时间：2023-12-06 10:21:11
开篇：写作不仅是一种记录，更是一种创造，它让我们能够捕捉那些稍纵即逝的灵感，将它们永久地定格在纸上。下面是小编精心整理的12篇体育锻炼的益处，希望这些内容能成为您创作过程中的良师益友，陪伴您不断探索和进步。
大家都知道，人在进行运动时，由于体内能量消耗的增加，代谢产物增强，即收缩的力量加大，次数增加，血液循环量增加，从而保证体内较高的新陈代谢水平的需要。活动时，心脏功能的变化就成为心脏功能改善的因素，长期坚持科学锻炼，能使心脏结构机能得到改善、提高。一般人的心容积为700毫升左右，而运动员为1000毫升以上，这在生理上称为工作性肥大。心脏呈工作性肥大，就使心脏的收缩有力，每次搏动的心血输出量增加。一般人每分钟心跳（心率）约为70次左右，运动员约为60次左右，优秀长跑运动员约为40次左右。这样的心脏不容易疲劳，又有较大储备功能，这当然是很好的。经常科学地从事体育运动，可使心脏在结构机能方面发生良好的改善。
据心血管流行病学的研究发现，体力劳动者心脏病的发病率较低，坚持进行适量的体力活动，对心血管系统有很多益处。这些益处主要表现在：
一、运动可以扩张冠状动脉，促进侧支循环的形成，改善心肌供血及心功能
据康复机构的经验表明，锻炼一段时间后，心脏指数、搏出指数、左心室舒张末期容量和压力或射血分数均明显改善。
二、体育锻炼可降低血压
运动锻炼后，心脏病患者的心率、血压比锻炼前降低，加之体育锻炼可改善骨骼肌代谢，减少运动时的热能需求，从而可使心肌耗氧量减少，冠状动脉贮备增加。
三、运动锻炼可控制许多心脏病的患病因素
从控制许多心脏病的患病因素，从而达到防治心脏病的目的。如，运动可以改善病人的脂质代谢，降低血三酰甘油，提高高密度脂蛋白的水平。从而可减缓动脉粥样硬化的发展；体育锻炼是减肥的重要措施，也是防治高血压病的有效辅助治疗方法之一，而且还可以改善葡萄糖耐量，而肥胖、高血压、糖尿病则是心脏病的重要患病因素。
四、体育锻炼可减少静脉血栓的形成
体育锻炼可减少血小板聚集并提高纤维溶解活性，减少静脉血栓形成和栓塞等长期卧床性并发症。
五、体育锻炼可放松情绪
体育锻炼可放松情绪，可增加心脏病患者的生活乐趣，也可增强心脏病患者防治疾病的信心，改善外周循环，提高外周组织对氧的利用率等，从而提高生活质量。
六、体育锻炼可减少心律失常和心血管疾病的发生
长期锻炼可通过减少神经体液过度反应和增加对应激的负荷能力，减少心律失常和心血管疾病的发生。
关键词：体育锻炼；心理健康
身心健康是中学生成才的基础，中学生的体质和健康水平直接关系到未来高新科技队伍的健康水平和科技效益.长期以来人们把身心健康仅仅理解为生理健康，心理健康长期忽视.针对目前部分中学生心理健康水平较低的状况，根据体育运动的特点及大学生在体育活动中的心理状态，探讨体育运动对中学生身心健康水平的影响和作用.
曾讲：“身体是革命的本钱。”法国启蒙思想家伏尔泰也在很早就提出了“生命在于运动”的至理名言。可见，一个强健的体魄对于一个人是多么的重要，而强健的体魄则来源于体育锻炼。总之，体育锻炼对我们每个人都有着非同寻常的意义，尤其是对于现今这些中学生。
中学生是一个比较特殊的人群。我们往往由于忙于应对繁重的课业负担以及其它一些事情而忽视了体育锻炼，另外，学生平时的学习生活又使学生们没有长时间的活动，所以，等容易忽视体育锻炼给身心带来的健康作用。
一、体育锻炼与情绪
情绪是人对客观事物是否符合自己的需要而产生的态度体验。情绪是衡量体育锻炼对心理健康影响的主要指标。良好的情绪对人的行为具有增力作用，消极的情绪会影响人的正常学习工作，还会对人的身体心理产生许多不良影响。学生通过参加体育锻炼特别是参加那些自己喜欢和擅长的运动项目，可以使人从中得到。一些研究表明，经常进行体育活动的人，大脑会分泌一种可以支配人心理和行为肽类，具有振奋人心的作用。研究还认为，体育锻炼是使中枢神经系统得到适度的应急并达到愉快水平的工具。因此，参加体育活动，可以使大学生从中得到乐趣，振奋精神，陶冶情操，并使烦恼、不安、寂寞、自卑等不良情绪得以解除，促使学生始终处于积极的情绪状态之中。改善情绪状态情绪状态是衡量体育锻炼对心理健康影响的最主要的指标。心情郁闷时去运动一下能有效宣泄坏心情。尤其遭受挫折后产生的冲动能被升华或转移。学生常因名目繁多的考试、相互间的竞争以及对未来考学的担忧而产生持续的焦虑反应，经常参与体育锻炼可使自己的焦虑反应降低。
二、体育锻炼与意志
意志品质指一个人的自觉性、果断性、坚韧性和自制力，以及勇敢顽强和独立主动的精神，是一个人行为特点的稳定因素的总和。意志品质需要在克服困难的实践过程中培养。体育锻炼本身就要不断克服困难，才能取得成功。体育锻炼的参与者努力克服主、客观方面的困难，培养自身良好的意志品质。任务越困难，对个体的意志锻炼的作用越大，而良好的意志品质对于人的活动（尤其是体育锻炼）效果具有重要的意义。坚韧，顽强也是意志的重要内容。参加体育活动，既是对身体的锻炼，更是对意志是的考验。一曝十寒，三天打鱼，两天晒网，懒散，懈怠，无所作为，为体育运动所不齿；而敢于向困难挑战，坚持不懈，锲而不舍，勇于拼搏，则是体育精神的充分体现。勇敢者的运动――铁人三项赛，高山滑雪，冲浪运动，地球之颠被征服，是人类向自身极限的冲击，更是人类向大自然的挑战。有的人倒下了，再没有醒来，更多的人又冲上去，这就是意志的力量。
三、体育锻炼与心理适应
【关键词】全民 体育锻炼 心理健康
1 前言
心理健康是目前国内外心理学研究中非常活跃的一个领域。根据身心交互作用理论，身体健康与心理健康有着较为密切的联系。目前，我国的全民健身也成为热门研究领域，体育锻炼与心理健康的关系也日益受到广泛关注，笔者对体育锻炼与心理健康关系问题进行了探讨。
2 体育锻炼促进心理健康
体育锻炼作为一种有效的增进身体健康的手段也必然会促进入的心理健康。对这一假设进行的检验首先来自于临床心理学，一些心因性疾病（如消化性溃疡、原发性高血压等），在通过健身活动辅以治疗后，不仅生理疾病减轻，心理方面也得到了显著改善，目前，对体育锻炼促进心理健康的研究己取得了一些有新意和有价值的结论。
2.1体育锻炼能延缓机体衰老
体育锻炼是一种积极、主动的活动过程，经常参加体育锻炼能改善人体中枢神经系统，提高大脑皮层的兴奋和抑制的协调作用，使神经系统的兴奋和抑制的交替转换过程得到加强，从而改善大脑皮质神经系统的均衡性和准确性，促进人体感知能力的发展，使得大脑思维相象的灵活性、协调性、反应速度等得以改善和提高，起到延缓机体衰老的作用。此外，体育锻炼还能缓解肌肉紧张和日常生活的紧张，提高脑细胞工作的耐受能力，能降低焦虑水平，缓解紧张的内在机制，改善神经系统的工作能力。
2.2体育锻炼能提高自我感知和自信心
体育锻炼在个体的体育活动的过程中由于活动的内容、难度、达到目的，与其他参加体育锻炼的个体接触，不可避免地会对自己的行为、形象能力等进行自我评价，而个体主动体育锻炼活动一般都会促进积极自我感知。同时，个体参加体育锻炼的内容绝大多数是根据自我兴趣、能力等选择的，他们一般都能很好地胜任锻炼的内容，这有利于增强个体的自信心和自尊心，并能在健身活动中寻求到安慰和满足。笔者通过对江西省随机抽取的200名中学生调查研究表明，体育锻炼经常参加健身活动的学生比不经常参加健身活动的中学生有更高的自信，这说明体育锻炼对树立自信心有影响。
2.3体育锻炼能增加社会交往
体育锻炼有利于增强和改善人际关系。随着社会经济的发展以及生活节奏的加快，许多生活在大城市的人越来越缺乏适当的社会联系，人与人之间的关系趋向冷漠。因此，体育锻炼就成为一个增进人与人交往的最佳手段。通过参加体育锻炼，是人们团队作战，在这个合作的过程中使人与人之间互相产生亲近感，使个体社会交往的需要得到满足，丰富和发展人们的生活方式，这有利于个体减轻工作、生活带来的烦恼，缓解精神压力和孤独感。并在体育锻炼中，找到志趣相投的知音。从而，给个体带来心理上的益处，有利于增强和改善人际关系。
2.4体育锻炼有利于消除疲劳
疲劳是一个综合性症状，与人的生理和心理因素有关。当一个人从事活动时情绪消极、或当任务的要求超出个人的能力时，生理和心理都会很快地产生疲劳。然而，如果在从事体育锻炼时保持良好的情绪状态和保证适当的强度的活动量，就有利于消除疲劳。有研究表明，体育锻炼能提高诸如最大输出和最大肌肉力量等生理功能，这就有利于消除疲劳。因此，体育锻炼活动对治疗神经衰弱具有特别显著的作用。
关键词： 榆林市； 社区体育； 发展现状
中图分类号： G80 文献标识码： A 文章编号：1009-8631（2010）06-0167-02
21世纪以来，体育发展以进入一个新的阶段。无论是从群众性的身体锻炼活动方面、学校体育方面来看，还是从以提高运动成绩为主的竞技体育方面来看，都有了长足的发展。
在物质文明和科学技术飞速发展的现代社会，体育越来越成为人们生活的需求。日新月异的现代社会使人们能够不断的以最少的人力物力和较少的时间创造巨大的财富。在物质生活越来越丰富的同时，人们必然要求有更多的精神文化生活：包括体育娱乐、健美、健身等活动。随着人们生活水平的逐步提高，体育以成为人们生活的一部分。体育场馆及运动设施的建设与管理维护非常必要。对榆林市城区社区的运动情况进行一项调查，其调查内容包括：人们所在的活动场所与参加的运动项目，以及健身年龄结构层三个方面展开调查。
一、研究对象与方法
1. 研究对象。主要以榆林市社区6个主要场所里的500名健身者为研究对象进行调查统计，其中男性318人，占63．6％；女性182人，占36．4％。其参加的人群中大部分为：青少年，中年人，老年人三个主要部分。
2. 研究方法。本文主要采用了数理统计法、现场访问法，还有参考相关文献法。
二、结果与分析
位于陕西省北部的榆林市是革命老区，这里地域辽阔。地理环境低劣。由于地处黄土高原与毛乌素沙漠的交界处，榆林一年四季气候变化无常，昼夜温差较大，空气干燥；并且它是国家能源重化基地，空气污染相对比较严重，故这早的传染病发病机率高。因各种原因，榆林的传统项目的专业技能无明鲜突出，人们对身体锻炼没有明确认识，不知道如何健身才能更有效，科学健身在当代是人们追求的时尚。体育爱好者应根据气候与场地情况选择适宜的运动锻炼项目。尤其是有运动障碍的人或者在身体的某些部位需要参加运动来恢复健康的人(如关节扭伤、韧带拉伤、软组织损伤等)，但因根据个人的身体条件及身体素质来决定运动量和运动项目。就此我对榆林是城区的6个主要活动场所进行调查，其结果见表1
从表1中可以看出，有55.2的人都选择世纪广场，因为场地条件比较好，世纪广场是塑胶场地，场地设施比较良好，在这个场地上活动的内容项目比较多，有跳健美操、打太极拳、有练舞蹈的，还有南门广场和火车站广场，这些都是人们经常去的地方，但是这些场地上没有任何可供进行锻炼的体育器材，这就说明场地，器材都决定着参加锻炼的人数，也决定着参加的项目。在这些人群里还有不愿出门活动的，认为出来活动是浪费时间，消耗体力，榆林城区的运动场地相对来说较少，标准的运动场地只有世纪广场和榆林学院有标准的田径场地。在室外运动容易受伤。室内场馆只有榆林学院训练中心和市体育馆，在这两个场馆运动是要收费的，并且费用较高。很多人因付不起场地费而放弃体育运动而选择其他的活动方式。
从表2可以看出，有2／3的人，都选择场地条件比较好，交通便利且场地是免费活动场所，据访问有1／10的人还不愿意出门，认为户外运动，空气质量差器材不好，在家里自己购买器材健身是一种较好的方式。有一半的人都选择场地条件好的场所活动。这就说明场地，器材都决定着参加锻炼的人数，也决定着参加的项目。在这些人群里还有不愿出门活动的，认为出来活动是浪费时间，消耗体力，但他们却领会不到健身给他们带来的益处和乐趣。
从表3可以看出，有43.5%的人选择跑步，是因为有许多人都知道跑步能够锻炼全身，也是人体运动中受益最多的一个项目。它不受场地，器材，天气，动作技术的影响，是大众化的一种运动项目。足球和篮球的发展受世界杯和NBA的影响，每年这两个项目的比赛较多，吸引着许许多多的球迷。这些赛事不但促进地方及国家经济收入的增长，同时也丰富了人们的精神文化生活。羽毛球是榆林的一个传统项目。它受场地，器材限制小，在自己的庭院或路边空地上都可以进行这一项目的运动。我们应该正确引导人们投入到健身行列中。
通过表4可以看出，参加体育锻炼的大多是中老年人，因为他们没有工作烦恼和就业压力。人们为了追求健康长寿愿意花很大的时间及相当多的精力去投入到健身行列中，众所周知只有参加体育锻炼的人身体才会天天健康，免受疾病缠身之苦，中年人在这个年龄结构中所占比例为30．4％，他们参加运动的目的只有两个：一是为了健康、才能很好的投入到工作和学习中，在这里面，男性所占比例较多一些；二是为了减肥，使身材更加苗条、有型，这里面大多是中年女性。
中青年人群是一个参加体育锻炼较少的群体。青年人数占的比例较大，但是中青年要照顾年迈的父母，年幼的小孩，还要担负赚钱养家的重任。在传统思想“尊老爱幼”的影响下，把自己不多的经济收入分别通向赡养老人，哺育孩子，其余的时间便是自己拼命赚钱，没有时间顾及身体。还有绝大多数的青年人群中，下岗、待业、转岗、留职、再就业，在这个人群中的人们自顾不暇，哪还有心思去从事体育锻炼，这就是中青年参加体育锻炼人数少的根本原因。我们应该当作帮助重点，在大力宣传科学健身活动和健身常识的同时，免费为他们提供健身场所、器材和辅导，减轻他们的经济负担。不必为他们健身付不起费而烦恼，进一步放弃体育锻炼。
三、结论与建议
大力宣传体育运动，开展丰富多彩的体育活动，在体育锻炼时，应选择安全、健康的锻炼场地进行锻炼。榆林作为西部的一个城市我们应该重视体育的发展。
建议有关体育职能部门和各级政府职能部门，应加强对体育健身科学知识的宣传和教育，使每个人都能对体育，对人体健康的重要意义有一个充分的了解和正确的认识，并积极、主动地投入到健身行列中去，开展丰富多彩的体育活动，并赋予一定的政治内容，具有趣味性、集体性和竞赛性，如建立体育节、体育日、开展大众体育的旅游结合、重视残疾人体育等。以促使更多的人参加体育活动。
关键词：终身体育意识；高中生；高中体育；方法
既然我们要谈到终身体育意识对高中生的影响，那我们就要先知道什么叫做体育意识。体育意识是因人类从事体育活动而产生的精神衍生品，包括人类对体育活动的项目、思考、方法技巧、应用手段等各方面的心理活动。其中，体育意识具有八个特点，即内在性、客观性、社会性、能动性、稳定性、对象性、系统性以及历史制约性。对大部分中国人的一生而言，学生阶段无疑是培养终身体育意识的关键阶段。
一、高中生终身体育意识培养现状
据相关调查分析，对高中生而言，只有30%的学生每天运动了0.5小时，而可怕的是，仅仅只有15%左右的学生平均每天体育活动锻炼的时间才大于1小时，运动锻炼的时间对很多学生而言稀少得几乎为零。据启东市16所中学学生饮食及运动行为现状调查显示，在调查前一天内每天能够坚持进行至少一小时的体育活动或者体力运动的，仅有8.1%的学生。当这些高中生升学了，甚至工作了，即使再想进行体育锻炼，却发现自己连很多体育的方法、禁忌都一概不知，哪能谈得上有良好健康的体育锻炼。
二、终身体育意识对高中生的影响
1.短期的益处
就短期来看，高中巨大的学习压力是毋庸置疑的，升学的巨大压力使家长、学校甚至学生本身都在督促学生自己将大量的时间精力消耗在应试教育上。但是需要注意的是，一个好的身体是进行学习活动的必要前提。同时体育可以增强学生的自信心，也是展现自我的一个平台。
2.长期的益处
就长期来看，体育的好处是逐年递增的。已经有大量的实验证据证实体育运动可以增强心血管功能，有效抵抗脑出血、脑血栓、体循环动脉血压等疾病，同时还可以抗衰老，降低癌症出现概率等。养成了良好的终身体育意识，会使人终身受益。
3.对记忆的益处
据美国《国家科学院院刊》中的研究报告显示，体育运动能在一定程度上提升记忆力，它能够通过催发大脑中有抗记忆衰退功能的神经细胞生长，“无污染”地拉高记忆力和学习能力，之后哥伦比亚大学医学中心的科学研究小组为了验证此事，利用核磁共振成像机和跑步机，并招募11名受验者再一次进行了该实验，研究者在实验完成后观察到受验者在跑步的过程中，受验者大脑海马体的活性增强，而海马体正是人类记忆的关键一环。
三、高中生培养终身体育意识的培养策略
1.创造享受运动的环境。
应该向高中生灌输终身体育思想，但不应过猛，如果反复强调体育的必要性，可能会使学生感到厌倦。在平日的体育教学中，我们应当先创造出一个可以享受运动的环境，然后我们可以积极发掘学生在体育活动中得到的乐趣，这样学生既能学到丰富的知识与技能，又能获得一两项能够终身坚持的体育活动。
2.紧跟世界潮流
选择体育项目时，参考世界的潮流是有益的。学生正值青春年华，在学习的压力下其潜意识还是向往着时尚和潮流，很多时候“流行”正是学生的主观能动性，所以教师在选择体育项目时，不仅需要考量学生的生长发育特点，还应该积极地将国内外具有流行性、时尚性的“潮”运动融入课堂中，否则会有很多学生感到枯燥乏味，这自然是违背了学生在运动中得到快乐的目的。
3.融入课堂
将一些学生感兴趣的体育教学内容融入课堂，使理论知识和体育运动结合起来，这样既能将学生对运动的兴趣给“挖”出来，也能在一定程度上大大缓解学生的学习压力。
终身体育思想的培养需要教师的研究和讨论，也需要学生之间的相互配合与影响。在体育教学中，教师应该积极地发掘学生的特点，培养和发展学生对体育的持续性以及积极性，一步步形成终身体育意识。当然，要实现这一目标单靠教师是无法完成的，无论是社会这个大环境还是学校乃至家庭都需要积极地配合，学生的终身体育意识的培养乃至做人做事，多方面的配合一个都不能少。
参考文献：
[1]李志岩，张宁.试论体育意识剖析[J].体育时空，2011（1）：140.
[2]陈勇华.大学体育教学对学生终身体育意识的影响[J].软件（教育现代化），2013（16）：20.
一、高中体育学科教学中培养学生自主锻炼能力的必要性
面对高考升学的压力，高中体育学科教学，不仅仅能够有效减轻学生的课外学业负担，让学生从沉重的作业训练中释放出来，积极参与体育锻炼，增强体育运动素质，在运动中享受快乐体育；同时，对于高中阶段是增强体育素质的最佳时期，帮助他们形成自主参与体育运动的能力。但在现实教学中，很多教学对体育学科教学不够重视，体育锻炼的目的不够明确，方法缺乏灵活性，更谈不上学生自主锻炼能力的提升，这为学生以后的工作与学习带来一定的隐患。
因此，高中体育学科教学，教师需要改革教学方法，加强体育意识，重视培养学生的自主锻炼能力，为终身体育锻炼奠定好基础。这就让学生学会自我教育，使之终身受益；让学生在教学中应以“被动”教学向“主动”学习方面发展。
二、高中体育教学中培养学生自主锻炼能力的有效策略
1.强化学生自我体育锻炼意识
在高中体育学科教学中，强化学生的自主体育锻炼，并形成每日主动参与体育锻炼的习惯。一方面，让学生充分感知健康的体魄对工作学习的重要性；同时，让学生在体育锻炼中，感受到运动带来的快乐，充分享受体育运动带来的精神愉悦的心理状态，帮助他们形成坚强的意志品质。对于高中生来说，他们已经树立起正确的人生价值观，对于体育运动的理解更为深刻。从科学的角度理解体育与心理健康之间的关系，明确体育锻炼的目的。通过这些角度，教师要引导他们形成自主锻炼的意识，将体育锻炼伴随学生的终身。
2.通过积极实施因材施教，逐步养成自主锻炼习惯
目前，普通高中体育学科教学，教师的教学活动仍以运动技术教学为中心，增强学生体质为教育目标，让每一位学生都要达到既定的目标要求，这样严重影响了学生学习的积极主动性。因此，在体育课程设置方面，应根据现代社会发展的需要，依据学生爱好、兴趣给学生较大的选择性，通过积极实施因材施教，开设多种形式的选修课和选项课，让每位学生根据自己的兴趣爱好，个性特长等选择自己喜好的运动项目。
3.改革传统的教学方式，培养学生自主训练的独立性
在体育教学中，培养学生能力，主要是指让学生掌握身体基本活动能力、运动能力、自我评价能力和自我锻炼等能力，运用所学的科学知识、技术和方法做为理论指导进行自我锻炼和自我?u价。教学实践中，教师要结合教学目标，改革传统的课堂教学方式，培养学生自主训练的独立主动性。比如，在训练学生的耐力跑时，对于速度素质和耐力素质，学生往往训练一段时间便失去兴趣，这时可以将与足球运动技能训练结合起来，并通过竞赛训练的形式，学生的速度素质和耐力素质不知不觉得到充分锻炼，这样一来，学生在课余时间也会积极主动地参与足球训练，培养学生自主训练的独立性。
4.学会自主评价与心理调节，提高自主锻炼的质量
摘要：大学生拥有健康的体魄是一个民族旺盛生命力的体现是良好精神面貌的体现是为祖国为人民服务的有力保证和前提条件。增强当代大学生对身体健康的重要性的正确认识，了解并理解体育锻炼对身体健康的重要作用和健康身体对自身将来发展的重要影响，从而能使当代大学生能够自觉自发的锻炼从而达到强健体魄的目的。
关键词：当代大学生；健身；体育
当代大学生在最近体育课和参加体育活动时频发个别学生猝死案例，当代大学生的身体素质和身体状况实在令人担忧，体质是智育德育的载体，好的身体应是教育的第一个环节，所以必须要强化大学生的健康意识；强化大学生的体能锻炼，把提高学生的身体素质，要让大学生本人充分认识身体健康的重要性，养成坚持锻炼身体的良好习惯。曾向全国人民提出“发展体育运动，增强人民体质”的号召，今天看来仍然有现实指导意义。
一、对比当代和过去的大学生
以前的大学生生活，除了学习，课余时间多是看书，参加劳动，或是参加体育活动，篮球，足球，排球，单杠和双杠。虽然物质条件相对较差，但由于不缺乏锻炼都身体健康。而现在的大学生因各种的原因已很少锻炼了原因。
1.学习压力，使当代大学生们在进入大学之前极少有锻炼身体的精力和习惯。
2.大学生上网打游戏，使部分大学生达到了痴迷的状态学业都荒废了，更别提锻炼了。
3.部分大学的体育设施不健全，也对同学们参与锻炼产生了消极的影响。特别是针对于女生，除了极少人乒乓，跑步几乎在没有女生可锻炼的项目了。
4.对健身的认识不足，没有意识到一个好的身体对未来发展的重要性。
二、身体锻炼不足出现的问题
1.体检出现的问题 沈阳市是今冬辽宁省确定的征集大学生新兵的试点城市之一。据相关资料部分大学生的 应征积极性异常高涨，但体检情况不容乐观。11月25日，全市14所大学报名应征 的203名大学生体检结束，合格率只有40.9％，与社会上应征青年相比，低了16个百分点。据负责体检的大夫介绍，在校大学生在血、尿、便常规和心电图等项目上基本合格，存在的主要问题是视力不达标或身体偏胖、偏瘦，而且偏瘦的居多。还 有个别学生因文身被淘汰。另一方面，高营养的饮食结构使当今青年人受到极大冲击，大学生人群明显出现两种现象，要么过于肥胖，要么“豆芽菜”型，而对待美的问题上，更多的同学一贯的做法是减肥，但对于减肥，更多的人又是减食，而并非锻炼。
2.学生因参加运动猝死事件频发
参赛项目是半程马拉松在17日进行的北京国际马拉松赛跑中，有两名业余选手猝死。据不完全统计，在整个比赛过程中，约有400人因韧带拉伤被治疗，另外还有11人伤势严重被送往医院紧急抢救。东北大学大一学生在晚踢球时头部被球击中，在抢救了两个多小时后，心脏停止了跳动。武汉科技大学的新生典礼暨新生军训动员会上，不到一小时竟然30多名学生晕倒在现场。无独有偶，在这个月的6号、7号，在辽宁的省会沈阳，短短两天竟然发生两起大学生猝死事件。当然，不排除其中有先天体质的因素，但据已经公布的原因分析，大部分情况下是因为后天的锻炼不足所至。
三、大学生健身的益处
1.大学生参加健身的优势
大学生是祖国的未来，健康的大学生也预示着祖国未来的良好发展。中学生和已参加工作的人相比较大学生的空余时间相对充裕拥有更多的时间去锻炼。大学生正处于体育锻炼的最佳年龄（25岁前），身体的各项生理指标处于上升阶段包括肌力肌耐力，心肺功能，骨骼肌肉等等这一时期锻炼效果最好最明显，同时效果可以保持很长的时间。另外，学习和体育锻炼相辅相成，并不冲突，每天只需要抽出1-2小时，坚持下来会有非常好的健康效果。
2.对大学生健康成长的益处
（1）使大学生的精神面貌的焕发青春的活力，给人一种朝气蓬勃奋发向上的感觉。
（2）缓解学习压力和各种压力，使大学生心理健康。
（3）使人开朗，可结交朋友，提高与人交际能力。
（4）健康的身体是学习，工作的保证，是为祖国为人民服务的前提条件。
（5）关系个人未来的发展，健身使人有良好的体型、气质风度，对例如应聘、面试有着很大的影响。
3.健身对身体的益处
（1）坚持健身会大大降低患心脑血管疾病的几率，30-60分钟的有氧运动可提高抵御病毒和传染病的免疫力
（2）各种健身会改善体形，增加瘦体重，20分钟的力量练习可显著改善你的情绪。
（3）在进行高强度力量练习后的12小时内你的新陈代谢率增强。
（4）20分钟低强度的有氧运动可减轻你的焦虑情绪。
（5）锻炼可激发你的创造力，坚持锻炼还可以改善睡眠。
（6）适度运动不会使你胃口大开，激烈运动则更会使饥饿感推迟15-30分钟，因此不必担心运动后胃口好使体重增加。
（7）有氧运动或力量练习均可提高你对疼痛的耐受力。
（8）在固定自行车上进行消耗350千卡热量的中等强度训练后可立即降低你体内的低密度脂蛋白水平，同时增加高密度脂蛋白质水平，这种作用将持续24-48小时。
四、结论
从人类生存和发展的逻辑上讲，健康是人一切发展的基本保证，也是教育体系中最基础的环节，而作为教育的重要组成部分的学校体育，他不仅具有对人体本身健康的教育功能，使学生掌握必要的体育技术技能，以及必要的体育科学和体育文化知识，并逐步形成终身体育意识，开发和培养人的智商，情商，对人进行德育，美育的教育。要改变在校大学生身体素质差的情况，一是要积极营造适应大学生健康成长的良好社会环境和舆论氛围，全社会都来关注青少年学生的身体健康问题，主动担负起和履行好各自职责，倡导健康为荣，强化大学生的健康意识；二是学校要强化大学生的体能锻炼，把提高学生的身体素质作为学校重要职责， 摆到日程上来；三是家长要经常教育子女坚持体育锻炼，为子女健康成长创造一个良好的家庭环境；最终目的还是让大学生本人充分认识身体健康的重要性，自觉自发养成坚持锻炼身体的良好习惯。
参考文献：
[1]李桂铃.“健康第一”教育理念与学校体育改革[J]体育学刊 2004.11
【论文摘要】：体育锻炼与心理健康有着密切的关系。文章探讨了体育锻炼对心理健康的促进作用。同时，对一些心理缺限的症状提出了与之相应的体育锻炼的疗法。
经济飞速发展、信息膨胀、社会节奏不断加快的21世纪，世界变得越来越小，人与人的交往越来越多，人际关系越来越微妙，怎样处理好复杂的人际关系是每个人不可避免的。人们生活在一个缤纷复杂的大环境中，这样就要求人必须具备较高的心理素质来适应时代与社会的要求。现在人们已经开始越来越关注自己的心理健康状态。什么是"心理健康"？世界卫生组织指出：健康应包括躯体健康、心理健康、良好的社会适应性和道德健康。人类对健康内涵的认识不断丰富和深化的同时，个体的心理健康日益得到现代社会的广泛重视。综合许多学者的不同的观点可以认为，心理健康是个体的一种持续的积极的内部状态，个体表现出良好的社会适应性，并充分发挥其身心的各种潜能，在应付各种问题和环境时更多表现出积极的倾向。众所周知，体育锻炼有助于保持身体健康。体育锻炼通常是指那些有计划、有规律、重复性的、以增强体能为目的的身体活动。有些人把体育锻炼理解为任何形式的身体活动，日常生活中的行走到打扫卫生；有些人则认为，体育锻炼是做大量的有氧运动或力量练习。可以看出人们对于体育锻炼对心理健康状况的影响还不够明了。研究表明，体育锻炼对人的心理健康有着不可替代的促进作用。不同的运动项目对人的心理健康所起的作用不尽相同。体育锻炼对心理健康的影响表现在以下几方面：
（一） 体育锻炼与情绪方面
体育锻炼可以改善情绪。情绪是人对客观事物是否符合自己的需要而产生的态度体验。情绪是衡量体育锻炼对心理健康影响的主要指标。良好的情绪对人的行为具有增力作用，消极的情绪会影响人的正常学习工作，还会对人的身体心理产生许多不良影响。长时期的情绪压抑，忧虑和紧张，还可导致疾病。有调查表明， 人运动时大脑会产生一种类似吗啡作用的物质---内啡肽。吗啡的作用是消痛并使人产生欣， 内啡肽也会产生欣， 它可以降低抑郁、焦虑、困惑以及其他消极情绪的程度。体育锻炼也给人们提供一个机会， 使人们能够分散对自己的忧虑和挫折的注意力，在单调重复性的技术动作中， 通过冥想思考等思维活动， 可能促进思维反省和脑力的恢复， 这种对注意力的有效集中或转移，可以达到调节情绪目的。经常参加体育锻炼，可使机体产生极大的舒适感。在各种运动项目中，去感受运动的美感、力量感、韵律感、从而陶冶情操，开阔心胸，激发生活的自信心和进取心，形成豁达、乐观、开朗的良好心境。
（二） 体育锻炼与人格方面
人格，也称个性。经常参加体育锻炼有利于形成正确的世界观和人生目标以及健康、积极、进取向上的人格。体育竞赛中的取胜催人奋发向上，有利于个性形成。而失败也是对人格的一种考验，在失败中挖掘有利因素可以看到成功的希望。体育运动能提高心理耐挫水平，在遇到挫折、困难时能正确地面对和处理各种挫折和困难，形成高尚的人格和独特的个性。
（三） 体育锻炼与心理适应方面
人类的心理适应，最主要的就是对人际关系的适应。人与人的交往不仅反映了人的健康状态，人与人中正常、友好的交往不仅是维持心理健康的必不可少的条件，也是获得心理健康的重要方法。经常到公共场合进行体育锻炼，不仅可改善人际关系，而且能使人与人之间互相产生亲近感，使个体社会交往的需要得到满足，丰富和发展人们的生活方式，这有利于个体忘记工作、生活带来的烦恼，消除精神压力和孤独感，从而给个体带来心理上的益处，有利于形成和改善人际关系。
(四) 体育锻炼与智力方面
正常的智力水平是人们从事各种活动最基本的心理条件。人要有正常的智力，就必须有健康的神经系统和身体。认知行为假说指出：体育锻炼可诱发积极的思维和情感。
对于学生来说是要求其学习效率，是由大脑的高级神经系统所决定的，经常从事体育活动和身体锻炼，可促进肌体的新陈代谢，提高神经系统的活动能力，增强呼吸和循环系统的功能，使大脑供氧充分，进而使记忆力增强，思维更加敏捷灵活。通过进行体育锻炼可使学生紧张的大脑皮层得到休息，从而大大提高学习效率。
结语
体育锻炼可以提高智力， 促进身体健康， 也是影响心理健康的重要因素。经常参加体育锻炼， 可使身体产生极大的舒适感， 在运动中享受节奏韵律。体育可给人们提供更多的交往机会， 有助于消除体育之外的阶层或文化上的差距， 有助于消除孤独心理， 冲破"闭关自守"的生活方式， 从而增进和发展与不同类型的人的交往。体育运动对于人的心理健康的积极促进作用是其他任何方式、手段所无法替代的。我们要充分利用体育运动的有利条件， 在参与运动的过程中有意识的发挥其特殊功效， 促进人们的心理健康。同时， 健康的心理又能促使机体战胜各种病魔的侵袭和摆脱各种挫折及逆境。因此，心理健康的持续化、年轻化， 需要经常参加体育活动。
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体育锻炼作为一项基本技能，有利于自我身心的发展，强健体魄，青少年体质健康状况的好坏是直接关系到一个国家民族素质的大事，是衡量一个国家综合国力的重要指标之一。鉴于学习压力等相关因素的影响，学生忽视体育锻炼，导致学生耐力素质普遍下降，加强学生体育锻炼主动意识，可促进学生体质及身心健康的良好发展。学生体质是我国实现民族振兴和国家富强的基础条件，其健康的身心状态是其智能资本转化的前提条件。
1转变教育工作者的思想意识
随着素质教育新理念的落实，新课改的推进，传统教学观念的改变，学校、社会、家庭等多方面高度重视青少年的健康成长。时代的变迁，生活水平的发展，青少年营养水平和形态发育水平不断提高，极大地提升了全民健康素质。但是，作为教育工作者我们必须清楚地看到，由于受传统教学观念、升学率等固有僵化思维模式的影响，片面追求升学率使社会和学校均普遍存在重智育、轻体育的倾向，占用学生的体育课时教学安排，进行智育教学的强化。为促进学生体质及身心健康的良好发展，广大教育工作者只有从根本上转变思想观念意识形态，重视体育教学的重要性。
高中学生其课业负担繁重，学生全身心地投入高考备战之中，往往无闲暇时间顾及体育锻炼。导致其体质健康机能明显下降，耐力、力量、速度等体能指标持续下降，视力不良率居高不下，学生健康状况令人堪忧。现代社会所需要的是具备强健体魄的健康人才，这样才可胜任高强度工作。若没有强健的体魄，如何参加高考，更不用提及胜任其他工作。
2转变高中学生的自我思想意识
高中生其正处在人生求学阶段的重要时期，高中教学的特殊阶段，加之受教学等相关因素的影响，往往忽视体育锻炼，将所有精力投入智力教学，殊不知这是一种根本性的严重意识错误。《体育与健康》标准要求高中体育教学从学生的认知目标、情感目标、技能目标出发，让学生学习必要的体育健康知识，掌握体育运动项目的基本技能，学会体育锻炼的方法和手段。
坚持长期开展对加强学生自我思想意识的转变教育工作，加深学生对体育与健康认识的程度、掌握强健身心的方法、提高自我锻炼意识至关重要。采用感性教学结合高中生自身实际情况。有目的、有计划地开展健康知识技能宣讲活动，以期加强学生对体育锻炼的感性认识。在教学实践过程中，结合学生具体学业安排，合理有序安排高效的体育锻炼，对提升学生的学业成绩大有益处。
3重视激发和培养学生的锻炼兴趣
体育教师应当依据素质教育的新观念，结合该教学科目及学生的主观能动意识，有目的、有计划地开展特色兴趣教育，培养学生的锻炼兴趣，激发学生长久坚持运动。只有激发和保持学生的运动兴趣，才能够使学生自觉、积极地进行体育锻炼。教师应当从实际出发，采用灵活多变的教学手段，改变授课模式，丰富教学内容，把枯燥的运动理论与简单的教学游戏相结合，借此加强对学生终身体育锻炼意识的培养。重视对学生体育锻炼兴趣的引导，只有加强对学生进行体育锻炼的兴趣培养，才可激发学生自我积极主动地参与体育锻炼。
兴趣教育是素质教育的一种全新教学理念的实践，培养学生积极主动地参与体育锻炼，并借此提升自我身体机能素质，并由此得到积极的情绪体验。兴趣教学是体育教学的基本动力之一。
在体育教学实践过程中，应当针对学生个体差异、身体素质、兴趣爱好等分层教学，将传统体育教学与特色体育教学二者相结合开展教学。充分考虑男女学生身体机能的明显差异，有针对性地进行体育教学。比如男生喜欢活动量大和能表现灵活、敏捷、竞赛性强的活动，如篮球、足球、武术、田径等。女生则喜欢姿势优美、节奏感韵律感强，能表现柔韧、机智和美感的项目，如艺术体操、排球等。
4培养学生体育锻炼的兴趣
学校体育教学涉及多方面的相关因素，其中体育教学起着至关重要的作用，体育教学是国民体育的基础，体育教学作为学校的基础教学体系，为培养学生的终身体育兴趣发挥着重大作用。
关键词：中小学 课外体育锻炼 组织 管理
我国启动“全国亿万青少年学生阳光体育运动”，是新时期加强青少年体育、增强青少年体质的战略举措。这一活动的目的，就是要通过阳光体育的抓手作用，促进各级各类学校形成浓郁的校园体育锻炼氛围和全员参与的群众性体育锻炼风气，吸引广大青少年学生走向操场、走进大自然、走到阳光下，积极主动参与体育锻炼，培养体育锻炼的兴趣和习惯，有效提高学生体质健康水平。
随着社会的发展，课堂教学已经不能满足社会和学生的需求，这种形式逐渐显现出不足之处，体育教学目标的多元化要求有更多的组织形式与之相适应。课外体育锻炼是体育课堂教学的最好补充，充分利用好课外体育锻炼，对学生的身体素质的提高有重要的作用。
一、 课外体育锻炼的特点
1.健身性
健身性是学校利用课余体育锻炼的本质特点。在这里的健身性是指体育活动是有效增强学生的体质，有益于身心健康。
2.娱乐性
娱乐性指学生在体育活动中可以而且应该得到快乐的心理体验。学生的体育锻炼是一种课余的、自愿参与的体育活动，非强迫性的体育活动。娱乐性是学生参加这种活动的必要条件，否则，他们就很难持久地进行这类活动。
3.全体性
课余体育应是体育教学课的延伸，当然也应该是全体学生参与的活动。
4.主动性
主动性是指学生在体育的深刻理解后表现出来的积极参与、持之以恒的特点。
5.灵活性
灵活性指体育活动方式和内容的多样性的特点。在追求健身目标上，一个人对运动形式的选择是可以多样的。
6.艺术性
当前，艺术，特别是音乐、造型和舞蹈越来越多地渗透到我们的学校体育锻炼中。实践证明，体育活动中配以音乐，不仅可以锻炼身体，也可以陶冶身心，使人的身体更健康。这种特点对学生有着极大的益处与吸引力。
二、组织与管理
1.“两操”
坚持开展“两操”活动。早操和课间操是学校课外体育活动的重点内容。通过“两操”活动，可以培养学生的组织纪律和集体观念，并起到增强体质和调节学生身心的作用，这对培养学生动静结合，接受自然力锻炼，消除脑力疲劳，提高学习效率起着积极作用，对造就校园严肃、紧张、活泼的良好学习环境十分重要。
课间操组织形式的改革。课间操的组织形式应围绕课间操的目标，根据季节、气候、学生人数、学校场地设施等情况，采用合操、分操、任意操、课间体育活动、课间跑步等各种组合形式。夏季以合操为主，采用单操轮换模式用音乐和操型变化调控；春、秋两季合操与分组活动相结合；冬季以分组活动为主，增大活动量。
2.业余运动队训练
加强专项运动队的训练，在开展群众性课外活动的基础上，应集中挑选在某一专项上有特长的学生组成运动队，并加以科学的训练，以提高本项运动技术水平，更好地促进群众性课外体育活动的开展。同时也为各班培养一批体育活动骨干，以促进各班级体育活动的开展。
学校领导既要重视体育特长生的训练，又要重视体育特长生的学习。班主任、任课教师和体育教师要对体育特长生齐抓共管，综合管理，建立一套完整的管理制度。
每学期开始、期中、期末召开联席会，班主任、任课教师、体育教师分别介绍思想表现、学习情况、训练情况，做到对每个体育特长生的各项情况心中有数，便于齐抓共管。分管校领导也参加联席会，便于掌握情况，协调工作，以进行综合管理。
3.体育竞赛
举行各类体育竞赛，通过举办全校性的体育竞赛，可以调动全校学生参加课外体育活动的积极性，检阅学生的体育活动技术水平，通过竞赛，学生的组织纪律、班级之间的团结也得到了加强，集体主义精神得到了增强，而且各班的体育骨干也在竞赛中锻炼了组织能力，从而带出一批体育活动的骨干力量。实践证明，每次竞赛呈现出一派生机勃勃的景象，举办各种形式的竞赛，可以促进体育活动的开展，丰富和活跃学生的课余文化生活，锻炼了身体，陶冶了情操。
学校群众体育竞赛内容与形式的选择，应根据种地不同气候条件、地理环境、民族习俗、状况和社区企事业单位社会团体的特点，综合考虑科学性、实效性、趣味性、有恒性和适用性而又不泛竞争性等要求，逐步形成具有本校本地区特色的竞赛体系，形成本校的传统制度。
4.俱乐部
根据学校现有的条件和学生的需要和兴趣，打破原来的班级分组，实施年纪分组开放和实施一些普及性和兴趣性较强的体育活动项目，采用单项俱乐部制，是课外体育锻炼的中小学生喜闻乐见的形式。
各俱乐部由有体育特长的学生负责，为学生提供选择自己的练习手段、练习强度、练习伙伴，创造自主练习的氛围。聘请有体育特长的文化课教师进行辅导，帮助学生培养自发自主进行体育活动的能力和习惯，使学生充分理解参加体育活动的必要性，结合参加体育活动的乐趣，建立良好的体育生活态度，并获得人际关系需要的满足，促使学生素质的全面提高。
5.体育节
竞赛是推动体育活动开展的有力手段，特别是当学生的身体素质和运动技术提高之后，渴望竞赛的欲望将会更加强烈，这就需要为他们提供用武之地。
【关键词】自我锻炼；体育兴趣；受益；体育锻炼习惯
自我锻炼能力是指学生独立完成练习任务和身体锻炼的能力，也属自学的范畴。锻炼过程如同学习文化课知识一样也是枯燥乏味的，因此培养兴趣是很关键的，平时的体育课由于课堂上人数较多，教师不可能面面俱到，每个人的兴趣爱好又各不相同，因此，中学生自我锻炼能力的提高很有必要，这样不仅起到了锻炼效果，又加强了体育课的效果。本文就中学生如何提高自己的自我锻炼能力，结合自己几年来的体育教学实践经验谈谈一点自己的看法。
一、中学生不愿主动参与自我锻炼原因分析。
1.心理因素
体育锻炼对人的心理健康有着积极的作用，这一点不可否认，但是并不是所有的人都能从中受益，这要取决于我们对运动的坚持性有多久，它的效果主要还是要日积月累。很多学校忙于抓教学，甚至都不上体育课，中学生缺乏对体育运动的参与，从未感受到体育锻炼所带来的快乐，也不知道体育锻炼对人们身心健康的巨大影响。思想上对体育锻炼没有兴趣，很多同学认为只要学好了文化课，搞好了成绩就是一个优秀的学生。体育的好与坏无所谓，这种主观意识的错误也极大影响了中学生自我锻炼的兴趣，有的同学甚至从不参与体育锻炼。
2.身体因素
学习压力大，生活无规律严重影响了学生的健康，身体因素对于中学生参与自我锻炼的影响不容忽视，胖的同学跑不动，瘦的同学不想跑或跑不下来。随着生活水平的不断提高，饮食的不注意导致不少中学生体形偏胖，还有的因为厌食、挑食导致体形瘦弱体质非常差。另外，平时家长溺爱，家长怕孩子吃苦能不锻炼就不锻炼，既不反对又不支持。只要文化课成绩好就可以了。于是从不让他们做一些力所能及的事，很多学生养成了懒散的习惯，过着衣来伸手饭来张口的生活。身体条件是导致他们不参与体育锻炼的重要原因。
二、如何提高中学生自我锻炼的能力
1.加强思想教育，强化自我锻炼的意识养成锻炼习惯.
平时的教学过程中，要从思想上让学生意识到体育锻炼的好处，我们要时时处处进行宣传，摆事实讲道理，体育锻炼会给我们带来很多好处。体育锻炼能让我们健美，能让我们变得壮实，更能让我们变得聪明。慢慢地让学生的思想观念得到转变。强化思想的同时我们要鼓励学生积极参与到体育运动中来，一个小小的进步都要给予表扬，遇到其动作不正确要及时纠正。少点批评，多点鼓励。我们多用一些生动的比喻，幽默的语言，有趣的例子来激励学生的积极性。总之要从思想上让学生意识到体育锻炼并不是什么难事，也不是什么丑事，只要持之以恒，肯定会收到意想不到的效果的。慢慢地让学生有了锻炼的意识，从而养成锻炼习惯。
2.因材施教，针对不同的学生选择不同的自我锻炼项目
新课程改革的核心就是要关注每一个学生的发展。但是学生与学生之间总是存在差距的，每个人的兴趣爱好又各不相同，这就要求我们教师在选择教材时要因人而异，针对不同的学生选择不同的锻炼项目，了解学生的实际情况是因材施教的前提更是自我锻炼的开端，俗说：好的开始是成功的一半。只要选好了项目，中学生的自我锻炼就有了方向，然后相应地去制定计划，当然，体育学科不同于其它的科目，安排内容一定要注意科学性、针对性及全面性。也就是所选定的内容必须是要符合学生的实际情况，要有科学性，不能伤害身体，不能违背规律，另外还要注意身体锻炼要全面。这一点就需要我们体育教师和教练员的指导了，作为教师和教练员，我们不仅要积极地帮学生选好项目还要经常关注学生的自我锻炼情况。
3.建立和谐的师生关系
在体育教学过程中，教师要始终以学生为中心，教师只是指导者而不是领导者，要做到一切为了学生，为了一切的学生，为了学生的一切。要让学生感受教师是年龄上的长者，是生活中的朋友。无论何时都要学会接触学生，了解学生，爱护学生，关心学生，帮助学生。只有做到这些，才能与学生融洽相处，从而建立平等的师生关系。只有这样，才能得到学生的尊重、爱戴，也只有这样，才能让学生以最大的激情上好体育课，从而培养了学生的锻炼身体的兴趣。也为课外的自我锻炼打下了坚实的基础。
4.平时注重教学方法，提高中学生参与锻炼身体的热情
教学方法的多样化是新课程改革重要理念，随着教学设备的不断更新，我们不仅要注重怎么教，更重要的是让学生怎么学，学生学到了什么。我们利用先进的设备，利用图片展示，利用视频资料，创设不同的环境让学生自我学习、自我锻炼。充分调动学生的学习兴趣，要让学生在快乐中学习体育，在体育学习中感受到快乐。我们的目标就是要让学生掌握了体育技能的同时也感受到了快乐，而且还让学生从自学中体验成功的成就感，从而主动参与课外的自我锻炼。因此，教学方法的多样化不仅为教学提供了方便，提高了学生的体育学习兴趣，而且更重要是为中学生的自我锻炼提供了保障。
总之，要让中学生积极参与自我锻炼还需要我们在以后的的教学过程中不断改革创新，不断总结教学经验，努力探寻原因，用更多更好的办法来培养学生的体育学习兴趣，让更多的中学生积极参与自我锻炼。从锻炼中寻找快乐，从快乐中感受锻炼，从锻炼中受益。
参考文献：
关键词：中小学 体育锻炼 身体素质
一、引言
中小学生是祖国未来繁荣昌盛的希望，而身体素质是决定其未来发展的重要因素，因此，我们必须要对中小学生的身体素质状况严格把关，确保每个孩子都能够健康成长、都能拥有强健的体魄、掌握必要的知识、都能为祖国贡献自己的一份力量。在增强中小学生身体素质的各种方法当中，最合理、最有效的方式就是加强体育锻炼，通过进行各种各样的体育活动锻炼身体、保持健康。
二、中小学生身体素质状况及问题
经过调查研究，随着我国人民生活水平的不断提高、生活质量的不断改善，中小学生的身高、体重等指标是不断上升的，极少出现营养不良儿童的状况。六到十八岁的中小学生在握力、耐力、柔软度等方面的身体素质也得到了逐步改善。但中小学生当中出现近视的比率逐步升高，并且近视儿童的年龄呈现逐步降低的趋势；肥胖的数量持续升高，学生更容易感染各种各样的疾病，甚至不好治愈，究其主要原因，主要是因为营养过剩但锻炼减少、条件变好但抵抗力降低。还有就是因为当今社会对中小学生的要求逐渐升高，对他们的期望越来越大，承受的压力也越来越大，自我调节能力降低，因此导致他们被来自各方的压力所击垮，被各种病菌感染，患上各种疾病，甚至会对其精神状态造成一定的损害。因此，采取各种措施来提高中小学生的身体素质，刻不容缓。
三、体育锻炼在增强中小学生身体素质中发挥的作用
1.可以增强中小学生的体制
体育锻炼是一种全民参与的活动，是历年来就被人们当作增强体制的方式之一，同时也是增强中小学生体制的因素之一。体育锻炼能够改善神经系统、促进血液循环、增强肺活量，能够激发体内的运动机能，提高身体抵御各种病毒与疾病的能力。学生可以通过体育锻炼疏通经脉、强身健体，不仅可以减轻身体各部位的疲劳，又能增加学生进行体育锻炼的激情，使其有一个很好的生活和学习习惯，对学生的体制加强百利而无一害。
2.提升中小学生心理健康水平
现在，无论是学校、社会还是家长，对中小学生的要求越来越高。学校希望中小学生考出好成绩，为学校增光添彩；社会希望中小学生好好学习，将来为祖国做出贡献；家长希望自己的孩子努力拼搏，有一个很好的成绩，考上一个好的大学，找到一份好的工作。中小学生从小就要受到各方的压力，迫使其放弃许多童年应有的快乐与娱乐，埋头苦读。他们甚至还要受到来自同学的压力，互相赶超。这些因素都使现在的小学生难以喘息，压力山大。直接会影响他们的情绪，进而对他们的健康状况产生影响，严重时还会产生抑郁，非常不利于其身体素质以及健康成长。
四、通过体育锻炼提高中小学生身体素质
1.跑步
跑步是最简便快捷的运动方式，在各个校园也是非常普遍常见的一种体育项目。慢跑可以消耗体内多余的脂肪，不仅能够增强体内肺活量，还有助于降低中小学生的体重，降低学生中超重人员的比率。快跑可以刺激心肺等器官的功能，延缓心肺器官的老化以及抵抗力，降低各种疾病发生的几率，还可以锻炼肌肉，养成良好的体魄。
2.坐位体前屈
坐位体前屈是采取坐姿并伸直手臂弯曲上身进行全身伸展的一种运动方式，在我国的校园中也是比较多见的。坐位体前屈锻炼的是学生身体的柔韧性，通过对身体肌肉的拉伸来缓解疲劳、锻炼肌肉功能，是一种对全身进行锻炼的体育运动。坐位体前屈一定要在中小学生中普遍推广，因为儿童的肌肉还并不发达，可塑性比较高，容易锻炼，如果不在儿童时期加以锻炼，等到年龄增长，做这个运动就会非常困难，可能会拉伤肌肉，得不偿失。
3.立定跳远
立定跳远现在普遍被选作许多学校体能测试的指标之一，是学生重点培养训练的体育项目。立定跳远主要测试锻炼的是学生的弹跳力，是对学生腿部力量的测试。经过调查研究发现，该项目也应在小学时期重点培养，在他们发展潜力最大的时候加以锻炼塑造，不仅对他们当时的身体素质大有益处，还能影响其今后的身体健康。
4.仰卧起坐以及引体向上
仰卧起坐以及引体向上都是对中小学生上身的锻炼，其中女生进行仰卧起坐锻炼，男生进行引体向上锻炼。仰卧起坐主要是锻炼腹部的肌肉，通过仰卧起坐时腹部用力活跃腹部肌肉，减少腹部脂肪的堆积，不但有助于锻炼女生腹部器官的功能，预防疾病，还能减少腹部脂肪的囤积，并且通过运动时胳膊用力来锻炼两臂肌肉。引体向上也起到同样的作用，男生通过做引体向上刺激两臂肌肉，锻炼两臂机能，同时又通过腹部用力锻炼腹部。
5.羽毛球、篮球等运动
羽毛球和篮球都是平时我们容易接触的运动器材，也是我国传统的体育运动项目。通过这些运动，我们可以舒展全身的肌肉，对身体每个部分都加强锻炼，通过腿部运动锻炼腿部力量，通过挥臂运动锻炼两臂力量，通过放松双眼锻炼视力，通过活跃气氛减轻心理压力。
6.游泳
游泳是我们正在积极普及的运动项目之一，是一种集增强体质与提高安全于一体的体育活动。它可以在学习憋气换气的过程中提高中小学生的肺活量，在练习漂浮的活动中锻炼自身的平衡能力，在向前游动的活动中锻炼两臂和两腿的肌肉，并且能在学习游泳的过程中克服对水的恐惧心理。游泳不仅能够加强中小学生的身体素质，增强体魄，还能养成一种安全意识与自救意识，必须在中小学生中积极推广。
五、结束语
综上所述，提高中小学生身体素质的任务是非常迫切、刻不容缓的，而加强体育锻炼这个重要因素已经成为我们生活中必不可少的一部分，体育锻炼行为与学生的身体素质有着密切的联系。因此，我们必须要重视体育锻炼对于中小学生身体素质的影响，及时在这个阶段对其进行培养训练，增进体魄，使其健康快乐地成长。
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