时间：2023-06-05 10:14:43
开篇：写作不仅是一种记录，更是一种创造，它让我们能够捕捉那些稍纵即逝的灵感，将它们永久地定格在纸上。下面是小编精心整理的12篇瑜伽常识，希望这些内容能成为您创作过程中的良师益友，陪伴您不断探索和进步。
对于中国读者近期热议美国作者布拉德历时5年写成的新书《瑜伽的科学》一书，书中大谈瑜伽伤害的话题，艾杨格先生非常气愤地说：这是一本收集了瑜伽灰尘的书。
对于目前国内所热议的瑜伽和灵修的关系，吉塔博士认为那是无稽之谈，有这样观点的人根本没有学术素养：“瑜伽在公元前3000多年前的哈拉帕文明中就有记录， 而灵修则出现在公元四五世纪；说瑜伽源于灵修，是缺乏基本常识。”
――编者
张子宇
瑜伽再也不能仅仅扮演庸俗化的减肥体操了，这个和太极一样高深奇妙的修行法门，在中国，已被扭曲得太久了！《印度时报》曾有这样一句名言：瑜伽是印度文明送给世界的礼物，而不仅仅属于印度教徒的私产。
根据现有的考古发现，在印巴交界的印度河流域发现的两大印度文明遗址哈拉帕和摩亨?佐达罗里面都发现了好几个印有类似瑜伽体式的人像的印章，有一个小型的泥像甚至明显是在冥想中的神态。国际上一般认为这是瑜伽和吠陀传统的最早起源。
瑜伽传统在经历了佛陀的年代之后，著名的帕坦伽利大师融合了各家学说、特别是佛法的一些核心内容之后，撰写了《瑜伽经》，使得瑜伽从此成为一个完整的有系统理论的身心锻炼体系，并一直流传至今。
踏着6000年历史文明故尘而走到今天的瑜伽，本是古印度六大哲学派别中的一系，探寻“梵我一如”的道理与方法。在高楼林立、繁华浮躁的现代社会，瑜伽被赋予了新的角色，主要成为一系列的修身养心方法，包括调身的法、调息的呼吸法、调心的冥想法等，以达至身心的合一。“合一”或者“相应”，应该是瑜伽(Yoga)这个词较为贴切的意思。在梵语中的“瑜伽”这个词，意为“内在真我的统一”。
印度古语有云：世上有两种超越太阳轨道（获得永恒）的方式：一是在瑜伽中离弃世间；二是在战场上委弃身体。这其实与中国传统价值观有所契合，如道教的“功德成神”说，与儒家的“舍生取义”信仰。通过这个就可以感受到，瑜伽，已经如同恒河的水一样，融入了印度民族的血液。
94岁的印度国宝级瑜伽大师艾杨格，接受本报记者采访时说：“我不知道我为何如此热爱瑜伽，我想是因为我嫁给了它。”他曾入选美国《时代周刊》2004年全球最有影响力100人。
“瑜伽在印度本土也曾不被认识，不被理解。传统的哈他瑜伽也不讲究体式的精准和循序渐进，让人无所适从，幸运的是，艾杨格通过76年持续不断的习练、思索和对经典的研读，把这古老的艺术以清晰的层次脉络、明确精准的习练次第呈现给了全世界的人们，为当世的瑜伽带来了巨大福音。” 一位中国瑜伽教练赵扬老师这样总结自己对瑜伽习练的理解。
印度除了艾杨格瑜伽学院之外，在圣城的瑞诗凯诗有百多家瑜伽馆，这里吸引了来自世界各地的众多瑜伽朝圣者，包括大名鼎鼎的“披头士”组合。这些来自西方和世界各地的练习者们在瑞诗凯诗等地的瑜伽学校学习后，再回到自己的故乡开办瑜伽馆，传递瑜伽文化。也因为瑜伽练习的心灵追求，这里全城食素，摒弃烟酒，也不能使用塑料袋。
在印度的瑜伽学校，大部分以私立学院为主，也有公立院校，还有各种各样的短期班。在首都新德里，甚至可以看到3岁的孩子都出现在瑜伽研究所的教室中习练瑜伽。
关键词: 瑜伽教学;教学目的;教学方法;考核
Key words: Yoga teaching;teaching purposes;teaching method assessment
中图分类号:G64 文献标识码:A文章编号:1006-4311(2010)31-0222-02
1瑜伽课教学目的任务
教学的目的任务概括的讲:就是师生双方通过教学活动最终所要达到的效果或目标以及为达到这些效果和目标所付诸的实施过程[1]。通过访谈和问卷调查了解到,瑜伽的开设基本以选修课进行,目的任务一般由任课教师自己制定,由系部进行审查,教师在制定瑜伽课的目的、任务时主要考虑这几个方面:学校体育场馆设施的状况、以及各校教务处安排课的教学时限、选课的范围,学生的整体情况(高低年级、学生来源)等。各校在制定瑜伽课的目的任务时,主要涉及到以下几个方面:舒缓学生紧张的神经,减轻学习、生活带来的压力;提高学生的身体素质,掌握瑜伽的基本技术、技能、方法;培养正确的身体姿态、增强关节的灵活性、肌肉的弹性,促进身体的全面发展;培养和提高学生自编、自练的能力、为终身体育打下基础,使其终身受益;培养端正、积极向上的生活态度,正确的人生观、价值观和世界观。
各个学校瑜伽课教学都有了自己的目的和任务,而且目的任务基本明确,同时,体现了瑜伽项目自身的特点(注重心的修炼,减轻压力),这与学校体育所开设的其它体育运动项目目的任务有所不同。但是,在具体到瑜伽这项运动项目的开展时,在较短时间内,同时完成以上这么多的目的和任务,这显然是不现实的。因此,应根据项目的自身特点,突出瑜伽特有的功能,始终以舒缓紧张的神经和压力为主线,通过有计划、有步骤地实施课程内容,循序渐进地达到掌握瑜伽的基本技术、技能、方法。
2瑜伽课程教学大纲的编写及教材选取
教学大纲是根据教学计划,以纲要的形式编写的有关学科教学内容的指导性文件。它反映某一学科教学目的、任务、教材内容的范围、深度和结构、教学进度以及教学法上的要求”。图文并茂、简明易懂的文字教材是非常重要的,它有助于教师的课堂教学,也有助于学生课后复习和巩固,且教材中较为系统的理论知识和一些健身常识、锻炼指南还可以让学生开阔眼界、增长知识、提高欣赏力,同样这也是学校体育课程与教学改革中不容忽视的一个重要环节。
所调查学校采用教材采用较多的是由人民体育出版社出版的柏忠言、张蕙兰编著的《瑜伽――气功与冥想》从1986年7月第一版,后又经多次印刷,是目前常见的、内容比较完备的瑜伽书籍,该书对瑜伽在国内的宣传和推广起到了积极的作用,但该书内容过于繁杂,体系有杂乱之嫌,通过调查得知对于初级和中级练习者都会有难以入手的感觉,同时该书的姿势练习方法和姿势分开编写,使学习不够直观,不太适合作为瑜伽的教材。而北京体育大学出版社出版的范京广编著的《时尚健身瑜伽》抓住了瑜伽中健身塑体的内容,使瑜伽练习者能在很短的时间内达到练习的效果。该书在姿势教学的体系中有比较好的教学理念,可作为瑜伽课程中的姿势教学所用。但该书在瑜伽其他内容的教学上过于简单,只注重瑜伽的短期效果,不能充分反映瑜伽作为长期练习手段的内涵[1]。林敏著的《清心瑜伽》瑜伽体系和内容上都是比较完整和简洁的,是比较适合个人练习瑜伽的书籍,作为瑜伽的教材其内容过于注重个人的练习感受,其权威性、客观性就存在一定的缺陷,作为瑜伽的教材,或多或少都有其不够完善的地方。因此,具有针对性瑜伽教材的创编和规范势在必行,这一点应引起相关部门足够的重视。据调查瑜伽的任课教师普遍认为,新的瑜伽教材作为介绍瑜伽和学习瑜伽的权威性书籍应具备以下特点:①内容的正确性;②锻炼身体的本质性;③体系的相对完整性;④内容的简洁易懂性等特点。特别是在体系中应突出内容的实用性,确立瑜伽呼吸练习在瑜伽教材中的中心地位,以及瑜伽姿势练习的科学体系和瑜伽教材的整体体系完备性。同时瑜伽教材还要介绍一些宗教和信仰等方面的内容。这对大学生全面了解和理解瑜伽这项运动有一定的作用。
3瑜伽课程教学内容及教学方法手段
3.1 体育教学内容是指为实现体育教学目标而选用的体育卫生保健基本知识和各种运动动作,包括体育卫生保健基础理论知识,又有可以不断重复和交叉组合的丰富的锻炼身体的实践内容。所调查院校瑜伽课堂实践部分主要包括瑜伽法、瑜伽呼吸,瑜伽冥想、休息术等内容,而缺乏瑜伽饮食和本草养生等知识,同时还应结合解剖学,人体内分泌等现代医学知识讲授瑜伽原理.每堂课教师都根据实际情况自编或根据自选教材来安排教学内容,但是在调查的所有高校中,各学校除陕西师范大学安排专门的瑜伽理论课以外,其它学校均没有。多为理论结合实践,在实践课中贯穿结合理论进行讲解,内容多是关于瑜伽的基础知识,甚至有部分学校没有瑜伽理论,上课只是简单的动作教学,重视理论的教学,对拓宽学生知识面,理解瑜伽内涵,形成健康的生活方式是非常必要的。因此,根据需要选择适合学生年龄、心理特征的瑜伽动作进行教学,既要提高学生的健康水平,又要培养他们对瑜伽的热爱。要选择一些经过学生的刻苦努力都能完成的动作,既简单易学,又能全面提高,引导学生不断进步,更有效的体验瑜伽身心和谐的境界。使学生了解瑜伽练习方法和功效,能较熟练的掌握瑜伽动作,运用到日常生活中。
3.2 体育教学方法是在体育教学过程中,教师和学生为实现体育教学目的、完成体育教学任务而采取的不同层次的、教与学相互作用的活动方式的总称。其分类为;以语言传递信息为主的教学方法、以直接感知为主的教学方法、以身体练习为主的方法、以比赛活动为主的方法、以探究性活动为主的方法[1]。调查表明:目前教学方法主要有讲解法、示范演示法、分解法、完整法、循环重复法等等,而以比赛活动及探究性活动为主的教学方法,目前没有学校使用。体育教学手段是指体育教学传递信息和情感的媒介物,以及发展体能和运动技能的操作物。即指为了提高体育教学方法效果而采取的实物或设备。合理的教学手段能沟通教学双边的活动信息,进而调控教学的过程,提高信息的传递与接收效果。音乐作为“心灵的直接语言"是表现人类感情的一种艺术,它通过音乐塑造艺术形象,表达人的思想感情。埃及人把音乐又称为“灵魂的医学”,认为它具有矫正身心缺陷或治疗疾病的功效。瑜伽音乐缓慢优雅,充满四处弥漫的浪漫气息,在这样的环境中,会使你的身体和心灵完全释放,音乐是瑜伽课堂中不可缺少的一部分。它对调动学生的积极性和活跃课堂气氛具有非常重要的作用,音乐选择的好坏也会直接影响课堂教学效果。据调查,有36.8%的学生反映课堂音乐选择一般,有11.6%的学生不满意目前的瑜伽课堂音乐,即有58.4%的学生对目前的瑜伽课堂音乐感到并不满意,这一个数字确实值得引起注意(表1)。据调查部分瑜伽教师一学期用同样几首曲目,甚至有学生反映因为没有音乐,她们对瑜伽课的兴致盎然变成了索然无味,直接影响了他们对瑜伽的兴趣,这方面有待进一步改善提高,究其原因也存在经费问题,据调查目前陕西省普通高校瑜伽课程基本以选修课形式出现,除陕西师范大学选修课会给教师一千元的经费以外,其它学校均没有。
课堂教学处于初级探索阶段,目前陕西省普通高校在瑜伽教学中使用较多的是室内场馆、镜子、把杆、瑜伽垫或体操垫及录音机、CD机等,采用了录像教学和多媒体课件的学校还没有一所,将传统、录像和电化结合在一起的学校更没有。教学中无论教师教学,还是学生学习,都离不开良好的教学方法和手段,分析研究表明在普通高校瑜伽课程教授中运用先进的教学方法和手段极为重要。
3.3 瑜伽课程考试内容与考核方法,体育教学评价是体育教学活动的重要环节,它根据体育教学目标,运用一切可行的评价方法,对体育教学过程及效果进行测量,并给予价值判断的过程[1]。根据访谈和问卷调查,目前陕西省已经开设瑜伽课的九所高校,考试内容各不相同,因为瑜伽课都主要以选修的形式开设,所以技能考试及到课率都占了总成绩的相当大比重。
参考文献:
[1]廖玫.瑜伽对大学生身心健康影响的实验研究[J].广州体育学院学报,2006(3):103-107.
[2]张炎.瑜伽教材内容构建与教学体系研究[J].中国电力教育,2008(9):130-131.
瑜伽的卖点正中现代女性的心窝：美体、减肥、减压甚至治愈或者减轻关节炎等常见疾病。标榜“包治百病”，瑜伽行业却病得不轻，记者调查发现，几乎所有瑜伽会所都在声称自己“正宗”，能颁发“国际通行”的瑜伽认证，而事实上全世界的瑜伽都没统一的标准，“国际通行”从何谈起？所谓的瑜伽教练有些只是在校大学生或者身体条件好的运动员，而他们由外行被培训为教练甚至只需30天的时间。商业冲动之下，瑜伽撒了多少谎？
商业宣传中的神奇瑜伽
3月11日傍晚，郑州市紫荆山百货大楼附近的一家瑜伽会所，十七八名女性练习者在瑜伽垫上伴着音乐缓慢地做着动作，边上还有一个十岁左右的孩子。
这家瑜伽会所成立于2005年，一进门就能看到其墙上醒目的瑜伽简介以及该馆教练们与各不相同的印度瑜伽大师的数张合影。
相似的瑜伽会所在郑州街头很容易见到。该会所在瑜伽介绍中称，瑜伽能够塑身美体、减肥，对疾病的治疗效果也很好。“结合瑜伽法练习，可治愈或者减轻疾病，如贫血、高血压、低血压、关节炎、失眠、头疼、心脏病、肾病、忧虑、肥胖、哮喘、风湿、糖尿病、胃炎、肩关节炎、支气管炎、静脉曲张、月经不调、神经衰弱、坐骨神经痛”。
该会所的马经理说，他们会所里的老师都跟随印度的大师学习过瑜伽，传授的瑜伽十分正规和科学。“我们教的是哈塔体系，其一是容易做，其二是有利于纠正一些潜在性的问题，像脊椎、颈椎问题，它可以给你纠正过来。瑜伽体式还可以祛除感冒，就这么简单。”他介绍道。
瑜伽体式更受偏爱
邹女士是这里的会员，白领阶层。她已经在这里练了一年，其间曾在练习瑜伽时扭伤了腰，歇了一段时间又回来继续练。
刚练完瑜伽的她告诉记者：“刚开始练的时候身上有点疼，后来好了。我前后减了有七八公斤，腰也挺好的。”马经理插话说：“肌肉酸疼是很对的。”他拿陈坤、徐静蕾等明星都在练瑜伽证明其安全性。
除了从2005年就开始教的哈塔体系，马经理称，2006年，他们又去印度学了艾杨格的辅助体系，用木块、长凳、沙袋、布带等让练习者完成难以单独完成的体式，满足一些人追求完美体式的愿望。
调身的法、调息的呼吸法、调心的冥想法是瑜伽公认的三大要点，“三大要点凝聚了古老印度的生命科学，经常练习能显著提升我们的身体精神和内心世界的能量。”不过，业内人士称，在郑州甚至在中国，人们往往看重体式――通过做体式让自己的身材更美，原来更应重视的修身养性则显得不那么重要了。
据了解，全国练习瑜伽者90%以上是女性，而她们的目的多是减肥、塑身。记者在百度上搜索“瑜伽”，有近亿个相关网站和新闻链接搜索结果，交流瑜伽练习心得的论坛也不计其数，一些畅销时尚杂志长期连载瑜伽体式和练习方法。
业内人士称，许多大型瑜伽机构以明星会员的加盟提高知名度，感性的都市女屋及乌，如果自己练瑜伽减肥不成功，也不会怀疑是瑜伽没有起作用，而是责怪自己练得不到位，从而加大运动量，用辅助工具来完成体式。
瑜伽教练正被加速“复制”
那么瑜伽有多少种体式？郑州大学大四学生田甜(化名)说起来头头是道：“达摩在静坐时，模仿鱼虫等动物的动作创了4800个基本体式，加上变形，有48000个体式。”
田甜上大二的时候掏5000块钱上了郑州某瑜伽会所的高级瑜伽教练认证培训班，4个月达到了高级水平，后来利用假期教过4个月的课。
她说：“初级教练认证，一个月要学习80~100个体式，中级100个，初中级不是要求你把每一个动作都要做到，只是说基本做出来就行了，但是高级的话，必须把100个体式包括高难度动作在内都做得标准才可以。”
田甜的教练成长时间算是长的了，在多个瑜伽机构网站上，记者看到初中高连续瑜伽教练班所需的时间是这样的――天悦莲花瑜伽：60天；凭海听风休闲瑜伽会馆：45天；国际瑜伽协会中国瑜伽导师培训基地：30天。它们共有的特点是网站上都设有“国际瑜伽教练认证查询”。这意味着，从外行到国际级高级教练也不过2个月时间。
大部分教练害人害己
在郑州，几乎每个瑜伽会馆都称可以培训高级教练，顾客所要做的就是交6000元左右的培训费。
郑州黄金时代澳瑞特的技术总监闫小虎说，瑜伽现在处于一种比较自由的状态，都把自己塑造成专业瑜伽机构，几乎所有的瑜伽教练都接受过他们认为正规的瑜伽教练的培训，都觉得拿到了一张很正规的国际教练认证书，认为自己很正规。
不过，“现在的瑜伽是没有标准的，不仅中国，全世界也没有任何一张瑜伽证书是政府性的，都是企业或企业组成的民间机构发的”。
河南省运动创伤治疗中心医生谭秋翔去过不少次健身会所，总能碰到体育院校的学生和一些运动员在做教练。他说：“瑜伽教练主要以大学生为主，搞体育专业的。哪个俱乐部都有瑜伽，哪有那么多瑜伽教练呀。有些俱乐部把运动员简单地一培训，跟速成班一样，两个月甚至两周就能当瑜伽教练。”
谭秋翔说，现在的许多瑜伽教练有过去的身体素质做支撑，但是对瑜伽可能对人造成的伤害认识不够，老板才不在乎这些。
闫小虎说：“大部分的瑜伽教练用了一些危害自己身体的方法，也去危害别人，他们自己也不知道。”
你争我夺缘起百亿元商机
印度是瑜伽的发源地，几乎所有的瑜伽会所都会称自己的教练曾拜师印度，或经印度大师指点，每个瑜伽会所也都宣称自己才是正宗的印度瑜伽。不过，印度宗教派别多如牛毛。
一旦有媒体报道某人练瑜伽的时候受伤，许多瑜伽网站就会转载，称接受不正规的瑜伽培训很危险，言下之意是：“还是我的正规，到我这里来吧。”
闫小虎说：“其实印度根本就没有什么正宗的瑜伽学院。在印度，瑜伽是老百姓的一种生活，像中国的太极拳一样是一种运动。”
但是这一切并没有阻挡大家争夺商机的步伐。被称为“中国瑜伽创始人”的矫林江较早地将产业化、规模化瑜伽营销模式引入国内，并成功操盘了国内几大知名瑜伽品牌。2006年他在接受记者采访时称，国内最稀缺的是瑜伽教练，全国瑜伽教练人才缺口高达9.6万。
有业内人士称，比照美国，瑜伽在中国的商机也在百亿元。记者开头提及的瑜伽会所，办个年卡需要1380元，季卡680元，半年卡是980元。依此计算，如果中国有百万人每年都练瑜伽，光瑜伽培训就有数十亿元的入账。
商业包装难掩安全隐患
目前，瑜伽机构一般是先创下一个品牌，然后在各地招连锁加盟商，收取数万元的加盟费。
许多厂家开始生产瑜伽服、瑜伽垫、瑜伽砖、瑜伽绳、瑜伽包。
与此同时，业内人士对只有女好者的现状不满，开始拉拢各个年龄段、各个阶层的人，创出了男士瑜伽、老年瑜伽、孕妇瑜伽、亲子瑜伽、办公室瑜伽、夫妻瑜伽，甚至宣称能提高的性瑜伽。
一些瑜伽界的知名人士也陆续出书和光盘。在河南省新华书店的瑜伽专栏里，《瑜伽之光》、《办公室瑜伽》等每天都有不少女性捧起阅读。
同时，瑜伽练习者朝圣瑜伽发源地印度也被一些旅行社所提及。
不过，瑜伽对人们身体的伤害并没有引起业内人士的重视，一些动作的危险性被隐藏在体操运动员一般的优美动作下。因此，“瑜伽病”也给一些医院和医生带来了“商机”。
前两天，一名瑜伽师向记者报料：“瑜伽的动作看似柔和，却是毁伤脊柱的运动！它比踢足球、打篮球之类的激烈运动受伤几率要大得多。‘瑜伽病’已经成为新名词。”
医学专家也证实了一些瑜伽体式对脊柱的伤害。
瑜伽柔和的动作里处处是陷阱
不少瑜伽练习者希望有朝一日到瑜伽发源地恒河边的草地上迎着朝阳做瑜伽。其实，恒河脏得在里面沐浴一次就有50%的可能得皮肤病。
许多教练给学员说：“瑜伽是梵天的一个梦。”在网名为“半路”的瑜伽师看来，瑜伽确实是一个美丽的梦，真实的情况是那些看似柔和的动作里处处是陷阱。
“半路”今年37岁，南阳人，自称十几岁时找不到人生的终极意义、解不开生命的疑惑，于是看过不少书拜过不少师。那时候正是气功热，他“学习过不下2000种修炼方法，实践过导引术、瑜伽之类的技术不下200种”，19岁时成为中国瑜伽研究会会员。
2006年，“半路”开始做瑜伽教练。当时很偶然，一张瑜伽会所的派单塞给正在深圳街头行走的他。于是，他就去那里做了一段瑜伽师，结果内心很矛盾，没办法做下去。
“半路”说：“瑜伽本身就存在非常大的错误，理论基础和方法存在根本性错误和方向性的误导。我如果跟会员讲实话，会伤害到那些靠此吃饭的教练。那些女教练是带着伤病在教别人呀。如果不告诉会员，我良心上过不去。瑜伽是双输选择。”
2006年7月，“半路”在深圳社区论坛发表《瑜伽――毁伤脊椎的运动》，然后开博客批评瑜伽，“在全国只有我一个”。
专业人士从四方面揭批瑜伽
“半路”从瑜伽的体式、呼吸、清洁法、减肥等方面进行了揭批：
体式。现在流行的瑜伽体式很多是反方向对关节用力，这会对关节造成损害。瑜伽中有大量向后弯曲脊柱的体式，这会造成脊椎骨对椎间盘的过度挤压，造成椎间盘和脊椎的伤病和老化。
在瑜伽教学中，有一句标准的解说词是：“达到身体的极限”，并提醒“感到疼痛就不要再做下去”，实际上当人感到疼痛的时候就已经受伤了。
呼吸。瑜伽体式练习要求呼吸配合体式，初学者往往配合不好，易造成呼吸系统进而是神经系统的紊乱。其实，这样做与自然呼吸在健身效果上没有多少区别。之所以强调用呼吸配合体式，不过是掩盖瑜伽体式就是一种加了音乐的柔软体操这个实情罢了。“半路”认为，瑜伽的深呼吸不可以多做，做得多会使体内氧含量高，二氧化碳含量低，打破体内酸碱平衡，造成过度换气综合征。“很多瑜伽老师一开口就‘补氧’，声称头昏也没有关系，其实健康的人不需要补什么氧气”。
清洁法。瑜伽的清洁法有净肠术、布带净胃术，还有盐水净胃术(喝下盐水后用指头刺激咽喉进行呕吐)、胶管净胃术(喝下盐水将胶管一端插入，身体前倾让胃中水通过胶管流尽)、盐水净鼻术(手执半壶温盐水，从一个鼻孔灌入，由另一鼻孔自然流出)、胶管净鼻术(把柔滑的细软胶管的一端自一鼻孔插入，从咽喉部拉出，牵胶管来回拉动)、净目术(眼睛凝视烛光甚至太阳)……这些清洁方法违背常识，会缩短生命，实属“杀鸡取卵”。
减肥。经常运动、尽量吃素不吃肉，即使不练瑜伽，坚持下来也能达到减肥效果。高温瑜伽被推崇为减肥的良法，它要求练前3小时，在38~42℃的高温下练习1小时，练后3小时内不吃东西少喝水，平时尽量吃素食。如此一来，高温练习瑜伽后，一般人的体重都会减轻，不过高温会使体液失衡，致人晕倒。
医生：许多练习方法没有科学依据
瑜伽教练田甜认为最有效果的是瑜伽清洁法中的净肠术。上培训班的时候，她和学员一起在早上空腹状态下，喝进成杯的温的淡盐水，做五六个扭转胃腹部的瑜伽动作，不一会儿学员就“狂上厕所，大家排着队上”。如果还不行，就用手指刺激喉咙将废物吐出，起到排毒养颜的作用。
记者暗访时接触到的马经理也十分认可清洁法。他称，他们会所有个教练专门跟印度大师学过布带净胃术。将一条宽四指、长20多米的布带蘸温水，慢慢吞下，然后一点点将布带从胃里拉出来。“拉出来以后，它会带出很多残渣，还有血丝和血块。胃不像我们想象的那么弱，不会造成伤害”。
河南省人民医院消化内科主任梁宝松指出，净胃术从医学上讲没有科学依据。他说：“人吃过饭以后8~12小时，胃里面所有的东西都可以通过十二指肠进入小肠，胃里面是清洁的，没有任何东西，通过胃镜我们可以看得清清楚楚。而一个布条吞入胃内再从里面拉出来，对人的食道会造成一定的损伤，同时严重刺激人的咽部。对一个正常人，人为地喝进盐水促使他强烈呕吐，对健康应该没有什么好处，至少对病人的食道或胃黏膜会有创伤。”
据梁宝松介绍，净肠术一般用于治疗严重便秘者，不适合经常使用。
据其他医生讲，将盐水喝下然后呕吐，如果长期这样，会腐蚀食道，“不管怎样，它是违背人体生理的”。而一些瑜伽教练会要求会员每次练习前做清洁。
“瑜伽病”成了他治疗的新病种
谭秋翔是河南省运动创伤治疗中心的执业医师，省拳击队的队医，具有多年治疗经验。他从2006年10月开始，每周都会接诊3~5名因练习瑜伽致伤慕名而来的病人，“接诊过不下百十例，都是上班族、时尚女性、30岁左右”，“瑜伽病”成了目前他治疗的新病种。
谭秋翔说：“病人主要是以肌肉拉伤、韧带扭伤为主。最小的病人16岁，是跟着自己妈妈做瑜伽，造成小关节的错位。有的病人是因为过度地做一些背弓的牵拉，导致腰椎错位。造成椎间盘突出的也有。”
谭秋翔说，从运动生理学和解剖学来说，关节都有自己的活动度，超关节对普通人没有必要，因为到一定年龄会出现肩周炎之类的关节炎症。人体的脊柱结构，只适宜向前弯曲，并不适宜向后或向两侧弯曲，硬弯曲会造成脊椎磨损，严重的甚至会造成脊椎断裂，伤及神经，造成截瘫。
谭秋翔说：“做反关节或向后弯曲脊柱的动作时，当时挺舒服，是因为可以活动到平常不活动的僵硬的背部肌肉，于是会很快接受教练的更多指导。但对脊柱的伤害已经开始积累，这相当于皮筋，过度拽的时候就已经出现问题了。”他说，很多瑜伽动作以体操队员的标准来要求，而运动员往往伤痕累累。
一些瑜伽通用的体式是否对人体有害？比如基本的两叉放到两条大腿上的莲花座式、将腰后仰双手撑地的骆驼式。
河南省人民医院骨科专家高延征说，如果过度锻炼骆驼式，严重的时候会引起瘫痪，会引起环韧带往里面打折，会损伤到颈椎，在医学上叫过伸性损伤。莲花座式对髋关节和膝关节不太好，长期做的话，到老年以后会产生一些副作用。
谭秋翔医生对孕妇瑜伽感到不可思议：“我反对这个概念。首先瑜伽教练不懂医，他们盲目地模仿一些姿势就开始运用到教瑜伽的过程中，孕妇要有专业的妇科、产科医生去指导，不宜做一些剧烈运动。这个缺乏科学理论，很荒谬。”
那些被瑜伽伤害的人
2007年11月，河南有媒体报道，一个25岁的女孩因为练瑜伽而受伤住院。医生检查后说，她是左膝内侧韧带撕裂，至少需要休养两个月才能恢复。
此前，上海媒体报道，在虹口某小区论坛，有人称，他参加的一期瑜伽班15个人有6人被拉伤或扭伤。
澳洲新南威尔斯伤害危险研究中心在2005年列出的一份调查显示，死亡几率最大的运动是钓鱼，因为钓鱼者容易被海浪卷走，其次就是瑜伽。调查更显示，练习瑜伽的人四分之一都曾经受伤。
台湾近期的一项研究也指出，部分长期练瑜伽的人，由于姿势不正确，或者用力过猛，出现了椎间盘退化、磨损问题，有个30多岁的修炼者脊柱已退化如60岁。
如果你觉得“低碳”只是每周少开一天车、不用面巾纸减少树的砍伐等，那你还没有真正了解低碳的要义。能与你心灵相通的“乐活”才是真正的“低碳”，请试着从下面每个“1”开始，一点一滴收获属于你的乐活、低碳生活吧。
创造1个读书的理由
如果你没有读书的习惯，培养起来就要花些心思，一个舒适的沙发，一盏温暖的灯光，一杯清茶，先要营造一个美好的环境，不要怕被说成“伪小资”，你需要得到是自己重视自己的感觉。读的书目也千万不要是高深的大部头，建议从生活情调或是饮食情调读起，都更容易让你爱上生活。
学1个简单瑜伽动作
不能要求每个人都如印度奇人，所以没必要难为自己，你要首先明白，练习瑜伽最重要的其实是调理整个身心，而不是要求你必须做到某个动作。做一个动作的时候一定要先和自己的身心沟通，只有做起来舒服的动作才是最适合你的。所以，哪怕只是静坐冥想调息的最基础动作，只要你觉得能让你无比舒畅，你的此次练习也是成功的。
尝试自己种1盆植物
你是否看到过一颗种子破土而出的景象？它会让你感受到生命力的神奇。也许你没有当园丁的天分，但是你总是会浇水的，所以选择一种植物吧，只需要浇浇水，它就能长得很好。既不会浪费你的时间也不会浪费它的生存价值。你只需要将种子种下，每天浇浇水，几天之后你就能看到惊喜。
每周手洗1次衣物
十分爱干净或者有家务常识的人都知道，其实用洗衣机洗衣服并没有手洗得干净，尤其白色的衣物，很容易泛黄。所以，定时手洗一次衣物，并不单单是为了让你节省水源，更是为了你的健康，而且当你把一件自己心爱的衣服一点点洗净漂清的时候，当你的手切实地在水中感受到这样的变化时，对心情也是一种洗礼。
每月1次，把困扰的事写在纸上
就像垃圾分类一样，你的心情也需要整理，困扰自己好心情的事情总是在我们脑海里挥之不去，这个时候把它们写在一张纸上，再忽然想起的时候告诉自己，我已经处理过它，就能让自己不再去为此浪费时间，我们的记忆和时间需要更多放在开心的记忆与未来上面。
每天吃1种红色果蔬
草莓、西红柿、樱桃、苹果，这些都对身体相当好，它们的美白、防晒、补血、防癌等功效对肌肤和身体都有帮助。还有一点很重要，心理学家说红色很容易给人温暖感和呵护感，所以，它们对你的心灵也是很好的慰藉。
每周尝试1道新菜
科学研究证明，味觉和幸福感联系紧密，当你吃到一款美味的时候你甚至会由衷感叹生活在这个世界上真好。所以每周选一天，美美地享受一下吧！千万不要有“我怎么是个大胃王”的愧疚感。当然，如果你正在减肥，能寻找到低热量的美味料理或素食会让你更有成就感和幸福感。
作者： 伊莉莎白・吉尔伯特
陕西师范大学出版社定价：29.80元
本书是作者的亲身实录，书里的108个短篇，象征了灵魂探索、自我发现之旅。
作者伊丽莎白・吉尔伯特30岁以后发现自己既不想要小孩，也不想要男人。她在意大利、印度、印尼三个不同国度之间寻找自己――到意大利品尝美食，在印度，与瑜伽士的接触，洗涤了她混乱的身心。巴厘岛上，她寻得了身心的平衡。在这一整年的追寻快乐与虔诚之间的平衡中，她终于发现：“拯救我的人，并非王子，而是我自己操控我，拯救我。”
做懂得放弃和改变的女人，一个人，也可以过得很好。
《不打不骂教孩子60招》
作者：成墨初
朝华出版社定价：29.80元
时代在变，观念也在更新，家长教育孩子的方法也必须跟着变通。棍棒教育已经是落后时代的产物，如今的父母应该懂得：以平等的态度对待孩子，反而更能培养孩子独立而理性的人格；以激励、赏识和引导的方法教育孩子，反而更能教育出成功的孩子。
本书向广大父母介绍了60招不打不骂教育孩子的新方法，其中包含避免与孩子冲突的技巧、改善与孩子沟通的方法、常识，和激励孩子的技巧等几个方面，能够帮助父母和孩子建立健康、愉快的关系，能够在关爱、尊敬、引导、教育和保护中培养出更加出色的孩子。
《女人的28天》
作者：[美] 卡布瑞尔・里克特曼
中信出版社定价：28.00元
荷尔蒙左右我们的一生，如果我们对荷尔蒙的作用机理有了深入了解，就可以利用它来驾驭生活啦。
月经周期就是荷尔蒙作用的结果。你知道吗？在月经周期的第1天你会有强烈的购物欲望；而在第14天的时候，你会有出轨、对你男朋友不忠的念头。
Plan1
歪曲的骨盆让小腹脂肪堆积
如果骨盆的位置发生偏离和歪曲，腹部的脂肪就容易堆积
如果不及时纠正，就无法实现缩减腹部脂肪的终极目标
为什么不正确的骨盆位置会导致企鹅肚
如果骨盆歪曲，内脏就会下垂，骨盆内的脏器重量陡然增加，新陈代谢变差，导致血液循环无法通畅，脏器温度低于正常水平。为了能够提高脏器温度，身体会出于本能地囤积脂肪以抵御寒冷，从而致使腹部累积的脂肪增多，造成恼人的企鹅肚。
7个方法测定你的骨盆是否歪曲
1坐在平地上，把脚心对齐并拢，左右膝高度不同，低的一侧骨盆处于向下的状态。2闭上眼睛，做原地高抬腿运动。睁开眼睛时，脚离开了最初的位置！骨盆重心在向移动的方向偏离，偏差越大，骨盆歪曲度越高！3仰卧时，腰骨至床的位置左右不同。4仰卧时，做踮脚动作，左右脚踝的倾斜角度不同。5穿裙子后，中线位置很快就偏离。6闭上眼睛单腿站立，很难掌握平衡。7某一侧胸罩肩带很容易滑落。
神奇瑜伽正骨盆
如何纠正歪曲的骨盆？瑜伽运动是首选。瑜伽动作温和，不用担心扭伤骨盆。每天早起后、入睡前、看电视时，做以下动作，不知不觉中就培养了正确的身体姿势。骨盆正了，企鹅肚自然会慢慢瘪下去。
Stepl蝴蝶式：看电视时摆出这个姿势，不知不觉中打开胯部，促进血液循环，滋养骨盆。
Step2单腿扭转式：脊柱延展，小腿尽量向胸部贴近。
Step3开合V字式：需要胯部的稳定性，随呼吸打开胯腹，此式使腿部血液倒循环滋养胯部。
Step4天鹅式：转动脊柱时，眼睛看向膝盖，膝盖同时向两侧、外侧延展，脊柱保持不变。
Step5湿婆舞动式：胯部向外侧推展，手臂带动脊柱向上拉伸。
Step6树式变形A：同侧手抓住脚踝、膝关节向旁侧、后侧延展，眼睛盯住一点，保持稳定。
树式变形B：同侧手抓住脚趾、膝关节向下方、后方延展，手臂向上方伸长。
Step7莲花式：脚掌着力支撑身体，足跟尽量贴向会阴，两膝向旁侧、后侧延展，上身保持放松。
Plan2
体操+按摩+纤体产品
促进腹部循环的腰背运动
配合最新研发的高效纤体乳液
用混搭瘦身法与企鹅肚战斗
我们一定能大获全胜
下腹部的反向体操
这是在等车时也可以偷偷做的反向体操，能够拉伸肩背部肌肉，锻炼出优美的身体线条。最重要的是，让松弛的下腹部变得紧致！
Step1锻炼下腹部的“反向”体操
A双腿分开比肩略宽，背部伸直，有意识地以足底中央为中心站直。两手在背后交叉，感觉把肩胛骨向后拉。
B在A的状态下使膝盖向前，感觉肩胛骨进一步向中间靠拢，把两臂向后压，直至下腹部有拉伸感为止，做10次。
C从后面看的姿势。通过下压手臂来让肩胛骨靠近中央，腿部稍微向内收紧。
Step2锻炼上腹部的“拧”体操
A双腿分开比肩略宽，两手叉腰。
B双手叉腰，膝盖向前，身体后倾。
C保持身体的姿势，手从腰部离开，两肘弯曲，手臂左右活动。
D不改变膝盖的高度，脸向着正面，整个上半身左右运动是关键。虽然相当费劲，但很明显就能感觉到上腹部的锻炼效果。共做10次。
Tips：明星VS企鹅肚
日本女星对身材要求很苛刻，不过偶尔也有漏网之鱼，比如爱大吃大喝的深田恭子．再精致的妆也没办法给身材“修容”。
漂亮妈妈安吉丽娜・茱莉给我们做出了好榜样。因为怀孕变胖的她在产后积极瘦身。企鹅肚?根本不可能在她身上找到踪影。
有些明星为什么能迅速消灭企鹅肚？因为她们有独家小秘诀：
蓝心湄：仰卧，凌空抬高双腿至30度，坚持10分钟，放下休息。重复做3次。
凯特・温斯莱特：起床后就绑上长4米、宽15厘米的无伸缩性白色棉质布腹带，仅在洗澡和睡觉时将腹带摘下。
瘦身按摩操
通过按摩来塑造腰身线条，告别水桶腰和企鹅肚。看电视时就可以做，简单又有效。
1伸展背部，左手放在右侧外侧，向上提。
2左手姿势不变，右手从右腰骨向下柔和地按摩耻骨。反复做20次。
3左手姿势不变，右手从右腰骨向后柔和地按摩尾骨。反复做20次。
(做完后换另一侧，重复动作)
Plan3
美肠训练收起小腹
平坦有型的腹部，当然不能让多余废物来搅局
你相信吗，内部脏器也可以锻炼
不需要吃药就能将宿便赶光光
不为人知的小常识：按摩排出腹部毒素
不合理的饮食、身体疲劳、精神压力……OL的生活状态很容易造成肠部机能衰退，致使消化物停滞，毒素废物附着在肠壁上．还会让肠部从正常的位置下垂，腹部自然一天天大起来。按摩能让大肠回到正确的位置，刺激腹部无数淋巴结排出多余的水分，溶解毒素并将其排出体外。
大肠按摩操
帮助大肠回归正常位置，才能顺畅排毒
除了饭后的时间不能做，其他任何时候都可以进行肠部按摩,尤其推荐早上和入浴后进行。
Step1整体按压按摩，提高下垂的肠部
仰卧，在臀部下垫上垫子，高度以感觉肠部得到拉伸即可。腿部打开与肩宽。屈腿，小手指的侧面要垂直于骨盆。
保持右图姿势深吸气，一边吐气一边用手向上按压骨盆内侧，如同用手把整个肠部提高。吐气之后再吸气，反复做10次。
Tips：肠内排毒吃为先
右图为蔬菜纤维粉末，含天然有益的丰富纤维，包括菊苣纤维、甜茶纤维等．满足成人每天所需纤维量，并轻松排出毒素。
Step2
按摩小肠，刺激肠部整体运动
在肚脐周围呈旋涡状卷曲的小肠，是各器官无法处理的毒素最初滞留的场所。按摩小肠，可让滞留的毒素全部排出体外。
采用和左侧相同的身体姿势，一边吸气一边用大拇指以外的4根手指画圆一般按压肚脐周围。吐气时，以相同要领在图中各点移动。
对肠部按摩时感到疼痛、僵硬的部分再次进行按摩。两手交叉，一边吸气一边用大拇指使劲按压这个部位，吐气时再按摩。反复做10次。
Step3按摩大肠，推出滞留的宿便
本埠(4)
声音(4)
人物(5)
数字(5)
为什么医生的孩子不愿从医——首届“生命新知·对话大家”医教研高端论坛选录周霄陈恋峰（摄影）(6)
突破肝癌介入治疗的——专访复旦大学附属中山医院肝癌研究所教授夏景林李文井(10)
市六医院举行“骨关节免费咨询体验营活动”沈艳张杰（图）(12)
新华医院专家护送白血病台胞患儿返台治疗罗玲(12)
部队科研成果“以军为本，服务人民”雪冰(12)
“瑞金”“曙光”联手开创中西医结合合作研究新模式王姿英(12)
男子气管狭窄罕见命悬一线中山医院果断施救妙手回春沈亚星(13)
挂号“零等候”付费“一站式”在市中医医院看病，患者省时近50分钟王麦囤(13)
“感动上海送奶工”获宏康医院免费治疗(13)
求医问药
孩子精神萎靡也许是肺炎晓杨(14)
肩腰腿麻痛当心脊髓空洞症仁华(14)
感冒后颈部间歇性疼痛或为“亚甲炎”晓华(15)
儿童反复腹痛呕吐可能是胃溃疡作祟王逸(15)
中医应对皮肤顽疾——银屑病张嘉澍(16)
PDT疗法治疗黄斑变性消除眼中黑影姚宜(17)
端盆水也会腰椎骨折？——认识骨质疏松症王海峰谢南姿(18)
嘴角开裂并非“上火”引起周群(19)
春节长假旅行，小心经济舱综合征余飞(20)
臀下鼓个包，竟然是肿瘤周霄(21)
本月关注
高耐药环境，低药物生活——抗菌药合理使用手册——“现在细菌跑得比人快了”——滥用抗菌药或让人面临无药可用境地(22)
抗菌药物家族谱(24)
“点到为止”反耐药(26)
女儿快成“药罐子”(26)
儿童感冒用药四点提醒叶海霞(27)
红霉素面膜消痘，反致抗生素耐药(28)
清喉中成药与庆大霉素合用后竟至耳聋(28)
中药与抗菌药的配伍禁忌年华(29)
我的低药物生活(30)
寻找天然抗生素(32)
健康家庭
长期服抗生素，会缺维生素K(34)
修甲会致癌？(34)
相差11岁的三胞胎姐妹(34)
用干手机烘干手部时不宜搓手(35)
睡眠能够巩固记忆(35)
部分牙膏、抗菌皂含三氯生或伤害胎儿大脑(35)
早晨喝一杯加糖咖啡有益提高工作效率(35)
8种日常食物，对身体更“给力”的吃法谭敦民IC（图）(36)
春节消食，就吃白萝卜胡杨IC（图）(38)
核桃：能当零食能当菜胡杨(40)
养生蔬菜汤-药食同源，保健养生(42)
喝鸡汤，还是吃鸡肉(43)
给孩子一个“气球空间”(44)
丧偶再婚惊魂(45)
习惯说“随便”是过度从众的心理表现章月娥gettyimage（图）(46)
黑痣宜“切”不宜“点”——《非诚勿扰2》中的医学常识有误区李艳鸣(48)
经典瑜伽动作缓解办公族肩背僵硬MargaretChiu(49)
震起饮水防便秘裴庆美(50)
良好睡眠卧具有讲究刘姿含(50)
拍打养生经良言(50)HttP://
冬季保健粥王安民郑心秀(50)
醋浸食品“酸”出来的健康蔡振扬(51)
泡脚前一定要知道的四件事浅永(51)
走走更健康陈建平(51)
岳母的养胃秘方李耿源(51)
永不退休秦丹华(52)
回洛阳季肇伟(52)
与时俱进家电添新刘洪美(52)
等待陈冬梅(52)
“重复”乃学习之母李桃根(53)
想起那年种红薯王安民(53)
六味地黄丸加味巧治乙肝胡义扬(54)
健康老年(55)
吃得太好，感受风邪易患痛风(55)
高血压的危害：大心、小肾、脑卒中(56)
过年走亲访友，别人孩子的成绩不要随便问梓桢gettyimages（图）(58)
再造鼻子再塑人生廖玉华(60)
妹妹你大胆地往前走株远华(61)
喝可乐有助于排肾结石吗(62)
看胃病做心电图是过度检查吗(62)
如何鉴别花生油的纯度(62)
如何分辨、挑选药皂(63)
孩子左右脸不对称怎么办(63)
麦粒肿和口腔溃疡有关系吗(63)
养生妙法(64)
用满腔热情关爱教师身心健康——记安亭中学校长、优秀教师赵萍李文井(I0002)
学生那些事儿，班主任该怎么和家长说章荣容王培培CFP（图）(I0005)
护眼窍门一箩筐胡杨IC（图）(I0008)
护眼四茶饮屠菊红(I0010)
冬季腿脚捂不暖当查血管王仁华(I0012)
头痛提防颈椎疾患侵犯晓杨(I0012)
老花眼突然变好，需提防眼部疾病吕颖晓(I0013)
压力大休息少警惕心肌劳损朱蓉(I0013)
快乐足球，德育新路——从“少儿快乐足球”活动中获得校本德育的启示杨为群(I0014)
退休后每月仍有几笔固定进账，是不少职场人的梦想。正如一句老话“你不理财，财不理你”，《职业》特别设计了一个普通工薪阶层三口之家的理财案例，邀请建行北京长安支行个人理财客户经理郭岩女士为职场人普及个人养老规划实战知识，教你如何分析现有资产状况，如何控制养老投资风险。
王先生的烦恼
王先生今年 35岁，在一家报社做发行主任。妻子李女士 33岁，在一家民营企业做行政处主管。儿子今年 6岁，即将上小学。
王先生的家庭是典型的 421家庭，一想到家里老人的年岁渐大，孩子马上就要上学，夫妻俩就觉得压力陡增，每月能存下的钱只会越来越少。再想到一些经济学家说的通货膨胀的因素，夫妻俩担心可能到自己退休的时候靠养老保险连基本生活都不能保证，更不要说有多余的金钱去旅游和从事自己的兴趣爱好了。
养老规划第一步：分析现状
王先生平均税后月收入 6000元，到年底一般能有 3万元的年终奖；妻子平均税后月收入 4000元，年底时拿双薪。家庭资产方面，包括 8万元存款、一辆汽车（在二手车市场上折现大约为 6万元）、现有住房市值 60万元。此外，王先生在婚前为自己买了一份商业保险，主要是保障重大疾病和死亡的，保额为 10万元。
现在王先生的家庭支出情况是：房子还有 15年共 23万的贷款，每月还款 1700元。每月家庭支出平均为 3000元。年度支出方面主要是孝敬老人以及各项迎来送往的费用，一年大约有 2万元左右；保费支出 2600元。
根据王先生的家庭收支情况，可列出资产负债表及现金流量表。
养老规划第二步：养老金缺口分析
假设年通货膨胀率为3%，王先生 60岁退休，同时李女士也当年退休。
现在家庭月均收入为 12833元（15400元 /12个月），则同一笔资金按通货膨胀率折算在退休时的价值是 26869元。一般国家基本养老保险的替代率在 20%~30%左右（为计算方便，此处取30%），退休当年月基本养老金收入约为 8060元，若按王先生的期望，想达到现在工资购买力水平的 60%~70%（为计算方便，此处取70%），则每月需要 18809元，还有 10749元的缺口。这就需要靠现在的现金流入为以后做规划，以保证退休后的生活。
从上述计算中可以看出，如果仅依靠基本养老保险是无法满足王先生家退休后的生活需要的。根据相关专家预测，我国的人口红利期将于 2020年左右结束，以后逐步进入老年社会，老龄人口越来越多，工作人员所占比例将下降，缴纳的养老保险需满足的老龄群体也越来越大，虽然国家也许会有相关政策实施，但基本养老保险是否能达到 30%的替代率仍未可知。在这种背景下，笔者建议王先生一家通过退休前的部分现金流规划做为养老金的补充，以满足退休后的生活需要。
养老规划第三步：制定养老金规划方案
根据现在王先生家的情况，长期来讲，在规划养老金之外还需要考虑儿子上学费用的问题。笔者根据现在的市场教育费用情况，简单假设王先生儿子从小学至大学毕业 16年每年平均花费等值第一年的 2万元，费用成长率3%，假设王先生夫妻的工资成长率3%，与通货膨胀率相符――则在每年结余的 7.5万元中还剩 5.5万元可以进行养老金及旅游费用的规划。具体规划如下：
假设王先生退休后的余寿为 20年（至 80岁），李女士退休后余寿为 27年（至 85岁），李女士一人需要的养老金为两人的60%，通货膨胀率3%，退休后资金投资于稳健且风险较低的产品，投资报酬率3%。
则夫妻二人需要的养老金在王先生 60岁退休时点值约为 546.21万元，扣除国家基本养老金每月 8060元（时点值为 193.44万元），资金缺口 352.77万元。
笔者建议王先生一家将现有的存款 8万元及年剩余 5.5万元其中的 4万元每年做为养老金的储备投入产品组合，投资于年化收益至少为 8.1%的产品组合中，退休时点值为 352.8万元，弥补了资金缺口。
另每年结余的 1.5万元及房贷结清后每年可多积累的 2.04万元做为应急资金或医疗费用，可再上一些大病方面的保险以加强保障，也可根据家庭情况做为未来的旅游休闲费用进行积累，或加大儿子教育及养老金保障力度。
你必须了解的理财小常识
现在大家都会谈到理财，但它并不仅仅是做了一个收益率多高的产品，或最终赚到了多少钱。它是一个理念，有科学的实现方式。它需要我们了解自己的实际情况和目标，以及二者之间的差距，尽可能地通过理财方案的设计及实施帮助目标达到。如果达到预期目标有困难则需对目标进行分析及调整，直至取得与现实的平衡。此外，
还是建议与理财师等专业人士进行沟通，再确定实施方案。
在理财中彻底规避风险是不可能的，我们能做的是如何在达到一定预期收益的基础上将风险尽可能地降至最低，从这个角度上讲产品组合必不可少。“不要把鸡蛋放在同一个蓝子里”――这句话在理财中至关重要。理财的规划离不开未来的环境，但未来无论是市场环境、家庭情况还是现金流的多少，都不是板上钉钉的，只能用预计这个词，所以产品的适度多样及风险的分散是非常重要的。简而言之，就是根据理财目标选择不同期限、不同风险、不同预期收益的产品，组成一个产品组合，再根据自身的情况（如风险承受力）及预计要达到的收益，在组合中的不同产品间进行比例配置，以分散风险，进而实现预期的目标。
退休演员张秋玲：吃不穷，穿不穷，算计不到才受穷
文 /刘晗
今年51岁的张秋玲曾经是北京杂技团的杂技演员，先后到过数十个国家演出。
当时演出费很低，因此即使是全球巡演也不会有太高的收入。意识到自己的储蓄对养老来说并不丰厚，所以早在多年前，张秋玲就做好了退休的财务计划――开源节流，她选择了转行作为改善收入的方法。
2001年，张秋玲结束了赶场演出四处奔波的生活，转行做美容顾问。但随着美容机构在京城遍地开花，这个职业也遭到了重创。2003年，45岁的她又凭借自己的实力淘汰了众多候选人，转战当起了瑜伽教练，学员们都对这位气质优雅的教练赞叹不已。
一、原因分析
800米跑之所以让女生感到惧怕，本人觉得主要存在以下几方面的原因：
1．运动项目本身特点的影响
800米跑属于中长跑项目，重在训练学生的耐力素质。它运动量大，要求有一定的速度和耐力，对人体的呼吸系统和心血管系统的代谢能力要求很高。在完成800米跑的过程中，由于内脏器官的功能水平与肌肉活动的强度不相称，这时往往会出现胸闷、呼吸困难、心率急增、肌肉酸软无力、甚至想停止运动等主客观的变化，也就是运动生理学上所谓的“极点”。尽管“极点”是中长跑运动中常见的生理现象，只要稍减速度和依靠意志力，是可以使这种现象减轻或消失的。但是这种生理上的不适感，往往与女生所追求的身心愉悦心理相违背。
2．女生的生理原因
从生理学的角度来讲，女生的心肺功能不及男生，如肺活量、心输出量、最大呼吸量等均不及男生。加上女生好静不好动，户外活动少，当跑时所产生的不适感令她们难以承受却又不得不承受时，便容易产生厌烦、惧怕、“恐跑”等不良的心理因素。
3．心理品质方面的原因
800米跑时，肌肉活动处于长时间的工作状态，所以个体往往会感到疲劳和肌肉酸痛，并伴有厌倦和难受的情绪体验。此时，往往需要付出较强的意志来努力克服机体的惰性和抑制现象，以及抑制各种消极情绪的产生。但是，职校女生由于年龄的限制，她们的意志品质正处于发展时期，无论是在自觉性、果断性、坚持性方面还是自制力、顽强性方面，都还处于一个不平衡的发展状态。这些心理、意志品质方面的弱点，在以学习就业技能为主的职校女生身上往往表现得较为明显。因此，在进行800米跑这样大运动量的练习时，学生的心理就产生了很大的障碍。
4．学生之间的个体差异和思想上的因素
如今，生活水平虽然得到了改善，但是食物的结构不尽合理。因体型特殊、体质差、运动知识缺乏等原因，使女生对800跑的练习和考核感到心理压力很大。有的担心体力不支，身体难以承受；有的“恐跑掉队”，面子上过不去；有的担心考试不及格，影响自己的学业成绩，等等。由此而产生的自卑感和信心不足，愈发加剧了女生对800米的惧怕心理。
二、教学策略及解决方法
针对以上原因，本人觉得可以采取以下三方面的教学策略与方法，来加强和提高女生的耐力素质，从而使他们克服畏惧800米跑的心理障碍。
1．学习体育知识――唤醒主动参与的意识
体育是一门技艺性的学科，所要培养的是有终身体育意识的人，“只会不懂”，不能保持学生的学习兴趣。因此，我们可以利用班队课、黑板报、校园广播等宣传途径，让学生了解和掌握青春期的生理卫生常识；可以利用室内课，让学生了解“极点”、“第二次呼吸”等有关生理现象的知识，从而使学生树立明确的学习动机和主动参与的意识。
2．关注学习状态――培养坚忍的意志品质
耐力是人体长时间进行肌肉活动的能力。它不仅可以提高人的心肺功能，更重要的是可以培养学生用顽强的意志力去战胜疲劳，从而使耐力潜能得到最大限度的发挥。所以在800米跑的教学过程中，教师要采用多种方法不断地激励学生，关注学生的学习状态。通过种种关注，唤醒学生心灵深处的学习动力，使她们在行为上不断克服学习与训练中遇到的困难和挫折，从而增强心理承受力和耐挫力。
3．改进教学方法――提高练习的效度
（1）激发兴趣在课首，意犹未尽在课末。在800米跑的课堂教学中，教师可以从游戏、健身操和瑜伽等女生喜爱的项目着手，做好800米跑前后的准备活动。
喝酒有品酒师，饮茶有品茶师，但是对于品水师，估计大多数人就知之甚少了。不安全、不健康的水是看不见的超级杀手，所以需要嗅觉、味觉高于常人的品水师加以辨别，分析水的成分和来源，并根据水的特性设计最佳饮用温度及方式。品水师除了要有高人一等的先天条件，当班时更是纪律繁多，不能吸烟，不能饮酒。“品水”时先闻后品，一口水需要品鉴1分多钟，细分出6个等级。而此次的品位达人：专业品水师Jean-Marc Nolant出生于法国著名的香槟之都Epnernay。自小热爱红酒，是目前中国国内唯一具备国际侍酒师资质的侍酒师。他深谙关于红酒的一切，从葡萄种植到餐桌上红酒的配菜……正是对于红酒的热爱，让他对于水的品质要求也几近苛刻。当今国际组织并没有颁布正统的品水师资质，但是作为一名优秀的挂牌侍酒师，品水是最基础也极为重要的一部分。
07：00
起床―杯水，健康靠近我
补水计划：起床趁空腹先来杯温水，除了润喉暖胃，也带动身体一整天的代谢机能，让肌体活跃起来。建议饮用200毫升的常温开水，假日可提升至300毫升－500毫升，让肠道内拥有充足的水分以稀释、排除毒素。
09：00
办公室加湿，抵御水流失
补水计划：恒温空调房的舒爽背后隐藏着惊人的“脱水危机”，光是脸部，每小时会流失至少50毫升的水分(极冷或极暖的室内甚至高达200毫升)，平均一天工作8小时，脸部至少流失一包利乐砖饮料的水分，全身则蒸发掉1.5升家庭装可乐的水分量!在办公桌上摆杯水，或购置一台空气加湿器，帮肌肤补充一些流失的水分。
10：00
小口分时饮，水润到细胞
补水计划：水要是等到渴了才喝，就已经是身体的警讯咯。每个小时提醒自己喝一次水，每次喝满250毫升，调匀呼吸，慢慢小口咽，是身体最容易吸收的喝水节奏。对于OL们而言，长时间的电脑辐射及电磁波会产生自由基，与你形影相随的手机，频繁使用也会导致自由基加速累积。除了避免连续面对电脑超过两小时、选用免提通话外，多喝水对促进全身自由基代谢很有帮助。待在室内的OL每天要补充2000毫升水分，常在室外奔走的外勤人员则建议补充2500毫升－3000毫升，含有丰富微量元素的矿物质水，以及帮助代谢顺畅的小分子水都是好选择。喝水的方式也必须强调：蜻蜓点水、将嘴唇沾湿绝对不足以保湿，5－10分钟喝完200毫升的水，才能让身体细胞补充到水分。还有个方法可以检视水喝得够不够：每2－3个小时至少去一次洗手间，如果没有，你喝的水就太少了。此外，办公室是一个污染严重的地方，所以一定记得给杯子加个盖，以避免浮尘污染。
13：15
抗敏轻护肤，15min水膜
补水计划：夏季炎热干燥的空气容易蒸发肌肤表层的水分，严重缺水的肌肤因代谢紊乱导致敏感，这时千万不可以乱抓。肌肤敏感红肿时，抓痒会恶化红肿现象，用含矽、碳、钠活泉水冰镇才能稳定肤况、减轻发炎，怕直接喷太冰，可先用化妆棉蘸湿使用。就着午后的阳光来个保湿“轻护理”，敷化妆水闭目养神15分钟刚刚好，午间肤温升高，容易散水，人体休憩以15分钟为一个单位，刚好也是吸收一片湿润化妆水棉的时间。
在使用矿泉保湿喷雾或水膜后，请迅速用手轻轻拍干，不要等自然干，否则会更紧绷。切记要在两颊迅速薄薄搽上保湿乳液锁住水分，能够有效缓和午后缺水。
14：00
甘美养生茶，锁住fit体重
补水计划：锁定标准体重的最大功臣是“养生茶”，趁午餐进入消化吸收阶段，把、枸杞、决明子、玫瑰、桑叶等植物泡成茶每天饮用，这些植物在中医中属于“上品药材”，多喝有益无损，有助维持代谢机能；若发现口苦嘴臭肝火旺的征兆，就喝龙胆茶。
15：00
可口果蔬汁，巧解口腹欲
补水计划：最忙碌的时段终于过去，疲惫之余有点嘴馋，忍不住想吃两片饼干，怎么办?其实，满足口腹之欲，未必要以牺牲美丽为代价。鲜榨的果蔬汁营养充沛且不会为肠胃造成负担，放松时喝一瓶作为美肌下午茶，不仅能增强免疫力，即使工作满档肌肤也不会出状况。在午餐和晚餐中的这一顿看似鸡肋，却着实能让你在填饱肚子的同时，保持轻盈体态，就算是高糖分的水果也OK，因为此时身体糖分代谢能力最好。
“白骨精”们有下午用咖啡提神的习惯，但品水师指出，咖啡可以提神和消水肿是没错，但咖啡因会让身体“微脱水”，肌肤也跟着干燥。爱好者一天一杯最适合，并且喝咖啡后一定要补充同分量水分(150毫升咖啡，喝150毫升水)。
18：30
纾压维他水，润悦妤心情
补水计划：下班高峰交通拥堵，车流水泄不通，不免心情变down，产生高度压力和不良情绪，最容易影响肌肤品质，如果路上拥堵，不妨在手边备一瓶低糖低卡的维生素饮料，伴随车中的音乐小口啜饮，顺便想想接下来的美味晚餐，保持愉快心情能撤除心理自由基，这是“由心出发”的美肌秘诀。赶走焦躁的可不仅仅是人们常识中认为的饮料糖分，还有水。水分进入身体能够很好地稀释焦虑的罪魁祸首一肾上腺素。
20:30
运动后补水，美肌力加乘
补水计划：为了消除工作疲劳，在自家附近的瑜伽馆做运动，减压同时也帮助肢体伸展。瑜伽结束后来杯矿泉水补充水分与矿物质，感觉身体每个细胞都充盈水润了。但是，这里要注意的是，尽量避免使用运动型塑料水壶，可以选用不锈钢质地的。运动型水壶虽然轻便，但是长时间的使用塑料制品，还是无法避免化学物质的渗出，对身体健康带来危害。
另外，运动之后脸部肌肤的血液循环也随之加速，这时对保养品的吸收力最好，敷面膜等保养事半功倍，建议一星期1到2次保湿面膜，足够确保肌肤水当当。
21：00
热水澡前后，补充―杯水
补水计划：女人的美肌和一生泡澡的次数成正比，不管多忙每天都要泡30分钟精油澡。无论泡澡或做三温暖至少都会流失500毫升水分(因为皮肤浸在水里感觉不出来)，一定要注意补充水分，可喝些让身体温热的饮品，例如姜茶帮助发汗；矿泉水、不含咖啡因的花草茶也是不错选择，也可一边泡一边补充水分。除非流汗脱水很严重，否则不需要喝运动饮料。另外，为避免春季高发的异位皮炎，洗澡时只在较易累积污垢的腋下、胯下与手肘处用沐浴露，其他部分则用清水冲洗，减少清洁用品带给肌肤的干燥，目―洗完就搽乳液，维持滋润。
24:00
浓缩美肌饮，美容觉好ending
补水计划：“他们到底有没有分手?”长期追看的电视剧终于大结局了'可是，夜猫子会让你变丑哦!熬夜令代谢减缓，体内毒素无法排除，很容易就堆积起来。22：00－2：00是睡眠黄金时刻，这时盱脏正在积极排除毒素，应该让身体乖乖地进入熟睡状态，不要干扰肝脏代谢废物的重要工作。睡前养成补充美肌营养的习惯，可口的美颜饮品剂量适中不会造成浮肿，焕
然一新的美肌效果隔天看得见!
品水师的“水常识”纠错：
1.纯净水，健康更保险?――No!多喝不宜
一般而言，瓶装水分为四种：矿物质水、泉水、纯净水和承压水。前三种较为常见，自压水就是指不需水泵，能够通过地下压力而自然喷涌的地下水源。在中国市场上，大家大多买到的是矿物质水和纯净水。对于健康而言，矿物质水拥有丰富的微量营养元素，是最适宜饮用的。而纯净水是高纯度水，在经过加工去杂质等工序后，原有的营养元素大量流失，水变得太“软”。若是长期饮用这种水，会破坏人体自身的酸碱平衡，从而导致免疫力下降。而至于最为常见的自来水，直接饮用可不明智，因为经过自来水厂的加工，水中含有一定的化学残留。但若是通过专业的饮水过滤装置那就0K了,过滤装置去除了水中的化学成分'却又保留抑或增加了水中的营养物质。
2.喝水都会胖?――No!无稽之谈
都说水肿水肿，因为担心看上去变胖，很多女性会有意无意地减少水分的摄入。殊不知人体内水分入不敷出，形成体内水储存，反而会使体重增加。相反的，时不时地补充饮水，最好是硬水(也就是俗称的矿物质水)，能够很好地加速新陈代谢。特别是饭前饭后，饭前饮水能够有效地减少热量摄入；而坚持在用餐后半小时饮水，会加强体内的消化功能，好身材自然就有了。
3.每天8杯水?――No!比例换算才是王道
通常来说，人体内水分占到体重的三分之二。要达到水分的充分补给，就要科学地视“体重”而定了’将自己的体重除以30，所得到的数字就是每天应该补给的水量。比如，体重为50公斤，每天就必须补充1.6升。
4.喝水能治病?――Yes!快点跟着做
水就能治病!这可不是天方夜谭。在很多情况下，水都是健康体魄的最好处方若是感冒了，多多喝水不仅会促进流汗和排尿，还有利于调节体温，这样细菌、病毒就会迅速被排泄掉。若是心脏不好，还可以在睡前喝杯温开水，能够预防清晨因为血黏度增高而可能导致的心绞痛等。
感冒是指病毒引起的急性上呼吸道感染，受损的是我们的上呼吸道黏膜，即腔、咽、喉，这些部位在受到感冒病毒的入侵和损害后会发生炎症反应，从而出现鼻塞、流涕、喷嚏、咽喉疼痛、咳嗽的症状。如果病毒的毒素进入血液循环，还会产生发热、头疼、乏力、寒战等全身症状。不过，感冒是一种自限性疾病，即便什么治疗也不做，在一段时间以后也会自愈，自愈的病程一般是1～2周左右。
根据感染病毒的不同，人们将感冒分为普通感冒和流行性感冒。 怀孕后，更容易感冒？
目前，我们通常认为准妈妈的免疫功能比起孕前会处于相对抑制的状态，这种抑制，是为了适应“外来的”胚胎的植入和继续生长，胎宝宝对于母亲来说是一种“异己抗原”。这种情况下，机体对于一些病毒，比如流感病毒A的抵抗力是下降的。因此在某种程度上而言，怀孕后更容易感冒。
至于准妈妈所关心的感冒病毒是否会导致胎宝宝畸形，答案：医学界目前尚没有充分的证据证明流感病毒可导致胎宝宝先天畸形，而导致普通感冒的病毒多达200多种，每种病毒又各自有许多种不同的血清型，由于其种类的多样性和多变性，所以目前尚没有确切的关于其与胎儿先天畸形的研究。 警惕，高热带来的危机
虽然感冒本身并不会对胎宝宝产生危害，但是感冒所引起的发热对胎宝宝会产生影响。有研究发现，早孕期如果准妈妈高热，会使胎宝宝神经管畸型的发生风险加倍，并增加其他出生缺陷和不良结局发生的风险。目前较有限的资料显示，准妈妈患有高热时适时适当地使用退热药和/或含叶酸的多种维生素，有可能减少胎宝宝发生畸形的风险。所以，感冒不要紧，只要不发热，一旦发热，请立即就医。特别是当体温超过38℃，持续超过4小时，需要积极用药。有相当一部分的退热药物，即便在妊娠早期使用也是非常安全的。当然，具体的情况还是需要咨询医生。
所以，只要准妈妈觉得感冒后不舒服了，担心胎宝宝的情况，就可以去看医生。准妈妈不要仅凭生活经验轻易用药，因为有很多我们常识中认为无毒无害的中药、中成药在孕期使用未必一定安全。如果感冒了，请多饮水、多睡觉，室内注意空气流通。如果高热而没有就医的条件，可服用这类退热药物：对乙酰氨基酚（包括扑热息痛，醋氨酚，百服宁，必理通，泰诺林，斯耐普）。这类退热药物在妊娠期短期应用，目前被全世界的专家认为是安全的。 做好预防工作
首先，准妈妈要放好心态，正确看待孕期感冒这件事。即便感冒了一次两次，也没什么大不了的，不过也不能置之不理，有问题记得及时去医院就诊，医生会帮助解决问题的。
其次，导致准妈妈患上的感冒是病毒而非气温。因此，气温下降时，不是简单地呆在室内，关闭门窗就能避免感冒，空气不流通时恰恰更增加了感染的机会。特别是当室内还有一个感冒患者时，很可能就会通过空气或接触而患上感冒。
最后，给大家五个预防感冒的小策略。
对策1：洗手要勤、要彻底，特别是与感冒患者有过接触之后。
对策2：多喝水、果汁、清汤或鸡汤有助于减少黏液预防充血和避免脱水。热饮还能减轻咽喉痛。
对策3：增加湿度可以缓解充血和咳嗽，在头部裹上毛巾靠近盛热水的碗或水池，或者吸入浴室的湿空气来做到。
对策4：退热能减轻发烧和头痛。对乙酰氨基酚缓解发烧及咽喉痛。
硕士研究生是我国受教育程度和综合素质都较高的群体，担负着我们国家的建设重任，是受到我们国家重视的人群之一。高校培养硕士研究生属于我国人才培养计划中的一部分，现如今，随着经济的发展和社会需求的不断提高，硕士研究生不仅要提高自身的学术修养，同时也不能忽视自己的身体健康情况。目前，我国的高校普遍重视硕士研究生的学术培养，以研究生的学术成绩评价一个研究生的好坏，而忽视对研究生身心健康的关注，研究生本身也不经常进行体育锻炼，这就造成了研究生的身体素质不断下降。本文从研究生体育锻炼的现实状况入手分析，提出了解决目前状况的若干措施。
所谓体育锻炼，指的是人们可以依据自己的喜好进行选择，使用多种手段，结合一些自然外力的辅助以及相关的卫生措施，最终实现提升自己的身体素质、强健体魄、提高精气神。
体育锻炼不仅可以使得人们的日常生活得到丰富，同时可以排遣工作以及其他方面造成的心里压力，让人们可以身心愉悦。除此之外，体育锻炼还可以帮助人们的骨骼、肌肉生长，提高人的心肺功能并改善人体的机能状况，提高人的抵抗力和适应力，有利于身体的生长与发育。体育锻炼还可以降低人罹患心脏病、高血压以及糖尿病等疾病的风险，防止人提前衰老。硕士研究生作为我国的高素质人才群体，积极进行体育锻炼，强健自己的身体，才能更好地为我国的建设贡献自己的力量。
一我国普通高校硕士研究生体育锻炼现状分析
1 硕士研究生对体育锻炼的认识
硕士研究生在学校进修期间，普遍把自己大量的时间用于学术研究或者科研项目中，忽视自身的体育锻炼，认为体育锻炼不仅浪费自己的时间，而且还会消耗自己大量的精力。研究生对于体育锻炼的认识往往不够到位，把体育锻炼的主要功能局限于强健人的体魄或者是塑造良好的身材，这种对体育锻炼的理解是十分片面的。体育文化与体育精神都具有十分悠久的历史，而研究生对于体育文化的认识普遍不够，难以真正理解体育精神，这都会导致他们无法真正对体育锻炼产生一种强烈的认同感，无法调动其积极主动地参与到体育锻炼中的热情。
2 硕士研究生对体育锻炼的态度
硕士研究生对于体育锻炼的态度往往是消极的，能够积极进行体育锻炼的人少之又少，研究生普遍都把大量的时间放在学业上，课业负担重，学习压力大，参加体育锻炼的时间很少，把体育课看成是无用的课程，一些逃课、旷课的现象十分严重。对于女研究生来讲，多数的课余时间用于上网、购物、读书等，参加体育锻炼人数的比例很小。对于男研究生来讲，课余时间一般用于打游戏等，也有一些男生喜欢打篮球、踢足球、打排球等体育锻炼方式，但是由于没有专业的教师教导，在体育锻炼过程中常常会出现一些肌肉拉伤、腿脚受伤等问题，最终导致了对于体育锻炼的热情消退。
3 硕士研究生参加体育锻炼的目的
研究生参加体育锻炼的目的往往也是单一的，大致可分成两个类别，一类是为了减轻体重而盲目参与体育锻炼，这严重违背了体育锻炼使人强健体魄的初衷，使得体育锻炼失去其原本的意义。另一类则是为了应付学校组织的体能测试和体育考试，为了顺利通过体能测试，拿到好的体育考试分数，一些研究生在测试或者考试的前几天强迫自己进行体育锻炼，并没有一个循序渐进的过程，身体对于突如其来的高负荷运动吃不消，导致一些健康问题，并不利于研究生身体素质的提升。体能测试和体育考试的本来目的是为了督促研究生进行体育锻炼、强身健体，但是就目前的状况看，这一目的并没有达到。
4 硕士研究生对于体育项目的选择
经过调查研究我们发现，在体育项目的选择上，男女研究生之间也有着十分明显的差异。女研究生普遍会选择的体育锻炼项目往往是一些瑜伽、跳绳、健美操、舞蹈等趣味性较强但是运动的强度较小的项目，对于一些足球、篮球、排球等球类运动很少问津。女研究生选择的体育锻炼项目的强度普遍较小，对于身体的锻炼程度往往达不到体育运动的标准，并且由于一些客观因素和主观因素，女研究生对于自己选择的体育项目很少有能坚持下去的，最终半途而废，不能够通过体育锻炼提升自己的身体素质。男研究生在进行体育锻炼时往往偏好一些篮球、足球、网球、排球、器械健身等体育项目，这些项目的运动强度处于中等状态，并且由于一些兴趣以及个人偏好的原因，体育锻炼的状况要好于女研究生。但是由于缺乏正确方法的引导，男研究生在体育锻炼时出现的伤病状况较多，对于自己身体的伤害较大。
二针对现状提出的若干对策
1 高校要坚持研究生体育课程的开设
目前，我国的各大高校对于研究生体育课程开设的情况普遍较差，很少有高校对于研究生体育课程的开设给予高度重视。想要提高研究生对于体育锻炼的重视程度，学校首先要开设体育课程，要根据研究生的综合情况进行分析。研一学生集中在学校学习，因此，研一要开设体育必选课。而对于研二、研三年级的学生，要开设体育选修课。除此之外，在开设体育课程的时候，要针对学生身体的不同情况以及学生不同的喜好和兴趣开设课程，比如，可以将体育课分为足球、篮球、排球、羽毛球、乒乓球、瑜伽、器械健身、花式跳绳等若干个不同的项目，学生可以根据自己的状况自主选择体育项目。课堂的上课方式也应该不断创新，教师要指导学生体育锻炼的方法，而不是用一些固定的标准要求学生，增加学生的课堂压力。教师的任务是帮助学生养成一个良好的体育锻炼习惯，让学生可以把体育锻炼当成自己生活中的一部分。
2 组织课外体育活动
我国的研究生普遍将科研项目与学术研究当成自己在学校的主要任务，参加体育活动和体育比赛的机会十分少。针对这一情况，学校应该积极组建一些研究生体育锻炼组织，呼吁研究生积极参与进来，找到自己喜欢的体育锻炼项目，并带动更多的人一同参与。在日常的学习生活中，可以组织一些比赛或是体育活动，比如可以举办研究生运动会、研究生体育知识比赛等，不仅可以让研究生主动认识到参与体育锻炼的重要意义，了解体育运动的一些基本常识，同时也可以在举办活动的过程中，增加学校研究生之间的相互交流和沟通。而一些需要合作完成的项目则可以培养研究生之间的合作精神和合作意识，让其可以真正理解体育精神的魅力所在。学校还可以设立一个专门的办公室，专门解决学生一些体育方面的困惑，比如一些男研究生在打球过程中经常受伤，那么就可以咨询这个体育办公室的教师，让教师帮助其找到正确的训练方法，减少伤病的发生。这不仅能提升研究生在体育锻炼方面的参与度，同时对其健康也是一种负责任的表现。
3 重视理论，培养意识
想要达到体育锻炼的目的，必须要有一套正确的理论基础进行支撑。研究生获取体育锻炼的相关知识的渠道较少，针对这一状况，高校就需要为研究生创设一些条件，比如在课余时间召开一些体育方面的知识讲座、学术讨论等，请一些专业的体育教师或者是专业的体育运动员进行体育知识的讲解和培训，对国家的一些体育政策进行积极地宣传，帮助研究生建立良好的体育理论基础。还可以开设一些体育网站，创设一些交流平台，研究生可以互相交流体育知识和体育心得，并且可以通过这个平台交友，互相带动，坚持体育锻炼。除此之外，高校还可以利用多媒体，对于一些重要的体育赛事进行直播展示，组织兴趣浓厚的研究生进行观看，使得校园内的体育锻炼氛围大大加强。
4 加大体育器材和体育场地的资金投入
校园内的体育器材以及体育场地是上体育课和学生进行体育锻炼的必备条件，高校应该加强对于体育器材的投入以及体育场地建设，增加体育器材的购置资金，并为研究生提供良好的体育锻炼场地。高校的一些体育馆、体育场要积极对研究生开放，学校也要积极利用校园内的空地，缓解体育锻炼场地不足的问题。同时，要对校园内的体育设施进行经常地检测和维护，对于一些出现破损的运动器材及时的补修，对于一些使用时间较长的器材及时的更换，避免学生在进行体育锻炼的时候发生危险和意外。
5 加强校园体育文化建设
高校要积极为研究生营造一个良好的体育文化环境，可以在日常学校生活中设置一些早操、课间操环节，让研究生可以自由参与，在紧张的学习过程中适当地放松身心。还可以增加一些体育艺术演出、体育竞赛等，提高体育活动的魅力和吸引力，进而宣传体育锻炼的重要性。同时，可以在学校张贴一些宣传语、宣传画，建一些体育名人的雕塑等，增进学生对于体育历史的了解，培养学生对体育锻炼的认同感。良好的体育文化氛围可以有效地增进学生体育锻炼的意识，提升学生的参与热情。
总之，随着我国素质教育的全面展开，对于研究生的培养不应该仅仅停留在学术层面，更应该注重其综合能力的培养。参加体育锻炼是提高研究生身体素质的重要途径之一，高校必须对研究生的健康情况重视起来，积极的开设体育课程，组织体育文化活动，增加对体育理论知识的渗透，加大对体育器材及场地的投入，积极营造校园体育氛围，达到提升研究生体质的目的，让其能够以强健的体魄投入到社会主义现代化建设的事业中去。
参考文献
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