时间：2024-01-12 16:05:46
开篇：写作不仅是一种记录，更是一种创造，它让我们能够捕捉那些稍纵即逝的灵感，将它们永久地定格在纸上。下面是小编精心整理的12篇篮球控球基本功训练方法，希望这些内容能成为您创作过程中的良师益友，陪伴您不断探索和进步。
关键词：篮球 篮球选项课 基础训练 注重 基本功 训练
前言： 篮球运动是一项时、空的综合对抗的球类竞赛项目，其内容丰富多采，技术多种多样，竞争性强，深受广大学生喜爱。在篮球教学中，尤其是篮球选项课中，我们往往只注重对学生进行篮球技、战术和专项素质的训练，却很容易忽略对学生篮球基本功的训练，容易导致学生掌握篮球技术粗糙、战术理念不强，篮球意识模糊，最终，只得篮球之皮毛，而不得其精华。因此，在篮球课教学中，尤其是篮球选项课中，在基础训练中要更加注重篮球基本功的训练。
一、什么叫篮球基本功
篮球运动是一项集体对抗的球类竞赛项目，具有激烈对抗和快速多变的特点，而运动员的智慧、技巧、素质、品质等都是通过技术动作在比赛中表现出来的，因此，最基本、最简单、最本质的部分存在于篮球技术动作之中。篮球技术有传、运、投、抢和移动等，种类繁多，各类技术动作又有很多方法，不管哪个动作方法，从结构上来看，带关键性的规律部分，就是以手对球的控制和支配为主，配以脚步移动来完成各种攻守动作的。
1、手上功夫是篮球运动基本功的关键的内容，也是主要的内容
手对球的控制和支配，特别是手指、手腕对球的感应能力，是打篮球的基础，各种持球、控制支配球、争夺球的动作，都是通过手臂、手腕乃至手指的屈、伸、摆、拉、持、按、翻、转、点、抖、绕、拨等动作来熟悉球性和更好地控制支配球，使手对球能够为所欲为，达到手球一体，运用自如。
2、脚下功夫是篮球运动基本功的重要的内容
脚步移动是篮球运动的重要技术之一，更是篮球技术的基础，任何动作的完成都离不开脚的支撑和移动，通过脚下的蹬、伸、起、停、转、辗、滑、移等动作，才能改变身体的位置、方向、速度以及争取高度来摆脱或防住对手，配合手上技术更好地在与对手对抗的情况下完成控制支配球或争夺球的动作
3、在狠练手、脚基本功的同时，决不可忽视腰部的枢纽配合作用。
武术谚语说得好：“一身主于腰，力从腰间发”，“练拳不练腰，终究艺不高”等，都说明了腰部对完成任何身体练习的重要性。完成任何篮球技术动作，腰跨是必然参与工作的，只不过它是不直接作用于球，由于动作幅度小，在学习中容易忽略而已，其实，不只是腰跨的侧、弯、转、移，而且，还有腹、背、胸等部位的顶、挺、含、收等动作，这些动作对控制和转移身体重心、保持身体平衡以及协调用力、保护球等起着十分重要的作用。
4、良好的视野和敏锐的观察力是篮球学习者必备的基本功
篮球比赛中，运动员完成任何一个行动都是为了争取时间与空间的主动权从而完成攻守的任务。所以，运动员应随时把自己的行动与所感知到的球场上出现的情况（即机会）统一起来，这就需要有很好的观察能力。因此，要求运动员有广阔的视野，很好的目测技巧和对时间与空间的感觉。所以，篮球基本功练习中，眼睛是前导，必须先行，尤其是在运球练习和脚步移动练习中，强调解放眼睛，始终观察场上的情况，保持视野开阔。
5、意识也是基本功练习中无形的内容
观察是判断的前提，眼神必然想通。“神”是指运动员应具有篮球意识的头脑，它是支配人体去完成篮球技术动作的指挥部。眼神想通就是运动员把所观察到的场上情况清楚地反映到头脑里，经过分析，对球场上的人、球、篮以及它们之间空间与时间的关系，及时做出正确的判断，迅速地采取相应的、合理地技术动作来争取比赛的主动。正确的篮球意识的培养一是要靠在手、脚、腰跨等基本功训练过程中不断灌输、熏陶而形成；二是在不断比赛的成败中吸取经验和教训而形成。
二、如何在篮球选项课中进行篮球基本功训练
1、在篮球技术学习中进行篮球基本功训练
篮球基本功相互之间的关系和作用是：手是关键，脚是基础，腰是枢纽，眼是前导，意是灵魂，并互为作用，互为影响。因此，无论完成什么基本功的训练，都要求手、脚、腰、眼、意的高度统一，就像武术里面的“手、眼、身、法、步”高度合一一样。这些基本功的训练要在篮球技术的学习中要得到很好地贯彻，例如，训练运球的基本功，主要在手法上有正确的上引下按、左按右回、前推后拉的规格，使手上感应能力增强，熟悉球性，提高控球能力。同时，脚下蹬、伸、起、停、转、辗、滑、移等动作要协调配合；腰与上体也要随着球的移动、落点、反弹的角度和速度，进行转、侧、移、倒等动作来控制和转移身体重心，配合脚步使人球速度一致；眼睛要得到解放，始终平视，观察对手和场上情况，养成始终抬头的习惯。
训练传球的基本功，，采用两人对传练习开始，通过胸前传球动作入手训练运动员的手上功夫，即手腕、手指如何用持、倒、伸、推、转、拨等动作来控制和支配球的出手。此外，还可以采用实心球来进行传球训练，即练传球的手法，又练腕指力量。训练中两人对传的方法很简单，，但练的是手上持、翻、转、屈、抖、拨等控制支配球的基本功，它为比赛中应变而出现的巧妙传球，做好了储备，打下了坚实的基础。所以，基本功训练是整个篮球训练中重要的课题之一。
2、在篮球战术及比赛中进行观察力和意识等基本功的训练
篮球战术是由基础配合组成，基础配合是指两三个人之间有目的、有组织的攻守合作行动的配合方法。基础配合的训练中可以很好地培养学生的跑位意识、传球意识和配合意识。其次，在战术配合演练及篮球比赛中，学生逐渐能随时把自己的行动与所感知到的球场上出现的情况（空间与时间，即机会）统一起来，这就培养了很好的观察能力。同时，培养了很好的目测技巧和对时间与空间的良好感觉。学生在比赛场上逐渐能积累什么时候什么地方需要运球，采用何种方法运球；什么时机什么地方需要传球，采用何种方法传球，传球提前量如何掌握等等。
三、篮球基本功训练应注意的事项
1、基本功训练要抓住重点，明确要求
篮球运动中传、运、投、抢、移动各种动作本身就包含多种功夫在内，诸如奔跑、发力、协调、观察等，练功中就应以手上功夫、脚下功夫为重点，注意手、脚、腰、眼、意的高度统一，苦练之下，其手必熟，其脚必快，其身自灵，眼明手快，意眼于行。
2、基本功训练要遵循循序渐进原则
在选择练习方法、提出练习要求时，要遵循由简到繁、由易到难的渐进性原则。一般先采用比较简单的练习形式和方法，在初步掌握技术动作的基础上，再变还练习形式，改变完成动作的条件，提高练习要求。
基本功训练应该从个人练习开始，逐步过渡到2对2、3对3，训练的步骤为：首先在无防守情况下练习，掌握正确而熟练的手上动作和脚下动作；然后在有防守的情况下复习、巩固。，而且，基本功练习要始终贯穿于整个训练过程中。
3、基本功训练要贯彻“精选多练”的原则
少于方法，精于目的。要根据篮球运动的特点和学生的训练水平，选择行之有效的训练方法，坚持经常练、反复练、单独练、集体练、配合练、对抗练，把基本功训练、身体素质训练、技术训练结合起来，即严于动作之始，又活于实际的运用。
参考文献：
①韩之栋 浅谈篮球基本功. 篮球论文选编，1980.11
②谭朕斌 美国青少年篮球训练方法.《北京体育大学出版社， 2007.1
【关键词】小学体育；篮球教学；指导教学训练
一、激发学生兴趣，立足常规教学
由于篮球技术种类多、难度大，练习方法单一、枯燥，想要让学生熟练掌握具有一定的困难。这一系列消极因素抑制了学生积极投入，自觉锻炼的热情。所以我在以后的教学中加入各种游戏的元素来让学生学篮球技术。根据小学生活泼好动，好奇心强，对新鲜事物感兴趣的特点，教学中可以尝试以新颖形式代替单一练习，将纯粹的技术教学编成灵活多样的形式，使学生能在乐中学，学中乐。篮球技术中原地运球要求五指分开，手心空出，在球的上方向下用力运球，手、球不分。作为学生很难掌握这些技术，经常出现手用力拍球的现象，再加上始终原地不动练习，学生觉得很没劲，这时教师可以采用花样运球提高他们的练习兴趣，如：单腿过球，左右手向下运球的同时，左右替迈过球。这种练习虽然有一点难度，但是学生初次接触，觉得很好玩，便会主动去“玩”。从而在花样球中提高了手对球的控制能力，也提高了运球的熟练性。
小学生篮球训练是比较枯燥的，以基本站立姿势、脚步移动、运球、传球、投蓝等基本技术为主，但要激发学生的兴趣，就必须把枯燥无味的教材具体化.形象化，如在固定的区域进行运球打球游戏，这不仅提高了学生的兴趣，而且提高了学生的控球能力、护球意识和观察能力，利用“8”字跑动连续传接球等游戏提高学生的练习兴趣，使学生在愉悦的游戏中，加深对传接球技术的理解、掌握和运用。这样做取得了一些效果，篮球技术也有了明显的进步。
二、采用多种教学训练方法，打好基本功
篮球基本功练习单调乏味，尤其是熟悉球性和各种脚步移动等练习更是如此。但是，正是由于篮球技术的多样性，使我们在日常训练中的单个技术动作往往可以演变为多种训练形式。并且小学生活泼好动，敏感性较强，喜欢新颖的知识技能和，这对调动学生的求新心理和练习的积极性是非常有帮助的。所以在教学中要不断地采用不同的训练方法和手段，以符合他们的心理特征。
例如，在运球手法，如用布将眼睛蒙起来原地运球或者用双手同时运两个球练习、每人一球抢打或者追逐、几何图形运球追逐跑、限定范围内运球拍打其他人的球等，还可根据队员掌握的情况提出不同的要求，增加一些难度，如待学生对这些练习基本熟悉后要求队员在折返跑运球返回时用左手等。这些方法不仅让学生感到新奇有趣，而且提高了练习的积极性，提高了训练的质量。同一个技术动作有多种训练手段，每一种手段的作用都不尽相同，因此，必须认真总结各种训练手段的优缺点，根据训练内容和对象的实际情况，多法结合，灵活运用，这样才能收到好的效果。
篮球技术中，学生非常喜欢投篮，特别是命中的刹那间，对于投篮者来说是最快乐最兴奋的时刻。投篮得分的多少，直接决定着胜负。通过教学实践我们发现对于小学生来说，第一是要求做到投篮动作的正确，小学生因为力量较弱，所以很难把篮球投到篮圈，在教学过程中，我们先教单手投篮，从持球方法到手臂的角度，到脚跟发力，要求学生多次练习，做到动作熟练，然后再上场进行投篮练习，投篮动作虽然正确了，但是由于他们的力量、出手角度难固定等原因，失败多成功少。学生们屡遭失败打击后，慢慢的对篮球运动兴趣悄然减退，特别是女生和一些身体素质弱的男学生。为此，采用让学生在成功体验教学，即让学生在成功中挑战，在挑战思考，在思考中练习验证投篮的技能。
具体措施：1.改变篮筐的方式教学。先放大篮筐，再逐步减小篮筐直至与正常篮圈一样大。2.变化投篮距离，各人选择，要求先近后远。3.变化篮筐的高度，由低到高，自主选择练习。
三、在篮球的训练中把团队意识和战术结合起来
篮球运动是一项集体运动，靠一个人的能力是不可能取得胜利的。如何让学生明白这个集体合作的意识呢？传接球的教学就是最好的平台。我们通过演示1对1的和2对1的防守运球投篮对抗，直观鲜明的让学生知道1个人的力量是渺小的。演示中我们们发现学生有个需求就是如何突破防守，抓住这个需求我们通过2对1和3对2的进攻运球投篮对抗练习，立刻就能使学生知道集体合作的重要性。同时，自然融入到篮球战术的教学训练中来，许多老师都是在室内利用黑板或多媒体进行的，往往是纸上谈兵，内容讲解的空洞抽象，学生反馈很难以领会和理解。如何有效培养学生良好的篮球战术意识呢？为此，我们坚持精讲多练的原则，组织学生现场对抗，现场讲解，让学生现学现用，在对抗中感悟，在比赛中体验。如传切、突分、掩护、关门、策应等配合，此时，我们教师再适当加以战术指导和动作指正，在这种情形下学生的思维和身体达到最佳状态，教学的效果就会非常好，比教师单纯说教十遍有效。
四、篮球教学与训练要注意动作的规范性
小学生篮球训练要注意动作的规范化、训练的习惯化，不应力求高难动作，不能只注重成绩而使动作带有随意性，应加强对规范动作、训练习惯的培养，保证小学生朝着规范健康的方向发展。
小学生处在身心发展、动作形成的关键时期，因此传授正确的技术动作十分重要。如在运球时，要时刻提醒左右手运球的正确动作，眼睛不能盯着球，做到运球时注意周围队员的位置，从而培养篮球运动的意识。练习投篮时，要做到身体的协调配合，从小学习正确的投篮手形、用力部位以及下肢的协调用力，培养正确的技术动作，为以后的成长打好基础。
总之，篮球学习是一个比较复杂的过程，作为体育教师，在体育教学中，根据小学篮球教学的要素和其年龄特点，采取多种教学手段，以培养学生篮球的学习兴趣和基本功教学为主，规范地进行篮球教学与训练，促使学生扎扎实实学好基本功，才能使学生在今后的打球过程中得到很好地发展。
【参考文献】
[1]周勇.篮球教练员临场指挥工作的基本内容[J].肇庆学院学报，2006年05期
【关键词】篮球运动；防守技术；防守战术；训练方法
综观篮球运动发展历史，进攻技术、战术发展日益精彩，战术体系发生了很多变化，防守相应的有点跟不上进攻的发展速度。虽然现代防守已由最初的跟进防守、被动地应付进攻，向积极主动控制进攻转化，但是还不能满足篮球运动发展的要求。对篮球运动中的一些防守技、战术发展的特点进行研究，对提高篮球运动的教学与训练，提升篮球运动中的防守水平具有一定的积极作用。
1防守技战术的重要性
进攻与防守是一对矛盾。只要能抓住了这对矛盾的一些关键点，就能从被动变为主动，从而控制比赛的节奏，而且，但凡是防守技术好的球员，进攻技术也会很好，被称为技术全面的运动员。从比赛时间上来看，全场48分钟内，平均每人持球时间为4.8分钟，绝大部分时间内，场上队员处于无球状态。因此，必须特别重视无球时的防守。
2防守技、战术剖析
2.1技术动作与分析
2.1.1膝关节合理的弯曲度
在防守的过程中要求有适当的屈膝动作，腿部各肌群的工作效率受屈膝角度的直接影响，是非常关键的一个要素。在防守的过程中膝关节的弯曲角度保持在120°—130°为宜.因为这个角度不但有利于迅速启动，而且使腿部的爆发力能够得到充分的发挥。运动生物力学和运动生理学研究结果表明，膝关节在弯曲130°时，髋骨向下，近侧支撑的股四头肌会向上拉，股骨和髋骨的压力最大，它们的合力则能达到400公斤以上，肌肉的拉力也达到了最大值。
2.1.2身体的平衡
防守者维持自身的身体平衡也是在防守过程中一个非常关键的因素。但是在移动过程中许多技术动作是在破坏平衡的前提下进行，所以在移动过程中要自身相对平衡。要想在防守中占据比较有利的位置，就要进行持续的移动，有些情况下是偏离身体一侧的动态平衡。攻守的千变万化要求防守者在不平衡的条件下追求自身的平衡，这样才能在激烈的中处于主动防守地位。
2.1.3防守过程中手臂的摆动幅度
在人体的运动过程中，手臂的摆动维持着身体的协调性，手臂摆动的幅度直接影响着防守范围的大小。在防守过程中应该以肘关节的提起为中轴，这样有利于手臂活动灵活，最大范围地发挥攻击能力，能增加对进攻方的威胁性，使持球队员在进攻的时候产生较大的压力，失误的概率增加。
2.1.4防守时脚步动作
脚步的移动引导着防守者的防守路径，而脚步的移动方向正是针对进攻者进行的。无论是侧滑、前滑、后撤，还是交叉、跑步，都要求判断准确，动作迅速、到位。无论是正面防守，还是错位防守，都要求防守者站在对手和篮圈之间，充分阻挡、干扰对手的前进路线。
2.1.5个人防守的着眼点
要进行有效的防守，必须对进攻有深刻的认识，清楚明白对手进攻时间、进攻方式和进攻路线。防守中要求以球为主，球、人、区兼顾，尤其要注意位置的重要性。1）防接球。诸多防守中，无球队员防守时间最长，防接球的任务也就非常重要。具体是绕前防守还是卡住位置不让其接近篮圈防守，要视球、人、篮圈三者位置而定。2）防投篮。不可离被防守者太远，一般以一步距离为佳，这样既可以干扰其投篮，又能避免其它防守失误的发生。3）防传球。4）防突破。防止对方持球突破时，关键之处要保持自己的身体平衡，要稳定自己的重心。只有这样才能及时有效地封堵对方的进攻路线。5）防策应。6）防守篮板。抢防守篮板时，首先要正确判断篮板球反弹方向，尽可能在短时间内做出正确的判断，以采取正确的行动。首先要及时抢占对手与篮球之间的有利位置，其次要在球下落至你能控制的一刹那，及时果断地把球抓住。
总之，防守中要以球为主，球、人、区三者兼顾，最好能把握住比赛中的时空特征，尤其要重视位置的重要性。总体来说，就是把篮球场按纵轴方向分成强侧和弱侧，有球的一侧为强侧，没有球的一侧为弱侧，所有场上的防守队员无论在强侧或者弱侧，都随时保持着看着球的状态，根据球的位置和被防守者的站位，来调整站位，确定自己的位置，让自己处于比较有利的防守位置上。
2.2防守战术剖析
“防守战术”是指根据对方进攻战术制出来的防守方法体系及为破坏对方进攻所作的安排，防守总是被动于进攻的。同时，要想进行有效的防守，必须使队员在基本功扎实的基础上，相互之间默契配合，熟悉各种防守战术配合，比如区域联防、全场紧逼、半场紧逼、人盯人、联防，还有因此而产生的两、三人之间的配合防守，如交换、挤过、绕过、夹击、关门等。防守因进攻而生，当然也就随着进攻的改变而改变，不变的是篮球规则。篮球规则中，对防守有利的是对时间的限制和场区的限制。在进行防守战术制定的过程中，这些都是非常有利的因素。
2.2.1防快攻
快攻的概念是由防守转为进攻时，乘着对方阵脚还没有站稳之前，以最快的速度，在最短的时间，造成区域上的和人数上的进攻优势，而果断、合理地进行快速攻击的一种战术。产生快攻的因素很多，但防守快攻不外乎“防长传、防空切、争时间”。首先要干扰对方控球队员长传球，同时不能让他快速运球推进。篮球不能及时到达对方前场，则威胁性自然大大减小。其次是防空切，要干扰快速切入篮下的进攻队员，争取时间，以便本方队员及时回防。
2.2.2防抢攻
抢攻战术是介于快攻和阵地进攻之间的一种前场速战速决的进攻打法，是阵地进攻的开始，主要以阵地进攻的诸多形式为主，只是规模比阵地进攻要小，其战术结构主要由两人之间的进攻配合为主。一般来讲，抢攻的时机选择在防守方的退却之时，这时防守方尚未形成有机联系的整体防守体系，因此，处于被动状态。防守抢攻时，要紧逼防守，人数较进攻方少时，要果断放弃弱侧队员，紧逼靠近篮下进攻队员，争取本方队员回防时间。若有内线优势，则可选择有利站位，控制内线进攻队员，并积极抢夺篮板球。
2.2.3阵地防守
一般情况下，阵地进攻战术分为“固定配合”进攻战术、“移动配合”进攻战术两大类。
2.2.3.1“固定配合”进攻战术
“固定配合”进攻战术是以各种进攻战术配合为基础，由全体进攻队员共同参与的有组织、有计划，针对性极强的进攻战术配合方法，其战术配合的路线、方法，切入的先后次序，都是事先预设的。在实际应用中往往不做大的更动。防守此类进攻，目标明确，方法简单，可由教练员有针对性地安排。
2.2.3.2“移动配合”进攻战术
“移动配合”进攻战术是以各种娴熟的进攻战术基础为基础，由全体进攻队员共同参与并组织实施的、在移动过程中进行机动灵活的战术配合的打法。它是在连续移动的过程中不断地运用各种进攻战术基础配合，形成多机会、多方向、多区域、多路线、多点都能获得最佳投篮的进攻战术打法。防守此类战术时，首先要守稳阵脚，不论是联防还是盯人，阵脚一乱则不攻自破；其次要判断准确，无论多么复杂的战术，都可细分为“中锋——后卫”、“中锋——前锋”、“前锋——前锋”、“前锋——后卫”等几种两三人之间的配合形式，而每一种形式都有其关键点。如外线进攻，则关键点为外线中枢；内线进攻则关键点为内线进攻者。看准了进攻方的关键点，只要能有效地封堵对方的关键点，则防守就成功了很大一部分了。第三，要在确保内线不失的情况下，干扰外线进攻队员；第四，要机动灵活，必要时可采取犯规战术；第五，控制篮板。
3防守训练方法分析
3.1防守意识的培养
3.1.1要培养运动员的防守愿望提高他们在比赛实践中的兴趣，必须注重自身积极的主动防守，他们必须了解现代篮球比赛中每名球员不但要学会进攻，而且要更注重防守，特别要求要有主动防守的耐心、信心和坚强的意志、这取决于训练，比赛和不断完善自身防守技术。
3.1.2要培养运动员的观察能力培养观察能力是形成篮球意识的基础，在技术训练的初始阶段，就必须养成观察习惯和培养观察能力。必须专注于视觉训练，提高敏锐的观察能力，并进一步培养运动员的视觉能力。
3.1.3要培养运动员的分析判断能力通过对技术动作的实际训练，培养篮球运动员分析技术的应用能力。基本技术中的运动方法各有其特点、应用范围和应用条件，如运动员在比赛中意识活动的基础，也是技术训练中篮球意识的重要内容。
3.2身体素质训练
3.2.1速度素质
（1）全面提高运动员的个人技术的快速能力，让运动员具有扎实的基本功、熟练的动作、运用自如的技战术。（2）加强协调，队员与队员之间要有默契，如移动速度、交叉匹配的速度和效果的填充率。（3）战术反应速度训练，主要是通过严格的训练，教练和运动员要对竞赛规则有所了解，熟悉各种复杂的方法，使运动员战术反应速度的训练，如改变防守模式，使运动员根据比赛路线迅速进入角色。
3.2.2灵敏素质
（1）通过各种基本技术、策略的分解和完整的综合训练，提高运动员在各种感官基本技能和基本合作训练；（2）形成最有利的篮球运动姿态，完善各种运动平衡和体重转移能力；（3）全面发展身体素质，特别是对形成的敏感质量有重要影响的质量关，如快速的响应速度，协调和良好的合作和爆发力。
3.2.3弹跳素质
（1）提高踝关节训练是加强踝关节缓冲区，从而获得最大动力。因此，在训练的强度，多组方法如双换跳等。（2）加强大腿和背部肌肉爆发力的训练，可广泛应用各种大强度、多组半蹲力量训练，如蹲跳，纵向和横向支撑，并有意识地发展上肢摆动力量和速度，去支持反应力。（3）提高协调训练。踝关节、大腿和背部肌肉爆发力的训练是物质基础的跳跃，如一步跨越，跨步跳等。
3.2.4速度耐力训练方法
（1）持续载荷的方法。这种训练方法是基于最大摄氧量。经常使用变速跑、匀速跑进行训练。（2）间歇性负荷的方法。这种训练方法的基础是有氧和无氧代谢，如三人直线快攻，连续5-10组。（3）重复荷载法，是以无氧代谢为基础的。如果时间是400米5-10组。采用不同强度的重复练习，如三人直线快攻，可以设置在5-1往返然后1-5往返。
3.3技术训练
这是个人防守能力的练习。（1）步法训练。如：前滑步，后滑步。主要以动作定型，根据教练员的指挥，全面实践各种步骤。（2）手臂动作的训练。在滑步动作的基础之上的手臂运动，也可是一个2人一组断球或者2人一组的盖帽技术练习；（3）综合实践。可结合滑步与跑步的技术动作，中间融合抢断球的技术动作。
参考文献
〔1〕韩冰等.对我国篮球防守战术特点发展现状的研究〔J〕.辽宁体育科技，2003.
关键词：中学生 足球 针对性训练 建议
前言:
据我了解，在顺德区的各中学足球队都是业余足球队，学生在完成自己的学习任务的基础上，参加一定时间的足球训练和比赛。近年来，我区的各中学足球队的课余训练有了较大的发展，并呈现出多层次的趋势，特别是龙江镇、大良镇和北镇的小中学女子足球队。但我们也必须清醒地看到，我区足球人才问题仍相当突出。我区各足球训练水平与足球训练先进地区的差距仍相当明显，本文注重队员的薄弱环节，进行有针对性的训练，并着重抓好基础的技术训练。并探索解决的对策，提高队伍的训练水平和质量，而制定好比赛前的训练计划是十分重要。
由于高中的学校特点，学生到高三就不能踢区或镇的比赛，到新学年又重新在高一招收一批对足球感兴趣的学生进行训练。高二班学生往往会因学习、考试、等而减少训练时间，给训练工作带来很大困难。因此，训练中应根据不同的对象，在内容、身体素质、技战术等方面进行针对性的训练方，以保证全队的系统训练。
1.我市现有的各学校足球队来看，大体可分成二类。一类是长期训练型的足球队；一类是短期训练型的足球队。
1．1长期训练型的球队
长期训练型的球队是足球运动开展较好的足球传统学校，受到各级领导重视，教练员、运动员、训练时间、场地等方面相对稳定，经费来源有一定的实力和保证。球队的宗旨是代表本校参加各种性质的比赛，为学校赢得荣誉扩大其在社会上的知名度，推动本校体育运动的开展。这些队运动竞技水平较高，但与专业队伍相比还有相当大的差距。原因主要在学籍、训练、学习等方面存在着各种问题和困难。运动员的来源主要是：（1）、升中考术科考试成绩合格，有一定足球水平的特长学生。（2）、通过学校进行班际比赛进行选拔发掘。（3）、招收个别对足球感兴趣、身体素质好，喜爱足球运动的学生进行培养。对于那些长期训练型的球队，由于训练的时间保证，在训练计划的制定上，采用以比赛周期为依据，根据训练要求进行阶段划分，使训练有目的、有计划的去进行。个人认为长期训练型的球队训练重点要是根据比赛任务。比如参加全省或市等的中学生比赛，把重点放在技术、整体攻守战术、身体素质和心理训练上，而参加一般邀请赛、对抗赛，为不打乱训练的整体性，系统性，可在继续提高技能的基础上，加强体能的训练。赛前集训围绕参赛的目的和任务，以及其它各队的情况，有针对性地安排训练方法和手段，加强赛前队伍管理，使全队以最佳竞技状态参赛。
1．2短期训练型的球队
在我区大部分的中学足球队都属于短期训练型的球队。由于学校经费短缺，场地设施得不到保证，在比赛前一到两个月才集中训练。球队的宗旨是代表本校参加镇的中学生足球传统项目比赛，争取在比赛中取得好的成绩，为本校争光。而得到镇的第一和第二名就代表镇参加区的足球比赛。现在随着学校领导的重视，全民健身计划的开展，这类型的球队会向长期训练型的球队队伍靠齐，提高我区中学生足球运动的整体水平。但由于组队没有如大良职校和各镇职校等中学学校那样的优厚条件，运动员来源主要在本校学生范围进行选拔，进行短期培养。还有从本校其他运动队中"借用"，如会田径队、篮球队的队员等，比赛后如期归还。短期训练型的足球队，由于队员的来源、训练时间不足等因素。因此，目前我区各级中学足球队要达到较高的训练水平，难度比较大。 这类型的球队，球员来源不一，技术水平参差不齐，时间短、任务重需要解决的问题多，如何在较短时间内，提高队伍的训练水平和质量，本人认为制定好比赛前的训练计划十分重要。下面根据结合学校的实际状况和个人已前在省队训练和比赛经验, 针对学生基本功差的缺点制定了桂洲中学一学年为周期的足球队训练计划。内容大体分为身体综合素质训练(即体能、灵敏性和耐力训练),足球基础技能训练(颠球、带球、传球、射门等控球训练),足球实战攻防训练(整体配合、站位等训练)。这个训练计划分为四个阶段实施完成。
第一阶段： 9月、10月以体能训练为主,提高学生的身体综合素质。熟悉球性，进行身体和技术的基本训练，为全队整体战术作好准备。(在以下三个阶段中仍坚持体能训练)
第二阶段：年11月、12月以足球基本技术为主,重点提高学生个人控球、运球、传球、射门能力。
第三阶段：3月、4月整体配合意识训练,提高学生的攻防技术和整体配合概念。
第四阶段：5月、6月以实战训练为主, 通过与不同水平的队伍进行针对性的模拟比赛，检查比赛前本队在进攻和放守上技战术存在的问题，边比赛、边训练、边提高，促进全队积极作好投入正式比赛的准备。
2．让队员对足球技术有个初步、全面的认识和掌握性。
初始训练阶段注重队员的薄弱环节，进行有针对性的训练，并着重抓好基础的技术训练。例如：（1）在比赛中传球方法多种多样，而选择传球目标、掌握传时机、控制传球的力量是衡量战术意识和传球技能的重要标志。（2）传球的目标：一般分为向脚下传和向空位传两种，但向前向空位传球是主要的，过多的横传、向脚下传球不符合快速的要求，单一的向前、向空位传也不会收到良好的效果，所以两者必须结合使用。比赛中，在前场对前锋来说是冒险区，所以，应大胆的向前传、向前插，而在后场，传球时则要保险。（3）传球的时机：比赛中的传球有两种情况：一是传球在先，跑位在后，传球指挥跑位；另一种是跑位在先，传球在后，让跑位促使传球。无论哪一种情况都要求传球及时，早一点或晚一点都可能造成失误，这就需要控球队员对本队和对方队员的位置有正确的判断，这些经验又必须通过比赛和近似于比赛的对抗性练习才能获得。（4）传球的力量：传球的力量应适度，有利于接球者处理球，并且要准确。在向被对手紧逼的同伴脚下传球时，传球力量要小些，并且将球传向远离防守队员的一侧脚，否则，易被对方队员抢断；向空位传球时，一般要球到人到，人到球到，但在向有较大纵深距离的空位传球时，若突破接应的队员速度快，补位的防守队员离得也较远，传球力量就要大些，以利于发挥突破队员的速度。（5）传球前尽可能隐蔽自己的意图，如：向左运球，向右传。（6）传球的动作要快速，简练，多变。（7）不同的比赛场合有不同的传球方法，不断地练习和积累经验，将使队员在不同的情况下运用不同的传球技术等等。
这一阶段主要让队员对足球技术有个初步、全面的认识和掌握。到综合训练阶段时，在抓好技术基础训练同时，注入简单战术配合的训练，并在此期间传授足球裁判规则，使队员们掌握一定的战术和规则并可加以运用。在坚持以战术配合训练为主的同时多次进行队内教学比赛，增加比赛经验，尽量在运动中、对抗中，全面、熟练、快速、准确地掌握各种技战术。不断提高个人控球和突破能力，多种传球技术和射门技能以及抢截能力。并在比赛中灌输良好的比赛作风和坚强的意志，克服种种困难，培养稳定的心理素质和顽强的拼搏精神。在最后的调整阶段，在抓好技战术训练的同时，有选择地和一些足球传统学校球队比赛，增强比赛意识以及临场的应变能力，丰富比赛经验。
3．训练别注意学生的细节动作
【中图分类号】G841
摘要：篮球作为一个复杂多变的运动项目，需要运动员能够灵活地运用综合性各项技、战术，这就是意识，被称为篮球运动的灵魂。篮球意识的培养须要长期训练、比赛的积累，而目前高校运动员，尤其是学校业余运动员的初级训练，往往重技术，轻意识；重结果，轻过程，而造成到了一定水平后，就会发现个人的技术不错，却不能互相配合，发挥整体战斗力。此时再予以纠正和培养，已为时以晚了。而篮球意识培养的训练，是一个循序渐进，日积月累的过程，教练员的训练技巧，是其中关键一环。
关键词：高校运动员；篮球意识；培养
前言
所谓篮球意识可以理解为──运动员在复杂情况的应变经验，在比赛中全面观察场上情况的基础上，自觉地有目的地运用控制、支配认识与行动的能力，它是运动员长期的篮球学习、训练和比赛中逐渐培养和提高的，被认为是篮球运动员最宝贵的精髓。意识越强的运动员，其应变能力越强。由于篮球意识的提高取决于长期实践经验的积累，因此有必要加强大学生篮球运动员篮球意识的培养与训练，大学生正是长知识的时期，易于接受事物，善于模仿，但目的性不明确，容易受其它不利刺激的干扰，形成错误的动力定型，将来再改就比较困难了。
对于集体性球类运动项目来说，技术是制胜基础，战术是手段，整体产生力量以及素质作为保障。意识的培养与训练应注重三个方面：正确应用各项基本技术的意识；战术配合意识；参加整个篮球运动的思想意识。整体意识就是对参加篮球运动有明确的目的性，有高度的政治责任感，民族自尊心，高昂的斗志和集体荣誉感。正确应用技术意识，就是努力掌握各项运动技术，使之形成运动技巧，比赛时准确、及时熟练地应用。战术配合意识即比赛时自觉积极地贯彻战术意图，能与同伴密切配合，使全队形成一个战术集体。
一、关于整体意识的培养。
一个好的球队和篮球运动员必须具备良好的整体意识。作为一个队来讲就是要有统一的思想和行动，以及统一的奋斗目标；作为一个队员就是要有明确的目的和自我要求。教练员应争取各方向的支持和协助，通过教育和诱导，使队员明确为谁打球，为什么打球，球队和自己的奋斗目标是什么，应该作一个怎么样的队员。通过组织参观优秀队的比赛、电视录像帮助分析那些精彩巧妙的配合和细腻精练的技术动作，讲述篮球运动及著名运动员的趣事，来培养队员爱好篮球运动的浓厚兴趣，遵守纪律，有信心，有拼劲，勇于胜利的整体意识。
加强篮球理论上的知识培养和启发队员的再创思维，使队员在训练和比赛中自觉地、主动地完成任务。要使队员明确篮球运动技战术发展的趋势和特点，强调掌握基本技术规格要领，善于学习优秀运动员运用技术的经验，对基本攻防战术套路的特点和相互制约的原则要明确。队员思维发展的一个主要特点是抽象思维开始占有相对优势，可以使用概念，通过判断推理的思维形式，达到对事物特征和内在联系的认识过程。在篮球理论知识的学习，应尽可能的在比赛和训练的实践过程中有计划地进行，着重培养崇高的责任感，集体荣誉感，敢于拼搏，善于胜利的思想意识。
二、技术运用的意识培养
训练方法中意识的形成从现在NBA看来，现代篮球的显著特点是在打法上越来越简单化。现在更多的采用两、三个人之间的简单战术配合，或靠技术与身体素质的优势采用单打独斗。因此说，要想提高全队的整体水平，对运动员战术意识的培养是一个至关重要的环节。
篮球技战术是在篮球比赛中，为保证队员个人技术的合理运用和综合素质的充分发挥，所表现出队员之间相互协同配合的组织形式。它是以技术为具体内容，以两个人以上的默契配合为手段所表现出的一种特殊的时空框架。个人战术意识指队员在比赛中，所产生的对于篮球运动技术和战术的运用方法，时机和时空条件懂得规律性认识。它反映的客观比赛中就是队员灵活、正确的适应比赛情况的能力。不仅队员要形成默契和共识，而且在比赛中对一些关键球配合处理上也要有上佳的表现，这样才能体现一个队的真实水平的价值。培养和训练运用技术的过程也就是形成动作技巧的过程。因为运动技巧就是有意识活动的结果，熟练而准确运动技术使技术达到自动化程度，避免脑力和体力的不必要消耗。在训练中对最基本的动作要领要加强训练。如手指手腕对球的控制能力、球感等。不断地提出问题，设置障碍，使之形成条件反射，一上场就随时观察场上情况，提早分析估计变化情况，提高动作技巧的灵活性和创造性。加强运动员的视野训练，因为运动员必须通过视觉准确地观察空间、方位和距离，特别要求运动员能准确判断迅速变化的各种关系，才有可能确定运动方向，采取有效动作。篮球场上是瞬息万变的，这就要求运动员针对变化作出较快的反应，否则就会犹豫不决，反应迟钝贻误战机，要设法通过各种变化信号刺激以及采取多变的对抗条件进行训练，以提高队员的反应能力。根据队员各自的特点，注意有意识发展其特长的技术动作，引导他们练出一手或多手“绝招”。
三、战术意识的培养
战术意识是指导运动员在复杂多变的比赛中，适当的选择和运用战术时，要表现出运用战术的及时性、合理性、有限性。因此战术意识行动的要求可概括为感知的正确性，迅速正确的判断.战术要有目的性、实效性.动作的合理性、应变性、隐蔽性.配合的整体性。战术意识包括进攻战术意识行动和防守战术行动，进攻战术意识是队员运用各种进攻技术来实现的，它的基本内容可按无球与有球情况来分。例如，穿插、跑动、轮流换位等。个人防守战术意识行动，是队员根据具体的情况合理运用防守技术，阻挠和破坏对方的进攻意图，并以争夺控球为目的的策略行动。抓好基础，抓好基本功的训练。在战术教学时，要树立和培养队员的集体观念。在战术教学中，充分发挥教练的主导作用。在训练中，注意培养队员的观察力和判断力，特别要教会队员用眼的余光观察和对场上各种情况的判断能力。在重视技战术的同时，更应重视队员的篮球理论学习及文化知识的学习。在战术教学中，要贯彻好分练和合连相结合的原则。要把攻防作为一个统一的教学过程，根据攻防的主要方面采用先练和后练的方法。在战术训练中，还要重视队员思维的训练。积极创造条件，让队员多参加或多观摩高水平的比赛，在实战或观察中，不断提高战术的运用能力。篮球防守战术的训练个人放手外战术的运用是防守住进攻者的有效方法，首先须了解对方进攻的特点和弱点，作到对症下药，才能事半功倍，在赛前的比赛中着重进行，另外充分利用场地，篮球规则和防守阵形，设计防守战术，致对方于不利的位置。如一般通过紧逼防守使对方从边线运球，利用中线夹击或在底线突破时利用底线死角夹击造成其失误。总之在防守的策略上要压制对方进攻特长，使其不能充分发挥，迫使对方采用不熟练不习惯的进攻战术盲目进攻。篮球防守意识的训练篮球的防守意识是运动员在教学和训练比赛等实践中逐步培养和形成的。消极的防守只能被动挨打，积极的防守则是进攻的基础，带有强烈的求胜思想是由守转攻的准备。
不论在训练和比赛中，战术的运用都要有明确的目的性和任务，使队员不仅能按照预定战术行动，而且要使队员理解为什么这样做，要结合实际讲解篮球比赛的规律和理论知识，指导和启发队员善于观察判断，提高其独立思考的能力。如快攻“二打一”时，应根据实际情况迅速做出判断采取行动；当防守者封盖能力强时，应用运球吸引防守者，再传球给空档处同伴上篮得分；当防守者防守能力较差或已多次犯规，可强攻上篮，造成对方犯规；如对方联防阵严整时，不应冒然进攻，频频倒手，结合内部穿插，打乱其阵形，寻其空档攻击.在教育和训练中要多进行二、三个人的配合套路，增加配合意识。教练在训练和比赛中应有重点的分期、分批对运动员进行技术反应的专门性统计，看有多少是恰当的，有多少是不合理的，错在哪里？为什么？根据总结出来的问题，再反馈给队员重点训练，通过不断反复实践，一步步提高战术意识。
参考文献
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[2]篮球运动高级教程人民体育出版社2004
[3]吴王平，潘道雍.浅谈篮球意识的培养[J].内江科技，2011，（08）
[4]赵涛.浅谈篮球技术训练与意识培养[J].商品与质量，2011，（SB）
