肌肉生长，但是它在脂肪新陈代谢过程中有着惊人的效果，尤其在消耗热量的脂肪细胞的生化作用上都有很大的影响。有氧运动是控制体重过程中很重要的一环。因为长期下来，它将有效地影响全身的脂肪活动，包括饥饿机能脂肪细胞储存，肌肉消耗脂肪的能力，褐色脂肪机能等，对于新陈代谢功能，起了正面的效应。肥胖者要达到减肥的目的，有氧运动应为首选方法。当我们跑得愈快，或剧烈的运动，的确，会消耗更多的热量，但问题是“消耗热量”并不表示会“消耗等量的脂肪”。脂肪和碳水化合物是肌肉产生能量的来源，但是当我们剧烈运动时，主要的新陈代谢功能是血糖而非脂肪，而且运动愈激烈，所消耗的血糖和储存的葡萄糖就愈多。而消耗的脂肪却非常的少。这是由有氧运动的特性决定的，有氧运动牵动的肌肉面较大，使全身发热，大量呼吸，不会喘不过气。换句话说运动后心跳要维持在本人上限60％＆#0；80％，而时间又相对较长。这里我们要强调的是，减脂必须因人而宜，不同的人运动的速度、节奏。强度和时间都不同，但他们的目的都是要加快脂肪的消耗速度，减少皮下脂肪。要想早日达到减肥的目标，加入有氧运动吧，把运动的时间加长些，把运动的速度放慢些。持之以恒必会成功。这里要强调的一点是，减脂是全身的，而绝非局部的，只有局部的健身，没有局部的减肥。这好比血液是全身的，脂肪也同样是全身的。整体的把握尤为重要。
4 有氧运动的功能
(1)减肥功效。
(2)增强心肺功能。
经常参加有氧运动，可以使心肺纤维增粗，心肌收缩力增强，心输出量增力口，提高供血能力，有助于向脑细胞供氧，供能、提高大脑的思维能力，同时，通过循环系统向全身细胞提供更多的氧和养料。经常参加有氧运动，会使呼吸肌趋向强壮有力，安静时呼吸加深，减少呼吸次数。运动时摄氧量加大。可改善新陈代谢，减少脂肪沉积。延缓血管硬化，有益于健康。
(3)改善消化系统的机能能力。
通过有氧操的髋部与腰部全方位运动，不但腰腹肌和骨盆肌得到锻炼，而且加强了肠胃蠕动。增强了消化与代谢的机能，有助全面提高人体健康水平。
(4)灵活性，柔韧性加大，骨骼健状。
通过有氧操中的一次次压、振、转、展、伸、绕、摆、跳等练习-提高各关节的灵活性t改善人体的柔韧性，对骨骼的健康十分有利。
(5)身心并健。
有氧操不仅能培养人正确姿态，健美的体型，而且能陶冶人的情操，修养出高雅的风度和气质是全面提高人的综合素质的很好方法之一。
在音乐伴奏下，进行身体练习，不同动作和风格，配上适宜的音乐，体现有氧操的节奏感，韵律感的风格特征，节奏鲜明情绪激奋的音乐，能够振奋练习者的精神，产生跃跃欲试的动感，轻松自然的音乐。适宜的运动负荷确使人心旷神怡，忘忧解愁。恢复心理平衡，焕发青春活力，使人对生活充满信心。增强韵律感，节奏感，提高音乐素养和对美的鉴赏能力。接受美、表现美、再造美是健康人生活的情趣。
5 有氧操
为了塑造型体美，有氧操练习套路多种多样，即有局部的练习。也有全身各部位的综合操作练习，还有手持轻器械及小障碍物如踏板操的练习等。例如，局部练习可分为颈、肩、胸、腰与背、胯与臀、大腿、小腿、大臂、小臂及手等。同时也可以将局部练习综合起来，直上而下，或直下而上的练习，也可以有跳跃性的将各部位动作综合起来练习，总之其目的是使人健壮、丰满。肢体匀称和谐、肌肉线条清晰而富于弹性，关节灵活，同时还可以防止身体机能和肌肉老化，预防克服各部位的畸形发展和疾病，提高体内免疫能力。有氧操种类很多，大致分为：形体姿态操、有氧热身操、有氧健身操、有氧健美操、有氧亚铃操、有氧力量操、有氧踏板操、有氧地毯舞等等。各部位的练习动作归纳大致如下：
(1)局部练习。
局部练习中；头部运动t肩部运动，腰部运动主要包括绕。屈、转等。
胸部运动主要包括：含，挺、扩、展等。
髋部运动主要包括顶、绕等。
(2)综合练习。
综合练习：主要体现躯干、头、眼、手足的配合，是协调性和灵活性，柔韧性的体现。
秋燥：细辨温凉分而治之
初秋有夏日的余热，天气晴暖而干燥，燥与温热结合，称为温燥；深秋有近冬的寒气，久晴无雨，气候干燥，天气逐渐转凉，燥与寒结合，称为凉燥。燥邪为患有两大特点：一是燥邪干涩，易伤津液；二是燥易伤肺，故燥邪袭人时，可以出现口唇、鼻咽干燥，干咳，皮肤干裂，大便秘结等。温燥除此之外，还多感身体发热、出汗，口干而渴，咽干或痛，鼻衄，干咳无痰；凉燥则常有身体发冷，头痛无汗，口不渴，鼻塞，咳嗽有痰而少。
入秋后，可根据气候变化，按照“减辛增酸”的原则，通过饮食对秋燥进行调治，主要是多进食含水分多的水果、蔬菜。防治温燥，可选梨、葡萄、猕猴桃、甘蔗、荸荠、番茄、萝卜、百合；防治凉燥，可选柿子、石榴、广柑、苹果、白果、核桃、银耳、藕、胡萝卜等。此时，应少吃辣椒、花椒、胡椒以及葱姜等辛辣食物，尤其要忌食麻辣火锅之类大辛大热之品，以防助“燥”为虐，化热生火，加重秋燥。另外，秋高气爽，应多到户外活动，呼吸吐纳，增强肺系功能及抗病能力，这样不仅能有效地抵御燥邪的侵袭，还对冬天多发的呼吸系统疾病有良好的预防作用。
秋乏：四招加以消解
入秋之后，天气渐凉，人体开始进行自我调整，各种生理功能渐趋平衡，但炎夏造成的消耗一时未能完全补偿，于是，不少人感到浑身疲软无力，精神疲惫、倦怠，睡意连绵，呵欠不断，食欲增强，却又不易消化，这种状况民间称之为“秋乏”。
缓解“秋乏”，首先应从生活起居上进行调整。夏天晚睡早起，秋凉后应改为早睡早起，注意不要熬夜、过劳。同时衣着不可过厚，并要适当节制性生活。
其次，在饮食上可适当补充优质蛋白质，以补偿夏日的消耗。但应注意，不要大量食用难以消化的肉食，以免影响脾胃功能。芡实富有营养且兼具养胃功效，民间素有“秋藕最补人”之说，这些食物都可适当食用。还可多喝些茶、咖啡，用以醒神。秋凉后，应少食生冷及性味寒凉之品，以免损伤脾胃，加重“秋乏”。
再次，秋高气爽是锻炼身体的大好时机，可开展一些诸如太极拳、慢跑步、广播操、冷水浴等普及性的体育及健身活动。这样，既能增强体质，又有助于消除“秋乏”。
此外，中医认为，“秋乏”是一种脾胃虚弱、中气不足的表现，对于体质虚弱、年老多病者，一时“秋乏”不能解除，可适当服用补中益气丸、六君子丸、香砂养胃丸等中药，进行辅助治疗。
秋愁：保持一个好心情
“秋风秋雨愁煞人”。秋凉以后，阳光照射开始减少，人体内的褪黑激素逐渐增多，人的情绪难免消沉低落。加上阵阵凄风惨雨，自然界草木枯萎，花叶凋落，往往使人触景生情，多愁善感，特别是离休、退休在家的老人，一生颇多坎坷，常会引发凄凉、垂暮之感，产生忧郁、悲伤等情绪变化。还有，常年在室内工作的人，尤其是体质较弱或极少参加体育锻炼的脑力劳动者，以及平素对寒冷比较敏感的人，比一般人更易感染“秋愁”。
人们在秋天，尤其要注意精神调养，设法改善种种不良心境。一要宁心安神，静心养气，保持良好的心态，稳定自己的情绪，逐渐适应气候的变化。二要多接受有益的光照，在室外要多晒太阳，在室内可以用模拟太阳光谱的“全光谱”灯泡代替白炽灯等“不全光谱”灯泡。三要多接受负氧离子，经常处于净化的自然环境之中，如郊野、园林、海滨、山区、喷泉、瀑布及绿化带等，对于生活在高层建筑的人来讲，若能安装空气负离子发生器，则可使精力充沛，减轻不安情绪。四要多到户外活动，多参加一些文体活动，或登高远足，或水中泛舟，或寄情琴棋书画，或养花垂钓，或闻曲起舞，使秋愁在愉悦之中悄然离去。
秋膘：化害为利正当时
经过漫长的酷夏，秋天的凉爽天气不仅让人神清气爽，也让人胃口大开，“秋膘”也就随之贴上身来。然而，有人讲，肥胖是万病之源。尽管时下减肥方法层出不穷，但许多人却年复一年，仍然肥胖如故，这是由于人们忽视了一个虽然作用缓慢但却非常有效、简便易行、无任何副作用的减肥方法，那就是生物钟减肥。
肥胖在一年四季当中是有时间节律的。受自然气候影响，在体内生物钟的支配下，人体胖瘦在一年中是不恒定而波动的，呈冬胖夏瘦的规律。夏季，天气炎热，出汗多，睡眠少，食欲减退，体内脂肪细胞代谢加快，能量消耗大，人体会消瘦些。到了秋天，出汗减少，消化功能恢复常态，能量代谢相对稳定，此时脂肪细胞逐渐积聚，防止热量扩散，以起到冬天的保温作用，人体趋向肥胖。因此，秋天是减肥的黄金季节，能够有效地阻止脂肪细胞“回潮”，抑制体重增加。
【关键词】有氧运动；肥胖女性；运动方式；膳食；健康
20世纪60年代以来，肥胖人群在全世界范围内迅速扩大[1]。在我国，肥胖症的发病率逐年上升。因此，预防和控制肥胖已成为当务之急。减肥的方法很多，有氧运动是公认的、最有效的减肥方法之一，也是多数肥胖女性喜欢的减肥方法。使用哪种有氧运动减肥、如何把握有氧运动的强度、减少运动损伤、合理膳食等问题是肥胖女性常常面临的问题。本文探讨有氧运动的运动方式、膳食及有氧运动对肥胖女性生理、生化和心理的影响，期望为女性减肥提供帮助和建议。
一、有氧运动的运动方式研究
有氧运动，即有节奏的低阻力的动力型运动[2]。目前认为，有氧运动如步行、跑步、游泳、自行车、健美操、水中运动等，有助于维持能量平衡，长期保持肥胖者的体重不反弹，并提高心肺功能。
慢跑：慢跑被称为“有氧运动代谢之王”。其运动强度大于步行，减肥效果好，见效快，与其他一些运动方式比较，是一种容易让肥胖女性接受的运动方式。
跳绳：据国外研究，跳绳15min的效果相当于单打3局网球，打17穴高尔夫球，在9min内骑自行车4.2km，在23min内游泳637m等[5]。
爬楼梯：爬楼梯不受自然条件的限制，不用投资，可以利用平时上、下班随时随地进行。经测定，一般人以正常速度爬楼梯，每10min约消耗220kCal的热量，下楼则为上楼的1/3。
游泳：游泳运动被称为最有效的减肥运动。水中的浮力使肥胖女性不受体重的影响，减轻了地面运动对下肢的冲击。
综上所述，以上四种运动方式属于一些有节奏的低阻力的动力型有氧运动。目前，女性最喜欢的减肥运动项目是步行、慢跑、游泳、健美操、集体舞等，这些运动可以根据肥胖女性的体质和个人爱好进行适当选择。
二、有氧运动的膳食和饮食习惯的研究
关于肥胖女性的膳食研究，张坤等[21]指出，要成功地减肥，一份健康的节食表应该是高蛋白质，中等碳水化合物和低脂肪的饮食结构。
关于饮食习惯的研究，王忠礼[25]指出，不仅要合理调控饮食，同时要养成良好的饮食习惯，包括⑴吃饭放慢速度。⑵每日应三餐。⑶不要不吃早餐。⑷提倡少食多餐。⑸少吃或不吃零食。⑹食用少油食物。⑺最好多吃流食如米粥等。⑻饭前喝汤。
三、有氧运动对肥胖女性生理、生化和心理的影响研究
有氧运动处方对肥胖女性生理影响的研究：吉骞等[26]研究了女大学生负重锻炼对体脂的影响，结果显示，负重与非负重的有氧锻炼，均能显著地降低女大学生的体重，但有氧负重锻炼能极为显著地降低女大学生体脂含量和腹部脂肪百分比，其效果比非负重组明显。
有氧运动处方对肥胖女性生化影响的研究：周勇等[29]曾将30名青少年单纯性肥胖女性经12周的运动减肥后，对体态与血脂变化及其之间的相关性进行了分析与探讨。结果显示，通过12周有计划的运动减肥效果明显，血脂指标的TG、TC、HDL-C、LDL-C、Lp（a）、ApoAl及ApoB所有值的变化分别存在着显著相关性，研究表明，运动减肥能有效地预防和抑制脂代谢紊乱。Luzi[31]的研究表明，身体锻炼结合饮食控制可明显改善患有1型糖尿病的肥胖青少年的症状。
有氧运动处方对肥胖女性心理影响的研究：丁芳等[32]的研究发现，虽然女性的超重和肥胖的检出率小于男性，但由于女性的体型在自我评价中占据重要因素，因此肥胖所带来的负面效应比男性要严重得多。王萍秀等[28]进行了有意义的实验研究，把肥胖女大学生340人（23≤BMI≤38）分为实验组和对照组，实验组经过12周的“减肥运动处方”后，SCL-90各指标中，人际关系敏感、抑郁、焦虑、总均分、总分都明显下降。该研究表明，实施运动处方对肥胖女大学生心理健康有良好的影响。
参考文献：
[1]Louise A.Baur Special Considerations in Childhood and A do lessent Obesity[J].Clinics in Dermatology 2004（22）：338-344.
[2]沈通彦，李军汉，黄雷，等.运动减肥的生物学机制[J].中国组织工程研究与临床康复，2007（17）：3415-3418.
我身高1，63米，在一家大型lT公司上班，繁忙的工作使我忘记了自己的生活中还有其他的乐趣，体重也在不知不觉中增加了。体态的臃肿、体能的下降、心律过快，肺功能不佳、频繁的感冒一直困扰着我。难道从二十几岁就要过着这样没有朝气的日子吗，我决定通过减肥来解决这一切。
我尝试过的减肥方法
痛下决心的我开始寻找有效的减肥方法，魔鬼节食、吃减肥药、喝减肥茶这些不利健康的方法肯定行不通。“我要的不仅仅是瘦下来，而是在瘦的同时还要健康、有形。”我最终把目光盯在了公司大厦地下一层的一家专业健身中心，经过详细咨询，我办了张训练卡，开始了一周4至5次的大密度训练。当然，减肥的同时还要配合清淡的饮食。
锻炼并没有想象中那么累人
初期，我总是担心上了一天的班，再做这么大的运动量，身体是否吃得消。训练几次后，我发现自己并不觉得累，而且还很兴奋，一天的紧张和劳累都烟消云散了，身心都得到了充分的放松。
遇到平台期不要着急
开始的三个月，我的体重只减了3公斤，甚至有段时间体重一点也减不下去了，我有些着急，天天称体重。我的私人教练告诉我，每个人在减肥期间都有一段停滞期，这个时候最重要的就是坚持下去，否则就会前功尽弃。“我很感谢我的教练和一起训练的朋友们对我的鼓励，否则我肯定坚持不下来。令我高兴的是，后三个月我的体重和脂肪减得都很快，到半年的时候整整减了13公斤，皮肤也变得细腻、红润，整个人的精神面貌都不一样了，很多朋友都说我简直变了一个人。”
减肥的最高境界
我的减肥的历程已经持续了一年半，总体感觉就是身体健康、有形、皮肤紧致有弹性，脸上的痤疮彻底没有了。我说：“减肥的最高境界，并不是看体重减了多少，关键是看围度，要把脂肪转换成肌肉，使身体看上去比例合适，而不是一味追求瘦。而且在做有氧运动的同时一定要配合力量训练，很多女孩对力量训练的认识存在误区，其实，像这种日常的训练，不会把自己的肌肉练”
运动也会上瘾
“运动也会上瘾”，这是我现在真实的心理写照。现在的我仍然坚持一周三次训练，并且已经成了习惯，不去跑跑步、做做操，出点汗，我就觉得浑身不自在，像是缺了点什么。在健身中心我还结识了一帮朋友，谈笑之余时间过得很快。不经意间就完成了一天的训练。
想要减肥别犹豫
减肥给我的另一大好处，就是现在很多漂亮衣服都可以买，不像以前漂亮衣服穿不进去，只能“望衣兴叹”。我说，对于一些想通过运动的方式减肥的朋友，不要再犹豫了。因为，在你犹豫的这段时间，有可能已经减掉不少分量了。也不要说自己没时间，这纯粹是找借口，而且是对自己极其不负责任的借口。要把训练当成一种生活习惯，坚持下去，要是感觉自己毅力不够，就办一张比较贵的年卡，为了不至于浪费金钱，咬咬牙你也会坚持下来的。
要先给胃减减肥
小菲子
经过一年时间的努力，我终于成功地减轻体重10公斤。
每每回忆起来，都感觉像是赢得了一场战役般的胜利。我以前常挂在嘴边的一句话，“减肥难，难于上青天。”现在，我想把一些经验给仍在受肥胖困扰的朋友们分享。
在我看来这个世界上只有两种人，一种是怎么吃都不会胖的人，一种是喝凉水都会长肉的人。一般来说，胖人的吸收功能相对较好，排泄功能则较差。但从我自身的观察来看，大部分胖人都比瘦人食欲要大得多。一言以蔽之，我认为，“肥”从口入。想要减肥，首先要适当地控制饮食。
我也曾是一名运动减肥的爱好者，我记得我的健美教练告诉我，运动减肥是最科学、最健康的减肥方法。这一点我很认同，但并不是每个人都可以适应如此巨大的运动量。因为做运动可以燃烧热量，所以很多人以为不论吃多少东西，只要运动，就可以将热量“燃烧掉”。我曾经也这么认为过，事实证明我是错误的。因为我是越减越肥!
从减肥的狂热中冷静下来，认真分析之后我才发现：无论是减肥茶或是运动，都不能使我瘦下来的原因在于，我吃得太多了!
同别的女孩子在一起，我的食量总是多过她们，甜品又从不离口。每次吃完后，总后悔吃得太多了，可总是抵抗不住美食的诱惑。而每当我走过橱窗看到那里美丽的衣裳，我要减肥的念头就更加强烈了。我的内心常有两个念头在交战，一个是食物的诱惑；一个是对美丽的渴望。看来，美食与美丽是不可兼得的。
西方人喜欢计算食物的热量，我认为算来算去实在麻烦。最简单就是将平常的食量减至一半。譬如以前吃两碗米饭，以后就改成一碗。在这个基础上多吃菜少吃饭，一开始减肥可以在餐前喝一大杯水，或吃一个大个儿的水果。三餐要按时吃，三餐之外坚决不再另吃东西。尤其是晚餐。我有个小诀窍，每次吃完饭就马上刷牙，保持口腔清新的同时，又可以提醒自己不要再吃东西。另外，在自己视线所及的范围内不要放置任何零食。以断绝对额外食物的念头。
代谢综和征包括肥胖、高血压、血脂异常和糖尿病，是中老年人的多发病、常见病，患病率随年龄增加而增高。研究显示，有代谢综合征的人，其患病率分别为：肥胖44．9％，高血压47．04％，血脂异常84．29％，糖尿病为13．06％，有代谢综合征的患者较无代谢综合征患者心血管疾病发病率增加6倍。
本文讲的是代谢综合征的康复治疗方法，施行这些方法，能够在很大程度上对失去的身体功能进行补偿、恢复、提高，重建病人丧失的功能，让病人过上正常健康人的幸福生活。
一、肥胖病人的康复
是否肥胖常用体重指数(BMI)=体重(Kg)／身高(m2)来计算。中国成人定BMI在28．5～23为正常，应尽可能使之小于24，BMI＞23为超重，≥25为肥胖。
(一)超重和肥胖对人体健康的危害和康复目标
我国城市居民超重及肥胖者的比例很高，约占40％，北京高达50％以上。超重可增加多种慢性病的危险，发生糖尿病、胆结石、高血压、心脏病和脑卒中的危险性均随超重的增加而增加。所以要重视超重的康复。减肥的目标应该使BMI达到正常范围，最好将BMI维持在18．5～21．9，以便最大限度地降低慢性病的危险。
(二)减肥的方法
减肥的要诀是一定要采取改变饮食习惯、适当运动、科学的药物治疗等综合措施。对于轻型的肥胖，采取饮食和运动两手一起抓，基本上可以解决问题。
减肥的关键在于改变饮食习惯。国内外大量的研究工作均证实，每日亏损热量500～2000千卡，配合有氧运动，是一种世界公认和比较合理的减肥方法。
1、严格控制饮食，改变饮食习惯
减肥的关键在于改变饮食习惯，减少热能摄入量，有充分的营养而不是饥饿。采取饥饿或半饥饿措施进行快速减肥，或利用减肥药减肥，常会引起神经性厌食、营养不良、便秘、头昏无力等副作用。
(1)要做到平衡饮食，食物多样化，满足人体必需的营养成分：每天必须吃主食、牛奶(或酸奶)、奶制品(或豆制品)、油脂和蔬菜等。每周内必须补充肉类(如瘦肉、禽肉、水产)、鸡蛋、水果等。还要多吃含纤维素丰富的食物，如大量吃蔬菜，适当吃点主食和粗粮，促进胃肠道的正常蠕动，减少热能吸收量，增加饱足感。食物应当符合减肥者的饮食习惯。减肥期间的饮食最好与自己平时的饮食略有差别，才容易坚持。
(2)要避免或少白粉、甜食、油煎食物、肉食、巧克力、花生米、冰淇淋、糖浆、含糖高的饮品和酒等食物。特别是要减少脂肪量，因为脂肪的能量大、体积小，可以在体内储存。从减肥的角度出发，应尽量减少油脂。在饮料方面应注意选用热量低的白开水、茶水和矿泉水等。
2、适当运动
运动可以增加能量消耗，通过运动可使瘦体重(肌肉)组织增加，心脏血管功能改善，胰岛素的敏感性提高，使糖尿病减轻。免除单用控制饮食减肥所引起的代谢综合征或副作用，从而对人产生良好的心理和精神影响。运动结合控制饮食减肥，还有容易执行和长期坚持的特殊优点。
减肥的运动量，常取决于需要减肥的目标和速度。具体来讲，开始时每周内至少有3～5次有一定的小或中等强度的运动，每次要至少持续30分钟。这样的运动量和强度，被认为是刺激身体脂肪分解最好的方法。
人体的脂肪消耗慢，至少活动20分钟以上才被动用。动力型的有氧运动，如长时间步行、慢跑、游泳、打乒乓球、羽毛球、体操、跳舞等，是较好的增强体能和减肥方式。
肥胖者体重超重，运动时关节承受力大，运动有一些困难，活动的内容、方式和运动量掌握方面需个别对待。运动减肥的效果取决于能否坚持，在开始阶段不要追求运动量，要量力而行，否则常会造成运动损伤。
多数动力型的运动，如跑步、爬山或上下楼，对于关节都有一定的冲击力，过胖的人要支持自身的重量，同时还要承受来自地面的反作用力，稍不留意很容易就会受伤。
对大学生来说，照料不好自己的身心面对的可能还只是40岁之后的“老爷车”，而对于大多数已届中年的企业高管们来说，这“唯一的心，唯一的身体”若不好好照料，随时都有可能“报废”。下面是给企业精英们的几个健康建议。
寻求工作与生活的平衡
IriS在《工作生活平衡》的全球调查中，就如何平衡工作与生活的关系给出了11条建议：寻求家人的理解和支持，花更多的时间与家人和朋友在一起，使工作时间更具弹性，在非工作时间旅游或者度假，改变工作和工作环境，在非工作时间做运动，改善组织技巧，拒绝超负荷的工作，在非工作时间购物，用含高科技产品的解决方案，减少精神压力。
调查显示，在寻求家人的理解和支持、使工作时间更具弹性上，中外企业高层同比，中方比世界平均分别高出7%、10%，说明中国企业高层已经在调整自己，但在改善组织技巧、拒绝超负荷的工作上，中方比世界平均都低14%，需要改进。
回归家庭
工作也许可以给你成就感，却给不了幸福感，家庭才是幸福感的重要来源。多花一些时间和家人呆在一起，每个星期留出几顿饭不安排任何工作日程和应酬，只和家人一同进餐。
像开例会一样管理好自己的睡眠习惯
定时睡觉和起床，养成规律的睡眠习惯；休息时关闭手机，以免各种工作电话影响了你的睡眠。总之，像对待例会一样对待你的睡眠吧，工作是永远也忙不完的，人不是铁打的，不能像机器、像金钱一样永不眠。
饮食清淡，锻炼坚持
企业家应酬多，且以中国的应酬文化特点，在应酬场合很难吃到清淡、简单的食物，这就需要企业家们在平常无应酬时注意多吃健康食物，尤其是男性，蔬菜和水果往往摄入不足，需要补充。
锻炼贵在坚持。据说邵逸夫每天都要练两个小时的太极拳，还经常散步和游泳；王石自从迷上登山之后，就告别了病痛；宗庆后喜欢打高尔夫球，黄鸣则时不时地出去踢一脚，明基（中国）总经理曾文祺喜欢一早起来去跑步。可见企业家圈子里还是有一些人能够安排好自己的时间、坚持锻炼的，不妨学学他们。
控制体重
保持健康的体重可以远离很多慢性病，所以超重或肥胖者要注意减肥，体重正常者也要“无则加勉”。关于减肥，科学研究表明，和单独限制饮食的减肥方法相比，增加体力活动与限制饮食相结合的减肥措施不良影响更少，优点更多。
单独控制饮食时虽可降低总体重，但除脂肪组织减少外，肌肉等去脂体质（FFM）也会丢失，静息代谢率（RMR）也可能降低，使机体的基础能量需要减少，即可在低水平上建立新的能量平衡，使机体储存脂肪的消耗也较少，因此，单纯限制饮食使体重下降达到一定水平后，体重下降的速度就会减慢或不再下降。如果要使体重维持在已降低的较低水平或使体重进一步降低，就要摄入能量更低的膳食，而极低能量膳食中的营养素往往不能满足需要，对健康有损害。而且，体重的频繁波动也对健康产生危害。
相比之下，在维持能量负平衡的条件下，体力活动或运动能维持RMR不降低或降低较少，能消耗更多体脂，并多保留FFM，因此适当控制饮食加体力活动的减肥方法更有利于长期保持减重后体重不反弹。
定期体检，发现问题后充分重视
通常，人们若在体检时发现较大的疾病，一般都会重视起来，及时治疗，但若只是高血压、高血糖、高血脂，却往往不以为意，或者以为忙过这一段时间再来调整也不迟，便一拖再拖，殊不知这“三高”是厉害的慢性毒药，虽然暂时没有什么症状，也不影响工作和生活，可一旦爆发，却是致残甚至致命的。高血压是我国人群脑卒中及冠心病发病及死亡的主要危险因素。糖尿病可造成多种并发症，其中又以心血管疾病为2型糖尿病的主要致残和致死原因。血脂异常是冠心病、心梗和缺血性脑卒中等心脑血管病的重要危险因素。因此，发现“三高”千万不可掉以轻心，要及时采取生活方式干预，并监测血压、血糖、血脂。
学会自我心理调适，必要时求助心理医生