时间：2022-10-09 16:55:43
摘要 遵循中医治未病理论，进行颈椎自我保健。通过防寒保暖、端正姿势、避免疲劳、预防咽炎和颈椎外伤、适当运动等措施。以科学生活方式，改善颈椎病症状，预防颈椎病发生、复发。
关键词 颈椎 保健 治未病 颈椎操
颈椎病是中老年人的常见病、多发病。近年来呈现发病率上升，患者低龄化趋势。颈椎病是一种慢性退行性疾病，病程长、易反复。
遵循中医治未病理论，根据颈椎的生理特点，颈椎病的致病因素，发病机理。我们在门诊中进行颈椎自我保健的健康教育，经过实践，确有成效。现整理报道如下。
1 防寒保暖
颈部肌肉、血管等组织，受寒冷刺激会收缩、痉挛。可造成筋膜嵌顿，或造成肌张力不平衡，小关节错位。甚至使肌腱周围组织发生无菌性炎症、水肿。
中医认为颈部在人体组织结构中属阳。人到中老年阳气亏虚，易于感受风寒外邪，导致经脉闭阻，气血凝滞，肌肉、筋骨酸痛、麻木，关节活动不利。颈部感受风寒，轻则落枕、重则诱发颈椎病。
提示：注意颈部防寒保暖。夏季要避免长时间暴露于空调风口。穿着低领服装时随身携带围巾，以适应不同环境的气温变化。睡眠时注意避免竹、皮、陶等材质的枕、席寝具对颈椎的影响等。
2 端正姿势
在日常生活、工作中注意使颈椎保持正确的姿势。颈椎长时间或经常处于不良姿势，容易引起颈背部的部分肌肉等组织疲劳、痉挛、疼痛，肌张力不平衡。可造成颈椎生理曲度改变；降低颈椎关节稳定性。或造成颈椎关节功能紊乱。
提示：不要躺着看书、看电视。看电视、操作电脑要正面对着屏幕。屏幕的高低、方向、距离要适宜。睡眠时枕头高低适宜。
3 避免疲劳
保持一个姿势，必须由骨骼、肌肉、韧带等组织的协同作用。颈椎长时间保持单-二姿势会引起肌肉、韧带的疲劳损伤、痉挛。血液循环不畅。日久可造成肌肉变性，韧带松弛或肥厚。甚至造成颈椎间盘损伤或椎管狭窄。
提示：伏案工作或者看书、看电视。操作电脑1小时应休息片刻。或者变换工作调整体位。或者做适当的颈部运动，以快速消除疲劳。
4 预防咽炎和颈椎外伤
当患有咽炎等上呼吸道感染时，咽喉部炎症组织充血水肿影响颈椎，容易诱发颈椎病，或使颈椎病情加重。
颈部外伤可直接造成颈椎损伤，或加重颈椎病症状。
提示：增强体质，积极防治咽炎等上呼吸道感染病症。
避免激烈的颈椎动作，参加体育运动或从事特殊职业时做好颈椎防护工作。
5 适当运动
中医有导引防治疾病的传统。通过适当的运动方式，适当的运动量，增强颈背部的肌肉、血管等软组织的收缩、舒胀。通调气血，疏通经脉。消除疲劳、改善症状、修复损伤。
提示：适当的颈椎运动，持之以恒。推荐颈椎操。颈椎操
(1)扩胸运背
预备姿势：坐位，双臂前平举，双手握拳，拳心向下。
动作：①收臂、屈肘、扩胸。②还原成预备姿势。重复10次。
作用：运动斜方肌、棱形肌。
提示：收臂，屈肘，扩胸时肘部平肩。
(2)前屈后伸运颈
预备姿势：坐位，双目平视前方，肩、臂自然下垂。
动作：①低头屈颈。②还原成预备姿势。③仰头伸颈。④还原成预备姿势。重复10次。
作用：运动颈深肌、背深肌、胸锁乳突肌。
(3)左右侧屈运颈
预备姿势：坐位，双目平视前方，肩、臂自然下垂。
动作：①头斜向左侧、左侧屈颈。②还原成预备姿势。③头斜向右侧、右侧屈颈。④还原成预备姿势。重复10次。
作用：运动前斜角肌、中斜角肌、后斜角肌。
(41左右侧旋(转)运颈
预备姿势：坐位，双目平视前方，肩、臂自然下垂。
动作：①头向左侧旋(转)、左侧旋(转)颈。②还原成预备姿势。③头向右侧旋(转)、右侧旋(转)颈。④还原成预备姿势。重复10次。
作用：运动胸锁乳突肌、头夹肌、颈夹肌。
(5)前旋肩运背
预备姿势：坐位，双目平视前方，肩、臂自然下垂。
动作：①含胸。②耸肩。③挺胸。④还原成预备姿势。重复10次。
作用：运动肩胛提肌、斜方肌、棱形肌。㈨
提示：动作连续缓慢，肩部动作轨迹呈圆弧状。
(6)后旋肩运背
预备姿势：坐位，双目平视前方，肩、臂自然下垂。
动作：①挺胸。②耸肩。③含胸。④还原成预备姿势。重复10次。
作用：运动肩胛提肌、斜方肌、棱形肌。
颈椎操要求：速度缓慢，幅度要大。因人而宜，持之以恒。
颈椎操锻炼要求动作速度缓慢，防止动作速度过快造成颈部软组织损伤。缓慢而大幅度动作使肌肉组织充分的收缩、舒张，促进血液循环，缓解肌肉痉挛。促进肌肉张力平衡，保持颈椎关节稳定性、灵活性。
颈椎操锻炼者可根据自身情况每天锻炼1～3次。体力不能耐受者宜从小运动量(动作幅度小，每个动作重复3～5次)开始。随着体力增强，逐步提高运动量，扩大动作幅度，增加动作次数。持之以恒。
防治颈椎病是一个漫长的过程，或是一种终生行为，不可急于求成、一劳永逸。
文/张纾难
时下又到了哮喘高发的季节。在人们的印象中，哮喘病患者一般不太适合唱歌，但一些老年人通过参加合唱团，不仅没有让自身的哮喘加重，身体反而越唱越健康。医学研究表明，唱歌、朗读、吹口哨等腹式呼吸方法的确有助于治疗哮喘。
退休老人越唱呼吸越顺畅
三十多年前，家住北京的寇大妈莫名其妙地患上了哮喘病，接受药物治疗后，病情有所好转，但从此身体就一直不太好，哮喘不时发作，说话、做事总是觉得“气”不够用。退休后，寇大妈抱着老有所乐的想法参加了社区组织的老年合唱团。每天两小时的运气、发音练习，让她心情特舒畅。坚持一段时间后，她便感觉到说话底气足了，活动起来也不再像以前那样容易出现气喘了。到医院一复查，哮喘病好了不少。
哮喘是一种慢性病，有遗传性，易复发。不少患者认为唱歌会让呼吸道的压力增大而加重哮喘病情的想法是片面的，唱歌其实是一种有效的治疗哮喘的方法。因为唱歌时一般采用腹式呼吸，可以减轻哮喘发作时的呼吸困难，使哮喘病情得到缓解，呼吸也会顺畅起来。
腹式呼吸锻炼是治喘良方
许多中老年患者饱受呼吸系统疾病的困扰，比如慢性阻塞性肺病、哮喘、肺间质纤维化等，应该科学合理地进行呼吸运动锻炼。腹式呼吸就是一种简单高效的呼吸运动锻炼方法，可调动中下肺部肺泡，加强呼吸深度，改善肺部的换气功能与血液循环。腹式呼吸能促使哮喘病患者全身肌肉松弛，减轻其支气管痉挛，从而缓解喘息症状。
锻炼腹式呼吸的方法很多，如唱歌、大声朗读等，气从丹田发出来，对人体非常有好处。另外，吹口琴、吹口哨、吹气球等也是非常有益的。锻炼一定要循序渐进，持之以恒。
唱歌虽有利于治疗哮喘，但要注意科学发声，唱歌场所也要保持空气流通。
少看电视保护眼睛
文/高峰
随着人们生活水平的提高，电视在城乡越来越普及，看电视成为人们生活中必不可少的内容。丰富多彩的电视节目给人们带来了愉悦欢乐，扩大了视野，丰富了知识，但随之也给人们带来了新的健康问题，尤其是对青少年眼睛的危害最为严重。
长时间看电视成为影响青少年视力的主要原因
近年来因长时间看电视或上网、玩电脑游戏而导致眼睛疲劳、视力下降等眼睛疾病的患者明显增多，其中多数为青少年，有的是不到10岁的孩子。其原因是多方面的，但看电视、电脑用眼过度是重要原因之一。青少年时期，眼球正处于生长发育阶段，眼睛过度疲劳，会导致睫状肌痉挛而产生假性近视。当这种疲劳延续下去，假性近视就发展为真性近视，甚至变成病理性近视。
眼睛属于人体对电磁辐射敏感的器官，过高的电磁辐射污染会对视觉系统造成影响，主要表现为眼睛疲劳、干涩、视力下降，有的可引起白内障、青光眼等，这与电视图像频繁跳动，加上人们在看电视时精力高度集中而导致瞬目(眨眼)次数减少有密切的关系。当人们注视电视画面时，眼睛的眨眼次数会在无形中减少，从而减少了眼内剂和泪液的分泌，造成眼睛干涩疲劳，严重的甚至会损伤角膜。另外，电视的电磁波及各种彩色光线等也会刺激眼睛，引起眼睛干涩、疲劳、重影、视力模糊甚至头颈疼痛等。
养成良好用眼习惯防止电视伤害眼睛
如何在享受电视带给我们欢乐的同时，又保护我们的眼睛不受伤害呢?人们要从以下六个方面加以注意。
1 电视机的位置和距离要适当。电视机要尽可能放在光线比较柔和的角落，高度要适当，电视机的屏幕中心最好和眼睛处在同一水平线上或稍低一些。看电视时，眼部肌肉处于紧张状态，眼睛和屏幕的距离要合适，一般来说，电视机和人的距离应该是屏幕对角线长度的4～6倍较为合适。
2 电视机的对比度和房间的亮度要合适。电视机的对比度太大，光线亮度不均匀，视力更为集中，容易引起眼睛疲劳。对比度太小，图像色彩不分明，也不容易看清楚。看电视时，屋子里的光线不要太暗，也不要太亮，可以在屋子里开一盏柔和的小灯，这样眼睛就不容易疲劳了。
3 频道更换不要过于频繁。电视换台的瞬间，是对眼睛刺激最大的时候，因为多数电视在换台的一瞬间，会出现黑屏和突然变亮的情况，此时光线骤变，会对眼睛造成一定的刺激。换台过于频繁，更容易导致眼睛疲劳。在电视更换频道之前，最好先闭上眼睛，或者在换台后多眨几下眼，这样可刺激眼睛泪腺的分泌或锻炼眼睛周围的肌肉，避免眼睛疲劳。
4 看电视的时间不宜过长。无论是看电脑还是电视，一定要控制好时间，尤其是青少年，最长不要超过2个小时。在观看过程中，要有意识地多眨眨眼睛，增加泪液的分泌，改善眼角膜的湿润度。或在广告节目的间隙，站起来向远处眺望一会儿，避免眼睛过度疲劳。
5 不要在旅游车或公交车上看电视。现在很多旅游车、公交车上都有电视，便于乘客在乘车过程中打发无聊的时间。由于汽车行驶震动和车身空间有限，在车上看电视的距离和角度等都不理想，在距离和角度不当的条件下看电视，容易伤害眼睛。因此在旅游车、公交车上，最好不要长时间盯着电视屏幕看，可以看一会儿，再闭上眼睛休息一会儿，或是看看车窗外的景色，让眼睛充分放松。
6 注意合理饮食。适度吃些富含维生素A、维生素E的食物，如西红柿、胡萝卜及鸡肝、猪肝等。平时可多吃些新鲜蔬菜和水果，因为里面含有较多的维生素C，可能增强一定的抗辐射作用，对保护眼睛有一定作用。在中药里，当归、白芍等可以补血，、枸杞子、决明子则有明目之功效，经常用眼的人可以将其泡水代茶饮。
喝酒后头痛怎么办
文/胡任
喝酒后头痛(俗称打头)是一种非常普遍的现象。平时人们选酒时往往都非常关注是否“打头”，“打头”也是酿酒行业最忌的一个词。研究表明，喝酒后体内杂醇油高是引起头痛的主要原因。杂醇油的毒性和麻醉作用比酒精强，能使神经系统充血，使人头痛。特别是杂醇油在人体内的氧化速度比酒精慢，在机体内停留时间长，有些人喝酒后，到第二天尽管不醉了，但头还是痛，这就是体内杂醇油逐渐作用的结果。
由于杂醇油是作为一个有害指标出现在白酒中，因此大厂、名厂都想方设法降低杂醇油的含量。消费者选购白酒时，应重点选择那些名酒厂或标明低杂醇油含量的酒厂的产品。需要说明的是，杂醇油仅仅是喝酒头痛的主要原因。头痛的原因较复杂，适量饮酒，切勿贪杯，才能从根本上杜绝头痛。
如必须饮酒时，如何避免酒后头痛呢?
1 不要空腹饮酒，因为空腹时酒精吸收快，人容易喝醉，而且空腹饮酒对胃肠道伤害大，容易引起胃出血、胃溃疡。最好的预防方法就是在喝酒之前，先食用些油质食物，如肥肉、蹄等，或饮用牛奶，利用食物中脂肪不易消化的特性来保护胃部，以防止酒精渗透胃壁。
2 不要和碳酸饮料，如可乐、汽水等一起喝，这类饮料中的成分能加快
身体吸收酒精的速度。
3 在饮酒之后，喝些热汤，尤其是用姜丝炖的鱼汤，解酒效果较好。
4 由于酒精对肝脏的伤害较大，喝酒的时候应该多吃绿叶蔬菜，绿叶蔬菜中的抗氧化剂和维生素可保护肝脏。还可以吃一些豆制品，豆制品中的卵磷脂有保护肝脏的作用。
5 宜慢不宜快。饮酒后5分钟乙醇就可进入血液，30～120分钟时血中乙醇浓度可达到顶峰。饮酒快则血中乙醇浓度升高得也快，人很快就会出现醉酒状态。若慢慢饮入，体内有充分的时间把乙醇分解掉，不易喝醉。
6 甜点加水果。饮酒后吃些甜点和水果可以保持不醉状态。甜柿子之类的水果含有大量的果糖，可以使乙醇氧化，加快其分解，甜点也有大体相仿的效果。
7 预防酒醉性胃炎和脱水症，可饮加砂糖或蜂蜜的牛奶，既可促进乙醇分解，又能保护胃黏膜。由于脱水会使盐分丢失，可适量饮些淡盐水或补液盐。
8 喝酒后来个热水浴可以促进血液循环，帮助新陈代谢，使酒精随汗水一起排出。不过有高血压、心脏血管疾病患者，酒后沐浴要小心脑卒中，宜稍作休息后再洗。
9 空腹、疲倦时，还是暂时别喝酒为宜。
10 吃药后绝对不要喝酒，特别是在服安眠药、镇静剂、感冒药之后，更是绝对不能喝酒。
B超检查 选黑白还是彩色
文/潘琳
超声检查，有黑白，也有彩色。曾经，黑白超声是主流；现在，彩超已经“抢班夺权”。与传统的黑白超声相比，彩超在功能上产生了质的飞跃，具有更高的清晰度和分辨力，自然也更有用武之地。而黑白超声尽管地位大不如前，也依然有其存在的价值。
对普通患者而言，两种超声最明显的差别恐怕在于价格――彩超收费要比黑白超声贵得多。有些患者也会因此而困惑：为什么非要我做彩超呢?做黑白的一定检查不出来疾病吗?其实，医生并非要求所有患者都用彩超检查，而是根据患者的具体病情做出选择。
黑白超声――查腹首选
一般来说，黑白超声结构相对简单，通常只配备一两个探头，只能应用于检查腹腔器官，如肝脏、胆囊、胰腺、脾脏、肾脏、输尿管、膀胱、前列腺、子宫及附件，对一些并不需要精确诊断的疾病，如检查一般胆结石、膀胱结石、肾结石、前列腺炎、肝囊肿、子宫肌瘤等症，用黑白超声即可；早孕、想做流产者，通常也只需做黑白超声检查。但部分患者做黑白超声检查后仍然不能明确诊断，此时可根据需要改做彩超检查。
彩色超声――“无创血管造影”
彩色超声结构复杂，多配有三四个探头，其检查范围远不止腹部，包括：心血管疾病，如冠心病、先天性心脏病、心肌病、动脉硬化、血栓等。浅表组织器官，如甲状腺、乳腺、腮腺、等的检查都需要做彩超，彩超对一些恶性肿块的诊断极有价值。而一些腹部疾病检查，如肿瘤、阻塞性黄疸、肝硬化、宫外孕、血管性病变等，医生也会建议做彩超，甚至通过造影以便更准确诊断疾病。需了解子宫、卵巢、输卵管和前列腺的细微结构者，则要做经阴道或经直肠彩超。如需要了解脐带血流状况，或中晚期妊娠时需要明确是否存在脐带绕颈情况，应选择彩色超声。
与单一的黑白超声相比，彩超功能更多，图像分辨力更优，诊断疾病的途径更多，对疾病的诊断亦更明确，所以彩超又有“无创性血管造影”的美称。
此“彩”非彼“彩”
一些患者以为彩色超声做出来的图像都是彩色的，如同彩电一样。当实施彩超检查时，看到监视器上仅是黑白图像，部分患者就会说：“大夫，您这是彩超吗?怎么没有色彩呀?”对检查的真实性表示怀疑。其实，彩色超声全称为“彩色多普勒血流显像”，彩色超声的“彩”与彩色照片的“彩”不是一回事，彩色超声显示的图像未必就是彩色的。
利用血液流动时回声反射的不同，仪器“赋予”血流颜色，迎向探头流动的血流在显示器上为红色，背离探头流动的为蓝色。如果不检查血流情况，彩色超声二维切面与黑白B超没有本质的区别(只是成像质量的差别)，彩色超声上血流不明显的地方，依然是黑白图像。
检查价格，彩色超声高于黑白超声；诊断范围，彩色超声依然胜出。但综合考虑，目前彩色超声并不能完全替代黑白超声，选择时需要考虑患者的经济状况，但更应从具体病情出发。
小妙招“驱逐”感冒
文/叶子
对于感冒，虽然我们不能制伏它，但我们还是有预防和缓解症状的办法的。在又一个感冒多发季来临之时，教你一些对付感冒的简单小方法，效果不错，赶紧来试试吧。
生吃大葱生吃大葱时，可将油烧热浇在切细的葱丝上，再与其他菜凉拌吃，不仅可口，而且可以预防感冒。
热水泡脚每晚用较热的水(温度以热到不能忍受为止)泡脚15分钟，要注意泡脚时水量要没过脚面，可预防感冒。
按摩鼻沟两手对搓，掌心热后用食指或中指按摩迎香穴(位于鼻沟内、横平鼻外缘中点)10余次，可以预防感冒及在感冒后减轻鼻塞症状。
中国医学认为人体的疾病，由于阴阳失调，主要表现在机体寒热、虚实、燥湿等的不平衡，于是出现了疾病。懂得自身保养者，在人体出现寒热、虚实、燥湿的微细变化时，及时地进行自我调节，及时采用纠偏措施，进行“适寒温，调饮食”等，可以防微杜渐，这就是中医传统的“治未病”思想，养生保健的特色。《史记・扁鹊传》：“使圣人预知微，能使良医得早从事，则疾可已，身可活也。”即言有文化修养的人，能够在自己疾病的很轻微的时候就预先觉察到，及早请教好医生或者进行自我调节，那么疾病就会早期解除。现今我们比古人更懂得保健知识，及早进行自我调节，以保全身体健康。
寒热的自我平衡
人类是恒温动物，人体能够根据内外环境的变化而自动进行调节体温，以保证身体正常的生理活动。如在气候寒热变化的时候，人体要适应外界的气温而调节自己，天气变凉了，就要添衣加褥，天气热了，就要减衣纳凉。假若不及时调节机体与外环境气温的相对平衡，就容易导致疾病。比如突然受凉挨冻就容易得感冒，甚至引起严重的感染性疾病。如冒着高温或久处炎热环境作业，容易发生中暑甚至虚脱休克等。如果是身体衰弱、衰老或者有慢性病在身者，遇气温变化时较容易出现体温调节机能故障，更应加以提防。人体对温度是非常敏感的，如果不是气候的原因而感到肢冷畏寒，或出现怕热烦躁现象，或者表现出机体的体温异常，提示人们需要进行体温调节了，如果我们在进行穿着及饮食上调节无改善，就得上医院去查一查原因，也有可能是某些疾病的先兆。
还有一种日常多见的人体偏寒、偏热的异常表现，多数为体质原因，如不注意早期调节，也容易变为疾病，因为人体的寒热偏胜表现是机体阴阳失调的主要表现之一。比如属寒性体质，通常表现面色苍白，肢凉喜暖，口淡不渴，常泛吐清水，食欲不振，喜食辛辣厚味，大便溏薄，舌淡苔白滑，脉象迟缓。这些人的体质是属于阳气偏衰，容易被寒凉所侵，平素要多食用温热性质的食品，如牛肉、羊肉、大蒜、生姜、洋葱、辣椒等；尽量少食用寒凉的食品，如大白菜、鲜蘑菇、西瓜、冷饮等；并多注意保暖，多作些体育活动。热性体质的表现刚好相反，常表现面红气粗，口渴喜冷饮，容易上火，烦躁不宁，小便灼热，大便秘结，口臭易饥，舌红苔黄燥，脉象滑数。这些人的体质是属于火热偏盛，容易耗伤阴液，久而久之会造成阴虚阳亢的病变。应该多食用清凉性质的食品瓜果，如黑白木耳、蘑菇、番茄、黄瓜及各种清凉水果等。少食辛辣刺激等食品，如辣椒、牛肉、荔枝、大蒜等容易上火的食物。平时要多饮用开水，并保持大便通畅。及时调节人体体质的寒热偏性，使机体处于阴阳相对的平衡，是远离疾病的重要措施之一。
虚实的自我调节
中医学认为人体的虚与实的含义是什么？虚就是虚弱即不足，实就是积实即有余。调节虚实的法则是“不足则补之，有余者泻之”，即发现自己的体质虚弱，就要补充不足；体内有积滞多余的东西，那就要将它们清除出去，这就是自身进行“补泻调节”的法则。那么怎样知道自己身体是虚弱还是积实呢？体质虚弱就是机体气血不足，脏腑功能减退，表现为面色萎黄，精神萎靡，容易疲倦，腰腿酸软，容易感冒，讲话气短，自汗盗汗，大小便频多，舌上少苔，脉虚无力。我们根据阴虚、阳虚不同的表现，而进行补阴或补阳。表现实证者大都体质壮实，属于邪气侵入或停留体内所致，表现出肢体困重，腹部胀痛，痰多胸闷，口臭嗳腐，小便不利，大便秘结，舌苔厚腻，脉实有力。如果是伤风感冒须用发散外邪，伤食积滞用消食导滞，痰多胸闷用理气化痰。若要使用中药调节虚实者，最好请教医生。当然也可用食品来调节。
人体的虚实采用食品调节要因人而异。属于体质虚弱，就选择补益的食品。我们身边补益的食品很多，可以针对虚弱不同特点而选用。如气虚吃牛肉，血虚吃羊肉，阴血虚食黑木耳，抵抗力减弱容易感冒可食用炖鸡汁、蜂王浆等。不同原因所致的虚弱选择的食品也有区别，如体力劳动后的疲倦乏力大都选用肉禽蛋，加适量黄酒或大蒜炖煮；如果是脑力劳动过度所致的疲惫，选用桂圆、核桃肉、百合、芝麻等食用，同时作些户外活动。对属于实证的人群，如因受凉伤风可吃些生姜、葱白、香菜等，痰多、伤食腹胀、消化不良，可以吃些生姜、白萝卜、山楂肉等，身体就轻松爽快了。
一般虚实失调的现象，可以采用自我按摩来解决。如头昏脑胀，可以用两手按摩两侧太阳穴，或抓擦头皮，有提神醒脑作用。疲劳后腰酸背胀，可用两手摩擦腰部的命门、肾俞穴，上下左右擦至皮肤发烫，有强腰作用。如消化不良、腹胀便溏等胃肠功能失调，可用大拇指按摩两足的足三里穴，有增强脾胃功能作用。
日常有一种实证似虚的情况，大都由于生活无规律、饮食不节，造成脏器功能失调，表现头昏懒言，肢体困重，夜寐不佳，食欲不振，不可以盲目进补，应当注意调整生活，起居有常，节制饮食，往往可以不药而愈。对于有些虚弱症状，原因不明者则应注意，有可能是疾病的前驱症状，须去医院检查。
燥湿的自我纠正
人体感觉缺水干燥或出现水滞湿阻的现象，是由于机体内水液代谢紊乱所致。水液在人体内组织中占60%~70%，所以水液代谢对于人体是极其重要的，一旦水液代谢发生障碍，就会出现干燥，或湿阻的病理现象。其实人体经常发生燥或湿的现象，如水分进入过多，运行水液的功能受障碍，就会引起体内的水液停滞，形成痰湿、水肿。如果水分汲取不足，或由于呕吐、腹泻、出汗过多，导致体内水液丧失，出现干渴、脱水，影响组织器官的正常功能。所以我们要经常调节自己体内的水分。如果感到口鼻干燥，咽干口渴，皮肤皲裂，毛发不荣，大便干燥，小便短少，舌红少津，这是体内缺乏水液，就及时补充水分，多饮水是简单有效的办法，或者配合些滋润养液的食品或药物，如木耳、哈士蟆油、鱼鳔、燕窝、香菇等，以巩固效果；忌食辛燥之品。如果身体困重，面浮肢肿，口淡无味，呕吐痰涎，纳呆脘痞，便溏尿浊，舌苔滑腻，是水湿在体内停滞，忌食生冷与甜食，不宜暴饮开水，宜少少热饮，最好配合一些健脾化湿的食品或药物来矫正，如米仁、香椿、生姜、赤小豆、香菜等食药两宜之品。
风湿病治疗时间较长，但需住院治疗的毕竟是少数。因此，该类疾病患者要学会自我保健。主要注意以下几个方面：
休息与运动
风湿病患者既要休息，以利于关节炎症的消退和减轻关节的破坏，又要运动，以保持关节功能。风湿病急性期要减少活动，适当休息有助于炎症消退。在炎症或疼痛减轻后，应鼓励病人活动，活动量由小到大。若第一天活动后肿痛或僵硬感加重，第二天不能消除，说明活动量过大或方法不当，应休息1～2天后再活动。慢性或恢复期病人，应给病人制定锻炼计划，如体操、散步、太极拳等。
饮食和营养
春为肝旺之时，常易影响脾胃。此时食不易过饱，可依身体状况在三餐之外添加辅食。食味宜减酸益甘，以养脾气。病人不易进食辛辣刺激之物，含蛋白质较多的食物也不宜过多服用。春主温，病人可适当进食补品，以利疾病康复。大枣可补中气，健脾生津，服枣茶、枣粥均可。蜂蜜可滋养补中、健脾益胃、缓中止痛，也可服用。夏季人体消化功能较弱，宜食清淡低脂、无刺激饮食。为补充皮肤蒸发的水分，要多饮温热开水。风湿病人易出汗，出汗多时可适当饮用淡盐水。瓜果、清凉饮料、冰冷食品不可贪多。一些凉性食物如绿豆、兔肉、羊肝、芹菜、苦瓜、菠菜、水萝卜、黄瓜等，可适量进食，但不宜多。秋季饮食应以护阴防燥、滋肾润肺为主。病人应每日多饮白开水、冰糖水或淡茶水。可多食些芝麻、核桃、糯米、蜂蜜、菠萝等，以滋阴润肺，也可食用地瓜粥，以滋阴润燥。膳食应少辛增酸，以防肺气太过，损伤肝脾。冬季寒冷，饮食应忌食粘硬、生冷之物，宜食热量较多的膳食。牛肉、羊肉、禽肉、鱼、蛋、奶、豆制品、藕、木耳等均有保阴潜阳作用。体质虚弱者，可适量进食龟、鹿肉等。北方冬季漫长，要注意进食新鲜蔬菜、水果。外出时为了御寒，宜进食姜汤热饮。冬至前后，阴寒最甚，患者往往病情加重。冬主寒，正是调补气血阴阳时机，可在冬至前进补。因冬宜保阴潜阳，故有益的补品是龟、藕、枣、木耳等。冬用中药，宜养阴，忌发汗，可服枣汤、枸杞膏。若体虚正气不足，可选用人参。还可依据身体状况选用鹿茸、阿胶、黄芪、熟地黄、何首乌、龙眼肉、银耳等。
姿势护理
病人由于关节肿痛，身体各个关节的屈曲使病人感到比较舒适，但长期的关节屈曲可使关节变形及功能受限，很多病人肘、膝、手指屈曲不能伸直，因此病人休息时应低枕，膝关节下面不要垫枕，不要长期固定一个姿势，因为固定的姿势病人数天就可能发生关节屈曲挛缩。必要时可用小夹板或石膏托固定，这样即使关节僵直时，也能保持一定的功能。
注意通风防潮
潮湿和大风大雨的季节也是风湿病的高发时期，此时既要通风除潮，避免湿气诱发疾病，又要防止大风对身体的影响，风湿病患者此时应减少外出的时间和次数，实在要外出也应做好防护工作。
由于工作、学习的紧张，我们常常没有时间用于生活保健。其实，保健可以不拘时间、不限地点，无处不在地溶入你的生活，长期的坚持将使你受益匪浅。以下几种简便易行的保健方法，你不妨一试。
搓鱼际：天气渐渐转凉了，如果感到寒冷，我们常常会用搓手来取暖。其实，搓手不但可以缓解暂时的寒冷，还可以预防感冒。鱼际是肺经的一个穴位，双手大鱼际对搓可以起到刺激穴位的目的，从而可以防治肺经的病症，如感冒、咳嗽、哮喘、气管炎等，同时还有清肺、利咽的功效。
叩齿法：叩齿可改善牙床的血液循环，具有防病固齿的作用。可于晨起或睡前上下齿相叩36~100次，轻叩不出声，牙根用力如咀嚼。小便时也应闭口咬牙，可使你老年不脱牙。
练津法：这里的津液，主要指唾液，古人称为“金津玉液”，以示珍贵。古籍有“气是添年药，津是续命芝”的记载，足以说明津液对生命活动的重要价值。现代医学研究发现，唾液中含有多种对人体有益的激素和酶，它不仅对消化系统有直接作用，而且对延缓衰老、组织修复、免疫功能都有良好的作用。如此“唾手可得”之物，你可不能“唾弃”。现在就开始吧，将你的舌尖轻轻卷起，贴于上腭，意想酸梅、葡萄的味道，待津液满口后，分三小口咽下，同时想象津液入胸达腹、直至丹田（脐下三寸处），它会令你阴充津足，胃口大开的。
养眼法：长时间读书、看报后，你是否感到眼部不适呢？ 这时，你不妨双手对搓，待掌面发热时，轻闭双眼，将双掌贴于眼部，以促进眼部血液循环。然后，手不离眼而变为虚掌，再将眼睛缓缓睁开，漆黑的视野将使你的眼睛得到休息、放松。停留一分钟左右，再将手移开，眼前将是一片更加明媚鲜亮的世界。
深呼吸：当你感到劳累或闷气时，不妨加深吸气呼气的深度，是否会有一种神清气爽、心胸开阔的感觉？而且，随着膈肌大幅度的上下移动，胸腹器官可得到有节律的按摩，胃肠蠕动增强，促进消化和吸收；胸内大血管和冠状动脉受肺叶的挤压，会促进血液循环及新陈代谢。
鸣天鼓：如果你想拥有一双灵敏的耳朵，那闲暇时就请别闲下来。伸出双手，将掌部按贴于双耳，手指顺势后置于枕骨，食指抬起，搭放于中指之上，两食指同时用力，从中指滑下击打枕骨。你听，“咚咚”的声响象不象是在鸣天鼓？之后用拇、食二指捏揉耳廓，给你的耳朵来个“全身按摩”，相信它会更努力地工作的。
嘴角上翘法：“笑一笑，十年少。”没有什么方法能比得上欢笑了。如果你正为烦心事忧愁，就请将嘴角上翘，你会发现心情也随之开朗起来。很多事情，我们无法改变，但我们可以改变自己的心情。“不以物喜，不以己悲。”无论刮风或下雨，你心中都要褒有一片阳光，在阳光中微笑！
1 青光眼患者的生活保健
1)生活要有规律。按时起床，不要过于劳累，应保持心情舒畅。喜、怒、暴躁、生气常常是青光眼最常见诱因。
2)日常生活中应做到“三忌”，忌酒、忌烟、忌饮浓茶。要严禁暴饮暴食。短时间内摄入大量的液体会使青光眼病人眼压突然升高。
3)注意用眼卫生，不要长时间在光线暗的环境下看电影、电视，阅读或进行其他近距离娱乐及工作时间也不宜过长。
4)平时穿衣尽可能宽松，睡眠时枕头垫高，不要长时间的低头以防头部充血、上腔静脉压增高而致眼压升高。
5)老年人患有心肺疾患时，应注意常用的氨茶碱、消心痛、安定等药物都是青光眼的禁忌药，老年人一定要在医师的指导下用药。
6)40岁以上的病人做眼科散瞳检查时或使用阿托品类药物时，特别注意青光眼存在的可能，明确诊断的青光眼应视为禁忌。
2 青光眼患者的自我保健
1)首先心理上要正视这一疾病。有些患者得知患青光眼后非常恐惧，对治疗缺乏信心，不积极配合治疗。其实青光眼绝不是不可治疗的，绝大多数青光眼通过药物及手术可得到有效控制，长久保持良好视力，只有少数病例控制不良，但也可以通过治疗延长有用视力。青光眼患者不应悲观，要保持良好的心情，抑郁和暴怒是青光眼的诱发因素。
2)治疗上应按照医嘱用药和定期随访，不可自己变更用药剂量。闭角型青光眼发作前，常有一些先兆，如视疲劳、眼胀、虹视和眉棱胀痛，特别在情绪波动和昏暗环境下容易出现，出现这些现象时应及时到医院就诊，以便早期诊断和治疗，预防急性发作，这一点对单眼发病的青光眼患者尤为重要。青光眼病人最好能逐步学会指测眼压。当觉得高眼压可疑时，及时看医生，以便调整治疗方案，使高眼压得到控制。青光眼滤过手术后，手指按摩眼球有利于保持引流口通畅，但这必须经医生指导方可进行。
3)青光眼性视神经损害除与高眼压密切相关外，还有一些其他相关因素，如低血压、糖尿病、血流变学异常等，积极治疗这些疾病，有利于保护视功能。
4)要注意一些抗青光眼药物有副作用。如噻吗洛尔可使心率减慢，还可引起支气管平滑肌收缩，有心动过缓、支气管哮喘和呼吸道阻塞性疾病者最好不用，必须用时应提防副作用的出现。有输尿管结石病人慎用乙酰唑胺，磺胺过敏者不用，又因该药有排钾作用，服药应同时补钾。高渗剂在心血管系统、肾功能不良时勿用：糖尿病病人禁用甘油。总之应在用药前向医生说明全身疾病，以便医生选择用药。
3 青光眼患者的饮食保健
食物治疗青光眼的效果以蜂蜜最为明显，急性青光眼病人服蜂蜜100 mL，症状可以缓解。甘油也有同样疗效，一次口服100 mL，能使眼压迅速下降。对慢性病人、眼压持续偏高者，也可口服50％蜂蜜或甘油，3次/d，50mL/次。蜂蜜与甘油属于高渗剂，服后能使血液渗透压增高，以吸收眼内水分，降低眼压。蜂蜜同时还有润肠通便的作用。临床上遇到的急性青光眼病人多数有便秘，而便秘对青光眼病人来说也是一种有害因素，这是因为便秘能引起自体中毒：肠内的某些细菌毒素有类似蛇毒样的作用，能溶解血管内皮及细胞间质，影响正常的血液循环，同时也能促使眼内房水分泌增加而使眼内压升高。
准备工作及注意事项
环境:空气流通、清新温暖为好。天凉注意保暖。另外按摩前洗个热水澡能够让肌肤与四肢绵软温热,对穴位的刺激表现敏感,更能体会点穴按摩的。
饮食:按摩时不要吃得太饱,也不能过度饥饿,吃七分饱在按摩时会觉得比较自在舒服。注意不要一边按摩一边吃东西,因为按摩时血液在全身流速加快,这时吃东西会使血液集中流向胃部,加重胃的负担,引起胃病。
补水:按摩时准备点凉开水或果汁,最好不要喝茶,茶中的茶酚胺有明显的提神作用,而按摩在安静的状态下才能得到持久的保健效果。
力度:动作要有一定的节奏感,在点穴按摩中,力度轻柔比有力更能起到良好的作用。速度不宜太快或太慢,与自己心跳的速度大约一致,开始时手法要轻柔,随后逐渐加重,结束时要轻柔和缓。
不宜:按摩不能代替医药治疗
这些人不适宜按摩:癌症、神经紊乱、心脏病、严重哮喘、手术后恢复期、严重静脉曲张、血压过高、癫痫等患者。对于体质虚弱的人用介质按摩更适宜。
舒适穴位大起底
太阳穴:消除眼睛疲劳、头痛等症,取穴用拇指首先轻轻揉几下,再慢慢加力按压 1-3分钟可解除由于长期工作引起的头痛和眼睛疲劳,使我们感到轻松。
风池穴:可缓解感冒、眩晕、头部不适等症状,用双手拇指按压 1-3分钟就可以消除头部不适感。
天柱穴:消除颈部酸痛,促进头部与身体的血液循环,解除疲劳使心情愉快。取穴用双手拇指压在穴位上 1-3分钟,就可以解除全身酸痛和疲劳。
心俞穴:可抑制心悸,对胸部呼吸不畅等不适感有较好的作用。取穴用双手拇指按压在穴位上 1-5分钟,就能调整循环机能,感觉呼吸轻松。
肾俞穴:是消除腰部、背部酸痛的重要穴位。取穴用双手拇指按压穴位 1-5分钟,可消除腰酸背痛,使全身感觉舒适。
足三里穴:可消除工作压力过大导致的肠胃不适,腿部、足部疲劳。取穴分别用指压住穴位 1-3分钟,可解除全身疲倦和肠胃不适、四肢沉重。
涌泉穴:可消除全身不适,对困倦、疲劳有良好效果。取穴用拇指用力按压 1-5分钟,具有调整身心机能、增加体力与活力的效果。
小贴士
按摩时我们可以通过一些介质来增加舒适感、加强手法,达到最佳效果。
滑石粉:一年四季均可使用,减少手法阻力,具有干燥除湿、皮肤、清热、防止皮肤损伤、止痒的效果。
鸡蛋清:去热除烦、消积导滞,对烦躁失眠、嗳气反酸等效果较好。同时具有补益脾胃、润泽肌肤、消肿止痛的功效。
药酒:用藏红花浸泡在白酒里,二十天后就成为红花酒。按摩时候涂在疼痛的地方,能温通经络、活血止痛、化瘀解痉。
香油(芝麻油):清热祛风、和血止痛,有补虚透热的效果。
【关键词】 更年期妇女；自我保健；调查分析
doi：10.3969/j.issn.1004-7484（x）.2012.08.568 文章编号：1004-7484（2012）-08-2871-01
进入21世纪以来，人们的生活水平不断提高，随着人们物质生活的改善，人们对于自身健康以及疾病的预防等越来越关注。为了进一步分析并研究我社区更年期妇女自我保健与防护的现状，从而寻找出增进更年期妇女主动保健意识的有效对策，我社区特以280例更年期妇女为研究对象，并对其进行了较为科学与全面的分析和研究，现将详细的研究结果报告如下：
1 资料与方法
1.1 临床资料 本项研究的研究资料主要为我社区的280例更年期妇女，在所有的妇女中，年龄为35-45岁的为67人，年龄为45-55岁的为145人，年龄为55-65岁的为32人，年龄大于65岁的为36人。
1.2 调查方法 本项研究的主要调查方法为问卷调查法，调查人员均是经过统一培训的卫生职业技术学院公共卫生专业的实习生。调查的主要内容包括调查对象的基本情况，包括其年龄、职业、文化程度、婚姻状况以及家庭收入等；调查对象有无自我保健意识；调查对象进行自我保健的具体措施；调查对象慢性知识以及健康知识的了解情况等。
1.3 统计学处理 本次研究均采用SPSS16.0统计学软件进行处理分析，计量资料采用t检验，组间对比采用X2检验，P
2 结果
我社区的280例更年期妇女中，共有192例女性具有较强的自我保健以及防护意识，文化程度以及生活环境等对其具有显著的影响，差异具有显著的统计学意义。约有76.1%以上的更年期妇女所采取的措施是体育锻炼，约有62.9%的更年期妇女所采取的措施是合理饮食，约有51.8%的更年期妇女所采取的措施是有节奏的生活规律。此外，与无自我保健意识的更年期妇女相比，有自我保健意识的更年期妇女慢性疾病的发生率显著降低，对比P
3 讨论
随着人们生活水平的提高，人们在关注物质生活的同时，更加关注健康。自我保健是一种由个人、家庭、亲戚、朋友以及同时所自发的卫生活动，其主要是通过健康教育的方式，使群众改变传统的健康意识，由被动地接受保健知识和卫生服务向主动、积极的保护自身的健康转变，自我保健最终的目的是要人们更为主动的利用医疗保健机构，使之为人们的健康起到保驾护航的重要作用[1]。自我保健是极大的改变了传统的医学模式，其是人们转变健康观念，改变健康行为的一种重要手段[2]。
更年期妇女的保健是现代社区医疗中的重要组成部分，随着近些年来我国社区医疗服务的不断深化，更年期妇女的相关保健工作正逐渐的进入人们的视野、受到人们的广泛关注。然而，由于不同社区对更年期妇女的保健工作力度以及不同社区更年期妇女自身素质的不同，导致了不同地区、不同社区的更年期妇女在自我保健意识等方面均显示了较大的差异性[3]。
本项研究的研究结果显示，更年期妇女的自我保健意识主要受到其文化程度的影响，文化程度越高的更年期妇女，其自我保健意识越强，研究结果提示低文化的更年期妇女是进行健康教育与宣传的重点。不同的更年期妇女在自我保健的行为上采取了不同的措施，居于前三位的主要措施分别为体育锻炼、合理营养以及规律的生活节奏等。此外，本项调查还显示了具有自我保健意识的更年期妇女患有慢性疾病的几率大大少于无自我保健意识的妇女。综上所述，在社区中，加强对更年期妇女的健康教育与宣传，不断的提高其自我保健意识、规范其自我保健行为具有十分积极的意义。
参考文献
[1] 徐守旗，夏晓明.沈阳市城市居民卫生保健行为状况调查分析[J].中国全科医学，2008，11（1）：60-61.
1、自我保健的核心内容是采取简单的行动获得健康，以及预防或者延缓多种疾病，普及健康知识及倡导健康生活方式。自我保健可以缓解病痛并有效延长生命，国民身体健康，从而减少医疗财政支出、缓解政府经济压力。
2、自我保健已成为一门科学，要求人们必须学习并掌握其相关的知识。相反，如果无知或一知半解，则很容易发生偏差。因此，欲求自我保健成功，必须先认真学习一些现代医药卫生保健常识，用医学知识武装自己。
（来源：文章屋网 ）
【关键词】 社区 居民 糖尿病 自我保健
糖尿病是遗传因素和环境因素长期共同作用所导致的一种慢性、全身性、代谢性疾病，主要是由于体内胰岛素分泌不足或者胰岛素的需求增多，引起血糖升高，尿糖出现，脂肪、蛋白质、矿物质代谢紊乱。患者可有多饮、多尿、多食以及体重和体力下降的表现，严重时发生水及酸碱代谢紊乱，引起糖尿病的急性并发症。迄今为止，不能根治，但大多数糖尿病专家认为糖尿病的各种并发症是可以预防的。因此，提高社区居民糖尿病人的防治水平，以提高其健康水平，这对提高国民整体健康水平有重要的意义。
1 对糖尿病病人进行教育的重要性
随着我国社会经济的发展，人民生活水平的不断提高，糖尿病发病率逐年增加，因此，加强城市社区居民对糖尿病的自我保健迫在眉睫。众所周知，糖尿病的治疗目前以三大疗法（饮食、运动、降糖药）为基本措施的综合性治疗，这种治疗必须终生坚持。要做到这点除了医务人员努力外，还必须动员患者本人及其家属一起来参与完成，因此对糖尿病人进行健康教育非常重要。对他们传授糖尿病有关知识，使他们能运用相关知识避免或控制影响糖尿病的各种因素。特别对那些症状不明显无症状的高血糖患者或那些形式上治疗而实际上未达到控制指标的慢性高血糖患者。要让他们明确了解慢性高血糖与糖尿病并发症的发生、发展的密切关系及其危害性，从而促使他们积极、主动地配合医务人员一起观察、分析、总结病情的变化规律，医务人员根据个体差异，随时修改防治方案。
2 加强自我保健方法
2.1 加强医药知识宣传，介绍糖尿病相关知识 主要有什么是糖尿病；为什么会发生糖尿病；糖尿病的症状及并发症；血糖、尿糖检查及记录；情绪对糖尿病的影响；对妊娠妇女的个别指导以减少围产期胎儿的影响等。通过改变认识而有效地促使其行为发生变化，提高遵医行为和自我保健能力。
2.2 合理运动、生活规律 在患者开始运动之前，让患者掌握劳动和运动的限制，了解患者的日常生活情况，包括症状、运动习惯等。同时也要对患者的体格情况做认真评价，从而指导患者进行何种运动、运动强度、运动时间和运动频率及注意事项。理想的运动方式是一个人能够单独进行且运动强度容易自行调节的全身性有氧运动。具体的运动方式应根据患者的个人爱好、生活情况、糖尿病控制情况及是否合并有慢性并发症来决定。生活有规律，劳逸结合。外出时随身携带甜食和病情卡片。
2.3 加强饮食调节 让患者了解饮食治疗在控制病情，防止并发症中的重要作用。护理人员必须大力宣传饮食对糖尿病的影响。协助其制订简单的饮食计划和调配方法。对于经济条件差的患者，要充分考虑其特殊性，制订患者能够完成的方案。主食提倡粗制米和适量杂粮，忌食葡萄糖、蔗糖等甜制品，另外增加矿物质、微量维生素的摄入，糖、蛋白质、脂肪的分配比例要适当。同时，保证充足睡眠，注意个人卫生，戒除不良嗜好。如：吸烟、喝酒、熬夜等。
2.4 心理保健 因糖尿病是一种终身性疾病，目前尚不能根治，必须终身治疗，这使患者和家属心理负担较重，容易产生悲观、失望、恐惧、自卑等不良心理，而不良的心理反应和情绪波动会给患者带来不利的影响。医务人员必须有良好的服务态度，深入到社区，了解患者存在的各种思想顾虑，因人而异地进行有效地心理疏导。指导患者避免情绪波动过大，保持良好的心理状态，并告知重点在于防止各种诱发因素，消除紧张恐惧心理，帮助患者树立信心，积极参与治疗。
总之，糖尿病是终生疾病，需要对患者进行不断教育，在社区加强糖尿病相关知识的宣传，介绍简便易行的保健方法，提高社区居民自我保健意识、自我护理的技巧，对降低糖尿病患者的病死率，减轻或降低糖尿病并发症的发生有重要意义。
关键词 手术室 职业性损伤 防护
所谓职业性损伤是指工作中某些职业危害因素导致工作人员身心健康受到伤害，包括职业性危害导致的损伤和与工作有关的疾病[1]。
职业危害
物理因素：①意外伤害：多为利器伤。②缺氧危害：长时间工作在密闭空间会引起头晕、疲倦等缺氧症状。③噪音危害：手术室为噪音污染严重的科室，因其集中了现代化的监护、抢救设备及各种器械，噪音多>90分贝[2]。④放射线危害。⑤粉尘污染。
化学因素：①废气的伤害：术中CO2、异氟醚等品的残余气都可污染手术间内的空气，长期吸入可造成肝损害、细胞突变、免疫力下[3]。②消毒制剂的伤害。③抗肿瘤药物的伤害。
生物因素：病人的血液、尿液、分泌物等均含有各种致病微生物，术中的配合也会由于血管出血，处理脐带等受到血液的污染，这其中以艾滋病、乙肝、丙肝的威胁最大。
生理因素：手术室护士工作负荷量明显加大，很多人需要超负荷的工作。
防护措施
利器伤的预防：①加强护士职业培训，增强自我防护意识；② 认识并改变危险行为。
血源性传播疾病的紧急处理：①锐器伤后：戴手套者应脱去手套； 从近心向远心端挤出血液，同时用清洁流水冲洗伤口。用0.5%碘伏、2%碘酊、75%酒精对伤口进行消毒。②HBV暴露后应尽早监测抗体，并依据免疫状态及抗体水平采取相应的处理措施；③HCV暴露后3～4周内进行抗体检测，6～9个月复查以确定是否感染，如感染HCV，需查肝功能，为及早使用干扰素提供依据，以及早治疗；④HIV感染后2周～3个月是窗口期，因此暴露当时、后1个月及6个月需进行连续监测以确定是否感染。
紫外线消毒防护：①增强自护意识，严格按操作要求执行；②开关应安装在室外；③严禁消毒时进入消毒区；④进行照射及强度监测时，应戴防护镜、帽子、口罩，避免皮肤黏膜直接暴露。
消毒剂消毒防护：①熟练掌握常规使用化学消毒剂的性能、功效及配制过程，严格掌握有效浓度和剂量，使其既能可达到消毒目的，又不造成更大的危害及浪费；②检查和配制时，要戴口罩、帽子及手套；③消毒剂如不慎入眼，应立即用流动的水反复冲冼；④易挥发性消毒剂要密闭保存，消毒剂应放在阴凉通风处，以免造成污染。
化疗药物的防护：①增强自我防护意识；②配制化疗药物时，在配制区的台上铺设吸水纸，以吸附溅出的药液，以免蒸发造成空气污染；③配药时应戴手套，割安瓿时，应将药液弹下，打开时垫纱布，以防刺破手指，抽取药液时不应超过注射器容积的3/4，配药完毕，用清水擦拭台面，脱去手套后用肥皂水及清洁流水彻底清洗双手。④妥善处理用过的物品，例如针头、棉球等，收集于专用的密闭垃圾桶内统一处理。
生理因素之运动功能性防护：①搬运病人时，注意科学用力，以免损伤身体；②适当改善站立的强制；③休息时抬高下肢。
参考文献
1 魏君.手术室护士职业伤害因素防护.中国护理管理，2005，5：20-22.
关键词：高血压，保健
1 临床资料
我科自2013年3月至2014年3月共收治高血压病人83例，其中男56例，女26例;年龄均在46岁至78岁。住院后都坚持给予系统的康复保健指导，并在病人出院后继续随访进行康复指导，收到良好的效果。
2 保健指导内容
2.1 心理指导 病人得病后，由于对疾病认识不够，总有一种精神负担，身体稍有不适就十分紧张，忧心忡忡。因此，树立乐观的情绪，保持心情舒畅，可使血压逐步平稳正常;若出现情绪波动，如大喜大悲，可使肝气上冲，血压突然升高，严重时可导致中风。因此要尽量避免外界的不良刺激，遇事泰然处之，避免过度激动。向病人及家属讲明精神因素与本病形成有极大的关系，要训练他们的自我控制能力，学会调节生活，控制情绪，多参加力所能及的文体活动，分散注意力，始终保持健康的心理。
2.2 定期检查，合理用药。高血压病人平时没有自觉症状，但要坚持按时服药，定期门诊检查，按医嘱按时按量正确的服药，切不可擅自停药，或减少服药剂量或次数，使疗效不能得到巩固。还要经常测量血压，最好每天测量并做好记录，以便掌握血压高低及全身情况来调整服药剂量，使血压稳定在正常水平。若出现血压急剧升高和性低血压时，要学会处理。
2.3 养成合理的生活起居。每个病人应根据自己的实际情况，制定适宜的修养计划，养成合理的生活起居规律，能按时作息，保证体力和精神方面的休息，切忌熬夜和无规律作息。可以经常到户外空气新鲜的场地或公园中散步，做一些有益身心健康的活动，生活中切记四忌（忌猛躺、猛蹲、猛坐、猛站），要做到“三松”，即裤带松、鞋子松、衣领松。
2.4 饮食指导。建立科学的生活方式，改变不良的饮食习惯。可以说心血管病是病从口入，因此，进食以清淡低盐、易消化的食物，富有维生素B、C及豆制品类食物，油脂以植物油如花生油、玉米油、豆油为宜。如过多摄入脂肪、钠类，就是高血压的一个危险因素。所以控制钠盐摄入，每天不宜超过6g;少食糖类及富含胆固醇和辛辣食物，如动物的内脏、蛋黄等。多食新鲜蔬菜及水果，山楂、洋葱、大蒜油降脂作用，芹菜有降压作用，可以经常食用。增加优质蛋白的摄入，要求蛋白质占总热量的15%，而动物蛋白占总蛋白的20%。饮食勿过饱，可少食多餐。
2.5 戒烟戒酒。吸烟可促进动脉硬化的发生和发展，引起高血压，所以高血压病人必须戒烟。研究证明，吸一支烟后心率每分钟增加5-20次/分，收缩压增加10-25mmhg。这是为什么呢？因为烟叶内含有尼古丁（烟碱）会兴奋中枢神经和交感神经，使心率加快，同时也促使肾上腺释放大量儿茶酚胺，使小动脉收缩，导致血压升高。尼古丁还会刺激血管内的化学感受器，反射性地引起血压升高。长期大量吸烟还会促进大动脉粥样硬化，小动脉内膜逐渐增厚，使整个血管逐渐硬化。同时由于吸烟者血液中一氧化碳血红蛋白含量增多，从而降低了血液的含氧量，使动脉内膜缺氧，动脉壁内脂的含氧量增加，加速了动脉粥样硬化的形成。因此，无高血压的人戒烟可预防了高血压的发生，有高血压的人更应戒烟。
与吸烟相比，尽管有证据表明，小量饮酒可减少冠心病的发病危险，但是饮酒和血压水平以及高血压患病率之间却呈线性相关。因此，不提倡用小量饮酒来预防冠心病。提倡高血压病人应戒酒，因为饮酒可增加对降压药的抵抗性。
2.6适量运动。运动对高血压病人的重要性：有句话说：“年轻时，用健康换取金钱，年老时，用运动换取健康。”运动除了可以促进血液循环，降低胆固醇的生成外，并能增强肌肉、骨骼与关节僵硬的发生。运动能增加食欲，促进肠胃蠕动、预防便秘、改善睡眠。有持续运动的习惯：最好是做到有氧运动，才会有帮助。有氧运动同减肥一样可以降低血压，如散步、慢跑、太极拳、骑自行车和游泳都是有氧运动。如养花、养鱼、垂钓等，也可在医生的指导下进行适当地锻炼，如跑步、做操、打太极拳等，切不可做剧烈活动，但要持之以恒，通过运动和饮食控制体重，使体重维持在正常范围。
1、进行运动的注意事项：
① 勿过量或太强太累，要采取循序渐进的方式来增加活动量。
② 注意周围环境气候：夏天：避免中午艳阳高照的时间;冬天：要注意保暖，防中风。
③ 穿着舒适吸汗的衣服：选棉质衣料，运动鞋等是必要的。
④ 选择安全场所：如公园、学校，勿在巷道、马路边。
⑤ 进行运动时，切勿空腹，以免发生低血糖，应在饭后2小时。
2、运动的禁忌
① 生病或不舒服时应停止运动
② 饥饿时或饭后一小时不宜做运动
③ 运动中不可立即停止，要遵守运动程序的步骤
④ 运动中有任何不适现象，应即停止
2.7及时就医。出现以下几种情况时必须及时就医：
①常用药物已经服完
②血压升高或过低，血压波动大
③出现眼花，头晕，恶心呕吐，视物不清，偏瘫，失语，意识障碍，呼吸困难，肢体乏力等立即到医院就医。如病情危重，立即电话求救120急救中心。
