时间：2023-01-11 11:51:24
开篇：写作不仅是一种记录，更是一种创造，它让我们能够捕捉那些稍纵即逝的灵感，将它们永久地定格在纸上。下面是小编精心整理的12篇体能锻炼，希望这些内容能成为您创作过程中的良师益友，陪伴您不断探索和进步。
1-1腹式呼吸
瑜伽的基本呼吸方式，对人体的内脏机能有着按摩调节以及强化新陈代谢的效果。该动作要求锻炼者将双手放在小腹前，然后缓缓地做深呼吸运动。通过脚下平衡板所感应到的人体重心变化来进行效果评价。
1-2三日月式
三日月式能够让腹部肌肉得到充分的伸展放松，消化器官也能够恢复良好的状态。该动作要求锻炼者将双手从侧面举过头顶合十，然后分别向左右两侧弯曲身体，通过脚下平衡板所感应的人体重心变化来进行效果评价。
1-3英雄式
英雄式能够活动腰部骨骼，对于这个部位的骨骼娇正以压腰部疼痛患者有明显的效果。该动作要求锻炼者将双手平举与肩同宽，然后一只脚位于平衡板上呈弓字步形态，通过―只脚下平衡板所感应的人体重心变化来进行效果评价。
1-4金鸡独立式
金鸡独立式能够强化锻炼者的韧带神经，该动作要求锻炼者首先将只腿抬起到另一只的膝盖以上，然后将双手合十。从胸部缓缓举过头顶．通过只脚下平衡板所感应的人体重心变化来进行效果评价。
1-5太阳礼拜式
太阳礼拜式能够强化锻炼者的大腿韧带，让长期坐立工作的人大腿部分的肌肉能够得到放松。该动作要求锻炼者缓缓将上半身向前俯下，然后两个手掌分别放在双脚面上，呈太阳朝拜状，通过脚下平衡板所感应的人体重心变化来进行效果评价。
1-6抱膝式
抱膝式能够让锻炼者大腿和腰部相接的部分得到锻炼，让腿部活动更为灵活。该动作要求锻炼者先将腿向前抬至与腰平行，然后双手抱住膝盖稍稍往后仰，通过一只脚下平衡板所感应的人体重心偏移来进行效果评价。
1-7伸展飞翔式
伸展飞翔式能够让锻炼者的背部肌肉得到拉伸，同时脚尖的平衡力得到强化也能起到改善自律神经的作用。该动作要求锻炼者首先踮起脚尖，靠脚尖的力量支撑上半身，然后双手向后伸展，通过脚下平衡板所感应的人体重心变化来进行效果评价。
1-8腰臀伸缩式
腰臀伸缩式能够锻炼大腿到腹部的肌肉，让锻炼者大腿以上的肌肉得到完全的伸展。该动作要求锻炼者将双手向前举至与肩平行，然后有节奏地向下蹲，通过脚下平衡板所感应的人体重心强度运行轨迹来进行效果评价。
1-9三角交叉式
三角交叉式能够让内脏机能恢复活力，在强化下半身的同时锻炼到腰部的灵活性。该动作要求锻炼者首先将双手双脚张开呈五角星状，然后一只手交叉摸向对角的脚尖，通过一只脚下平衡板所感应的人体重心强度运行轨迹来进行效果评价。
1-10犬伏式
犬伏式能够让背部肌肉得到放松，同时带动并促进全身的血液循环。该动作要求锻炼者双手双脚呈直角支撑在地面上，然后依靠腰部和背部的力量将身体向上挺，直至四肢伸直，通过双手在平衡板所感应的人体重心变化来进行效果评价。
1-11起舞式
起舞式能够活化背部肌肉以及改善脊椎的灵活度，对于矫正轻微驼背有很大帮助。该动作要求锻炼者首先将一只腿向后伸，然后前后展开双臂以保持身体平衡，同时后面一只手拉住向后伸的只脚，通过一只脚下平衡板所感应的人体重心变化来进行效果评价。
1-12科夫拉式
科夫拉式也叫俯卧起身式，它能够让背部变得放松，增强上半身的柔韧性。该动作要求锻炼者以俯卧状平躺在瑜伽毯上，并慢慢的依靠双手的力量将上半身支撑起来，下半身不能离开瑜伽毯，该锻炼不依靠平衡板进行。
1-13桥式
桥式就是让锻炼者做出一个桥梁形态的样子，它能够很好地锻炼到背部靠近颈椎的肌肉。该动作要求锻炼者平躺在瑜伽毯上面，并将双脚弯曲，然后以双脚和肩膀为支点，将身体向上挺直到成为桥梁状，该锻炼不依靠平衡板进行。
1-14单叉式
单叉式能够强化腰部的弯曲度，对于活化骨骼有很大的帮助。该动作要求锻炼者将双手张开平躺在瑜伽毯上，然后一只手按住相应腿的膝盖向另侧交叉直到膝盖贴地，而上半身尽量保持不转动，该锻炼不依靠平衡板进行。
3-1呼拉圈
呼拉圈对于骨骼的调整和腰部肌肉的拉伸有着很大的帮助，游戏规则很简单，我们只需要双脚站立在平衡板上，然后依照屏幕上给出的人物动作来扭动自己的腰部，从而起到重心转移的且的，通过最后摇的圈数来进行效果评价。
3-2节律踩踏
节律踩踏有助于培养运动的节奏感，对反射神经有一定调节效果。该游戏要求玩家根据屏幕上给出的提示，有节奏的踩踏平衡板上的指定位置，通过最后统计的完成的踩踏分数来进行效果评价。
3-3慢跑
慢跑能够有效的促进体内脂肪的燃烧，对减肥效果明显。该游戏要求玩家将wiimote放入口袋中，不依赖平衡板进行，在导师的带领下有节奏的慢跑，通过最后统计的有节奏摆动的频率来进行效果评价。
3-4双向呼拉圈
该游戏是第一个呼拉圈的加强版，游戏中会要求玩家分别按照顺时针和逆时针转动腰部的呼拉圈，左右分别有3分钟时间限制，最后通过摇的两次圈数总和来进行效果评价。
3-5节律踩踏加强版
HCG没有足够彪悍的胖子能够启动这个项目，不过据推测，该游戏应该为3－2的加强版，需要玩过以更快的节奏踩踏平衡板的指定位置，然后通过最后统计的完成的踩踏次数来进行效果评价。
3-6二人慢跑
该游戏是第三个慢跑双人合作版，需要两个Wiimote才能进行，每人控制一个。两人的跑步频率需要尽量的保持一致，最好不要相差太远，通过最后统计的有节奏摆动的频率来进行效果评价。
3-7节律拳击
节律拳击也是一个能够有效燃烧脂肪的游戏，同时也能锻炼玩家的节奏感。该游戏需要平衡双截棍手柄同时操作，在拳击教练的指导下，分别做出前进、后退、击拳和收拳的有节奏动作，通过最后统计击中的点数来进行效果评价。
3-8观光慢跑加强版
没玩出的游戏之，我们可以推测该游戏为3―9的加强版，需要玩家进行更长距离的长跑，然后通过最后统计慢跑距离来进行效果评价。
论文摘要：本文就当前中职教育推行“学校对接行业、专业对接产业、课程对接岗位、学生对接职业”办学模式，阐述了“以健康教育为本”岗位体能锻炼为核心的职业体能培养理念及拓展元素，拟定了“学生对接职业”岗位体能锻炼的内容。
在中职教育中《体育与健康》课程作为基础课程而融入各专业之中。其教育目标是贯彻健康教育、增强体质、传授知识和技能、进行品德教育。然而，随着社会的发展及职业工种的增加，我们越来越认识到中职教育中《体育与健康》课程现有的教育目标与当今社会经济发展不相适应，集中表现在：一是随着健康意识的增强及营养结构的改变，学生健康状态明显改善，但学生运动能力、身体素质却持续下滑，中职生就业因体能不足不能适应高强度、长时间的工作负荷而转岗的现象有增无减。二是学生个性发展与企业文化发展不能和谐相偕，心理素质和社会适应承载力较弱而引发系列社会矛盾令人担忧。解决好这些问题不仅可以优化提高中职学校《体育与健康》课程的教学质量。还能预防学生体能素质下滑而增强学生体质，以促进中职生以强健的体魄直接投身岗位参与构建和谐社会的能力。
一、“学生对接职业”岗位体能锻炼目标的定位及拓展元素
1.“学生对接职业”岗位体能锻炼目标的定位
在中职教育中《体育与健康》课程因基础课而融入专业教学之中，出发点是对学生实施健康教育，落脚点是增强学生体质并施以品德教育，其课程作用辐射范围局限于使学生以强健的体魄适应学校的教育要求。这种始终围绕教育、学校和学生为一体的课程观模式最大的弊端是教学为教育服务，忽略了教学为职业岗位的需要服务和社会需求的视角，其实质就是一种狭隘的课程观。而改革中的《体育与健康》课程职业观模式则强调“以就业为导向的健康教育与职业体能准备的和谐”。因而课程锻炼目标是“以就业为导向，以增进健康、增强学生体能为核心，按社会及企业岗位对人才体能的具体化要求，实施岗位体能需要训练、团队团结合作需要训练、创新能力需要训练、服从服务与生存需要训练、心理适应性需要训练和体能承载劳动强度需要的训练，切实提升毕业生对未来职业工作应对的能力”。这种职业观培养模式与课程观培养模式之间最大的区别在于教学拓展了教育、职业、企业、社会间的视角。融入了社会发展及企业文化元素、职业岗位体能应对元素、健康教育深层内涵元素。使得课程培养元素呈多元化方向发展而促使课程效能最大化，使之达到学生、学校、企业、社会和谐相偕之目的。
2.“学生对接职业”岗位体能锻炼目标需要拓展的元素
（1）企业文化元素的拓展
“企业文化”，是指企业成员共同的价值观念和行为规范。企业性质决定了本企业的文化和理念。当企业文化或经营理念及管理制度与劳动者认识与观念不能和谐相偕而引发系列社会矛盾自然令人担忧。解决这些问题的根本办法就教育和企业而言，主动适应市场的需要，拓展教育、职业、企业、社会互惠视角，以利和谐发展就显非常必要。就《体育与健康》课程而言要实现培养元素多元化，按企业文化需要引入团队团结合作、创新能力、服从服务与生存、心理适应性和体能承载劳动强度需要的训练使受教育者在校学习期间对未来职业和岗位有一个认识和适应过程就显的非常重要。
（2）职业岗位体能需要元素的拓展
在知识经济时代，知识改变社会己见端倪，创新及高新技术的发展为人类所提供了前所未有的物质财富及先进的科技。同时，现代化劳动环境及条件也促使了人的本能退化、适应能力降低、体质弱化等现实问题。在日本，科技部门针对果农上肢手臂因长时间高举喷雾器打农药而导致上肢及身体不适专门设计了人体手臂支撑器以此减轻果农劳动负担。这些人性化科技和举措虽解决了一些问题，但却真实反映了人体体能素质机能退化与职业岗位不相适应的现实。因此，关注人力资源体能素质不仅是职业教育《体育与健康》课程要优先考虑的问题，也将成为全世界共同关注的问题。
（3）健康教育深层内涵元素需要的拓展
随着社会经济发展的需要，国家推行以人为本的健康教育并引领当今各类学校《体育与健康》课程的改革无疑是正确的。然而，在教学实践中对贯彻实施“健康第一”的思想却出现了一些偏差，集中表现在“无病即健康”被视为健康的真谛，而忽略了健康整体观和健康体能锻炼。实践证明，现实中学生营养结构及健康状态明显改善，但学生运动能力、身体素质却持续下滑的相向现象，毕业生体能无法从容应对未来职业岗位工作的事实告诫我们体育人，正确认识健康教育，拓展健康教育内涵中健康体能和整体元素是增强学生体质根本办法，也是我们课程改革必须要关注的焦点问题。
二、“学生对接职业”岗位体能锻炼对接的路径可行性分析
1.“学生对接职业岗位群”可行性分析
在职业岗位群体中互相联系的分支群体所构成的职业系统中。在实施“体能锻炼与职业对接”方案中，只要我们牢牢把握健康教育和职业岗位体能锻炼两大主题，是完全符合教育规律及学生身长发育规律的。
2.产业链中“职业岗位群”工作特点、分类及参与工作身体部位
通过劳动密集型、资本密集型和技术密集型三类产业链中学生就业较集中的各职业岗位群中工作方式的调研，我们把各职业岗位群工作方式相近职业进行归类得出四种类型职业岗位群，形成了“学生对接职业”岗位体能锻炼的有效路径。
（1）“坐位型职业”岗位群工作特点及参与工作身体部位
“坐位型职业”岗位群包含电会、文秘、制图、化验、计算机、电子、仪表等专业。其工作特点是长时间含胸、低头、弯腰、以坐位方式伏案工作或静坐在流水性生产线上，由于工作精确度要求高。导致心理紧张性增高。具体参与“坐位型职业”工作的身体部位是头胫部、上肢、腰背部。
（2）“直立型职业”岗位群工作特点及参与工作身体部位
“直立型职业”岗位群包含机电、汽营、医护、烹调、工模具、营销、农林等专业。其工作特点是该岗位群因长时间站立且含胸工作。导致人体协调机能、大脑思维活动负担重、压力增大。参与“直立型职业”工作身体部位是上、下肢、腰背部。
（3）“动作型职业”岗位群工作特点及参与工作身体部位
“动作型职业”岗位群包含旅游、幼师、汽修、物管、保安、数控、家电维修、建筑等专业。其工作特点是该岗位群工作方式体能动作较多且劳动时间长、强度大，劳动条件艰苦复杂。导致体能消耗大、运动系统，心肺功能负担过重。客观环境条件对身体不良影响多。因而参与工作身体部位是身体各部位及身体体能耐久能力。
（4）“特殊型职业”岗位群工作特点及参与工作身体部位
“特殊型职业”岗位群包含水下、地矿、地质、森林等专业。其工作特点是劳动环境差、有一定的危险性。参与工作身体部位是身体各部位及身体力量素质和灵敏素质。
三、“学生对接职业”岗位体能锻炼内容
众所周知，具体的岗位工作是在人体相关机体部位协助参与下完成的。加强各具体岗位参与完成具体工作的相关身体体能素质是“学生对接职业”岗位体能锻炼内容及职业岗位群须发展的健康体能素质的核心依据。
1.“坐位型职业”需发展的健康体能素质
主要有：发展灵敏、协调性素质练习；发展静力性素质练习；发展上肢力量、腰背力量练习；发展一般耐力练习；发展体育舞蹈、健美操、形体训练的练习。
2.“坐位型职业”岗位体能锻炼内容
主要有：通过散步、慢跑，武术、医疗康复体操、健身体操、徒手及持轻器材体操等活动促使颈肩、伸展筋骨放松肌肉等，消除颈肩部疲劳；通过篮球、排球，快速推举轻杠铃、哑铃、增加肩、臂肌肉及腰背力量；通过手指卧撑、负重引体向上、增强手指、手腕、手臂力量及灵活性、准确性；通过羽毛球、乒乓球田径接力跑、游泳、保龄球、飞镖等运动，提高反应速度和准确性、增强心血管和运动器官的机能。
3.“直立型职业”需发展的健康体能素质
主要有：发展耐力素质的练习；发展上肢力量、腰腹部力量素质的练习；发展灵敏、协调素质的练习；发展团队合作的练习。
4.“直立型职业”岗位体能锻炼内容
主要有：通过慢跑、篮、排球、游泳、跳绳等项目的锻炼，增强学生心血管和呼吸、运动器官的功能；通过器械体操，健美操、负重搬运等锻炼增强学生上肢肌肉力量；通过武术、太极拳、医疗保健操、大众健美操、体育舞蹈、立定跳远、连续蛙跳等下肢活动性练习。促进血液循环，改善下肢血液循环，消除疲劳；通过体育游戏或参加娱乐性体育活动及户外体育集体锻炼活动，消除肌肉紧张，促进机能恢复。
5.“动作型职业”需发展的健康体能素质
主要有：发展灵敏、柔韧素质的练习；发展支撑、攀爬、悬垂素质的练习；发展上肢、腰腹力量素质练习；发展一般耐力素质练习；发展团队合作的练习。
6.“动作型职业”岗位体能锻炼内容
主要有：通过负重搬运、持器械体操、负重引体向上、增强学生力量素质；通过障碍跑、负重深蹲、田径接力跑、立定跳远、发展学生速度与灵活性，提高弹跳能力及下肢和踝关节力量；参加游泳、田径长跑、自然越野跑、登山、足球等活动增强心血管系统功能，提高耐力素质；参加娱乐性体育活动；参加武术擒拿格斗训练。
7.“特殊型职业”需发展的健康体能素质
主要有：发展灵巧素质、耐力素质的练习；发展上肢力量、腰腹部力量素质的练习；发展腿部力量素质练习；发展野外生存练习及专项素质训练；发展团队合作的练习。
8.“特殊型职业”岗位体能锻炼内容
主要有：参加游泳、田径长跑、自然越野跑、登山、足球等活动增强心血管系统功能.提高耐力素质；通过障碍跑、负重深蹲、田径接力跑、立定跳远、发展学生速度与灵活性，提高弹跳能力及下肢和踝关节力量；参加武术擒拿格斗训练；进行野外生存练习及专项素质训练；通过户外体育集体锻炼活动，培养团队合作精神；单双杠、支撑跳跃练习，培养控制能力和判断能力。
四、结语
当代中职教育是以彰显职业能力开发及职业实际操作运用能力的教育。通过“学生对接职业”岗位体能锻炼目标的教学实践，不仅是贯彻“健康第一”的教育思想，科学有序修正学生健康状态的需要。也是预防学生体能素质下滑和增强职业岗位体能素质的需要。更是为就业，为生存，为社会服务打下坚实基础的需要。
参考文献：
[1]姜大源．当代德国职业教育主流教学思想研究[m].清华大学出版社，2007．
[2]教育部职成司，职教所.职业学校学生职业能力形成与教学模式研究[m].高等教育出版社，2003．
【关键词】曲棍球；体能；训练
本论证体系阐述了竞技体育中的功效性体能锻炼的观点和途径，其关键思维是“认识组成，驾驭功效，改进组成，提升功效”。利用在我国曲棍球队实现实证论证，为基本能锻炼论证者和教练员给予了可借鉴的锻炼思路和锻炼方法，同一时间也持续充分了中国体能锻炼的观点系统，促进中国体能锻炼论证范围的提升，这不论是对中国的曲棍球项目提升还是对体能锻炼论证范围都具备开拓性的含义。
一、当前我国曲棍球体能实际状况
综观以往实际运动，和全球强队比较发现，体能一直是我国队和全球强队抗衡的重要砝码，我国队在实际运动中体现出的大领域的攻防转换和整场奔跑的体能有一定的优势。然而应当清醒地看到，在近两年的实际运动中，我国队的体能优势早已日趋减少，还我国队参赛选手在和全球强队交手时体现出许多重要的体能问题，我国参赛选手在某些部分拼抢（涵盖在 16 码线内）中没有优势可言，在对方紧逼局面下很难规范应用专业动作。其因素重要有如下几点：第一，肢体比拼实力不足，上肢能力不足，下肢稳定性不足；第二，突然起动、加快和变向实力问题，跑动时步幅大但步频慢，步伐灵活性不足；第三，连续应用专业动作的实力较差，两个专业动作中间的交接速率慢；第四，参赛选手普遍重心偏高，在短时间某些部分拼抢中下棍频率慢，防守面积小。
二、论证曲棍球体能特征及锻炼途径的必要性
从如今全球曲棍球的提升倾向来看，强队中间的实际运动比拼越来越激烈，攻防转换越来越快，某些部分拼抢也越来越激烈，对参赛选手的体能指出了更高的规则，尤其是对短时间内的高力度比拼和高速运动实力，我国队若想在今后和全球强队的抗衡中赢得优势，一定在这角度有深入地认识，并采用有对于性的体能锻炼方案来增长这一部分专项体能。
三、中国曲棍球体能锻炼途径实际状况
所谓体能锻炼途径是指高效增长运动员肢体能力的办法或途径。论证锻炼途径对增长锻炼的科学化层级具备重要含义。相比中国曲棍球队和韩国球队体能锻炼途径发现，从途径学方面讲锻炼的途径乃至要点是大致一样的，但锻炼方法的规则存在根本的不一样。在频率能力锻炼角度，中国曲棍球队的频率锻炼在实践中仅仅着重提出要快，而韩国球队的速度锻炼却对训练时运动的远近乃至节奏提出了详细规则，规则训练和实际运动场上的冲刺远近大致一样，同一时间频率带有重要的专项特征。对于中国曲棍球参赛选手速度耐力差和曲棍球运动的专项特征，建议中国曲棍球参赛选手做多组 6 × 25m 折返跑或按规划的路线锻炼来增长频率耐力，这几种训练的不断时间都应管控在 40s作用，强调训练总数和训练间断。在能力锻炼角度，中国曲棍球队按照项目标特征，规则具备爆发力，于是能力锻炼就非常着重提出迅猛，而韩国球队队，却规则参赛选手在每一项训练中促进能力性克制动作和退让动作相根据，还规则完成克制性动作用时比退让性动作用时少 2倍，静力性动作和促进能力性动作相辅相成，举起重物维持一段时间，再放下。能够说，从方式上讲中国曲棍球队的能力训练是按照目标规则实现的，而韩国曲棍球球队的能力锻炼更多着重提出的是怎样高效改善参赛选手能力所规定的机能情况。另外在对韩国球队能力锻炼课的观摩中发现，能力锻炼规则采取训练的动作组成和专项专业动作尽可能一样。如在提升腿部能力训练中，采取承重半蹲练习，此种的动作在用力的方面和方面上和实际运动中专业动作相吻合，反映了能力锻炼的专业度，中国选手的耐力锻炼仅仅对训练的远近指出了事实规则，而韩国球队耐力能力锻炼，要求全体参赛选手在跑的整个进程中维持步调一样，且一定齐声喊口令。以上规则对增长参赛选手肺活量和动作节奏组织一样，防止资源物质过多消耗，增长氧气的摄入量存在主动的效果。
四、完善我国曲棍球体能训练的对策
（一）有氧耐力锻炼。在有氧耐力锻炼角度，我国曲棍球队在非赛前锻炼期内每周至少 5 天早上实现有氧耐力锻炼，通常实现 3～4 次 4000 米或 5000 米耐力跑，耐力跑是在约等较长的时间里，用较稳定的次极限下力度连续实现锻炼的途径，重要目标是增长和维持参赛选手的大致心肺功效和乳酸代谢实力，保持参赛选手的有氧做功效力。
（二）无氧耐力锻炼。在无氧锻炼角度，我国曲棍球队重要采取的是间断跑和短远近频率短跑锻炼。间断跑是由如下 5 个原因组成，即：每次训练的远近或时间；每次训练重复的次数和组数；每次训练的承载量力度；每次或每组训练中间的间断时间；间断时的休息形式。
（三）频率和灵活性锻炼。我国曲棍球队通常每周实现 1～2 次频率和灵活性锻炼，重要在曲棍球场实现，重要锻炼要点是借助软梯实现多种步伐锻炼和做多种方面的短远近短跑训练，重要提升参赛选手的脚步灵活性和短远近短跑实力，时间在 40～60 分钟左右。但每次频率锻炼的早上还得实现耐力跑锻炼，参赛选手在上午的频率锻炼中很难形成很好的精神状况。
（四）能力锻炼在能力锻炼。角度，我国曲棍球队每周实现 3～4 次能力锻炼，通常是进行 2～3 组 60～70%最大承载量力度的多器械可持续发展训练，重要锻炼要点涵盖：承重半蹲、承重（或空手）弓箭步、承重或空手上台阶、承重蹬腿、双腿内收、斜板举腿、斜板仰卧起坐、承重转腰、卧推、下拉、上臂弯举、硬拉、承重背屈伸、背肌训练、承重腕关节屈身、橡皮条上肢拉伸、橡皮条踝关节内收外展等，和频率锻炼类似，每次能力锻炼的早上还得实现耐力跑锻炼，参赛选手在上午的能力锻炼中很难形成很好的精神状况。
参考文献
[1] 黎涌明，于洪军，资薇，曹春梅，陈小平.论核心力量及其在竞技体育中的训练――起源・问题・发展[J].体育科学，2008（04）.
关键词： 大学生 体能 成因分析 对策
随着我国国民经济的快速发展，人们生活水平的极大提高，青少年营养状况继续改善，但肥胖症增多，体能素质有所下降。健康是青少年为祖国和人民服务的基本前提，是中华民族旺盛生命力的体现。然而现实情况并非如此，近几年的《国民体质监测报告》和《学生体质健康标准》测试结果显示，我国大学生的耐力、速度、爆发力、力量素质呈下降趋势（耐力和力量素质尤为突出）。这从当前的体育课程考试中也能够看出。
学校体育承担着增强学生体能的重任。学校教育工作要树立“健康第一”的指导思想，切实加强体育工作，把提高学生体能素质作为体育工作的重心来抓。大学生体能发展的基本途径是体育课程教学和课余体育锻炼。
1.体能概念
“体能”一词内涵多样，有多种不同的理解和表达，但是综合诸多对“体能”定义的研究，至少可以看出它应该是人体器官、系统的机能在肌肉活动或体育活动中表现出来的能力，包括基本活动能力（基本体能）和综合活动能力（综合体能），其直接决定性因素是身体素质。因此，国内有学者给体能下的定义是“体能即身体能力，是指人体形态结构和各器官系统的机能积极适应运动训练、比赛和日常生活需要的能力”。
学生体能是学生适应学习与生活的身体机能能力、体育运动能力和抵抗疾病的生活适应能力的客观反映。学生发展体能的目的是增进健康，而不是运动竞技。因此，增强大学生体能的重点应该是发展学生的基础体能。
2.学生体能下降的成因
影响学生体能的因素有遗传、锻炼、心理、环境、生活方式等。然而，目前主要影响因素是缺少体育锻炼，而体育锻炼不足的原因是多方面的。多数大学生意识不到体育锻炼的重要性，即使参加体育锻炼，增强体能也不是他们的唯一目的。再加上现代课余生活丰富多彩，又没有了高考的压力，他们可以读书、看报、上网、逛街等，课外锻炼的时间很少。
大学生体能素质显著下降的状况，客观反映了体育教学改革出现了偏差。新的教学大纲强调学生心理目标的实现，但并不是不要基本目标，而部分体育工作者忽视了体育教学的首要目标是促进学生的体能发展，这显然是从一个极端走向另一个极端，一味地追求其他目标的实现。
3.在体育教学中发展体能的方法
体育教学要根据身体生长发育规律和青少年心理品质的培养规律及学校学习生活的特点，制订科学的学生体能发展计划。在不同的年龄阶段有针对性地选择练习内容、练习手段、练习形式和练习负荷。首先，大学的体育教学，既要发展学生的体能，又要教会学生掌握体能锻炼的一些方法和手段，如锻炼的原理、运动处方的制定、运动损伤的处理和注意事项、运动技术等，使学生掌握独立开展体育锻炼的能力。其次，要注意激发学生的体育动机，提高学生对体能发展的认识，树立终身体育思想，养成良好的锻炼习惯。最后，要根据学生的个体差异、性别差异和身体素质差异加以区别对待，根据个人情况选择运动项目，逐步提高练习的量和强度，最终达到发展体能的目的。
体能是掌握运动技术技能的基础，有学者认为，发展学生体能和掌握运动技术是相互统一、相辅相成的。发展体能、增强体质是体育课程的基本目标与任务，而积极提高运动技术水平，发展运动才能可以满足学生个性发展的需要，是体育教学的发展目标和要求。如何在教学中处理好两者的关系，寻求基础性与个性化发展的平衡，体育课程是关键。学校体育要发挥不同体育课程形态的作用，科学地设计与实施体育课程，使学生的体能在体育课中得到发展与提高。
4.在课外体育锻炼中发展体能的途径
现代社会，由于生活方式的改变、体力劳动的减少和对智力发展的偏重等，导致学生缺乏必要的体育运动，出现了学生体能普遍下降的现象。增强体质是大学体育课程的基本目标，但学生体能的发展仅仅依靠体育课是不够的，必须用课外锻炼等其他形式的体育锻炼来补充，比较而言，课余体育活动在时间上、组织形式上具有更大的灵活性与针对性，更适合学生的个体需要。
学生参加课外体育锻炼受到体育态度、学习压力、场地器材、运动技术等多方面的影响。因此，要使大学生积极参与到课外体育中去，首先要从思想上入手，加强健康教育，培养健康意识，克服怕苦怕累心理，树立终身体育理念，切实提高学生参与锻炼的积极性。
学校要多组织体育活动，提供更多的体育锻炼机会和锻炼场所。在每个学期中尽可能多地举办体育竞赛活动，做好动员工作，每项比赛都要求学校各个二级单位做好选拔工作，扩大参与面。每学期举办体育文化节活动，设置丰富多彩的群众性、趣味性竞赛项目，使每个学生都能找到运动的乐趣。
体育部除了做好教学、科研工作外，还应协助学生体育组织建立各种项目的体育俱乐部。俱乐部是一种较好的校园体育组织，积极在高校中建立体育俱乐部，把学校的一些体育活动和小型体育竞赛任务交给这些组织来承担，体育部在业务上给予指导，在经费上适当支持，由学生自己组织比赛，既有利于激发大学生的体育兴趣，增强大学生的体育意识，又有利于发展大学生的体能。
5.构建学生体能发展评价体系
学生体能评价是一个动态的、连续的过程，它受身体素质、心理发展等多方面因素影响。因此，对学生体能的评价也是一项动态的、具有阶段性的评价过程。大学生身心发育尚未成熟，体能素质仍有较大提高空间，在评价学生体能时应考虑学生的生理机能水平、身体素质和心理素质的个体差异，采用自我评价和教师评价、阶段性评价和跟踪评价相结合的方法。其中，教师评价应是学生体能评价的主要方式，学生的自我评价可在教师的指导下进行；阶段性评价是一个静态评价，是对学生体能已经达到的水平进行事实判断，因此有一定的局限性；而跟踪评价是一个动态评价、纵向的评价，更能体现出学生体能发展的状况。只有这几种评价方式相结合，才能对学生体能状况进行全面、客观、准确的评价。
6.结语
关键词：体能；大学生；体质健康
随着世界经济的发展，国与国之间的竞争越来越激烈，而归根到底就是科学实力的竞争，高级人才之间的竞争。大学生的身体健康，直接关系到国家的前途。大学生可以表现为国家的科技实力，在科技发展方面具有非常重要的作用，所以必须保证大学生身体健康，才能不断促进我国整体科技实力的提升。
1 大学生体能的影响因素分析
（1）大学生体能下降的学校因素
依据调查数据显示，现阶段我国高校招生的数量越来越多，但学校的体育设施建设跟不上时展的脚步，远远落后于学校的招生规模，学校没有进行体育锻炼的场地，所以不能保证学生的体能发展。学校的体育场地只能满足体育课的要求，但课余时间学生的体育锻炼场地不能得到有效保障。
（2）影响大学生体能的家庭因素
现阶段，人们的物质财富得到了一定程度地发展，很多孩子都是家庭中的独生子女，随着时间的推移，家庭对孩子的爱护越来越重视，但不容忽视的是，对孩子的过于爱护产生了许多负面影响。由于孩子在一个家庭当中具有核心地位，很多家长为了保证孩子的学习时间，任何家务活都不让孩子去做，一家大人为孩子做好所有的服务。但是，这种过分的疼爱也会对孩子造成不利影响，使孩子在生活和学习中遇到很多困难，不会处理生活与学习中出现的各种问题，遇到困难时不会自己处理，不利于培养学生的坚强品质与吃苦耐劳的精神，并且这种性格一旦形成，在短时间内不易纠正，所以家庭对孩子的体能也有一定的影响。
（3）大学生体能下降的自身原因
体育意识指的是对体育运动的正确认识，可以帮助人们树立正确的体育锻炼意识。依据统计数据显示，90%以上的学生认为体育锻炼可以提高学生的体能，只有1%的学生认为体育锻炼对人的体能没有影响，由上面的数据可以看出，大部分学生都愿意参加体育锻炼，都希望通过体育锻炼提高自己的体质，这是最近几年高校进行体育课程改革，不断推进素质教育的结果。
2 发展大学生体能的对策
（1）加大学校体育的宣传教育，使学生积极参加体育锻炼
随着教育界素质教育的呼声越来越高，很多学校认识到提高学生体能在教育过程中具有非常重要的作用，学校要加大体育宣传力度，使学生自觉参加体育锻炼活动，注重培养学生的坚强意志品质和吃苦耐劳的精神，帮助学生正确认识前进道路上的困难，正确对待来自各方面的压力，要求学生利用课外时间参加体育锻炼，提高身体素质，减少文化作业的数量，使学生在轻松愉快的环境中学习，使教育环境能够适应学生的锻炼要求。
（2）在体育经费方面要舍得投入，在体育场馆设施的建设方面要合理谋划
只有具备充足的体育锻炼场地，才有利于不断推进学生体育锻炼工作的开展，学生的体育锻炼必须具有一定的锻炼场地，使学生体会到运动的乐趣，才会喜欢体育运动，可以提高学生参加体育锻炼的兴趣。依据调查数据可以看到，由于缺少体育设施，所以很多学校不能正常开展体育教学活动，致使很多学生的体能有所下降。所以，在体育场地设施建设方面，国家应该加大投资力度，大力建设体育锻炼场地，可以使大学生拥有数量充足的锻炼场所。体育主管部门不但要保证现有体育场地设施充分发挥应有的作用，尽量减少因为场地缺乏而无法正常开展体育活动的现象，而且要重视体育活动场地的开发和利用，在体育场地设施方面舍得投入，才可以有效解决学校当中存在的体育场地严重不足的现象。
（3）提高主动参加体育锻炼的意识
在教育过程中要注重培养学生的自学能力，学校应该广泛宣传体育锻炼的益处，提高大学生参加体育的意识，从而积极投身到体育锻炼当中，体会到体育锻炼带来的好处；使体育锻炼活动围绕在学生四周，学校可以定期或者不定期地开展运动会、体育竞赛等活动，吸引大量的学生参与体育锻炼，使体育锻炼思想深深扎根于每一位大学生的意识当中，使学生体会到体育锻炼带来的益处，提高体育锻炼兴趣，争取保证每天要参加体育锻炼一个小时，树立终身体育的思想。还有，学校在测试学生体能方面要成立专门实验室，给每个学生建立体育锻炼档案，将体能测试工作真正落到实处，对学生的体育锻炼进行指导。
（4）加大高校体育课程教学改革的步伐，提高体育教师队伍水平
研究当前高校体育教学现状，目前运用的体育教学方法已严重落后于教育改革，我们在对课程进行改革过程中，要用发展的眼光看待课程设置问题，要始终坚持"健康第一"的正确认识，根据当前体育教学中存在的问题，依据教育发展趋势，以现代教育理念不断充实自己，加大体育课程改革力度，不但重视学生的身体健康，而且还要关注学生的心理健康和社会健康，创造新型体育教学模式。
总之，在高校的教育教学当中，体育教学具有非常重要的作用，体育教师要认识到自身职责不只是传授各种运动技能，主要工作目标应该是根据当代大学生的身体状况，正确认识学生当中普遍存在的体能问题，确定合理的工作办法，选择学生兴趣较高的运动锻炼项目，有计划地对学生进行体育锻炼，使学生身体状况得到好转，享受体育锻炼带来的乐趣，同时又保证了自身身体健康。
参考文献：
关键词：羽毛球;运动员;体能训练
现如今的羽毛球运动员能够取得如此辉煌的成绩，不管是创新羽毛球技战术方面，还是发展运动员特长方面，都与羽毛球运动员的体能素质紧密相连。为了鼓励更多运动员加入比赛、吸引观众、企业支持以及媒体转播等，国际羽毛球联会决定采用21分制，新的比赛制度改变了传统羽毛球的训练规律，使得在羽坛中已经取得优势地位的羽毛球队又回到了原来的起跑线，以往失球但不失分的比赛规则已经不再适用，新规则中的每一个球都显得尤为重要。所以，对新时期羽毛球运动员的体能训练研究，具有更加重要的现实意义。
一、羽毛球运动员体能训练的基本内容
表面上看羽毛球运动显得很是简单轻松，但实际情况并非如此，羽毛球对于运动员的身体条件与体能综合素质的要求非常严格，这主要是由于羽毛球运动显著的变化多、速度快等一系列特征，要求运动员具备多方面的素质与能力，例如，羽毛球运动的很多比赛技巧都需要速度，即快速的应变能力、敏捷的步伐移动等内容;也需要力量，即在运动中可以发挥的最大身体力量、全身的肌肉收缩力以及短时间内可以发挥的最终力量等等;同时还需要耐力，即运动中能够坚持的时间，对于任何体育运动项目而言，都需要强大的耐力作为支撑，羽毛球运动同样需要持久性的耐力。这一系列内容都是羽毛球运动员体能训练中的练习重点，更是提升技战术水平与竞技综合能力的关键因素。①
二、羽毛球运动员体能训练的必要性
（一）强化身心素质的需要
由于长时间的超负荷量训练，致使很多羽毛球运动员都患有劳损病症，而体能强化训练则可以预防甚至治愈这种症状，例如，科学加强运动员肩部的柔韧性锻炼，就可以大大降低肩部损伤的机率。经过调查研究发现，大多数寿命长的羽毛球运动员都有着优秀的体能素质。另外，在强化羽毛球运动员体能训练的过程中，其意志力、耐力等也同时受到了锻炼，提升了运动员的毅力、勇敢、果断等心理综合素质。
（二）运用技战术的需要
羽毛球运动员如果想在激烈的比赛中获取胜利，不仅需要充分发挥自身所掌握的所有技术，而且需要在比赛过程中审时度势，灵活多变的运用各种战术，争取比赛的主动权与最终胜利。但是体能素质是影响运动员技战术水平发挥的关键因素，只有具备良好的体能，羽毛球运动员才有可能在比赛中最大程度的发挥自己的水平与潜能。②
（三）提升安全性的需要
经过大量体能训练的羽毛球运动员，其自身机体的各个机能能够得到高效提升，适应性也可以大大加强，能够应对多种多样的比赛。身体适应的整个过程主要表现在经过高运动量比赛之后，机体的疲劳相应减少，运动之后恢复速度加快，再次进行运动的时候不会出现带伤或者过度疲劳的情况，有助于避免各种身体创伤的出现，提升了运动员的安全系数。
三、加强羽毛球运动员体能训练的途径
（一）速度训练
速度快可以说是羽毛球运动最为显著的特点，这里的速度不单是指向前冲，还包括准确的快速移动、迅速变向、后退与滑步等，特别是赛场上的进攻时刻，速度能力是取胜的关键。速度能力主要取决于神经系统的运动效率与调动功能，所以，可以通过蹲速度、转身速度、变向跑动速度、移动速度、跳跃速度等多种方式的练习，加强羽毛球运动员的速度训练。
（二）耐力训练
羽毛球属于运动量大、对抗性强的体育运动项目，在赛场上通常会出现一些运动员呼吸困难、两眼发黑、身体无力等情况，而此刻往往又是决定成败的关键阶段，体能优秀且毅力顽强的运动员此时就占据着明显的优势，能够战胜这一难关取得比赛的胜利。所以，在羽毛球运动员的体能训练中应加强运动员的身体耐力训练，例如，让运动员通过反复的长跑训练锻炼其身体耐力。通过大运动量的强化练习培育羽毛球运动员不言弃、不服输的拼搏精神，提升运动员抵抗疲劳的耐力，最大程度的挖掘羽毛球运动员的身体素质潜力。③
（三）力量训练
羽毛球主要依靠运动员强大的上肢力量与下肢力量进行运动，因此，加强羽毛球运动员的力量训练主要从两方面着手，一方面就是锻炼运动员的上肢持续拍打的力量，例如，采用掷垒球、推举、哑铃等锻炼方式，增强手臂、手腕以及手指的力量，以更好的适应羽毛球比赛中快速进攻的需要。另一方面就是锻炼运动员下肢的力量，主要的练习手段包括负重下蹬、跳绳、纵跳等，强化下肢的爆发力。
（四）柔韧训练
身体柔韧度主要是指人体关节能够活动的幅度区间，以及肌肉组织与韧带的弹性区间与伸展区间。柔韧度的高低不但受到人体结构的影响，而且受到神经系统对骨骼肌的支配能力。柔韧度的加大，会促使中枢神经系统的调节能力大幅提升，肌肉的协调运动也更加完善。柔韧训练的重点在于加强肌肉的伸张练习，尤其是韧带的拉伸练习与肩关节、腰腹、膝关节等部位的拉伸练习。
体能训练在羽毛球运动员的锻炼课程中占据着十分重要的地位，而且自始至终的贯穿于整个训练过程。羽毛球教练员要具备扎实的羽毛球体能训练知识与技能，在实际体能锻炼中，要严格依据羽毛球运动的特征以及运动员的年龄、性别、身体素质等一系列客观因素，能够科学合理的安排羽毛球运动员的体能训练，处理好客观条件与体能训练之间的相互关系，针对不同的锻炼阶段，制定相对应的锻炼方法。只有具备优秀的身体素质，才能高效的掌握羽毛球知识与技战术，在比赛中创造出自己的独特竞技风格，从而取得更加优异的成绩。
【参考文献】
[1]郑昱申.羽毛球运动员体能训练需关注的几个问题[J].科技世界，2012（33）
一、当代小学生体能素质概况
体能，就是指人体的基本运动能力，包含身体形态、机体机能与身体素质三部分。体育活动训练，主要是训练身体素质以达到改善身体形态、提高机体技能的目的，所以，体能训练也可以看成是对身体素质的训练。为了提高学生的身体素质，就必须提高其体能。而伴随着我国经济的迅猛发展和人们生活水平的日渐提高，各种新型娱乐项目的发展，导致小学生沉迷于电子与网络的游戏世界，缺少在室外进行体能训练的机会；高热量、低营养食品的出现，加速了小学生体质的弱化，严重影响了青少年的健康；而小学生的年龄较小，自制能力较差，再加之家长对孩子文化成绩的关心远大于对体育教育的关心，所以当前的小学教育中，体能训练一直是比较薄弱的一环。以上种种现象的出现，都引发了近代社会的热切思考与讨论，因此学生体能训练的增强也就势在必行。
二、小学体育体能训练与教学实践探析
1.善于教学情境的创设，激发学生的兴趣与热情。正所谓：兴趣是最好的老师。小学生的年龄较小，注意力不易集中，所以体育教师就必须灵活运用多种教学手段，善于教学情境的创设，以激发小学生体育训练的兴趣，引导其养成终身体育意识，促使其真正乐于体育训练。小学生比较爱听故事，乐于玩游戏，那么教师就可进行相应的教学情境创设，将故事融入体能训练的活动之中，或组织玩游戏的方式，在游戏中潜移默化地促使学生进行体能训练。如：引导学生两人一组完成“推小车”的游戏，向下做俯卧撑练习，或往前推“车”走，以锻炼学生的上肢力量；为其讲述七个小矮人的故事，引导其下蹲抓住脚踝前行，以锻炼学生的上肢力量。为学生营造这样一个轻松、愉悦的课堂情境，激发其浓厚的体育训练兴趣与热情，促使其主动参与教学过程，积极主动进行体能训练，以达到更好的练习效果的目的。2.体能训练要侧重于学生的身心健康发展。值得注意的是，小学生正处于快速的生长发育期，所以，其体能训练教学也必须立足于其年龄特点，讲究训练方法的合理性与科学性，不断进行改革与创新，侧重于学生的身心健康发展，科学促进小学生体能的强化。在《400米———600米走走跑》的教学中，体育教师就可在示范讲解后，引导学生掌握三步一呼、三步一吸的正确呼吸方式，注重摆臂的重要性；同时，也可利用相关地形，如学校的草坪、球场、花园等，再次尝试400米———600米慢跑，在有效弥补体能训练的枯燥性的同时，提高学生的锻炼兴趣，达到良好体能训练的结果。小学生虽然可进行力量与耐力训练，但必须严格控制训练的时间与强度。因此，教师就应针对这一特性，安排适合小学生身体素质、符合小学生身心健康发展规律的体能训练活动。3.将体能训练教学拓展于课外生活领域。授之以鱼，不如授之以渔。素质教育的理念，在关注学生体能水平与身体素质的提高之外，更加提倡了学生自我锻炼意识的培养。所以，如何培养学生的自我训练意识，将体能训练教学拓展于学生的生活领域，就显得具有重要的现实意义。例如：教师可帮助并引导学生依据个人喜好和身体素质的不同，自己制定一份合理的、适合自身特点的课外体育锻炼计划，或在每个寒假、暑假前，提交一份书面体育作业。并通过集体评价与个别辅导相结合的方式，正确指导学生进行体能训练。以课堂体能训练为基础，培养学生的训练意识，引导其掌握正确的锻炼方法，并及时反馈，不断提升，最终形成自我训练、终身体育训练的精神，不断促进学生体能素质的提升和身心的健康发展，为日后的学习与工作打下坚实的基础，为社会输送德智体美劳全方面发展的综合素质人才。
小学是学生成长与发展的基础阶段，而对于处在生长发育阶段的小学生来说，合理有效的体能训练，能够增强其肌肉的生长、提高其身体平衡能力与协调能力，促进学生的学习与身心的健康发展。因此，小学体育教师必须重视小学生的体能训练，不断探索科学合理的教学方式，强化体能训练，促进其身体综合素质的不断提高，最终促进我国人口素质的整体提升。（本文来自于《小学时代.教育研究》杂志。《小学时代.教育研究》杂志简介详见.）
本文作者:吴杰工作单位:江苏省溧阳市外国语学校
体能训练的目的是在一定程度上提高运动员机体的机能能力，挖掘和发挥运动员的运动潜力，并有效地保持这种机能能力，以谋求尽可能好的运动成绩。在青少年的足球训练过程中，良好的体能训练是青少年足球运动员形成长期竞技能力的基础。在体能训练过程中，教练员应该注意到每个运动员的身体发育的阶段、技术特点、遗传因素、心理特征等方面的因素，因人而异地制定体能训练计划，合理地安排和调节体能训练的负荷量与负荷强度。
1、教练员要通过测试来掌握不同运动员从事各种体能训练内容的极限强度。例如，通过测试运动员50米、100米、400米、800米、1500米多种距离的跑得最好成绩；测试负重深蹲、半蹲、蹲跳及挺举、卧推等的最大重量；测试俯卧撑、双杠臂屈伸、引体向上、悬垂举腿、仰卧起坐等的最多次数等等。在获得了相关的体能数据之后，将这些数据作为不同运动员各项体能训练强度负荷的100％系数，以便在今后采用中等强度进行某项体能训练时，换算出能够与运动员自身身体素质相应的速度、重量、次数等负荷量与负荷强度。教练员应该注意的是，通常是在确定了各项训练方法的负荷强度之后再去配以相应的运动负荷量。
2、教练员要了解不同个体之间的“运动负荷阈”差异。所谓“运动负荷阈”是指刚刚能引起机体产生训练适应的最小负荷强度。只要低于这个阈值的负荷，将不会对运动员产生应有的训练适应。每个人的“运动负荷阈”都和其他人具有一点差距，而且每个人在不同的环境下和不同的时期中，其自身的“运动负荷阈”也会有较大的差异水平。对于平时缺乏体能训练的运动员应该先采用40％左右的强度进行一定运动的初始负荷量，就有可能产生较明显的锻炼效果。而经常系统体能训练的运动员，则可能用50％以上的强度进行较大量的练习，才会产生一定的锻炼效果。因此，在体能训练的实践中，教练员需要根据不同运动员的体质和健康状况及已有的运动能力，来摸索和把握这个阈值。
3、教练员要在体能训练的过程中随时掌握了解运动员的“无氧阈”，并及时调整运动负荷。所谓“无氧阈”是指有氧运动与无氧运动的临界点。一般情况下，大部分的体能训练应该处于有氧运动的状态，而比赛环境中由于竞争激烈运动员往往处于无氧运动状态。利用接近“无氧阈”的体能训练可以加强青少年足球运动员的有氧代谢能力和无氧代谢能力，提高训练水平与竞技能力。“无氧阈”的掌握可以通过心率区间来确定运动负荷。运动生理学的研究表明：当心率在110次／分以下时，机体的血压、血液成份、尿蛋白和心电图等都没有明显的变化，故这种程度的负荷健身价值不大，当心率达到130次／分时，每搏输出量接近和达到正常人的最佳状态，故这种程度的负荷健身效果明显。当心率达到150次／分时，每搏输出量开始缓慢下降；当心率增至160～170次／分之间时，正常人接近“无氧阈”，也就是接近到有氧运动的最大负荷值；而超过180次／分之间时，就进入了无氧运动状态。因此，通常把青少年体能训练取得最佳效果的心率区间确定为150～170次／分之间。而每次体能训练将心率保持在150～170次／分的时间，应该占该次锻炼总时间的2／3左右为最佳。
4、与体能训练负荷关系非常密切的一个问题是训练后的体能恢复。而体能恢复也是一个在计划体能训练负荷时就应该考虑到的问题。青少年体能训练中的运动负荷通常以中等强度和中等量相结合的有氧运动为主，每周训练计划中可以有一次或两次无氧运动训练作为加强性的体能训练。教练员尤其应该注意的是，在大运动有氧运动和无氧运动训练结束后应该采用专门的恢复方法和手段，同时还要注意有合理的作息和基本的营养作为锻炼后机体得以充分恢复的保证。
关键词：体能；训练；健身
健康是幸福生活的保证，人人需要健康，渴望长寿。健康是一个综合概念，健康是指一个人在身体、精神和社会等方面都处于良好的状态。传统的健康观是“无病就是健康”，现代人的健康观是整体的健康，世界卫生组织提出“健康不仅是躯体没有疾病，还要具备心理健康、社会适应良好和有道德”。但是，随着现代社会的发展，人们的健康却面临着“运动不足”和“文明病”的威胁。为增强国民体质和健康，国务院推出了《全民健身计划纲要》及《中华人民共和国体育法》。根据调查，我国处于“亚健康”状态的人群正在不断扩大，我国学生的身体素质也呈明显的下降趋势。同时由于各运动项目的竞技水平在不断的提高，对运动员的体能发展水平的要求也越来越高。因此，加强对体能的重视并对体能的新理论、新技术、新方法进行整合，开展体能理论与实践的研究，对各个群体提高体能水平，将成为迫切的需要和必然的趋势。
现代人的健康内容包括：身体健康、心理健康、社会健康、智力健康、道德健康等。健康是人的基本权利，是人生最宝贵的财富，健康是生活质量是基础，健康是人类自我觉醒的重要方面，健康是生命存在的最佳状态，有着丰富内涵。研究证明，健康幸福感与长期体育运动有着正相关关系。积极参加体育锻炼者比不运动者的自我感受和自我评价更积极。长期体育锻炼有助于提高人的健康幸福感，使人产生“尖峰时刻”的情绪体验，有助于人格完善，可能使人更聪明。体育锻炼对心理疾病的治疗有辅助作用：焦虑水平下降；抑郁情绪减少。
一．体育锻炼的积极作用
（一）体育锻炼对人体机能、形态的良好影响
1.体育运动对运动系统的良好影响：体育锻炼对骨骼的影响、体育锻炼对关节的影响、体育运动对肌肉的影响；2.体育运动对心血管系统的影响：窦性心动徐缓、每搏输出量增加、对血液成分的影响；3.体育运动对呼吸系统的影响：肺活量增加、肺通气量增加、氧利用能力提高；4.体育运动对神经系统的影响；5.体育运动对人体感官的影响：体育锻炼可以促进视觉、听觉、体觉以及皮肤等感官的机能；6.体育锻炼对内分泌系统的影响：体育运动的层次越高，肾上腺皮质的体积越大，功能越强；青少年参加体育运动可以刺进脑垂体分泌生长素，促进身体生长发育；体育锻炼可以促进胰岛素的分泌，维持人体正常血糖平衡；7.体育运动对泌尿系统的影响：体育运动可以增强肾脏的各项机能；8.体育运动对淋巴系统的影响：体育运动对淋巴管和淋巴器的结构于机能产生良好的影响，最显著的是对人体免疫机能有大幅度的提高。
（二）体育锻炼对心理健康的影响
1．体育锻炼可改善情绪状态：体育锻炼可以转移个体的不愉快的意思、情绪和行为；2.体育锻炼对智力发展有积极影响：经常参加体育锻炼可以提高智力，使锻炼者的注意力、记忆力、反应能力、思维和想象能力得到提高，稳定情绪，降低疲劳感；3.体育锻炼对培养意志品质有积极影响：在体育锻炼中不断克服客观困难和主管困难，锻炼者越能主动克服困难就越能培养良好的意志品质；4.体育锻炼对人格的全面发张有积极影响：人们通过各种不同的体育项目和不同方式的锻炼，并在其中学会控制自己的需要，延缓需求的满足，学会解决矛盾，从而使个性成熟；5.对矫正心理缺陷，治疗心理疾病有积极影响。
（三）体育锻炼对社会适应能力的影响
1.调节人际关系：体育锻炼能增加人们接触和交流的机会，使个体处于社会群体之中；2.提高适应能力：长期在各种环境中进行体育锻炼，可以有效的改善身体机能，提高对外界环境的适应能力；3.陶冶道德情操：体育锻炼不但影响人的身体机能，更影响着个性发展、行为规范和道德修养；4.提高生活质量：参加体育锻炼，可以使疲劳的身体得到休息，精力充沛的再次投入到工作、学习中。
二．体育锻炼的原则
（一）自觉参与：要充分认识体育锻炼的价值和健身作用，要培养体育锻炼的兴趣，主动自觉的进行体育锻炼。
（二）全面锻炼：身体各系统都是互相联系、相互制约的，身体一方面的发展必然会影响到其他方面，因此锻炼的内容和方法力求全面发展，相互促进，共同提高。
（三）持之以恒：持久锻炼，日积月累健身效果才能逐步体现，兴趣逐渐产生，从而养成锻炼的习惯，使之成为生活中的一部分。
（四）适宜运动：体育锻炼对身体机能的综合刺激，身体机能的反应也是多方面的，锻炼者必须根据自身的条件对自身进行综合的评价，以便制定正确的锻炼计划。
（五）因人制宜：根据自己的兴趣、爱好和习惯锻炼；注重实效，根据自身的身体状况和运动项目，有针对性的选择锻炼的内容和方法。
（六）循序渐进：运动锻炼的负荷应由小到大，逐步提高；锻炼内容多少选择上应该由易到难，在学习个掌握体育锻炼的方法上要由简到繁；逐步适应外界环境，逐渐提高适应能力和水平。
（七）注意安全：体育锻炼前要做好充分的准备活动；体育锻炼中注意力要集中；不在有安全隐患的地方锻炼。
（八）培养良好的健康与卫生习惯，体育运动本身就是一个培养健康与卫生习惯的过程，因为体育运动是高尚的精神与文化素养影响下进行的活动，所以，作为参与者应该不断健全健康与卫生意识，而且不局限于体育锻炼中，应该延伸到生活中。
摘 要 近年来，随着高等教育的发展，我国高校体育教学水平有所提高。但是，由于健美操教学起步较晚，所以许多高校在公共体育健美操课程训练中都缺少丰富的经验，健美操体能训练措施仍有待进一步完善。本文结合高校公共体育健美操课程的特点，就公共健美操课程体能训练措施进行了探讨、分析。
关键词 高校 公共体育 健美操课程 体能训练
近年来，在全民健身运动浪潮推动下，高校体育教学环境和教学目标都出现了新的变化。作为高校公共体育课程的重要组成部分，高校公共体育健美操体能训练方法也更加多样，许多新的训练器械也都被广泛引用到公共健美操体能训练中来。根据新时期健美操运动发展特点，选择合适的体能训练措施开展健美操体能训练，就成为高校体育教师必须关注的问题。
一、健美操课程体能训练概述
健美操体能训练指根据体能专项需要、通过合理的动作练习来改善运动员身体形态、器官机能的过程。体能训练不仅可以提高个体身体器官的超负荷能力，还能激发个体的机体潜能，提高个体的身体素质。健美操课程体能训练包括一般体能训练和专项体能训练，一般体能训练指运用多种非专项体能练习方法来提高运动员身心素质的训练；专项体能训练包括力量训练、速度训练、耐力训练、灵敏素质训练、柔韧性训练等等。健美操是一项对身体柔韧性、协调性要求较高的运动项目，运动员通常要在规定时间内完成具有一定难度的、连接性的动作组合，许多动作组合的动作频率、幅度、强度都较大，个体只有不断提高体能耐力，才能满足健美操表演技能要求，全面展示健美操的动感和美感。
二、公共健美操课程体能训练措施
（一）科学开展专项体能训练
专项体能训练大多是在运动员基础技能扎实、掌握专项技能之后开始的，以提高专项素质为主的训练。专项体能训练可以提高学生对要求更高的健美操运动项目的适应性，因此，许多高校在公共健美操课程中都会开展专项体能训练。但是，公共健美操与竞技健美操的教学目标有所不同，所以，在专项体能训练方面，教师既要适当开展专项体能训练，还要把握好专项体能训练的内容、强度、时间和难易程度，尽量不要盲目的进行高强度的专项体能训练，以免学生造成身体损伤、影响学生的学习热情。如在健美操动作速度训练中，竞技健美操运动员在训练中采用的是连续4×8拍快速大踢腿反复训练法，其目的是通过高要求训练提高运动员的动作速度。但是对于公共体育大班学生来说，许多人都难以达到这个要求，因此教师可以借鉴竞技体操运动员训练方法，但是要适当放慢大踢腿的速度和频率，合理安排专项体能训练的时间，同时在训练中配合音乐来教学，以确保训练负荷在学生可接受范围内。以健美操体协调性训练为例，许多学生都认为协调性训练是体能训练中最不好练的，因此，许多学生都对协调性训练产生了厌烦、害怕心理，针对这种现象，教师可以舞蹈组合、跑跳动作组合等形式来进行协调性训练，让学生在轻松愉悦的学习氛围中掌握肢体部位协调变换技巧。
（二）创新体能训练方法
健美操体能训练的根本目的是提高学生的身体素质，但是，体能训练教学目标的实现与学生是否愿意参与体能训练密切相关。而要想使学生乐于参加体能训练，教师必须就体能训练做出系统安排，同时创新体能训练方法。如健美操不同体能训练项目的训练力量传递与组合是不同的，教师要根据训练项目的特点及学生身体状况，选择合适的训练方法来教学，以提高学生的学习积极性。如在灵敏协调性训练中，过去许多教师采用的都是软梯训练法，但是对于那些技术水平较高的学生来说，这种方法显得无法满足他们的发展需求。因此，教师可以将听颜色摸标志物、向前变向加速跑等方法来锻炼学生的协调性和速度能力。同样，在力量素质训练中，教师还要根据健美操大班学生进步情况和接受能力，逐渐加大力量训练的强度，同时变徒手练习为器械负荷，变个体训练为对抗训练、合作训练，并将力量训练与耐力素质、速度素质等结合起来进行配合训练，以提高训练的质量。
（三）重视体育价值取向教学
高校公共体育的重要作用在于培养学生的终身体育意识，使学生养成体育锻炼的好习惯。体育技能教学和知识教学不过是体育教育的一部分，体育教学目标的真正实现，还必须通过学生体育素质教学来实现。因此，在健美操教学中，高校既要认识到现代体育训练设备、仪器、方法的重要性，加大健美操教学投入，改善健康训练场地、空间环境，要求体育教师通过体能训练和生物反馈训练来矫正学生的技术动作，以加快学生体育技能的形成速度。高校还要加大体育素质教学，针对大学生开展体育价值取向宣传教育，并通过各种形式的校园体育活动来宣传、普及“健康体育”“快乐体育”“终身体育”等体育价值观。高校体育教师在开展体育技能训练的同时，还要重视健美操价值取向教育，引导学生站在全局高度认识到体育锻炼的重要性，认识到科学锻炼之于个体发展的意义，并促使学生坚定长期锻炼的决心，科学有效地进行体能训练，以提高学生的身体素质。
综上所述，体能训练是高校健美操课程中不可或缺的一部分。因此，在我国体育事业飞速发展的情况下，高校要深刻认识到自身在公共体育教学方面存在的问题和不足，然后立足于基础性的训练理论，针对普通学生选用合适的公共健美操课程体能训练方法，以提高大班学生体能训练效果和学习兴趣，为学生长远发展打好坚实的基础。
参考文献：
南昌一中初三年级其中两个班，有130余名学生。初三第一学期，对所有学生进行体能测试，以体能三项为例，50m立定跳远，男引体向上，女仰卧起坐，测试结果经原始统计，130余名学生三项体能总分（满分30分）每人平均10分，平均每项得33分，三项体能测验，不合格率达100％。这个测试结果表明由于长期的应试教育模式不仅损害了学生的身体健康，而且还滋长了学生不爱体育锻炼的不良习气。重智育、轻体育，成为大部分学生的主要思想状况，学生积极向考试文化科目要分，而轻视体能测试30分，以牺牲健康和体育活动来换劝升学率”。
面对这种情况，我认真地在班上进行体育素质教育的探索，并取得了一定的成效。在体育课、活动课中，实施素质教育，就是要面向全体同学，提高整体素质，发展学生的能力，树立终身体育的意识，面对班上“文弱书生”的体能现状，首先就是使学生的观念转变，加强思想素质教育，从第一次班会，第一次家长会做起，配合班主任向家长、学生宣讲实施体育素质教育的重要性。“德智寄于体”，健康第一，才会有素质全面发展的优秀人才的存在，使学生与家长产生共识，使学生自身对体育课、体育锻炼有足够的认识，学生才会自我充电。在抓住学生思想开始发生转变的契机，让体育素质教育迅速占领宣传阵地，利用初三的黑板报广泛宣传。为了贯彻体育素质教育，抓好初三体育课、活动课教学，根据学生的体能现状因材施教，因人施教，进行体能分组强化训练，以点带面，抓好学习尖子体能及差生的转变工作。
例1：熊倩同学在第一次体能立定跳远测验为零分时，还是无所谓的态度，班上许多同学都关注着她的情况，面对典型的文弱书生，教师耐心的指导训练，采取循序渐进的原则，转变她的体育意识，强化和布置她在课外要自觉加强锻炼，告诉她要逼出自己的潜能，在平时遇有楼梯不要走上去，而要跳上去，并号召全体同学监督她，几个月后，她的立定跳远素质就达到满分，还带动了其他同学。
例2：周宇翔同学，文化成绩是第一名，可在体能测验，引体向上、俯卧撑两项均为零分，是一个典型的轻视体育素质重视文化的“文弱高材生”，且在上体育课时有病无病经常请病假，独自躲在教室看书。针对该生的思想，让大家都来关心他、帮助他，同时教师利用每天的课间操，在操场单杠练习场地上等他，让他伴身边好友一同前来参加锻炼，教师及时保护、帮助他们练习，风雨无阻，雨天教师为他撑伞，从不间断，终于使他在引体向上、俯卧撑两项体能素质达到测试满分，而且从此，他从未请过一天病假，成为德、智、体全面发展的校“三好”学生。
例3：毛薇薇同学，她的外语成绩排第一，可对体育课的热情，远不如对外语的专注。她在体能测验仰卧起坐素质上为零分。从此她就经常因故请病假、例假，独自在教室或站在操场边读看英语，针对她的思想及心理，教师主动了解关心她，使她吐出自己的心里话，她认为反正这项中考体能素质测验项目我拿不到1分，还不如利用体育课，请病假、例假，多抽出时间背单词，获取中考高分。在教师的及时教育下，指出体育素质的测试不是为了分数，而是为了健康。未来世界的竞争实质上是科学技术的竞争和民族素质的竞争，人的体质是素质的基础工程，通过教育，使她又回到体育课、活动课中来。教师耐心帮助指教基本技术，同时和家长取得联系，告诉家长，请他们帮助女儿，每晚入睡前，在床上做规定次数的仰卧起坐，每天早上起床前做规定次数练习锻炼，坚持天天练。几个月后，毛薇薇同学在仰卧起坐体能测试中，终于取得满分。通过在班上对典型的学习尖子实施体育素质教育，激励了全体学生，促进了全班体育素质的整体提高。我们还通过体育比赛来促进、推动体育素质教育的实施。一年来，我们举行过多次体育竞赛，如50m对抗赛，立定跳远对抗赛，力量项目对抗赛，男女混合接力赛等等，活跃了学生课外生活。同时把每次比赛结果，每个学生的体能成绩公布在宣传栏，公布对抗赛的名次、成绩，并发奖状、通报表扬。学生对参与比赛非常热烈、激动、紧张，每个学生必须参加，班与班之间，学生与学生之间，产生了强大的动力感。
学生还把个人的体能成绩，与班上的集体荣誉紧密相连。我荣班荣，我胜班胜，我差班差，学生每一次的投入竞赛，整体素质（体能）就提高一次。今年5月8日，我校初三两个班130余名学生迎来了体育中考，接受体能测验，经中考体育三项体能素质（100m、立定跳远、俯卧撑（男）、仰卧起坐（女）测验后经原始统计，班上学生，平均分数达到26分（满分30分），创下班平均分优秀率100％的佳绩，也创下了南昌一中初三年级历史上空前的佳绩，这些都是对学生实施体育素质教育取得的成果。
