时间：2023-12-29 10:40:55
开篇：写作不仅是一种记录，更是一种创造，它让我们能够捕捉那些稍纵即逝的灵感，将它们永久地定格在纸上。下面是小编精心整理的12篇保健按摩的作用，希望这些内容能成为您创作过程中的良师益友，陪伴您不断探索和进步。
早在上世纪30年代，就开始运用按摩的方法来保养身体。她最早接触按摩知识是因为她的母亲晚年经常患病，有位牧师建议用按摩来减轻母亲的痛苦。这位牧师告诉她说，背部有许多可以有助于人体健康与养生的穴位，如果在生病时刺激一下这些穴位，肯定对疾病的痊愈大有益处。
提示：脊柱周围的神经直接对人体的内脏有着至关重要的联系，所以对这些穴位进行按摩，不仅仅有益于疾病的缓解，同时在按摩过程中也会适当地激活血液的流通，刺激神经末梢，有利于细胞的新陈代谢由于这些背部穴位都与人的大脑和脏腑相连，刺激它们会起到一定的传导作用?
按摩胸乳增强免疫力
也就是从那时起，开始学习并懂得了些按摩的知识，并开始自己给自己按摩胸乳。因为她在医书上看到，按摩让胸腺可以不失时机地分泌有益于女性健康与健美的胸腺素，而这能使得T淋巴细胞产生免疫力很强的胸腺素，还可以增加人体对疾病的抵抗能力。
提示：胸腺的发育变化与免疫功能有关，与人的年龄有关。人出生时胸腺重10～15克，在2岁内发育很快，但在青春期以后逐渐退化、萎缩，最后被脂肪组织所取代，胸腺是免疫细胞的“出生地”之一，其分泌的胸腺素具有提高免疫力的作用，以顺时针或逆时针的方式按摩乳腺确实有保健的作用。
全身按摩消除疲劳
1945年胜利后，当自己感到疲惫的时候，便会请女侍们代劳按摩。一直到上世纪50年代她到了台湾，开始配备专职按摩师，这种情况一直延续到1975年赴美国治病时仍然没有中断。晚年，对于女侍负责的按摩要求得更为严格了，不仅要求为她按摩后背的穴位，同时也要为她进行全身性的按摩，如果有一天不进行这种按摩，她就会失眠，甚至心绪不安而寝食不宁。
提示：要想靠几日之功就起到养生保健的作用，那是不可能的，将按摩保健培养成为一种生活习惯，持之以恒地坚持，这种态度很值得提倡。每个人都有每个人的习惯和特点，人们可以根据自己的具体情况选择不同的按摩方式，每天坚持半个小时至1个小时，这样便可以起到养生作用。需要注意的是，按摩是一种保健方法，不可将其功效盲目夸大，当患病时还是要及时寻求相应的治疗方法。
足都按摩缓解胃病
在台湾生活期间，一位医生曾指点她，足部按摩不仅舒服，同时也是一种排毒治病的过程。于是，她又在每天全身按摩的基础上，增加了足部的按摩。据说经过女侍对她的足部按摩治疗不久后，她的胃病便有所好转。因此，对足部的按摩从上世纪60年代初期开始，就成为按摩的一道必不可少的程序。
提示：人体的12经脉中有3条阴经及3条阳经在足部循行，足部按摩确实可以治疗一些疾病，并且有一定的保健作用。足部除经穴外，还包含人体全部信息的局部器官，我们叫它“全息胚”，比如外耳、手掌以及足部等。在足部全息胚中，包含了人体的整体信息，这些信息我们叫它反射区，这些反射区具有与人体器官相对应的特点，它们之间的生物特性相似程度较大，当人体某器官发生生理变化时，足部反射区会首先作出反应，提示我们做好预防与治病的准备。通过对这些穴位及反射区的按摩，可以疏通经络、调节气血。
如今，无论是小的美容院、足浴店，
还是大的会所、中医诊所，按摩项目都很火。
其实，看似简单的“按摩”并非人人适宜，
按摩不当不仅不治病，还可能埋下健康隐患。
不当按摩，越按越痛
32岁的平平是一家网站编辑，长期伏案工作加缺乏锻炼，颈椎痛可谓家常便饭，每次她都会选择去单位附近的美容院做按摩，颇有效果。最近一次，做完按摩项目后，她的脖子差点就不能动了。
专家说法：
没有器质性病变的颈椎病经过简单、局部肌肉松弛式的按摩后情况大都有所好转。但记住，并非所有颈椎病都适合按摩，比如像颈椎骨质增生、颈间盘病变和退变的，颈椎结构已经出现损坏的，就特别不主张做手法按摩，特别是旋转“侧搬”脖子，很可能会造成颈椎附件的骨折、髓核组织的脱出、压迫神经，引发更多的健康问题，颈椎病患者因推拿按摩而发生四肢瘫痪的临床报道已有不少。一旦颈椎发生疼痛，先别急着去按摩，而是先到医院检查，再选择去正规的医院或诊所按摩才是安全的做法。目前，中国至少有一亿慢性疼痛患者，针对慢性疼痛，国际上通用的方法是首选外用止痛药，可以直接作用在局部，具有快速、有效、方便、副作用小的特点。
按摩不如每天多运动
脖子发酸，腰酸背痛，不少人懒得动，而是选择了以保健按摩来替代运动锻炼，这是一种错误做法。按摩可以缓解腰部、颈部、肩部的疲劳，但白领们产生腰酸背痛、浑身无力等症状的主要原因是运动过少，被动接受按摩的保健效果，远不如每天主动积极地进行锻炼，像游泳、打羽毛球、练瑜伽、慢跑等都能预防颈椎病的发生。
踩出来的骨折
文玲老公是飞行员，长期飞行让他腰背总处于劳累状态，在用热水袋热敷、做理疗都没怎么见效后，她劝说老公去家附近的保健院做按摩放松一下。按摩刚开始挺舒服，后来按摩人员又给加了踩背，却不料踩着踩着，突然喀嚓一声，老公一阵剧痛，顿时无法动弹。去医院拍X光片，结果被证实腰椎断了一根。
专家说法：
一些不专业的人员在按摩时动作粗暴、用力过度或者手法操作不当，很容易按摩出问题，比如，容易形成皮下瘀血和肌肉损伤，有时还会引起骨折和内脏损伤等。特别是踩背的力度大，主要用于治疗而非保健，由于其危险性高，很可能伤害到神经、骨骼与软组织，所以必须由正规机构的专业人员进行，在操作过程中要掌握踩背的适应症、禁忌症以及力度、节律等，避免损害身体健康。
按摩力度并非越大越好
不少人认为，按摩时有疼痛感才能真正达到效果，有的人还专门找手劲大、手法重的按摩师按摩。其实，这是一个极大的误区。按摩力度并不是越重越好，力度的大小应该由不同肌体的体质和忍耐度来决定。一般情况下，按时有痛感是正常的，但按完之后应当有舒适感和轻松感。按摩手法和力度得当即可达到适度刺激的作用，用力过大非但对治疗无意义，反而可能对相关脏器造成损伤。
足底按摩致流产
刚怀孕不到两个月的lisa，孕吐非常厉害。听朋友说足底按摩可以缓解孕吐，就去做了两次，还挺有效果。可第三次按摩还没结束时，她就觉得不对劲，下腹疼痛，后来上厕所发现流血了。赶到医院检查，被诊断为先兆性流产，她后悔不已。
专家说法：
对于孕妇来说，特别要避免按压踝关节及足跟之间的地方，因脚底反射区直接关联到子宫及阴道，如果在妊娠3个月内或晚期重压可引起流产、早产。孕妇的腰部和腹部最好也不要去按摩。经期女性也不建议进行足部按摩，容易增加月经量，给身体带来危害。心肌梗塞、消化道出血、高血压患者和严重骨质疏松患者也不宜进行足底按摩。
足底不能随意按摩
足底有60多个反射区，心、肝、肾、胃、脾等部位在脚底都有相应反射区，专业的医生通过对足底的观察、触摸可以掌握哪些器官不适，调整按压时疼痛的程度和部位，从而达到好的保健效果。但如果没有专业的足底按摩知识，不仅按摩无效，甚至不当手法还可能影响这些器官的健康。好的足疗店通风要好，房间里最好有空气清新机；座位贴合人体，可调节高低；使用的毛巾应干净舒适；提供的拖鞋应消毒。
按摩时突发脑溢血
安琪妈妈身体不好，长期吃降压药，而且颈椎时常痛。不久前的一天，当她在家附近的小诊所接受完按摩正准备出门时，突然口齿不清、手脚不听使唤，一下子摔倒在地，幸好抢救及时才没出大事。
专家说法：
高血压按摩后变成脑溢血，极有可能是按摩的手法不对，或者用力过度造成的。还有一种情况是，很多老年人，由于高血压、高血脂等血管病变，颈部血管可能存在动脉粥样硬化或是钙化，随便按摩颈部，就容易造成硬化斑块脱落，随血液进入颅内，堵塞颅内血管，引发中风。有三高的老年人，应定期去医院检查颈动脉超声，一旦发现自己已存在颈动脉狭窄，千万不要随便按摩颈部，以防小病按出大病来。
牢记按摩的禁忌
孕妇和处于月经期的女性，部分年老体弱、久病体虚者，某些疾病的患者（有出血倾向的人、急性传染病人、肿瘤以及脓毒血症等）都不适宜进行按摩；酒后、过饱、过饥也不要按摩；如出现心慌、恶心和青紫淤斑等症状时，应立即停止按摩；按摩时一定要选择正规机构，根据自己的身体状况，有重点地进行保健。
识破淋巴按摩排毒谎言
人体内毒素以汗、吐、泄三种方式排出体外，即出汗、呕吐和大小便，而中医按摩多是顺延肌肉走向施力，从来没有涉及过淋巴的概念。中医通过按摩促进胃肠蠕动，确实可以起到通便排毒的作用，但与淋巴没有关系。而西医更是认为，过度按摩淋巴结除了会造成损伤之外不会有什么别的用处。所以，我们千万别上当，所谓淋巴按摩不过是将中医按摩添加了“淋巴”新概念来吸引消费者而已。
不迷信卵巢按摩
和淋巴按摩排毒一样，卵巢保养的说法也是站不住脚的。因为在正常情况下，女性平躺时卵巢是摸不到的，它的位置在盆腔深处，正常时盆腔检查都摸不到，更何况是一般的按摩了。精油的养分的确可以被皮肤吸收，对保养皮肤有一定效果，但它不大可能会渗入人体的血液中。而且，单单对卵巢进行“保养”也不能影响整个身体机能，延缓衰老的效果也很难达到。
按摩时间和次数不宜多
力度不宜过大，否则容易损伤关节、韧带或软组织，过度刺激还会削弱人体本身的活力和抵抗力。按摩次数也并非越多越好，因为神经在过量的反复刺激下容易产生疲劳，使经络调节能力减弱，而且对身体进行过度频繁的刺激会使其敏感度下降，肌体容易产生耐受性，影响保健效果。如果是作为治疗，可以每日或者隔日进行1次；如果是作为保健，则可以每周1次，或者每周2-3次。
按摩不治病，推拿才管用
人们常说的推拿按摩其实是两种概念，推拿以治疗为主，力度要大些，手法多些，包括揉、按、捏等30多种，一般正规的医院或诊所会通过推拿来给病人治病。而按摩主要是以保健为主，力度要弱些，手法较少，以抚摸、揉按为主，主要是用来缓解疲劳、放松身心，没有治病效果。
4招帮你挑对按摩师
找对按摩师的前提是找一家可信赖的按摩场所，一家好的按摩店一定是证照齐全，同时具有洗手和消毒设备。
合格按摩师最少需经过3年的培训，还要经过严格考试，要想得到优质的按摩服务，首先要查看按摩师有无相关专业的国家职业资格证书。
洗头后按摩可能中风
人体头部和颈部所分布的表浅神经和血管极为丰富，洗头店里多数洗头工没有受过正规的按摩训练，哪些穴位能按，哪些不能按，哪些应该按重一点，哪些该轻一点，洗头工不是很清楚，乱按乱扭，存在头晕、中风的危险。
张小姐经常在一家洗头店洗头，自从单位旁边开了家泰式洗头店，张小姐就迷上了泰式洗头，中午她和同事经常相约去洗头，边享受按摩，边午睡。一个月后的一天，张小姐洗完头后刚想站起来，突然觉得一阵天旋地转，头晕得厉害。
头皮按摩的保健作用
要保护头皮，采用头部按摩不失为一种健康的保健方法。头皮上分布着许多经络和神经末稍，按摩头皮能够疏经活络、松驰神经、消除疲劳、延年益寿。头皮上有很多穴位，像上星、百会、前顶、玉枕等，针灸这些穴位，能够防治疾病。按摩这些穴位，能够通经活络，起到防治神经衰弱、头痛、失眠、老年性痴呆、健忘症的作用。经常按摩头皮，可以促进头皮的血液循环，改善毛囊营养，有利于头发的生长，使头发亮泽、质地柔韧，并可防止头发变白、脱落，推迟衰老。
按摩头皮的方法
呵护头发，属于对头部皮肤的保养，医学专家编排的“头皮锻炼术”，简单易做，在早晚沐浴的时候，在最困倦的下午茶时间，晚上看着电视的时候，做做头部皮肤舒缓按摩操，你会感受到舒缓与松弛，头部皮肤也会越来越健康。
(1)将双手指尖放在耳后，然后以最小的幅度向上移动，直至头顶。
(2)指尖放在耳前的发际上，利用指尖向上做划圆圈的运动，直至头顶。
(3)指尖放在头后，从顶部中央的发际向上慢慢移动，直至头顶。
(4)整个手掌盖在头后部分，从两侧移到耳前部位，向上按摩到前额中央，再从前向后到头顶。
温馨提示：按摩头皮的注意事项
(1)按摩的部位应该是头皮，而不是头发。按摩实际是揉动，要像揉面团那样按摩头皮。
(2)按摩时只能让手指触及头皮，而不要使用整个手掌，否则使头发缠结或被拔出。
问：前列腺按摩能否作为日常保健措施在家中进行？
答：这种想法是不可取的。理由如下：①前列腺按摩对正常前列腺无任何保健作用。②由于因素，本人的手指无法充分伸入内触及肠壁外的前列腺，自我前列腺按摩是十分困难的事。③前列腺按摩方法要经过正规训练，操作不当还会带来一定的危害，即使家属帮助进行也未必能很好掌握要领，还是由医生进行为宜。
问：在慢性前列腺炎的治疗中，前列腺按摩到底有多少作用？
答：定期前列腺按摩能够促进原先瘀积的具有炎症性质的前列腺液排出，也能清除前列腺内的细菌，促进炎症消退和帮助药物吸收，能够十分有效地缓解慢性前列腺炎的症状。治疗慢性前列腺炎时，采用药物治疗，又加用每3～4日一次前列腺按摩治疗的病例，总的有效率可达80%以上；而未配合应用前列腺按摩治疗的病例，总的有效率只有40%左右。足见，两者还是有比较大的差距。
问：前列腺按摩有没有副作用？
答：前列腺按摩作为治疗慢性前列腺炎的一种方法，实际上现代医学对此仍然有一些争论。主张者认为，慢性前列腺炎时，前列腺液可能会在前列腺内大量“囤积”，而前列腺液中或许还携带有不少细菌，所以通过按摩帮助排出，对促进炎症消退有好处。持不同意见者认为，前列腺按摩由于是机械性地刺激前列腺，必然会加重前列腺的充血程度，这对炎症消退并不是太有利，并且还会刺激直肠壁黏膜。
问：哪些人适合前列腺按摩？
答：同时具备以下几种情况的慢性前列腺炎患者可以考虑接受前列腺按摩：①尿道口经常有白色混浊液体滴出。②很少有遗精的未婚男子，或者很少有性生活的男子。③会不适、疼痛等症状比较明显。这些情况说明前列腺液数量多，容易积聚，不妨在接受其他治疗方法的同时，进行1～2个疗程的前列腺按摩疗法。通常的做法是，每周按摩1～2次，连续4～6周，此为一个疗程。
问：哪些人不必做前列腺按摩？
答：具有下列情况的慢性前列腺炎患者，不必做前列腺按摩：①尿道口滴白色混浊液体不明显。②有较多遗精或有规律的性生活。③会不适、疼痛等症状又不明显者。存在上面一种任何一种情况，说明前列腺液数量未必很多，不容易积聚，就不必进行前列腺按摩。
前列腺按摩的基本操作方法
病人取侧卧位、胸膝位或弯腰的位置，医生戴上手术手套，蘸上剂的食指轻柔、缓慢地进入。在距离缘4～5厘米处，隔着直肠的前壁，可以摸到肠壁外的前列腺。接着，利用进入内食指的掌面，隔着直肠壁去按摩肠壁外的前列腺。此时十分讲究按摩的技术，既要轻柔、均匀，又要有一定的力量，但又不能粗暴，否则会损伤直肠壁引起出血，或者损伤前列腺造成出血与疼痛。另一方面，按摩时手指还得有一定的方向，应该先按摩左右两侧，由外上方朝内下方的顺序进行，每侧按摩至少3～5次；随即沿前列腺中央自上而下进行挤压。反复几次，前列腺液便会顺着尿道向外滴出。流出的前列腺液也可用作化验检查。
前列腺按摩的注意事项
1 按摩疗法的方法出生一周的早产儿不能承受按摩,可简单的将手放于早产儿的头或背部,3次/d,每次10 min。出生后早期有病的早产儿一旦无需吸氧,就能接受按摩。正常新生儿从出生第二天起就可以给婴儿按摩。母亲是最理想的抚触者。给宝宝按摩最好每天一次,最佳按摩时间为喂奶1 h后,否则宝宝会吐奶。室温最好在25℃~28℃之间,室内光线不要太亮。按摩者不要留长指甲,接触宝宝身体之前者首先要让自己的双手温暖起来。
具体按摩方法如下[2]:①轻轻地按摩头部,并用拇指在婴儿上唇画一个笑容,同一方法按摩下唇。②双手放在两侧肋缘右手向上滑向婴儿右肩,复原,左手以同样方法进行。③按顺时针方向按摩脐部,在肚脐痂未脱落前不要按摩该区域。④双手平放背部向下按摩。然后用指尖轻轻按摩脊柱两边的肌肉。再次从颈向肩部迂回运动。⑤将婴儿双手下垂。用一只手捏住其胳膊,从肩到手腕部轻轻挤捏,然后用手指按摩手腕。用同一种方法按摩另一只手。⑥按摩婴儿的大腿、膝部、小腿、从大腿至踝部轻轻挤捏,然后按摩脚踝及足部。在确保脚踝不受伤的前提下,用拇指从脚后跟按摩至脚趾。按摩时可用水或无刺激性的植物油皮肤。
2 抚触对小儿的益处
2.1 抚触有助于增加早产儿的体重,减少住院天数对40例早产儿给予3次/d每次15 min的按摩,共10 d。这些早产儿孕周平均为31周,出生体重平均为1280 g且无器质性疾病。研究表明,接受按摩治疗与未接受者相比,尽管两组热量摄人相等,前者较后者体重多增加47%而且住院天数减少6 d。
2.2 按摩疗法有助于提高小儿的免疫功能 研究者对HIV阳性的成人进行一个月的按摩治疗,发现他们的天然杀伤细胞的数量有了明显增加,显示按摩能促进人类的免疫功能。研究者还指导HIV阳性的早产儿的父母对这些早产儿进行3次/d,共14 d的按摩发现接受按摩治疗的早产儿体重增高的较快。因此提示按摩有助于提高早产儿的免疫功能。
2.3 按摩疗法有助于促进小儿神经系统发育 研究资料显示:接受按摩的小儿在布雷寿顿量表测评中,无论是在习惯化、定向反应、活动度还是状态行为调节上都有较好的表现。同时在应激行为测评中,表现为一些应激行为如吸吮动作,痛苦表情和紧握拳头等的减少。
对分娩后立即接受复苏的早产儿进行各种触摸,发现触摸能够促进早产儿对当前行为的感知能力,改善早产儿的行为窘迫。按摩能消除早产儿的紧张情绪,给予他们安慰,使之有安全感,表现为哭闹明显减少,能很快入睡且夜间睡眠较长。
3 抚触疗法的机理
抚触可促进迷走神经的活性,伴随胃肠食物吸收激素如促胃液素及胰岛素的释放增加,从而促进糖原脂肪和蛋白的合成,这可以解释接受按摩的早产儿体重的增加。还发现接受按摩的小儿较易被唤醒[3]。他们认为这是慢波睡眠期的表现。在慢波睡眠期,小儿机体能量消耗减少垂体的各种促激素分泌增多。特别是生长激素的分泌达到最高峰,因此有利于小儿的生长发育。
我国传统医学认为,按摩人体可调动和增强体内的抗病能力,调整和理顺各种病理状况,恢复其生理功能使异常的神经系统功能转为正常。
4 抚触疗法的展望
抚触疗法能增加体重,促进神经、运动发育和改善情感行为等目的[4]。实践证明,效果良好。通过综合有关小儿抚触疗法的研究,能使我们对这一领域有进一步的认识。在我们新生儿病房,将按摩疗法引入临床护理工作中,培训新生儿按摩疗法护士。由她们对新生儿进行按摩治疗,对家属进行有关按摩疗法的宣传,促进新生儿生长发育,缩短患儿的住院天数。
参 考 文 献
[1] 周会兰.触摸在护理工作中的应用研究现状.护理研究,2004,18(12):2079.
[2] 周丽娜,马淑英,宋俊华.抚摸对促进婴儿健康的作用.职业与健康,2001,17(4):127.
常用按摩手法介绍
滚法
以手背近小指侧部分附着在治疗部位上，手指任其自然，肘关节微微屈曲，腕关节往返旋转活动，连续不断。动作均匀协调，避免来回摩擦或跳动。此手法接触面积较广、压力较大，适用于肩、背、腰、臀及四肢等肌肉较丰厚的部位。
揉捻法
用指腹或手掌在治疗部位做均匀和缓的揉捻动作。掌揉时，掌面保持水平，手指自然，指尖略微分开，适用于腰、背等肌肉面积较大的部位。指揉时，指关节放松，以腕关节牵动前臂，使附着部分做回旋移动，适用于颈肩部及四肢的软组织损伤。
手指按压法
用拇指指尖或指关节在特定部位进行按压，若在穴位上按压称为点穴法。使用时手要握空拳，拇指须紧贴食指外侧，以免因用力过度而扭伤指关节。力量应由小到大，在按压部位进行震颤。此手法适用范围很广泛，可用于全身各部位和穴位。
按摩基本认知
用按摩手法治疗软组织损伤有其独到之处，在中医临床上已被广泛应用与证实，其基本原理是透过手的力量和技巧，作用在肢体损伤的部位，以调节生理机能、病理变化，来达到治疗的目的。
按摩的功效包括：
一、舒筋活血
二、理筋复位
三、调节神经功能
四、解除对神经的压迫
五、解除肌肉痉挛，防止与治疗肌肉萎缩
孕期按摩的禁忌与原则
准妈妈可以接受按摩吗？林君玉医师指出，穴位按摩的适应症非常广泛，关键在于是否掌握手法的使用原则。掌握了正确的使用方法，对于病症确实有预防与治疗的效果。但是要采取谨慎的态度，尤其是对于孕妇，在施行按摩前应请教专科医师为宜。
现将怀孕期间按摩的禁忌与原则叙述如下：
按摩力量
人体对疼痛的承受力各有不同，而男性的手劲较大，所以准爸爸帮准妈妈按摩时，手法应温柔平和，力量要轻重适宜，以孕妇感觉舒服最重要。用力过猛、刺激太强易生反效果。有些穴位只要稍微压按就难以忍受，如承山穴，应适可而止。
按摩部位
按摩前应对施法的局部了解清楚，以免操作时伤害到重要组织。随着胎儿发育，腹部穴位最好少去按摩刺激，可以热敷来代替。另外，对容易引起子宫收缩的敏感部位，如、也不要加以刺激。
禁忌穴位
合谷穴：拇指、食指张开，位于虎口处，按压会促进催产素的分泌，具有催产作用，中医无痛分娩时用。
肩井穴：位于肩上大椎与锁骨肩峰端的连线中点。若刺激太强容易使人休克，可能对胎儿不利。
怀孕期间应避免按摩合谷、肩井二穴。另外，准妈妈若有到医院针灸治疗的需要时，务必先告知医师你已怀孕，以免误针此二穴。
按摩要领
每次按摩时，一般原则为先轻后重，活动范围由小到大，活动速度也要先慢后快，力量恰到好处，既要有效又要让孕妇感到全身轻松，不适症状好转。同时，要经常观察孕妇的表情，以及询问其感觉如何，若出现不良反应就要立刻停止。
症状未改善时
各项不适症状若在经穴位按摩后未见改善，反而日渐严重时，表示你的症状不轻，务必寻求医师治疗，以免延误病情。
孕期夫妻按摩法示范
因为每个孕妇的体质不同，孕期中会发生的不适症自然也不尽相同，以下针对日常保健、恶心呕吐、腰酸背痛、小腿抽筋等四大项目，分别介绍按摩穴位及其效用，并且示范夫妻按摩动作。透过准爸爸充满体贴的双手按摩，不仅能使准妈妈身体上的不适症状获得缓解，更可藉由夫妻身体的接触，增进彼此的感情！
日常保健
大部分妇女会因为怀孕而导致抵抗力变差，动不动就伤风感冒，出现头晕、头痛、咳嗽、鼻塞等症状，如果害怕吃药对胎儿有不良影响，建议您可以试试穴位按摩法，来达到预防与治疗的双重效果。另外，准妈妈特别容易感到疲劳、睡不好，也可以经由穴位按摩加以改善。
风池穴
取穴法：位于脖子后大筋（斜方肌）两侧入发际的凹窝中。为治疗风邪的第一要穴。
按摩法：准妈妈采坐姿，准爸爸站立以双手大拇指轻轻按揉风池穴，或以单手大拇指和食指按摩，另一手则固定其头部。准妈妈也可以随时自己按摩！
效用：对于头痛、高血压、感冒、失眠都有其特殊的功效，按摩此穴可以让头部感觉非常轻松、舒服。
攒竹穴
取穴法：位于眉毛的内侧终端上，即眉头和眼眶交接处。
按摩法：准妈妈以食指指腹轻轻按揉5分钟。
效用：可缓解头痛、改善失眠。
神门穴
取穴法：位于掌后锐骨下第一条腕横纹上陷中。
按摩法：准爸爸以大拇指指腹轻轻按揉此穴。准妈妈也可以自己按摩！
效用：可安神，帮助容易失眠的准妈妈改善睡眠质量。
迎香穴
取穴法：位于鼻唇沟（俗称法令纹）与鼻翼外缘交接点。
按摩法：准妈妈以食指指腹轻压此穴。
效用：主要功能在于治疗鼻塞，使其畅通无碍。
尺泽穴
取穴法：位于肘窝横纹上，正当大筋（肱二头肌腱）外侧凹陷处，仰掌曲肘取之。
按摩法：准爸爸抬起准妈妈手臂使其微微弯曲，用大拇指指腹轻轻压按此穴。
洗脸梳头有讲究
洗脸本身就是一个面部按摩的过程，那种乱擦几下、上下搓洗的方式达不到按摩的效果，但如果洗脸时从内向外做一些细致揉洗，尤其对于面部的若干凹陷处按摩，那就是不折不扣的养生了。
鼻唇沟：即鼻翼两侧的凹陷处，这里有一个穴位叫迎香穴，按摩此穴可以通鼻窍，防治鼻炎，还能够防止鼻唇沟变深，有美容作用。
人中沟：就是上唇上面正中的这条沟，该处有一个急救的穴位人中，也称水沟，中医学有一句常用口诀“急救刺水沟”，洗脸时可以顺便按摩此穴，稍稍用力，按至微痛，可以醒神清脑，一天充满活力。
眉间三穴：两眉梢的内侧凹陷各有一个穴位――攒竹，两眉间正中有一个穴位――印堂，按摩这三个穴位可以镇静安神，止呕降逆，受失眠困忧者或经常返酸呕逆者可以重点按揉。
耳前三穴：下颌骨后耳屏前也有一条小指大小的沟，从上向下分布着三个穴位，耳门，听宫，听会。三个穴位的功效差不多，洗脸的时候可以用食指上下搓揉这条沟就行了，皮肤搓热为度，有很好的耳部保健作用，能防治耳鸣等症。
太阳穴：太阳穴大家都比较熟悉，在外眼角与眉稍外侧的凹陷中，晨起按摩此穴，可以配合揉攒竹穴，刮揉眼眶，就相当于做眼保健操了。不仅青少年需要做眼保健操，成年人更需要，不仅可以明目醒神，还可以祛除眼袋防衰老，很神奇吧？
比起洗脸养生，梳头养生更是由来已久，晨起对镜梳妆，不但是一天好心情的开始，更有养生之妙。建议用木梳梳头，用手指也行，稍稍用力，从前发际一直梳到后发际，也可以向下梳到项部，梳20-30遍，可以活血通络，醒神健脑，同时有很好的全身保健作用。
注：放一张脸部穴位的插图，最好选用女性的脸孔。
仰头数星星利颈椎
“天上星，亮晶晶，看星先看北斗星”，小时候大家都数过星星，晴朗的夜晚，葡萄架下，数星星，听故事，回忆起来真像是童话。时间流逝，城市里忙碌的生活，大多数成年人不会想着再去数星星了。或许你不知道，数星星是最好的防治颈椎病的方法。
长期在电脑前端坐最易令颈部的韧带肌肉紧张劳损，最简单的放松颈部肌肉韧带的方法就是抬头望天，尽可能地头后仰，用下颏指天，动作做到位后坚持4秒钟，再放松，如此反复，每次做10遍，一天做2至3次，不拘时间地点，上班坐久了就做几遍，可以有效的防治颈椎病。
另外，还有一个防治颈椎病的小窍门，就是用低一点的枕头，原则上枕高不宜高于5厘米，大约有两个手掌重叠平放的高度就行了，垫在颈后，仰卧入睡，这样可以令颈部很好地放松，如果是侧卧，可以适当用高一点的枕头。一般来言，市面上的枕头都偏高了，所以最合适的自己的枕头，还是要DIY的。
拍手也养生
住在老式小区的人，经常能看到很多老年人晚饭后散步会边行走边双手击掌，没错，拍手是一种简单有效的养生方法。手上穴位多，没事多揉揉，拍拍，有益健康，如果拍手时针对性地对某些部位稍用力或加以按揉，效果就更好了。
大鱼际：大鱼际就是大拇指下面隆起的肌肉，样子像鱼腹，所以叫大鱼际。观察这个区域可以诊断是否有胃病，经常按揉也可以健脾胃，助消化。
十指尖：经常揉十指尖可以促进脑部健康。可以经常十指相对，轻轻碰撞，上班的时候也可以做，一边上班，一边养生，而且可以令人神志清明，有利于工作效率。
尺部掌侧：尺部就是小指的这一侧，这一区域就是手掌尺侧的边缘。按摩这一区域的保健作用主要针对脊柱，所以有脊柱问题的朋友可以经常尝试，掌缘相对上下搓就可以，对脊柱的健康很有帮助。
掌心：掌心中有一个穴位――劳宫，是手厥阴心包经的穴位，按摩这个穴位可以缓解胸闷、盗汗等症状。
当然，如果记不得这许多部位，就单纯地对手心、手背、手指等作切削拍打，也一样可以得养生之效。此外，拍手还能促进手部的皮肤代谢，可以美手。
注：放一张手掌分部位的插图。
转转足踝硌硌脚
拍手可以养生，走路也可以。足底的穴位众多，也分布着许多脏腑的反射区，足底按摩保健的原理就在于此。
足底按摩起源于中国，是属于中国古代传统医学的一部分。足底按摩在中国发展已有几千年历史了。远古时代人类都是赤脚，当人们在高兴时会有节奏地舞蹈，或在寒冷时使劲跳动，他们发现舞蹈后能振奋精神，解除疲劳。此外，当人们得了某种疾病，脚部也有痛觉。疾病转好后脚部的痛感也随之好转。通过反复实践发现规律，即形成摸脚诊病和按摩脚治病强身的基础。 随着社会的不断进步，足底按摩治病强身的理念在秦汉时期十分盛行。到了汉朝，名医华佗在“华佗秘籍”中将其称为“足心道”。他研究的“五禽戏”主要功效在于“除疾兼利蹄足”“逐客邪于关节”。唐朝时期药王孙思邈的长寿秘诀之一便是每天揉按脚底，重点在涌泉穴，并坚持足浴。 足底按摩到了唐朝时候传入了日本，成为日本今日的“针灸”和“足心道”。到了宋代时期，因礼教的束缚，停滞不前。到了元朝时候逐渐地传入了欧洲，并在欧洲一度掀起脚部按摩的狂潮。明清时期，众多的医学家将之视为养生保健的好方法。著名的医学家李时珍在《奇经八脉考》中指出“寒从脚下起”。清代乾隆皇帝信奉“晨起三百步，晚间一盆汤”的养生之道。二十世纪――美籍医师利用现代医学方法研究、整理有关此种“区域治疗”的理论，在医学界公开发表后，才渐渐引起了西方人士的重视。同时期的瑞士籍修士，也开始研究阅读足底按摩的各种书籍，慢慢地也开始替人进行足底按摩，效果非常显著，并逐步形成了一套“足部反射区健康法”。近代以后足底按摩在中国民间广为流传，1982年正式创立了足底按摩的专业机构――国际若石健康研究会，每两年召开一次世界大会，它的宗旨是：研究发展，教育推广，服务社会。1999年5月劳动和社会保障部将足部按摩师纳入了《中华人民共和国职业分类大典》，从而成为中国政府承认的一个职业。从此，足底按摩这一中国的传统文化结束了数千年在民间流传的方式，而正式登上了大雅之堂，足底按摩的发展也登上了历史的顶峰，足底按摩业必将朝着更规范、健康的方向发展。 第三医学的一枝奇葩
古人整日赤脚在田中劳作，脚底直接接触地面，因而受到刺激，促进血液循环，促进新陈代谢，发挥人体的治病功能。足底按摩法，是以手或特定仪器刺激病变器官或者腺体的反射区带，使其恢复有效功能，达到治疗效果，保持健康的自然保健法，是第三医学的一门传统医疗方法。人的两只脚共有52块骨头，占人体全部骨骼的1/4多。人有“四根”――耳根、鼻根、乳根和脚根，其中以脚跟为四根之本。人体共有12条正经，其中足部就有6条，而经络是运送人体内精华物质的通道，相当于公路运输中的国道主干线。因此，脚的生理特点决定了脚在人体组织中的重要性，双脚的健康与人体的整体健康息息相关。从解剖学上看，脚的解剖结构非常复杂，脚周围末梢神经异常丰富。人的脚趾代表着人的头部，脚掌代表人的胸腔，脚心代表腹腔，脚跟代表盆腔，脚内侧代表脊柱。因此，坚持足底按摩会增强自身的抵抗能力。人体器官脏腑各部位在脚底都有反射区，用按摩刺激反射区，通过血液循环、神经传导，将会对身体的相应部分起到保健作用。又由于脚踏地面，地心引力使血液回流较慢，特别是老年人血液回流更慢。因此，可通过脚底按摩，刺激血液循环，让血液回流上来，这样可强身健体。 在季节变换时，人体的抵抗力会下降，人们患呼吸系统、循环系统疾病的机会增多，经常按摩足部相应的反射区可以促进血液循环，提高机体抵抗力。据专家测算，在进行脚部按摩前，脚部血液流速一般是12毫米/秒，而按摩后会增加到24～25毫米/秒。脚是人体中离心脏最远的器官，血液流经的路途很长，脚部的血液循环相对较差，脚易受凉，所以，要注意保护好双脚。糖尿病患者应经常接受脚底按摩，让血液通达末梢神经大有好处；经常失眠、体质虚弱者等，进行脚底按摩后，疗效显著。每晚睡觉之前是做足底按摩的最佳时间，按摩后，可以让人解乏安神，提高睡眠质量…… 双足保健法
刺激足部各反射区，使血液循环畅通，排除积聚在体内的废物和毒素，能够使新陈代谢作用正常运作，防治疾病。
（一）足浴。古书《琐碎录》说：“足是人之底，一夜一次洗。”大文豪坡赞道：“主人劝我洗足眠，倒床不复闻钟鼓。”足浴与通常的洗脚相似，但不尽相同。开始时水不宜过多，浸过脚趾即可，水温在40～50℃。浸泡一会儿后，再逐渐加水至踝关节以上，水温保持在 60℃左右。同时两脚不停地活动或相互搓动，以促进水的流动。每次持续20～30分钟。这可收到温阳益气、通调三焦、通经活络、行气止痛，可治疗头痛、失眠、心绞痛、鼻炎、支气管炎、足扭伤、足骨刺等病症。
（二）晒脚。早晨或傍晚脱掉鞋袜，将两脚心朝向太阳晒20～30分钟，专家称之为脚心日光浴。此法的妙处在于让阳光直射脚心，促进全身代谢，加快血液循环，提升内脏器官的活力，使其功能得到充分发挥。足心有肾经井穴涌泉，日光照之，有引火下行、清热解毒之功。此法对佝偻病、失眠、鼻衄、贫血、血压异常、咽喉肿痛、头痛等疾病有较好的疗效。
（三）摩脚美容。面部皮肤疾患一部分是由病原微生物所致，如扁平疣、毛囊炎、疖疮等，其余大多与人体内环境的失调及系统的功能紊乱有关，如痤疮、黄褐斑、湿疹等。研究表明，利用足反射的全足按摩美容法，可以通过神经―体液调节及局部器官、组织、细胞的自动调节，使机体内环境达到平衡，收到一定的治疗效果。具体做法是每次先将全足按摩3～5遍，再有针对性地按摩，如痤疮多按摩足外侧的卵巢（）反射区；黄褐斑可按摩右侧足底的脑垂体、甲状腺、肾上腺、生殖腺等反射区：湿疹则按摩足背部的面部、胸部淋巴腺等反射区。每日或隔日一次，每次半小时左右。
（四）赤脚健美。脱掉鞋袜在鹅卵石上赤脚行走，至少可以获得以下几点好处。一是充分锻炼并调节五脏六腑。二是可锻炼脚心不着地的“部分”，而这部分又是人体平衡的重要支撑点，如果人体平衡功能不强，体内各部位负担不一，就会导致健康质量下降。三是打赤脚可使五个脚趾保持一定间隔，自由运动，而不是像穿上鞋袜那样紧紧贴在一起。正是因为脚趾之间协调的动作，人的行走姿势才更健美，还能强身。天寒地冻时，有骨质疏松者慎用。
（五）动趾健胃。经常活动脚趾可以健胃。经络理论认为，脚的大拇趾与第二趾之间是肝经的行间穴，第二趾和第三趾之间是胃经的厉对穴，第四趾和第五趾之间是胆经的侠溪穴，对促进胆汁分泌、康复胃肠功能有积极作用。胃肠功能较弱的人，不妨经常锻炼脚趾。每天抽出一点时间，练习用脚趾夹东西，或在坐、卧时有意识地活动脚趾，持之以恒，胃肠功能就会逐渐增强。
（六）捶脚。用一根木质棒槌轻轻捶击脚心，每次50～100下，使之产生酸、麻、热、胀的感觉，左右脚各做一遍。通过捶击来刺激脚底神经末梢，促进血液循环，可健身防病。
（七）晃脚。取仰卧位，两脚抬起悬空，然后摇晃两脚，最后像蹬自行车那样有节奏地转动。每次做5～6分钟。此法可促进全身血液循环，解除疲乏感。让大拇趾左右旋转，有利于防治颈椎病。
（八）滚球。脱掉鞋，把一个网球大小的球状物顶在脚心，来回滚动几分钟，这样能够帮助你防止足弓抽筋或者过度疲劳。
（九）暖脚。“寒从足下起”，冬天要特别注意。脚掌远离心脏，血流供应少，其表面与上呼吸道尤其鼻黏膜，有着密切的神经联系。所以忽视脚腿的保暖，易伤风感冒。秋冬时节，耐寒力差的老年人一定要注意足部的
在有着几千年历史的中医保健中，有相当多的人痴迷于穴位按摩。但认准穴位是个“技术活”，按准了，保健长寿；按不准，则可能适得其反。如果能掌握以下6个保健区，就算只是随便揉揉，也能起到良好的保健作用。
【最易操作】小腹和脚底
揉小腹有助健脾胃 肚脐是人体精气比较集中的地方，也是中医里的一个重要穴位“神阙”。周围分别还有中脘、关元、气海等穴，轻轻揉按，对调整人体气血、改善体内脏腑功能都有好处。中医一直提倡“腹宜常揉”的保健方法，讲究的就是在醒后、睡前分别揉按小腹周围，长期坚持，可增加肠胃蠕动、增强脾胃功能。对小腹进行适当的热敷也能达到保健效果。可用略高于体温的热水袋或热毛巾，轻轻敷在肚脐上，数分钟后取下，每天坚持敷1～2次。
捏脚底促进血循环 脚被称为人体的“第二心脏”，隔两三天用热水泡泡脚，每次半小时，可以起到温经通络、促进血液循环的作用。如果能在泡脚水中加入一些有助气血运行的中药，效果会更好。如将当归、红花、三七，川穹、丹参各少量包进纱布，做成中药包，提前放入热水浸泡，约半小时后即可泡出药效，而后还可加点白酒或醋。常失眠的人，特别推荐一试。用一侧手掌的大鱼际（手掌上大拇指与手腕间的突起处）揉按对侧脚底的涌泉穴，既有保健作用，还能活动手脚。
【功效最全】双耳和脊椎
搓双耳全身都受益 耳朵就像一个倒立在子宫中的胎儿，耳垂代表头眼部，耳外缘为躯干及四肢，内侧是内脏器官。揉按耳朵的不同部位，就能对其所对应的躯体或内脏器官，起到保健作用。中医讲“肾开窍于耳”，因此，做好耳部保健，对强肾效果更好。按摩耳朵应用力轻柔，通常以揪、揉、拉为主，时间以5分钟为好，不要超过10分钟。
推脊椎增强免疫力 脊椎及其两侧，是人体条最大的经脉之一――督脉的行经之地，且有肝腧、肾腧等重要经络通过，属阳经汇集之处。护好后背，不受寒凉，身体则不易患病。平时可由家人帮助，从上到下，或从下到上，来回推拿脊柱及两侧，可边捏边向前推进，或拍打前进，每次5分钟即有疏通经脉之效。
【最易忽略】腋窝和前胸
按腋窝宁神宽心胸 腋窝是人们平时很少触及的部位。中医认为腋窝处有一个重要穴位，名为极泉，针灸或按摩极泉有宽胸宁神的功效。西医则发现，腋窝处不仅有动静脉血管，还有大量的淋巴组织，因此，常按腋窝，可以改善血液供应、刺激淋巴，提高免疫力。
按摩的方法有两种：一是揉按，用右手食指、中指和无名指的指腹，先顺时针、后逆时针按摩腋窝各15次，然后换左手按摩右侧腋窝，每次持续3～5分钟即可，手法必须轻柔，以免损伤局部的血管和神经；二是弹拨，抬高一侧手臂，把另一只手的拇指放在肩关节处，用中指轻弹腋窝底，可时快时慢变换节奏，并左右交替进行。
拍前胸提高肺功能 前胸是人体阴气所汇之处，做好前胸保健，不但可以起到宽中理气的作用，还对改善人体肺部功能、提高抵抗力有重要作用。可以采取虚掌轻叩轻拍的方法来保健。将五指并拢、掌心中空，对准胸部正中间的胸骨以适当力度拍击，每次拍3～5下，停10秒左右，每天3～5分钟。但应当注意的是，胸腔下有心肺等脏器，要注意力道，否则可能适得其反。
中医推拿的作用
主要作用是疏通经络，行气活血，滑利关节。经络遍布于全身，内属于脏腑，外络于肢节，沟通和联结人体所有的脏腑、器官、孔窍及皮毛、筋肉、骨骼等组织，再通过气血在经络中运行，组成了整体的联系。推拿手法作用于人体体表，力透肌肉、筋骨等深层组织，可通经络、行气血、濡筋骨，并且由于气血循着经络的分布流注全身，能影响到内脏及其他部位。推拿治病不仅是以痛为输，而且还根据经络联系的原则，循经取穴。推拿可改善机体的功能，除了治疗功能性疾病外，还对部分器质性疾病的改善有所帮助。
中医推拿的注意事项
1.辩证施补。按摩补益方法甚多，其目的不外乎在于调整阴阳，调和气血及调补脏腑的功能。在使用按摩补益时，要辨证施补，分清阴虚还是阳虚，气在还是血虚，要辨清病在哪个脏腑。肾虚者则采用益肾固本的方法，脾胃虚弱则采用健脾和胃之法。此外，不同的季节也要有所侧重。春天的按摩补益则要采用疏肝利胆，养血柔肝之法；而秋天的按摩补益，则要用补益肺气，滋阴润燥之法。在辨证施补时，要把各方面的因素综合起来考虑，有选择性的进行。
2.集中注意力，调匀呼吸。集中注意力，调匀呼吸是按摩补益施术者和使用按摩方法实施自我补益者必须注意做到的。在自我按摩补益时，只有在注意力集中、呼吸均匀的情况下才能细心体会到机体在实行了自我按摩后的反应、变化，从而及时调整按摩手法、力度、频率等等，以收到预期的效果。在给他人使用按摩的方法进行补益时，施术者更要集中注意力，仔细观察和了解被按摩者的感受及机体的反应、以调整和改变自己的手法。不可边按摩边聊天说笑。也不可按按停停，或随意中断治疗去干别的事，而要精力集中，连续完成预定的全部程序，以确保按摩补益的效果。
3.循序渐进，坚持不懈。在养生保健方面，无论是运动养生，还是饮食养生都有个持之以恒的问题。按摩补益亦是如此，也需循序渐进，持之以恒如果三天打渔，两天晒网，或一曝十寒，是不可能收到好的效果的。例如摩腹，如果从来没有做过按摩的人，一开始要认真地摩一二百遍还是很累的。因此，开始时用力可小一些，摩的次数少一些，以后再逐渐增加。另外，按摩一段时间后，补益的效果可能不明显，或开始效果明显，以后并不十分明显，因此有的人就丧失信心，这是不可取的。其实按摩补益与饮食补益等其他补益方法一样，有的能立竿见影，有的则需要相当长的时间。按摩补益健身，则更需长期坚持，持之以恒，有的甚至要终生坚持，才能达到健康长寿的目的。
4.时间适当，早晚尤佳。按摩补益，具有简便、有效的特点，如能选择适当的时间，将会收到更好的效果。按摩补益，无论是自我按摩，还是家庭成员之间的相互按摩，一般均宜安排在早晚进行，效果尤佳。一是一般白天要工作，时间较紧，而早晚，尤其是晚上时间相对宽裕，有利于集中精力静下心来实施按摩。二是因为历代养生家认为，早晨是阳气生发之时，此时实施自我按摩可以外引阳气，振奋精神。晚上按摩则有利于消除疲劳，促进睡眠，提高睡眠的质量。 5.因人而异，适度进行。在实施按摩补益时，要按照轻、缓为补的总原则，并要根据自身或被按摩者的体质等情况，确定按摩的手法、力度和持续时间。如对年老体弱、久病体质较差者，按摩时手法要轻，同时用增加按摩次数和延长按摩时间的方法以达到预期的效果。对于身材高大、肥胖者，手法则要重，用适当加重手法的办法，以防力度过小收不到效果。
6.使用介质，防止损伤。按摩补益时，对一般人而言，由于手法较轻，不会引起局部皮肤损伤。但对于皮肤干燥的人、老年人和皮肤娇嫩的婴幼儿，则要使用麻油、按摩膏等介质，以防损伤局部皮肤。 7.避风保暖。无论是自我按摩，还是家庭成员间的相互按摩，都要注意选择温暖无风的舒适环境。若在冬天按摩，更要注意施术时先将双手搓热再进行；夏天按摩，不可将电扇、空调的风直对被按摩者。
中医推拿禁忌
1.凡皮肤病的病变部位及水火烫伤等所致的皮肤损伤部位。
2.凡患有血液病及有出血倾向者。
3.凡久病及严重的心、肺、脑病患者，胃、肠穿孔患者，癌症患者，高龄、体质极度虚弱者不能按摩，以防发生危险。
4.凡在极度疲劳或醉酒的情况下及精神病患者不能配合者。
5.骨折、患感染性疾病，如骨髓炎、骨关节结核、严重的骨质疏松症及急、慢性传染病患者的传染期。
6.由结核菌、化脓菌所引起的运动器官病症。
加强锻炼
经常参加多种体育活动如广播体操、太极拳、气功、踢毽子等,能够增强机体的抗病能力,减少疾病发生的可能,对于痔疮也有一定的预防作用。另一方面可以用自我按摩的方法改善局部血液循环。方法有两种:一种是临睡前用手自我按摩尾骨尖的长强穴,每次约5分钟,可以疏通经络,改善血液循环;另一种方法是有意识地向上收缩,早晚各1次,每次做30次,这是一种内按摩的方法,有运化瘀血,锻炼括约肌,升提中气的作用。经常运用,可以改善痔静脉回流,对于痔疮的预防和自我治疗均有一定的作用。
预防便秘
正常人每日大便1次,大便时间有早、中、晚饭后的不同习惯。正常排出的大便是成形软便,不干不稀,排便时不感到排便困难,便后有轻松舒适的感觉,这表明胃肠功能良好。为防止大便秘结,应注意以下几点:
①合理调配饮食。日常饮食中可多选用蔬菜、水果、豆类等含维生素和纤维素较多的饮食,少含辛辣刺激性的食物,如辣椒、芥末、姜等。
②养成定时排便的习惯。最好能养成每天早晨定时排便的习惯,这对于预防痔疮的发生,有着极重要的作用。有人认为晨起喝1杯开水能刺激胃肠运动,预防便秘。
③选择正确治疗便秘的方法。对于一般的便秘病人,可以采用合理调配饮食,养成定时排便的习惯加以纠正。对于顽固性便秘或由于某种疾病引起的便秘,应尽早到医院诊治,切不可长期服用泻药或长期灌肠。
注意孕期保健
怀孕期间应定时去医院复查,遇到胎位不正时,应及时纠正,不仅有益于孕期保健,对于预防痔疮及其他疾病,也有一定的益处。另外怀孕妇女一般活动量相对减少,引起胃肠功能减弱,粪便停留于肠腔,粪便中的水分被重新吸收,引起大便干燥,诱发痔疮。因此怀孕期间应适当增加活动。避免久站、久坐,并注意保持大便的通畅,每次大便后用温水熏洗局部,改善局部血液循环,对于预防痔疮是十分有益的。
保持周围清洁
、直肠、乙状结肠是贮存和排泄粪便的地方,粪便中含有许多细菌,周围很容易受到这些细菌的污染,诱发周围汗腺、皮脂腺感染,而生疮疖、脓肿。女性阴道与相邻,阴道分泌物较多,可刺激皮肤,诱发痔疮。因此,应经常保持周围的清洁,每日温水熏洗,勤换内裤,可起到预防痔疮的作用。
其 它
人体穴位有几百上千个，常用穴位也不在少数，可根据自我保健按摩的需要选择运用。
1 头面部穴位：面部有地仓、迎香、人中、睛明、攒竹、瞳子、四白、太阳、颊车等穴位；头部有百会、后顶、风府、风池、天柱等穴位。经常做头面部保健按摩，能改善脑部供血，健脑益智，镇静安眠，疏经明目，对失眠、头痛有好处；亦能宣通鼻窍、疏散风寒，对感冒鼻塞、慢性鼻炎有一定治疗作用；可宣泄郁热，通络止痛，缓解牙齿肿痛及面部神经麻痹；还有减少面部皱纹的效果。
2 颈肩部穴位：在颈椎两侧突起处有大椎、大杼、风门等穴位，向肩部延伸有肩井、肩外俞、巨骨等穴位。如果颈肩感觉不舒服，可按摩颈肩部，点、压相关穴位。
3 前胸穴位：从锁骨中间凹陷处往下，有天突、华盖、紫宫、玉堂、膻中、中庭、鸠尾等穴位，向两侧胸乳扩大穴位更多。用两掌相叠掌心轻按胸部进行按摩，顺时针转圈9～18次后，再逆时针转圈9～18次；或五指并拢掌心中空，对准胸部正中间的胸骨虚掌扣拍；或手指点揉的方法进行。经常对胸部做保健按摩，有舒肺解郁、宽胸理气、强心益气的作用。
4 背部穴位：后背有风门、肺俞、心俞、膈俞、天宗、肝俞等穴位。可使用小木捶、橡皮捶轻轻敲打背部肌位，以缓解背部疲劳，对抵抗感冒、增强身体免疫力有一定功效。
5 腹部穴位：腹部有神阙、中脘、下脘、水分、气海、关元、天枢、阴交、石门、大巨等穴位。常说的丹田在脐下三寸的关元穴处。按、揉腹部时，两掌相叠掌心放于肚脐，先按顺时针方向绕脐转罔9～18次后，再逆时针方向转圈9～18次，收平泻平补之功。经常按、揉、捏腹部，可健脾和胃、理气止泻、促进消化、消减多余脂肪。
6 腰部穴位：腰部有三焦俞、大肠俞、小肠俞、膀胱俞穴、命门穴、肾俞穴、悬枢穴、下极俞穴等。腰部按摩不可使劲，用双手掌根贴在腰后肾俞穴的位置，中指、食指、无名指按着腰椎两侧，上下来回摩、擦、按。有调理脏腑、调节神经功能、补肾强腰的保健作用，对治疗腰肌劳损也有一定功效。
7 腿部穴位：腿部有阴包、血海、膝眼、足三里、阴陵泉、阳陵泉、三阴交、承山、委中、阳交、阴谷等穴位。按摩时双手五指分开，分别置于大腿内外侧，从大腿根部到脚踝上下来回推、按、擦、摩，两换进行。可疏通经络，加强气血流通，改善下肢血液循环，消除肌肉疲劳，强壮筋骨。
8 脚部穴位：人的双脚穴位分布在脚面、脚跟、脚底，几乎每个穴位都对应一二个内脏器官，可采用搓脚、扣击、按压等多种按摩方式。以涌泉穴为例，左手掌心擦摩右脚底涌泉穴36次，两脚轮换进行。常做脚部按摩可镇静安神、通经活络、开窍醒脑，防治失眠、耳鸣、头痛等病症。
