时间：2022-08-16 12:20:07
很小的时候我有些挑食的坏毛病，在家里吃饭以油炸食品和大鱼大肉为主，饮食很不均衡，也很不健康，身上的肉也就一点一点的多了起来。所以到了初中，我和同龄人相比身材有些胖.好朋友都调戏我为小胖妞.为了不想让别人再以我的身材开玩笑，我下定决心要减肥.
为了减肥能够成功，我为自己制定了严格的减肥计划.首先要在饮食方面严格控制，早饭要好好吃，每餐一定要吃一个鸡蛋，这样才能保证身体吸收足够的蛋白质。午饭要吃饱，并且以吃蔬菜为主，尽量少吃和不吃肥肉，但是鱼肉还是可以吃的，因为鱼肉的脂肪含量微乎其微。晚饭除了吃一点水果外，就不再吃了，只有这样，脂肪的摄入才不会太多.另外就是在运动方面，由于平时时间和场地的限制，我选择的锻炼方法是跳绳.每天跳1000个。不能觉得辛苦或者费时间，只运动一两次就不继续了。我觉得减肥是否成功，很大程度上取决于是否能够坚持下去，半途而废是没有什么效果的。
如果我能长此以往坚持下去，我相信我一定会减肥成功的!
开始健身减肥后，体脂率就成为了我们最关注的一个指标。降低体脂率有多难？想要达到理想的体脂率究竟需要多少时间？每天锻炼量达到多少才能产生改变？吃什么才能不影响瘦身？这么多的问题，我们究竟已经从哪个开始解决？很简单，今天就让我们来做个计划——健身燃脂的8个日常。只要方法得当，只需4周，你就会发现自己的体脂率有了明显的下降！
1、健身计划
健身锻炼时，训练过度和恢复不足都是不科学的。虽说锻炼和饮食都非常重要，但只有合理分配你的锻炼项目才能发挥出最佳的效果。对于大部分人来说，应该将力量和有氧相结合，在1个训练周期后应该有1-2天的休息时间。
减肥运动主要以有氧为主，你可以选择跑步、跳绳、游泳等，但是这里小hi还是给大家推荐hiit运动，一方面是天气冷了，室内做hiit运动，更容易坚持。另一方面是因为hiit运动的燃脂效果更佳，而且可以持续燃脂。
每个人的体能不同，适合的hiit训练强度也不同，大家可以关注hi运动健身微信（hiydjs），回复“hiit”或者“t25”，系统会推荐给你科学的hiit健身计划，不同强度的都可以定制哦。
2、饮食
如何饮食才不会让你的锻炼功亏一篑？简单的办法就是，提高饮食质量，剔除对锻炼无益的食物。你需要更多富含营养元素的食物，其中包括精蛋白，蔬菜，低糖水果。除此之外，要知道饿与馋的区别，还要保证体内水分充足。充足的水分可以降低你对热量的需求！
3、运动
既然是健身减肥，当然少不了运动。你的锻炼必须要有强度，但也不要超过自己的限度。有的锻炼需要一定的恢复时间才能让体内乳酸恢复正常浓度，切记不要过度，而让你能够充分燃脂的运动，一定包括下面的5个要点
4、力量
力量是运动减肥不可或缺的重要因素。肌肉有力量，你才能完成更多的锻炼，加速你的燃脂过程。
5、增肌
肌肉越多，你的基础代谢也就越快。要注意，增肌和提高力量其实是两个不同的过程，在选择自己的锻炼课程时一定要有所区分。
6、强度
当你觉得已经能轻松完成一项锻炼时，那么就证明这项锻炼对你用处不大了。想要瘦身燃脂，就必须提高运动强度，这样在休息时，脂肪才能更好地继续燃烧。
7、户外运动
不要将自己局限在健身房里。多做做户外运动：慢跑，骑行都是非常好的运动。甚至，你每天上下班的步行也对你有益。
考试结束，学生们开启了暑假进行时。旅行、打工、学习、宅家……相信不少学生都会有这样那样的计划。一两个月的暑假说长不长说短不短，但足以改变一个人的身材。有的人在暑假吃喝玩乐，体重一路飙升;而有的人则利用暑假进行了减肥计划，开学后摇身变成苗条的俊男美女。是胖是瘦，关键就看学生们如何把握暑假时间了。这里给大家分享一些关于初一暑假减肥计划表，供大家参考。
暑假减肥计划表11、控制热量与脂肪。
要始终小心食物的热量，在膳食中应减少些肥肉，增加点鱼和家禽。
2、饮食要清淡。
要少吃盐，咸的东西吃得越多，就越想吃。少吃那些经加工带有酱汁的食物，这些东西含有丰富的糖、盐和面粉，它会增加你的热量。
3、常吃蔬果。
要适量吃些含纤维多的水果、蔬菜和全麦面包。
4、平衡膳食。
每天按计划均衡安排自己的饮食，同时要注意定时、不可滥吃。要减慢吃饭的时间，吃顿饭的时间不少于20分钟。
5、热量负平衡。
请减肥的原则:热量的摄取量必须少于你的消耗量。
6、意志决定减肥的效果与质量
暑假减肥计划表2暑假减肥计划表范文减肥计划的制定是减肥成功的关键，出国为您推荐科学合理的暑假减肥计划表。更多暑假减肥计划表，关注出国工作计划栏目。?????(午餐)：综合冷盘(依照自己的口味吃，其中包括瘦肉、鸡肉、火鸡肉、瘦牛肉等)，蕃茄(切片清煮或用慢火煮)、咖啡或茶一杯(不加糖)。?????(晚餐)：鱼或贝类，任何一种都可以(清蒸)，综合沙拉、任何一种绿色蔬菜或其它蔬菜都可加进去。一片烤面包、咖啡或茶一杯(不加糖)、葡萄柚(如果买不到可用其它水果代替)。?????(午餐)：水果沙拉、不论加多少种水果均可。咖啡或茶一杯(不加糖)。?????(晚餐)：清煮瘦咸肉或火腿;蕃茄、包心菜、芹菜、橄榄菜、南瓜、黄瓜、龙眼、包心菜等;咖啡或茶一杯(不加糖)。?????(午餐)：鲔鱼或其他鱼沙拉(不加油)，加柠檬汁或醋佐料;葡萄柚或西瓜，或任何一种水果;咖啡或茶一杯(不加糖)。?????(晚餐)：切片红烧羊肉，所有的肥肉和脂肪全部切掉，不带皮;包心菜、番茄、黄瓜、芹菜沙拉;咖啡或茶一杯(不加糖)。?????(午餐)：两个蛋，料理方法不限(但不可用油);带豆或切片的蕃茄(慢火炖的也可以);一片烤面包，咖啡或茶一杯(不加糖)。?????(晚餐)：红烧、清炖或烘烤的鸡肉，在吃之前应把所有看得见的脂肪或皮去掉;充分的蔬菜、绿辣椒、咖啡或茶一杯(不加糖)。
(午餐)：综合乳酪片、蔬菜、一片烤面包;咖啡或茶一杯(不加糖)。???????(晚餐)：鱼或肉类;综合沙拉，任何一种蔬菜都可以加进去，一片烤面包;咖啡或茶一杯(不加糖)。???????(午餐)：水果沙拉、咖啡或茶一杯(不加糖)。???????(晚餐)：红烧鸡或火鸡;蕃茄、包心菜、葡萄柚或应市的水果;咖啡或茶一杯(不加糖)。???????(午餐)：冷或热火鸡或鸡肉;蕃茄、胡萝卜、包心菜或花椰菜;葡萄柚或应市的水果;咖啡或茶一杯(不加糖)。???????(晚餐)：清煮牛排，所有的脂肪要去掉，包心菜、黄瓜、芹菜、蕃茄(切片或清煮都可以)，沙拉;龙眼包心菜或橄榄菜芽;切片水果;咖啡或茶一杯(不加糖)。???????一、禁食酒、糖、饮料、冰淇淋、蛋糕、瓜子、花生等。???????二、一切米食、菜，均不可用油炒炸。???????三、三餐禁食菜单外食物。???????四、咖啡不可加糖。???????五、不可喝牛奶。???????六、蛋、鸡肉、鱼，只可煮、蒸、卤。???????七、可以用茶或白开水代替咖啡。???????八、每日吃蛋最多三个(即早餐可减为一个蛋)。???????九、果蔬种类，可增加含糖份、水份较少之水果，如莲雾、香瓜、水梨，或泡菜、丝瓜、瓠瓜及黄豆芽、韭菜、茄子等青菜。??
睡前跳30分钟的跳绳???????只要有流汗，超过30分钟就会有助于燃烧脂肪的效果!???????瘦肚子跟小腹的地方，介绍两个简单的减肥运动¨???????动作：仰卧躺在床上，两脚并拢慢慢抬起，抬到与身体成90度时慢慢放下(膝盖不可弯曲，肩膀和手臂不可用力)。在离床面30公分处停下来，静候1分钟，做10次。每日至少二次以上!???????PS：一开始停止的时间约15-30秒即可，逐渐的把时间拉长到2分钟。???????效果：可使膝盖变小，提臀，腰变结实，下腹部和胃部赘肉消失。???????动作：身体躺于床上，双膝微弯，双手抱头(吸气)，将身体慢慢抬离床面，收腹吐气，到最高点时停约10秒。然后慢慢将身体放平，继续动作，做20次。每日至少三次以上!???????效果：这组运动可加强修饰腰、消除腹部赘肉，达到减肥健美的效果。???????减重最怕是使用错误的方法而影响了基础代谢状况，故应要给医师、营养师评估后，予以完整的减重计划，才不会影响健康状况。因为错误方法使体重反覆增加使代谢越来越差，减重无捷径，唯有适当的减少热量，增加有氧运动量!???????每天保证苹果或者橙子一个，不是指的果汁，苹果只能早上吃(晚上吃对身体不好，当然如果选择苹果两日餐的另当别论)???????每天保证牛奶一百到二百毫升左右，每天保证饮水量在2500ml到3000ml之间。一个星期至少运动三次，每次锻炼在两个小时左右?
暑假减肥计划表3大原则：少吃、多动、多喝水
每天早餐：半个葡萄柚、一片烤面包、咖啡或茶一杯(不加糖)
星 期 一
(午餐)：综合冷盘(依照自己的口味吃，其中包括瘦肉、鸡肉、火鸡肉、瘦牛肉等)，蕃茄(切片清煮或用慢火煮)、咖啡或茶一杯(不加糖)。
(晚餐)：鱼或贝类，任何一种都可以(清蒸)，综合沙拉、任何一种绿色蔬菜或其它蔬菜都可加进去。一片烤面包、咖啡或茶一杯(不加糖)、葡萄柚(如果买不到可用其它水果代替)。
星 期 二
(午餐)：水果沙拉、不论加多少种水果均可。咖啡或茶一杯(不加糖)。
(晚餐)：清煮瘦咸肉或火腿;蕃茄、包心菜、芹菜、橄榄菜、南瓜、黄瓜、龙眼、包心菜等;咖啡或茶一杯(不加糖)。
星 期 三
(午餐)：鲔鱼或其他鱼沙拉(不加油)，加柠檬汁或醋佐 料;葡萄柚或西瓜，或任何一种水果;咖啡或茶一杯(不加糖)。
(晚餐)：切片红烧羊肉，所有的肥肉和脂肪全部切掉，不带皮;包心菜、番茄、黄瓜、芹菜沙拉;咖啡或茶一杯(不加糖)。
星 期 四
(午餐)：两个蛋，料理方法不限(但不可用油);带豆或切片的蕃茄(慢火炖的也可以);一片烤面包，咖啡或茶一杯(不加糖)。
(晚餐)：红烧、清炖或烘烤的鸡肉，在吃之前应把所有看得见的脂肪或皮去掉;充分的蔬菜、绿辣椒、咖啡或茶一杯(不加糖)。
星 期 五
(午餐)：综合乳酪片、蔬菜、一片烤面包;咖啡或茶一 杯(不加糖)。
(晚餐)：鱼或肉类; 综合沙拉，任何一种蔬菜都可以加进去，一片烤面包;咖啡或茶一杯(不加糖) 。
星 期 六
(午餐)：水果沙拉、咖啡或茶一杯(不加糖)。
(晚餐)：红烧鸡或火鸡;蕃茄、包心菜、葡萄柚或应市的水果;咖啡或茶一杯(不加糖)。
星 期 日
(午餐)：冷或热火鸡或鸡肉;蕃茄、胡萝卜、包心菜或花椰菜;葡萄柚 或应市的水果;咖啡或茶一杯(不加糖)。
(晚餐)：清煮牛排，所有的脂肪要去掉，包心菜、黄瓜、芹菜、蕃茄(切片或清煮都可以)，沙拉;龙眼包心菜或橄榄菜芽;切片水果;咖啡或茶一杯(不加糖)。
注意事项：
一、禁食酒、糖、饮料、冰淇淋、蛋糕、瓜子、花生等。
二、一切米食、菜，均不可用油炒炸。
三、三餐禁食菜单外食物。
四、咖啡不可加糖。
五、不可喝牛奶。
六、蛋、鸡肉、鱼，只可煮、蒸、卤。
七、可以用茶或白开水代替咖啡。
八、每日吃蛋最多三个(即早餐可减为一个蛋)。
九、果蔬种类，可增加含糖份、水份较少之水果，如莲雾、香瓜、水梨，或泡菜、丝瓜、瓠瓜及黄豆芽、韭菜、茄子等青菜。
多动：多散步、运动、作体操。
睡前跳30分钟的跳绳
只要有流汗，超过30分钟就会有助于燃烧脂肪的效果!
瘦肚子跟小腹的地方，介绍两个简单的减肥运动¨
塑身操一
动作：仰卧躺在床上，两脚并拢慢慢抬起，抬到与身体成90度时慢慢放下(膝盖不可弯曲，肩膀和手臂不可用力)。在离床面30公分处停下来，静候1分钟，做10次。每日至少二次以上!
PS：一开始停止的时间约15-30秒即可，逐渐的把时间拉长到2分钟。
效果：可使膝盖变小，提臀，腰变结实，下腹部和胃部赘肉消失。
塑身操二
动作：身体躺于床上，双膝微弯，双手抱头(吸气)，将身体慢慢抬离床面，收腹吐气，到最高点时停约10秒。然后慢慢将身体放平，继续动作，做20次。每日至少三次以上!
效果：这组运动可加强修饰腰、消除腹部赘肉，达到减肥健美的效果。
多喝水：每天要喝8杯8盎司的水已经是一种标准规则了，但至你需要的可能更多，特别是当你在运动的时候。
减重最怕是使用错误的方法而影响了基础代谢状况，故应要给医师、营养师评估后，予以完整的减重计划，才不会影响健康状况。因为错误方法使体重反覆增加使代谢越来越差，减重无捷径，唯有适当的减少热量，增加有氧运动量!
暑假减肥计划表4早餐之前:一杯蜂蜜水或白开水，三百毫升左右
早餐:七点到八点豆浆一碗(不会面黄肌瘦的保证)、肉包子一个(一天的精神全靠它了)
间餐:十点鸡蛋一个(脂肪低，保证一天的营养，同时对头发好)
午餐之前:白开水一杯，一百毫升到三百毫升之间
午餐:十一点半到十二点半蔬菜和米饭一份(好处大家都知道吧)
下午茶:四点左右饼干一块晚餐:五点半到六点左右凉菜或素菜一份 杂粮粥一份(燕麦小米等)
每天保证苹果或者橙子一个，不是指的果汁，苹果只能早上吃(晚上吃对身体不好，当然如果选择苹果两日餐的另当别论)
每天保证牛奶一百到二百毫升左右
每天保证饮水量在2500ml到3000ml之间
一个星期至少运动三次，每次锻炼在两个小时左右
四点之后禁止食用的食品:面食，肉食，甜品(如果在生理期，可以喝杯红糖水)，油炸食品以及气体饮料(不用抱怨没有可以吃的，因为我就是这样过来的)
其他的减肥方法:土豆减肥法，一个星期主食全部换成煮土豆，适当配些蔬菜(千万不要放肉)，配合适当运动，一星期三斤不成问题
暑假减肥计划表5周一，梦醒时分的体能早操
健身方案：快步、短跑交替练
最佳操练地点：公园或行人稀少的路段
周二，边玩乐边练习
健身方案：骑脚踏车闲逛
最佳操练地点：没什么机动车辆的街道
周三，和黄昏的冰上约会
健身方案：溜冰
最佳操练地点：小区内、停车场或步行街
周四，做个跳跃精灵
健身方案：快速登台阶、双脚跳
最佳操练地点：至少有100级台阶的建筑物旁边
周五，将旅游和锻炼合二为一
健身方案：骑脚踏车闲逛
最佳操练地点：某个你心仪已久的旅游景点
周六，邀上好友一起瘦身
健身方案：两人球类运动
最佳操练地点：公园、广场或运动场
专家提供的六天瘦身法很有效，但它的作用还是因人而异，要想让它发挥最大的效果，你需要在下面的每个环节都十分注意：
1、利用每个不活动的时刻进行收紧、放松臀部肌肉。
最大范围地吸气(挺肚)和呼气(收腹)来加大腹肌的紧张度。
2、为了避免饥饿感和保持能量，运动前总要在肚子里装点东西，但胃负重要轻(最后一次进餐至少是两个小时之前)。
如果是用餐时间，出发前吃个棍子面包，带上一个，运动了45分钟以后可以食用。最好是体力补充品，它们油脂含量少、碳水化合物含量丰富。
3、不要等到口渴了再喝水。
给自己配备一瓶水，一小口一小口地喝(这样更易消化)。
4、不管选择哪种运动，总是从热身开始活动，然后慢慢加快节奏。
5、为了增加快感，可以将周一的跑步进行的时间拉长或速度加快;周四的碎步小跑可以在一个更长的楼梯上进行，或步伐更快一点;脚踏车闲逛上可以加上踏板上抵抗运动或选择一条更长更斜的路线……
最适合的运动行头
1、选择自己穿着舒服的衣服。
它们不可以过于宽大或紧身。就上衣而言，避免棉质T恤衫，它们过重且湿得快;选择一些透气性好的材料做的上装，干起来比较快。下装选择长或短的莱卡裤子，厚运动裤会显得过于笨重。
2、永远不要穿得过少。
如果天气凉爽，可以穿一件薄型套头衫，背个双肩包，热身运动后可以将套头衫放进去。
3、你也许不是运动健将，但你确实需要一个轻型的双肩包、适宜的鞋子……等等，这些精致的运动配件可以给没经验的你省不少麻烦。
4、别穿帆布网球鞋和旧篮球鞋，它们可能会引起受伤。
一到假期生物钟就容易打乱了，如果不规律的进行睡眠和饮食，身体循环代谢和排毒就会变慢，容易肥胖，不妨设定闹钟，把早上起床和晚上睡觉的时间都定时，规定自己要一日三餐按时进食。
请人吃饭不如请人流汗
放假了各种各样的聚会也多了起来，经常去外面吃饭，难免热量超标引发肥胖，不如约上几个好友去打打篮球、网球或者羽毛球，既促进感情也能锻炼身体。
运动推荐：寒假去汗蒸就最好了，冬天人体排汗减少，这不仅让毒素和热量的排出变缓慢，也容易引发局部肥胖和浮肿，去汗蒸可以加速血液循环和新陈代谢，在流汗的同时也能排出体内淤积的毒素。
必备清肠去油腻茶饮
常喝可乐、雪碧等饮料不发胖才怪，想要瘦身一些清肠排毒的茶叶可不能少，多喝普洱熟茶，因为绿茶、乌龙茶都比较寒，虽然清肠排毒比较强，但也容易引发肠胃不适。
每天出一次门
每天出门不仅能增加运动量，远离家里食物的诱惑，还能让人精神焕发，去外面散散步、去公园逛一逛，吸收一下户外的新鲜空气和阳光的能量，避开肥胖。
坚持做记录
记录很重要，自我监测能最大限度地提高减重成功率，即使是放假，也要记录下自己的日常安排，清楚的知道自己的所做所吃，随时拿记录本写下或者记在手机备忘录上，或者是用相机拍照都可以。
寒假不想肥胖缠身，饮食和运动可不能少，按照这个减肥计划进行，并坚持下去，寒假也不怕身材走样。
“摇摇，快来呀，你快想个办法，你看你爸又胖了，快支个招吧！”妈妈满脸忧愁。“没问题，交给我了！”我信誓旦旦地说。
开始实行减肥计划了，妈妈封我为“计划总监”。我们都对爸爸发号施令：1.不准吃肉；2.多吃黄瓜；3.晚饭只能吃七分饱。
爸爸看到我这个“计划总监”给他定的减肥计划，便反抗说：“有那么严重吗？连肉都不准吃。”爸爸看到我和妈妈 吃肉，说：“你们两个也应该以身作则，不吃肉，免得勾起我的馋虫。”我和妈妈就不再吃肉。
一个月下来，爸爸不但没有瘦，还胖了许多。我和妈妈赶紧找原因，原来，爸爸做仰卧起坐时又偷懒啦！哎！
爸爸的减肥计划又失败了。
网络女生的减肥计划最好越“懒”越好，能吃的，简单的，还有随时随地的。这样的好事，难！吃够了泻肚的大黄，受够了减肥皂的蹂躏，现在再说keep fit，就拿点新玩意儿！好吧，扒尽网络终见它，“当当当”――鱼腥草闪亮登场！
先来点普及性的知识。鱼腥草又称折耳根，南方的东西，还有好多名字呢，臭菜草、狗贴耳、猪鼻孔，反正是味道特别。中国能吃的草药都讲究“药食同源”，鱼腥草也一样，两千多年前就有人把它弄成野菜吃了，好吃，香啊，呵呵，那时的人大约没吃过肥牛。在春秋时代越王勾践卧薪尝胆的时候，就曾经有人给他送鱼腥草吃了，似乎是拿来磨练意志的，以后这老兄，只要一难受了，非拿鱼腥草来吃不可了。到了魏晋时，鱼腥草才有了现在的名字，当然也要收进药典。
为什么有这样的怪名字？是因为它的味道特别，揉碎了，鱼腥草会有鱼腥味，在南方很多地方就是拿了新鲜的鱼腥草拌凉菜――难怪南方的朋友多瘦。但鱼腥草怪在它干燥以后，气味却变得香起来，这时入药最好。
前面说，鱼腥草可生吃，问题是北方很少见到新鲜的鱼腥草，所以要委屈各位MM，去药店看看，网上也有卖的，价钱不贵。对了，忘记说鱼腥草的作用了，引个正规的说法：“鱼腥草性微寒，有清热、解毒、利尿、消肿、软便、调整血压、排除毒素等作用。它能使毛细血管扩张，增加肾的血流量及尿液分泌，从而达到消除水肿的减肥功效。”还有一个民间说法，鱼腥草是“药草之王”，可见它的功效卓著，真不是盖的。
给MM推荐的三招都是外用兼内服，鱼腥草本身没毒性，其他配料也都是天然的。
瘦脸功略：
面膜――鱼腥草汁加蜂蜜珍珠粉
试用对象：桃子，28岁，电脑公司主管
试用时间：1个半月
试用感受：以后化妆可以省去修容和高光这一步骤啦！真开心！
桃子的脸比较圆，用可爱来形容她最恰当不过，可马上“奔三”的她却为自己的圆脸而烦恼，身上明明很瘦，就是脸上肉多，总不能可爱一辈子吧！桃子很羡慕面部轮廓分明的感觉，还有就是瓜子脸，张柏芝的超级瓜子脸据说是整牙调节面部骨骼的效果，可普通人谁又有那么大的资本和勇气去整牙呢？这款DIY鱼腥草面膜让桃子有了改善脸型的信心。
用药店买来的干鱼腥草加三碗水熬成半碗至一碗，滤去鱼腥草渣，放凉，取适量蜂蜜和珍珠粉加入调合好后，将压缩面膜纸泡入其中，待面膜纸完全吸收后敷面。蜂蜜有滋润功效，珍珠粉有美白、去黄和收敛的功效，加上与鱼腥草的结合，简直是天造地设的搭配！桃子坚持隔天使用这款自制面膜，经过一个半月的实践，桃子感觉照镜子能找到颧骨的位置了，而桃子老公一句“咦？老婆你下巴变尖了耶！”的称赞，更让桃子感觉到自己的努力没有白费。
场外指导：这款DIY的鱼腥草面膜适合所有胖脸妹妹，一般爱长痘痘的小女生也可试用，但前几次使用的时间要短一些，同时不要吃太油腻的东西，这个很重要。瘦脸只是第一步，但不是所有人都能够找到适合自己的方法，桃子是根据自己的皮肤特点加上了蜂蜜和珍珠粉，在瘦脸的同时保湿美白，一举多得。另外还有一个小诀窍奉献给大家，算是附送的赠品好了：在敷面膜的时候加一层保鲜膜，露出鼻子和嘴，保鲜膜可以让面部血液加速循环，让瘦脸更加事半功倍。
鱼腥草可以消除水肿，蜂蜜富含多种人体必需的氨基酸、矿物质和维生素，对皮肤百利无害，珍珠粉可以增强肌肤新陈代谢，提高皮肤的光泽和弹性，因此此款面膜具有嫩白皮肤，消除脸部脂肪的功效。敏感性皮肤使用时要慎重。
瘦手臂功略：
体膜――鱼腥草汁里加点盐
试用对象：楠楠，23岁，软件公司职员
试用时间：3个月
试用感受：夏天的无袖衫，我来了！
MM最喜欢夏天了，为什么呢？因为有太多美丽的衣服穿啊，还有大海相伴，那感觉……不过等等，要是露出了粗胳膊怎么办？太多的MM面对眼花缭乱的无袖上装、吊带裙而面露尴尬，楠楠就是其中之一，胳膊前面看还好，后面看，都是肉，也不知道平时吃的肉怎么这么密集在一起了。这时！鱼腥草体膜闪亮出现了！
鱼腥草体膜和自制面膜做法一样，把药店买的干鱼腥草煮开，滤出鱼腥草汁，加上海盐――最好是细盐，不会太伤皮肤。如果怕疼，可以少放一点橄榄油，这样在按摩的时候，比较。所有东西混合搅拌后涂在手臂的内侧、外侧，轻轻打圈按摩，按摩到皮肤轻微发红为止， 20分钟后将鱼腥草体膜洗净。有些MM想瘦大腿，那鱼腥草体膜一样适用，只要换给位置就好。最重要的一点还有用完体膜之后的皮肤养护，楠楠就比较聪明，体膜之后擦一层强生婴儿护体霜，这样就可以起到保湿的功效，瘦体的同时也不能忘了保养皮肤。经过三个月每周两次的努力，楠楠现在对自己的身材很是得意。
场外指导：这款体膜简单易操作，而且针对性强，对橘皮组织脂肪团也有专门的功效。要注意的是在操作过程中掌握按摩的度，不要让皮肤过红，但也不能舍不得按摩皮肤，只有皮肤发热发红之后鱼腥草的有效成分才能顺利渗入皮肤，与脂肪团作战。另外还告诉大家一个小秘密，海盐本身也是细颗粒的研磨体，对粗糙皮肤可以起到去死皮的功效。按摩过后一般停留20到30分钟后再清洗，这道理很简单，大家都知道中药外敷的时间不宜过短，过短的话药力是无法发挥的。这款体膜同样可以外包保鲜膜，让皮肤血液循环加速，让鱼腥草的功效发挥得更加淋漓尽致。
海盐中含有多量的分解脂肪、强壮肌肉的成分，对皮肤的渗透性强，且对皮肤无明显的刺激作用，结合鱼腥草加以按摩，可使皮肤血液循环加强，毛孔充分张开，鱼腥草和海盐的有效成分渗入皮肤后分解表皮脂肪，达到瘦身的效果。
瘦小腹功略：
茶――鱼腥草加红枣煮水
试用对象：陈芸，26岁，动漫公司职员
试用时间：2个月
试用感受：恨不得天天穿低腰裤，恨不得所有人都眼红我平坦的小腹！
陈芸很时尚，ONLY的低腰裤是她的最爱，人送外号“小蛮腰”，不过电脑前坐的时间长了，难免会有小肚肚，这可怎么行！作为前卫的女孩，陈芸对自己的要求可是相当高。于是各种减肥方法都拿出来了。断食，饿的慌；水果，吃到恶心；减肥茶，只是多跑厕所，最后她选了鱼腥草来瘦小腹。
陈芸是南方女孩，早年就吃过凉拌鱼腥草，知道鱼腥草是个好东西，但第一次知道鱼腥草还可以减肥，也是抱着试试的态度。陈芸决定先从试喝鱼腥草茶开始。刚开始她直接用鱼腥草加开水泡着喝，但喝了一段时间感觉功效不是很明显，于是她弄了一个小电炉子，把泡开的鱼腥草水煎着喝，同时为了补养身体，加了几个大红枣进去，每天晚上煎好茶之后，陈芸就把茶水倒进小水壶里，第二天带到办公室喝，每天坚持，不久就出了功效，小肚肚没了，自信又找回来了，这才是减肥的目的啊。呵呵。
重复一遍陈芸的独家鱼腥草茶的制作工艺：将干的鱼腥草泡开，一般一个小时就可以，防止药效减弱。然后将鱼腥草放入锅中，加好水，以大火煮滚后，小火煮5分种，然后加入红枣，红枣可以事先切成条状，如此以小火再煮15到20分钟，之后将煮好后的鱼腥草等滤掉，留下汁水就可以直接饮用了。
中午吃小半碗饭，尽量吃素菜，少荤腥，最好再喝一碗汤。
晚饭吃三成饱就行了。
一天中最好别吃高热量的零食，如巧克力之类，冰淇凌尽量也要少吃吧。没事多走动，散步也是很好的运动，不剧烈也不伤身体。如果觉得饿就喝蜂蜜水，蜂蜜的热量非常少，每天的四五杯才相当于正常人一天卡路里的摄入量。
（蜂蜜减肥法：
社交生活频繁的的人，靠节食做运动瘦身，既没太多公余时间，又扰乱日常生活节奏，所以成效多欠佳；反而每月抽空两三天实行断食减肥法，全日净喝饮品而不喝固体食物，由于方法简易，因此很多人都乐于尝试。疏果汁和水断食最常见，吃蜂蜜和喝姜汁红茶是日本和台湾流行的断食瘦身法，尤其在气候干燥的秋冬季，蜂蜜断食不但能瘦身，还可滋养皮肤，一举两得。
蜂蜜减肥基本法
每天早，午，晚三餐均以蜜糖水活以蜂蜜茶代替，全程不能吃喝其他东西。减肥期间，每天可食用150-200g的蜂蜜，至少要吃150g分量才收减肥之效；若感到肚饿或疲倦时，可直接吃蜂蜜或者蜜糖水，能即时补给身体养分，恢复精神。
如何决定减肥日数？对肥胖人士来说，三天减肥法是最理想的，定期每月实行一次，如体重超标想减掉10-20磅的，每月可进行2次，至少可轻6-7磅。
如已经至理想体重，想防止回弹的，可选行2天减肥法，一个月实行2次便够。想调理肠胃，净肠排毒的，建议每周进行一天减肥法。练瑜伽的朋友，一天两餐以蜜糖水代替，对健康最好；而一天一餐的半断食法只针对改善体质，要持续3个月至半年才见减肥成效。鉴于个人体质不同，宜先征询营养师或医师意见。
自古以来，在草药疗效上，蜂蜜是整肠能手。蜂蜜蕴含的脂肪酸能促进肠状的活性蠕动；丰富的维他命和矿物质则具调整肠胃的功能，能排走体内毒素，改善便秘情况；而葡萄糖和果糖成份不会对肠胃造成负担。
关键词：体育教学；减肥模型；软件系统
中图分类号：G642.0 文献标识码：A 文章编号：1671-0568（2013）17-0074-02
在日常对体育专业学生的教学中，发现他们积极好问，思维敏捷，思路广阔。但是，他们对于纯理论的知识兴趣不大。计算机作为未来必不可少的一项工作工具，在计算机技术的教育过程中，注重理论联系实际的方法，让学生切实感受到学以致用的乐趣，提高学习计算机水平的兴趣，并且为肥胖人群提供实际便捷的帮助工具。在此基础上，开发设计了与体育研究密切相关的肥胖人群的减肥自助系统，与体育专业紧密集合，通过系统设计，对肥胖人群自动提供有益科学建议，对于教学和科研起到实实在在的调高作用。
一、需求分析
随着改革开放和物质资料的极大丰富，许多中国人因营养过剩而引发肥胖症，肥胖成为危害人类健康的大敌，成为备受科学界重视的公共健康问题。许多肥胖患者迫切希望减肥，但由于缺少科学的减肥计划和系统的减肥治疗过程，常常服用一些减肥食品或减肥药品，一旦停止服用，体重又会立即反弹。另一方面，移动互联网和智能手机的迅猛发展，为人们提供了触手可得的通信和计算能力。[1]因此，开发基于智能手机的个人减肥自助系统成为当务之急。该系统能为肥胖患者提供科学的减肥计划，又便于肥胖患者随身携带，监控自己的减肥治疗过程，还能很好地保护肥胖患者的个人隐私。
综上所述，该系统应当具有以下几个功能特性：
（1）便于手机用户进行自我诊断，了解自身目前的体型特征。
（2）为肥胖用户提供合理科学的减肥计划，包括减肥目标、时间范围、减肥策略等内容。
（3）监控肥胖用户的减肥治疗过程，评价目前的实际减肥效果。
（4）减肥成功后，为用户提供科学的体重维持策略，避免用户的体重反弹。
二、减肥流程设计
为了有效地支持用户的减肥治疗过程，获得较佳的减肥效果，设计一套完整科学的减肥流程必不可少。该系统为用户设计的减肥流程如图1所示，包含以下几个步骤：
1.体型特征诊断
由用户输入自己的身高、体重等基本信息，系统会计算出该用户当前的体型特征（包含正常体型、超重体型和肥胖体型三类），由此可以确定该用户是否需要进行减肥。
2.减肥计划制定
依据用户的体型特征，为用户提供具体的减肥计划，包括减肥目标、花费时间等细节。
3.减肥策略选择
按照用户选定的减肥计划来制定减肥策略。一般而言，若用户属于超重体型，则可以采用减少饮食的单一减肥策略；若用户属于肥胖体型，则需要采用减少饮食并增加体育运动的混合减肥策略。[2]
4.减肥过程监控
用户可以随时输入自己目前的体重信息，系统记录并与减肥计划进行对比。
5.减肥效果评估
减肥过程结束时，系统会对用户的整个减肥过程进行分析并对减肥效果进行评价。
6.体重维持策略选择
用户在减肥成功后，为避免体重反弹，系统会为用户提供多种体重维持策略，如饮食和运动的合理搭配等，供用户选择。
三、减肥数学模型设计
笼统地说，减肥就是使人体体重减轻的过程，而最有效的减肥策略有两个：少吃饭，多运动，但这些都只是经验之谈，最多也就是定性的结论，用户需要的是一种精确细致的减肥方法。因此，该系统借鉴了国内外公认的较为科学的人体生理指标和减肥数学模型，确保用户在减肥过程的各个环节中得到更为科学合理的数据，从而达到较佳的减肥效果。
（1）应用世界卫生组织推荐的BMI模型计算和诊断用户的体型特征，[3]从而得出用户是否需要减肥的定量依据。
（2）应用较为通用的差分减肥模型，[3]计算在给定减肥目标后，每日饮食摄入的热量与每日体育运动消耗的热量之间的定量关系，从而为用户提供多种科学合理的减肥策略。
（3）在体重维持阶段，再次应用差分减肥模型，计算在体重不变的条件下，每日饮食摄入的热量与每日体育运动消耗的热量之间的定量关系，从而为用户提供多种行之有效的体重维持策略。
四、软件架构设计
该系统运行于智能手机平台上，软件架构应当简洁实用，包括以下几个功能模块：
（1）用户界面：负责数据输入输出，并为用户提供良好的交互体验。
（2）业务逻辑：完整实现减肥流程中的各个步骤。
（3）核心算法：实现了BMI模型和差分减肥模型的计算，为减肥流程的各个阶段提供准确定量的数据支持。
（4）数据存储：保存用户的体型特征数据以及减肥监控过程中采集到的数据，为核心算法模块提供基本数据。
五、总结
随着我国肥胖人群的增加和智能手机的迅猛发展，基于智能手机的个人减肥自助系统将会成为广大肥胖患者进行减肥治疗的良师益友。在该系统中，笔者精心设计了一个较为细致的减肥流程，挑选和整合了较为合理的减肥数学模型，并设计了一个简洁实用的系统架构，从而保证该系统能够满足肥胖患者进行自助减肥的各项需求。这款系统的设计在体育教学中运用也会让学生体验到立竿见影的效果，明确动机，提高水平。
参考文献：
[1]周辉，胡斌.Android平台与Web服务数据交互时运用Java反射机制解析数据的研究[J].软件导刊，2011，（5）.
面对这一严峻的现实，我想如果再不减肥，那实在是暴殄天物了。想我毕竟还是刚刚20出头的年轻小姑娘，也有几分姿色，怎么能让肥肉悄悄地上身而无动于衷呢？尤其让我咬牙切齿的是，每次和男友上街，他总是两眼盯着那些身材苗条的女孩看，回头还和我谈论地津津乐道，气得我是痛下决心，一定要消灭肥肉，重新变回窈窕淑女！
于是，我义无返顾地踏上了漫漫的减肥征途。那段时间，我无时不刻不在搜集着减肥的妙法良方，只要有人告诉我什么方法能减肥，我甚至连钉子都敢吞进肚里去，又何况是一些减肥茶减肥药之类？自然，在强烈的减肥心理的趋势下，我试遍了市面上所有能买到的减肥产品，减肥药、减肥茶、减肥器械，我是不应俱全，花费再多的钱我也再所不惜。
可是，疯狂而不理智的减肥行为也给我带来了不小的恶果。由于喝进太多的减肥茶，我习惯了长期腹泻不止，导致胃肠道功能衰退，终于引发了急性胃肠炎。在医院接受了一个多星期的治疗后，我接受了医生的建议，不再相信减肥茶广告所吹嘘的“神奇疗效”。
出院后，我听一个朋友说喝一种减肥胶囊特别有效果，她一个月就瘦了20斤。我兴奋不已，像是抓住救命稻草一样，发誓这次一定要见到减肥的效果来。果然，半个月过去了，我每天定时定量地服用减肥胶囊，体重马上就减了10斤。实在是太神奇了！可是，欢喜还没有散去，我就隐隐发现了不对，因为我感觉到自己已经出现了比较严重的便秘。脸上的皮肤也变得油油的，小痘痘时不时地冒出来。天，我又开始重蹈覆辙了。果然，停药之后，体重马上又开始反弹了。我的减肥计划再一次以失败而告终，至此，我再也不相信任何的减肥神话，只能回归到传统的减肥方法上来，在饮食和运动上下工夫。
接下来的日子里，我为自己制订了一个非常具体的减肥计划，每天严格按照计划执行，而且我对自己说，无论工作再忙，也不能允许自己的计划有丝毫的更改：
早上6点半按时起床，洗漱完毕后，到楼下院子里围着小区跑十圈，慢跑快跑的速度可由自己掌握，全部跑下来大约是30分钟左右，这样身体也能承受得了；
晨跑过后，安排自己吃早点，早点基本上这样的：一杯原味酸奶，一个质地优良的红富士苹果，一碗稀饭；
然后去上班，上班路上，能赶得及走路就尽量多走路，能不坐电梯就尽量爬楼梯，趁机多给自己一些锻炼的机会；
中午12点下班，一定要准时去吃饭。中午可以吃好一点，一碗米饭，一个青菜，一个荤菜，但注意摄取量不宜太多，油腻的食物更是尽量不吃；
下午6点下班回到家，先去小区院子里的健身器材上去运动20分钟，等身体的热量慢慢冷却下来之后，可以准备吃些水果之类的先不至于让自己那么饥饿。然后饭前多喝水，晚饭以清淡的为主，喝汤，少吃主食。零食更是万万碰不得，可乐、饼干等高热量食物最好提都别提。
很多女人都有过写减肥计划并且贴在墙上警惕自己的经历。不管是不是最终照着去做起码对待减肥的态度是很积极的。那么理财的第一步先做一份财务计划吧。
根据自己的生活状况制订财政计划，我们称之为“财务设计”。只有活的目标明确，才能做好财务设计。否则在实现一些人生目标的途中，你会因计划不周而被迫放弃很多理想与愿望。
美人示例
颜艺25岁 hr人事专员 165cm 57kg，月收入4500元，有5险1金，本地人，无租房压力。
减肥计划：终极理想从正常身材变成麻杆身材。力争腰围瘦到1尺9以内，体重降到50kg以内。以把连佛卡的裙装穿出模特味儿为奋斗目标。
理财计划：希望在一年内完婚。以后每年都可以和老公去旅行，钱多了去马尔代夫，钱少了去桂林，然后一起度过幸福的晚年生活。这样很棒的一生，需要花多少钱呢?
短期减肥计划：戒掉零食，消灭小肚腩。这不难做到吧。
短期理财目标：婚前做好个人财务计划，对未来每一步的花费都有基本认识。
财务设计与理财
财务设计是指以自己的收入和持有资金为基础，为达到累积足够的退休资金等人生目标而制定的合理计划。而不是指进行短期投资计划，或盲目投资新项目，而使用长期的眼光管理资产。理财指根据时机选择收益最高的金融商品去实现投资回报的能力。以短期投资为主，能够比较出投资收益高低的资金运用方式，如果没有相近的财务设计而只靠理财，收益是不稳定的。理财成功也有可能实现不了财务目标。
STEP 2
减肥的口号喊了第n+1次，方法尝试了千奇百怪，什么减肥药，高温瑜珈，自己被折腾得要命，不过总是坚持超不过7天。唉鄙视自己。想吃东西的欲望总是萦绕在我心头，和购物的冲动一样，都是让人犯错的“魔鬼”啊。
美人示例
沈斐然 27岁 市场经理 160cm 60kg月收入6000，有保险金，有股票证券基金等。有房租压力。
减肥计划：每次减肥的开始都是伴随着满满的决心，也都是以悄无声息的恢复大吃大喝结束。因为工作原因经常要请客户吃饭没时间运动健身，节食对自己来说只能是光说不做。
理财计划：最新理财法是买金，有部分理财常识，但理财中没有持久力，常常是看见什么新财法就倒戈放弃原有理财方针。
减肥需要的不是开始的决心而是坚持的决心
无论是运动还是控制饮食，三天打鱼两天晒网是不能起到有效作用的。理财也如是。人饿了会因为吃东西而放弃减肥，同样，看见新款的美妆品，鞋或包包，靓衫，购物的欲望和贪吃的欲望一样是猛于虎的。坚持，歌曲唱得好，坚持就是胜利啊!
STEP 3
减肥该去健身房可是没有那么多时间，怎么会是我不爱运动呢?其实只要提早30分钟起床，不仅可以有效提高新陈代谢，多呼吸新鲜空气还可以做公交省下打车的钱，或者干脆步行去上班呢。
美人示例
付田 24岁 网站编辑 161cm 53kg月收入3500，无积蓄和父母共住。
减肥计划：小肉身材，每天上班，以坐着为主，下班后只有乘地铁的几十分钟站立机会。回家做电脑土豆。偶尔少吃，基本不动。
理财计划：很渴望做个理财能手，但属于月光族，也没添置什么大件，但每月薪水就是不够用。关键在于，没有存钱的习惯。长把钱花在不起眼的小地方，购买不需要的花哨物件。
储蓄的故事
存钱没有捷径，但是养成存钱的习惯还是有小窍门的。存折要分成3类。薪水存折，生活费用存折和储蓄存折。
1 每个月都会有钱存进去的薪水存折。把每月需要交的各类固定支出以自动扣除的形式自动缴付。例如保险费，水电费，有线电视费等。
2 生活费用存折。把每月的生活费单独拿出来存进里面，进行有计划消费生活。金额约为薪水的10％到20％。只要想这生活费存折里的钱才是我可以用的，那么一个月的生活就会过得井井有条。
3 储蓄存折。目的是让你尽早拥有投资本金。薪水下发，马上就要汇进储蓄存折。金额为薪水的一半。这样存钱播种，很快就能长成参天大树。
STEP 4
减肥最可怕的就是反弹，当有一天你发现自己也许比从前还要重，我们要有一颗平常心，要反思最近是否有过暴食经历。而理财比起减肥则更简单了一点。减肥时，你不吃多动不一定百分百减下重量，但是只要你决心存钱，存款是会一点点增多的。减肥的时候像个苦行僧，理财初期的日子也是离不开节衣缩食。某一天对着镜子，会不会感觉这么抠门地刻薄自己，是在凋零青春呢?
美人示例
路平平 29岁 翻译 167cm 56kg月收入8000，有存款有住房，有投资
减肥计划：严格实行少吃多动的减肥计划，对自己的要求是保持“纸片人”身材。白水蔬菜是长期的晚饭，早晚绕小区跑步。但是把山珍海味当洪水猛兽是会让人抓狂的，偶尔放纵自己吃一顿大餐，长出的肉是饿几个星期才可以勉强掉下的。
理财计划：很多人都叫自己“悭妹”，的确在很小的时候就有了逐步在修改的财务计划，一直坚持多年，少花多存，算是个小富婆。但是，某一天照镜子，突然感觉，这样节衣缩食，到底幸不幸福呢?而青春里没有潇洒过，是不是虚度年华呢?
减肥最基本的原理就是要使热量的消耗大于热量的摄入。人体消耗热量有两大基本途径，一个是通过基础代谢，一个是借助肌肉的运动。人体在安静、清醒、休息状态下，每小时身体细胞进行循环、呼吸、体温维持、激素分泌、神经传导等功能所需要的热量称为基础代谢率。人体的基础代谢，一般 24小时消耗热量不到4200千焦（因体重而异），而运动却能使基础代谢率有很大提升。基础代谢率提升了，即使在不活动的状态下消耗的热量都会增加，更通俗一点说就是即使在睡觉，你消耗的热量也会比从前多。
相对于工作、休息和睡觉的时间而言，运动的时间是非常少的，所以，通过提高基础代谢率来增加热量消耗的确非常诱人。要提升基础代谢率，除了运动，饮食也不可忽视，两者都科学合理，减肥才会成功。下面介绍几个提升新陈代谢率的新说法，并有个案验证，供大家参考。
“新说之一：力量训练锻炼出的肌肉可以在休息时消耗更多热量。”
研究表明：有氧运动可提高人体最大摄氧能力，增加脂肪的消耗，但并不提高体内肌肉含量，而力量训练可明显增加体内肌肉的含量，肌肉含量的增加可提升基础代谢率，使休息状态下耗能增加。所以，减肥者应适当增加力量型训练，如举重、哑铃、杠铃等。当然，减肥运动仍应以有氧运动为主，有氧运动是燃烧脂肪最有效的方式。
个案验证：
Cindy，身高168厘米，29岁
减肥成绩：体重减去5.9千克，由65.2千克到59.3千克，体脂由27%减到23%。
耗时：8个星期
运动方案：
1． 延续从前的锻炼方法，仍坚持每天5千米的长跑（这是在做有氧运动）。
2． 按照健身俱乐部提供的健身计划，新增加每星期三次的举重训练课。
饮食计划：
每天摄入热量控制在6300～7560千焦，增加水果、蔬菜的摄入，同时多吃富含纤维的食品(如全麦制品、燕麦等)，因为膳食纤维让人觉得不饿，而且热量低，是减肥的好食谱。
个人心得：
我刚刚坚持每天5千米的长跑计划时，几个月后的确使我的体重减轻了，但后来我发现单纯的长跑好像不起作用了。在健身教练的指导下，我开始尝试举重训练。训练之初，我也有所顾虑，担心举重会使我的体形走样，但有了教练的指导，我坚持了下来，8个星期后，我不仅变瘦了，而且力气也大了，我相信是训练增加的肌肉提升了基础代谢率所致。
“新说之二：摄入适当脂肪、多吃高蛋白食物可维持高代谢率。”
许多人的减肥是运动和节食相结合的，一方面体能大量消耗，一方面限制摄入，若摄入量明显不足身体所需，人体可能就会进入饥饿状态。为了自我保护，机体的新陈代谢速度就会放慢来减少热量的消耗，这实际上使减肥变得更加困难。适当摄入脂肪、多吃高蛋白食物则可延缓胃的排空和血糖的上升，使人体减少饥饿感，降低胰岛素的分泌量，减少蛋白质分解，从而维持较高的代谢率。脂肪是热源物质中热量最高的，l克脂肪在体内燃烧的生理有效热量为37.8 千焦，糖和蛋白质为16.8千焦，所以适当摄入脂肪，能有效提供热量但又不引起热量剩余，蛋白质可相应多吃些。
个案验证：
Joe，身高165厘米，30岁
减肥成绩：体重减去8千克，由71千克到63千克，体脂由44%减到37%。
耗时：8个星期
运动方案：
1．每星期三次的健身房常规训练。
2．把原先每星期两次的走路锻炼，由15分钟延长到75分钟。
（以上两项运动均为有氧运动。）
饮食计划：
每天摄入的热量控制在6720千焦左右，其中35%蛋白质（以鱼肉、鸡肉为主），15%脂肪（猪肉、牛肉等），50% 糖类（谷物，蔬菜）。每天三顿主餐，两次小吃，每星期坚持五天。
个人心得：
25岁之前，我几乎不管怎么吃，体重都基本不变，但25岁后就不一样，体重开始攀升，可能我吃的甜食和肉类太多了，不像以前那么容易消化了。刚开始这个运动和饮食计划的第一个星期，我过得最苦，因为这份计划中肉类食品太少了，我总是觉得饿。到第二个星期，我发现自己不那么饿了，已经开始适应这种饮食比例。几个星期下来，我感觉自己精力充沛，很饱，也不再像过去那样想吃甜食了，最重要的是体重降下来了。
“新说之三：少吃多餐能充分调动新陈代谢。”
减肥者普遍一日三餐，不再奢望零食，而且还会控制三餐的热量摄取。这是应该的，但也可能导致摄取热量不足。当吃进去的不够人体所需时，机体就会以降低新陈代谢率来对抗这种不平衡，减肥的效果就会大打折扣。少吃多餐能充分调动新陈代谢，因为一直有热量补充，身体不仅不会进入饥饿状态，而且新陈代谢还会被激活。另外，少吃多餐能稳定血糖浓度，可遏止吃甜食的欲望。
个案验证：
Sarah，身高166厘米，32岁
减肥成绩：减去6.8千克，由66.3千克到59.5千克，体脂由22%减到19%。
耗时：8个星期
运动方案：
1． 每星期两次游泳。
2．每星期做三次爬楼梯运动，每次20分钟。
(以上两项运动均为有氧运动。)
饮食计划：
一天吃六顿饭，三顿主餐，三次点心，基本上是每三小时吃一次东西。热量控制在5880～6720千焦。饮食别强调填充型的、膳食纤维含量高的食物，因为这样的食物能避免多吃。早餐是粥、脱脂牛奶和水果；午餐是蔬菜加点肉类，如鸡肉、牛肉；晚餐经常是有利健康的炒菜或鱼。在三餐之间，以水果、酸奶等为点心，偶尔吃点甜食解馋，比如巧克力。
个人心得：
我快30岁的时候，体重增长很快，于是我开始控制饮食，不敢再吃零食，这使我很苦恼，因为我实在太爱吃东西了。后来实施这个饮食计划后，我发现这种饮食计划很容易坚持下来，既能配合运动减肥，又满足了食欲，尤其避免了下午容易饿和困倦的发生。 8个星期下来，尽管我吃的食物总量一点都不少，但是这种吃法的确激活了我体内的代谢系统，我瘦了快7千克，真是以前想都不敢想的成果。
资料分享：
1． 专业人士对成年女性体脂的分级标准为：10%～15%为极好状态；16%～19%为良好状态；20%～24%为可接受状态；25%～29%为脂肪过多状态；30%以上则为肥胖状态。目前，判断肥胖、测评体脂含量的标准和方法很多，有标准体重法、电子测评法、水下称重法以及皮褶厚度法等。不管途径如何，若测得17～27岁女子的体脂含量超过30%，27～ 50岁女子体脂超过37% ，即达到肥胖状态。应该立即采取减脂措施。
2．女性身体所需热量的健康标准为：每天5880～6720 千焦，每顿主餐应含有1680千焦热量，每顿点心的热量控制在420～840千焦。
3．基础代谢率一般从25岁开始下降，有研究表明人到 30岁之后，每10年基础代谢率会下降2%～5%，这就是中年人容易发胖的原因。要改变这种年龄因素引起的基础代谢率的下降，必须保持一定的运动量，同时按时按量、保证营养均衡地进行饮食，如此可维持较高的新陈代谢率。
几种主要食物热量参考表：
食物名称 热量值
（单位：每100克） （单位：千焦）
大米饭1420
面条1134
面包1524
鲫鱼261
带鱼421
河虾318
鸡蛋783
猪肉1402
羊肉1290
牛肉722
鸡肉440
豆腐295
青椒96
萝卜72
黄瓜54
黄豆1600
老妈减肥
116400 辽宁庄河市第二实验小学三年三班 张 阳
这春节过的，老妈硬是胖出了一圈儿，许多熟人见到妈妈，都是实话实说：“你可又胖了！”
老妈的自尊心承受不住这一句句实话的严重的打击，又在饭桌前举行仪式似的大声宣布：“我要减肥，我要成功！”这样的仪式这样的话我们全家听过N次，早已经习以为常了，因此谁也没鼓掌。
这回看样儿妈妈是下了决心的，为了减肥，还制定了一个周密的减肥计划，并举拳宣誓：“减肥计划从今天开始！”谁知到了中午，奶奶又做了一桌子美味佳肴，这不是成心和减肥人过不去吗？只见老妈的眼睛望着满桌子的饭菜闪闪发光，口水直流，那想吃又不敢吃的样子实在好笑。
我悄悄地对爸爸说：“人有没有馋死的？”爸爸笑眯眯的点了点头。奶奶说：“人胖是福，今天你就放开大吃一顿吧！明天再减也不晚！”真是听人劝吃饱饭，在家人的劝说和美味的诱惑下，老妈减肥的决心再次动摇，只见她拿起骨头就啃，一边啃一边说：“好，听你们的，就从明天开始，一天都不能再推了！”看着意志不坚定的老妈吃的比谁都香，全家人都哈哈大笑起来。
哎，老妈的减肥计划明天不知又会怎么样呢。
指导教师
谷昭春 推荐 郭训民
