时间：2024-04-19 10:18:14
开篇：写作不仅是一种记录，更是一种创造，它让我们能够捕捉那些稍纵即逝的灵感，将它们永久地定格在纸上。下面是小编精心整理的12篇篮球基本训练方法，希望这些内容能成为您创作过程中的良师益友，陪伴您不断探索和进步。
使用五根手指持球，并将手指向内紧缩。在球落下的一刻使用手掌接住。
2、躯干盘球
将球放在腰际盘旋，这个动作的关键在于脸面朝前，同时眼睛不要看着球，然后做顺时钟、逆时钟的盘球练习。
3、颈部盘球
将球沿着颈部环绕练习，这个练习同样脸面朝前，颈部切忌不可移动，并且做正、反时针方向的交替练习。
4、单脚盘球
两脚分开并且重心放低，持球在单脚一侧做盘球练习。眼睛不要看球，并利用左、右脚做正、反时针方向的交替练习。
5、跨下前后抛球
两脚分开同时重心放低。将球从前方轻抛到后方，两手迅速由後方接住球，并将球轻抛回前方，如此反覆记时练习，试试看30秒内能完成几次。
6、投篮前双肩与篮平行，如果脚步落地正确，自然双肩就会与篮平行。如果运球，在停止运球、举球做跳投时，脚与肩应很好地对着篮圈。如果接球，面朝传球人，双手伸开并放松。当接到球后，使球与手迅速靠近身体。
1、篮球基本功的概念
国内外的专家、学者对篮球基本功有不同的看法。美国部分教练认为:“篮球基本技术就是篮球基本功。”我国篮球专家多数认为:“篮球基本功是指队员在掌握与运用各种技术时,其带有共性的环节,如手,脚,腰,胯,视野等方面是否能作到熟练自如,得心应手的程度。”
2、篮球基本功的内容
2.1篮球基本功身体主要部位的训练方法
2.1.1手的基本功
手对球的感应能力,控制球与支配球的能力,主要表现在传接球、投篮、运球时手指手腕的抖(腕)、翻(腕)、粘(球)的技巧的熟练程度和爆发力量。
手的基本功的训练方法:前后手左右交替裆下接放球、踢接球、进行间胯下交接球、原地运起静止不动的球、直臂对墙拍球、直腿坐地体侧运球等方法。
2.1.2 脚的基本功
移动身体重心,变化速度和方向时脚步的控制能力。
脚的基本功的训练方法:
①进攻中的脚上基本功训练。“进攻中的脚上基本功”主要是指,运动员在篮球比赛中进攻时所运用的各种脚步动作。在进攻中运用各种进攻脚步动作的最终目的就是为摆脱防守,创造良好的接球避攻投篮或传接球,及运球的机会。由此可见,进攻脚步动作在比赛中所体现出的脚上基本功是否扎实,同时运用的是否正确、及时、合理等都直接关系到进攻队员在比赛中能否在有利的位置上及时准确的接到同伴的传球并进行有效的攻击。
②防守中的脚上基本功训练。“防守中的脚上基本功”主要是指运动员在篮球比赛中防守时所运用的各种脚步动作。比如,在比赛中始终保持正确的防守基本姿势并随时做好向各方向起动跑和前滑步、后滑步、侧滑步、后撒步、交叉步、攻击步、跨步、绕步等各种防守脚步动作。在防守中运用各种防守脚步动作的最终目的,就是为了最大限度地限制对方接球或不让对方队员在对球篮有“威胁”的地方接球。
2.1.3腰的基本功
控制身体平衡和影响重心转移的能力。表现在移动和腾空时控制身体平衡和伸展幅度技巧的熟练程度。
练好“腰上的基本功”主要应解决的问题:
①力量练习,力量是“腰的基本功”训练所不可缺少的,俗语说“立柱顶千斤”,人体腰部如果没有足够的力量,就无法承受超身体负荷的力量训练,不能承受超身体负荷的训练也就不能提高与外界的对抗力及自身的爆发力和弹跳力等。
②柔韧性和灵活性练习,腰部力量训练的同时必须辅之以柔韧性和灵活性练习,否则,腰部力量就会越练越僵,使腰部的肌肉在人体中间形成一个“铁板桥”,这也就失去练习腰部力量的目的了。
2.1.4视野的基本功
视野的基本功是指运用眼角余光扩大视野的能力。表现在视野广阔,判断及时和了解全场情况的技巧的熟练程度。
视野基本功的训练方法:
①训练时可以在墙上画出标志,队员持球侧对墙站立,用眼角余光判断墙上标志,做各种传接球练习。
②在墙壁上画出若干圆圈,圆圈内写上号码,队员离墙5―10米背对墙站立,教练员连续向队员传球,当队员将要接到球时,教练员喊号;队员接球后立即撤步转身,把球传到标有被喊号码的圈内,然后立即接第二球,连续做10-20次为一组等方法。
2.2篮球基本功的应用和教学
当前,在我们篮球比赛中,许多学校代表队的个别队员,连最基本的运球、拍、按球,甚至于持球姿势都很不规范,更不用说投篮、传球了,还要进行比赛,最后比赛成绩可想而知,只能灰溜溜的回去了。深入了解之后,这些学校的训练情况相当粗糟,训练时,教师随便给几个球学生进行投篮,投得进就好,不讲究技术动作。连最基本的传运投没有学好,就开始对抗训练,结果造成了学生篮球基础差,动作不规范的不良后果,这样只求结果的教法有害于青少年的成长。从篮球运动的发展来看,也只有练好,学好了基本功,才能有意想不到的创造力,准确的命中率,非凡的控、传球能力以及出众的弹跳能力。
3、结论
3.1篮球运动中传、投、运、防、抢等各种动作本身就包含多种功夫在内,练习中就应该以手上功夫,脚下功夫为重点,注意手、脚、腰、眼、意的高度合一,在快速高度对抗的情况下苦练基本功。
关键词 移动技术 训练方法 进攻移动技术 防守移动技术
一、前言
众所周知篮球运动是一项综合性，对抗性要求极高的运动项目，在球场上，除了战术的运用，身体素质的对抗，意志力的较量，还有就是篮球技术的运用。在篮球技术中脚步的移动技术是其他篮球技术中的基础，也是篮球专项技术的重中之重，该技术是为了是使球员无论是从进攻或者防守上，改变位置、方向、和限制拦截对手所用的一系列移动的总称。
二、研究对象与方法
1、研究方法。
2、文献资料法。
在校图书馆查阅相关文献资料，阅读研究有关篮球脚步移动的训练方法和篮球运动的报刊资料，并关注其最新动态和最新的技术理论。
三、研究结果与分析
（一）篮球移动技术的作用
篮球移动技术分为进攻脚步移动技术和防守脚步移动技术，移动技术是篮球技术的基础，是完成战术的前提。如果在教学及学习中对这项技术掌握的不扎实，就很难在技术、战术上达到更高水平
1、进攻脚步移动技术。篮球的进攻脚步移动技术里，可分为七种较为基本的步法，即基本站立姿势、转身、跨步、起动、急停、跑和起跳，良好的进攻脚步移动技术可使运动员能迅速摆脱防守球员。
2、防守脚步移动技术。篮球的防守脚步移动技术里，可分为上步、撤步、滑步、交叉步、碎步和快跑等，在篮球的防守中，防守脚步移动技术的灵活、连贯、协调、动作组合，是篮球防守技术里的一个重要环节。
（二）脚步移动技术在篮球运动里的运用
脚步移动技术在篮球运动里的应用中我们大致可把脚步移动技术分为五个大类型，即摆脱移动、防守移动、接球移动、篮板球移动。（1）摆脱移动：是指无球移动的进攻队员在进攻中个人摆脱防守或协助同伴摆脱防守的脚步动作的总称。（2）防守移动：是指防守队员合理地运用防守技术积极抢占有利位置，破坏和阻挠对手的进攻意图和行动，并以争夺控制球权为目的的脚步动作的总称。（3）接球移动：是指进攻队员摆脱防守后接球所采用的各种专门脚步动作总称。接球移动可分为接传球移动和外线摆脱移动。（4）篮板球移动：是指双方队员为争夺篮板球而抢占有利地面和时空时脚步动作总称。
①投篮移动技术在篮球中运动中的运用。
队员投篮移动技术运用是否正确、合理，将直接影响其投篮命中率。压迫投篮移动是指进攻队员利用各种接球脚步动作，尽量靠近对手，抢占有利的投篮地面和空间。
②摆脱移动技术在篮球中运动中的运用。
比赛中常用的摆脱方法有突然起动摆脱、压靠变向摆脱、移动变向摆脱、同伴掩护摆脱和假动作摆脱等。因此队员应掌握好摆脱，队员应根据自己的位置、球、球篮三者关系，选择正确的摆脱时机、方法和路线。
③防守移动技术在篮球运动中的运用。
对无球队员的防守，应尽量可能不让对手在有效攻击内接球，断掉他与球的联系，或使对手勉强接球后处于被动地位。同时防守队员应及时判断对手的位置。
④接球移动技术在篮球运动中的运用。
队员在接传球时，应注视来球，手臂要主动迎球。另外要降低重心保持身体平衡，根据对手的位置和场上变化来决定接球时的移动节奏和方向。
⑤篮板球移动技术在篮球运动中的运用。
篮板球移动技术实际上就是攻守队员抢占有利位置和空间的过程。抢占位置时，应根据对手和投篮队员所处位置，正确判断篮板球的反弹方向、距离，运用快速的脚步动作，配合身体动作抢占有利位置。
（三）篮球移动技术的训练方法
在浅析了脚步移动技术在篮球运动中的应用后，可以看出运动员想要在赛场熟练的使用和驾驭各种移动步伐，背后就必须需要以科学的训练方法和大量的练习为支撑。
1、移动技术的基本练习
（1）下肢力量练习：下肢肌群的力量是影响移动技术的主要因素。因而加强下肢肌肉力量非常重要。例如：负重杠铃下蹲或半蹲、连续起跳摸高，都能提高腿部力量和弹跳能力。（2）速度练习：采用短距离跑的方法，提高两腿变换频率。如各种短距离的途中跑、下坡跑练习。但篮球速度练习还应采取变向跑和折返跑。（3）爆发力练习：爆发力是影响移动技术速度的重要因素之一。移动技术所需要的爆发力使身体向需要的方向迅速移动。
2、篮球跑动技术练习
篮球跑动技术包含了多种移动步伐，如变速跑、侧身跑，要求身体侧对一定的方向和位置坐各种侧身跑、变相变速跑，并在练习中要求有步伐、移动速率节奏的变化。
3、篮球起跳技术练习
篮球起跳技术控制空间与地面位置的重要移动手段，都是利用跳与有关攻守技术的巧妙结合，达到预期的攻守目的。运动员练习起跳的训练方法也是非常多样的，如：①原地或行进间单脚或双脚做各种方式的跳绳练习如直腿跳、屈膝跳、前后踢腿跳等。②结合各种攻守技术抢篮板球，扣篮、跳传、跳投等进行专门性练习。
4、篮球滑步技术练习
做好防守蹲姿后，听或看信号向不同方向做滑步移动练习。利用球场线段罚球区、端线、边线等，分段规定不同步法进行练习。
四、结论与建议
1、结论。（1）脚步移动技术是最基础、最重要的，是篮球运动员必须掌握的篮球技术。（2）移动技术不论在进攻和防守中的作用一样重要，如移动技术不扎实，会对整个球队的进攻和防守战术造成很大的影响。
2、建议。（1）应该培养运动员的移动意识，做到勤跑、不间断的移动。（2）充分加强运动员基础下肢力量练习，以更好的为移动技术提高更大力量。
参考文献：
[1]李训锦.浅谈篮球比赛中中锋的移动进攻[J].辽宁体育科技，2001（03）：15-18.
摘要本文通过文献资料法、逻辑推理法，学习、借鉴其它教练员先进的训练方法，并结合自己在教学训练中的经验，对中学生课余篮球训练的原则和方法进行了初步探讨。
关键词篮球中学生训练
随着篮球运动在中国的普及，篮球运动逐步成为青少年最喜欢的体育项目之一，各级各类学校中也逐步建立起校篮球队。篮球的教学、训练和比赛使队员身体得到全面的锻炼，同时由于中学生所处的年龄阶段具有一定的特殊性，因此在教学和训练中要针对中学生的生长发育特点，有重点地对学生进行培养。
本文通过学习、借鉴其它教练员先进的训练方法，并结合自己在教学训练中的经验，对中学生课余篮球训练的原则和方法进行了初步探讨。
一、明确训练目的，制订科学合理的训练计划
中学生正处在第二次生长发育的高峰期，协调性、灵敏性素质较好，身体各器官机能、系统尚未发育成熟。因此要针对中学生的身体素质特征及生理、心理特征，明确训练目的，制定正确的训练计划，逐步提高训练水平。
中学生篮球运动员的训练要以培养团队合作精神和顽强拼搏的意志品质；学习和掌握篮球的基本知识、技术和战术；加强身体训练为目的。通过制订科学合理的训练计划和设计新颖有趣的训练方法来有目的、有计划地对中学生进行培养。
训练计划是进行训练工作的重要依据和保证。训练计划要有预见性，在充分调查研究的基础上提出训练目标，使训练工作有计划，有步骤，有系统地进行。为保证训练的科学性、系统性、计划性，要定好年度计划，阶段计划，并具体安排课时计划，落实到每一节训练课中去。训练计划可以反映教练员的训练指导思想，训练的重点方向以及参加比赛的战略思想等。能否做到科学地制定计划，是教练员理论知识、技战术素养、决策思维和训练工作等素质的综合体现，它是教练员必备的重要素质之一。鉴于中学生的年龄特点，教练员在训练方法上要采用多种形式的练习方法。以提高队员训练的积极性，保证训练质量。
二、以技术训练为基础
篮球技术是篮球战术的基础，但是在实际工作中，普遍存在着教练员在进行中学生基本技术训练的过程中，不重视基本技术的训练，对学生技术动作训练要求不够严格等问题，致使学生掌握的基本技术不够全面、准确。青少年阶段篮球训练的重要任务就是让学生形成规范、合理的技术动作，为其以后有更广阔的发展空间奠定良好的基础。
（一）重视基本技术动作的正确性培养
中学生训练阶段，其技术动作正处于学习―分化阶段，以及从分化向动力定型转变的过程。在训练中，教练员要对每个技术动作常抓不懈，保证技术动作的正确性，避免形成错误的动力定型。发现基本技术练习过程中的问题要早提醒，早纠正，并不断强化，避免形成错误动作后再去纠正。在练习中要为学生分析每个技术动作的使用情况，要求学生练习的时候要想象有防守环境下的动作运用，提高学生的理解能力和使用动作的合理性、有效性。
（二）加强组合技术的学习
在篮球比赛中，技术动作的运用具有多个动作综合运用的特点。根据这个特点，教练员在训练中就要有意识、有计划地进行组合技术动作的训练，细致分析技术动作的要领与变化，让学生们理解技术动作的变化规律，为在攻守对抗情况下灵活运用各种技术打好基础。
（三）科学合理地使用假动作
在比赛中，进攻和防守的双方都有假动作，对对方的动作变化和反应要有预判和对策，真动作和假动作相互结合。教练员要传授各种假动作的使用时机以及假动作的使用方法。只有这样，才能提高运用技术的能力。
（四）提高实际运用技术的能力
所有技术的训练，最终都是要在比赛中去加以灵活运用。平时训练时，在掌握基本技术以后，要加强基本技术在对抗中的运用，教练员要逐步提高学生运动技术动作的难度，人为的创造阻扰和制约，提高学生运用技术动作的能力，达到及时、准确、合理地运用技术。
三重视基础战术训练，加强篮球意识培养
（一）要重视基础战术配合的训练
篮球的基础战术配合，是两三人之间有目的、有组织地协调行为的方法。它包括进攻与防守两部分，是组成全队战术的基础。只有熟练地掌握与运用战术基本配合，才能使全队战术更加灵活、有效地发挥出来。在青少年训练中，教练员要使学生了解战术基本组合的方法，了解战术基本组合所要达到的目的。应当注意的是，在青少年训练中，不易过早地进行整队的战术组合训练，要避免使青少年的头脑中形成固定的战术模式，否则会影响青少年创造能力的发展。
（二）加强篮球意识培养
1．加强文化学习，提高综合素质
只有随着自身素质的不断提高，学生才能对篮球运动规律的认识比较深刻，对技术战术的理解比较透彻，才能在比赛中正确运用技战术。学生除了进行篮球专项理论知识的学习外，要加强一般科学文化知识的学习，同时还要不断加强道德修养等方面的培养。一个优秀的运动员必然是德才兼备的，在青少年时期，要加强文化课的学习，又要加强自身修养，提高综合素质。
2．重视战术思维训练
要注意提高学生在球场上对各种情况的判断能力。只有判断准确，才能采取适当的技术战术行动。因此，要重视战术思维的训练，要求学生开动脑筋，勤于思考，想练结合，这是形成篮球意识的重要训练手段。
3．重视基本技战术在篮球意识培养方面的基础作用
篮球技战术是篮球意识的基础。因此在篮球技战术训练中，不能孤立地去练习，而应该渗透篮球意识的内容，把基本技战术训练与篮球意识的培养有机地结合起来，这有助于在练习技战术的过程中，不断提高技战术的运用能力，加快篮球意识的培养。
四、重视学生身体素质训练
中学生正处在第二次生长发育的高峰期，协调性、灵敏性素质较好，身体各器官机能、系统尚未发育成熟。因此要针对中学生生长发育的客观规律，并根据各项素质提高的不同敏感期，科学合理地安排训练内容，采用有效的训练手段，不断提高学生的身体素质。
参考文献：
[1] 古先斌.浅谈青少年业余篮球训练.山西体育科技.2007.11.
摘 要 青少年时期良好的体能训练是其以后在篮球比赛中具备良好体能的基础，目前在我国，青少年的篮球体能训练还是以传统的模式进行着，表现出来的结果是对抗不行，灵敏、速度等素质达不到要求。这就要求我们改革传统训练模式，采取科学的训练模式，来改变这种现状。本文在通过分析青少年的生理特点以及篮球比赛要求的基础上，力求找出一种适合青少年实际情况的训练方法，从而改变目前的现状，提升我国的篮球水平。
关键词 篮球体能 科学训练 身心发展规律 青少年
一、篮球体能训练的概念及内容
运动员体能是指运动员机能的基本运动能力，是运动员竞技能力的重要构成部分，是运动员为提高运动技战术水平和创造优异运动成绩的各种身体运动能力的综合。我们所研究的篮球体能训练是指运用各种有效的手段和方法对运动者的身体施以影响，从而有效的增加运动者的健康、改善身体形态、提高机能能力和发展运动素质的过程。篮球运动训练的体能训练是在运动训练中发展各自运动素质为身体训练基本内容。
二、青少年的生理特点与体能训练原则
（一）青少年生理特点
青少年的身体正处在迅速生长发育时期，体内新陈代谢旺盛，身体各组织器官的结构和功能，智力和心理的发育都具有很大的潜力和可塑性。青少年时期，肌肉组织的增长落后于骨骼系统。肌肉发育也不平衡，大肌群发育较小肌群快，骨骼的骨化尚未完成，弹性和柔韧性较大，在外因条件下，易影响骨的生长。另外，青儿童少年时期心脏血管发育尚不完善，心脏的容积和体积较小，心跳和呼吸频率较快，呼吸肌力量较弱，肺容量较小。
青少年特殊的生理特点，要求我们在安排他们篮球体能训练时要特别注意。只有充分掌握了这些，合理安排，才能收到好的效果。
（二）青少年篮球体能训练原则
1.训练前进行诊断的原则。训练前的科学诊断，有助于教练员了解运动员身体情况，便于因材施教。
2.体能训练的计划性与系统性原则。篮球运动员体能的提高不是一朝一夕的事情，需要许多年的积累才能收到效果。因此训练的计划性与系统性至关重要，教练员在安排训练时，要特别注意训练计划的安排。青少年时期的体能训练，更要注重这个。
3.以速度训练位核心的原则。篮球比赛中，速度是运动员的灵魂，速度是胜利的前提和条件，所以篮球体能训练的目的应该为速度服务，以他为核心。青少年时期，正是速度素质发展的关键期，要加强这方面训练，除了方法科学性外，还要于篮球比赛的规律结合起来，发展专项素质。
4.适时恢复的原则。适时恢复的原则即是及时消除运动员在训练中所产生的疲劳， 并通过生物适应过程产生超量恢复，从而提高肌体能力的训练原则。运用好此原则，对于提高训练质量非常重要，教练员应该给予足够的重视。
三、青少年体能训练方法
（一）速度训练的方法
篮球训练中的速度训练方法要与其他手段相结合进行，其中速度力量训练可以和完善动作技术相结合进行；而专项速度训练又必须和专业篮球技能的完善相结合进行训练。篮球训练的速度训练重点在提高球场上的启动速度和快跑能力上。可进行两人全场快速传球、运球、投篮，也可以进行半场和交叉的传球、运球和投篮，每次可以在途中传球三至四次，逐步提高难度到传球二至三次即要投篮。
（二）力量的训练方法
篮球训练中的力量训练包括最大力量、速度力量、力量耐力等，身体各部分肌肉力量要全面、均衡发展。主要训练方法有：通过最大肌肉生理横断面增加肌肉收缩的最大力量；改善肌肉协调能力，提高神经系统指挥肌肉工作能力，做各种协调性的训练动作、急停、急起动、杠铃训练等；也可以进行负重练习，如绑沙袋跑、背器械跑等负重训练；另外，依赖血液循环、呼吸系统机能的改善和有氧代谢能力的提高而提高肌肉力量。
（三）耐力训练方法。
篮球训练中的耐力素质提高是提高身体的摄氧、输氧及用氧能力。篮球训练中的一般耐力训练经常采用持续、匀速负荷和变速负荷的方法来训练，负荷强度一般应控制在接近无氧代谢的强度，心率通常控制在150～170次／分左右；全场快速运球上篮并抢篮板，往返10～12次为一组，依训练水平可进行多组训练。
（四）柔韧、灵敏素质的训练方法
在发展柔韧素质与灵敏素质时应该结合专项的特点，提高训练效果。灵敏素质训练不宜在肌体疲劳状态下进行，因此应放在课的前半部分进行。进行灵敏素质训练时，教练员应采取多种手段，消除队员的恐惧心理或紧张状态，以保证训练取得良好的效果。
四、小结
（一）提高教练员、运动员对体能训练重要性的认识，把体能训练作为一项重要的训练内容科学计划，改变以往技战术训练代替体能训练的误区。力量素质、速度素质、耐力素质、柔韧素质进行科学训练。
（二）在目前训练场地器材不足、条件艰苦的情况下，进行青少年篮球运动员体能训练时应开动脑筋，充分利用有效资源，使训练手段灵活多样化，并要多种恢复手段并用。
关键词：初中运动员；篮球意识；培养与训练
中图分类号：G633文献标识码：A 文章编号：1003-2851(2011)06-000-01
随着世界篮球运动的发展，进入21世纪，我国篮球运动更是向高速度科学化时期发展。运动技术水平的提高，不仅需要刻苦训练，而且更需要依赖于科学方法在运动训练中的应用，这种应用主要反映在探索尚未被人们发现和认识的运动训练过程中的某些客观规律。科学是实践经验的结晶，科学的任务是揭示事物的发展规律，探索真理。只有确定任务提出内容，选择具体的训练方法和手段，在基础训练中打下正确的、扎实的、全面的巩固基础，才能为以后向高水平发展提供有利的保证。此外，还有一个重要的方面，方法与手段的正确与否，直接影响掌握技术的速度。总要求是：在最短时间内，迅速提高并保证质量。
一、教师明确训练指导思想
对初中生篮球的训练一定要明确训练指导思想，提高对初中生篮球训练的认识水平，制定出多年的、系统的、科学的、长远的发展计划，训练即要立足于一个“苦”字上，又要科学的扎扎实实地进行从难从严、从实践出发，加大运动量的训练，原则上在训练中必须坚决贯彻“积极、灵活、准确、全面”的训练指导思想，真正把初中生篮球训练放到我国篮球发展战略的首要位置上去。
（一）方法和手段要有科学性
篮球训练是一门科学。训练方法和手段的选择必须体现篮球运动本身的内在规律。在一段时间内，一些方法与手段促进技术动作的提高。但当技术提高到一定程度后，原有的方法与手段就不能满足再提高的要求，这时必须改进方法与手段，否则不能保证技术的再提高。在教学的训练过程中，往往会发现如下几种情况。
1.一些方法与手段不能满足提高的需要。
2.一些方法与手段运用时不恰当。
3.还要创造发展一些新的手段与方法，使初中生暂时还不能掌握，不太适应，需要再提高。在反复循环过程中，提高了技术水平，同时也提高了训练水平。
（二）手段与方法要注意系统性
根据篮球运动的规律和训练工作的发展规律，初中体育教师要掌握一系列的若干方法与手段，期间具有内在联系，安排好运用的秩序与步骤。根据初中生不同条件、水平，根据训练工作的进度，初中生掌握的程度与情况，运用恰当的方法与手段，注意方法手段的系统性。
（三）手段和方法要有针对性
无论解决问题，还是提高技术环节，都要目的明确，针对性强，自己若计划达到一个目的，在练习方法上要有创造性，解决自己所需解决的问题。
二、关于整体意识的培养与训练
一个好的球队和篮球运动员必须具备良好的整体意识。作为一个队来讲就是要有统一的思想和行动，以及统一的奋斗目标；作为一个队员就是要有明确的目的和自我要求。
（一）入队教育
初中生比较活泼好动，对许多实践活动都跃跃欲试，兴趣多受教师、家长、明星人物等的影响，出现对未来的向往，但自觉性较差，目的性不清，有时动摇不定。因此，教师员应争取各方向的支持和协助，通过教育和诱导，使队员明确为谁打球，为什么打球，球队和自己的奋斗目标是什么，应该作一个怎么样的队员。通过组织参观优秀队的比赛、电视录像帮助分析那些精彩巧妙的配合和细腻精练的技术动作，讲述篮球运动及著名运动员的趣事，来培养队员爱好篮球运动的浓厚兴趣，使队员树立起热爱祖国、热爱集体、热爱篮球事业，爱别人亦为别人所爱，遵守纪律，有信心，有拼劲，勇于胜利的整体意识。
（二）提高篮球理论知识
形成某种意识的功能都是相应的某些知识作为基础。学习篮球理论知识可以培养和启发初中运动员的再创思维，使队员在训练和比赛中自觉地、主动地完成任务。要使队员明确篮球运动技战术发展的趋势和特点，强调掌握基本技术规格要领，善于学习优秀运动员运用技术的经验，对基本攻防战术套路的特点和相互制约的原则要明确，教师员根据本队实际情况和特点树立起切实的训练指导思想。
初中学生思维发展的一个主要特点是抽象思维开始占有相对优势，可以使用概念，通过判断推理的思维形式，达到对事物特征和内在联系的认识过程。但具体形象思维在初中期仍占有一定地位，为此篮球理论知识的学习，应尽可能的在比赛和训练的实践过程中有计划地进行。
三、方法与手段要富有启发性
当初中生逐渐掌握了篮球的基本概况后，就要涉入战术之列。那么战术训练就比技术训练复杂。要通过理论讲解，阵地摆型，实践训练，教学比赛，来进行启发性训练，以培养队员的智慧和篮球意识。最后，方法和手段要讲究实效性。
在训练关键的技术动作时，要抓住根本规律的东西，高度概括提炼，结合确定几个重要的练习方法，反复练，天天练。
在青少年基础训练过程，必须应用科学方法合理的来训练。只有基本功扎实，才能在比赛中运用自如。运动技巧的形成过程也存在着一种规律，从少到多再到少，往往真正的比赛中过硬技术只能表现几手，基本只有一手是突出的。因而，对有些技术的训练，可以多安排一些练习方法，以提高学生兴奋性，每个练习的时间不一定长，3～5分钟或10分钟后即变化或变换另一个练习。如投篮练习，20分钟内安排3～4个练习，一会配合投篮，一会加防投篮，一会投篮比赛游戏，学生练起来兴趣很高，有助于提高训练效果。方法多但中心要明确，要讲究实际效果。
参考文献：
关键词：中学生；篮球运动员；核心力量；训练方法
核心力量训练的关键点是人体躯干以及骨盆部位的肌肉，它是一种锻炼小肌肉群的方法；在运动过程中，人体的躯干起到重要衔接作用，决定了身体各部位的发力水平；在篮球运动项目中，稳定的核心力量有利于促进运动员将身体各环节有机结合，实现上下肢的协调配合，科学、有效的核心力量训练方法，对提高篮球运动的竞技水平有重要意义。
一、中学生篮球运动员核心力量训练的作用
1.提升中学生运动员的身体素质
篮球运动对运动员的灵活性、速度性、敏捷性及平衡性提出了较高要求，而符合这些要求的基本前提是运动员有良好的身体素质，能保证完成一系列的进攻过程。对于中学生篮球运动员来说，如果身体素质薄弱，可能无法完成整个比赛，导致攻防转换失误、投篮命中率不高等问题；通过有效的核心力量训练方法，可增强运动员的身心素质，为他们补充能量，确保他们以最好的状态参加比赛。
2.有助于锻炼中学生运动员的专项力量
篮球运动的专业性与技术性决定了对专项力量的客观需求，每个篮球运动员都应拥有协调、完善的肌肉群；而核心力量训练则更容易达到篮球运动的要求，通过加强篮球核心力量训练，使运动员的重心更稳，当他们在场地中发生身体部位的对抗，能降低身体失衡的几率，并且在对抗中迅速调整重心，重新获得平衡，保证篮球动作顺利完成。因此，在核心力量训练的影响下，既可促进运动员上下肢力量的协调传导，也可保证身体平衡性，稳步提升运动员各项身体技能，积累专项力量。
3.提高中学生运动员的个体能力
在篮球运动中，很多技战术都是通过起跳后在空中完成，所以运动员腿部力量非常重要，力量传递有助于篮球运动员完成各种躯干技术动作和上肢技术动作；核心力量训练则有助于提高运动员的腿部力量，以此强化全身的稳定性与协调性，同时核心力量训练还能激发中学生篮球运动员的爆发力，保证其运动的效率与质量。
二、中学生篮球运动员核心力量的训练方法
中学生篮球运动员平时的训练时间有限，因此教师要在有限的时间内落实体能训练与技术训练目标，提高训练的效率与质量。以下介绍几种中学生篮球运动员核心训练的有效方法：
1.悬挂训练法
悬吊训练主要借助吊带的作用，将中学生篮球运动员身体的某个部位悬吊起来，训练其平衡性；同时悬吊训练还可确保中学生某个部位的肌肉强壮，提高肌肉协调能力，确保篮球运动中发出的各个肌肉群力量协调、统一，强化中学生的平衡力、爆发力与耐力。
2.器械训练法
借助单脚转盘、瑞士球等不平衡训练器械，在反复训练中激活中学生运动员的肌肉，放缓肌肉群的收缩速率，提高肌肉耐力；另外，肩抗杠铃做半蹲动作，大小腿的夹角约为120度，达到最大重量的80%左右负荷度，每组训练1-3次，完成3-5组后休息2-3分钟；通过这种爆发式用力的训练方法，可提高中学生的腿部肌群爆发力。
3.其他训练法
中学生篮球运动员核心力量训练的方法有很多，教师应结合学生的实际情况及训练目标来选择。适当的训练方法对提高训练效果可起到事半功倍的作用，从以往核心力量训练的经验来看，以下三种方法的效果较好：其一，单人支撑训练。学生面部朝下呈平趴姿势，保持身体的水平性，按照顺时针做支撑移动训练，每次做3组移动训练，每完成一组，可休息2-3分钟，再重复以上动作。其二，双人对抗阻力训练。这种方法需要两名学生一起配合，以对抗的方式帮助对方锻炼小肌肉群，如两名学生面对面站立并手持篮球，互相发出推力，逐渐增强力量，每个动作持续约20-30s，每次做3组练习，可锻炼身体的稳定性与协调性。其三，综合专项训练。这种训练方法需要借助器械来模拟篮球比赛的过程，让学生感受到强烈的对抗及身体失衡状态，确保其在高强度对抗中免受干扰，做出标准的篮球动作。
由上可见，核心力量训练对于提升中学生篮球运动员的专项技能具有重要意义，篮球竞技比赛除了考核运动员的技战术以外，对身体素质也提出了较高要求；良好的身体素质，能帮助运动员完成各种高难度技术和复杂的动作，保障篮球防守的质量，创设更多的进攻机会，使运动员在比赛中占据主动权，提高获胜几率。对于中学生篮球运动员来说，他们正处于长身体的关键时期，教师要结合中学生的年龄特点及身体发育特点，有针对性地选择核心训练方法，提高中学生篮球运动员的身体素质，为参加篮球竞技运动奠定基础。
参考文献：
摘 要：弹跳力训练是篮球运动训练重要的项目之一，良好的弹跳能力是投篮、抢篮板球的有利保证，是取得比赛最后胜利的关键也是篮球运动员必备的专项素质。弹跳力的提高则是运动员乃至教练员训练的重要目标之一。
关键词：篮球运动；弹跳力；训练方法
前言：现代篮球比赛日益激烈，在许多高水平的比赛中，在空中争抢的高度也越来越高，这就需要每一个运动员都要具备优秀的弹跳素质。在以往的训练中，采用传统的发展下肢力量和弹跳力的方法，比较注重绝对肌肉力量的增加，往往忽视篮球运动员弹跳中对下肢关节和肌肉在起动速度和完成大幅度快速收缩能力的训练。本文通过观察分析对篮球运动员在训练和比赛过程中的各种起跳进行研究，寻找最佳的弹跳训练方法。
1、篮球运动员弹跳力训练的意义
弹跳力素质是一种综合素质，训练必须抓住力量，速度和协调的几个重要因素，在提高下肢最大力量的基础上还必须要发展爆发力和快速力量。起跳时必须要控制好自己的身体的平衡，以便完成拼抢和封盖等技术动作，在快速移动当中来达到得分的目的。篮球运动员的弹跳能力是在篮球比赛中争取高度和远度，即争夺空间控制权的能力。他是取得比赛控制权、发展运动技术、提高战术配合质量的物质基础，因此，弹跳力的训练在篮球的专项身体素质训练中占有极重要的位置。发展运动员的弹跳力训练，重点在于综合专项特点，提高起跳技术。篮球运动员只有进行大量接近比赛实际情况的跳跃练习，提高各种起跳技术，才能在比赛中的各种情况下发挥出弹跳的最好效果。
2、篮球弹跳力的训练内容
2.1加强腿部和背部肌肉力量的训练。篮球弹跳力训练根据运动结构的技能发展腿部和腹部肌肉的爆发力，该力大小和方向的横向位移速度可迅速转化为向上的加速度，力的作用可以通过身体的重心。因此，可以广泛用于各种强度大，多组半蹲力量训练，如蹲跳，跳，垂直蹲跳壶铃和其他类型的培训方法，发展的大腿和背部肌肉爆发力，和意识的发展上肢摆动力量和速度，去支持反应力。
2.2改善踝关节的播放速度训练，增强踝关节的一个缓冲区，和目前的最大力量的能力。因此，训练方法根据磷酸原供能系统，能量大的特点发挥瞬间产生。在该方法中，具有强度高，多组的方法，如双跳，跳，跳深换。
2.3改进协调训练。踝关节，大腿和背部肌肉爆发力训练跳跃的物质基础。运动员在负载，体重，肌肉的快速收缩运动单位不经常在收缩过程中发挥作用，至少不会受机械力。因此，肌肉的内部协调和肌肉协调的最大力量和速度力量有重要影响。篮球运动是不同的，肌肉力量，协调和肌肉收缩的最大用力顺序对篮球技术动作有很大的影响。
3、篮球弹跳力的训练方法
弹跳力训练的方法有许多种，不同的项目有不同的训练方法。要想取得理想的训练效果，必须要结合专项的特点和技术的特点。
3.1助跑起跳摸高和原地起跳摸高。助跑起跳摸高和原地起跳摸高是提高运动员弹跳力的基本方法。助跑起跳摸高和原地起跳摸高与弹跳力的关系也最为密切。
3.2力量训练。对于年龄小的运动员来说每周可安排两次力量训练，而对于青年运动员每周可安排三至四次力量训练，一般以小、中、大力量负荷间隔训练为宜。
3.3跳深。跳深训练首先是缓冲身体总重心向下的运动速度，继而使有准备而又积极活动着的腿部肌肉被拉长，接着身体朝相反的方向运动克制，腿部迅速蹬伸起跳，从而达到跳跃的目的。系统地采用跳深练习是提高篮球运动员弹跳力的有效手段。
3.4快速力量练习。快速力量是发展和提高速度的基础。各部位快速协调爆发用力和提高运动成绩是密切相关的。若力量和快速力量结合起来进行训练，能促进最大力量水平和力量速度水平的提高，达到快速用力弹跳的效果。
3.5.斜面跳跃。篮球比赛中，为了使运动员跳起的身体能够在充分快速完成投篮、抢球动作的同时又不使身体摔倒，就应多采用斜面跳跃训练法。
4、结论建议。
篮球运动员的弹跳与其他项目运动的弹跳力有很大差别，在比赛中双脚起跳占整个起跳的80%以上。提高伸膝肌、伸踝肌的向心收缩力量和速度，同时，加强这些肌肉离心收缩力量的发展，提高股后肌群的力量和伸展性，上肢和躯干力也就能得到相应的发展。用大质量发展下肢力量应以负重浅蹲起为主，上肢和躯干以提铃、抓举为主来发展全身肌肉力量。用30米以内各种断距离冲刺提高肌肉灵活性和收缩速度，发展股后肌群力量和伸展性，提高肌肉非乳酸性无氧供能能力。在选用速度练习的强度时，要依运动员的体力而定。在一次跳跃训练课上，一个部位的跳跃不要重复太多，要多个部位进行练习，还要循序渐进加量的原则方法。（作者单位：陕西中医药大学）
参考文献：
[1] 王清智.浅谈如何提高青少年篮球运动员的弹跳力[J].哈尔滨体育学院学报，1992.
[2] 许博.张晓伦.篮球专项弹跳素质及其训练方法[J].天津体育学院学报，1998.
关键词：多方式投篮；篮球比赛；教学；训练
1.问题的提出
投篮是篮球比赛得分的直接手段，是进攻的最终目的，投篮技术是篮球基本技术的核心，它的掌握和运用状况是取得比赛成功的重要因素。随着篮球运动的发展，多方式投篮技术在世界高水平比赛中被频繁使用，多方式投篮可提高进攻的灵活性，增加防守者的无把握性。多方式投篮技术的广泛运用，已成为明显的发展趋势。中学作为篮球运动的最底层，通过篮球教学训练使一部分身体素质相对好一点的学生先掌握多方式投篮技术，通过他们来带动其他的学生，这样可以为篮球运动在中学的进一步推广和学生的终身体育起到积极的作用。
2.调查对象与方法
2.1对象
吴江市同里中学、同里初级中学、男子篮球队。
2.2方法
对2005年吴江市中学生男子篮球14场比赛进行现场技术统计调查，调查侧重多方式投篮技术的运用情况及调查数据分析。
3.结果分析
3.1学生运用多方式投篮技术的整体能力较低
从表（一）中可以看出，现在初中男生在比赛中运用多方式投篮技术整体能力较低，投篮技术单一，钩手上篮技术运用相对较多，但也仅仅每场平均1.57次，一些有空中动作的投篮方式如空中换手、空中变向、空中补篮及扣篮等很少被运用，平均每场在0到0.93次之间。
3.2各学校学生运用多方式投篮技术存在差异
从表（一）可以看出，各学校学生在比赛中运用多方式投篮技术存在差异，松陵中学、盛泽中学比赛成绩相对较好，运用情况也相对较好，但是也是处于很低的水平，特别是空中变向投篮都只有0.31和0.22，而比赛成绩相对较差的宛坪中学，各方面的运用情况都是比较差的，特别是空中变向和空中补篮技术分别只有0.19和0.11。对于出现以上这种情况，笔者分别对各队的教练进行了了解，发现原因主要有这样几个方面：（1）训练时数安排不够，导致训练中侧重于传统的高手投篮和单手低投篮；（2）学生身体素质对完成多方式投篮技术还显不足，尤其是对一些有空中动作的投篮技术更显不足，对一些已基本具备练习条件的学生没有进行专门练习；（3）对多方式投篮技术训练方法的研究和实践不够。
3.3由调查结果引起的思考
从以上调查结果可看出，现代初中男生多方式投篮技术掌握和运用水平较低，但发展多方式投篮技术，不论从篮球运动的发展趋势，还是从中学生终身体育的要求来讲，都是不可忽视的，因此说，学生在校期间能掌握良好的基本技术无疑是非常重要的。
篮球多方式投篮技术在一定角度反映篮球运动水平，作为篮球运动员，熟练掌握多方式投篮技术，在比赛中可增加运用技术的灵活性和主动性，显示出较强的进攻能力。另外，从篮球运动开展趋势考虑，在比赛中广泛运用多方式投篮技术可以提高比赛的对抗性和观赏性，使更多的人喜爱这项运动，为篮球运动的进一步普及起到积极的作用。中学作为篮球运动最普及的地方，如果有一部分技术水平较好的学生掌握了多方式的投篮技术，就可以带动一大批的学生投入篮球运动中来，为学生的终身体育打下坚实的基础，这完全符合素质教育的要求。
4.建议
4.1对现行的篮球训练计划进行修改和补充
增加多方式投篮训练时数，从思想上和计划上重视多方式投篮技术的教学。
4.2应加强学生身体素质练习，尤其是对弹跳力和腰腹力量加强练习，提高学生的弹跳滞空能力
对已具备练习多方式投篮技术身体条件和身体素质的学生，应及时组织安排多方式投篮技术的专门练习。
4.3应加强多方式投篮训练方法的研究
要勇于实践，在训练实践中不断尝试和总结，逐步形成一套科学有效的训练方法，从而提高训练质量。
4.4从篮球运动的发展趋势看
多方式投篮技术应从小练，在少年儿童期进行篮球多方式投篮技术练习，虽然他们身高和力量不足，但此时期是动作协调性和灵活性发展的重要时期，因此对他们进行多方式投篮技术的早期训练是非常重要的，随着年龄的增长和身体条件、专项素质的发展，这些技术必将得到很好的发展。
4.5对篮球训练的设备器材加强研究和开发
如升降篮板、升降篮环的开发和普及，这样利于多方式投篮技术的教学和训练，尤其利于对少年儿童的多方式投篮技术进行早期的教学训练。另外，对于篮球运动这种人们喜闻乐见的健身方式来讲，开发利用多功能的篮球设备器材，也可增加其活动的趣味性和普及性。
参考文献：
[1]徐济杨.美国篮球之树[J].篮球，1998（6）：30-33.
关键词 篮球后卫队员 传球能力 青少年
中图分类号：G841 文献标识码：A
0 前言
篮球运动中的组织后卫队员是球队比赛中起主导作用的人物，是场上战术实施的组织者和指挥者，称为球队的灵魂和教练员的助手。众所周知，我国篮球在与世界强队的差距在后卫线上体现的最明显，这是我们在后卫能力的培养方面有关。后卫是组织进攻的枢纽，在组织中传球是最尖锐的武器。现在对青少年篮球队中后卫训练不够重视传球能力的培养，大多数教练特别重视中锋与前锋攻击能力的培养，盲目认为后卫只要能够控好球就行了，其实后卫如何及时、准确、力量合适地把球传至最有利队员对进攻是否能分或者说是否取得胜利至关重要。当前青少年篮球后卫队员传球时机等存在较严重的位置缺陷，我们也很少见到能传出一手好球的后卫队员。所以在青少年篮球队中应该加强后卫队员传球能力的培养与训练，为我国篮球事业创造良好的后备人才。
1 青少年篮球后卫队员传球意识、传球技术、传球技巧培养
1.1 篮球意识与传球意识
意识在心理学中定义为人所特有的一种对客观现实的高级心理反映形式。从哲学的观点来看，意识是人类特有的反映客观事物的最高级的认识形式，它是存在的反映，又对存在起着巨大的能动作用。所谓“篮球意识”，指的是从事篮球实践活动的篮球运动员，经过大脑积极思维过程，产生的一种能正确反映篮球运动规律性的特殊机能和能力。篮球运动员在长期从事篮球实践活动，这个过程中正确心理和生理机能的积累起来的反射型行动的总称就是篮球意识。传球意识即运动员在比赛时全面观察场上情况的基础上，自觉地有目的地支配与转移球的认识与行动的能力，它是在运动员长期的篮球学习、训练和比赛中逐渐培养和提高的，具有广泛传球视野是篮球后卫队员最宝贵的精髓。
1.2 加强青少年后卫队员的正确传球意识的训练培养
1.2.1 观察能力是传球意识的重要环节
现代篮球运动向着高速度、高空优势、高超技巧和全面激烈对抗的方向发展，这种发展趋势要求后卫队员在比赛过程中眼观六路，视野开阔，并对千变万化的情况作出敏捷精确的判断，特别是对时间、空间、运动速度和人与球等的发展、变化有很强的综合分析能力。只有这样才能抓住场上转瞬即逝的传球机会，把球在最合适的时候传到最合适的位置。往往视野和意识成正比例关系，视野狭窄的人他在激烈的比赛中观察空间范围小，导致判断不准确，自然谈不上有良好的意识了。
1.2.2 快速观察能力的训练
扩大后卫队员的视野是进行观察力训练的主要目的，良好的快速观察能力，在运球过程中有开阔的视野与全面观察的习惯是后卫队员具备良好传球能力的必备条件。具体的训练方法：后卫队员运球练习过程中，在其前方安排两名队友出示不同的信号信息，要求运球的队员根据信号信息做出相应的变化或者读出信号的变化，以提高后卫队员的观察能力与观察后的应激变化。
1.2.3 移动中观察能力的训练
该项训练可提高运动员在运动中观察的灵活性和对瞬间万变的赛场环境的良好应变能力，常用的训练方法是全场快攻3打2，中路队员在高速的推进中要观察边线队员的位置，以及防守者占据的位置，不断变化的队员行进及球飞行线路，把球准确地传到适当的位置，队员要随时注意球的传接方位，应付不断变化的队员位置、防守位置及球飞行线路，可训练观察的灵活性和应变能力。
1.2.4 判断观察能力的训练
训练观察能力的训练方法可类似如此安排，运球队员运球至罚球线，同时安排两名队员底线交叉跑动，运球队员在罚球线附近急停跳投，同时交叉后的两名队员给予跳投队员信号，跳起队员在空中可根据信号进行传球或者选择自行投篮；不仅训练队员观察能力与观察视野，同时可以训练球员的迅速判断能力和决策能力。
1.2.5 提高后卫队员场上的综合分析能力
后卫队员是比赛场上的灵魂，他在场上必须具备综合分析比赛的能力。教练员在训练与比赛中可以采用语言刺激法，经常提醒队员注意根据场上情况多开动脑筋，勤动脑才容易形成正确的意识，支配场上的各种行动，才能够找到最好的传球助攻机会。现代篮球的趋势是技术、智慧与力量并重。
1.2.6 意志品质、文化知识和篮球理论基础是提高篮球意识的基本条件
培养青少年运动员的意志品质应该让他们学会尊重队友、尊重对手、尊重裁判、尊重裁判的职业道德，养成顽强拼搏、戒骄戒躁的比赛作风，这是比赛中正确发挥技战术的必要条件，也是青少年身心健康成长的基础。而文化知识水平和篮球理论基础也是青少年运动员成长的重要条件，要有足够的文化知识和篮球理论知识运动员才能够具有较强的理解力，才能够正确地分析问题、解决问题，才能够掌握正确的篮球意识，能动地支配场上的各种行动。
1.3 篮球后卫队员的传球技术及其训练方法
1.3.1 双手胸前传接球技术训练
论文摘要:随着现在各职业学校体育的普及，现今职业学校篮球比赛水平与日俱增，对教练员训练能力的要求也越来越高。做为一名优秀的教练员，要善于运用科学创新的方法，使运动员具有良好的思想意志品质，能最大限度地发挥身体机能的活动能力，全面地熟练掌握攻防技术和战术;而且还要善于结合心理、体质、技术、战术进行训练，培养运动员具有进行篮球比赛必备的特殊的素质。
现在的学校体育运动，最受学生欢迎的就是篮球，职业学校也不例外，不少学生对篮球明星都能了如指掌，很多同学的篮球知识非常丰富，某些方面甚至超过r老师的掌握水平，对老师提出了更高要求。
篮球的教学、训练和比赛使运动员的身体得到全面的锻炼，从而提高他们各感受器官的功能。尤其是在对提高神经系统的灵活性及其协调能力、改善内脏器官的功能方面，它的促进作用更大。它对于职业学校学生的上下肢、骨骼、肌肉的发展，提高内脏器官功能及人体的力量、速度、耐力、灵敏、柔韧等素质的发展均有积极的作用。
篮球比赛具有自己的特点，它有自己的竞赛规则，要想在比赛中取得主动，教练和队员要熟悉规则、利用规则，才能有效的控制比赛，在比赛中获得比赛的主动权。它要求教练有着丰富的执教经验，要求队员基本功扎实、技战术熟练配合，在比赛中具备齐心协力、密切配合、努力取得比赛的胜利的坚定信念。
下面我对职业学校篮球运动队的训练能力提出几点初略见解，与同行进行探讨。
一、选择合适训练方法的能力
职业学校的学生正处在生长发育的高峰期，协调性、灵敏性素质较好。身体各器官机能、系统尚未发育成熟。因此要针对职业学校的学生身体素质特征及生理、心理特征制定科学的训练计划，逐步提高训练水平。主要体现在几个方面:培养团结奋斗的集体主义精神和顽强拼搏的意志品质;学习和掌握篮球的基本知识、技术和战术;加强身体训练。
职业学校的学生喜欢内容新颖、生动活泼的训练方法，对于艰苦、枯燥的训练总是很害怕，独生子女缺乏吃苦耐劳，怕累、怕苦、怕脏。在训练中总是想偷懒。因此在训练中要根据这些特点，采用生动、直观的训练方法。抓住篮球训练内在的特点、规律、要点、难点，解决主要矛盾，进行反复练习。多表扬、多鼓励，及时纠正多余、错误的技术动作，多用游戏练习激发他们的训练积极性，发挥他们的主观能动性，达到事半功倍的训练效果。
选择合适的训练方法，不仅会让学生更加喜欢这项运动，而且不会产生训练后遗症，形成一种良性循环。为更好的梯队建设和现有的队伍建设起到重要的作用。
二、提高基本技术的训练能力
1.掌握运球技术训练的能力
运球在比赛中是非常重要的技术环节。在快速推进中进攻、运球摆脱防守、上篮得分等等，都需要较好的运球技术。可以说，一个队如果在比赛中不会运球，控制球，那么这支球队肯定输球。正是由于运球是篮球进攻战术的重要组成部分，因而在训练中我们应该安排了大量的运球练习，如体侧运球、运球急起急停、体前换手变向运球、绕“8”字型运球等。因为这些动作在比赛中都是经常使用到的技术动作。在此基础上，我们应加强对抗性的运球练习，就是运球时有人防守，练习可多采用比赛式，比如规定时间内，防守的人要能断球。这样既提高了队员的训练积极性和对抗性，又可以在练习中逐步提高球性，达到训练的目的，一举两得。
2改善传、接球技术的训练
传、接球和运球一样，是篮球竞赛中运用最多的技术，它是进攻队员在场上相互联系和组织进攻的纽带，是实现战术配合的具体手段，是比赛中运用最多的基本技术。
传、接球技术的好坏直接影响进攻战术配合质量和进攻命中率，它也能马上反映一个球队的整体水平，因此对传接球的训练不能忽视。在训练中除了基本的传球技术动作训练外，我们应该在传球地时间、速度、飞行路线、落点、接球的手法和传球隐蔽性上下功夫。在训练时多采取高速、大强度训练方法，使运动员能尽快的适应比赛的节奏，成为比赛型的运动员
针对现在职校学生运动员的特点，虽然多数职校学生运动员的个人技术不错，但往往有个人英雄主义，特别是篮球项目。因此在训练中，应该首先让队员明白运球、传球是篮球比赛中的关键技术，通过熟练掌握基本技术和娴熟的基础配合(传切、突破、掩护等)，才能使自己的作用发挥到最大，才能在比赛中掌握比赛的主动权。才能更好的实现最后一个动作—投篮。
3.强化投篮技术的训练能力
投篮是将篮球从篮圈上面投人球篮的各种动作的总称。篮球比赛的胜负是由比赛双方得分多少决定的。所以，投篮的成功率在比赛中起到非常重要的作用。
三、合理运用篮球战术的能力
篮球战术是篮球比赛取胜的法宝。职高(同高中)的篮球比赛中，看一个球队的水平好坏，主要看它是否能在比赛中完成较多的战术配合，战术配合完成并不是队员懂了就行，它必须在懂的情况下，队员用肢体语言相互配合来完成。
1.进攻战术的训练能力
进攻战术是得分的关键。传切、突破、掩护、突分是战术配合的基础，平时的训练我们要主要围绕它们展开练习，方法上多采用理论联系实际，就是让学生明白所做配合动作的目的，当然在训练时，也要积极培养学生肢体语言的能力和团结互助的精神.因为在比赛中.队员主要是通过它们来完成战术配合。对于战术配合熟练我认为采用比赛后再总结的方法最有效，总而言之，在战术训练上我们要积极培养学生组织和配合能力，也要积极培养团结互助的精神。
2.防守战术的训练能力
篮球技术的防守是比赛中重要的环节。防守技术是队员在防守时，为了阻挠和破坏对手的进攻，达到夺球反攻的目的所采取的各种动作的总称。高中篮球比赛中，学生往往注重进攻忽视了防守的重要性。在训练中我们要强调的是联防式盯人、半场人盯人防守，注意协防和站位。多数情况下无球队员的移动是构成进攻配合的主要威胁，在训练中要先教队员防守无球队员，重点是防守中位置的选择和移动，通过讲解、示范使学生建立正确的防守概念。
防守练习可以先在消极对抗情况下练习，再进行积极对抗情况下练习。要多加强防守步法的训练，及时纠正错误的动作。要求队员提高防守的主动性和攻击性，有效地制止对手进攻的威胁。在训练中我们通常可采用的是三防三、五防五、二防三的攻防练习，要求防守队员积极跑动，近球紧，远球松，人、球兼顾，控制对手接球。提醒队员随时都要保证正确的防守位置，自己的防守对象要负责防好。
四加强体能训练的能力
体能是完成篮球比赛的保证。篮球训练中进行体能强化训练，增加体能储备同其他学校相比，我们职校学生体质较差，在训练中尤其让人担忧，无法完成训练计划，而篮球比赛是一项身体对抗性强、运动强度极大的项目，它需要运动员在比赛中有充足的体力来完成教练在赛前布置的技、战术任务。
现在篮球的发展方向是:高、快、准、女篮男性化。职业学校(同高中组)的篮球比赛，体力能跟上比赛的要求，比赛中才有可能取得主动。在训练中我们要严格要求队员克服体力上的极限，每周至少要进行两次以上的长跑练习作为体能训练练习，进行体能储备;提高速度、耐力、灵敏等素质，锻炼他们顽强的比赛作风。通过练习使队员们的比赛作风、精神面貌、比赛意识在比赛中得到体现。
五.发挥比赛指导经验的能力
比赛指导经验在关键时候取到决定性的作用。科学的训练必须遵循科学的原则、科学方法。教练员的比赛指导经验的能力要在多年的训练生涯中不断积累经验，尤其对运动员心理、智力、作风、意志等因素的研究是十分重要的，如何对其进行有效的评定，将会使篮球运动员综合能力更具有全面性和实用性。教练员能力评定的基本内容包括运动员协调和应变能力、接受和创造能力、意志品质与比赛作风等。
要想取得丰富的比赛经验，就必须要让运动员多参与比赛，多进行教学比赛，增加队员实战经验比赛是检验一支球队平时训练水平的质量好坏的标准，平时一定要正确对待每一次训练。多打比赛，以赛代练，使队员在比赛中积累经验，在训练和比赛中打出自己的特点风格，争取比赛的主动性。
关键词：“多课次”训练、高中篮球队、耐力素质、应用
第1章 引言
“多课次”训练方法是国内外许多篮球教练员经常使用的训练方法。其优点在于能使运动员的生理机能更好地适应训练量和训练强度，达到快速吸收和迅速恢复的目的，更有效地提高训练的质量。而在我国高中篮球训练中还没有被广泛采用。针对高中生的现状与特点，结合很多高水平运动队采用“多课次”训练的实践，研究发现采用这种训练方法能有效地提高篮球运动水平和比赛成绩。
当前，世界各国的篮球运动队广泛采用减少课运动量并相对增加训练课次，增强耐力素质的做法，取得了良好效果。“多课次”的训练结构，是根据运动员一天的训练负荷，分成几次训练的形式。它一般有两种形式：一是指一天内训练多次，“每课次”突出一个主要内容，按训练质量达到一定要求。例如，第一课次，是速度力量性内容；第二课次，是耐力性的内容；第三课次，是速度耐力性的内容；第四课次，又是综合性的内容等。二是指把过去每天1～2次课训练的内容，分散到每天3次或更多课次中。“多课次”训练时间的安排，应突破传统的条条框框，合理安排，实践中逐步摸索出适合高中运动员最为科学的训练课次及运动负荷量。耐力素质作为人体基本素质之一，在人的生活中有重要作用。针对当前学生耐力素质的现状，我们应高度重视耐力素质训练，并科学合理地运用多种方法手段，提高学生耐力素质，增进其健康，提高专业水平。
第2章 高中篮球训练的现状
2.1 现状分析
现状1：我对多个高中篮球队耐力素质训练内容进行调查发现：素质练习方
法较多，而且各种方法都有其各自的特点。但没有注重耐力素质的训练。
现状2：参加篮球比赛的运动员很少充分发挥水平，各方面突出的尖子很少。这就是在训练当中没有很好的进行全面身体素质训练。
现状3：到了比赛前一段时间，为了学校、班级的荣誉或自我表现。临阵磨枪，学生的积极性、自觉性高涨，教练员也做督促指导。但到了场上仍然会出现一些问题，这也是训练中耐力素质训练不够的原因。
针对当前篮球运动员耐力素质的现状，我们应高度重视耐力素质训练，并科学合理地运用多种方法手段，提高学生耐力素质，增进其健康，提高专业水平。
普通高中的篮球训练，1周最多安排4次，每次2 h左右。对于一个运动员来说，在这么短的时间内既要进行耐力训练，又要进行专项和全面身体素质训练，耐力训练时间便显得少。
2.2 运动员素质不全面。
从参加篮球业余训练的学生来源调查来看，全部来源于普通初中。身体素质比较差是普遍存在的问题，而且绝大多数的学生进入中学前从未接触过专项训练。篮球技术对运动员各方面素质要求高，很多技术项目都需从零开始学习，运动员的体质差更加大了普通高中从事专项训练的难度。
2.3 教练员不重视,队员积极性不高
由于目前大部分学校都是室外而且是有限的场地、地面的粗糙不平，篮架和场地的不标准让学生都无法正常训练，大大降低了训练的安全系数。在练习时由于各学校场地少，下午训练和辅导课及其他课外活动冲突，不能经常性地进行专项技术练习。教练员也就放松了自己对学生加强耐力素质训练的要求。训练安排不合理,过分强调训练结果，而忽视耐力素质训练，队员也没有学习的积极性,没自觉地加强耐力素质训练。这对于运动员各项技术及各方面身体素质的练习和提高是一个极大的障碍。
第3章 “多课次”训练方法
“多课次”训练是指把一次大运动量或大负荷训练分配成2～3次或更多次去完成，每次课重点突出一项主要内容，如速度或耐力。有的是把不同性质的训练内容，交错融合到一起，以争取更好的训练效果，也有是为了在保证运动量的同时，重点突出强度。
近些年来，大部分学生身体素质明显下降，专业突出的更为少见，这样就增加了篮球训练的难度。而“多课次”训练则可解决这一难题，很适应于高中篮球队的训练。教练员可把一项锻炼学生耐力素质的运动量分成多次让学生去完成。也就是减少运动量加大训练密度．让学生也感觉到完成得轻松，但运动效果明显，的确增强了耐力．教练员以后也敢大胆去做大密度小运动量的训练, 过去一次的内容分散到几次中去完成,一般训练中一次课内容有速度、力量、耐力、速度耐力等。用“多课次”则是第一课次，是速度力量性内容；第二课次，是耐力性的内容；第三课次，是速度耐力性的内容；第四课次，又是综合性的内容等。这样的训练方法就称“多课次”训练方法。
第4章 高中篮球“多课次”训练理论在高中篮球队耐力素质中的应用
4．1 遵循篮球训练的共性原则应用“多课次”训练
篮球素质项目包括跑、跳、投3大类，各类项目之间在动作结构以及力学特征等方面都存在着某些共性和相似之处。在技术教学与训练中，教练员应该具有全局观点，充分运用这些共性和相似点，触类旁通，举一反三，使之相互间产生良性转换，以求在有限的时间内更好地掌握各项技术。例如：防守与进攻中的速度节奏比较相似，教学训练中可以互相利用，以减少教学与训练的时间，提高教学训练效果。方法：在练习进攻动作前先练习防守，这样先了解进攻是如何摆脱防守的，在防守的同时也就学习进攻。
4．2 遵循技术教学的实用性原则应用“多课次”训练
普通高中篮球运动员要采用效果好且简单易学的技术动作。例如：防守中的滑步动作有侧滑步、攻击步、后撤步：而进攻又有交叉步突破、跨步急停、跨步跳投等。 步法动作简单但要求很高，速度和节奏的掌握会使效果不同；进攻是自己掌握节奏让防守去跟你的节奏；防守则要用自己的速度去跟别人的节奏，只有节奏好速度好才可以战胜对方。因此，运动员学习步法、掌握扎实的基本功才能更为有利。进攻技术教学中，教练员应该选与防守技术相结合。进攻应首先在防守上打好基础，逐步完善掌握防守后才能了解进攻与防守的动作。要特别注意抓好全能各项关键技术环节的教学与训练，选择最有效的教学手段和方法，以缩短掌握各项技术的学习过程。方法：要练习进攻能力，就先防守。让进攻节奏快、慢交替进行，防守自然也就跟着变化也提高了身体对抗，增加了耐力素质。
4．3 应用“多课次”训练发展高中篮球队耐力素质应注意的事项
4.3 1 耐力素质练习应遵循人体生长发育的规律。
耐力素质的发展水平与其他素质一样，在相当程度上受到人体生长发育水平的影响。如果耐力水平与生长发育水平不相一致，非但不能收到良好练习效果，可能还会严重地损害人体健康。因此，根据学生的发育水平，合理地安排耐力练习，是发展耐力素质过程中一个非常重要的方向。也要根据不同对象的生理心理特点，从实际出发。
4.3 2 注意在耐力素质练习中体现个体化特点
要最大限度地发展耐力水平，就必须在练习中体现大负荷练习的原则。然而，由于学生之间训练程度、机能水平等方面都存在着不同的差异，因此，耐力练习的方法与手段应有所不同。而且练习的强度、练习的持续时间、间歇的时间与方式以及重复练习的次数也应根据实际情况具有差异性。
4.3 3 耐力练习注意激发练习者的主动性
学生在练习中是否主动投入，对练习的效果有很大的影响。平时的训练中应根据学生的实际情况，制定合理的逐级目标，每当学生达到一个目标，就及时给予表扬和鼓励。这样做能有效地提高运动员的练习信心，会使学生以更大的热情主动投入到耐力练习之中。
4.3 4 注重学生的训练质量
对运动员来说，训练质量很低的数量积累，对运动成绩几乎不起作用。因此，只有接近最高强度和高质量技术动作的超负荷训练才能有效地提高运动成绩。但是，在训练中，负荷量和负荷强度是对立统一的，突出强度就必须减量，而增量就必须降低强度。因此，在每天1～2次课的训练中，既保证大的运动量，又能维持高强度训练，是很难做到的。没有一定的训练量积累，运动员机体有氧能力就达不到最佳的持续工作状态，很难在比赛中达到高水平。但是只有一定的量，没有一定强度，是很难达到理想的效果。如果一味坚持这种训练，就会导致运动员过度疲劳。“多课次”训练，既保证一定的训练量，又不会使运动员产生过度的疲劳，保证了高质量的训练水平，才能使运动员的能力与成绩同步提高。因此，只有采用“多课次”的训练，才能解决这个问题。
4.4 高中篮球队耐力素质训练的“多课次”训练计划安排应注意的问题
4.4 1 合理安排运动负荷
“多课次”训练理论对高中篮球队耐力素质训练计划的安排需从实际出发，根据不同的训练时期及每天所要完成的训练内容来确定运动队所要完成的总负荷量和负荷强度，在此基础上，根据运动队的特点，因人、因运动水平再具体安排每次课的负荷量和负荷强度。分散后每次课负荷量度的大小仍然要坚持队员所能承受的负荷量度。当负荷量度过大时，可适当增加课次数，避免过度疲劳的产生；反之，负荷量度过小时，可减少课次数，避免连续负荷量相对不足的问题。在反复实践训练中，寻找出每个运动员的最佳负荷量和负荷强度。
4.4 2 处理好各训练内容之间的关系
对不同内容和不同性质的训练课，要处理好速度与耐力、速度与力量、耐力与力量等之间的关系。在各项素质训练内容的安排比例上，尽量做到协调一致。根据实际情况，需要增强哪方面的耐力素质着重加强多次训练。
4.4 3 坚持以“速度为中心”的耐力素质训练
高中篮球队耐力素质训练的任务就是本阶段在提高综合素质的基础上，首先要提高学生在一定的时间内取得尽可能好的训练效果. 因此，“多课次”训练的方法手段都要围绕这个目的去考虑。促使机体能力不断冲击自身生理“极限”，从而达到提高成绩的目的。首先要提高学生的绝对速度，才能更好地提高耐力素质。
4.5 “多课次”训练方法的可行性
4.5 1“多课次”训练过程能对人体状态起决定作用的是强度
以往我们训练的口号和原则是提倡“三从一大”，“从严”、“从难”、“从实战”和“大运动量”训练的科学内涵要点。它无疑是可取的，尤其是对专业运动员更切合这一原则。高中生训练特点和比赛特点不同，平时训练的要求是让学生大运动量，在在疲劳后恢复产生效果：而比赛前的训练要求在训练时间较短的前提下，提高运动成绩。我们在训练中做了一些对比试验，一次课中安排强度6次左右，发现大部分学生在后半段时间体力恢复慢，对完成训练任务的质量大打折扣，未达到训练目的。因此，训练中应摆正量和强度与运动员个人特征的关系。任何一次训练设有的量与强度应因人而定，不能一刀切。量大时强度则减少，提高强度就得减少量。以往用超量恢复模式已不适应现代科学训练方法，而“多课次”训练每周安排训练约13次左右。经过几年的训练实践发现，绝大多数运动员都能适应，从而达到运动量、强度才是训练目的的实际效果。
4.5 2 依据人体生理机制应用“多课次”训练提高训练质量
要注重高中篮球队员的身体适应原理从运动负荷刺激的作用下所产生“动态平衡”过程看，它是按照刺激一反映一适应一再刺激一再适应的规律适应变化。“多课次”训练主要目的，是提高运动员有氧能力和无氧代谢能力的统一。它是多种体育项目运动的先决条件，而能力的大小建立在人体复杂的调节机制上，如能量代谢及其代谢的调节和整合过程酸碱平衡、水盐代谢等。青少年正处在生长发育阶段，从生理特点看，肌肉发育还落后于管状的增长，肌肉细长，力量较弱，心脏发育不完善，心血管系统功能较弱，心肌易疲劳，持续工作能力较低。如果日训练量，安排运动员一次完成，不但不能提高成绩，而且会导致学生身心疲惫，失去学习的兴趣，降低训练效果。按照“多课次”训练法，把日训练量分成若干次训练课，既完成训练量，又提高训练强度，激发了学生学习的兴趣，也提高了成绩。从心理特点看，高中生学习训练的集中注意力时间短，易兴奋，也易疲劳，但恢复也快。因此，高中生不宜从事时间长，负荷量过度及枯燥乏味的训练。“多课次”训练法正好避免了上述不良情况。“多课次”训练最具有这一大特点，有的专家曾把这种训练方法称谓“少吃多餐”。经过这样的训练方法，从生理角度、运动特征运动训练学分析，这样的方法很容易让运动员接受，也容易提高运动成绩。教练员在安排训练计划时也层次分明。可以从简单动作、容易动作做起，经过多次、重复训练让学生从认识――学习――掌握动作，提高训练质量，从而提升运动水平。
4.6 “多课次”训练的自我监控
合理安排训练计划，灵活运用训练手段与方法，使“多课次”训练成为一种被广大运动员自觉接受且可行的训练方法。同时要求运动员进行自我监控，每天写训练日记作总结。从自身的接受和学习能力、食欲、身体反应的测定记录，给教练员安排训练计划提供有利的依据，防止盲目训练。教练员应多与运动员交流沟通听取运动员的体会，从运动员的实际情况制定训练计划。
4.7 加强耐力素质理论的学习
加强高中篮球运动员对耐力素质理论的学习，培养其分析和解决实际问题的能力是高中篮球运动训练一个不可忽视的问题。在训练中，教练员应通过让运动员观看图片、优秀运动员比赛录像和指导相关耐力素质理论的学习来提高运动员理论素质。在训练中建立正确的概念，使运动员在练习时少走弯路。
第5章 结论
综上所述，在训练一恢复一提高的过程中，人体的功能状态是不断变化和发展的，是一个连续变化的动态过程。同一个运动队，在不同的功能状态下，训练即使以相同的负荷，也可能产生不同的累加负荷，引起不同的复合效应。因此，平时训练中，就要接近或达到比赛的强度，适应比赛的需要，训练就必须采用足够大的负荷强度，使有机体受到强烈的刺激，引起人体功能状态对超负荷强度的适应。由于这种足够大的训练负荷刺激有别于实际比赛，因此，需要重复多次重复训练，依靠训练累加负荷强度来达到运动负荷刺激的目的。至于运动负荷刺激需要达到什么程度、每天重复多少次，每次持续多长时间等问题，还需要教练员及时掌握运动队的具体情况，根据所需要达到的训练目的而具体训练。培养出更优秀的篮球运动员。
运动成绩的提高，是质与量的统一。没有一定的训练量积累，运动员机体有氧能力就达不到最佳的持续工作的能力，很难在比赛中达到高水平。只有一定的量，仅是持续工作能力，没有一定强度，是很难达到理想的成绩。“多课次”训练，既保证一定的训练量，又不会使运动员产生过度的疲劳，保证了高质量的训练水平，使运动员的能力与成绩同步提高。“多课次”训练，符合高中运动员的生理、心理特点，对他们进行多课次的训练，有利于发展他们不同时期的敏感度，因此有利于提高运动成绩。“多课次”训练是必要的，它不但能促进学生身体的健康发育，而且还能提高学生的身体素质，是科学训练的优化尝试。
参考文献:
【1】矛鹏．《运动训练新思路》北京：人民体育出版杜，1994.（5）
【2】王方雨．敖禾花 《高中毽球队多课次训练方法的探讨》官春学院体育学院,江西 宜春 2006.（5）
