时间：2023-11-18 10:25:06
开篇：写作不仅是一种记录，更是一种创造，它让我们能够捕捉那些稍纵即逝的灵感，将它们永久地定格在纸上。下面是小编精心整理的12篇篮球跳高训练方法，希望这些内容能成为您创作过程中的良师益友，陪伴您不断探索和进步。
论文摘要：弹跳是篮球运动员一项非常重要的身体素质，良好的弹跳能力是投篮、抢篮板球的有利保证，是取得比赛最后胜利的关键。本文通过观察、分析并运用已经取得的某些研究成果对篮球运动员在实际比赛中的各种起跳进行理论研究，探寻最佳的弹跳能力训练方法。
所谓弹跳力是神经肌肉系统在触地前瞬间被拉长，后在自动（触地）转化为缩短的过程中，以很高的加速度向相反方向运动使身体产生跃起的能力。其特点是：（1）利用肌肉的弹性将肌肉拉至适宜长度（约为原肌肉长度的5%）积累弹性能。（2）刺激肌梭感受器引起牵张反射，肌梭是按比例反映肌肉伸展程度及速度的感受器，由于肌肉被快速拉长，使肌梭产生强烈的神经冲动传至中枢，中枢产生更强烈的冲动，为肌肉收缩募集更多的运动单位，提高肌肉收缩力量。（3）利用触地制动和地面的反作用力增强蹬伸力量和起跳高度。
一、弹跳力对篮球运动的重要性
弹跳力是全身力量、跑动速度、反应速度、身体协调性、柔韧性和灵敏性的综合体现。弹跳力的表现形式为：人体由水平位移转为向上的垂直位移。通过观察，我们发现在如今的篮球运动中，篮球运动员由于目的的不同而进行跳跃，如抢篮板球、封盖等。据统计，一场高水平的篮球比赛，如果按100分计，而投篮命中率计50%，那么单纯争抢篮板球的起跳次数就是200次。所以篮球运动员必须具备连续跳的能力，适应比赛的需要，这就要有很好的弹跳耐力素质。而篮板球是一个篮球球队的“生命线”，这些就更加说明了弹跳力对一个篮球运动员的重要性，对中学生也不例外。为此，无论教练员还是运动员都必须重视弹跳素质的发展，在比赛中掌握制空权，只有这样才能掌握比赛的主动权。
二、篮球运动员弹跳力发展的特点
篮球运动员的弹跳具有其自身特点，即在很大程度上体现了力量素质，尤其是爆发力的发展水平。因此在选择训练方法时，一定要考虑篮球运动员弹跳的特点：一是多变性。运动员在比赛中能根据战术打法的需要，在移动或原地起跳时要跳得高，有时要连续跳且需要在高空滞空时间长，如补篮、扣篮、跳传球等。二是多样性。在比赛中起跳方式多，有原地双脚起跳，有移动中的单双脚起跳等，几乎包括了所有的起跳方式。
三、篮球运动员弹跳力训练的原则
1. 全面发展原则
篮球运动员弹跳素质基础是十分重要的。所以运动员的每一个下肢肌群都要进行全面的力量训练，使运动员下肢各部位的肌肉都得到锻炼，为专项技术训练奠定良好的基础。
2. 共同作用原则
动作的完成涉及原动肌、协调肌和对抗肌，所以青少年篮球运动员进行下肢力量训练时要有效的考虑肌肉工作方式和篮球专项动作的一致性，在发展力量素质的同时，达到既提高肌肉工作的协调能力，又能达到改进技术的目的，使训练形成一个协调的整体系统。
3. 系统训练原则
篮球运动员下肢的力量训练应全年系统安排。经过系统训练，肌肉力量增长很快，但停止训练后力量消退也很快。因此，在保证恢复和不出现肌肉损伤的前提下，应坚持力量素质的系统训练。
四、篮球运动员弹跳力训练的手段与方法
1. 负重练习法
训练应以发展肌肉体积为主，以达到增强肌肉力量的目的，并以发展大肌肉群带小肌肉群的发展。练习最好从踝关节以下的小肌肉群开始，负重练习强度以中小强度为宜。青年期的负重练习可采用大强度、大负荷练习方法。
2. 跳跃练习法
采用超等长练习，因为超等长训练能提高运动员快速收缩能力。各种快速跳跃练习有触胸跳、弓箭步跳、半蹲跳、直腿跳、立定跳远、蛙跳、连续双脚跳栏架，连续在沙坑上单、双脚跳起摸高等。采用不同高度和形式的跳高练习，如徒手的双脚高台跳下后紧接跳上、负重（身穿加重背心或腿绑沙袋，6～10千克为宜）由上向下跳台阶、负重（6～10千克）由高处向下跳成半蹲等，通过以上这些练习方法和手段，提高膝关节、踝关节力量和小肌肉群力量，同时还可以结合篮球比赛或训练中的技术动作，做跑动中突然性的急停跳投，突然性的向侧、向前、向后撤步跳起做断球、投篮等的徒手动作练习。
3. 腰腹背肌肉练习法
可利用仰卧起坐、仰卧举腿或利用器材，如在肋木上悬垂举腿，肩负杠铃体前屈、体侧屈、转体等，手抓杠铃（30千克左右）作直臂直膝抓举，或40千克左右的箭步抓，还可以采取收腹曲腿跳、分腿跳、跨步跳、蛙跳等，以此来提高腰腹背肌力量和全身协调用力。
五、篮球运动员弹跳力训练时应注意的问题
1. 正确看待体重和弹跳力的关系
通常情况下，人的体重越大其最大力量越高。这是因为力量在很大程度上依赖于肌肉横断面、肌肉数量、肌肉、肌肉间的协调性、肌纤维类型和肌肉拉长的能力等。篮球运动员的最高目标是保持最大力量，减少体重，增加相对力量；另一条途径是提高力量，保持体重，最有效的办法是发展弹跳力，同时适当地增加活动中的体重。
2. 积极热身，避免运动损伤
每次训练前要进行充分的准备活动，使肌肉发热有弹性，做好高度紧张的准备；完成每一个动作都要高度集中注意力，当肌肉出现疼痛、变硬时，须注意调节负荷。肌肉疼痛是损伤的信号，应适时地中断或变换训练内容。
3.所有练习都要求技术准确，动作协调，注意技术细节的基本要求，完善肌肉协调性
为了发展弹跳力，所有练习动作一开始就要以爆发式速度进行，每组练习都要做到使神经肌肉精疲力竭，缩短组间休息，有效地发展无氧代谢的竞技能力。练习之后要采取积极或消极的恢复方式作一些拉长肌肉和韧带的恢复性练习。
4.大肌肉群和小肌肉群的训练方法是不一样的
在大肌肉群的力量练习中，要坚持发展最大力量的方法，以阻力大、组数多、次数少为原则；在小肌肉群的力量练习中，要坚持逐渐加深刺激，不断加大动作难度，以阻力小、组数少、次数多为原则。
参考文献
[1]许博.篮球专项弹跳素质及其训练方法[J].天津体院学报，1998（3）.
摘 要 通过文献资料、逻辑分析等方法，以“弹跳力”为切入点，依据篮球运动弹跳的特点，对篮球运动弹跳力概念、训练方法、注意事项进行了探讨和分析，为篮球运动员弹跳力的训练提供一定参考。
关键词 篮球 弹跳力 训练 方法
篮球比赛中的弹跳力是一项综合性的专项素质，弹跳力的发展是一个较为复杂的过程。在以往的训练中，采用传统的发展下肢力量和弹跳力的方法，比较注重绝对肌肉力量的增加，往往忽视篮球运动员弹跳中对下肢关节和肌肉在起动速度和完成大幅度快速收缩能力的训练。因此，本文以“弹跳力”为切入点，依据篮球运动弹跳的特点，对篮球运动弹跳力的训练方法等进行探讨和论述，以求为篮球运动员弹跳力的训练提供一定参考和依据。
一、篮球运动弹跳力的定义
孙民治认为弹跳素质是指通过下肢和全身协调用力，使人体迅速跳起腾空的能力；弹跳素质是一项综合素质，训练时必需抓住力量、速度和协调性这几个重要因素，还要与技术训练相结合[1]。胡亦海认为弹跳素质是指人对地面施加力后克服引力而腾空的能力，又谓之弹跳力；弹跳力是一种复合素质；其中，速度与力量是弹跳力的核心素质[2]。上述概念虽各有差异，但都认同弹跳素质是一种综合素质，是力量、速度（主要指肌肉收缩的速度）、技术及其它素质的合理组合。在此我们运用逻辑学中的“属加种差定义法”尝试对“弹跳力”进行如下定义：弹跳力是人体通过神经肌肉系统的工作，克服引力和自身重力，使人体迅速产生弹起腾跃，以使身体重心达到更大的高度或远度的能力。弹跳力与基本力量素质之间有着密切的联系。弹跳力本身就是一种快速力量或反应力量。
二、篮球运动弹跳力的训练方法
（一）最大轻负荷组合训练法
是指在重负荷阻力训练后，在尽可能短的时间内完成一次至几次与重负荷阻力练习动作结构尽量一致的轻负荷快速练习。大负荷力量训练虽优于中小负荷和徒手练习的效果，但并不意味着采用大负荷力量就能很好地发展弹跳力。笔者认为只有最大负荷练习与轻负荷最快速度相结合的练习方法才能满足以上要求。在一组最大负荷力量练习后，紧接着进行一至几次最轻负荷、最快速度练习，会使人产生一种非常轻快的感觉。并在轻负荷练习中获得比一般徒手练习快得多的动作速度。根据爆发力的生理机制，“最大负荷+轻负荷最快速度”的爆发力组合练习会产生最佳效果。
（二）最大动量训练法
“在力量训练中，用肌肉力输出冲量极值点所对应的载荷训练肌肉力量，能更有效的发展肌肉的爆发力。将这种方法称为最大动量训练法[3]。”最大动量训练法主要用于发展肌肉的爆发性力量，其作用原理是在合适的外加载荷条件下让肌肉产生较大的输出冲量。“经过这样反复的刺激，使肌肉内部产生适应性变化，达到较快提高肌肉爆发力的目的。既要保证每一次动作达到较大的输出冲继，又要尽可能完成较多的刺激量，使训练收到较好的效果。每一组练习动作重复6次，连续完成多组练习，每组练习间隔5—8分钟。因此，可以认为安排练习的组数以不超过5—6组为宜。
（三）超等长训练法
超等长训练的实质就是通过某种具体的训练手段（从高处跳下停止在某一膝关节角度；跳深——从某一高度凳子上跳下即刻跳起至另一等高或略低的凳子上），来增加被动缓冲（离心收缩）过程中肌肉弹性能的储备及其运用。篮球运动员的起跳一般有2种形式：即单脚起跳和双脚起跳。而跳深练习方法是发展篮球运动员弹跳力的有效方法，跳深练习方法是一种肌肉先进行快速的离心收缩，紧接着爆发性地完成向心收缩，对提高运动员的支撑能力、快速力量，尤其是爆发力，有着其它练习方法无法相比的独特训练效果。
（四）大幅度训练法
增加篮球运动员练习动作的用力距离，在训练中可通过改进动作技术和发展其身体各部位关节的柔韧性来实现。但是一个好的力量训练计划必须要考虑到增加技术动作的加速距离，同时又要能提高技术动作的力量。如果只用中等幅度的动作进行练习，那么既不会提高关节的柔韧性，也不会增加肌肉处于伸展状态时的爆发力。我们认为，在进行负重训练时，要把超过最大动作幅度的练习包括在内。如要在几个类似的练习中进行选择，应该选择一个用力距离较大的那种练习。篮球运动员在反复作几次正确的动作之后，在肌肉处于充分收缩姿势时暂短地停留一下，使肌肉处于等长（静力性）收缩状态，肌肉的最大力量就可以得到充分增加。
（五）反应训练法
反应训练法主要是通过动力性练习的速度冲击性负荷，刺激肌肉的本体感受器——肌梭，强化牵张反射的效应，提高肌肉的反射性收缩力量。该形式可通过各处练习动作表现出来，一是以大强度跳跃为主的弹跳反应力，另一是以击打、鞭打、踢踹为主的击打反应力。如立定三级跳和多级跳，连续的单脚跳和跨步跳、蛙跳、跳远、跳高、台阶跳、障碍跳等等。
三、篮球运动员弹跳力训练方法的注意事项
篮球运动弹跳力训练时，既要发展主动肌力量，又要注意发展其对抗肌群和协同肌的力量。正确合理的发展弹跳力训练顺序可以是：大力量练习——快速力量练习——适宜负荷超等长力量练习的循环过程。加强专项技术训练，提高肌肉的控制能力和发力前的伸展放松能力。在发展篮球运动弹跳力的训练中必须遵循“专项性原则”，即练习的动作幅度、动作方向、肌群的工作性质、弹跳力的发挥速率，必须与完成篮球运动专项技术动作相符合、一致。
参考文献：
[1] 孙民治.现代篮球高级教程[M].北京：人民体育出版社.2004：262.
一、定期举行教研活动。每周一次的教研活动有主题，有中心发言人。在熟悉教材的基础上，大胆探讨教学改革，对我们现在进行的“体育三类课程改革”，注重针对性、实用性，不断寻找改革措施，并且落实到实处，本学年体育基础课、专选课逐渐趋于稳定，对于活动课，我们实行了活动卡，制定了《大弯中学活动课学分制实施细则》和《活动课班级组织形式和评分办法》，大大地提高了学生的积极性，增强了学生的躯体素质，提高了运动水平，使整个课题改革形成良性循环向前推进。
二、从抓常规教学入手，向课的40分钟要质量。常规教学狠抓了教师的课前制定计划、备课、课前准备、课的基本形式、组织教法、讲解示范、运动量的合理安排，学生着装、课堂纪律。此项工作教研组统一部署，统一行动，互相督促检查，收到了良好的效果，学校高三和初三毕业班的《体育合格标准》的合格率为100%。
三、成立了学生体协。结合我校的实际情况，在曾勇、张学强老师的建议下，我们全组教师做了大量的准备工作，把学生会分离出来，成立了学生体协。学生体协由总会和分会组成部分，总会有主席、副主席、竞赛部、群体部、裁判部等，分会有篮、足、排等8个项目的组织，体育老师作为顾问监促、指导分会工作，从制定比赛规程到裁判工作都由学生体协来完成，这样既丰富我校体育活动，又达到培养学生自我管理，自我服务的能力。
四、抓代表队训练卓有成效。本学期重点抓了篮球、田径、游泳三大项的校级代表队训练，通过改进训练方法，重视冬训工作，把身体素质训练与专项素质训练结合起来等措施，参加校际比赛取得了较好的成绩：
（一）参加青白江区第二十八届中小学生田径运动会，获团体总分第一名。
其中男子青年组：
周波：获100米、200米第一名，并打破纪录；陈欢：100米第六名、110米栏第二名；王舒铭：铅球第一名、铁饼第二名；杜其兵：跳高、跳远第三名。
女子青年组：
邓询：100米、100米栏第一名；李倩：200米、400米第一名；赖周静：800米、1500米第一名；凌霞：跳高第一名、跳远第三名；梁红秋：跳远第一名，跳高第四名。
男子甲组：
赖宗培：100米第一名、100米栏第三名；曾毅：跳高第一名、跳远第二名；周伟：跳远第一名、三级跳远第七名；郑子昀：跳高第三名、跳远第三名。
女子甲组：
赖丹：100米、200米第一名；张雯：跳高第一名、跳远第五名。
男子乙组：
肖韵文：跳高第一名、跳远第五名。
（二）参加成都市中学生田径比赛，高中女子组获团体总分第六名。
其中高中女子组：
赖丹：100米第三名、200米第五名；李倩：100米第四名、200米第八名；张雯：跳高第一名、跳远第五名。
高中男子组：
王舒铭：铅球第一名、铁饼第四名。
这次比赛共有6名学生达到三级运动员标准。
（三）参加省中学生田径比赛，由5人组成大弯中学代表队成绩如下：
男子乙组：
周波：100米第五名、200米第八名，并达到了国家二级运动员标准；
王舒铭：铅球第五名、铁饼第六名。
女子乙组：赖丹：100米第七名；张雯：跳高第三名。
（四）参加成都市九运会田径比赛，以我校学生为主的青白江田径代表队荣获男、女甲组团体总分第四名。其中：
周波：100米第三名、200米第二名，并达到国家二级运动员标准；
叶仲韬：110米栏第六名；王舒铭：铅球第一名、铁饼第四名；
赖丹：100米第三名、200米第六名，并达到国家二级运动员标准；
赖周静：800米第四名、1500米第八名；张雯：跳高第一名、跳远第五名；
曾毅：跳高第三名；周伟：三级跳远第八名；肖韵文：跳高第四名、跳远第五名。
（五）参加成都市中学生游泳比赛，成绩如下：
高中组：
李欣：200米蛙第一名、100米蛙第二名；桑迅锐：100米蝶第二名；
许浒：100米仰第三名；李长志：50米蛙第三名；张锦：50米自第三名；
陈宇：50米蝶第三名、50米自第四名；胡蔚玺：50米自第五名。
初中组：
吴乔：100米蝶第三名、200米蝶第三名；董政：50米仰第五名。
【关键词】弹跳力;篮球运动;负重训练;大学生
前 言
当今世界篮球运动朝着对抗激烈,攻守转换更频繁,高空争夺更激烈的方向发展。篮球比赛拼抢更加激烈,力量和速度的较量日益突出,谁能获得高空优势,谁就能更加有利的控制比赛。高空优势除了取决于运动员的身高外,出色的弹跳力则是争夺空间优势的关键。
1 弹跳力在篮球运动中的作用
1.1 篮球运动员弹跳的特点
由于篮球运动的特点,使大学生篮球运动员在弹跳力方面体现出自己的特点,其中最大的特点是在很大程度上体现了力量素质,尤其爆发力的发展水平。篮球比赛中跳跃动作的各种差别,表现出对弹跳在技术结构上的不同要求。在确定弹跳训练的内容和选择训练的内容及选择训练方法时,必须充分考虑篮球运动员的弹跳特点。 在比赛条件下,运动员在弹跳方面主要体现两个特点,既随意性和多样性。
随意性:篮球比赛条件要求运动员能在各种情况下跳的高、跳的快、连续跳、滞空时间长、空中动作变化多。
多样性:临场观察发现,在篮球比赛中明显要求高度的跳跃主要是抢篮板球、封盖、跳投。运用最多的起跳方式是原地单双脚起跳、急停单双脚起跳、上步双脚起跳、助跑单脚起跳等多种方式。影响大学生篮球运动员弹跳能力的因素很多,各种因素在每个运动员身上的不同程度的发展,就形成了各自的弹跳能力。
1.2 篮球运动员弹跳力的重要性
现代篮球竞技运动不仅是比技术,比战术,比作风,同时也是运动员身体素质的较量,比赛实践已证明,运动员要想合理、灵活、准确地在场上运用各种技术,战术来攻击对方,取得比赛的主动权,就必须具备良好的专项身体素质。而大学生篮球运动员专项素质中最重要的素质就是弹跳力。弹跳力在篮球运动中表现出不同形式,但最主要的表现方式就是跳。篮球运动中的跳是在高强度、高对抗中完成的。
2 弹跳力的生物力学分析
2.1 决定弹跳力大小的生物力学因素
各种形式的跳起都和股外侧肌、腓肠肌、趾长屈肌和股后肌的收缩力量有直接关系。发展下肢力量应以伸膝肌、伸踝肌为主, 应注意提高股后肌群的力量和伸展性。在现代篮球比赛中运动员为了便于观察场上情况和加快起跳速度, 躯干的前倾程度较小, 因此, 在确定表明发展下肢各关节伸肌力量时, 应该以伸膝肌和伸踝肌(跖屈肌) 为主。要想原地纵跳达到最高, 起跳时膝角应该合理, 而每个人都有自己起跳时的最佳角度。国内研究材料表明[2], 原地纵跳最高时, 膝角在85°～ 99°范围内的人最多。
2.2 弹跳相关肌肉离心收缩力分析
从文献资料[3]得知在提高伸膝肌、伸踝肌的向心收缩力量和速度的基础上,必须加强这些肌肉离心收缩力量(退让性力量) 的发展在篮球比赛中约50% 的起跳是助跑起跳。这些方式的起跳, 或者由于助跑速度快(如快攻上篮) 或者由于制动快(如急停起跳) ,使运动员下肢各关节尤其是膝关节在缓冲阶段承受的负荷较大。缓冲并不是一个消极的过程, 而是一个积极的过程, 缓冲对于减震, 增加肌肉收缩前的张力都起重要作用。缓冲时肌肉进行退让性工作(离心收缩) , 蹬伸时, 肌肉进行克制性工作(向心收缩)。这两个过程既有区别而又紧密相连。助跑起跳时, 力量的最大值发生在支撑缓冲阶段, 它可以大于蹬伸力量的许多倍。篮球比赛要求肌肉从退让性工作(缓冲制动阶段) 到克制性工作阶段(蹬伸阶段) 的过渡越快越好。如果肌肉退让性不能适应较大的负荷, 就很难迅速地过渡到克制性工作阶段。从文献资料[4]发现, 目前大学生篮球运动员力量的训练方法, 主要是发展肌肉克制性工作能力(即向心收缩力量) , 而实际上, 大学生篮球运动员弹跳的效果, 在一定程度上是受到了肌肉从退让性工作过渡到克服性工作能力的限制。因此, 在大学生篮球运动员的力量训练中, 在发展肌肉向心收缩力量的基础上, 必须发展肌肉离心收缩(退让性) 力量, 提高从缓冲阶段快速过渡到蹬伸阶段的能力。连续跳是篮球运动所独有的一种跳跃方式。要保证连续跳时的第2 跳, 第3 跳起跳及时和跳起高度, 关键在于第1 跳落地时的缓冲能迅速有力地过渡到第2 跳的蹬伸。这完全取决于下肢伸肌的退让性力量和由退让性工作过渡到克制性工作的能力, 取决于在膝关节角度较大时(即来不及弯曲时) 股后肌群协同股四头肌伸膝的能力, 取决于踝关节的伸展力量。
2.3 练习原则和方法
在力量练习中应该采用大重量少次数的方法, 用速度练习改善肌肉机能同时提高股后肌群的力量和伸展性。由于篮球比赛对运动员灵敏性的高度要求以及篮球运动员弹跳的随意性, 大学生篮球运动员在提高肌肉力量的同时, 应尽量避免过分增加肌肉体积。目前用负重训练发展肌肉力量已成为普遍接受的原则, 国内外生理学资料[5]证明, 采用大重量(极限重量的80% 左右) , 少次数的负重练习能显著增加力量而不会过分增加肌肉体积。
3 大学生篮球运动员弹跳力训练方法
3.1 提高大学生篮球运动员起跳技术的训练
跳跃运动是一种很好的练习方法,要求用力协调,动作结构形式与篮球比赛中的跳跃的特点基本一致。篮球运动员弹跳的随意性, 使参加工作的各肌群收缩、放松以及用力的先后顺序发生不同程度的变化, 只有在进行大量的接近比赛实际情况的跳跃练习之后, 才会在比赛的各种情况下发挥出弹跳的最好效果。在针对大腿肌群的协调力量训练时可采用各种半蹲力量素质,单双足跨步跳、台阶跳和改善上、下肢协调用力的蛙跳等。
3.2 弹跳力训练方法简介
目前用负重训练发展肌肉力量已成为普遍接受的原则。
(一)力量练习。对弹跳力主要采用动力性力量训练为主。应善于进行大重量训练,注意合理安排。(1)发展腿部伸肌练习,利用杠铃做负重深蹲或平蹲练习;用壶铃作蹲起跳练习。(2)发展脚弓弹力练习。徒手或负重提踵练习或负重跳绳做足弓跳练习等。(3)腰腹力量练习。利用杠铃做体前屈、侧屈、转体等练习。利用实心球、杠铃片,斜板等器材做腰侧肌、背肌和腹肌练习等。(4)上肢力量练习。练习时应注意动作结构和用力方向应尽量和篮球运动一致。如:作臂屈伸练习时尽量向前上伸出,近似于单手肩上投篮动作。练习时也可用杠铃卧推、平推等。
(二) (1)速度训练。这里主要指有助于起跳的动作速度。起动速度。主要体现在一是人的反应快,二是脚步移动快。可采用视觉、听觉信号刺激,做各种起动练习。(2)移动速度。因为篮下助跑起跳距离短,在练习时可采用10 米、20 米、30 米短距离的冲刺跑,跳出最大高度。(3)踏跳蹬地速度。训练时可采用蹬跳的方法进行练习。如做各种跨跳练习。
(三) 高跳能力和快跳能力[7]。当大学生篮球运动员具备了一定力量和速度后,要想提高跳的能力,主要训练方法是采用各种跳跃练习。(1)原地起跳方法。原地平蹲起跳,全蹲起跳,肩负杠铃前后交叉腿成高步跳,负重跳台阶,原地跳起连续摸篮板等。(2)助跑起跳练习方法。采用一步、二步和多步助跑来完成各种跳跃练习。如跳障碍、助跑摸篮圈。变向起跳。主要表现在起跳双脚用力变化使身体改变方向。训练时可采用双脚前后往返跳跃或左右往返跳跃。(3)不规则跳。主要表现攻守双方直接对抗的情况下。为争抢有利位置和空间而采用的对抗下的起跳。练习时可采一对一推拉下争抢篮板球或二对二争抢篮板球等练习。(4)发展滞空的练习:空中收腹练习方法。可采用起跳收胸、收腿等练习。(5)空中转体练习方法[8]。可采用起跳后转体90°、180°、360°等练习(练习时最好结合持球或投篮动作) 。(6)空中移位。主要表现在队员踏跳时有很大的前冲力,使身体在空中移动和变向。这是难度较大的动作,要求队员有很好高跳能力和柔韧性、协调性才能完成。训练可结合球进行。跳起后做空中移位投篮练习;跳起连续触摸二至三个不同位置的悬挂球等。
(四) 弹跳耐力。主要表现为比赛中,为了争抢篮板球的连续起跳。在训练安排时主要采用短时间高频率的起跳练习。如全力20 次跳。用90 %的力量跳30 次以上。
3.3 发展弹跳力的注意事项
(1) 大学生篮球运动员在大力发展腰背伸肌、伸髋肌、伸膝肌、屈足肌群的力量, 要特别注意全身爆发力的训练, 采用强度较大(80% 以上) 组数多(6～ 8 组)、次数少(3～ 5 次)、速度快的训练方法, 效果较好。(2)注意安排“超等长”的训练手段。如由高处向下跳的跳深、多级蛙跳、跳上跳下练习。实践证明, 这对发展弹跳反应力是很重要的。(3) 注意搞好4 个结合: 即把发展腿部绝对力量(最大力量) 和发展腿部爆发力(速度力量)结合起来; 把腿力练习和多种跳跃练习结合起来; 把发展大腿前群肌力和发展股后群肌力以及屈足肌群力量结合起来; 要把单个动作的多组数训练和几个动作的循环练习结合起来。(4) 在弹跳力阶段训练安排上要做到: 准备时期全面练, 打基础; 基本时期重点练, 强度大;比赛时期适当练, 不断线。
(5) 在力量训练上要克服怕腿粗、臀大、体重增加的不必要的思想顾虑, 自觉刻苦训练, 就能达到预期的训练效果。
4 结论
(1) 与多种技术动作相结合的良好弹跳力是篮球比赛中争取空间优势的必备条件, 在我国大学生篮球运动员身高处于世界同龄篮球运动员中相对劣势的实际情况下, 加强对篮球运动员的弹跳训练有着深刻的战略意义。
(2) 根据篮球运动弹跳的随意性特点与在实际比赛中各种弹跳方式的比例, 大学生篮球运动员的身体素质有较大提升潜力空间。弹跳训练应在发展肌肉向心收缩力量的基础上, 着重发展肌肉离心收缩(退让性) 力量, 提高从缓冲阶段快速过渡到蹬伸阶段的能力,而负重训练是十分有效的提升手段。
(3) 在弹跳调控训练中应贯彻“补缺”训练思想, 以使运动员的有关素质得到均衡发展。
【参考文献】
[1] 王树金《篮球运动员弹跳力的生物力学分析》[J].沈阳体育学院学报,2005年
[2] 裔程洪《弹跳力训练的实验研究》[J].北京体育学院学报,1980年
[3] 叶永延,等《运动生物力学》[M].北京:高等教育出版社,1998年
[4] 王清智《浅谈如何提高青少年篮球运动员的弹跳力》[J].哈尔滨体育学院学报,1992年
[5] 郭大海,翟强《从运动生理学角度谈篮球运动训练》[J].辽宁体育科技,2004年
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[13] 孙民治,等《篮球运动高级教程》[M]. 北京:人民体育出版社,1999年
[14] 邓树勋,等《运动生理学》[M].北京: 高等教育出版社,1999年
目前大学体育教学篮球训练大多还是采取课时制,然而这并不能充分地锻炼学生的素质及其技术提高。因为每个学生的身体素质、篮球的基本功各有不同,学习篮球的兴趣与对体育理论的了解也有差异,这就使得过去那种统一安排课时和训练的方法不完善,不能让学生在体能训练中充分地成长,该文对高校体育教学中篮球体能训练中的技巧与方法进行分析,希望能对高校体育篮球教学提供一些有益的参考。
关键词:
高校；篮球；体能训练；技巧与方法
篮球运动可以起到锻炼身体的最基本作用,能帮学生改善高中生活学习紧张而缺乏锻炼导致身体素质差的情况,还能培养学生的团队协作意识,而篮球运动对运动员的身体素质要求比较高,这就要求高校体育教学中篮球训练必须有一定的体能训练,并且其技巧与方法十分重要。
1高校篮球体能训练简介
在篮球比赛中,良好的体能是最基本的保障,体能的充沛可以使比赛更精彩。而高校篮球体能训练则是从全方面提高学生的体能,主要是使其反应更敏捷,肌肉更强壮,身体素质全面提高。
1.1速度训练是篮球体能训练的核心速度的快慢可以直接反映学生的体能素质,它决定着快攻能否形成,抢断能否发生。尤其是对于后卫前锋而言,足够快的速度可以主动抢位,为队伍创造更多进攻机会,以拿下更多分数,甚而影响到一场比赛的胜利。
1.2力量训练是篮球体能训练的基础力量,在篮球方面而言,指的是身体某部分肌肉的爆发力。力量素质是掌握篮球包括变向在内的各项技能的先决条件,篮球运动员的水平与其力量素质密不可分。因此,要提高体能素质,力量训练是基础。
1.3撇开篮球运动的体能训练目前高校体育教学中,由于时间、场地等诸多因素的限制,大部分体能训练还是撇开篮球运动的,例如折返跑,蛙跳,田径快跑和慢跑等,以此来代替篮球专项体能训练。
2篮球体能训练的技巧
2.1避免“超负荷”训练体能训练的强度与密度与训练效果并不是完全成正比的,在达到某个临界点的时候,继续高强度密度的训练就会超负荷。超负荷训练会使运动员产生疲惫感,疲惫感越大,则其需要的恢复时间就越长,当恢复时间不足时,连续如此训练可能会导致篮球运动员的体能不升反降,而导致达不到预期的训练效果,但是这并不意味着不需要高强度的体能训练,过于轻松同样达不到训练效果,这就要求,在高校体育篮球教学体能训练中,应合理控制训练强度与恢复时间,避免超负荷疲劳堆积。
2.2提高“耐受性”的训练耐受力是身体本身素质对运动起到一种负荷能力的承受作用。通过训练时产生的运动使篮球运动员身体承载负荷并在之后让其恢复可以提高运动员的耐受力,以此来提高运动员的身体素质,以便于更好地完成比赛。
2.3体能“消退”训练超量恢复现象是指运动员肌肉产生适度的疲劳和形态功能等方面的下降后,通过适当地休息使肌肉的力量和形态功能等方面恢复到运动前的水平并继续上升且超过其原有水平的一种现象,但这种现象并不能一直持续下去,它会随着休息时间的延长而使其回到原有水平,这就要求在高校篮球体育教学训练过程中,使篮球运动员在超量回复阶段继续进行训练,以此来保持超量回复,来使运动员的体能得以提高。
2.4明确体能训练最终效果体能训练最终效果就是使运动员体能训练提升一个等级。具体而言,在教学训练过程中,对运动员施加一定负荷的训练并使其调整自身素质,适应该强度的训练,使运动员的身体素质上升一个等级,此后,设置一个新的超过原有训练强度一个等级的训练强度,继续训练,使运动员适应新强度,如此循环,以持续提高运动员的运动能力。
3高校篮球体能训练的方法
3.1身体力量训练训练身体力量的方法,在高校体育教学篮球体能训练中,以俯卧撑最为常见。它能锻炼运动员的胸大肌、肱三头肌甚至能有效地锻炼到背后的背阔肌。此外,还有引体向上、曲臂悬垂、卧推举和平卧推等几种方法,也可有效锻炼大肌群。卧推举时,应保持收缩上举时间相同,2～3s最佳,还需注意推举速度,过快过慢均容易造成损伤。在时间和经济条件允许的情况下,还可以采用杠哑铃的训练和卧推举呼吸的训练,前者可以锻炼胸大肌肌肉,后者则可以使供能和储存氧气的细胞数量增加,达到力量训练的根本目的。
3.2弹跳训练在弹跳训练之前,学生需要对身体各个关节部位进行活动和拉伸,以免受伤。热身之后便可进行半蹲跳训练,半蹲之后,向上跳起,跳起高度最佳为20～25cm,接着进行提踵训练,即后脚跟抬高至离地面最远。还可以进行台阶跳跃训练,即将一只脚放在椅子上,腿与椅子成直角,之后用尽全力跳并在跳跃过程中换腿,如此循环。弹跳训练方法还有脚尖跳纵跳两种,脚尖跳是指脚跟高提起膝关节和脚踝都不能动,始终保持这个姿势,只用脚趾的力量完成跳跃,脚尖快速跳起的高度应控制在3cm以内;纵跳是指膝关节锁紧,不弯曲,只用脚踝和脚趾的力量来完成跳跃。弹跳训练方法多样,且能将灵活性、速度、身体的协调性、柔韧性全部体现出来,虽然弹跳训练优点多且应坚持训练,但应注意在训练过程中不能操之过急,训练次数宜控制在每周2～4次,以便于身体机能和肌群的恢复。
3.3耐力训练耐力是衡量一个人长期的做某一件事或者某一个动作能坚持的持久多久的一个指标,耐力越好,克服长时间运动后的疲劳的能力就越强。大学体育教学篮球体能训练中,一般采取的有氧耐力训练方式是跑步,但这种训练方法太过单调,机体能对这种重复的刺激做出相对精确的反应,这不利于机体机能的发展与完善,因此训练时应该采取有氧运动和无氧运动(高校无氧耐力训练方式有短跑,跳高,跳远等)相结合的方式,以此来使学生的肌肉保持强烈的不适应状态,更好地完成体能训练的目标。
3.4提高短跑速度训练短跑速度对于持球突破、快速退防等都具有非常重大的意义。提高短跑速度的方法主要是采取转身式起跑、转身式短跑的起跑姿势,另外,训练的场地和训练温度也会影响到训练的效率和效果,其中地面以硬度适中,质量良好,干燥平坦为宜,从温度方面而言,天气温暖时训练效率更高,天气寒冷时应事先做好热身运动。
3.5慎重分组,重视在比赛中升华高校体育教学不能仅有理论,应更注重实践,在理论知识传授完毕后,可以迅速组织学生进行比赛,以让学生更快地融会贯通。要想顺利地进行实践,则应根据学生各方面能力的差异进行分组,分出不同组别的等级,并根据不同的等级对其安排不同的训练内容,充分挖掘每一个学生的潜能,提升他们的身体素质。并且让他们经常切磋比赛,从强到弱,不同的对手能够使年轻的运动员们更快地积累实战经验。还可以让其互相挑战升级,以此来激励学生们更认真地训练。分组比赛更接近实战,实战中体能得到训练的同时,战术也得以升华,可以综合提高学生的素质。
4结语
随着各项篮球赛事的普及,篮球运动渐渐成为高校中最热门的活动,每年学校中的各种篮球比赛也是进行得如火如荼,这就使得篮球体能训练更为重要,良好的训练技巧与方法能够更好地提升学生们的身体素质,该文对此进行了探析,希望能使高校体育教学篮球体能训练更为合理,效率更高。
参考文献
[1]周延涛,李硕.谈我国高校篮球运动员体能训练的新特点[J].中国校外教育:理论,2008(S1):1490,1456.
[2]陈规宁.论高校篮球运动员的专项身体素质训练[J].长春理工大学学报:高教版,2010(1):176-177.
一、创新课堂教学内容
在体育教学中，对教学内容加以思考、发挥和创新，以学生乐于接受的形式出现，学生的学习兴趣就能调动起来。同一教学内容，可采用不同的练习方法。例如，在学习投掷铅球时，可根据学生能力的大小，采用不同的重量，在不同的远度设置不同的标记，让学生进行投准练习；在背越式跳高教学中，根据学生喜欢篮球运动这一特点，教师在篮圈上吊一个排球，让学生通过助跑、起跳，单手摸球，完成过杆前的辅助练习，这样学生的学习积极性倍增；在长跑练习中，可使学生成一路纵队，采用排尾赶超排头，交替超越领先的方法进行练习，从而提高学生学习的积极性和自信心。
学生的素质不同，身体特点不一样，因材施教，采用不同的训练方法，学生学起来才有兴趣，练起来才有信心，能收到好的效果。
二、激发学生的学习兴趣
兴趣是学习的最好动力，没有兴趣，学习就是苦差事。课堂以生动有趣的形式呈现，学生学起来轻松，做起来快乐，在学中玩，在玩中学，课堂上才有收获。
现在的学生大都崇拜体育明星、体育健将，热衷于追捧他们，喜欢模仿他们的动作、形象，热爱他们的运动项目。根据学生这一心理特点，教师应加强自身的修养，历练本领，提高自身素质，在各方面都给学生起到楷模的作用，给予正确的引导和教育，使学生真心佩服老师，模仿老师，吸引学生加强练习，达到良好的教育效果。
建立真诚的师生情感和平等的师生关系也是激发学生学习兴趣的好方法，能更好地去完成学习任务。教师要善于调控学生的情绪变化，使他们保持愉快、积极上进的心境。教师多接触、了解、关心学生，以“母亲”般的爱去温暖他们，并主动参与到学生的练习、活动、游戏当中，拉近师生之间的距离，公正、平等地对待每一个学生，让学生理解、信赖教师，促进师生关系的和谐，感情融洽，在团结友爱的氛围中密切合作。
三、培养学生吃苦耐劳的精神
给学生主动探索、挑战自我的机会。体育课不只是一门技能课，也是培养学生意志品质的课堂。学生在不断克服训练困难的基础上向前推进，完成学习任务，达到教学目的。在体育活动中，轻而易举就能完成的动作并不多，即使完成了也不能让学生感受到成功的快乐，不利于自信心的树立，因此，教师应打破传统教育观念，提高训练要求。当体育场地、器材展示在学生面前时，教师可让学生去探索，想出自己的训练方法，让学生面临挑战，在不断战胜挑战的过程中树立自信心，增强克服困难的毅力。
摘 要 本文根据力量训练、速度训练以及耐力训练三个部分，详细的介绍如何利用这三个训练方式来提高中学生的身体素质，只有保证各个部分的训练达到一定的标准和程度，才能够保证中学生的身体素质保持全面发展的状态。
关键词 提高 中学生 身体素质
一、力量训练
力量主要是指人体肌肉在工作过程中，产生克服阻力的能力，而力量在学生的基本素质中，占据非常重要的位置，力量与学生的身体素质之间有密不可分的关系，能够直接对学生的身体素质发展产生影响。而在针对学生进行力量训练的时候，要注重科学性的合理规划，这样才能够保证教学效果，力量的负荷如果过大，超出了学生身体能够承受的范围，就会导致学生的身体产生影响，而如果负荷过小，则不能达到训练的目的。
（一）量大强度小训练法
这种训练法主要是为了能够保证中学生的身体全面发展，保证健康的同时，能够适应大负荷的训练，这种训练方法能够增强学生的抗疲劳能力以及恢复功能，这样能够保证运动技术和身体素质相互协调和相互作用[1]。这种训练方法比量小强度大的训练方法更加具有科学性，由于大强度的专项训练虽然在刚开始的时候能够获得一定的成效，但是长期进行，学生的身体就会对这些训练项目产生惯性，训练效果则越来越低，导致学生的运动状态和体能都提高不上去。另外，高强度的训练，很容易导致学生的关节韧带受伤，而对于学生的内脏器官或者是神经系统来说，也存在着一定的副作用，不仅不利于对运动技术的掌握和学习，而且也不利于学生的身体素质提高。
（二）力量训练组合方式
对于中学生来说，在进行力量训练的时候，基本上可以以杠铃作为主要的训练工具，而在杠铃的基础上，搭配一些各种各样形式的训练运动组合，能够获取到更好的成效。比如运动负荷较小的走、立定跳远等等，或者是运动负荷比较大的篮球、足球等等，让运动负荷大和小的运动相互结合、相互配合，对学生的下肢进行力量训练的时候，基本上是以跑、跳为主；而训练学生上肢力量的时候，基本上是依靠标枪或者是铅球这样的运动来进行项目组合，让学生身体的各个部位都能够进行拉伸以及力量训练，从而保证学生的身体素质全面发展[2]。
二、速度训练
（一）反应速度
对于中学生的反应速度进行训练的时候，基本上可以分为三个训练方法。首先就是听信号来用最快的速度完成指定的相关运动动作，比如在学生进行跑步练习的时候，可以根据发令枪声的声音来作为起跑的指示；比如在练习稍息、向左右转等等，也可以让学生根据口令来迅速反应，这样能够锻炼学生的实际反应速度。其次就是看到标记之后，迅速的反应从而改变运动的轨迹或者是方向，比如可以在操场上每隔100米设置不同颜色的旗帜，不同颜色的旗帜代表的意思也不同，学生在看到旗子颜色的时候，能够迅速反应出来接下来的动作。最后就是利用游戏的性质来练习学生的反应速度，中学生还处于“贪玩”的状态，良好的游戏不仅能够调动起学生的参与积极性，而且能够让学生保持高度的集中，对学生的反应速度锻炼以及身体素质提高都有很重要的帮助。比如学生们经常玩儿的游戏，转圈坐椅子，这个游戏就是为了能够锻炼学生的反应，在音乐或者是口令喊停止的时候，看谁的反应快能够坐到椅子上，不仅增加了课堂的趣味性，而且锻炼学生的反应速度。
（二）动作速度
对中学生进行动作速度训练的时候，基本上是要求学生在规定的时间内完成动作数量的多少，来进行动作速度的训练，动作速度的训练是利用中枢神经系统的灵活性来完成规定动作的规范性、协调性以及力量等等[3]。比如反复快速做高抬腿跑的动作、后蹬跑等等，这些动作的练习能够对学生的动作反应速度进行锻炼，从而提高学生的身体素质。
三、耐力训练
（一）一般耐力
在对中学生进行一般耐力的训练过程中，基本上利用的是长跑或者是长时间做健美操等等，这些运动的强度比较小，主要是为了能够增强学生呼吸系统的各项机能，从而帮助中学生提高自身肌肉的耐力，这样能够为接下来负荷更大的耐力训练做好基础。
（二）专项耐力
一般耐力是为了给专项耐力打基础的部分，所以在此基础上，要对学生进行专项耐力的训练，基本上利用间歇训练法以及重复训练法来进行中学生的专项耐力训练。比如在接近专项距离的高强度跑练习、连续多次的跳高、跳远练习、各种形式、类型的比赛等等，对学生的身体素质和体能进行反复的强化，这样学生能够逐渐克服自身身体的阻力，从而对中学生的身体素质提高形成良好的保障。在耐力训练的时候，要注重运动负荷的合理安排，将学生的感受以及身体实际素质和情况放在首位，对练习的内容要进行转换，包括运动组合的方式、重复的次数以及练习的时间等等，实时的对运动负荷进行调节，这样才能够保证学生的身体健康效果产生最佳的状态，锻炼学生体能的同时，能够提高中学生的身体素质。
四、结束语
综上所述，在当前新课程标准的影响下，学生的健康教育已经注重受到关注，并且对于学生的身体素质提高也逐渐成为当前教师需要着重进行的教学工作之一，提高学生的身体素质，不仅能够帮助学生提升身体的各部分机能，而且能够帮助学生养成良好的体育锻炼习惯。利用力量训练、耐力训练以及速度训练等等各个组合部分，进行专项性的训练，让学生能够保证自己的各个身体素质方面都能有所提升，这样才能够促进学生的身心健康发展。
参考文献：
[1] 孙岁平.浅谈如何提高农村中学生的身体素质[J].学生之友（初中版）.2010（10）.
关键词 冲抢篮板球 技术环节
中图分类号：G841文献标识码：A
Technology Analysis of Grabbing Rebound
LUO Feng, HUANG Weijia
(Wuhan Sports University, Wuhan, Hubei 430079)
AbstractIn the basketball game, grabbing rebound is the important means of controlling the ball, but also the focus of contradiction both offense and defense, even into the game around the win. This essay , which begins with the grabbing rebound technical links and carrying it on detailed analysis combining with some significant theory of The art of war, designs to give to most basketball coaches in personal the grabbing rebound technical training, providing certain reference and reference value.
Key wordsgrabbing rebound; technology link
0 前言
随着篮球技术的不断发展与提高，以及个人运动能力和运动技术的不断提高，冲抢篮板球技术以它独特的表达方式展示着篮球运动的无限魅力。它是个人能力、技术、智商、心里等多方面的综合体，更多体现的是个人的全能素质。篮球比赛虽是一项集体的对抗性项目，但是必须以个人的基本能力为基础。冲抢篮板球技术可以更好的展现出个人的基本运动能力，能够掌握好该技术就可以为比赛增加更多的亮点，更能提高球队和支持者的士气与信心。
1 研究对象与方法
1.1 研究对象
冲抢篮板球技术动作环节。
1.2 研究方法
（1）文献资料法。通过在校图书馆的中国知网、维普期刊网,检索查阅与本研究论题的相关文献资料，掌握了大量与冲抢篮板球技术相关的理论知识，为本文的研究打下了坚实的理论基础。
（2）逻辑分析法。对所搜集的文献资料进行逻辑分析，加以整理。
2 研究结果与分析
2.1 对冲抢篮板球概念的定义
所谓冲抢篮板球，是指攻方队员在同队队员投篮不中时，双方个别队员利用准确的判断和虚晃变向、绕前等脚步动作摆脱防守队员的阻截，冲向篮下，抢占有利位置，拼抢篮板球或补篮。
2.2 冲抢篮板球的作用
（1）冲抢篮板球体现了个人能力，关键时刻更能左右比赛的胜负。冲抢篮板球不仅体现了个人的弹跳、力量、灵敏、柔韧等多方面的素质，而且在球队关键时刻起着巨大的作用，往往一次成功冲抢篮板球决定了比赛的胜负。
（2）冲抢篮板球能够提高全队的士气，鼓舞队友，同时挫败对方锐气。不论是CBA还是NBA，我们常看到一个人突然横空出世抢下板球或者直接抢球暴扣或者补篮。当球队处于被动或是处处被压制时，此时有这么一个机会冲向篮下暴扣，我们经常会看到队员会仰天大吼，此刻不仅自己信心增加，也给队员们打了一针强心剂，把整个团队顿时凝聚起来，提高队员们的士气。对于领先的球队而言，同样不仅更加提高队员们的士气，更让对手手足无措，大乱阵脚甚至到崩溃的境地。
（3）提高比赛的观赏性。在比赛中常看到，球员一个精彩的篮板球，会使整个球场为之沸腾，球迷为之欢呼呐喊，解说员也会对此大加赞赏，大加评论，这样就使篮球的观赏性得到了很大的提高，让观众能和球赛融合，一起处于兴奋状态，使整个比赛过程变得更加生动且更有号召力。
2.3 冲抢篮板球的技术特点
（1）机动性强，隐蔽性好并带有神秘色彩。冲抢篮板球的队员，大多为队员或是远离篮板球的队员。争抢篮板球时，防守队员对这些进攻队员的重视程度和防守力度相对不够，进攻队员就可以利用这一点，摆脱对手，冲抢篮板球。在争抢篮球的过程中，双方多先抢占有利位置，特别是篮板球落点附近的队员，而突然插入的进攻队员，因其机动性强而常常让篮板球落点附近的防守队员措手不及。正如《孙子兵法》提到的：“攻其无备，出其不意。”在对手没有做好充分的准备时，突然发动袭击，给对手以致命打击。因此，冲抢篮板球因其冲抢路线、起跳点和起跳时间的无固定性，更加增强它的隐蔽性与神秘性。
（2）起跳高度高，控制点高。孙子说，“通行者，先居高地，利粮道，以战则胜” ， 意思就是说行军打仗过程中，抢先占领开阔向阳的高地，对作战十分有利。篮球比赛中也一样，在篮板球落点附近，双方对员抢篮板球前必先抢占有利位置，然后起跳争抢。众所周知，助跑单脚起跳或双脚起跳达到的高度远高于原地双脚起跳所能达到的高度。在抢篮板球的时候，起跳的高度高，所能控制的点就高。在欧美国家高水平的比赛中，我们经常看到一些矮个子队员或者远离的队员利用冲抢篮板球技术与高个子队员争抢篮板球而常能占优势。
2.4对冲抢篮板球技术的具体分析
冲抢篮板球技术是一项较复杂的技术，其技术环节包括：对球出手后的预判、徒手摆脱防守、瞬间加速、起跳位置的选择、起跳动作、空中抢球动作、抢球后的动作等部分组成。
（1）精确的判断。《孙子兵法》中提出：“知彼知己，百战不殆。”战争中的军事谋略取决于先知，篮球比赛中的抢篮板球亦是如此，熟练掌握篮板球反弹的基本规律是迅速做出准确判断，快速、及早抢占有利位置的前提。篮板球的规律一般是：篮板球反弹的方向与投篮距离、角度、弧度、篮筐、篮板的弹力有密切关系。必须熟悉抢篮板球的规律，准确判断投篮不中球反弹的方向和落点，抢占有利位置，及时起跳。要养成每投必抢、外投内抢、左(右)投右(左)抢的良好习惯，增强抢篮板球的欲望和意识，才能取得主动权。
做为一名优秀的篮板球手，预判更多的是考验个人的运动智商，不仅要靠先天的思维能力，还要靠后天的训练培养。预判要对投球人出手的力度、球出手后的角度、球落点等一系列要做出较精确的判断。
（2）徒手摆脱防守的技术。《孙子兵法》中虚实篇指出：“夫兵形象水，水之行避高而趋下；兵之形避实而击虚。水因地而制流，兵因敌而制胜。”意思是用兵的规律就像水流的规律一样，水流的规律是避开高处而流向低处；作战的规律是避开敌人的主力而攻击敌人的弱点。水因地形的高低而决定其流向，作战则根据不同的敌情而制定取胜的策略。如果防守人疏忽自己的防守时，这种机会是绝对不能放过的。如果盯防比较严时，可采取不同的徒手摆脱防守技术。以下几种方法可供借鉴：“内压外拉”法，就是以慢动作接近对手突然外拉出甩开对手；“迎上反跑”法，是接近或贴近对手时，突然变向反跑，摆脱对手；“虚晃变向”法，在对手贴近或靠近时，做个假动作，当对手失去重心或错位时再变向摆脱。摆脱防守的方法技巧多种多样，因人而异合理的选择，但是在摆脱对手时要注意动作干脆利索，变向后加速要快。可见，冲抢篮板球徒手摆脱技术符合《孙子兵法》虚实结合的思想，避实而击虚，积极拼抢篮板球，达到致人而不致人的有利态势。
（3）瞬间加速的能力。对于瞬间加速的能力主要是摆脱对手的瞬间突然加速的能力，这个主要是根据自己的训练水平和个人的运动素质来说的。换句话说个人的爆发力要很强，这样才能更好的甩开对手。
（4）起跳位置的选择。《孙子兵法》中谈到交通便利、物产丰富的地方被选作是兵家必争之地。在篮球比赛中对于争夺篮板球起跳点的位置也同样是双方队员必争之地。起跳位置的选择跟提前的预判息息相关，根据球的落点在最短的时间内作出较精确的起跳位置判断并准备继续下一个动作，这对个人的运动智商也是较高的要求，需要勤加练习。
（5）起跳动作。起跳动作是对起跳点判断后紧随的一个连续动作。起跳时不仅要求其腾空要达到一定的高度，而且要根据球的反弹高度、方向和落点，选取合适的起跳蹬地用力方向，以便于腾空后抢球手有利于在空中接近球反弹的落点和方向。起跳时根据自己的习惯可以选择不同的起跳方法，单脚或双脚起跳。起跳时要注意快速、有力、及时。
（6）空中抢球动作。空中抢球的动作分为双手抢球、单手抢球和点拨球三种。起跳后身体在空中充分伸展，尽量扩大制空范围。以单手抢篮板球为例来说，在最高点指端触及球时，用力屈腕、迅速握住球，随后屈臂抢球于额前下方胸部以上，另一手迅速扶球，将球握住。不论那一种方式去冲抢篮板球，用自己最习惯的方法动作去做，尽力拼下每一个篮板球。
（7）抢球后的动作。抢到球后可以迅速补篮或空中传球发动快攻，提高进攻速度。也正如孙子兵法提到的：“兵之情主速，乘人之不及。”意思是趁对方还没站稳阵脚及时发动攻击，打队手一个措手不及。如果没有机会做以上的动作，落地时应及时保护好球，准备新一轮的进攻。
3 结论与建议
3.1 结论
本文结合《孙子兵法》对冲抢篮板球技术各环节做了比较详细的分析，说明了冲抢篮板是多个技术环节的组合体，从分析中大家更加清楚了解认识到该技术动作的复杂性。不仅如此，也使大家认识到冲抢篮板球不仅是考验球员的基本身体素质和基本技术，还考验球员运动的智商和心理，是脑与身体的最好结合。
3.2 建议
冲抢篮板球是一项全能性的技术，在训练过程中不仅要进行身体素质的训练，还要注重运动智商的训练。身体素质的训练包括个人的弹跳、力量、速度、耐力等方面；运动智商的训练要包括该队员的观察力、判断能力、反应能力等方面的训练。
参考文献
[1]胡自刚.浅谈篮球队冲抢篮技术特点及训练方法[J].中国校外教育理论,2007(1).
[2]叶国雄,陈树华.篮球运动研究必读[M].北京:人民教育出版社,1998.
尊敬的余校长：
您好！据悉，贵校要招聘体育教师，我希望申请这一职位。
我于1976年9月出生在文成县珊溪镇。从小跟随父母生活福建省顺昌县，在那度过了小学、初中、高中阶段，1997年毕业于福建省宁德师范高等专科学校体育系体育教育专业。同年经努力跨省分配回老家文成县工作。12年来本人一直兢兢业业地工作在体育教学第一线，十二年的风雨承载着我对教育事业的热衷，烙下了我坚强奋斗的足迹。
1997年7月我毕业分配到文成县巨屿学校。这是一所小学、初中九年一贯制的学校。我来之前没有专任体育教师，器材也基本没有。在我的努力下，依靠学校领导的支持，开满了每周2节的体育课，“两操”正常展开，课外体育活动丰富多彩，业余体育训练成果让人刮目相看：田径队力压多所兄弟学校，荣获文成县中小学田径运动会小学组第三名（第一二名为县城两所学校）。正因为我在巨屿学校良好的表现，1999年8月我调到珊溪中学。2003年8月经过打擂，从26人中脱颖而出，被选调至文成中学任教。凭着自己执著的追求和多年艰辛的磨砺，我成了文成县体育教育战线上的骨干。
我热爱我的教师工作，打心里爱。从教多年来，我时刻把教学工作放在第一位，从没有因为私事请过事假，也没有一次迟到早退过。以积极进取的工作态度，踏踏实实的工作作风对待教育教学，工作勤勤恳恳，一丝不苟，不计时间不计报酬，出色的完成教育、教学任务。
我是体育教师，但是对于学生的教育我从不袖手旁观，长期的教育工作中我体会到：作为一名教师，首先要热爱学生，要想收到好的教育效果，就必须付出你的真心与真爱。爱学生，学生才会爱你，教育才能起到事半功倍的效果。我一点一滴的关爱着学生，处处事事都为学生着想，自然赢得了学生的信赖。尤其在体育生方面，学生只要发生一点不良状况，我都会及时了解学生心态，搞清原因；看到点滴进步，我都会给予表扬。
勤勤恳恳工作，踏踏实实做人，是我一贯的作风。每学期我的听课节数都在20节以上；虚心求教，在新、老教师的经验中汲取了大量的新息。课前认真务实备好课（备教材、备学生、备场地），围绕教学重点、难点展开教学活动，努力让学生学有所得；教学中灵活运用教学方法，让每个学生在参与中获得不同程度的提高；课后认真总结。从教以来，我坚持学习，不断更新知识结构，不断提高自己的教育教学水平，以适应飞速发展的教育教学的需要。并坚持不懈的进行教学科研工作2004年7月我参加温州市中、小学体育学科《我与新课标同行》演讲比赛二等奖（总的排名第4）；2005年1月举行文成县体育理论课优质《多媒体课件制作》竞赛中，荣获一等奖；论文《“等级升降法”在高中篮球教学中的运用研究》在2005年温州市中小教师优秀教科研论文评选中荣获二等奖；课件《怎样组织小型体育比赛》参加温州市电化教育馆和温州市教育信息中心举办现代教育技术教学软件评比，荣获中学组三等奖，2007年11月举行文成县体育教师身体素质基本功大比武中获乙组（75年以下）二等奖；2008年12月举行文成县体育学科试课比赛中，荣获二等奖，等等。
课余体育训练是体育教师工作的重要组成部分，我任教的12年中始终没有离开校田径队的训练工作。在训练当中坚持理论与实践相结合，遵循运动训练的规律，合理制定训练计划，指导运动员进行训练。田径训练是艰苦的，同时也是非常枯燥的。太阳刚刚升起的时候，我已站在学校的训练场上，当满天星斗衬着万家灯光的时候，我才拖着疲惫的双腿走在回家的路上。一分的付出，一分收获：在巨屿学校，我全面负责运动队的各个项目，在1997、1998年带队参加文成县中小学田径运动会获小学组第三名；在珊溪中学，我负责技术性教强的跨拦和跳高项目，所带的运动员参加县里比赛取的了很好的成绩（感觉好象都在前三）；在文中的6年中，我主要负责带跨栏项目，学生中参加温州市重点中学田径运动会中成绩较好的有：陈光获110米栏第6名，400米栏第2名；沈王漪获400米栏第5名；林杰获110米栏第5名400米栏第5名（温大特招）；邢小伟100米栏第5名，400米栏第7名；周文龙100米栏第6名，400米栏第4名（苏州大学特招）等。除田径外，我在2002年在珊溪中学还带过初中部的篮球队，同年11月在县体育节篮球比赛中，获的第2名的好成绩。
凭着强烈的事业心和严谨的治学态度，组织上对我也给予充分的肯定，2002年被评为文成县教育积极分子；2005年评为文成县先进教师称号。
回想这些年来的工作感触颇多，做教师任重而道远成绩属于过去，何况教育教学这门艺术永无止境。我将在今后的工作中虚心学习勇于创新再创佳绩。
【关键词】学校；体育；管理工作；重要性
一
体育工作是学校教育工作的重要组成部分，是培养德、智、体全面发展的社会主义建设人才的一个重要方面。学校的体育管理工作包括很多方面，各个方面是有机联系、有机结合、有机整体、相互促进的。可以说，体育管理和体育教学是实现学校体育各项任务的基本组织形式，而加强学校体育教学管理工作就显得尤为重要。
因为现行教育的弊端，我国一直以来是一个学分至上、升学率至上的国家，所以，体育教师在一些学校里，常常显得不是那么重要。其实，大家不知道，体育教师不仅是体育工作者，更主要的也是一名教育工作者。学校的教育工作是一个整体，所谓的“教书育人”，这个“育”也包括体育方面的培育。对于学生的思想教育，作为体育教师，具有更加有利的条件和义不容辞的责任。
因为，中学时期的青少年正处于发育的旺盛时期，精力充沛，他们大多数都爱好运动，精力过剩，喜欢叛逆，而体育教师任课的班级多，接触学生的面广，体育课绝大多数是在室外进行的，学生的思想动态、行为作风等都易于自然而真实地表现出来，这都是别的学科教师所不具备的。因此，体育教师对学生的教育，具有更为广泛和深远的意义。
“身教胜于言教”。体育教师要想完成好教育学生的重任，必须努力提高自己的政治素养。只有严以律己，以身作则，为人师表，才能谈得上教育学生。
二
体育课程的教学是学校体育的核心内容，是学校教育的重要方面，是素质教育不可或缺的组成部分，是培养社会主义社会德、智、体、美全面发展的建设者和接班人的主要形式之一。体育工作是学校教育工作的重要组成部分，在全面发展中占有重要位置，是实施素质教育的关键，也是学生学习体育技能、提高身体素质的途径，因此我们要以开展有效的体育教学为突破口，切实提高体育课教学质量，深入实施素质教育。
从当前教育部编的中学体育教材来看，全学年要学习的内容共有跑步、跳跃、跳高、投掷、基本体操、单杠、双杠、篮球、武术等共十二大项。单有学生自己的积极性是不够的，还要取得家长支持和班主任配合。笔者在教学中，多次亲自上门家访，讲明训练的目的、时间、方法等具体事宜，取得家长的大力支持。在不断提高自己认识的同时，笔者也积极参加其它文化课程班级的评优课、研讨课等活动，通过这些活动加深对学生的认识、对学校整体教学任务的认识。
因此，笔者带的班级和球队在2011年广东省东莞市教育局举办的男子足球比赛高中组中，带领的比赛队伍荣获东莞市第一名的佳绩。
2012年7月，笔者再次带领足球队参加广东省中学生运动会，被大赛组委会授予“体育道德风尚奖”，以及市教育局授予了“贡献奖”。在2013年广东省东莞市教育局举办的男子足球比赛高中组中，再次蝉联冠军，实现了两连冠的伟业。笔者作为体育教师，所带的班集体连续多次获得“先进班”、“先进团支部”“文明班”、“精神文明班”、“军训汇操优胜班”等荣誉称号。而学生们也在这些成绩取得的同时，激发了他们的集体荣誉感、集体自豪感，让他们更加热爱体育锻练，进一步提高了我校的体育教学质量。
三
想要提高体育教学质量，这涉及到多方面的因素，诸如学校领导的重视、场地设施的条件，以及学生原有的基础等，但最关键的还是体育教师的业务水平和业务能力。我们知道，对于一个优秀的教师来说，在业务知识上不但要有一定的深度，而且还需要有一定的广度，这就是我们常说的“要给学生一杯水，教师就要有一桶水”的道理。因此，笔者认为，体育老师要做到：
（一），熟悉教材。只有掌握了教材，才能做到有的放矢，能正确的讲解与演示；。同时教师本人要牢固树立“一切从学生出发”的人本思想。
（二）了解学生。能安排合理的运动量和密度，只有不断解决这些问题，才能在培养德、智、体全面发展的社会主义建设人才的工作中，充分发挥学校体育的应有作用。
（三）丰富内容。最大限度地利用场地、器材，让体育课内容不断得以丰富，优化职业中学的体育教学内容，建立以职业学生为特色的教学方式，提高职业中学学生喜欢上体育课的自主性和积极性。
（四）组建团队。根据教材、学生和场地器材情况，选择行之有效的体育组织教法。体育是学校教育的重要组成部分，是培养德、智、体全面发展的社会主义建设人才的一个重要方面。根据职业中学的教学任务，可以组织学校各种运动队，如：游泳队、自行车队、田径队、篮球队、足球队、跳绳队、羽毛球队、围棋队、国际象棋队等等，让学生多参与比赛，提高凝聚力，让职业中学的学生身心健康成长。
（五）提高理论。本人积极总结教学经验，撰写的教学论文《五人制足球在中职体育中的尝试》经全国职业技术教育学会教学委员会评定为2010年优秀论文二等奖。
在教学方面，本人担任了两个新疆内职班的体育教学工作，以及高二级的足球选项课。本人根据新疆学生的习惯，以及新疆少数民族的生活习俗，制定适合他们的体育训练方法，课堂上狠抓教学常规，认真上好每一节课，坚持兴趣与实践双结合的体育教学方法。让学生认真上好每一节课。
在班主任工作方面，笔者作为一名职中体育教师，勇于挑战，继续担任了10级会计1班的班主任工作，在班级管理上有了自己的理解。笔者针对不同班级特点，采取不同的方法，职中班主任经常会遇到棘手的学生，在后进生转化方面，笔者采取有效手段，采用循循善诱的方式，取得较好效果，让全班54名学生全都顺利实习，顺利毕业，走向了各自的社会工作岗位。
职业高中体育教学是中等学校教学工作的重要组成部分，体育教学的主要目的在于增强学生的体质，在此基础上开发学生智力，提高非智力水平，培养学生综合能力，使其德智体美劳全面发展。随着现代教育的发展与社会的不断进步，高中体育教学应逐步树立“以人为本”的体育教学思想。
参考文献
身为体育老师，对一段时间的工作进行总结是为了肯定成绩，找出问题，归纳出经验教训，提高认识，明确方向，以便进一步做好工作。下面是小编为大家整理的体育老师实训自我鉴定五篇，希望对您有所帮助。欢迎大家阅读参考学习!
体育老师实训自我鉴定1体育工作鉴定一学年即将过去，承担本校三个年级六个班的体育教学工作。一年来，我再次深刻体验到了一名体育教师的艰辛和欢乐。我把自我的青春和活力倾注于我所钟爱的教育事业上，倾注在每一个学生身上。现就本学年我个人个方面的情景作简要的鉴定，以期为新学年的工作确立目标。
一、思想认识
在本学年里，作为一名年轻教师，我在思想上严于律己，热爱党的教育事业，全面贯彻党的教育方针，以党员的要求严格自我的一言一行，力争在思想和工作上能起到一名党员应有的先锋模范作用。能认真学习领会上级文件精神，自觉提高思想素质，道德水准，时常观看和收听广播电视，了解国内外的大事和时事动态，追寻着奥运圣火的足迹和5.12汶川地震中的救援情景，并尽自我微薄的力量支援灾区。经常向学生和家长宣传党的教育方针，能正确处理学校和社会、家庭的关系，进取构成教育合力，为提高学生的素质打下坚实的基础。
二、教学工作
1.在教育教学过程中，真诚公平地对待每一个学生，不体罚学生，能做耐心细致的工作，让他们热爱学习，发挥特长，培养其素质。
2.在教学过程中，能根据教学进度和教学资料的安排，按照由易到难，由简到繁的原则实行多次重复练习，使学生在学习时能在头脑中留下比较深刻的印象，有利于学生对技术动作的掌握和运动表象的构成。
3.在工作中，能按国家颁布的〈学生体质健康标准〉对学生进行教学和测试，并按国家过顶将测试情景上报。
进取开展阳光体育活动，搞好大课间改革，抓好每一天的“两操”检查和体育锻炼。
4.在本学年里，我认真对待，进取参与上级部门组织的各项活动，在县“阳光.奥韵”杯长跑比赛中，我组队参加比赛，有两名学生获得较好名次;
组织学生参加县教科所举办的团体舞比赛，效果良好;在初三年级中招体育，我利用有效途径，加大对学生的训练，最终体育考试成绩取得我校历史最好水平。
5.强化体育学科的教学，尽力丰富教师们的学校生活。
在本学年里，我成功策划并组织了学校体艺节，做到师生全员参与，增加了全体师生的运动热情，培养了他们对体育运动的爱好，强化了师生们的团结拼搏精神。
三、其他方面
我在尽力做好教育教学工作的同时，严格遵守学校的各项规章制度，出全勤，空堂坚持坐班。并进取利用休息时间发挥自我的特长，撰写各类文学作品以及通讯稿件，效果颇丰。我将以更高的热情投入到教育教学工作中去，以更高的标准来要求自我，进一步完善自我，向着更高的目标奋进。
体育老师实训自我鉴定2送走繁忙充实的狗年，又迎来充满期望的猪年，回顾过去的一年，自我在思想政治素质、专业知识上都有所收获。现将20__年的个人工作作如下鉴定：
一、加强学习，坚定信念，忠诚党的教育事业。
作为一名中年教师，我自觉加强政治学习，提高政治思想觉悟。平时，我热爱教育事业，热爱我的学生。在工作中能够求真务实、开拓进取、大胆创新、乐于奉献，努力教好每一堂课，带好每一次训练，圆满地完成本职工作。我能够师德规范严格要求自我，以身作则，时时处处做学生表率，凡是要求学生做到的，我自我首先做到。此外，我还能够尊敬领导，团结同事，进取参加学校的各种活动，遵守学校的一切规章制度。
二、深钻教材，认真教学，圆满完成任务。
体育课教、学、练三者之间的统一。俗话说：施教之功，贵在引导。教师的教学艺术在很大程度上就是他引导水平的体现。仅有教师正确而巧妙的引导，才能在学生的学习中起到“引爆”作用，实现认知、情感、行为三者的统一，获得教学最佳效果。
根据《新课程标准》的资料，结合学生的年龄特征，有针对性地进行教学，充分调动学生的学习兴趣，提高体育运动技能，培养学生顽强拼搏的意志品质。在区优质课比赛中，我动脑筋、想办法，将教材进行分段教学，每段之间都是递进关系。同时，研究到学生身体素质的差异，按本事分组，教学因人而异，是每位学生各需所求，各挥其能，各展其才。经过自我的精心设计，合理安排，这节课上的有声有色，效果很好，获区优质课一等奖。
学生普遍都害怕长跑50m×8这个项目。为了让学生达标，必须树立他们的信心，消除他们的恐惧心理。我给他们讲“只要功夫深，铁棒磨成针”的道理，让他们认识到凡事在于人为，坚持就是胜利。在教学设计中，我安排课课练，学生每节课准备活动中沿操场跑三圈，每位学生每周有两次练习的机会，一学期结束时，五、六年级的学生达标合格率为98%，效果明显，从而到达了锻炼身体，磨练意志，提高素质的目的。
三、发挥特长，刻苦训练，办好女子田径队。
我是田径运动员出身，训练田径是我的特长之一。围绕着把我校田径队保住全区领先指导思想，组建田径队要从长计议，长要有规划，近要有打算。在选材时，我要求二年级至六年级都有学生参加，不仅仅要研究眼前队伍的适用构成，并且要研究队伍的后继有人。在训练时，我根据学生的年龄特点和身体素质本事，制定了合理有效的科学训练方法，重点培养学生的意志品质，狠抓队员的基本功训练，要求每个队员动作规范，从小养成良好的动作习惯。在训练中，我不仅仅对队员们严格要求，并且对自我也严于律己，要求队员做到的，我也必须做到。无论是冰冷的寒冬，还是炎热的夏季，我都能坚持训练，每次都提前早早到校为队员们做好训练前的准备工作。此外，我还经常找队员们谈心，增加师生之间的了解，关心她们，爱护她们，为她们排忧解难，让每位队员都能感受到田径队就是自我的家。
在训练中，我给予了诚挚的爱生之心，端正了求真务实的工作态度，采取了雷厉风行的工作作风，运用了多种多样的工作方法。正因为如此，在参加区组织的田径运动会中获团体总分第四名好成绩，受到了学校领导、教师及家长的好评。同时，为在周边社会上树立了良好形象起到了必须的进取作用。
以上是我一年多工作的小结和体会，如果说自我取得了一些成绩的话，那也是与学校领导和教师们的关心、爱护分不开的，再次，我要真心真意地感激他们。作为一名跨世纪的教育工作者，在今后的工作中，我要更加严格要求自我，提高自身素质，努力学习，进取工作，勇攀教育事业的高峰，做一名优秀的人民教师。
体育老师实训自我鉴定3在本年度的教育教学与训练的工作中，忠于党的教育事业，热爱教师工作，模范履行义务，具有良好的职业道德，全面贯彻教育方针，教育思想端正，为人师表，教书育人。能够兢兢业业干好自我的本职工作和学校及组里交给的每一项工作，支持领导工作，团结和帮忙同事。能够有效利用课余时间，进取主动地加强业务学习，充实自我。
一、教育教学方面
本学年我担任车二年级和高一年级女生的体育教学工作，周课时15节。我与徒弟赵俊龙教师对他们进行严格的集合整队的队列素质训练，以及进行我俩新编《身体姿态操》的培训普及活动，并进行班级比赛，有力地提高了新高一年级的做操意识和做操质量，同时也锻炼和凝聚了高一年级的团队意识和班级凝聚力。学校安排我协助管理高一年级，我与郑可珍主任和闫振年级组长进取配合，对高一年级的上下操及体育课、课外体育活动的日常管理下了很多功夫，收到了显著效果，受到了校领导的多次鼓励和表扬。新高为进一步做好我校作为北京市棒球传统项目学校的引领作用，我在所担任的初二年级和高一年级女生教学中继续开展“软式垒球”的普及教学工作，为我校的棒垒球奠定了良好的群众基础。我在高一年级的模块教学中，将我自创的校本课程软式垒球和毽球项目对学生进行科学系统地教学，收到了良好的教学效果。同时我对初二女生的背越式、跨越式跳高、双杠等教学，也收到了良好的教学效果。
二、科研方面
由于多年来一向坚持学习和实践新课改的理论，构成了自我独特的教学风格。进取撰写论文和教学体会，先后有《长跑测试项目中巧用编队跑团体战术》发表在《体育教学》2009年第12期。该文先后在2013年2月本校13-14学年度论文评选获得一等奖，2014年3月获北京市13-14学年度基础教育科学研究优秀论文三等奖;《我对快速跑概念的辨析》即将在《体育教学》发表。2009年10月，被评为海淀区体育学科骨干教师，任期从13、12、1——-14、3、31、2013年12月14日参加“2014年度中国教育学会体育新课程研训工程学术论文和优秀教案评审活动”《软式垒球》课时计划荣获一等奖。2014年3月我的课例《立定跳远的预备姿势和起跳》参加由教育部基础教育课程教材发展中心组织的“菁华杯”首届全国新课程中学优秀课例评选和优秀教学设计评选。
三、课余训练方面
多年来我一向坚持课外体育运动队的训练和比赛，甚至寒暑假、“五一”和“十一”以及周六，我们都克服自身家庭的困难，加班加点地给学生训练。2014年3月，在09年海淀区中学秋季田径运动会上，我校又获得空前的好成绩，初一组荣获B组第一名，AB组大排行第四，初中甲组荣获B组第二名，AB组大排行第七名，初中组荣获B组第一名，AB组大排行第四的优异成绩。短短三个学期我们就取得了如此辉煌的成绩，这些成绩的取得，与学校领导的支持分不开，与沈淑兰组长的英明领导分不开，与我和同事们的协同配合分不开。
我所带的运动员李晨荣获初甲男子组标枪第二，铁饼第四;董梓年荣获初一男子乙组铁饼第一名，铅球第四;张保民荣获初一男子乙组标枪3第二，铁饼第四名;庄艺涵荣获初一女子乙组跳高第五;刘子哲荣获初一男子乙组全能第一名;李子义荣获初一男子乙组跳高第五名;孙耽荣获初一男子乙组跳高第九。
20__年3月的海淀区中学春季田径运动会上，我校代表队又获得了骄人的战绩，继续谱写着育新学校体育史上坚实的篇章。
本学年度，我进取参与棒垒球的训练和教学工作，在初二和新高一年级继续普及开展了软式垒球教学探索实践工作，收到了良好的教学效果，为我校承担北京市重点课题“基于《体育与健康课程标准》指导下的软式垒球在中、小学体育教学中的普及与研究”的子课题的研究工作进行有益的探索研究工作。
20__年4月，学校任命我担任校棒球队的日常管理和辅助训练等相关工作。我同体育组长沈淑兰教师共同研究策划棒球队的日常管理和训练事宜，先后制定了《育新学校棒球队管理规章制度》，并进行严格的考勤制度和定期反馈制度，及时联系年级组长和班主任，共同做好棒球运动员的日常学习和行为表现，及时发现问题及时解决问题，管理初见成效，受到各个方面的好评。2014年4月是海淀区和北京市棒球比赛的比赛月，所有比赛都在周末举行，我克服自身的困难，和沈淑兰教师请自带队参加比赛，比赛取得了良好的成绩。
一年一度的体育节，在德育处和体育组教师们的精心准备下，今年早早设计体育节比赛项目，周密策划实施方案，如青龙胡的越野比赛，学校运动会的单项和团体项目的预赛以及运动会比赛日的裁判组织工作，都开展的有声有色，有条不紊。同时我们体育组作为承办单位成功组织了教工运动会和迎新春晚会的裁判工作。
回顾我的教育教学工作，我认为在育新学校有我很大的专业发展空间，我会继续努力学习和工作，在体育教书育人的实践过程中发挥长处、改正不足，把工作做得更好更出色，为学校的发展增添光彩。
体育老师实训自我鉴定4经过近一个月的教学实习，所教学的班级学生基本理解和掌握了跨越式跳高。在教育教学中，运用先进的教育理念和科学的教学方法，努力培养学生的合作和竞争意识，选择的教学方法能激发学生的学习兴趣和促进学生的思维活动，能注意因材施教、因人施教，有效的调动了学生学习的主动性，使学生在课堂上逐步养成了认真学习的良好习惯，让每一位学生都能够在“乐”中练，在练习“乐”，课堂气氛充满活力，有效地提高了课堂教学质量。我在五年级学生调查中，几乎人人都能做到从情感上、行动上主动参与教学活动，做到人人参与活动，人人健康发展。
在体育教学中，有意识地融入德育教育，不仅仅能锻炼学生的意志，更重要的是培养学生的爱国主体主义精神，培养学生服从组织遵守纪律，诚实、机智、进取进去的心理品德。经过教学实践，为此，我在教学，“跨越式跳高”主要从以下几个方面进行探索的，并受到了良好的效果下头就围绕这个问题谈谈我自我的一些浅薄的看法。
1、用高尚的精神去塑造学生
教师的言行直接影响和感染着学生。作为教师必须加强自身修养，提高自身素质具备一种奋发向上，进取进取的敬业精神，教师良好的言谈举止，会给学生树立一个好的形象，再加上教师规范的动作手势，行走坐卧、外在仪表和丰富内涵，是学生在潜移默化中受到熏陶，模仿中审视自我，从而得到全面教育。
我在杂志上看到这么一节课。自我就拿来上了一下效果很好。我是这样上的：上课之前我明白这个班学生特喜欢比赛，我借此给学生门提了个问题：“同学们，你们喜欢我们的省会吗你们喜欢比赛吗好那我今日就带你们去参加比赛吧，为了班级能在比赛中获得好成绩，从此刻开始起我们大家就要认真学习技术动作，把握好机会，胜利是属于你们的，我相信你们有信心夺取最终得胜利，对不对这时我出示了今日这一节课的教学资料，我按照设计好的教学方法，逐步引导，让学生在“乐”中练，在练习“乐”，课堂气氛充满活力，有效地提高了课堂教学质量。顺利完成教学任务，效果很好。鼓励学生，使体育教学生动趣味。一位学生说：“教师，象这样的体育课我们可喜欢了。
2、用正确的方法去引导学生
体育教学中，教师最能影响学生的是简明扼要的讲解，正确无误的示范和行之有效的辅导，让学生对此资料产生浓厚的兴趣。在练习中学生，学生不敢做的动作，由教师示范，学生不会做的动作，教师应手把手教。教师要用自我健康的体魄，良好的专业素质去影响引导学生热爱体育运动。
例如我在跨越式跳高教学时这样安排的，第一个练习，用激励的口号代替传统的“一二一”口号，在跨越式跳高练习前热身活动中，我用激励口号鼓励学生，我自信，我成功、我参与、我自豪、我勇敢，练习跨越式跳高我能行!然后要求学生自主练习跨越式跳高过竿动作，几次后经过体会去研究。a如何才能保证练习时的安全b练习跨越式跳高能使身体哪些部位得到锻炼得到的答案是：对于安全，大部分学生回答是按跨越式跳高动作要领去做;对于锻炼的好处有的学生回答能够锻炼下肢的力量，有的学生说能够锻炼自我的胆量，有的学生回答好玩，有的学生回答能够锻炼自我的身体，学生回答几乎包含了练习的意义。教师及时加以指导，经常练习能够使人下肢更有力，关节更灵活，能够使人勇敢，但练习时注意安全，注意自我保护。
第二个练习，我设计几组不一样高度的跳高架，让学生自我选择高度练习，并提出问题：当别人跳可是去时你该怎样办多数
学生回答我们要帮忙他，教师立刻提出保护与帮忙的方法，练习中发扬互助精神。不管在哪组上练习，我总是用鼓励性的语言对学生进行鼓励和指导，尤其是对学习上有困然的学生，几次练习后学生逐渐向有难度的跳高架靠拢。
3、用师生间良好情感去感染学生
在体育教学中，向学生进行思想道德教育，关键在于教师的言传身教，而身教更胜于言传，体育教师的工作性质决定了大部分时间在室外，和学生的直接接触最多。我们不论刮风下雨，还是严寒酷暑都带领学生去完成身体锻炼任务。在这种艰苦的环境中教师的影响是最大的。酷暑中，我们所站的位置是应对太阳;寒风中我们所站的位置是应对风口……这种无形的教育方式，化为浓浓的师生情感和对完美事物的确定，使学生在潜移默化中受到教育，从而提高学生对完美事物的追求。
4、用祖国的召唤去鼓舞学生
青少年都有向往完美未来的愿望，都有为祖国贡献自我青春的使命感，都想有健康的体魄和良好体育技能。在道德梦想与专业学习中，帮忙学生树立仅有身体好，将来才能更好地为祖国工作的思想，在各种规章制度的约束下，使学生锻炼身体成为自觉的行动，并使这种自觉行动体此刻体育课的学习和锻炼中。
体育老师实训自我鉴定5本学年我校体育工作围绕学校创某某市示范学校的目标，根据学校对学校体育工作的要求和学校工作的指导意见，认真贯彻体育工作两个条例的精神，树立以人为本、健康第一、面向全体学生的体育工作指导思想。全组教师紧紧围绕学校的创立目标开展工作，切实有效的完成了上级各部门安排的工作和组内的各项计划，现将具体工作鉴定如下：
一、教育教学工作
新课程改革已开展了三年多，我们认真落实体育新课程标准要求，在实施课程过程中，我们在认真执行教师教学常规和学生学习常规的前提下，努力体现体育与健康课程标准的精神，改变了过去体育教材以运动技术为核心的方式，力求把激发学生的体育兴趣，培养学生的锻炼和健康意识以及提高学生的自我锻炼本事和体质放在首位，帮忙学生更好地学习体育技能和全面提高身体素质，使他们逐渐养成坚持体育锻炼的习惯和健康的生活方式，为将来工作、学习和生活打下良好的基础。教学过程中教师能正确理解"以人为本"的教学理念，以进取人生观、价值观引导学生，对违反课堂常规的现象能耐心说服教育，不体罚和变相体罚学生，师生关系和睦、课堂气氛活跃，构成了较和谐的课堂氛围。全体教师能把提高学生体质作为体育教学工作的重心来抓，基本构成了身体素质课课练的课堂教学模式，学生整体身体素质稳步提高。全体教师能进取参与新课程理论的学习和实践，在实践中运用新理念组织教学。
二、群体工作、训练比赛
群体工作是学校体育工作的重要组成部分，我们能认真开展好每一天的课间操、眼保健操。在烈日下，为了推广的新广播操"期望风帆"，每一个班级都在认真的学习，我们全校教师边学边教，整节课都在教动作、喊口令，累得满头大汗，异常是四年级和五年级的班主任教师在教每一节广播体操是都会亲临管理班级和帮忙工作量之大，每一堂课下来看见孩子们教师们都黑了很多，不免感到一阵阵的心痛。但看到全校一千多名学生在广播体操比赛整齐划一的广播操动作，听到学校领导和全体师生热烈的掌声，我们由衷的感到高兴和欣慰。原计划在本学期组建篮球队，田径队各一只，由于工作计划还没有得到完善。
三、班组建设
体育组是一个团结、协作的教研组，我们的许多活动都需要大家的共同协作配合才能完成，在各项活动中大家都能顾全大局，克服个人困难，全力以赴为各项活动尽职尽责。体育组更是一个不断提高的教研组，大家能经过学习专业理论、分析、研讨课堂教学等活动提高教育教学实践本事，并不断鉴定经验教训，撰写教学心得和论文。课余时间大家都能花在学习上，学校的发展需要更多的成绩和更大的提高，我们体育组进一步团结协作，努力工作学习，做好本职工作，为枫林镇中心小学添砖加瓦。
某某某某年，我校经过领导、班主任、体育教师和学生的进取配合、共同努力下，取得可喜的成绩。主要表此刻几方面：
1、贯彻实施了新教材、新课标。
2、开展好第二课堂体育活动。
关键词 心理训练 心理咨询 体育教学
体育教学的目的是为了培养学生全面发展的能力，培养学生对体育活动的兴趣，使学生具有一技之长或是使其具有基本的身体活动能力，从而为终身体育打下基础。而在使学生形成良好的体育习惯的过程中，需要学生克服运动技能形成过程中的困难，具有面对困难和挫折的意志与勇气，同时具有坚持下去的信心和与同伴协同合作、共同胜利的信念。这些要求是在体育教学过程中教师和学生共同所面对的问题，处理好这些问题的关键是学生要有健康健全和坚强的心理素质。因此,体育教学过程中，根据学生的个性特征以及运动技能形成的规律和在体育教学过程中所遇到的具体问题，适时适宜的采取心理咨询和心理干预以及恰当的心理训练是非常必要的，能够培养学生健康的心理素质，是使学生产生长期锻炼动机的前提条件。
根据多年的实践经验，在体育教育过程中所牵涉的心理咨询和干预以及心理训练的主要内容包括动机训练、归因训练、自我效能训练、表象训练等多方面，本文主要从动机、归因和表象训练三个方面来论述。
1 动机训练
动机是指引起或维持某种活动，并将该活动朝向某一目标的动力。动机的内容分类极其广泛，在体育教学过程中，学生表现出来的动机主要有内部动机和外部动机，内部动机是指行为的动力来自于身体的内部，为满足自身的兴趣需要和内心的满足而表现出来的动机；外部动机是指行为的动力来自于外界的环境和外部的鼓励。在体育教学中既要培养学生的内部动机又要培养学生的外部动机，两者相互结合，才能使学生产生长期体育运动的动力。首先，培养学生的内部动机。在教学过程中，使学生认识到体育运动所具有的魅力，体育运动所体现出来的美学特征，如形体美、表现力以及成就感、自豪感等，从而使学生产生兴趣和欲望，从内部激发动机。例如，健身舞蹈所体现出来的体形美和在运动过程中所体现的艺术表现力，使学生产生一种内心的享受；篮球投篮成功瞬间产生的成就感与自豪感；乒乓运动或比赛过程中不因胜负而产生的满足感等。其次，强烈的外部动机也能促使学生积极的参加体育运动，但在教学过程中应该正确引导。体育运动能够减少体脂含量，利用女同学爱美的心理促使其积极参与运动，但又要注意引导其不要运动过度；体育运动能增强班级凝聚力，体育比赛的过程中，全体同学齐心协力向着一个共同的目标前进；体育运动能够使男同学变得更加威武雄壮，从而可以吸引更多女孩子的注意等等。
2 归因训练
体育教学中的正确归因是使学生能否养成良好体育习惯和坚持体育锻炼的重要心理手段，其归因方式直接关系到学生的体育动向。归因的维度主要包括四个方面：（1）内外控，是指归因于内部的原因还是外部的因素。例如，归因于注意的方向是内部的原因，归因于外界的换几个是外部的因素。（2）可控性，是指原因的可控与不可控，例如，归因于努力的大小是可控的，归因于天气的原因是不可控的。（3）稳定性，是指结果的原因是稳定的还是不稳定的，例如，个人的能力大小是相对较稳定的因素，而努力程度是相对不太稳定的因素。（4）整体性，是指结果的原因是影响具体事件的具体部分，还是影响整体事件的所有部分。
在体育教育和组织体育比赛的过程中，教师应该采取合适的归因方式，，如果归因的方式不合适或者不适宜，导致的后果是非常严重的，轻则影响学生参与活动的积极性或者降低学生对体育活动的兴趣，重则导致学生直接对参与体育活动产生抵触心理，从而想方设法的逃避体育活动。具体表现为在体育课上逃课或者采用种种借口如生病等见习，甚至对游戏性的体育比赛也产生厌恶感。那么在体育教育的过程中应该如何归因呢？首先，具体到每节体育课中的归因，对于每个学生根据不同的具体情况进行。例如，如果在学习动作技能的过程中，对于掌握动作较快的学生，可以作能力归因，归因为学生的能力高、智商高、天赋高等，学生对于此类归因会产生极大的满足感和极高的期望值，从而产生很强的坚持性，这种良性的循环对学生长期坚持体育运动是非常有利的；而对于掌握动作较慢的学生来说宜作努力归因，例如，掌握动作慢是因为努力程度不够，或者注意力不集中等问题，不宜作能力归因，不能让学生感觉自己能力低，鼓励学生通过努力或者集中注意一样能够把动作掌握的很好，这样学生会产生希望和信心。其次，在学习新动作的过程中，遇到较难掌握的动作时，尽量的避免学生产生习得无助感。例如在学习体操鱼跃前滚翻时，有些学生会认为动作的难度超出了自己的能力资源，对于完成该动作自己根本就无能为力，从而产生一种无助感，这种无助感可能会导致学生出现焦虑恐惧，进而使他们退出体育活动。此时教师应该降低动作的难度，用原地前滚翻的动作代替鱼跃前滚翻的动作，简单动作的成功会使学生产生成就感，降低无助感，适当的施加保护，减少学生的心理恐惧，增强信心。教师的积极性鼓励话语，也会使学生的无助感降低。归因时宜作努力归因，不宜作能力归因，避免学生产生无助感。再次，组织学生进行体育项目比赛时，强调参与，强调乐趣，强调过程，不要把结果看得太重，使学生不要背上沉重的心理负担和包袱。总之，归因的原则应该以有利于学生继续参与体育锻练为原则，成功时宜作能力归因，学生对体育运动能产生高期望、高坚持；失败时宜作非能力归因，可归因为低努力、低注意等不稳定性的、可控的归因，这样的归因会使学生产生高希望，不会产生无助感从而使长期坚持体育运动成为可能。
3 表象训练
