时间：2023-06-05 10:16:45
开篇：写作不仅是一种记录，更是一种创造，它让我们能够捕捉那些稍纵即逝的灵感，将它们永久地定格在纸上。下面是小编精心整理的12篇比赛计划，希望这些内容能成为您创作过程中的良师益友，陪伴您不断探索和进步。
根据县教体局关于开展“辉煌**年”读书教育活动通知精神，为了丰富我校文化生活，挖掘学生的演讲才能，培养全面发展的创新人才，深入推进学校素质教育的实施，学校决定在5月份，开展以主题演讲比赛活动，借此契机充分调动学生参与活动的热情，激发学生的爱国主义精神和报效祖国的决心，进一步加强我校的精神文明建设，全力打造我校书香校园。
二、参赛范围：七年级和八年级。
三、参赛时间：**年5月9日下午正式进行。
四、活动主题：“热爱祖国，读书让我成长”。
五、领导组织：
组长：
副组长：
成员：
六、奖项设置：
一等奖：2名（七年级1名，八年级1名）
二等奖：4名（各2名）
三等奖：9名（七年级4名，八年级5名）
七、加分办法：一等奖班级加3分，二等奖加2分，三等奖加1分。
八、具体要求：
1、每个教学组报一名选手参赛；每位选手演讲时间不超过5分钟；要求尽量脱稿演讲。
3、演讲稿字数根据时间自定。
3、按年组进行比赛，按七、八年级先后顺序分别进行。
4、各班把演讲稿在5月7日上午交到政教处，稿一律用A4纸打印，参赛选手在标题下署名，并写明学校、班级及辅导教师姓名。
九、办公室负责制作标语、摄像和会场布置。
**年4月26日
演讲比赛实施方案（二）一、活动目的
为了让每一位学生学会感恩，学会关心，学会回报，同时也为了丰富学生的课余生活，给他们提供一个展示自我的平台，我校将举办一场主题为“思源感恩”的演讲比赛。为更好地举办此次演讲比赛，特制定了详细的活动方案，具体如下：
二、活动时间、地点：
11月4日（星期四）下午学校礼堂
三、活动项目
1、“思源感恩”演讲比赛：三到五年级每班选送一名选手参赛，时间3分钟左右，按从三（1）——五（2）的顺序表演，要求声音响亮，普通话标准，并富有感情。
2、一、二年级感恩儿歌、童谣朗诵比赛：形式不限，要求声音响亮，()普通话标准，并富有感情。
四、评分标准
本次比赛评分采用10分制：
1、内容思想：要求内容以“思源感恩”为主，条理清楚，思想积极向上，富有真情实感；（5分）
2、语言表达：要求脱稿，语言规范，口齿清楚，生动流畅，富有感染力，时间运用恰当；（3分）
3、仪容仪表：要求衣着整洁，仪表大方。（2分）
五、活动安排
场地布置：
评委：
照相：
六、奖励办法
按得分评选等级，每年级评选一个一等奖，一个二等奖，一个三等奖，在班级评比积分里按等次加分。
演讲比赛实施方案（三）中华民族自古以来“礼仪之邦”，讲文明有礼貌是中华民族的优良传统，更是一个现代中学生必须具备的美德。为配合学校的文明礼仪教育，培养学生文明行为举止，营造积极健康的校园文明氛围。学校将举办“文明礼仪伴我行”演讲比赛，现将活动有关事项通知如下：
一、活动主题：
文明在我口中、文明在我手中、文明在我脚下、文明在我心中
二、参赛对象：
每班推荐一名学生（每位语文老师推荐2名）参加年级选拔赛，各年级自行组织，选拔出5名学生参加学校复赛。
三、参赛要求：
1、演讲稿须由参赛选手自行创作，题目自拟，要求主题鲜明，内容充实具体、条理清晰，有较强的感染力。稿件不准下载。
2、演讲时间不超过5分钟，比赛时一律脱稿演讲、熟练流畅，充满激情，富有感染号召力，能引起情感共鸣。不要带讲稿上台。
3、使用普通话，要求口齿清晰、语言表达规范，灵活运用语速、语调、重重读、节奏、动作等演讲技巧。
4、着装大方，精神饱满，仪态端庄自然，举止文明礼貌。
5、报名时间：
请各参赛单位于3月20日前将参加复赛学生名单及演讲稿交学生发展中心张思乾老师。
四、比赛时间和地点：
3月26日下午1点半比赛选手到办公楼三楼阶梯教室现场抽签决定演讲顺序。
五、比赛奖项：
本次比赛各设一等奖2名、二等奖3名、三等奖5名。分别在当月班级量化积分中计5、3、2分，辅导教师设辅导奖，同时年级评选最佳组织奖一个。
正值全校上下开展“诚信还贷，诚信为人”主题教育活动掀起之际，为真实地反映当代大学生眼里的社会，反映当代大学生的心理，深入开展社会主义荣辱观学习教育，加强和培养大学生在交流、沟通、组织、表达方面的人文素养，推广、提高普通话应用水平，进一步为本科生开拓课外实践和第二课堂的学习平台。
二、组织机构
主办单位：师范学院学工处助学贷款办公室
承办单位：助学贷款助理员协会、演讲辩论协会
三、参赛对象及报名
1、参赛对象：全校学生
2、报名时间：10月13日-10月20日
3、报名方法：
（1）参赛选手到各院（系）学生会报名
（2）演讲辩论协会参赛选手到各部部长处报名
（3）各院（系）从中筛选出2-5人，并于10月20日把参赛名单交于助学贷款助理员协会。
联系人：（...）
彭文亮（...）
李金卫 （...）
翟力东（...）
注：在组委会演讲赛通知后，学生以个人为单位自愿参加比赛。
四、演讲赛主题
以“诚信”为主题，结合个人实际，针对贫穷与富裕，欲望与贪婪，金钱与利益等人生热点问题撰写演讲稿。题目自拟，文体不限，脱稿演讲。
五、比赛时间和地点
1、时间：预赛： 甲组10月24日 18：30
乙组10月25日 18：30
决赛： 10月31日 18：30
2、地点：预赛、决赛在大学生活动中心二楼校团委进行。
六、比赛形式
选手以个人为单位参赛，根据题目要求，利用口语表达的任何样式，以普通话为演讲主体语言参加比赛；比赛采用预赛和决赛的两轮制，最大限度的保证比赛的公正性。
七、具体赛程
1、预赛：
（1）、根据各院（系）参赛选手名单，确定甲乙两组。
（2）、每组选出最优秀10人进入决赛。
（3）、评委：每个赛场安排五位评委。
（4）、赛前各位选手必须交演讲稿到评委席。
（5）、选手围绕演讲赛主题进行4至5分钟的脱稿演讲。
（6）、比赛流程：①开场白；②评委简介；③宣读比赛规则和评分标准；④
选手演讲；⑤报分；
2、决赛：
（1）、主持人讲话致辞。
（2）、评委介绍。
（3）、宣读比赛规则和评分标准。
（4）、参赛选手演讲。
（5）、评委点评。
（7）、颁奖。
（8）、结束词。
（9）、合影留念。
注：参赛者必须提前到场，进行抽签，到指定区域就坐，并交演讲稿到评委席，希望参赛者赛前做好充分准备。
八、晋级方案及奖励
1、以预赛所有环节的总得分确定决赛入围选手。
2、以决赛所有环节的总得分作为评奖依据，评选出一等奖一名、二等奖三 名、三等奖六名和优秀奖若干， 获奖比例不超过参赛人员的40%。
3、比赛另设优秀组织奖若干
4、获奖给予相应的奖励，并获奖选手在期末均可获得适当的“综合测评加分”。
关键词：中长跑,运动员,运动生理学,运动生物力学,战术
1、战术运用原理
中长跑比赛虽然运动员之间不直接接触交锋，但在战术运用中仍然应预测出对手的战术意图，针对性的调整自己的战术方案，干扰和制约对手战术目的的实现。。例如：如果对手的冲刺能力突出，可以保持较高的速度拖跨对手，使对手失去快速冲刺的能力。也可用均匀的高速跑，结合突然的急跑，反复变化地拖跨对手。在中长跑比赛中，来自对手的直接干扰和战术意图破坏的变化因素较少，因此，运动员在比赛中应以预定的战术方案为主要的战术行动指南，坚决贯彻既定战术。这是因为比赛前教练员和运动员制定的战术方案是经过深思熟虑的。不应轻易发改变。然而，方案的制定是知识战术的一部分，在比赛过程中，应根据比赛的具体情况实施战术方案，灵活运用。
中长跑运动员在比赛过程中往往容易出现过度兴奋或过度紧张的状态，有时甚至会忘记教练员事先制定的战术。因此，在战术运用中，运动员应极力控制自己的情绪，并且不被对手干扰，不受外界环境变化的影响，对自己的位置状态有清楚的认识，自使至终执行规定的战术。
2、制定中长跑运动员个人战术计划的依据
个人情况：包括运动员个人技术体能、竞技状态、训练水平、意志品质。
对手情况：包括最佳成绩，逐年成绩变化情况，比赛季节的成绩、训练水平、竞技状态、技术特点及惯用战术。
比赛任务：通常有要取得一定的成绩，要获得一定的名次，而后者更为比赛的主要目的。对于前者，大都按既定计划执行，比赛中多采用匀速跑技术。世界著名长跑运动员库兹就是多次成功地运用了匀速跑战术创造了世界万米比赛记录。在比赛中为获得一定的名次，运动员在比赛中大部分不能按计划进行，要根据自己特定对手在比赛中的情况而定。一般在有预、复赛的比赛中，就是此种目的。当然，在实际比赛中，这两个目的是紧密相连的。在比赛中取得优异成绩，往往会带来好的名次，而夺取冠军称号的结果，又会伴随着新记录的诞生。
环境条件：包括比赛场地条件、季节、地点、天气情况和比赛规程与因素。在越野赛比赛中，制定战术计划尤为复杂，如何分配自己的力量是比较棘手的问题。。这就要看路线起伏的大小，运动员进行准备的条件与比赛条件是否相符。在这里环境条件显得很重要。因此，在比赛前最好能跑一次或观察了解一下路线，以便在制定计划时心中有数。
除此之外，在制定战术计划时，还需要了解一些运动生理学和运动生物力学方面的知识。。例如随着跑速增加，空气阻力会相应增大。如果跑速增加了2倍，则空气阻力增加4倍。因此，在逆风时跟在对手后面就可减少阻力。在弯道上超越时，离心力会增大，导致运动员会多跑3― 4m的距离。氧气到达工作肌肉进行有氧代谢产生能量约需40s。结果是开始40s完全是无氧代谢过程，这就意味着运动员跑快了许多。
3 中长跑运动员在比赛中常用的几种战术
3、1领先跑技术
运动员在比赛中的大部分距离上坚持领先，占据有利位置。并保持到最后冲刺。领先战术可以充分发挥自己的特长，在比赛中少跑距离，获得比赛主动权，不受他人干扰，按照自己的计划、节奏跑，达到控制对手，最后战胜对手。在越野赛跑和公路跑赛跑中，跑在前边尤为有利，因为，在这种路线上可能出现许多的拐弯，有些地段狭窄不便通行，有时还要上下坡，每种情况都能为领衔者提供摆脱对手跟随的机会。采用领先跑战术的运动员必须具有较好的专项耐力和感知速度的能力，具有顽强的意志品质和稳定的心理素质。在弯道上领先对手时，可稍放慢速度，迫使对手向外圈跑。在冲刺时一定要拉开跟随者的距离，使其失去信心，或者在途中以自己较好的速度耐力拖跨对手，使对手力不从心，足以使比赛的最后阶段成为耐力竞赛，而不是冲刺速度的竞赛。领先跑战术适用于那些耐力好、冲刺能力差的长跑运动员。
3、2跟随跑战术
运动员开始起跑时就紧跟特定的对手，直到最后以快速冲刺战胜对手。采用跟随跑战术，运动员可以在比赛中做到心中有数，有利于保存自己的力量。还可以给对手施加精神负担，造成心理压 力，分散对手的注意力。采用跟随跑的运动员要有顽强的意志品质，相信自己如果能紧跟不舍，就可能终点超越对手。要把握与领先跑的运动员之间的距离和位置，一般跟在领先跑者右后方2-4m左右处。对比赛经验不足、心中无数或双方成绩相差不大的运动员，采用这种战术较合适。一般在为取得好名次或取得下一赛权的预赛、复赛、次赛中常用。运动员采用跟随跑战术不应始终只限于跟，而要着眼于超。当发现对手呼吸紊乱、动作不协调、速度下降时，应不失时机，作超越的尝试。
3、3匀速跑战术
运动员在比赛前根据自己的体力情况，制定好速度分配方案，比赛时按此方案，有节奏得比较匀速的跑完全程。匀速跑战术的优点是速度比较均匀，跑的节奏和呼吸频率也比较平稳，从运动生理和生物力学观点分析，这种跑法能量消耗最经济，效率较高。同时还由于有速度分配方案，可以使运动员在比赛中做到心中有数。匀速跑战术适用于初次参加比赛的选手，这种战术，要求运动员要有全程高速奔跑的能力，要有良好的速度控制能力。
4 中长跑运动员的战术训练
4、1比赛训练法
比赛训练法是战术训练中重要的训练方法，比赛的竞争形势采用比赛训练方法，较之其他方法更能调动运动员的主观能动性、创造性、变化性，可使运动员有独立判断、独立思考、独立运用战术的机会。比赛的兴趣性有利于调动运动员的积极性，而比赛的激烈性使运动员心理与生理负荷加大，较之采用一般的训练方法，训练效果更加明显。
4、2模拟训练法
模拟训练法实质是一种针对性训练法。设计模拟训练法时，应对不同模拟对象进行深入的研究，认识了解在不同模拟对象条件下，中长跑运动员可能产生的心理变化和技战术可能出现的状态进行针对性训练。进行模拟训练时要求运动员犹如身临其境，全身心的投入。
5 结论
一、 围绕课程标准，深入教学研究
1．继续学习新课程标准，重点是教学评价部分，计划初步建立我校的音体美教学评价办法及评价标准。
2．加强教研组的教学与科研活动，每次教研组活动时保证有一、二个研究主题。
3．计划用一、两个教研活动时间，利用多媒体教室学习如何上网，以提高教学研究能力，使每个人都学会利用因特网下载文件和进行学习。
二、 体现教学改革，严格课堂常规
1．抓好备课组的教科研活动，各备课组要制定出具体的教学改革
办法，争取本学期有一、两项可行的办法。
2．严格执行听课、评课制度，每人每学期听课不少于15节，每周听课至少一节。提倡跨学科听课，努力做到学习、借鉴、提高。
3．规范课堂教学常规，严格执行学生课堂考勤制度，对无故缺勤者，要及时通报教务处和班主任。
4．高中备课组重点研究新课程标准教师教法部分，这样教才能更有利于学生更好地学。
三、 活跃文体气氛，丰富课余生活
1．待学校操场修好以后，3月底计划在大操场开展非毕业年级广播体操比赛；4月中、下旬举办田径单项比赛；5月举办学生摄影作品展、书法作品展、绘画作品展和陶艺作品展；5月初举办学生合唱节活动。
2．协助学校工会、办公室搞好教师健康系列活动，4月举办教师乒乓球比赛；5月举办教师羽毛球比赛。
3．加紧各代表队的训练，乒乓球队在3月份太原市中学生乒乓球比赛赛中，争取好进入前三名；田径队在4月底太原市中小学田径运动会上，争取进入高中甲组团体前八名；棋类代表队争取在太原市棋类比赛中保持第一名；男、女篮球代表队，在暑假太原市篮球比赛中，争取进入前三名。
4．搞好毕业班级体育达标登记工作，使全校体育达标达到93%以上。
5．抓好初三毕业班体育锻炼工作，争取中考体育测试好成绩。
6．搞好音体美特长生注册工作。
四、建议：
1．建立学校操场场地维护组，负责日常维护，保持场地整洁、漂亮、干净。
2．完善场地配套设施，保证音响、照明，以及桌椅的正常使用。
3．对体育馆栏杆、坐椅、暖气罩等进行维护修理，以防发生以外伤害事故。
4．体育馆内场地卫生最好有专人负责，随时保证室内干净、卫生。
5．尽快安装室外乒乓球台，便于活动锻炼。
6．尽快研究特长生招收工作，确定招收人数，这样教师能够进行摸底，了解具体情况，招收好学生。
开展多种文体活动 丰富师生课余生活
学生在校期间，除正常学习外，还有许多活动时间，如何搞好学生课余时间的文体活动，丰富校园活动气氛，是我们音体美组工作的一个重要方面，我们是这样做的。
一、各备课组每学期初根据具体情况拿出本学期具体活动计划，教研组再进行统一安排，避免时间冲突。具体做法如下
XX年音体美组活动安排表
时 间 项 目 负责人 要 求 备 注
3月中旬 乒乓球 杨长江 报名时带户口、学籍、照片 太原市体育局组织
3月下旬 广播操比赛 教 翔 下发比赛规程
4月中、下旬 田径单项赛 韩星云 下发比赛规程、报名表
4月底 市田径运动会 韩星云 报名时带户口、学籍、照片 太原市体育局组织
5月初 摄影作品展 张 锐 下发征集通知
5月初 合唱比赛 王永兰 下发通知
6月中旬 书法、绘画作品展 田翰卿李世民 下发征集通知
7月中旬 市篮球比赛 教 翔耿秀珍李众保 报名时带户口、学籍、照片 太原市体育局组织
4月、5月 教师乒乓球、羽毛球比赛 乔贵新唐宝华教 翔 下发比赛规程、报名表
二、利用午休时间，组织学生开展乒乓球、羽毛球、篮球等一系列体育比赛，由学生自己组织，体育教师给予协助，也可交给一个班级组织比赛，这样可以培养学生的组织能力。
5月初，高二、高一年级篮球比赛（高中备课组负责协助）；
初二、初一乒乓球赛（初中备课织负责协助）。
关键词 广西高校 足球队 管理体制 现状对策
中图分类号：G843 文献标识码：A
Top Soccer Teams Management and Countermeasure
Research in Guangxi Universities
CHEN Lin
(Guangxi Normal University, Guilin, Guangxi 541006)
Abstract This paper conducted a questionnaire survey of the high level soccer team in 13 colleges and universities in Guangxi, the reference to the relevant literature, analyzed from the aspects of the team's objective status quo, coaches, etc. for the main problems and reasons, and put forward appropriate countermeasures for the college football construction and development.
Key words Guangxi universities; soccer team; management system; countermeasures
1研究对象与方法
1.1研究对象
2008年李宁杯全国大学生足球联赛广西赛区比赛的13支足球代表队管理现状。
1.2研究方法
问卷调查法：对参加2008年“李宁”全国大学生足球联赛广西预选赛参加比赛的教练员进行问卷调查，采用当面发放，约定时间回收的形式。共发放问卷13份，回收13份，有效问卷13份，有效回收率100%。
文献资料法：通过查阅大量的文献资料进行调查了解。
访谈法：访谈部分足球代表队教练对高校足球代表队的看法和意见。
2广西省高校高水平足球队管理现状现状
2.1教练员概况
教练员是球队训练及比赛过程中的领导者、指挥者，球队建设的教育者和指导者。教练员的职业水准、教育观念、训练方法，直接影响球队建设、训练质量和比赛成绩。北京理工大学足球队的教练员金志扬在2006年下半年带领北京理工大学足球队（学生军）以第一名的身份从中国足球乙级联赛中成功晋升甲级，这足以说明优秀的教练员在球队中的重要作用。
通过调查表1可以看出，教练员队伍的运动等级情况呈现中间大、两头小的布局，其中二级人数最多，共8人，占61.5%；无运动等级有4人，占30.8%；一级1人，占7.7%。如果学历能代表教练员曾经接受正规教育的程度，那也是衡量个人能力和知识水平的标准之一。此次调查结果显示，13支球队的教练员大部分都是大学本科学士学历，共12人，占92.3%；只有1人是硕士研究生毕业，占7.7%；博士无。足球教练的高学历、高运动等级比例仍然偏低。教练员的学历层次的高低，直接影响高校竞技足球运动发展的重要因素之一。在教育教学与球队日常运动训练中，10人为兼职，占77%；3人为专职，占23%。高校从事足球训练工作是要教练员凭已有的知识和经验来指导训练和比赛，即使经验很丰富，还要从各方面完善自己，争取做到最好，多参加各种培训，接受更新的管理和战术理念。从参加教练员培训进修学习情况来看，所调查的对象中参加正式培训的教练员还比较少，因为高校高水平足球队的教练员一般都来自本校老师当中，在高校老师身兼体育教育教学和足球队运动训练双重身份，偶尔参加培训的教练比较多。不参加培训的因素也有很多，而且学校的经费不到位，因此，教练员缺乏较深刻的足球运动实践经验和足球专项训练理论知识，接受新的理念还是有必要的。
2.3运动队训练
足球队完整的训练计划应有多年训练计划、全年训练计划、阶段训练计划、周训练计划和课训练计划五种。由于高校足球队伍不同于职业球队和专业球队，根据高校队伍的特点，高校教练员一般较为注重全年训练计划、阶段训练计划和课训练计划的制定。
调查显示（见表2），大规模的多年和全年训练计划有比较显著的效果，球队的指导思想和战术运用都很完善，思想一致，这样就能取得很好的比赛结果。阶段训练计划的效果也比较好，因为足球运动是一项集体运动，阶段训练比全年计划在次数少，但是质量还有是比较好的保证，集体运动要形成这样的整体意识当然不是短时间能够做到的，只有长时间遵循循序渐进的训练原则才能达到预期的目标，也才能取得比赛的主动权及良好的比赛结果。
日常训练和周训练的效果就比较差，因为训练时间短，而且训练时有些队员因个人原因缺席，学校的课程安排也是最大缺席原因之一。再加上管理制度差的话，就会造成整体训练气氛的散漫，那效果就不显著。运动员是运动训练的主体，战术意图、技战术的运用等方面都需要运动员来体现，所有训练、管理成果最终都表现于运动员的参赛成绩之中。换句话说，队员是执行教练员战术意图和实施比赛的主体，是球队发展的内在因素。通过对教练员的调查反映，在训练中，有10支球队教练员认为自己的队员投入训练的热情积极；3支球队教练员认为自己的队员投入训练的热情一般。有76.9%的教练员认为训练水平进步；7.7%的教练员认为训练水平没有变化；另有15.4%的教练员认为训练水平退步。从调研的数据上来看，队员自身投入训练的积极性高、大部分球队水平处在进步中。可是我们也要清楚的明白，一旦内因做不好的话，一定会成为影响或者阻碍球队发展的关键因素。
2.4训练比赛经费重要性
经费主要是来源于学校，它对训练和比赛起到重要的保证。如果训练没有经费的保证，那队员的营养就得不到保证，也大大影响了教练员和队员的激情。而且由于经费不足，比赛机会就自然少之甚少。也只有在本地区进行一些足球比赛，而这些比赛大多数缺乏实战性，缺乏在高强度激烈的比赛环境下队员之间的彼此磨合和应有的心理适应能力，这无疑也阻碍了足球队整体水平的提高。经费匮乏成为制约广西高校高水平足球队发展又一大障碍。
3对策与建议
3.1多渠道培养和提高教练员水平
现代化科学训练的发展对教练员的知识结构要求越来越高，具备多学科的知识将成为教练员的基本素质。高校高水平足球队教练员应定期进行教练员培训，提高教练员的教练等级、训练理论和带队实践水平；聘请经验丰富的教练员，来改变和提高球队的整体水平；减轻学校教练员教学和训练的压力。
3.2改变组队模式、增加训练时间、提高运动员训练热情
改变组队模式，增加训练次数与时间，实行全年系统组队来进行训练，将训练周期与训练时间大大拉长进行有计划的、高效的训练，给予球队更多的空间进行提高。实施行之有效的方法来调动队员的积极性，使其全身心的投入到训练和比赛中去，最终提高球队的整体水平。
3.3加大经费的多元化
经费的来源有多种渠道，长期以来靠学校拨款型的经费，在一定时期内也发挥了积极作用，但随着社会的发展，足球运动又是集体项目，慢慢也形成了一个局限，所以有必要进行调整和改革。因此学校和机地结合起来，使之有主有从，互为补充（如体育系统与社会团体、个人企业联合办体，吸纳的赞助费用）。尽最大努力挖掘体育资源，增强自我造血功能。
参考文献
[1] 陈群.江苏省普通高校高水平足球运动员的培养现状和对策研究[D].苏州大学, 2005
[2] 董昱.山东省高校女子足球队发展现状分析与研究[D].山东师范大学,2007
体育部工作具有一定周期性，同时工作量大、面广，且透明度高，工作开展难度相对较大。这就要求在组织具体活动、开展相关工作时应做到准备充分、计划明确、分工细致、工作落实、统筹兼顾。因而实行“计划—工作—总结”工作制十分必要，从而做到各个击破、步步为营；在日常工作中，应加强与各班之间的交流，充分发挥体育委员的作用，使工作进一步落实；系运动代表队的选拔过程中，要不断提高选拔体制的科学性，尽量做到透明、公平、公正；在举办系内体育比赛中应进一步调动学生参赛热情，提高比赛组织水平，建立比赛信用机制。
二、工作目标
本学期工作主要围绕院级活动，选拔和组织训练工作尤为重要，具体应围绕充分挖掘大一新生潜力和做好大四运动员的参赛动员两大块。
（1）在院运动动会中争取团体总分在30分以上，与上届成绩持平，力争有所突破。
（2）运动会方阵队、广播体操比赛中做到有所突破，体现出我系的新意与良好的体育风貌。
（3）根据院足球联赛新的分组方法，力争本届联赛保组成功，稳住前八。
（4）组织系内体育比赛做到提升比赛水平，使比赛组织工作有所进步，同
时努力拉赞助，减少系活动开支，提高比赛奖励。
三、主要工作任务
（1） 迎接新生
迎接新生工作体育部主要负责行李搬送以及协助临时工作。
（2） 体育部组建
从新生中选拔一名体育部干事，并及时召开体育部内部会议，明确工作计划，商议各项工作具体实施细则。同时召开各班体育委员会议，建立团队关系，收集相关信息，扩充工作队伍。
四、创新措施
“计划—工作—总结”工作制
关键词： 高校高水平乒乓球 自主练习法 实践成果
随着乒乓球运动在高校的蓬勃发展，一些高校先后建立起高水平乒乓球运动队，开展系统训练，并积极参加各级别比赛。相比于普通大学生，高校高水平乒乓球运动员肩负着文化学习和训练比赛的双重任务。相比于专业运动员，他们需要投入更多时间在文化学习上，平时训练的时间和强度明显不足。因此，如何在有限的时间内，采用科学的方法，使大学生运动员的技战术水平和身体素质都保持较佳状态，是教练员急需思考的问题，也是运动队获取优异成绩的关键［1］－［2］。目前，在高校体育教学中，“自主式”教学方法得到了广泛应用［3］－［4］。“自主式”教学是建立在学生自主学习的基础上的，通过对学习项目方法和途径的自主选择，为自己确定学习目标，然后监视、调节、控制由目标和情境特征引导和约束的认知、动机和行动。“自主式”教学强调教师的主导作用和学生自主选择学习方法与途径的主体作用并重，注重对运动技能掌握的理性认识和实践能力的提高，积极调动学生的内部机制［5］。我们在改进“自主式”教学方法的基础上，提出了针对高校高水平乒乓球运动队常规训练的新方法――“自主练习法”。通过在高校高水平运动队内两年多的实践，结果表明：开展“自主练习法”后，大学生运动员的竞技水平得到了保持和提高，并在多个级别比赛中取得了优异成绩。本文是对该方法实践成果的阐述和讨论，以期为其他兄弟院校高水平乒乓球运动队教练提供一些参考。
1.开展自主练习法的必要性
目前，在中国大学生体育协会乒乓球分会注册的拥有高水平乒乓球运动队的高等院校有48所左右（体育院校除外）。这些运动队的教练员仅有约1/5为退役专业运动员，绝大多数是体育院校乒乓球专业毕业的教师［6］。他们虽然在理论基础上不亚于专业运动员，但是由于缺乏系统训练和激烈比赛的经验，在训练系统性和实战指挥上相对薄弱。所以，高校高水平乒乓球运动员（主要为专业队退役队员）在进行训练的时候，就无法同在专业队一样依赖于教练员的指导。
在成为大学生之前，这些专业运动员接受的是传统的系统训练方法。这些方法使专业运动员的身体和思维都产生了适应性和乏味性。在这种长期被动的训练中，他们习惯于接受教练的灌输指导，而缺乏自我思考。因此，部分运动员每天只是机械式地训练，或者消极对待训练，甚至产生训练中的高原现象。这些高水平乒乓球运动员退役后进入高校学习并参加高校高水平运动队，每天只有两个小时左右（15∶30―17∶30）的训练时间，其余时间要用来学习专业知识。两小时的训练时间不到专业队训练时间的1/3，如何在这样短的训练时间内，提高训练效率，保持原有的竞技水平，是高校高水平乒乓球队教练员需要思考的重要问题之一。开展自主练习法就是解决该问题的有效途径之一。该方法可以调动运动员的训练积极性，提高训练效率。
2.开展自主练习法的可行性
在高校就读的退役高水平乒乓球运动员，有扎实的基本功和丰富的比赛经验，具备开展自主练习的能力。这些高水平运动员经过长期的训练和比赛已经具备一些适合自身的独特想法和计划，如果教练员能为他们提供一个施展的平台，给他们更多发挥的空间，既是对他们能力的认可，又会起到事半功倍的效果。
就运动员自身成长而言，通过在高校的学习和校园文化的熏陶，高校里的高水平运动员跟专业队里的运动员相比，少了点稚气，多了点睿智。他们对乒乓球理论的理解得到了进一步的提升，也学会了辩证地看待和解决问题。这种综合能力的提高，使他们在训练中学会了用“脑”打球；在比赛中心态更平和，面对困境时更加从容和冷静。
开展自主练习法，可以打破以往的训练局面，让运动员结合自身的打法特点和能力，量身定制训练目标和训练计划，这在更大程度上激发了他们的灵感和想象力，把“要我练”的被动训练模式转变为“我要练”的主动训练模式，提高了积极性。在此过程中，运动员是主体，教练员主要起引导和监督的作用。这是一个双赢的练习方法。首先，运动员参与制定自己的训练目标和计划，最大限度地调动了主观能动性。其次，教练员在此过程中能更深入地了解每一位运动员的想法，对提高训练效率有很大帮助，这在一定程度上减轻了教练员的工作量。运动员通过参与制定训练目标和计划的过程，能更好地认识自己的优、缺点，从而有针对性地开展目标训练。在实际训练中，运动员清楚地知道训练目标，教练员只需从旁提醒和点拨。跟以往教练主导式的训练相比，开展自主练习法后，运动员的思路更清晰，意图更明确，从而手脑并用，提高训练效率。
3.自主练习法的实现
3.1目标建立
高校高水平运动员训练目标的建立不同于教学计划，需要运动员综合自身打法特点、过往竞技成绩和比赛心理等方面的薄弱环节有针对性地制定目标。首先，教练员应当根据每个运动员的现有水平和可能到达的水平，给出指导性意见，帮助他们建立合理的近期目标和长远目标。其次，在预定时期内教练员考察该近期目标的实现情况，及时提出修改意见或帮助制定下一个更高近期目标。由此，通过逐个近期目标的实现，运动员不断获得成就感，从而提高自信心和主观能动性，激发潜能，最终完成长期目标。
3.2计划制定
自主练习法是在教练员的指引下，有目的、有计划地实践性学习。学习计划的制订必须以训练目标为依据，符合科学性，兼顾理论学习和技能训练两个方面。
3.2.1理论学习计划
教练员应引导运动员基于训练目标，制定理论学习计划。运动员利用课余时间完成对乒乓球理论的研习，主要学习：（1）乒乓球运动的基本规律；（2）各种战术的组合；（3）应对各种打法的常用战术；（4）乒乓球发展趋势；（5）打法的创新和运用。
3.2.2技能训练计划
教练员可以根据运动员自身的打法特点，引导运动员制定符合自身特点的训练计划，其目的是扬长避短，提高稳定性和成功率［7］。如直拍单面弧圈结合快攻的选手，在制订计划的时候，主要是围绕正手来制订计划，突出此打法的快、准、狠、变、转。而横拍弧圈结合快攻的选手则强调正反手上手的能力及其连续性和稳定性。相同的打法，不同风格的选手，在计划的制订上也有所不同，这就要求教练员能对运动员全面了解，针对每个运动员的特点给出对应的指导意见，这样制定出来的计划才有可操作性。
3.3目标管理
自主练习法目标的最终实现，还有赖于对训练目标的具体管理。目标管理是自主练习法正常、高效运行的保障，是运动员确立训练目标并最终实现的过程，同时也是个人比赛目标和集体目标实现的过程。通过一段时间的自主练习，可以用实战的方式来考评自主练习法的效果。通过定期安排队内比赛或兄弟院校之间的友谊赛来检验运动员近期的练习情况，让运动员对比赛的过程进行反思，找出影响目标实现的主要原因。针对存在的问题，改进训练计划或调整训练目标，最大限度地提高训练效率。当然，训练目标的实现不仅是看运动员的比赛成绩，更要注重运动员在实现目标的过程中综合能力的提高，因为比赛掺杂着众多的其他因素［8］。总之，管理的目的是为了保证训练目标得以实现，运动员的潜能得到更好的发挥，从而取得更优异的成绩。
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4.效果检验
我校于2005年建立了高水平乒乓球运动队，目前共拥有高水平乒乓球队员15人，其中一级运动员7人，其余皆为二级运动员。建队之初，由于经验不足、人员缺乏等原因，比赛成绩并不理想。2009年初接手运动队，教练组在总结前人经验和深入调查研究的基础上，针对高水平大学生运动员的特点，提出在队内开展自主练习法。该方法实施两年多以来，运动员的积极性和技战术水平得到了极大的提高，运动队比赛成绩有了显著提升，在省和国家各级比赛中取得了较好的成绩（近两年比赛成绩如表1所示）。比赛成绩的提高，又进一步激发了运动员的荣誉感和自信心，使他们在训练中更加自觉和努力，同时也证实了开展自主练习法的可行性和有效性。
5.结语
高校高水平乒乓球运动员主要来自于退役的专业运动员，他们经历过长期系统训练，有一定的实战经验。在进入高校学习后，一方面要投入较多时间在专业知识学习上，另一方面还要坚持常规训练，争取好的比赛成绩。因此，如何提高训练效率、节约训练成本，成为摆在教练员面前的一个重要问题。我们针对高校高水平乒乓球运动队的特点，提出在常规训练中实施自主练习法，不但提高了运动员的训练积极性和自信心，而且进一步保持并发扬了运动员自身的优点和特长。在本校运动队推行自主练习法两年多以来，取得了显著的效果。运动员的竞技水平得到了保持和发展，在参加的省和国家级比赛中获得了优异成绩。这些都证实了该方法的可行性和有效性，也为其他高校高水平乒乓球运动队教练员提供了一些参考。
参考文献：
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关键词：健美操；业余训练；技术水平
一、钻研规则 把握方向
规则是运动竞赛必须根据的法则。它不仅是裁判员评分的客观标准也为教练员和运动员提供了技术发展方向。就大连市高中生校园青春健身操大赛比赛规程来说虽然规则条文很少，但却要求每一个教练掌握其根本。使动作编排与技术要求既能按照条文上的去做规定动作不可缺少又要有所突破走在发展的前列。但说到突破，规定动作就要上等级、难度动作要有特色、操化动作要显风格、音乐效果要有烘托作用。这样才会使整套健美操突出健和美的特点。
二、重视选材
健美操效果的好坏与运动员的表现力是分不开的。好的运动员是成功的基础，所以在选材的时候一定要细心观察、全面评估。作为健美操运动员其体形和柔韧性是很重要的。但仅仅具备以上两个条件还不够，在选材的时候还应注意运动员的力量和表现力。因为健美操是力与美的结合，缺乏力量就根本谈不上“健”，更不用说“美”了。而表现力是整套健美操在场上表现时给评委和观众最为直接的表象。通过表现力才能渲染气氛，取得良好的效果，所以在选材时应注重运动员的表现力。因为对于中学生来说柔韧性和力量是可以通过训练练上去的。而表现力却是比较难练的，它是长期的艺术熏陶和运动员的性格来决定的。有些运动员具有很好的体形，但是缺乏表现力，这样只能忍痛割爱，选择体型较好而富有表现力的队员。
三、制订各类计划
计划是有步骤地实现目标、落实任务的主要条件。由于中职学生平时专业课较多，不能耽误。除了假期中练习时间多一些以外，平时每周的训练时间只有2到3次，所以阶段计划、周计划和课时计划的制订与落实就显得尤为重要了。每一个阶段训练的主要内容要首先制订好，然后再根据阶段训练计划制订每周的任务、内容、训练次数、时间长短等。另外职业学校学生健美操运动员个人身体素质差异性比较大。有的是柔韧性较差，有的是力量素质较差，还有的是耐力素质较差，针对这一情况还要制订个人训练计划。作为教练员在训练前有了这些计划才能保证训练具有较好的实效性。
四、狠抓体能 直接练习
健美操竞赛实质上是一种身体综合能力的竞争。柔韧素质、力量素质、协调性和耐力素质是提高健美操竞技水平的主要身体素质。但由于中职学生大部分是零基础的，并且在校时间较少，三年制的学生第二年就陆续到企业实习了。所以训练着重“速成”，不可能等几项素质全部上来之后再练动作。根据以上情况应采取狠抓体能、直接练习操化动作的训练方法。即抓住几个有特色的典型动作来进行直接练习，而耐力素质通常可以在准备活动中采用一套练习动作由简到难、练习次数多、练习时间长的准备操，也可采用两套动作连续完成，跑跳动作连续数组，俯卧撑、仰卧起坐和高踢腿循环练习的方法还可采用原地定时跳绳的方法。总之，尽可能利用成套动作中一些与提高某些身体素质密切相关的典型动作来直接练习。一举两得的提高身体素质和动作技术。
五、陶冶审美情趣
健美操是一项审美情趣很高的运动项目。其运动员优美，富于韵味。在平时的训练中应注意培养和提高运动员对形体美、运动美、神态美、音乐美的感受力，陶冶学生们美的情操，使学生受到审美教育。教练员可以让队员欣赏著名健美操运动员表演时的形象，结合讲解使运动员认识到匀称、健美的身材和优美的姿态的重要性，并且进一步加强学生姿态的训练，从而进一步严格要求自己。同时教练员在做示范动作时要表现出优美姿态和饱满的情绪，使队员在表演时能将自己内心的美真切、自然地体现在外部神态上，配以合适的音乐让队员沉浸在音乐中。让队员学会用动作来体现音乐，这样才能使动作富于表现力。体现动作与音乐的和谐美。
关键词： 艺术体操高级班 训练方法 具体手段
一、引言
艺术体操高级班是高校体育教学课程的一部分，是在基础教学上延伸出来的教学班级。高级班教学以深入提高学生的专项技术，掌握一定的理论知识，对专项系统训练有一定了解为目标。选取普通班级中专项成绩较好并对艺术体操有浓厚兴趣的学生，以每周3～4次训练进行教学。针对每学年学校各种大型活动表演和普通高校不同层次比赛，高级班的教学不仅对学生个人专项技术的提高有明显作用，同时，对推进高校艺术体操发展也有着显著的作用，有利于普通高校学生深入了解艺术体操专项技术及其系统训练的各种方法。
二、艺术体操高级班训练
1.遵循运动训练的基本原则和训练计划的制订
对高级班的训练遵循运动训练的基本原则。对基础技术训练保持系统训练，贯穿整个学年的训练过程，以保证学生的基础训练时数，提高学生的训练水平和专项训练水平。每学年制订年度比赛表演计划，在此基础上制订比赛表演周期训练计划。另外，还要对不同表演和比赛周期间保持一定的连续性，以保证学生的身体训练负荷和心理应激能力。
2.专项素质训练和训练负荷及其评定
在专项素质训练中，针对普通高校学生身体的特点，以柔韧、灵敏和力量训练为主。在发展柔韧素质中以发展专项柔韧素质为主，如腿部竖叉过180°，横叉180°，肩部柔韧以过耳90°，手桥间隔60cm为主。柔韧素质的负荷强度采用自身和外力拉伸法，以学生自我感觉和教师外力拉伸轻重程度为准。练习次数为每周3～4次，每次柔韧拉伸时间为30～50分钟，前20分钟以自我拉伸为主，后10～30分钟以外力拉伸为主，单个动作持续时间为1～2个8拍，间歇时安排学生放松。在柔韧训练中动力训练和静力训练要相结合。还要进行一定量的动力训练，如把杆大踢腿练习，这对增强学生的腿部柔韧度有明显的效果。
灵敏素质训练安排在训练课的前半部分，以保证学生的注意力和精力饱满，还辅以器械抛接和跳跃训练。由于普通高校学生年龄基本都已超过18岁，身体形态和机能基本定型，因此在安排灵敏素质练习时，以一般强度和难度为准，适当加入游戏增强学生的兴趣和热情。
三、针对普通高校学生训练存在的问题
1.与学生执行情况
根据年度比赛和表演时间制订计划，对此学生往往热情很高，基本上能够按照既定计划执行。但在普通高校中，专项训练时间和学生本专业的学习时间必定有一定冲突，因此合理安排时间成为所有训练的前提。在柔韧性和灵敏素质训练中，学生在心理和身体上都要克服巨大的挑战，这两项也成为训练的重点。
2.计划预期效果与实际完成效果
在专项身体素质训练中，预期目标因学生情况不同而有所不同。如：旁腿高举180°（有帮助），自身柔韧素质较好的学生经过1～2个周期的训练就能够完成；柔韧素质差的学生则需要更长时间完成，或者完成不了。因此在评定效果时不能以绝对数值评定，主要针对普通高校学生的情况，以进步情况为主，以及在表演和比赛中的状态为主。
教师应多鼓励、激励，对于部分柔韧素质较差的学生，可适当延长训练周期和时数，适当降低考评标准。
3.普遍存在问题
力量素质差是普通高校学生普遍存在和在训练过程中最容易忽视的问题。在艺术体操训练中，要使动作有爆发力，表现力更强，力量素质必不可少；使学生专项技术有更进一步的提高，素质训练还是必不可少。
四、对策与建议
1.细致调查学生情况
在高级班组建之初，对学生身体素质的全面了解是必不可少的。如柔韧素质，主要测试竖叉横叉的程度、肩部柔韧角度等。特别需要了解的是学生的协调能力和反应能力，并通过协调能力测试和一定的模仿、快速记忆测试，发掘学生的潜在能力。在将来的一系列训练中，这些都将是至关重要的因素。
同时对于普通高校学生而言，体育并非其专业课程，因此在制定训练时间和训练量上都应该合理科学，尊重学生的兴趣爱好，以学生的承受能力为准。
2.专项基础训练分不同年级制订不同计划
高级班的学生由各个不同年纪的学生组成，基础参差不齐，因此在制订比赛和表演计划的过程中，前期训练应以基础为主，后期以成套训练及耐力训练为主，可适当加大训练量。
关键词:我国;奥运备战;女子网球运动员;体能训练
中图分类号:G845.02
文献标识码:A
文章编 号:1007-3612(2010)06-0132-05
A Research on the Physical Training of Chinese Female Tennis Pla yers in Preparation for the Olympic Games
ZHOU Jianmei1,ZHANG Zhihua2,YANG Chizhou3,XU Bai zhuo1,YANG Chongfu1,HU Yabin4
(1. Capital Institute of
Physical Education,Beijing 100088, China;2. Beijing University of Chemical Technology,Beijing 100029,Ch ina; 3.Dept of PE, Beijing University of Architecture and Engineering,
Beijing 100044, China;4.Tennis Administration Center,General Administ ration of Sports of China,Beijing 100763,China)
Abstract: This paper analyzes some issues in the physical training of the Olympic players with the method of literature review,interview,and monitoring and tacking tech niques. This research shows that in annual training of Chinese excellent women players,a multicycle training is adopted;The physical training is mainly com posed of general physical training and special physical training,and the annual training plan mainly focuses on real competition and technical trainings. Vari ous training methods are adopted. Tactics and techniques and real competition a re also combined in the training process
Key words: China;preparation for Olympic Games;female tennis player; physical training
我国的竞技网球发展势头也很迅猛,我国女子双打项目从以前长期落后,到2004年雅典 奥运会金牌的获得,再到2006年澳大利亚网球公开和温布尔顿网球公开赛两个大满贯奖杯的 问鼎,在短时间内实现历史性突破和跨越式发展。
网球运动是一项动作精细、技战术复杂多变、对抗激烈,对体能和心智能力要求较高的 技能主导类隔网对抗性项目。体能已经成为当今女子网坛重要的制胜因素,同时也被视为中 国国家女子网球队训练指导思想的基础,这是符合当今职业女子网坛潮流的。通过查阅国内外有关网球的文献发现,探讨网球运动的技战术特征的文献相对较多,但有关 网球运动员的体能训练的文献较少见到,涉及优秀网球运动员体能的文献很少见报道。本文 旨在以网球运动训练规 律为基础,通过对国家女子网球队备战2008年奥运会选手的体能训练进行调查与监测的基础 上,结合对教练员和运动员的调查进行分析研究,以解决训练、比赛的实际问题,探索、把 握我国高水平女子网球体能训练的规律,总结备战奥运实践中网球体能训练经验,为今后我 国女选手参加WTA系列职业比赛取得好的成绩和名次,促进提高我国网球竞技水平提供一定 的参考依据。
1 研究对象与方法
1.1 研究对象
以备战2008年北京奥运会国家网球队女一队运动员体能训练实践为研究对象,她们的基 本信息情况见表1。
表1 我国备战北京奥运会女子网球选手基本信息情况统计(N=5)
姓名年龄/岁身高/m体重/kg何时参加网球运动何时参加职业网球赛 北京奥运参加比赛任务李娜281.72621989年1999年单打郑洁271.63571990年2000年单双打彭帅241.73611994年2003年单双打晏紫261.70551990年2000年单双打孙甜甜281.75641989年2000年双打 1.2 研究方法
1.2.1 专家访谈法
利用集训期间奥运备战科技攻关服务与科研会议期间,访谈国家女子网球队教练员、领 队、网球管理中心管理人员、体能训练专家,了解与网球运动员训
投稿日期:2009-12-03
基金项目:北京奥运会国家队攻关项目。
作者简介:周建梅,副教授,博士,硕士生导师,研究方向竞技体育的 理论与实践、体育教学与训练。 练、比赛的相关情况,并 征求专家对网球体能训练的建议,获取相关的第一手资料。
1.2.2 问卷调查法
根据研究任务与目的及前期访问调查的基础上,设计了国家女子网球队体能训练理论 与实践调查(运动员、教练员)问卷。为了保证调查结果的有效性和可靠性,分别采用重测 法、同质检测法对运动员、教练员问卷进行了信度的检验(肯德尔相关系数为r=0.86 、斯皮尔曼系数为Rp=0.85);还运用专家评判法对问卷的效度进行了检验,检验结果说 明问卷有 较高的效度,符合研究条件。然后对国家女子网球队奥运备战运动员、教练员进行了问卷 调查,发放运动员问卷5份、教练员问卷10份,全部回收且有效,发放回收情况见表2-4。
表2 调查问卷发放回收情况统计
问卷名称 发放问卷数回收问卷数有效问卷数回收率有效问卷率运动员问卷555100%100%教练员问卷101010100%100% 1.2.3 跟踪监测法
借助参与备战奥运服务之际对备战奥运五名女运动员的体能训练进行实地跟踪监测,并对运 动员进行相关指标的测试,以获取体能训练的相关资料与数据为研究做好准备。
1.2.4 数理统计法 对收集到的数据和指标,运用EXCEL与SPSS 统计软件进行了统计分析。
2 结果与分析
高水平职业女网选手每年要参加约20～30站WTA赛事,运动员的体能已成为运动成绩优 劣的决定因素之一。通过对备战2008年奥运会国家网球队教练员、运动员的调查表明,他们 一致认为体能是决定高水平网球运动员运动成绩优劣重要因素之一(表3)。
表3 您是否认为体能是决定高水平网球运动员运动成绩优劣的因素 之一(N=15)
运动员/人教练 员/人合计/人百分比/%完全赞成591493赞成0117既不赞成也不反对0000反对0000很反对0000
对职业选手来说,网球是竞技运动中为数不多的几乎没有赛季、非赛季之分的项目之一 。高水平职业选手要取得更高的国际排名一般全年要参加20站以上的比赛,对职业选手来讲 ,全年几乎没有赛季和非赛季之分,赛间训练贯穿于全年比赛过程之中,比赛已成为训练的 一部分。一些大赛前的热身赛既是训练的延伸,又是进一步提高运动员竞技能力的一种训练 手段,而系统的体能训练贯穿于全年训练比赛的整个过程。调查表明大多数教练员和运动员 认为网球的赛季时间较长,保持赛间的体能训练不仅是满足运动员连续参赛的体能需要,也 是训练计划安排中的一项重要内容。对于网球运动而言,赛间体能训练任务应该完全满足比 赛中所需要的能量代谢系统、有氧与无氧运动能力、肌肉力量与耐力、肌肉平衡、速度与灵 敏度、协调性与灵活性等,当训练方法与这项运动的实际要求相符时,运动员才有可能取得 好成绩。
为使我国女网在北京奥运会赛场上再铸辉煌,国家队锐意改革,率先接纳和融入先进的 训练方法和训练理念,并在体能训练的理论与实践方面有所创新、有所突破。国家女子网球 队体能训练这些理念和观念的转变,对于探寻我国网球项目高水平运动员体能训练新思路具 有指导作用。
2.1 备战奥运我国女子网球运动员体能训练模式研究
训练模式来源于训练实践。在实践中,由于全年网球比赛繁多,传统的大周期模式已经 不能适应当前的职业网球赛制安排,网球职业运动员只能采用年度多个中小周期的训练模式 安排训练和比赛。由于网球运动员能否参加奥运与职业比赛排名有直接关系,因此备战奥运 必须与职业比赛结合安排,我国女子网球队备战运动员年度训练也都采取多周期模式,基本 上是以澳网、法网、温网、奥运会、美网、中网等几个重大比赛划分,奥运备战中我国女子 网球运动员体能训练结合职业网球赛事频繁、比赛周期长的特点根据参赛需要全年一般分为 4～6个周期进行,每个大周期的时间跨度比传统的大周期模式要短,各训练大周期中三个时 期的时间与结构与传统的时间结构有明显的差异,准备期和恢复期很短,比赛期较长,一般 准备期的时间为1～2周,不超过3周,(只有澳网周期的准备期因安排在上一年度的非赛季 里 ,可以有4～7周),比赛期4～8周,在比赛期几乎每周都要打一站比赛,或者连续比赛几周 后 间隔1周,稍作调整后打完本周期余下的比赛。通过科学合理选赛与训练,调整好训练与参 赛的节奏,以适应网球赛季时间长、跨度大、运动员连续参赛的要求。年度内周期训练的目 的是发展和储备体能,改进和提高技战术能力,在参赛周期内组织实施有效的赛间训练,根 据比赛进行的情况,因时、因地、因条件合理安排好赛前、赛中、赛后的训练,以保持机体 能力维持较好的竞技状态。
现代运动训练过程中的最小周期单元就是训练周,正是由多个训练周的有机链接,从 而相继组成了中、大周期的训练过程。周训练是一个相对完整的、训练内容可重复的基本训 练单元。国家女子网球队在冬训期间每日训练两次,一周训练8～12次,且一周中安排3～5 次不同性质的大负荷课,使不同训练内容合理交替,不同训练负荷合理安排。
课是组成训练的最基本单元。随着高水平职业网球比赛竞争的日益加剧,以往的那种 一堂训练内容多、训练时间长、训练节奏慢,训练过程平淡,即重数量、重回合、重时间、 过分强调“量”的积累而忽视“质”的提高的传统课训练模式已不适应现代职业网球竞技比 赛的需要,对现有的课训练模式提出了更新更高的要求,突破传统的思维方式,改变固有的 训练观念,由“重数量、重时间、低强度”的课训练向“高标准、短时间、大强度”的课训 练模式转变。针对网球项目比赛特点,一般单一的技战术或体能训练课控制在2～2.5 h左 右,综合训练课不超过3 h,一堂课主练部分时间约为1.5 h,使运动员的兴奋度始终维 持在一个较高的水平上。课中负荷的安排,技战术训练课是中间高两头低,体能和综合训练 课则是前低后高;在内容安排上,技战术训练课一般是基本技术练习在前,战术组合或实战 练习在后,综合课一般是先技战术练习后身体练习,体能训练课一般是先进行针对性训练, 然后进行补充训练,最后统一进行专项耐力练习。课的内容安排不多,但要求每项练习内容 的强度大,要求高。课中每次练习的时间也要短(2～5 min),每个练习都尽可能地让运动 员恢复之后,在精力最旺盛、注意力最集中的时候能用最大的力量、最快的速度去完成,以 体现实战训练与针对性训练。
2.2 备战奥运我国女子网球运动员体能训练组织形式研究
国家网球队曾在一段时间里,制订的是集体训练计划,统一训练、统一参赛。但网球 运动是单人、双人的对抗性项目,尤其是职业网球,个人训练、个人参赛,独立训练和单兵 作战的个性化特征非常突出。如果进行全队统一的训练计划,思维模式相似、训练内容相同 、方法手段一致,就无法根据每个运动员的具体情况实施区别对待和针对性训练,个人的特 点也无法与项目特点、规律吻合。奥运备战实践中国家队在技战术训练相对集中的基础上, 尝试个性化突出的体能训练计划,根据每个队员体能测试情况和伤病情况,合理安排一般的 体能训练和专项体能训练,专门制定了个人的体能针对性训练、补充训练和体能康复训练计 划。逐步发展到主带教练遵循网球训练特点和规律,根据所带队员的竞技能力构成要素的水 平现状、排名、积分等,主教练与总教练、科研人员、运动员等共同讨论制订切实可行的个 人训练计划及参赛计划;体能教练根据每个队员的体能特点、康复教练根据每个队员的训练 过程中的疲劳程度和伤病情况、科研人员则根据每个队员的机能状态和定期检测的生理生化 指标制订并实施针对性极强、个性化突出的体能提高与康复及营养补充方案……体能训练多 采用“一带一”、“一带二”甚至是“二带一”的组织形式,而在训练保障中甚至做到了“ 多对一”训练组织形式,逐渐与国际职业网球接轨并保持了中国特色的集中训练优势。通过 对国家网球队的调查表明教练员、运动员全都认为现在体能训练比四年前的训练形式更新颖 、手段更丰富、内容更符合比赛要求。
2.3 备战奥运我国女子网球运动员体能训练内容研究
高水平网球运动员的成绩与体能训练内容密切相关。通过对网球教练员和运动员的调 查显示所有人全都认为体能训练应包括一般体能和专项体能训练,详见表4。一般体能是专 项体能的基础,专项体能是一般体能的发展与延续,也是向比赛场上能力转化的条件。专项 体能即是专项身体能力,它是技战术水平发挥的保障,专项身体能力的发展与一般身体素质 的发展、运动员的伤病保护、康复训练、恢复训练等方面有着互为促进、密不可分的关系, 专项身体能力和比赛能力是训练的目标。进行一般体能训练时,采用多种多样的非专项的身 体练习,改造运动员身体形态、增进身体健康、提高身体机能和全面发展运动素质。进行网 球专项体能训练时,则根据网球专项的需要采用与专项有密切联系的专门性的身体练习,发 展和改善与专项运动成绩有直接关系的专项运动素质和专项所必需的身体形态、机能,提高 专项运动能力。
表4 体能训练是否应该包括一般体能和专项体能(N=15)
是否累计 /人百分比/%运动员505100教练员10010100
高水平运动员的体能训练倍受重视,在实践中比例也有了大幅度的提升,体能训练已贯 彻到全年训练的各个阶段,从无赛期的体能储备到赛季的赛前、赛中、赛后,都把体能训练 作为一项重要的工作来抓。奥运备战期间我国女子运动员体能训练也得到前所未有的重视。
根据训练时间离目标比赛的时间不同,体能训练可分为一般准备阶段、专项准备阶段、 赛前阶段、比赛阶段。不同阶段里体能训练的内容,负荷与侧重点是不同的。一般准备阶段 的目的是为专项和高水平的身体训练做好准备,注重发展一般身体素质,内容全面、负荷小 (强度小、时间长),侧重于有氧耐力、平衡性和小力量练习等;专项准备阶段的主要目的 是针对性的提高专项素质,内容结合专项需求,负荷逐渐增大,时间缩短,侧重于速度、爆 发力和无氧训练;赛前阶段的主要目的是保持体能的提高,训练变成非常专项的大强度小运 动量的训练,随着比赛的临近减少有氧训练和训练总时间,加大力量训练的比重,增加灵敏 性、速度、爆发力和无氧训练;比赛阶段的主要目的是达到并保持最佳的体能状态,包括短 时间大强度的比赛、一定的耐力训练和一些赛间的恢复性训练。
网球运动尽管场地不算太大,但球速很快,运动员必须要快速移动,才能击出有爆发力 和良好控制的球。根据网球运动对运动员身体素质的要求,运动员应具备力量、速度、耐力 、灵敏与柔韧素质等。对运动员的调查表明她们认为体能训练主要包括力量、速度、耐力、 灵敏、柔韧、协调训练等。我们对国家队教练员的调查统计表明,网球体能训练中运动素质 的重要性依次为力量、速度、耐力、灵敏、柔韧等,如图1所示。
图1 对网球运动中运动素质的重要性程度调查
调查表明大多数教练员和运动员认为:当今网球比赛速度更快,力量更大,为适应高水 平职业网球运动的发展,网球的体能训练应以发展运动员的无氧代谢能力为主的爆发力为核 心。而对运动员的调查表明运动员平时最重视力量、速度和耐力等的训练。深化力量作为网 球训练基础的根本,把握速度为项目核心的理念,体能训练还要不断提高运动员的心肺耐力 与专项耐力。网球体能训练的类型、方法、手段多种多样,但要清醒地认识到速度是网球运 动员的灵魂,速度是体能水平的最直接的反应。网球体能训练必须提高专项速度,必须以专 项速度为核心安排和设计,并突出爆发力的训练。在国家女队的训练指导基本思想中,速度 网球被列为发展核心。具体来说,速度包括击球速度和步伐移动与调整速度。要提升运动员 在比赛中的核心能力,发展速度,旨在发展中枢神经对机体的控制,不仅要提高加速、起动 能力,还要强化减速、急停能力等。职业女子网球选手能够迅速移动到合理位置,在保持身 体平衡的状态下回击并且快速地回位,她们的秘密不是单纯的速度――而是步法。世界顶级 的职业球员都很重视改善自己的步法,以求合理地调配自己在场上跑动的范围,赢得更多的 制胜机会。
力量素质是网球运动员专项对抗能力、专项速度、专项技术掌握与完善的基础和保证。 力量训练可以保证运动器官工作的实效性,即动作效果的速度性和有效性;力量训练还是运 动员技术战术和体能训练的基础,要有系统性、计划性和连续性。实践表明如果运动员的力 量素质没有达到相应的水平就进行大负荷训练,提高体能水平,掌握和运用技术是不可能的 。
网球耐力训练总是围绕有氧训练与无氧训练而展开的。过去耗时较长的比赛需要运动员 具有良好的有氧代谢能力,而现在的女子网球比赛时间缩短了,但强度增大了,速度更快、 力量更强,这就要求运动员的体能训练从过去以有氧代谢为主,变成以无氧代谢为主。因此 在训练中注重发展运动员的爆发力,因爆发力对于实战具有相当重要的作用。有氧训练与无 氧训练安排要因人而异。有氧耐力好的,安排较多的无氧速度训练。而有氧耐力不够好的运 动员则需要更多的有氧练习,然后渐渐过度到有氧无氧混合的练习,临近比赛则以无氧速度 练习的专项体能为主。
2.4 备战奥运我国女子网球运动员体能训练手段方法的研究
从网球比赛来看,网球项目是有氧和无氧交替进行的供能方式,那么在进行耐力训练时 ,就应该多进行类似的练习来提高运动员这方面的能力。网球体能训练要有针对性,在进行 体能训练时必需考虑到网球项目特点,对网球动作技术结构以及参与工作的肌肉有清楚的认 识。只有这样在制定体能训练计划时才能有宏观的控制,并且在训练的方法和手段上有依据 。
国家队以往的训练只注重运动员的技战术训练,而忽略体能训练,在训练手段上贫乏单 一,满足不了当前比赛对运动员的要求。只有将体能与技术高度统一,体能与技术并进,寻 求多样化的方法和手段,并结合实际情况合理运用。现在通过引进外教的先进理念、理论、 器材、方法,国家女子网球队体能训练方法手段日趋多样化,训练方法手段精心设计,注重 体能训练与技战术训练相结合,注重与比赛场上的运用结合,通常采用针对性强、组合变化 多样的方法与手段进行体能训练。体能训练讲科学并注重实效。近年来,我国网球女队训练 、体能训练的科学化水平有了很大的提高,她们取得的优异成绩与此分不开。每个队员的情 况不同,体能训练也应有所不同,体能训练的方法手段很多,但有的方法可能只对某些人有 效,因此需要科学选择训练手段与方法,并遵循科学的训练原则才能取得良好的训练效果。
在有氧耐力练习、步法练习和技战术练习中设计了许多训练方法手段,并且严格规定练 习时间与间歇时间;在力量练习中非常注重用力的角度、方向、姿态等技术规格对动作效果 的影响。在体能和步法训练安排方面,体能教练还根据每个队员体能测试情况和伤病情况, 专门制定了个人体能训练方案,包括个人的体能针对性训练、补充训练和体能康复训练。步 法教练按一对一的形式组织步法练习,完全根据每个队员的打法特点和比赛中经常出现的场 景,精心设计出与专项相关度极高的训练手段,练习效果好、针对性强。调查表明绝大多数 专家认为,网球的体能训练手段设计应力求与专项技术的动作形式和生物力学特征相近似, 才能将体能训练的效果转移到专项运动上来,才更有利于运动员专项竞技能力的提高。在速 度训练上打破以往单纯的快跑模式,采取循环组合的训练手段训练,在增强运动员速度的同 时也增强了无氧耐力;力量训练更全面,且更突出速度力量与核心力量的训练,而耐力训练 时也常采用多种手段和方法相结合的变换方式进行。
2.5 备战奥运我国女子网球运动员体能训练安排研究
训练计划是对未来的训练过程预先做出的理论设计,也是教练员、运动员进行运动训练 的依据,训练计划的制订与实施是运动训练过程的中心环节,贯穿于教练员和运动员的全部 训练实践活动中。
现代网球运动训练的一个突出特点是越来越重视多年训练的计划性和系统性,并以年度 周期训练为基本结构,结合各个比赛,合理安排各周期、各阶段、各课次的体能训练任务、 训练内容和运动负荷。为了不断提高网球运动员的体能水平,就必须按计划长期系统地进行 多年、全年、周、日、课的体能训练。机能能力和运动素质是在长期的训练和不断的适应提 高中不断发展和提高的。网球体能训练也不能年复一年的重复,要循序渐进不断地改变训练 手段和提高训练负荷的量和强度,形成一年比一年提高的系统训练规划。国家女子网球队有 计划地对运动员进行体能测试,测试她们的体能水平,为制订训练计划(目标)设定基准点 ,也便于教练员科学地控制体能训练过程(内容、手段、负荷量与强度等)与实施评价,更 科学地指导训练实践、并为更好的监控训练提供依据与参考。
在制定多年或全年计划时,根据所划分的阶段制定出体能训练任务和目的,并合理安排 体能训练的内容。同理,在制定大周期、中周期,甚至小周期训练计划和课计划时,也要对 体能训练做出具体的安排。在训练安排上,依据运动员核心能力发展的需要,对专项能力起 核心作用的素质和能力要重点安排、统筹安排,从而进行个性化、针对性训练,优先发展需 要的素质和能力,并通过每一次训练课的刺激和连续课的刺激,打破原有的适应平衡,以达 到更高水平的适应目的,实现专项能力的突破。此外,为了更好地制定体能训练的内容,还 需定期对运动员进行体能测试,还应对项目特点、比赛安排、场地器材设备、恢复条件等有 充分的了解。赛季中不同的场地,球速不同、每分耗时不同,对运动员机能要求不同,体能 训练也要有所变化,如:从硬地到红土,滑步更多,球也更重,这就要求运动员提高有氧代 谢能力,但同时还要保持良好的爆发力。
非赛季的训练中,初期体能训练占主导,越靠近比赛,专项体能训练就越突出,并增加 有球训练,减少大力量训练,从有氧训练为主转变为无氧训练为主。而赛季(比赛期间)训 练计划,要根据不同运动员的特点区别对待,应根据自己的队员的特点、赛事的情况,安排 适合自己队员的体能训练内容,当然随着运动员的情况改变,其体能训练也要进行相应的改 变。网球运动技战术与体能训练的时间安排比重问题,一直是网球界探讨和研究的课题。根 据我国多数网球专家的认识和实践认为,高水平女子职业网球选手在一般准备期每周体能训 练的时间比重应达到一半以上或61%～70%。而高水平女子职业网球选手在赛前1～2周的体 能 训练的时间比重应达到31%～40%。高水平女子职业网球选手在赛间体能训练的时间比重 一般为21%～30%。且绝大多数专家认为网球的赛季时间较长,保持赛间的体能训练不仅是 满足运动员连续参赛的体能需要,也是训练计划安排中的一项重要内容。
现代网球训练专项化、精细化程度越来越高,体能训练的个性化趋势也越来越明显,同 时也对教练员提出了更高的要求,教练员应多与队员沟通,了解他们对训练的想法、要求、 随时征求他们对计划安排方面的建议,全面研究、分析运动员的个人特点和个性特征,以更 好的进行个性化训练。国家女子网球队以往的体能训练计划制订适用于所有运动员,训练效 果并不很理想。针对以往的弊端,国家女子网球队在制订计划时以教练员为主,吸取运动员 和多学科科研人员参与训练计划制定,使训练计划更有针对性,实施更具科学性。在训练计 划制订的前期要明确每个队员训练时所要提高的方面(技术、战术、体能、心理等),根据 每个队员的个性差异、打法特点、身体条件、细化训练内容,建立科学个体训练模式,实施 个体化训练,最大限度地提高训练质量和效果。训练时由主带教练主要负责的队员,主教练 和各组的外教根据训练任务的要求合理调配使用,分组、分时间段进行个别训练或不同组合 训练,注重训练的科学性,有条不紊组织实施好每堂训练课,争取使训练计划的效果更优化 ,顺利达到训练目的。并且实行教练、科研管理人员每日沟通制,及时对当天的训练状况进 行反馈,主教练、主带教练会根据反馈的情况适时调整训练安排。这种“即时训练、即时反 馈、即时调整”的训练增加了训练的计划性与科学性。
3 结论与建议
3.1 结论
1) 网球体能训练应该根据网球项目特征,训练安排要因时、因“项”(单、双打) 、因人而异,即要从运动员的自身特点、训练阶段、比赛要求及训练条件等实际情况出发安 排体能训练。
2) 我国奥运备战女子网球运动员体能训练采取全年多周期模式,按训练比赛日程协 调统筹安排,体现个体化、针对性体能训练;阶段训练模式实施时针对比赛表现、体能测试 情况进行查漏补缺性训练、针对性训练与专项体能训练相结合的训练,且赛前引导体能训练 与战术训练相结合。
3) 我国奥运备战女子网球运动员体能训练主要是集体形式与“个体”形式相结合的 形式为主,侧重一带一、一带二的训练形式,与国际优秀选手“个人”体能训练类似,但实 质上是个人训练与集体训练二者优势的结合。
4) 我国奥运备战女子网球运动员体能训练中除合理安排一般的体能训练和专项体能 训练外,还专门根据每名运动员情况制定了个人的体能针对性训练、补充训练和体能康复训 练计划。在体能训练实践中,更注重一般与专项相结合、突出训练质量的内容;查漏补缺性 的体能训练内容,即根据测试缺什么补什么,且体能训练内容针对性很强。
5) 我国奥运备战女子网球运动员体能训练通常采用针对性强、组合变化多样的方法 与手段进行,训练方法手段精心设计,并注重体能训练与技战术训练相结合,注重与比赛场 上的运用结合。
6) 我国奥运备战女子网球运动员体能训练安排具有针对性,结合训练比赛实际情况 安排,多人参与制订计划,训练的科学化程度大大增加。
3.2 建议
奥运备战中国家网球女队冬训体能训练安排相对科学系统,经验总结丰富,但赛间体能 训练相对薄弱,需引起重视与关注,并进一步总结适合我国运动员的赛间体能训练经验。为 了加速体能训练理论快速发展,建议国内有计划选派教练员、年轻运动员到国际网球发达国 家训练与培训,交流学习,培养他们的能力,提高水平。
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关键词: 网球运动 自信作用 培养途径
自信在运动员平时的训练和比赛中影响很大,是运动员重要的一种心理状态,最佳的自信意味着运动员将坚持不懈地完成自己的目标。也许它不能让你出色地完成动作,但它是你充分发挥潜能必不可少的因素,有时你也会做出错误和不当的举动,如不能集中注意,但强烈的自信将会帮助你更有效地处理好错误,并保证你向成功方向努力。本文主要从自信的概念、自信在网球运动中的作用、激发培养运动员自信的方法途径三个方面进行了阐述,旨在引起网球运动员和教练员对自信训练的重视,进而在以后的训练和比赛中取得更好的成绩。
一、自信的概念
自信(self-confidence)是日常生活中一个众所周知的概念,也是社会科学上使用广泛的重要概念之一。从字源上看,“自”即“自己,己身”,“信”即“信从、信任”;“自信”即“自己相信自己”。早在春秋时期,我国古代著名思想家孔子就有“我心信其成,则无坚不摧;心信其不成,则反掌折枝之易亦不能”的论述,指出了自信的重要性。《墨子・亲士》中有“虽杂庸民,终无怨心,彼有自信者也”的记载。《旧唐书・卢承庆传》中亦有:“联今信卿,卿何不自信也?”英语中的“confidence”一词源于拉丁文的“confidential”,是指“信赖、相信”、“感到有把握的状态”,“self-confidence”则是“个体信赖自己或自己处境的一种情绪或自觉”[1]。
美国心理学家Branden(1988) 对自信有过专门的研究,他认为自信是个人对自我能力与价值的感觉,反映了自己应付生活(认识并掌握你的问题)和享受幸福(尊重并坚持你的利益与需要)能力的判断,是自我评价的求值部分[1]。
国内研究者对自信的定义也很多,如车文博(1985)认为,自信是个体相信自己的能力和精力的一种自我意向;黄希庭(1991)指出,自信是个体过去获得很多成功经验的结晶;张春兴在《张氏心理学词典》(东华书局印行,1992)中指出:“自信指个人信任自己,对自己所知者与所能者具有的信心,对自己所做的事或所下的判断不存有怀疑。”燕国材(1999)指出,自信就是相信自己,相信自己所追求的目标是正确的,也相信自己有力量与能力去实现听追求的正确目标[1]。
从上面的叙述我们可以看到很多学者对自信作了研究,也根据自己研究角度内容的不同给自信作了不同的定义。本文只要阐述自信在网球运动中的作用与培养。在网球运动中一些心理学家把自信定义为成功地操作一项预期行为的信念。实质上,它是指你对自己拥有的技术和能力必定能使自己成功的坚定信念。这些技能和能力在网球运动中可能指的是相信自己的发球和空中截击、接发球、反手击球、正手击球。这些都与运动员的心理技能有着密切的关系。
二、自信在网球运动中的作用
1.网球运动。
网球运动是一项在规定的场地内,在裁判员及其他人员的组织下进行的隔网对抗性的技能活动,对增强体质、陶冶情操、丰富生活、促进身心全面发展具有良好的作用。在网球运动中自信是运动员对成功的预料,是在一定的情况下有成功表现的信念。因此信心是区别十分成功和不太成功的网球选手的最可靠因素。有些专家研究表明,在网球运动中,运动员拥有的技术和能力能坚定成功的信念时,他在比赛中不仅技术出众,而且能设计出赢得比赛的策略。因此在训练比赛中,教练员的意见和行为能表现他对运动员的信任程度,这种程度越高,运动员将越容易相信自己。
2.网球运动中自信的作用。
自信能引发积极的情绪和思维,有利于精力的集中,使运动员选择更具有挑战性的目标。提高技术,增强实力,会影响对击球方式的选择和心理要素,并使运动员更乐观、更现实。这就是技能和信心之间的牢固的关系。
当运动员怀疑自己获得成功的能力或预期自己会出错时,正是运动员在制造一种消极自我实现的语言,怀疑自己的能力,进而影响在比赛中的发生。所以运动员不能否定自己,而是应该相信自己,确信自己在比赛中发挥得更好。自信在网球运动中的作用表现如下。
(1)自信会影响运动员的目标
有自信的运动员会为自己制定具有挑战性的目标并为之付出努力。具有挑战性的目标能使运动员发挥出与挑战相匹配的技能,这样运动员才可能进入最佳表现状态。目标具有挑战性,是成功目标设置的重要特征之一。因此,自信的运动员通过设置具有挑战性的目标可使自己的动机水平、责任感与操作达到最佳化,而不是盲目化,从而在比赛中取得好成绩。
(2)自信使运动员加倍努力
网球运动员在追求自己目标的过程中所付出的努力在很大程度上取决于他们的自信,在与实力相当的对手进行比赛时这一点尤为重要。运动员要始终相信自己,对自己的技术和能力都要保持很大的自信,只有这样在比赛中才能把自己的技术和能力充分发挥出来,从而战败对手,取得胜利。
(3)自信可以集中注意
在感觉自信时,你的思维可以很自然地集中在当前任务上。你可以无拘无束地自由发挥,不会受任何私心杂念的干扰。而当你在网球比赛中缺乏自信心时,你很容易因为一次失误或者丧失了一次良好的得分机会而懊恼不已,或者你会因为别人对自己的看法而感到十分苦恼。在比赛中我们一定要自信,只有自信了注意才可以集中在一起,才能挖掘自己的最大潜力,进而发挥最好的技术和能力,夺取胜利。
(4)自信可以影响运动员的参赛策略
有些网球运动员有时会抱着“尽量不输”而不是“一定要赢”的想法来参加比赛。这两种心态的表达方式听起来似乎没有什么太大的区别,但在实践中却会使运动员采取完全不同的打法。网球比赛中的许多关键时刻需要运动员选择击球方式,但许多运动员往往在一味地等待对手出现失误而不去主动地进攻。事实上,缺乏自信的运动员通常只希望自己不犯错。而另外一种情况是,有些运动员往往比赛中抛开关键球的压力,在击球时盲目搏杀,导致命中率很低,这些不明智的击球方式只会把那些重要的机会浪费掉。有自信的运动员在压力情境中总是能够保持放松的心态,作出恰当的决策,他们尽管有失误的危险,但他们的击球总能在关键时刻给对手致命的一击。由此看出,在关键时刻能在失误和得分之间实现一种平衡是至关重要的。
(5)自信可以诱发积极情绪
相关研究表明[2],当你感到自信的时候,你在压力情景下更有可能保持平静放松的状态,这种心态可以使你在比赛的关键时刻保持旺盛的进取心和冲动。如果你能保持自信,即便到了第三盘决胜盘的关键时刻,你仍可以放松地击球,而不致产生肌肉僵硬的现象。
(6)自信可以影响心理动力
打过网球的人都知道,在连续赢得多局比赛的胜利或者在比赛中出现了一边倒的两局比赛(如6比1、1比6)时,双方运动员一般都会充满心理动力。有时运动员的心理动力可能因为一次击球而发生改变,例如,一次平分后的破发。有时候,因为与裁判就判罚发生分歧或者丧失了一次发球得分机会,运动员的心理也会发生变化。而在经历几局比赛之后,这种心理动力又会逐渐建立起来。事实上,这些心理动力的转移都是与运动员当时的自信密切相关的。因此,自信的运动员在输掉最后一分之前是从不轻易放弃的,尤其是那些冠军运动员,他们从不丧失对自己的信心。
三、自信的培养途径
既然了解到自信在网球运动方面的作用,接下来我们的任务就是采取措施培养运动员的自信并提高自信感,但令人担忧的是,许多网球运动员认为,对于增强自信不可能人为地做什么,根本不存在切实可行的提高自信的手段和方法。这种想法是错误的。正如前面讲到的,自信也可以通过练习和艰苦工作建立。下面提供了一些可以培养自信增强自信的方法。
1.表现成果,加强成功印象。
Bandura于1986年所作的研究表明[3]:培养自信最好的办法就是表现成就,指的是在过去做成某种动作的经历会使你有信心在未来将统一动作做好。这一动作可能是成败的一个转折点,从落后到超过,承受住压力击出一个底线反手球得分或打出一记缓慢的上旋球。通过以前的成功来建立自信并不像听上去那么容易。如果以前没有成功的经历,头一回做一件事情,你如何自信呢?这就是问题的关键,所以表现成果就是很好的培养自信的办法,我们在以后的训练和比赛中要正确运用才能达到预期的结果。运用意象法(从本质上说,就是指将一个动作、事件或方案形象化),你可以打败一个你以前从未击败的对手或使出最近一直困扰你的一种特殊的打法。比如,假设你的穿越球打不好,你可以想象你自己用力地打了一个穿越球,一直飞到边线上。或者你可以想象自己将比赛方案操作的完美无缺。意象法可以让你有平时难以感觉到的成功感觉和自信。
2.冷静思考,动作果断。
在网球比赛中冷静思考就是保持自信的一个重要方面。如果你头脑保持沉着冷静,你的身体就会表现得很有自信。正如一位优秀的网球选手所说:“如果我认定我能赢,那我就会打得非常坚强。”冷静思考,本质上就是坚持一种积极的态度,从而排除任何由自己造成的不利因素,也就是禁止用以下语言来思维,如“我真笨”“我打不赢对手”“是难以置信,我打的怎么如此之差”之类;取而代之以“我可以打到那里”,“一个球不足以决定一场比赛",“我一定可以打败他”。这些语言暗示应该是指导性的而不是判断性的,这样你的身体才会将这些指令转化为积极的身体行动和更好地击球。
树立自信最简单的方法就是采用果断的动作。因为你的思维、感觉和行为都是相互影响的,当你行动很果断、有信心的时候,你的思想和感觉也就会随之而来,也随之增加了自信。行动的果断不仅会令你感觉好起来,而且会令你的对手很不安。很多一流的选手,当感觉很不自信的时候(当然这样的时候很少),他们从不会让对手看出来。他们的表现、行动与举止,无论比分5∶1还是1∶5都是一样的。所以抬起你的头,肩后伸,扬起拍,脸部肌肉放松,表示你很有信心并仍旧为比赛而拼搏,这样不仅会振奋你的精神,而且会让你的对手难以猜测你的想法。
3.调节焦虑状态,运用正确的思维方式减少压力。
有时,很多运动员在走入赛场迎战一场重要的比赛时,会感到非常紧张,以至于呼吸似乎都有困难。这种窒息令运动员感觉压抑、呆板、不自然,以至于有的运动员的前臂和颈部非常僵硬。更糟的是,运动员在跑动时,腿是如此地僵硬、紧张,速度因此而大减。当开始去迎击球时,手腕无法用力,似乎已经不会打球了,完完全全被失败的恐惧所控制。上述这些就是过度焦虑在生理和心理上的表现形式,我们应该采取正确的办法予以减弱,有效地控制和疏导焦虑,使它处在适度的位置,因为适度的紧张是有利的,能在比赛中使运动员尽快地进入比赛状态,快速调动肌肉作出应急反应。在减弱过度焦虑时我们首先要考虑的就是要放松肌肉,肌肉紧张不仅会损害协调性和对速度的控制,而且会消耗能量,因为肌肉在超负荷工作。研究表明有很多放松方法可以帮助我们有效地缓解焦虑和减轻压力。有从生理方面减少焦虑的“累进式”放松,这种方法逐步放松全身各个主要肌肉群,你可以从中体会肌肉紧张与放松的区别。从心理方面减少焦虑的方法称为“放松效应”,就是头脑放松了,身体也会随之放松。具体操作如下:承认自己处于劣势,因为这样就会帮助自己减少压力,告诉自己只能尽最大努力;要始终明白胜负是对观众而言,我只求发挥水平;教练员要给运动员正确的引导,使运动员懂得教练员只希望他们能尽最大努力和力求执行比赛计划。
4.制定详细的比赛计划。
运动员在进行比赛前制定一个详细的比赛计划是十分必要的,它可以为运动员的比赛提供一套基本方针。这并不是说你必须把比赛中的每一次击球都列入你的计划当中,而是根据自己在比赛中要实现的目标,以及实现目标的最佳途径来制定一个总体的目标。教练员制定能够让运动员信赖的一个比赛计划是运动员建立自信的至关重要的一个步骤。事实上,比赛计划可以使运动员明确在比赛中要努力的方向和注意的重点。许多网球运动员都犯过这样的错误――过早放弃已定的比赛计划,或者对比赛计划进行大幅度调整,这样会严重影响比赛的进行和比赛结果。所以比赛计划的实施要求运动员必须有足够认真的态度,并需要全身心地投入。同时比赛计划已经制定,就必须严格执行,不能轻易地改动,一定要在比赛中将其贯彻到底,这将有助于运动员在比赛上消除不确定性,增强运动员的信心。
四、结语
自信就是希望成功,从而以积极的态度投入训练和比赛。充满自信的运动员相信自己,尤其相信自己获得的技术,完善的生理能力,以及充分发挥自己潜能的能力。相反,缺少自信的运动员往往会对他们能否成功地完成该内容产生怀疑,当他对自己技术和能力产生怀疑或预期将会发生错误时,将容易导致这种情况真实地发生。消极的预见将会导致一种恶性循环对失败的预见导致真实的失败,从而就会提高失败的预见。自信心是决定成绩的重要的心理状态,只有更好地认识到自信心在比赛中的作用,并采取有效的方法和途径激发和培养自信心,意识到每个人都有区别与他人的长处和短处,运动员才能正确地认识自我,勇敢地实现自我。
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人工岩壁的路线设计是指定线员根据人工场岩壁的造型，在岩板上排布形状各异的人工支点，为攀爬者规定出攀爬的起点、路径、方向和终点。这一创造性的过程被称之为定线。定线员是指攀爬路线的设计者，就如同考试的出题人员，需要有想象力、创造力和丰富的专业经验。线路的难度系数是定线员根据经验和技术动作特点给出的。线路设计要保证线路的安全性和可攀爬性，同时也要考虑到攀爬人群的能力。
2011年是我国举办全国攀岩分站赛的第一年。根据全年的定线工作计划，早在年初，中国登山协会攀岩技术委员会就已初步确定了各分站赛的主定线员人选，并根据全国分站赛的比赛规模，确定了每站至少两名国家级以上的定线员参与定线工作的要求。此外，从第二站开始后面的每站分站赛中都要有之前参加过分站赛定线的定线员参与。这样做的目的是使后面的定线队伍更加了解运动员的状态和运动水平，在路线设计难度系数的把控上更加合理，以保证比赛的安全和成功。
从统计数据来看，定线员基本上很好地把控了比赛的难度系数，合理区分了运动员的水平高下，圆满完成了各站的定线任务。
每次比赛的定线队伍由一名主定线员和若干名定线员组成。主定线员将与赛事承办方指定定线队伍，在赛前规划所有线路的设计和维护。定线员的工作是非常繁杂的，除了要设计、安装并维护比赛路线、保护点和其他安全设备，还要维护和清理比赛线路，同时需安装热身墙，检查每条线路技术标准和安全问题，对比赛区域内的所有技术问题，向裁判长提出建议，协助核实绘制比赛线路图，建议裁判官方摄像机摆放位置，制定比赛线路的关门时间等等。
攀岩比赛的定线时间长短取决于比赛要求和岩壁本身的条件设施，当然也取决于定线员的人数和线路的数量。定线员对定线的时间规划需尽可能宽裕，以便有充裕的时间解决一些突发事件。如果在一块状态良好的岩壁上举办一个攀岩的单项国家级比赛，由两名国家级定线员和两名保护员组成的定线队伍大约需要一周的时间来完成全部定线工作。
赛前，主定线员需确定定线工作计划。他需要绘制包含岩壁的高度、宽度、平台数目等相关信息的草图，再根据岩壁的部位和主要特征，确定各轮次路线选择的区域、难度级别、线路走向等。之后，定线员就可以根据定线计划选择各类型支点进行线路设计了。定线员需要设计好每一轮次的比赛线路，做好标记，赛前拆卸下来复赛和决赛线路，只保留预赛线路。
赛中，定线员必须认真观察运动员在每轮的比赛表现，根据运动员的状态在安装事先设计好的下一轮次的比赛线路进行细微的修改，来保证比赛的顺利和精彩。赛后，定线员需要了解优秀运动员对线路的评价，吸取参赛运动员的反馈建议，对此次定线工作进行全面总结。
2011年全国攀岩分站赛一共有5站，总的来说，各分站赛的定线员人员的选择和搭配是合理的。每站的主定线员中既有目前国内定线经验丰富的老手，也有刚刚获得洲际培训资格认证的新生力量。团队搭配上新老组合，强强联手，保证了高效的工作和高质量的比赛线路。线路设计风格上也逐步和国际接轨。为了更好的提高我国竞技攀岩水平，每站定线员在参与工作之前都会广泛学两年世界杯攀岩赛的线路设计理念，突出岩壁造型和支点的结合，对运动员的重心移动技术上要求更高。此外，定线员在线路设计中更多地考虑了比赛的观赏性和趣味性。比赛中使用了很多大造型点，使路线变得更加立体。
