时间：2023-11-09 10:44:22
开篇：写作不仅是一种记录，更是一种创造，它让我们能够捕捉那些稍纵即逝的灵感，将它们永久地定格在纸上。下面是小编精心整理的12篇心脏保健的最好方法，希望这些内容能成为您创作过程中的良师益友，陪伴您不断探索和进步。
养心为保健养生第一要务
中医认为“心在志为喜”，是指心的生理功能与七情中的“喜”关系密切。喜即高兴愉快的情绪，对机体是一种良好的刺激，有益于心脏，也有益于身心健康。现代医学研究也证明，性格开朗、精神愉快、对人生充满乐观情绪的人多能健康长寿，其心血管病的发病率也明显降低。所以，善于调节情绪，使自己保持乐观愉快的心态，是养生保健的最好方法。
运动健身心脏受益最大
人体在运动时，全身各个器官都得到了锻炼，其中受益最大的是心脏。运动可以促进血液循环，加速新陈代谢，增强肌肉与血管弹性，并能使血液中的胆固醇下降。老年人可选择散步、慢跑、打太极拳等；身强力壮的年轻人，可以选择运动量稍大的各种球类运动。应当注意的是，心脏病患者运动不能过量，否则反而会加重症状，应以不疲乏、自我感觉良好为度。同时为您推荐两个效果比较好的护心保健操：
1.按内关穴：端坐，将右手按于左手臂内关穴（前臂内侧，腕横纹上2寸，两筋间），用力按揉30次；然后用左手按揉右臂内关穴30次。
2.揉心前区：将左手放于左胸心前区，右手压于左手之上，顺时针方向旋转按摩30次，再逆时针方向旋转按摩30次。有疏通气血、调养心脏、增强心脏功能的作用。
保护心脏饮食调养不可少
保护心脏 常喝山楂茶和龙眼粥
山楂茶：山楂15克，用开水浸泡20分钟，加适量白糖调味。有降脂强心、消食开胃的作用，适用于高血压、高血脂、冠心病及食欲不振者。山楂为药食两用之品，有消食化积、活血化瘀的功效。
早调心肺
研究表明，在清晨6点到8点这个区间内，是缺血性心脏病、癌症、肺源性心脏病等严重疾病引起患者死亡的一个高峰期。因为晚上睡觉时，人体是最安静的时候，心率也最慢，而早晨起床后，心率开始加快，肺活量也增大了，所以在早上，一定要注意对心脏和肺部的保养。调查也显示，早起有晨练习惯的人群，心肺功能会比一般人更为健康。
早调心肺的好方法是搓手法，对两个中医穴位的按摩可以起到不错的保健效果。一是劳宫穴：它位于手掌心，在手掌有两条比较大的掌纹相交成“人”字形，沿中指中线向手掌方向延伸，经过“人”字相交点的下方区域，这个重合的地方即是劳宫穴。也可以握拳屈指，位于中指和无名指指尖的地方就是劳宫穴了。劳宫穴是心经的主穴。早起一边散步，一边按摩劳宫穴，可以通过经络刺激心脏，让心脏从“睡眠”状态醒来，帮助人体更快恢复体能。
早调心肺的第二个保健穴位是列缺穴。它位于手腕内侧，腕横纹上1.5寸，桡骨茎突上方能感觉到脉搏跳动的地方（两手虎口自然垂直交叉，一手食指按在另一手桡骨茎突上，指尖下凹陷处便是列缺穴），它是手太阴肺经上的重要穴位，具有很好的强肺功能，对咳嗽、气喘等肺部症状都有一定作用。
一边散步，一边来回互搓手掌心上的劳宫穴，并互按前臂上的列缺穴，不知不觉就在早上完成了对心脏和肺部的调养，十分简便易行。
午间采阳
中医认为正午时分是一天中阳气最盛的时候，人体自身的阳气也会达到一天中相对较为旺盛的状态，此时在阳光下散步，易激发人体的阳气。另外，散步时我们的背部朝阳，致使人体一身之阳气也随之旺盛。因而，在正午温暖灿烂的阳光下散步行走，可促进人体气血运行，加快新陈代谢，振奋人体的阳气。同时也会调节自午后开始下降的精力，消除疲倦感。
人进入中老年之后，身体的阳气就会不足，容易出现怕冷、怕风、面色苍白、气短乏力、腰膝酸软冷痛、小便清长、夜尿频多等现象。中午的时候多散散步，对中老年人的健康十分有利。
午间散步的时间最好选择在午饭前的11点到12点，运动程度以感觉温暖舒适、微微出汗为宜。
晚调肝肾
晚上6点到8点这个时段，人的血压会有所升高，情绪也会变得不太稳定，这说明人的身体状态会随着生物节奏的改变而发生变化。越是这种时候，就越要注意身体的保健。那晚上需要重点调养肝肾的理由又是什么呢？
有点医学常识的人都知道，验血要在早上进行，这说明肝脏和肾脏在晚上的代谢是最为旺盛的。如果肝、肾的代谢良好，其排毒和解毒的能力也就越强，对身体健康也就越好。而一旦肝脏和肾脏的代谢功能减弱，无法及时快速地将血液里的有害物质清除出去，那像血脂高、胆固醇高、转氨酶高等疾病就会找上门来。
原来，他看了电视上的养生节目，就照葫芦画瓢在自己身上试验，四指并拢在肘关节处连续拍打。结果痧点层出不穷。
其实。我们对“痧”并不陌生。所谓“痧”即“血滞”，人体血管中血瘀或血块所集结形成的不流通物。这些物质中医认为会阻塞血液养分输送，造成循环不良，导致人体发生疾病，如全身酸痛、酸麻，严重时还会发生高血脂、高血压，肥胖，血管病变等各式各样慢性疾病。
拍痧是中国古老的保健、治病方法之一。其具体方法就是用手掌或借助工具反复拍打身体患病部位直至出“痧”程度(类似于刮痧后的现象)，从而达到治病、保健的目的。
早期使用的拍痧工具有手掌、槌式、杵式。石带式、钢丝式等，现今有竹条式拍痧棒、橡胶式拍痧掌等，供大众保健使用。
一 拍打手法
1.用实心掌展拍。拍打时感觉疼说明拍对了。
2.手掌每次拍打皮肤时可加上从手掌向体内注入清气之意念，手掌离开皮肤时，可加上手掌抓出浊气的意念和动作。
3.大面积拍打时整个手掌、手指部分全部用上，比如拍打膝盖正面。如被拍打部位面积不大。如拍打膝盖反面的胭窝，可以手指部分为主拍，拍时腕关节可灵活抖动。
4.拍打力度只要能忍受，越大越好，越痛越好；开始拍时稍痛。随后痛感会降低。有些人手抬得高，快拍到皮肤时突然放慢速度减小力度，过于心疼自己。
二：拍打顺序
一般是从上往下拍打，顺序如下：
1.先掐头顶，次拍头两侧，再拍后头，后颈部；
2.拍双肩，可左手拍右肩，右手拍左肩；肩的前部、外部、上部、后部都拍到；
3.拍两侧胳肢窝及两胁内侧。心脏病，肺病、乳腺疾病患者尤其要多拍此处；
4.拍双肘关节内侧，其范围应包括内侧全部经络，从内侧下沿心经到外侧边缘的肺经、大肠经，以及正中间的心包经：
5.拍打双膝，双手先拍双膝正面，可用整个手掌包住膝盖拍。其次拍膝内侧，外侧及膝后的胭窝。
三 拍打时间和频率
1.一天的任何时候都可以拍打。
2.身体健康者，单纯保健，每次可拍打头，肩，胳肢窝，肘、膝等处1～5分钟，每天1～2次，多次不限；
3.亚健康者，某些部位功能不佳，除拍打以上保健部位外，可在病灶处加长拍打时间，一般每处拍5―30分钟，每天1～2次，更多次不限；
4.自感不适，或有明显病灶者，除拍打保健部位外，可重点拍打病灶处半小时以上，比如膝盖痛、肩周炎，颈椎病，头痛、失眠患者，可重点拍双膝，双肘，拍打次数不限，但每天起码1～2次；
5.拍打时间和频率如同拉筋，没有绝对标准，因人而异，这正是中医的美妙之处。无论有病没病，出痧与否，都可每天拍打。一次拍打不能完成也可分几次拍打。如果患者出现严重疲劳反应，可休息几天后接着拍。
平时如时间紧张可拍打双肘、双膝和双肩(面向前方处)，总共全身的六个点。而且拍出瘀紫后，最好继续拍它拍个半个小时到一个小时左右，目的是拍散瘀紫点，可以起到加速散去的作用。
四 注意事项
(1)拍痧不失为一种疗疾除患的好方法。特别对于疼痛疾病，效果显著。
(2)拍痧主要是针对关节处，像胳膊肘、膝盖等部位，因为经络瘀堵。往往都是在关节处瘀堵严重。
(3)拍痧，要量力而行。开始要劲力适可，不能过太，随着身体的承受力，慢慢加大力度。
(4)拍痧只把痧拍出来不算完成任务，还要把它疏散开，通过循环排出体外；或者拔罐把它们导引出来。所以，拍完痧，不拔罐的话，就要加上温灸，促进血液循环，快速把瘀血吸收，通过尿液排掉。
如果你对自己的健康不够满意的话，那么，在又一个365天即将到来的时刻，不妨送给自己的身体10个健康承诺，作为珍爱自己的特别礼物：
1.每天8小时 高质量睡眠是美容的最佳方法，也是减少癌症风险最简单的方法。和看似时尚的熬夜恶习告别，11点之前安然入眠。睡前不要看电脑、电视，更不要看ipad和手机。
2.每天一万步 运动是保持年轻心脏、强健骨骼和苗条身材的不二法门。最少要走6000步才能维持基本健康，最好能走到一万步，坚持下去，身体状态会完全不同。走路时脚步尽量快一些，加上每周两次30分钟以上的中强度运动和两次肌肉运动，能够有效延缓衰老。
3.每天10句话 每天拿出一点时间来和家人交流，对他们说至少10句温馨的话语，问候父母，体贴爱人，鼓励孩子。好的氛围，好的心情，能让我们远离孤独、抑郁、绝望的心理状态，拥有更好的抗压能力和免疫力。
4.每天一餐杂 所谓五谷为养，适量吃主食并不会使人发胖。每天至少要吃一餐杂粮豆类和淀粉种子，比如燕麦、荞麦、小米、薏米等。这些完整的淀粉种子富含维生素B族、矿物质和膳食纤维，能让我们的肠道更加顺畅，还有益于血糖和血脂。
5.每天一把豆 这里所说的豆，是指黄豆和黑豆。它们能做成豆腐、豆腐干之类的豆制品，是植物蛋白质的重要来源，也是钙和多种保健成分的来源。可以用豆制品来替代一部分鱼肉，对预防心脏病和骨质疏松很有帮助。但是数量也要合理，相当于一把黄豆的量就够了。
6.每天一斤菜 蔬菜提供的维生素和膳食纤维可帮助人们远离多种癌症、心脏病及痴呆症。在蔬菜中，深色绿叶菜是营养之精华，无论是强健骨骼，还是预防大脑衰老，绿叶菜都有意想不到的效用。
7.每天半斤果 水果能提供多种抗氧化成分和大量的钾，对于稳定血压、控制血胆固醇和预防癌症都有益处。不过，水果也不宜过量食用，摄入过多的糖可能会增加体重。
8.每天一两肉 肉类和水产中的血红素铁、锌和蛋白质，对于预防贫血、缺锌都有重要意义，特别是帮助女性拥有红润的容颜和温暖的身体。过量吃肉会增加患心脏病和多种癌症的危险，大量吃水产品也会增加污染物质的摄入，但对于没有三高问题的健康人来说，只要适量摄入，每天各吃一两，就能美味与健康兼得。
9.每天一蛋奶 蛋黄中含有12种维生素和多种保健成分，没有接触热油的煮蛋不仅无害于心脏，没有三高情况的健康人每日一个蛋更有利于营养平衡。奶类中大量的钙和多种维生素也十分宝贵。
10.每天一勺仁 坚果和种子是营养密集的食品，每天早上吃一勺，令人食欲满足，还能补充多种微量元素、维生素E和膳食纤维。用核桃、花生、榛子、杏仁、松子等坚果来替代饼干、薯片等零食，对改善血脂比例、预防心脑血管疾病非常有益。
妊娠本身就是一个最明显的诱因 妊娠、分娩和产褥期的血液动力学发生改变，心排出量增加，心脏泵功能的明显增加势必增加心肌耗氧量；子宫增大、膈肌上升、心脏向左移位、大血管扭曲，导致右心室压力增加；分娩期子宫收缩，回心血量增加。使心排出量、动脉压和中心静脉压增加；产后胎盘血液循环中断，潴留于组织间水分的回流，体循环量的增加等因素均加重了心脏前负荷。心脏病孕产妇心脏代偿能力降低，往往不能承受这些变化而失代偿性发生严重心衰。
合并贫血和低蛋白血症 增加心脏泵功能，更加重心脏负担和心肌缺氧，同时处于低营养状态，耐受力差，更容易发生心衰。
呼吸道感染 肺循环阻力的增加可诱发心衰发生。心衰的早期症状与呼吸道感染相似，尤其夜间的呛咳，常易误诊为上呼吸道感染，实际为心衰的早期表现，应引起高度重视。
不恰当的治疗 因低蛋白血症、大量蛋白尿、贫血等，临床上常给予补充白蛋白、输血等处理，胶体成分导致血容量增加，回心血量增加，心脏负担加重而诱发心衰。
子痫 子痫前期治疗时补液过多、过快，如应用硫酸镁解痉治疗的同时则有大量液体进入体内；为防止抽搐，一般静推或快速静滴，这就导致短期内血容量增加，加重心脏前负荷，导致心衰发生。
其他产科合并症和并发症 如双胎、羊水过多、慢性高血压、糖尿病、甲状腺功能亢进症、肥胖等也可加重心脏负担，诱发心衰。
心功能减退的预防
孕前预防 心脏病患者准备妊娠前应采取保护心脏的预防措施，比如先天性心脏病患者尽量先行手术矫正治疗，最好手术2年后再妊娠；瓣膜疾病患者可以行换瓣手术，抗凝治疗并不影响妊娠，只是需要调整抗凝剂；Ⅲ度房室传导阻滞者孕前安装起搏器；高血压患者调整降压药物，维持血压稳定；控制体重，纠正血糖，治疗贫血等。
孕期一般预防 限制体力活动，增加休息时间，保证足够睡眠，精神放松，稳定情绪。左侧卧位，以增加心搏出量及保持回心血量的稳定。合理营养，进高蛋白、少脂肪、多维生素饮食，防止母体肥胖和胎儿体重过大。低盐饮食，防止水钠潴留。
加强孕期保健 对妊娠的心脏病患者，医院应建立个人管理档案，在随后的妊娠期间通过询问是否存在胸闷、乏力、气促、胸痛、咳嗽、水肿和尿量变化等不适来反复评估其心功能，以决定继续妊娠的可能性及处理方案。心功能Ⅰ级者按产科常规定期检查；Ⅱ级者每1～2周1次产检，孕37周左右入院；心功能Ⅲ-Ⅳ级者，立即住院治疗。
增加产前检查内容 除常规产前保健外，孕期应反复检查相关指标，如血红蛋白、肝功能、心肌酶学、肌钙蛋白、心衰指数、电解质、常规心电图；中孕期和晚孕期复查心脏超声，了解肺动脉压力变化以及心脏收缩和舒张功能。
及时处理产科并发症 消除损害心功能的不良因素，如贫血、低蛋白血症、感染、妊娠期高血压等；先兆早产和双胎者谨慎使用β受体激动剂防止肺水肿的发生；限制补液量和补液速度，谨慎使用胶体类物质；防止巨大儿的发生；关注羊水过多问题等。
提高心脏代偿功能 严重心脏病患者心功能有下降趋势者可以加强心肌营养，比如给予三磷酸腺苷（ATP）、辅酶Q10、辅酶A、丹参等药物；妊娠晚期可适当预防性短期口服小剂量利尿剂减轻心脏前负荷；小剂量B受体阻滞剂（美托洛尔12.5mg，1-2次/日）改善内源性心肌功能；洋地黄（地高辛）加强心肌收缩。预防感染以及注意电解质平衡等。
及时终止妊娠 终止妊娠可以纠正妊娠所导致的血液动力学的改变，改善心功能。妊娠晚期、分娩期和产褥期的最初3天是心脏负担最重的3个高峰期。可以根据心脏病的种类采用不同的分娩方法。
可以选择阴道分娩的心脏病包括简单型、无紫绀型，并且不伴有肺动脉高压的先天性心脏病；风湿性心脏病无瓣膜狭窄并且不伴有肺动脉高压；单纯瓣膜关闭不全；无流出道狭窄；功能性心律失常、先天性心脏病心脏已手术治疗>2年并且结构正常者等。心功能Ⅰ～Ⅱ级者孕37周后住院。
先解释一下“三一二”的具体含义：
“三”就是按摩合谷、内关和足三里三个穴位。一般人每天早晚两次，左右不拘，每次共5分钟，按摩时一定要达到酸、麻、胀，有时还有上下窜的得气感觉才是有效的按摩。按压的频率约为每分钟30次。
“一”就是一个以腹式呼吸为主的基本的气功锻炼。每天早晚两次，每次5分钟。
“二”就是做一种以两条腿为主的，力所能及的，自觉的体育锻炼，每天一次，每次5分钟。
也就是说对于一般人除了日常工作和生活中的不自觉地在进行锻炼经络外，每天只要自觉地用25分钟的时间，通过三种不同的方式，有计划地去激发经络系统，就可以青春常葆，精力充沛，防病治病，实现百岁健康。
穴位按摩的方法和作用
(1)合谷
合谷穴是手阳明大肠经的一个重要穴位，位于第一、二掌骨之间，在第二掌骨的中点，桡侧边缘处。也可以用另一只手的拇指第一个关节横纹正对虎口边，拇指屈曲按下，指尖所指处就是合谷穴(图1)。
图1合谷取穴法
按摩合谷穴有什么作用?根据《黄帝内经》的经络理论以及几千年来的实践证明，只要按摩合谷穴，就可以使合谷穴所属的大肠经脉循行之处的组织和器官的疾病减轻或消除，健康可以保证。
图2 大肠经脉循行线
由于大肠经从手走头，凡是头面上的病，像头痛、发热、口干、流鼻血、脖子肿、咽喉病以及其他五官疾病等都能治，而且效果相当好，甚至还可以用来做头面手术的麻醉，所以古人有“面口合谷收”的说法。
除了头面外，大肠经循行部位所发生的疾病，都和这条经的气血运转不正常有关。像关节炎、肩周炎、网球肘等都可以通过按摩合谷，激发大肠经的气血，得到治疗。
图3 合谷按摩法
正确按摩合谷穴的方法：如果是要按摩左手，最好是用自己的右手握住左手，右手的拇指屈曲垂直按在合谷穴上，作一紧一松地按压，频率约为每2秒一次，即每分钟30次左右(图3)。重要的是按压的力量需要较强，穴位下面要求出现酸、麻、胀，甚至有窜到食指端和肘部以上的感觉，即“得气”现象为好。这样才能起到防病治病的作用。轻描淡写地按摩就不会起到很好的作用。但是经络的敏感程度因人、因病而异，所以也要辨证论治，恰到好处。一般稍加练习和传授是不难达到的。另外要注意的是体质较差的病人，不宜给以较强刺激，孕妇一般不要按摩合谷穴。
(2)内关
内关穴属心包经，位于腕横纹上两寸，在掌长肌腱和挠侧屈腕肌腱之间。就是从手腕横纹向后量三横指，在两筋之间取穴(图4)。
心包经起于胸中，向下通过膈肌和三焦连络，另一支脉从胸内部走向肋间体表，自腋部上肩沿上臂内侧向下，走在手臂的中央，通过手掌直达中指的指端。从这条循行路线可以看出，所有手臂内侧的病，像手心热、肘臂疼痛、拘挛、腋下肿等症，按摩内关穴都能得到治疗。又因这条经脉直接和胸腔肺脏和心脏相通，所以对心脏和肺脏的疾病有特效(图5)。
图4 内关取穴法
《黄帝内经・经脉》篇说：“手心主之别，名曰内关，心系实则心痛。”所以古典的经络学说早就把心脏病和心包经的内关穴联系起来，千百年来无数的例证证明针刺和按摩心包经的内关可以治疗和预防心脏病的发生。
图5 心包经脉
和按摩合谷一样，按摩内关穴也一定要得气才行。最好要使酸、麻、胀的感觉下窜到中指，上窜到肘部。所以我们建议，按压内关的方法是一只手的四个指头握住被按摩的前臂，使这只手的大指垂直按在内关穴，指甲的方向要竖向，和两筋平行，指甲要短，以指尖有节奏地按压并配合一些揉的动作，使这种传导性的窜感维持不断，就会有很好的效果(图6)。
图6 内关按摩法
(3)足三里
足三里属足阳明胃经，位于膝盖的膑骨下外侧凹陷的犊鼻穴下三寸，当胫骨嵴外一横指处，取穴法可以用除大拇指外的四指横放在犊鼻穴下，另一手的大指横放在胫骨嵴的外侧，大指与小指的交点处就是此穴(图7)。
图7 足三里取穴法
由于足三里循胃经直通胃脏，胃经与脾经互为表里，凡脾胃失调、运化失职的病，也就是消化系统的疾病，按摩或针灸足三里都有显效，因此针灸学主张“肚腹三里留”。
胃经起于鼻之两侧，下行环绕口唇，再沿面颊上行到额前。胃经下行支脉的体表循行线从颈部大迎向下，经锁骨(内行线从此进入腹腔胃脏)过，向下在脐旁二寸到腹股沟，再下行经过大腿的伏兔和小腿的足三里直达第二趾的外侧。另一支脉从足三里别出到中趾的外侧(图8)。
图8胃经全程
由于足阳明胃经从头一直走到脚，所以除了对消化系统疾病有特效外，所有五脏六腑和从头到脚的病，如头痛、牙痛、精神失常、发热、疟疾、自汗、鼻炎、鼻出血、口眼蝎斜、口唇生疮、颈肿、喉痹、胸满、哮喘、心悸、高血压、腹胀、黄疸、肠痈以及泌尿生殖系统、下肢和全身的关节痛等，也就是说胃经所经过之处诸病，针刺或按摩足三里都有效。中医认为脾胃为后天之本。人出生以后，成长和健康的维持与脾胃的消化营养功能密切相关，而胃经又属于多气多血的经脉，这条经脉受到激发，气血旺盛，势将影响五脏六腑与全身各器官的功能，从而达到保健长寿的效果，因此历来足三里穴被认为是一个医疗和保健的重要穴位。古典有关足三里的经络理论已被大量现代科学研究所证实，实验证明足三里有对大脑皮层机能的调节作用，对心血管功能、对胃肠蠕动和分泌功能及人体的免疫功能都有促进作用，
所以我国和日本都有“若要安，三里常不干”的谚语。这里指的是灸法，灸法效果最好，但痛苦较大，故我们仍推荐按压法，只要能得气效果是一样的。
相传二百年前，一位日本最年长的农民叫缅边，应首相的邀请到了东京，当时他已194岁，首相问他的长寿秘诀。老人回答说：“我们全家向先辈学习了艾灸的方法，每月1日到8日都要灸腿上的足三里穴，我的妻子173岁，儿子153岁，孙子105岁了。”由此可见，足三里穴自古以来成为中外喜爱的保健长寿穴。
怎样按摩足三里才容易得气?这里我们推荐一种推拿按摩相结合的方法。如果按摩右侧足三里，就可以用左手的拇指放在足三里穴位上，其他四个手指握住胫骨，然后以拇指垂直下按，并增加“揉”的动作，频率和以上两穴相同，但力度要大，最好不仅出现酸、麻、胀，还有些窜的感觉为好(图9)。
图9 足三里按摩法
由于足三里下面肌肉较丰满，手力小的有时难以达到得气的效果，这时也不排除应用一些辅助器械和别人帮助按摩。
的确，像林雪这样悉心关注先生健康的妻子不太多见。其实，并不是她们没有这份关心，而是繁忙的职业与家务事占据了时间与心思，使她们疏忽了。不过，医学专家提醒人们：进入中年的男人比女性更脆弱，作为其伴侣要责无旁贷地负起监护责任。
你的先生属于健康男人吗?
先要懂得客观评价你先生的健康状况。对此，日本有关学者提出了“四快”，即吃得快、便得快、睡得快、说得快。意思是说一个男人食欲好，消化力强，思维敏捷，脑子反应迅速，即可基本反映出他的身体是健康的。不过，“四快”虽有认识上的明快，却不够具体准确。
为此，世界卫生组织提出了男性健康的10大准则――
1．有充沛的精力，能从容不迫地担负日常生活和繁重工作，而且不感到过分紧张和疲劳。2．处事乐观，态度积极，乐于承担责任，事无大小，不挑剔。3．睡眠好。4．应变能力强，能适应外界环境的各种变化。5．能够抵抗一般性感冒和传染病。6．体重适当，身体匀称，站立时头、肩、臂位置协调。7．眼神明亮，反应敏捷，眼睑不易发炎。8．牙齿清洁，无龋齿，不疼痛；牙龈颜色正常，无出血现象。9．发有光泽，无头屑。10．皮肤有弹性。
你只要将你先生的情况与上述10条作比较，即可大致得出结论。
留意先生的报警信号
一般说来男人多疑，有点伤风，就以为得了流感。可真的出了毛病时，他们又不加理睬。究竟他有病没病，这就要求妻子细心、耐心，具有敏锐的直觉，特别要注意有无以下报警信号。
阴囊鼓起小包 知道吗?20～40岁的男人易生肿瘤，癌就是其中之一。如果发现及时，有85％的把握治愈。妻子应经常提醒先生检查自己的性器官，最好是在洗温水澡之后。如果阴囊表皮光滑平整，表明正常；如果皮肤上鼓起疙疙瘩瘩的小包，就比较可疑，应立即去医院。
怨胸口痛 胸口痛有时出现在干体力活或带孩子跑步后。如休息片刻胸痛停止，那不用紧张。但这也可能是心脏病的早期症状，最好去医院检查一下，让大夫判断。
几年不去医院不少人以不看医生为自豪，你的先生很可能也是这样，但这并不是好事情。曾有专家调查发现，80％的男性重病患者长期不去医院，以致小病误成大病，等到心脏病发作或脑溢血，才不得不去看医生，可为时已晚，从而酿成诸多悲剧。要知道，一年一度的体检是保持健康的最好方法之一，你应该予以督促，不让其逃避。
吸烟贪杯 吸烟或贪杯可增加患心脑血管病、癌症和呼吸器官疾病的危险。应力劝其戒除，如果一时戒不了，你得帮助他预防吸烟的恶果――每天多安排胡萝卜、甜椒、青葱、菠菜和橙黄色的水果，如：或者早餐补充点维生素A、C、K和无机盐。
嗜吃油腻油炸食物这类食物易增加体重，也就增加了罹患心脏病的危险。你要让先生调整口味，逐步适应瘦肉、香肠、煮鸡蛋等食品。平时多吃点蒜，每天喝1杯红葡萄酒，每周吃一罐沙丁鱼。目的是降低胆固醇，保护心脑血管。
冒出许多痣 多数男人不关心自己的皮肤，包括你的先生，故在先生更换内衣或洗澡时，你要留神他身上的痣是不是多了或长大了或变黑了。原因在于黑痣有恶变为黑色素瘤的危险，而黑色素瘤为高度恶性的肿瘤，可以致命。若能抢在癌变之前施行手术切除，可以获得100％的疗效。
血压升高 高血压对心脏与大脑构成威胁，往往是心脏病突发或脑溢血的起因。因此，如果大夫给先生开了药，要注意他是不是按时服用，男人病情稍有好转，就忘记服药。若先生长期没量血压，要说服他去医院，量血压，只是几分钟的事。一日三餐鼓励他尽量少吃盐。
家族病史 许多病具有遗传性，先生的亲属得过什么病，如果先生不知道，你不妨去问问公爹公婆。搞清楚了，胸中有数，可以在疾病的苗头一出现就得到诊治。
如厕时间渐长 如果先生如厕习惯有所改变，要引起注意，也许是便秘或痔疮在作祟。可让他多吃蔬菜和水果，多喝水。如果夜尿次数增多，要虑及前列腺炎作怪，严重的甚至要考虑前列腺癌的可能性。
体力活动减少 先生每天的体力活动是否仅限于购烟买酒?真是那样就不合适了。别忘了，许多中老年人发胖就是缘于体力活动的减少，而超标的体重可对心脏造成负担，关节也变得不灵活。唯一的出路是每周至少3次、每次持续30分钟运动，作为贤妻的你要严格监督。
保护先生健康的4字诀
现代健康观认为健康不仅指身体没病，还涉及生理、心理等方方面面。因此，你对先生的监管也应该是全方位、多层面的。具体措施不少。有关保健专家将其精髓归纳为加、减、乘、除4字诀，可供读者参考。
“加”即增加保健知识，强化保健意识。健康的生活方式首先来自科学的知识，而生活的压力可能会使男性保健意识淡化，有意无意放弃了必要的健康维护。有关专家研究了184名身体健康但生活懒散的中年人，其中部分人开始锻炼，并坚持不懈地维护健康，而另一部分人仍然保持其原来的生活方式不变，两年后不运动的人中有13％出现了心脏问题，而运动组中只有2％的人出了问题。
“减”即减少威胁健康的因素，改变不良生活习惯。饮食和起居方面的不良习惯是健康的最大威胁，如嗜烟、酗酒、饮食或作息不规律、休息不充分等。男人钟爱的烟、茶、咖啡和可乐等虽能迅速提神，却会刺激大脑，降低睡眠质量；而嗜酒成性，更会将你的活力消耗殆尽，尤其是酒精可升高血糖、损害肝脏，对健康弊大于利。
体虚劳倦
气是维持人体正常生理活动的精微物质，来源于先天，受后天的滋补。五脏六腑皆有其气，心脏之气，曰心气，气具有向上、运动的特点，故在阴阳中属阳。心气心阳是心脏赖以维持其生理功能，鼓动血液循行的动力，心气受损，鼓动无力，则出现心悸。素体虚弱、久病、劳累，皆可损伤到心气。
防治原则：当补当养
可尝试补益心气的中草药，避免进行超出心脏负荷的体力劳动。常用中草药有人参、黄芪、当归、白术、炙甘草。畏寒者可用附子、煅龙骨、桂枝。潮热者可加用煅龙骨、浮小麦、山萸肉。
七情所伤
心主神明，情志之伤，往往会影响到心气的正常运行，惊则气乱、思则气结、怒则气逆、恐则气下，因此，惊吓、忧思、大怒、大恐，皆可导致心悸。
防治原则：调节情志
良好的生活习惯，舒畅的情绪状态，是防治该类心悸的良策，而药物也可起到一定的辅助作用。易惊者可用远志、石菖蒲、茯神、磁石安神定志；忧思者当选柴胡、薄荷、郁金疏解郁愁。
感受外邪
风寒湿热等外邪侵犯人体，影响到心气心血的正常运行，可出现早搏，见于病毒性心肌炎、细菌性心内膜炎、梅毒性心脏病等。另外，对于本身有心脏疾病的患者，感受外邪常可加重心脏疾病，出现心悸等症状。因受寒冷刺激而发病者，大多属于缺血性心血管疾患，常伴有心胸憋闷、疼痛等，外受寒凉导致发热后出现者，又多与心肌炎症、心功能不全等有关。
防治原则：避邪驱邪
《黄帝内经》有云：正气内存，邪不可干。强身健体是最好的预防保健方法，对于素体虚弱的患者，尽量避免受凉，忽冷忽热等。中药可用黄芪、白术、防风等补充正气，抵抗外邪。
药食不当
饱餐加重心脏负担，可诱发心悸。浓茶、浓咖啡、大量吸烟可导致交感神经功能亢进，出现心悸。某些药物的副作用亦可引起心悸。
防治原则：停药忌口
由于上述原因出现的心悸，调节饮食，忌食刺激性食物即可。如因药物原因出现心悸，需及时向临床医师反映，根据病情，调整药物的使用。
老年人冬季日常养生的方法
老年人冬季养生一、早搓手
早晨起床后，人体各器官经过一晚上的休息，将开始新一天的工作。随着人体活动的增加，心率会加快，因此早晨要注意调养心肺。可采取搓手心、揉按手指等方式，通过刺激手心的劳宫穴，让心脏兴奋，并增强呼吸系统的功能，起到保健作用。搓手心时，将两掌合并，来回对搓，尽可能地摩擦手心。此外，早晨，将两双手的手指相互对揉按摩，也能起到提神醒脑的作用。
老年人冬季养生二、午晒背
冬天子时(11∶00-13∶00)这段时间，是阳光较充足的时段，经常晒晒后背，可起到补充人体阳气的作用。“还可以在晒太阳时，摘了帽子，让阳光从头顶的百会穴进入人体。”这样效果更好。
老年人冬季养生三、晚泡脚
活动了一天，晚上身体会较为疲累，特别是肝肾急需得到休息和调养。此时最好的调养方式就是泡脚。泡脚时，水里的热量可以通过脚底进入人体全身，使体内肾经、肝经都得到养护。“特别是脚底的涌泉穴，是肾经的首穴，晚上在得到热水的刺激后，能够很好地消除一天的疲劳，补充肾气。”泡完脚，上床准备睡觉时，可以用双手掌心轮换着对脚进行按摩揉搓，每次揉按十余次。
老年人冬季可能会出现的疾病
1、代谢功能低下，皮脂腺萎缩，皮脂分泌减少，皮肤干燥及末梢血液循环较差，受寒冷刺激后易冻伤、皱裂和皮肤瘙痒;
2、关节受凉后出现酸痛现象;
3、气温骤变，高血压病人中风的发生率较高;
4、心血管病人易发顽固性心绞痛、急性心肌梗塞及充血性心力衰竭;
5、严寒是伤风感冒、支气管炎等疾病的诱发因素。尤其是高龄老人的感冒，不可以掉以轻心。
冬季养生的保暖措施：①备足寒衣，谨防感冒以防止呼吸道疾病发生和高血压、冠心病恶化;②情绪安定，不过度兴奋和紧张，有规律的作息，不过于劳累;③饮食有节，不暴饮暴食，少(或不)抽烟，少喝酒。
老年人冬季养生的注意事项
1、冬季晨练不要太早
冬季晨练不要太早。有些老年朋友喜欢起早，由于凌晨气温比较低，增加了心血管发生意外的可能性。尽量在太阳出来后或是下午温度不太低的时候锻炼。
2、不要着凉
不要着凉。老年人要注意保暖，防止因寒冷而引起冠状动脉收缩，加剧心脏负荷。
在睡醒之后先不要着急起床，必须在床上躺一会后再起来。可以避免心绞痛的发生。
3、洗澡的时候水温要适宜
洗澡的时候水温要适宜。温度不要要高。还有就是洗澡的时间也不要太长，15分钟左右就好。旁边最好由专人看护。
4、不要做一些消耗能量多的运动
不要做一些消耗能量多的运动。不适合做剧烈的运动。这样的运动会使心脏增加负担，可以选择慢跑，太极等等。
5、睡眠的时候，不要用被子蒙住头
睡眠的时候，不要用被子蒙住头。正确的睡眠方法是，右侧卧位，头露出被子外面，枕头不要太高。
猜你感兴趣的文章：
1.六十岁老人有哪些养生方法
2.老年人养生技巧
3.老年人养生的方法
4.入秋后老年人养生方法
5.60岁以上老人养生方法
全膝关节置换（TKA）围手术期的主要并发症有术后疼痛，血栓及栓塞，失血和心脏病发作。这些并发症的防治，对TKA术后患者的康复意义重大。佳木斯妇幼保健院从2007年6月至2008年11月。共收治TKA患者11例，对这些主要并发症笔者采取了围手术期的综合防治，取得了良好的效果，现报告如下。
1 资料与方法
1．1 资料 本组11例，男3例 ，女8例 ，年龄59～75岁，平均68岁。骨性关节炎8例，类风湿关节炎3例。单膝关节置换2例，双膝关节置换8例，两膝加一侧髋三关节置换1例，患者平均住院天数为22 d。
1．2 防治方法 对这些并发症笔者采用综合的防治方法，止痛方面笔者在术前：术后均给予患者口服非甾体止痛、消炎药物，如西乐葆等。术中在关闭切口前用0.25%布比卡因关节周围注射。术后应用镇痛泵，当患者疼痛难忍时临时加用盐酸哌替啶或吗啡类止痛药。血栓及栓塞也要从术前口服阿斯匹林，术后加强双下肢肌肉静力练习及按摩，并尽可能让患者早下床活动，每天都要应用下肢压力循环仪或CPM机训练。对有冠心病以及心功能差的患者，术前请循环内科会诊，进行系统治疗。要避免强裂疼痛刺激，康复训练强度不要过大及输液速度要缓慢等。术中输入足够量的全血或浓缩红细胞，术后要密切观察关节腔引流量，监测患者的血压 心率及血常规的变化。
2 结果
11例患者经过术前、术后综合治疗，都平稳度过了疼痛期，无一例患者因疼痛而影响关节功能康复训练。没有患者出现血栓形成或栓塞发生。2例患者术后心脏病发作，经过积极综合治疗病情很快改善并逐渐恢复。有1例患者术后6 h由于出血较多，出现心率加快，血压下降等低血容量表现，经过输血、快速补液后病情缓解。
3 讨论
随着TKA技术的提高，为许多严重骨性关节炎及类风湿关节疼痛僵直患者解除了痛苦，提高了患者的生活质量。但是因行TKA手术患者多数为60～70岁老年人，所以TKA围手术期并发症相对较多，尤其像术后疼痛、血栓及栓塞、心脏病和术后失血这些常出现的主要并发症。如防治效果不好会直接影响患者治疗效果，甚至造成患者死亡。这些并发症中疼痛几乎伴随术后功能恢复全程。笔者根据每个患者的不同情况，采取不同的综合治疗方法。术后每个患者都给予镇痛泵，笔者的经验是硬膜外镇痛泵要比静脉泵效果好。某些患者功能练习一段时间后又出现疼痛，经关节腔穿刺抽取积液后，症状都能得到缓解。血栓和栓塞是很严重的并发症，国内有报道我国刚开展TKA时，患者术后突然死亡都被认为心脏性猝死。但是经过对死者解剖及对该病因的研究发现。肺动脉栓塞是TKA术后死亡的主要原因。所以积极预防血栓及栓塞的发生非常重要。药物及压力循环的应用，减少卧床时间，双下肢及早活动，是预防血栓及栓塞发生的最好方法。由于TKA手术患者年龄偏大，冠心病患者比率大，再加上手术打击，大量失血后大量输血，会对心脏造成再灌注损伤。所以术前 、术后对心脏病的监测与治疗是防止心脏病加重的重要措施。TKA失血量较大。在关闭创口之前是否充分止血在国内国外一直存在争论。我院采用关闭创口之前关节腔放置引流管，术后弹力绷带包扎，经过笔者观察，术后患者失血量与国内外报导失血量基本符合。TKA输血量，一般单膝600～800 ml双膝1200～1400 ml，三关节置换1600 ml。关节功能被动训练机（CPM机）的使用对预防，这四中并发症效果显著。CPM机的保护性训练功能，即能减少疼痛发生，避免疼痛对心脏刺激，它又可使患肢提早活动防止了血栓形成栓塞的发生。它是关节功能康复训练必不可少的器械。综上所述TKA围手术期并发症不是单一和孤立的，它们是互相影响，互相交叉。对一种并发症的防治。同时也能间接作用于其它并发症。所以笔者采取了综合立体的防治措施。对TKA围手术期的并发症的防治取得了良好的效果。
参考文献
一、头为精明之府，日梳三遍百病除
医家主张“日梳五百不嫌多”，要求最好晨起后梳一回，中午休息后梳一回，晚上休息前再梳一回，每回以两分钟梳60～100次为宜。只要你持之以恒地梳头，就会感到头清目明，精力充沛，睡眠良好，白发变黑，食欲增加。
二、脚称第二心脏，常搓涌泉保健康
历代医家认为，脚部保健对全身健康有益的最重要方法是揉搓涌泉穴(即脚心中央凹陷处)。它可以温补肾经，平衡阴阳，又可以舒通心肾，抑制肾脏虚火，排泄体内毒素杂物；既可以促进下肢血液循环，御寒暖体，缓解肌肉紧张，又可以舒肝明目，清肺理气，同时，还能治疗头顶痛、疝气、肾炎、衰退等几十种疾病。
三、日咽唾液三百口，一生活到九十九
中医理论认为：唾液从口腔壁涌出后，经舌根、咽喉，肺转肝脏，进肾经，贮于丹田，再化津还丹，遂成精气。起到和脾健胃，濡润孔窍，润泽四肢五脏，强肾补元，滑利关节，补益脑髓的作用。近年来，美国学者发现唾液含有能促进神经细胞生长和皮肤表皮细胞生长的“神经生长因子”和“表皮生长因子”。正因为如此，“日咽唾液三百口，一生活到九十九”并非侈谈。
四、朝暮叩齿三百六，七老八十牙不落
叩齿，就是指用上下牙有节奏地反复相互叩击的一种自我保健法，俗称“叩天钟”。经常叩齿能促进口腔、牙床、牙龈和整个牙齿的血液循环，增加唾液的分泌量，增强牙齿的抗病抗菌能力，从而使牙齿变得更加坚固。民谚“朝暮叩齿三百六，七老八十牙不落”就是这个意思。
五、人之肾气通于耳，扯拉搓揉健全身
根据人体的生理特点，老年人养生应“以动为主，动静结合”。在日常生活中，老年人做到“勤于动嘴”，于强心健体、延年益寿大有好处。
勤餐少食 老年人的消化功能和心脏功能均有减退，如一次进餐的量过多，会加重消化系统和心脏的负担，不利于保健，也易发胖。因此，老年人宜少食多餐，每日4～5餐，每餐吃七八成饱，胃、肠、胰、胆和心脏有病的人及肥胖者更应注意。
勤于咀嚼 老年人由于牙齿松动或部分脱落，不易将食物咀嚼得很细，影响了食物中营养的吸收。所以老年人进食应细嚼慢咽，这样有利于食物的消化吸收。另外，勤咀嚼对牙齿保健和延缓面部咀嚼肌萎缩也有帮助。
勤于叩齿 叩齿是传统的养生之道，简便易行效果佳。据文献记载，1400多年前梁武帝时的名医陶弘景，年过八旬，齿紧完好，身体健壮。他的主要健身方法就是叩齿法。他认为“齿为筋骨之余”，叩齿则会筋骨健壮，精神爽快。乾隆皇帝是清朝在位最久、寿命最长的皇帝，他的长寿秘诀之一也为“齿宜常叩”。所以说，牙齿不仅仅是咀嚼器官，还与人的健康息息相关。
勤咽唾液 唾液内含有淀粉酶、黏蛋白、球蛋白、溶菌酶、生长激素等成分。中医认为，常咽唾液有“灌溉五脏六腑，润泽肢节皮毛”、增强脾胃功能、促进消化吸收等作用，故有“咽津益寿”之说。老年人可每天早、中、晚各做一次“咽津功”，即宁心静气，舌抵上腭，将生出的唾液缓缓咽下，重复数次。
勤于交谈 国外有一心理学家曾做过孤独对人体影响的实验，应试者在与世隔绝的环境里“坐享其成”，生活两天后均出现呆滞、麻木的表情，且动作的协调性、灵敏性大大降低。许多调查结果也表明，没有亲密朋友、也很少参加社会活动的人患病率更高，寿命也更短，而勤于动谈的老人身体更健康。因此，老年人应尽量避免孤独寡言，常和他人交谈可开阔心胸，舒畅气血，有利身心健康。
勤张笑口 俗话说得好，“生气催人老，笑笑变年少”“笑一笑，十年少；愁一愁，白了头”“嘻嘻哈哈人添寿，忧忧愁愁命不长”“笑能治百病，愁会白人头”“笑口常开，青春常在”。笑是心理健康的最好体操，是延年益寿、防病治病的一帖良药。古今中外不少医生用笑作为治病手段，对某些病取得了良好的治疗效果。开怀大笑一分钟的健康功效等于45分钟的锻炼，笑可以称为“超级维生素”，有了笑你才会发现这世界更加美妙，也会发现生活更加美好。因此，老年人要常开笑口，笑口常开，果若如此，定大有助于延年益寿。
