时间：2022-08-16 12:20:07
开篇：写作不仅是一种记录，更是一种创造，它让我们能够捕捉那些稍纵即逝的灵感，将它们永久地定格在纸上。下面是小编精心整理的12篇减肥计划，希望这些内容能成为您创作过程中的良师益友，陪伴您不断探索和进步。
期末结束了，开始了暑假。我哥哥越来越胖了，我决定给他制定一个“减肥计划”。
晚上，我在房间偷偷写着“减肥计划”，然后悄悄地走进哥哥房间，把“减肥计划”放在他书桌上，最后快速溜进自己的房间。
早上，哥哥看到了“减肥计划”，气得鼻子直冒烟。因为上面写着：减肥计划第一天：绕着小区跑两圈。这时我跳了出来，“哥！快去吧，我是监督员哦。”“小区这么大，我怎么跑得动？”哥哥气愤地说。我摇摇头，说：“我不管，谁叫你这么胖呢？我会和你一起跑的。”于是，吃完早饭，我们就行动了。
结果，第一天就失败了。“快跑呀！”我叫道。哥哥一边喘气一边说：“不……不行了。”没办法，我只好开始下一个计划：骑自行车绕小区两圈。结果，又失败了。“你还不骑！”我愤怒地说。“踩不动了。”哥哥气喘吁吁。
我这个哥哥，不就是想回家玩电脑吗？好吧，玩吧，我也救不了你了。
夏天到了，偶尔天气很热，很多人不愿运动和出门，想在家里多舒服啊！开着空调，看着电视，别提有多好了。但是，这样很容易长肥，看：我妈妈就在这个酷夏长了2斤，o(∩_∩)o...哈哈，把她急得天天晚上不吃饭，叫她吃一口，她还跟你急，真搞不懂，就这样，她的肥肉还是没减下来，最后，他制定了一个魔鬼减肥计划。
1、早晨3点起来跑步，7点回家。(儿子：“不知道能不能起床，还有你不要眼睛啦！”)
2、早饭吃黄瓜，午饭吃萝卜、白菜、洋葱，晚饭不吃。(哇！这样不虚脱了吗?!) 就这两项，搞得我妈妈成了熊猫眼睛，还是没减下肥肉去，气得他说：“不见了不见了，我亏本了！哈哈！自找苦吃。不过，我妈妈得到一个经验：减肥不好减，索性不减了，长自己的肥，让别人瘦去吧！
你说呢？
一到假期生物钟就容易打乱了，如果不规律的进行睡眠和饮食，身体循环代谢和排毒就会变慢，容易肥胖，不妨设定闹钟，把早上起床和晚上睡觉的时间都定时，规定自己要一日三餐按时进食。
请人吃饭不如请人流汗
放假了各种各样的聚会也多了起来，经常去外面吃饭，难免热量超标引发肥胖，不如约上几个好友去打打篮球、网球或者羽毛球，既促进感情也能锻炼身体。
运动推荐：寒假去汗蒸就最好了，冬天人体排汗减少，这不仅让毒素和热量的排出变缓慢，也容易引发局部肥胖和浮肿，去汗蒸可以加速血液循环和新陈代谢，在流汗的同时也能排出体内淤积的毒素。
必备清肠去油腻茶饮
常喝可乐、雪碧等饮料不发胖才怪，想要瘦身一些清肠排毒的茶叶可不能少，多喝普洱熟茶，因为绿茶、乌龙茶都比较寒，虽然清肠排毒比较强，但也容易引发肠胃不适。
每天出一次门
每天出门不仅能增加运动量，远离家里食物的诱惑，还能让人精神焕发，去外面散散步、去公园逛一逛，吸收一下户外的新鲜空气和阳光的能量，避开肥胖。
坚持做记录
记录很重要，自我监测能最大限度地提高减重成功率，即使是放假，也要记录下自己的日常安排，清楚的知道自己的所做所吃，随时拿记录本写下或者记在手机备忘录上，或者是用相机拍照都可以。
寒假不想肥胖缠身，饮食和运动可不能少，按照这个减肥计划进行，并坚持下去，寒假也不怕身材走样。
在所有的胖宝宝中，只有5%是由于遗传因素造成的，而其他宝宝大多是由于进食过量造成的单纯性肥胖，胖宝宝的减肥营养计划书。
你的宝宝超重吗?
小儿体重计算公式(千克)：1～3个月：出生体重十月龄×0.7(千克)4-6个月：出生体重+月龄×0.6(千克)7～12个月：出生体重+月龄×0.5(千克]1岁以上：年龄×2+8(千克)
为什么我们的宝宝越来越胖?
在所有的胖宝宝中，只有5%是由于遗传因素造成的，而其他宝宝大多是由于进食过量造成的单纯性肥胖。主要原因是：
1、饮食不均衡，食入热量过高的食品
很多儿童除了正餐以外，经常食用零食、油炸食品、甜味饮料等高油脂、高热量的食物。有的甚至用点心、糖果等零食取代正餐。这样长期下去，会造成不必要的脂肪堆积。
2、活动量太少，脂肪不能很快被消耗而存于体内
而今，尤其在城市中，我们为孩子们提供的活动场地比较有限，加之有些父母总是担心孩子会发生磕碰，所以，尽量对孩子的活动加以限制，这些都大大降低了孩子室外活动的时间和强度，婴幼儿食谱《胖宝宝的减肥营养计划书》。另外，调查显示，在我国儿童当中，长时间看电视的比例已经高达12.7%。这也是我们的小胖子越来越多的一个重要原因。
3、饿不饿都吃
很多年轻父母的工作压力比较大，孩子都是由爷爷奶奶隔辈喂养，很多老人都觉得能吃是福，胖孩子身体好，所以从小就让孩子食用大量的食物，从而养成了孩子饿不饿都吃东西的习惯。
4、缺不缺都补
很多家长生怕孩子营养素缺乏，所以在正常饮食之外经常大量给孩子补充各类营养素，从而造成孩子营养过剩。而实际上，只要孩子不挑食不偏食，保证膳食平衡，基本上就能保证每天所必须的营养。而且，大部分补品从功效上来说，远远不如从食物中摄取的营养丰富、平衡。
5、父母不良的饮食习惯
胖宝宝的产生跟父母及家庭的饮食习惯有直接关系，如父母是否吃零食、是否吃早餐以及父母口味等，都能影响孩子体重。可以说：父母的饮食习惯造就了孩子的身体状况。所以，若想孩子身体好，父母首先要以身作则，调整好自身的饮食习惯。
1、准备活动相信不用做太多的解释。每次训练前的准备活动是相当必要的，因为这关系到训练的过程中是否会受伤，以及训练的过程中能否快速进入状态等等。
2、力量练习是为了提高人体的肌肉质量以及适当增加肌肉。有的人就会问，减肥为什么要练肌肉呢？这里可以很明确的高诉大家，提高肌肉质量以及适当增加肌肉是为了消耗更多的热量，从而达到减肥的效果。
3、有氧运动练习，也比较简单，就是为了消耗更多的脂肪。
（来源：文章屋网 ）
如果你的answer是yes，那实在是太可惜了！
你可能不知道，体重之所以不再减轻是因为你遇到了减肥“鸡肋期”，换言之，就是遇到了减肥过程中的“停滞期”。记住，只要突破了这一瓶颈，你的体重依然会继续下降！
减肥当前，你是否面临“鸡肋期”？
以下3种方法可以让你清楚地意识到自己是不是正面临减肥“鸡肋期”：
1、减重计划仍在施行，但体重停滞已达一个月，甚至两个月以上。
2、每天都吃得很少，体重却毫无变化。
3、有良好的运动习惯，体重却依然如故。
如果你完全符合以上所说，那么很抱歉――你已处于减肥“鸡肋期”了！
减肥“鸡肋期”是正常的人体生理保护机制。当我们为减肥而减少热量摄取一段时间后，机体就会产生适应反应，将所摄取的食物热量尽量吸收并加以有效利用，同时降低基础代谢率以减少能量消耗，于是热量就又会达到一个新的平衡状态，体重就不再下降了。
找准缺口，成功突破“鸡肋期”！
Beauty根据不同减肥方法所出现的不同“鸡肋”状况，特别为美人儿准备了有不同实效的突破“套餐”，相信一定会让你很快摆脱减肥“鸡肋期”，重新感受体重下降所带来的愉悦！
针对减肥法：运动减肥法
出现时间：实施减肥计划3个星期至1个月后。
出现状况：虽然持续运动，但体重却没有继续下降。
突破方式：你的机体也许已经适应了这种运动方式，也可能因为你的运动量太少，才导致减肥效果停滞不前。
1、改变运动方式。如果以前你只是单做一种有氧运动(跑步、韵律操、游泳等)，不妨试着换一种运动方式或加入一些局部肌肉训练。
2、增加运动量。这是值得高兴的事，表示你已经完成了某一阶段的挑战，只要增加运动量或运动时间，减重计划很快就会有所进展。
3、减少热量摄取。你是不是运动后常常因饥饿而管不住自己的嘴巴？记住：运动后一小时再进食或者运动前30分钟吃些水果、牛奶，这样就不会那么容易产生饥饿感。
针对减肥法：
蔬菜、水果减肥法
出现时间：节食后两三天到一星期左右。
出现状况：虽然严格执行节食计划，但体重计上的数字总不见减少。
突破方式：仅仅靠节食来减肥，也许刚开始的效果很显著，但相对来说会很快遇到减肥“鸡肋期”。而且，节食容易导致营养素、电解质失衡，影响身体健康，因此还是少用为妙。
1、恢复正常饮食。不要只吃蔬菜或水果，偏食不但会影响身体健康，还会因机体没有足够的蛋白质分解脂肪而让减肥效果停滞。所以，最好的方式就是恢复均衡、正常的饮食，以维持健康的机体状况。
2、增加运动量。仅仅节食而不运动，减掉的只会是水分和肌肉，脂肪还是照样留在身上，其结果只会越来越难减。最好的减肥方式是搭配适度的运动计划，这样才会持久、有效。
针对减肥法：
蛋白质减肥法（吃瘦肉、避免淀粉减肥法）
出现时间：实施减肥计划一星期左右。
出现状况：可能会有便秘、疲倦、抵抗力降低等状况出现。
突破方式：这是营养师最不建议施行的减肥法，因为这种减肥法既不健康，也不安全。虽然它可以让你吃得饱且瘦得快，但长期实施会造成肾脏负荷过大而带来危险。因此，如果要采用蛋白质减肥法，切记每隔 1～3天就要恢复正常饮食，不然健康也很容易被“减掉”！
1、请教营养师。蛋白质减肥法虽然可以很快地帮你分解身体脂肪从而达到减肥效果，但如果没有营养师的指导，你会很容易失去健康。因此，最好在请教营养师后再开始你的蛋白质减肥计划，而当遇到“鸡肋期”时则要及时询问一下专业医生。
2、恢复正常饮食、多运动。恢复正常六大类均衡饮食习惯，把身体缺乏的营养素补回来。此外别忘了多运动，以提高机体的新陈代谢速度和抵抗力，这样才能完全突破“鸡肋期”继续减肥。
针对减肥法：
代餐减肥法(低热量营养餐)
出现时间：开始吃代餐的2～3周后。
出现状况：除了代餐外的两餐都在控制食量，但体重降低的速度还是不明显。
突破方法：代餐减肥法是健康的低热量均衡饮食减肥法，但要注意，代餐取代的最好只是晚餐，其他两餐只要不过量即可。
1、增加运动量。摄取的热量已经很少，若减肥效果依然不明显，你就一定要增加运动量，让身体消耗脂肪的速度变快，这样才可以突破这个减肥瓶颈。
2、保持均衡低卡饮食。继续保持这种健康低热量的饮食习惯，以确保身体不会囤积脂肪。
针对减肥法：
各种减肥法
出现时间：月经来前一周。
出现状况：明明很认真地进行减肥plan，但身体却出现水肿现象，体重也静止不降，甚至还增加了0.5～1.5公斤。
突破方式：这是正常的生理现象。
1、饮食清淡，不要太苛求热量。这个时候即使吃得再少体重也很难下降，相反会让你体力不支，影响即将来临的生理期。此时要以清淡饮食为主，少盐少调味料，可吃些温热补品。
2、泡澡放松。泡半身浴、足浴可帮你提高机体新陈代谢、促进循环、改善肿胀不适感，还能放松身心，降低经前忧郁症的发生。
针对减肥法：各种减肥法
出现时间：减肥成功之前。
出现状况：明显变窈窕，可是原本就偏大的手臂、大腿、腹部等部位还是有肉肉，看起来跟已经变得纤细的全身很不搭配。
突破方式：没有办法了，这一定要靠局部运动来帮你达到局部塑身的目的。别偷懒，想要达到最终减肥目标就开始运动吧！
1、局部运动。局部的肌力训练是一定要做的，如仰卧起坐(腹部)、举哑铃(手臂)、腹式呼吸(小腹)等等，坚持做就一定会有成效。
2、针灸。如果你不怕痛，同时又有足够的耐心，针灸不失为一种应对局部肥胖的好方法！
针对减肥法：药物减肥法
出现时间：因人而异。
出现状况：原本有规律、持续性的体重下降突然停滞，没有半点进展。
突破方式：服用药物减肥很容易遇到“鸡肋期”，这时千万不要胡乱增加剂量或是改变服用方式。
1、配合饮食、运动计划。仅依赖减肥药物而不配合饮食、运动计划，那么减肥成效是很有限的，且复胖的几率也很大，因此一定要遵守“少吃多动”原则。
2、根据专业医生指导调整剂量或处方。如果一开始你服用帮助排油的减肥药，那现在也许换成抑制食欲的会比较有效，或者改变服用剂量来维持减肥效果。减肥遇到药物停滞期，一切应以专业医生的建议为准。
3点规律，帮你度过“鸡肋期”！
1、增加活动量，降低热量摄取。体重减不下来时，请检视你的饮食和运动状况，最有可能的原因是你吃得太多且运动量不够，或是运动量充足但饮食热量依然太高，你可在身体能负荷的范围内增加运动量，同时注意热量摄取。
一件有趣的事
——帮姐姐减肥
姐姐对着镜子看自己，粗粗的腿，粗粗的腰。。。在她眼里一切都是粗的。‘哎 ！我怎么长的这么胖啊 ！’‘苍天啊！不公平啊！我要减肥！’晕，我狂晕！姐姐又要减肥啊！救命啊 ！要知道，前两天她不吃饭就是为了减肥，结果身体虚弱，四肢无力，连上课也无精打采，体重反而增加了5斤。真是瞎子点灯——白费蜡！
今天，太阳不知打哪边出来了，（有待研究）姐姐竟然让我帮她减肥一个月，我只好硬着头皮接受任务。我制定了一个严密的计划。
计划一
帮助姐姐抑制对食物的诱惑。餐桌上，姐姐忘着我们大口大口的吃着炒肉丝，她口水都快流出来了，她笑着对我说；‘好妹妹，我就吃一口吗，就一口。’她摇着我的手，用祈求的眼光看着我，我于心不忍，随这我一声‘好吧’计划一泡汤了。
计划二
我每天早晨陪着姐姐跑步，围着大操场跑六圈，共3000米，这样的长度对姐姐来说简直是天文数字，姐姐被我从被窝拉了出来，穿好衣服去跑步，刚跑完两圈，姐姐就一屁股坐在地上，罢工不干了，她张开嘴哈着气。大约过了10分钟，我说；‘起来吧！’‘我不干了，照这样下去，我非要瘫痪不可，不干了！’姐姐派着屁股走了，我计划二宣布失败！没事，还有计划三呢！
计划三
一大早，我就跑到街上，买了一盒最昂贵的减肥茶。第二天，姐姐就开始拉肚子，不停的往厕所跑，还好姑妈及时治疗。哎！我的计划全完了。。。姐姐绷这个脸，好像我欠她三个馍一样，哎！我可真是自讨苦吃。
一天，姐姐站在镜子前看自己，嘴里呐呐道；‘我为什么要减肥？真是自讨苦吃。’‘万岁，姐姐终于不减肥了！’
减肥计划一：节食
早餐：半颗未成熟的桃子
午餐：一根9厘米长的香蕉
晚餐：3颗小小的栗子
计划定起来容易，实施起来可真难！因为节食，孙悟空常常饿得头昏眼花，四肢无力。烤鸭店里，烤架上一只只又肥又大、又香又嫩的烤鸭给他鞠躬时，他拼尽了浑身力气，咽下口水，低着头匆匆走过；水果店里，货摊上一个个滚圆滚圆的西瓜向他招手时，他眯起了小眼睛；超市里，各色各样的零食逗引得他肚子里的馋虫直往外钻……经过激烈的思想斗争，他终于战胜了食品的诱惑，拖着沉重的步子，一步三回头地赶回了花果山。还没进门，他就“嗡”的一声，两眼发黑，一头栽倒在地。 醒来后，孙悟空发现自己躺在病床上，周围一只小猴子都没有，竟然号啕大哭:“没想到俺老孙也有病倒的时候啊！鸣鸣……”
第一计划失败，孙悟空泪流满面。
减肥计划二：吃药
一天，孙悟空不经意间看到正在热播的“澳曲轻”减肥广告，立刻产生了浓厚的兴趣。 他一个筋斗云来到银行，取出所有积蓄，到药店里买了一大包“澳曲轻”减肥茶，就迫不及待地服用起来，还高兴地说：“这次一定行！瞧，那模特儿不就是服用这玩意儿才有那么好的身材吗？”他的眼里充满了无限的期待，好像自己变成那T型台上的模特，走着潇洒的“猫步”！台下观众的掌声此起彼伏…… 一段时间过后，孙悟空兴高采烈地到医院称体重，结果令他非常失望了，体重不但没有减轻，还比原来重了4千克！天啊！孙悟空再次痛哭流涕，伤心地回到花果山。
第二计划破产，孙悟空肝肠寸断。
妈妈减肥记
一天中午，妈妈突然提出了要减肥。这可是我的爸爸万万没想到了事。我们劝她还是算了吧，减肥很辛苦的，是很难坚持的，可妈妈偏偏不同意我们的想法。我们看妈妈那么有信心，就问妈妈能不能由我们来监督，进行一个魔鬼减肥计划。“能！”妈妈信心十足地回答。于是，妈妈的魔鬼减肥计划就这样开始了。
第一天，我一早起来，叫醒妈妈，命令她快速起床，并晨跑半小时，我和爸爸则各骑一辆自行车紧跟其后，进行监督工作，妈妈跑得很汗流夹背，但还是坚持了下来。中午，我们在家吃午饭。妈妈干了一上午的家务，显得很饿，看见爸爸做了一桌子香喷喷的菜，有点迫不及待了，拿起筷子就向一块东坡肉夹去。“停！”我的筷子挡在了东坡肉的上面，并把一盘水煮大白菜放在了妈妈跟前：“肉很香，可您不能吃哦，不然，一上午的锻炼白费喽。”我得意地说，并夹起一块肉美滋滋地吃了起来，还故意吃得很响声，很是可口的样子。妈妈没办法，狠狠地盯了我一眼，转过头向爸爸发出求助的目光。可爸爸可是大大地狡猾，故意转移话题，与我聊起了昨晚的电视节目。只见妈妈无计可施，只得吃起了大白菜。我看妈妈有点可怜，心里头酸酸的了。
下午午睡后，我督促妈妈跳绳二百个，晚上转呼拉圈二百下。妈妈练得时间，总会在很累的时候，叫着不要减肥了，但在爸爸和我的鼓励下，又都坚持了下来。不过，呼啦圈在她的“讨价还价”之后，由二百下减到了一百下，呵呵，便宜她了。
妈妈第一天的减肥计划虽然费尽周折，但我对妈妈有信心，因为妈妈是个做事认真的人，而且她也说了要给我做个说话算话的好榜样，所以，我相信妈妈的减肥计划一定能实施下去。
按照自己的速度走路就可以了，比如平时骑自行车到车站，今天就换成走路去，或者步行到较远的商业街去买东西。即使开始会觉得累，很快就会习惯的。
麇鹿最佳减肥方法：健康食品减肥法
建议采用的减肥食谱是将主食改为糙米，粗粮既含有丰富的营养，而且绝对是低热量食品。更要注意的是，要将糙米充分咀嚼，目标为一口50次。
猴子最佳减肥方法：保龄球减肥方法
或输或赢，凡是都喜欢分个胜负的猴子最好一边运动，一边达到减肥的目的。应该选择一个强于自己的对手，这一点对你来说很重要，把超越对手作为目标，这样一来对减肥有强效的促进作用。
花豹最佳减肥方法：冒险旅行减肥法
通过旅行，既可以满足自己强烈的好奇心，同时这个过程又可使你达到减肥的目的。制定每天平均走平地 15公里或登山7公里的计划，如果你的背包为10公斤左右，这次减肥计划会更成功。
黑豹最佳减肥方法：器械减肥法
喜欢新鲜事物的黑豹最适合这种器械减肥法。建议你去美容院尝试―下最近才由国外引进的利用低周波和中周波进行瘦身的器械，好像还很少有人使用。
狮子最佳减肥方法：海底泥减肥法
用埃及女王者陪爱的死海泥和海水来调整自己的身体，你可以到美容院去，在豪华优雅的氛围中，由美容师帮你做好一切，沐浴的同的也可以放松自己的情绪。
老虎最佳减肥方法：哑铃减肥法
哑铃最好使用两个三公斤的，会比较合适。当然不要忘了配合上节奏强烈的音乐，会让你的减肥效果事半功倍。要经常将自己与理想体型进行对比，每天照镜子才会有动力哦。
浣熊最佳减肥方法：日式面条减肥法
注意在吃面条的时候，不要加入天妇罗等油炸食物，它的卡路里含量可是高得惊人哦!应该尽量选择对健康有益的蔬菜面，用萝卜干，南瓜，牛蒡等作佐料这种家常吃法最合适你不过了。
树袋熊最佳减肥方法：翻滚减肥法
用双臂抱住双腿，低头使自己的身体成球状，用腹部呼吸，慢慢数到十。然后在自己觉得合适的的・间猛然伸开手脚，做深呼吸。共做10次。当然依照自己的心情，也可循序渐进地增力口次数。
大象最佳减肥方法：耳穴减肥法
耳朵上面有许多抑制食欲和促进新陈代谢的穴位，可以通过按压或用棉棒刺激的方法来达到减肥的目的。开始时最好到诊所学习或到美容院去亲身尝试一下耳穴瘦身疗程，会非常合适你哦。
绵羊最佳减肥方法：跳舞减肥法
只要高高兴兴地和朋友跳舞就可以逐渐燃烧体内的脂肪，对于你真是再好不过了。首先要打好基础，然后再慢慢地增力口运动量，所以建议你去参力口舞蹈班。
减肥最基本的原理就是要使热量的消耗大于热量的摄入。人体消耗热量有两大基本途径，一个是通过基础代谢，一个是借助肌肉的运动。人体在安静、清醒、休息状态下，每小时身体细胞进行循环、呼吸、体温维持、激素分泌、神经传导等功能所需要的热量称为基础代谢率。人体的基础代谢，一般 24小时消耗热量不到4200千焦（因体重而异），而运动却能使基础代谢率有很大提升。基础代谢率提升了，即使在不活动的状态下消耗的热量都会增加，更通俗一点说就是即使在睡觉，你消耗的热量也会比从前多。
相对于工作、休息和睡觉的时间而言，运动的时间是非常少的，所以，通过提高基础代谢率来增加热量消耗的确非常诱人。要提升基础代谢率，除了运动，饮食也不可忽视，两者都科学合理，减肥才会成功。下面介绍几个提升新陈代谢率的新说法，并有个案验证，供大家参考。
“新说之一：力量训练锻炼出的肌肉可以在休息时消耗更多热量。”
研究表明：有氧运动可提高人体最大摄氧能力，增加脂肪的消耗，但并不提高体内肌肉含量，而力量训练可明显增加体内肌肉的含量，肌肉含量的增加可提升基础代谢率，使休息状态下耗能增加。所以，减肥者应适当增加力量型训练，如举重、哑铃、杠铃等。当然，减肥运动仍应以有氧运动为主，有氧运动是燃烧脂肪最有效的方式。
个案验证：
Cindy，身高168厘米，29岁
减肥成绩：体重减去5.9千克，由65.2千克到59.3千克，体脂由27%减到23%。
耗时：8个星期
运动方案：
1． 延续从前的锻炼方法，仍坚持每天5千米的长跑（这是在做有氧运动）。
2． 按照健身俱乐部提供的健身计划，新增加每星期三次的举重训练课。
饮食计划：
每天摄入热量控制在6300～7560千焦，增加水果、蔬菜的摄入，同时多吃富含纤维的食品(如全麦制品、燕麦等)，因为膳食纤维让人觉得不饿，而且热量低，是减肥的好食谱。
个人心得：
我刚刚坚持每天5千米的长跑计划时，几个月后的确使我的体重减轻了，但后来我发现单纯的长跑好像不起作用了。在健身教练的指导下，我开始尝试举重训练。训练之初，我也有所顾虑，担心举重会使我的体形走样，但有了教练的指导，我坚持了下来，8个星期后，我不仅变瘦了，而且力气也大了，我相信是训练增加的肌肉提升了基础代谢率所致。
“新说之二：摄入适当脂肪、多吃高蛋白食物可维持高代谢率。”
许多人的减肥是运动和节食相结合的，一方面体能大量消耗，一方面限制摄入，若摄入量明显不足身体所需，人体可能就会进入饥饿状态。为了自我保护，机体的新陈代谢速度就会放慢来减少热量的消耗，这实际上使减肥变得更加困难。适当摄入脂肪、多吃高蛋白食物则可延缓胃的排空和血糖的上升，使人体减少饥饿感，降低胰岛素的分泌量，减少蛋白质分解，从而维持较高的代谢率。脂肪是热源物质中热量最高的，l克脂肪在体内燃烧的生理有效热量为37.8 千焦，糖和蛋白质为16.8千焦，所以适当摄入脂肪，能有效提供热量但又不引起热量剩余，蛋白质可相应多吃些。
个案验证：
Joe，身高165厘米，30岁
减肥成绩：体重减去8千克，由71千克到63千克，体脂由44%减到37%。
耗时：8个星期
运动方案：
1．每星期三次的健身房常规训练。
2．把原先每星期两次的走路锻炼，由15分钟延长到75分钟。
（以上两项运动均为有氧运动。）
饮食计划：
每天摄入的热量控制在6720千焦左右，其中35%蛋白质（以鱼肉、鸡肉为主），15%脂肪（猪肉、牛肉等），50% 糖类（谷物，蔬菜）。每天三顿主餐，两次小吃，每星期坚持五天。
个人心得：
25岁之前，我几乎不管怎么吃，体重都基本不变，但25岁后就不一样，体重开始攀升，可能我吃的甜食和肉类太多了，不像以前那么容易消化了。刚开始这个运动和饮食计划的第一个星期，我过得最苦，因为这份计划中肉类食品太少了，我总是觉得饿。到第二个星期，我发现自己不那么饿了，已经开始适应这种饮食比例。几个星期下来，我感觉自己精力充沛，很饱，也不再像过去那样想吃甜食了，最重要的是体重降下来了。
“新说之三：少吃多餐能充分调动新陈代谢。”
减肥者普遍一日三餐，不再奢望零食，而且还会控制三餐的热量摄取。这是应该的，但也可能导致摄取热量不足。当吃进去的不够人体所需时，机体就会以降低新陈代谢率来对抗这种不平衡，减肥的效果就会大打折扣。少吃多餐能充分调动新陈代谢，因为一直有热量补充，身体不仅不会进入饥饿状态，而且新陈代谢还会被激活。另外，少吃多餐能稳定血糖浓度，可遏止吃甜食的欲望。
个案验证：
Sarah，身高166厘米，32岁
减肥成绩：减去6.8千克，由66.3千克到59.5千克，体脂由22%减到19%。
耗时：8个星期
运动方案：
1． 每星期两次游泳。
2．每星期做三次爬楼梯运动，每次20分钟。
(以上两项运动均为有氧运动。)
饮食计划：
一天吃六顿饭，三顿主餐，三次点心，基本上是每三小时吃一次东西。热量控制在5880～6720千焦。饮食别强调填充型的、膳食纤维含量高的食物，因为这样的食物能避免多吃。早餐是粥、脱脂牛奶和水果；午餐是蔬菜加点肉类，如鸡肉、牛肉；晚餐经常是有利健康的炒菜或鱼。在三餐之间，以水果、酸奶等为点心，偶尔吃点甜食解馋，比如巧克力。
个人心得：
我快30岁的时候，体重增长很快，于是我开始控制饮食，不敢再吃零食，这使我很苦恼，因为我实在太爱吃东西了。后来实施这个饮食计划后，我发现这种饮食计划很容易坚持下来，既能配合运动减肥，又满足了食欲，尤其避免了下午容易饿和困倦的发生。 8个星期下来，尽管我吃的食物总量一点都不少，但是这种吃法的确激活了我体内的代谢系统，我瘦了快7千克，真是以前想都不敢想的成果。
资料分享：
1． 专业人士对成年女性体脂的分级标准为：10%～15%为极好状态；16%～19%为良好状态；20%～24%为可接受状态；25%～29%为脂肪过多状态；30%以上则为肥胖状态。目前，判断肥胖、测评体脂含量的标准和方法很多，有标准体重法、电子测评法、水下称重法以及皮褶厚度法等。不管途径如何，若测得17～27岁女子的体脂含量超过30%，27～ 50岁女子体脂超过37% ，即达到肥胖状态。应该立即采取减脂措施。
2．女性身体所需热量的健康标准为：每天5880～6720 千焦，每顿主餐应含有1680千焦热量，每顿点心的热量控制在420～840千焦。
3．基础代谢率一般从25岁开始下降，有研究表明人到 30岁之后，每10年基础代谢率会下降2%～5%，这就是中年人容易发胖的原因。要改变这种年龄因素引起的基础代谢率的下降，必须保持一定的运动量，同时按时按量、保证营养均衡地进行饮食，如此可维持较高的新陈代谢率。
几种主要食物热量参考表：
食物名称 热量值
（单位：每100克） （单位：千焦）
大米饭1420
面条1134
面包1524
鲫鱼261
带鱼421
河虾318
鸡蛋783
猪肉1402
羊肉1290
牛肉722
鸡肉440
豆腐295
青椒96
萝卜72
黄瓜54
黄豆1600
在我很小的时候，我就喜欢每天吃很多的东西，这样一来导致的后果就是，我现在已经成为了班上的小胖子。
我有的时候，会因为自己的体格庞大，觉得十分的自卑，并且在体育课上，我的跑步速度也很慢，所以我就想下定决定减肥。当我跟妈妈说了我的想法以后，她也十分支持我。
在刚开始减肥得时候，我自信心特别的足，每天都吃很少的东西，并且晚上回家以后抽出一小时的时间跑步锻炼，但是过了两个星期左右，我的意志力就开始发生了动摇，不想再这么辛苦下去。于是我的减肥计划就暂时搁浅了。
虽然我在这段时间里，已经瘦下来了十几斤，但是离我心中的标准还差了很远。这次减肥计划虽然失败了，但是我也不灰心丧气，等到暑假的时候，我一定要好好的将减肥计划进行到底。
