时间：2023-06-04 10:49:04
开篇：写作不仅是一种记录，更是一种创造，它让我们能够捕捉那些稍纵即逝的灵感，将它们永久地定格在纸上。下面是小编精心整理的12篇高血压预防小知识，希望这些内容能成为您创作过程中的良师益友，陪伴您不断探索和进步。
涩味食物
未熟的柿子、紫色的葡萄皮,这些都是涩味很重的食物。它们的涩味是食物中的单宁、植酸和草酸带来的。这些物质都是强力的抗氧化物质,对预防糖尿病和高血脂有益。不仅如此,同一种水果,发涩的品种营养价值更高,比如,酸涩的小苹果就比大而甜的富士苹果好。
【小知识】涩味食物中的单宁在美容产品中的应用很广泛,主要功效为收敛、防晒、美白、防皱、抗氧化。所以说,涩味食物对女人来说真的是不可多得的美容食物。
粗糙食物
粗糙食物之所以粗糙,是因为此类食物中含有丰富的非水溶性纤维,比如粗粮、芹菜杆和白菜帮等,这些膳食纤维能帮助人们预防便秘、防止肠癌、有利于金属离子排出,帮助身体排毒、减轻体重。如果你在吃水煮鱼、红烧肉等高脂菜肴的时候担心发胖可以吃这些食物,因为这是粗糙食物发挥效力的最佳时刻。
【小知识】膳食纤维是一种不能被人体消化的碳水化合物,溶解于水中可分为两个基本类型:水溶性纤维与非水溶性纤维。纤维素、半纤维素和木质素是3种常见的非水溶性纤维,存在于植物细胞壁中。非水溶性纤维可降低罹患肠癌的风险,同时可经由吸收食物中有毒物质预防便秘,并且减少消化道中细菌排出的毒素。
果胶和树胶等属于水溶性纤维,存在于自然界的非纤维性物质中,常见食物中的大麦、豆类、胡萝卜、柑橘、亚麻、燕麦和燕麦糠等食物都含有丰富的水溶性纤维,水溶性纤维可减缓消化速度和快速排泄胆固醇,有助于调节免疫系统功能,促进体内有毒重金属的排出。
苦味食物
苦味食物包括柠檬皮、茶叶、黑巧克力等,其中富含各种甙类、萜类物质和多酚类物质,正是它们让食物变苦。比如柠檬皮和柚子皮中的柚皮甙,茶中的茶多酚,红酒、巧克力中的多酚,都能预防癌症和心脏病,也给食物带来了一点儿苦涩的风味。
【小知识】苦味食物中接受度较高的应该是苦瓜。苦瓜具有清热消暑、养血益气、补肾健脾、滋肝明目的功效,对治疗痢疾、疮肿、中暑发热、痱子过多、结膜炎等病有一定功效。另外,苦瓜的维生素C含量很高,具有预防坏血病、保护细胞膜、防止动脉粥样硬化、提高机体应激能力、保护心脏等作用。
“冲”的食物
“冲”的食物包括萝卜、大蒜、洋葱等。这些食物味道很冲,甚至吃完了还会有臭味。原因就是它们含有硫甙类物质和烯丙基二硫化物,这些物质都对预防癌症很有帮助。比如大蒜就是人的“健康卫士”。大量流行病学调查显示,大蒜产区和长期食用大蒜的人群,其癌症发病率均明显偏低。
【小知识】吃完“冲”的食物,如何快速去口臭?
牛奶:喝一杯牛奶,大蒜臭味即可消除。
茶叶:进食大蒜、羊肉等食物后口气难闻,用茶叶1小撮,分次置于口中,慢嚼,待唾液化解茶叶后徐徐咽下,疗效颇佳。
花生:嚼一些花生仁、核桃仁或杏仁等蛋白质含量较高的食物,也能减轻大蒜的味道。
辛辣食物
食物中的辣味一般是由辣椒素或挥发性的硫化物提供的。辣椒素具有镇痛作用,还能提高新陈代谢,起到燃脂、减肥的功效。芥末辣味强烈,具有较强的刺激作用,可以调节女性内分泌,增强,还能刺激血管扩张,增强面部气血运行,使女性脸色更红润。
【小知识】芥末呛鼻的主要成分是异硫氰酸盐。这种成分不但可预防蛀牙,而且对预防癌症、防止血管斑块沉积、辅助治疗气喘也有一定的效果。此外,芥末还有预防高血脂、高血压、冠心病,降低血液黏稠度等功效。
酸味食物
酸味食物包括沙果、山楂、泡菜等。它们的酸味是柠檬酸、苹果酸等有机酸带来的,这些天然的酸性物质能促进矿物质的吸收,比如铁等。同一品种的水果,味道酸的一般维生素C含量更高,维生素也更稳定,更容易保存。
一、工作目标
通过健康教育与健康促进活动，提高我院医务人员的卫生知识水平、健康意识以及住院病人相关知识知晓率，促进医院对健康的广泛支持，推动医院卫生服务，创造有利于健康的生活条件，以达到提高医务人员与病人的健康水平和生活质量。
二、工作内容
(一)充分发挥医院健康教育领导小组的作用。广泛动员领导层、动员专业人员、动员医院内各有关人员参与。
(二)下达健康教育工作计划。制订相应计划组织具体实施，要进一步加强网络建设，定期组织健康教育员培训，齐抓共管，创建一个有益于健康的环境。为健康教育投入必要的人力、财力、物力。
(三)加强医院健康教育阵地建设。门诊应设有固定的健康教育阵地(如宣传栏、黑板报等)，每季更换一次，候诊室应设咨询台。病区要设立黑板报或宣传版块 (以楼层计算)，每月更换一次(每年出刊12期以上)。积极征订健康书刊，对上级下发的及本院自制的健康教育资料及时张贴、分发。利用各种形式，积极传播健康信息。
(四)开展健康教育知识培训。对全院医务人员开展健康教育知识培训每年一次，以提高医务人员的卫生知识水平、健康意识，使医务人员的健康知识知晓率达80%以上，健康行为形成率达70%以上。
(五)大力开展院内健康教育活动。
1、门诊健康教育：医生应有针对性开展候诊教育与随诊教育。
2、住院健康教育：做好入院教育与出院教育的同时，重点做好住院期教育：①医生在进行医疗活动时所运用的健康咨询、健康处方等对病人及其亲属开展健康教育。对住院病人可采取疾病小知识口头和书面测试，分发资料、给病人上课等多种形式的健康教育;住院病人相关知识知晓率达≥80%。②健康处方：每位住院病人或家属至少一种健康教育处方，有针对性地对每位住院病人或家属开展健康教育2—3次。③利用宣传阵地进行宣传教育。④每年对100名或以上病人进行相关知识知晓率调查。
(六)积极开展院外健康教育活动。针对社区内的健康人群、亚健康人群、高危人群、重点保健人群等不同人群，结合社区卫生服务，对社区进行经常性指导。配合各种宣传日，深入社区开展咨询和宣传。利用预防接种、疾病普查等机会开展健康教育活动。
(七)加强反吸烟宣教活动。积极开展吸烟危害宣传，充分利用黑板报、宣传窗等多种形式，经常性地进行吸烟与被动吸烟的危害的宣传。积极参与创建无烟医院，医院有禁烟制度，医疗场所有禁烟标志，无人吸烟。
(八)做好检查指导和效果评价。每年定期组织人员，对各科室的健康教育工作进行指导、检查，完善健康教育执行过程中的各种活动记录、资料。通过医务人员健康知识知晓率、健康行为形成率及住院病人相关知识知晓率的测试，对医院健康教育工作进行评价与总结。
三、时间安排
一月份：教育重点是合理膳食与营养、安全教育、呼吸道传染病防治。
二月份：教育重点是节日食品卫生、家庭急救与护理。
三月份：结合三八妇女节、3.24结核病防治宣传日，重点宣传生殖健康知识、结核病防治知识。
四月份：结合爱国卫生月和4.25全国计划免疫传宣日，重点开展社区卫生公德、卫生法规和儿童预防接种知识教育。
五月份：结合国际劳动节和碘缺乏病宣传日、无烟日。重点开展职业卫生、科学使用碘盐、吸烟危害等知识教育。
六月份：结合国际儿童节、环境日、爱眼日、禁毒日。重点宣传儿童保健，近视防治，环境保护，远离等方面的知识。
七月份：重点开展夏秋季肠道传染病，饮水饮食卫生知识教育。
八月份：结合母乳喂养宣传周，开展家庭常用消毒知识、科学育儿和社区常见病的宣传教育。
九月份：结合全国爱牙日、老人节开展口腔保健、老年性疾病防治知识、体育健身方面的宣传教育。
春季，日本人喜欢赏樱花，而中国人则爱赏桃花。如果在桃林边铺上席子，一面野餐，一面赏那头顶上的“桃花云”，嗅那阵阵的香气，看那开满枝头的花瓣，岂不美妙！
其实，桃花可以入药。它有活血、消肿、利便和养颜的功效。不仅如此，它还可以预防和消除雀斑、黄褐斑及老年斑，可以增强皮肤弹性与湿润度等。
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相传唐朝女皇武则天的女儿太平公主就常用桃花末调乌骨鸡血做面膜呢。把摘回来的桃花泡酒饮用，也能起到养颜的作用呢。赶快把这个小知识告诉爱漂亮的妈妈吧！
安神静心的酸枣叶
如果在北方的山野踏青，你多半会遇到正吐出新叶的酸枣树。嫩绿嫩绿的小叶很好看。而酸枣树上的嫩叶芽可是有独特的药效哩！酸枣叶芽不仅含有多种有益的微量元素和维生素，还具有镇定、养心、安神、治失眠的作用，除此之外，还能补肝胆、降血脂呢。
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你可以在春季去采摘山野间酸枣的嫩叶，但要小心，酸枣树上有刺，最好戴一副皮手套，还有就是要看清脚底，注意安全。回家后请爸爸帮忙，用清水将酸枣叶洗净，支上锅，用小火将它们炒干（不要炒糊），制成酸枣叶茶，尽管炒茶手法未必专业，但这是100%的无污染绿茶哦。
清热利尿的车前草
春天里，你在小路旁、村舍边，说不定会看到车前草，也叫“车轮菜”，是一种野菜，在我国各地多有分布。车前草有清热利尿、渗湿止泻、明目、祛痰等功效。
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传说在汉朝，一名叫马武的将军打了败仗，部队溃退到荒野，士兵们得了一种怪病，一个个小肚子发胀，不仅人尿血，连马也尿血。一天，马夫忽然发现有几匹马不尿血了。马夫很奇怪，他围着马车转来转去，发现停放马车的前方地面上，长着一种猪耳形的野草，几天来，这几匹马一直在吃着这种东西。于是，他拔了许多熬汤喝，小便果然正常了。马夫急忙禀告马武。马武令全营拔草煎水，供人喝，给马饮。几天后，全营人马的“尿血症”都治好了。马武问：“治病的猪耳草长在什么地方？”马夫领他走到帐外，指给他看：“马车前的就是。”马武哈哈大笑，说：“好个车前草。”于是“车前草”的名字就传开了。
止血降压的荠菜
如果你走在春天的田野中、荒地里或溪边等地，你就很有可能发现荠菜。荠菜是一种常见的野菜，我国南北都有分布。初春采其嫩苗作野菜食用，清香可口，味道鲜美。
荠菜也具有药用价值，能益脾明目，祛风解热，止血和胃，特别是在止血方面有很好的效果，如治疗牙龈出血。此外，它对治疗高血压、中风也有一定的效果。
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司令部的故事
让我们来听听中风发生时，大脑司令部里发生的故事。
大脑是我们身体的中央指挥部。这个司令部又分为多个不同的部门，各司其职：有的掌管语言，有的负责控制感觉，有的主管肢体活动……
在这个中央指挥部里，有着纵横交错的脑血管网，血液流经其中，为大脑各个部分的指挥中心提供工作所需的能量。要是哪条脑血管堵了，下游血管供应的大脑指挥中心得不到能量供给，便要罢工了，于是，它所负责的语言、肢体运动、感觉、意识等活动也就不能正常进行了，从而产生言语不流利、肢体瘫痪、麻木甚至神志不清的中风症状。
可这好好的血管怎么会堵呢？
其实，血管就好像自来水管道，用的时间长了，管壁难免被水流中的物质侵蚀，形成铁锈，铁锈长得多了就可能阻塞水管，也可能被水流冲刷脱落，阻塞下游较细的水管。在血管里，这“铁锈”就是由于脂质沉积而形成的动脉粥样硬化斑块。
不过，人体的血管可比自来水管要复杂得多。除了“铁锈”造成的管道阻塞不畅以外，血管壁受损后，还会激发人体内的一套凝血系统：
血液里有一种成分――血小板，血小板在得知血管受损后，会在第一时间自觉地聚集到损伤部位，企图修复损伤。越来越多的血小板聚集在一起，就形成了血栓。在这个过程中，一种由前列腺素环氧酶加工的、名叫血栓烷A2的物质起到了促进作用。
当然，如同在水流缓慢的区域泥沙容易沉积下来一样，我们在安静状态下时，血流缓慢，血栓更加容易形成。据称，有七成左右的中风发生在睡眠中。
在这一场血流保卫战中，阿司匹林起了什么样的作用呢？
可以毫不夸张地说，阿司匹林直捣了敌人的总部――它通过抑制血小板的前列腺素环氧酶，防止血栓烷A2的生成，使得血小板们好像被洪水冲散的沙袋，无法形成大堤，保持脑血管内血流的通畅，使各个指挥中心都能得到能量，正常运转。
来一片阿司匹林？
听了血管维护兵――阿司匹林抗击中风的英勇事迹，您是否动心：既然阿司匹林这么勇猛有效，那是不是上了年纪就应该开始服用阿司匹林呢？
在门诊，我们常常遇到前来咨询这类问题的老人家。要知道，虽说这阿司匹林武艺超群，可也难免错杀无辜。它所抑制的前列腺素环氧酶同时具有保护胃黏膜的作用，问题便来了：一方面，阿司匹林对防止血栓形成功不可没；另一方面，它又可能会对胃肠道造成不良刺激。服药过程中，常会出现胃肠道不适、胃肠道黏膜糜烂、溃疡，甚至消化道出血等不良反应；有时也可能因它的血管扩张作用而引起面红、眼花等。不是随便哪个老人家都可以来一片阿司匹林的。
小知识：各种中风，您知多少
我们平常所说的中风，医学上称为“卒中”。中风分好多种，您知道多少呢？
缺血引起的中风――脑梗死
出血引起的中风――脑出血
栓塞引起的中风――脑栓塞
“小中风”――医学上叫短暂性脑缺血发作（TIA），我们会在后面提到。
那么，什么样的人、什么时候适合服用阿司匹林呢？
其实，阿司匹林在中风发生前、中、后三个不同的阶段，都能发挥保护血管的作用。这里头可有学问――
A中风发生前（预防中风）
一个人的脑血管是不是容易堵，不单和年龄有关，还和遗传、性别、吸烟、酗酒、高血压、糖尿病、心脏病、血脂异常、饮食、体力锻炼等诸多因素有关。
想必大家会很感兴趣：我是中风的高危人群吗？我有多大的概率会发生中风呢？
别急，神经科的医生有许多公式、表格，可以帮您计算您10年中缺血性卒中的发病风险，最常用的就是“改良Framingham卒中风险预测量表”。
我们请社区的两位老人来测一测，作为例子――
例1： 60岁的赵伯，烟民，患有高血压、糖尿病，治疗前收缩压是150毫米汞柱，治疗后收缩压在120毫米汞柱左右，没有心脏病，心电图正常。
按照改良Framingham卒中风险预测量表，年纪在60~62岁之间加2分；患有高血压，未治疗时收缩压在146~155毫米汞柱范围，再加5分；治疗后收缩压保持在118~123毫米汞柱，再加上3分；患有糖尿病加2分；吸烟加3分；没有其他心血管病，心电图也正常，不加分：一共是15分。在对应的风险值表中可以查到，赵伯对应的10年累计卒中风险率是20%，也就是说，在10年内，赵伯发生中风的风险高达20%！无疑，他属于高风险人群。
例2： 54岁的张阿姨，不抽烟，没有高血压、糖尿病、心脏病，收缩压在110毫米汞柱左右，心电图也正常。
按照改良Framingham卒中风险预测量表，年纪在54~56岁之间不加分；收缩压在107~118毫米汞柱，加2分；其他就都不加分：一共是2分。查表可以知道，张阿姨对应的10年累计卒中风险率是1%，属于低风险人群。
了解了发生中风的风险，该怎样去预防呢？杀鸡焉用牛刀，预防卒中也要讲针对性：
像张阿姨这样低风险的中老年人，只需要继续保持良好的生活习惯，健康饮食，适当运动，无须用药预防。
而风险中等的人群，则有必要接受健康教育，改善生活方式，并适当使用低强度的药物治疗。一般来说，对于评估结果显示治疗益处大于风险、10年内发生卒中风险为6%~10%的人，推荐使用阿司匹林进行预防。
倘若您和赵大爷一样，属于中风的高风险人群，10年累计卒中风险率在20%以上，或者有一些高危情况，比如有冠心病、做过“搭桥”手术，或者有其他动脉粥样硬化的表现、检查发现颈内动脉狭窄超过了50%，又或者同时患有慢性肾病、腹主动脉瘤、糖尿病这些影响脑血管的疾病，这个时候，就需要阿司匹林出马，并率领调脂药、降糖药、降压药等一众大军一齐来保卫您的血管了。
除此之外，若您检查出有“无症状的颈动脉狭窄”，也就是说，虽然没有任何不适，但检查发现颈动脉出现狭窄，这种情况，除非您有严重的胃溃疡、消化道出血，否则就应该来一片阿司匹林了。
若您患有心房颤动这种疾病，虽然10年中风风险低于2%，仍然应该服用阿司匹林以预防卒中。
B中风发生时（治疗中风）
倘若我们没能及时注意预防，不幸血管被堵了，发生了中风，该怎么办呢？
前面提到，中风分好多种。以下这两种情况的中风发生时，需要服用阿司匹林。
“小中风”：阿司匹林是首选
“小中风”不容小视
您和身边的人或许遇到过这样的情况：有时候，突然出现手脚麻木、言语不能等中风症状，但仅仅持续了几分钟，过后就什么事也没有了，去医院检查也没有发现任何问题。
许多人对这种情况不以为意。但其实这种现象同样不能轻视，因为这样的病人发展下去容易出现脑梗死。在医学上，我们把这种临床症状持续不超过1小时、不遗留神经功能缺损症状和体征，也没有影像学发现的梗死灶的中风，叫做短暂性脑缺血发作（TIA），俗称“小中风”。
TIA很可能是因为聚集的血小板不多，血管狭窄并不严重，阻塞一下又被血流冲开了，大脑没有留下严重的损害。但这样的病人很容易发展成为脑梗死，因此使用阿司匹林阻止血小板聚集是很重要的。尤其对于那些反复发作的病人来说，阿司匹林是首选的药物，应尽早使用并且长期维持。
就病因来讲，心源性的TIA病人，也就是患有房颤，容易在心脏内形成血栓并脱落阻塞脑血管者，若因禁忌证不能口服抗凝药物华法林，也应该使用阿司匹林等抗血小板药物。而对于非心源性栓塞的病人，阿司匹林则是不可替代的选择。推荐的使用剂量为每日一次，每次75~150毫克。如果在服药过程中仍出现TIA，可采用氯吡格雷或阿司匹林联合双嘧达莫的治疗方案。
脑梗死：溶不溶栓都应尽早服药
而如果发生的是脑梗死，症状持续的时间超过1小时，影像学也能发现明确的梗死灶，在急性期可以行溶栓等治疗。但若病人不适合溶栓，并且没有严重胃溃疡、消化道出血、脑出血等用药禁忌，就应尽早服用阿司匹林了。推荐剂量是150~300毫克/日，急性期过后改为预防量。
若您在急性期进行了溶栓治疗，溶栓24小时后复查头颅CT没有发现出血灶，也应服用阿司匹林，以预防卒中发生后14天内再发，降低发病率及死亡率。
C中风发生后（预防再中风）
那么，要是有过一次“小中风”或者脑梗死，应不应该长期使用阿司匹林，以预防将来再次发生中风呢？
这同样讲究针对性。医生会根据评分量表，对中风病人进行危险度评估，从而采取相应的预防和治疗措施。
在“小中风”或小病灶的缺血性卒中后使用阿司匹林，每年约可降低20%中风风险及其引起的死亡。而且阿司匹林疗效确切，不良反应相对较小，价格也不昂贵。推荐剂量为50~150毫克/日，大多数情况下也就是每天一片。
通常情况下，应用一种抗血小板药物进行预防就足够了，但如果您同时患有急性冠脉疾病（如心肌梗死），或近期放过心脏支架，那么推荐您使用阿司匹林联合氯吡格雷的方案，进行中风再发的预防。
这些人最好别用阿司匹林
溃疡病人：阿司匹林常常引起胃肠道不适甚至消化道出血，应慎用或不用。
凝血功能障碍的病人：阿司匹林阻止血小板聚集，具有一定的抗凝作用，凝血功能障碍的病人应避免使用。
将要进行手术的病人：外科手术前1~2周也应停用，以防术中止血困难。
阿司匹林服用小贴士
使用时，最好选择对胃肠道刺激较小的肠溶片，并且在晚饭后服用或和抗酸药同服。
乙醇会加剧胃黏膜屏障损伤，饮酒后不宜服用阿司匹林。
另外，需注意药物的保存。阿司匹林遇潮后，会分解成水杨酸与醋酸，造成不良反应。
一、加强领导，建立较为完善的工作机制
镇社会事业发展办在年初就根据县爱卫办的要求，结合本镇实际认真制定了《2009年××镇卫生工作计划》，并把深入开展卫生工作列入各村、居委的年度工作考核中，将职责和责任明确到人。镇社会事业发展办还联合镇爱卫办、市政市容办、社区卫生服务中心等部门，通过相互配合，并充分调动爱国卫生专业队伍、广大健康促进志愿者、迎世博爱国卫生志愿者及广大人民群众的积极性，坚持真抓实干，参与社会大卫生整治，扎实稳步地推进了建设健康镇和爱国卫生各项工作。平时，镇社会事业发展办坚持每月召开卫生工作月会，分析并解决存在问题，并设立专项经费。为充分发挥镇、村二级爱卫会组织和协调功能，各村建立了由村主任、行政主任、妇女主任、乡村医生为主的卫生工作小组，加强了三级管理网络建设。各村都做到了年初有计划，年中有信息，年终有总结，并认真记录好台账。
二、加强宣传，提高群众自觉参与度和卫生水准
镇社会事业发展办、爱卫办在年初通过召开会议、全面动员等方式成立了23个爱国卫生志愿者团队，涉及21个村委及2个小区，共计志愿者人数511人。5月初又成立了由各村村支部书记、村主任、行政主任及××社区卫生服务中心的医务人员等共83名同志组成的爱国卫生义务监督员。一年中，镇社会事业发展办、爱卫办还结合爱卫月、世界无烟日、预防艾滋病日、全民健身日、无偿献血等专项教育宣传活动，充分依托镇、村各类资源和活动阵地，如广播、会议、科普画廊、科普早市等，广泛动员村民主动投入到建设健康镇、开展爱国卫生等活动中。一方面，让广大村民不断增强了自我保健意识，今年以来各村都从本村的实际出发成立了如腰鼓队、气功队、健身舞、健身操等各类健身队伍。在全国第一个全民健身日中，镇社会事业发展办还会同镇文广中心在全镇范围内组织开展了各具特色的全民健身活动；另一方面，动员村民积极参与无偿献血，全面完成了县下达的785只献血目标任务。为创建健康乡镇提升了软实力，并在全面参与中形成“人人关心，人人参与”的浓厚爱国卫生氛围和健身意识。
镇社会事业发展办、爱卫办还积极为公众提供各类卫生知识。如：加强对公众防控“甲型h1n1流感知识”的宣传，千方百计提高公众的自我保护能力。今年以来，××镇爱卫办还根据县爱国卫生运动委员的要求，及时通过多种形式和各类平台开展了“宣传防控甲型h1ni流感知识”的活动。①利用镇广播台开辟专题节目。②积极组织志愿者，上街向群众发放《甲型h1n1流感可防可治》的宣传资料。③利用镇社区卫生服务中心以及镇社保中心等服务窗口和服务平台，向前往看病和办理业务的群众发放宣传资料。④及时召开全镇中小学校长和幼儿园校长会议，要求各校以“小手牵大手”的形式，通过学生向全体家长发放《甲型h1n1流感可防可治》宣传资料。⑤及时召开了各村行政主任和乡村医生参加的防控工作会议，动员和布置了预防工作重点。共计出动志愿者40多人次，发放宣传资料1万多份。通过采取一系列有效的宣传措施，使全镇群众一方面掌握了科学有效的防控方法，另一方面能正确看待甲型h1n1流感，避免产生不必要的恐惧心理。
三、加大投入，努力创造优良的医疗环境和提供优质的卫生服务
为了使群众的身体健康得到更好的保障，努力使村级医疗卫生环境进一步得到改善和扩大群众的受服务面。今年来镇社会事业发展办着力加大了以下几方面的工作力度。1、积极争取三级政府的支持，切实加大了经费和人力的投入，着力推进村级标准化卫生室的改造。到2009年10月底，南协、南桥、邻江、育新、纯阳、新安、沈镇、北桥、海中、西新村等10家卫生室已全面完成了标准化卫生室的改造任务，并配备了较为完善的医疗设施，治疗室、诊疗室、配药室等一应俱全。尚有三家正在改造的前期准备中，实实在在解决了百姓就近就医的需求。镇社区卫生服务中心的整体改造也已纳入政府的实事项目，目前正在筹划和抓紧前期准备工作。2、广泛动员，切实扩大农村合作医疗的参与面。2009年在镇、村两级干部的广泛动员和精心组织下，全镇共有23156人参加了农村合作医疗，投保率为99.5%，真正做到了农村居民的投保率达到应保尽保的目的。3、积极组织社区卫生服务中心的团队医生送医下村，全镇共有76人（其中社区卫生服务中心35人、乡村医生41人）组成的5个医疗团队深入21个行政村，实行包片定时定点为百姓提供免费义务就诊服务。与此同时，今年还为全镇6200多名60周岁以上老人做好了健康体检工作。为推进全镇医疗卫生事业的发展不断增强了新的内涵。
四、推进“五个人人”活动，全面创建“高血压自我管理小组”
09年，××镇爱卫办继续推进“五个人人”健康行动，各村和有关单位根据“整体推进、个性发展”的原则，积极组织村民和外来务工人员定期进行血压测量；今年，本镇在海虹港村新建了一条健身路，带动村民进行以步行为主的体育锻炼；加强对村民开展“四防”的宣传教育，10月下旬还组织了800多名村民参与红十字现场急救知识的培训，以增强公共应急体系的软实力；与此同时，镇社会事业发展办还会同有关部门大力加强食品安全知识的宣传和培训，全面提高广大村民的食品安全意识。
一年中，镇爱卫办在08年开展高血压自我管理试点的基础上，今年继续扩展参与人群，探索和建立长效管理措施，进一步完善工作机制，广泛开展“人人知道自己血压”的活动。全镇21个行政村和1个居委会全面建立了“社区居民高血压自我管理小组”，共有450多人定期参与形式多样的活动。做到了有活动场所、有专人负责、有规范的活动内容和记录。
五、广泛开展迎世博爱国卫生运动，全面整治环境卫生
1、根据县爱卫办《关于开展2009年崇明县爱国卫生月活动的通知》精神，为切实贯彻以“人人参与护环境，清洁家园迎世博”为主题的卫生整治活动，镇社会事业发展办、镇爱卫办认真组织开展爱国卫生月的各项卫生整治突击活动。在分管镇长的重视和参与下，4月1日及时召开了各村行政主任会议，强调了本次爱国卫生月的工作重点并发放了各类灭害药物。各村做到了人员配备、行动有力，并按照正确、安全、有效用药的要求层层实施，消除各类卫生死角，使灭鼠、灭蟑、灭蚊、灭蝇活动得到有序开展，促进了本镇卫生面貌进一步改善。全年，镇、村两级共投入2万多元用于购买溴敌隆颗粒、溴鼠灵蜡粒、1%飞彪杀蟑饵剂等各类灭害药物，并建立了一支50多人组成的义务发药员队伍，适时为农户提供指导和投放药物。
2、根据《关于组织开展“迎世博倒计时一周年”爱国卫生大扫除、行为陋习劝阻活动的通知》，镇社会事业发展办、镇爱卫办从本镇工作的实际出发，广泛发动，认真制定和周密部署工作方案。并于4月25日会同镇文明办、镇团委、镇市政市容办等在全镇范围内联合开展“爱国卫生大扫除及行为陋习劝阻”活动。全镇21个行政村在全面发动广大居民以开展清除家前屋后垃圾和打扫室内外环境为重点的爱国卫生活动的同时还组织志愿者在居民的重点居住区和公共场所开展清除卫生死角、清理垃圾杂物等爱国卫生大扫除活动。全镇共发动参与整治活动的群众700多名，清除卫生死角94个，清除垃圾杂物120多吨。镇爱卫办、镇团委、镇市政市容办、镇社区卫生中心等还于4月25日清晨出动40多名爱国卫生监督员在草棚镇开展迎世博卫生陋习齐劝阻活动，同时还举行了黑板报展示、印发了有关上海迎世博“七建”目标以及“文明交往、文明出行、文明居住、文明娱乐”等行为规范小知识共500多份，收到了良好的活动效果，深受广大群众的欢迎。
3、根据《上海市迎世博倒计时300天活动方案》的总体部署，为深化清洁城市集中整治行动的开展，动员广大村、居民群众行动起来，参与环境整治、参与社会监督，营造良好的迎世博社会氛围。镇社会事业发展办、爱卫办根据要求于7月份，以“人人参与护环境，清洁家园迎世博”为内容，集中开展了形式多样的群众性清洁环境行动，全力配合推进迎世博倒计时300天系列活动的开展。并于7月5日、15—25日着力开展了以环境卫生突击扫、蚊蝇高峰共控制、行为陋习齐劝阻、卫生状况大巡访为重点的多项活动，镇爱卫办通过全面发动本辖区迎世博爱国卫生义务监督员、除四害专业人员，社会各界和广村、居民群众，参与社会大卫生整治，参与环境卫生监督，抑制夏季蚊蝇高峰，共同搞好本镇环境卫生，烘托出强烈的“迎世博、讲卫生、爱环境、促健康”的社会氛围。
应对招数：除了心理调节，可以做一些穴位按摩，如经常按压头部的神庭、印堂、太阳穴，以及足部的太冲穴。
2 眼下皱纹，排毒能力的标志。眼睛下部周围是肾脏和膀胱排毒能力的标志，若出现半月形皱纹，表示你该关注肾脏、膀胱的健康了。
应对招数：多喝水，多摄入粗纤维食物。
3 眼睛周围还会出现弧形的皱纹，常被称为“笑纹”或者情绪皱纹。这种皱纹提示机体内结缔组织弱和听力有下降的迹象，而且这样的人可能有痔疮。眼角鱼尾纹密，是听力下降、偏头痛的表现。
应对招数：控制情绪、放松自己。
4 用金颊皱纹多，少吃盐。脸颊是面部皮肤比较脆弱的地方，很容易看出血管方面的问题。面颊出现斜纹，应该密切注意高血压。
应对招数：饮食上注意低盐低脂，也可以经常从事一些运动量适中的运动。
5 口周细皱纹，关注肠胃。女性在更年期和更年期之后，雌激素水平会下降，嘴上就会出现垂直小皱纹。有嘴角纹、下巴有深纹的，得关注肠胃。
应对招数：多补充豆类食品，保障睡眠，调节饮食。
据《生命时报》
学会厨房十件事做菜营养更高／刘苏
要想吃得健康，食材新鲜只是第一步，如何正确处理烹饪也是非常重要的，例如，大蒜怎么煮才能抗癌?食物的外皮该不该削7厨房里的小知识，很多人自认为很清楚，但有些厨房小常识会影响食物的营养，却不见得人人皆知。学会厨房10件事，做菜营养更高：
善用铁锅，营养翻倍
研究发现，用铁锅或平底煎锅加热番茄、苹果、柠檬等，能提升铁被人体吸收的量，将超过20倍。建议把富含铁质的食物和酸性食物一起煮，就能把吸收铁的量提升10倍。例如，煮豆子时加些番茄酱，可帮助吸收豆子含的铁。
大蒜慢下锅，防癌效果佳
大蒜的保健功效大家都知道，但高温会破坏蒜氨酸，这种大蒜中最重要的抗癌、提升免疫力的酵素。建议切大蒜后别急着丢下锅，先把压碎的大蒜放置10-15分钟后再煮。这么一来，可以减少因加热破坏营养素的程度。
花椰菜，水煮不如微波
你都怎么料理花椰莱?千万可别水煮。研究指出，水煮或蒸的方式，分别会让绿花椰菜的维生素c流失34％左右，相对地，微波炉反而可以保留超过九成的维生素c，而维生素C正是抗癌“高手”。
胡萝卜要先煮再切
英国研究发现，胡萝卜整个水煮后再切，所含的抗癌复合物“镰叶芹醇”比先切再煮多了四分之一。研究人员指出，胡萝卜切过后才煮，会增加让营养素流失到水中的面积。相反，如果煮过才切，就能锁住营养素，而且吃起来也味道更好。这是因为当整个煮时，让胡萝卜有独特甜味的天然糖分含量也比先切再煮，有比较高的浓度。
番茄煮熟能护心富含茄红素的番茄经加热烹煮，对心脏有益，且更容易被人体吸收。美国康奈尔大学研究发现，不管用什么方式料理番茄30分钟，煮过的番茄释出的茄红素量都比生番茄的释出量高得多。茄红素、胡萝卜素等植物性色素，藏在植物的细胞壁，加了油脂烹调后，会有提升释出营养素的效果，且较容易被人体吸收。
要补钙，肉汤里加点柠檬汁
在家煮鸡汤、骨头汤时，记得倒些柠檬汁、醋或加点番茄，这么做会让肉汤里的钙质增加64％。
果蔬别急着削皮
你习惯把茄子、苹果、马铃薯的皮削掉吗?如果是，你正丢掉食物的营养素。皮本身就是防止营养素流失的天然屏障，许多维生素和矿物质就是在表皮或表皮底下被发现。
只要食物的外皮在料理后能被人体消化，能吃的尽量吃。所以下次煮马铃薯时，先用流动的冷水冲掉表面的土尘，并且刷洗干净，然后可用蒸、烤或微波的方式烹饪。
冬瓜皮、西瓜皮利尿消炎
煮冬瓜汤时，皮不要削掉，只需把皮刷洗干净，再连皮带肉一起煮，利尿跟解热的效果更佳。除了冬瓜，西瓜皮也具药性。把皮洗刷干净，皮下那层白色果肉也保留，两者一起煮汤，冷却后喝，有消炎、排脓、利尿的功效。
花生红衣别扔，它能防胃出血
一般人喝酒配花生时习惯将花生红衣用手指搓掉，却不知花生红衣是一味非常好的止血药。喝酒会让血管扩张，如果胃黏膜、胃壁比较脆弱，喝了酒以后血管会持续扩张，很容易造成胃出血，而花生红衣的抗凝血作用可预防胃出血。
重庆市中医骨科医院软伤科主任中医师 郭剑华
下肢自我保健按摩，具有温通经络、调和气血、通利关节、放松肌肉的功效。对劳损后疲劳、下肢酸痛、膝关节痛及腓肠肌痉挛等症具有较好的治疗和保健作用。
1预备式
取坐位，腰微挺直，双脚平放与肩同宽，左手掌心与右手背重叠，轻轻放在小腹部，双目平视微闭，呼吸调匀，全身放松，静坐1～2分钟。
2搓揉大腿内外侧
将双手掌分别放在大腿内外侧，从上到下用力搓揉0.5～1分钟。双替进行。
3掌揉髌周
将双手十指交叉合抱髌骨，用掌根揉动髌骨四周0.5～1分钟。双膝交替进行。
4揉按血海穴
将拇指指腹放在血海穴上，适当用力按揉0.5～1分钟。双膝交替进行。
5拿捏小腿
将左（右）下肢平放在对侧膝上，用右（左）手拇指与其余四指用力对合，从上到下反复拿捏小腿肌肉0.5～1分钟。双下肢交替进行。
6按揉足三里穴
将双手食、中指重叠，中指指尖放在同侧足三里穴上，中指适当用力按揉0.5～1分钟。双下肢交替进行。
7合按陵泉穴
将一手中指指腹按在同侧阳陵泉穴上，拇指指腹按在阴陵泉穴上，两指对合用力按压0.5～1分钟。双替进行。
8拍击下肢
将手半握拳，从上到下、从内到外拍击同侧下肢0.5～1分钟。双下肢交替进行。
9合按三阴交穴、绝骨穴 将左（右）下肢平放在对侧膝上，用右（左）手拇指按在三阴交穴上，中指按在绝骨穴上，两指对合用力按压0.5～1分钟。双下肢交替进行。
10搓涌泉穴
将左（右）下肢平放在对侧膝上，用右（左）手掌心按在涌泉穴上，反复搓擦0.5～1分钟。以足心发热为佳。双替进行。
11摇踝
将左（右）下肢平放在对侧膝上，用同侧手固定踝部，另一手握住足趾，适当用力顺时针、逆时针摇动踝部0.5～1分钟。双下肢交替进行。
小知识
血海穴：位于髌骨内上缘向上2寸处。
足三里穴：位于外膝眼下3寸，胫骨外侧约1寸筋间处。
阳陵泉穴：位于腓骨上端膨大部，腓骨小头前下方凹陷处。
阴陵泉穴：位于胫骨内侧髁下缘胫骨后缘和腓肠肌之间凹陷处。与阳陵泉穴相对。
三阴交穴：位于内踝尖，即脚踝内侧的骨性突出之上3寸处，与绝骨穴相对。
绝骨穴：位于外踝尖上3寸，腓骨与腓骨长肌腱之间。
涌泉穴：位于足掌心前1/3与后2/3交界处，足趾跖屈时，足底出现“人”字纹交叉处。
吃茄子 可防老年斑
我60岁的时候，手上就长了不少老年斑。后来，听一位朋友说，多吃茄子可防老年斑。于是，每到茄子成熟的季节，我都尽可能多吃茄子。几年过去，老年斑果然没长，原有的也慢慢在消退。
天津 徐红江
点评：
现代研究发现，茄子里含有多种成分，如多种生物碱、蛋白质、钙、磷、钾和丰富的维生素，尤其是维生素P的含量很高。
维生素P属于水溶性维生素，人体无法自身合成，因此必须从食物中摄取。它在对维生素C的消化吸收上是不可缺少的物质。同时，维生素P能降低毛细血管的脆性及渗透性，防止微血管的破裂出血，保持血小板的正常功能，有预防坏血病以及促进伤口愈合的功效。中医也认为，茄子具有散血消淤、消肿止疼作用。因此，常吃茄子可使血管变软，对防治高血压、动脉粥样硬化，甚至老年斑都是有好处的。
但最有效的防治老年斑的方法，还是增加体内的抗氧化剂――维生素E。因为它能阻止不饱和脂肪酸生成脂褐素，自然也就阻止了脂褐素在皮肤下的沉积。
平时，老年朋友们可适当食用大豆、芝麻、花生、瓜子、核桃、动物肝、蛋黄以及玉米、黄绿色蔬菜，这些食物都含有丰富的维生素E。此外，调整食物中脂肪的含量，皮肤不要过多暴晒，防止紫外线的刺激，对去除老年斑也很重要。
食用茄子时，还应注意：老茄子，特别是秋后的老茄子含有较多茄碱，对人体有害，不宜多吃，食用后若出现恶心、呕吐、腹泻、肠绞痛、意识模糊、抽搐等中毒症状，要及时到医院救治。
（点评者：上海中医药大学附属岳阳中西医结合医院皮肤科教授 李斌/硕士 吴文静）
按摩穴位治尿不尽
我和很多中老年人一样，患有慢性前列腺炎，常表现为小便不畅。我平时喜欢学习自我按摩知识，发现按摩阴陵泉穴（位于胫骨内侧髁下缘胫骨后缘和腓肠肌之间凹陷处）可让小便自如。方法是：每次按摩100～ 160次，每日早晚各按摩一次，两腿都需按摩，一般按摩两周，即可见效。
黑龙江哈尔滨 刘卫东
点评：
尿不尽是指每次排尿不能排空膀胱（有残余尿），相隔不久，又有尿意，出现排尿次数增多及夜尿等症状，多见于中老年人。前列腺炎、前列腺增生、逼尿肌无力、膀胱过动症、尿路感染等均可产生尿不尽的症状。
中医学认为本病因脾胃亏虚、中气不足、气化失司所致，按摩阴陵泉可以补益中气，升阳举陷，对治疗尿不尽有一定的作用。建议同时配合按揉三阴交穴（位于内踝尖，即脚踝内侧的骨性突出之上3寸处，与绝骨穴相对）、关元穴（位于腹中线上，肚脐下3寸处）、肾俞穴（位于第2腰椎与第3腰椎棘突之间的命门穴旁开1.5寸处）、足三里穴（位于外膝眼下3寸，胫骨外侧约1寸筋间处），以及团摩小腹，推擦命门穴（位于第2腰椎与第3腰椎棘突之间），以增强补益中气、调理气血、升阳举陷的作用，进一步调节膀胱的气化功能，加速新陈代谢，提高人体免疫力。
在自我按摩时，要注意手法轻柔、均匀、和缓，力量以感舒适力度。坚持每天早晚各做1次，每次20分钟左右。
但自我按摩只能作为一种辅助疗法，对于有尿不尽症状的人，还是应先到医院就诊，以查明原因，配合其他治疗方法。此外，还应积极参加体育锻炼，增强体质，注意卫生，克服不良的性生活习惯，戒烟酒及忌食辛辣等刺激性食物。
（点评者：重庆市中医骨科医院软伤科主任中医师 郭剑华）
寿比南山
重庆巴南区的刘泽君读者来信，献上了他在闲暇之余创作的一首“宝塔诗”《寿比南山》：
寿
有短
也有长
早衰可防
乐观是秘方
常微笑驱忧伤
美好心情促健康
运动健身锻炼经常
体育各类以爱好择项
散步练拳做体操效果良
饮食多样营养平衡身健壮
多素少荤粗茶淡饭防止肥胖
戒烟限酒睡眠充足防疲劳紧张
生活规律防患未然自我保健为上
敬老爱幼家庭和睦健康长寿乐无疆
编者：一首别致的“宝塔诗”，向我们讲述了一个老人乐在其中的“养生之道”，也告诉我们一个简单的道理：有一个健康的体魄，有一份乐观的心态，才能拥有幸福的晚年。
修心养生
