时间：2023-06-07 09:12:00
开篇：写作不仅是一种记录，更是一种创造，它让我们能够捕捉那些稍纵即逝的灵感，将它们永久地定格在纸上。下面是小编精心整理的12篇跑步机减肥计划，希望这些内容能成为您创作过程中的良师益友，陪伴您不断探索和进步。
有一个女孩，她叫胖胖。她的手和腿都很粗比大人的还粗，肚子也很胖。夏天胖胖实在太热，每天都有躲在空调间里吃东西看电视。小朋友都不跟她玩。其实胖胖也很苦恼。她多么想跟别人快乐地玩耍。于是制定了一个减肥计划。
她叫爸爸买了一台跑步机。胖胖的同学每天都来看她当她的监督员。胖胖每天都跑一千米，汗水像珍珠一样掉下来，但是胖胖还是坚持着。坚持了两个月后就开学了。胖胖来到学校里，同学们看见了都很惊讶，旁边还有两个胖子都问：“胖胖你怎么变瘦了呢？快把秘诀告诉我们吧。”胖胖说：“我是用跑步机来减肥的。”
现在我知道只有坚持才能胜利，不能做一半就放弃。
瑞安市新纪元实验学校一年级：小作家ybj
一天，大肥羊学校的小羊正在食堂吃午饭，沸羊羊见懒羊羊这么肥这么胖，就对懒羊羊说：“你不能少吃点儿吗？”美羊羊也在一旁嫌弃地说：“你也该减肥了，这么胖，谁喜欢你呀！”别的小羊也连连说对。
在大家的刺激下，懒羊羊决定自己要开始减肥了，它计划一天只吃两顿饭，每餐只吃八分饱，还要天天做运动。
懒羊羊的减肥计划隆重开幕了，一开始，懒羊羊还坚持得了，可才过五天，每餐只吃八分饱让它见到什么吃的口水都直流，而每天的运动又让它腰酸背痛，浑身瘫软，实在没有办法再坚持下去了。
这时，喜羊羊自告奋勇地要求来监督它，不让它偷懒。喜羊羊把自己脖子上的铃铛挂在懒羊羊的脖子上，只要有响声，就过来看看懒羊羊有没有偷吃。可喜羊羊还是不放心，于是按照懒羊羊的嘴巴特征制作出了一个警报器，只要偷吃，警报就响了，它就会赶过来，现在懒羊羊再也不敢偷吃了。吃问题解决了，运动可没这么好办了，可什么都难不倒聪明的喜羊羊，喜羊羊从健身达人沸羊羊那儿借了一台跑步机，每天看着懒羊羊跑步两小时，骑车一小时。喜羊羊相信懒羊羊会瘦下来的！
告诉你们吧，懒羊羊已经练出了一身结实的肌肉，准备和泰哥一起同台竞技呢！到时候你们一定要看哟！
江苏淮安新安小学五年级:快乐的仙人球
第一次走进健身房
促使我走进健身房的，源于9年前的那次同学会。
年轻的时候，我是著名的“骨感美人”，不知道从什么时候开始，我一年比一年胖。多年不见的老同学见了我，先是惊奇的眼光：“你从前那么瘦，现在……”为了不伤我的自尊心，下面的话他们没有说下去。
回到家里，在镜子前我仔细打量自己；体型松懈，手臂松垮，小腹隆起，腰部的赘肉一圈圈垂下来，整个人就像一只发泡的大馒头，从前的“玉树临风”哪里去了？
第二天是周末，我来到位于武汉广场七楼的女子健身俱乐部，花了三千多元办了一张健身年卡。在体能测评室，教练先检查了我的身体状况，除了体重超标，我的身体还出现了“亚健康”症状：肩周炎，肩部宽厚，因为长期在电脑前工作，肩胛骨有点变形。根据我的体能状况，教练为我安排了一套训练计划每周2小时，分3次练，包括有氧操、器械、形体训练，分别针对腹部，臀部、背部、肩膀和手臂、大腿的塑型。
刚开始健身，一切都是新奇的。第一次跳健美操，我还有点不好意思，可看了看身旁全情投入的伙伴们，我不由自主地投入其中，没有人嘲笑我动作的不规范。
跳完健美操，我已是大汗淋漓了，可教练又把我带到跑步机上，不一会儿，我双脚哆嗦，气喘吁吁，可威严的教练一直在旁边监督着，简直是度日如年！时间终于到了，我像被判了死刑的犯人突然获得赦免喜讯，连滚带爬从跑步机上跌下来。
第一天练完，我全身无力，洗完澡回家倒头便睡。奇怪，总是整夜失眠的我，这一夜睡得格外香甜。只是肢体仿佛不属于自己，浑身酸痛不能动弹。朦胧中想起了教练说过，这叫短时训练反应，我的身体因为长时间缺乏运动，才会出现酸痛感。
在运动中寻找乐趣
刚开始的新鲜劲过去后，接下来是要持之以恒的坚持。说实在的，别看一个星期只3次，但每次的运动量都不小，且单调乏味。一个月后，我开始逃避：下雨刮风，开会加班……都成为我逃避的理由。
的确，运动本身是枯燥的，要想让它变得生动，关键是在运动中寻找乐趣。为了让跑步变得生趣盎然，我设计了一个游戏：绕着地球跑。
我找来一张世界地图，贴在跑步机的正前方，我和会员们一起，选定每个人跑步的方向。喜欢三毛的会员以撒哈拉沙漠为终点，热爱足球的会员选择曼联总部――英国的曼彻斯特。我的目的地是洛杉矶的比华利山庄，我的偶像、银幕硬汉斯瓦辛格就在那里。我先把直线距离算出来，再把每次跑步的距离累积，我朝着心中的目标跑啊跑啊跑……4个月以后的一个清晨，我终于“见到了”心中偶像。
有了乐趣，运动就变得生动多了。以前看到那些将街舞跳得热烈奔放的年轻人，我心中有说不出的羡慕，教练得知后，专门为中年女性编排了一套自由随意的街舞，随着激越的乐曲，大家一起扭腰、送胯、旋转、摇摆……酣畅淋漓!
渐渐地我习惯了运动，也喜欢了运动。在教练指导下，我的运动量每隔两星期还会增加一点儿。6个月之后，我往磅秤上一站，好家伙!整整减掉了7千克，那是一只沉甸甸的猪后腿啊!
快乐健身4法则
假如你对健身还心存疑虑，请参考由本人总结出的4条快乐健身法则，或许会把你的疑虑消除：
快乐1 好身材靠运动不靠节食。节食出来的苗条缺乏线条美和活力，一脱衣服就原形毕露了；而运动出来的好身材可以经受露脐装和吊带裙的考验。两者的区别在于运动带来健美，节食带来消瘦。
快乐2 激情洋溢全身，美丽表里如一。化妆品可以遮盖脸上的瑕疵，但遮不住身心的疲惫，运动美人工作的时候风风火火，发白于内心的激情写在脸上，即使不化妆也光彩照人。
快乐3 运动是放松自己的好办法。面带菜色、两只黑眼圈是无能的表现；痛痛快快地流一场汗，用充沛的精力证明自己是一个办事有效率的典范。
快乐4 在音乐中微笑、抬头，是运动提醒我们生命中充满快乐，让我们对生命和健康满怀感恩之情。
健身运动友情提醒：
时间：健身是一项持之以恒的运动，时间必须保证。我每周健身3次。每次两个小时。才能将教练制定的训练计划保质保量地完成。
调整饮食结构。减少食物中淀粉和脂肪的含量，少油少甜食。多吃青菜和高质量的蛋白质。
奥运会快到了，许多人变成了奥运迷，尤其是我的老爸，变的简直让人不可思异！
原来，我每天去上学的时候，老爸都还在被窝里睡大觉。可现在不一样了，我还没起床的时候，就听见“嘿哈，嘿哈“的吼声，你要问这是什麽声音，我告诉你吧，这是我的老爸在为迎奥运练功呢。
原来老爸从不看体育频道，可现在，他一有时间就坐在电视机前看体育频道，看篮球、排球、跨栏、体操等等，不分项目和时间的乱看一气，简直到了痴迷的地步。每次他都跟我抢电视，不过胳膊拧不过大腿，抢了半天还是我输，我气的肚子鼓鼓的，像个皮球，只好去玩自己的玩具了。
自从买了电脑后，老爸每天一下班回来就沾在了电脑上。他不但看体育节目，而且还看有关奥运的广告和奥运福娃的动画片，就连吃饭也在电脑前吃，睡觉也从原来的10点推迟到了12点，为了奥运真是废寝忘食啊！
老爸原来特别懒，干什麽都开车去，从不锻炼身体，以至于长了一个大肚子。现在不同了，自从知道29届奥运会在中国的北京召开后，整天乐呵呵的，他决心为奥运而减肥。他制定了一个减肥计划。每天早晨在跑步机上练2个小时跑步，下午练1小时跨栏，晚上练100个举重，因为他也想当像刘翔、王浩这样的奥运冠军呢！
当知道奥运火炬在传递途中遇到了分子搞破坏时，老爸握起拳头，嘴里还气愤地大声叫着：“打倒分子，打倒分子”！差一点就把房子给震塌了呀！
我被老爸的叫声惊醒了，唉，“老爸，你真是个不折不扣的奥运迷呀！”初三:快乐千寻
瘦身滞留期
时间：生理期开始后第1～7天
瘦身指数：
生理表现：月经来临的第2、3日，身体抵抗力也会降低，你可能会出现生理痛，再加上激素分泌减少，皮肤也会极为干燥，毛孔也变得粗大。
专业健身教练建议：
此阶段的建议运动时间是每周3～5个小时。
不要试图在此阶段进行节食或超强运动量的减肥，而是将目标放在“塑形”上。月经初期是塑造健美身材的好时机，而过度的节食容易导致脱水却不能减去脂肪。
如果在做徒手运动之前你感到烦躁，慢走、慢跑都是有帮助的。
推荐运动：慢跑、瑜伽
营养师建议：
虽然身体比较虚弱却不能暴饮暴食，可多吃一些含铁质的食物及能提高吸收铁质的植物性蛋白。
应禁烟酒及辛辣燥热的食物，如辣椒、大葱、大蒜、胡椒、生姜、肉桂及烧烤油炸食物。
忌食生冷及寒性的食物，如各种冷饮、凉菜、生瓜果等，以免血液循环不畅导致下肢水肿。
少食酸味食物，如各种酸菜、李子、梅子、青梅、柠檬等。
多喝开水，以补充体内缺乏的水分。
推荐饮食：这时身体和脸部都会有轻微的水肿，所以不要吃太咸的食物。应多吃含镁、B族维生素的食品，如香蕉、动物肝脏等，让新陈代谢变得更好。
瘦身高峰期
时间：生理期后第8～14天
瘦身指数：
生理表现：女性一般在月经第14天排卵，当雌性激素分泌达到顶峰后开始减少，而孕酮分泌开始上升。雌性激素和雄性激素分泌旺盛时，会加快体内碳水化合物、脂肪、蛋白质的吸收和消耗。
专业健身教练建议：
运动频率尽量保持在每天或隔天2小时，每星期至少保持7小时以上的运动量
最有效的减肥运动方式莫过于请私人健身教练帮你制定一份减肥运动计划，让他知道你的生理周期，他会让你在这段时间内达到理想的运动状态和瘦身目标。
跑步、游泳、骑单车运动特别易于消耗热量，对于想要减轻体重的人来说是最佳选择。
你可以去尝试各种自己感兴趣的有氧运动，比如韵律操、拉丁舞、芭蕾舞之类。因为这段时间你的体能和接受能力都是一流的，不去运动简直是浪费。
推荐运动：游泳、骑单车、有氧操
营养师建议：制定一个1周的饮食计划，让自己在这1周保持摄取足够营养的同时又不会发胖，短短1周，既容易坚持，又可达到事半功倍的效果。
推荐饮食：多吃一些有利于消化及代谢的食物，如冬瓜、芹菜、凉瓜等，可加速你的瘦身进程。
瘦身平快期
时间：生理期后第15～21天
瘦身指数：
生理表现：因为生理期前1周的问题正在酝酿，你的皮脂分泌渐多，黑色素活化，可能会长暗疮，而你的心情可能会变得比较起伏，时而平静，时而急躁。
专业健身教练建议：
此时是瘦身的有利时期，建议MM们1周的运动时间保持在6个小时以上。
跑步机、有氧操以及一些器械运动可以帮助你在这段时间内消耗热量，而网球和球操则是最佳的选择
如果没有时间去健身房，可以选择跳绳作为瘦身方式，每天早晚跳200下甚至更多，效果非常明显。
最好利用休息日去户外进行长跑、爬山等长足耐力有氧运动，对脂肪和热量都是极好的消耗。
推荐运动：器械运动、力量训练
营养师建议：
为了下次月经来临做准备，增强铁质和蛋白质的摄入量。
在两餐之间吃些核桃、腰果等富含维生素日的食物，有利于调整MC和镇静神经。
推荐饮食：多吃高纤维食物，如蔬菜、水果、全谷类、全麦面、糙米、燕麦等食物。摄入足够的高纤维食物，可促进动情激素排出，增加血液中镁的含量。
瘦身稳定期
时间：生理期后第22～28天
瘦身指数：
生理表现：这个时间由于受体内激素的影响，体内分泌黄体激素十分活跃，身心状况都开始不稳定，脸上会有油腻和粉刺情况。
专业健身教练建议：
你可以继续进行前一阶段的有氧运动，同时还需增加一些力量训练，运动时间可保持在每周3小时左右。
游泳等娱乐性强、竞争性强的运动可以使你心绪平和，减轻经前期综合症。
不妨每天进行30分钟的瑜伽练习，使你的身体柔软，心情安详，同时适当的骨盆伸展姿势可以促进血液循环，减少水肿及痛经。
如果你更喜欢健身房，那就每天至少20分钟到跳舞机、划船机、跑步机上一展身手。
推荐运动：游泳、瑜伽
营养师建议：
这个时期你会感觉自己食欲大增，此时无需刻意节食，只要记住不吃零食及油炸食品睡前下吃夜宵就可以了。
多吃绿叶蔬菜和水果，也要多饮水，以保持排泄通畅，减少骨盆充血。
在此阶段的后几天，可多吃一些开胃、易消化的食物，如枣、面条、薏米粥等。
忌食咸食，以免体内的盐分和水分贮存量增多，出现水肿、头痛等现象。建议在生理期来潮前7天开始吃低盐食物，上述症状就会大大减轻了。
推荐饮食：月经来潮前1周的饮食宜清淡，易消化，富营养，同时摄取足够的蛋白质。因此，要多吃肉类、蛋、豆腐、黄豆等高蛋白食物，以补充经期所流失的营养素、矿物质。
营养师推荐“主食调整”，巩固减肥成绩
月经结束后的第一天 这一天被称为“易瘦日”，需要进行“主食调整”，主要是控制热量、糖分的摄取，尽量不吃淀粉类食物。
营养师发言：早餐饮用牛奶加麦片1杯，如果选用脱脂牛奶效果当然更好；午餐和晚餐尽量只吃些菜。不吃米饭。
月经结束后的第二天：经过前一天的“主食调整”，第二天早晨起床时，空腹做1刻钟左右的伸展操，帮助巩固前一天的“战绩”。
营养师发言：这一天不需要再控制饮食，但也不要过量食用高热量还有油炸类的食物。
其他时间：如果想要巩固效果，在“主食调整”的1周后，再进行一天“主食调整”以此类推，一个月最多也就是控制四天的饮食。
营养师发言：不过，很多人试过后，认为月经结束后第一天的效果最明显。
加速瘦身力小贴士
每天早晨空腹称体重，记录下来，并且记录每天三餐，主要饮食情况，以便在体重反弹或减重效果好的时候查看，更利于总结并控制饮食。
月经期间绝对不能过分节食，这样不利于健康。
甩脂前，正三观
1. 不要妄想为局部减肥而运动，脂肪不会通过某个动作定向消耗。
2. 不要担心运动会让你变成肌肉女，女性的睾酮激素分泌水平很低，不可能有太大肌肉量。
3. 跑步不会令小腿增粗，多是运动后肌肉暂时性充血和乳酸堆积造成的错觉。
4. 不要妄图你的体重一直在下降，一般健身期，体重多呈锯齿状波动下降。
5. 体重不是衡量你塑身效果的标准，同样身高体重，体脂低、肌肉多的人看着苗条纤细。
健身前，需明确
不知如何安排自己的锻炼内容？那试着按照锻炼基本原则――FITT来规划，让自己清晰起来。
1. Frequency――训练频率。明确一周内可健身几天。建议每周3～5天，减脂效果相对明显，又能给肌肉放松时间。
2.Intensity――训练强度。对于盛女，所有运动的锻炼强度都应低于你的最大心率。
3. Type――训练类型。一般分为抗阻、有氧和拉伸训练。根据你的时间可选择抗阻 +拉伸，有氧 +拉伸，或抗阻 +有氧 +拉伸。
4. Time――训练时长。根据自身时间和体能，单次训练时长控制在 45～90分钟间。
运动时，有方法
Step1热身准备
一定不能少。让你的身体热起来，可有效减低关节损伤。
时长：5～15分钟
内容：快走、慢跑均可。建议盛女选择椭圆机，对膝关节损伤小，热身快。身体微热后，再做些活动关节的体操。
Step2正式训练
先抗阻，后有氧的训练组合可更好地减脂减重。若时间不允许，也可只做抗阻或有氧训练。
4～6周，强体期――主攻有氧运动
初次健身的盛女，不要急于求成，先从简单的有氧运动开始，给自己一段时间提升心肺功能，更为后期锻炼储备体能。
时长：30～50分钟
内容：快走、慢跑为主。膝关节损伤、自重较大或胸部较大的女性，选择椭圆机或单车，可减少运动不适感，降低运动损伤。
强度：首次使用跑步机，建议从快走开始。1周后，可加入跑步。先试着 8分钟跑 +3分钟走为一组，做 3～4个组循环，适应后递增强度。
6周后，正式期――抗阻、有氧同推进
随体能逐渐加强，运动量递增，可试着加入抗阻训练，强化肌肉，令身体更具线条感。
时长1：30～45分钟
内容 1：抗阻锻炼。建议新手从器械开始，而非哑铃、杠铃类。它们的运动轨迹被设定，可降低动作错误率，令锻炼更有针对性，且避免一定的运动伤害。同时有计划性地选择锻炼部位：如一周内，一天练肩胸，一天练腰腹、一天练腿臀，剩下来的 1～2天留给你更希望塑型的部位做“加餐”，进行周循环。
强度1：单次训练选择 3～4个器械即可。每个器械均从轻重量开始，更侧重减脂。
轻重量――该器械你一次能负重最大重量的20%～40%；
多组数――每个器械 3～5组；
多次数――每组 25～30次；
短间歇――每组间歇 30～40秒。
时长2：30～45分钟
内容2：有氧锻炼。快走或慢跑为主。
强度2：影响跑步减脂效果的最重要指标是心率。一般认为减脂最佳心率在最大心率的 65%～75%为最佳，跑到微喘不过气，不能完整地说出一句话的程度就好。
最大心率（Hrmax）估算公式，仅供参考：
女性：226-年龄 = Hrmax
男性：220-年龄 = Hrmax ：
关于膝盖损伤――
很多人担心跑步会损伤膝盖，其实所有运动都对膝盖有一定损伤，包括每一次屈伸、扭转，膝盖骨都会承受自身体重7倍的压力，造成磨损性损伤。
跑前热身，跑姿正确，跑后拉伸，可最大限度避免膝盖损伤。且随肌肉逐渐增强，也可更好保护膝盖。
跑步姿势传送门：http：///us/201846709/66605618.shtml
Step3拉伸恢复
关键的一步，可令体温、心率等恢复到正常水平，减轻运动后肌肉疲劳，关节酸痛。
时长：5～10分钟
文/王蕊 王家铃
近期笔者在浙江大学医学院附属邵逸夫医院，见到了一批带头实行“健康处方”的医生。
快速跑步
心脏中心主任钱希明在患者口碑中，除了医术高，有爱心外，医德更好。这位一天手术时间常常超过8小时的心脏外科专家，坚持每天进病房，探望病人3次。这个记录几乎没有同级医生能超越。
这天早上不到7点，笔者就在医院的健身房见到钱希明在跑步机上了。他把速度设定在每小时15公里，快速跑步15分钟。这个速度，基本上相当于自行车的中快速。7：30，他去病房探望病人，然后上手术台。他常认为，心脏是人体中最“吃苦耐劳”的器官。要善待心脏。除了不吸烟，他每天还要给心肺功能做一次“拉练”，即跑步或者游泳。心跳呼吸每天经历一个峰值，这对人抵抗衰老和外界刺激非常有帮助。
“疾速跑”15分钟后，钱希明称自己“一天工作生活都充满精神”。
不坐电梯
常务副院长蔡秀军坚持走楼梯。“等电梯的时间加上乘电梯的时间，跟走路花费其实差不多。趁这个时间锻炼身体，一举两得。”
还有一些医护人员下班以后带上计步器“暴走”6公里。一周锻炼三次。
医院还设立了山地车骑行俱乐部、网球俱乐部，瑜伽兴趣班，还设定周五为健走日。健走日除了医生、护士参加，患者和家属也跟着一起大步走。
低脂低盐
邵逸夫医院对食堂也进行了改革，开了“健康膳食专窗”。
医院食堂的健康膳食是，肉菜以鱼为主：广式蒸鲈鱼、清蒸鲫鱼、清蒸带鱼，还有一道是白切鸡；蔬菜类以高纤维食物为主：凉拌番茄莴笋、白灼西兰花、素炒三丝、炒包菜、凉拌海带等。这些菜的特点，就是低脂低盐。
养生九多九少
文/田野
少肉多豆 按“膳食平衡宝塔”的建议，一个人每天最好只摄入瘦肉75克，即一副扑克牌大小的一块。用大豆做的各种豆制品，是提供蛋白质的好食品。
少盐多醋 盐不仅会偷走你身体里的钙，还会带走正常的血压。自家做饭时，除了少放盐，也要尽量控制酱油、番茄酱、辣椒酱、咖喱等调味品的摄入量。醋，称得上是厨房里的保健调味品了，炒菜时不妨放一点。
少衣多浴 一提到少穿，自会让人想到“春捂秋冻”。其实，秋冻不是让人挨冻，而是指缓缓添衣。“秋冻”是有限度的。当户外早晚气温降低到10℃左右时，就应该结束“秋冻”了。洗个热水澡既能解乏，又助睡眠，最重要的是在洗澡时做点“小动作”，比如用手掌在腹部按顺时针方向按摩，并淋浴腹部，可以防便秘，在水流中搓脸能加速血液流动，能缓解疲劳。早晨起来最适合淋浴，可以唤醒身心。
少食多嚼 想管住自己的嘴，不妨尝试以下几招：在感到有点儿饿时开始吃饭，而且每餐在固定时间吃；每次少盛一点；吃饭至少保证20分钟，因为20分钟后，大脑才会接收到吃饱的信号。每口食物咀嚼15-20次，有助消化。
少药多练 常言道：“是药三分毒”。研究显示，只要每天坚持锻炼15分钟，平均可延寿3年，比如快走、慢跑、骑自行车等，都称得上最好的“药物”。老年人还应遵守“岁加量减”的原则，60岁以上的老年人，其用药量相当于成人用药量的3/4，不可自行增加，并且同时最多只能服4种药。
少车多步 研究发现，整天开车到处走的人比喜欢走路的人，生病的时间长2倍。每天进行30分钟的有氧运动（如快走），免疫系统的工作效率更高。
少欲多施 少欲望，就会少烦恼。唯有多助人，才能使人更愉快、更健康。
1、 无重力空中瑜伽
常健身的女孩子们谁没练过两招瑜伽呢，但是，你试过空中吊带瑜伽吗，喜欢蔡依林的朋友们一定记得蔡依林在一次演唱会上，就秀了一把“Jolin无重力瑜伽体操”。无重力空中瑜伽把杂技的一些元素加入瑜伽中来，形成了新的运动方式，它能够促进身体健康以及身体的柔韧性，并且还很有意思，是一项新的时尚运动。其理念非常简单。只用一根从天花板悬下来的结实布带，利用你自身的重量制造阻碍，加大瑜伽练习的强度和效果，没有了地面的支撑，很多原来简单的动作都会变得困难起来，脖颈和背部也会得到效果更好的锻炼。而且漂浮在空中做运动，多有趣啊！
2、 从动物身上找灵感
这个比较有趣哦，在动物身上，我们也可以找个有趣的健身方法，当一块肌肉运动时，临近的肌肉也应该积极地“帮助”它，这才是最有效的锻炼方式，大自然的动物都遵循着这一基本规律，这就是为什么动物的动作看上去都是那么简单但却有效。健身专家和教练们当然不会放过这些生活中的好老师，于是在全球各个著名的健身机构中，“动物操”就成了今年最热门也是最具乐趣的课程。
在教练的带领下，模仿各种动物的基本动作来锻炼身体的平衡性，练习力量，伸展肌肉，比如能收紧大腿和消除腰腹赘肉的60秒“鸭子走”；拉伸四肢和关节，锻炼背部线条的“蟹爬式”等等。
3、 神奇的“保加利亚大布袋”
从来没有听说过它的大名？没关系，这个神奇的大袋子也许不久的将来就能成为运动必备品！它的长相十分奇特，是个成新月状的皮革带/帆布袋，里面填满了重物，表面全是把手，无论你做什么运动，都能利用它使效果加倍，另外，由于布带柔软易抓，可随意弯曲成任意的角度，所以很多平时锻炼不到的肌肉都会被它“操练“到，带给你意想不到的健身效果。
做俯卧撑时可以将它放在背、臀处加大压力，在跑步机上快走的时候可以将其围在肩头，就算什么都不做，只是握住最两端的把手跟着音乐节奏把它甩来甩去，也能消耗掉上臀和背部的脂肪呢！
4、 充满乐趣的运动假日
运动假日已成为最新的时尚概念，为自己制定一个健身计划，在运动中度过一个新年假期是个不错的选择。冬天去东北滑雪；夏季到海边冲浪；春秋两季气候适宜，去山中健走或是租辆单车在古镇中体验乡村风情也是不错的想法，在放松身心的同时甩掉脂肪，既旅行，还能尽情的享受城市中稀罕的运动资源，你可以根据自己的兴趣，结合自己出游的季节制定合适的运动计划，换个地方做运动，不但可以锻炼身体，更能体验当地的风土人情。“运动假日”已经成了都市人最时尚的健身方式。
5、 单车运动改头换面新时尚
肯定会有朋友奇怪，单车也算得上新鲜的健身方式吗？毕竟这是20年前出现的运动项目了，可谁想到，如今在世界各地，各种单车健身房又以崭新的面貌重新回到了时尚运动的最前沿！随着科技因素的加入，原来只以锻炼下半身为目标的枯燥的室内单车，现在已经变成了一项乐趣十足的全身运动，很多人都爱上了这项运动。
现在的单车训练不但能自行调节阻力和转速，还可以设置“山路”、“沙漠”、“湿地”、“陡坡”等场景，再配合和车轴相连的手臂按摩器以及面前的大屏幕，单身健身已经变成了一项百分百新鲜的整体运动。
6、Trx，随时随地健身
从1981年的第一届，到今年已经是北马的第33届了，加之首都的特殊地位，北马早就跻身世界十大马拉松赛之列。北马也是最早邀请外国高水平选手参加比赛的国内赛事，马拉松业余爱好者当中，有不少是看着北马的转播长大的。而在其他马拉松比赛陆续推出之前，国内的部分跑者可能每年只比这一个比赛，以至他们在冬天是冬眠不跑的，到春、夏才逐步恢复、备战，秋天参赛。即使是每年参加多场比赛的，也大都会把北马当成最重视的一场，格外用心准备。所以，北马也就成了很多跑步者的年度比赛周期，用以检验一年的训练成果。
近几年，跑步人群是呈几何增长的。从各种跑步组织的兴起，到比赛报名越来越紧张，就不难察觉一二。北马去年起采用了网络报名，其惨烈程度远超以往。可以断定，北马赛道每年都会吸引上万名来自全国各地的新鲜跑者，对于他们而言，在首都、在天安门广场起跑的马拉松，是必须要体验的经历。而对于那些北马的常客，每个人都有自己心中的小算盘，以及根据自己的状态、能力设定的小目标。
你可以说北马的观众不够热情，可以对北马的报名流程多有微词，可是，所有马拉松比赛中，我最爱的还是北马，只因为，这是家门口的比赛。
2013北马，对我更加意义非凡，我荣幸成为北马的官方4小时30分兔子（领跑员）之一，全力协助想达成4小时30分完赛梦想的跑者。
我的北马目标，也自然从一个月前的争创个人PB，调整为做一只430的靠谱好兔。
我个人对靠谱兔子的理解，是以稳定的配速完成并引导尽可能多的人，在目标时间完成比赛。4小时30分作为个人完赛目标，于我难度不大，真正的挑战将是忘记自我，严格按照赛前制定的配速匀速稳定地跑完全程。
备战计划
由于已经报名9月的门头沟百公里和太原马拉松在先，我的北马备战计划实际上也是围绕三个赛事的三个阶段的针对性计划
跑步即修行，带我探寻内心的力量
自从2011年开始跑步，起初我的目的非常简单，就是减肥。很快跑步带来的健康和活力都让我欣喜不已，于是我把先生也拉上了跑道，夫妻同跑、其乐融融，跑步成为了我们的共同爱好和乐趣，同时改变了我们的生活方式和状态，少几分浮躁和懒惰、多几分坚持和愉悦。
42.195公里的马拉松跑真正的挑战是从35公里处开始的，只有心无旁骛，内心强大，准备充分的跑者方能达成目标。
提高马拉松成绩的方法有很多，因人而异，需要度身定制。我的一点体会是循序渐进、持之以恒、交叉训练。曾经我因为盲目堆积跑量而受伤，才明白循序渐进的重要。速度和耐力都需要日积月累，不可能一蹴而就。成绩的提高也总会有平台期，不要纠结于付出而没有立竿见影的结果，放松心情、看淡目标，自会水到渠成。
OUTDOOR评论：冷馨儿具备全马3小时50分以内的实力，所以做4小时30分的兔子绰绰有余。可以看出她的重点在门头沟百公里的比赛上，但这并不妨碍她对北马的重视。兔子不是简单地按一定配速跑就行，还需要召集、鼓励那些有同样目标的跑者，对于430这一级别的选手来说，后程一定要咬住、不能走。她对于跑步不能急功近利的现身说法也是极具说服力的。
备战计划
从不打无准备的战，计划先增重至55公斤（我现在体重降得太多，体内存的能量太少，不利于长距离比赛所以要增重。），比赛时降至50公斤内，然后是每周进行一次33～36公里的训练，半月进行一次约55公里的超长耐力跑（从我家到紫溪山公园来回一圈55公里。）之后就是进行有一定强度的间歇跑，力争月跑量超五百公里，其中强度训练距离超过一百公里。
你认为提高马拉松成绩最关键的是什么？
首先有耐力，其次有力量，第三有速度.
你觉得跑马拉松的意义是什么？
如果你的人生没有过快乐，那就来跑马拉松吧，冲过终点你就明白什么是快乐了；如果你的人生没有过痛苦，那就来跑马拉松吧，精疲力竭时终点还在远方，你坚持到达并挪过终点，你就会明白什么是痛苦。 你想开始一段全新的生活吗？那就来跑马拉松吧！
OUTDOOR评论：马哥信仰伊斯兰教，每年一度的斋月期间，他会坚持一个月不在白天进食，即使在这样的情况下，他仍可以跑到400公里的跑量，真是神人。
备战计划
月跑量200～250公里，周跑量不少于50公里，在备战周期练习半程（21公里）以上五次左右，两次以上30公里的长距离。定期有合练和训练营。
你认为提高马拉松成绩最关键的是什么？
关键是了解自己的现状，制定可行的训练计划，并努力去实施。平时训练时穿稍重的训练鞋，参赛时穿轻一些的马拉松鞋，长距离LSD不宜过于频繁。有强度的跑量与放松跑交替进行。
OUTDOOR评论：第一次参加北马的漫漫野心不小，不过从她的训练计划可以看出，她具备了相当的实力。月跑量200+，这可以说是迈入中级跑友的一道坎，另外适当的长距离配速训练，对比赛是至关重要的，既可以提高信心，也给身体传递信号，让它对大强度的比赛过程有所准备。
备战计划
近几年来，阿贵马拉松成绩都保持在三小时之内，成绩稳定。个人认为：作为业余马拉松爱好者完成马拉松其实不难，提高马拉松成绩也有迹可循。第一是技术，注意步幅与步频的协调；第二是跑量，不同目标对应不同跑量，赛前要坚持进行1～2次LSD训练；第三是速度，提高成绩的核心是速度，在跑量一定的基础上，适当提高跑速，包括速度练习、间歇跑训练。
阿贵常年坚持训练，平时每周跑步4～5次，周跑量始终保持在100公里左右，这些跑量足以应付马拉松比赛。今年的北马前因有9月14日的门头沟百公里和28日的北京山地马拉松，跑量会多一些。8月份的跑量会接近600公里，9月份跑量会在500公里以上。
阿贵的跑步训练场地多，有练速度的交大操场、奥林匹克森林公园，有心肺功能的登山跑，有速度加强度的健身房跑步机，还有周末香山跑团训练营的北航香山新望京（31.5～44公里）的LSD。
阿贵认为，科学的饮食、均衡的营养很重要，最好不偏食。当然，由于跑步爱好者跑量大，要多吃牛肉、多喝牛奶，保证身体所需钙质。
你认为提高马拉松成绩最关键的是什么？
在跑量一定的基础上，适当加强速度练习、间歇跑训练，提高速度阈值。还有就是培养意志品质和拼搏精神。
你觉得跑马拉松的意义是什么？
现代社会，空气污染、水环境污染、噪声污染、食品卫生等多方面原因，加之工作压力大，精神紧张等，对人们的身体健康造成了极大的危胁。经常锻炼有助于强身健体、增强体魄、减少疾病、体力充沛，可以积极、乐观地面对工作、家庭，享受幸福。而跑马拉松需要更多的勇气和毅力，跑马拉松的过程就是体味人生的过程（据说跑马拉松的人不会得癌症）。马拉松是铁人赛，跑过马拉松，人生中还有什么困难我们不能克服？
跑马拉松，传递的是正能量。
OUTDOOR评论：在北京乃至全国的跑步圈内，阿贵的名声非常响亮。这不仅由于他出色的成绩，他超大的跑量、他带领的香山跑团，都是跑友们津津乐道的话题。作为47岁的业余选手，保持2小时50分左右的马拉松成绩是相当惊人的。同时他还多次进入国内百公里比赛的前十，是真正的跑步常青树。如阿贵所言，马拉松提高的关键是意志、品质和拼搏精神，这点在他身上体现得尤为突出。
第五次参加北马
2005年还在学校，偶尔跑个步，鬼使神差加入了学校的马拉松协会。跟着协会训练，每个月差不多一百多公里的跑量，报了当年秋季的北京马拉松，顺利完成首马。之后学业加上实习，跑步间断，体重飙升。2010年，恢复跑步，目的为了减肥。谁知越跑越上瘾，当然了减肥肯定是成功了。
从那时起，很好地把跑步坚持到了现在，虽然期间也经历过种种伤病，但现在经过一定跑量的累积，身体已经基本适应了跑步的强度。陆陆续续参加了十多场马拉松比赛，今年准备参加自己的第一个百公里比赛，希望顺利完赛。在跑步这条道路上，希望自己能一直跑下去，5年、10年、50年……
备战计划
现在备战以门百为主，月跑量400+。如果单纯备战北马，月跑量300足以。每周可跑4～5次，其中重点训练两次，一次高质量的门槛或间歇（以个人的10公里最好成绩为基准。门槛跑用10公里最好成绩配速的90%去跑。间歇跑根据距离不一样，配速会不同，我一般经常跑800米，一公里，两公里间歇。大约用五公里测试的配速去跑。比如我万米最好成绩37分左右。平时门槛跑会用3分45秒～3分55秒左右的配速去跑，距离10～15公里不等。800米间歇用时2分40秒～2分50秒之间；一公里间歇用时3分20秒～3分30秒之间；两公里间歇七分左右），一次30公里或以上的LSD，重点课前后注意休息，调整状态。平时时间紧，周末会与人一起合练，一起跑容易完成。
饮食及其他方面：饮食方面要均衡，长距离前多吃碳水化合物类食物，平时多吃水果蔬菜。
马拉松的意义是什么？
可以感染朋友和家人，一起运动。
OUTDOOR评论：因减肥而跑步，最终走上马拉松之路，多么熟悉的情节。野骆驼比较注重间歇跑训练，对于准备冲击马拉松业余二级运动员（3小时10分），或者三小时的业余选手来说，这是非常重要、有效的训练方法之一。
备战计划
月跑量560～660公里左右，平均周跑量140公里左右（赛前强化周连续两周，每周达到210公里左右）。就北马而言赛前八周的训练量在1300公里左右。耐力训练必不可少，提高成绩的核心训练内容：间歇跑、节奏跑及放松跑，还得有相应的身体素质训练。
必须具备对马拉松成绩的渴望和对该项目的热爱，是提高成绩的基础，科学、周密的训练计划和良好的训练氛围及保质保量的执行力是提高成绩的前提条件。合理调整恢复、休息是有效提高成绩的保障。科学制定饮食加强营养，选择匹配合脚、轻便、抓地性能好的马拉松鞋，在训练中将公路鞋、场地鞋区分清楚。
你觉得跑马拉松的意义是什么？
自参加马拉松六年间，全程马拉松完成30次，只有两次没有进三小时以内（第一、二次马拉松）。最差成绩3小时05分；最好成绩2011北京马拉松2小时37分。
在我看来跑马拉松的意义：跑在42.195公里的赛道上在奔跑中感受和体会快乐、痛苦、团结、友爱，每次参加马拉松时在漫长的赛道上似乎浓缩了人生酸、甜、苦、辣的缩影，锤炼人的意志，锻造不屈不挠的精神，马拉松这项人类参与人数最多的体育运动项目，彰显了和谐、健康、积极、乐观、向上的正能量。
OUTDOOR评论：马拉松三小时俱乐部的成员据说全国仅三百余人，不知是否所有成员都有宝马的训练量。跑圈里一般都会喊他一声田哥，传说他从小在草原上长大，是跟马赛跑练就的长跑本领，之所以目标定得不高，是因为田哥长期受到伤病的困扰。马拉松即人生，这是田哥多年领悟的马拉松真谛。
看过前面几人的总结，你就应该了解，马拉松没有捷径，成绩都是汗水与跑量的积累而得。常年进三的老手，月跑量都在五六百公里，除非极具天赋，否则你也要掂量一下，你的目标跟你的付出，是否达到了这个比例。
体重，让女人出走伊甸园
你是否时常怀念自己曾经有过的美好时光：从不为赘肉烦恼，什么样的衣服穿起来都好看……可这一切不知从什么时候开始变了，为了能使自己的身材变得更“魔鬼”一些，你开始疯狂减肥，对食物变得异常挑剔，生活也变得缺少乐趣，减肥让你离快乐越来越远。
健康专家提醒减肥的女士：减肥关系着身体甚至心理的健康，千万不要忽视。“人们往往太在意要达到完美的体重因而忘记了正常生活的原则，使自己变得不快乐甚至不幸。”“她们不仅放弃了享受美食的乐趣，甚至耽误了正常的生活――约会、购物、谈情说爱……当减肥失败时，这一切都成了不幸的隐患。”
赶快摆脱体重烦恼吧，并不是体重越轻你就会越幸福。真正能让你感到幸福的体重是在保持身体健康、感觉精力充沛的同时，看上去更有魅力！
体重“幸福说”
1.什么样的体重才算健康？
首先也是最重要的，你的快乐体重一定是保持健康所必需的重量。无论你是超重或是太过苗条，都对健康无益。
测量标准体重目前最常用的方法是计算身体的BMI值。BMI值是由一个测量身体脂肪率的公式计算出的，其值为22是最健康的标准值。
BMI指数＝体重（千克）/身高（米）的平方
偏瘦：BMI指数
正常体重：BMI指数＝18~25
超重：BMI指数＝25~30
轻度肥胖：BMI指数>30
中度肥胖：BMI指数>35
重度肥胖：BMI指数>40
如果你的BMI值在25~30之间或者超过30，那你的体重便属于偏胖或肥胖了，从外形上看体态会显得臃肿，缺乏活力。这时就该认真面对体重问题了，你需要调整自己的饮食计划，最重要的是要在健身教练的指导下进行减脂训练，虽然只要坚持运动便能达到减脂的效果，但专业的指导会让你的减脂更快，更科学。
如果你的BMI值是在正常的范围中(18~25)，那就正常饮食，吃你想吃的(只要不暴饮暴食)。你并不胖，你的快乐体重并不是你想象中自己应该是多重，而是应该听从科学。当然，你可以多做运动，例如去健身，从而使你的身材更完美。
小贴士：
BMI值也存在例外,要根据自己的体质判断。如果你有漂亮的肌肉并且体形很好，即使BMI值达到了26.27，也是很健康的。
2.你的精力充沛吗？
你在爬一段楼梯后会气喘吁吁吗？你有过短时间的眩晕经历或者是感觉到全身乏力吗？在很多情况下这些对生命有所威胁的迹象很难被发觉，但它们却意味着你并没有处在健康、快乐的体重范围之内。
呼吸短且急促是你超重甚至肥胖的标志。超重会导致激素失调，这样会增加患糖尿病和心脏病的几率。
而太瘦也是不健康的。短时间的头晕和比较怕冷(低血压和低心率也可能是太瘦的结果)是身体太瘦弱的信号，同时也会导致不孕和低下。
所以快乐的体重不是让你穿上可以令人羡慕的紧身裤，而是你很健康，身体不会让你感觉到不快。那时你不仅是看上去有魅力，而且身体的健康状况也很好。
3.你的体重在波动吗？
事实上，过度节制饮食反而有可能让你发胖。人体需要保持一个相对稳定的体重，否则身体会更容易饿，吃的反而更多。
想要保持一个相对稳定体重的方法其实很简单：学会听懂你的胃部语言。当你饿的时候就吃，吃饱了就停下来。胃的感知不会像你的食欲那样不知节制，它有自己的容量，满了它便会向大脑发出信号。如果体形状况是超重或肥胖，则不应该听你的胃部指挥，因为你的胃早已被你宠坏，这时除了进行大量的减脂运动外，还要适度节制食物的摄入。
4.你能否坚持锻炼？
想拥有一个看上去就充满活力的身体，就多进行一些锻炼，例如：跳有氧操或是做瑜珈。锻炼是一个“三赢”的好事：会使你维持一个健康的体重，让你充满活力而且看起来自信，同时锻炼还能缓解压力，让你保持身心愉悦。
5.你是否处在最佳状态？
如果不是处在你的“快乐”体重上，你的生活质量会大打折扣，而且过分担忧自己的体重会使你精神紧张，做事情会变得焦虑且没耐性。
如果你的体重很正常，却依然追求更加“苗条”，这样只会损害自己的健康。这个时候，你需要做的是：建立合理的饮食、锻炼计划，让生活尽量充满乐趣，这样才能让自己变得更充实、更幸福。
6.准备好爱上你的身体和你的体形了吗？
每个人的体形都天生不同，为什么要求自己的身材非要像某某呢？当然，如果你已经习惯了经常对着镜子发愁，说明你还没有做好准备去接受你的体重和身材。
不喜欢你的短腿？那就赞美你修长的背吧。在心理暗示下，你觉得自己胖的想法就会慢慢淡化。如果你实在不喜欢自己的身材，那就找个身材和你相似、并且对自己的身材很满意的人，因为你也可以像她一样自信快乐！
你可以选择通过在镜子中看到快乐的自己，从而生活在一个充实、充满乐趣、无忧无虑的状态中。那是所有自由的女性们可以给自己做出的选择。所以撇开那些束缚，和你的身体一起快乐起来吧，从现在开始！
小测试：你是否达到了你的“快乐”体重?
是
你终于买了一件富有热带风情的比基尼，并且穿上它，微微隆起的小腹被看见又怎么样?让海水直接抚摸肌肤的感觉才叫好！
你比平时重了2斤，但并不担心，仍然吃得很好，因为你将体重浮动控制在5斤的健康范围之内。
你买了一条性感的牛仔裤，它比你曾经穿过的要宽大一些，但是穿上时仍然感觉很不错。
你承认那些女郎的身材很棒，但也不是样样都好，你还是去做你的锻炼。
你只吃适量的、自己喜欢的食物，而且吃饱了就不再多吃，即使后果是要扔掉它。
你让你的伴侣接纳你，你们的约会不会因为你重了几斤而有什么不同。
你有比较稳定的体重，身体也处于健康状态。
否
极端厌恶自己在海滩上只穿比基尼，更喜欢穿深色衣服或长裙。
你发觉体重比正常时重了2斤，就开始和朋友一起节食，并且直奔训练馆。
你有一条性感的紧身牛仔裤，并试图穿它，但是最终还是只穿上了宽松的长裤。
你会想象如果自己像跑步机上的苗条女郎一样那该多好，她们肯定样样都满意。
喜欢暴饮暴食。
你打算减肥成功之后才开始约会。
结缘·一段友谊
谈到有氧运动，胡大一教授笑言：“运动这方面我不是专家，只是坚持快走至今已有13年，是有氧运动的践行者也是受益者。”至于这位我国最著名的心血管病专家是如何与有氧运动结缘的，还要从1987年的一段友谊说起。
1985年至1987年，胡大一教授在美国纽约州立大学医学院和芝加哥伊利诺大学医学院进修心脏电生理和介入心脏病学，并结交了一位对其日后生命质量产生重大影响的朋友——库珀教授（Kenneth H. Cooper）。库珀最为人所知的身份是“世界有氧运动之父、美国著名运动健康专家、美国前总统小布什的私人医生”，他于20世纪60年代初期在世界率先提出有氧运动概念，1970年在达拉斯创办了Cooper有氧中心，在美国掀起一场轰轰烈烈的健康革命。
在29岁之前，库珀一直是一名心内科医生。长期繁忙的临床工作，作息、饮食没有规律，使得这位曾经身强力壮的运动好手逐渐变成一个肥胖者，并随之出现了心血管健康问题。库珀开始意识到必须要拯救自己的健康了，而方法便是他所倡导的有氧运动。他开始加强锻炼并注意控制饮食，6个月后体重减轻13.6公斤，血压也恢复了正常。库柏重新回到哈佛攻读公共卫生学专业硕士，毕业后辞掉了医院的工作，跟夫人一起到得克萨斯州第三大城市达拉斯找了块地皮，建起了有氧运动研究中心，开始专职从事有氧运动研究及其推广事业。美国前总统卡特、布什、克林顿和美国的宇航员都在他那里做健身培训。
1987年在美国做访问学者的胡大一就曾住在Cooper有氧中心，共同的从医经历、同样自年轻时候起就爱好且擅长多项体育活动、以及对有氧运动的浓厚兴趣，使两人的友谊迅速升温，库珀还将自己写的一本有氧代谢运动的书送给胡大一，而见证两人友情的实质性事件是1988年中国广播电视出版社出版了胡大一译著的《健身秘诀》一书。胡教授忆起这段往事时难掩激动地说：“当时库珀教授的那本书已经在全球几十个国家拥有译本，唯独没有中文版。我当时很喜欢那本书，也很想把它介绍到国内，所以回国后立刻就把它翻译出来了。”他透露，《健身秘诀》在出版之前原本有另外一个名字，叫“有氧代谢”。结合当时大众的认知程度，出版社的编辑认为“有氧代谢”一词太过生僻、不容易理解，于是改成了《健身秘诀》。虽然与库珀原著书名的意思差别较大甚至不够准确，但让人始料未及的是，此中文译本一举获得了当年的优秀图书奖。这也从一个侧面反映出我国民众对有氧运动的认可和疾病预防意识的提高。
胡大一还回忆了1988年邀请库珀来华以及发动群众慢跑的情景。“库珀教授的有氧运动当时已经在全世界很多国家风靡，他本人在全球各地组织过很多大规模的群众慢跑，很多人跟着他在街头跑步。可是在北京那次领跑，跟在库珀教授身后的有多少人呢？”他伸出三根手指，笑笑说，“对，总共就三个人！我、曹杰（北大卫生学硕士研究生）和杨宏健（长城饭店健身房教练），库珀教授的《有氧代谢》这本书就是我们三个翻译的。”
警钟·一次体检
1990年～2000年这十年，是我国心血管医学领域实现两项重大医学诊疗技术从无到有的十年。这两项技术分别是心导管射频消融根治快速心律失常技术和经皮冠状动脉介入治疗冠心病。日前这两项技术早已在全国各大医院得到推广和应用，成为重要的医学治疗手段。而把这两项技术从国外引进到国内的“介绍人”正是胡大一。
对于胡大一教授而言，那个十年是一段充满激情的艰辛岁月。
1990年，胡大一44岁，先后在北大医院心内科和北京朝阳医院任职。用数字来描述那十年经历是最直接的方式：每天7点来钟从家出发到医院去，8点开始上班，晚上8点、10点下手术台也是常有的事。如果去外省市会诊，病人非常多，一个手术接着一个手术，一天下来能做十几台。午饭、晚饭从来没有按时吃过，只能是在一个手术完成后插空儿随便吃一 点，忙的时候甚至一天就吃了一顿饭。“医院附近有家羊肉烩面，下班后我们经常去那吃饭，我一吃就是两大碗。”胡教授说得有滋有味儿。羊肉烩面是河南著名的特色美食，大碗面配上浓郁的羊肉汤，实实在在、吃得过瘾。胡大一是河南开封人氏，难怪他对烩面情有独钟。
胃口好、食量大、生活没有规律、工作强度高，几年下来他的体重飚升到92公斤。“那时忙于工作，何况也没有什么印象生过病，我作为医生都从来没有检查过身体。而且我从学生时代就爱好体育，打球、跑步，经常参加比赛拿名次。后来又有下乡劳动的经历，我是农村长大的，干活就当是锻炼身体！”谈到自己光辉的“运动生涯”甚至是干农活儿，他显得特别兴奋，“2000年以后到了人民医院，我参加医院组织的运动会，跑步还拿第一名呢。”不过在医院组织的另一项活动中，他着实被吓了一大跳。
“人民医院组织全体医生职工体检，也就是那次体检，让我突然认识到问题的严重性。”胡教授说，那时他的体重达到92～93公斤，对于自己1.78米的身高而言属于典型的肥胖。其次，空腹血糖处于临界值，血脂异常，甘油三酯和低密度脂蛋白水平很高，高密度脂蛋白水平很低，另外还有脂肪肝，好在还没有出现心血管方面的疾病。而要想使健康状况得到改善，首要的是把体重减下去。
“其实在那之前我已经开始努力减重。又是跑步又是游泳，健身房里也练，试过很多种运动方法，折腾有一年半左右，体重也就降了三四公斤。后来我尝试吃减肥药。”说起吃减肥药的经历，胡教授总结了三大副作用痛批减肥药。“当时有一种进口减肥药，我吃了一个疗程。体重从92公斤急剧下降到72公斤，可以说减重效果非常明显。但是！”他刻意停顿了一下，“用药的副作用也非常明显：首先是服药期间腹泻腹痛，上班时间发作起来很难受，影响正常工作；其次是全身无力、免疫力下降，整个人都没精神，也正是在那期间，我有次感冒后诱发了带状疱疹，这和当时免疫力下降有很大关系；最后一个问题就是体重反弹。只要一停药，体重立刻就上去了。”不过在反弹刚露出苗头儿的时候，胡教授分析原因、及时找到了控制体重的“金钥匙”——管住嘴+迈开腿。
受益·一种坚持
“如果有人说忙得顾不上去游泳、顾不上去健身房，我可以相信；但要是有人说忙得顾不上走路，我绝对不信。”胡教授所说的这个“走路”是指“快步走”，这是一种有氧运动，更是成本最低、最容易实现的运动方式。
套用一句流行语来形容胡教授的日常工作或许不过分，即“不是正在会诊、开会，就是正在去会诊、开会的路上。”和我们绝大多数人相比，他的休闲时间显然更少。然而你能够想象，如此忙碌的胡大一每天坚持快走一万步长达十三年之久吗？
胡大一认为，坚持快走绝非想象中的不可思议，相反，坚持快走是快乐的、也是最容易实践的。“日行万步是最容易和日常工作、生活整合在一起的。比如上下班尽量改为走路，再比如我去机场，飞机晚点是家常便饭，候机的时候干坐着多让人着急，索性就在候机大厅里走走。有时参加学术会议，茶歇的时候我通常会站起身走步。它不需要你有特定的运动器械等设备，甚至不需要多么宽敞的空间，只要迈开腿走起来就是好的。”针对近期多地出现的雾霾天气，胡教授建议避免室外快走，有条件的可以在跑步机上走，或者就在室内原地踏步都可以。谈到这里他还自曝曾在飞机上的卫生间内做踏步运动的经历。“从北京飞巴黎，一飞就是八个小时。在机舱里不能随便走动，我只好在卫生间里踏步，其实就是为了活动活动。”
也许你会说这太夸张了吧，何必非得苛求自己每天走够一万步呢？其实一万步并非空想而定的目标，它是通过科学测试、符合快走这项有氧运动强度要求的一个量化值，而且一定要在有限的时间内完成，这才是货真价实的有氧运动。胡教授介绍，一般健康人的运动心率=170-年龄。运动结束的即刻计数15秒脉搏次数，乘以4得出一分钟的脉搏次数，即等于心率。而这个心率大致比运动过程中的实际心率慢10%，所以再加上10%就是运动中的实际心率。“虽然我告诉你如何通过脉搏计算心率，但是我们没必要把它过于量化，其实快走只要达到微微出汗、稍有喘息但不影响说话的程度就可以了。我每天走一万步，也不是天天数心率，就是限定大概100分钟走完，平均每分钟走100步。年轻一点的可以走得更快些，大概平均每分钟125步左右。”胡教授强调。
当然，坚持完成日行万步的计划也是需要技巧的，胡教授的一个诀窍便是随身携带“快走神器”——计步器。
计步器内部的振动传感器可以感受人在步行时重心上下移动所形成的震动，由电子计数器记录并显示。计步器小巧轻便，可以挂在腰带上或装在衣兜里。有些计步器还可以在输入自己的体重和步距后测算出行走所消耗的热量，方便掌控运动量。“我每天都带着计步器，就放在兜里。这里面可以储存近7天的走步记录，每天下午4点回零。你看，今天我已经走了10957步，查一下，昨天是12311步，再往前是11151、12342、14920、12333步……”胡教授从兜里掏出他随身携带的计步器给记者展示几天来的快走记录。
显然，快走已经成为他日常生活的一部分，和吃饭、睡觉一样平常，一样不可或缺。而十年如一日的坚持回报给他的则是显而易见的健康效应：从2000年开始每日快走一万步，体重始终稳定在72-75公斤，没有出现反弹。曾经的脂肪在日后的体检中显示逐渐消失了，血糖、血压也恢复了正常。现年66岁的胡教授自豪地说，“要知道，我父亲是有糖尿病史的，我的三个兄弟都是高血压，可是我现在血糖完全正常，血压是120/80。这说明坚持有氧运动是相当有益的，可以大大降低慢性病高危人群的发病风险。”
另外，据胡教授介绍，在2000年～2008年期间，随着年龄的增长，他先后出现了腰椎滑脱、膝关节退行性病变、脚跟部骨刺，在接受专业医生的诊断后，他仍然坚持快走，近四年来完全没有任何症状。当然，细节方面要讲究科学。例如腰椎问题先要经过医生的明确诊断，在不妨碍运动的情况下坚持多运动；为避免膝关节磨损，快走要选择平地，爬山或爬四层以上的楼梯就不适宜了；骨刺只要没有长在运动接触点上就不要放弃运动，否则会加剧骨刺疼痛。
记者手记
翩翩风姿都美妙,与之相伴每一分秒都有120%纯氧感,我们因此只觉身心奔放、岁月静好。
它可能很稀有但是Hers帮你找到了。
我们绝非物质控,Hers只是幸福狂。
小巧精致的瓶身,四种产品13~15毫升的容量,可以轻松地放在我的公文包里又便于携带。信赖它百年的品质,使用它已经有十年的时间了。尤其是复方门冬维甘滴眼液,每一次使用之后,整个世界好像都被水洗过一样清爽明亮。它独特的配方有效解除眼睛的疲劳酸痛,缓解结膜充血症状,使我在伏案工作一晚之后,眼睛第二天仍能在选题会上保持炯炯有神。由于是非处方药物,我可以很方便地在超市和药店购买到它,随时随地给自己疲惫的眼睛来一次爽润的SPA。
无限接近健康的最佳状态
让健身变得简洁灵动而又充满趣味,让健康的密码不再晦涩难懂,有了这些小物件,就能使你总处在最佳状态。
1. 户外超级全能运动表
SUUNTO CORE运动概念表/参考价格:2690元
30余种运动功能、4种语言菜单、防水30米,足以使它傲视其他运动表。它是一款腕上计算机,是垂直运动爱好者的必备测量装备,却没有人们概念中的那么粗笨。它甚至还为女性推出了纤细表款,其实它本来也不过63克。
2. 卓越的缓震运动鞋
nike-lunarglide+/参考价格:820元
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3. 一双鞋达成塑身愿望
SKECHERS塑身鞋/参考价格:999元
塑身并不一定要在拥挤嘈杂的健身房,在上下班的途中,在去咖啡馆的途中,就能消耗多余的脂肪,这并非天方夜谭,SKECHERS塑身鞋就可以做到。通过独特的、柔软的符合动力学设计改变行走方式,使健身变得简单易行,在无形中改变体形。
4. 飞人的跑鞋,你也可以秀
PUMA L.I.F.T.Racer跑鞋/参考价格:679元
整双鞋仅重173克。轻盈、透气、色彩缤纷,不再是世界第一飞人博尔特的独享,尽管这双鞋是为专业运动打造,但并不妨碍你穿着它远足。超轻材质一次成型的制作工艺,既节省原材料,又大大减轻了鞋的重量。即使来次马拉松,也丝毫不显疲倦。
5. 游戏健身的最佳选择
Wii Fit平衡板/参考价格:店洽
Wii Fit凭借革命性的游戏方式,自上市以来已全球热卖2000万份。在Wii Fit上,你可以根据它提供的游戏内容,进行20余种难度不一的健身锻炼。无需支付高昂的健身俱乐部会员费,便可以获得极为有趣的健身方式。
6. 血压管理的革命性提升
欧姆龙上臂式电子血压计/参考价格:990元
信息化生存的年代,健康管理也变得简单有趣起来。这款真正IT健康管理软件的电子血压计,纤薄的机身里蕴涵强悍的血压监测功能,利用专用健康软件时刻管理每日血压状况。可以整合多个使用者的数据,易如反掌洞悉家人的血压状况。
7. 第一台家庭专业折叠跑步机
SPAZIO FORMA家用跑步机/参考价格:47500元
第一台专业折叠跑步机SPAZIO FORMA,在节省空间的同时,提供简单易行的跑步方案。可执行8个等级的训练计划,最爱它的倾斜装置,宛如登山的感觉,在自家的阳台上就能攀登几千米的高度。
8. 革命性的体侧利器
欧姆龙HBF-306人体脂肪仪/参考价格:298元
别看它长着一副可爱相,但它可不顾及你的颜面,当你脂肪超标的时候会义无反顾地报警。可自动计算出你的体重、身体脂肪率和内脏脂肪指数。体重最小显示0.1kg,可存储90次测量值,从而了解自己的减肥工作是否具有成效。
好东西从来没绝迹
从马达加斯加丛林到太平洋深海,我们折服于美容专家无边的创意与想象力,那些应运而生的产品所带来的美丽传奇,也让女人变得更加年轻。
1. 超越时空的护肤飞跃
Elizabeth Arden伊丽莎白.雅顿:超时空金致导航精华液780元/60粒
独创的CLX金致导航复合因子,配合前沿超导系统,可将珍贵抗老养分迅速融入肌肤,即刻触发飞跃改变。更难得的是,这款精华液能搭配任何品牌的任何产品使用,可谓“百搭”胶囊。
2. “双管齐下”的提拉术
L'Oréal Paris巴黎欧莱雅:复颜提拉紧致双重精华乳220元/30ml
欧莱雅肌肤保养实验室将维生素原A放入获得独家专利的毫微胶囊分子中,将其运送到肌肤里层,能够瞄准肌肤衰老源头,在最需要的地方发挥作用。
3. 白金级尊崇享受
Estēe Lauder雅诗兰黛:白金系列臻致滋养乳霜2500元/50ml
50多年以来,雅诗兰黛白金奢华系列护肤品,以其尖端科技和珍稀精纯成分而闻名于世,也是雅诗兰黛迄今为止最为尊宠、奢华的一款紧致面霜。集结了56种全世界珍稀护肤成分,即刻给予肌肤长效的提拉紧致效果。
4. 多元化全面修复熟龄肌
SK-II:活肤多元修护精华霜990元/80g
SK-II护肤专家发现,女性在30~39岁期间肌肤细胞中抗氧化启动基因ARE数量减少,防御力和重生力平衡骤然丧失,同时影响肌肤的再生功能。而活肤多元修护精华霜采用创新科技,激活肌肤细胞抗氧化启动基因ARE,增强细胞活力,再配合王牌成分Pitera®内外夹攻,多元话修复受损肌肤。
5. 天然雌激素,让人安心
Clarins娇韵诗:花样年华修护素1280元/30ml
娇韵诗是首个将雌激素――异黄酮素应用在化妆品中,而这样的激素成分取材天然,从“野葛根”中独家萃取,并且原料保证选用纯天然、有机、无基因改造,是抗老的首选。
6. 24K纯金的面部护理
La Prairie莱珀妮:金颜晶莹亮采修护精华液5500元/30ml
你能想象用24K纯金修护脸庞的奢华感吗?独有的黄金抗老产品,革命性地将24K纯金凝胶融入精华液中,充分挖掘其焕肤能量并转化为最具魅力、最有功效的美肌疗程,效果及时又长久。
7. “无创”整形手术面霜
Dr.brandt柏瑞特:微整形塑颜滋养霜2800元/50ml
受到好莱坞一姐麦当娜推崇的药妆品牌,以先进神经医学美容中所运用的负面讯息阻断因子calmosensine™,使肌肤达到愉悦的效果,难怪50岁的娜姐风头依旧直逼20多岁的年轻女星。
8. 珍稀红景天的修复传奇
Origins冰原红景天紧致精华素新品未定价
利用红景天的适应原技术和修复细胞的能力,结合“不朽之果”余甘子复合物,令肌肤像红景天一般拥有高度耐受性,加强细胞的免疫力和修复力,全效解决衰老问题。
9. 肉眼直击的“注射胶原蛋白”
HR赫莲娜:胶原密集丰润精华液1180元/40ml
胶原蛋白这个好东西,毋庸置疑成为化妆品界的宠儿。但是,要说用得好,用得精的,还要数HR。独创的Intense Fill System密集丰盈系统,可以即刻看到消皱功效,并且能长效激发胶原蛋白双倍生成,如同直接“植入一般”。
10.传统理论融汇现代科技
Yue sai羽西:赋颜萃丰盈修护精华液390元/30ml
这款只为亚洲人定制的护肤品受古老的“阴阳理论”启发,开启肌肤日夜自我修复的神奇力量,运用人体生物钟日夜自我修复的能力并集合珍稀的中医药材大花红景天及积雪草精华,对抗日间老化诱因,修复皮肤的修护屏障,减缓衰老迹象。
11. 时光逆转,优雅塑颜
Artistry雅姿:臻萃焕能乳霜1998元/45ml
业内亲切地称它为“时光面霜”。首次突破性应用神奇物质“心磷脂”于高档护肤品中,并且依托纽崔莱的丰厚科技沉淀,将天然植物精华与前沿护肤科技相融合,创新引入了肌肤能量修复理念,焕发肌肤清透莹润的年轻光彩。
12. 感受至美奢华的地底神奇
Giorgio Armani阿玛尼:千熙黑目翟岩蕴能奂颜凝霜2700元/50ml
以高新完美技艺萃取意大利南部活火山岛核心五十亿年火山熔岩矿物成分,并用瞬间极速炙热凝冻技术,将精华萃取以细密结晶分子完好地保存于凝霜中,用独特黑目翟岩挑棒取用,让肌肤体验一场宛如初雪融化般的奢美享受,名副其实地是一把能打开肌肤全面修复能量的“黑钥匙”。
13. 至高浓度积雪草的抗皱奇效
La Roche-Posay理肤泉:舒纹紧致菁华乳238元/75ml
首次将纯度高达95%的积雪草精华提取物与精纯维生素C,透明质酸钠三者结合。纵向强化、横向加固,协同为胶原纤维注入强大生命力,重塑肌肤的紧致和饱满。
14. 绘制兰心魅力
Guerlain法国娇兰:御庭兰花极致全效修护乳霜(第二代)3500元/50ml
为了给肌肤提供最好的抗老“秘方”,法国娇兰重金建立兰花王国,只为提炼出兰花生长组织核心部位所埋藏的新力量,是真正做到把花朵美丽沿袭到抗老美容中去的翘首,而这款“第二代”的抗老功效可达第一代的两倍之强。
15. 逆转时空不是神话
Dior迪奥:逆时空活肤驻颜致臻夜间修复精华露880元/30ml
NR-System™夜间修复系统的发现是迪奥2009年逆时空活肤驻颜致臻精华液在抗老领域中最富有贡献的改进,这项修复活性成分,专为夜间护肤量身定制,可最大程度强化细胞能量,用以对抗皱纹。
16. 肌肤的3D建筑师
Chanel香奈儿:紧颜修护精华液1340元/50ml
首款提出抗老要“重塑肌肤3D立体结构”概念的抗老产品,因此得到“肌肤内部结构的建筑师”的称号。此款产品从纯植物提取的具三大效益的活性成分的榄香脂PFA促进肌肤张力蛋白产生,从而达到抗老效果。
17. 来自外太空的光线神奇
Talika塔莉卡:光魅590胶原蛋白增进器2880元
首推利用光波帮助细胞再生并治疗皮肤衰老的便携美容仪器,放射出的光能射线有助于照射部位皮肤中胶原蛋白的生成,每天使用安全享受科技美容的成果。
18. 首创的人参精华修复科技
Sisley希思黎:抗皱活肤驻颜霜2850元/50ml
Sisley抗老系列的经典之选。因其首创在保养品中加入人参精华,促进肌肤的代谢循环,强化自然防卸系统,维持肌肤活力健康,预防老化现象,并且更加促进肌肤有效吸收其他护肤品,还能改善因激素衰退造成的肌肤老化现象。
19. 百年老牌药妆的口碑保证
Eucerlin优色林:璀璨金颜系列 日霜478元/50ml 晚霜488元/50ml
来自德国的百年药妆品牌优色林,如同所有的“made in Germany”产品一样,老练稳健的作风如同其产品一样低调,而针对熟龄肌肤设计的“璀璨金颜”系列,以安全有效的方式控制衰老,其从自然植物中提取的寡肽成分,配合天然植物活动精华,加速因激素而影响的胶原蛋白的合成。
20. 接续神奇蜡菊的不老传奇
L'Occitane欧舒丹:蜡菊焕颜修护精华霜 800元/50ml
来自科西嘉岛有着“不老传奇”的蜡菊,欧舒丹发现其有着永不凋零的鲜艳色泽和完美花形,从中萃取的有机蜡菊精华能有效改善肌肤的新陈代谢,延缓皮肤衰老的速度;天然的Omega3及Omega6脂肪酸,有效滋养及深层修护肌肤,让衰老迹象停留在初级阶段。
21. 生物活性因子注入细胞
Vichy薇姿:活性塑颜新生日霜298元/50ml
一直选择并坚持“全世界只在药房销售”,目前已成为全球药房销售名列第一的化妆品品牌。具有最佳品牌话语权的抗老产品,也是相对性价比最高的抗老产品,将其灵魂成分――生物焕活因子Peptide2加入激活肌肤细胞的天然生命力,还原肌肤自身的年轻状态。
OLAY新生塑颜金纯面霜 240元/50g
长久以为衰老离我很远,但实事证明,不是看不见额头和眼角的皱纹就OK了。你有没有发现法令纹一天比一天明显,两腮下的肉肉也多起来了吗?松弛和皱纹一样,也都是侵蚀女人青春的元凶。兼具美容手术的效果,却有着天文数字的标价,而这瓶大红色的面霜却成为一款老百姓可以真正拥有的超级面霜。经过多方专业评测后的效果,足以帮你赢得年轻的资本。
一件物瞬间改变气质
时尚的琳琅满目,经典的永恒气质,能瞬间改变气场并为整体装扮加分的服饰,成为都市女性的衣橱必备。让人第一眼心动的智慧选择就从这里开始。
1.BALLY 瞬间贵族气息
真丝荷叶连衣裙/Bally16000元
真丝围巾/Bally5600元
宫廷式剪裁与紫色豹纹相融合,不仅奢华顿生,更勾勒优美曲线,BALLY总能最大程度满足女性对贵族气质的追求。
2. H&M 最便宜的设计大师之选
Sonia Rykiel内衣系列/H&M79~299元
为使价格、流行、品质能够共存,H&M不断向世界顶尖设计师伸出橄榄枝,巩固其在消费者中的惊人支持率。
3. Amphi无龄洛丽塔最爱
粉色蕾丝文胸/Amphi380元
粉色蕾丝底裤/Amphi160元
俏皮蝴蝶结,粉嫩配色,浪漫蕾丝,满载甜美细节的内衣,让可爱感呼之欲出,穿上立即呈现年轻感。
4.GUESS 斑斓手包的耀眼光芒
Holiday系列手拎包/Guess 新品未定价
让普通装扮活力四射的色彩拼接及外部的口袋,都将GUESS手包推向实用与外观的极致。
5. BARBIE 完美公主梦想
Corperate礼盒/Barbie新品未定价
BARBIE娃娃曾给了全球的女性梦想和希望,如今BARBIE的周边产品继续垄断女性的公主梦想。
6. Marc by Marc Jacobs可爱涂鸦女孩
Miss Marc系列零钱包/Marc by Marc Jacobs690元
淘气涂鸦,瞬间展现街头气息的年轻感,包括Marc 女孩在内的活力女性,都对此系列翘首企盼。
7. PUMA 时尚运动靴
时尚运动靴/Puma899元
不仅穿着舒适,更把复古潮流用跳跃色彩诠释的动感鞋款才能吸引所有视线,推陈出新的PUMA出品。
8. PAUL&SHARK 立即穿出的航海风
休闲系列毛衣外套/Paul&shark5700元
PAUL&SHARK把航海精髓通过蓝色,条纹,实用款式表现出来,穿上后马上出海的感觉着实让人振奋。
9. 华歌尔优雅由内而外
内衣/Wacoal新品未定价
上乘品质让身体时刻保持轻松状态,令胸型更完美,只有在舒适与修饰的双重条件下,外在优雅才能尽情展现。
10.BCBG 晚礼佳人呈现
晚礼系列/Bcbg3000~8000元
把可穿性与优雅仪表集于一身的BCBG连衣裙,在垂感的基础上运用金属色与扎染,即刻完成高贵晚宴LOOK。
11. Marc Jacobs 耀眼阳光般的设计
Bird Cage系列包/Marc Jacobs18900元
世界上只有Marc能用玩味的鸟笼形状突显度假气氛,仿佛阳光照在热带雨林般的大胆设计,是时尚OL通勤、晚宴的最佳拍档。
12. THOMAS SABO 当摇滚主义复苏
摇滚系列首饰/Thomas Sabo新品未定价
款式硬朗却蕴涵热情,银饰与黑色编织绳把个性年代再次唤醒,要想追忆精致摇滚情怀THOMAS SABO首当其冲。
13. ICICLE 环保佳人的心水衣
环保系列大衣/Icicle3296元
腰带/Icicle596元
本土品牌ICICLE,在环保羊毛上仅做基础处理,保留天然肌理与色彩,设计简约、舒适,尽享乐活体验。
14. LA PERLA 臻美蕾丝之最
蕾丝系列内衣/ La Perla新品未定价
当蕾丝开始铺天盖地,力求将高品质材料塑造女性完美身躯的LA PERLA, 依旧是蕾丝狂热者们的不二之选。
15. 宝玑 梦想中的腕表
Reine de Naples 18K白金腕表/宝玑 价格:店洽
每个女性心目中都有一款一生挚爱并得以传承的经典腕表,宝玑139颗长方钻的奢华诱惑,直达女性的梦想核心。
16. UGG 休闲与温暖的拍档
经典雪地靴/UGG新品未定价
天气寒冷时,一双温暖美观的鞋子总能带来愉悦心情,UGG的专利技术正巧是功能性与时尚的完美诠释。
17. 万宝龙 优美可以书写
英格丽・褒曼书写工具系列/ Montblanc价格:店洽
被电影巨星褒曼视为书写工具旷世奇珍的万宝龙,点缀一颗迷人紫水晶的笔架,忍不住优雅书写。
18. Cartier LOGO的高贵价值
Marcello系列手袋/ Cartier价格店洽
从包内的特制双C提花衬里,到包身及拉链的双C图案,无不低调而高雅,如同珠宝般的配件。
19. 真力时 腕表见证永恒爱情
Star Open Love爱恋开心系列表/ZENITH177000元
从戴上手腕的那一刻起就好像套上红线,传奇机芯、珍珠表盘、玫瑰金等经久不衰的元素,都是向永恒爱情致敬。
20. LINKS 手镯般的腕表
Sweetie系列腕表/Links新品未定价
敢于打破常规的女性才能享受 Sweetie手镯腕表,把活泼与摩登一并收获,奢华感一样不落人后。
对于一个总要一边忙工作,一边又要参加各种品牌活动的我来说,手拎包基本就如同身份的第二张名片,我最爱Furla的皮革大手拎包。轻奢的价格,优质的皮革,大又实用的容积,以低调的华丽与简约经典的款型配搭,再加上其经典的明亮纯色,为职业装扮带来很好的活跃度。Furla隐藏的标签,仅用一个小银吊坠装饰,来表达使用者低调内敛,又追求品质生活的特性,很能为自己的个性形象加分。
21. Mikimoto珍珠的一等选择
18K金白链扣珍珠项链/Mikimoto34500元
infinity链扣珍珠项链/Mikimoto22100元
大热蝴蝶结,镶上粉红宝石及钻石,珍珠同样时髦又令人眼前一亮。海洋瑰宝令全场感受瞩目的灼热目光。
22. Pt 稀有金属优美永恒
缘定三生系列/万隆珠宝价格:店洽
比黄金稀有30倍,拥有永不磨灭的坚固,在如此珍贵的金属上点缀璀璨美钻,一瞬间辉映出让人心驰神往的永恒光芒。
23. Van Cleef & Arpels 秘密的奢华
Secret系列腕表/ Van Cleef & Arpels价格:店洽
各种珍奇宝石交织的表盘增添奢华气息,Secret系列在手表与手镯之间变换着,诠释特立独行,腕表画龙点睛地焕发着成熟风貌。
24. Hermes包包中的名媛标杆
Kelly Bag凯莉包/Hermes价格:店洽
恰到好处的出街尺寸,又有百年老牌的牢靠品质做后盾,看起来就有淑女风范的Kelly Bag,鲜亮色彩反而成了陪衬。
25. AEE 大气的时尚美履
高跟鞋/Aee800~1300元
时尚不稀奇,活力不稀奇,时尚的高跟鞋用活力的拼接和镂空,瞬间展露大气风貌,堪称登高的王道。
26. Swarovski光芒闪耀无敌
水晶饰品/Swarovski新品未定价
如果切割能让普通的石头变身为珍宝,Swarovski带来的上流气质展露无遗,每颗水晶都经过严格切割,折射出的光芒让人禁不住回头观望。
27. Levi’s lady 更显瘦的牛仔裤
黑色摇滚系列/ Levi’s lady新品未定价
牛仔裤先驱Levi’s lady 的技巧剪裁,充分发挥亚洲人的体型优势,从腰部线条到腿部轮廓都一瘦到底。
28. Tiffany无可替代的幸福
钻石戒指/Tiffany价格:店洽
单颗钻石戒指,经典且隽永,从19世纪中叶开始,Tiffany寓意着永恒幸福的地位就无法动摇。
29. 浪琴腕间知性美态
心月系列PrimaLuna腕表/Longines20200元
璀璨的玫瑰金,衬以精钢玫瑰链带,不愧是为都市女性呈献的珍品,一旦戴上,不旦彰显稳重,知性印象也提升100%。
白衬衣生死恋
白衬衣始终矜持地吝藏着它的高贵,接纳了太多人却不动声色,
只在它认可的人身上,突然爱意爆发,迸发魔力般的神奇效果……
我偏爱看长相周正的男人松着领口、穿圆摆棉布白衬衣的清爽样子,最好身上还要带着一点青草或松柏的味道,指甲和鞋都要干净,方才与白衬衣情投意合。一旦有这样的男人入目,我便仿佛看到了被雨洗过的大地,泥土正与植物热恋着,混着雨的情话,蓬勃生长。所以,我也爱穿白衬衣,也期望有人也这样望着我,如我望着穿白衬衣的异性。
在北方城市,尤其是少水的地方,白色的确是奢侈品。干燥的天气抑制不住飞扬的尘土,让白色在一日里便污浊不堪。久居广东的朋友在冬天初来北方时,不理解北方人服装色彩的乌黑和浑浊。但第二日他们便知道了,因为尽管天天洗澡,可他们的白衬衣半日便在领口袖口间冒出“颜色”。后来,他们久居北方,也逐渐学会用蓝衬衣替换白衬衣,以保持形象的整洁。可我觉得,这样的替换很没意思,就像快餐虽可以果腹,可我们毕竟不能忽视正餐。
没有一种服饰这样持久和流传过,简单的白衬衣却从容地做到了。它本是欧洲的民族服装,却漂洋过海,征服了全世界。来中国后,白衬衣经历几十年上百年的反复,已成为了中国人的基本服饰之一。它无国界、无性别、无年龄的适应,让再保守的人也不排斥和拒绝。如今,花花绿绿的衬衣琳琅满目,白衬衣却在世界服饰舞台上永远不可代替。所以,白衬衣这份罕见的兼容,是我欣赏的。因此,虽身在北方,宁肯只穿半日,我也要与它常为伍。当然,我爱它的理由不仅仅如此,还因它在从众和特立之间的那份坚持。
白衬衣看似是件很随和的服饰,与任何衣服配,与任何色彩搭,与任何一个人穿,都不会错。可正是这个无错,导致上万个人穿它都穿不出特点,都涉嫌平庸。这不是人的错误,是白衬衣始终矜持地吝藏着它的高贵,接纳了太多人却不动声色,只在它认可的人身上,突然爱意爆发,迸发魔力般的神奇效果。
它最爱的那个女人叫奥黛丽・赫本。1952年,在罗马,它一见她便爱得惊天动地。它为她沉醉,为她倾尽热情,以男装的宽大简洁姿态,拥抱着短发明眸、身材扁平却优雅可爱的安妮公主,让她与它一起,成为无人可敌的经典影像,永远伫立在阳光照耀的威尼斯广场。直至今日,虽然众多女人用白衬衣模仿着死去的奥斯卡女王。可惜她是它的天使,谁也不能替代。
我敬重这样的独一无二,很多人可以拥有白衬衣,而它只爱了一个女人。她死了,它还活着,但是它绝不把这份爱再给别人,只等着那个女人的下一次轮回。
这样的爱如白天鹅的故事,一只死去,另一只孤单。若白衬衣会发声,我猜它肯定要在赫本死的那天哀鸣不止,直至把白色啼成一片鲜红。这样的爱若跟梁祝相比,唯一令人痛心的是,白衬衣无法杀死自己,它属于全人类,只能被动地服务于世界,咬紧牙关,默默地等待。