时间：2023-06-05 09:57:10
开篇：写作不仅是一种记录，更是一种创造，它让我们能够捕捉那些稍纵即逝的灵感，将它们永久地定格在纸上。下面是小编精心整理的12篇跑步机减肥方法，希望这些内容能成为您创作过程中的良师益友，陪伴您不断探索和进步。
跑前热身 在运动前先热身，能够防止在运动时拉伤肌肉。所以，每次跑步前都要先拉伸一下腿部肌肉，让小腿达到最佳状态，然后再进行运动。
跑步时姿势要正确 跑步是有氧运动，身都会参与其中，跑步时如果含胸弓背，或者一直扶着把手，不但达不到运动的效果，而且还会加大腰椎的压力，时间久了就会造成腰肌劳损。因此，在跑步机上锻炼时一定要收腹挺胸、收紧腰背部肌肉。跑步时，脚跟先落地。因为脚掌容易小腿变得更加粗壮。想拥有纤细的小腿，就要记住跑步的时候让脚跟先落地，然后前脚掌着地。
速度不宜过快 虽然快跑能够快速消耗身体的热量，但是却会给小腿带来负担，并加快小腿肌肉的生长，容易让小腿变粗。其实我们在跑步的时候，真正开始燃烧脂肪的时间是在持续运动半个小时之后，所以选择慢跑运动30分钟或以上，才是最有效的减肥方法。因此，使用跑步机首先要了解自己的运动极限，不要把速度设太快。
使用跑步机时要专心 跑步时做看电视等分散注意力的事。很多报友跑步时喜欢看电视，这会分散你的注意力，稍有不慎就会受伤，尤其是那些不熟悉跑步机操作，以及运动强度较大的人。如果觉得枯燥乏味，跑步时可以听一些轻松的音乐。研究表明，节奏明快的音乐可以有效提高运动效果，增加运动乐趣。
穿鞋跑步 光脚跑步，跑步机的震动会对腿部关节造成不必要的伤害，要使脚底出汗，则更容易滑倒。因此在跑步机上运动，最好穿双慢跑鞋，慢跑鞋比普通鞋要轻，鞋底也比较软，适合在跑步机上用。如果没有，普通的运动鞋也可以，但是要选择较轻的，底子不要太厚。
跑步要注意最佳心率 心率是跑步时必须得时刻关注的一个数据，这个数据可以直接体现出你的运动状态和所能达到的效果。有氧运动最佳心率范围有一个公式计算：(220-年龄)×60%/80%。例如你20岁，那么心脏跳动每分钟120至160下就是你的最佳运动心率波动。也就是说，你维持在这个范围进行跑步，是最有利于脂肪燃烧和心血管系统加强。跑步时千万不要让自己的心率超过自己的最大心率，如果超过的话，请马上降速，让心率回到正常的律动状态。
（来源：文章屋网 ）
年龄段：20岁以前
瘦身目标：锻炼身体最重要
20岁以前身体功能处于鼎盛时期，心律、肺活量以及骨骼的灵敏度、稳定性及弹力等各方面均达到最佳点。20岁的人能为今后的身体健康储备“资源”，所以一定要注意坚持锻炼身体。
■ 推荐方法：坚持锻炼，主要是胸部、腰背部、大腿和臀部的锻炼。根据身体情况和经济条件，可以多参加一些省钱的运动，如舞蹈、慢跑、游泳等。舞蹈既能让女性产生兴趣，又增加身体的协调性，对塑造身体线条也大有帮助，可以多多考虑这种瘦身方法。
年龄段：21-25岁
瘦身目标：塑造美好身型
21-25岁身体渐渐饱满起来，而且不如以前爱动爱玩，稍不注意就会变成很结实很壮的体形，而且肌肉的强度和可塑性开始下降，这一阶段更应加强锻炼，否则会把身材定型成自己不愿意面对的样子。
■ 推荐方法：应该多参加形体健美培训。因为这一阶段正是身体塑形阶段，可以尝试低重力、多次数的肌肉锻炼。肌肉锻炼有利于瘦身，因为身体在休息时，肌肉仍会通过新陈代谢来消耗能量。
年龄段：26-30岁
瘦身目标：维护体型阶段
26-30岁新陈代谢的速度开始下降，如果维持和从前一样的饮食习惯、运动，你会发现自己慢慢在发胖，或者体重没变，腰围、臀围却变粗了。运动时，你会发现以前可以轻而易举做到的下蹲、跳跃，现在显得力不从心。这个阶段，你更要尽力维护自己的体形。
■ 推荐方法：选择缓和的能持之以恒的运动。这一阶段，工作、生活繁忙，所以应该忙里偷闲地进行锻炼。
年龄段：31-35岁
瘦身目标：认真对待每一寸赘肉
这个阶段的女人，稍不注意，身材就会慢慢走形，赘肉渐渐堆积。惟一的态度是，对待每一寸要冒出的赘肉，都要像秋风扫落叶一般无情！
■ 推荐方法：适合长时间、低强度的有氧运动，如游泳、慢跑、单车、步行等。用有氧运动减肥，不需要太注重提升心率，反而要注意在运动中消耗多少能量。长时间、低强度的运动，跟短时间、高强度的运动，只要能消耗相同的能量，理论上可带来同样的减肥效果。但对这一阶段的女人来说，太高强度的运动会引起不必要的疲倦及受伤，所以应选择一些低强度运动。
年龄段：36岁以后
瘦身目标：健美才是真的美
这一阶段，不应该强求自己如同年轻时一般苗条有曲线，而是在健美的基础上，以健康为主要目的。
■ 推荐方法：99%的人体内都蕴藏着大量的贮备能，锻炼能够动员这部分潜能逆转衰老过程。这一年龄段的女人适合各类女子健身俱乐部提供的有系统、有指导的美体瘦身运动。平时，可以多进行不太激烈的运动，如散步，它使人每小时至少多消耗200卡热量。不仅加速活动时的代谢率，而且加快活动以后数小时内的代谢速度，能保持骨组织强度，增强心肺功能。
根据性格选择更有效的运动减肥方法
善于交际型
你喜欢与他人交往，可以携伴共同努力。那么比较适合高尔夫球、壁球和其他团队运动或活动，这样对爱沟通的你是十分有吸引力的。推荐减肥运动：健美操、纺纱、踏板操等。如果你更愿意选择锻炼运动来代替团队型的体育活动，你可以自己增加运动的社会性和交流性，你可以邀请朋友一起跑步等。
独来独往型
你喜欢独来独往，不爱应付他人，不喜欢过份与人交流，社会交际行为让你觉得很累。这样的你，是不爱交际的“独行客”，建议的减肥运动要偏温和型的，如到公园打太极、游泳或长距离的散步。
超级工作狂
你是一个工作狂，工作忙碌并且你也愿意去做，但是有时候会因为太累而没办法做其他事情。这类人，他们的自发性很强，更喜欢快速运动，他们没有时间去思考以及对运动感觉厌恶。大多数的团队活动和球类运动是他们减肥的最佳选择。你可以选择跑步、拉伸或者在跑步机上运动减肥，和朋友骑自行车、滑冰或登山等。
习惯计划型
你喜欢做计划，喜欢事情在控制的范围内。你喜欢事情有序进行，不喜欢一惊一乍。那么你必须选择对自己有控制感的减肥运动来做，如各种舞蹈、太极拳、瑜伽、举重，尤其是普拉提。
独立自住型
你是一个百分之百的自我动力源，不用依靠别人的支持就能完成自己想要做的事。从理论上讲，这种人有很好的自制能力和坚毅性，可以选择那些需要自发去做的减肥运动，如跑步、举重、骑自行车、游泳或太极拳等，基本的减肥运动都难不倒这类人。
依赖型
你必须在自我奖赏和他人的鼓励下才能坚持下去。这类人依赖性较强，比较需要外部的动力，因此报健身班会是让你更容易成功的方式，如网球、武术、滑雪等减肥运动班。
注意力集中型
你可以轻松地集中精力，你喜欢努力工作。容易集中注意力的人可以选择网球、壁球、复杂舞蹈或太极拳。如果你有强烈的竞争意识，那么你也可以选择各种团队运动或武术。
2013瘦神第一季，星座来开运！12种星座就有12种性格，12种性格就有12种生活，12种生活就有12种身材，你是什么星座？你是什么身材？我们将从星座运行中为你找到属于你的独—无二的减肥秘诀！
2013年是应该值得记住的，今年的《女刊瘦美人》不仅有国民瘦神星座减肥大比拼，还有《女刊瘦美人》独家追踪播报的减肥真人秀——《超级减肥王》。减肥瘦身励志类真人秀节目《超级减肥王》在全球超过90个国家引起轰动效应。而在中国，肥胖人口超过3亿人，使得该节目坐拥有大量天然的受众。同时，由于节目模式新颖，它不仅被全球肥胖人群奉为“减肥圣经”，同时也为各个国家树立了全新的励志新偶像。选手每周都将对自己的体重进行绝对严苛的挑战，其间所被激发的坚韧个性，为了家人的幸福绝不放弃的精神，不达目标誓不罢休的理念，无一不让观者动容。这不仅仅是一档减肥真人秀，更是一档能让观众通过14位选手的故事反观自身，激发斗志与正能量的节目。海选14位胖子，在三亚进行封闭式训练，看谁最后能成功瘦身。
《超级减肥王》见证胖子变身记……
1位中国最具健美号召力的主持人——谢楠
2位业界最资深的健身教练——刘畊宏、郑欣妤
3个权威营养医疗专家团队——亚洲顶级营养团队、亚洲顶级健康修复团队、亚洲顶级健身团队
4位明星加油大使——李湘、蔡明、关凌、柳岩
13亿中国人共同关注的瘦身？行动——《超级减肥王》
14个立志改变命运的胖子——
播出——CCTV2
播出时间：每周日晚19∶10
本周减肥比赛项目：
沙滩重物快走竞赛——沙滩拖行李箱
亚洲纤体美容科研中心专家分析：负重运动能比非负重运动增加2倍及以上的运动量，还可以锻炼腋下肌肉，专家建议负重最好不要超过身体体重的10%，否则会对身体产生不可抗力的副作用。
现实生活中可替代的运动——双人牵手跑步
道具：一个不愿意跑步的小伙伴
具体方法：拉住小伙伴的瘦进行30分钟的快走或慢跑运动。
建议时间：每天早晨
见效时间：2周
瘦司反馈：陈倩 23岁 文员
我老公特别不喜欢跑步，所以我每天都拖着他跑步，后面发现自己拖着他跑步，瘦得更快了。虽然这个方法有点搞笑，但是很有用啊！半个月跑下来，我老公也爱上了跑步，有时候换他拖我，我们两个大概瘦了9斤接近10斤吧！
泥坑重物竞赛——在泥坑里寻找哑铃
亚洲纤体美容科研中心专家分析：和上期的踩水运动原理是一样的，在水中寻物会增加运动强度，消耗更多身体能量，身体能量不足时从而转化为消耗身体脂肪，水下同样的运动可以帮助人体塑造线条，紧实肌肤。
现实生活中可替代的运动——水下寻物
道具：哑铃1个
具体方法：在浴缸或者浴盆中注满水，放入哑铃，然后重复拿起放下哑铃。
建议时间：每晚晚睡前，拿起放下200次最佳。
见效时间：2周
瘦司反馈：袁媛 18岁 学生
看起来很简单，但是从水中拿出某件东西确实是要比在空气中拿起东西消耗要大，这对瘦手臂超有效，我玩了2周，手臂紧实了不少。体重减了6斤左右。
本期减肥饮食秘方：
【定量饮食】
具体：根据个人体质，控制每天油、盐的摄入量。依据食物热量表来饮食。
亚洲纤体美容科研中心专家分析：盐多不利身体排水，易引发浮肿性肥胖，易
患高血压；减肥先减脂，当然少油最好，不是不吃油，按照每天定量使用，满足人体所需即可。
建议：成人每天30克油，6克盐。
见效时间：2周
瘦司反馈：赵月 26岁 教师
以前我是重口味，现在学会了控制盐和油的摄入，变成了小清新。不过还真有效
女刊推荐——【白灼菜】
材料：自己喜欢的蔬菜100g（推荐小白菜、青菜、油麦莱、豌豆尖）
制作：将蔬菜洗净后用沸水烫熟即可，食用时可加2g盐调味。
亚洲纤体美容科研中心专家分析：蔬菜中的纤维可以帮助肠道蠕动，加快新陈代谢，适量的盐油摄入，可减少身体脏器负担。
建议食用时间：正餐食用。
见效时间：2周
瘦司反馈：吴依然 21岁 淘宝店主
每天吃白水煮菜其实还不错，少盐少油之后，感觉头脑都清醒了很多耶！吃了两周，瘦了7斤耶！好棒！
Point2 减肥心若在，减肥梦就在！
每一个胖子都有一颗敏感的心，肥胖带给我们的究竟是什么样的困扰？饶是现在的社会对胖子也诸多宽容，但是面对肥胖的自身，还是会从内心里自卑。50座城市的数万名被肥胖所困扰的选手报名参加了《超级减肥王》，这些报名者绝大部分体重都超过200斤，最重的近500斤，肥胖已成为生命不可承受之重，严重影响了他们的健康和生活——他们大都有过因为肥胖而无法进入飞机的厕所、买不到衣服、遭遇路人的白眼等情感创伤。最终，经过层层面试考量后，只有14人入选《超级减肥王》。这14人最终就会成为万千瞩目的平民英雄！
A 400斤最胖选手贾魁博，为父母瘦身减负担！
贾魁博的个人资料：
瘦身时间：4周
减肥成果：401斤347斤（月降54斤）
（减肥对比照）
400斤最胖选手贾魁博 我想照顾我妈妈！
在赶赴海南参加《超级减肥王》时，我们一大群人在宣誓，我记得誓词是这样的：我郑重宣誓，我要向过去的自己告别，传递正能量，重获新生，我必将全力以赴，并永远改变我的生活。那一刻，心变得比这400斤的肉体还要沉重。
我父亲在我18岁的时候和别人一起去了法国，做装修；一直都是母亲照顾我。初中开始发胖，18岁的时候已经达到260斤；家里从小对自己娇生惯养，想吃什么做什么；自己做饭也很好吃，从来不亏待自己。
曾经减过肥，但都反弹回来，原因还不就是管不住嘴，迈不开腿。
现在的400的体重让我缺乏勇气，产生自卑的心理。他们问起减肥成功之后想要干什么，我想说减肥主要是为了照顾妈妈，现在妈妈年纪大了，需要人照顾了。20岁前，妈妈每天早上去发廊开店，晚上再回家做饭。我提的任何要求，妈妈都会答应，我遇到不开心的事，妈妈就给我钱，让我出去玩几天吧。我那个时候每天能喝两桶2升装可乐，吃肉也特别猛，每次吃到一斤半，妈妈喊停我才不吃的。
20岁那年，朋友介绍我去郑州的胖胖艺术团，里面全是200斤以上的胖子，那里不会有歧视的眼光。我在那儿待了五年，到全国各地演出，唱歌、跳舞、演小品，火的时候还跟几个团员上过《鲁豫有约》，收入不错，花剩下的钱都给了妈妈。每到一个城市，都有家长前来求助，艺术团也会给肥胖孩子做心理辅导，我这个时候才知道：“胖子真多，尤其东北，他们基本上都不爱出门，不找工作，要么就是开网店。”我劝他们说：“你们看我都400斤了，你还有什么不敢出门的呢？”其实我没有说的是我这个体形现在很难打到车，我拦车，司机看到我的体型，不敢停直接开走，怕我坐坏他们的车。其实我还算是比较乐观的，因为我这个体重被围观和攻击是常事，有次在地铁里被人议论，这人胖得像猪似的，把电梯都压坏了。我朋友脾气火爆不干了，当场开吵。我反过去劝朋友：“看得开一点，我要像你这样，一天得打八架。”但被说得多了，我还是会和朋友“唠一唠”、或者大吃一顿，或者回家后自己哭一场。
2012年，我合约期满，从艺术团回了东北老家，一待一年多，都是妈妈在照顾我。我在这一年多里慢慢发现：也到我该照顾妈妈的时候了。有一天凌晨4点钟。我接到妈妈电话。她说“我站不起身来了。”找人把妈妈送到医院，发现是腰椎和颈椎出了问题，过去妈妈从没进过医院，果然都是这些年为了我太操劳了吧！我很不放心妈妈。以前在外地。每天都打七八个电话。问妈妈：吃饭了吗？吃药了吗？今天怎么样？身体好吗？参加比赛前交代了好几个同学，每天给他妈打电话，只要她不接，立马冲去家里。但是想着要照顾妈妈，自己就得先瘦下来。像刘畊宏教练说的一样，我这么大的块头，内在的力量却是那么的小，我有什么能量去照顾妈妈守护妈妈呢？另外我还想要在减肥成功之后向喜欢的女孩表白，和喜欢的女孩结婚，让她的父母接受自己。慢慢找回自己喜欢的工作，做一个有担当的男人。
专家解析不控制饮食带来的坏处：暴饮暴食或者一次性进食过多，会引起消化液供应不足，会引起胃、肠功能紊乱和消化腺分泌功能异常，而导致消化不良，给肠胃和肝脏造成负担，严重时会引起急性肠胃炎、聩腺炎、肠梗阻塞等疾病，正处在发育中的青少年尤其要注意，要养成良好的饮食习惯，不可暴饮暴食。
（专家解析减肥如何有效控制反弹：减肥时需要是坚持，减肥成功后需要的是保持，保持原有的运动量和饮食习惯，时刻关注自身体重。）
（专家解析碳酸饮料对于肥胖者的害处：碳酸饮料虽然不是肥胖的主因，但是大量饮用碳酸饮料，饮料内所含有的能量也会在体内蓄积，影响身体健康，加速肥胖。青少年大量饮用碳酸饮料还会造成缺钙或是胃病，少饮或不饮碳酸饮料是最好。）
（专家解析肥胖者的心理问题：大多数肥胖者都是自卑和敏感的，极端者任由自己暴饮暴食长期肥胖下去。肥胖者会在情绪焦虑时通过饮食来缓解，所以保持乐观的心理不但可以帮助抑制食欲还可以帮助人体产生消耗脂肪的激素。）
【最减肥女刊瘦美人】微信频道记录一月瘦身减肥曲线图对比！
大家都说我胆小，有选手第一天晚上没睡好，老看见有一个白衣黑发红眼女鬼拨开窗帘往屋里看，第二天说给大家听，当晚我睡不着了。一个月来，我在训练中过一次暑，找过四次心理专家。每晚都失眠，好不容易睡着，又惊醒七八次。训练时我感觉把这26年的汗都流尽了，自己还总是不断怀疑：“我来这干嘛啊？我四个月能不能瘦下去？”一到称重PK阶段，他又想：一挺就过去了。参加《超级减肥王》第一次称重的时候，我看了自己的体重笑了。哎，我的体重是参赛选手中某些人的两倍。刘畊宏教练单独给我特训，他让我想清楚，我减肥到底是为了什么。是啊！有些目标是支撑不到最后，我想要瘦下想要变得强大来想要照顾妈妈。
第一周是因为蔡蔡在搬运西瓜的时候受伤，所以我一个人代表我们队去称重，我很紧张。我怕连累蔡蔡，但是没想到我一周就减重19斤！真的是奇迹啊，我看到了希望，觉得只要坚持下去，我就能瘦，就能变得强大，就能照顾妈妈了！
【双子座星座分析】
亚洲纤体美容科研中心星座减肥学院专家分析：
土星虽然对双子的影响减小，但余威还在。注意控制减肥时间和生活习惯，不要懒惰拖沓，既然选择了减肥就要坚持到底。利用蔬菜水果的天然营养来帮助减肥，简单的运动也可以带给你意想不到的瘦身效果。土星和天王星的双重影响，使得减肥路上困难重重，不要过于心急，只要调整好自己的状态，就能度过减肥瓶颈。日食与月食带来的食相会带给你幸运，有利有弊，你需要好好把握这段时期稳定减肥。木星带来的福利，你可以很好的利用，在6月25日之前木星会带给你无限可能，比如减肥成功。土星离开天秤座之后，双子受土星的影响减弱，但是土星带来的拖延症依然影响着双子，双子需要注意今日事今日毕，不要把今天可以减掉的脂肪留到明天。
专家建议——【自然发胖易反弹体质如何具体减肥】
1、就算减肥没有成效也要坚持下去，不坚持就是减肥反弹的主要原因。
2、切忌饮用碳酸饮料，日常多饮用柠檬水、山楂水、薄荷水、薏仁水、乌龙茶等去油助代谢的饮品，帮助巩固减肥成果。
3、维持正常的热量摄入，不要贪嘴。零食可用苹果代替，晚餐多食用蔬菜，少或者不食碳水化合物。
PARTB 事业型肥妈王瑞琴，为子减肥做榜样！
B事业型肥妈王瑞琴，为子减肥做榜样！
王瑞琴的个人资料：
瘦身时间：4周
减肥成果：227斤194斤（月降33斤）（减肥对比照）
事业型肥妈王瑞琴 儿子，妈妈能做到，你也能做到！
王瑞琴今年35岁。越来越胖的原因是生活压力越来越大。读初中，父母从工厂下岗，家里欠了8000块钱债，王瑞琴说“钱是那时最要紧的事。”初中没上完，15岁的王瑞琴就出去打工，一心想为家里多挣点钱。在书店卖过书，给人卖过鞋，一天下来手上好多道口子，全是给客人拉鞋子拉链割的。一年后，她在商场里租了一个柜台，自己干，每星期花65块钱坐铁皮车从太原去北京进货。很长一段时间，王瑞琴不知道外面的天气：清早扎进商场，夜里才出来。接着有了第二个和第三个柜台。压力大，吃得也多，牛肉面一次吃两碗，长串的羊肉串要15根，体重也就逐年上升。工作和生活的压力让自己没时间去想别的，吃东西变成了一种释放的方式，05年开始变胖，体重就以每年五到十斤的速度增长。直到220斤。一个嘴馋的人看到别人嘴动自己就会馋。
忙于工作的时候也没有想过什么减肥不减肥的。只是上街的时候，才会现买衣服很困难，浑身都是肉，很难面对现在的这样胖的自己。
2001年生了儿子以后，王瑞琴的人生重心从为父母辛苦转而变成赚钱、让儿子生活无忧。2005年，丈夫开了一家专卖牛肉丸子汤的店，王瑞琴关了鞋店，一同经营。一两年后，牛肉丸子汤成功，门口常常排起一二十人的长队，还开了第二家店。王瑞琴夫妇平时都忙于工作没有时间照顾孩子，儿子8岁前，王瑞琴和丈夫一直在忙生意，无暇照顾。她让儿子跟爷爷奶奶住，把儿子接回家后，发现他洗澡时老喊妈妈给他打浴液——他已经胖到手够不着背了。
王瑞琴决定报名参加《超级减肥王》，很大成分是为了儿子。以前王瑞琴不想让儿子在生活上受半点苦。一家三口每天在外面吃饭，儿子放开吃，面能吃一大碗，米饭要两碗。但是现在家门口就摆着一台秤，进出都称，王瑞琴还开始下狠手控制儿子饭量，一天只让吃两顿。
再渐进式地缩减：想吃西餐，就商量：能不能换成中餐；想吃中餐，问他能不能换成蔬菜多的种类；想喝饮料，又建议把可乐、雪碧换成非碳酸饮料；再然后换成矿泉水。王瑞琴下定决心进减肥营，把自己“瘦成一道闪电”，给儿子当榜样，再让他变回“真正帅气健康的小男孩”。王瑞琴说：“我儿子他特别胖，他12岁就有180斤，他和我一起去上街，都会有很多异样的眼光，有时是惊愕，有时是鄙视。我不希望把这种眼光，延续到我儿子身上，我要减肥。我从懂事开始出来打拼到现在，这十几年里头，对儿子特别忽略，根本没有时间过多地管他，可是突然在我意识到，该管他的时候，他已经成了一个胖墩了。为了让他瘦下来，一天只给他吃两顿饭，他说妈妈如果我是一个瘦小孩的话，我是不是就能吃饱，作为一个母亲，我受不了这种话，我这次来参加超级减肥王，就是希望给他做个榜样，让他知道妈妈30多岁能做到，能瘦下来，你也绝对能。”
王瑞琴227斤，她很内疚：如果我是个瘦妈妈，没有肥胖的基因，他肯定也是个瘦小孩。王瑞琴首次称重时站在称重台上，对儿子说：小A，妈妈不单是为了妈妈自己，主要的是为了你，希望通过我的改变，也让你改变，我们一定要坚持，我一定要瘦成一道闪电。第一场训练，上跑步机，40分钟后，王瑞琴想吐，其间默默哭了两次，汗水和泪水分不清，下来她就想卷铺盖回家。三周过后，她已经可以一次在跑步机上连续跑35分钟，过去连3分钟都撑不了。
（专家解析生活压力大为什么会长胖？一人们感受到的压力会引发人脑脊髓液中的神经肽失调，使血清和肾上腺素的分泌降低。而血清正是抑制肥胖的重要因素，肾上腺素则是抑制食欲的重要因素，两者减少自然会导致肥胖。也就有了压力越大越想吃东西来缓解的压力的欲望，适当做些缓解压力的事情，可以帮助减肥。）
（专家解析儿童节食减肥：肥胖儿童需要控制饮食，但是这不代表需要节食。节食对正在发育期的青少年而言会阻碍身体的正常生长，所以肥胖儿童首先改善饮食习惯，多补充维生素，营养均衡很重要，其次是加强身体锻炼，就算每天做一套广播体操也是有用的。）
（专家解析减肥运动前需要注意什么：运动前需要简单的热身，可以补充一点水分，调整呼吸。热身保证你的身体不会因为突然的运动产生排斥反应例如抽筋，补充少量水分是为了避免在运动中脱水，调整呼吸是为了避免在运动中呼吸不均，产生眩晕和气喘现象，特别针对肥胖人群在运动时要注意呼吸的调整。）
王瑞琴说“就算现在被淘汰，我也觉得回去还可以继续坚持。”一周过去了，王瑞琴说：“听到主持人说减到最轻的就会被淘汰的时候，我特别紧张。第一次称重完，我没想到会是13斤，一周13斤啊，我预期的是10斤，这一周很辛苦，大家都很辛苦，包括教练也特别辛苦，我也希望我儿子看到我这个重量很开心。我的哭不是伤心，是激动，是为每一个人骄傲。”
王瑞琴醒悟说：自己从没有过青春。多年来埋头赚钱，没看过一场电影、逛过一次公园。这一次减肥，她要以身作则，不光要给孩子减肥，还要教孩子怎么过自己的人生，然而这些都是要先让自己回到最初的青春状态才行。所以，减肥势在必行！
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【水瓶座星座分析】
亚洲纤体美容科研中心星座减肥学院专家分析：
水瓶的减肥问题从2009年开始延续至今，水瓶不安于现状，多追求革新与刺激便造成精神压力性肥胖，强迫保持平静，不加强自身信心建设会更加刺激水瓶，所以要在一定时间选择不同的减肥方式来进行减压减肥。2012年土星进入天蝎座。但是压力却对准了水瓶，在减肥动力上有了懈怠，但土星带给水瓶的精神压力远远没有结束，所以在未来的很长一段时间，水瓶需要坚持。金星在2月进入水瓶，所以关心水瓶的人很多，需要注意的是要学会将这种关心转化成减肥的动力，但是不要转化成暴饮暴食的理由。很多事情有待进行，但工作压力都大得可以。不要顾忌土星的影响，做好自己该做的，坚持自己该坚持的，就是最棒的自己。五月两次有利的日食带给水瓶的不只是幸运，还让水瓶对自身目前的形式进行选择，选择新的减肥方式或者是新的生活态度都需要水瓶自身的努力。
专家建议——【日常生活中如何具体预防肥胖】
1.工作学习再忙碌也要坚持一定量的运动锻炼，保证每天的饮食不要过于单一，每餐都有蔬菜，及时补充维生素。
2.吃饭时细嚼慢咽，不要暴饮暴食，养成餐前喝汤或者食用水果的习惯。
3.关注自己的体重，多做些开心的事情，增强自信心。
Point3 超级减肥王，你也可以是国民瘦身英雄！
如果你也想成为超级减肥王，但是没有机会参加电视节目录制。请不要灰心，只要你敢瘦，【女刊瘦美人最减肥】微信频道就能让你成为编外的超级减肥王，come on！来女刊参加减肥比赛，秀出你的身材，你的故事、你的方法，你就能成为国民励志减肥王！
【参加】
谈谈你的星座性格，说说你的减肥历程，爆爆你的减肥秘法，将减肥过程中的小故事配以真实图片的方式记录存证！采用暴晒减肥法（即每天晒出自己的减肥日记，公开方式与范围越暴越好）的方式进行暴晒星座减肥对抗赛，将自己每日减肥食谱（早中晚）以及个人每日模样变化，并用140个字以内的文字做简单描述（餐单内容、当日减重计划及实际减重）。
参与方式一：
加《女刊瘦美人》公共微信——【最减肥女刊瘦美人】Zuijianfeishoumeiren，曝照+图片描述+同其他参与者互动神侃。
参与方式二：
在新浪、腾讯微博中@女刊瘦美人。（说明：如果文字过多请用长微博。）参与方式三：
发送至邮箱，我们将选出佼佼者通过贴吧、微博、微刊的形式刊载出来。
参与方式四：
用百度注册ID在百度“女刊瘦美人”贴吧发帖，发帖前，统—前缀为“【国民瘦神】”。
参与方式五：
不比赛。转发、评论参赛者的“晒”即有机会得奖。
【专家团队】
专业支持：亚洲纤体美容科研中心星座减肥学院
专家团队：110人（其中10位星座占卜师，100位减肥学者）
星座专家
围观
10位星座占卜师，100位减肥学者专家团队齐聚【最减肥女刊瘦美人】微信频道，当月给出最完整最有效的星座减肥方法+专家指导，每日星座减肥学之快瘦攻略，每天在【最减肥女刊瘦美人】微信频道以及女刊瘦美人手机报（移动用户编辑短信NKSMRSJB到106580008606参与体验）。
【真实、有效、独家】
绝对真实、绝对独家，是《女刊瘦美人》的一贯要求和承诺。曾发现个别投稿者盗用他人照片或作品投寄本刊，欺骗编辑和读者，对当事人和杂志社均构成侵权。所以本次参赛者在提交材料时一定要严谨求实，并提供身份证的复印件或照片！
【奖】
【每日最佳见证奖】
每日点评转发最多or建议科学中肯的见证监督员，将有机会当选“当日最佳见证奖”，获得美瘦试用装1包。
【每月突出贡献奖】
参赛秘方一经杂志刊载，将获得由女刊杂志社提供100—1000元秘方支持金。
【月度擂主】
瘦身法将刊登于下月《女刊·瘦美人》杂志“瘦神”版块。季度擂主直接获得参与【国民瘦神】PK赛资格。
【年度冠军】
成为《女刊·瘦美人》封面大使。有机会加入瘦美人编辑部，成为女刊编辑。
什么样的男人最有魅力?爱学习的男人。即便是像湖人队大前锋保罗加索尔这样的超级巨星，也喜欢学习。最近，NBA停摆，很多球员都无所事事，但是加索尔却天天捧着书在看。加索尔其实是一个很有思想的大个子，最近他还去西班牙菲格雷斯的达利博物馆欣赏艺术品以提高自己的艺术水平。据他自己透露，他一直想成为一个知识面广泛的思想家，而不仅仅是位NBA球员。
学识是每个男人的立世根本，也是体现自我价值的枢纽。提高学识的唯一方法就是时时刻刻给自己充电。多读读经典名著，提高自己的修养：多看看时尚杂志，增强自己的审美能力；多听听访谈时评，拓宽分析问题的角度：多学习各种工作技能，让老板离不开你。总之各种时候、各个场合、各个方面去充电。
用学识泡妞
聪明的男人懂得通过“卖弄”自己的学识来让女人臣服。不得不说，用学识泡妞确实是一个屡试不爽的方法。每个女人对于绅士涵养、渊博学识的男人都是无法抵抗的，这是一种成熟的性感。在网上的一份调查数据中显示，女人挑选男人时最重要标准中，有多达78％的女性选择了学识这一项。当你在心仪的女人面前把她不懂的问题――为她说明。前因后果、发展趋势、解决方案等等，有条有理、款款而谈，这时看着面前的女人，她那仰慕的眼神，你定会充满了成就和自豪感。而这个女人也会对你油生敬仰，加深好感。相反，如果你是个一问三不知、愣头愣脑的傻瓜，就算给你机会，在你表现的那一刻也会大打折扣。现在社会发展一天三个样，无论你是什么学历也得时时充电，更新自己各方面的知识，才不至于被女人笑你是土老冒。
充电之前先学几招!
要想全心全意地为自己的大脑补充营养，你首先需要摆平一件事，否则你别想安心，那就是摆平你的女人。俗话说女人心海底针，BM教你几招有用的，让你的女人保准温顺的像只小绵羊。
早回家还是晚回家?
虽然女人害怕寂寞，独守空房，但是经常早回家也代表你没有应酬、没社交、没地位甚至没本事。所以适当的时候即使在街上瞎逛也要耗到深夜，时间差不多了，你再红光满面地出现在老婆面前。
听话还是不听话?
调查显示，很多女人都喜欢把自己的男人当孩子养，喜欢他们乖。但是千万别被女人一时的母性泛滥给迷惑住，对女人无条件地顺从只能说明你有没主见，相较于大男子主义，女人反而更痛恨的是没主见。
温柔还是粗暴?
女人喜欢温柔的男人，但是不喜欢软蛋。如果你过分的温柔体贴，很可能会觉得你这是软弱、娘气的表现，这时她会去找所谓的坏男人，脾气粗暴、花心。女人们看到的是他们野性、够劲儿。等到那时你就追悔莫及了。
陈涛死赖着也要去国外充电
在足球界中，陈涛被誉为是一个才华横溢的男人，他是国内最好的“中场艺术家”，任意球精准、盘带和传球技术都炉火纯青。但是他还是一直坚持要到国外踢球，学习更多更好的踢球技术，就算不能在国外立足、就算给泰达队补偿他也要死犟到底。最近，也有众多媒体爆出陈涛要加盟意甲的消息。至于这个，陈涛本人倒显得颇为平静，在他看来，不管这是真是假，但是都是他心中的必然。
BM：最近媒体都在说你要转会到意甲诺瓦拉队，这是真的吗?报价真是传言中的90万美元吗?
陈涛：是的。但是具体报价我不清楚。但我一直告诉经纪人，希望他能让诺瓦拉方面给我多出一些转会费，至少要把泰达当时买我的钱，以及给我开出的这年多的薪水都加起来，都还给泰达。我不能让泰达吃亏，我会尽自己的最大努力去维护泰达的的利益，甚至做好了自掏腰包的准备。
BM：是这个报价让你心动而要离开泰达吗?
陈涛：不，这不是钱的问题，如果冲着钱我当初就不用非得选择泰达了。在赛季初，实德向申花开出了更高的转会费求购我，但是我看重的是在泰达踢球的氛围以及对我个人能力和价值的体现，所以我说服了申花投资人朱骏，让我加盟泰达。
BM：那你在国家队以及泰达队表现不错，发展前景也很好，为什么还想到要出国踢球?
陈涛：之前联赛和国家队的比赛都很多，所以没有时问想这些，但一直希望能圆这个梦，其实大家可能也听说有球队联系我了，我还是希望到更高层次的足球环境中，去尝试一下看一看，可以到一个高水平联赛效力，是我踢球以来一直的梦想，现在能有这样的机会出现，挺不容易的。”
BM：万一到国外去踢球之后发现不仅没能进入更高水平的俱乐部，甚至都站不稳脚跟，你会后悔吗?
陈涛：我不妨告诉大家，即使这次我能出国踢球，如果无法在国外立足，那么我拿到的工资还没有在国内拿的多。但为了成就自己的梦想，我愿意去冒险。
BM：接下来你将如何安排?什么时候确定转会到意甲?
陈涛：近期我的经纪人佩特里卡，会拿着诺瓦拉俱乐部的授权来天津，与泰达俱乐导正式商谈转会事宜。不管怎样，我永远热爱天津这座城市，热爱这座城市的球迷。
李志强大块头的完美肌肉
都市生活越来越紧凑，人们却还是去健身，健身的人越来越多，然而健身的目的却各有不同，瘦身、增肌、增强心肺功能……很多男人在30岁以后忙里偷闲的钻进健身俱乐部，而不再是盲目运动。健身教练是体格健美、形象健康的代名词，而李志强更是教练中的佼佼者，他挺拔的身材、坚实的肌肉无不昭示着专业。
肌肉不是一天练成的
从小练习举重和体操的李志强，对于运动的热衷大过于其他，从大三开始就兼职健身俱乐部教练的他，现在成为一名私人健身教练。“有着同样目的的人，个体也存在着身体各方面的差异：即使同一个体，在不同阶段不同情况下其锻炼的目的、方式和强度等也不尽相同。作为私人教练，最突出的特点是提供针对性非常强的服务。根据客户的要求和意图，量体裁衣，做出只适合本人的系统训练计划与切实可行的科学饮食方案。同时，私人健身教练要观察并跟踪记录客户每次训练的反应与状况，并建立完整详细的个人档案，最终使客户达到事半功信的效果。”在北京的三年，他接触了各种情况的学员，对于量身定制健身方案得心应手。
而他的肌肉时常吸引学员艳羡的目光，虽然不是很夸张的维度，但紧实饱满的肌肉也让人垂涎，“我也能拥有这样的肌肉吗?”是李志强经常面对的提问。“如果想让肌肉线条清晰，我会给学员安排中等重量多次数的力量练习，如果想要增加肌肉维度，大重量低次数的练习更为适合。通常30岁以上的男性学员多以增加肌肉维度为目标，那么在饮食方面就要提高蛋白质和碳水化合物的摄入量，控制体脂，面包、牛肉这些都比较合适。”
保持健身尤为重要
想要练到结实漂亮的肌肉不是一朝一夕，一年两年的事情，需要长期的细致锻炼，不要太注重短期的效果，从基础做起，点点的锻炼。“一般的健身计划可以以月为单位来制定，比如本月的健身目标制定之后，如果能够保证2-3天按照我们推荐的动作锻炼一次，一个月之后就可以看到比较明显的效果。
然后就可以根据自身情况增加难度或者把重点转移到其它的部位。”
不过也有学员创下2个月减重40斤的记录，这让李志强印象深刻，并且这位学员仍然坚持健身并制定了下个目标，这让他也很佩服。对于很多减肥为目的健身、停止运动以后反弹的人，他给了这样的建议。“人都会胖的。有一些人，在减肥的过程中有意识的不吃东西了，当他们不运动了以后，就会暴饮暴食，这是他们发胖的主要原因。其实这个道理很简单，经常运动使得人的代谢率比较高，突然间停止运动的话，代谢消耗降低了，如果吃得还和运动时候一样多，自然就胖了。所以减少运动量以后就必须要控制自己的作息时间，包括控制饮食。适当地控制饮食会让反弹的几率降低很多。”
当然运动是一个长久性的过程，最好一直保持。如果中间有工作或其他原因中止不能锻炼的话，最少一个月要做一到两次无氧运动。此外，如果是在健身房运动，专业的教练不会叫你做禁食绝食一类的训练，他会让你保证三餐的营养。不会让你身体的无机盐，蛋白质，水份，矿物质流失。这种情况下如果他们还能保持运动时三餐的规律，就不会反弹。因为减的是脂肪，不是水分，不会喝点水又会胖起来。
男人30岁以后要注意的事情
李志强的的学员多为30岁左右的男性，他对于这个年龄段的人健身有着更为丰富的经验。“这个年龄段的人应该注重两个方面锻炼，一是心肺功能，这有助于增强他的耐力，因为心肺功能经过锻炼，摄氧量就会增加。一些有氧运动比如跑步机、动感单车、椭圆仪都比较适合，如果不在健身房锻炼的话，爬山或者爬楼梯也能很好的锻炼人的心肺功能。另一个方面是要增强后背部、腰腹部的柔韧性，主要通过些拉伸比如瑜伽、普拉提提高，同时拉伸也有助于预防关节疾病。”
Q&A
BM：你有什么锻炼肌肉的秘诀?
Jason：最能增加肌肉体积和力量的运动当数力量练习，包括举重、投掷、仰卧起坐、俯卧撑、引体向上等。其中，举重特别值得推荐。举重主要锻炼肩部、背上部和臂部肌肉力量，是一种“高负荷”的肌肉训练，具有很好的激活提高雄性激素受体水平的作用，体内的雄激素可在举重后的48小时达到顶峰。同时，举重也是一个很好的减肥方法。
BM：有什么注意事项?
Jason：长时间训练会使身体大量排汗，血浆量可下降16％，及时补水能增加血浆量，减少血流阻力，提高心脏的工作效率和运动持续时间。因此，训练中身体失去的水分应及时补充。当然，在训练前30分钟左右补足水分更好。
BM：像你们这样每天肌肉锻炼之后，饮食上需要注意什么?
Jason：30分钟左右的轻度肌肉锻炼的话水分没什么问题，不过屈蹲、卧推等强度大的锻炼或者是长时间的锻炼的时候出汗多，就需要钠等电解质了。因为肌肉锻炼流出的汗里，不仅仅有水分，还含有血液中的钠等矿物质。不要饮用太多纯净水，它会冲刷走体内的矿物质，从而使人体不再储留水分。最好饮用富含电解质和矿物质的运动饮料，千万不要让身体在“干渴”的状态下全速运动。
BM：运动后如何补充肌肉能量、保持健身效果?
Jason：在大运动量的训练中，被消耗的氨基酸是支链氨基酸(BCAAs)，它是身体的肌肉蛋白质的重要部分，当身体需要更多燃料和能量时便往往被充当作能源，所以运动后会有疲惫感，这时候就需要为肌肉补充。浓度超过6-8％范围的碳水化合物并不会带来更大的好处，因为更高浓度的碳水化合物需要更长时问来吸收，不能马上为肌肉补充能量。
运动中，你该喝哪种饮料?
虽然可选的饮料种类繁多，但大多数人在运动过程中通常会选择以下两种饮料来补充体内体液：
水能帮助补充体液，来维持身体的正常运作。但是要人们在运动时喝大量的水来保持体内体液平衡并不容易。
事实上，有研究表明，人们在运动中只是喝水的话，仅能补充
身体流失水分的一半。因为水没有味道，而且水会抑制人体的
口渴反应机制而使其停止饮用。
对于那些需要通过补充水分和能量来提高运动能力人群，佳得乐Gatorade会是很好的选择。
运动饮料不但口味好还含有矿物质，能补充随汗液流失的钠和钾。
研究证明，运动员和运动爱好者饮用带有口味的饮料，其饮用量要比饮用清水的量更大，这样才能够在运动过程中很好地进行补液，使出现脱水和影响运动表现的可能性降低。
运动饮料还含有碳水化合物，能够给运动中的肌肉补充能量并抵抗疲劳。
研究证明，碳水化合物含量为6％(每240毫升14克)的运动饮料能够快速地给运动中的肌肉补充体力，给肌肉补充足够的能量。
更多补液常识
当你燥热流汗的时候，口渴反应机制也可能会变得迟钝，让你感觉不到口渴。但实际上，您正处于身体缺水的不良状态。在运动过程中，根据出汗量来进行补液，才能帮助您保持体液平衡，令您感觉舒适、表现优异。