时间：2022-08-06 18:34:25
开篇：写作不仅是一种记录，更是一种创造，它让我们能够捕捉那些稍纵即逝的灵感，将它们永久地定格在纸上。下面是小编精心整理的12篇考试失败总结，希望这些内容能成为您创作过程中的良师益友，陪伴您不断探索和进步。
推荐导读：胜不骄，败不馁。让我们永远保持一颗奋斗的心，总结今天的成功与失败，展望明天的辉煌，经过大家的努力学习和拼搏，相信大家都能达到自己理想的彼岸……
尊敬的各位老师，各位同学：
大家好！
在我们现实生活中，每个人都会有成功的经历，也有遇到失败的苦涩，取得成功的时候，脸上露出的时灿烂的笑容；遇到挫折的时候，有的一败涂地，有的是努力奋进，迎难而上。对于我们学生来说，应该怎么面对学习和生活的成功和失败呢？
这就引出来我今天要讲的主题——“胜不骄败不馁”。古人曾说过：“胜者不骄傲，败者不气馁。”讲的就是这个道理，当你经过自己的一番努力取得成功的时候，决不可沾沾自喜，骄傲于世，目中无人，而应该总结成功的经验，再接再厉，向更高、更好的目标而努力奋斗；当你遇到挫折与失败的时候，决不能灰心伤气，破罐子破摔，而应该仔细检查自己做的事情，从中找出原因，不断总结，就会从一个失败走向成功。失败并不可怕，可怕的是我们不能从中意识到自己的不足。我们常说“失败是成功之母”，讲得就是通往成功的道路上，失败有时也是不可避免的，伟大的发明家爱迪生不就是经过无数次的失败才走向成功的吗？经历了无数次的失败-成功，在失败在成功，最终发明了电灯。爱迪生是这样，雅典奥运会冠军刘翔也是一样，他也是经过了无数次的失败之后才取得了如此骄人的战绩，实现了亚洲人短跑金牌零的突破，为中国人争了光，也为亚洲人争了光！但是要从失败中不断汲取教训，多向成功的人士学习，从心理上要认识失败是暂时的，只要你能调整心态，找出问题的所在，在加上自己的刻苦努力，你一定能取得自己满意的结果。
我们刚刚进行了期中考试，由于各个学生的基础不一样，有的同学通过自己的努力取得了优异的成绩，而有的同学觉得自己的成绩不理想，没有达到自己的目标。这样就出现了两种心态的同学。考试好的同学会欢欣鼓舞，但绝不可骄傲，还要继续前进；考试暂时不理性的同学不要悲观失望，查漏补缺，终究会取得优异的成绩。我想告诉大家的是：考试只是一种检测手段，通过它反映开学以来你对所学知识的掌握程度，分数的高低只能代表过去，不能代表将来。只要你能从考试中分析自己的失败的原因，总结自己的不足之处，相信在以后的考试中你一定会名列前茅的。
在我们的日常学习和生活中，要保持一个良好的心态，做到胜不骄败不馁。我真心地希望每位同学，在以后的学习中，要克服学习上的困难，知难而上，勇攀高峰，力争做到：课前要认真预习，准备好必备的学习用品；课上要积极思考，大胆发言，不懂就问；课后要及时复习，认真完成老师布置的课堂、家庭作业。作业书写工整，作业要独立完成，作业要尽量不错，错了要立即订正。我们坚信，只要同学们努力去做，期末考试一定能考出优异的成绩。
胜不骄，败不馁。让我们永远保持一颗奋斗的心，总结今天的成功与失败，展望明天的辉煌，经过大家的努力学习和拼搏，相信大家都能达到自己理想的彼岸。
请牢记：“胜不骄，败不馁，”这句名言，相信它会为你的人生带来极大的鼓励和帮助。
我的演讲完毕！
谢谢大家！
尊敬的各位老师，各位同学：
大家好!
在我们现实生活中，每个人都会有成功的经历，也有遇到失败的苦涩，取得成功的时候，脸上露出的时灿烂的笑容;遇到挫折的时候，有的一败涂地，有的是努力奋进，迎难而上。对于我们学生来说，应该怎么面对学习和生活的成功和失败呢?
这就引出来我今天要讲的主题————“胜不骄败不馁”。古人曾说过：“胜者不骄傲，败者不气馁。”讲的就是这个道理，当你经过自己的一番努力取得成功的时候，决不可沾沾自喜，骄傲于世，目中无人，而应该总结成功的经验，再接再厉，向更高、更好的目标而努力奋斗;当你遇到挫折与失败的时候，决不能灰心伤气，破罐子破摔，而应该仔细检查自己做的事情，从中找出原因，不断总结，就会从一个失败走向成功。失败并不可怕，可怕的是我们不能从中意识到自己的不足。我们常说“失败是成功之母”，讲得就是通往成功的道路上，失败有时也是不可避免的，伟大的发明家爱迪生不就是经过无数次的失败才走向成功的吗?经历了无数次的失败-成功，在失败在成功，最终发明了电灯。爱迪生是这样，雅典奥运会冠军刘翔也是一样，他也是经过了无数次的失败之后才取得了如此骄人的战绩，实现了亚洲人短跑金牌零的突破，为中国人争了光，也为亚洲人争了光!但是要从失败中不断汲取教训，多向成功的人士学习，从心理上要认识失败是暂时的，只要你能调整心态，找出问题的所在，在加上自己的刻苦努力，你一定能取得自己满意的结果。
我们刚刚进行了期中考试，由于各个学生的基础不一样，有的同学通过自己的努力取得了优异的成绩，而有的同学觉得自己的成绩不理想，没有达到自己的目标。这样就出现了两种心态的同学。考试好的同学会欢欣鼓舞，但绝不可骄傲，还要继续前进;考试暂时不理性的同学不要悲观失望，查漏补缺，终究会取得优异的成绩。我想告诉大家的是：考试只是一种检测手段，通过它反映开学以来你对所学知识的掌握程度，分数的高低只能代表过去，不能代表将来。只要你能从考试中分析自己的失败的原因，总结自己的不足之处，相信在以后的考试中你一定会名列前茅的。
在我们的日常学习和生活中，要保持一个良好的心态，做到胜不骄败不馁。我真心地希望每位同学，在以后的学习中，要克服学习上的困难，知难而上，勇攀高峰，力争做到：课前要认真预习，准备好必备的学习用品;课上要积极思考，大胆发言，不懂就问;课后要及时复习，认真完成老师布置的课堂、家庭作业。作业书写工整，作业要独立完成，作业要尽量不错，错了要立即订正。我们坚信，只要同学们努力去做，期末考试一定能考出优异的成绩。
胜不骄，败不馁。让我们永远保持一颗奋斗的心，总结今天的成功与失败，展望明天的辉煌，经过大家的努力学习和拼搏，相信大家都能达到自己理想的彼岸。
请牢记：“胜不骄，败不馁，”这句名言，相信它会为你的人生带来极大的鼓励和帮助。
谢谢大家!
总结过去，展望未来
尊敬的老师，亲爱的同学们：
大家早上好。
我是来自高一（2）班的＊＊，今天国旗下讲话的主题是：总结过去，展望未来。
我们今天再一次站在国旗下迎来了新的一天。我们的第一次大型考试已经结束，在这个早晨你感觉到的是寒风还是暖意，答案并不重要，重要的是一定要说出自己真实的感受和如何面对现实，认清自我，挑战自我，“寒暖交替是规律，但是人的努力更是规律”，我们都有者自己或高或近的梦想，为了自己的梦想我们要做的就是在寒风中战天斗地，在酷暑中挥汗如雨。
同学们，作为建始一中的一员，相信在这里的每一位同学都有学好的愿望，都希望自己品学皆优，成绩优异，得到家长的嘉奖，老师的器重，同学们的羡慕。但是有的同学考试不理想，就心灰意冷。其实学习的过程本身就是不断发现问题并解决问题的过程，而考试是暴露问题的一个最佳时刻，成绩不理想的背后是出现了不该出现的错误，这就是问题的暴露，要立即采取措施加以改正，这定会带来学习的提高，于是这次的不理想就是下一次提高成绩的催化剂，这一次的失败可能是必要的。中国人有句老话，说失败乃成功之母。可是我们都知道，并不是每一次失败之后都会出现成功。而这里的关键就在于你失败之后有没有总结教训，改正错误。对于试卷上出现的问题我们应该仔细归类，不能单纯把错误归为马虎。对自己失去的每一分按一定的原因归类，比如粗心马虎、审题不严、概念不清、基本技能不过关、时间不够、过程不完整、能力不及等等，慢慢地，你就会发现自己的真正弱项，也就能找到下一步的努力方向。另外，我们老师也经常强调考试前最有效的复习方法是做过去做过的错题，所以对每次考试中出错的题应重点标注并归类保存。
我不欣赏那种怯懦、安逸的人，我钦佩那种表现出奋力向上有精神的人，那种永不屈服的人更令人尊敬。失败是艰难的，但是，不去努力争取成功，却更为糟糕。失败并不可怕，可怕的是不敢正视失败，生命的真谛在于奋斗，在于坚持不懈的追求，在于失败后的又一轮拼搏，真正的强者，不是在失败中诅咒成功者，也不是怨天尤人，而是在失败中反思自己，发掘自己内蕴的宝藏，力图重振旗鼓，卷土重来。虽然在失败中流过泪，伤过心，但要擦干眼泪，更加发奋去拼搏，争取更大的胜利。
青山遮不住，毕竟东流去——时间在流逝。
宝剑锋从磨砺出，梅花香自苦寒来——奋斗才会成功
长风破浪会有时，直挂云帆济沧海——我们的未来不是梦！
我今天的讲话就到此为止，谢谢大家!
考试后，我最关心的莫过于各门课的成绩了，可成绩并不是怎么样，语文84、数学97、英语99。其实分数不过是对我们这一个学期的一个评价，考完后并不应该盯着他，而是要明白失分的原因并及时弥补这一阶段的不足。学习的过程，就是解决问题的过程，成绩不理想的背后，是问题的暴露。我们必须总结失败的原因，采取措施，加以补救，才能在以后的期末考中创造辉煌。
这次考试成绩不理想的原因总结如下：
1、平时未养成认真的习惯，马马虎虎，粗心大意，导致一些题目被扣分。
2、 准备不充分。说，不打无准备之仗。言外之意就是没准备过得是很难做好，我却未按这句至理名言行事，导致这次考试吃了亏。
失败了怎么办，认真反思是首先的：
第一：这次失败的原因是什么？要认真思考，挖掘原因。
第二：确定自己的目标，不能因为失败而不甘心，要正确衡量自己。
第三：制定计划，明确自己想要的，失败不可怕，可怕的是盲目的追求。
第四：吃一蜇，长一智。应该做一个学习的强者，不然下一次又将名落孙山。
综上，我决定：
平时锻炼自己，把学习放在中心地位并做好充分准备，打一场悲壮彻底、当之无愧的战斗。我要再接再厉、继续努力，俗话说得好：无志之人长立志，有志之人立长志。
同学们在紧张和忙碌中结束了这次期中考试。有人说，失败是成功之母，我想说，从失败中吸取的经验教训才是成功之母。那么，我们该怎么利用这次期中考试，做好今后学习工作呢？我想利用今天国旗下讲话来谈谈期中考试的总结问题。一共有三个步骤。 （一）整体总结 首先，建议大家先对自己的期中考试整体情况做一个总结。想必同学们对自己的成绩都有一定的期望值，至少有一定的期待。那么，这次考试，是否达到了你的期望，是否是你这段时间学习状况的真实反映，建议同学们问自己几个问题： 1、 名次、成绩是上升还是下滑？2、如果上升，是因为题目适合你（有些同学遇到比较难的题目成绩会比较好，有些反之），还是同水平的同学出现了失误，还是自己的水平真实上升了。 3、如果下滑，问题根源又出在哪里？（二）知识点总结 知识点的总结是期中考试总结最重要的一环。这里有两种情况很可怕，一是根本不进行总结，那么你下次可能还掉在相同的陷阱里；第二种情况是就题论题进行总结，这样的结果是你下次可能掉在一个相似的陷阱里。 那么，如何正确进行知识点的总结？ 首先，同学们拿到下发的卷子后，应对自己答这份卷子的情况进行一个全面的回想，请同学们细细浏览试卷子中的每道题，注意，此时你关注的，不应只是错题，而是包括你答起来不流畅的题目，思维有障碍的题目，以及凭运气做对的题，这些题都是你的软肋。 其次，同学们应着重对这部分知识进行复习。这里应该注意的是，千万不要就题论题，如果只是这道题做错了，改正了，那这样*的总结只是让你多会做一道题而已，下次类似的题变一变形，可能又错了，殊不知，一道题错了，可能是你相关的知识体系就没有搞清楚。
所以，同学们应该做的是，由点及面，对这部分题涉及的知识做一个更深、更广的复习，英语错了一道考察冠词的单选题，那你是不是对冠词这部分知识就没掌握好？物理一道大题的受力分析又错了，好好想想你的受力分析是不是一直就存在问题？总之，希望靠的理想成绩的同学在期中考试后能继续一如既往，继续努力，考的不理想的同学能吸取经验，树立信心，加倍努力，为期末考试的到来而早作准备。
谢谢大家 ！
零，是任何事物的诞生；是一切成功的开始。
当我们呱呱落地时，我们就来到了零的出发点。来到了人生第一站，当我们从只知道困了要睡，不高兴要哭的婴儿时代慢慢成长到没有烦恼、没有忧愁的少年时代，这之间我们摔过多少跤，流过多少泪才走过来的。
零是两道神秘的门，一道是通往成功的金色大道；一道则是通往失败，可这两条大道是相通的，因为失败是成功之母嘛，但失败的尽头就是罪有应得的家了！这两道门就是人生，当我们一来到这世上，父母就帮我们选择了道路，剩下的路就该是咱们自己走??
人的一生是坎坷的，要想超越零走向成功是困难的，必须付出百分百的勤劳和百分百的汗水，这就是成功的秘决。
零， 是个数学上的常用数字，人生好比一个算盘，积累了。
几个英语单词，那你就向成功迈开了第一，，你就离开了零，变成正数；当你因贪玩而误了正事那你就向后退了一步变成负数！
也许你看到零，会想起上次考试因考了个零分，结果被爸妈打屁屁了。其实，考了个零分不要紧，要紧的是总结为什么会考零碎分，下次争取拿下“零分”。
其实，走出零向着成功并不难，但你要比别人更努力、更勤奋。
从零走向成功或失败都是有付出、有果实的，成功的付出并不比失败少，可成功的果实永远失败的甜而且值！
零，人生的起点，万物的开始，当你发现你正向失败，回到零来再总结还不晚呢！
人的一生是坎坷的，要想超越零走向成功是困难的，必须付出百分百的勤劳和百分百的汗水，这就是成功的秘决。
零， 是个数学上的常用数字，人生好比一个算盘，积累了。
几个英语单词，那你就向成功迈开了第一，，你就离开了零，变成正数；当你因贪玩而误了正事那你就向后退了一步变成负数！
也许你看到零，会想起上次考试因考了个零分，结果被爸妈打屁屁了。其实，考了个零分不要紧，要紧的是总结为什么会考零碎分，下次争取拿下“零分”。
其实，走出零向着成功并不难，但你要比别人更努力、更勤奋。
人们常说：“ 失败是成功之母”这句话一点也不错，因为只有失败和挫折，才会迎来成功。
记得有一次，妈妈帮我报考了上海市通用少儿英语口语二星级考试，虽然我在赛前很努力地复习，但我在考场内太紧张了，所以最终差了一颗星没能通过，以失败告终。
我垂头丧气地回到了家，本想，又要吃“竹笋烤肉”了，可一到家，妈妈说：“看你这样子，肯定没考出来。”我轻声地嗯了一声，想：是不是又要受罚了，可妈妈却说：“一次失败不代表你没有实力，我不怪你，因为你是第一次去考，没考出也是情有可原的，你要在失败中进步，只要在家里好好地抓住重点来复习，一定能考出来的。”我听了这些话，顿时眼前一亮，马上跑进我自己的房间继续复习起来，在复习时，我不再是没有目地的去听录音，去读，而是对我英语的薄弱环节进行有针对性的复习，信心十足地等待下一届考试的到来。
由于妈妈的复习方法巧妙，再加上我自身的努力，终于通过了第二次的考试。
从这件事中，我明白了：人生中有许多不平和坎坷，即使摔倒了，也不要气馁，而是要站起来，成功并不是一帆风顺的，挫折与失败是在所难免。在失败的时候我们应该进行总结，检讨，吸取教训，以积极的心态去面对失败，去迎接新的挑战。
我本学期的教学工作面临中考的挑战，所以主要教学任务和目的是在英语中考中，如何使我们的学生考出更好的成绩，为校争光，向社会和家长交一份满意的答卷。回顾自己一学期来的教学工作，值得总结的有如下三点 。
一．鼓励为主，防止放弃
面临毕业、升学考试和课程的加深，有些平时英语学得不好的学生显露出灰心丧气欲放弃的苗头。为了对全体学生负责并争取大面积丰收，鉴于这种情况，我及时加强了对这些学生的关注。首先从思想上疏导他们，鼓他们的劲，树他们的信心，使他们形成有效的学习策略。如：David 、Rose平时反应较慢，课上从不发言，我没有简单地批评他们，而是在课堂上利用适当的机会表扬这两个学生课后如何刻苦背单词、背课文，有希望进步；May 、Marry默写常不及格，我采用显性的方式夸奖她俩口齿清晰，朗读很好，学好英语没问题；Tom初二我接该班时英语就不及格，惧怕英语，但我肯定了他的长处：单词强记快，肯不耻下问，考及格是迟早的事；Jack英语课堂上创作表演生动活泼，只要肯下工夫，定会更上一层楼等等。这使他们了解到自己在老师眼中还不是“死蟹”，他们有了学好的信心并打消了放弃的念头。在课堂教学上也让他们有成功的机会，即使他们在英语表达中出现错误也尽量采用隐性的纠错方式，因为责难只会使他们处于焦虑、恐惧、苦恼和不知所措之中。如课堂回答问题及上黑板作业，都给他们有表现的机会，让他们做较容易的题目，使他们尝到成功的喜悦，给予他们实质性的反馈评价，从而增强他们的自信心。另外，对他们还采取分层次布置作业等方法。通过这些方法和同学们的努力，在今年英语中考中，这些同学都取得了满意的成绩。我所教的两个班，及格率均达到了100% 。
二．面向全体，保证尖子
在稳定差生，为了提高全体学生英语水平的同时，我发现一些英语尖子生课堂上有吃不饱、提不起兴趣的现象存在。基于这种情况，我立即调整了我的教学方法和要求。课前布置尖子生一些不同的作业，目的是课堂上他们不仅能更好地配合老师进行新授课的示范、复习课的概括、知识点的归纳、语法上的总结，同时又能提高他们的学习兴趣，拓宽他们的知识视野，培养他们的思维能力和自学能力。课堂上要求他们做比较复杂的、有创造性的练习。这样做，不但满足了尖子生的求知欲，保证了尖子生更上一层楼，也活跃了课堂学习气氛，激发了大家的创新精神，使全体同学都受益。在全国初三英语能力大赛中，我所教的两个班中，有三人获全国一等奖及其它等级奖。中考成绩揭晓后，优秀生、优分率都取得了令人满意的结果。
三．吸取教训，再创佳绩
成功的经验有时是建筑在失败基础上的。教学工作要想取得更大更多的成功，不但要总结经验，还要及时吸取失败的教训，分析失败的原因。拿本学期英语口语考试来说吧，由于自己对全体学生都通过英语口语二级考试有顾虑，加之总复习工作紧张，班务缠身，需要单独帮助训练的对象太多，故对两个差生的口语单独训练不够，认为反正他们总成绩不可能考过重点中学分数线，过不过二级不重要，时间还不如花在一些有希望进重点中学但口语差一些的学生身上。尽管口语考试成绩出来后，两个班学生中只有两个未通过二级，但作为教者来说，这就是教学的失败，因为教好每一个学生是我们的职责。如果我动动脑筋，想想办法的话，也许结果就不是这样。
成功和失败都已成为过去。我要做的是在今后的教学中，不断借鉴成功的经验，及时吸取失败的教训，这样才能不断提高我们的教学水平和教学效果，从而再创佳绩。
2007年五月10日 星期四 晴
今天，各科目的期中考试试卷已经全部讲完，期中考试（包括讲试卷）在今天就结束了。这次期中考试，其他同学认为我已经考得很好了，不然怎么会有全年级第一呢？当然我不否认我为了这次考试我很努力的复习，但是还是失去了一些不该失的分，心里感到很伤心和遗憾，不然就能拿到更高的分数了，就能远远的超过我的对手，不过期中考试已经过去了，无论考得好还是差都过去了，不要再想了，我想，即使在这次期中考试中失败了，成绩自己不满意，但这种失败我认为是暂时的，努力奋斗才是最重要的！我只想和我的竞争对手们在接下来的班半个学期里更加努力的学习，争取在期末考试上取得自己满意的成绩。
“不经历过风雨怎么见彩虹，没有人能够随随变变地成功，只要你付出了，就一定会有收获，如果你失败了，说明别人付出的比你多，你一定不能灰心，争取下次你付出的比别人多，那样你就会成功，奋斗才是最重要的！！”这就是我这几年经历考试后总结出来的经验，希望期中考试没考好的朋友，当然我也没有考得太好，因为粗心太多，我不会放弃，我会争取在期末考试上少失分，我会努力奋斗，“奋斗才是最重要的！”
PS:这是我期中考试后的感想,希望能让一些没考好的朋友们找回自信和快乐.
考试没考好心里好难受的解决方法如下：
1、调整好自己的心态，考试已经结束了，难受也改变不了结果，可以合理地分析原因，一方面，自己努力了就没有愧对自己，同时也学到了知识，另一方面，可以从失败中去总结教训、吸取经验，使这次的失败成为人生中的一笔宝贵财富。
2、适时地释放自己压抑的情绪，可以适当地进行户外活动，到空旷的地方去大声地吼叫。
3、转移自己的注意力，做些自己喜欢的事情，让自己尽快从这次考试中走出来。
（来源：文章屋网 ）
1．你对考试的成功有着十分强烈的祈求，但考试成绩却常不如意。
2． 你认为考试带有很大的偶然性因素，所以对考试抱无所谓、碰运气的态度。
3．在重大考试中，你总觉得自己的真实水平没发挥出来。
4．对不感兴趣的科目，尽管你做了很多努力，但考试成绩总是不理想。
5．你认为考试失败的原因与家人给你的压力有关。
6．你不想输给某位同学，可考试成绩总不如他。
7．每次考前你都给家人下过保证，可经常事与愿违。
8．你经常辜负亲朋好友、父母长辈对你的殷切期望。
9．你认为自己的学习成绩无法再提高，因此再努力也是浪费时间。
10．你常因考试失败而遭到家长与老师的责骂。
11．你经常忘记在考卷上写姓名和考号。
12．你认为考场如战场，分秒必争，把时间花在浏览试卷与答题时间的分配上很得当。
13．你是常看错题目的要求，做了半天，最后还得重新返工。
14．你一翻开考卷就匆匆作答，竟然忽视了监考老师对考卷中印刷错误的更正。
15．你常因计划不好时间，而把考卷后面对你来说较容易的题目给放弃了。
16．在考试中遇到自己没复习透的题目就慌张。
17．认为按试题的顺序作答比先易后难的答题策略更加稳妥。
18．你是否有因粗心大意而被扣分的情况？
19．你是否常因忽略卷首的作答指导语或已知条件，而没能拿到该拿的分数？
20．在作答完毕剩余的时间里，你是否愿意再三核对，等到考试结束才交卷？
21．考试前几天你的失眠程度十分严重吗？
22．在复习阶段，你常因精神紧张导致食欲不佳吗？
23．你会因生活与交际上的困扰而影响考试情绪吗？
24．在重大考试前夕，你心里会一直想着“要是这次再失败，那一切都完了”吗？
25．考试期间，你是否经常莫名其妙地出现不舒服的现象？
26．你是否认为考试失败是最丢人不过的事情了？
27．复习迎考期间，是否经常有一些慢性疾病复发？
28．你是否认为，一旦考试失败，就会极大地影响异性朋友对你的看法？
29．你是否担心考试成绩会输给某一位同学？
30．你是否认为自己不适合读书，更不适合考试？
31．你是否在考前注意稳定情绪，消除不必要的顾虑？
32．你是否经常安慰自己、相信自己并从容应对考试？
33．你是否经常以较坏的打算去争取最好的发挥？
34．你是否认为“只要自己尽最大的努力，即使考试成绩不理想，也没有任何怨言”？
35．考试开始时，你是否能做到尽量放松，避免消极的自我暗示？
36．你是否从过去的考试失败中吸取教训，总结经验？
37．你是否经常在班会上或更大的集会上发表演讲？
38．你是否经常参加学校或班级举办的竞技与竞赛活动？
39．你是否经常在紧张的气氛下放松肌肉与神经？
40．你是否常以愉快的心情去参加考试？
分数分配：选择回答“是”得1分，选择“不是”不得分。
得分分析：
1．第1～10题测的是考试动机与效果的协调性。将这10道题的得分相加，算出总分。分数越高，表明考试动机与效果之间越不协调，考试成绩常常达不到自己的要求，总是感到自己的能力没有在考试中充分发挥出来。
2．第11～20题测的是应试作答的技巧性。将这10道题得分相加，算出总分。分数越高，表明应试作答技巧越有欠缺。
关键词 考试焦虑 认知行为疗法
中图分类号：R749. 052 文献标识码：A
1 一般资料
1.1人口学资料
张某，女，15岁，长沙某中学初三学生，独生女。无重大躯体疾病历史，家族无精神疾病历史。
1.2个人成长史
求助者张某出生在本市一个工薪阶层家庭，自幼性格开朗，活泼好动，幼儿时期经常参与文艺活动演出。学前期寄住在爷爷奶奶家，父母偶尔陪其过周末。小学期间随父母生活。学习成绩起伏不定，一、二年级成绩稳定拔尖，三至五年级成绩波动较大。由于粗心，父母为其专门报班，纠正粗心大意的毛病，六年级成绩趋于稳定。进入初中，学习成绩呈中上等水平，深得老师的肯定，与同学相处友好。即将进行初三会考，父母希望其考入重点高中。
1.3精神状态
求助者衣着整齐，举止得体，待人有礼貌；言语清楚，思维敏捷；情绪低落，有点打不起精神，对别人的注视敏感。
1.4身体状态
自幼身体良好，由于即将会考，体育课被取消，更缺乏锻炼。加之近期受考试不良情绪影响，郁郁寡欢，低落，食欲有些不佳。
1.5社会功能
学习成绩不如以前，有下降趋势。班上同学也是分群玩，成绩好的玩一块儿，中等的在一块儿，有一两个要好的朋友。和母亲关系稍加紧张，有时会大吵起来。
1.6心理测验分
焦虑自评量表测验结果：标准分58分，超过SAS标准分分界值8分，属轻度焦虑。抑郁自评量表测验结果：标准分53分，测验结果≥标准分50分，有抑郁症状。
2 主诉和个人陈述
主诉：紧张，焦虑，害怕考试，考场上会有那么一会儿会心跳加快，手心会出汗，注意力有些不集中。
个人陈述：我是一名初三的学生，还有几个月就要会考了，可我越来越害怕考试了，有时老师讲评试卷，我看着试卷会有种莫名的紧张，想很多事，这让我不能集中精力听老师讲评知识点。其实一开始我的成绩虽说不是班上最好的，但也在全班前十名，同学和老师都觉得我成绩很稳定，老师认为我会考肯定没问题。父母寄予的希望很大，总觉得我还可以做的更好，老拿班上前三名对比说事，我不想让他们失望。不过有次自己的长项语文没考得理想，于是开始总结失败经验。但紧接着月考的再次失利，名次的明显下降，不仅让父母大失所望，自己也觉得在班上抬不起头，我开始怀疑自己到底是哪里出错了。我开始感到紧张、焦虑，甚至害怕考试，我怕考不好，总觉得哪里还没复习到位，临发试卷那一秒恨不得多看几眼书。其实我也总结了失败的经验，可考试却不见起色，万一考不上重点高中怎么办，同学会嘲笑我，老师和父母会失望。最近母亲的唠叨特别让我觉得反感，有时我会顶嘴。马上要初三会考了，我也很想改变现状，但乱糟糟的思绪让我注意力难集中，我很困扰。
3 观察和他人的反映
咨询师的观察：求助者由父亲陪伴，进咨询室时显得有些紧张，坐下后稍微安心，不主动说话。在咨询师询问后开始叙述，言语清楚，条理清晰。情绪稍有波动，激动时会落泪，对咨询结果有良好期望。
父亲的反映：孩子最近有些情绪低落，和母亲关系紧张，受不了母亲的唠叨，有时母亲出于关心多说几句，孩子不是回避就是跟其大吵。学习很用功，晚上经常一两点才睡，第二天又要早起读书，担心孩子吃不消。
4 评估与诊断
4.1根据病与非病的三原则，可以排除精神病
根据综合收集求助者的资料，求助者是正常心理范畴内的心理不健康，可诊断为一般心理问题，属于可以进行心理咨询的范畴。诊断依据如下：
根据判断正常与异常心理的三原则，求助者的消极情绪是由客观的社会事件（显性或隐性）引起的，心理活动在内容和形式上与客观环境是统一的；求助者的知、情、意等心理过程是协调的；个性相对稳定，没有发生明显根本的改变。有自知力，为自己所陷入的心理状态担忧，主动求助，迫切希望解除焦虑，并且没有表现出幻觉妄想等精神病症状，所以可以排除精神病。
该求助者表现出烦恼、焦虑、情绪低落等症状。从严重程度标准看，该求助者的反应强度不很强烈，没有影响逻辑思维，智能记忆等，没有对社会功能造成严重影响，可以排除严重心理问题和神经症样性心理问题。
4.2原因分析
第一，个体因素：个性方面的缺陷。总觉得自己复习不够好、不到位，内心敏感，太在乎他人的看法，稍有外界刺激便引起很大的心理波动，在面对考试时也是不由自主地紧张。对考试不当的期望和评价。家长过分看重孩子分数和名次，如果孩子没有考到规定的分数，就唠叨、跟其他人做比较。孩子害怕考不好让家长失望，临场考试时就会过分紧张，不能很好地发挥。失误或失败的经历。发挥失利的经历给张某带来了很深的心理伤害，以至于每次考试时都会害怕这些经历会重现，而表现得过度紧张和焦虑。
第二，环境因素：教师乃至学校对学业成绩的过于看重。学生的学业成绩在一定程度上反映了教师的教学水平，加上学校为了升学率，每次都要进行全校的排名，并公布排名榜，导致张某把成绩看得高于一切，因而担心考试的结果。父母的过度关注。即便对孩子没有严格名次要求，但在考试前对孩子过多的唠叨，无疑在提醒孩子考试的重要性，不能考砸，这样她的情绪不由得紧张起来。
5 咨询目标的确定
咨询师和求助者共同商定，确立以下咨询目标。具体目标：缓解烦恼、焦虑的情绪，减轻失落感。近期目标：改变求助者关于考试等非理性观念；学会自我放松的方法，积极面对考试；最后，改善学习方法，保证正常的饮食、作息时间，做到劳逸结合。SAS 测试标准分从58分降到50分以下，SDS 测试标准分从53分降到50分以下。最终目标与长期目标：在达到上述目标的基础上，最终寻求促进求助者心理健康，人格发展完善。
6 咨询方案的制定
6.1主要咨询方法和适用原理：认知疗法和行为疗法
求助者的心理问题主要是对于考试的紧张、焦虑。按行为理论解释：考试焦虑是在一定的应试情境激发下，受个体的认知评价能力，个性倾向，与其他身心因素所制约，以担忧为主要特征，以防御或逃避行为，通过不同程度的情绪性反应所表现出来的一种心理状态。在一般情况下由考试产生适当的焦虑是正常的。但过度的焦虑并且出现了较严重的情绪、生理、行为反应，这就是有心理问题了。在人的行为与环境的长期相互作用中，通过学习过程逐渐形成每个人不同的特定习惯或行为模式，其中一些人可能获得一些不利于个人生存发展的不适行为或不良行为习惯，并给个体带来极大烦恼或痛苦。这些过分的生理、情绪、行为反应都是其不良的社会适应模式所直接导致的。求助者的情绪、生理、行为上的变化都存在着个体社会认知的偏差和不合理等因素；再加上家长长期的对求助者抱有过高期望等社会因素的影响，都起到了催化、加重求助者心理问题的形成。求助者又处在青少年期，心理问题不甚严重，所以应采取认知疗法和行为疗法来矫正求助者的心理问题。
6.2商定咨询时间、费用
咨询时间：每周二下午五点半至六点半咨询一小时，共计4次。
咨询收费：学校学生免费。
7 咨询过程
7.1咨询关系建立和诊断阶段（第1-2次咨询）
第1次咨询：会谈前收集求助者的有关资料，了解求助者的基本情况、精神状态、行为特点以及求助动机，咨询师通过贯注、共情、理解等技术与求助者初步建立良好的咨询关系，使其感到被尊重、被接纳。指导她做相关的心理测验，做出评估和诊断，介绍心理咨询的性质和限制及咨询过程中有关事项与规则。
第2 次咨询：巩固咨询关系，与求助者共同确定咨询目标，制定实施方案，介绍咨询方法、原理及过程，签订书面协议。举例说明行为疗法和认知疗法，并结合求助者的情绪和行为问题去思考其自身存在的错误认知。
7.2实施心理帮助的咨询阶段（第3―4次咨询）
第3次咨询：根据认知疗法对求助者的心理问题进行分析和诊断。求助者的心理问题主要是对于考试的焦虑，而认知疗法就是要改变对焦虑的态度，要改变求助者不合理的信念，比如“这次考试又失败了注定我是个失败者”。告诉求助者，焦虑并不可怕，班上每个同学都会有焦虑，但最可怕的是认为焦虑必然妨碍我们的学习，因而急于将焦虑排除，并固执地认为只要排除了焦虑，才能专心地学习和考试，这就不对了。首先，希望求助者做到要接受自己的焦虑。人在考前或考中有焦虑情绪是再正常不过的。接受焦虑，意味着当你有焦虑情绪时一定要该做什么还做什么，不要停下来反省自己的焦虑。可以给求助者布置作业，让其去询问班上其他的同学是否也存在考试焦虑。第二，不夸大焦虑的作用。应认识到适当的焦虑对学习是有积极作用的。第三，不竭力克制焦虑。尤其是不能将注意力集中在与焦虑的斗争上。最后要学会自我调整。当出现焦虑时，不要一个人胡思乱想，要学会放松自己，比如散步，尤其是多跟其他同学交流自己的感受，了解他们是怎么安排考试生活的。
第4次咨询：首先，指导求助者进行放松训练。让求助者舒适地靠坐在沙发上，闭上眼睛，体验放松的感觉。用轻柔的声音指导：“请你放松，一点力也不用，尽量放松，就像来到了一望无际的大草原，心情无比舒畅。”引导求助者从放松双手开始，然后双脚、下肢、头部，最后是躯干。通过身体上的放松达到心理的放松。其次，跟求助者交流上次布置的作业。求助者通过询问了解到班上大部分同学在考前表现紧张，考中也有不同程度的焦虑。那么并不是求助者一人焦虑，绝大多数同学都是这样，因此帮其改变不合理的信念，焦虑没什么大不了的，是普遍现象。对待考试要保持一颗平常心，别给自己太大的压力。第三，给予积极的自我暗示。当考试中遇到难题，告诉自己“这道题难，对我难，对考场上的每个人都难”，排除不必要的紧张；告诉自己一次考试的失败并不能说明自己就是永远的失败者，要善于总结失败的经验，调整好心态；考试成功了，告诉自己要再接再厉，同时进行成功的自我总结，或与同学交流成功的经验。最后，制定合适的学习策略与方法。考试的失利有时候是学习方法不正确，不要怀疑是个人因素所致，多给自己信心，制定符合自身学习实际情况的学习目标，安排合理的作息时间，不要打疲劳战，循循渐进、劳逸结合地完成复习，每达到了制定的目标，奖励自己，给予自身更多的鼓励。
7.3心理巩固与结束阶段
支持、鼓励调整其错误的认知，指出继续努力的方向：增强自信。基本结束咨询，家庭的引导：父母要积极肯定与鼓励孩子的每一次进步，每当孩子考试结束，要少询问考试情况，特别是母亲对孩子要少唠叨，因为这种出于关切式的唠叨无疑加重其学习压力。父母不要给予孩子过高的期望，与孩子一起共同制定符合实际的学习目标，引导孩子逐渐独立承担成长中遇到的挫折，锻炼其开朗的个性，完善人格。
8 咨询效果评价
经过连续四次的咨询，该求助者心理测验结果比咨询前明显偏低。性格变得较为开朗，其反映在考试时紧张焦虑情绪改善很大，能用新的认知方式看待身边发生的问题，处理事情也变得更为自信。
参考文献
[1] 郭念锋.心理咨询师[M].北京：民族出版社，2011.
