时间：2023-06-01 09:31:44
开篇：写作不仅是一种记录，更是一种创造，它让我们能够捕捉那些稍纵即逝的灵感，将它们永久地定格在纸上。下面是小编精心整理的12篇跑步减肥法，希望这些内容能成为您创作过程中的良师益友，陪伴您不断探索和进步。
宋慧乔：
瘦身有秘密武器
宋慧乔属于易胖易肿的体质，所以保持身材苗条，打造紧致有弹性的手臂是她的头等功课，每周2次-3次哑铃运动和为防止水肿夜间少喝水，晚餐按规定的食谱摄取是瘦身的关键。
她弯曲手臂举哑铃，减去手臂赘肉打造纤细手臂曲线的动作，左右手各反复做20次。
1、坐在椅子上两脚分开，身体向前倾斜，左手扶在左腿上，右手向下伸直握住哑铃。
2、弯曲右胳膊肘举起哑铃朝向胸部后再慢慢放下来，这时要注意不要移动上半身和腿部，上述动作完成后换左手继续进行。
李英爱：
葡萄减肥皮肤更漂亮
身材修长的韩国气质美女李英爱，以前好一段时间没有出来活动后，体重增加了不少，于是选用了以前常用的“葡萄减肥法”，据说效果相当不错，让她对复出演艺界更加有自信。
每次李英爱感觉自己要胖起来时，就会赶快用“葡萄减肥法”来瘦身。这方法其实很简单，大约只需要一周就可以了。在这七天中，每天只吃葡萄以及喝水，另外最好还得食用冲泡式的葡萄糖，用它来恢复疲劳、补充体力。当然每天摄取充足的水分也是相当重要，一个礼拜后将会发现身材不只变瘦了，皮肤也变得更漂亮了呢。
金世雅：
每天花2个小时跳爵士舞
以美丽身材出名的艺人金世雅，保持身材的秘密就是爵士舞。在纽约上大学时开始的爵士舞坚持到了现在。每天她都会利用2个小时跟随音乐跳舞，在扭动身材的过程中，身材自然地完美起来。除此之外，她每周去两、三次健身房，做40分钟的健美操和30分钟的跑步机，仰卧起坐做100下。
金喜善：
蜂蜜减肥法
很难想象韩国第一美女金喜善在进入演艺界前，是一个毫不起眼的“小胖妹”。其实她的食量并不大，但喜欢吃甜食的她，就是戒不了甜品的诱惑，是朋友介绍的“蜂蜜减肥法”，让她保持迷人的好身材。
虽然蜂蜜的糖分确实不少，但是它含有丰富的维他命，对于身材变胖、身体不好的人，最适合用蜂蜜来代替正餐。她介绍说，其实方法很简单，只要用30克的蜂蜜加入一升的水混合，也可以加两大汤匙的苹果醋来调味，连续喝个两三天，就会有令人意想不到的效果，平均大概会瘦三至四公斤呢。
崔江熙：
边听音乐边跑步40分钟
最近变得越来越漂亮、性感的崔江熙的秘诀在于跑步。之前她尝试过很多减肥方式，最后下结论说在所有有氧运动中，跑步是最好的减肥方式。跑步时会燃烧体内的脂肪，不仅减少体重，也会提高心肺功能。边听一些猛烈的音乐，边跑40分钟的话，不仅解除烦闷，还可以愉快地减肥。
金贞花：
同学们，你们知道吗？八戒最近要减肥了！想知道是怎么回事吗？请听我细细道来……
“呆子，起床了。现在都几点了，你还睡。”一旁的悟空揪住八戒的耳朵喊道。“猴哥，轻点，疼啊，疼！”八戒摸着被悟空揪红了的耳朵。“呆子你再不减肥都胖成什么样了，所以，从今天开始，我要给你实施一个魔鬼减肥法。”悟空对着坐在床上的八戒说道。“猴哥你也知道，我可天生就是这样，也减不下来了。要不这是咱就算了！”说着八戒就想往被子里钻，让他八戒减肥可不是要了他的命吗！他才不要受这个罪呢！“呆子，你可别想逃”说着，也不管猪八戒愿不愿意拖着就往操场上走。
星期一（跳绳减肥法）
“猴哥，我真的跳不动了，要不咱明天再跳吧”大汗淋漓的猪八戒对着一旁悠哉悠哉的孙悟空说道。“不行，你才跳了135个”这时的猴哥，还不是一般的严呀！“不行，我不跳了”八戒一屁股坐在地上，任凭孙悟空怎么拽，八戒也不起来。唉，第一种减肥方法宣告失败。
星期二（跑步减肥法）
“哎呦，哎呦，猴哥你可饶了我吧！我可实在跑……跑……跑不动了。”八戒可是第168次跟我们的孙大教练——孙悟空。说这句话了。当然，结果都是被驳回了。“那我喝点水可以吧！”“好”对于这点条件，孙悟空还是答应滴。突然八戒趁孙悟空不注意时，一溜烟的，消失在了悟空的视线内。第二种减肥方法失败。
……（过去了，三天）
终于在，星期五，八戒再也忍受不了这样的折磨，决定和孙悟空商量一下。“猴哥，要不这样，我每天饭菜少吃一半，你可不可以不要再让我在减肥了呀！”这个办法可是八戒经过多次心理斗争决定下来的。“这个主意不错，好，从现在开始。每天饭菜减半，200次跳绳。3000米慢跑……”经过这一决定八戒终于知道什么叫做自掘坟墓了。
八戒的减肥之旅还在继续……
六年级:蓝色的夜空
你们好!说起来惭愧，我的减肥旅程从立春3月就开始了，但是一路减减停停，反而越减越肥，从原来的100斤猛得增刊108斤(我身高才160啊)。为了减肥，我逼着自己一大干就爬起来去跑步(说实话我最讨厌跑步)，而且还有意识减少了食量，可这样的状况维持了10天，一称体重、晕死、不仅一斤未减，反倒增加了一斤，而且小腿还明显粗了不少，吓得我再也不敢跑了。天啊，怎么办呀!那段时间真的好盲目，不知该将减肥怎样进行下去， 一天，我的朋友跟我说燕麦粥可以减肥，反正自己已经没有好方法了，那就死马当活马医吧，我从7月28日开始执行这个方法，并配合适量的运动，到8月7日一称，已经是101斤，快高兴死我了，原来减肥也可以这么轻松!
现在我还不能松懈，因为我的目标是95斤，还有6斤呢，说不定会遭遇平台期呢。不过我一定不会放弃的，就像你们说的“不疫不罢休”哦!
因为太了解减肥的困难，所以就想和更多的姐妹分享让我减肥成功的杂粮燕麦粥减肥法，希望编辑姐姐能帮我告诉更多JS们!
读者吕敏推荐的燕麦粥减肥法
1大杯蜂蜜水，豆浆燕麦粥1份
水煮菜1份(不放油)，蔬菜燕麦粥1份
水果拼盘1份、豆浆燕麦粥1份
豆浆要用纯豆浆，最好可以鲜榨的。值得注意的是，在豆浆直接加入几勺生燕麦煮开才可食用。
减肥期间就以燕麦为主食，油、零食是绝对不能碰的哦!
营养师推荐 DIY蔬菜燕麦粥
《瘦佳人》的营养师又给大家推荐了一款蔬菜燕麦粥，希望能帮助到大家，让燕麦粥减肥更美味。
材料：生燕麦少许、鸡蛋1个、绿叶蔬菜少许(白菜、菠菜、生菜皆可，切成碎末)
做法：
1、一碗冷水烧开，在水开后放入燕麦，不停搅拌，直到燕麦逐渐粘稠；
2、将蛋液缓缓倒入，继续顺一个方向搅拌；
3、粥再次开的时候，放入切好的蔬菜，继续搅拌：
4、放入少许盐，鸡精、胡椒和几滴香麻油调味便可了。
营养师提示：
1、对麸质过敏者要小心食用。
走路的姿势非常重要，挺胸、收小腹、臀部夹紧，千万不要弓腰驼背。如果走路时不紧缩小腹，不管你走多少路，也无法刺激腹部肌肉，你的小腹就不会缩小。生活中，只要常常变换走路方法，你就离梦想的瘦身不远啦。
“快走踢腿”瘦身法
如果你有较多机会在公园散步，只要稍微调整散步方式，便可获得散步兼瘦身的机会。散步时，可以增加踢腿、摆平的动作，并尽量大动作，放大步伐。走一段路之后用小急步走，觉得呼吸急促时再慢慢改回大步走，如此交替，可以增加走路的耐力。采取这样的走法，如果在公园行走半小时以上，用掉的卡路里可是不少的。重点仍然是小腹用力，就是用“小腹”走，才不会走出大粗腿，才会细腰瘦身!
脚后跟走路巧瘦身
每天起床后或睡前，用脚后跟走路来瘦身，所需时间很短，尤其适合忙碌的上班族。每次只要一分钟，真是再方便不过的减肥法，而且这种运动又有益健康。在这段时间内也可以放一段进行曲或恰恰音乐，来加强走路的速度，又增加乐趣，就算多做一点也不觉得累。用后脚跟走路的好处是可以提臀、瘦小腹、瘦小腿，锻炼肌，减少赘肉。尝试这种运动，能让自己拥有完美曲线。
运动方法是：先把双手交叉枕在脑后，挺胸，只用脚跟着地，脚尖尽量向上抬前，要避免臀部翘起，刚开始脚跟也许会刺痛，这代表自己更需要做此项运动，尤其对常穿高跟鞋的女性特别重要。而且，用脚跟走路还可以增进体内循环，可谓省事的减肥法。
腿粗胖大大影响女性的体态美，这和遗传有一定关系。假如你家族里大部分成员的腿都是又粗又肥，那你也很有可能大腿臃肿。运动生理学家发现，下半身的脂肪，也就是积聚在臀部和大腿的脂肪更难消除。身体其他部位的脂肪都能轻易地增减，但下半身脂肪却很难这样。要使大腿变得苗条，也有方法且并不复杂，只要持之以恒，是完全可能做到的。
把走路和跑步相结合是一个好方法。那就是以步行为主，途中做几次短距离跑步，每次跑步一两百米，习惯后，逐渐把跑步的时间延长。
运动的剧烈程度需保持在低至中等水平――充其量只可达到最高限度的60％。要减掉脂肪，走路一小时和跑步20分钟的效果相等。
1、8小时减肥法可以突破平台期。暂时把体重秤扔一边，遇到平台期的你，就不要每天称体重了。因为如果你的心态不正确，急于求成，并且坚信“掉体重=减脂肪”的话，那么你很容易就会因为几天都看不到数字变小，而变得暴躁不安，失去减肥的信心。
2、搞清楚你遇到了哪一种平台期，很多人在解释平台期发生的原因时，都会提到“身体已经适应你的运动和饮食”这个原因。
3、改变运动方式。如果以前你只是单做一种有氧运动(跑步、韵律操、游泳等)，不妨试着换一种运动方式或加入一些局部肌肉训练。
4、改变运动强度。这里的运动强度，会有三种改变的方式，运动速度、运动时间、运动总量。
5、调整饮食：比如减肥，多吃蔬菜，和蛋白质含量高的，少吃主食。比如增肌，可以少吃多餐（增肌的人）每天可以吃5-7顿饭。
（来源：文章屋网 ）
从前，有一只加菲猫，它非常爱吃意大利面，每天都要吃。有一天，加菲猫的主人新买了一只小狗，主人叫它奥迪，奥迪有一双水灵灵的大眼睛，往下翘的小鼻子和一张漂亮可爱的小嘴巴。它经常被加菲猫欺负。有一天，加菲猫又想去捉弄小狗奥迪了。可它发现自己肥的走路都慢吞吞的，一小时只走了12厘米，决心要外出减肥。
第一次减肥：加菲猫听说人类新发明了9块9减肥茶。(下面改用他）他偷偷拿了主人的10块钱去小猫超市买了一罐，打开一看，里面全都是黑乎乎的茶叶。加菲猫用杯子舀了一小点，用开水一泡，一股苦丁丁的味道迎面而来。加菲猫打了一个大大的喷嚏，他想：“喝这么苦的减肥茶，还不如喝点普罗火米酒沙冰呢！这罐减肥茶还是给主人留着吧！
第二次减肥：他听说节食可以减肥，早餐的时间到了，他管住自己没吃。中餐的时间到了，主人因为找到了女朋友，很高兴，就奖励了加菲猫一大碗意大利面。他看了一眼自己最爱吃的美食，一瞬间，加菲猫扑了过去，抓到一把就往嘴里送，还顾不得自己的绅士风度，吃完了还大声夸奖好吃好吃。到了晚饭，也是他爱吃炸鱼排。他想：反正中午都吃了，晚上也吃吧！加菲猫抓起一个，就吞一个，这个晚上，他一共吃了12个炸鱼排。
第三次减肥：主人告诉了加菲猫一套科学减肥法，秘诀就是少吃甜食多吃蔬菜，还要多运动。从此以后，加菲猫每天都坚持跑步1小时，还经常吃蔬菜，不吃零食和甜食，一天、两天、三天、四天过去了，加菲猫摸了摸自己的肚子，呀！扁了好多，加菲猫高兴地蹦了起来！
小朋友，这个故事告诉我们一定要少吃零食多吃蔬菜，还要多运动，千万不要像加菲猫那样，记住了吗？
北大街小学四年级：赵静怡
白方
饮食减肥篇
观点：减肥的关键是吃得对。
做法：知道自己是什么体型，哪里最容易堆积脂肪。苹果型(腰腹肥胖)要控制碳水化合物的进食，比如米面制品；梨型(下肢肥胖)要控制饱和脂肪的摄入，比如红肉和奶油。
减肥指数：80。有针对性地减少可能导致自己局部肥胖的食物摄入是量体裁衣式减肥法。当然在控制可能导致肥胖的食物时还要注意营养均衡，最好什么都吃一点。
关键词：知道自己是苹果还是梨，然后有针对性地减少进食。
运动减肥篇
观点：减肥就得做高频度运动。
做法：多做运动，不求强度，但求频率。每小时都要站起来活动一下，每周做3次时长半小时的运动，比如慢跑或快走。
减肥指数：75。保持一定频度的运动即使不能减肥，也可以让身体各部位器官保持一个良好的状态。
关键词：贵在坚持。
睡眠减肥篇
观点：睡觉前功课要做足。
做法：睡前3小时不进食，睡前一杯热牛奶，份复合氨基酸。
减肥指数：65。睡眠90分钟后人体会分泌生长激素。高浓度复合氨基酸可以加速生长激素的分泌，促进脂肪燃烧。睡前3小时不进食可以保证脂肪不堆积，而热牛奶可以保证睡得香。
关键词：补充氨基酸，睡眠质量好。
黑方
饮食减肥篇
观点：减肥的关键是吃得少。
做法：少食多餐，营养全面。总之一句话，想要满足舌头遍尝百味的需求又不想发胖，那就得样样都吃，样样少吃。
减肥指数：70。少食多餐的确可以在一定程度上减肥，但吃得少并不一定能减肥。关键是要在吃得少的时候还能细嚼慢咽，这样才可以养成持久的饮食习惯，从根本上控制进食量。
关键词：吃得少，吃得慢，嚼得细。
运动减肥篇
观点：减肥就要做高强度运动。
做法：做高耗能的有氧运动，比如跑步，并且一次持续时间长，最少一小时。
减肥指数：40。有些体质的人不适合做高强度高耗能运动，运动的目的是让身体更强壮，急于求成有可能会事倍功半。
关键词：知道自己的身体承受力。
睡眠减肥篇
观点：睡得越多越减肥。
做法：睡眠状态可以减缓食欲进而控制食物摄入量。每天睡眠时间少于4小时的人有75％是胖子。睡眠缺乏或质量低下会导致体内荷尔蒙平衡被打破。因此每天至少要睡够7小时。
是每个女人都会奢望自己变成凯特・摩斯那样的模特衣架，但无论在哪个年龄段，女人的心愿都是不变的：想要苗条的身材!
也许你和不少人一样，一直以来都对自己的身材颇为满意，偶尔放开胃口大吃也不妨碍过两天瘦回来。但是有一天，这样的好日子似乎突然间结束了：趁着商场大减价你来了通大采购，可站在亮堂堂的试衣间里，你突然对自己的身材不满意起来。灯光把赘肉照得一清二楚，穿衣镜变成了哈哈镜，衣服的尺码全都偏小……
当你站到秤上一称，果然又长了几斤。为什么?你愤愤地想，这段时间我明明吃得又不算多!其实不奇怪，随着年龄的逐渐增长，女性的身体机能会发生一些变化。赘肉悄无声息地产生，主要有以下几个原因：
原因1：物质代谢
随着年龄的增长，我们的物质代谢会变得越来越迟缓。如果不有意识地加以训练，每年我们都会失去将近1磅肌肉。因为我们的身体在工作时，能量(卡路里)会在肌肉中转化(燃烧)，于是维持身体正常运转平衡所需的卡路里越来越少。营养学家们认为这不成问题，少吃一点，能量的总数还是可以得到平衡。不过，真的做起来可没那么轻松。
原因2：优先权转移
工作以后，事业和家庭逐渐取代了当年运动和玩乐的地位，成为我们生活的重心。这正是成年人的生活信条。
但是，当心了!因为失意和压力也会随之而来。无忧无虑的时光结束了，释放压力的途径通常会变成吃下大量薯片和蛋糕，猛喝可乐(尤其对那些单身一个人住的人来说，由于缺乏旁人监督，情况会更严重)。
大多数人承认，工作强度和忙碌度时常会和胃口成正比，加班结束后和同事一起出去大吃一顿已成为流行的办公室社交模式。常常在不知不觉中，我们已经摄入大量热量，而自己还浑然不觉。
同时，在办公室里坐得太久，也容易令脂肪堆积在不容易减去的部位，比如小腹、臀部、大腿等。
原因3：荷尔蒙
怀孕的女性自然会长胖，增重10―12公斤都是正常的(偏瘦的女性最多会增重18公斤)。荷尔蒙的变化可能导致产后那增重的几磅肉始终减不掉，这主要是因为怀孕改变了荷尔蒙系统。
所以同理，有时服用药物也会令你增加体重。这种体重上的波动是很明显的，你很快就能察觉到。
原因4：持续节食
想要保持好身材，持续节食绝对无法解决问题。许多人不断在短期内节食减肥，然后忍受痛苦再放弃，周而复始反反复复，短期内似乎达到窈窕效果，其实体内的脂肪率正不断地增加，这就是所谓的“隐形肥胖”。
因为，体重减轻时，脂肪会随着肌肉一起减少，但是再度增加体重时，就只会增加脂肪而不会再增加肌肉。因此，不断重复的短期节食减肥行为，会让脂肪不知不觉地大量囤积。
攻略1
放松新鲜的呼吸疗法呼吸新鲜空气，别把烦恼咽进肚子。当压力袭来，你需要安静的空间和退一步海阔天空的心胸。在冰箱里寻找安慰或是大嚼巧克力会让你偏离解压的初衷，而不必要地放纵了食欲。可怕的堕落!下面这些建议能让你“改邪归正”；
换个角度!听上去很可疑，其实真的有效哦。站起身来，转180度。向前跨一步。这样麻烦事就会从眼前消失啦!
还不够?那好，离开你的房问，可以的话出去散散步或者坐在公园的长椅上舒缓一下。告诉自己，一刻钟后想吃什么都可以满足，现在先休息一下。
把注意力集中在呼吸上。感受一下，你是如何吸入空气，又是如何慢慢恢复平静的。
当你已经相当平静的时候。再把思绪拉回到食物上。重新考虑一下，你是否真的有胃口。如果是的话，吃个苹果或烘饼安慰一下肚子。然后制订下一顿能令你开心的健康午餐或晚餐计划。
下班后的放松仪式统统不要错过。轻轻松松地沐浴、按摩、听音乐都司以。也许在公园里跑跑步也能让你镇静下来，或者坚持定期参加瑜珈课程。
攻略2
运动怎么动，才能瘦?
如果想从现在做起，哪怕在30岁之后都保持苗条的身形和紧致的肌肤，再没有比运动更好的捷径了。
只要长跑20分钟，物质代谢就能延长12-24小时，科学家称之为“后燃烧效应”，意思就是即使在这段时间里吃东西也不会长胖。
很明显，体育活动时需要更多的卡路里，而运动锻炼出的肌肉能消耗更多热量。因为肌肉群跟其他身体组织相比，需要双份的能量。
运动还能抚慰心灵。在出了一身汗之后，身心都得到了补充。耐力和力量练习结合的运动方式特别有效：
哪些健身运动最适合
振作精神，每周去2-3次健身房或慢跑。如果不喜欢枯燥的运动项目，那么不妨试试舞蹈、游泳和漫步。近来在北京、上海的OL中十分流行跳舞瘦身，Salsa和肚皮舞都风靡一时，钢管舞也成为新宠(《绝望的主妇》泰瑞・海彻就声称她最爱的瘦身舞蹈是钢管舞，既能燃烧脂肪又能提高性感指数，可谓一举两得)。
力量瑜伽(又称动感瑜伽和活动瑜伽)是目前在欧美最受欢迎的瑜伽体系之一。它将一些有针对性的传统瑜伽动作连接在一起，动作连贯，强调力量与柔韧性的有机结合，从而帮助练习者燃烧脂肪，对雕塑手臂、腰部、臀部的线条效果特别明显。这种练习适合已经有一定基础的瑜伽爱好者。
此外，这两年在明星们当中非常流行一种叫做普拉提的健身减肥方式。这套体系由德国人约瑟夫・普拉提创立，能够塑造腰部、腹部及臀部的肌肉曲线，在美化形体的同时加强肌体器官的功能，增强控制、柔韧和协调能力。
它的妙处是不受场地限制，拿块垫子，甚至在地板上就能练。普拉提动作缓慢，每个姿势都必须和呼吸协调，特别适合平日里缺少运动、长时间需要接触电脑和朝九晚五的上班族练习。
日常活动当健身
美国一项新的研究发现，日常的各种活动都有利于保持好身材：走楼梯而不要乘电梯，用手洗碗而不用洗碗机，步行或骑自行车而不要坐车。哪怕是听音乐或者是逛夜店都有助于减肥：当你跟随音乐的节拍舞动身体时，卡路里自然会燃烧掉。
复合运动
多尝试各种类型的运动，把对身体的不同要求结合起来。比如耐力练习和力量练习，速度型的运动和放松型的运动。
德国名模海蒂・克鲁姆在产后神速瘦身，重返T台，靠的就是复合型运动。
每周，海蒂都会在健身教练的指导下健身3-5次，每次1小时，包括蹲起、俯卧撑等基础练习，也会增加一些诸如搏击操之类的新项目。
慢跑训练也是海蒂的瘦身重点项目之一。最开始，海蒂只是散步，速度由慢到快。当她的体能基本能适应这样的运动强度后，就开始慢跑，并逐渐延长跑步的时间，再提高速度。之后，再做一系列的腿部放松练习，以免修长美丽的双腿长出肌肉块儿来。
器械训练也始终贯穿在海蒂・克鲁姆的运动计划中，海蒂靠它塑造自己紧实纤长的双臂，以及完美的肩部线条。海蒂承认，随着年龄的增长。自己的肩部有些下滑，每天3组哑铃练习，让她的双肩保持了原有的完美形态。但前提是，要选择合适的重量并且坚持不懈。
另外，每次出席活动之前，海蒂都会进行收紧小腹的练习。这样不仅可以使身材看起来更棒，还会养成面对镜头时注意收紧小腹的好习惯。
为了能收紧大腿、小腹和臀部肌肉，海蒂还经常进行侧踢腿练习，因为侧踢腿练习能够锻炼大腿和臀部的主要肌肉，塑造更曼妙的下肢线条。
Tip这样也能减!
忙碌了一个星期，休息日在家就当起了沙发土豆?当心了!很多时候，肥肉就是这样不知不觉爬上身的。该怎么办呢?
看看这份“特别休假菜单”吧：
布置餐桌：10分钟／22卡路里
擦窗户：45分钟门32卡路里
整理床铺：10分钟／24卡路里
给自己做顿美味的晚餐：60分钟门46卡路里
整理换季衣柜：30分钟／44卡路里
带宠物出门散步：30分钟门02卡路里
轻轻松松，既让你度过一个丰富多彩的休息日，又让你在愉快的心情中消耗掉多余的卡路里，甩掉腰上可恶的游泳圈!
攻略3
护理对自己的身体更自信
有首很老的歌里唱，时间如飞刀，它刀刀催人老。时间可是女人最大的敌人，眼看一年又一年就这么过去了：别以为这是个令人沮丧的消息，其实只要心情好，年龄的增长又有什么关系呢?
想要拥有更加苗条和健康的未来，首要条件就是爱自己。所以，你当然要精心呵护自己的身体。在这个过程中，你会对它更加了解，明白它的需要，并且不再抱怨胖嘟嘟的身体不争气。
沐浴时的“自我时间”
泡澡瘦身法：享受宁静的一刻，把电视和mp3关掉。静静地体会水温留存在大腿、腹部、背部和手臂时的感觉。肌肤经过适当的水温浸泡后，身体会处在温暖的状态，这段时间也是血液循环与新陈代谢的最好时机，所以泡澡不单是减肥好时光，亦是保养的好时机。
泡澡的时间通常根据个人身体状况而定。一般来说，先浸泡在水中5分钟左右，让毛细孔全部打开，清除毛细孔中的污垢，让身体完全放松，然后进行身体局部按摩。经过10分钟左右，让放松的身体离开浴缸，如此反复地循环。
泡澡的水温必须在38―40摄氏度之间，而且饭后一个半小时以上再泡澡较为适宜。太饿、太饱、酒后，都不合适。太饿泡澡，会有血糖降低而休克的危险。至于太饱呢，则会影响消化功能!
泡澡的水位大约是在心脏以下，相当于将身体一半泡在浴缸里，这样可以让身体各部位的器官承受适当压力，加上水温效果，泡完后全身会大量流汗。
泡完后要抹上塑身霜，用浴巾包裹身体，再多喝水以补充流失的水分。
泡澡的时候，还可以同时在水中增加些辅助物质。比如日本女孩子如今流行的粗盐浴，就是在浴缸中加入两匙左右的天然粗盐(食用盐可不行噢)后泡澡，既能瘦身，对治疗头痛、怕冷和肩酸等症状也有效果。
比盆浴更理想的是淋浴。因为水流对身体不同部位的冲淋和胸部按摩能刺激血液循环，保持肌肤紧致。
具体做法是：先用带有丰富泡沫的沐浴棉搓擦有赘肉的“身体灾区”，再用喷头喷出的强劲水流对身体的各个部位进行按摩，尤其针对有赘肉的地方，不断地冲洗按摩。
冲洗按摩要从远离心脏的部位开始。针对最容易产生赘肉的腹部，以顺时针方向进行远距离和近距离的轮流冲洗，最好水流时强时弱。
至于腿部，不妨弯腰将喷头对着小腿，由下往上冲，轮流冲洗按摩双腿，如是反复交替数次。
在沐浴后涂抹乳液的时候，记得注意身体不同区域吸收的情况。有意识地感知身体的需求，不要逃避那些脂肪堆积的部位。当你以厌恶的情绪对赘肉吹毛求疵时，最好赶快喊停。
如果洗手间里有镜子，不妨再加上一门照镜子的功课。对着镜子里的自己说：亲爱的，你很特别!
同时，在心里对镜子中的自己说(如果大声说出来会显得有点儿傻，但是同样也很有效)：你来到这个世上不是为了迎合别人的要求，而是为了取悦自己而活。这就是自信的你!
新奇减肥法大全
除了以上提到的传统减肥方式之外，我们再推荐一些稀奇古怪的减肥招数。它们听上去新鲜，实行起来也简单，至于有没有效果呢?试试看不就知道了!
毛巾减肥术：先将毛巾折好，放在头上走路。不过，走路时可不要让毛巾掉下来。因为这种担心会让你心绪紧张，带来压力，从而让脂肪慢慢分解。据说，这种方法还挺有效的，不过坚持是第一要诀。
抓捏减肥术：从头后向耳朵方向，用双手手掌夹住脸庞，以手掌的压力揉搓下巴。经过数次反复即可。抓捏手臂时，即使该部位的赘肉较多，也得很好地控制抓捏的频率。一天不可重复做两次。此种减肥术须在短期内集中进行。最好每天坚持做，才会有成效。
指甲油减肥术：听起来不太可信，但涂指甲油减肥可有讲究了。涂的部位随想瘦身的部位的不同而大相径庭。如果想要瘦腿的话，在指甲的左半部涂锯齿状模样。想要瘦腰的话，在小指甲的中部涂营养油。想减轻全身的体重的话，可以在指甲的新月部位涂。涂的次数不能少于20次，否则会无效哦。
攻略4
饮食吃得好，又苗条总想着吃是不行的
绝对有效的减肥食谱是不存在的，哪怕是难吃到极点的“七日瘦身汤”，对每个人也未必奏效。
忘了那些不切实际的瘦身餐吧。只有改变饮食上的偏好才是真正的减肥之道，让你能瘦下去并且保持苗条。首先，必须学会享受食物，这样你就能做到每天至少有一顿饭有意识地转变自己的喜好。同时需要练习放弃的能力，比如甜食呀、垃圾食品呀、碳酸汽水呀，这些都是有名的“身材杀手”。虽说“女人都有两个胃，一个用来吃正餐，一个用来吃甜食”。但在心爱的食物面前，也不要任性地让食欲泛滥。有节制才有对比，这样一来，当梦寐以求的食物摆在你面前时，你才会获得更大的满足。
吃什么很重要
测试一下自己是否真的愿意为了变瘦而费时费力。如果你只是心血来潮地对自己说：我好像必须减肥了，很可能仍然缺乏顽强的意志力。
为自己制订现实的目标。比如，如果你计划每个月最多减2公斤，你可能真的能做到，并且能享受减肥的过程。
百分之五十到六十的能量需求要由碳水化合物来满足，包括全麦食品、土豆、蔬菜、水果和色拉。这类食物填进肚子后不会立刻被消化，所以能提供更长时间的饱胀感。
含有蛋白质的食物应该在整个食谱中达到百分之十到二十，不能再多。即使是一些崇尚节食的人也会认同这个观点，因为身体需要蛋白质来制造和修复组织器官。但是要知道，每一克多余的蛋白质都会转化为讨厌的糖或脂肪。
尽量少摄入油脂，显然它会让你变得更胖。一般说来。油脂存在于植物油、植物黄油、动物黄油、肥香肠、月巴肉和含脂奶酪中。警戒标志竖起来!
用少量油脂来烹饪菜肴(包括涂面包和拌色拉)，但是注意尽量使用不同的类型。这样一来，你的身体就不会缺乏不饱和脂肪酸。
在煮、煎、炸之前，先把边缘的肥肉切掉。
最好戒掉炸薯条和油炸丸子之类的垃圾食品。
最后也是最重要的一点是：如果你无法抗拒食物的诱惑，也不要过分怀有罪恶感。自怨自艾造成的压力，可能会让你吃下更多的东西，那样可得不偿失了!
8个注意饮食的小习惯
帮你更好地控制自己的胃口，却不会亏待你的胃!
每顿饭前饮一杯水：
特别是出席丰盛晚宴或出外就餐时。为了避免被美味佳肴吸引，抵挡不住诱惑而过食的情况发生，饭前饮水能增加你的饱感，从而自然抑制了你的食欲。此外每天应保证饮用8杯水。
采用少吃多餐的饮食方案：
试着每天吃4至6顿饭。但每次吃得都很少。采用“少吃多餐”的饮食法。可以使你的血糖保持稳定，还能使你的食欲不致过于旺盛。由于太饿而进食过量的情况就不会发生了!
准备一个饮食与运动的日记本：
记下你每天都吃了什么食物，吃了多少，不要忘记把你喝下的饮料也记下。这样就可以从你的日记本中找出你饮食习惯上的坏毛病。以便今后改正。
购物时认真查看食品上的标签：
当你仔细看标签，也许会发现，那些标明是脱脂的食品可能含有很高的糖分，注意提高警惕噢。
喝汤减肥法：
在你的午餐或晚餐，试着喝一些比较清淡的鱼汤或番茄汤等清汤。研究证明：在每顿饭前喝一碗清汤，更有助于减肥。因为汤会使你产生饱感又不会发胖，且营养丰富。
在冰箱里鲁足蔬菜类的健康食品：
在不饿时事先预备好一些新鲜的蔬菜和水果，把它们洗干净，削皮、切片。在苹果上喷点柠檬汁可以防止苹果因时间放得过长而变色。把这些蔬果盛在透明的玻璃容器中放回冰箱，以备随时取用。
采用慢食法进餐：
每次进餐时，不要狼吞虎咽地吃得太快，要慢慢享用你盘中的每一份菜肴，用极慢的速度进食，最好每一口都咀嚼30次左右。
采用分食进餐法：
减肥者在就餐中不能同时吃某些食物。例如吃高蛋白、高脂肪的肉食时，可以食用一些蔬菜，但不能喝啤酒或吃米饭、面包、马铃薯等碳水化合物食品。因为人体脂肪是由多种营养素组合而成的，人体在食用高蛋白食品时，不食用碳水化合物食品，人体就不会增加脂肪。
攻略5
明星减肥法学学看!
谁都知道镜头前脸面大一圈的道理，于是对靠镜头吃饭的明星们来说。减肥就成了永恒的话题。大多数明星会实行最普通的饥饿减肥法，但他们中也有不少人会贡献出灵光一闪的创意。
相比把自己生生饿死的巴西名模和永远不吃肉的李嘉欣，下面这些明星的减肥方法显得更有趣，更有模仿的可能性。所谓只有想不到，没有做不到!
罚站瘦身法
专利人：张柏芝
张柏芝曾经试图用利尿剂来消除自己的“婴儿肥”，结果，五官是立体了，药物的副作用却对肾带来伤害。现在她最喜欢的减肥方式之一是“罚站”，具体步骤如下：1．背部挺直，紧贴墙壁站立：2．双臂侧平举；3．双脚轮流慢慢提起至90度，保持10分钟。以上动作重复做30分钟，再轮流抱膝15分钟。背部一直紧贴墙壁，就完成了。这样减肥，虽然是效果比较慢的“长线战争”对身体却是绝对健康的。
倒立瘦身法
专利人：藤原纪香
刚刚幸福地嫁掉的藤原纪香曾经比睨在胖8公斤，但是从大学开始，她改变用餐习惯。睡前不吃任何东西，每天保持一定的运动量，还足足打了6年的篮球，8公斤的肥肉就此完全消失。
现在，她每天会在加入500毫升日本酒的热水中浸泡热水澡，洗完澡后再用精油按摩穴道15分钟，如颈部、胸部、小腿等重点部位。
至于健身方式，她的独门绝招是每天倒立30秒，以及边看电视边举哑铃。一周2次，每次30分钟，美胸效果可谓一流!
牛奶瘦身法
专利人：萧亚轩
萧亚轩承认自己是个很贪吃的人：“我甚至半夜常常熬不住饿，还会吃减肥的大禁忌――宵夜。”
所以她对减肥的态度是：不是不吃东西，而是要吃对东西。
“从小我妈妈就规定我起床后一定要喝两大杯水，喝完之后再喝一大杯牛奶，有时甚至牛奶拌着燕窝喝，当时我还觉得很烦。”
但是长大以后，萧亚轩就知道感激妈妈的用意了：牛奶和燕窝让她的皮肤变得白皙，而每天早上的那两杯水也让她上厕所非常“畅通”，不会体内积毒，造成身体水肿。
自然瘦身法
专利人：梅婷
想不到吧，2007年刚刚签约成为美伊娜多旗下缔凡品牌形象代言人的梅婷，也曾经是一个“胖子”!那她是怎样瘦下来的呢?梅婷说，她把自创的减肥法命名为“自然瘦”减肥法。
“水果＋豆腐＋鸡蛋”，医生教的减肥法！
恰恰恰，幼儿教师
我的体质是要胖浑身都胖，要减肥就得整个减的那种，肥肉不会特别眷顾哪个部位，所以那些只针对大腿的招数对我不管用。看很多人为了减肥花大钱，甚至为了瘦身赔上性命，真替她们着急！其实只要吃对食物，一样有减肥效果。看看去年的照片，和现在比一比，我整整瘦了一大圈，不过我的减肥方法可不是吃减肥药，而是三餐吃鸡蛋、豆腐还有水果，简单吧？
这是做医生的姐姐教我的。鸡蛋碰到豆腐和水果，到我们的肚子里很容易发胀，吃进肚子里的热量很小，既能增加饱足感，又能兼顾营养均衡，平均每餐吃的水果量，只要不超过3个拳头那么多，就可以达到减肥效果。基本上任何水果都可以吃，尤其提倡吃本地当季的新鲜水果，如苹果、西瓜等。
踩板凳瘦大腿
剪尾鱼，网站设计师
瘦腿我有个秘方小运动，就是爬楼梯啦。但可不是哼哧哼哧爬公寓楼梯来扰民，而是找个30厘米高的小板凳来模仿练习。每天晚饭后，我都要踩踏板凳一小时，踏时小腿绷直3秒再交替，看起来很辛苦？别怕，看俊男靓女的韩剧时是不是觉得时间过得飞快？如果姐妹们嫌时间难打发，就看韩剧转移注意力，即使踩得香汗淋漓，也不会觉得太无聊。一个月下来，我的身材果然匀称了许多，这样健康又省钱的减肥方法，姐妹们也快来试试吧！
超级无敌瘦腿茶
太阳伞，公司白领
你说哪个女人不想要匀称的身材呢，我也不例外。但是，我的身材却是个鸭梨型，加上大学毕业后我一直都是每天坐在电脑前从事文案工作，原本就不细的腿又升级为大象版，每次买裤子都很烦恼。学中医的男友就给我开了一个小方子，还夸下海口说，只要能坚持一个月，保证我玉腿纤纤。
我瞅了瞅方子，看起来很简单：由4种原料组成的四味茶――金银花、、绿茶和山楂，各一两配成一副，再分成10小份，每天用开水冲一份，以茶代水。说实话味道不大好，但是绝对比汤药好喝。男友说这茶有去火、消水肿的作用，对我这种常有内火的体质非常有效。我腿粗也主要是下半身血液循环不好而造就的浮肿，每天喝四味茶，既可以调理内火，又可以消肿。没想到喝了不到一个月，我的胖腿真的瘦下来了！
每天提前三站下公车走回家去
减肥对于女人，是生活中的头等大事。
为了抗争与生俱来积聚脂肪的女性本能，我们需以顽强坚韧的毅力与可恨的脂肪争夺身上每一寸土地。贪吃、懒情、邋遢、缺乏活力、缺乏乐趣，甚至没有足够的自我控制能力，还有贫穷和女人最怕的衰老，肥胖几乎与我们想到的所有负面元素都挂上了牢固的钩子，这也是我如此痛恨，脂肪的原因。
时尚是没有道理可讲的，颧骨要突出，肩膀要棱角分明，腹部一律平坦得好像柏油路面，腰部正面看可以凹凸有致，侧面看必须笔杆挺直，胳膊腿要既长且细，成年的骨骼上长着只发育到幼年程度的肌肉，这就是现代美女的标准!
只可惜我距离这个标准还太远，从小就是肉食动物的我胖到令父母不安，让自己觉得不孝的地步。我的成长几乎是在减肥的迫切感、吃肉的以及内疚的犯罪感复杂交集中完成的。
为了减肥，我曾经尝试过各种各样的方法，健身房、去脂药、K歌、吹气球，甚至系腹带勒小自己的胃。尽管上述化学和物理的实践活动都曾取得程度不一的阶段性成效，不过都没有坚持下去。当然减肥不成功各有各的理由。不过我认为这些千头万绪的理由中最有理由的一条，归根结底就是一句：肉比药好吃。而且，坐在餐桌前面比站在跑步机上要来得舒服。
我是一个“”强烈的人，同时也是非常“肉感”的人，不过这并不妨碍我不断地去尝试那些不痛苦又不用“节肉”的减肥方法，因为我№不想在每次照镜时都能看到一只没有任何曲线的功夫熊猫站在那里发傻。
周末，上网找减肥方法，无意中发现一个苗医在线讲堂，里面正在直播苗药专题。
我先是被那位女苗医漂亮的苗族服装吸引了，然后就听到她在讲草药熏蒸减肥法。
她说利用草药为原料实施熏蒸疗法，分为“干熏”和“湿熏”两种，这是黔东南苗族人民最喜爱的民间疗法，之所以相传几千年而不衰，是因为它有独特的科学性、先进性和实用性。
“干熏”的原理是利用药物燃烧过程中的烟雾进行皮肤渗透：“湿熏”则是利用药物煮沸后产生的蒸气来熏蒸肌体，以达到防病治病的目的。通过开发，目前这种方法已经发展为集保健、养生、美容、修身为一体，特别是对顽固性肥胖者很有效。可以有病治病，无病防病，调节人体代谢，提高人体免疫力。 我觉得她介绍的方法不但有民族特色，而且还挺有趣的，操作也简单。首先，是“干熏”法：
工具：一大张塑料薄膜和一只微波碗，
中药：艾叶5克、柏叶5克、蒜末少许、藏红花5克、麝香5克、丁香5克、付黄5克。
将所有药放在微波碗里点燃，将碗放入浴缸内，用塑料薄膜罩住浴缸，防止烟雾外散，然后褪去全身衣物，进入浴缸，头留在外面呼吸，大约熏10分钟就可以了。熏过之后还可以用剩下的药炭洗浴，据说效果会更快，更明显。
“湿薰”就是将以上中药打碎成粉，去洗浴中心桑拿房时，将药粉涂在身上，蒸10分钟就可以了。
干薰方法更适合自己在家里DIY，所以我毫不迟疑地选择了前者。
透过塑料薄膜看到身体被烟雾所笼罩。感觉药烟正渗透进每个毛孔，还会闻到药物燃烧的香气。在尝试的过程中，我发现，一定要注意微波碗摆放的位置，最好放在脚侧。开始疏忽了这一点，当我这个“庞然大物”挤进浴缸时，差点被烫到。还有，我发现用艾蒿代替艾叶更实用，用艾蒿不但可以缓冲燃烧状态，还可以让其它中药燃烧得更充分。一条艾蒿燃尽时，差不多正好10分钟。最后要注意的是，皮肤被熏后，会留下一层黑色的烟油，最好怵保持一会，药效会更好。
在试用的过程中感觉真不错。首先，是这些药品对皮肤无刺激、无副作用，通过皮肤渗透，它不但调节脂肪代谢达到减肥的目的，还解决了口服减肥药对人体造成很多不可逆或创伤性的不良反应，避免伤害肠胃。用过一次之后，最明显的效果是消除疲劳，睡眠质量提高了。
有了好的效果，才发现方子的特别。它用到了肺之良药竹黄，肝之良药藏红花，命脉良药丁香，脾之良药麝香，至于艾叶、柏叶是我们熟知的常用减肥药：而大蒜燃烧后产生的味道可以降低食欲。
其实皮肤上有许许多多小的孔，气体、液体以至颗粒微小的固体都能穿透皮肤，进入体内。熏浴正是根据皮肤的这种特点，遵从中医“内病外治”的原则。药烟穿透皮肤后，可以帮助机体恢复功能，同时借药力疏通经络、调节脏腑，使气血通畅，脂肪代谢加快，还有排毒养颜，提高人体的免疫力的作用。
只要每周坚持做一两次，一个月之后，先是感觉肚腩缩小了，脚、小臂上脂肪堆积处也变柔软，对肉的狂热感变淡。又做了半个月，腰围竟然从2尺3寸减少到2尺，还有意外收获，皮肤变得白皙，一些小斑点淡化了。看来熏浴活化细胞，净血排毒的功能也不错。
瘦得太快易反弹？
你是否看过“超级减肥王”节目？参与者均为严重肥胖，在参加节目的30周内，通过接受大量运动训练，以及坚持严酷的节食计划，参与者往往能减掉大量的体重，大多数参与者减肥前后，完全是两个人！但是，当他们回归到日常生活中后，体重又会有怎样的变化呢？
近期发表的一项研究就为我们解答了这个问题。研究人员对14名曾在6年前参加这个节目的人进行了调查。首先需要指出的是，这些受试者在参加节目的30个星期内，平均减掉了130磅（约为59千克）；然而6年过去了，14名受试者中的13名体重又反弹了，还有5名受试者的体重已经完全恢复到原来的水平，甚至更重了。
什么是基础代谢率（BMR）和静息代谢率（RMR）？
为了弄清楚这些参赛者的体重为什么会反弹，我们首先要明确的就是基础代谢率（BMR）和静息代谢率（RMR）的概念。基础代谢率是指人体在清醒且极端安静的状态下，不受肌肉活动、环境温度、食物和精神紧张等因素影响时的能量代谢率，也就是说即使我们不运动，身体为了维持正常的运转，也要消耗一定的能量。静息代谢率是测定维持人体正常功能和体内稳态，再加上交感神经系统活动所消耗的能量。其中基础代谢率随着年龄的增加而降低，性别也会影响基础代谢率――女性的基础代谢率要略低于男性。环境气候、甲状腺功能等因素也会影响基础代谢率。由于基础代谢率的测量要求非常严格――完全清醒、完全静息而且交感神经系统不能受到刺激，所以计算基础代谢率时，一般使用不那么严格的静息代谢率来代替。
为什么会反弹？
因为人体非常善于保持均衡状态，也就是说，如果你的体重在短时间内出现大幅度下降，每天摄入的热量极少，为了维持机体能量代谢的平衡，基础代谢率会降低，也就是身体消耗的能量也变少了。以上面说的“超级减肥王”中的参赛者为例：到了节目结束的时候，这些参与者的静息代谢率降到了610±483千卡/天，根据世界卫生组织给出的按体重计算的BMR标准，体重标准的健康男性和女性的基础代谢率一般在1000～2000千卡/天之间，也就是说这些参与者的基础代谢率是低于正常范围的。这也就意味着，如果他们想保持自己的体重的话，每天必须要比刚刚参加节目时多消耗约700千卡的热量。鉴于参加节目期间的锻炼强度和节食程度，这基本是不可能的。
那么到节目结束的时候，参与者的基础代谢率，是否和他们的体重一起恢复正常了呢？不幸的是，并没有。甚至在研究人员对他们进行调查的6年后，这些参与者仍然保持着节目结束时的基础代谢率。
瘦得太快并不好
即使是出于良好的意愿，但像“21天减肥法”这类让人们在短时间内达到自己理想体重的较为极端的减肥方法不仅仅会影响基础代谢率，还会对身体健康造成很大的伤害，容易造成以下问题：
1.胆结石：瘦得太快的一个常见副作用就是胆结石。约有12%～25%在短时间内减掉大量体重的人出现了胆结石。虽然胆结石并不会危及生命，但是患者常常会感到恶心以及严重的腹痛，严重情况下还有可能需要切除胆囊。
2.肝脏问题：体重迅速下降还有可能会导致肝损伤。曾有研究人员对利用节食快速减重的肥胖受试者进行了调查。在研究开始时，这些受试者肝脏各项指标均处于正常范围内，而在节食4～6周后，受试者的肝脏测试结果却出现了轻度异常。
3.电解质紊乱：根据患者缺乏的电解质不同，出现的症状也不同。一般来说包括乏力、口唇干燥、味觉减退、恶心呕吐、眩晕、烦躁不安等。
怎么瘦才健康？
绝地突围：收拾不听话的皮囊
坐在记者面前的赵志刚精明强干，深邃的眼睛里透着机敏与智慧。“我为什么下这么大气力去减肥，是因肥胖已经严重影响到我的生活。”赵志刚静静地望着远方，思绪似乎穿越时空，回到了数月前。
“2011年6月1日，国际儿童节。当我收拾好两个行囊，关掉手机，准备前往北京香山闭关修身减肥时，12岁的女儿问我，你不会远遁空门吧?决心学习回归清静的我，没想到新的人生还真就从这里开始了。”
赵志刚当时在最高人民检察院工作，任正义网执行总裁。他把自己负责的一块天地搞得风生水起，也因工作紧张、生活不规律，他的体重以惊人的速度直线上升。到2003年，他的体重突破了100公斤。
2003年8月，赵志刚年仅56岁的母亲去世，这给了他致命一击，血糖一下子出了问题。几年以后，他的父亲又撒手人寰，赵志刚的精神再次受挫。他经常借酒浇愁，体重也如地里的葱苗呼呼往上蹿，又增了好几公斤。
因为体重超标，高血压、高血脂这些富贵病在他身体里安营扎寨，原本就有的脂肪肝从中度发展为重度，空腹血糖值达到11，每天吃饭前不得不靠打胰岛素降血糖。
他尝试过体育锻炼，一周坚持爬两次香山：朋友推荐的各种减肥产品，他也买来吃。可是药物一停，体重就明显反弹。
疾病的折磨。已严重影响到他的工作和生活。不到40岁的大男人成了一个药罐子，一日三餐，仅降压药就得服三种，胰岛素注射更是每天不能间断。
即便这样打针吃药，赵志刚的舒张压仍在100mmHg以上，空腹血糖值仍高于8，饭后两小时血糖值大于10。由于身体的原因，赵志刚急躁易怒，常常为一些鸡毛蒜皮的小事生闷气、发脾气，看谁都不顺眼。他平时挺着个将军肚，像个胖罗汉，可是干活时却疲乏无力、胸闷难耐。失眠尾随而来，好不容易睡着了，又鼾声震天，吵得家人无法入眠。
那天，赵志刚去总医院做睡眠呼吸测试。一夜之间呼吸暂停达十几次，最长的暂停时间竟然持续40多秒。这个结果让监测医生吓了一跳：“你这样很危险，很容易在一夜之间或某一个时候窒息而死。你要想解决‘三高’，首先要大幅降低你的体重。”医生的话让赵志刚的心一阵紧缩。
2011年大年初六，赵志刚想活动一下筋骨而骑车出行。不料意外摔倒在一个陡坡上，膝盖、手肘均受伤，三个月无法运动，体重趁机飙升至113公斤。
赵志刚开始为自己的一身赘肉而纠结。长江商学院的师姐汪璐见他整日郁闷不已，便告诉他，现在流行一种茶熏养生减肥法，她试过，效果还不错。
他不相信茶熏法有这样的功效，也怕减肥不成功伤了身体。
可每次与汪璐见面，总感到她神清气爽，身体明显有变化。一番痛定思痛，赵志刚决定绝地突围体验一把。
汪璐所说的茶熏法，据说融会了印度瑜伽文化和中国茶禅的不二思想，将古代和现代的不同方法、不同思想体系的养生法和谐融通，创编了一套完整的适合现代人的养生新法。
赵志刚拜见了茶熏老师，老师认为他寒气已入骨髓，问他有没有勇气抛下一切杂念闭关减肥。
只有不怕死，才能远离死；太爱惜自己的臭皮囊，瞻前顾后、患得患失怎么可能有效果?赵志刚把心一横，听从老师建议，决定进行一段时间的闭关调养。
30天断食，毅力成就效果
“‘人是铁饭是钢，一顿不吃饿得慌。’听说您在茶熏调食的第一个阶段，硬是30天没有吃饭?”记者将道听途说的一鳞半爪求证于赵志刚。
“是的。我的减肥经过了茶熏调食和复食两个阶段。第一个阶段，我在30天内中断了食物的正常摄入，停掉了所有的药物，只喝熟普洱茶。也就是‘以茶代食’。”
30天不吃饭，闻所未闻。赵志刚笑侃断食中的减肥励志体验，仿佛是在诉说着别人的故事，记忆中的艰辛化为诙谐的趣闻。
赵志刚第一次进行茶熏通气时，感觉自己就像襁褓里的婴儿。他背靠着墙，以舒适的姿势坐在电热毯上，全身被白被单和毛毯子紧紧包裹，只留下鼻子出气。
“热，太热了。”不一会儿，他面红耳赤，浑身大汗淋漓。更要命的是，他开始大口大口地打嗝，头发晕，上气不接下气。
真难熬啊!整整3小时，他一边接受茶熏，一边不断地喝滚烫的茶水。“其实我好想对老师说‘我不熏了’，可是一个大男人刚开始就打退堂鼓，不好意思说出口呀!”
茶熏老师似乎看透了他的心思，一边帮他调气，一边不停地为他打气，“你过去把胃糟蹋坏了，胃正是你五脏六腑最脆弱的地方，所以会有如此强烈的反应。”
“听说茶熏减肥需要配之以抓筋、踩背、瑜伽、拍打、补气、站桩、口号跑步、茶熏导引等各种养生手段，那段日子大概如同炼狱。我这个比喻恰当吗?”记者非常想知道他是如何熬过来的。
“你这个比喻很准确。你知道吗，当天茶熏后，老师又要求我围绕太极阵跑100圈。100圈就是整整10公里呀。后面的20圈我实在跑不动了，腿发软，真恨不得扑倒在地上不再起来。我把拳头捏得咯吱咯吱响，暗暗鼓励自己-不能这样丢人现眼，不能这样狼狈而逃，我就是爬，也要爬完最后20圈。跑完步下来，还有更大的挑战在后头，老师要求我做如盘腿般的束角式。我坐在地上，将双腿向内弯曲，双脚脚心相对，靠近大腿根，膝盖往下沉。我那一身赘肉直扯得生疼，大腿部似有万根钢针在扎，火辣辣地痛。老师本是吹着养生的箫声，可在我听来就好像呜咽声，我再也控制不住，顿时泪落如雨……”
老师在一旁劝慰：“哭吧，尽情地哭吧!哭是心灵的发泄，是情绪的正常释放，是畅通气血、净化情绪、适应环境的最好方法之一。”听到这儿，赵志刚索性哇哇大哭起来。
赵志刚这才理解了什么叫筋疲力尽。此刻，他唯一的心愿就是赶快结束这难耐的一天。可是晚上给大伙做饭的任务还等着他。赵志刚忍着饥饿和浑身钻心般的痛，摇摇晃晃地奏起了锅碗瓢盆交响曲。
锅里的那个香味呀，化作馋虫直朝心里钻。太诱人了!真恨不得舀一勺直接塞进嘴里。
饭菜做好了。趁着大家进食，赵志刚悄悄地跑到闭关的斗室里，回味着大学毕业那年，一个人美滋滋地吃了3斤红烧肉的趣事。人还真是这么奇妙，精神胜利法使他感到不再饥饿了……
断食5天后，赵志刚的健康出现连锁反应。胸闷、干呕、想吐、头晕、嗝气。早上起床，一旦速度太快就头晕目眩、站立不稳，差点儿摔下去。
值得欣慰的是，这天他称体重，竟从113公斤降至106公斤，短短5天，已减了7公斤。这让他信心倍增。
渐渐地，他对食物已无强烈欲望，连他自己都很难相信，没吃一口饭居然撑过来了。但他气虚乏力，晨跑时直觉身子轻飘飘的，踉踉跄跄像踩在棉花上。
赵志刚说，辅助减肥法“抓筋”也让他不堪忍受。
“老师将我腰腹部的肥肉来回撕扯，我感觉就像无数只手要撕碎我。”抓筋后的拔罐，从他右侧腰部的竟然全是泡，他自嘲自己简直成了一条大毒虫。
一般人断食茶熏只需一周或几天，但老师说赵志刚是“极品”，为他度身定制30天。虽然每天都有老师在旁做心理辅导，督促他、鼓励他，但要坚持到最后，最难过的是自己这一关。赵志刚对自己说，只要没有死就要坚持。渐渐地，“坚持”已化作了信念，流进他的血液里，每时每刻每分他都在心里默念这两个字。
6月24日，赵志霞(赵志刚的妹妹)夫妇从山东老家来香山看他。看见哥哥憔悴的样子，妹妹一下就哭了起来：“哥，你何苦自己找罪受7我去给你买点心吧!”赵志刚连忙拦住她：“你千万不可在这时动摇我的信念。”无奈，妹妹只好眼泪汪汪地离开。
6月30日，赵志刚好不容易盼到茶熏调食的最后一天。一早他称了体重，已经下降到88公斤，胜利在向他招手呢!但黎明前的那段黑暗距离，同样让他备受煎熬。
赵志刚清楚地记得，那天做完茶熏后，晚上的最后一门课是3000个仰卧起坐，每100个一组。他拼尽全力，咬紧牙关做到2300个，速度越来越慢。手、腹已疼得失去了知觉，只剩下麻木，根本无法抓住老师帮助他的木棍。老师不停地叫起、卧、起、卧，“这让我联想起摔跤场上的决斗，裁判喊三下，摔倒的人站不起来就算输。”赵志刚说，他猛地呵了一口气，一仰而起，终于完成了最后700个仰卧起坐。
悟出人生：好就够了
2011年7月1日，赵志刚迎来了复食的日子。那天，老师分给他一个大约八分之一的苹果作早餐。
“好香呀!”苹果送进他口中的一刹那，甜滋滋的，有如甘泉。“40年来，这是最好吃的苹果!”老师让他每口咀嚼100下，他慢慢地品、细细地嚼，苹果的汁液和着唾液成为糊状才徐徐吞下，一小块苹果竟吃了十几分钟。
赵志刚回忆说，为避免寒气和邪气的侵袭，30天茶熏调食期间一直没洗澡，浑身好像有小虫子在爬。复食第一天，他第一次站在热水龙头下沐浴，心情就好像封闭的斗室开了一扇窗，简直就是一种愉悦的释放。
2011年7月10日～17日，赵志刚闭关复食期间，随老师飞往空气清新的云南丽江适应环境。第一天中午他吃了几口粟米羹和白灼芥蓝。“这是我闭关以来第一次吃沾了人间烟火烧出来的莱品，竟不再激动。我也惊诧自己能这般心如止水。”
回到正常生活中，以前那个臃肿不堪的赵志刚不见了，现在他胖瘦适中、神采奕奕。难怪他的大学同学、最高人民法院新闻办公室副主任何能高在博文中赞道：“几个月前那个弥勒佛似的志刚，一夜之间变成了一个非常年轻、挺拔、不胖不瘦的大帅哥。”
复食后如何不反弹?这是赵志刚，相信也是广大减肥者最为关心的问题。复食时老师告诉赵志刚一句秘诀：管好自己的嘴。赵志刚不免忐忑：这得多难啊!老师规定了他的食谱，在小心翼翼中慢慢增量。赵志刚的主食每天由两个苹果、8种蔬菜榨的果汁组成，要到第5周才开始吃稀粥。2011年7月17日，闭关减肥结束，他的体重已降到了79公斤。
如今赵志刚减肥已经7个月，他的体重一直维持在78公斤左右。说来奇怪，他现在不忌口，但每顿吃六七成饱就够了。因为胃小了，饮食摄入量是以前的一半左右。他并没有刻意提醒自己少吃，因为多吃一口就不舒服。大约半个月调食一天，这一天只喝茶水。
长期的静心修养，不仅仅减了肉身，也让他身心脱胎换骨。在修养期间，老师让他诵读了古代许多儒家、道家经典，对感恩、知识、智慧、快乐、自在、谦虚、宽容、道德有了全新的哲学理解与发现。对吃也有了重新感悟，为了吃而损害健康得不偿失，所以，现在每次吃饭，心里总有一个声音对他说“切记不可多食，吃好就够了”，于是就会自觉地放下碗筷。
“经历了这次减肥体验，我的心情归于平淡，变得柔软了，不再像以前那样纠结于工作和生活的小细节，动辄和别人吵架。”赵志刚坦言，当自己放下欲望，才发现周围的世界原来并没有那么多必须去做和无法放弃的东西，一切顺其自然，自然便会给予你更多。
闭关茶熏调食后，北京301医院的医生给赵志刚做了各项检测，结果糖尿病、高血压、高血脂等毛病得到根治，睡眠呼吸暂停综合征消失，重度脂肪肝转为轻度。
现在除注意饮食，赵志刚还常去户外登山，每周坚持爬山一次，每次三四小时。
采访结束时，赵志刚嘱我不要忘了告诉读者，减肥千万不可复制和照搬别人的方法，最好是在专业人士的指导下进行。不过，他建议读者有时间可以自己在家里定期做做茶熏养生，记者记录下他的小贴士——
断食：一个月抽出一天时间，有固定节律地断食，让身体与精神对话，转移对饥饿的注意力。断食这天大量喝养胃的熟普洱茶或红茶，断食前后两天也要少食。