时间：2023-07-28 17:32:34
开篇：写作不仅是一种记录，更是一种创造，它让我们能够捕捉那些稍纵即逝的灵感，将它们永久地定格在纸上。下面是小编精心整理的12篇健康养身知识，希望这些内容能成为您创作过程中的良师益友，陪伴您不断探索和进步。
一、运动养身：道教讲究“性命双修”
“修命”就相当于西方的“生命在于运动”。养生最好从青年时就开始，如果你在青年时对“养生”的重要性没有足够的认识，到了中年后你也应当知道身体健康的重要了。这时“养身”之法应以动为纲，量力而行，持之以恒。运动的项目很多，诸如练武术(打拳、练剑)、练气功(特指动功)，做操、慢跑、打球、骑车、游泳、爬山登高等等。身体素质差些的，可以郊游览胜，放风筝、垂钓、跳健身舞、散步等。通过经常运动，既可畅达心胸，怡情养性，更可使筋骨强健，气血顺畅，解郁散滞，增强免疫力，防病于未然。
二、静坐养神：道教修炼养生学讲究“形神并练”，“养身”既是养形，同时也要“养神”。养生之道认为“以动养身，以静养神”，静则天地宽，情绪稳定，心静神明。一般人在生活中，养神重在绝视听，除杂念，通过静坐修炼，达到无物、无我。养神达到高境界的人，自然提高免疫力，增进身心健康。
三、少食养体：这里所说的养体，与“养身”的概念不同，是指身体的胖瘦适中，保持标准体重。道教修炼者认为，“神清才能体健”，“养体”与“养神”的关系密不可分。对于一般人来说，提倡“进食八分饱”。老年人消化能力减弱，饮食调养应以温饮易消化，清、淡、稀为原则，但要做到营养科学，合理搭配，使其与身体需要基本平衡(身体好、饮食好的老人，也可以少吃多餐)以保持正常体重。特别提示：最近国外研究证实，过度肥胖的人心脏负担加重，不但行动不便，且会影响寿命。
以上所说的“少食养体”只是对普通人说的，至于得真传的修炼之士，则有更高妙的绝招――服气避谷。“避谷”又称却谷、断谷、绝粒，这本是古代“方仙道”(秦以前对神仙家的称谓)的一种修炼方法。
四、寡言养气：道教修炼强调“三圆”。即：节欲者精圆，少言者气圆，息虑者神圆。一般老年人阅历较丰富，有些人容易多话，甚至“仗义执言”，这样不好。须知“开口神气散”，话多不利于养气，该言则言，可言可不言者，则不言或少言为好。若因言语不当而与人引起争执，就不好了。
五、读书养智：坚持从小养成读书学习的好习惯，合理用脑，博览群书，既可丰富知识，开阔眼界，不断更新观念，接受新鲜事物，又能培养和保持智力，防止脑力衰退，这也是自娱妙法。但要注意保持视力，读书1小时，要休息10分钟，眺望远处的绿色景物，能打一趟24式太极拳更好。修道者应多读道教经典及《易经》等书。
六、诗词书画养性：诗词书画是中国特有的文学艺术项目，更具有奇妙的修心养性作用。因为在进行诗词书画创作(或练习)时，要求专心致志，百念不生，心不他用，这样才能构思、创作出好作品。古今有很多书画、诗词大师，都是长寿百岁的人。在道教和佛教中也有很多高人是诗词书画方面的能者，可能他们都是从诗词书画的创作过程中，达到了修心养性的效果。
七、劳作养德：老年人切忌“饱食终日，无所用心”，应该积极参加力所能及的社会公益活动和家务劳动，这样既能在劳作中得到锻炼，又能愉悦心情，发挥余热，从而赢得社会的敬重和家庭成员的爱戴，促进家庭的和谐。
道教界还鼓励信徒积德行善，提倡“功满三千凡也仙”。
八、诚朴养品：“诚实”，“朴素”和“检朴”，是中华民族的美德。古人说，“人到无求品自高”。在国人心中，已故总理就是达到这个水准的典范人物。现代的老年人也应该重视品德修养，并以此影响和教育子孙后代，教育他们树立爱国情怀，并懂得尊重农民的劳动，千万不要浪费粮食，因为这些都是农民伯伯们用辛勤劳动换来的。
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太原福康源养生馆
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身体走弱 重视养生
顾燕红从小体质不错，身体一直很好。自从2004年剖宫产生下女儿后，她明显感到自己身体和以前不一样了，常常感冒。2007年，她因卵巢囊肿做了腹腔镜手术，术后觉得身体比之前又更弱了，容易疲劳，经常出虚汗，频繁感冒，只要周围有人感冒，她几乎就不能幸免。从那年开始，她意识到养生保健的重要性，开始注意阅读医学报刊、看养生保健类电视节目，并尝试一些简单的养生方法，几年坚持下来，健康状况大有好转，易疲劳、出虚汗的症状逐步改善、消失，现在已经很少感冒了，自我感觉很不错。
巧用食疗 防病保健
工作之余的顾燕红，是位热爱生活的小主妇，非常喜欢烹饪，在调和五味、炮制美食的同时，注重学习一些食疗方并加以运用。
阿胶一直是大家喜爱的养生品，为了改善口感、方便食用，从2000年开始，每年冬天，顾燕红都会自己动手熬制阿胶糕。首先，把买来的大阿胶块砸成小块，用黄酒浸泡一天一夜，然后加上芝麻、核桃、红枣、冰糖等熬煮成膏，冷却后切成片，每天食用。起初，因为母亲易头晕，顾燕红是为母亲做的，母亲食用后感觉不错，慢慢地全家人甚至亲戚朋友都“沾光”了。在不断的实践中，她做的阿胶糕味道也越来越好，深受亲友欢迎。
2007年手术后身体虚弱，顾燕红按照老中医的建议，用党参、当归和老鸭一起炖，从冬至开始每天早上吃一小碗，大概每年吃半个月。平时，她经常用黄芪、枸杞、红枣等煮水代茶饮；经期若小腹不舒服，加用桂圆、红糖等。
饮食方面，顾燕红也常常选用药食两用之品，以发挥保健治病功效。如：女儿有段时间易感冒，她给女儿炖鸡汤时就适当加点黄芪；有时候女儿出现感冒前奏，她会到药店给女儿买“玉屏风颗粒”，帮助女儿预防感冒；女儿出现咳嗽，如果不是很严重，她会用川贝粉加梨隔水蒸，或者用枇杷叶煮水，为女儿进行食疗，以止咳润肺。枇杷叶煮水比较苦，她就加点枇杷花和冰糖，这样既掩盖了苦味，还增加了花的清香味，孩子更能接受。夏天，顾燕红还经常做些消暑小食，如绿豆百合汤、薏米粥、凉拌秋葵等。老家自己种的玉米、小麦，她常常用来和其他粗粮搭配在一起打成米糊，作为早餐饮品。在她的精心料理下，女儿身体也不错。
天冷的时候，顾燕红会用生姜和花椒煮水泡脚，全家人都泡，每晚泡30～40分钟，帮助机体发汗，泡完后会感觉身心舒畅。除了冷天，家里有人感觉疲劳或发生感冒时，顾燕红也会用泡脚的方法来缓解疲劳、促进感冒痊愈。
乐享运动 强健体质
除了食疗和泡脚，顾燕红一家还挺爱运动：一家三口常常在晚饭后一起散步；有空的时候，顾燕红会陪女儿打羽毛球，丈夫会陪女儿打篮球；女儿晚上做作业时，她经常会在家里跟着视频跳健身操。
专家点评：
上海中医药大学附属岳阳中西医结合医院康复医学科主任医师 张宏
一项关于现代人饮茶习惯的调查显示，六成人都表示自己爱喝茶；50％的人是在工作后养成了喝茶的习惯；另有三成人是在父母的影响下爱上了喝茶。对于喝茶的主要目的，55％的被调查人表示为了健康；30％的人是为了提神；其余15％则是为了减肥。调查也显示出，人们对于茶大多停留在“喝”的层面，对于茶文化和茶知识有所了解的仅占不到二成。
虽然中国可以称得上“茶之国”，但专家们表示，人们对喝茶目前还存在两个误解。
一是觉得越贵的茶越好。现在越来越多的高价茶，除了满足人们对口感的需求，更是一种身份的象征。中国茶叶流通协会常务副会长王庆认为：
“老百姓其实不需要买高档茶，完全可依据个人经济能力和不同的口味进行选择。”他建议，选择100―300元一斤的茶比较合适。“这个价格，已可以买到品质非常好的茶。我建议大家在购买的时候，重品质、轻级别。有些级别高的茶采摘时间太早、太嫩。而茶的一部分营养恰是在茎里，有些便宜的茶养生效果更佳。”
二是只喝茶不品茶。茶有两种，一种是“柴米油盐酱醋茶”的茶，一种是“琴棋书画诗酒茶”的茶。第一种茶可满足人们“养身”的需求，比如解渴、提神、祛火、消食等；第二种茶则可以满足人们“养心”的需求，比如抒情、礼仪、悟道等。王庆说。茶对人来说最大的价值是养心为主、养身为辅。“尤其是中年人，工作忙、压力大，更应该给自己一点时间，耐心地泡一壶茶、品一壶茶。人在烦躁时很容易做出错误的决定，这时不妨先慢慢品一壶茶，再做决定也不迟。”
想通过喝茶养生。就必须对茶有所了解。中国农业科学院茶叶研究所副研究员江和源表示，“喝茶还讲究天时、地利。许多人一年四季都喝一种茶，这样也不对，冬天冷。可多喝些性温的茶；春夏季节易上火，可以多喝绿茶、花茶。”
春起花茶和单从。春天重点在于疏通肝气，而芳香类物质有通窍的功效，所以可多喝凤凰单从和茉莉花茶。但新鲜绿茶在春季寒气还太重，不宜多喝，体寒者尤其要注意。
夏爽绿茶和观音。夏天消暑解渴首选绿茶。此外，铁观音、台湾高山茶都是不错的选择，体质好的人也可以喝些存放3～5年的生普洱。
金秋乌龙正当令。秋天适合喝青茶，青茶的性、味介于绿茶、红茶之间，不寒不温，既能清除体内余热又能生津养阴。秋季最适合喝当年春天的铁观音和去年的武夷岩茶。
冬阳红茶与熟普。红茶冬天喝可以养阳气，给人以温暖的感觉；熟普洱可以暖胃驱寒，消食化积。
专家提醒，很多人还有一个错误认识，就是觉得喝茶会睡不着觉。“很多发酵程度高的茶，比如红茶、熟普洱，其中的咖啡因已所剩无几，不仅不会影响睡眠，相反，晚饭后一小时喝点助消化的茶，可以清理肠胃，有助睡眠。”
退休了，不再风里来雨里去，没有职业的牵挂，无职一身轻；不再为衣食操劳，因为有了养老金和医保，没有后顾之忧；不再参加令人乏味的饭局，为了应酬而说口是心非的话……不再参加一开就是半天冗长沉闷的会议，不再参加剪不断理还乱的人际关系讨论，无需看别人的脸色行事，远离了人与人之间的是是非非。
坐下来，干什么呢？看书、读报、浏览杂志，进入知识的海洋，采珠拾贝，意味盎然。这其中，我最喜欢的便是读报、剪报。我将剪报资料分为读书、散文、养生等几大类，又在每一大类中，根据内容不同分成若干细目。如把“养生”分成养生理论、饮食与健康、锻炼与健身、心理与健康、老年保健、心脑血管病防治及生活方式7个细目，经过这样分类整理，到需要时候便于查阅。
剪报整理，是一个动静结合的运动过程：动手剪报、整理归类活动了全身和四肢，属于动的锻炼；坐下来赏读，心平气和属于静的锻炼，这就达到了人们常说的“养心在静，养身在动”的养生目的。一动一静，就像气功师和书法家练功习字时进入到一种物我两忘的境界，起到乐而忘忧、痴而忘疾、心静体动的作用。
我身边有这样一件事，有两位患了鼻癌但又不是晚期的五十岁左右的人，因为对疾病医学知识的了解，以及对疾病态度的不同，结局也不同。
老张患病后，每天定期服药，配合医生治疗，由于他平时坚持看报，懂得一些医药卫生知识，思想上想得开，放得下，心情稳定，心理平静。几个疗程后复查，医生告诉他，癌症已控制，病情已缓解。老李也得了鼻癌，此人平时不看书读报，知识贫乏，知道自己患了癌症后，心理恐惧，愁眉不展。住院后打针吃药做化疗，但疗效不大，一年后病情恶化，癌细胞扩散，不久就走了到生命的尽头。
这两个人的事让我觉得，平时多读书看报，掌握积累一些医药卫生知识和养生保健知识，同时拥有良好的心态，对中老年人战胜疾病、保持身体健康非常重要。
看报剪报属轻量型身心活动，且情趣无穷。既然读了，剪了，还要“作”。把自己的心得体会表达出来，不断写作，头脑才不会生锈，思维才会敏捷，才思方能泉涌，心灵方能净化，身体方能健康。
(一)早晨“一”碗奶、蛋(打烂)、姜、杞(枸杞)煮泡“八粉”汤(附后)，是御风寒、补气血、安睡眠、利五脏、增动力之养身要方。
(二)每餐必喝“一”份营养汤，瘦肉、鲜鱼、骨头、母鸡汤均可，以增老年所需的钙、磷、铁、脂肪蛋白质等各种营养元素，以健全身体框架骨髓。
(三)每日必吃“一”份杂粮，以玉米、小米、燕麦、荞麦、红薯、黑豆等，轮换交错分别入餐，使身体吸收各种维生素、低脂肪、高纤维物资，以防“三高”(高血压、高血脂、高血糖)入侵。
(四)每天要吃“一”份深绿色蔬菜，包括菠菜、芹菜、空心菜、油菜、小白菜、韭菜等都行，增加自然叶绿素，以清血管、通大便、预防心脑血管硬化、中风，有利健康。
(五)每日必吃“一”个西红柿，熟吃为佳，补充维生素C，能预防口腔溃烂、胃溃疡，增养分，抗癌症。
(六)日行目标“一”万步，先慢步再快步，交替前进，运动脑、脏、手、脚及全身，整体推进全身健康水平。
(七)早晚均要按“一”次全身主要穴位，指足三里、委中、列缺、合谷、内关等穴位，活经络、通关节、理颈椎等。
(八)日睡至少“一”十小时，增强免疫力，在睡眠中预防疾病，振精神，添活力，这是健身的重要奥秘。
(九)每天必看“一”小时报纸和杂志，以增加知识“营养”，掌握保健知识，得到精神、物质双丰收，永葆青春的体格魅力。
(十)每晚睡前要反思“一”刻钟，要清除各种杂念，保持心平、心和、心静、心善的精神状态，这是推进延年的基石，也是防病抗病锐利无声的“核武器”。
所谓“一”，当然还有其他很多方面，如三天内必吃“一”份鱼，二天内必吃“一”次肉，每天要吃“一”次豆(或豆制品)，每天早中晚至少喝“一”大杯白开水。经常吃“一”些白萝卜、胡萝卜、土豆、花生米，钓好“一”次鱼，打好“一”场门球，跳好“一”场舞。这些均对健康大有益处，请我们向“一”字之方进军吧，以争取更多健康资源求长寿。
【关键词】课外体育活动 高中生 心理健康调节
课外体育活动作为体育课的补充、学校体育的组成部分和教育的手段，已有近百年的历史，在世界上已成为一种教育制度，且在内容和形式上都有新的发展。课外体育活动是学校教育体系的组成部分，也是学校德、智、体三育中的重要组成部分，其担负着培养和发展学生健康体魄、健康心智和社会适应能力之重要任务。学校教育的目的是通过各门课程的教学以及其他活动，培养身心全面发展的一代新人。作为学校体育组成部分的课外体育活动，理所当然成了学校教育体系的重要内容之一，同样提负着培养身心全面发展的人的任务。因此，开展课外体育活动对发展学生心理健康和促进学生学习成绩具有重要意义。
高中阶段学生特点及存在的心理问题及主要原因分析
高中学生学习压力大，考大学愿望急迫，从而引起性格孤僻、不善交往和适应能力差的问题。在应试教育模式的驱使下，家长和教育对学生有过高的要求，希望小孩花过多的时间在学习，在学校，学校和老师灌输高考和学习的重要性，以及同学之间的每天的竞争压力下，竞争意识带入了校园，择优奖励，竞选班干部，这样人与人之间，胜利者与失败者之间，均会产生各种对立心理，胜利者自矜，失败者悲观失望，甚至妒忌和不服气。学生每天花更多的时间在课本和教室里，没有课余时间，没有自己的活动时间，导致身体和心理过于抑制。
二、课外体育活动的特点以及开展和意义
在我国，课外体育活动一直受到重视。1951年7月，政务院《关于改善各级学校学生健康状况的决定》中规定：“学生每日体育、娱乐活动或生产劳动时间，除体育课及晨操或课间活动外，以1小时至1小时半为原则。”1954年颁布实施的《准备劳动与卫国体育制度》进一步促进了课外体育活动的开展。同年8月，国务院批转了教育部、国家体委、卫生部《关于中小学生的健康状况和改进学校体育、卫生工作的报告》，报告中要求学校体育面向广大学生，首先上好每周两节体育课，同时坚持做早操和课间操，安排好每周两次班级课外体育活动。在广泛开展群众性体育活动的基础上，适当课外体育活动（15张） 组织学生参加运动竞赛，有条件的学校开始试行《青少年体育锻炼标准》。课外体育活动作为学校体育的组织形式之一，有着自身的特点。认识课外体育活动的特点对于课外体育活动的开展有着重要的意义。
三、课外体育活动对高中生心理健康的调节作用
（1）课外体育活动有利于提高学生的人际交往能力和社会适应能力，避免孤独感与交往需要的矛盾。课外体育活动是体育运动的一部分，因此也是以群体活动形式进行身体锻炼和练习，年级与年级之间，班与班之间，学生与学生之间进行交流活动，有利于调节和调整集体与个人以及个人与个人的复杂关系。高中阶段学生学习压力带来的诸多精神压力和孤独感。在课外体育活动练习或比赛中，同学们参与到里面去，缓解学习所带来的压力，消除心理抑郁。同时参加课外体育活动不仅能够得到体能的锻炼，更重要的是得到情绪的宣泄和战胜对手、战胜自我的运动愉，从而提高身体和心理素质，并且提高学习的效率。
（2）课外体育活动有利于提高高中阶段学生对运动的认知能力。通过实施和开展学校课外体育活动锻炼和学习，能够让学生学到更多的体育有关知识，随着人们生活水平不断提高，体育现在已成为我们生活中的重要组成部分，产生对体育运动的兴趣，让学生更多的参与体育运动、更多的关心国内外体育赛事、更多的谈论体育话题，让体育作为学生与学生之间交往的桥梁，改善他们之间的关系，避免心理过于抑郁。在课外体育活动开展和活动的过程中，学生为了更好的参与到体育锻炼中去，需要学习和掌握一定的运动技能，完成规定的身体练习，同时更需要教师的关心、支持、尊重和理解以及和同学的友爱与关心、支持与协助、尊重与信赖、理解与团结，因此，课外体育运动有助于培养团结友爱的精神和培养学生的情感，避免精力完全集中在学习上，提高心理抵抗能力。
（3）课外体育活动有利于提高学生的意志品质，增强学生独立性，减少学生过于依赖性。在学校教学过程中，不仅要教育学生学习文化知识，而且需要培养学生的意志品质，它是通过课外体育活动科学、合理、有效的安排身体负荷和心理负荷，从而提高学生心里的耐受、耐挫和包容的心理过程，提高学生意志品质或意志能力。大量研究显示出，体育活动能够较为有效地改善人脑的调整活动机能，提高人的行动协调能力和发展意志品质意识。通常情况下，体育运动都具有艰苦、疲劳、激烈、对抗性以及竞争性强等特点。
作为学校，也应该更新旧的学校教学和管理观念，发挥学校体育的心理健康教育功能。需要把学生的心理健康教育落实到课外体育活动实施中去，根据不同阶段的学生特点制定可行的方法和做好可行的考核办法。充分挖掘各类教材心理健康教育作用、提高学校体育教师的心理健康教育能力。挖掘课外体育活动的心理健康教育潜力，为提高高中阶段学生良好心理素质形成。
参考文献：
对喝茶的两个误解
虽然中国可以称得上“茶之国”。但采访中专家们表示，人们对喝茶目前还存在两个误解。
一是觉得越贵的茶越好。“现在越来越多的高价茶。除了满足人们对口感的需求，更是一种身份的象征。”中国著名茶学者赵英立指出：茶的价格由品质和级别决定，品质主要指茶的产地和树种，“比如大家都知道西湖的龙井好”；级别主要和采摘时间、采摘部位有关，嫩芽、一芽一叶、一芽两叶价格就相差不少，同样是龙井，清明前采摘的明前茶就是最贵的。中国茶叶流通协会常务副会长王庆认为：“老百姓其实不需要买高档茶，完全可依据个人经济能力和不同的口味进行选择。”赵英立建议，选择100～300元一斤的茶比较合适。“这个价格，已可以买到品质非常好的茶。我建议大家在购买的时候，重品质、轻级别。有些级别高的茶采摘时间太早、太嫩，而茶的一部分营养恰是在茎里，有些便宜的茶养生效果更佳。”
二是只喝茶不品茶。茶有两种，一种是“柴米油盐酱醋茶”的茶，一种是“琴棋书画诗酒茶”的茶。第一种茶可满足人们“养身”的需求，比如解渴、提神、祛火、消食等；第二种茶则可以满足人们“养心”的需求，比如抒情、礼仪、悟道等。赵英立说，茶对人来说最大的价值是养心为主、养身为辅。“尤其是中年人，工作忙、压力大，更应该给自己一点时间，耐心地泡一壶茶、品一壶茶。人在烦躁时很容易做出错误的决定，这时也不妨先慢慢品一壶茶，再做决定也不迟。”
因体质、季节选荼
想通过喝茶养生，就必须对茶有所了解。中国疾病预防控制中心营养与食品安全所研究员韩驰说：“每种茶的性质不同，一定要选适合自己的茶。比如，人人都说绿茶抗氧化功效好，但体寒的人喝了，反而会感到不适。”中国农业科学院茶叶研究所副研究员江和源表示。“喝茶还讲究天时、地利。许多人一年四季都喝一种茶，这样也不对，冬天冷，可多喝些性温的茶；春夏季节易上火，可以多喝绿茶、花茶。”
看茶喝茶。赵英立解释说，中国的茶分为绿茶、红茶、黄茶、白茶、青茶、黑茶六大类。六大茶类茶性不同，对人体的影响也不同。例如：绿茶性寒，适合体质偏热、胃火旺、精力充沛的人饮用，绿茶有很好的防辐射效果，非常适合常在电脑前工作的人。白茶性凉。适用人群和绿茶相似，但“绿茶的陈茶是草，白茶的陈茶是宝”，陈放的白茶有去邪扶正的功效。黄茶性寒，功效也跟绿茶大致相似，不同的是口感。绿茶清爽、黄茶醇厚。青茶(乌龙茶)性平，适宜人群最广。红茶性温，适合胃寒、手脚发凉、体弱、年龄偏大者饮用，加牛奶、蜂蜜口味更好。黑茶(普洱茶)性温，能去油腻、解肉毒、降血脂，适当存放后再喝，口感和疗效更佳。
看季节喝茶。春起花茶和单从。春天重点在于疏通肝气，而芳香类物质有通窍的功效，所以可多喝凤凰单从和茉莉花茶。但新鲜绿茶在春季寒气还太重，不宜多喝，体寒者尤其要注意。
夏爽绿茶和观音。夏天消暑解渴首选绿茶。此外，铁观音、台湾高山茶都是不错的选择，体质好的人也可以喝些存放3～5年的生普洱。
金秋乌龙正当令。秋天适合喝青茶，青茶的性、味介于绿茶、红茶之间，不寒不温，既能清除体内余热又能生津养阴。秋季最适合喝当年春天的铁观音和去年的武夷岩茶。
冬阳红茶与熟普。红茶冬天喝可以养阳气，给人以温暖的感觉；熟普洱可以暖胃驱寒，消食化积。
看人喝茶。赵英立说，很多老人担心喝茶会导致缺钙，其实只要不喝过多过浓的茶，并且适当多喝点牛奶吃点豆腐，流失的钙完全可以补回来，上年纪后可多喝些红茶。儿童也可以适当喝点淡茶水，对生长发育有益。男性、女性也分别适合不同的茶。男性适合喝绿茶、三年以上的生普洱、乌龙茶，特别是武夷岩茶，被称为“男人喝的茶”；女性可以适当喝些好绿茶，有美容养颜的功效，但在经期、孕期要控制饮茶量，更年期则可以多喝花茶和单从。
喝法错误损营养
1.加强学生思想教育。教师一方面应该大力加强学生人生观、价值观的教育。学生正在形成人生观、世界观、价值观的基础，求知欲望和好奇心强，思想活跃，欠稳定。因此，教师要倡导树立正确的人生观、价值观；大力提倡理想追求，反对拜金主义；提倡艰苦奋斗，反对享乐主义。另一方面，培养学生责任感和坚强的意志品质，责任感是一个家庭、班级、社会稳定向上的积极因素，更是21世纪新型人才所必须具备的技能。教师应在教学工作中开展“我是学生”、“ 我是团员”、“ 我是中国公民”等系列教育，使学生体会到对班级、对学校、对社会和国家的应尽责任和义务。
2. 塑造学生道德观念。学生道德水平的高低，是衡量德育工作的重要标准之一。在人才培养中，教师应该重视学生道德意识的培养，不断矫正道德行为，养成良好的道德习惯，促进学生道德情感、道德意志、道德行为的同步发展。这就需要教师坚持各种具体可行、行之有效的教育手段，开展德育活动。如，利用相应的课本教学内容，激发学生道德行为的内需。让学生在获奖内需激励之下，逐渐养成道德行为习惯。在讲授课文《刺猬汉斯》时，鼓励学生为人要信守诺言，讲诚信。
二、开展智育教学，培养知识技能过硬的学生
1.“传授知识”与“传授方法”并重。在知识迅猛增长的今天，掌握知识不再是学习的唯一目标，学会学习比起掌握知识更加重要，“授人以鱼，不如授人以渔”说明的正是这一道理。所以，教师在传授知识的同时，也应该重视方法传授的有效性。教师传授知识是学生发展的必要因素，学生掌握相应方法是进行自主学习的前提条件。同样，学校教育应正确而充分地发挥传授知识的功能，学生在掌握知识的同时学习到方法，才能成为具备过硬的知识文化的人才。
2. 提供更多让学生学以致用的机会。新时期对人才的要求不再只是会读书考试，而是学以致用。如何把知识和实践结合起来，提供更多让学生学以致用的机会，是每一位教师必须思考的问题。如让学生用自己学过的知识去完成有关口头和书面的作业题，也就是用言语去回答提出的问题或解答习题。这是教学上经常采用的基本形式。
三、开展体育活动，培养身心和谐健康的学生
1. 身体健康的重要性。身为教育工作者的教师，首先要树立正确的人才观，健康的身体也是人才的组成重要因素之一，只有有了健康的身体才能够更高效率地学习，也只有健康的身体才能将所学到的知识进行运用。其次，教师要引导学生树立全面的发展观，让学生知道身体是自己的，体育技能也是学习的一部分内容，避免陷入“盲目追求分数”的瓶颈学习观，也别让自己发展成“高分低能”的畸形人才。
2. 心理健康的必要性。首先，教师应该在课堂教学渗透心理健康教育。课堂教学是实施自主学习、创新学习的主渠道，更是心理健康教育的主阵地。把心理健康教育渗透到课堂教学过程中，提高学生的心理素质和健康意识，才能更好地帮助学生解决以上心理问题，调节和优化学习心理状态。小学各学科教材中蕴含着许多培养学生良好心理素质的因素。其次，开设心理辅导活动。教师应该有针对性开展心理辅导活动。一方面，创设一个倾诉平台，让学生在合理宣泄不良情绪后，达到心理平衡，保持乐观开朗的心境。另一方面，相应地设计一些心理考验活动，让学生在各类有益的活动中认识自我、调控自我，进而不断养成健康的心理素质。
四、开展美育训练，培养审美情操高尚的学生
You never know your luck.
命运好坏不由己。
Sow nothing, reap nothing.
春不播，秋不收。
The first step is as good as half over.
第一步是最关键的一步。
The wealth of the mind is the only wealth.
精神的财富是唯一的财富。
You can”t judge a tree by its bark.
人不可貌相。
Clothes do not make the man.
人不在衣装。
To be both a speaker of words and a doer of deeds.
既当演说家，又做实干家。
Variety is the spice of life.
变化是生活的调味品。
Bad times make a good man.
艰难困苦出能人。
There is no royal road to learning.
求知无坦途。
Doubt is the key to knowledge.
怀疑是知识的钥匙。
Sharp tools make good work.
工欲善其事，必先利其器。
Wasting time is robbing oneself.
浪费时间就是掠夺自己。
Nurture passes nature.
教养胜过天性。
There is no garden without its weeds.
没有不长杂草的花园。
A man is only as good as what he loves.
一个人要用他所爱的东西有多好来衡量。
Wealth is the test of a man”s character.
财富是对一个人品格的试金石。
The best hearts are always the bravest.
心灵最高尚的人，也总是最勇敢的人。
Courtesy is the inseparable companion of virtue.
礼貌和美貌是分不开的伴侣。
Plain living and high thinking.
生活要朴素，情操要高尚。
Good is good, but better carries it.
精益求精，善益求善。
Honesty is the best policy.
诚实为上策。
Gratitude is the sign of noble souls.
感恩是精神高尚的标志。
Politeness costs nothing and gains everything.
礼貌不用花一分钱，却能赢得一切。
A man can”t ride your back unless it is bent.
你的腰不弯，别人就不能骑在你的背上。
Conceit is the quicksand of success.
自负是成功的流沙。
He that makes a good war makes a good peace.
正义的战争创造持久的和平。
There is no disputing about tastes.
人各有所好。
It is easy to be wise after the event.
事后诸葛亮容易当。
He that makes a thing too fine, breaks it.
做事过于苛求，反把事情弄坏。
When all else is lost the future still remains.
就是失去了一切别的，也还有未来。
The world is his who enjoys it.
活着感到快乐，世界就属于你。
A little labor, much health.
适量的劳动有益于健康。
Laugh and grow fat.
心宽体胖。
Work won”t kill but worry will.
劳动无害，忧愁伤身。
He is rich that has few wants.
寡欲者富。
医学专家说：心态平和、合理膳食、禁烟限酒、适量运动是保持老龄健康的四大基石，此论已为常理共识。进入快乐之门还要主动开启和寻求的是，助人为乐、奉献得乐、淡泊是乐、知足常乐！
保持身心康乐还要从自身所处的环境、拥有的条件及个人的志趣出发，确立适合自己的生活方式和生活秩序，并在践行中体察，不断调整以坚持。近二十年来，我就是既遵循公认的养生之道，同时按个性安排自己的生活秩序。我深切地体会到“三上网”给了我健康与快乐。
我乃近八翁，网球场上疯。
胜负不介意，愿得欢乐声。
网球运动男女老少皆宜，运动量可大可小，健身性、趣味性、观赏性均强。每天早晨，我迎着朝阳，骑着自行车，哼着小调，呼吸着清新的空气，去老干部活动中心网球馆。同龄人聚在一起，男女搭配，打着不累。日常的竞技比赛不强调激烈拼搏，主要运用技巧，固然要求动作迅速，但更需要沉着冷静。场上三四十分钟，攻守自如，挥拍击球，舒展全身，能有效地提高中枢神经系统的反应能力，改善心脑血管机能，促进身心全面发展。活动中不离群体，增进友谊，休息室“话疗”交流信息。打球的收获是能吃能睡，健康又快乐。
我乃近八翁，互联网上行。
八方获信息，浏览全球情。
打网球之后到阅览室看会儿书报，回家看看电视节目便用餐、午休。下午动后取静，一杯香茗在案，电脑前鼠标轻点，足不出户可放眼世界，既是获取知识，又休闲娱乐。方寸屏幕上，文图声影并茂，储存着古今中外各种资料，可以看滚动新闻，可遨游山水风景，可以观览影剧，可听音乐歌曲，可以网上购物，可以网上博弈，可以网上交友，可以发邮件，写博客一抒胸怀，百无禁忌。
当然，咱们老年人切忌不可轻率、鲁莽行事，聊天不可陷入网恋，交友防止上当受骗。注意养目，防治视觉疲劳。
我乃近八翁，不懈勤笔耕。
赢得话语权，时评论纵横。
大家好，很高兴和大家相聚在星期三的心理健康知识讲座的广播中，我是黄丽老师。今天在这里我要倡导《不容忽视的心理健康》。
世界卫生组织专家断言，从现在到21世纪中期，没有任何一种灾难能像心理危机那样给人们带来持续而深刻的痛苦。从疾病发展史来看，人类已进入“心理疾病”时代。
在自然灾害多发、社会正处在转型期的中国，心理危机是十分现实的威胁。如果没有恰当的心理疏导，短期的心理危机会演变成长期的精神疾病。世界卫生组织、世界银行和哈佛大学1993年就已预测：精神神经疾病占中国疾病总负担的比例，将从上世纪90年代的14．2％上升到2020年的15．5％，在中国疾病总负担中占到第一位。
小学生正处在成长发育的重要阶段。大脑机能尚未发育成熟，人格特征还处于初步的形成过程中，整个心理发展也还处在幼稚和不稳定时期。因此，小学生特别容易受到外界有害刺激的伤害和影响。“初生牛犊不怕虎”说出了无知便无畏的道理。但在现实生活中为什么不少人随着年龄的增长反而变得越来越“胆小”起来，越没有个性呢？原因很简单，在这个成人化的社会里，孩子毕竟是弱小者、顺从者，他们要想更好地适应这个社会的要求，必须从小就得学习和遵守这个社会的规则。小学阶段是人的行为、性格和智力迅速发展的关键时期。在这一阶段，由于身心变化比较快，加之文化知识及社会经验的不足，小学生很容易产生不健康的心理，导致心理问题或心理疾病。因此，学生的心理健康教育越来越受到人们的重视，帮助学生解决心理问题也是教师义不容辞的责任。我们洞井小学也不例外，在2008年下学期，建立了心灵小屋。
“心灵小屋”是我校为了使同学们的身心更加健康，心境更加开朗，更活泼而开设了心理咨询室，是大家接受心理咨询的场所。心理咨询室由专职的心理咨询师帮助你们解决有关心理问题，包括情感、意志、品质的培养。我们的“心灵小屋”注重学生的心理发展和完善，让同学们在玩玩乐乐中培养健全的人格。 心理咨询室采取色彩柔和、富有童趣的布置。“心锁打开，阳光进来”八个大字与旁边的太阳组合，让孩子们心情豁然开朗，各式各样的向日葵激励孩子们蒸蒸日上；可爱的时钟告诉孩子们时间的宝贵；完善的制度增强了孩子对它的信任；可爱的卡通窗帘与飘飘的柳叶把孩子带入童话森林的意境中，粉红的窗帘加嫩绿的沙发，更是给孩子们一个轻松、舒适、温馨的环境。
“心灵小屋”虽小，但它将成为你们的知心朋友，在室内可以尽情地放松心情、敞开心扉，它是放飞心情的“快乐屋”。
同学们，健康不仅意味着具有健全的体魄，还必须具有健全的心理。孩子都是父母生命的延续，在儿女身上寄托着父母，甚至几代人未竟的希望与梦想。最后，希望同学们和老师一起，重视心理问题，培养身心健康，快乐的度过童年的每一天，成为有理想、有道德、有文化、有纪律的一代新人。
最后，告诉大家一个好消息，每天中午12点20分到13点，老师将在心灵小屋等待你，欢迎你的咨询。也欢迎你写信给心灵小屋，来诉说你的烦恼和让大家分享你的快乐。
