时间：2023-09-22 09:45:51
开篇：写作不仅是一种记录，更是一种创造，它让我们能够捕捉那些稍纵即逝的灵感，将它们永久地定格在纸上。下面是小编精心整理的12篇减肥者的心理，希望这些内容能成为您创作过程中的良师益友，陪伴您不断探索和进步。
[关键词]社会比较理论；女性；盲目减肥
在西方国家，对于身体意象及减肥行为的研究已经有半个多世纪的历史了。研究者们从各个角度如社会学、心理学、媒体研究和临床学等多个学科对减肥的影响因素及效果进行了相关探索和分析，取得了丰富的成果。而从社会心理学的社会比较理论对女性盲目减肥行为的影响因素研究较少。
2014年，美国《读者文摘》杂志全球首个瘦身查询拜访，全球16个国度的1.6万人参与。数据表明，中国人中37%的受访者都暗示曾或正在减肥。《2013年中国网民健康体重调查报告》指出，受调查的中国女性中有38.7%超重，49.3%的女性表示过去五年里体重有增加，72.4%的女性因为肥胖困扰产生体型担忧而有过或正在进行减肥行为。另外，在国内学者2013年的研究中表明，在自我评价时认为自已体型具有肥胖倾向的人中，一半以上的人作了偏重的评价。特别是在对自已体型评价为“稍胖”的人中，91.3%的人本来就属于正常体型的人，而自我评价为“太胖”的人中，66.7%的人本来就具有正常体型。因此，可以这样说：近几年来，虽然中国女性肥胖比例有所增加，但把自已体型评价为具有肥胖倾向的人正在不断地增多，其中多数人具有偏大评价自已体型的错误认识。正是因为女性的心目中形成了“瘦体型”的形象，认为“修长的瘦身材”才是最美丽的，而忽视了人体健康中的合理结构和成分的因素。
女性减肥行为的社会比较心理机制
（一）自我评价、自我完善和自我满足的社会比较动机
社会比较的类型有三种：上行比较、平行比较和下行比较。上行比较是指个体与优于自己的他人进行比较，达到自我完善的目的。平行比较，当现实生活中没有客观标准，没有直接手段，个体想要了解自己的观点和能力时，会与自己观点和能力相似的他人进行比较，因为相似的他人可以提供更多真实、有效的信息，这种比较就是平行比较。下行比较是指将自己与比自己差的个体进行比较，以此来维护自尊和主观幸福感[2]。
当个体对自己的能力进行评价时，一种自我完善的动机促使个体进行上行比较。上行比较有助于个体的自我评价。研究表明，关于身体的社会比较倾向于向上比较而不是向下比较，向上比较会降低个体的自信，从而产生吸引力降低的感觉。上行比较发生时，个人以一定方式与别人比较谁更优或更好。从而，个人得到一个更高标准的评价，自我评价就发生了。当女性在身体意象的上行比较中发现更好更瘦的形象，对自身身材标准要求就提高了，当她为此而产生减肥行为时，自我完善就发生了。
社会比较过程是个自动化过程，十分普遍，而且难以引起人们的意识。在现实生活中，女性将自己与媒体中的理想形象进行比较时绝大多数没有意识到这个过程的发生。此外，即使有所意识，也可能由于社会期望效应而不愿意将自己的真实想法暴露出来。很多女性的减肥动机，并不是因为自己身体肥胖而必须得减肥，只是因为身边人身材都消瘦但还都在减肥产生的一种从众心理，迫于不想成为唯一那个与众不同的而和她们保持一致。特别是大众媒体的介入，在主流媒体铺天盖地宣传标准美人身材的同时，较强的社会比较动机越来越根深蒂固，对“理想”身材的向往，产生了盲目减肥的行为。
（二）社会比较的人格倾向
Gibbons 和Buunk（1999）首先提出了社会比较倾向（social comparison orientation）的概念，即个体进行社会比较的人格倾向。社会比较倾向性高的个体经常将自己和他人做比较，容易受到社会比较的消极影响。
社会比较倾向性高的女性容易受到社会比较的影响，也更容易受到社会比较的负面影响。在与理想身材女性进行比较后，社会比较高的女性身体意象更消极，这可能是因为发现自己的体型和理想身材女性的差距后，社会比较高的女性更容易激活糟糕的自我。
有研究者认为，自卑因素是减肥者的深层动机之一。如姚学进的研究结果显示，减肥经历对女性心理健康有着不良的影响，其中减肥群体心理健康因子中强迫症状、焦虑、敌对、人际关系敏感4个因子均高于普通女性心理健康水平。此外研究结果显示减肥者敌对因子心理问题发生率最高，为25.5%；其次为抑郁因子（22.8%）、躯体化因子（18.8%）。这可能跟减肥者过度关注自己的体型，认为他人也不满意甚至嘲弄自己的体型，从而对他人产生敌对心理；此外，对自身的不满也增强了他们的自卑心理，导致了心情抑郁。为了减少情绪上的痛苦，取得自我满足和认知协调统一，盲目减肥行为也就产生了。
关于盲目减肥的建议
（一）改变对减肥的态度
改变女性对减肥的态度，对于确有体型偏胖客观现象的女性，要科学引导其正视肥胖的客观存在，多渠道了解肥胖的有关知识，培养良好的自我认知。对于体型正常却盲目跟风减肥的女性，要帮助其树立正确的审美观，呼吁社会媒体等不要助长减肥之风，对瘦的把握有度，认识到“我很健康，我不需要减肥”。
（二）调适自己的心理情绪
减肥者心理情绪的稳定程度是减肥能否顺利进行的关键。减肥者需要调理好自己的心情和情绪。首先需要了解减肥是一件正常的事情，它可以让人变美，可以让心情更加健康愉快，并且坚持减肥是对人强大意志力的一种考验，是令人敬佩的行为。其次减肥并不完全都是痛苦的情绪，它也可以使人在完成阶段目标时体验到成就感，以及在减肥成功时可能会感受到自我实现层次的体验。
（三）改变行为
使自己的行为不再与态度有冲突。一项研究结果显示，减肥效果与持续的时间存在着高相关，研究中50%以上的被试减肥持续时间都少于两周，这导致了采取运动法和节食法减肥均未收到显著的效果。这些都表明减肥要想取得好的效果，不仅要有减肥的毅力，还需要制定一个减肥计划表，科学的、合理的实施减肥计划，并不断地坚持。
总结
由于社会文化影响，女性盲目减肥行为影响因素中有一些非理性减肥心理，本文试图向她们宣扬正确的审美观以及减肥方法，以帮助那些深受“骨感美”毒害的女性的走出“骨感”的误区，正确看待身体意象，还她们一个健康的身体以及心理。
参考文献
[1]周晓虹主编：现代社会心理学[M].江苏人民出版社，1991.
[2]刘郁.年轻女性：疯狂减肥的深层心理因素探析[J].成都大学学报，2009.
[3]高德顺，陈海涛，丁洪祥.关于青春期女性减肥的调查研究[J].学园，2014.
[4]孙海婷.女性减肥行为及其心理健康的调查研究[J].现代生物医学进展，2013.
我身高1.56米，虽然个子不高，但50公斤的体重也不会给人很臃肿的感觉。我是个对什么事都要求完美的人，因此对自己的身材要求也十分苛刻，我不能容忍盛夏时别的女孩子穿起裙子来很飘逸而自己却显得鼓鼓囊囊。不仅如此，我也十分惧怕肥胖，在这个以瘦为美的时代里，肥胖给我很大的心理压力。
为了减肥我几乎尝遍了各种方法，经历了痛苦的节食，但还是无奈地看着体重徘徊在原来的数字附近。
直到和我有相同境况的好友芳芳突然变了个人似的出现在我面前。她喜滋滋地告诉我一个关于减肥的新观念：瘦身的成功程度和人心理的积极程度成正比。以乐观的态度看待自己的人，更容易减肥成功，并在瘦身之后能长期保持良好的形体。所以瘦身不仅是一个生理过程，而且还是一个心理过程。心理瘦身是减肥不可或缺的必修课。
心理瘦身？难道窈窕是可以想象出来的吗？我立刻上网，对这个新的减肥方法来了个恶补，一搜之下，发现它的拥护者还不少。
心理瘦身，不需要节食，不需要吃药，只要时刻记得我在减肥，那就会不知不觉瘦下来。
实战方案
1.厌恶训练
将自己肥胖臃肿的身材夸张地画出来，让自己都觉得难受，甚至有些厌恶，然后贴在凡是能吃着食物的地方，这样每当你忍不住想吃东西的时候，它就会提醒自己并及时阻止这一危险行为发生。
2.进食速度训练
这不是单纯地让你控制进食的数量，而是每次在吃任何东西时，你都想象一下这是一餐美味，虽然有可能并不可口，然后吃的时候慢慢品味，告诫自己要吃出中间的滋味，这样进食的速度自然就放慢了，而且你还不用忍受因饥饿带来的痛苦。
3.运用自我奖励法
是为减肥者进行鼓励加油。当然为自己设置的奖品可以多种多样，当你快得到第一个奖品时，就赶紧设置下一个自己很想要且又不需太艰难的努力就能办到的东西，但千万不要是食品，也不要是一个很难获得的东西。
4.借力使力
所谓“借力使力”，即借助别人瘦身有成效的影响来激励自己坚持不懈，或者在进食时多与家人或朋友一起，让他们能及时提醒你的进食量和在你绝望时及时鼓励你，让减肥行动进行到底。
5.想象法
幻想当自己肥胖后，身体出现了很多疾病，每天都得拖着臃肿沉重的身体去医院；想象肥得油腻腻的一堆白花花的油脂是那么恶心；想象每次看到喜欢的服装都不得不蒙面而去……长期这样训练，你会发现减肥竟然如此轻松。
6.转移法
树立“荷尔蒙”的苗条意识，因为通常“吃”是导致肥胖的主犯。因为“吃”可以满足口腹之欲，可以让心情轻松快乐，那么如果改变一种快乐方式，比如在产生食欲时出门娱乐，去打球、看电影或咀嚼一些低热量的食物如橄榄、胡萝卜或者口香糖等，食欲转移得越快，节制饮食的效果就会越好，当然减肥的结果也会更好。
这样的方法真的有用吗？看着眼前的芳芳，我打消了顾虑之心。把“我在减肥”这四个字贴到了所有我能看见的地方。
一个月下来……我，45公斤了！
PS：心理减肥法的关键
情绪要稳定，做好打“持久战”的准备。
顾名思义，这是一种相对于传统运动减肥的突破，不借助大运动量或者残酷节食等硬性手段，而是利用人体的某些特质，通过合理的心理暗示，来达成美丽俏佳人的愿望。
无毒一身“轻”
或许你知道排毒与养颜有关，或许你也曾经尝试着三餐清淡，但最后还是败在那些诱人的美味之下，而你的身形也随着放纵的口腹之欲而一再发出警告。其实，“排毒”是被人误解的一个词，它对减肥的贡献远远大于养颜，它所倡导的生活方式不就是一边减肥一边养颜吗？因此，从今天起，将排毒进行到底，让塑身在日常饮食里完成。
温情告白：享“瘦”身体，心灵排毒
1. 呼吸法：挺胸收腹站立，手心摁在腹部，感觉气流的运行，从而确定自己的呼吸是否正确。双眼闭合，用嘴缓缓地吸气，然后用鼻子做腹式深呼吸，重复做10次，然后放松重复3组。每天在睡觉前使用呼吸法半个小时，会对肝脏的排毒功能起到促进作用。
2. 热瑜伽：承接呼吸法，在蒸汽房做一些瑜伽，这就是近年流行的热瑜伽。它主要的功能就是排毒和减肥，其中一些针对塑身的能够刺激松弛的腺体增加荷尔蒙释放，加快脂肪代谢。通过刺激淋巴系统以及大量出汗，将身体毒素排出体外，达到塑身减肥的特效。
愈艳愈享“瘦”
所谓色彩减肥即通过心理暗示的办法，依据人体心理的反应，使用亮丽的颜色抑制细胞增长。此种办法通过改变人的生活方式，利用日常的心理暗示拒绝诱惑，从而获得理想的身体曲线。
温情告白：七色彩，太阳花
有科学试验表明，身着暖色系服装有助于增强人的爱美情趣。因为这些色彩明亮的衣服最容易暴露人身体缺陷，所以如果喜欢这类颜色的华裳，她必定在日常生活中注意细节，不暴饮暴食，爱好健康饮食。
梦醒之后大变身
催眠减肥是利用人在催眠状态中更容易接受暗示的特点，令人接受节食减肥的暗示，扔掉以前导致肥胖的饮食习惯。例如医生会在你被催眠之后说：“油腻的食物真难吃，而全麦的、绿色的、低卡路里的食物才好吃……”通过如此的心理暗示，随着时间推移，你的饮食习惯会在无形中被改变，在超市你会自觉去寻找那些医生推荐的食品，曾经因为偏食引起的肥胖就在你一点一点的睡眠中消失殆尽。
温情告白：接受心理与意志的挑战
虽然这种新型的减肥方式看起来比较简单，但始终需要有专业的医师和自我克制，如果你是一个心存叛逆的人，那请你为了天才的美貌而牺牲一下，乖一点就多美一点。这场幻想游戏，是心理素质的挑战，是暗示与潜意识的战斗，相信只有意志坚强的人才会赢得“细腰身”。
遇见不同的塑型师，你或许会听到不同的推荐，其中催眠减肥、幻想减肥、心理减肥都会有异曲同工的作用。幻想减肥是利用你对美食的幻想摆脱口腹之欲，利用对美好事物的欣赏而增强减肥的信心；心理减肥其实就是给你鼓励，比如不停叨念“坚持完今天，明天就能瘦”，让“苗条”指日可待！
热疗减肥有绝招
热疗减肥是利用温差值来产生能量负代谢，在高于体温的环境中，促进机体增加散热而消耗体内能量。这些体能从哪里来呢？答案就是消耗脂肪，然后通过排汗减少体液量，从而减轻体重。
温情告白：因人而异，效果显著
蒸桑拿就是热疗中最被大众认可的方式之一。在特定的浴室内，通过高温蒸汽充分发汗，一次热浴可降低体重1千克左右。但是这种减肥方法容易使毛孔变大，以及加重心脏负荷，因此想要通过热疗来减肥的朋友，首先需要咨询相关医生，看你的体质是否适合此项目。
1. 减肥热疗带：通过热疗仪器及超高频震达到减肥的特效。
手术：减肥效果立竿见影
吸脂手术可以把小肚子上多余的肉去掉。此外，还可进行胃分隔术、肠道分流术等胃肠道改造手术，以限制身体对营养的吸收，从而达到控制体重的目的。其好处是减肥效果立竿见影，但毕竟会对身体造成创伤，术后体力和抵抗力也会降低，恢复需要一定的时间。
需要特别提示的是，尽管目前吸脂手术技术已经较为成熟了，但一定要到有资质的正规整形美容医疗机构去做：这种减肥办法适宜敢于冒险、又有经济能力的人。
吃药：没“毒”的药很少
用药物减肥一定要慎之又慎，因为减肥药物大都通过抑制食欲、刺激新陈代谢、减少油脂吸收来达到减肥目的。虽然减肥有效果，但副作用一大堆，对健康影响较大，容易出现头晕、抑郁、乏力、口干、腹痛等不良反应，过量服用还容易中毒。因此即使要用药，也要让医生帮助找出肥胖病因，再选用相应的减肥药。
针灸：收效慢但温和可靠
中医传统的针灸、点穴、按摩等治疗手段，可以刺激相应的定位，疏通经络，调解内分泌，从而达到“消肿利水”的减肥效果。尽管减肥速度较为缓慢，一到两个疗程才能见效，但温和、安全、可靠，。此外，这类治疗手段对中医师的技术要求很高，因此一定要找到有真功夫、有口碑的中医师。
心疗：改变暴饮暴食习惯
很多人减肥开始有些效果，但不久就会反弹，主要原因就是心态没有摆正。心理减肥疗法就是运用，心理学知识，找出肥胖者过食行为背后的动因，然后采取心理措施进行干预。其好处是振奋精神，消除精神压抑，培养自律精神。弊端是一般需要与节食、锻炼等手段相配合，效果才会显现。
医生特别提示，这种疗法适宜多次减肥失败，改变不了暴饮暴食习惯的人。此外，最好在心理医生指导下进行，以便达到事半功倍的效果。
运动：最健康的减肥方式
运动可以达到减肥的目的，这是公认的最健康的减肥方式。目前颇受追捧的瑜伽、芭蕾以及各种减肥塑身操等都属于此类。游泳只要坚持，也会见效。运动除了减肥的功效外，还可以让人的体形更加完美，曲线更加动人。这种减肥方式只要避免外伤，基本没有危险，但需要有持之以一巨的精神。有高血压、心脏病等疾患的人，应在医生的指导下进行适当的运动。
(刘红苗摘自《宝鸡日报》)
十分钟美容瘦脸操
贾晶
有些女性总是为自己“婴儿肥”的脸烦恼，除了瘦身，该如何瘦脸呢?在此推荐一套易于操作的10分钟瘦脸操。
在做按摩之前，最好先挑选一种适合自己肤质、具有紧肤功效的精油，配合按摩，精油的作用可以得到充分发挥。记住按摩时手法一定要轻柔。
第一步，先按摩脸颊。这样可以使脸部轮廓更清晰。将适量的精油倒在手心上，两手轻贴增加精油的温度，并在脸上均匀分布。然后，用中间三根并拢的手指，沿下巴至太阳穴的路线，按摩8～10次。
第二步，按摩眼部。因为眼部浮肿也会让整个脸看起来胖胖的。用双手食指和无名指由内而外地打圈，按摩眼眶四周，连续做8～10次。
第三步，按摩鼻翼。同样用双手的食指和无名指，由内而外向斜上方打圈8～10次。
朱丽亚认为，付出这么多，身材却没有变苗条的原因。主要是还没有正确保持动机、摆正心态，真正地了解减肥。朱丽亚推荐的“MPB自测三题”，即“M―自然减肥的Motivation（动机）测验”、“P―成功减肥的Psychology（心理）测验”与“B―理想减肥的Body fat（体脂）测验”，将会帮人们走出种种减肥误区。
M自测题：自然减肥的Motivation测验
朱丽亚指出，如果半夜突然觉得肚子好饿，你会怎么解诀？
必答测题――
A.找朋友出去吃
B.找碗泡面吃
C.找点零食吃
D.睡觉或喝水
答案分析――
A.选“找朋友出去吃”：你会为了爱情，或者说是另外一半希望你瘦一点而减肥。这类型的人爱上一个人时就会爱到深处无怨尤，只要他（她）的另一半希望他（她）瘦一点，就会铆足劲来让自己更瘦一点。
B.选“找碗泡面吃”：会因感觉自己胖了，想变得苗条好看点而减肥。这类型的人觉得自己是最重要的，可以让自己开心快乐反而是种福气，只有自己觉得想要改变自己的人生，想要瘦一点才会想办法让自己瘦。
C.选“找点零食吃”：你会为了健康而减肥。当身体出现警讯时，你会努力减肥。这类型的人属于理性型，觉得胖其实没什么，而且会想要满足自己的口欲，可是等到年纪渐渐增长的时候，就会觉得健康才是最重要的。他们通常会为了健康而减肥，不管是作息或是饮食，都会挑一个让自己觉得健康的方向去走。
D.选“睡觉或喝水”：会因为被人讽刺，为争口气而减肥。这类型的人非常爱面子，大家开始激他（她）的时候，他（她）会为了要争一口气，回到家之后用尽一切的方法让自己瘦下来。
P自测题：成功减肥的Psychology测验
不妨在下决心前，先做个减肥心理测验，看看自己成功的机率究竟有多少。
必答测题――
1.什么原因促使自己想尝试减肥？
A.看媒体、杂志；B.朋友介绍、推荐；C.父母、兄妹催促；D.男女朋友、夫妻的要求；E.自己下定决心。
2.你是什么时候开始变胖的？
A.不记得、不太清楚；B.大约10年前；C.大约5年前；D.约2年前；E.约1年前。
3.你为什么会变胖？
A.不清楚；B.难以克制吃的诱惑；C.因病或吃药；D.因情绪（工作、感情、压力）而影响吃的习惯；E.怀孕。
4.你认为什么减肥方法最有效？
A.中药减肥茶或西药减肥药；B.针灸、穴道刺激；C.减肥仪器；D.只吃蔬菜、水果；E.多运动。
5.你觉得花多少时间减肥成功才满意？
A.10天；B.15天；C.25天；D.45天；E.60天。
6.每周或一个月减多少公斤或腰围减多少才满意？
A.每周减3～5公斤；B.每周减3～5公分；C.一个月减5～7公斤；D.每周减1公斤；E.每月减3公斤。
7.若是减肥没成功，你会怎么想？
A.没任何影响；B.损失金钱、浪费时间；C.很难过、伤心；D.失去信心、丧失魅力；E.失去感情、工作、金钱……很严重。
8.你减肥减过几次？
A.许多次（5次以上）；B.3次；C.2次；D.1次；E.从未做过减肥。
9.你对自己肥胖的身材有何感想？
A.已习惯；B.动作不灵活、常被糗；C.不美丽、不健康；D.有自卑感；E.有强烈的厌恶感。
10.你觉得饮食与肥胖有关系吗？
A.喝水也会胖；B.关系不大；C.不吃就会变瘦；D.关系密切；E.高热量食物吃多才会胖。
11.哪一种食物热量较高？
A.2个苹果；B.1碗饭；C.1杯冰淇淋；D.1条香肠；E.半只炸鸡腿。
12.你相信减肥有效果吗？
A.不相信（大部份都无效）；B.半信半疑（有的有效、有的无效）；C.边试边决定；D.应有效果；E.一定有效果。
13.做减肥的决心是否能持续接受治疗（辅导）？
A.把握性不高；B.时间充裕才会配合；C.看效果而定；D.会给对方一定时间配合；E.决心配合到底。
14.减肥业者称一次保证减1～2公斤或3～5公分，你认为呢？
A.效果很好，乐意去尝试；B.看如何保证，才去尝试；C.价格不贵，才去尝试；D.噱头、夸大，不会去试；E.减肥，一次减多少公分、多少公斤，根本无意义。
答案分析――
每项选A：暂缓行动吧。现阶段不适合做减肥。
每项选B：得加倍努力。需强化教育、充分认识减肥，否则失败率极高。
每项选C：先预祝成功，但仍需进一步学习正确的饮食方式，减肥才有成功机会
每项选D：先预祝成功，但仍需进一步学习正确的饮食方式，减肥才有成功机会。
每项选E：恭喜你！减肥成功的机率极高。
B自测题：理想减肥的Body fat测验
朱丽亚认为，虽说减肥的动机愈强烈，愈容易成功，但是你真的了解减肥吗？
朱丽亚认为，有了好的减肥动机与成功减肥的心理，还应了解自己的体脂比率与发胖指数。因为在高温季节，虽说体重有所下降，但其脂肪细胞的数量却并没有减少，只是因出汗和摄入的热量减少使脂肪细胞呈现暂时性的萎缩，一到温差时节就会重新活跃起来，于是有所减轻的体重在夏秋冬春与持续低温时期又开始很快恢复起来，成了大胖子。因此，每逢温差时节你是否会发胖，关键看你身体的脂肪率，下面测试题能帮你推算出体脂比率与发胖指数大概是多少：
必答测题――
1.现在比18岁时的体重重了5公斤以上。
2.吃饭快，一下扫光餐盘中所有的东西。
3.体重没变，但肌肉却越来越松弛了。
4.嘴总是吃个不停，包里总能找到零食。
5.爱吃油炸食物。
6.腰围除以臀围的比例大于0.7（如腰围是1尺8，臀围就不能超过2尺5）。
7.即使是从一楼到二楼也得搭乘电梯。
8.你总是不断地减肥，又不断地反弹。
9.一天不吃肉就会不习惯。
10.身体容易疲累。
11.一般都不运动。
12.平时吃得比较多，而且很容易感觉肚子空空，又想吃了。
13.容易便秘，可能一个星期只有少于3次的大便。
14.小便的尿液较热，颜色浓、浊、黄、深。
15.见到美食就欲罢不能，吃完了马上又后悔，又才想起自己在减肥。
答案分析――
A.12个以上是肯定答案的，说明你身体的脂肪率在30%以上。你体内已经囤积了多余的脂肪，再不采取行动的话，你会越来越胖。发胖的危险指数为80%。
关键词：大学生；养生；健康
一、皮肤问题
现今的社会不得不说是外貌的协会，所以大学生都会注重自己的外貌。 最典型和普遍的问题是皮肤问题，大家都会乐此不疲地来处理这项顽疾。
皮肤的各种问题主要有以下几种。
毛孔变粗――不良的作息和饮食习惯，使我们人体每天排出的肝脏毒素、多余的油脂、细胞代谢废物，堆在毛孔里面，使得毛孔变粗。
斑――紫外线照射，基底层的黑色素大量分裂，黑色素不断向上推进堆积在角质层，形成斑。
痘痘――皮脂腺油脂分泌过于旺盛，工作压力大的人痘痘一般都是长在额头，肠火旺盛的人一般都是长在下巴。肠胃不好的就长在脸两边。外因就是空气里面有很多细菌，细菌在这种有油，有代谢废物的环境里面生存，痘痘就长出来了，所以痘痘在医学上叫毛囊炎。
皮肤问题的出现和生活习惯有很大的关系。纠正不良的生活、作息、饮食习惯是皮肤养生的第一步骤。鉴于我们的自制力较弱，所以可以采取一些激励手段来约束自己。比如寝室室友之间互相监督、自我规定固定上网时间、制定健康饮食规划（少食辛辣油炸烧烤类食物，多吃蔬菜水果，营养搭配，少吃宵夜）等等。也可以通过专业的护肤品来帮助自己。搽护肤品先后顺序：水类精华露类乳类霜类隔离保护。当然护肤品的使用在大学生人群中已经非常普遍了，各人会根据自己的经济条件选择不同层次的护肤品来为自己的皮肤养生，前提是需要对自己的皮肤有很好的了解，然后选择最适合自己的。另外自制一些绿色天然的水果面膜，对皮肤的保养也是不错的选择。对于女生来说，化妆品必不可少，当然化妆品要选择适合自己和有保障的品牌以保证对皮肤的伤害不会过大，及时和彻底地卸妆也是必要的皮肤养生之道。
二、体型问题
青春时期的大学生都会对自己的体型问题尤为重视，减肥可以说是女生们终身为之奋斗的事情，通常的方式有：锻炼、节食、药物治疗、甚至还有手术等方式。
体型的养生需要的是循序渐进的过程，然而很多大学生过于追求体型的完美，而过度节食，从而导致胃病或者营养不良的产生，这对健康的损伤都是非常大的。另外，还会有选择减肥药物或手术的，大多数大学生的经济条件并不能充分满足这样的经济需求，从而导致他们对不合格的药物的滥用，这样对他们的伤害也是非常大的，并且减肥的效果也会是不尽人意。
学习一些正确的减肥方法健康减肥，真正做到体型的养生。饮食控制以及适量运动是减肥的基础。良好的生活习惯也有助于减肥。一天三餐，定时定量，吃饭时细嚼慢咽，延长吃饭时间，增加饱腹感；饭后站立半小时再坐下，少吃或不吃零食，少吃甜食等，都是减肥的辅助方法。运动方面，晨跑晚跑是很好的选择，下了课绕着校园慢跑十几分钟，既可以消耗身体过多的脂肪量，也可以很好地锻炼身体。甚至说，呼吸着校园里的新鲜空气，能让自己保持心情舒畅，也有利于减肥。当然和朋友们一起学习游泳减肥也是很好的方法。在大学校园里，健身是男生们的新宠。但是过程中也要遵守注意事项，控制好健身时间，学习有关的体育保健学的知识，让自己更安全地保持体型的养生。
三、心理问题
最后是心理的养生。室友矛盾和嫉妒导致的复旦投毒案、各种因为失恋而导致的自杀案件、情感纠纷导致恶性伤人事件、学业压力过大导致抑郁自杀事件等等，这些事实都预示着心理养生的重要性。
大学生要树立积极的健康观，养成健康的生活方式。科学地安排好每天的学习、锻炼、休息，使生活有规律。大学生还要培养健康的学习心理。树立学习的自信心，提高自制力，提高学习效率和学习兴趣也是心理养生的重要步骤。平时要多与人交往，进行心理咨询。可以参加一些社团，加强自己与外界的联系，加强自我的人际关系处理能力，让自己融入群体，保持心理健康。另外还要积极学习心理健康知识，出现了心理问题，学会用正确的方式排解，例如找好朋友聊天倾诉、请求学校专业的心理咨询老师进行辅导排解，培养良好的生活适应能力和行为习惯。
总的来说，在大学校园里，保持心理与生理的健康，养成良好的生活习惯和生活规律，在青春年华中好好爱护自己，在养生中享受生活，在享受生活中养生，是对现在也是对自己未来的人生负责。
参考文献：
[1]刘春生. 养生之道[J]. 中国保健营养 2004年05期
[2]大学生心理健康教育[J].
关键词： 联合干预 青少年 单纯性肥胖 减肥效果
随着社会的发展和生活水平的提高，人类肥胖问题日益严重，已经成为继吸烟和艾滋病之后的第三大危害人类健康的慢性杀手。肥胖者常伴有心血管疾病、胆囊病、某些癌症（如子宫内膜癌、乳腺癌）及社会心理问题等，已成为危害人类健康的重要问题，尤其对青少年儿童而言，生理外观的不美和生活的不便，使他们产生自卑、焦虑和抑郁等问题[1]。因此，对青少年超重肥胖问题进行研究，寻求合理有效的防治方法，有十分重要的意义。本研究根据单纯性肥胖少年的身心特点，以运动处方为基础，结合饮食指导和行为矫正的综合干预方案，揭示运动和营养对肥胖青少年的身体形态机能，旨在建立减肥健康理念，为防治青少年肥胖、促进其生长发育提供实验依据。
1.实验对象与方法
1.1实验对象
根据中国学龄儿童青少年超重、肥胖筛查BMI分类标准[2]-[3]，从黄石市3所中学筛选出单纯性肥胖者36人（男生16人，女生20人），平均年龄分别为14.31岁，经询问病史，体格检查，所有受试者排除内分泌与代谢疾病，血压、血糖、血甘油三酯含量无明显差异，均无体育运动禁忌证。
1.2实验方法
1.2.1实验方案[运动处方+合理饮食+心理矫正]
1.2.1.1有氧运动处方
运动方案分为两个阶段，遵循循序渐进和区别对待的原则制定具有针对性的运动处方，第一阶段运动处方为机体适应处方，运动强度适中，使机体逐渐适应剧烈的运动，增强心肺适应能力，本阶段目标心率定为：（220-生理年龄）×（50%～70%）。第二阶段运动处方为减肥运动处方，通过第一阶段的锻炼，受试者的体质有了一定提高，在减肥的同时提高受试者的体育锻炼兴趣，因此运动强度和运动量可适当加大。本阶段目标心率定为：（220-生理年龄）×（60%～80%）。有氧运动所选择的运动项目有跑步机、快走、慢跑、走跑交替、跳绳、有氧健身操、爬山、蹬楼梯等大肌肉群参与的动力性有氧运动。运动安排在下午课余活动时间，每周锻炼4～5次，每次运动时间为90min。
1.2.1.2营养干预方案
肥胖少年对每一周膳食进行记录，内容包括摄取食物的量、时间、种类及饥饱程度。根据干预前肥胖少年每天的进食量，要求受试对象每天适当控制进食量。根据日常活动消耗计算日消耗量，并根据每个受试对象的个体特点，制定一日三餐的饮食食谱。
1.2.1.3心理矫正
专业的心理医师不定期地对研究对象进行心理疏导，系统介绍肥胖症的相关知识，纠正误解，解析肥胖者的心理特征，确保实验组成员以健康、积极向上的心态面对减肥，并培养有利于减肥的饮食习惯。
1.2.1.4作息时间安排
36名受试者均自愿参加12周半封闭管理形式的集中减肥，一日三餐、运动训练和住宿均统一安排管理。
1.2.2测试指标和方法
血压的测定：常规袖套式血压计，测定前休息15min，测量3次取最低值（用mmHg表示）；实验前、后测试受试者晨起空腹时血清总胆固醇（total cholesterol，TC）、甘油三酯（triglyceride，TG）、血糖（glucose，Glu），均运用全自动生化分析仪氧化酶法测试。体成分用中体同方BCA-2A人体成分分析仪测试。
1.3统计学处理
采用SPSS17.0统计软件包进行实验前后数据结果的比较，分析其水平差异。所有统计检验均采用T检验，显著性水平为P
2.实验结果
2.1联合干预法对肥胖青少年身体形态和体成分的影响
表1显示，经过12周的减肥干预实验，肥胖青少年在身体形态方面发生了明显变化。虽然其体重和BMI指数差异不明显（P>0.05），但是肥胖少年的身高指标均值略有增长情况下，其体重和BMI指数却出现下降；从腰围、臀围、腰臀比例的变化来看，减肥后较减肥前明显改善，以腰围的变化最为明显（P
2.2联合干预法对肥胖青少年血液生化指标的影响
2.3联合干预法对肥胖青少年行为变化的影响
3.分析与讨论
青少年的体脂过度增加主要以向心性为主[4]，腹部内脏脂肪直接或间接损害心血管系统，腰围是评价青少年腹部脂肪含量的实用指标[5]，是青少年心血管疾病的重要危险因素[6]。本研究中男、女青少年平均腰围分别达95.28cm和81.04cm，均显著高于中国7～18岁青少年腰围第90百分位数的界值点（男：78.6～83.0cm；女：74.0～76.1cm），提示本研究受试对象心血管疾病的危险因素严重增加，经过12周联合干预后，男女青少年腰围分别减小了8.19cm和7.66cm；腰臀比（WHR）是反映体脂肪分布的一个重要指标，一般男WHR>0.95和女WHR>0.86就是具有心血管疾病危险性的警戒线，12周干预后，受试者的WHR显著下降，血甘油三酯、血胆固醇、血压明显降低，说明联合干预能改变脂肪代谢，有效减少肥胖青少年腹部脂肪，改善中心性体脂分布，降低心血管疾病风险。其原因可能是综合干预使交感肾上腺素能系统兴奋性明显提高，血浆肾上腺素和去甲肾上腺素也明显增加，机体一方面通过刺激B肾上腺素能受体提高激素敏感脂肪酶的活性，加强脂肪动员和脂肪分解以满足机体运动时能量消耗的需要。
儿童期是人体脂肪细胞形成的关键时期，在这个阶段，后天生活行为因素在肥胖发生中所起到的作用最关键。众多不健康的生活方式，例如进食速度过快、进食过多甜食、不爱户外运动、作息时间不规律及情绪性饮食等，正在促使越来越多的肥胖产生[7]。本次实验中，能抓住青少年学生肥胖患者的心理，对肥胖干预过程中取得进步的学生及时予以表扬，这样既宣传了控制肥胖有助健康的知识，又达到了鼓励学生积极参与实验的目的。实验结果提示对于肥胖症的干预措施首先要做好宣传教育和健康促进工作，青少年的肥胖控制更应从儿童甚至幼儿开始抓起，尤其是要加强对学生的健康教育，确保学校提供更加健康的饮食，日常体力活动应作为学校课程之一。总之，干预肥胖需要联合多种方式，包括饮食控制、行为方式改变、增加体力活动和心理咨询。
参考文献：
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[6]Ball G D， Huang T T， et al. Predicting Abdominal Adipose Tissue in Overweight Latino Youth[J].Int J Pediatr Obes，2006，1：210-216.
关键词：青少年肥胖；健康管理；干预机制
随着经济快速的发展，人们生活生活物质水平也在相应的提高，超重与肥胖的人数逐步呈直线趋势快速上升尤其青少年。从而导致与生活方式密切相关的慢性疾病亦呈快速上升趋势，尤其青少年问题日益突出[1]。青少年时期是生长发育的最佳时期，然而肥胖是许多糖尿病、高血压、心血管疾病、等代谢疾病的危险因素。特别是在儿童青少年群体中，超重和肥胖在近期呈严重流行趋势，相比成人后肥胖，始于儿童期的肥胖将会导致更高的慢性病罹患率[2]。控制慢性病的危险因素，即超重和肥胖在青少年这一群体中的流行，已经成为重要的全球性公共卫生问题。近年来，国内国外学者在青少年超重和肥胖研究方面进行了大量的研究，角度与深度都在不断深化。目前，社会上常见的肥胖干预方法和手段可谓五花八门，例如：“药物减肥、手术减肥、针灸减肥、气功减肥、节食减肥、魔鬼训练减肥”等方法大都不适宜青少年，为此造成的伤害事故也屡有报导，我们急需出台一个更安全、更健康、更全面、更科学，符合我国国情和青少年体质健康状况的“健康减肥新标准”和干预机制来指导实际减肥工作。
本文将根据多年的快乐山海行减肥夏令营的营员入营情况，以快乐山海行多年成功减肥的方法，在全省范围内开展针对青少年健康肥胖问题的预防和控制，以运动养、食养、心养三养理论模式和健康信念对青少年的肥胖健康问题进行评价。从而制定出一套综合的并有针对性的青少年群体干预机制策略、对促进青少年的健康成长具有十分重要的作用，对于探索健康促进学校的发展意义重大。
一、研究对象与方法
（一）研究对象
本文以历届参加快乐山海行减肥夏令营营员作为研究对象，来进行一个周期为28天封闭式训练营、男女都有年龄大约在9-20岁之间。每年实验都与每位营员的父母签订知情同意书，经病史询问和医学筛选没有疾病。
（二）研究方法
本文通过文献资料法、专家访谈法、统计分析法对青少年肥胖的健康减肥标准和干预方法进行分析整理。
通过实验法在实验前测量每位营员的身体基本情况，年龄，身高，根据快乐山海行夏令营营员每个人身体基本情况、不同的个体差异。主要以调整生活习惯和改善营养饮食结构、习惯为主，并在十多年的验基础之上针对不同的营员制定个性化的运动、膳食、心理干预处方。在文明山海的快乐山海行减肥夏令营十多年的经验基础上，不断的探寻正确的干预方法来改善青少年的身体成分。
1.运动干预
根据每位营员的健康状况和身体组成测试结果综合评价，确定运动强度，制定个性化的运动方案，确保减肥运动在安全、有效的范围内。有氧运动的心率每分最多不能超过140次。研究发现“肥胖症患者的体脂率与有氧运动能力指标呈负相关关系，运动能力会随着肥胖程度的增加而受到限制。因此，肥胖程度越高的肥胖症患者，减肥运动强度应越小，在运动过程中更应注意运动强度的控制以及运动项目的选择[3]”。
因此在运动中一般选择耗时长强度较小的项目如：慢跑、快走、游泳、快乐有氧游戏、有氧健身操等针对每一位营员的个体差持续交替进行。每周每天上下午都要运动、每次有氧运动的时间为2-2.5小时，由于游泳项目场地的特殊性需要每隔一天游一次每次2个小时。在每上下午最后的40分钟根据每位营员的不同身体姿态，做针对性的塑性练习。每周末一个大户外活动、旅游参观。
2.饮食干预
所有营员均接受4周的膳食干预，通过身体成分测试仪测出营员的基础代谢率。而后由专门的营养专家制定出个性化的平衡膳食食谱，满足青少年正常发育所需的维生素、矿物质、膳食纤维、氨基酸的需要。在饮食方案中，三大营养素在食物中所提供的能量供应比例原则碳水化合物供能比为 55%～65%，脂肪为 10%～15%，蛋白质为20%～35%，另早餐需提供全天总摄入能量的35%，午餐提供全天总摄入能量的40%，晚餐提供全天总摄入能量的 25%。
3.心理干预
在整个干预过程中每天观察营员的反应和表现，及时的进行心理疏导。定期的举办有关于肥胖知识讲座和玩一些有关于心理健康游戏。普及食育知识，改善不健康的饮食习惯，如：挑食、猛吃、狼吞虎咽等现象。积极的引导营员对肥胖的认识。调动营员在做有氧运动时的热情和对自我认知的提升。
二、实验结果
根据多年实验干预完后：体重测试各项指标与入营前都呈显著性降低。各项生理指标都有了明显的改善，通过理论与实践研究，探索构建了切可行的“青少年健康减肥标准和干预模式”形成一套合理的理论加实践干预模式“动养心”。遵循“以养为主，以动为辅”的“全新、科学、自然”的减脂塑形养生康复新模式。它既包含了道家动则生阳，增强体质的养生理念又增加了“运动、营养、心理”多重干预的含义，为解决青少年肥胖问题提供了一套切实可行的解决方案。同时也为全国的青少年肥胖问题提供可参考价值意义。
三、分析与讨论
（一）肥胖对青少年的危害分析
【关键词】 女大学生；减肥行为；认知程度；建议
在我国， 传统的观念认为胖是健康、长寿的一种标志。但近年来， 由于受西方文化的影响， 身体苗条匀称也已成为当前中国对形体美的评判标准， 从而使减肥成为现代女性生活中的重要问题。肥胖是当今世界所面临的严峻的公共健康问题。专家认为肥胖是一种常见的、明显的、复杂的机体代谢失调症，是一种可以影响整个机体正常功能的生理过程。合理地实施减肥不仅对健康无害而且可以满足女性对苗条身材的追求，可以增加社会认可度，提高自信心。然而，科学的减肥方法并没有被在校女大学生中的减肥者所认识，认知方面的错误导致减肥行为的不合理，严重影响了女大学生中减肥者的身心健康。因此采用分层整群抽样的方法，对宝鸡文理学院200多名大学女生进行了调查。
一、研究对象
采用分层整群抽样的方法，抽取宝鸡文理学院2008-2011级中文、美术、政法、外语、体育等6个系的女生共200多名为调查对象，向其中有过减肥经验的学生发放问卷共210份，收回有效问卷200份，有效率为95%。
二、研究方法
1、文献资料法
通过百度和中国知网等网络资源，以及图书馆和资料室等相关文献，查阅与女大学生肥胖相关因素的研究，为论文提供参考资料。
2、问卷调查
采用自编问卷，由经过统一培训的各系学生到各班级发放问卷，以不记名方式填写，填完当场收回。调查内容除学生的一般情况（如专业、身高、体重等）外还包括对减肥的认识态度、行为、意愿、肥胖对健康的影响以及减肥过程中出现的副作用等。
3、访谈法
对有过减肥经历的女大学生进行访谈获得相关信息。
4、数理统计法
利用Excel2003软件对采集到的体重、身高、以及BMI指数等相关数据进行计算统计分析。
三、研究结果与分析
1、对肥胖的认知态度
认知是指人们认识活动的过程，即个体对感觉信号接收、检测、转换、简约、合成、编码、储存、提取、重建、概念形成、判断和问题解决的信息加工处理过程。对于肥胖的认知度，人们大体有四种态度，即健康、不健康、病态、药物导致。[1]
调查数据显示：在200名学生中，认为肥胖是一种病态的69人，占34.4%；认为是健康标志的31人，占15.6%；认为是不健康的87人，占44%：因过去生病服用激素类和抗生素药物而导致肥胖的11人，占6%（见表1）。有半数以上的学生已认识到肥胖是一种不良生活方式引发的现代文明病，它会引起一系列的生理、心理和机能方面的疾病。
2、肥胖对健康影响的认知态度
肥胖是在我国是一种社会慢性疾病，是指机体内热量的摄入大于消耗，造成体内脂肪堆积过多，（中医认为，体内的淤气、淤血、淤脂无法正常代谢体外）导致体重超常，实测体重超过标准体重，但小于20%者称为超重，肥胖病系指单纯性肥胖，即除外内分泌代谢病为病因者。肥胖可见于任何年龄，40―50多岁多见，女多于男，女性脂肪分布以腹、臀部及四肢为主，男以劲及躯干为主。[2]
在200名学生中，认为肥胖对健康有影响的112人，占56.2%；认为肥胖对健康影响不大的58人，占29.5%；认为没有影响的28人，占14.3%。结果表明：有43%的女大学生认为影响不大和没影响，这是受社会传统观念“没病即健康”的思想影响所致，再者，女大学生对肥胖的危害、原因以及对自身体重的正确评价等知识缺乏了解，不能树立科学的审美观和健康观。因此，在女大学生中开展肥胖与健康知识的教育，帮助其正确认识肥胖和采取合理减肥措施已经迫在眉睫。
3、对自我体形评价的认知
（1）调查数据显示：“认为偏瘦”的人占7.6%，“认为中等”的人占38.1%。“认为偏胖”的人占53.3%，“认为胖”的人占l%。
（2）根据体质指数BMI指数 = 体重（公斤） /身高（米）的平方 kg/m2 低于18.5为体重偏低、体质指数在18.5～25之间为健康体重、体质指数大于23小于25为超重、大于25为肥胖来确定体形[3]。大一、大二、大三、大四女大学生实际体形体重偏低者占27.4%，健康体重者占有约70.1%，体重超重者比例占2.5%（见表2）。其中42.8%的健康体重者认为体型偏胖，3.6%的健康体重者认为体形胖，61.5%体重偏低者谈为体形中等，其中7.6%的体重偏低者认为体形偏胖。
（3）分析结果：大三、大四生的体质指数相对处于健康状态的较多，而大一、大二女生相对肥胖的人数比大三大四的人数多。其原因通过访谈得知是由于大三、大四的学生比大一、大二的学生压力大，而且对自己的身材要求也高一些，因此比较注意自身体形。
四、建议
1、加大高校大学生健康教育知识的普及力度
女大学生正处于身体和心理日趋成熟阶段，是未来国家建设的栋梁之材，又肩负着养育下一代的历史使命，如果在繁重的学习生活中为保持身材苗条而盲目减肥，必将对其身心健康带来严重威胁。所以充分利用媒体、网络、讲座、卫生保健培训班等多种形式，加强健康行为知识的宣传教育，增强女大学生的健康意识，养成正确的生活行为方式和生活习惯。
2、树立健康第一的思想，正确认识肥胖
大学生普遍不能对自身体型做出正确的判断，多数人认为修长的瘦身材才是最美丽的，故在自我体型评价中都认为自己具有肥胖倾向。这种偏大评价自己体型的错误观点，说明学生缺乏正确的体型评价知识，她们忽视了构成人体健康的合理结构和成分。因此，正确引导学生建立“身体健康第一”的认识观；养成正确的生活行为方式和生活习惯；形成正确的体型自我评价标准。
3、选择适合自己体质、体型的减肥方法
由于肥胖与减肥相关知识缺乏，加上急于减肥的心理，肥胖学生易受到某些传播媒介和朋友等的误导而采用不良减肥行为，这些不良减肥行为不仅不能减肥成功，还会出现副作用，对女大学生的身心健康危害极大。因此，为了预防和控制不良减肥行为的发生，应加强高校体育教育的功能和作用，选择适合自己身体特征的减肥方法。在我国近年来，众多研究集中在把饥饿疗法、行为矫正和运动疗法相结合用于治疗肥胖，提出最理想最有效的减肥方法。
【参考文献】
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[3] 邓树勋，王建，乔德才主编 .运动生理学[M].高等教育出版社，2005.
随着人们物质生活水平的提高，肥胖者日益增多，肥胖症已成为当今重要的流行病之一，严重威胁着人类的身体健身。于是各种各样的减肥方法应运而生。然而经过实践证明，防治肥胖症的最佳疗法??还是运动。
1、肥胖对人体的危害
肥胖是人体内的脂质代谢紊乱，造成脂肪在皮下和脏器周围堆积所致。它对人体的危害性很大，主要表现在肥胖者易发生冠心病、高血压、糖尿病等。据统计，我国心脏病患者中肥胖症是常人的2.5倍；高血压患者中肥胖人是常人的3倍；糖尿病和动脉硬化的病人中，平均每4人中就有3个胖子。由于脂肪的大量沉积，增大了机体的负担和耗氧量，氧消耗较常人高34％－40％；胸腹部大量脂肪的堆积，迫使横膈肌上移，限制了胸廓和横膈肌的运动，进而妨碍心脏的舒缩活动，加之心肌脂肪的堆积，使其收缩机能降低，心搏输出量减少，血流减慢，导致肥胖者头晕，头疼，乏力或冠心病；动脉粥样硬化，脂肪肝，胆结石，下肢关节炎，遍平足，反应迟钝等均与脂肪的大量沉积有关。胖子的平均寿命比常人缩短10－12岁。
此外，肥胖给儿童带来的危害更大。据国外研究，10－13岁肥胖者到30岁时，据国外研究，10－13岁肥胖者到30岁时，女性中的88％和男性中86％依然保持肥胖状态。肥胖儿一般体型欠佳、活动能力差。不少肥胖儿有平足膝内翻、下肢弯曲、脊柱损害、缺钙症等。有些肥胖儿易患呼吸道或皮肤感染，甚至患"成人病"，如糖尿病、高血压、脂肪肝和心肌梗塞。肥胖还会影响儿童的智力发展，性器官的正常发育。多数肥胖儿有心理障碍，如自卑感强、孤僻、自羞等缺乏在社会上竞争的自信心。
2、运动减肥的机理
运动作为减肥的最有效方法之一，是因为：
(1)人体运动时主要能源来自于糖和脂肪。有氧运动中，肌肉收缩活动初期能源为糖，当持续运动达120分钟以上时，游离脂肪酸供能达50－70%之多。因此时肌肉对血中游离脂肪酸和葡萄糖的摄取和利用增多，导致脂肪细胞释放大量的游离脂肪酸，使脂肪细胞瘦小；同时使多余的血糖被消耗而不能转化为脂肪，结果体内脂肪减少，体重下降。
(2)研究表明，体育运动能改善脂质代谢。运动时肾上腺素、去甲肾上腺素分泌量增加，可提高脂蛋白酶的活性，加速富含甘油三酯的乳糜和低密度脂蛋白的分解，故而降低血脂而使高密度脂蛋白升高，最终加快游离脂肪酸的作用。
(3)经常从事耐力运动的人,组织,尤其是肌肉细胞膜上的胰岛素受体敏感性提高,与胰岛素的结合能力增强.胰岛素对脂肪的分解有很强的抑制作用，它的减少伴有儿茶酚胺和生长激素等的升高，最终加快游离脂肪酸作用。
(4)肥胖者安静状态时的代谢率低、能耗少。经过系统的运动锻炼，使机能水平提高，特别是心功能的增强、内分泌调节的改善，使肥胖者在静息时的代谢水平提高，能耗增大。有关报道，安静肘肌肉组织的能量96%来源于游离脂肪酸的分解。
(5)肥胖者进行适宜强度的运动训练后,常发生正常的食欲下降,摄食量减少,从而限制了热量的摄入,使机体能量代谢出现负平衡,引起体脂的减少。另外，运动后食物的特殊动力增强，有利于能源物质的分解。
3、运动处方的制定制定运动处方的原则：
(1)安全性。运动时所采用的运动强度或负荷量应依据肥胖程度、健康状况和心肺功能而定，注意区别对待，总之要在不损害身体健康或不影响儿童少年生长发育的情况下从事运动锻炼，一般以有氧锻炼为主。
(2)可接受性。运动方式应使锻炼者感兴趣，能长久地坚持运动。特别是儿童的心理特点是好奇心强、忍耐性差，应不断变换锻炼方法、内容、路线。最好能顺呼自然，自行其乐，切忌用成人的标准要求孩子。费用要低谦，一般家庭能承担起。
(3)预期效果。运动后应使体重和体脂下降到一定水平，心肺功能和体质健康状况有所提高，停止运动后的3-6个月内肥胖程度不应反跳到原来的水平.
4、运动处方
肥胖儿童的运动处方:
(1)、运动项目:宜用以移动身体为主的运动项目，如长跑、散步游泳、踢球、跳绳、接力跑，骑自行车和娱乐性比赛。有条件者可在室内的跑步器或活动平板上锻炼。
(2)、运动强度：肥胖儿童由于自身的体重大、心肺功能差，运动强度不宜过大。以心率为标准，运动时应达到个人最高心率的60－70%,开始运动时心率可稍低些，如100－110次／分；以耗氧量为指标，一般应取个人最大耗氧量的50－60%作为有氧运动强度。
(3)、运动频率：对肥胖儿进行运动减肥，一是要减掉现在体内的脂肪；二是要培养其长期坚持运动的良好习惯，以致成年后达到理想的体重。适当的运动频率可使肥胖儿不至于对运动产生厌恶或害怕的心理而中止运动，一般每周锻炼3－4次为宜。
(4)、运动时间：根据肥胖儿的肥胖程度，预期减肥要求，以及可随的运动强度和频率，来安排运动的持续时间，从数月至数年不等。每次运动的时间不应少于30分钟。运动前应有10－15分钟的准备活动,运动后应有5－10分钟的整理活动。此外，选择运动时机也很重要，由于机体的生物节律周期性变化，参加同样的运动，下午与晚间比上午多消耗20%的能量，故而晚餐前2小时进行运动锻炼比其它时间更能有效地减少脂肪。
青年肥胖者的运动处方：
青年肥胖者相对于儿童和中老年肥胖者来说，体力好、对疲劳的耐受性强，因此运动强度和运动量可适当加大。
(1)、运动项目：长跑、步行、游泳、划船、爬山等，也可练习有氧体操，如健美操、迪斯科，和球类运动等。
(2)、运动强度：一般运动强度可达本人最大吸氧量的60－70％，或最高心率的70－80%。
(3)、运动频率：由于青年肥胖者多有减肥的主观愿望，自觉性较强，为提高减肥效果，运动频率可适当增大，一般每周锻炼4－5次为宜。新晨
(4)、运动时间：每次运动时间不少于1小时，持续时间可视减肥要求而定。晚饭前两小时运动最佳。
中老年减肥运动处方：
由于年龄增大，中老年人的各器官机能相对衰退，肥胖者更是如此，特别是有些中老年肥胖者往往伴有不同的合并症，故而在制定中老年运动处方时更要注意安全性。
(1)、运动项目：长距离步行或远足、慢跑、骑自行车、游泳、爬山等，并辅以太极拳、乒乓球、羽毛球、网球、迪斯科健身操等。
(2)、运动强度：运动时心率为本人最高心率的60－70%，约相当于50－60%的最大摄氧量。一般40岁心率控制在140次／分；50岁130次/分;60岁以上120次/分以内为宜。
(3)、运动频率：中老年人，特别是老年人由于机体代谢水平降低，疲劳后恢复的时间延长，因此运动频率可视情况增减，一般每周3－4次为宜。
厌食症通常指神经性厌食症，是一种精神心理方面进食障碍。通常表现为食欲减少，体重减轻，精神萎靡等，常引起营养不良，代谢和内分泌障碍及躯体功能紊乱，还会出现精神心理症状，甚至导致身体衰竭死亡。神经性厌食症的产生主要与心理因素有关，并不是消化系统或躯体器质性疾病引起的。此病的发病年龄为10至30岁，多数为15至23岁，女性患者高于男性约10至20倍。
尽管神经性厌食症发病的确切机制并非十分清晰，但与患者的心理、生活方式的变化有很大的联系。过度“瘦身”追求苗条，有意过度控制饮食，情愿挨饿；自我形象觉察障碍，总觉得自己胖，即使已明显消瘦，也难以认同；社会氛围“以瘦为美”影响青少年的审美观，导致青少年尤其年轻女性盲目减肥；人为干扰进食行为，为了“瘦身”求美，刻意不进食，忍受不住饿感进食后催吐等，导致进食系统紊乱；急性精神创伤或心情持续抑郁等，都可能在一定条件下导致或加重厌食症的发生。
“瘦身”求美，得了厌食症或患有厌食症倾向要到精神卫生机构就诊，接受心理、药物治疗。然而治疗疾病不如预防疾病，何况厌食症治疗也并非轻而易举的事。如何预防呢?重要的还是解决对节制饮食、“瘦身”求美的认识问题。
该不该减。2／3左右的厌食症患者患病前体形其实都很正常，根本不需要盲目地减肥“瘦身”。身高减去105后的差值加减10，就是一般的标准体重或体形了，处于这样的范围就完全没必要减肥“瘦身”了。
该怎么减。天下百事食为先，以过度控制口福来减肥“瘦身”代价太大了。减肥“瘦身”应保证正常进食的生理规律或频度，不应干扰自然的进食行为，如不进食、食次减少、食后催吐等。其实，通过运动、锻炼、调整饮食营养结构是很好的选择。
保持生活规律、心情愉快，过自然的生活。注重蛋白质、脂肪和碳水化合物的补充，如多吃肉类、蛋、奶类及蔬果等。
培养自己正确的审美观，不要盲目追求时尚。女性更应相信自己，欣赏自己。然而，有调查表明，尽管绝大多数女性的身材、体重很正常，她们仍感到不够瘦，认为自己不苗条。这也许是女性更多患厌食症的一个原因。
瘦身者或存在厌食倾向，靠限制饮食减肥的，饭后不独处，防范自行催吐，充分降低后续形成进食后反应性呕吐的危险性。
无法自制，过度消瘦的，影响生活和工作须及早就医咨询、诊治。疑似或确定达到厌食症诊断标准要到精神卫生专业机构治疗。
将“减肥”二字在百度搜索，会有5.88亿个结果，谷歌搜索有7.87亿结果，可见“减肥”之火暴。浏览开来，大多集中于“求美、爱美”的层面，也就是说大量的减肥者首先是为了“美”而减肥。爱美乃天性，无过。然而撩开美的最外层面纱，我们更应当看剑另外几个关键字健康、科学、合理。
要命的肥与不要命的减肥
一般认为，如果一个人的体重超过了标准体重20％，就不是简单的不美了，而是可以怀疑得了“肥胖症”。如何知道自己的标准体重呢?目前国际上采用体质指数(BMI指数)来测定，也有用腰围及臀围的比来计算的。如果你怀疑自己有这个方面的危险，建议到专业机构进行检查测量。
大家知道，当肥胖已经发展成肥胖症时，就不再是单纯的“美”的问题了。如果你原来并不胖，在较短时间内突然加快变肥的速度，除了生活方式或年龄因素外，一定要进行身体检查，因为许多继发性肥胖预示着内分泌系统或神经系统出现了疾病。同时我们还要看到，目前医学研究已经发现，肥胖对心脏、血管等脏器的损害，已经有大量研究证实，肥胖可导致高血压、糖尿病、高脂血症、呼吸暂停甚至癌症等疾病发生。
所以如果你是一名肥胖者，应当首先从生命健康角度关注肥胖与减肥，而不是单单从美的或其他社会价值角度关注肥胖。在我们的生活中，尤其是女性朋友，大多还是从美丽体态角度关心自己的肥胖与否，在一些时尚明星的带动下，在部分传媒和其他众所周知的利益因素推动下，甚至出现一种偏执的减肥狂潮，可以说有些人已经“要瘦不要命”了。
由于减肥过度丢了性命的近年来不少见，
2001年19岁上海女孩因长期服用某减肥用品引发“心源性猝死”。
2004年广州某19岁男孩命丧减肥手术；
今年3月虎阳《今报》报连“杭州某花季少女突然昏迷被送进医院。医生诊断她是饥饿过度导致身体各脏器衰竭引起昏迷。
随着减肥“敢死队员”的增加，正确的减肥理念和科学的减肥知识变得日趋重要，某影视明星参与发起的“健康减肥”行动等一系列科学减肥举措会越来越多，减肥势必将在科学、规范、健康的平台上开展。
胖与哀愁减肥的喜怒哀乐
肥胖给个体带来的影响首先反映在生活上，不仅带来诸多生活不便，还可能招致像恶搞、嘲笑等不礼貌对待。对青少年和爱美的女士来说，肥胖可以说是第一心病，时间久了会产生社交恐惧、自闭等心理问题。
下面这个就是一个减肥情景剧。
减肥的喜：前一天按照某某减肥妙方“肥胖者大多有过多水分，冬瓜可以利尿。每天用冬瓜适量烧汤喝。冬季无冬瓜，可以每日用冬瓜皮50克煎汤饮用”。开始操作，第二天早上起来一过磅，体重减少了250克，不由得欣喜若狂。
减肥的怒晚上再过磅，不仅没减还增了200克。
减肥的哀：每天的日子都是这么过的，在希望与失望之间轮回。
减肥的乐：总有新的办法在前方招手，冬瓜不成可否换成西瓜呢。
以上是一个真实的故事，就发生在我的身边，这是个女性朋友，她生活的大部分时光都在与“肥胖”斗争。
