时间：2022-02-16 14:23:11
开篇：写作不仅是一种记录，更是一种创造，它让我们能够捕捉那些稍纵即逝的灵感，将它们永久地定格在纸上。下面是小编精心整理的12篇健身计划，希望这些内容能成为您创作过程中的良师益友，陪伴您不断探索和进步。
01
和初级计划其实差不多，只不过一个星期锻炼六天，只有星期日是一个全休日。一个部位达到在一周内锻炼一次甚至以上，训练量加大了。
我们将身体区域已经划分了一下，它们是：肩部、手臂、胸部、背部、腹部核心区、臀部、大腿、小腿，同样把腹部先剔除，剩下7个区域，无法安排在六个训练日，可以将臀部和大腿合并一下。如果每日锻炼一个部位可以这样安排：
星期一：肩部、腹部；
星期二：胸部；
星期三：背部、腹部；
星期四：臀部、大腿；
星期五：手臂、腹部；
星期六：小腿。
02
这只是一种组合方式，当然可以另外组合，但是不要将上下肢安排在一个训练日。除了腹部，其他部位一个周期只训练一次，不用考虑大肌群休息48小时原则了。这个计划属于初级向中级迈进阶段，作者把他定义为中级计划。读者完全可以按照自己的锻炼习惯进行调整，只不过调整的时候对照健身计划制定原则进行核对一遍就可以，尽量满足所有的原则。接下来就是分配动作的阶段：
星期一锻炼肩部、腹部，肩部主要涉及三角肌，采用站姿杠铃前平举、站姿哑铃侧平举、斜凳侧平举；腹部涉及腹直肌和腹外斜肌，采用交替触足卷腹、交替扭转卷腹、并掌穿梭、仰卧交替抬腿、臂触式卷腹、垂直腿卷腹、交臂卷腹、双重卷腹。
星期二锻炼胸部，胸部主要涉及胸肌，采用哑铃卧推（上斜、下斜、普通）和哑铃飞鸟。
星期三锻炼背部、腹部，背部主要涉及斜方肌、背阔肌，采用哑铃耸肩、站姿哑铃上提、宽握引体向上、哑铃划船；腹部涉及腹直肌和腹外斜肌，采用交替触足卷腹、交替扭转卷腹、并掌穿梭、仰卧交替抬腿、臂触式卷腹、垂直腿卷腹、交臂卷腹、双重卷腹。
星期四锻炼臀部、大腿，主要涉及臀大肌、股四头肌、股二头肌，采用哑铃深蹲、哑铃正弓步、哑铃侧弓步、俯卧腿弯举、杠铃直腿硬拉。
星期五锻炼手臂、腹部，手臂主要涉及肱二头肌、肱三头肌，采用交替锤式臂弯举、坐姿哑铃臂弯举、坐姿哑铃颈后屈伸、俯立臂屈伸；腹部涉及腹直肌和腹外斜肌，采用交替触足卷腹、交替扭转卷腹、并掌穿梭、仰卧交替抬腿、臂触式卷腹、垂直腿卷腹、交臂卷腹、双重卷腹。
星期六锻炼小腿，小腿主要涉及小腿三头肌，采用坐姿提踵、站姿哑铃提踵。
【骑车开年】
今年过年之前，儿子问我需要什么礼物。如今的日子好过了，吃穿不愁，一下子还真想不起自己到底缺啥。儿子想了一会，说要送我一份保健品，我连忙摆手，“上次你送来的蜂胶，我和你妈还没吃完呢。”儿子开始皱眉头，我也琢磨了半天，然后提出了自己的建议：“你要是真有那份孝心，就帮我买一辆自行车吧。我之前的那辆经常掉链子，骑起来越来越不顺手了。”儿子听后连连笑着点头：“这个主意好。都说‘这年头，请人吃饭不如请人流汗’，爸，我就送你这份礼物了。”
大年二十九那天，儿子一大早就把一辆崭新的天蓝色变速山地车推进了门，颜色真是漂亮，款式也比我那辆应该推进历史博物馆展览的“永久”亮眼多了。看我露出满意的微笑，儿子也很高兴。“爸，咱骑出去给你那些老伙计晒一晒呀？”我摇摇头，“今天就不和他们显摆了，我另有安排。马年，我要以骑车开年，那时，这辆车就真正派上用场了。”
大年初一的早晨，我来到小区广场，那里早已聚集了不少骑自行车的老人，他们都居住在附近，半年前成立了“自行车远征队”，经常定期组织去北京的周边郊游，我也一直跃跃欲试，只是缺少一辆合适的“坐骑”。现在有了儿子送的礼物，我就可以参加他们新年的第一次集体远征了，目的地――怀柔的青龙峡景区。这真的是马年相当不错的一个开始呢。
【主攻游泳】
年轻的时候，我就是一个体育迷。虽然没有什么具体的强项，但很多项目都能“掺和掺和”。退休之后，时间多了不少，我先后加入了社区的乒乓球队、台球队，还参加了区里组织的广场舞、踢毽子比赛，成绩都不错。2014年，在我的最新健身计划里，我新增了一项游泳。这主要是因为附近的小区新开了一家健身会所，主打游泳和水上休闲。年前的时候，老伴带着儿媳去体验了一回，回来后赞不绝口，搞得我也有些蠢蠢欲动。
年轻那会儿响应“到大江大河中去锻炼”的号召，我也曾学习过游泳，只是学艺不精，半途而废。而听说我要重新学习游泳，儿子摆出了他的经验之谈：“游泳是一个征服水的过程。人在潜意识里都存在‘畏水’的问题，过了40岁，基本上就没什么可能再学会游泳了。”老伴也在一旁添油加醋：“要不你就换一个项目，我也有点担心。”都说“请将不如激将”，被儿子和老伴这么一说，我不服输的劲头上来了，心想今年一定要把四种泳姿全都学会，让你们口服心服。
【坚持是硬道理】
其实学习游泳并不单单是为了证明我的学习能力，最关键的是，游泳的确对老年人的健康有好处，这也是我在给自己制定每年健身计划时的主要出发点。除了骑车和游泳，我还打算天气暖和之后试试甩鞭子，治一下我的肩周炎，已经有不少人向我推荐这个法子了。当然，必须是在不打搅街坊四邻休息的前提下再练习。另外，写“地书”也在我的计划之列。那天经过长安商场时，看到一位老先生在过街天桥下面神情专注地写“地书”，人家不但字写得漂亮，最重要的是锻炼身体，胳膊、大腿、腰腹、胸背都能得到锻炼。当时，我就下决心今年一定也要尝试一下。
暑假到来了，可我的肚子还没瘦下来，我有些着急了，便下定决心要减肥了。可还没有一个健身计划，我就思前想后的制定计划了。
经过长期的钻研和思考，我终于完成了一个健身计划。内容以下：1。每天完成10组仰卧起坐。（每组10个）2。每天绕政府跑3圈。（每圈400米）3。每天举哑铃各5-10次。
当然，不能光有计划，还要有实际行动。今天就是我完成第一次健身计划的时候，应该不到一个暑假，我就能变得很健康了。
加油，朱光照，你一定会胜利的！
河北秦皇岛青龙县青龙第一实验小学四年级:我是清华我做主
身边有好多朋友，想要健身却找不到方法或者说渠道，即没有一个契机能让自己的身体良性运转起来。
有人说可以去健身房啊！去健身房也有两种人，一种是只去过几次就找借口不愿去的；还有一种就是坚持有计划去的。
其实每天锻炼的人即使不去健身房也依然可以把锻炼放在心中很高的位置坚持下来，健身房不过可以更加便捷，时间效率更高一些。所以说，锻炼二字在心中的地位才是决定了坚持是否能够实现的关键。
有很多人为了减肥，想要通过节食或者减肥产品来实现瘦身，却不敢用运动来帮助自己实现这个目标，尽管知道运动才是最有可能实现减肥的。这是为什么呢？说起来主要是两个原因在做怪：一是，没有危机感，毕竟肥胖在大多数人心里不过就是很多衣服穿不进、不够优美的代名词，不是疾病和痛苦的象征。二是，没有锻炼意识。身体需要锻炼，这个意识应该是无关胖瘦的。每一个生命体都在运动中焕发活力，这是自然之道。所有的生命哪怕没有运动也要劳动，这个世界本生就是运动不止的，如此，生命才能不息。
身体需要锻炼，这个意识的强化意义非常大，一个因为缺乏锻炼而身体垮掉的人他的人生价值实现可能性就极为狭窄了。况且现在大城市环境如此差，各种食物又不安全，什么农药过量，注射各种激素，转基因等等，身体抵抗力本来就差，就冲这些就该好好警醒自己注意保护好身体。
锻炼意识对于肥胖者有何好处呢，与其立志减肥不如立志锻炼身体，因为我们转移了一个没有危机意义的动机，取而代之的却是生命体不能忽视的健康动机。肥胖者从这个动机出发，不仅可以提高减肥的成功率还能收获健康的身体。
对于体弱多病者而言，运动锻炼是实现身体强壮的必经之路。当病痛折磨或者想到生不如死的场面，我们就会将这项重大的人生事项坚持下去。
还有一类人需要强化锻炼意识，就是身心都很虚弱的朋友。这样的朋友将面临很多心理疾病的强势干扰，例如抑郁、焦虑、恐惧等等，如果有强健的体魄会缓解这些症状，原因很简单，一个通过锻炼实现力量强大，体魄强大的人，胆识和毅力自然会被激发，活力也会重新被燃起。
总之生之为人，锻炼意识的培养将是不可或缺的，有了这个意识的强化，健康匀称的身体就在前方召唤你，坚定活力的人格也会属于你，运动锻炼也将和学习一样伴随一生。
国民素质是国家综合国力的重要标志之一，而身体素质是国民素质的组成要素；增强国民身体素质是社会主义物质文明建设和精神文明建设的基础工程。建国以来，由于我国体育运动和其他各项社会事业有了很大发展，国民体质状况得到了根本改善，但与发达国家比，还有一定差距。最近，国家体委制订提出的“全民健身计划与一二一启动工程”实施建议方案，确是涉及中华民族子孙万代、强国强民的大好事，它对增强人民体质、提高体育意识、保障公民参与体育的权利，有直接的促进作用。实行不实行这一计划，确实是关系到个人与家庭的健康幸福，社会与国家的兴旺发达的大问题，不容漠视!
全民健身计划进入了启动阶段，定名为“一二一启动工程”。这是借用队列操练中齐步走“一二一”的指挥口令，向全社会发出全民健身计划迈出第一步的号召，向全社会和广大群众发出响亮的各具特色的健身号召，倡导广大群众做到每人每天参加一次健身活动(每次20分钟以上)，每人学会两种以上的健身方法，每人每年进行一次体质测定。
1994年为“国际家庭年”。优化家庭环境，丰富生活内容，保证家人健康，共享天伦之乐是美满家庭的宝贵财富，直接关系到人生幸福与事业的发展。在“一二一启动工程”中，要积极促进家庭体育的开展，提倡以家庭为单位，一家人都积极参加体育健身活动，每半年有两次合家欢乐的健身活动。建设一个和谐、美满、健康的家庭。
青少年儿童的体质建设，是全民健身计划的重点，应有更加迫切的要求。“一二一启动工程”根据(学校体育工作条例)的规定，强调做到减少学生学业负担，保证学生每天要有一小时的体育活动时间，落实两课两操两活动，达到国家体育锻炼标准，培养跨世纪的一代新人。
社区是推动全民健身日益生活化、普遍化、经常化十分方便的体育活动阵地，对于促进居民楼群、邻里之间的人际关系。以及建设小康村镇、区街都有积极意义。“一二一启动工程”要以区街乡镇为重点，吸收所在地的机关、学校、企业单位和居民群众参加，相互协作，共同推动社区体育的发展。力求做到：积极创造条件，为群众提供一些简易的体育健身活动场地器材；每年组织两次群众喜爱的集体健身、竞赛活动，培养一支热心服务群众的社会体育指导员骨干队伍。
1、健身助手：能够帮助你管理日常饮食，对于想长高的朋友来说非常有帮助。它记录大量食品与体重的关系，并能根据每天的饮食计算摄入的热量，让你在锻炼时做到有的放矢；
2、私人健身教练：是一款非常适合健身长高的软件，内含数百种健身练习和瑜伽姿势，包括文字图片解说，音视频教程，支持添加自己的练习方式；
3、日常形体训练：是一款日常形体训练系列的软件，而这款是系列训练中练习腰腹的。软件视频中将会提供10种练习腰腹不同的动作，在视频下方同时也会标注出健身的步骤及温馨提示。
（来源：文章屋网 ）
评估实施效果 夯实服务体系
《计划》实施效果评估总体情况共包括，“评估的目的意义”、“评估依据”、“评估方式”、“评估结果”、“下一步的工作重点”等五个部分。
该实施效果评估的目的与意义在于，全面总结《计划》中所提出目标任务的完成情况和效果，评估各级政府提供全民健身公共服务、构建全民健身公共服务体系的发展水平，探索全面建成更高水平的全民健身公共服务体系的途径和措施，为制定新周期《全民健身计划》、提供更加完备的公共体育服务和建设体育强国奠定较为坚实的基础。
《计划》实施效果评估以国务院颁布的《计划》和各级政府颁布的《实施计划》，以及国家体育总局印发的《实施情况评估标准（试行）》为评估依据。
通过各省、各地市、各区县逐级开展的《全民健身实施计划》效果评估，评估各级“政府主导”实施《计划》的效果；以及中央、国务院相关部委、总局系统相关部门和单位开展的《计划》专项评估，评估“部门协同”实施《计划》的效果；通过委托第三方开展社会满意度调查为手段，评估“全社会共同参与”实施《计划》的效果和社会对《计划》实施的满意度效果；同时利用第六次全国体育场地普查、第四次国民体质监测、第四次全民健身活动状况调查等全国性调查所获得的公共数据，作为评估《计划》中重点目标任务的数据来源，为评估方式。
效果实施明显 公众期待提高
根据“《计划》实施效果”评估总体情况显示：《计划》实施效果明显。其中主要体现在：经常参加体育锻炼的人数比例上升、城乡居民身体素质有所提高、全民健身“三纳入”基本实现、全民健身宣传教育不断加强、配套政策法规相继出台等五个方面。
同时，覆盖城乡、比较健全的全民健身公共服务体系初步形成。体育健身场地设施有较大幅度增加，社会化全民健身组织网络基本形成，在全民健身活动日益丰富多彩的同时，全民健身指导和志愿服务队伍不断壮大，而且，科学健身指导服务惠及城乡居民。
再有，政府主导，部门协同，全社会共同参与的全民健身事业发展格局初步形成。全民健身是一项社会系统工程，必须切实加强组织领导，形成政府主导、部门协同、全社会共同参与的全民健身事业发展格局。经过过去五年的努力，“大群体”工作格局已经具备雏形，正在扎实推进。
此外，公众对全民健身公共服务水平还有新期待。体育总局委托第三方在全国12个省（市）开展了公众满意度抽样调查。全民健身公众满意度指数为68.7分，超过中性值（60分）8.7分，表明公众对全民健身服务质量和水平较为满意。公众对体育场地、体育组织、体育活动的满意度指数依次为70.0分、69.8分和66.4分。
落实国家战略 开展重点工作
1．前言
《全民健身计划纲要》是探讨发展全民健身事业的一部纲要领性文件，贯穿着倡导和推广适合工作特点的体育健身方法：突出群众体育运动和竞赛活动的群众性、健身性、民族性、趣味性和科学性：推广简便易行和适全不同年龄、性别、职业特点等状况的体育健康方法，从而实现体育与国民经济和社会事业的协调发展，全面提高中华民族的体质和健康水平，基本建成具有中国特色的全民健身体系的目标，各项体育运动中，虽它们对健身作用均有其相似的特点，表现在对提高体质与健康水平；表现在锻炼者的锻炼意识上等。但由于它们又存有各自特定的运动方式和手段，为此对人体产生的效果就有所不同；沿着《纲要》倡导几个方面的思路，健美操运动在风靡全世界的同时，也已成为我国健身热的一曲主旋律，本文根据对健美操运动本质特征的研究及在实际推广中的经验总结，探讨健美操在实施《纲要》中的特殊作用。
2．研究方法
2．1 文献资料研究
2．2 调查访问法
2．2．1问卷法
对学生、教师、机关企业干部、职员；个体企业各不同年龄、性别，共400人进行书面的问卷调查，已收回调查材料表389份。《你心目中的最佳健身锻炼方式》。
2．2 口头访问
同某一健美健身中心近350名会员进行交谈、讨论，听取他们对有关问题看法。
3．分析与讨论
3．1 关于“健美操”的概念及本质特征
健美操届体育的一个项目，是一种有意识、有组织的社会文化活动。它融体操、舞蹈、音乐于一体，通过徒手和使用健美器械的身体练习，达到健身、健美、健心目的一种新兴体育项目，有人称现代健美操为“节奏体操”、“有氧体操”、“韵律体操”、“迪斯科操”、“身体娱乐”、“有氧舞蹈”等等，名称虽有不同，却有共同的目标——增进健康，塑造形体、陶冶情操、实现健与美的追求，它具有下述四个本质特征：
（1）健身、健美和健心的一体性特征；
（2）运作的多变和协调性特征；
（3）运动负荷大小可调，有针对性特征；
（4）鲜明的节奏感和韵律性特征。
3．2 健美操在推行全民健身计划，发展群众体育中的作用当前，我国经济建设和社会发展对人民的整体素质提高提出了新的更高要求。但是，全国健身工作的现状还不能适应社会主义现代化建设的需要。群众的健身意识还不够强，群众性体育活动的开展还不够广泛，经常参加体育锻炼的人数还不够多，现有体育场地设施在向社会开放，满足群众开展体育锻炼的需要方面还有较大的差距。为了进一步增强人民体质，适应我国社会主义现代化建设需要，必须采取切实有效的措施，推行全民健身计划，发展群众体育，健美操运动以其本质特征，在推行全民健身计划中起着特殊的作用。
3．2．1 对推行全民健身计划起着启动性作用
从表一我们可看出，在列出的多项运动锻炼方式中最受欢迎的是健身（美）操这一运动项目，占43．2％，群众性的健美操把初级舞蹈的美，体操动作的力和慢跑运动的韵混合在一起，随着柔和的音乐，借助体力的氧气来调节心脏和呼吸系统，达到健美、健身、健心的目的，许多练习者感慨地说：“过去我们为健康而锻炼，可练习的项目内容是那么枯燥无味，健美操非常有趣，实际上就是一种社交，音乐和汗水的混合，是一种令人向往的流汗健身、娱乐。”著名学者伊萨克牛顿自豪地说：“我在紧张的脑力劳动之后，总是要做几套体操，这样使我能如此地完成我的事业。”在广泛的访问锻炼者中，人们说可以用“迷上”来形容他们对健身操的热爱，认为健美操运动在获得健身效果上回答是肯定的，而且是人们提高健身意识，步入健身行列的最佳锻炼方式。转贴于 你心目中最佳的锻炼方式 项目 健美操 太极拳 慢跑 游泳 羽毛球 乒乓球 篮球 网球 人数 168 62 13 38 48 11 20 19 ％ 43.2 16 3.3 9.8 12.3 2.8 7.7 4.9
3．2．2能全面有效地增强体质
身体锻炼是以增强体质为目标，按身体锻炼的原则与方法进行身体运动的过程。身体锻炼对于增强体质的主要机制：
（1）促进同化作用的加强。健美操动作丰富，变化多样，运动负荷完全可以根据不同年龄、性别、身体条件和训练水平、锻炼的目的、任务和做操者的特点来全面或有针对性地安排整套动作的内容，并随时可自我调节运动量，也就是健美操运动能使身体适度地得到锻炼，这样就能合理地引起能量物质的暂时消耗，即刻引起异化过程占优势：但锻炼后，经过休息，能量物质的恢复会超过原有的水平，即异化诱导同化过程的加强。使同化过程占优势，这样导致机体细胞得到更多的物质补充，合成更多的新物质，使身体得到发展，体质得到加强。
（2）遵循生物学的“用进废退”规律，健美操的运动负荷，不仅对全身或某些关节。韧带、肌肉群等进行卓有成效的锻炼，而且每节操很少是单关节的局部活动，大多为多关节的同步运动，练习虽然以骨骼肌的运动为主，但人是个整体，各系统、器官需要互相密切配合与协调，这样新陈代谢加强，肌肉内的毛细血管要大量开放来提供物质来排除废物，从而使肌纤维增粗，促进了肌肉增大，提高了肌力，骨骼要承受重力负荷，促进了骨密度增密，骨骼更加坚硬，肺在为肌肉输送更多的氧气与排除二氧化碳，肺部的毛细血管与肪要大量开放，从而提高了肺功能：作为血液循环的发动机——心脏，在身体锻炼的过程中要为肌肉输送大量的血液，它的运动超了安静状态，从而使心脏的功能得到提高，促进体质增强。
（3）精神调节。健美操的音乐，不仅能使练习者在完成单个或成套运动时准确地把握每一拍节，更重要的是能激发练习者的精神，振奋练习者的精神，对人体的内环境有较良好的影响，不良的情绪会使人导致疾病，良好的情绪可以防止疾病或治病。身体锻炼时，是炼身又炼心，使人情绪舒畅，促进上进，陶冶情操，消除不良的情绪，提高心理的承受能力与应变能力，因此在富有律动感、旋律清晰的音乐伴奏下进行身体锻炼，可以获得良好的情绪，而这种情绪反过来又提高了机体的调节能力，增强体质。
4．结论
4．1 从问卷统计的结果及访问中的情况，表明健美操运动在推动《全民健身计划纲要》中具有重要的意义。
4．2 由于健美操运动自身的本质特征决定了它在执行《全民健身计划纲要》中起着特殊的作用。
4．3 参加健美操运动锻炼的核心是掌握其基本动作和练习方法，要求应选择先进、全面、适合自己情况的动作进行练习。
关键词 城镇社区 全民健身计划 居民健身活动
1 前言
正在我国全面实施的全民健身计划，是一项提高全民族素质，振兴中华的宏伟事业，是与实现社会主义现代化建设相配套的跨世纪的系统工程，是体育改革中战略性的重大举措。
在全国推行全民健身计划纲要的今天，处在社会科学文化中心的城镇居民，其健身活动的发展水平和质量，从一个主要方面基本反映出我国全民健身计划实施的成效与力度。引导城镇居民形成一种与现代社会生活相适应的健身意识和习惯，已成为我国跨世纪战略发展中一个具有重要历史使命的课题。展开这一研究，无疑有助于加强对全民健身计划实施的宏观调控和管理，有利于推动我国全民健身活动朝着健康科学的方向发展。
2 研究对象与方法
2．1 研究对象
湖南省长沙市城镇各社区34个单位和16个居委会不同年龄、不同职业、不同职务和生活水平的居民400人。其中政府机关干部和职工94人，厂矿企业干部和工人86人，普通居民220人；男性居民204人，女性居民196人，最大年龄67岁，最小年龄21岁。
2．2 研究方法
主要采用文献资料分析，面访座谈和问卷调查相结合的调研方法，问卷调查于1998年2—3月进行，有效回收率86．9％。
2．3 数理统计根据研究的需要，通过CASIOFX—4500P计算器，对400个样本中的4万多数据进行分类检验和统计。
3 调查结果与分析
3．1 居民对健身活动的认识
表1
居民对健身活动的认识（％）
序号
问 题
了解
不了解
1
全民健身计划的实质与核心 27．3
72．7
2
全民健身计划的战略意义
35．7
64．3
3
健康的科学含义
49．1
50．9
4
健身的基本方法
38．9
61．1
认识是指导实践活动的基础，认识水平的高低直接关系到健身活动的实践效果。本项调查主要研究城镇居民对全民健身计划的实质和核心以及有关知识的认识程度。调查表明（表1），城镇居民目前对全民健身计划的认识水平整体上偏低。只有27．3％和35．7％的居民对全民健身计划有所了解，还有50．9％的居民对健康的认识尚停留在“没病就是健康”的肤浅层次上，另外61．1％的居民对健身方法还局限在“打球跑步”简单的框架上。以上问题表明，在推行全民健身计划的过程中，职能管理部门对全民健身计划的舆论宣传工作已经滞后。
3．2 居民的健身态度与选项
表2 居民对健身活动的支持态度
性别
调查人数
爱好
有兴趣
一般
无兴趣
X²检验
男
204
42．2
37．8
13．7
6．3
P＜0．05
女
196
26．5 2
34．2
【关键词】自助系统 功能分析 模块架构
1 开发个人健身自助系统的背景和意义
1.1 开发背景
2008年北京奥运会，我国竞技体育达到辉煌巅峰，接下来要实现建设体育强国的的新目标：国民体质的增强与竞技体育水平的提高同步发展。2013年，在第十二届全运会召开之际，强调：“发展体育运动，增强人民体质”，是我国体育工作的根本方针和任务，意义深远。发展体育运动，归根结底是为了增强人民体质，事关全民身体素质的提高、良好的运动习惯、健康的体育文化氛围等方面，这是中国体育事业的根本和归依。建设体育强国，任重道远，首先要从开展全民健身运动、推动青少年体育运动、完善体育基础设施等方面开始。
1.2 开发意义
1.2.1 增强健身活动意识
一方面，近期由国家体育总局、教育部等5部委联合的国民体质监测结果表明：我国国民40岁后身体机能呈现明显下降趋势；学生存在体能素质、肺活量水平持续下降等问题，肥胖学生明显增多。虽然目前，国民的健康意识得到了普遍的提升，越来越关注和重视亚健康、体质等问题，但大部分人对健康的认识还是存在误区，也缺少真正的行动应对这些问题。
1.2.2 矫枉过正
另一方面，自《全民健身计划纲要》（1995年）和《全民健身计划（2011-2015）》颁布实施以来，我国群众体育工作在实践中不断发展壮大。在健身意识不断提升的过程中，还出现了过犹不及、矫枉过正的情况，过度的运动反而造成了危害。如，在个人健身过程中由于初练者急于求成、盲目加大训练量和训练程度，健身后疲劳感强烈；中老年人运动方式不当，激烈运动导致猝死；繁忙的工作族偶尔猛练，为单纯减肥而痛苦坚持，最终达不到预期效果等等。
综上所述，大众健身需要更为专业的指导、更为贴身的帮助、更为人性化的定制训练。健身房虽然能提供专业的服务，但对于大多数人来说，都要付出更多的时间和经济开销。因此开发出一款适合大众使用的、量身定制的个人健身自助系统是很必要的。
2 个人健身自助系统的功能分析
2.1 测评功能
这个功能是指用户在进行健身之前，通过个人健身系统进行体质测评，如根据年龄、性别、病史、体检指标等内容进行综合评价，也可通过已有的测评结果进行导入。在充分了解自身实际的身体素质的情况下，有利于量身定制个性化的健身计划。
2.2 定制功能
在测评的基础上，依据用户的个人意愿和健身目标，科学定制合理的健身和膳食计划。
2.3 跟踪监测功能
将每次用户的健身情况进行跟踪监测，产生的记录进行分析和保存，以此作为健身计划调整和健身状况评估的数据依据。
2.4 指导监督功能
在健身的过程中，完善的计划还需要持之以恒的坚持，才能达到真正的预期效果，因此需要系统进行提醒和监督；并阶段性的进行评估，依据跟踪监测的结果，进行实时的计划调整和指导。
3 个人健身自助系统的模块架构
3.1 注册登录模块
本系统可以分为游客模式、用户模式和后台管理模式。游客模式指在未注册为用户的情况下，可以浏览静态网页的文字或图片信息。真正开启系统，实现功能，还需要注册成为合法用户。后台管理员可以对用户信息进行审核。
3.2 身体状况测评模块
本模块主要通过对用户身体素质测评得出相应结果，并作为数据支持。可以采用外接体质测试仪，通过身高体重测试、肺活量测试、握力测试、反应测试、稳定性测试等，将产生的数据保存到系统中；国民体质监测中心建立网站作为官方信息使用平台，整合了动态信息、管理平台、数据库平台和质量控制系统等功能，部分省级体质监测主管部门也建立了体质测试工作，可以将已有的数据导入到系统中，作为测评的基础。同时，需要用户准确提交和说明疾病史（如三高、心脏病、关节病变等）以及饮食情况。随后，对数据进行科学的判断和分析。如，采用时间卫生组织推荐的BMI模型计算身高体重情况；采用较为方便的生物电阻测量法BIA测量体脂率等。最后，由计算模型得出用户身体素质所属的类别，为下一步计划的指定打下基础。
3.3 个人健身计划定制模块
依据上一个测评模块的结果，将用户适合的项目和内容进行一个大体的划分，同时，为实现更人性化的定制体验，允许用户根据个人意愿选择健身目标，如特定部位健身、全身塑性健身、增肌健身、减肥计划等的制定；允许用户选择健身项目，如有氧运动、健身操、广场舞、游泳、哑铃、杠铃、太极拳、瑜伽等；允许用户选择健身的环境，如户外健身、家里健身、办公室健身等等。结合测评结果和个人意愿综合制定健身计划（运动强度、运动持续时间、运动频率等）和膳食营养计划。
3.4 个人健身状况跟踪监测模块
用户开始实施健身计划之后，系统要对用户的身体状况信息和健身程度等信息进行监测和记录，包括健身的时间、健身后的血压、血脂、血糖数值、健身后的体验感受等等。
3.5 信息反馈与计划调整指导模块
跟踪监测模块得到的数据需要进一步的分析和阶段性的总结，并将信息反馈给用户，帮助用户确定下一步的健身计划，或对现有健身计划进行调整，提出可行性方案。也可由用户提出新的健身计划，由系统进行评测，判定是否具有可行性。
4 小结
随着社会信息化的高速发展，计算机技术的不断创新和变革，越来越多的改变着人们的生产生活方式，推动社会的进步。在大量的理论研究的基础上，很多的运动处方软件被研究和开发，为科学健身提供指导。在未来，计算机和网络技术在个人健身活动中将发挥越来越大的作用。
（通讯作者：赵微巍）
参考文献
[1]邱淑敏.计算机和网络技术在体质健身工作中的应用[J].体育科技，2013（34-1）：106-109.
[2]陈佩杰，张春华，邱淑敏.上海市民体质网络系统的研发与应用[R].国家科技成果数据库（知网版），2010.
[3]安平，徐峻华.国民体质监测网络系统方案设计研究[J].中国体育科技，2007（02）：7-10+19.
作者简介
杨太智（1992-），男，大学本科学历。研究方向为计算机应用。
赵微巍（1985-），女，硕士学位。现为大连医科大学中山学院讲师。研究方向为计算机应用，计算机图形学。
关键词： 体育健康课 全民健身 现状分析
学生是21世纪经济建设的生力军，也是全民健身计划实施的受益者，更是未来社会的主导者。为此，体育健康课应与全民健身有机结合，以全民健身计划为指导，教材内容应突出全民健身，使教学更具娱乐性、趣味性、健身性和科学性，真正体现时代特征，学校和社区紧密相连，搞好体育教学，就是对全民健身的最大支持，而全民健身活动的开展情况，直接影响到学校教学改革的深化。所以体育健康课程和全民健身休戚相关、相辅相成、相得益彰。为此，学校应破除陈规陋习，一切场所均面向社会开放，尽量为全民健身提供和创造活动条件，树立开放的学校体育观，从而使学校体育社会化、全民健身教育化。
1.体育健康课与全民健身两者是紧密相连的
体育与健康课作为学校教育的重要部分，面对的是在校学生，而全民健身面对的是全体社会公民。但两者是紧密相连、密不可分的，两者相互促进、相互影响。“全民健身计划”是一项依托社会、全民参与的宏大的社会系统工程。体育健康课程是实施全民健身计划的重点，是培养国民终身体育意识的摇篮，是培养高素质国民的重要阵地，是国民体育的基础，是历史赋予体育健康课程的使命，体育健康课程面向终身体育，面向全民健身计划，面向教学现代化，已成为必然趋势。
2.体育健康课在全民健身中的作用
体育健康课是社区体育、家庭体育的基础。社区体育的发展与社会经济生活的逐步改善相伴随，人们对体育功能和作用认识的深化，是社区体育、家庭体育广泛普及的重要原因。社区体育、家庭体育的主要目的在于健身娱乐，其群众性、社会性较突出，且个人参与的自由度较大。而体育健康课的对象是青少年，一个人在7岁～24岁之间接受的是学校教育，对其一生的发展是至关重要的，体育健康课以促进青少儿身心发展、增进健康、增强体质为目的，其教育性、阶段性较突出，带有强制性。与此同时，学生掌握体育知识的多少，爱好体育程度的高低，体育能力的强弱，对他们走上工作岗位后参加体育活动的影响是不容忽视的。从这个意义上讲学校体育能够为学生离校后参加社区体育和家庭体育实践打下基础。目前，我国有普通中、小学86万6千多所，在校中小学生1亿6千多万，因此，要使全民健身计划良性循环地发展，就要把学校体育摆在战略重点的位置。因为在落实全民健身计划的过程中，人们要锻炼，就需要方法和手段，而掌握方法和手段需要教育和时间。只有体育健康课才能使人们受到良好的体育教育，有组织、有计划地培养人们终身从事体育运动的态度和能力，使受教育者热爱体育运动，自主、自发地参加体育运动，在促进身心发育的同时，自然地创造劳动，享受运动的快乐和运动的本质，使运动文化成为将来生活中不可缺少的内容，同时带动更多的人参加体育运动，更好地推动全民健身。
3.体育健康课在全民健身中的任务
全民健身运动的实施给体育基础教育教学改革和发展提出更多新问题，也提供更大的发展机遇。
3.1为全民健身培养出优秀的毕业生。
体育健康课以培养学生身体健康、心理健康和社会适应能力为主，在以青少年为重点的全民健身计划实施过程中，学校体育工作显得非常重要。首先必须抓好学校体育工作，以此带动全民健身活动。而学校体育工作的开展直接与体育教师的素质相关。因此，体育健康课最根本的任务是培养优秀的社会需要的毕业生。
3.2为全民健身培养出社会体育指导员。
从现在的社会体育实践看，在全民健身运动中，社会需求大量社会体育指导员和管理人才。体育健康课可以在学历教育中培养专门人才。现阶段可在体育健康课内开设与社会体育有关的选修方向课，进一步满足社会体育专业人才的需求。
3.3对全民健身进行研究和技术开发。
体育健康课有较好的人才资源，可充分发挥这种资源优势。对全民健身基本理论、健身方法、健身用品等进行深入而广泛的研究和技术开发，如创编不同职业的健美操和开发健身器械等，使之逐步成为有特色的研究中心和技术开发中心。
4.体育健康课教学改革与全民健身相适应
4.1强化体育意识，树立独立终身体育观。
学生的体育意识强弱直接影响体育健康课教学效益和终身体育观的建立。长期以来，中小学生体育意识薄弱，要改变此种状况，首先要让学生体验到体育教学的乐趣，激发对体育学习的兴趣，寓教于乐。其次要在学校中营造体育氛围，使学生在潜移默化中受到教育。再次要改革中小学体育竞赛制度，增加小型多样、不同层次、不同水平、不同级别、不同项目的趣味比赛，以及智能与体力结合的比赛等。
4.2改革以运动兴趣为主线的教材、教法体系。
现行中小学体育教学大纲以兴趣为主线，要求使每一个学生都参与到课堂中，小学教材自主性较强，高中以学生发展为主，对体育教师要求较高，在教学方法上采用现代教学方法：自主学习法、探究式学习方法、发现式教学方法、合作学习法和领会教学方法等。
4.3转变教学观念。
在体育教学改革中优化教学内容，创新体系结构;运用先进教学手段与方法，加强实践教学，提倡教学互动;坚持全面素质教育，着力培养学生的创新精神和实践能力，激发学生的运动兴趣，培养学生的终身体育意识，使之受益终身。
4.4转移教学重点，着重提高学生的体育能力。
终身体育观的确立和全民健身运动的实施对中小学提出更高的要求：除增强学生的体质外，还要培养学生的运动能力，使学生学习科学的健身方法，使学生在体育教学中强调运动技术的掌握，其教学重点是掌握三基，在此基础上提高学生的自主学习能力，要求学生动起来，培养和提高体育能力。
参考文献：
[1]笙万涛.21世纪中国全民健身运动的形势、状况与学校体育的关系[J].吉林人民出版社，2000：138.
[2]肖家英.群众体育与《全民健身计划》[J].沈阳体育学院学报，1996（1）.
关键词： 西安兴庆宫公园 全民健身园区 健身现状
1.兴庆宫公园全民健身园区基本情况
随着经济的发展和社会的进步，人们的健身意识增强了，同时也促进了全民健身活动的广泛开展，西安兴庆宫公园全民健身园区，为当地群众活跃体育文化生活和开展小型体育比赛提供了更便利的条件。兴庆宫公园全民健身园区是继莲湖公园全民健身示范园区建成后西安市在市区公园内建设的第二个全民健身园区，共在公园分区域安装了140余件健身器材，适合不同人群进行体育锻炼。
2.研究对象与方法
2.1研究对象
兴庆公园不同年龄、不同职业、不同职务和生活水平的健身者。
2.2研究方法
通过问卷调查法和访谈法相结合的调研方法。
3.结果与分析
3.1健身者对健身活动的认识。
本项调查主要研究健身者对全民健身计划的战略意义及有关健身的认识程度。调查表明，健身者目前对全民健身计划的认识水平整体上偏低，只有25.6%的居民对全民健身计划有所了解，54.4%的居民对健康的认识尚停留在“没病就是健康”的肤浅层次上，59.2%的居民对健身方法局限在“打球跑步”简单的框架上。
3.2健身者的健身态度与项目选择。
居民的健身态度包括对健身活动的关切程度、实际表现及兴趣走势，调查表明，健身者对健身活动的喜爱程度较高，97.7%的居民对健身活动持支持态度，青年选择健身项目较多，而且多以强度较大，具有对抗性的项目为主，随着年龄的增长，选项数量逐步减少，项目内容也转向强度小而非对抗性的项目。
3.3健身者对健身指导的需求。
健身者对健身指导的需求是健康而有理性的，89.2%的健身者同意在社区建立健身活动咨询站，说明绝大多数健身者对健身活动有信息咨询的要求，70.5%的健身者同意尽快实行健身指导员制度，87.4%的健身者要求职能部门多组织开展群众性健身活动。可以健身者不仅热心健身锻炼，而且趋向于有组织有计划的群众化健身实践活动。
3.4健身者对健身消费态度。
健身消费是指居民用于健身活动的经济支出，包括购买运动服装、健身场所的票券、健身器材及健身影视、书刊等。居民对健身投资消费已有所认识，半数以上的居民表示愿意花钱健身，近半数居民认为娱乐消费应首选健身活动，也同意家庭健身消费支出还可增多，这表明居民的健身意识明显增强。
3.5健身者对健身园区的评价。
健身者对健身示范区的意见和态度反映了西安市民的健身意识和对健康的认知程度。市民对健身场所的要求和肯定是市民对政府工作的要求和肯定。在调查过程中，有许多人对政府提出了很多建议和要求，通过对健身者的调查也可以使政府及时采纳民众意见，从而增进政府和人民之间的交流和沟通。
4.结论与建议
4.1提高健身者的健身意识，端正健身态度。
建议政府和相关部门，要根据全民健身计划的要求，利用广播、电视、报刊、书籍以及广告等媒体，进一步加强对市民宣传工作，增强市民的健身意识，提高市民对健身认识水平和健身态度。社会各行各业也应结合自身的特点积极配合，形成强大的全民健身舆论力量，使之家喻户晓，人人参与。
4.2提高健身者的健身知识能力，端正消费态度。
希望政府加强科学健身方法指导，宣传体育科普知识；各种报纸应在刊登竞技体育内容的同时，开设体育科普专栏，加大宣传力度，让更多的健身者了解和掌握科学锻炼的知识和方法。
4.3提高职能管理部门的组织力和管理程度。
由于职能管理部门组织不够，重视不足，指导不力，健身者健身锻炼存在盲目性和盲动性，挫伤了市民健身锻炼的积极性。建议尽早启动和推行健身指导员制，面向社会，面向基层，为人民服务。
4.4加强公共健身场地的建设和合理利用。
公共健身场地一方面可以美化城市景观，另一方面可以通过使用公共场地，增强人们的体质，消除紧张情绪，获得幸福感，实现包括生理健康、心理健康的发展，也为人民提供休闲和锻炼的场所。
参考文献：
[1]许松青.常州社区体育公园的现状与对策研究[J].常州工学院学报，2007，（03）.
