时间：2024-04-17 15:35:44
开篇：写作不仅是一种记录，更是一种创造，它让我们能够捕捉那些稍纵即逝的灵感，将它们永久地定格在纸上。下面是小编精心整理的12篇篮球的力量训练方法，希望这些内容能成为您创作过程中的良师益友，陪伴您不断探索和进步。
摘 要：本文通过对前臂小肌肉群力量训练对中学篮球运动员投篮命中率的影响进行分析，如何通过锻炼对学生的前臂小肌肉群力量进行练习。
关键词： 前臂小肌肉群；力量练习
在篮球所有比赛中都是以投篮得分为目的的。即使有出色的比赛阵容,有组织极佳的进攻战术、良好的传球和运球技术,如果最后关键的投篮失误,也是要失败的，所以可以说，在理解了投篮技术理论的基础上反复练习并体会和掌握投篮感觉,是在比赛中取胜的最重要的课题。现代篮球运动发展非常快,随着比赛的更加紧张、激烈、防守更加具有攻击性，导致投篮机会大大减少, 投篮命中率也有所下降。影响投篮命中率的因素很多，比如防守的严密程度、体力下降导致动作变形等。
投篮是球员在篮球比赛中唯一的得分手段，是一切进攻技、战术的最终目的和全部攻守矛盾的焦点。它也是篮球比赛中所有技术动作中最为重要的环节，是篮球教学训练中比较难解决和急需解决的重要课题。
篮球训练一般对大肌肉群力量练习比较多，如：俯卧撑、仰卧起坐、深蹲起等，而小肌肉群力量训练比较少，但篮球很多技术动作，尤其是要求精确性和控制性的技术动作，对小肌肉群力量要求比较高。
前臂肌群分为前后两侧，每侧分为深浅两层。 前侧浅层肌：包括肱桡肌，旋前圆肌，桡侧腕屈肌，掌长肌、指浅屈肌、尺侧腕屈肌，深层包括指深屈肌、拇长屈肌，旋前方肌； 后侧浅层肌：包括桡侧腕长伸肌、桡侧腕短伸肌、指总伸肌、小指固有伸肌，尺侧腕伸肌，深层包括旋后肌，拇长展肌、拇短伸肌、拇长伸肌以及食指固有伸肌等。一般将前臂肌群概括的分为屈腕肌群即前臂内侧和伸腕肌群即前臂外侧肌群两部分。练习的方法有很多，我们常用的练习方法有以下几种：
一、腕弯举主要锻炼部位是前臂的屈腕或称屈指肌群。即前臂的掌侧面和内侧面。屈肘、屈腕，屈指和使前臂内旋是该肌群的基本功能，其中，屈腕动作是涉及肌肉最多、刺激最集中、最容易进行锻炼操作的动作。腕弯举是主动屈腕过程的约定俗成的叫法，是健美项目特定的动作术语。腕弯举的基本练习有坐姿、蹲姿与跪姿。采用的器械有杠铃，哑铃或前臂训练器等。掌心向上，双手放松地握持杠铃或哑铃，前臂贴在大腿或凳面上，腕部以下空出，顺着重力的方向最大限度地放低器械伸腕，尔后，屈腕将器械向上弯起至可能达到的程度，并使前臂内侧的屈指肌群进入并保持“顶峰收缩”状态约0.5秒钟，然后，再以目标肌群控制住重量慢慢地伸腕放低器械。周而复始。将前臂内侧肌群伸展至可能的最长，再收缩为可能的最短即贯彻“全过程用力”是腕弯举练习的基本要求。
二、反握腕弯举：反握腕弯举也叫负重腕屈伸，其主要锻炼目标为前臂外侧伸指肌群。 坐、蹲或跪于凳上(前)，双手掌心向下握持杠铃或哑铃，双前臂内侧贴于与地面平行的双大腿或凳面上。顺重力的方向向下屈腕。然后用力向上挺伸双手及器械，至可能的位置后即使前臂外侧肌群处于“顶峰收缩”位，稍停，再以前臂外侧伸指肌群控制器械缓慢地还原。动作的全过程必须保证前臂内侧始终紧贴在大腿或凳面上，杜绝出现“杠杆撬重”的动作。
三、握力器握力：握力器用力抓握可直接锻炼指浅屈肌、指深屈肌、拇长屈肌等前臂前群肌肉，锻炼肱二头肌的负重弯举可以同时兼顾锻炼肱桡肌、旋前圆肌等前臂前群肌肉。
四、负重旋内-旋外：负重前臂旋内可锻炼旋前圆肌与旋前方肌，前臂负重旋外则可侧重旋后肌肱桡肌的刺激。前两个动作的做法要将注意力主要集中在前臂相关部位，并按照规定的负荷强度与量完成动作。负重旋内，旋外动作做法有两种，一是练习臂握重自然下垂，旋内时掌心向前为开始位、旋外时掌心向后为开始位。较慢、有控制地转动前臂，同时体察目标肌的变化，转动至安全的限度时停，尔后回转；另一种做法是前臂弯起与上臂成直角，手心向上(旋内动作)和向下(旋外动作)握重，向下或向上转动重量器械。进行该类动作锻炼时必须谨慎，感受肌肉运动过程，避免因技术问题而造成关节组织及肌肉细部的损伤和过劳损伤。
五、指卧撑：用十个指头着地的方法做俯卧撑。这是锻炼握力和腕力的最基本的方法，也很有效果。
经过一段坚持不懈的练习，学生对前臂小肌肉群的练习有很好的评价。罚球线定点投篮、罚球线跳投、三分线定点投篮、三分线跳投的成绩有了很大的提高，建议长期练习。
参考文献：
[1] 王晓军.投篮时下肢发力的重要性及其生物力学分析 [J]. 燕山大学学报.2006.9
摘 要 力量素质是人体各项运动的基础，同时也是篮球运动员最基本的素质和评价身体训练水平的重要指标。本文根据运动生理学和运动训练学的基本原则，筛选出合理可行的力量素质训练的方法，以期对大学生篮球运动员训练中的力量素质训练方法提供理论参考。
关键词 大学生篮球运动员 力量素质 训练
大学生篮球运动员，不仅是篮球人口的重要组成部分，而且也是竞技篮球运动的后备资源，随着近年来中国大学生篮球联赛（CUBA）的蓬勃发展，大学生篮球运动员也受到越来越多的重视。同时，部分优秀大学生篮球运动员通过选秀进入我国顶级篮球联赛CBA后，大学生篮球运动员的训练水平和竞技水平也备受关注。因此，本文就如何通过适当的方法和手段进行训练、提高力量素质和身体对抗能力、提升大学生篮球运动员的技战术水平等相关问题进行研究和探析。
一、大学生篮球运动员力量素质训练的理论基础
力量素质的界定。力量是素质是指人体肌肉工作时克服阻力的能力，是一项独立的身体素质，在竞技体育项目中，它都占据着重要的成分。在篮球训练中，力量训练的重要性同样毋庸置疑。篮球运动中的力量素质主要包括快速力量，最大力量和力量耐力三种。篮球运动员最需要的是快速力量和力量耐力，而这两种力量素质的发展是以良好的最大力量素质为基础。
二、发展大学生篮球运动员力量素质的主要途径和训练方法
（一）发展最大力量的主要途径和训练方法
1.发展最大力量的途径：（1）加大肌肉的横断面积；（2）增加肌肉中磷酸肌酸的储备量，以加快ATP的合成速度；（3）提高肌肉与肌纤维之间的协调性；（4）改进和完善运动技巧。
2.结合运动生理学和运动训练学的相关知识，发展最大力量的主要训练方法可分为以下几种：（1）重复训练法；（2）阶梯式极限用力法；（3）静力性练习法。
（二）发展快速力量的途径和训练方法
1.发展快速力量的途径：（1）提高最大力量；（2）缩短发挥出最大力量所需的时间。
2.快速力量中的爆发力对篮球运动员有着非常重要的影响，提高篮球运动员的快速力量，是力量素质训练中非常重要的环节，常用以下两种方法进行训练：（1）减负荷练习；（2）先加后减负荷练习。
（三）发展力量耐力的主要途径和训练方法
1.发展力量耐力主要途径：发展力量耐力首先要根据篮球专项特点认真分析，进而选择合适的训练方法，确定训练负荷的基本要求。
2.力量耐力是指肌肉进行长时间持续工作的能力，其不仅依靠力量的发展，同时需要依靠血液系统、呼吸系统的机能的改善和有氧代谢能力的提高，以满足长时间工作的肌肉所需要的氧气和能源的供给。根据力量耐力的生理特点，我们主要用以下方法进行训练：（1）持续训练法；（2）间歇训练法；（3）循环训练法；（4）重复训练法。
三、大学生篮球运动员力量素质训练的方法和手段
（一）发展下肢力量训练的具体方法
篮球运动员最重要的能力是良好的弹跳力。弹跳力对于防守、抢篮板球、跳投、补篮等都起着重要的作用。向上的弹跳力在很大程度上取决于人的臀部、大腿的股四头肌及股后肌群、腰腹部的力量。通常，运动员这些部位的肌肉力量强大，其弹跳力就好。1.原地连续跳。2.肩负杠铃做深蹲。3.肩负杠铃做半蹲跳。
（二）发展腰腹力量训练的方法
1.两头起。2.俯卧挺身起。3.仰卧起坐。
（三）手指、手腕、手臂肌群力量训练的方法
手指、手腕、手臂肌肉的力量和灵活性，直接关系到传接球和投篮技术的好坏。因此篮球训练中必须重视对手指、手腕、手臂的力量训练，而且应安排专门的练习来发展手指、手腕、手臂肌肉群的力量和灵活性。1.俯卧撑地面并双手拍掌。2.正握轻杠铃，作翻腕练习。3.抓接实心球，手指和掌心向下抓住实心球，在屈肘上提球的过程中松手，在实心球下落时，由另一手抓接住球。此练习可以很好的发展手指力量和手腕力量。
（四）提高身体对抗能力训练的方法
1.少打多的练习方法。在训练中安排以少打多，以弱打强、以弱打强的训练内容，设置训练障碍，增加对抗强度。2.辅助阻力的练习方法。在各种基本技术训练中人为地制造阻力，使运动员在身体对抗的情况下完成技术动作。
四、结论与建议
（一）结论
力量素质训练对篮球运动来说是一项非常重要的训练，而且对篮球比赛的影响作用也是比较大的。力量素质不仅是发展速度、弹跳力等素质的基础，而且直接影响一个篮球运动员的技术水平的发挥。良好的力量素质不仅可以带动其他各方面素质的发展，而且在对抗激烈的比赛中可以更好的发挥正确的技战术动作，不论在进攻和防守时，给予对手施加强大的压力。可以说，力量素质处于当今篮球运动员各项素质的首要地位。
（二）建议
1.力量训练中，应兼顾身体各个部位的力量训练，不能只发展局部力量。力量训练应采用大肌肉群为主，小肌肉群为辅的练习方法，全面发展身体各个部位的力量。
2.篮球力量训练方法多样，形式各异。在实际训练中，应根据大学生篮球运动员的年龄、性别、身体类型和体质的不同，因材施教。
3.篮球专项力量素质的训练应与篮球技战术相结合，进行有球和无球的力量训练。同时根据运动员的完成情况和力量发展水平，及时调整力量素质的训练计划，以达到科学训练的效果。
参考文献：
一、体能训练缺乏系统性、计划性
NBA著名教练哈里斯接手中国男篮之后迫切提出3个要求，其中一个要求就是要有一个全面、系统的体能和力量训练计划，并认为这是现在中国队最需要解决的。这说明体能训练的系统性与计划性对当今篮球运动的重要性。我国青少年篮球体能训练缺乏系统计划性。第一表现在训练计划和安排不合理，体现在训练方法和手段简单雷同，少年训练成年化，成年训练简单化。第二表现为在联赛期间缺乏体能训练。教练员认为体能训练大量消耗而影响身体恢复、影响比赛竞技状态。这种指导思想导致跨年度联赛只消耗而没有体能补充，到比赛中期，运动员就把准备期所储备的体能基本耗尽，真正到了赛季的关键时刻，体能出现了亏空，高质量的技战术也就无法保证。没根据个体情况制定训练计划，长期一个标准或模式进行训练，比较单调枯燥，运动员常常会感到非常疲劳，这样不仅没有多大成效，还容易造成由过度疲劳引起的一些意外伤害。
二、一般体能训练与专项体能训练脱节
体能训练分为一般体能训练和专项体能训练。一般体能训练是运用多种多样的非专项的身体训练，以增进运动员健康，提高人体各组织、器官、系统的机能水平，促使运动员身体素质全面发展，为专项体能训练打好基础。专项体能训练是采用与专项有紧密联系又密切相关的专门的身体训练，改善与专项运动成绩直接相关的专项运动需要的素质，以保证掌握合理的专项技术、战术及其在比赛中有效的运用。一般体能训练是为专项体能训练打好基础。专项体能训练又是专项运动能力改善和提高的基础。我国篮球体能训练存在的不足是一般体能训练过多，专项体能训练过少。当一般体能达到一定水平后，就需要进行专项体能训练。而我国各级球队体能训练方式与要求常年不变，训练没有针对性，使一般体能无法向专项体能过渡与转换。运动员弹跳高度取决于两个因素，即起跳力量与起跳速度。我们采用一般体能训练蹲杠铃的方法来发展起跳力量，但专项素质要求起跳速度要快，国外球员就特别重视专项速度力量的训练。我国还有一些运动员在训练中没有注意一般体能训练，过多的专项体能训练虽然可以直接提高运动成绩，但由于忽略一般体能训练的基础作用，造成训练时难以承受较高的负荷，最终影响竞技水平的进一步提高。
三、训练方法、手段简单负荷结构不合理
从生物适应理论的角度来看，影响训练效果的主要因素是训练方法、手段和训练负荷。训练方法、手段的选择确定了机体接受刺激的部位，而负荷的大小则决定了对某一部位刺激的程度，训练方法、手段的正确选择和负荷大小的合理安排才能确保体能的效果训练方向发展。只有训练方法、手段的正确选择和负荷大小的合理安排才能提高体能训练水平。我国篮球体能训练中普遍存在训练方法、手段简单化与训练负荷的盲目性。体能训练方法、手段简单化反映在训练方式的单一落后。目前，我国有许多教练员在运动员的力量训练中还是多采用杠铃训练，在练习要求上没有创新，训练效果不显著，在很大程度上也对运动员的膝关节造成了损伤。对耐力训练则单纯采用田径的组合，对训练负荷的认识则停留在练习次数、组数以及次与组间隔的组合，训练方法不科学，导致起跳过多、过频，局部负担过重，使机体能力得不到有效的刺激，运动员体能总是保持在低水平，极易引起疲劳，致使运动员受到意外伤害。训练负荷的盲目性就是对练习次数、组数以及次与组间隔等构成没有科学体现篮球运动速度、力量、耐力的量化标准。盲目的训练使机体能力得不到有效的刺激，练习负荷没有突出专项特点，使运动员体能总是停留在低水平。
四、在专项耐力训练中对有氧耐力的训练重视不够
多数教练员认识到了无氧耐力对篮球运动员的重要性，训练中的耐力训练多以无氧耐力为主，而对无氧耐力与有氧耐力的关系认识不足，对有氧训练重视不够。有氧耐力是无氧耐力的基础，只有通过有氧耐力训练，改善运动员的心血管机能，无氧耐力才能有更大的提升空间，在篮球比赛中，运动员也才能利用短暂的比赛间歇时间使身体迅速恢复，延缓运动疲劳。因此运动员的有氧能力直接关系到比赛中和比赛后的体力和机能恢复。有氧能力低，大赛中经不起折腾和连续大强度对抗。教练员和运动员应深刻理解，高水平的有氧代谢能力是工作运动和比赛的基础和本钱。
五、结语
针对以上的问题应意识到青少年体能的重要性，如何通过根据篮球专项运动的特点和对体能的专门要求，结合青少年运动员生长发育特点，从一般体能训练与专项体能训练方法等方面进体能量训练计划的实施，建立符合青少年身心发育特征、符合篮球专项运动特点的青少年篮球体能训练计划，提高篮球运动员体能训练的针对性与有效性；减少青少年运动损伤发生率；促进体能训练的科学化水平，提高我国青少年篮球运动员的力体能水平。
参考文献
[1] 孙文新.现代体能训练：核心力量训练方法[M].北京：北京体育大学出版社，2010.
[2] 路泽全.我国优秀青年男子篮球运动员力量素质研究[D].苏州：苏州大学，2008.
关键词：跳投;动作技术;训练方法
前言
投篮是篮球技术的关键技术之一，是篮球比赛中的重要得分手段，是进攻技战术运用的最终目的。跳投技术作为投篮技术的一类，具有突然性强、出手点高、不容易防等特点，被广泛运用在比赛中。
1.篮球跳投技术分析
1.1起跳
起跳的准备从持球开始，双手持球并将球置于胸前，上体稍前倾，双脚左右或前后站立，两膝微屈，重心落于两脚之间。起跳时两腿迅速屈膝并蹬伸，通过脚掌用力蹬地，身体向上方迅速跳起、收紧腰腹，同时抬肘将球上举至肩部以上部位，上下肢协调配合，将全身力量集中于双腿的蹬伸、上提以及手腕、手指，便于保持身体重心，控制投篮动作，增加投篮过程中出手力度。
1.2投篮
投篮作为最重要的环节之一直接影响命中率，影响因素包括投篮时的出手角度、高度、速度以及球的旋转等。运动员在起跳后跳至最高点时，护球手离开球，将投篮手向前上方送出并伸直，手腕后屈，用食指和中指将球拨出，手指、手腕动作柔和，保持身体的重心与平衡。
1.3落地
将球投出后，迅速完成落地缓冲动作，尽量用双脚落地缓冲，有助于进行下一个动作技术的衔接，落地时应避免身体前冲。
2.跳投技术的影响因素
2.1动作技术
在训练、实战中，很多运动员的跳投技术动作运用不稳定，用力不协调，投篮时手指手腕僵硬，甚至出现不合理、错误的动作，导致动作技术不正确的原因包括教练对动作技术的熟练程度，运动员对动作技术的领悟和掌握能力以及训练方法是否科学有效等。动作技术是完成有效动作的基础条件，所以运动员是否掌握了良好的跳投动作技术直接影响着投篮命中率和技战术的发挥。
2.2身体素质
身体素质包括力量、速度、耐力、柔韧和灵敏等素质，篮球是一项集力量、速度、耐力、协调性和柔韧性于一体的运动项目。力量是篮球运动中的首要素质;速度可以帮助运动员在比赛中反复冲刺，准确把握球场、球速和个人控制的空间范围，加快攻防转换;耐力则是整场比赛技战术延续发挥的重要保证;柔韧和灵敏有助于运动员进行较大幅度的伸展和收缩动作，掌握和应用各种复杂技术，提高场上的应变能力。跳投的时候，上下肢肌肉要协调工作，起跳的时候，通过脚掌、膝盖、髋部、腰腹等将力量传导至手臂，形成最后出手用力，将球投出，在这个过程中保持身体平衡，上下肢协调配合。所以，只有良好的身体素质作保证，才能将技术动作有效的完成。
2.3心理素质
心理素质也是最重要的因素之一，对运动员的技术水平和能力发挥影响极大，一个心理素质良好的运动员更能保证跳投的动作质量并提高投篮命中率，心理素质的好与差往往影响着挑投的手感，每次跳投时出手时一定要保证动作不变形。
3.训练方法
3.1加强跳投技术练习
3.1.1徒手练习。要求上下肢要协调用力，伸臂充分。首先进行原地起跳徒手投篮练习，要求动作正确，充分跳起，保持身体重心和平衡，手腕手指动作柔和稳定。
3.1.2近距离跳投练习。原地起跳、运一次球一步急停或两步急停起跳，其目的是锻炼运动员的准备与起跳的协调衔接，保持正确稳定的空中姿势。要求蹬地要充分，起跳举球基本是同步，关键是向上举球和起跳动作要协调一致，利用身体在空中最高点刹那间的稳定迅速出手。
3.1.3中远距离跳投练习。在经过近距离跳投练习的基础上增加投篮距离，首先把跳投的基本技术动作做好，尤其是投篮手法和出手后的手型稳定，以便于动作定型，再调整投篮力量的大小，逐步改进手法以提高投篮命中率。
3.1.4多技术融合练习跳投。将篮球基本技术中的运、传、突等与跳投技术练习结合起来练习，此练习的重点是将其他技术与跳投快速有效的衔接起来，形成连贯动作，以达到在训练和比赛当中能灵活运用。譬如：运球急停跳投跳步或跨步时身体要正对球篮，为投篮做好充分准备;急停与起跳要正确衔接，快速蹬地起跳;接球急停跳投时要把接球急停与起跳衔接好，保持身体平衡，克服由惯性产生向前的冲力，迅速登伸起跳投篮。
3.2提高身体素质能力
3.4.1速度素质。主要训练方法：小步跑、后踢腿跑、高抬腿跑、交叉步跑、后退跑、原地快速高抬腿突然启动为加速跑、摸边跑、接球上篮、运球上篮等。
3.4.2力量素质。主要训练方法：卧推、推举、深蹲、半蹲、跳跃、快速抓举等。要求运动员在完成动作的时候保证高速率。
2.4.3耐力素质。主要训练方法：定时跑、变速跑、追逐跑、连续测滑步跑或侧身交叉步跑等。注意训练中合理安排运动负荷以及练习手段的渐进性、多样性和趣味性。
3.4.4灵敏素质。主要训练方法：闪躲练习、十字交叉跳、判断信号、抢先上篮等。要求运动员在练习过程中迅速作出反应，提高临场应变能力。
3.4.5柔韧素质。主要训练方法：弓步压腿、行进间正踢腿、体前屈、体后屈、俯背转体等。一般一周要进行3―4次柔韧素质训练，长期积累就能获得良好的效果。
3.4.6弹跳素质。主要训练方法：半蹲跳、全蹲跳、原地纵跳、蛙跳、提踵练习、多级跳、单脚跳等。在发展弹跳素质的同时，应同时遵循速度素质与力量素质训练相结合，大肌肉群训练与小肌肉群训练相结合的原则。
3.3发展良好心理素质
3.3.1集中注意力训练。平时训练中，教练员有意识地安排运动员在有外界因素干扰的的环境下坚持技术训练，并按要求保质保量完教练员安排的各项训练内容。运动员通过意志努力，集中注意力完成技术动作并要求反复练习;培养运动员专心致志、聚精会神的训练态度，严格要求训练，以提高运动员集中注意力的能力。
3.3.2自我暗示，建立自信。积极的自我暗示训练是运动员用自己的思想、词语对自我的心理施加积极的影响，以调整和控制情绪、意志和注意力等心理活动，从而在比赛建立良好心理状态。通过自我说服、自我命令等方式对自己的心理施加影响，达到积极自我暗示的效果，建立自信心，充分发挥跳投技术水平。
3.3.3磨砺意志品质。坚强的意志是在克服困难的实践活动中磨砺出来的。篮球训练和比赛的过程，是运动员不断克服困难、超越自我的过程，因此，平时训练中应设置一定的困难，以增强运动员克服各种困难的能力和意志力，通过克服不同种类、难易度的障碍，磨砺运动员的意志品质能力。遇到挫折时，要客观地和正确地自我评价，只要自己鼓足勇气，持之以恒，就一定能够达到预定的目标。
4.结语
跳投在篮球比赛中运用较为广泛，对运动员的技术水平和身体素有较高的要求，但只要在训练中加强动作技术练习和身体素质的训练，就会取得较好的成绩。通过对篮球投跳技术的分析、影响因素的研究，设计相应的训练方法，不仅有利于球员更加系统、完全地掌握跳投技术方法，形成正确的动作技术，提高比赛中跳投命中率，而且对我国篮球运动有着积极的推动作用。
（作者单位：江西省于都中学）
参考文献：
[1] 许江红.浅析篮球跳投技术与时机[J].哈尔滨体育学院学报，2000（4）.
关键词：少年阶段；篮球训练；组织系统；优化；重构
1.前言
在体育运动项目中，篮球运动是一种高强度、多间歇、持续时间较长的一项体育项目，它要求篮球运动员具有较好的体能素质，可以在篮球比赛中呈现最佳的状态，发挥最好的效果。但是，目前中学生篮球体能训练的重视度还不高，对于篮球体能训练的规律、技巧等的研究还不深入，体能训练的方法简单化，而且还存在一般化的训练与专项训练相脱节的情况等。所以，在加强篮球体能训练之前，要先认识到中学生篮球体能训练的现状，深入分析篮球体能训练中存在的问题，进而提出相应的解决方案。
2.研究方法和对象
2.1研究方法
2.2研究对象职高及部分高中学生
2.2.1访谈法。
走访多所普通高级中学，对相关管理人员、篮球教练、选修课学生就篮球选修课相关情况进行咨询。
2.2.2文献资料法，根据研究需要，查阅了有关篮球运动体能训练的书籍，为本文的研究、讨论分析提供了理论和方法依据。
3.结果与分析
3.1目前中学生篮球体能训练中存在的问题
3.1.1训练方法不科学
经过长时间的实地考察及与教练员之间的沟通得知， 现中学的篮球运动队的训练条件较差，训练设施简陋，训练手段单一，训练方法落后，注重技术和战术的训练，而忽视体能的训练。这些因素造成了中学生篮球运动员体能薄弱的现实。教练在制定训练计划、实施训练的过程中考虑最多的是技战术方面的因素。对体能训练认识相对不够深刻，计划性、系统性和针对性相对不足。训练的内容上看内容单一，而且训练的内容安排也不是很合理。
3.1.2在力量训练方面存在的问题
中学生篮球体能训练中，“力量练习的内容与方法远离篮球运动的肌肉工作特点，主要以杠铃负重为主要手段，其结果是事倍功半。”所以说，力量训练的有效性和针对性是当前中学生篮球运动员体能和身体训练存在的主要问题之一，是急待解决的重大问题。
3.1.3速度训练中存在的问题
基于篮球技术特点、场地等因素影响，起动速度、加速跑速度和速度耐力是篮球运动员速度训练的重点。然而当前中学生篮球训练队的教练对专门速度训练的理论与方法还了解不够，训练中有针对性的方法手段不多。大多数教练员只知道多跑能提高速度素质，而不知道到要用什么具体方法，甚至连一套系统科学的训练方案都没有，在训练中很难提高运动员的速度素质。所以在比赛中出现了回防速度慢、防守跟不上等诸多问题。
3.1.4耐力训练方面存在的问题
“运动员的耐力素质包括有氧耐力和无氧耐力，有氧能力直接关系到比赛中和比赛后的体力和机能恢复。”经过调查，中学的篮球训练队的耐力训练基本上都是有氧耐力的训练，而忽视了无氧耐力训练。这也是中学生篮球运动员在比赛中耐力不行的主要原因。
3.2改善中学生篮球运动员体能的训练的方法与对策
3.2.1训练手段和方法方面
通过各种途径的培训学习，提高初中篮球队教练员、运动员对体能训练重要性的认识，高度认识具有良好的体能是取得优异成绩的必备条件之一。正确把握篮球运动项目的竞技制胜规律，根据篮球专项需要的力量素质、速度素质、耐力素质、柔韧素质进行科学训练。在各级篮球队中，建议配置专职体能教练员，并逐渐推广，最好作为制度规定下来。制定和实施全面、系统的体能训练，狠抓落实，在每次训练的准备部分、基本部分和结束后进行体能训练，这样有利于运动员各种运动素质得到均衡发展和相互促进。
3.2.2关于力量训练方面
根据调查知道，这几所中学的力量训练方面的器材不足。这里根据他们的现有器材有以下几种训练方法：
第一，提高运动员力量的训练，在这种训练中一般以运动员自身体重30%-40%的重量起步，做提重、半蹲、挺举等，做4-5组。每周2次，每周递增重量，每次力量中间隔48小时。用间歇训练法、重复法进行。
第二，速度力量训练，训练中用运动员最大力量的40%-60%，快推、抓举、负重高抬腿等，一般做4-6组，每周两次，每周递增重量，每次力量中间隔48小时。
第三，提高肌肉长时间工作的力量。训练中用运动员最大力量的80%左右，抓举、挺举、负重高抬腿、卧推等直到身体达到最大符合。
3.2.3耐力方面的训练
中学篮球教练员应该清楚认识到耐力训练的重要性，采用科学有效的训练方法来提高中学生篮球运动员的耐力素质。这里我建议用5000―10000米匀速跑（每周两次），3000米变速跑（每周2―3次）这两项主要是提高运动员的整体耐力和速度耐力。
4.结论与建议
中学生篮球体能训练的实效与实施：
4.1中学生篮球体能训练的实效
通过长期对相关资料的收集、实地考察，经过分析与整理，得出中学生篮球运动员的体能训练在中学篮球运动中的重要性。通过资料知道一些中学篮球体能训练的原则，结合这些原则总结出一些解决体能问题的训练方法，希望对中学生的篮球运动员的体能提高有所帮助。
4.2中学生篮球体能训练的实施
4.2.1体能训练要贯彻在年度训练计划的始终，必须纠正那种将体能训练与技战术训练对立起来的错误观念。体能训练要以量为基础，强度为核心，力量是手段，速度是目标。专项速度，尤其是长时间大强度的专项速度是体能训练效果的唯一检验指标。
4.2.2在中学生篮球体能训练和比赛结束后要做到，合理的营养搭配；合理积极的休息；适当的心理恢复；良好的作息制度，才能做到合理恢。复除此之外，按摩和温水浴也对恢复体能有一定的作用。
四、结束语
篮球运动体能训练是在快速激烈对抗条件下进行的一项综合性体能训练，它能促进和提高中学生的速度、耐力、力量、灵敏、弹跳等身体素质和各运动器官的功能，对学生身体全面发展有良好作用。在体能训练之后，要注意营养与休息的重要性。科学的营养搭配可以帮助运动员消除疲劳，充足的睡眠休息也可以促进运动员的体力恢复，都是有利于运动员进行下一节体能训练的。
教练员制定相应的体能训练计划时，应该结合运动员的实际情况，因为不同的运动员的身体素质存在差异性，所能承受的体能训练极限也是不同的，所以教练应该深入研究篮球体能训练的理论、注重不同的技术与战术，利用不同的训练手段、方法，创新地、科学地帮助运动员提高体能素质，避免在训练中发生运动损伤的情况。
关键词：篮球；训练；核心力量训练；应用
随着训练方法不断的发展和变化，核心力量训练在篮球训练中已经变得越来越重要，篮球训练的迫切需要推动核心力量训练逐渐发展成熟。核心力量的训练主要针对运动员的躯干部位，运动员的躯干在运动中起到了很好的过渡作用，它能够使人体上肢和下肢变得更加协调，使身体各个部位更加紧密的作用在一起。篮球训练中，篮球运动员开始运用核心力量来进行训练，但是对核心力量训练的认识仍然存在着不足，导致核心力量训练不能得到深入的剖析，使篮球训练不能与核心力量训练深层次的结合在一起。所以我们要不断的提高篮球运动员对核心力量训练的认识，鼓励篮球运动员积极主动的创新核心力量训练方法，从而让核心力量训练在篮球训练中得到更加全面深层次的应用。
一、篮球训练中核心力量训练的作用
平衡和稳定是核心力量训练的主要内容，通过平衡的作用运动员的运动重心受到控制，上肢和下肢之间能更加顺畅的传递力量，这样运动员就能够平稳的进行运动。稳定作用在于运动员的稳定性得到增强，运动员身体的核心部位也就得到了稳定。篮球运动中运动员具备了稳定性和平衡性，才可以保障篮球运动的更好开展，所以说核心力量的练对篮球训练的意义重大，应该得到篮球运动员的普遍推崇。
（一）对篮球动作完成的重要作用
篮球运动中，运动员需要具备敏捷的身手和快速的运动这两个条件，这都必须在保持身体平衡的情况下才能发挥作用。核心力量的训练能够提高运动员的平衡与稳定，如此才可以保证各种完美的进攻。在篮球比赛中，运动员会耗费过多的体能，如果篮球运动员没有足够的体能，那样会影响投篮命中率，也会造成迟钝的攻防转换。这些问题都说明了篮球训练的不足，而核心力量训练可以不断的提升篮球运动员的身体素质，能够使篮球运动员的体能得到很大的提升，从而杜绝篮球运动员在比赛过程中出现的体能不足现象，使篮球运动员能够 精彩的呈现每一个动作。
（二）对专项篮球力量的重要作用
专项篮球力量很大程度上影响着篮球运动员的训练水平，只有加强对篮球运动员的专项力量训练才可以使篮球运动员有强大的体能和素质。篮球运动员为了使篮球动作得到不断的完善，需要借助肌肉群的协调，确保肌肉群的协调性可以使篮球运动员的动作变得更加完美。核心力量能够带给肌肉群更好的协调，加强篮球运动员核心力量的训练显得尤为必要，通过核心力量的训练，篮球运动员的重心更具稳定性，篮球运动员在运动中就可以很好的保持身体的平衡，从而使上下肢之间进行顺畅的力量传递。同时核心力量训练能够更好的促进专项篮球力量的生成，使篮球运动员不断的锻炼出各项娴熟的专业技能。
（三）对个体效率提高的重要作用
篮球运动是一种非常特别的运动，它要求腿部要有足够的力量和柔韧性，还要使腿部力量传输到身体和上肢，这样来进行各种高难度的技术动作。在进行篮球运动中，运动员身体内的所有力量都可以通过核心力量进行整合，进而使腿部力量变得更加强大，能够使身体的稳定性和协调性得到改善，保障篮球动作的标准完成，带给篮球运动更好的推动。所以说核心力量能够更好的作用于篮球运动，能够更大程度的影响到篮球运动。通过核心力量训练的开展可以使篮球运动员身体的协调性和稳定性得到提升，能够使篮球运动员具备强大的爆发力。所以篮球运动员可以借助核心力量训练达到更好的效率，能够为篮球运动员带来更大的改变。
（四）在运动损伤预防中的重要作用
对抗性是篮球运动的主要特点，篮球运动要在跑动中完成对技术动作的演义，还要在对抗中展开激烈的进攻和防守。所以在篮球运动中常常会出现运动员受伤的事故，如果对此没有足够的预防措施，那么就会使篮球运动场变成一个战场，而运动员就会在战场上遭受到各种各样的伤害。其中最为常见的就是肌肉损伤。在篮球运动中，运动员的核心部位是腰部，所以腰部也是最容易出现损伤的部位，最为常见的腰部伤害就是腰肌劳损。而核心力量的训练可以有效的改变运动员的运动现状，使运动员具备更好的稳定性和控制性，这样就可以使运动员更加巧妙地借助伤身体的协调运动来防止肌肉损伤，这样运动员就会拥有良好的身体素质来从事篮球运动，使运动员能够更好地发挥自己的正常水平，保障运动员受到最小限度的伤害。
二、高校篮球训练中核心力量训练的应用
（一）实现核心力量训练方面的不断创新
对于篮球训练中核心力量训练已成为不可缺少的训练方式，而核心力量训练主要是通过器械训练和非器械训练两种来进行的。核心力量的器械训练所使用的器械包括悬吊器械、瑞士球、半圆平衡器等等，篮球运动员可以借助这些器械进行核心力量训练，比如说运动员可以利用瑞士球来完成全面的训练，还可以利用半圆平衡器来使上肢和躯干得到平衡。往往依靠这些器械进行练习有明显的练习效果。但是非器械训练同样可以带给篮球运动员更大的改善。非器械训练就是指篮球运动员不依靠器械，利用肢体运动来完成训练，其中主要的训练方法包括：单手曲臂侧撑在地面上，提起与之相反的一只脚，进而开展反方向的练习，还可以利用双手支撑身体在地面上，依次抬起单脚进行训练。要多的借助核心力量训练来加强篮球运动员的训练，多开发和学习有用的训练方法。使核心力量训练方法不断得到发展和创新，这样篮球运动员就可以在实践的过程中不断地提升自己，不断地总结出经验，使核心力量训练不断走向完美。
（二）实现核心力量训练模式的不断优化
篮球训练要时刻和核心力量训练相联系，只有使核心力量训练完全融入到篮球训练中，才可以使篮球训练变得更加具有成效。同时要注重核心力量训练的不断优化，要对核心力量训练进行专业化的转变，使核心力量训练变成篮球运动员训练所遵循的原则，这样篮球运动员就可以利用核心力量训练对身体的某一部位进行专业化的训练。在核心力量训练模式的改善中应该结合篮球的相关情况和特点，要使篮球运动员增加稳定性和平衡性的训练，使其在篮球运动中得到足够的平衡性和稳定性，最大限度的使篮球运动员形成运动惯性，保障运动员时刻保持着规范标准的技能动作，使篮球运动员能够在运动中展现出精彩的身手。在篮球训练中使用核心力量训练方法并没有固定的模式，所以这就需要篮球运动员能够通过核心力量模式寻觅和发掘新的训练套路，使核心力量训练带给运动员更好的训练成果。
（三）实现核心力量训练管理的不断强化
篮球训练的过程中，因为训练时间的短缺，常常使核心力量的训练出现诸多的问题，比如说系统性不足，强度不够等等，具备问题的核心力量训练虽然会被篮球运动员们接受，但是会造成严重的效能问题，也就是说即使有核心力量的训练也不能使篮球运动员得到素质和技能的提升。所以要对核心力量训练进行强化，应根据不同篮球运动员的不同特点和优劣势来进行具有针对性的核心力量训练，比如说一些篮球运动员在腿部力量上存在着不足，就需要使篮球运动员借助核心力量训练来加强腿部力量的训练。另外部分的篮球运动员常常在运动中存在运动操作的现象，这样就需要对运动操作的根本原因进行思考，针对原因展开与之对应的策略和方法，从根本上取缔运动员运动操作的现象。只有对核心力量训练进行不断地完善和强化，才可以使篮球训练变得更加科学合理，从而提升篮球运动员的素质和体能。
三、篮球训练中核心力量训练的注意事项
对于篮球训练来说，传统的篮球力量训练发挥着更加重要的功效，所以在篮球训练的过程中，不应该单单利用核心力量训练的方法，要使传统的篮球力量训练和核心力量训练相互结合相互弥补，最终实现更加理想的训练效果。其次在进行核心力量训练的初期会有很多的运动员跟不上节拍，所以要注重核心力量训练的节奏，要适当的放缓。最后就是因为核心力量训练不断的出现变化，不同的篮球运动员担当着不同的角色，他们的职责也各不相同，所以在核心力量的训练中要考虑到位置的安排，要使核心力量训练与实践形成统一，最终实现更好的核心力量训练现状。
四、结语
篮球训练越发的离不开核心力量训练，但是在篮球训练中核心力量训练仍然还有很多问题存在着，追其原因对核心力量训练认知的匮乏，最终造就了低下的效果。所以一定要在核心力量训练中注重篮球的动作、专项力量、个体效率以及损伤的预防，只有这样才可以使核心力量训练得到更为广泛的发展，才可以使篮球运动借助核心力量训练展现出强大的活力，最终带给篮球事业一片美好的天地。
参考文献：
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[4]李国敏，金伟在.超等长训练在高校排球运动员体能训练中的应用研究[J].青少年体育，2015（05）.
摘 要 我们中国人的身体素质与欧美人相比有很大的差距，而且训练方法以及理念的落后使得我国的篮球水平一直处于落后地位。在现代的体能训练中,利用服务器技术、无线传输技术,能够辅助体能训练的提高和研究。通过研究发现，高校运动员的体能训练受不到重视，且强度低，恢复与检测不够完善。当前提出的训练计划以及改善方法主要是提升篮球运动员的体能水平。
关键词 高校 篮球 体能训练
一、篮球运动员的运动现状分析
（一）体能训练的重视程度不够
当前的篮球运动中缺乏重技能轻体能的现象，作为培养重点运动员的体育院校，不少专项课程的开设中仅仅只有两小时的身体训练课程，而不少学校甚至都不曾开设相关的课程。理论与实践的不重视影响了高校篮球运动水平的发展，在调查中普通高校篮球队尚未发现专业的体能教练，而篮球主教练一般身兼数职，既负责身体素质又符合整支队伍的管理，又能够保证基本训练又能够把握运动员的技术水平。
（二）高校体能训练负荷强度不合理
对高校体能训练调查中，体能与专项体能的训练手段以及方法反映了训练方法单一。在对篮球运动员的训练中存在着运动负荷过重的情况，体能训练的手段以及方法主要反映了训练方法的单一，多数的力量训练还是以推杠铃，耐力训练还是以跑田径场为主，只要看到队员跑到大汗淋漓就认为他们已经完成了体能训练。没有专业的科学量化标准，这样不能有效的提高学生的专项素质，并且对身体机能的恢复达不到科学化，从而影响了运动成绩的提高。所以说训练强度的高低和科学化是提升运动质量的基础，是影响运动成绩不足的重要原因。
二、篮球运动员体能改革与创新
（一）更新训练理念
篮球训练是系统化的工程，只有经过高强度的体能训练才能够适应高规格的比赛。若要取得优异的成绩，就必须将体能训练与战术技能置于同一起点，保证运动员能够合理使用相关战术精准投篮。将训练作为重要的科学计划，是一种体能训练改善的误区，这需要我们把握篮球运动的制胜规律，根据专项的篮球训练进行速度、柔韧、耐力等方面的安排。为了在长久的训练强度中保持一定的体力，这需要老师进行多样化的训练安排。因此，体能训练不能只体现在力量器械和田径场上，体能训练，特别是专项体能要在篮球场上与技战术相结合。练中穿插着体能训练，保持相关的训练强度以及实战经验，增强体能。
现代化的训练手段越来越科学化，先进的力量训练除了综合多功能器械、综合练习、无线传输训练等科学多样化的训练方式。耐力训练并不是单纯的无间隙的跑圈，而是在合理时间中进行科学化数据源练习，符合篮球运动员的特点。科学化的训练就是在多次练习中体现篮球的速度、力量和耐心，提出科学化的量化标准，体现一定的标准。一般的体能训练是专项的训练基础，改善与提高专项运动能力，及时将专项体能转化。当前，需要合理的进行体能专项训练，提升运动员的体能水平。
（二）制定体能计划，构建评价体系
教练在执教高校篮球训练队的时候应当制定短期、中期以及长期的运动计划，而体能训练计划需要教练根据运动员的现状进行诊断，然后制定相应的训练目标，根据内在的体能规律，制定有效的进行目标转移的行动方案。制定相应的训练计划能够将训练计划具体，将各个独立分离的训练任务分离开来，然后按照特定要求进行练习，制定统一的训练行为以及活动认知。
根据高校学生的体能对象、要求、目标制定的评价内容以及体系应当由运动素质、技能体能指标、心理指标进行评价。期间包括速度、耐力、跳跃、机能恢复以及各种耐力训练，然后针对速度训练中的变距、三角折、立定跳、连续跳等进行跑步，其间体能恢复中的心率恢复以及大负荷练习需要在不同的位置及时恢复，在进行定点投篮后再进行科学的评价。
（三）改进体能训练方法
力量训练是能够提升运动员的经济水平的，减少他们的受伤可能性。肌肉以及韧带力量的强化，活动范围的增强使得球员很难受伤，运动员至少应一周三次体能训练，其中小肌肉群的训练与大肌肉群的训练要同样重视。不间断的抗阻训练能够使得队员的力量得到明显的提升。针对背部以及腹部肌肉的抗阻力训练是练习中的重要内容，在训练比赛中队员应当减少训练的强度以及频率，保证每周都有高水平的力量练习。当前中练习相应的肌群，就会适当减少练习的组数，缩短训练的时间。
对抗是篮球运动中的重要环节，因此，要全面发展学生的肌肉力量、核心稳定性、速度、耐力等等。
篮球运动需要运动员准确的把握移动的时间，具备滑步、变向的能力，在攻防时刻把握好速度，在快速移动的时候，同样需要把握相应的速度耐力，及时控制好速度素质。力量及核心稳定性可以用抗阻力训练来进行提高，比如：抗阻力的运球、滑步、投篮等等，这样对技术与力量、耐力相结合，可以提高学生的对抗实战能力，同时可以提高学生的有氧、无氧的训练能力，使得运动员能够竭尽全力完成相关的训练。在进行速度训练的同时需要把握练习的种类、距离以及练习的相关间隔时间。
三、结束语
篮球中的专项体能，涵盖的素质练习较广泛，这需老师根据自己学生的实际情况及时对训练计划做出调整。运用好球员的风格特点以及位置技术特点，进行相应的训练训练计划，将各种先进的训练方法有机的结合起来，提高专项体能水平，并且预防运动损伤。其中的各种训练要运用球员的风格以及位置进行相应的移动训练，防止运动性疲劳或者运动损伤。
参考文献：
关键词：腰腹肌肉群 腰腹力量 训练方法
力量素质是篮球运动员体能建设的保证，是技战术快速多变的基础。现代篮球运动员应该具备高度发展的全面力量训练水平。身体的各个部位，特别是上下肢、腰腹，以及踝、膝、手腕、手指都应进行专门的、全面的力量强化训练。而腰腹力量训练作为其中一部分，受到了越来越多篮球运动员的重视。篮球运动员在进行腰腹力量训练时，首先应该知道腰腹力量的重要性，腰腹肌肉群的构成并掌握科学的腰腹力量训练方法。
一、腰腹力量的重要性
（一）腰腹力量对篮球技术动作的力学分析
腰腹有力并带动躯干完成动作是提高移动质量的前提，移动的每一个技术动作，看似都是用脚来完成的，其实移动并不是单一的脚步问题，还在于：（1）移动时上体前倾，预先屈膝，心，以便积聚移动所需爆发力（2）在急停时上体要稍后仰，以便及时伸腿制动速度。（3）在转身时，上体稍向转身方向倾倒，以便拧腰配合脚的蹬碾动作。（4）跳动时腰腹用力，带动躯干和上肢协同动作，可增加对地面施加的作用力，从而获得更大的反作用力。移动时的上体前倾，急停时上体的后仰，转身时上体向转身方向倾倒，跳动时的腰腹用力无不与篮球运动中的跑、跳、投、转、跨越、急停、转身等动作相关，这都离不开腰腹力量的作用。
（二）腰腹力量不足对篮球运动员的影响
腰腹是连接上下肢的部位，上下、左右、前后方向的移动，力量都来自腰腹。腰腹力量不足，则会影响篮球运动员从腿部到躯干，再到上肢的力量传递效果，进而影响跳起空中在对抗状态下身体的控制能力，平衡能力与身体的协调性及位置的争夺能力。篮球运动员在运动时的无球摆脱、持球突破以及跳起抢篮板球等方面的薄弱，都与腰腹力量的不足有关。腰腹肌肉能够使躯干向前后弯曲，旋转以及扭转，因此腰腹肌肉在许多力量训练中起到重要作用，要是这个部位太弱就会极大影响篮球运动员其他力量训练的动作效果。此外腰腹力量的不足还会容易造成篮球运动员的腰背损伤。
二、腰腹肌肉群的构成及其功能
（一）腹肌
腹肌参与组成腹腔的前外侧壁和后壁，按其部位可分为腹前外侧壁和腹后壁肌。
1.腹前外侧壁肌
腹前外侧壁肌分为（1）腹直肌，位于腹前壁正中线的外侧，呈长带状，居腹直肌鞘内。腹直肌起于耻骨嵴，肌纤维上行至5-7肋软骨和剑突的前面。（2）腹外斜肌，位于腹前外侧壁的浅层，为宽阔的扁肌，以8个肌齿起自第5-12肋的外面。（3）腹内斜肌，位于腹外斜肌的深面，起自胸腰筋膜，髂嵴和腹股沟韧带的2/3。（4）腹横肌，位于腹内斜肌的深面，肌纤维起自下6对肋软骨的内面、胸腰筋膜、髂嵴及腰股沟韧带的外1/3。腹外侧壁肌的作用：三层扁肌的肌纤维相互交错，与腹直肌共同构成坚固而富有弹性的腹壁，以保护腹腔脏器并维持其位置的固定。当腹肌收缩时，可增加腹压，还可使脊柱前屈、侧屈和旋转及降肋助呼吸。
2.腹后壁肌
腹后壁肌包括腰大肌和腰方肌。腰方肌位于脊柱两侧，起自髂嵴后部，肌纤维向内上。止于第12肋和上4个腰椎的横突。在呼吸时可固定或下降第12肋，一侧收紧可使脊柱侧屈。
3.髂腰肌
由腰大肌和髂腰肌组成。前者起自腰椎体侧面和横突；后者位于腰大肌外侧，起自髂窝呈扇形，向下与腰大肌合并，经过腹股沟韧带深面，越过髋关节前方，止于股骨小转子。作用：使大腿前屈和外旋，下肢固定时使躯干和股骨前屈。
三、篮球运动员腰腹力量训练的方法
（一）腰腹力量训练的原则
1.腰腹力量训练的多样化原则
腰腹力量训练，要求连续的专注训练，其不断提高的训练量和强度所带来的压力及反复的重复性很容易让人厌倦，多样化是其单调重复训练的最佳方法。对篮球运动员的建议有：（1）腰腹力量训练时选择不同的训练方式而不是每次都做自己喜欢的训练动作。例如大多数篮球运动员喜欢用仰卧起坐发展自己的腰腹力量，建议在进行仰卧起坐训练时，可以改变训练方式进行山羊挺身训练，这样腹部肌肉既得到了拉伸，又发展了伸展躯干和伸髋的肌肉力量。（2）改变收缩的速度。根据训练者不同的需求采取不同的收缩速度。（3）使用不同类型的收缩形式。例如仰卧起坐，躯干向上屈45?，然后顶住不动，此时腹肌处于等长收缩。相对的，上身向上屈时为向心运动；上身向下放时，是离心运动。
2.处理好腰腹力量训练与其它力量训练关系的原则
篮球运动员在进行全面的力量训练时，必须把重点首先放在身体核心部位的力量训练上，优先发展腰腹力量。原因在于躯干是四肢的纽带，是人体强有力的支撑系统，一个发展不良的躯干在手臂和腿的用力工作时表现出较弱的支撑体系。腰腹力量是躯干力量的重要一环，腰腹力量发展好了有利于篮球运动员在进行其它力量训练时顺利完成动作。优先发展腰腹力量并不是说忽视其它力量的练习，反而还要重视其它力量的练习，用发展的腰腹力量来促进其它力量练习的训练效果；优先发展腰腹力量并不是一味的只发展腰腹力量，一味的发展腰腹力量，忽视其它力量的练习，最终影响身体的协调和平衡，导致上传来自地面的力量不足，腰腹力量再好也没有用。
（二）腰腹力量的训练方法
1.腰部力量训练
（1）山羊挺身。作用：主要发展伸展躯干和伸髋的肌肉力量。要领：俯卧在山羊上，两脚固定在肋木间，两手在劲后固定杠铃或杠铃片，做体前屈与挺身起。前屈时慢些，挺起要充分，身体成反弓形。
（2）负重弓身。作用：主要发展骶棘肌、斜方肌、臀大肌、股二头肌、半腱肌、半膜肌、大收肌力量。要领：两臂持杠铃于劲后，两脚开立约于肩同宽，身体直立，腰和腿收紧，上体慢慢前屈，臀部后移，使上体成水平状态，然后向上挺直身体，可做直腿或屈腿弓身，也可做凳上做弓身。
（3）负重体侧屈。作用：主要发展腹内斜肌、腹直肌、骶棘肌、臀中肌等使躯干侧屈的肌肉力量。要领：身体直立，两腿开立约于肩宽，肩负杠铃做左右体侧屈。练习时速度不宜太快，反复进行。
（4）负重侧拉。作用：基本同“负重体侧屈”。要领：两腿伸直分开站立，一手提壶铃做体侧屈。练习时要求手臂伸直，身体尽量向侧下方弯屈，两侧轮换练习。此练习也可用哑铃或杠铃片进行，也可侧卧长凳或山羊上，固定两腿做劲后持杠铃片的负重侧卧起。
（5）负重体回环。作用：主要发展躯干伸展，侧倾和屈曲肌群的力量。要领：两腿伸直分开站立，两手握杠铃片或重物，两臂伸直以腰为轴做体回环动作。练习时速度要慢，反复进行。
（6）俯卧两头起。作用：主要发展伸展躯干和伸髋的肌肉力量。要领：俯卧在垫子或长凳上，两臂前伸，两腿并拢伸直。两臂和两腿同时向上抬起，腹部与坐垫成背弓，然后积极还原，连续练习，15-20次为一组。
2.腹部力量训练
腹部力量训练的重点是发展腹外斜肌、腹内斜肌、腹直肌、髂腰肌的力量。
（1）仰卧起坐。作用：主要发展腹直肌、髂腰肌力量。要领：仰卧凳上或斜板上，两足固定，两手抱头，然后屈上体做起，再还原，反复进行。也可两手于劲后持杠铃片或其他重物负重练习。
（2）半仰卧起坐。作用：主要发展腹直肌上部力量。要领：平躺地上或练习凳上，两手持杠铃片置于后头，两足固定。上体向前上方卷起，同时两膝逐步弯曲。练习时注意背下部和腹部不能因上体抬起而离开地面或练习凳。用力吸气，放松呼气，收缩时停两秒。也可将负重物放在胸前上部进行练习。
（3）蛙式仰卧起坐。作用：主要发展腹直肌力量要领：仰卧垫上，两脚掌靠拢，两膝分开，两手置头后，向上抬头，使腹肌处于紧张收缩状态，两秒钟后还原重新开始。
（4）仰卧举腿。作用：主要发展腹直肌、髂腰肌力量。要领：仰卧在斜板上，两手置身体两侧握住斜板，然后两腿伸直或稍屈向上举至垂直。
（5）悬垂举腿。作用：同“仰卧举腿”。要领：两手同肩宽上举握住斜板，然后两腿伸直或稍屈向上举至水平位置，反复练习。另外，也可在双杠上做两臂支撑的悬垂举腿。
（6）仰卧侧提腿。作用：主要发展腹内、腹外斜肌力量。要领：仰卧垫上，然后侧提左膝碰左肘。反复练习。
（7）屈膝举腿。作用：主要发展腹直肌下部力量。要领：屈膝，两踝交叉，两掌心朝下放在臀侧，仰卧垫上。然后朝胸的方向举腿。直到两膝收至胸上方，还原后重新开始。
（8）元宝收腹。作用：主要发展腹直肌力量。要领：两手置脑后，平躺地上或垫子上，上体卷起时，两膝收至髋部上方。上体卷起和收膝同时进行，直到两肘碰到两膝为止，并稍停两秒，反复进行。
（9）元宝收腹静力。作用：基本同“元宝收腹”。要领：仰卧、收腹，两臂和两腿同时上举，手触脚背成元宝收腹姿势，保持静止30～60秒。
（三）腰腹力量训练的注意事项
1.训练时要使肌肉充分拉长和收缩，训练后要使肌肉充分放松。
2.训练时要全神贯注，排除杂念，以免肌肉拉伤。
3.注意正确的技术动作规范性。腰腹力量训练的关键是质量而非数量，特别要注意下放时要缓慢，挺身时要迅速。
4.要掌握正确的呼吸方法。腹部肌肉收缩时请呼气，放松时请呼气。
（四）腰腹力量的评价
采用形态测试和身体素质指标进行评价。形态测试采用腹皮褶厚度。身体素质指标可采用一分钟仰卧起坐。
四、结论
1.篮球运动中的跑、跳、投、转、跨越、急停、转身等动作都与腰腹力量有关，因此腰腹力量的好坏直接影响着篮球运动员技术动作的运用和身体对抗。
2.篮球运动员在全面进行身体训练的同时，应该采用科学的训练方法优先发展腰腹力量，以便建立稳固身体的支撑体系，为其它力量训练打下良好基础。
参考文献：
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关键词：篮球训练；体能训练；重要性；问题与对策
一、体能训练的重要性
1.发挥篮球技术的基础
篮球这一比赛项目要求运动员必须具备较高的战术素养，而面对种类繁多的各种战术配合，运动员要时刻处于高度紧张的身体状态，才能够团结协作，这是体能问题便是悬在每个运动员头上的达摩克里斯之剑，某个运动员因体能不足，都会导致整体技战术的发挥。
2.保证大负荷比赛的需要
篮球运动是一项高强度，强对抗的比赛项目，所以要求运动员要具备较为强健的身体素质，所以对篮球运动员进行系统有效的体能训练是十分必要的，这不仅有利于运动员身心健康，也有利于篮球运动员整体素质的提高。
3.全面提高运动员身体健康
在篮球运动中，有序的进行体能训练，能使运动员的肌体在保持健康的基础上，有效引导运动员的肌体朝更为强健的方向发展，运动员的速度、耐力、弹跳力等都得到更好地发展，能更好地投入到篮球比赛中。
4.延长篮球运动生涯
在大众的普遍认知中，运动员被看做一碗“青春饭”，篮球运动员由是如此。究根溯源，随着年龄的不断增长，运动员自身的技战术水平不断在提高，但其体能却会逐步下降，没有的体能的支撑，拥有再好的技战术水平，也只是空中楼阁。所以，进行科学有序的体能训练可逐渐改变运动员的运动寿命。
二、在训练中存在的体能问题
1.轻视体能，专业教练少
国内，受困于各方面的限制，篮球队的教练组成员并不完备，往往是一人台或者二人转的场面，存在一教多能，在国内普遍重视技战术水平的提高的大环境下，教练员不能兼顾到各个方面，因此，国内篮球体能训练的重视度仍有待加强。
2.无目的、无科学的训练
国内篮球教练往往注重技战术的运用而缺乏有针对性的体能训练，要知道一切技战术能够正常运用的前提的有充沛的体能支持，在欧美篮球界体能教练占的比例远远超过中国，NBA球员为什么能打48分钟甚至55分钟以上，这跟体能教练的贡献的分不开的。只有在充沛的体能支持下运动员才能贯彻教练的战术安排。
3.针对性体能训练少
体能训练与专项体能训练的差别较大，国内的教练员只注重于体能训练，方法大致都是12分钟跑等，他们忽略了在篮球比赛中的体能训练与分配，手段单一，无科学，无目的的训练。
4.以核心力量训练为主
在篮球体能训练中，要遵循“循序渐进”，不宜直接进入高强度的训练中。目前，中国篮球运动员体能训练方法，还未达到根据运动员自身身体素质而量身定制的训练方法，耐力训练仅为了提高运动员在球场上的奔跑时间。在训练中大多数教练员都是采用田径式的耐力训练，这就容易导致运动员负担过重，容易出现损伤，所以在训练中药采用篮球专项训练方法才能够快速的提高篮球运动员身体机能。
三、科学的运用专项训练体能训练
篮球是一项高强度对抗的运动项目，必须配备专业的技战术教练与体能训练教练，相辅相成缺一不可。在耐力训练课时，要区分开普通耐力训练与专项耐力训练，要有目的，科学化的训练，包括场地器材等。
1.力量、速度训练法
篮球是高强度对抗的运动项目，必须要有绝对力量与速度，因此，在训练过程中要重点加强这方面的训练，特别上上下肢力量的练习，在速度训练方面应以专项训练为主，比如50米跑、跳跃等。
2.耐力训练法
运动员在激烈的对抗中容易产生疲劳，因此在训练过程中采用长跑是最有效的手段，如12分钟跑等。长跑运动可以改善篮球运动员的心血管、呼吸，增加肌肉耐力，身体供能量提高，有利于恢复。
3.弹跳力训练法
跳跃能力在篮球运动中必不可少，特别是瞬间的跳跃能力，跳跃能力是身体各个部位统一协调的表现。在跳跃能力训练中，应注意上下肢协调配合包括韧带，关节等，可以跟力量和速度训练相结合。
4.合理的安排饮食与恢复
在训练后合理的安排好运动员的饮食有助于运动员快速恢复，必须保证充足的睡眠，科学的饮食与合理的休息有助于运动员为下一次训练做好准备。（作者单位：闽江学院体育部）
参考文献：
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关键词：篮球专项力量训练，力量素质特征，训练因素
1引言
篮球运动是一项复杂、综合性的运动项目。它是由连续不断的疾跑、跳跃、投篮、运球、传球等细节技术组成。篮球比赛则是队员技术、战术、身体素质、心理素质和智力的全面抗衡。激烈的对抗性是现代篮球发展的突出特点之一。论文参考网。比赛过程中大多数动作都是在快速节奏和爆发力的情况下完成的[4]。这就要求篮球运动员必须具备良好的身体素质 ,而力量因素是篮球运动的首要素质，对其他素质的发展起着重要的作用。
如何通过适当的方法和手段进行训练,以提高篮球运动员的专项力量素质，就成为篮球运动员训练的重要研究课题。本文拟就篮球专项力量指导思想、篮球专项的主要特征、训练方法等问题进行综述讨论，旨在为篮球运动员专项力量素质的训练提供参考，并为后续的研究打下基础。
2研究方法与研究对象
2.1研究方法
本文检索并参考了体育科技、成都体育学院学报、武汉体育学院学报、湖北体育科技等期刊和相关身体训练理论专著等有关篮球的研究文献与报道。
2.2研究对象
本文将篮球运动员专项素质的科学化训练作为研究对象
3结果与分析
3.1篮球运动专项力量训练的指导思想的确立对力量训练的影响
“指导思想是对某一事物的发展趋势进行深刻认识后所得出的用以指导实践的带有规律性的认识。”它的准确与否将直接影响该事物在具体操作过程中的原则与方法[2]。论文参考网。就篮球运动力量训练的指导思想而言，其准确与否的关键取决于对现代篮球运动技术发展趋势的理解与把握。
3.2篮球专项力量素质的主要特征
力量素质是指人体肌肉工作时,依靠肌肉紧张或收缩克服对抗阻力的能力。人体的运动几乎都是和对抗阻力有关，有较大的肌肉力量常为取得优异运动成绩提供良好的基础。力量素质分绝对力量、相对力量、速度力量、力量耐力4种力量与其他素质有着极为密切的关系,也是掌握运动技能的基础[3]。论文参考网。因此力量素质是一项基本素质。
3.3 篮球运动专项力量的训练原则
3.3.1位置化原则是专项力量训练的前提条件
专项力量训练必须依据运动员场上活动位置的专门化特征。如:进攻型后卫应具有快速、非常发达的肩带力量的特点；组织后卫应具有一双快速有力的前臂、手腕的要求;跑位前锋应具有速度快、长时间快速冲刺的能力；突破型前锋应具备行进间高速起跳的运动素质;固定前锋应具有最大限度的跳跃耐力；移动中锋除具有突破型前锋应具备的运动素质外,还应具有冲刺和跳跃耐力。
3.3.2 技术化原则是专项力量训练的重要组成部分
专项力量训练的技术化原则是指专项力量练习的动作结构特点和用力方式与专项动作技术存在相当程度的相似。如：篮球比赛中，在很多情况下起跳时的膝角都接近于135°，因此，在采用各种负重练习发展弹跳力的专项力量训练中，只有当膝关节的角度达到比赛场上的这种动作技术的要求时，下肢伸膝肌群和伸踝肌群所获得的力量才能转化为弹跳力。
3.3.3 运动特点的相似原则是贯穿专项力量训练的主旨
专项力量练习时肌肉工作的方式接近于专项技术动作完成时肌肉工作的特点。如：跳深练习，篮球运动员在弹跳动作过程中，下肢各环节伸肌群的用力方式就是通过位长伸肌群缓冲身体的重力作用，然后再收缩伸肌群使身体朝相反方向腾起的[2]。因此，跳深练习是发展篮球运动员的专项爆发力的一种有效方法。
3.4 篮球专项力量素质的训练因素及注意事项
3.4.1 篮球专项力量素质的训练因素
（1）篮球专项力量素质的训练应包括手指手腕力量、上肢力量、下肢力量、腰腹力量以及综合协调用力的训练。
（2）速度、弹跳、灵敏、耐力、柔韧等专项素质训练和篮球技术的练习结合进行。
（3）篮球运动绝大多数动作均要求快速反应、高速度、爆发式完成,还要求高度的机动性和灵活性,应更多的采用动力性练习方式。
3.4.2 篮球专项力量素质训练的注意事项
（1）力量素质训练中,要对大小肌肉群进行全面训练。既要抓好四肢、腰腹部等大肌肉的训练,同时也要注意发展指、腕、踝关节的小肌肉群和薄弱肌肉群的力量训练。
（2）在负重训练前要充分做好准备活动,训练时严格要求,加强保护、预防伤害事故，对不同年龄和训练程度的运动员,应提出不同的训练要求。训练时集中精力,注意保持严格动作、规范要求、循序渐进。适当选择游戏训练法,使运动员在欢快气氛、愉快心情下训练以提高训练兴趣。
（3）根据篮球运动的特点，在力量素质训练中应注意加强爆发性快速力量的训练。安排力量训练的内容和选择训练手段时，要与灵敏、弹跳、速度和篮球技术的练习相结合。在发展篮球专项力量素质时，避免局部负担过重,注意大小肌肉群平衡发展，突出快速力量训练与发展，同时考虑运动员的特点、性别、年龄和训练程度等，做到负荷的合理安排。
（4）篮球专项力量素质的训练应结合篮球专项动作的结构特点，进行有球和无球的力量训练，这将更有利于运动员在比赛中的发挥。
（5）力量素质训练应安排在课的后一部分。在力量素质训练过程中，应采用对运动员身体不同部位交替进行训练的方法,以使各部肌肉有张有弛[4]。在力量素质训练后，要特别注意运动员肌肉放松,在有条件情况下，应使运动员养成自我放松的习惯和掌握必要的恢复手段，使肌肉既有力量又有弹性。
3.5发展篮球专项力量素质必须采用正确的、科学的训练方法
在激烈的篮球比赛中，突然起动、摆脱抢位、快速变向、连续跳跃、投篮和抢篮板球等技术的应用，都要求运动员要有力量。篮球运动员所需要的力量,主要是爆发性的快速力量，这就既要求肌肉有快速的收缩和伸张的能力，还要求神经系统在兴奋时高度集中、兴奋，抑制过程转变迅速。在进行力量训练时，不能采用只求重量而忽视速率的方法，应当在有一定速率的基础上逐步增加力量，这样才能提高神经系统对肌肉的调节作用。下面介绍发展力量素质的练习方法。
3.5.1发展手指手腕小肌群力量的练习方法
（1）做指卧撑或连续做击掌俯卧撑练习；
（2）用篮球做排球的传球练习；
（3）用手抓 4～ 6kg的铅球或排球；
（4）反握哑铃做手腕绕环或前后屈伸；
（5）两人坐在相距2～ 3m的地上,用指、腕力量传接篮球。
3.5.2发展上肢大肌群力量的练习方法
（1）用杠铃做各种举重练习 (卧推、推举、颈后举 )；
（2）负重做传球、投篮动作等练习；
（3）用实心球做传球、投篮动作练习；
（4）快速连续传球练习；
（5）俯卧撑和对墙倒立推起；
（6）单杠引体向上和双杠臂屈伸。
3.5.3腰腹力量的练习方法
（1）仰卧举腿、仰卧折体、俯卧挺身；
（2）利用杠铃负重转体、挺身等练习；
（3）跳起空中折体、转身等,空中传接球,投篮等练习；
（4）用单双杠或肋木做悬垂举腿练习；
（5）双脚夹实心球做向前投远练习；
（6）双手持实心球经头上或胯下向后做投远练习。
3.5.4发展下肢力量的练习方法
（1）负重杠铃深蹲或半蹲练习；
（2）负重杠铃快速用力起跳练习(或连续提踵练习)；
（3）蛙跳、立定跳远、多级跳、跳绳、跳深等练习；
（4）肩负杠铃成弓箭步站立 ,做两换跳；
（5）连续跳起摸高；
（6）穿沙袋衣或带沙裹做各种跳、跑和滑步；
（7）负重或不负重的下蹲走；
（8）用脚外侧、脚内侧走或提踵走。
3.5.5 综合力量练习
（1）抓举、连续快速抓举练习；
（2）挺举、连续快速高翻挺举练习。
4结论
4.1更新篮球运动专项力量训练的指导思想是对现代篮球运动技术发展趋势的理解与把握。
4.2力量素质是篮球运动的基本素质 ，对速度弹跳等素质的发展起着重要作用，力量素质是篮球运动员专项身体训练的重点。
4.3在篮球比赛中，要掌握比赛主动权，就要提高在高强度对抗下完成动作的质量，发展专项力量素质尤为重要。
4.4篮球专项力量的发展必须结合力量素质的特点进行。
4.5篮球专项力量素质的训练应充分注意影响其发展的各种因素及注意事项，以获得最佳训练效果。
5鸣谢
特别感谢本文导师柴建设教授的悉心指导，他严谨、认真的科研态度和对工作的投入程度将影响本人今后的工作和学习!
参考文献 :
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关键词：高职院校，篮球队，课余训练
1.前言
高等职业院校中大部分有校级篮球队 ,可是种种原因使得高职院校篮球运动的水平不高 ,有的甚至很低。因此 ,提高高职院校的篮球运动水平,使其跟上高校篮球运动发展的步伐 ,成为亟待解决的问题,笔者根据多年带队训练的经历,以及高等职业院校学生的身体条件和智力水平较高的特点,对炎黄职业技术学院篮球队队员进行训练。通过对他们的身体素质、技术水平等指标的测试进行分析,有针对性的制定训练计划进行训练，找出存在的主要问题。为高等职业院校的篮球队的训练效果提供参考。
2.训练周期的划分
2.1准备期:为了参加 2009年12月的江苏省第十七届运动会高校部乙组男子篮球比赛,从 2009年3月到 2009年 9月,训练内容以发展身体素质和提高基本技术为主,同时加强心理素质和对抗能力训练,运动量从小到大,运动强度从大到小。
2.2竞赛期:2009年9月到 2009年10月,10月9日到14日参加淮安市大学生篮球比赛。这个时期训练内容是进一步发展身体素质,提高技、战术水平和综合运用能力,加强对抗能力和心理素质的训练,使运动员保持良好的竞技状态,运动量由大到小,运动强度由小到大练的强度最好要超过比赛的强度,以适应比赛的需要。
2.3调整期:从 2009年10月14日开始,因为在第一阶段取得第三名,10月 28日还要进行第二阶段的复赛,这半个月经过短暂的调整过度到第二阶段的比赛。调整期的训练内容主要是恢复性练习,期间打一到两场中等强度的比赛。
2.4第二竞赛期:2009年 11月 1日到 12月 6日,这段时间的训练内容,应该根据比赛中出现的问题,有针对性的进行训练,基本内容同第一竞赛期,运动负荷量由大到小,运动强度由小到大。
3.训练计划安排
训练课每周安排 6到9次,利用每天的课外活动时间(2小时)，和晚上（1小时）进行训练,每次训练根据周期运动训练内容和运动负荷的要求来安排,严格控制好运动负荷量,根据条件,将身体练习和基本技术练习有机地结合起来。
3.1专项身体素质训练方法
3.1.1专项速度素质练习：全场折返跑﹙2分钟﹚，全场3人8字传球快速跑﹙3分钟﹚。运球捉人﹙3分钟﹚
3.1.2专项力量素质练习：每周一次大力量一次小力量。
大力量：负重推举和卧推，﹙4组×12次﹚ 深蹲跳和负重提踵﹙4组×15次﹚
小力量：两人坐着用指腕力量传篮球﹙2组×100次﹚，利用杠铃负重转体、挺身﹙2组×20次﹚。
3.1.3专项耐力素质练习：全场快速运球跑动投篮,往返 8至 10次为一组,记录时间;或者采用两罚球线之间的折返跑 4至 6趟,然后进行两次罚球练习。
3.1.4专项弹跳素质练习：全队一球，行进间跳到空中连续打篮板球练习﹙5轮×3组﹚；两人一球，5米距离，互相跳传﹙2分钟﹚；连续跳起单手拍球击篮板﹙4分钟﹚.
3.1.5专项柔韧素质练习：两人背对背站立转体击掌练习。
3.1.6专项灵敏素质练习：快速奔跑中拾起球或接地滚球,运球上篮,﹙3分钟﹚。
3.2 基本技术、战术训练方法
3.2.1技术训练：脚步动作，一分钟投篮,罚球，抢进攻篮板，中锋移动，固定进攻配合的移动，观察防守和持球进攻移动。免费论文参考网。由于比赛时间原因以上重点内容主要针对最薄弱的环节和最紧要的方面的安排。
3.2.2战术训练,
不断强化战术意识,明确进攻线路和防守位置,狠抓基本战术和防守的基本功练习,然后过渡到攻守条件下练习和接近比赛情况下的练习并经常安排教学比赛和对外比赛,以检验训练效果，锻炼队员的实战能力和心理素质。
3.2.3心理素质的训练：采用模拟训练和接近实战情况下的训练,以此来提高队员的心理素质。免费论文参考网。
3.2.4 恢复训练：在训练的过程中采用了各种方法、手段消除负荷后的疲劳，
4. 研究结果
表 1 男篮成绩对照
时 间 2009年 8月 2009年 10月 2009年 12月
参赛级别 淮安市高校 淮安市高校 江苏省乙组
邀请赛 选拔赛选拔赛
名 次 第四名第二名小组第二名
从表1看到,男篮的运动成绩提高的比较明显,在原来成绩低的情况下,经过八个多月的训练就夺得了 2009年江苏省高校部乙组比赛的小组第二名的好成绩,这说明训练方法是科学的,效果是显著的。
5.分析
高职院校男子篮球训练面对的是训练条件差,选材困难，运动员的技术水平低,在校时间短,训练时间少,要想在短时间内取得比较好的成绩,就需要寻求切合实际的训练方法,这也是摆在我们高职院校篮球教练员面前的一项重要的课题,本人通过多年带队的经历和训练实践,总结一套行之有效的办法,仅供参考。
5.1要充分利用现有的条件,科学地制定训练计划,根据比赛的任务及高职院校的特点来划分训练周期,可采用年度短周期安排的办法,这样能较好的控制和及时调整运动量,使运动量、运动强度控制在最科学的范围内,以达到最佳的训练效果，取得优异的成绩。
5.2要把身体训练和基本技术训练结合起来,在训练手段的安排和运用上要具有科学性、系统性、针对性、灵活性和对抗性,在训练过程中要注意调动队员学习的积极性多看多想多练,使他们理解技术在战术执行中的作用,充分利用他们高智力的特点,形成自己的技术特点。
5.3要把攻守平衡的思想贯穿整个训练中，要在重视进攻的同时加强防守技术的训练，高职院校的学生普遍存在对抗能力差的问题,要在训练中多采用一对一，二对二，三对三的攻守对抗训练，可以多安排一些教学比赛,使队员提高运用技术、战术的能力。另外要定期安排一定数量的对外比赛,以检验训练效果,使队员在实战中得到锻炼和提高。
5.4随着篮球运动技术水平的飞速发展，篮球竞赛日趋紧张、激烈。要想战胜对手，光靠体能、技术和战术，已不能适应现代篮球竞赛要求，需要加强队员的心理训练,我校男篮在课余训练中始终把心理训练作为训练的内容,经常观摩比赛和训练，通过写训练日记来评价自己、全队的训练和比赛以及在训练中采用对运动员施加压力，运动员的自我暗示、自我调节和模拟训练的方法来提高心理素质，促进队员的技术、战术水平的提高,在比赛中发挥出较好的水平。免费论文参考网。
5.5在训练中恢复是和负荷同等重要的，在训练中要加强医务监督，训练比赛过程中要采用多种恢复手段消除负荷后的疲劳，从而提高队员的身体素质和篮球技战术水平。
5.6要加强对运动员的管理,管理的内容包括生活、学习、训练等方面,要注意培养学生的全面发展,培养他们的集体主义荣誉感和团结协作精神,形成一支有战术特点、作风过硬的战斗集体。
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关键词 篮球后卫队员 传球能力 青少年
中图分类号：G841 文献标识码：A
0 前言
篮球运动中的组织后卫队员是球队比赛中起主导作用的人物，是场上战术实施的组织者和指挥者，称为球队的灵魂和教练员的助手。众所周知，我国篮球在与世界强队的差距在后卫线上体现的最明显，这是我们在后卫能力的培养方面有关。后卫是组织进攻的枢纽，在组织中传球是最尖锐的武器。现在对青少年篮球队中后卫训练不够重视传球能力的培养，大多数教练特别重视中锋与前锋攻击能力的培养，盲目认为后卫只要能够控好球就行了，其实后卫如何及时、准确、力量合适地把球传至最有利队员对进攻是否能分或者说是否取得胜利至关重要。当前青少年篮球后卫队员传球时机等存在较严重的位置缺陷，我们也很少见到能传出一手好球的后卫队员。所以在青少年篮球队中应该加强后卫队员传球能力的培养与训练，为我国篮球事业创造良好的后备人才。
1 青少年篮球后卫队员传球意识、传球技术、传球技巧培养
1.1 篮球意识与传球意识
意识在心理学中定义为人所特有的一种对客观现实的高级心理反映形式。从哲学的观点来看，意识是人类特有的反映客观事物的最高级的认识形式，它是存在的反映，又对存在起着巨大的能动作用。所谓“篮球意识”，指的是从事篮球实践活动的篮球运动员，经过大脑积极思维过程，产生的一种能正确反映篮球运动规律性的特殊机能和能力。篮球运动员在长期从事篮球实践活动，这个过程中正确心理和生理机能的积累起来的反射型行动的总称就是篮球意识。传球意识即运动员在比赛时全面观察场上情况的基础上，自觉地有目的地支配与转移球的认识与行动的能力，它是在运动员长期的篮球学习、训练和比赛中逐渐培养和提高的，具有广泛传球视野是篮球后卫队员最宝贵的精髓。
1.2 加强青少年后卫队员的正确传球意识的训练培养
1.2.1 观察能力是传球意识的重要环节
现代篮球运动向着高速度、高空优势、高超技巧和全面激烈对抗的方向发展，这种发展趋势要求后卫队员在比赛过程中眼观六路，视野开阔，并对千变万化的情况作出敏捷精确的判断，特别是对时间、空间、运动速度和人与球等的发展、变化有很强的综合分析能力。只有这样才能抓住场上转瞬即逝的传球机会，把球在最合适的时候传到最合适的位置。往往视野和意识成正比例关系，视野狭窄的人他在激烈的比赛中观察空间范围小，导致判断不准确，自然谈不上有良好的意识了。
1.2.2 快速观察能力的训练
扩大后卫队员的视野是进行观察力训练的主要目的，良好的快速观察能力，在运球过程中有开阔的视野与全面观察的习惯是后卫队员具备良好传球能力的必备条件。具体的训练方法：后卫队员运球练习过程中，在其前方安排两名队友出示不同的信号信息，要求运球的队员根据信号信息做出相应的变化或者读出信号的变化，以提高后卫队员的观察能力与观察后的应激变化。
1.2.3 移动中观察能力的训练
该项训练可提高运动员在运动中观察的灵活性和对瞬间万变的赛场环境的良好应变能力，常用的训练方法是全场快攻3打2，中路队员在高速的推进中要观察边线队员的位置，以及防守者占据的位置，不断变化的队员行进及球飞行线路，把球准确地传到适当的位置，队员要随时注意球的传接方位，应付不断变化的队员位置、防守位置及球飞行线路，可训练观察的灵活性和应变能力。
1.2.4 判断观察能力的训练
训练观察能力的训练方法可类似如此安排，运球队员运球至罚球线，同时安排两名队员底线交叉跑动，运球队员在罚球线附近急停跳投，同时交叉后的两名队员给予跳投队员信号，跳起队员在空中可根据信号进行传球或者选择自行投篮；不仅训练队员观察能力与观察视野，同时可以训练球员的迅速判断能力和决策能力。
1.2.5 提高后卫队员场上的综合分析能力
后卫队员是比赛场上的灵魂，他在场上必须具备综合分析比赛的能力。教练员在训练与比赛中可以采用语言刺激法，经常提醒队员注意根据场上情况多开动脑筋，勤动脑才容易形成正确的意识，支配场上的各种行动，才能够找到最好的传球助攻机会。现代篮球的趋势是技术、智慧与力量并重。
1.2.6 意志品质、文化知识和篮球理论基础是提高篮球意识的基本条件
培养青少年运动员的意志品质应该让他们学会尊重队友、尊重对手、尊重裁判、尊重裁判的职业道德，养成顽强拼搏、戒骄戒躁的比赛作风，这是比赛中正确发挥技战术的必要条件，也是青少年身心健康成长的基础。而文化知识水平和篮球理论基础也是青少年运动员成长的重要条件，要有足够的文化知识和篮球理论知识运动员才能够具有较强的理解力，才能够正确地分析问题、解决问题，才能够掌握正确的篮球意识，能动地支配场上的各种行动。
1.3 篮球后卫队员的传球技术及其训练方法
1.3.1 双手胸前传接球技术训练
