时间：2022-02-07 00:23:58
开篇：写作不仅是一种记录，更是一种创造，它让我们能够捕捉那些稍纵即逝的灵感，将它们永久地定格在纸上。下面是小编精心整理的12篇运动计划，希望这些内容能成为您创作过程中的良师益友，陪伴您不断探索和进步。
摘要：随着我国体育运动事业的蓬勃发展，越来越多的运动员加入到了为国家争光的队伍当中。为了提升运动员的训练水平，国家体育运动管理中心制定了详尽的管理方案。本文主要关注了运动员的日常训练措施，通过简历完善的理论依据、科学地控制运动量、进行心理训练等有效的训练计划，为提高运动员的生理与心理水平做出了贡献，总结出了一套行之有效的现代运动员训练技巧，希望能帮助运动员们创造更好的成绩。
关键词：科学；训练计划；提高成绩
竞技体育的好坏直接体现其体育成绩上，国家体育机构对体育运动的重视，以及是否采取了科学化的体育运动训练计划，都是决定运动员成绩高低的关键性因素。运动员在赛事中取得成绩需要长期的努力以及系统的训练。为了帮助运动员更快速地提升自己的成绩，无数体育工作者在背后默默地贡献着自己的力量，总结出了一套完善的运动员训练计划方案。本文主要研究了我国当前的运动员训练水平，探讨科学的训练计划如何才能尽快提升运动员的成绩。
一、科学制定高效的训练控制计划
（一）制定系统的训练计划
运动员的训练与成绩提高是一个系统的过程，需要一个系统化程度较高的计划才能逐步提高运动员的训练水平。为了实现这一目标，首先应当制定一个完整的训练计划，建立起科学的训练目标，分阶段来完成整个训练计划。根据目标的进程和各阶段要达到的效果，可以将训练计划分成年度、季度、月度、周计划等几个不同的阶段，确保运动员有足够的精力来贯彻这些训练计划。长时间的训练计划，例如几年与年度训练计划，可以适当的将训练安排一些耗时长、长期的训练项目。对于时间跨度较小的训练计划，例如月度、周计划等，可以适当细化训练的内容，并根据运动员自身情况进行灵活地变动，制定一个有弹性的训练方案。同时完善体育科研保障体系，广泛运用现代科技成果，采用科学的训练方法与手段，对运动训练的全过程实施最佳化控制，以取得最佳的训练效果和创造最优异运动成绩的过程。
（二）反馈训练计划中出现的问题
为了更好的加强训练质量，运动员在训练的过程中将自己容易出现的问题记录下来进行系统性的反馈，从而最终得到良好的效果。发现问题的过程，也是运动员建立起对自己更深层次的了解过程。在这样的训练思维的指导下，教练员要了解自己执教的运动员，在开始训练之前就掌握其所有的数据。通过对比运动员现有状态与理想状态之间的差距来规划训练内容，这样的执教过程是十分重要的；其次，教练员要制定出有针对性方向性的训练方式，让运动员接受最适合自己的训练计划。
二、训练计划中突出心理训练和心理调控
一名高水平运动员，生理与心理水平都要十分过硬，不仅要在身体上超越大部分的竞争对手，还要在心理上能适应赛场带来的种种压力。所以说，运动员之间相互的竞争是多样化，多方面的。在现代复杂的社会环境下，运动员的训练方式大同小异，但是对待训练的态度却能大大的提升运动训练效果。因此，日常的训练不能忽视对运动员心理调节能力的强化。运动员的心理承受力与心理素质水平要如何才能有效提升呢？很多教练联系了心理学家，分析运动员在赛场上的心理状况因素，研究并设计出了一套广泛适用的心理暗示法。在大多赛事上都能帮助运动员有效的调节心理，从而创造出更好的运动成绩。
三、“大负荷”运动训练计划日常
训练时提高训练的负荷，并不是每次训练都要在运动员所能承受的极限负荷之上，加大训练强度进行提高，而是要确保负荷被控制在运动员所能承受的最大负荷之内，避免造成运动损伤。整个训练计划应当系统进行，保持循序渐进原则，完成一个训练周期的目标之后再去完成另一个训练阶段任务，在所能承受范围之内不断地提升负荷，不断提升运动员自身对高强度负荷的适应能力，让身体适应更高强度的负荷，进而提升运动员自身的竞技水平。运动员提升到一定强度的负荷之后，先维持在该强度下的训练计划不变，让运动员充分适应该强度，然后再逐渐提升运动负荷水平，通过阶梯状训练方式逐步完成整个训练计划周期。然而在高强度的训练之后，运动员也要重视自身体能与身体状态恢复工作，在营养摄取环节要跟上训练消耗的节奏，调节好身体机能的增长与恢复之间的关系，建立起科学有效的训练体系。
四、运动训练计划的基本内容
（一）准备部分的内容
内容主要包括：对运动员身体机能、运动能力、恢复能力的现状诊断结果；对诊断结果进行科学分析之后，所建立的适合于本时期跨度训练过程并能够完成的训练目标。以上两项内容，不仅是训练计划中不可缺少的重要组成部分，而且是决定训练计划是否具备科学性意义的理论基础，同时还体现着训练计划的先导性作用。在实际训练过程中，在制定多年计划、年度计划和阶段计划的时候，都会考虑到对运员进行现状诊断定一环节，也都能够提出相应的指标；但在制定周计划和单次计划的时候，却常常忽视了这两项工作，常以主观估计来代替客观诊断，必然会大大增加训练的盲目性。
（二）指导及实践部分内容
在训练计划的总体概念中，所谓指导部分的内容，是指对计划的全局性分布和设置尤其对时间跨度大的训练计划而言，它的意义与训练目标一样，是具有战略意义的重要内容。它主要包括训练阶段的划分、各阶段训练任务的确立、比赛序列的安排等内容。通过指导部分的工作，对训练计划进行总体设想，勾画出训练过程的基本轮廓。然后进一步规划出训练负荷动态变化的基本趋势，完成对训练过程的整体配置。实践部分主要涉及训练的具体过程，其内容包括训练过程中具体训练手段的选用和安排、各种训练手段所载负荷量度大小的配置、恢复措施的设计与选用。在实际训练过程中，教练员还必须周密地考虑恢复训练措施如何安排，这是现代系统科学训练理论的基本要求。
五、合理运用运动训练方法
运动员日常训练离不开教练员的指导与帮助，只有运动员与教练员建立起良好关系，才能使训练效果更好。同时科研人员要对教练员日常训练目标、训练计划、训练方法、训练手段等方面进行深入透彻分析，并且了解教练员的执教风格及其执教习惯，培养训练中与教练员的默契，建立共同认识，使教练员了解彼此之间所起到的作用，从中得到帮助，更好地组织安排训练工作。训练方法五花八门，虽然各自起到了不同的作用，训练了不同方面的身体机能，但是最终目的都是提升运动员的比赛成绩，所以任何训练方法都有一定的意义。教练员需清楚认识到这一点，通过灵活多样的训练方法，实现运动员竞技水平的全面提升。
六、结语
综上所述，在我国竞技体育事业发展的过程中，运动员综合训练水平的提升是一个长期并且需要系统性规划的项目。在完善的训练理论，先进的训练理念的支持下，用科学和完善的训练方法，再加上运动员与教练员之间默契的配合，一定能逐步提升田径运动员的体育竞技成绩，为我国建立体育强国贡献一份力量。
参考文献：
[1]冯树勇.中国高水平跳远运动员训练内容体系的研究[D].北京体育大学,2001.
产后第一天的运动
自然分娩的新妈妈，在产后第一天就可以开始活动，可以在床上做深呼吸和缩肛运动。缩肛运动的好处很多，尤其对新妈妈盆底肌肉和肌膜的恢复很有帮助。
深呼吸运动步骤：新妈妈仰卧床上，双腿伸直，全身放松，慢慢地吸气扩张胸部，腰部紧贴着床，然后慢慢地呼气。（配图）
剖宫产的新妈妈，也不能一动不动地躺着，可以在拆线前适当做些轻微翻身及下地走路的活动，等拆线后再进行适量运动。
产后一周内的运动
虽然这时候的新妈妈需要避免劳动，但适度的运动和轻微的家务活对消除腰部、臀部的赘肉、恢复弹性是很有必要的。
每日饭后坚持散步，可以促进新陈代谢的调节，促进脂肪分解，消耗体内多余的能量，减少和抑制脂肪生成。
缩肛运动步骤：新妈妈平卧床上，支起膝盖，并拢双腿，尽力抬起臀部，然后放松，或进行收缩运动，以恢复骨盆底肌肉的上托力。（配图）
产后一周后的运动
新妈妈可以开始在床上做一些抬腿以及仰卧起坐运动，锻炼自己的腰肌和腹肌，不仅有助于腹直肌的恢复，同时又能减少腹部、臀部的脂肪堆积。
抬腿运动步骤：新妈妈仰卧床上，两臂伸直放于身旁，两腿轮流上举和并举，举时须与身体保持直角，该运动有利于腹肌力量的加强。（配图）
仰卧起坐步骤：仰卧，上半身坐起，然后躺平。（配图）
TIPS：产后运动有原则
耐克：BetterWorld计划
二十多年来，耐克一直为运动员提供最先进的科技产品，在满足运动员需求的同时，为产品注入环保的理念。耐克Better World计划的核心就是研发不仅能帮助运动员取得优异成绩的成品，同时更竭力降低对环境的伤害。计划实施后，创新的理念从一开始便融入设计和生产过程中，强调使用环保物料，尽力减少废物生产和有毒物质排放。耐克从2010年起便开始为其合作的俱乐部球队和国家队制作环保球衣，截止目前已经从垃圾填埋场回收利用了1.15亿个塑料瓶。
2012年，耐克了一系列为足球、篮球、田径赛等各个运动项目所设计、应用尖端科技、轻质高性能的创新产品。
每套球衣的用料来自13个塑料瓶
巴西队球衣：球衣为巴西国奥队征战伦敦奥运会设计，充分体现“节能、环保、低碳”的路线。每套球衣的用料来自13个塑料瓶，上衣和短裤均由可循环使用的材料制成。新球衣是历史上质量最轻的球衣，比上一款球衣减重23%。而且球衣面料的排汗功能强大，可以帮助球员调节体温，时刻保持通风凉爽，也能让球员穿着的更舒服。新球衣后领口内印有巴西艺术家Don Torelly设计的图标——巴西国徽和五颗星组成的十字架。新球衣采用经典的V型领口，最醒目的还是胸口的巴西足协标志及象征五夺世界杯冠军的五颗星。新球衣设计最独具匠心之处来自袖口，球衣袖口可以上翻，上翻后可见“为足球而生”（Nascido Para Jogar Futebol）的励志标语。
Nike GS足球鞋—再生回收材料制造
NikeGS球鞋采用再生回收材料制造而成，在球场上性能出众，同时对环境影响极低。设计师将Nike GS的每一个部件都进行了优化，力求减轻重量和减少浪费，打造出一款耐克史上最轻质的足球鞋。球鞋仅重160克（9码）。NikeGS战靴在意大利设计制造，鞋面和鞋底都采用回收的再生材料。NikeGS鞋底配备高性能底板，反应迅速灵敏。鞋底由50%再生Pebax? Renu材质（一种从植物中提炼的材质，97%的原材料为蓖麻子）和50% TPU（采用可再生材料）制成，满足了球场上对力量和灵活性的双重要求。该底板比传统底板材质轻15%。鞋底还带有设计简洁的菱形脊椎技术，进一步优化了底板的灵活性和灵敏性。不含化学物质的鞋垫更为轻质，完全由蓖麻子制成，省去了任何其他夹层，柔软贴脚，提升触球感。脚跟支撑架和脚跟桶状设计采用不对称结构，符合人体工程学设计原理，紧紧锁定双脚，带来稳定性和支撑力。脚跟支撑架同样采用Pebax?Renew材质，无毒环保。
Nike Hyper Elite Basketball Uniform篮球服—回收塑料瓶制成
在美国篮球国家队配色的球衣中，Nike Hyper Elite短裤的重量仅为5盎司，而球衣则是耐克公司有史以来推出的最轻的球衣，具备透气、耐用的特点。其中男子球衣96%的材料来自回收塑料瓶的聚酯材料制成，而短裤则是由100%回收塑料瓶的聚酯材料制成，每套球衣平均使用22个回收塑料瓶，秉承了耐克环保设计理念的承诺。穿着该款球衣的国家篮球队包括美国、中国和巴西队。
Nike Hyperdunk篮球鞋—
NikeHyperdunk 属于Nike Lunarlon系列，该系列有四款设计，包括跑步鞋、男子训练鞋和女子训练鞋。鞋子创造性地结合了先进的耐克飞线技术、以及针对篮球设计的耐克Lunarlon减震系统，使得整鞋重量更轻，支撑更好，更耐用，更透气，更有针对性地满足世界优秀篮球运动员的需求。重新设计的耐克 Lunarlon泡棉比运动鞋内底使用的标准泡沫材料轻30%，而且不同部位的密度也不同，在需要稳定的部位较厚，在需要吸收冲击的部位较软。鞋面采用的耐克飞线技术，使用了编织护套包裹核心构造的高强度线缆。这些回弹性良好的线缆在静止时放松，运动时绷紧，以帮助稳定脚部。
Nike Flyknit跑鞋—
在对鞋的构架进行了重新的思索后，Nike Flyknit无疑是一项关乎于跑步的革命性科技。借鉴了运动员的建议，此项开拓性的技术令跑鞋轻得像袜子一样而且更加贴合双脚，让选手在跑出数英里后也不会觉察脚上的重量。该产品的专利技术基于耐克公司一系列精准的足型造影数据和多年来的测试，从工程结构的角度出发，提高脚部承压部位的支撑性，并同时改善了透气性需求较高部位的空气通过率。得益于此项创新科技的运用，以2008年奥运会男子马拉松赛冠军的耐克鞋为参照物，一双新鞋的重量将再度减轻35%，这意味着跑完马拉松全程所节省的能量消耗接近于1.8吨，基本等于一辆中型车的重量。Nike Flyknit通过鞋面设计使鞋子更加合脚，创造如同第二层皮肤的感觉。耐克公司还开发了同款日常跑鞋：Nike FlyknitTrainer+。它的重量是220克，它将为各种水平的跑步者带来轻质合脚的体验。
Nike Pro Turbospeed田径服——13个回收塑料瓶制成
Nike Pro Turbospeed 运动服是耐克公司有史以来推出的最轻、最快的径赛运动服。测试表明，在百米比赛中，Nike Pro Turbospeed比耐克公司之前推出的运动服快.023秒。在过去的12年，经过1，000多小时的风洞测试，耐克公司的Swift项目持续取得进展，改进了卓越的耐克AeroSwift技术，旨在帮助顶级运动员达到最高速度。使用该项技术的包括参加国际比赛的美国、德国和中国的签约赞助运动员。该款还将推出一款专为俄罗斯田径联合会设计的配色版。运动服将国家身份与科技创新的元素相结合。表现可持续发展已成为赛事的重点。该款运动服的面料平均使用13个回收塑料瓶制作。
Nike Zoom Spikes钉鞋：耐克公司首次推出了超轻的Nike Zoom Superfly R4和Nike ZoomVictory Elite钉鞋。卓越的合脚性和保护支撑，配以耐克动态飞线技术，使鞋子随足部的自然运动放松或收紧，从而帮助提供支撑和稳定性。这些尖端跑鞋有助于运动员以速度为核心，发挥最佳水平。
阿迪达斯：Better Place计划
作为一个负责任的全球品牌，阿迪达斯非常重视可持续性发展。十多年来，阿迪达斯集团一直在努力采用更具持续性的商业做法，并被公认为这一领域的行业先锋。为了大幅降低对环境的影响，阿迪达斯制定了一个五年计划，公司连续八年被评选为全球100家最具可持续发展的公司。作为集团环保战略的一部分，阿迪达斯制定了监视和控制有害物质的强制政策。只要技术允许，阿迪达斯均使用再生材料，并在所有产品类别避免使用PVC。目前阿迪达斯99%的产品不含PVC。阿迪达斯通过技术革新去除有污染性的材料和工艺，并采用可持续性发展的材料和工艺。阿迪达斯投资可持续棉花的种植，在更优棉花倡议中支持改善棉花种植业的环境足迹。作为集团环保战略的一部分，阿迪达斯承诺在2018年之前100%产品使用更环保、质量更优的棉花。
伦敦奥运会运动服系列：阿迪达斯为奥运会开发了165种全新可持续性面料。由阿迪达斯提供的全部志愿者套装和奥运会火炬接力套装、96%奥运村套装和训练套装都使用了可持续性面料。在生产奥运会运动员和志愿者套装的过程中，阿迪达斯相当于回收利用了150万个瓶子。即使大牌如穆雷或特松加在比赛中的聚酯球衣也是用回收瓶制成。
伦敦奥运会运动鞋：阿迪达斯为2012年伦敦奥运会准备的每一款运动鞋都包含了可持续性元素，伦敦奥运会七万名志愿者所穿着的都是阿迪达斯有史以来最具可持续性发展的运动鞋—特别版Fluid Trainer，该鞋的模具制作效率超过70%，有效地减少了浪费。
阿迪达斯无水印染系列：通过与泰国Yeh Group的紧密合作，阿迪达斯成功地推进了无水印染新技术的发展与应用，完全省去了印染过程对水的使用。过去的5年中，在阿迪达斯的支持下，印染工艺由传统的使用水作为染色介质升级为使用液态二氧化碳作为染色介质，从而完全省去了生产过程中对水的消耗。如用数字来表现这一技术的重大意义：在传统技术下，每件T恤染色需要消耗25升水，运用无水印染技术后，染色过程中不再用水，还可节省50%的能源，同时工业化学物的使用也降低了50%。今年阿迪达斯全球将出品的5万件阿迪达斯无水印染系列T恤，全力推广这一制衣行业的创新技术。这些产品在生产过程中总共节水逾120万升，相当于近半个奥运会标准游泳池的容积（奥运会标准游泳池的容积为250万升）。而阿迪达斯推行无水印染技术的脚步才刚刚开始，这一无水印染技术即将被应用于多个阿迪达斯服饰系列的新品，为消费者提供更多绿色环保的产品。
彪马：环保意识扎根日常
作为全球三大体育用品企业之一，彪马背后有拥有Gucci等名牌的法国奢侈品集团PPR支持。为了配合母公司近年关于“体育及生活品味”的发展方向，开拓商机，拉近与竞争对手的业绩差异，彪马为2013年准备了一系列可分解及可回收的新产品。彪马精心打造的环保产品不仅能革新产品理念，保护自然，还能给独具眼光的买家提供前所未有的用户体验，让更多的人接触环保、了解环保，进而形成习惯，将环保意识扎根于日常生活的方方面面。在去年公司公布环境损益研究报告后，公司从产品设计出发，将能耗和资源负债降到最低。
相较于传统产品系列，此次的二十二款新产品，包括运动鞋、衬衣、塑胶田径外套及背包等，所有产品均以生物降解聚合物、再生聚酯纤维、有机棉花为原材料，可通过技术回收利用或生物降解循环，将环境破坏影响程度降低31%，大大减少了污染。彪马还将在世界各地设立回收箱，客户可将用旧的环保产品放入回收箱，专业人员将定期回收产品并进行加工再利用，以减少资源的浪费。以运动鞋为例，产品是由生物可分解塑胶、有机棉花及麻布造成，经碎料机处理后，半年至9个月即可变成肥料，补充泥土养份。与普通运动鞋相比，生产10万对可分解运动鞋，亦只会造成12辆卡车废料，远远少于前者的31辆卡车垃圾，说明新产品的确对环境保育大有裨益。
除了推出新产品外，Puma同时推出新措施，开始量度每款产品对环境造成的经济损害，长远或形成一套制度，如食品标签一样，提示消费者选择较环保的产品。在里约热内卢举行的地球峰会上，彪马集团甚至宣布未来欲在足球运动鞋和网球运动鞋的制作中停止使用皮革。此外，彪马将收集以往出产的聚丙烯背包，一并退回原产地中国，以回收利用生产新的背包，旨在提高所有产品的质量，并降低对环境的影响。
一、指导思想：
为了认真贯彻党的教育方针，全面推进素质教育，响应“全国亿万学生阳光体育运动”的号召，大力加强学校体育工作，把学校体育工作作为全民健身运动的重点，切实提高青少年健康素质，特制定本实施方案。
二、组织机构：
1、 学校体育工作领导小组：
组长：夏金国
副组长：赵季春 库锋冈
组员：袁新乔 洪望清 胡 佳
2、实施小组：
组长：袁新乔
组员：体育教师、班主任
三、实施目标：
1、树立科学的人才观，充分认识体育对强身健体、陶冶情操、启迪智慧、壮美人生，以及培养团结、合作、坚强、献身和友爱精神，弘扬民族精神的积极作用。
2、开展阳光体育运动，要与体育课教学相结合通过体育教学，教育、引导学生积极参加阳光体育运动，增强学校体育工作的活力和吸引力。
3、与课外体育活动相结合。保证学生在每天能到室外去，保证能有一小时的体育锻炼时间，将学生课外体育活动纳入学校年度教育计划。
4、营造良好的舆论氛围。通过多种形式，大力宣传阳光体育运动，广泛传播健康理念，使“健康第一”、“达标争优、强健体魄”、“每天锻炼一小时，健康工作五十年，幸福生活一辈子”等口号家喻户晓，深入人心。建立评比表彰制度，对在阳光体育运动中取得优异成绩班级给予加分，以唤起全体老师对学生体质健康的广泛关注，支持阳光体育运动的开展。
5、建立学校体育活动的长效机制，营造人人参与、个个争先的氛围，形成促进青少年健康成长的良好育人环境。通过学校体育活动，保证每名学生至少掌握两项日常锻炼运动技能，养成终身体育锻炼的习惯。
四、实施主要内容、方法与要求：
1、内容：
（1）各年级保证开足体育课。学校实行“二课、两操、两活动”，按照国家课改新标准要求执行。2节活动课。每天做广播体操（2次）。
（2）上午6：10—6：35，以班级为单位晨练。
（3）响应县迎奥运500天活动，每一百天为一个阶段，确定每个阶段的主要项目和次要项目，全面推进学校阳光体育运动。
2、方法：
（1）体育课由专职的体育教师上课，活动课由班主任老师上课。（体育教师巡视指导），晨间和中午活动由辅导老师全面参与组织，学生在教师的指导下学会锻炼的技术与方法，培养学生对体育运动的乐趣和养成体育锻炼的习惯，促进学生体质健康。
（2）分阶段进行迎奥运500天活动：
第一阶段：2007年6月，举行***高中阳光体育运动启动仪式，号召全体师生参与到阳光体育运动中来，把口号“每天锻炼一小时，健康学习工作五十年，幸福生活享受一辈子!”深入到学生中去，开展各类学生喜爱的体育活动，组织，帮助，鼓励全体学生都参与到体育活动中来。加强学校的体育业余训练，搞好学校田径队、篮球队、定向运动队、乒乓球队的日常训练，做到持之以恒，讲究方式方法，灵活多变，参加各类体育运动竞赛，以出色的成绩交出满意的答卷。
第二阶段：2007年7-9月，响应号召，以“绿色奥运”、“人文奥运”、“科技奥运”为主题，开展丰富多彩的体育夏令营活动，让学生走进大自然，亲近自然，学习在野外生活和生存的能力，使学生在活动中获得一种对自然的体验，提升学生的视野。
第三阶段：2007年9月-12月，举办校体育节活动，开展学校秋季运动会、健身跑、三人四足、火炬接力等丰富多彩的体育活动，使全体师生参与到体育活动，提高运动技术水平，通过体育节，展示学校阳光体育运动的活动效果。同时，积极抓紧学校业余体育训练，组织参加各类体育比赛，争取以优异的成绩回报自己付出的汗水。
第四阶段：2008年1-3月，总结学校阳光体育活动的成果，组织新颖活泼的活动，积极锻炼，学会生活。开展学校“阳光班级”、“阳光少年”评选活动，进一步提升“青春、奥运、健康”氛围，使全体师生确立终身体育的思想，使每位师生活动体育运动的乐趣，提高体育活动的学习能力，促进全体师生的健康发展。
第五阶段：2008年4-8月，学校表彰在迎奥运500天活动中的“阳光班级”和“阳光少年”，开展学校阳光体育活动展示活动，把阳光体育活动真真正正的搞下去，我运动，我健康；我运动，我快乐! 为了明天更美好的生活。
3、要求：
（1）严格按照国家课改新课程标准要求，进一步深化课改工作，发扬体育特色学校优势，体现体育学科丰富的育人价值。
（2）积极反思总结，进一步提升学生的身心健康，促进学校体育工作的蓬勃发展。
（3）学校阳光体育运动实施小组扎根班级，立足校园，继续开展学生班级体育大联赛。同时结合奥运，融入社区，带动家庭，广泛开展小型多样、生动活泼的课外健身活动。
五、保障措施
1、增加学校体育工作的经费投入，学校公用经费要按一定的比例专项用于学校体育工作。
2、按规定配足配齐体育器材，完善场馆设施。坚持公益性原则，充分利用场地器材，提高使用效率，确保学生课外体育活动的开展。
附：
***高中六月阳光体育运动安排表
周次年级活动时间项 目
16高一年级星期六
16：00启动仪式（全体师生）
17高一年级16：40—17：30篮球（38人） 乒乓球（41人） 羽毛球（57人）
足球（64人） 健美操（30人） 田径（72人）
18高一年级16：40—17：30篮球（38人） 乒乓球（41人） 羽毛球（57人）
足球（64人） 健美操（30人） 田径（72人）
注：竞赛时间根据实际情况另行通知。
摘 要 本文采用文献资料法、实验对比法以及数理统计法，在对锻炼者健康状况、体能水平p运动能力进行诊断和测定的基础上，为实现健身锻炼目标而选择的健身锻炼计划，是对健身锻炼整个过程的理论设计，从而提高锻炼者对健身锻炼过程的自我调控能力，有利于锻炼者对健身锻炼过程进行更进一步，更为系统的研究，真正把握健身锻炼的原理、规律、特点和原则，继而提高健身锻炼的整体效果，达到增强体能，增进健身的终极目标。
关键词 健身锻炼计划 健康诊断 体能 运动负荷
高校开设体育选项课，可以极大的满足学生学习的兴趣。但是选项课的开设在教学中也逐渐暴露出该类型教学模式的弊端，教师更加重视学生对选项技术的掌握，而忽略了身体素质和心理能力的锻炼。针对现状，提出“健身锻炼计划”的教学模式，从教学内容的选择、教学安排以及考核等内容上做探讨，以期为高校“体育选项课”的教学提供一定的指导和实践经验。
一、研究对象和方法
（一）研究对象
湖北师范学院2010级4个篮球专选班学生（男生），共计180人。
（二）研究方法
1.文献资料法。查阅相关资料、教材，并通过图书馆和网络收集了关于健身锻炼计划教学模式的相关文献资料。
2.实验法。在学校体育课中实施健身锻炼计划，通过实验法进行对比研究，并通过实验的相关数据进行整理分析归纳，对本研究相关问题进行验证。
3.逻辑分析法。在实验研究的基础上，对所得的数据进行归纳、对比等研究方法进行分析。
4.实验对象与方法。湖北师范学院4个篮球专选班学生作为实验对象。其中2个班为实验组，两个班为对照组。实验教学内容如表1所示。
二、实验结果分析
（一）实验前，实验组和对照组测试指标的显著分析
为了保证实验具有较高的准确性，在实验前对本院学生4个篮球专选班进行身体体质健康标准部分项目测试，包括：身高、体重、肺活量、全场来回篮球运球。用t检验对所测试的数据进行统计分析，得出各项指标的p＞0.05没有显著差异，可以进行试验。
（二）实验后，实验班和对照班的显差异分析
经过18周的教学和每周2节课外活动锻炼，对照组采取传统模式教学，实验组采用健身锻炼计划模式教学，学生的测试指标发生了变化。实验组和对照组身体形态、身体素质和心肺功能的显著性差异；试验后，实验组和对照组的身高、体重没有显著的差异，而肺活量有显著的差异；实验组和对照组的动作技能有显著性差异；试验后，实验组和对照组的全场来回篮球运球有显著差异。
三、分析和讨论
（一）实验组和对照组的身体素质心肺功能分析
实验后实验组和对照组学生的心肺功能几乎没有变化，这与设置健身锻炼的教学内容有关系。人的心肺功能主要是指人体心脏泵及肺部氧气的能力，也是人体摄取氧和转化氧成为能量的能力。经常参加长时间、中、低强度的有氧运动能增强心肺功能。而在本研究实施的健身锻炼计划中，学生练习的内容多是运动技能方面，并且大部分时间是短时间、高强度的无氧运动，所以实验组和对照组的心肺功能水平区别不大。
（二）实验组和对照组的运动技能分析
本研究中，实施健身运动计划模式教学的实验班的运动技能相比较传统模式的对照班，有很明显的提高。另外，由于学生喜欢篮球，能够很积极、自觉的配合教师，实施计划内容规定的强度也比较认真，经过多次的重复练习以后，学生的动作技能从量变到质变，得到明显的提升。
（三）对照组和实验组体质增强的分析
通过一个学期的学习，不管是传统模式教学的对照组，还是健身运动计划模式的实验组，身体素质和运动能力都有了非常明显的提高。体育课对学生的身体健康的作用明显凸显出来，这充分说明了体育教育的重要性。高校是培养高素质人才的摇篮，要培养优秀的、健康的高素质人才，需要更加重视高校体育的发展。
四、结论和建议
（一）结论
经过一个学期和32次课外活动的教学，学生的测试指标明显变化。实验前和实验后的组间比较，对照组和实验组在实验前后的组内比较，均有一定的差异。主要结论有：
1.不可预见因素对教学的影响。体育选项课教学中，实施健身运动计划模式教学和实施传统体育模式教学的差别很小，学生的耐力、速度素质差异不显著。这可能与健身计划设置的负荷强度以及老师对学生的适时监控有较大关系；另外就是不可预见因素对计划实施教学的影响，比如教师上课的态度、责任心、学校的教学环境、学生的主观配合等。健身运动计划模式设置的练习强度的执行在实际操作中有较大难度。
2.学生身体素质的提高需要严密控制好练习的密度。要提高身体素质和心肺功能，必须要严格控制练习的强度和密度，要让运动的负荷对身体产生必需的刺激。体育选项课是以该选项的动作技能的掌握为主要目标，所以在体育选项课中，教学内容的安排，侧重安排选项课的技术，教学内容设置的细化、量化，都将会对学生的运动技能产生较大的影响。
3.健身运动计划模式能有效提高学生学习的兴趣。健身运动计划教学模式的实施，能有效提高学生的学习兴趣。学生的积极性、主动性增强，主观因素促进了他们对运动技能的掌握。高校体育选项课实施健身运动计划教学模式具有较强的针对性、科学性和较高的实效性，健身运动计划教学模式对促进高校体育教学改革具有重要的推动作用。
（二）建议
1.健身锻炼计划要针对个体差异实施。制定健身锻炼计划一定要根据计划的实施对象，仔细研究他们的特点以后，再去制定和实施。对于高校大学生，计划要强调健身性、娱乐性、终身性。另外，加强学生对体育锻炼的认识和了解，改变学生对体育的看法，让学生建立终身的体育观，使他们真正成为体育锻炼的受益者。
2.健身锻炼计划教学的内容必须合理、有序。运动锻炼计划教学，除了运动项目要符合大学生的兴趣要求，更重要的是要必须保证锻炼的时间和频率，否则运动锻炼计划教学将毫无意义。锻炼计划教学中重视学生的个体差异，尽可能的合理安排每个人的练习强度、时间。
3.学校的体育教学环境需要不断改善。学校的教学设施、场地器材、场馆对体育教学有很大影响，建议学校不断改善教学环境和条件。
参考文献：
[1] 黄汉升.体育科学研究方法[M].高等教育出版社.2006(24):4-9.
[2] 董晓虹.运动健身学[D].浙江大学.2006(1):7-9.
[3] 杨霞.健身锻炼方法与评定[M].广西师范大学出版社.2005(1):5-8.
[4] 张英波.运动健身全攻略[M].北京体育大学出版社.2006(1):1-3.
【关键词】：生活技能；英国；成人基础教育
一、“生活技能”计划的背景、目标及对象
1999年，克劳斯·莫西撰写的一份名为《新的开端》的报告中披露了一个令人震惊的事实：在英格兰。目前尚有多达70o万的成年人严重缺乏读、写、算技能，这些最基本技能尚未达到11岁儿童应该具备的水平。其中有多达50万的成年人存在严重的语言问题。在一个社会中，缺乏读、写、算基本技能的成年人最容易遭遇因失业而引起的经济困难及健康问题并遭到社会排斥。这些群体的存在严重削弱了英国在全球中的经济竞争力，引起了政府的极大关注。
2001年，英国政府启动了一项范围广、规模大、影响广泛的“生活技能”(skillsforlife)计划，计划明确表示将在未来3年投资1．5亿英镑来解决前述问题，并制定了具体目标。政府的短期目标是，至2004年末帮助75万成年人提高读、写、算技能；中期目标是使英国存在读写算困难的成年人的人数从目前的20％降低到10％或更低，使英国成人的读、写、算技能水平能与其他主要竞争国家持平，成为世界上成人读、写、算技能水平最高的国家之一；长期目标是通过政府和全国人民的努力，最终能消除文盲，永久性地解决基本文化技能短缺问题，使英国成为一个真正的现代文明之邦。
“生活技能”计划开展的前提是对20％具有读、写、算困难的成人的个人情况进行确定。在缺乏读、写、算等基本技能的700万成年人中，其中100万在25岁以下，400多万在26至55岁之间；将近一半是在职员工(包括临时工)。目前的调查来看，读、写、算水平较低的人员往往集中在以下群体：领取保障金的失业人员、囚犯和缓刑犯、公共部门雇员、低技能水平的在职人员和易遭社会排斥的其他人员。因此，政府将通过本次活动，联合相关单位，对这些群体进行系统的分类检查，一一评估每个群体的基本技能水平并确定每人所需达到的要求，然后提供充分的适合个别需求的学习与培训机会，并给予一定的经济资助，保障其顺利改善技能水平。
二、“生活技能”计划实施的具体措施
(一)进行具体达标规划与加大经费投入
政府意识到，吸引成年人参与学习，重要的是在增加参与率的基础上提高其学习成就。
首先，政府2001—2004年为成年人提供了200多万个学习机会，成年人可以随时随地根据需要，灵活选择不同的学习方式和学习内容。
其次，政府加大了对成人基础教育的经费投入。2000—2001年，英国教育与就业部(现已改名为教育与技能部)投入了2亿4千1o0万英镑的经费来提高成人基础与计算能力；2001—2002年，政府增加了27％的经费，并在接下来的两年中连年增加投入。 收集。
在短短3年内，英国政府在成人基础教育上的经费投入连年增加，到2004年总额达到了4亿300万英镑，增长总幅达~150％左右，在这方面表明英国政府在解决本国成人基本技能问题上的决心之大。除了加大经费资助力度，政府还制定了《从享受福利到工作(welfareto work)计划》，以预算帮助失业人员学习基本技能，200l一2004年的预算金额达6亿5000万英镑。其他经费资助还包括成人与社区学习基金、欧洲成人资助以及其他一些政府和社区项目中投资到成人基本技能学习方面的资金。
第二。改革经费拨款程序，将申请基本技能培训经费的繁冗手续减少到最低程度。从2002年起，所有的培训机构包括社区和一些志愿机构、私人培训结构以及雇主都可直接获得拨款。
(二)激发学习需求
政府意识到在给予外部经济保障的同时，激发学习者内部学习需求也是成功的关键。政府2001年末发动了一次大型公共宣传活动，大力宣扬提高读、写、算等基本技能的益处。还通过广播、电视等主要大众媒体和“学习指导”网站，提供各种学习信息。
(三)改进培训质量
政府清楚地意识到，要让成人学习者保持学习兴趣、提高学习成绩，关键是提供优质的适合成人需要的培训内容。英国政府于2001年在9个地区分别设立了读、写、算技能培训试验区，与各地培训单位、地方教育当局等共同合作确保优质培训的提供。主要包括以下几方面：用全国标准对技能培训机构的核心课程进行审查，并组织国家测试，对该机构的学习者进行考核。让技能培训机构的教师与辅导员参与教师培训与发展项目，提高教师的教学水平。每个试验区结合自己地区的特点开展学习活动，由社区、志愿部门、成人教育机构、继续教育学院、家庭识字计划、工作场所的学习项目以及“学习指导”中心等参与其中，形成一个具有地方特色的多方参与的技能学习体系。在不同试验区开展特别的研究项目，大胆试验能够有效改善成人基本技能的新做法。检查和评估工作完毕后，收集和总结各试验区中优秀的做法，作为其他培训单位的学习榜样。
(四)通过新技术消除学习障碍
现代技术为成人的学习提供了更为方便的学习方式以及更加丰富的学习资源。政府利用新技术为成人提供了许多丰富多变的学习类型，包括全日制课程、集中强化课程、为不同学习者设计的学费不等的课程以及网七课程等。学习场所的选择余地也十分广泛，如购物中心,、社区中心、图书馆甚至酒吧等公共场所，日的是创造人人学习的环境，方便成人在生活中随时、随地参与各种学习。
(五)提高教学标准
1、评估技能需求
为了对成人的技能需求进行有效评估与认定，政府将负责评估的机构从原来的继续教育学院、成人教育机构、工作中心扩大到别的机构，如联结服务处、信息建议指导中心、缓刑管理所、社区等。各大机构对评估的手段进行交流，试行不同的评估方法，推好的评估方法，为成人已有的技能水平的认定制定一套有效的评估机制。
2．设定全国教学标准
为避免成人学习流于形式，由资格与课程署负责建立一整套的成人读、写、算资格与学习项目的全国标准，明晰了成人学习者参与学习和培训后在识字和计算技能上可能达到的不同水平和级别。
3．制定统一课程大纲
在全国基本技能标准的基础上，政府出版了一套全国核心读、写、算课程，使教师在技能培训时有章可循，避免以往凭教师自编教材、自定课程标准导致无法确定统一合格标准的局面出现。
4．编订新教材
政府严格规范教材的编订并材的质量，由成人基础技能战略局与全国培训组织合作委托专家编订了供教师使用的专门教材库。教材内容覆盖面广、适应性强，不仅覆盖了统一大纲中的基本要点，还与工作场所的学习项目以及国家职业资格等资格学习相关。
5．举行全国识字和计算考试
2001年，资格与课程署根据全国课程大纲拟定了一个内含4000套试卷的试题库，并从2001年9月起组织全国统一考试。考试对象是所有参加基本技能学习的成人学习者，考试以网上测试与笔试相结合的形式进行。政府规定，从2001年9月起，所有报名参加一级和二级基本技能资格证书培训的新学员必须参加国家考试。从2002年9月起，不参加国家统一考试的学员一律不颁发一级和二级基本技能资格证书。
6．促进教师培训和专业发展
从2001年开始，政府规定所有继续教育学院的教师必须持有教师资格证书，证书中必须包含可以从事识字、计算、语言教学的资格。专门从事成人基本技能教学的教师，也要求从2001年9月起获得新的读、写、算教学资格证书。
为确保教师获得良好的培训和专业发展，政府启动了一项支持教师专业发展的项日，加倍投入继续教育标准基金(standard fund)。2001年继续教育标准基金的投入金额达到了l亿6000万英镑，将其中的一块资金专门划拨给“基本技能质量行动”，用来支持从事读：写、算等基本技能教学的教师专业发展。
7．进行质量监督与检查
从2001年4月起，所有由学习与技能委员会拨款资助的成人基本技能培训单位都要接受教育标准办公室和成人学习督察团的质量检查。
首先，培训机构根据基本技能处规定的最低质量标准，对自己提供的教育和培训进行常规的自我评价。培训机构还要制定自己的未来行动计划，包括生源的录取、技能需求的评估与诊断工作以及对学员的学习进程的监控、评价工作等。
其次，由成人基本技能战略局负责对最低质量标准进行审核，审核过程需征求基本技能处(basicskillsagency)、成人学习督导团、教育标准办公室和学习与技能委员会的意见，共同制定一套新的质量标准框架，确保新的质量标准能够更好地反映出新教学标准、课程大纲和国家考试的要求。
第三，对照新的质量标准框架对培训机构进行检查。运用奖惩机制，通过审查培训机构的行动计划，根据项目的优劣进行选择性的投资和扶持。对不达标的培训机构停止拨款，责令整改。同时，秉着公开、公正的原则，对所有的检查情况给予公开，使公众了解各培训单位的培训内容和培训质量。
三、“生活技能”计划的实施成效
首先，参与基本技能学习的成人数量有了大增长。“生活技能”计划超额完成了短期目标，在2004年前帮助75万名成人获得首个国家承认的基本技能资格。从2001年4月到2004年7月共有240万名成人接受了480万个基本技能培训项目。2003—2004年共有65．3万名由学习技能委员会资助的学习者首次在继续教育学院参加了生活技能计划的培训，其中有20万名学习者获得了资格。产业大学的直接学习中心作为基本技能培训的一个重要提供者，在2004—2005年共有10万名成人参与了其提供的读、写、算培训项目，其中1．5万名成人获得了国家承认的生活技能资格。
关键词：篮球；体能；训练
中图分类号：G4文献标识码：A 文章编号：1672-3198（2012）12-0142-01
篮球运动的发展朝向多层面发展，职业联赛、群众业余爱好、还有街头篮球等等多种形式，可以说篮球运动近年来正在迅猛发展，爱好者越来越多。篮球运动的娱乐健身价值是有目共睹的，随着人们认识的提高，篮球运动的社会价值越来越被人们关注，因为它的参与性强，观赏性强等特点，政府正加大篮球运动设施的投入力度，以期改善篮球运动的环境。现代篮球运动正向着快、高、准、变、全等方面发展。本文以篮球运动中体能训练为研究对象，探讨体能训练应该遵循的原则，并结合篮球运动的特点，对篮球训练中运动员的各项体能提出训练要求和方法，目的是为了给篮球训练队等机构提供体能方面的指导。
1 篮球运动体能训练的准备
1.1 热身运动
做激烈的运动前一定要做准备活动，目的是预防训练时受伤和消除机体的惰性。一般篮球热身活动要20分钟左右，主要进行两个方面的内容，首先是一般性的热身活动。这个阶段，运动员通常是通过球性练习、慢跑、球操等来完成的。这个阶段用的时间一般约5-10分钟。做好这个阶段的活动可以使身体充分发热，肌肉的惰性降低，为训练和比赛做好了充分的准备。其次，运动员还要进行拉伸性的运动，这些运动包括静力性的拉伸和动力性的拉伸，拉伸可以使全身的肌肉群伸展，目的是拉伸韧带扩大关节的活动范围。运动能力的强弱和运动员的体能休戚相关，伸展能力在一定的程度上能提高运动员的速度、灵敏、柔韧性和体能，并能有效的缩短肌肉疲劳的恢复时间，减轻肌肉的紧张。不但能在改善运动员身体上的紧张，而且能改善心理上的紧张情绪。此外，伸展运动能有效降低肌肉拉伤、韧带拉伤、肌腱扭伤、肌肉疲劳损失等一些损失的发生，还能减轻慢性肌肉酸痛和痉挛等轻微的疼痛。静力拉伸的活动时间大约10分钟，通常的顺序是从中心部位开始，一般从臀部、大腿、背部等开始，通过大肌肉群的拉伸影响全身部位的小肌肉群，使每个关节的灵活性达到最佳状态。动力性拉伸，多从变向跑、专项移动等方面进行。
1.2 放松运动
放松是保障训练可以有效开展的重要环节，一般在训练后进行，大约10分钟的时间。放松的主要部位根据运动员的情况而定，一般为针对大腿肌肉群、腰部、股四头肌肉和其他一些易产生疲劳的肌肉。篮球运动的放松一般遵循以下几个环节：放松跑、腹部运动、罚篮、伸展运动。在很多大的篮球职业联赛里面，还采用低强度的罚篮进行放松练习。此外，在训练或比赛结束后，运动员的机体还是会处在兴奋状态，神经和肌肉也还没有回复安静时的状态，兴奋性还很高，此时，肌肉的紧张和粘滞性也较低，进行一些拉伸练习也可以取得良好效果。
2 篮球运动的体能训练计划
体能训练计划是为提高运动员的全面的身体素质和体能能力而进行的系统的、科学的训练方案。古人常说：“凡事预则立，不预则废。”因此，制定好的计划就像古人说的“预”。体能的训练是个相对复杂的过程，在体能训练应遵循科学的方法，因此在制定计划时也应科学安排。
体能训练计划要依据运动员的训练目的、任务、年限、等基本条件而制定。训练计划的目标制定有包括了长期计划、阶段计划和短期计划，它们之间及存在联系，又相互独立。体能训练的最终目的是提高运动员的体能水平，围绕这个目的制定计划。通过体能训练，培养各项动作技巧，同时可以培养运动员坚强的意志和顽强拼搏的精神，对提高整队的水平也有重大作用。
体能训练计划是依据比赛要求和运动员客观身体素质而制定的。在制定计划时要充分考虑各方面的因素，充分提高运动员的体能。在制定体能训练计划时，要考虑季节、比赛、运动员的疲劳等因素，适当的安排训练计划。训练计划的形式可采用集体形式，也可以采用单组形式。训练的内容包括：爆发力练习、柔韧性练习、动作速度练习等等。训练方法可根据不同部位采用不同的方法。
3 篮球运动员体能训练的原则
运动员的体能训练就是对运动员的身体进行训练，以改善体能状况，全面提升身体素质，但这种训练是有目的，有计划的。要实现体能的提升，意志的磨练，就必须建立科学、系统、有效的基础上，必须认识训练规律，掌握训练原理，遵循训练原则。
全面性是制定体能训练的首要原则。全面性原则就是训练要全面，不能只注重单方面的训练。在训练时要训练从热身运动开始进行全面的安排，因为热身活动可以减少运动损伤，然后是速度训练，它是为了提高运动员的速度，还要进行力量训练，这是为了增加力量和爆发力，预防受伤；弹跳力计划，可以使运动员跳的更高，更快；灵活性训练，提高运动员的灵敏素质，有利于在运动中反应迅速，机动灵活；此外还要体能的营养，可以及时补充体力，获取更多的能量。
4 总结
在技战术应用上更是突出技术化、对抗性、精练化、智谋化等特点，但是这一切的基础都离不开体能的发展。只有拥有良好的体能，才能充分发挥技战术的作用，才能在比赛中取得胜利
关键词 合理报税 财务计划 投资 收益
中图分类号：F275 文献标识码： A
职业体育具有高风险性和不稳定的收益性，职业运动员在事业起步时忍受经济上的拮据，在巅峰时会承担高额的税务，在低谷时经历收入的锐减。作为职业体育大国，美国的职业运动员经纪人产业也相当发达，作为一位精明的职业运动员经纪人应该通过合理避税和财务计划以达到最大化运动员的收入及最小化的税务给他的收入带来的损失。衡量成功的标准则是在运动员结束职业生涯之后能在他退休后享有他辛苦所得带来的经济保障。经纪人必须努力保存资本并减少任何在职业巅峰时期的收入需缴纳的不利税务。
一、纳税
税收是在一个给定的纳税年度的适用税率与应税所得之比。为了确定一个运动员的应纳税额，经纪人必须计算在这一纳税年度运动员纳税人的所有收入。之后，从这一总额中减去扣减项目得到的数额就是应税所得，通过适用税率决定该运动员的纳税义务。收入是指任何来源的所得，包括不仅仅是工资，还有红利，奖金，无息贷款的价值，代言收入，运动装公司礼物产品，来自电台或者电视台的礼物，雇佣者提供的超过50，000，00美金的保险收益等等。
（一）全部收入。
一个运动员的全部收入是可以排除这个运动员的开支。全部收入减去业务相关的开支作为扣减项目。与业务相关的开支是日常必须的开支，包括影响运动员在运动项目中表现的原因，如训练器械的开销，保持良好的身体状况的开销，旅游，专业服务，娱乐等费用。为了提高可扣除的开支，运动员必须拥有一个开支备存记录系统以便能最大化业务开支扣减项目并可监测所有的开销是否超支。
（二）规划。
通常情况下，运动员会在非常集中的一小段时间获得大量的收入，因此，税务规划是相当重要的。规划的目的在于通过低收入年份分散纳税义务以便最大化高收入年份的利益。有许多可以安排税务规划的方法，包括推迟补偿金计划，避税投资，其他的合约安排使得运动员竞赛期间收入的收据延期。
二、工资转让
所谓工资转让是指为了避免作为一个专业运动员所获收益的实现从而转让一部分收入给第三人。通过将收入分摊给相比运动员来说更少的纳税额的人的转让可以减少总体的纳税义务。
三、递延收入
递延收入的原则是为了减少纳税义务而递延运动员在将来赚取收入的年份中的纳税。雇员可以通过跟雇主签订的合同来安排收入的递延，或通过运动员或者运动员经纪人的单独安排。收入延期可以通过养老金计划，合同或者限制财产的收据来实现。后者通常伴以“实质上的非既得财产”，也就说，这项财产在成为实质既得财产并在获得收益的第一时间前都不会被当做收入的一部分。
（一）合同。
收入收据的递延可以通过SPK（标准运动员合同）的合同安排。这个合同规定了在几年时间内收益将持续并平均的发放。
（二）养老金计划。
有一个延期计划非常受欢迎，那就是为一个专业运动员的利益而创造的养老金计划。这些计划可以单独谈判，也可能是一个集体议价协议的结果。一个合格的养老金计划将提供若干利益，包括将雇主的供款所得的收入推迟到晚年；使雇主供款扣税，使养老金收入推迟纳税。
通常，运动员在退休后或者残疾后，每月都能收到养老金。这些养老金也是运动员的收入的一部分。然而，运动员可以排除相当于最高收入的一部分到这个计划中。这一部分是由减免比率决定的，而减免比率是由按照分割运动员投资的期待回报决定的。被排除的这一部分将等价于按百分比乘以养老金所得的数额。由于大部分运动员没有对这个计划有个人缴纳养老保险，所有的这些养老金都算作收入。
另一个选择是养老金计划对那些没有参加运动队或者联盟的运动员来说很有用的计划。这些计划通常覆盖了非团队体育项目，如网球，高尔夫等，并允许运动员作为自营职业人员，在养老金计划的目的中，他们即使雇主又是雇员。
最后一个选择关系到个人养老金帐户，运动员可以为没有工作的配偶设立这样的帐户。运动员可以分担和扣除最高5，000的补偿金，而这些养老金是算在纳税年度的总收入中的。那些不可减税的保险金是明智的，因为通过这些缴纳的保险金所获得的收入也是可以推迟纳税直到最后提款。在59岁半之前是不允许提前取款的，并且在合格的计划总没有资格在总额平均规则的前五年一起给付。目前，最有吸引力的选择是罗斯个人退休储存账户；这是另一种退休金手段，运动员可以利用这一手段获得收益。
（三）实质上的非既得财产。
另一递延的手段关系到实质上的非既得财产，指转移的财产与技能服务有关。财产的价值不会计入运动员的收入，直到自益权真正的第一次既得，这就是说，直到它可以转让或者不在有巨大的被没收的风险。这个机制可以给运动员提供收入递延的认可方法的同时还提供了保障。
运动员可以获得拥有的财产时即提供服务，同时允许税务延期直到巨大的没收风险失效。为了这项工作，运动员必须有服务提供对象的当事人接受递延金额并购买运动员所青睐的财产类型，如，公司股票或者房地产。之后这项财产必须转让给运动员，这必须是有限制的，可能存在巨大的没收风险，比如一则条款要求运动员在一特定时段结束他的运动生涯后将财产转移给另一当事人。
四、避税投资
避税投资也是减低税额的一种方法。这些投资是指通过运动员的收入中适当的扣减项目作为庇护。虽然这样的投资有不同的种类和活动，它们都有以下节税的特点：举债经营，延期缴税和免税的现金流量。
举债经营：一些税务庇护需要投资者用其他人的资金进行投资。这叫举债经营。
延期缴税：当一项投资在早年允许加速的扣减项目并适用于投资者的其他收入，这样的投资项目提供延期缴税。
积极的现金流量：当一项避税投资联合投资收入中的扣减项目并同时制造了这两者；该投资者所收到的现金超过了实际花费的。
两个项目都有可行性的是房地产投资，特别是低收入房产。然而，像许多投资一样，这些项目都有风险。因此，专业运动员在做出投资之前必须小心评价每个项目。
五、设立公司
另一个临时的税务规划形式是为运动员的商业代言而创立的个人服务公司。创立这种形式的公司是为了利用运动员的技能。运动员将成立公司并成为其主要的股东。运动员将在为该公司提供专门的服务的同时也可保留与运动队的合同。这种公司组织允许通过吸收公司奖金和公司年度财政分红形成的收入延期。
公司可以采纳附加福利项目并允许法人组织形式提供的各种各样的不动产项目收益。因此，这种公司不仅仅只是为了避税。
六、财务计划
财务计划的目的应该是保存资金，节税，防止风险和有序的置业计划。财务计划的首要目标是通过投资目前的收入保证长期的资金增长。
四个基本管理运动员资产的方法是让他自己作决定，投资共同基金，将帐户转移给经纪人或者雇一个投资经理。后者是最好的选择，因为投资经理是专业的。
在研究投资前景的基础上，投资经理将代表投资者作出决定。经理在构造一个投资组合后收取年费，而不是在每笔股票交易后收报酬。作为这个结构的一部分，经理将始终试图保证运动员的投资资金安全。
（一）资金。
运动员的平均职业寿命相当短，在足球业中大概是两年，在棒球业中大概是四年半。由于一个运动员在退休前大概有四十年的时间，则很有必要采取一个能够最大化他的投资组合的策略。有许多（理财）产品可以达到保存资金的目的，如存款，普通股票及年金保险。年金保险是运动员和保险公司之间签订的合同，在一段时间内运动员向保险公司固定的支付投保费用。如，一位30岁的运动员购买一份100，000美金的年金保险，则需在45岁开始每月支付保险费用。
（二）节税。
规划者也应该考虑以下几种税收措施以最小化运动员的个人所得税的负担。
1、有工作的配偶创立一个个人退休账户（IRA）。所有计入个人退休账户的收入在最终分配前都会暂缓征税。
2、制定一个基奥计划 ：对于一个有着大量代言收入的运动员来说，有着少于49，000美元或者25%的自营收入都是可减免税收的。代言收入是一项正常的自营收入。这提供了一个储蓄的机会。
3、将须纳税收入转化成免税收入。
4、送家人礼物，这样赚的钱就可以排除在收入之外了。
5、为运动员的子女创立大学基金。
6、将个人不可扣除的利润转化成合格的居住收入。
（三）防止风险。
关于投资是为了快速增值还是防止风险之间的争议一直存在。由于运动员通过技能赚钱是有限的，不损失对运动员来说是很有必要的。因此，投资计划应当平衡风险。保守的项目，如存款，基金等是很有效的，但有技巧的专业投资应当是合理组织一个更有利可图的保守计划的同时强调对资本的保全。这样可以在保证运动员和投资者的高回报低风险。
（四）产业规划。
产业规划对于运动员来说非常重要，职业的特殊性使得运动员承受着意外死亡的风险。一个运动员应该立好遗嘱，在死亡后分配财产。遗嘱也可以用于为无能力管理财产的人创立信托基金。比如说，一个信托基金可以用于已逝运动员的未成年子女的教育和扶养费用，当他们成年后，负责人则可以按照遗嘱分配遗产。产业规划从另一方面来说也是创建一个可撤销信托。信托在创立和运作时也可以起到作为替代遗嘱的作用。信托是授予人和受托人之间的协议，内容包括对受托人的指示，以便协助安排转让财产给受托人。在运动员的生活中，可撤销信托很少建立可行的维护管理安排，一份永久授权书将在运动员残疾失去竞赛能力后发挥持续的作用。信托的另外一个好处是信托财产在所有人死后无需接受遗嘱认证。在所有人的一生中，信托可以任意撤销或者修改，且费用和耗时都比遗嘱管理少。
房产税（房产遗产税）是政府的税收，是向继承遗产的受益者征收。房产税是根据所有财产在死者逝世时的公平市场价格来评估的。房产税是通过房产总值减去扣减项目和贷款之外的应税房产来计算的。婚姻财产减税允许财产在去世一方转让给在世的配偶的一种无限制的减税。还有一种是慈善捐赠减税，可以给运动员的产业计划提供房产税的扣减项目。就像财产转移给配偶，将财产捐赠给合格的慈善机构也可以成为房产总值中的扣减项目。当从房产总值中减去婚姻财产项目和慈善捐赠项目，就可以适用“统一抵免”减低税额。还有一种隔代资产转移税，这是一种单独的税收，用于防止逃避房产税和赠与税，将适用于如果争议财产首先给了中间的一代，然后又转移给了孙子辈这样的行为。然而，隔代资产转移税有一种很重要的豁免，就是当今允许个人转移上限为3，500，000的财产，可以免征此税。
人身保险也是财务计划的一种。因为专业运动员的年龄和强壮的身体状态，是很快可以以一个合理的价格购买人身保险。如果运动员在很年轻的时候就去世了，保险收益对他的家庭会是相当重要的。这些收益可以用于还债，纳税，遗赠物，或为家庭成员建立信托基金。
（作者：湘潭大学法学院国际法专业2010级研究生，研究方向：国际体育法）
注释：
又称HR-10计划。是为自由职业者为退休而存款的计划，可减免纳税.
参考文献：
关键词：美国；学校教育；体育计划；身体健康
在健康教育领域，美国是起步较早且较为成功的国家之一，而且非常重视国民健康与学校体育教育的结合。这种思想也受到了美国社会、教育机构以及政府部门的重视，并为此展开了一系列的学校体育教育计划，虽然过程中也有诸多困难，但如今已取得了不错发展。本文以体育教育与青少年身体健康的关系为出发点，重点研究和论述了美国的学校体育教育计划及其发展现状、组成部分等内容，希望为我国的学校体育教育提供一定的借鉴。
一、美国学校体育教育计划的背景与意义
美国是较早认识到体育运动与身体健康重要性的国家，且在二十多年前参加体育运动就已经成为一种时尚与潮流，各种健身书籍、健身俱乐部、体育运动设备与服装等也都非常流行[1]。但是，与这种社会体育活动如火如荼的形势相对应的是学校体育教育与体育活动的缺失。在1991年，美国儿科研究院调查后发现，美国2-12岁孩子普遍看电视的时间远远超过体育运动时间，这非常不利于儿童的身心健康。另外，儿童的身体健康问题也引起了社会和政府的关注。
1.青少年肥胖问题
美国的肥胖人群越来越多，且相关研究认为，青少年时代的肥胖症状将在很大程度上决定其成年后的体型，而体育运动能够有效刺激青少年参加运动与社会活动的积极性，有助于学生的身心健康[2]。2002年美国健康福利部做过一项调查统计，1972-2002年间美国年轻人中的肥胖人群比过去增加了三倍，肥胖问题已经开始困扰美国社会。
2.青少年时期的运动积极性会延续到成年后
研究表明，青少年在学校体育活动中的经历会对其成年后的体育活动参与度产生激励作用。2000年体育运动产品协会调查发现，在18-34岁人群中有60%的人认为自己少年时代的体育活动对成年后的运动积极性产生了重要影响[3]。学校的体育教育能够为学生提供必要的运动器材、环境与技能，为其成年后参加体育运动打下良好的基础。
3.参加体育运动并不影响学生的学业表现
尽管在教育领域一直有一种观点，认为在体育活动上浪费时间与精力将会影响学生在其他课业方面的表现，甚至因此荒废学业。但是，事实己经证明，那些不参加体育活动的学生在学业上并不优于参加体育活动的学生。而体育活动在增进学生身体健康的同时，能够为学生的日常学习提供必要的身体保障。在这样的背景和研究支撑下，2000年美国健康福利部制定了“2010年健康目标”，该目标对学校的体育活动提出了明确要求，并指出了制定与实施学校体育教育计划的重要性与必要性，旨在增加学生的体育运动时间，为学生制定更健康的、有活动的学习计划与生活方式。美国学校体育计划一方面推动基本运动技能的发展与普及，对学生进行系统的有计划的体育教育，另一方面要求学校在不同年级开展有针对性的体育教育课程，并为此精心进行课程设计、安排[4]。于是，在相当长的时间内，学校体育教育已经成为美国K-12（是美国基础教育的统称，其中K指的是幼儿园———Kindergarten，12代表12年级，相当于我国教育体系中的高三年级）学校教育的重要课程组成部分。而且，美国还为此设计了具体的体育计划与体育评价标准，在形成相对完整的教育框架的基础上，更好地帮助学生提升运动知识与技能。根据不同的年级层次，美国学校体育教育划分为：K-5年级、6-8年级和9-12年级，其中每个年级层次都有具体的体育教育内容和要求。
二、不同年级层次的学校体育教育计划
1.K-5年级小学体育教育计划
根据这个年龄段学生的身体状况、运动能力等，教育计划主要包含2部分核心内容。（1）根据学生身体状况因材施教这个阶段小学生的年龄与骨骼构造相差很大，1983年Pyle与Gruelich的研究表明，在同一年级同一个班级中学生的骨骼成熟状况要相差5-6年，这就意味着同一项运动可能并不适合班级里的所有学生。另外，对这个年龄段的小学生而言，身高一般要比下肢长，因此要完成跳跃、跳远、急停、长跑等运动项目具有相当大的难度。也即是说，在大多数运动项目上，小学生的运动能力都不及成年人以及青春期学生[5]。而学校的体育教育计划必须充分重视小学生的这一情况，对学生因材施教，注重那些不太有难度、较为基础的运动项目，而且对完成标准不宜有太高要求。（2）增加小学生的运动成就感与积极性小学生的身体结构与运动能力决定了他们在体育专业技能方面很难有较大突破，因此在技能方面也很少能获得成就感，这种缺憾在一定程度上会降低小学生的运动积极性。因此，小学体育教育计划要求学校为学生提供良好的体育教育环境和多样的体育活动形式，增加小学生参与体育活动的成就感与快乐感。小学生的年纪比较小，很难集中注意力听老师讲解复杂、高深的体育技能，只有新奇、丰富的体育活动内容才能激起他们的兴趣。因此，体育计划要求以多种多样的活动内容与方式激发小学生参加体育运动的积极性，而且要以制定出高质量的体育活动为主要教学目标。
2．8年级初中体育教育计划
根据这个年龄阶层学生的身体状况与心理状态等，初中教育计划主要包含了三部分核心内容。（1）关注学生进入青春期的身心变化在这一年级阶段，孩子开始步入青春期，其身体状况、运动能力和适应力都发生了很大变化。随着身体的不断成熟，学校的体育教学计划也需要作出相应的调整。这一时期，学生在头脑发育的同时，身体重心也在发生变化，而身体的快速发育会提升其学习运动技能的能力[6]。针对学生正在逐渐成长的“新身体”，初中体育教育有必要增强体育技能学习与训练，这是与小学体育教育计划之间的显著区别。另外，这一时期的孩子内心比较敏感，与小学生相比存在明显的心理变化，他们在体育运动方面有表现欲和成功欲，希望自己能够“很酷”、受人欢迎。因此，初中体育教育计划要求老师为学生提供1-2周的体育运动指导，帮助学生避免在自己不擅长的运动领域承受过多。（2）注重体育技能教学，减少策略性教学在这一阶段，学生的身心发育非常迅速，也是学习体育技能的重要时期，因此更应该专注于体育技能的教学，而减少策略性教学。所谓策略性教学就是指关于体育运动的规则、注意事项等的内容教习。中学生在学习体育运动技能的同时，记忆规则是很困难的，而且会削弱他们参与体育运动的兴趣与积极性。只有当学生纯熟掌握体育运动的各项技能之后，才能专注于运动规则与策略的认知与思考。而这一点，也是初中体育教育计划所强调的重要内容。（3）鼓励学生努力付出，不畏失败因为中学生在这一时期表现出成功欲与表现欲的同时，也很容易感受挫败，而且一旦失败可能就会放弃体育运动。因此，基于中学生的心理敏感性，初中体育教育计划要求初中体育老师更关心和理解学生。而美国也普遍认为，在初中阶段应该为学生配置最优秀的体育教师团队。这样做的目的是在提升学生体育技能的同时，帮助学生认识到在体育运动方面努力与付出的重要性，而且即便失败也不必害怕。
3.9-12年级高中体育教育计划
美国的K-12体育教育计划为保证其完整性与高质量，不仅强调从体育技能、身体健康、性格培养、个人成功等方面提升学生的综合素质，还注重教给学生足够的健康理念、体育知识、技能和选择能力，以便其在某一阶段做好选择一项自己会终生坚持的体育运动的准备[7]。为此，高中体育教育计划更侧重于选修性计划，让学生去选择自己所喜爱或感兴趣的体育运动，而老师的任务是帮助他们选择，并在选择之后给予其专业的帮助与训练。学生可以根据自己的兴趣爱好，充分享受所选择的体育运动，比如高尔夫、足球、篮球、长跑等等；而体育老师有责任帮助学生培养1-2项体育运动技能，以确保其通过体育教学而获得受益终身的技能。与小学和初中的体育教育计划相比，高中体育教育计划重“精”而不重“多”，要求学生对自己所选的体育运动进行深层次学习，以培养出相对专业化的体育能力。
三、美国学校体育教育计划的借鉴意义
1.学校体育教育应该以学生为“本”
学校的体育教育应该以人为本、以学生为本，根据学生不同年龄阶段的身体状况、骨骼发育情况等设计体育课程，建立合理的体育教育计划。比如在美国的学校体育教育计划就充分考虑到了这一问题，并以此为依据制定了三个层级的体育教育计划：在小学体育教育计划中考虑到孩子的骨骼构造差异以及下肢比身长短的特点，为孩子制定基础的、多样的、没有难度的运动项目；在初中体育教育计划中基于学生在这个年龄段的身心状况，着重于对学生运动技能的培养，同时避免体育课上的策略性教学；在高中体育教育计划中，基于学生自我选择意识的提升与培养专业运动技能的需要，让学生自主选择感兴趣的课程，这种差异化的体育教育计划的建立正是从以学生为本的思维出发的，具有极大的借鉴意义[8]。
2.为学生提供高质量的体育教学
高质量的体育课程设计不仅要关注学生的运动能力，还要关注学生的自信心、成功欲、进取心等的培养。具体应该从以下几点出发。（1）以内容标准为中心而组织体育教学设计需要围绕一系列的内容标准而展开，因为只有在这些标准之下，老师才能正确评估学生的运动能力以及在学习中的进步，而学生也才能拥有努力和进步的目标。若缺乏目标与标准，就很难评估学生在各个阶段的体育学习成果。（2）以运动技能与体育活动的发展为核心作为学校教育中的唯一学习运动技能的科目，体育课的最重要原则是保证体育课的正常开展并增强学生的身体素质，而且应该将其确定为强制性要求。（3）包含个性发展与道德培养的内容体育课不仅是一个开展体育运动的地方，还应该是一个优质的“实验基地”，在这里学生能够学到社会技能与道德素质，有助于自身的个性发展与人格形成。而学校与老师在体育教学中应该注意创设出有助于学生个性发展的情境，并且在此过程中观察学生的个性发展，帮助他们完善自身的心理。（4）重视技能学习的过程而非效果在学生开始学习一项体育技能时，老师应该注重其动作的正确性，而非结果本身。比如在学习投篮时，应该关注的是学生投篮的动作是否正确，而不是投中了几个球。因为保证动作的正确性是学习动作技能的最基本要义，只有在掌握基本技能并达到熟能生巧之后，才能去关注动作的最终效果。（5）传授学生受益终身的体育活动与技能学校体育教学应该注重体育运动的可持续性与终身性，要为学生成年后的生活以及未来考虑，为其提供成年后依然可以受用的体育活动与技能。我们要从以前的强调竞技性而转变为强调终身受益性，让学生认识终身体育运动的意义，并养成定期参加体育运动的习惯。
3.开展综合性健康计划
美国健康教育促进协会所定义的综合性健康计划是“保障与促进学生健康和全面发展的有计划、有组织的政策、措施和活动的综合体”，它包括健康的学校环境、学校有关体育健康的服务系统、学校体育教育，其具体组成部分有：体育、学校心理咨询、健康的学校环境、家庭和社区参与、综合性学校健康教育、学校营养服务等内容。在美国，相关研究认为它是未来学校健康模式发展的必然趋势[9]。而体育作为综合性学校健康计划的重要组成部分，是培养全面发展的、健康的、完善的人的重要方式。学校和老师在开展体育教学的过程中，还应该寻求营养专家、家长、文娱辅导员、健康教师、学校心理咨询人员等帮助，综合地全面地确保学生的身心健康。
4.体育课程设计须循序渐进
根据不同年级学生身体发育的差异性，体育教学和课程安排应该遵循循序渐进的原则，具体应该做到：（1）为K-12不同年级的学生安排差异化的、富有情趣的、高效的体育课程；（2）开设必要的体育文化课程，以国家体育标准以依据进行顺序性的发展性的讲解；（3）确保体育课的中心任务是培养学生的体育知识、技能和技巧，增强其身体素质与心理健康；（4）安排足够的时间，以实现体育课的目标;（5）确保体育老师的数量与质量；（6）当班级内有智力、身体有缺陷或身体状况较差的学生时，要为其提供适宜的体育课程。
5.鼓励家长参与体育教育
学校应该鼓励父母或监护人在积极支持学生参与体育运动的同时，将体育运动贯穿到家庭生活当中，甚至成为孩子参与体育活动的榜样。美国学校体育教育计划的做法是：与家长或其他社会人士合作，提升学生参与体育运动的积极性；鼓励学校的体育教师与学生家长结成合作伙伴关系，帮助学生坚持一项或几项受益终身的体育运动；为学生和家长提供可以共同参与的体育家庭作业。
6.为体育老师定期组织培训
学校体育教育有必要也有责任为体育教师和其他健康服务人员组织专业培训，以确保其符合体育教职人员的条件。具体做法有：（1）确保所聘用的体育教师与健康服务人员具有必要的运动知识与技能，可以为学生参加终身体育运动提供技能帮助，并增强学生的自信心与运动积极性；（2）定期组织培训，为教职人员提供发展机会，不断提升其体育技能与教学水平。
7.制定政策确保体育教育的开展
为了确保学校体育教育的正常开展，政府和教育部门应该制定相关政策，将体育教育相关内容落实。美国学校体育教育的做法有：（1）规定所有在校学生有接受体育教育的义务；（2）制定各项政策确保学生可以参加各种有趣的终身体育运动；（3）规定体育设施与运动场地不能作为其他用途；（4）为学生提供体育运动的时间与机会，以便增强其健康水平；（5）明确体育相关组织是制定的健康教育标准，并积极实施。
8.明确各级政府关于体育教育的责任
美国对体育运动的开展与学生身体健康非常关注，且从政府的各级部门到社会层面都达成了这种共识。政府和社会都很重视美国学龄儿童与青少年的体育教学情况，1987年美国国会就曾通过97号决议案，鼓励州政府与地方政府为K-12学生提供高质量的每日体育活动[10]。在美国，大多数州和行政区都要求小学、中学和高中的课程中必须包含足够的体育课，而且几乎所有的学校都严格遵循这一规定，将近75%的州都坚持着1995年颁布的国家体育标准。美国的学校体育教育计划在层级划分方面让我们意识到，体育教育的差异性教学依据与原理，其体育运动与健康并重、知识与实践技能紧密结合的教学方式也值得深思，特别是政府、父母、社会人士等共同参与的体育教学计划对我们具有非常好的借鉴意义，而这些经验都值得我们认真反思和学习。如今我国健康教育与体育教学也在不断发展，体育教育领域的理论工作者与实践者也在不断探索着先进的、科学的、符合中国现状的体育教育体系，为此研究和学习在这一领域起步较早且发展较为完善的国家的体育教学经验，显得尤为重要。今后，在借鉴先进经验的基础上，我国的体育教育也应该不断推进学校教育的改革与发展。
作者:刘斌 杨鸣亮 单位:中国民航飞行学院航空安全保卫学院
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[6]曾思麟.美国学校体育的改革研究及其启示[J].武汉体育学院学报，2012（3）.
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[8]杨清琼，牛奔，李丹阳.美国中小学体育教育的基本特征[J].山东体育科技，2013（3）.
一、体育特长生的管理
管理的好坏直接影响体育特长生培养的成功与否。体育特长生一般都比较活泼爱动，他们不容易静下来，精力充沛，并因此给学校的管理带来了一定的难度。体育特长生在文化课方面的成绩比较差，经常有一些学生迟到，早退，旷课，甚至打架和其他不当行为。这让学校的管理人员很头疼，认为他们会扰乱学校正常的教学秩序，甚至会使他们歧视体育特长生。事实上，这些学生也有比较好的一面，他们一般都是敢作敢当，性格直爽。只要运用科学的管理方法，对他们加以引导，他们也能遵守学校的规章制度。
二、专业运动训练的培养
课外运动训练是中学体育教学不可缺少的部分，体育特长生的专业运动训练培养主要是通过课余时间运动训练来完成的，是对体育特长生所进行的一种专门教育过程。对体育特长生专业训练过程的管理，主要是严格训练要求。第一，要周密制定训练计划，严格控制训练过程。有效的管理要依靠科学完善的计划。体育教师要周密地、科学地制定各类训练计划，才能使体育特长生的训练取得好的效果。训练计划必须具有一定的现实性、科学性、预见性和应变性，同时还要充分考虑体育特长生的特点和各种环境因素。第二，要严格执行培养计划，科学有效地训练。在具体的训练过程中，教师必须从实际出发，在提出明确的各阶段训练目标和任务前提下，制定完成实际训练目标和任务的措施。体育教师要通过对体育特长生的训练观察、记录笔记，对运动训练计划实施情况进行检查，并为了达到理想的训练效果，准确、有效地实施训练计划。
1．对体育特长生的培养计划在训练中可以采用阶段式训练法，认真按照阶段性目标训练。第一阶段是打基础阶段。主要进行全面身体训练，以速度、力量为主，以柔韧性、协调性练习为辅，提高体育特长生的生理运动机能。第二阶段是提高阶段。这一阶段的主要目的是使运动成绩和运动能力都有较大的提升，训练的运动量、运动强度可适当加大。此阶段应以专项技术训练为主，使学生的身体素质得到更大的提高。第三阶段为冲刺阶段。训练应加大专项训练的强度，紧紧围绕体育加试的项目，要根据每个学生的具体情况进行有针对性地培养。认真总结训练的得失，及时查漏补缺，以改进培养训练方法。
2．摸清底子，选好专项。教师在制定计划时，先对学生的身高、体重、身体素质等各方面进行一次全面的测定和了解，摸清学生原有的水平，做到心中有数，以便使计划切实可行。除了让体育特长生根据自己的特长选择专项训练外，教师还可以参照学校的传统项目，指导他们选择其他的运动项目，以利训练。对有些素质还可以，而专业不好找的学生，可选“冷门”专项，如排球、体操、武术、乒乓球等。
3．突出重点，明确主攻方向。运动训练是一项科学性很强的工作，要想在较短的时间里出成果，必须抓住重点、难点，确立主攻方向，如身体素质方面的速度、力量、耐力、柔韧、灵敏等等。它们之间不是孤立的，而是互相联系，又互相促进的。这里面起主导作用的是力量、速度、耐力。速度和力量是训练的基础，耐力是比赛的灵魂。因此，教师在制定训练计划时，应着重抓好以上三种素质的训练。在日常的训练中，教师可以采用（上坡）30－60米加速度跑等手段来发展学生的速度、耐力。
4．合理安排运动负荷。体育特长生培养训练中，要依据合理运动负荷原则进行科学安排。运动负荷要经过加大———适应———再加大———再适应的过程，从而逐步提高运动员的机能水平。因为运动员在承担一定负荷后必须有一段恢复时间，才能再承担新的更大的负荷。小负荷运动量主要使有机体得以充分恢复，可采用学生之间做游戏、球类娱乐等内容，以引起学生的兴趣，使学生在运动的快乐中得到体力的调整和恢复，如果追求形式上的大运动量，一味蛮干，就可能造成伤痛和过度疲劳，其结果适得其反。不同的学生承受负荷的能力大小不同，教师要通过观察、了解、测心率等方法，把握情况，随时调整。制定训练计划时，运动量的大小可以根据学生训练各时期任务和学生的水平区别对待。另外，身体素质的训练比较单调、枯燥，若经常在一个场地上进行，时间一长学生的大脑皮层容易疲劳，为了激发学生兴趣，提高训练效果要经常变换训练场地和方式，防止学生产生厌倦情绪。（本文来自于《学周刊》杂志。《学周刊》杂志简介详见。）
三、总结
中学应加强体育特长生的培养，通过参加体育项目的比赛，取得优异成绩不但提高了学校知名度，实现了自我价值件。在有体育特长生和其他特长生的情况下，才能使学校在德智体美劳等方面全面开花结果，呈现出“满园春色”。非重点中学也能从体育专业生的培养入手，走出一条创体育特色学校的道路。所以说体育特长生的培养大有潜力可挖，前景一片光明。
作者：靳涛 单位：河北省邢台市第三十一中学
关键词：青少年运动员；铁饼运动员；技术分析；技术训练
中图分类号：G824.2文献标识码：A文章编号：2095-2813(2015)10(b)-0061-02
青少年铁饼运动员的技术训练,要充分考虑到青少年的身体素质状况,在加强基础性技术训练的基础上,根据青少年运动员体现的差异性,制定有针对性的技术强化训练计划,可以达到更好的训练效果。同时,要注重对青少年运动员的心理素质强化,使运动员在赛场上可以保持稳定的心理状态,发挥最好的状态。
1青少年铁饼运动员技术训练的意义
青少年铁饼运动员进行技术训练有着十分重要的意义,只有通过技术训练奠定扎实的基础,才能完善专项训练,并且在比赛中取得良好的基础。青少年时期是运动员进行基础训练的最佳时期,而很多运动员都忽略了这一阶段的锻炼,在成年后才开始技术训练,这时身体的机能、柔韧度等都有所下降,在技术的规范性方面往往不能取得良好的效果,所以应当重视青少年阶段的技术训练。青少年铁饼运动员在进行技术训练时应该制定阶段性的训练计划,根据青少年的身体素质,循序渐进,由简到难,逐步加大训练的强度和专业性,可以更好的完成技术训练,形成技术定型。由于青少年的身体发育速度较快,所以在进行铁饼技术训练时,要将训练计划分阶段的进行,根据运动员身体素质的情况以及技术掌握程度,制定有针对性的教学计划。初学阶段主要是让运动员形成正确的技术概念,掌握正确的技术要领,为后续的强化训练奠定基础。巩固阶段则需要强化专项技术训练,增强运动员对技术的掌握熟练度。提高阶段则要重点针对训练过程中的薄弱环节,进行改进和完善,从而促进技术水平整体的提升。
2青少年铁饼运动员的技术分析
掷铁饼的过程一般是通过旋转和用力两个阶段完成,所以进行技术训练时,要掌握相应的技术要点,才能使训练更有针对性。第一阶段,旋转阶段。旋转铁饼的过程是为了获得一定的预先速度,可以为后续的用力阶段奠定基础,如果旋转阶段不能准确的掌握要领,就会导致旋转的力度不够,影响后一阶段的发力。在旋转铁饼时,用力的重点集中在腿蹬与摆的速度和方向,二者之间的协调配合可以形成下肢较大幅度的舒展,形成最容易发力的正确姿势。第二阶段,用力阶段。最后的用力阶段是影响铁饼投掷结果的关键因素,也是技术训练的重点阶段。为了达到更好的用力效果,需要与前一阶段的旋转进行配合协调,并且注重用力顺序、右腿的蹬伸转髋、左腿支撑用力等,流畅的完成整个动作过程。青少年铁饼运动员进行技术训练时,需要结合自身的特点,注重旋转阶段与用力阶段的衔接与配合,形成有特色的技术风格,并且有针对性的强化专项技术训练,可以有效的增强技术训练的成果。
3青少年铁饼运动员的技术训练
3.1基础训练
基础训练中主要包括速度训练、关节力量训练、协调能力的训练等,速度训练的方法主要是提高身体动作的频率,如快速摆臂、高抬腿跑、快步跳等,这些技术动作训练可以提高运动员身体的灵活性,达到速度训练的效果;关节力量训练则是利用手持器械,针对上肢及肩部肌肉群的练习和下肢力量的练习;协调能力的练习主要是对投掷项目的技术分类练习,促进技术定型,通过掌撑跑、跳、投掷等技术动作,提高运动员的爆发力,有利于增强器官的平衡性和节奏感。另外,基础训练是一个重复性的、枯燥的训练过程,要加强对青少年铁饼运动员对体育事业的热爱,培养他们不怕苦、不怕累的拼搏精神,坚持训练,可以取得良好的效果。
3.2肌肉力量训练
肌肉力量训练是铁饼技术训练的重点训练内容,运动员肌肉的收缩力对投掷的力量和速度有直接的影响,所以要针对肌肉力量制定科学的训练计划,才能促进青少年运动员肌肉力量的快速增长。首先,在力量训练中应当注意与专项技术相配合的技术训练手段,每个技术动作可以连续进行10次反复托举,由轻到重,逐渐提高肌肉力量,并且调整训练的间隔,给予肌肉一定的放松时间;其次,力量训练的频率和强度安排,一般以连续举起10次的重量为基数,用它的50%做10次、60%做10次、70%做10次,这种逐渐叠加的力量训练可以减少对运动员身体产生的超大负荷,而且可以逐渐扩展运动员的极限重量,有利于增强力量训练的效果。肌肉力量的训练与肌肉的收缩力和神经刺激的程度有关,所以可以利用人体关节自身的机械效率,充分启发人体骨骼肌的收缩力,对于难度较大的组合型技术动作,就需要发挥全身的关节力量,对核心肌群产生强烈的神经刺激,拉长肌肉的伸缩力度,形成正确的发力习惯。
3.3专项素质的训练
青少年运动员的训练量和强度要针对青少年运动员的身体素质,按照周训练量、月训练量的方式制定不同的训练阶段要求,同时适当调整训练的强度,才能避免对青少年运动员造成过重的负荷。在专项素质训练方面,需要结合铁饼运动的特点和人体结构的特点,对于形态相似、用力方法不同的技术动作进行专门训练,包括：快速旋转与保持平衡的练习、投掷练习、力量练习等,将这些专项练习活动进行适当的强化,加强青少年运动员的专项素质训练效果。
3.4训练计划的指定
青少年铁饼运动员的技术训练要制定科学的训练计划,结合青少年的年龄特点和身体机能变化情况,制定强化青少年运动员身体素质的训练计划、提升青少年运动员身体灵敏性和速度性的训练计划、多项投掷技能的训练计划和参加比赛的训练计划等等,并且根据训练计划提供相应的保障措施,包括训练场地、设备器材以及饮食等方面,保证技术训练计划的有效开展。同时,对于训练的计划的内容与强度要合理规划,将训练与休息相互协调。需要注意的是,对于不同性别的青少年运动员,在制定训练计划时应当有所区别,适应不同性别运动员的训练特点,才能提高技术训练效果。
4青少年铁饼运动员技术训练的注意事项
4.1坚持循序渐进的原则
青少年运动员进行铁饼技术训练的初期,往往需要进行大量重复性的技术动作,而很多运动员对于这种初级训练却没有足够的重视,跳过基础训练直接进行技术动作的训练,而这很容易引发运动损伤。基础性训练是完成高难度技术动作的基础,因此必须要从基础做起,坚持循序渐进的原则,同时在基础训练中加强运动员膝关节和踩关节的训练,有利于增强运动员综合水平的提升。
4.2培养运动员的思考能力
铁饼运动是一项充满技术性的运动,运动员在参与训练和比赛时是否具有独立思考的意识,对于运动员在赛场上的发挥有着重要的影响。所以,在青少年运动员训练时,就要着重培养运动员的独立思考能力,正确认识自身的身体机能水平,选择合适的训练方法,在赛场上才能保持稳定的精神状态,得到最好的成绩。
5结语
综上所述,青少年铁饼运动员的技术训练需要针对青少年的身体特点,制定科学的训练计划,从基础训练、力量训练、专项训练等几个方面采取科学的训练策略,才能提高技术训练的有效性。需要注意的是,青少年运动员在进行铁饼训练时,应当坚持循序渐进的原则,从初期训练开始,逐渐增加训练的强度,避免急于求成而使运动员负担过大的运动压力,只有通过系统的、科学的训练,才能达到良好的训练效果。
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【关键词】运动处方;终身体育;全民健身;价值
【abstract】motion prescription has security, effect, pertinency, teleonomy in lifelong sports, is the concrete measure carrying out the physical fitness plan for the entire population, has important significance in sports for the entire people body-building. the article is starting point from the visual angle moving prescription, try to pass discussion to school sports, family sports and community sports, explain that moving prescription is essential one content in the nationwide body-building plan, be the present stage one of the science method, guides practice in sports have an effect most, most thereby better.
【key words】move prescription; lifelong sports; the whole people builds body; value
“生命在于运动”,这是一名句至理名言。自1995年国务院颁布《全民健身计划纲要》,全民健身活动就在全国各地广泛开展,初步形成了一个全社会关心体育,男女老少积极参加体育活动的局面。实行全民健身计划这不仅符合我国体育改革的形势和要求,也符合国际体育发展潮流,是我国与世界接轨和文明发展的标志。全民健身活动不但能增强国民体质、预防疾病、延缓衰老、调节身心,而且能丰富人们的业余文化娱乐生活,培养人的坚强意志和行为习惯有着重要的作用,是药物和其他方法无法替代的。但是,过于激烈或是过渡的运动对健康是有害的。而运动处方是一种把科学理论和方法结合起来,能有效地指导人们进行科学锻炼,是现阶段最有效、最科学的方法之一。本文对健身运动处方进行探讨,旨在为从事健身活动人们提供参考。
1 关于运动处方的概念
“处方”是医生通过诊断,给病人开出的药方。它包括药物的名称、剂量、用药的次数、药量和时间。用于防治疾病的“运动处方”也是这样的,它规定运动的项目、次数、强度、时间、方法、运动量和频率。
美国生理学家karpovieh(1954年)首先提出这一概念。他认为:“运动处方类似医生给病人开的医药处方,是指符合个人状况的运动程序。”日本学者加贺长熙彦、淳(1983年)提出:“运动处方”是以获得个人期望的体力为目标,并以适应其体力现状所决定的运动的质和量。我国康复医学家周士枋(1990年)则认为:在运动疗法的治疗中,常以处方的形式来确定运动的种类和运动强度、运动量,并提出在运动中应注意的事项,即为“运动处方”。
国内外学者对运动处方的概念都表述不一,但是从本质上来看都是一样的,综合各学者的看法,运动处方的概念可以这样认为:运动处方是根据因人而异、因地制宜,针对不同的人群、年龄、性别、健康、体力状况和运动爱好等特点,用处方的形式规定运动的种类、运动量、运动强度,并指出运动中的注意事项,以便有计划的经常性锻炼,达到健身或治病的目地,即为运动处方。
2 运动处方在全民健身中的作用
2.1 运动处方教学是学校体育中开展全民健身的关键所在。
我国实施《全民健身计划》是21世纪的一项伟大工程,它能否彻底贯彻人们中关系到中华民族的体质和健康水平的提高。而全民健身计划的重点对象是青少年,学校是青少年的教育场所,学校体育要培养青少年从小爱锻炼的习惯,赋予青少年锻炼的方法和手段,为以后出社会体现终身体育打下良好的基础。全民健身的关键计划的重要组成部分,也是推行科学化全民健身的关键。学校体育进行的效果可以直接影响国民体育的另外两个重要组成部分,即家庭体育和社区体育的开展。传统的学校体育教学程序是“运动—人—运动” 其以不适合现阶段健身的要求且实用性差,难以持久,对终身体育活动不利,更对今后一生的科学化健身不利。运动处方的教学模式就弥补了传统的学校体育教学模式的不足,其教学程序为“人—运动—人”。此程序以人为中心,改变了过去单一的体育教学模式,转变到生理、心理上来,从而根据学生性格、兴趣爱好加以培养,并及时对学生的锻炼情况进行评价和指导,充分调动学生的积极性、主动性,使学生在其项目上取得一定的优越感。在全面锻炼原则下指导学生培养某一方面的专门技能,作为其坚持一生的基点和支柱,形成保持一生的体育锻炼习惯。
2.2 家庭体育运用运动处方进行锻炼是实施全民健身的基础。
家庭是社会的细胞,家庭体育的开展对学龄前儿童体育、中壮年和老年体育至关重要。家庭体育开展得好,对学龄前儿童、中壮年和老年体育的终身体育影响意义深远。中壮年人一般都是成家立业的,平时由于工作繁忙、压力大、家务繁重和参加社会活动时间少,针对此类的人应机动灵活地安排一些在室内活动、动作简单、持续时间短、频率高、针对性强的活动项目,适合青壮年没有大块时间的特点,并且锻炼有明显效果的。如健身操、耸肩运动、十字运动。所以这个年龄段的人能否坚持体育运动对学校体育和老年阶段的终身体育活动起着承上启下的作用。对开展《全民健身计划》十分有利。而老年人退休以后社会活动少了,余暇时间多了,老年人随着年龄增长,身体各部分机能都有所下降,家庭体育开展的好坏对老年人生活质量提高,延缓衰老,防治疾病尤为有意义。而运动处方恰恰可以保证老年人在进行体育锻炼时安全有效性。
2.3 运动处方将为社区体育的持续的发展提供有力的指导,进一步加强对全民健身计划实施。
社区体育就是人们聚集在社区健身场所进行体育活动,其特点就是有一定的场地和设备,锻炼者性别各异,身体健康状况较大,锻炼的目的为增强体质,调节心理紧张度,平衡心理;促进脾胃消化功能或达到减肥减重目的;调节身体激素分泌情况和增强免疫机能治疗疾病等。而运动处方则为体育参加者提供最适宜运动的形式,并在最短的时间内满足其要求,见效者则坚持不懈的进行体育锻炼,在思想和生活上不再过度地依赖诸如药物等其它方式,更好地坚持体育锻炼。对落实《全民健身计划纲要》促进全民健身运动将起到极其重要的作用。
3 实施运动处方的具体措施
随着现代科学技术的蓬勃发展,体育锻炼越来越科学化。为追求更好的锻炼效果,运动处方也就应运而生。然而。任何事物都有好的一面,也有不良的一面,体育锻炼对人体的作用也是如此。人们只有依据相关科学知识,制定出合理的锻炼方法,并以此来指导运动实践,才能使锻炼起到增强体质、提高机体的功能,预防和治疗疾病的良好作用。1969年,世界卫生组织(who)正式采用“运动处方 ”这一名词来诠释这种指导人们有目的、有计划进行科学锻炼的方法,并在国际上得到确认。运动处方是根据个体的健康、体力状况及心血管功能状态,用处方的形式规定适当的运动种类和运动负荷,并指出运动中的注意事项,以便有计划地经常锻炼,达到增进健康的目的而预先设计的体育锻炼方法。运动处方可根据个人所需,制定周、月、季、年、多年锻炼内容及要求,其制定步骤如下:
3.1 了解锻炼者的基础情况。包括姓名、性别、年龄、职业、疾病史、过去及现在身体健康状况,此外还有锻炼者的饮食、睡眠和精神状态等。
3.2 对锻炼者健康程度的判断,是制定运动处方的重要依据之一,可采用直接的医学检查,也可以直接索取近期的身体检查证明,来获取人体器官系统的功能状况指标。
3.3 对锻炼者进行运动负荷测定,是锻炼者身体功能对运动承受能力的检测和评定。一般进行安静和运动状态下生理功能的检测,主要应测定心跳频率、最大吸氧量等功能指标。
3.4 对锻炼者身体素质的测定,内容包括身体各部分的力量、速度、耐力、灵敏性、柔韧性等。为便于评价,可将测试指标与较大样本的同项指标对比,以确定该项素质的优劣程度。
3.5 实施锻炼方案,完善处方。根据各项调查及测定的结果,结合身体锻炼的原则,制定锻炼者的锻炼内容、强度、时间等在内的锻炼方案,即运动处方。按运动处方的要求锻炼一个阶段后,应再次进行健康检查、运动负荷测定和体力测定,这样一方面可以评价运动处方的实效和锻炼效果,另一方面也可根据身体的变化,修改和调整运动处方,使处方更具有针对性和实效性。
4 结论
运动处方是人们健身的一种有效方法,它的出现标志着体育训练和体育锻炼的科学化已发展到一个新的高度。运动处方的内容与形式与人们的生活方式紧密相合,能提高全民身体素质,促使人们树立和强化科学健身观念,从而普及推广科学健身知识,设立运动处方研究机构,把我国全民健身计划推向一个新的层次,为把我国建成一个体育强国提供有力的科学理论依据。
参考文献
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