时间：2024-01-15 14:54:51
摘 要 在周一的升旗仪式和学校的集会上，经常会出现学生晕厥现象，上课请病假的学生逐年增加，为什么学生的体质一年不如一年？从实际情况来看，影响学生体质下降的一个重要因素就是运动不足，而这些问题又有着广泛的学校教育、家庭、社会等方面因素。这与我校前几年学生的耐力素质和柔韧素质指数对比差距较大。可是体重、身高这两项素质在呈上升趋势，但是学生体重的普遍增加其原因是学生肥胖人数在增多。而肺活量平均指标也比往年有明显下降趋势，唯一值得骄傲的是学生身高普遍超过前几年同年龄人的平均身高。
关键词 学生 身体素质 提高
一、学校造成身体素质下降的影响
（一）体育教学的安全问题
由于受到社会和学生家长的影响，在体育教学的安全问题上，从领导到教师都存在顾虑。体育教师由于过分担心学生在体育课上受伤，怕受到学校和家长的指责和承担一定责任，于是体育课小心谨慎，不敢让学生放开进行体育运动。在平时和兄弟学校老师的交流中了解到的情况来看，现在大多数小学的体育课己很少看到技巧、跳山羊、单双杠等有风险的教学内容。现在小学的体育课内容上比较多的是篮球、乒乓球、羽毛球等教学内容。这种较单一的教学内容和方式，造成了学生身体素质出现不平衡的趋势。
（二）学习时间过长和作业负担过重，也是造成学生身体素质下降的原因之一
由于当前教育体制的因素，家长盼望子女上名校，大家普遍更看重孩子的文化成绩。现在的孩子花很长时间用在学习、作业和辅导班上。我对我校五、六年级的学生进行了了解，他们普遍在周六、周日去上英语、数学、作文等辅导班。学生在校内外的文体活动时间大大减少，根本没有时间去参加自己喜爱的活动，身体素质下降了，心理素质也极其脆弱。
二、家庭造成学生身体素质下降的原因
（一）现在的学生绝大多数是独生子女。由于父母非常溺爱自己的子女，使不少独生子女表现得脆弱、缺乏毅力、没有恒心，不愿意进行艰苦的体育锻炼。在现今的社会里，学生家长往往过分看重孩子的文化成绩，忽视体育的重要性，存在重智育、轻体育，重营养、轻锻炼，重技能、轻体能的倾向。
（二）随着生活水平的提高，为人们健康地生活打下良好的物质基础，但是也让学生的身体素质越来越差。现在的学生养成了不好的饮食习惯，导致营养过剩和营养结构不合理，因而，引起学生的肥胖症或营养不良。独生子女在家活动少，做家务劳动更是几乎没有，再加上现在电视、网络日趋普及，许多学生沉迷于此，这些也都减少了身体活动的时间。
三、社会、自身造成身体素质下降
（一）社会的导向是至关重要的，大力宣传和普及科学的教育观、人才观、健康观，加强对群众性体育的宣传报道，形成鼓励青少年参加体育锻炼的社会氛围。
（二）学生自身的原因也不可忽视。现在的学生惰性越来越强，很多学生并非不是对体育活动不感兴趣，更是想着办法逃避。例如体育课常上跑的内容，学生对短距离跑兴趣十足，练习积极，而耐力跑由于枯燥无味多数学生不喜欢上，就是跑也是跑跑停停。现在的小学生顽强意志的信心和品质变弱了，碰到困难时低头服输现象十分普遍，有的学生甚至小小年龄就出现了啤酒肚。
四、解决方法
（一）要解决社会和学生家长对学校出现伤害事故的认识。在国外的一些国家，学生在课堂和体育运动时出现意外伤害事故，都由保险公司负责解决。
（二）在校外，家长保证学生每天必需的运动时间和运动量。如需要课外辅导的，也应尽量争取少占用运动的时间。在学校，让学生每天都能在一定的课外文体活动时间里充分发挥自己的能量。
（三）父母爱子女是天性，如果过分的溺爱，其实是伤害。作为家长应当要多鼓励和支持孩子多参加一些体育运动和社会活动。人的品质和毅力是从小培养形成的。家长应该鼓励学生克服困难、战胜困难上好体育课。
（四）家长应控制学生的饮食，注重科学的饮食习惯和方法。鼓励和督促学生平时多做一些力所能及的家务，平时控制看电视和上网的时间，注意用眼卫生，养成良好的用眼习惯。注重劳逸结合，适当的运动可以养成学生良好的生活习惯和文明的健康生活方式。家长应鼓励孩子多走路少坐车。
关键词 青少年 篮球运动员 身体素质
篮球运动是在激烈的近身攻防、对抗拼抢中进行的，运动员必须快速地奔跑、摆脱、滑步、跳跃以及在多变复杂的条件下完成合理的冲撞，准确地投、传、运、突和抢、打、封、断等高难技术动作，且运动强度大，能量消耗大。这就对运动员身体素质提出了高的要求。因此，对篮球运动员身体素质训练应贯穿整个训练计划。根据青少年身体发育特征，青少年篮球运动员应以发展速度、灵敏、弹跳等素质为主，其它身体素质为辅。速度、力量、弹跳力、耐力等身体素质不是孤立存在和发展的，它们之间是相互影响、相互促进和相互制约的。因为各项身体素质都是在中枢神经系统控制下，由肌肉活动表现出来的。所以在身体素质训练实践中，如果能够科学地安排训练方法就会取得事半功倍的效果。
一、研究对象及方法
（一）研究对象。
辽宁省大连市“黄河”篮球俱乐部的青少年篮球运动员和教练。
（二）研究方法。
1.文献资料法。
先后在辽宁师范大学图书馆、辽宁师范大学体育学院资料室等场馆进行资料收集，查阅国内外有关篮球后备人才培养的报刊、杂志60余篇，网络查阅相关资料40余篇，对其归纳整理，确定研究的依据和起点。
2.观察法。
基层业余学校，青少年篮球俱乐部，电视转播，视频教学。
二、速度素质训练
速度主要指人体进行快速运动的能力，是篮球比赛中争取时间优势的重要条件。篮球运动员的速度素质训练应抓好反应速度和短距离的移动速度训练，速度又分为一般速度和专项速度。一般速度主要是加强下肢力量，步幅、步频的训练。专项速度是结合专项特点，如反应快、起动快、急停快、变向加速快、动作衔接快、动作转换快、起跳快、攻守转换快等。专项速度要求与一般速度密切结合，一般速度是专项的基础。可采用以下几种练习方法。
（一）各种步法练习。
各种步法练习可使篮球运动员提高控制身体重心变化与平衡的能力，在提高技术水平时少走弯路，因此应该坚持经常练习，做到"天天练，堂堂练"，青少年篮球运动员尤其要加强这方面的训练。如小步快跑、高抬腿、后蹬跑、左右交叉步跑、跨跳步跑、原地快频小跑、左右滑步、上步后撒步、交叉步以及它们的综合练习等。
（二）速度素质训练中应注意的问题。
速度素质训练中应注意的问题主要有以下几点：如篮球场上的起动姿势多为站立式，身体向前或移动方向主要是面向前，侧向前，背对前三种。移动中常要求变速、变向相结合。专项速度素质训练必须与技术相结合，还要注意有球速度和无球速度相结合。速度素质训练应多采用对抗性和竞赛性的练习，因为运动员兴奋，才可发挥最快的速度，适应比赛的需要；应多采用信号的练习手段，有效地训练运动员的观察、判断、反应速度；要严格要求，要求运动员以最快的速度、正确地完成练习：在反复练习中严格注意掌握间隔时间等。
三、力量素质训练
力量素质分为最大力量、快速力量、力量耐力三种。篮球运动员所需要的力量主要是爆发性的快速力量，要求肌肉有迅速地伸展和收缩的能力，要求神经兴奋的高度集中，要求兴奋和抑制过程迅速转化，有很高的灵活性。因为在快速、频繁身体接触、激烈对抗的篮球比赛中，很多技术动作都是在快节奏和爆发用力的情况下完成的，一般采用如下练习方法。
（一）发展手指手腕上肢力量练习。
发展手指手腕上肢力量练习是提高手指手腕上肢集中爆发用力的能力，是提高手臂控制球、支配球和争夺球的能力。如做指卧撑，手是高位，两臂平举，掌心向下，快速屈伸手指练习；握捏网球或（掌心向下）抛接铅球练习；用轻杠铃做卧推、推举、抓举等举重练习；用各种做俯卧撑；持球做传、接球及投篮动作练习；快速连续传接球、单、双手长传球练习等。
（二）发展腰腹力量练习。
发展腰腹力量练习是对控制球和身体重心，保持身体平衡，以及协调用力，保护球等起着十分重要的作用。因此，有目的地加强和提高腰、腹部肌肉收缩和舒张的能力是提高腰、腹部力量的关键。如仰卧举腿、仰卧折体、俯卧挺身、悬垂举腿练习；利用杠铃负重转体、“8”字体绕环、体前屈伸等练习；跳起空中折体、转身练习；跳起空中传球、接球练习等。
（三）发展下肢力量的练习。
发展下肢力量的练习对青少年篮球运动员主要是提高下肢爆发用力的能力。安排训练时多做动力练习，少做静力练习，负重轻。如蛙跳、立定跳、多级跳、连续纵跳摸高练习；负重杠铃快速提踵练习；负重半蹲、半蹲跳、原地台阶交换跳等练习。
现代篮球运动的发展表明，身体素质训练是篮球运动训练的重要组成部分，它和技术、战术是紧密联系、相互促进的，它是技术、战术的物质基础。身体素质训练水平的高低对掌握、提高运用篮球技术和战术，起着极其重要的作用。因此，在篮球运动训练工作中，必须从小加强青少年篮球运动员的身体素质训练，从而为国家源源不断的提供人才。
参考文献：
在体育课堂教学中，每一个环节都在进行学生的身体素质练习，因为体育课本身就是为提高学生的身体素质。可以在教学准备环节进行专项性辅助练习以提高学生的身体素质；在基本部分教学环节前段进行针对性练习以提高学生的身体素质；在基本部分教学环节的后部分进行补充性练习以提高学生的身体素质；在教学结束环节开展拓展性练习以提高学生的身体素质，所以身体素质练习在体育课中处处都有。这就需要体育教师对身体素质练习进行科学的安排，既做到提高身体素质又不影响技能与技术的学习。
一、根据不同运动技能的教学采用不同练习方法
在体育课教学中，素质练习内容之间的不同搭配及其前后时间顺序，会影响学生练习的效果。身体素质练习包括：力量、速度、耐力、灵敏和柔韧等。通过负重下蹲、半蹲等发展学生的下肢力量，做俯卧撑引体向上等发展学生的上肢力量，仰卧起坐发展腰腹力量。通过调整学生的步幅和步频，再结合下肢力量的训练加快速度。如在快速跑等速度练习前，适当进行强度大、数量不多的短跳，对速度的提高是有益的；在力量素质的练习后进行速度素质的练习，可以有效发展力量和速度素质等。通过跳转体360°、快速折返跑、听口令背对起跑方向起跑等练习提高灵敏度。通过压肩、压腿、坐位体前屈等发展柔韧性。在教授原地侧向掷垒球时，做完准备活动后做两组高抬腿练习和俯卧撑练习。先教授学生原地侧向投掷垒球下肢的蹬地转髋练习，体会身体由预备时的侧向在蹬地转髋后转向投掷方向，两人一组一个人拉着练习同学的非投掷臂，让其练习体会蹬地转髋及用力顺序。再教授学生原地侧向掷垒球的上肢动作后两人一组进行对比练习，也可以一个学生拉着另一个做动作的学生的投掷臂，让他做动作，体会上肢投掷时的鞭打动作，最后完整地进行练习。在技能教学中，可采用低难度严要求的评价方法为进一步学习高难度的动作打下基础，量变引起质变，量的积累是关键，技术的熟练水平直接决定技能的形成。例如在教学篮球的运球动作时先练习原地的各种运球，达到一定的水平再练习行进间的各种运球，最后形成应变各种变化运球技能。对于那些在总体水平上达不到基本要求的学生，从促进学生身体全面而平衡发展的角度出发，重点抓好薄弱环节的练习。比如有的学生上肢力量较弱，有的耐力较差，面对这种状况就必须有针对性地选择相应的练习内容作为课课练，以促进这部分素质的提高。
二、身体素质练习要把握安排的时机
通常在课的技能学习之后，根据课的内容、练习密度、运动量及学生身体素质，安排适量的身体素质练习，以便为学生提高体能，增强体质，更好地学习其他的运动技术，形成相应的运动技能，掌握几项运动技能，从而热爱相应的活动，形成终身体育技能。提高学生的素质练习一般在准备部分的最后，也就是准备活动后面。因为学生刚刚做完准备活动，身体各关节组织刚刚活动开，而且体力比较充沛，如果在教学结束后加入素质练习，学生可能没有体力做各项素质练习。这个时间练习有两个好处：第一学生的精力集中，容易将动作做到位。第二练习的强度不太，有一些活动，还能够起到热身的作用。课的基本部分最后的一段时间进行练习，这时由于学生的身体通过一节课锻炼，身体的肌肉、骨骼都充分舒展开来，做素质练习，强化身体素质，还可以在游戏之中进行，当学生做错动作时作为处罚的一种手段，这时的素质练习往往会在学生的欢声笑语中不知不觉地就完成。利用好教材和相应的器材都会找到让学生兴奋的点，进行有效的练习，让枯燥的练习变得有趣和好玩。这种方式、方法和形式在教学中是经常被体育教师运用的，每次都能收到很好的练习效果。这样既可以保证学生在学习运动技能时有充足的精力和体力，又可以根据前面学生练习的情况进行运动负荷和密度的调整，从而保证整堂课学生的锻炼效果。另外，在准备活动的后半段学生身体预热后进行一些易操作和具有趣味性的身体素质练习，既是对学生身体和情绪的调动，又可以达到发展学生身体素质的目的。
三、在课堂教学中安排身体练习应该贯穿于教学的全过程
根据各阶段的特点，设计相应的练习形式，有针对性地提高身体素质，这才是教学需要思考的问题，将身体素质发展和技术教学孤立对待，其效果会大打折扣，从学生层面出发，大部分学生是抵制纯粹的身体素质练习的。如果通过合理的设计将“力量、速度、耐力、灵敏、柔韧”等素质贯穿教学的全过程，会达到事半功倍的效果，在基本环节中也可以加入身体素质练习，进一步强化身体素质。技能教学中教师往往注重讲解动作要领和示范，练习密度相对较低，运动负荷较小，可以转变一种形式强化身体素质。例如在投掷轻物教学中，可以在队形的调动过程中加入身体素质练习，用蹲走、蛙跳、高抬腿等练习代替跑走集合，教师的讲解时间即学生调整，也不影响接下来的练习强度。体育课中进行素质练习要有全局观，从提高学生整体身体素质出发全盘考虑有目的的、计划地进行，不能单纯地看一节课的“课课练”。技能教学与身体素质相辅相成，身体素质高的掌握技能相对会快一些或者质量高一些，体现出来的与运动技能相关的数据就会高一点，因此在技能教学过程中教师应该注意观察学生的动态而进行必要的有针对性的身体素质练习，通过提高身体素质而掌握技能。
总之，教学方法的推陈出新是一个永恒的课题，在教学中教师要严格遵循学生的身心发展规律，针对教学对象的薄弱环节，结合所学技能特点，科学把握学生身体某项素质发展的黄金期采用有效手段，合理组织学练，使学生的素质发展能达到事半功倍的效果。“教无定法，贵在得法”。教师要在原有常规方法的基础上积极探索创新切适学生的技能教学，同时又提高学生身体素质的方法，以创新理念自觉地改变传统的教学模式，激发学练的兴趣，提高体育课的实效性，只有这样才能适应新形势对教育的要求。
摘 要 专项身体素质是指运动员根据该项目的技术动作和战术要求构成的专门性素质练习。该项目专项身体素质包括：灵敏素质，速度素质，耐力素质和力量素质。这些身体素质是掌握各项技术的基础，同时也是比赛中运用技术和完善战术的前提。在乒乓球专项身体训练中，可以通过练习时的心率大致确定该练习对何种能量供应系统产生作用。乒乓球专项身体素质训练内容的判定，应当处理好素质练习方法的专项化、能量供应特征及各种素质的主次关系。
关键词 乒乓球 身体素质 内容与方法
专项身体素质是指运动员根据该项目的技术动作和战术要求构成的专门性素质练习。乒乓球运动属于技能主导类隔网对抗项群，该项目专项身体素质包括灵敏素质，速度素质，耐力素质和力量素质。这些身体素质是掌握各项技术的基础，同时也是比赛中运用技术和完善战术的前提。
一、乒乓球专项身体素质训练的内容
专项身体素质训练首先是灵敏素质训练，运动员对动作应变速度的快慢及判断的准确性决定了其灵敏度。提升专项灵敏素质的一个主要的措施就是注重发展专项的协调性。其次，体能训练的重点在于速度，在乒乓球运动中，成绩的好坏，水平的高低都直接受速度素质的影响。在日常训练中，速度素质是衡量身体训练水平，竞技能力高低的客观依据。另外，在乒乓球比赛中，要求迅速判断，快速反应、移动，合理击球。运动强度不断发生变化，这就要求要有良好的耐力素质作为基础。最后，身体素质的核心及基础是力量素质，所以体能训练的核心就在于力量的训练。目前，我国乒乓球力量训练主要是上肢及下肢肌肉群的训练。
二、提高乒乓球运动员专项身体素质的方法
（一）灵敏素质的训练方法。灵敏素质训练措施包括手法结合步法的模仿动作练习、移动速度练习及反应速度练习。教练员抛球可用假动作让队员判断接球的步法及灵敏柔韧练习，而侧身躲闪乒乓球练习由教练员在一米处连续投击。
（二）速度素质的训练方法。速度素质的训练方法包括提高反应速度的练习；观察教师的手势，沿球台作不同方向的滑步练习；听信号做急停急跑练习；对墙距1.5米左右站立，教师在学生背后用多球对墙供球，练习者连续还击从墙上反弹回来的球目视教师向上击球，练习者按旋转球落台反弹的方向原地转一周后，沿球台跑一周等训练方法和提高移动速度的练习；以左右侧前、侧后移动摸球台两角；推、侧、扑练习；加快多球供球速度，迫使练习者加快步法移动速度；沿球台变向跑一周，要求练习者始终保持面向一个方向移动等训练方法。
（三）耐力素质的训练方法。耐力素质的训练方法有800-1000米变速跑；3分钟长短球步法练习；利用多球连续扣杀；3分钟左推右攻练习；3分钟各种步法练习；原地练习：如做原地高抬腿跑，小步跑，车轮跑等，每组100～150次，做5～6组，每组间歇2～3分钟；跳绳练习单摇结合双摇，每组2-3分钟做8-10组等训练方法。
（四）力量素质的训练方法。力量素质的训练方法包括发展上肢的训练方法如：用轻量哑铃规定时间做各种挥拍动作练习；正握哑铃弯举，并做外旋动作练习；反握持哑铃弯举，做前臂绕环；双手持哑铃于肩上做前臂绕环；多球扣杀半高球，规定板数、时间等训练方法和发展下肢的训练方法，如肩负杠铃做侧滑步、侧跨步和跳跃的练习；快速提踵练习，单、双脚进行连续跳跃障碍等训练方法。
三、运动负荷的控制
练习强度决定能量供应性质，改变练习强度，就可以改变能量供应的方式。在乒乓球专项身体训练中，可以通过练习时的心率大致确定该练习对何种能量供应系统产生作用。在乒乓球专项身体素质训练中，某些技术练习方法或整堂训练课从运动负荷量安排的角度来看，本身就可以作为专项身体素质训练来进行安排。另外，在乒乓球专项身体训练中，一般可以根据心率指标来安排间歇的持续时间，这样可以发展各种不同的专项身体素质。
四、乒乓球专项身体素质训练的方法选择
乒乓球专项身体素质训练内容的判定，与专项素质的三个问题有密切联系，即素质练习方法的专项化、能量供应特征及各种素质的主次关系。在乒乓球专项身体素质训练办法专项化程度的区分，以及实施过程中的控制中，这三点发挥着理论指导性的作用。竞技乒乓球运动属一项强度平均值不高的耐力性负荷运动项目。如果增加负荷的持续时间，也就相对增加了运动员凭借脂肪供能的比重，乒乓球运动总的负荷强度不高，是休息——中等负荷——短暂的大强度负荷不断变化而导致的结果。练习方法专项化程度区分主要是为了明确专项练习方法的类型，通过专项身体素质训练及专项基础身体素质训练两个概念进行归纳总结，从而在具体训练中有效地选用。另外实时的评价及反馈对乒乓球训练具有十分重要的意义，训练标准应随着不同时期的变化而做出相应的调整。通过不同的评价标准使教练员能够对运动员的成长周期和训练周期有一个客观的把握。
参考文献：
[1] 刘伟.对乒乓球专项身体素质训练及训练负荷安排的研究[J].科技信息.2006：34-42.
关键词：排球；队员；灵敏素质
随着现代排球运动训练手段的日趋科学化，在提高专项技术水平的同时，人们已经开始高度重视发展排球运动员的各项素质，特别是灵敏素质。文章从不同的角度对排球运动员运动训练中的灵敏素质的训练内容和方法进行了阐述，以期为专业排球运动员身体灵敏素质训练提供参考，增进其排球运动水平。
1.对排球灵敏素质训练的认识
1.1排球运动项目特点与灵敏素质的关系
灵敏素质是指在各种突然变换的条件下，运动员能够迅速、准确、协调地改变身体运动的空间位置和运动方向，以适应变化着的外环境的能力。专项灵敏素质的主要表现特征为：根据比赛临场及对手的情况，随时选择合理的位置，调整与改变自己的战术，并进行动作的快速转换；将各项技术巧妙地组合，利用时间差及机体的滞空、平衡能力，完成攻守技、战术的相互转换，争得比赛场上的主动权。
1.2灵敏素质训练的生物学原理
灵敏素质作为综合素质的体现，主要受到以下因素的影响：大脑皮层的灵活性，力量、速度、柔韧等诸因素的能力，观察力和反应速度，运动技能的数量和熟练程度。大脑皮层的灵活性主要指大脑皮层兴奋与抑制迅速而灵活的转化功能，因此灵敏素质训练应安排在训练课的前半部分，在运动员精力充沛、大脑皮层兴奋性比较高时进行。力量、速度、柔韧等素质的能力是保障灵敏动作完成的保障，灵敏素质训练要与身体各项素质协调发展。
2.排球灵敏素质训练的内容
排球运动员的身体灵敏素质训练包括基础灵敏素质训练和专项灵敏素质训练两个方面。基础身体素质是专项身体素质的基础，专项身体素质是提高运动成绩的关键。要反复练习各种训练内容，以在排球训练中对外界环境的变动及时而准确的转变动作以做出反应的能力。
3.排球灵敏素质训练的方法
灵敏是一种综合素质，是运动技能和各种素质在运动中的综合体现。排球运动击球速度快，对身体灵敏性要求很高，特别是下肢步伐。下面介绍基础和专项灵敏素质训练方法：
3.1基础灵敏素质训练的方法
3.1.1抛接排球练习
（1）将球向上抛起，即刻下蹲双手触地，再迅速站起用右手把球接住。（2在地上画一直径3米的圆圈，沿圆圈顺时针方向边跑边垫排球，再换方向逆时针做垫球跑。
3.1.2变向能力练习
（1）过人游戏练习：练习者两人对面站立，一方进攻，一方守攻。进攻方设法越过守方而不被防守方触击身体，防守方则伸开双臂拦阻对方，设法不让其越过横线，练习移动中闪躲防守方的变向能力。（2）抢球练习：练习者分为两个小组，一组传接排球，另一组则设法截夺排球，看哪方控球时间长。
3.2专项灵敏素质训练的方法
3.2.1上肢灵敏训练
手腕、前臂灵敏性训练（1）快速、变向用手接各种前半场小球练习。（2）快速左右前后一步腾空接球练习。（3）快速用手接上下左右和前后位置来球的练习。
手指灵敏性训练（1）抛球接球练习（2）持球绕环练习。
3.2.2下肢综合跑练习
（1）小步跑练习。（2）高抬腿跑练习。（3）后蹬跑练习。（4）左右向前，左右向后垫步跑练习。（5）左右侧身并步跳练习。
3.2.3髋部灵活性练习
（1）快速转体练习（2）前后交叉起跳转体练习，即连续的后场起跳击球动作练习。（3）原地转髋跳练习（4）高抬叉转髋练习（5）收腹跳练习（6）半蹲向前后左右转体垫步移动练习。
3.2.4综合灵敏跳绳训练
变换各种姿势进行跳绳练习的具体方法：（1）前后小交叉步，大跨步交叉跳绳练习。（2）高抬腿跳绳练习。（3）双脚前后左右跳绳练习。（4）起动步伐跳绳练习。（5）左右脚花样跳绳练习。（6）左右向外，向内转髋跳绳练习。采用以上动作时，可视具体情况，选择20、30分钟或1小时的持续时间，反复交替进行。
3.3排球专项灵敏素质的训练要求
（1）灵敏素质练习的负荷强度要大，练习安排应放在每次课的前半部分精力充沛、精神饱满时进行，以便提高练习效果，身体疲劳时不宜进行灵敏素质练习。（2）发展灵敏素质训练时，持续时间要短，练习的重复次数不宜过多，可多变化一些练习形式。（3）发展专项灵敏素质，特别要注意大力发展与灵敏相关的某些专项素质，如速度、柔韧、协调、弹跳等，为排球训练的专项化全面打好基础。
4.结论和建议
4.1结论
4.1.1灵敏素质是多种运动技能和身体素质在运动中的综合表现，是一项复杂的综合素质能力。
4.1.2排球灵敏素质训练的内容为基础灵敏素质和专项灵敏素质。基础身体素质是专项身体素质的基础，专项身体素质是提高运动成绩的关键。
4.1.3排球基础灵敏素质训练方法为变向能力练习和接抛排球的练习，通过让运动员随各种信号改变动作的训练，以提高其灵敏素质；排球专项灵敏素质训练方法分为上肢灵敏训练、下肢灵敏训练、髋部灵敏训练和综合灵敏训练，要反复练习各种训练内容，以在排球训练中对外界环境的变动及时而准确的转变动作以做出反应的能力。
4.2建议
4.2.1发展排球运动员的灵敏素质应从培养运动员视觉判断等各种能力入手，其中包括反应能力、平衡能力和节奏感等，因此在专项灵敏素质训练中应注重反应能力、平衡能力和脚步速度的训练与提高。
4.2.2高校排球运动员在运动中应加入灵敏素质训练，这样有利于提高掌握动作能力、平均移动速度以及反应能力。在训练过程中遵循循序渐进的规律，慢慢增加训练的量度，增进其排球运动水平。
参考文献：
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摘 要 本文认真研究我国青少年篮球运动员身体素质训练，了解青少年篮球运动员素质训练中的问题，探索发现中青少年篮球运动员身体素质训练中的问题。身体素质和基本技术是进行篮球运动的必要基础，尤其对青少年来说直接关系到我国篮球后备人才的培养问题。本文通过文献资料、逻辑分析法等方法对青少年篮球运动员的身体素质和基本技能进行统计分析，发现其中存在的问题和不利因素，为进一步改进和提高青少年篮球队训练工作提供理论参考，并指出相关的注意事项和技巧，对篮球运动员的动作规范有较好的指导作用。
关键词 篮球教学 基本功 技术
一、研究对象与研究方法
（一）研究对象
青少年篮球运动员身体素质早期的培养与训练。
（二）研究方法
1.文献资料法。为进行本专题研究，查阅大量与本问有关的文献资料。
2.逻辑分析法。通过材料进行分析对比。
二、结果与分析
（一）青少年篮球运动员身体素质训练的现状
1.教练员对体能训练的认识存在误区。本文在与教练员的访谈和实地训练考察中发现，当前我国教练员现代篮球运动的本质规律和发展趋势的认识还不够全面，过于注重技术和战术的作用，而忽视身体素质的作用。另一方面，教练员对篮球运动员体能训练的认识存在两类极端倾向：第一类倾向是用篮球的技战术训练代替身体素质训练。第二类倾向是身体素质训练基本上脱离篮球运动的专项特点。
2.在力量训练存在长远规划不够、造成与专项的结合不好、较为单一等问题。我国各级篮球队基本上没有专门的身体素质教练，一切训练内容都要由主教练亲自安排。青少年篮球运动员在多年的力量训练中应解决两个方面问题，一方面是要发展各种力量，另一方面还要通过各种力量练习来完善运动员的身体形态。
（二）青少年篮球运动员专项身体素质训练
身篮球运动员身体素质训练分为一般身体素质训练和专项身体素质训练。篮球运动员专项身体素质的特点要求运动员专项身体素质必须全面发展。然而，根据比赛要求、进攻位置与特点，运动员专项素质的发展应有所侧重。相对而言，内线高大队员要求有突出的对抗性力量和较高的跳跃能力，外线队员要求有良好的灵敏素质和较快的反应能力。
（三）青少年篮球专项力量素质训练的主要方法
1.最大力量素质训练的主要方法。发展最大力量的训练，主要有两条途径：一是通过增大肌肉生理横断面，增加肌肉收缩力量；二是改善肌肉的内协调能力，提高神经系统指挥肌肉工作的能力。
2.综合性力量训练法。综合性力量训练法是指不单纯对某一种训练因素起作用，而是具有多种训练目的的训练方法。它常常采用两种以上训练方法如塔式训练法、混合训练法、循环训练法。
3.结合专项力量素质训练法。利用专门器材进行技术训练，如用加重的篮球投篮、传球。结合球的爆发力训练，如中场三级跳上篮。 提高身体对抗能力的训练，如以少打多、辅助阻力训练、模拟比赛训练。
（四）青少年篮球专项速度的训练方法
1.局部速度训练法。反应起动速度训练：篮球运动员的位移是非周期性运动，移动速度与运动的频率和各项技术动作的幅度有直接关系。
2.综合速度训练法。综合速度是篮球比赛所需要的整体速度，包括进攻速度、防守速度、攻守转换速度、战术配合速度、各种战术意识的反应速度，以及运动员的技术动作速度等。
（五）青少年篮球运动员耐力素质训练方法
耐力素质从器官系统分类可分为肌肉耐力和心血管耐力，从供能特征角度又可心血管系统耐力分为有氧耐力和无氧耐力。从耐力素质与篮球运动的关系，可分为一般耐力和专项耐力。
（六）青少年篮球专项弹跳素质训练方法
1.专项弹跳素质特征。篮球运动员的弹跳力表现在比赛中具有多维的方向性。篮球运动员的弹跳具有快速连续性。篮球专项弹跳素质的训练要求篮球运动员弹跳力的训练以大强度、少次数、多组数的训练为主，每组之间有适当的间歇，应以小肌群的弹跳练习方法为主。
2.篮球专项弹跳素质的训练方法。弹跳力是指通过下肢和全身协调用力，使人体迅速弹起腾空的能力。好的弹跳力可以提高争夺空间优势的能力。它是一项综合素质，训练中必须抓住力量、速度的关键因素，弹跳力训练必须与篮球技术相结合。要在发展下肢力量的基础上主要提高爆发性的快速力量。
（七）青少年篮球运动员柔韧素质训练方法
1.定义：人的各个关节的活动幅度、肌肉和韧带的伸展能力。
2.作用：不仅可以提高灵活性，而且对提高力量，避免受伤都有重要的作用。
3.特征：篮球运动员的柔韧性受到肌肉、肌腱、韧带、关节囊的弹性的影响，跟其他运动项目相比稍差，尤其是身材高大的队员若缺少柔韧训练就会很差。
三、结论与建议
（一）篮球项目对动作速度要求较高，如快速的起动、短程的冲刺，以及各种技术动作的快速完成，速度能力的提高对篮球各种技术的运用和战术的实施起着极为重要的作用。
（二）我国青少年身体素质应采取多种措施提高教练员的业务水平，采取请进来走出去的方式，利用岗位培训，短期培训等多种渠道提高教练员的业务能力，促使教练员形成合理的知识结构。
（三）我国青少年篮球运动员对身体素质训练的认识存在误区，力量训练长远规划不够、与专项的结合不好以及训练手段较为单一等，对有效发展篮球运动员速度的训练理论与方法还不甚明确，耐力训练中对有氧耐力训练重视不够。
参考文献：
摘 要 体育舞蹈是一项运动强度较大的体育项目，其独特的艺术美感和高难度的动作，对舞者的身体素质提出了较高的要求，身体素质训练对于体育舞者必不可少。本文主要就体育舞蹈的身体素质训练方法进行了探究。
关键词 体育舞蹈 身体素质 训练方法
体育舞蹈作为一项艺术性的体育项目，自20世纪80年代传入中国后，得到了迅速的发展，深受广大群众喜爱。现如今，体育舞蹈也逐渐作为一门课程进入学校当中，受到了广大师生的青睐。但是，在体育舞蹈的学习和训练中，很多学生都存在表现力不足的问题，究其根本原因还在于学生的身体素质较差。本文结合笔者多年的教学实践经验，分别从力量素质、耐力素质、柔韧素质和灵敏素质四个方面着手，就体育舞蹈身体素质训练方法进行了介绍。
一、力量素质训练方法
力量是运动之源，在体育舞蹈训练中，很多学生都存在腰部力量和四肢力量较弱的问题，而体育舞蹈身体素质训练中，尤其要重视力量素质的训练，着重锻炼学生的腰腹部和四肢肌肉群，当然远端和深部的肌肉群训练同样不可忽视。在日常训练中，可采取如下几种方法开展力量素质训练：第一，负重抗阻训练，包括举哑铃、倒立、举沙袋、俯卧撑等，适用于所有肌肉群的锻炼，是力量素质训练中最常采用的手段；第二，克服弹性训练。利用弹性物体变形而产生的阻力来训练力量素质，如拉力器、拉橡皮带等；第三，克服外部阻力训练。如跳高、沙地跑、跳远等，在克服外部阻力训练中，需要训练者的瞬间力量较大，所以在练习中不必用尽全力，但动作一定要轻快到位。第四，克服自重训练。包括纵跳、引体向上等运动，在克服自重训练中，身体局部承重，起到局部力量训练的效果[1]。
二、耐力素质训练方法
体育舞蹈与一般体育相比，耗时更长，体能消耗也更大，所以耐力素质训练同样非常重要，耐力素质的高低将直接影响体育舞蹈的表现力。以伦巴、恰恰、华尔兹、爵士等舞蹈为例，如果舞者不具备良好的耐力素质，那么他将很难以饱满的精神状态完成整场高强度的表演，其舞蹈表现力必然会不断下降。所以，在体育舞蹈身体素质训练中，要重视耐力素质的训练，可以说耐力素质展现体育舞蹈生命力的基础保障。常见的耐力素质训练手段有两种：其一是慢跑。慢跑是最具代表性的有氧运动，慢跑动作简单易学，且具有增强体质，改善生活习惯病等优势，因此深受广大运动爱好者的青睐。但是慢跑训练要想取得良好效果，就必须控制跑步强度和跑步时间，应当循序渐进，否则效果不明显。另一种则是水中运动，包括水中漫步、游泳和水下舞蹈等。水下运动受浮力影响较大，肌肉群和骨骼的负担变小，长期的水下运动有助于改善体形，预防生活习惯病，尤其适合伤后康复理疗，对腰腹力量和耐力素质训练都具有明显效果。
三、柔韧素质训练方法
体育舞蹈虽属于体育运动项目，但是也带有明显的舞蹈色彩，所以柔韧素质必不可少。试想一下，如果一位体育舞者的身体柔韧性极差，那他如何将体育舞蹈之美展现出来呢？以拉丁舞为例，如果舞者的身体柔韧性不够，那么其动作舒展幅度就难以达标，将直接影响到体育舞蹈的表现力。同样，在摩登舞当中，如果舞者的柔韧性不好，那么在架型中舞者的胸部及腰部就不能完全打开，严重影响摩登舞的美感。柔韧素质作为舞者机体灵活性的基础，加强柔韧素质训练可以让舞者的舞姿与动作更加舒展和优美，将体育舞蹈的魅力和美感充分的展现出来。总的来说，柔韧素质训练主要分为上肢训练、下肢训练和躯体训练三种类型[2]。一般采取静力牵引、动力牵引和PNF牵引三种训练方法，其中静力牵引主要是指体前屈压腿、静力弓背和纵横劈叉三类运动，主要用于训练四肢和背部肌肉的柔韧性，动力牵引主要包括各类摆腿练习、关节伸展活动、韧带拉升活动和肋木压腿压腿法，PNF牵引法主即为本体感受神经肌肉性促进法，运动者综合运用外力、阻力和静力，进行柔韧专项训训练，PNF拉伸法能快速提高肌肉和韧带的柔韧性，是一种非常有效的训练方法。
四、灵敏素质训练方法
灵敏是运动的基本要求，良好的灵敏素质对对于体育舞者的表演具有明显的促进作用。体育舞者灵敏素质不仅与其大脑灵活性和兴奋程度相关，也与舞者的肌肉爆发力和肌肉反应力息息相关。所以，在平时的身体素质训练当中，应当适当训练学生的反应水平，要求学生在各种体育运动，要求学生迅速、准确的做出各类动作和反应，如改变方向、变换跑道、加速前进、急停急转等训练，还可以训练学生利用体操器械做各种较复杂的动作。此外，各种集体项目如各种篮球、足球等，也是提高灵敏反应程度和快速反应及应变能力的有效方法。
五、结语
在体育舞蹈身体素质训练当中，要注意将基础训练与身体素质专项训练相结合。基础训练能够为学生的体育舞蹈打下坚实的基础，而身体素质训练同样必不可少，这直接决定了学生后期的学习状态。但是由于学生间存在明显的个体差异，所以在身体素质训当中应当注意因材施教，并将身体素质训练与基础技能训练和心智训练很好的相结合。总之，身体素质训练是体育舞蹈学习必不可少的环节，身体素质的好坏将直接决定体育舞动的学习质量。所以，在教学与训练中必须重视身体素质的练习，这样才能逐步提高学生的技术水平，准确掌握动作要领。
参考文献：
【关键词】中学生；身体素质；因人而异
体育是学校教育的重要组成部分，以“健康第一”作为指导思想，以学生为主体、育人为本，配合德育、智育和美育，促进中学生身心全面发展，充分发挥体育和健康学科教育的综合功能。落实素质教育的要求，提高学生的综合素质，使学生懂得体育在个人发展中的意义和作用，学会运用体育锻炼、增进健康的方法和手段。因为健康的体魄是青少年自身发展和为祖国、为人民服务的基本条件，是中华民族旺盛生命力的体现。而中学生身心的发展与国家的现代化建设、科学技术的发展、综合国力的提高，以及他们自身的发展密切相关。因此，中学体育与健康课程的目标与功能，既有现实意义又有长远意义，必须面向现代化、面向世界、面向未来，把健康第一作为指导思想，通过体育与健康课教学对学生进行身体素质训练，增强体质，促进学生身心得到和谐发展。然而随着科学的发展、社会的进步、人民生活水平不断提高，中学生的身体健康状况按常理说应该比以往有所好转，学生的先天素质肯定会有大幅度提高，可是鉴于现状而言，当前中学生的体质状况也不容乐观。由于后天的不足（不是指营养方面，而是说缺少锻炼）引起学生身心没有得到健康的发展，导致各种疾病，如：肥胖症，身体虚弱病等大有人在。而高中的学生也因学业繁重，缺乏锻炼，没有做好自我调节，而引起视力普遍下降等等。这都应该引起我们社会关注，学校和体育工作者的重视。社会已经步入了充满挑战的二十一世纪，而我们这些中学生都是将来社会的顶梁柱。中国的发展更需要一批高科技、高素质的人才，而这些人才中更应要有强健的体质，才能为祖国、为社会创造出更多的财富。所以说中学生身体素质训练是很有必要的，它也是中学体育课的重要组成部分。身体素质发展的水平不仅决定其运动成绩水平，而更重要的是它还直接影响中学生的生长发育状况和健康水平。
中学生应该有自己强壮的体质，才能更好地报效祖国。那么怎样才能有强壮的体魄呢？那就是要进行身体素质训练，上好体育课，参加一些有益的体育活动。首先应理解中学生身体素质训练的内容，掌握训练客观规律及方法和手段，在课余时间进行自主设计锻炼的计划、自我调控、自我检测和自我评价，更好地掌握训练的尺度，养成良好的体育锻炼习惯。那么身体素质训练的基本概念应如何理解呢？身体素质是指有机体在运动过程中所表现出来的各种基本运动能力。长期以来人们把这些基本能力进行归类，它们包括“速度素质”、“力量素质”、“耐力素质”、“柔韧素质”等。在实践操作中，即在体育课训练中不同运动项目可采用相应素质练习，并加以测定，从而判定学生在这方面的水平。然而我们中学生的训练是绝不能同专业运动员相提并论，我们中学生训练的最终目的是强身健体，并不一定要达到什么样的运动能力水平，关键是要把我们上课所掌握的训练方法和手段是否能举一反三地动用在课余的自我锻炼中来，以及更好地增强自身的体质。
通常运动员的身体素质训练统称为身体训练。中学生身体训练即是指在运动过程中运用各种身体练习有效地影响中学生身体形态的变化，增进中学生身体健康，提高其有机体机能和发展各项身体素质的训练。而中学生进行身体素质训练的主要内容就是发展中学生的力量、速度、耐力、柔韧等方面的素质和协调能力。进行身体素质的训练，必然会深刻影响形态和机能的改变，进而提高中学生的健康水平和从事运动能力。
身体素质训练包括一般身体素质训练和专项身体素质训练两个方面。一般身体素质训练是指在运动中运用多样的非专项身体练习，以增进中学生的健康，改造其身体形态，提高各器官系统的机能水平，使其身体素质全面发展，为专项身体素质训练打好基础。专项身体素质训练就是在运动中采用与专项有紧密联系的专门性的身体练习，是有针对性地发展和专项运动成绩有直接关系的，适应专项需要的基本能力。因此专项身体素质训练一般是用在专业运动员或参加比赛的队员，在这些专项素质提高的基础上，能更好地掌握专项技术更快地提高运动成绩，在比赛中能顺利有效地运用，创造优异专项运动成绩。
一般身体素质训练是专项身体素质训练的基础，它不仅有效地解决全面身体发展的任务，而且为专项需要提供必要的基础条件。专项身体素质训练是从事专项运动所必要的，专项身体素质训练的内容是有限的，它所采用的手段不足以解决全面培养中学生身体素质的任务，它只对专项成绩的提高起直接作用。因此，在对中学生进行身体素质训练时，一般身体素质训练和专项身体素质训练必须有机结合，在训练中科学合理安排两者的比例。
要使中学生身体素质训练取得良好的训练效果，达到强身健体的目的。必须做到：
一、了解与掌握中学生有机体生长发育的基本规律
在训练时，不要千遍一律、一概而论，应该据学校的实际情况，学生的心理和生理变化，性别的差异，而进行有针对性地素质训练，因为在中学生时期的年龄跨度相当大，在这个时期内中学生有机体经历着生长、发育，趋于成熟的“质”的变化过程。因此，在训练时不管是运动量、运动负荷、密度，还是训练的方法和手段都应该根据学生的实际情况出发，采取切实可行的训练方法。办有了解与掌握中学生有机体生长发育的基本规律，才可能采取正确的训练方法和遵守必要的科学的教育学原则。
二、要全面、合理、有计划地安排身体素质训练
中学生时期有机体的各器官系统极具可塑性，全面地促使身体的发展就可能影响整个有机体的发育程度，人的身体是一个和谐有机的整体，任何时候、任何运动的方式都需要各种器官系统统一，协调的工作。而任何身体素质训练都会在不同程度上对有机体的各器官系统生长发育着促进作用。因此，中学生的身体素质训练必须全面进行，然而要使中学生身心得到更充分、更彻底地健康发展，单靠在体育课的训练是永远不够的，我们前面已说过应把在体育课中所掌握的训练方法和手段，结合自己的实际在课余的时间内进行自我安排身体素质训练，提高自身锻炼能力，达到强身健体的目的。同时在中学时期由于生长发育在不同年龄段存在不均衡性，中学生身体素质的发展存在着“敏感期”，此时要采用适应于“敏感期”的发展身体素质的相应内容，在这个时期使他们的身体素质能得到适时的良好发展。而中学生身体素质训练的计划性，要从不同年龄跨度的各种体能状态考虑，要有长远的目光，坚决反对短视、随意性的做法。当中学生身体素质水平提高，学生体能得到相应完善时，应细致考虑变换训练的内容，也就是说训练尽可能多样化，寻求中学生身体素质发展新的可能。
三、全面身体素质训练的基础上趋向强度化（专业化）
随着学生的身心发展，体质增强，体能提高。全面安排中学生身体素质训练的前提下，可根据学生的自身情况针对自己的运动专项的特点进行一定程度的专项性素质训练，或是提高自己的身体训练的强度，使自身的体能得到全面提高，为专项运动打下了坚实的基础。同时也为身体素质和运动技能的转移建立了一定的基础条件，使中学生从事专项运动所需要的一切得到充分发展进行专项化训练是可行的。
四、身体素质训练要与正确的技术、战术训练相结合
单纯的身体素质训练是较枯燥的，为了能更好地让学生进行身体素质训练，不管上课的内容是什么都应有适量的身体素质训练的内容。比如田径项目可结合速度素质、力量素质等，在上体操课时可进行柔韧素质和灵敏素质练习或是综合性练习，球类课可进行速度、灵敏、弹跳等一般素质训练来丰富课的内容，调动学生上课的积极性，由于中学生的心理决定了在这一时期他们有强烈的好奇心，好动是中学生的天性，此时期也是他们掌握正确的基本技术、战术的好时期。全面的身体发展与适时的身体素质训练可为他们的强身健体，学习专项运动技术、战术提供良好的基础，同时掌握技、战术过程又为他们进行身体素质训练提供丰富的手段。
五、身体素质训练的安排要因时、因项、因人而异，要从中学生身体状况、比赛要求、训练条件等实际出发
身体素质训练因时而异，是指在不同大周期，不同的时期，不同的阶段，都要根据训练的任务和其它要求加以考虑，如与其他训练内容的比例，练习选择，负荷动态等。尤其是影响该周期、该时期训练效果的负荷和内容安排，在身体素质训练时要慎重。
因项而异，是指根据中学生从事不同专项特点考虑身w素质训练的安排，任何的专项运动都应以一定的身体素质训练水平为基础。但其安排的情况不能千遍一律，根据不同的专项运动安排相应的身体素质训练，必要时也可全面进行身体素质训练，一般来说，专项动作相对变化较少，专项技术简单的项目，对身体素质训练方面的水平要求较高，其比例也应大些。专项动作技术复杂多变的项目，身体素质训练的安排相对来说比例就应小一些。
关键词：不同跳绳训练方式；高校；网球专项；身体素质；影响
1 前言
跳绳运动在我国已经开展了一千多年，古代称之为“跳白索” 。跳绳训练是提高网球专项素质的一个简单易行的方法。跳绳练习一般运用单摇跳绳和双摇跳绳，单摇跳绳是指脚跳1次手腕摇绳1次，双摇跳绳是指脚跳1次手腕摇绳2次。由于跳绳容易开展，因此在高校运用广泛。
2 研究对象与方法
2.1研究对象
本人将广西民族大学大一到大四每个年级随机抽取5名网球专项学生，共计20名学生作为研究对象，其中10人为单摇跳绳组，10人为双摇跳绳组，平均身高177.3cm，平均体重77.4KG，平均年龄为23.4岁。
2.2 研究方法
2.2.1文献资料法
以“不同跳绳训练”，“网球专项身体素质”等为关键字在中国学术知识期刊网，查阅有关不同跳绳训练方式对高校网球专项学生中身体素质影响的文章，为本文研究提供了一定的理论依据。
2.2.2 测试法
（1）测试要求：①健康状况良好；②实验期间保持相同的饮食和作息习惯；③除进行单摇跳绳训练和双摇跳绳训练不再进行以外的身体素质训练；④单摇跳绳组和双摇跳绳组的技战术训练量和强调保持一致，学习内容一致。
（2）跳绳运动方案：单摇跳绳和双摇跳绳分别进行30s训练，跳3组、每组休息3min（85%―90%的最大摄氧量强度）；单摇跳绳和双摇跳绳分别进行3min训练，跳3组，每组休息5min（90%―95%的最大摄氧量强度）。每周训练三次，每次40min左右。训练时间为期4周，从2016年10月9日至11月9日。
（3）网球专项身体素质测试指标和时间：滑步加速跑30米（速度）、三级蛙跳（爆发力）、网球场五方向“米”字跑（耐力）、闭眼单脚站立（协调灵敏）；第一次测试时间为2016年10月8日，2016年11月9日为第二次测试时间，两次都分别记录所得数据。
2.2.3数理统计法
通^实验所得的结果和数据在EXCEL等软件进行分析整理，得出科学的结论。
3 研究结果与分析
3.1网球专项学生在不同跳绳训练方式下身体素质的特征分析
3.1.1网球专项学生速度素质特征分析
网球运动是一项要求技能主导类的隔网对抗性运动，要想在激烈对抗的网球比赛中发挥出良好的技战术水平，需要灵活的脚步，快速到位的能力，才能确保击球的质量，发挥出技战术水准，其中速度素质在网球运动中就显得尤为重要。在调查所得数据中，网球专项在没有进行跳绳训练之前，速度素质的滑步5m后加速跑30m的测试成绩为7.78s，在进行了单摇跳绳和双摇跳绳训练后，单摇组测试滑步后加速跑成绩为6.54s，而双摇跳绳组为6.02s，比单摇组训练后快了0.52s，这对速度素质的提高是非常明显，有利于提高学生的启动速度和脚步移动速度。
3.1.2网球专项学生力量素质特征分析
在网球比赛中经常需要做出一次急停、急转、变向、腾起跨越等动作，这就需要自身有良好的素质基础作为保障，尤其对腿部的移动和爆发力的要求更高，其中速度力量（爆发力）是网球运动中保持良好技术发挥的重要素质基础。在表3-1的测试数据可以看出，没有跳绳训练下，网球专项学生的三级蛙跳测试成绩是6.33m，而进行了跳绳训练后，其中双摇跳绳组进行4周后的训练，三级蛙跳的测试结果是9.23m，明显高于单摇跳绳组的7.66m，这说明双摇跳绳训练对腿部力量的增长更为明显，对发展腿部的爆发力训练效果更佳。因此，在平时对网球专项学生的力量素质训练上，选择双摇跳绳的训练方式更为理想。
3.1.3网球专项学生耐力素质特征分析
网球是有氧供能和无氧供能共同参与的一项运动。在一场网球比赛中耗时一两个小时对网球选手来说是习以为常的事，在职业赛场上经常会出现三四个小时的“马拉松”大战，这对选手的体力要求就非常高了，只有储备充足的体力，在网球比赛中才能占据上风，帮助自己赢得比赛。从表3-2中可以看出，学生在没进行跳绳训练进行测试的网球场五方向“米”字跑成绩是15.45s，进行四周后的单摇跳绳和双摇跳绳训练后，测试项目网球场五方向的“米”字跑用时分别为12.32s和10.03s，测试结果显示双摇跳绳组用时少于单摇跳绳组，这说明学生在耐力素质提高的基础上，速度素质也相应的提高了，达到了双重效果，训练效果对身体素质的提高明显。
3.1.4网球专项学生平衡灵敏素质特征分析
在网球比赛和训练中，经常会因为场地、环境、对手、观众、裁判等各种因素的影响和干扰，这时需要运动员快速做出反应，敏捷应变，平衡灵敏素质可以说是网球运动进行技战术发挥的综合表现。在调查数据中，没有进行跳绳训练之前进行闭眼单脚站立的测试时间为10.67s，进行了单摇跳绳和双摇跳绳四周后的训练，闭眼单脚站立的测试时间分别是27.66s和29.34s，双摇跳绳组的闭眼单脚站立时间比单摇跳绳组摇长，说明双摇训练在网球专项学生中的平衡灵敏素质训练中提高更为明显。
4 小结
不同的跳绳方式对网球专项学生的身体素质提高程度不同，进行了跳绳训练后的身体素质指标明显高于没进行跳绳训练的，跳绳训练提高了网球专项学生的身体素质，更有利于网球运动的技战术水平的发挥；广西民族大学网球专项学生通过单摇跳绳和双摇跳绳训练对比后，专项身体素质中双摇跳绳组的速度素质（滑步加速跑）、力量素质（三级蛙跳）、耐力素质（网球场五方向米字跑）、平衡灵敏素质（闭眼单脚站立）的成绩有明显的提高，其中速度、力量和耐力素质提高显著；由于跳绳训练开展成本低，容易推广，广西民族大学的网球专项教师和教练可以根据网球专项学生不同的身体素质特点，设计不同的跳绳训练方案，提高网球专项学生的身体素质，从而帮助学生提高网球整体的运动水平；双摇跳绳训练提高学生的身体素质更为显著，教师可以把双摇跳绳训练和网球身体素质的其他训练方法有机结合起来，通过不同的训练时间和训练强度，进一步提高网球专项学生的身体素质。
参考文献
[1]巴迪・李.跳绳运动[M].北京体育大学出版社，2012，（9）：66-67.
【关键词】乒乓球 俱乐部 身体素质
研究课题：陕西省教育厅专项课题计划（人文社科类），项目编号：15JK2009。
当前，我国高校大学生身体素质逐年下降成为一种客观现象，为了提高高校大学生的身体素质，我国高校开始进行体育教学模式改革。乒乓球俱乐部模式是高校进行体育教学改革取得的重要成果。在本文中作者通过调查问卷研究，了解学生对体育俱乐部教学模式的评价，试图揭示出乒乓球俱乐部教学模式对大学生身体素质的影响，以促进高校乒乓球体育教学的改革。
研究问题的提出
乒乓球运动是我国在奥林匹克运动会上稳定得奖的项目，因此，受到我国人民群众的喜爱。乒乓球虽小，但是在运动的过程中却需要斗智斗勇，由于其具有球体小、球速快等特点，深受大学生的青睐，这使得乒乓球运动成为青年大学生最喜爱的运动项目之一。传统的乒乓球运动主要是以教师讲解技巧和学生实践练习两个主要部分构成，由于传统的乒乓球教学方法比较单一，并且在实际教学环节中存在着被动教学现象，导致乒乓球运动对大学生身体素质的积极推动作用并没有完全展现出来。随着大学生身体素质的持续下降，乒乓球俱乐部教学模式正在逐渐成为高校乒乓球运动教学的主要教学方式。
陕西国际商贸学院为了适应高校乒乓球教学的发展趋势，在教学的过程中向学生传递终身体育的思想和理念，推动提高大学生的身体素质，在进行乒乓球教学的过程中，积极开展乒乓球俱乐部教学模式。
研究方法的选择
1.文献资料法
就乒乓球俱乐部教学方法对大学生身体素质的影响，作者通过资料室、图书馆和中国知网等查阅了大量的研究资料进行理论总结，前人的研究成果为本文研究奠定了理论基础。
2.分组研究
在进行研究的过程中主要采取了分组的模式，以陕西国际商贸学院研究为例，采用传统教学方法的乒乓球教学班级为四个教学班，其中男生有121人，女生为58人；以体育教学俱乐部进行教学的班级同样是四个教学班，其中男生为123人，女生为57人。
3.实验方案
根据不同的教学班分别采用传统教学方法和俱乐部教学方法进行研究，两个不同的小组进行教学的过程中采用教学时间和教学次数都是一样的。
4.调查问卷研究方法
为了加强研究的针对性和客观性，在研究的过程中设计对俱乐部教学模式评价的调查问卷，在试验后对大学生实验对象进行问卷调查。为了保证调查数据的真实有效，作者亲自发放调查问卷，一共发放调查问卷359份，回收调查问卷359份，回收率为100%，调查问卷经过分析全部有效。在进行研究的过程中对调查问卷用抽样复测法进行了信度检验（p=0.019，P
5.数据统计
在回收调查问卷进行分析和研究时，使用SPSS12.0软件对调查数据进行统计和数理统计分析。
结果与启示
1.研究结果
通过表1的数据对比可以发现，男生的乒乓球俱乐部教学与传统乒乓球教学方法相比，男生的台阶试验有着十分明显的差异（P
分析乒乓球俱乐部教学对女大学生身体素质的影响可得知，女生在台阶实验和握力都有十分显著提高。而其他的研究实验结果则没有明显的差异。经研究可发现，通过乒乓球俱乐部教学，大学女生身体上下肢的综合协调能力得到了显著提升，身体的协调和平衡能力、心血管系统也都得到了很大提高，综合素质显著增强。
2.研究启示
（1）大力发展俱乐部体育教学模式
通过陕西省国际商贸学院乒乓球俱乐部教学模式和传统教学模式的对比分析可以发现，乒乓球俱乐部教学对大学生身体素质有显著提高。同时，体育教师在进行乒乓球俱乐部教学的过程中，要在现有成绩的基础上，对俱乐部教学模式进行适当调整，确保乒乓球教学俱乐部能够在教学实践下不断完善发展。从研究数据分析来看，当前学生的身体素质发展还存在不均衡的情况，这就要求乒乓球教师加强相应的素质练习，这样才能够通过乒乓球俱乐部教学提高学生的综合素质。在进行乒乓教学的过程中，还要注意引导大学女生克服羞怯心理，使她们了解到位的动作不仅美观，而且对于增强体质效果更好。
（2）体育教学要协调发展，鼓励学生参与不同的体育项目
通过对乒乓球俱乐部教学对大学生身体素质的影响进行分析，我们可以发现仅仅依靠乒乓球俱乐部教学模式来提高大学生身体素质还是比较片面的，学生身体素质的提高也限于部分身体机能。因此，我们可以明确指出不同的体育项目对大学生身体素质的影响也是不同的。为了提高大学生的身体素质，就必须加强锻炼的全面性，要实现体育的全面发展，鼓励大学生去积极参与不同的体育锻炼项目。
（3）加强体育俱乐部的硬件设施建设
恼体上看，陕西国际商贸学院当前进行乒乓球俱乐部教学模式的硬件体育设施还不能够完全满足要求，因此，乒乓球俱乐部教学模式的效果大打折扣，也不利于大学生身体素质的提高。为了充分发挥乒乓球俱乐部教学在提高大学生身体素质中的积极作用，必须加强投入力度，不断完善乒乓球俱乐部教学的硬件设施以及辅助教学器材建设。同时，陕西国际商贸学院在俱乐部教学模式建设的过程中还应改善体育场馆条件，尽可能满足学生的体育需求。
结语
通过文中的分析可以看出，乒乓球俱乐部教学模式与传统的乒乓球教学模式相比，一方面在教学的过程中增加了学生的锻炼机会，另一方面则有效提高大学生的身体素质。近年来，大学生身体素质的降低引起了国家和社会的高度关注，高校要实现素质教育和培养高素质人才必须着重提高学生的身体素质。为此，在国家提倡终身体育和全民体育的背景下，高校可通过体育俱乐部教学提高大学生的身体素质，而乒乓球俱乐部教学则为实现这一目标提供了重要途径和方法。
参考文献：
[1]王静、谢虹：《多角色乒乓球教学方式对大学生健康素质的影响》，《首都体育学院学报》2010年第1期。
[2]尹念龙：《体育俱乐部教学模式对大学生体质的影响》，《山西师大体育学院学报》2010年第4期。
[3]代秀付：《高职体育教学课内外一体化的实证研究――以江海职业技术学院乒乓球课内外一体化教学为例》，《当代体育科技》2012年第14期。
【关键词】业余田径训练；少儿综合身体素质
甘肃省定西市通渭县连续3届被国家体育总局命名为“全国田径之乡”；2次被国家体育总局授予“全国体育先进县”，是甘肃省唯一获此两项殊荣的县。通渭县体校是一所全省重点业余体校和省高原人才开发计划田径训练网点学校，该校连续11次被省体育局评为“全省业余训练工作先进单位”，2次被国家体委评为“全国重点业余体校先进集体”，一次被国家体育总局授予“全国群众体育先进集体”，自1972年建校以来，为国家培养和输送了大批优秀运动员。“全民健身运动”是我国的一项基本国策。因此，县级业余体校在为国家培养和输送体育运动员的同时，要高度重视业余体校在提升少儿综合身体素质问题，必须坚持统筹兼顾、整体推进的原则，按照科学、系统、规范的方法，既要培养运动员又要提升少儿综合身体素质，大力加强县级业余体校田径训练。
一、摒弃传统观念，着力解决对田径训练不重视的问题
县级业余体育学校田径训练，是所有体育项目的重要基础，更是提升少儿综合身体素质的重要训练方法。但很多县级业余体育学校对田径训练还存在着认识不清、思想不明、训练不实、方法不当问题，忽视了田径对提升少儿身体综合素质和少儿体育项目长远发展的基础性作用。因此，县级业余体育学校无论是领导层还是教练层，都要牢固树立田径训练的“基础”理念，切实把田径训练作为提升少儿综合身体素质乃至“全民健身运动”的重要基础性工程，做到一以贯之，常抓不懈，为强化业余田径训练、提升少儿综合身体素质奠定坚实的思想基础。
二、坚持分类指导，着力解决田径训练中“一刀切”问题
要按照培养人才与提升素质并重的原则，在田径训练过程中要把“分类指导”作为重要的训练方法，彻底改变过去“一刀切”的错误训练模式。在分类指导方面，首先要正确处理好“专业”与“业余”关系，区分不同情况，确定不同的训练思路。对于那些身份素质特别好、热爱田径运动的学生，要采取“专业化”训练的方式，既要提高他们的综合身体素质，又要强化他们的专业素质；对于那些身体素质较好、热爱田径运动的学生，要以提高他们的综合身体素质为重点，并辅之以必要的专业训练；对于那些只是为了锻炼身体的学生，要设计一套专门的教学思路、教学内容和教学方法，重点在激发兴趣、提升他们的综合身体素质上狠下功夫。
三、强化科学训练，着力解决田径训练不注重阶段性的问题
由于县级业余体育学习的生源都是基层中学和小学的学生，基地上都没有进行过科学化、规范化、系统化的训练，因为必须首先着眼于提升他们的综合身体素质，区别不同身体条件、不同身体素质、不同身体状况开展不同类型的训练，特别是要在“打基础”上狠下功夫，合理安排运动负荷、运动时间和运动技术，绝对不能所有的学生都采取一种思路和一种方法。由于不同年龄段的少年儿童身体发育不同，必须高度重视根据学生身体素质发育敏感期科学安排训练，对于10岁以内的学生要多做柔韧性训练，对于10-13岁左右的学生要多做速度性训练，对于14～16岁的学生要进行系统性训练。
四、改进训练方法，着力解决田径训练体系不够健全问题
古语讲：过犹则不及。科学、规范、系统的田径训练方法，能够最大限度的提高田径训练的有效性。因此，教练在开展田径训练过程中必须确定科学的训练方法和训练计划，健全和完善符合田径运动实际的训练体系。要全面做好训练预测工作，加强对学生运动成绩、竞技能力、训练效应、发展潜力等情况的分析和诊断，制定科学的训练计划。要把训练过程控制作为田径训练的重中之重，把握好素质训练与专项训练、运动负荷与运动强度、练习顺序与间隔时间、力量训练与速度训练、身体训练与心理训练之间的关系，形成科学的训练体系，不断提高田径训练质量和效率。
关键词：灵敏协调素质 分组对比 FMS
有研究表明，灵敏协调性训练有助于提升身体综合素质，在力量、耐力基础上加强身体反应速度，对适应不同环境有极强的训练效果。同时，可以在很大程度上避免伤病，确保运动员的可持续性发展。本文通过对我校同年级学员进行分组训练，运用科学测试方法对身体综合素质进行数据分析，对灵敏协调素质训练方法进行研究。
1.研究对象及方法
1.1研究对象
抽取海军工程大学2014级合训男学员60名，随机分为对照组和实验组，各30人，年龄20.45±1.37岁，体重63.75±5.35公斤，身高171.28±4.13 厘米。
1.2研究方法
1.2.1文献资料法
通过查阅最近有关分析运动影响因素的相关资料，利用网络资源对相关文献进行了检索，从中整理，引用了部分观点。
1.2.2数理统计法
对两组学员分别进行训练后，采用FMS测试方法进行身体综合素质测试统计，运用系统方法对数据进行分析，研究各训练方法对学员综合素质的提升效果。
1.2.3实验法
实验条件为：两组学员每次训练及测试均为相同场地、相同时间，避免环境因素造成不必要误差。
2.实验设计
本文为研究灵敏协调素质训练方法，特将预先设定的方法归类为：跑动性（T型跑、折返跑、S型跑）、核心力量和综合训练方法三类，这样既可以分门别类，又可以提高效率。
2.1摸底测试
将60名学员随机分为对照组和实验组（各30人），训练之初对每个学员进行FMS测试并统计测试结果。
2.2对比训练阶段
对照组按照传统训练方法只进行力量、耐力等训练，实验组第一个月在此基础上每周改进进行三次T型跑、折返跑和S型跑训练，对比训练时间为1个月，第二个月在此基础上每周改进进行三次核心力量训练，第三个月在此基础上每周改进进行三次综合训练方法，每个项目对比训练时间均为1个月。每个项目对比训练结束之后（即每个月）分别测试两个组学员的FMS值并统计分析。
2.3消退阶段
对比训练三个月之后，两组学员进行为期一个月的正常训练，每次训练内容相同，训练结束后测试FMS值，观察实验组综合素质消退情况。
3.结果与分析
本次测试的依据为FMS功能性动作筛查积分表，共分为深蹲、跨栏步、直线弓箭步下蹲、肩部灵活性、主动直腿上抬、躯干稳定俯卧撑和旋转稳定7个项目，为方便统计将7个项目分别编号为A/B/C/D/E/F/G。
3.1摸底测试结果分析
摸底测试结果显示通过随机分组的两组学员综合身体素质没有较大差异：
3.2对比训练阶段结果分析
通过每个月的FMS测试之后，计算对照组和实验组各项目较上个月的提升百分点，分析此项目对学员灵敏协调素质提高是否比传统训练方法有效，结果如下：
通过结果分析可以发现，三个项目的训练对学员的综合素质的提高均比传统训练方法效果显著，所以可以很确定的得出结论，此三类训练方法均可以用于提高灵敏协调素质训练。同时，通过提高百分比可以发现，三个项目的训练对指定身体素质的提高百分比有各有不同，所以在平时训练中可以根据学生的薄弱环节进行相应项目强化训练。
4.对策建议
4.1结合本次研究结果，在平时训练中加入核心力量、折返跑、T型跑、S型跑和综合性训练等方法，提升学员的灵敏协调性，适应实战化训练要求。
4.2训练中适时对学员身体素质进行FMS功能性动作筛查测试，根据测试成绩分析其身体优势和不足，然后量身制定训练方法，可大幅提高学员训练效果
参考文献：
[1]王兴发.发展灵敏素质练习法[J].体育教学 2003年02期
[2]齐奇.身体训练之四 灵敏素质训练[J].足球世界 2005年05期
作者简介：
肖常鹏（1990-），男，山东青岛人，助教。研究方向：军事体育教育。
