时间：2022-09-04 02:50:11
开篇：写作不仅是一种记录，更是一种创造，它让我们能够捕捉那些稍纵即逝的灵感，将它们永久地定格在纸上。下面是小编精心整理的12篇秋冬季养生，希望这些内容能成为您创作过程中的良师益友，陪伴您不断探索和进步。
日前，乌兰察布市旅游局主办的“乌兰察布市2016秋冬季旅游产品推介暨平地泉水世界启动仪式”活动在察右前旗举行，来自乌兰察布市以及周边地区北京、张家口、大同、呼和浩特等地近200家旅行社近400人参加了活动，乌兰察布市11个旗县市区的旅游部门及区域旅游合作部门的大同市和张家口市旅游部门也应邀参加活动。本次活动共分三部分，分别为乌兰察布市2016秋冬季旅游产品推介会、平地泉水世界启动仪式及旅行社踩线活动。
乌兰察布市2016秋冬季旅游产品推介会在多蒙德豪生大酒店举行。乌兰察布市旅游局领导在致辞中指出，乌兰察布市以“围绕首都、依托首都、保障首都、得益于首都”作为发展定位，大力实施“三大开放合作战略”，发展“四个农牧业优势产业”，壮大“六个工业支柱产业”，培育“六个新兴服务业”，构筑“六个基地”，打造“三个中心”，坚决打胜脱贫攻坚和五城联创“两个攻坚战”，全面建成小康社会，把祖国北疆风景线打造得更加亮丽。他在介绍情况时表示，中国草原避暑之都乌兰察布夏季草原如画、美不胜收，近在咫尺、交通便捷，是草原丝路和万里茶道的重要节点城市，避暑之都、凉爽宜人，鲜为人知、舌尖享受，人文绵长、历史神重，闲情逸致、宜居宜游。乌兰察布冬季也别有风韵，景色迷人，充满魅力。会上，平地泉水世界、集宁国际皮革城、集宁战役红色纪念园、察哈尔火山草原等乌兰察布秋冬季旅游景区负责人做了全面的产品推介。推介会后，与会人员参加了平地泉水世界启动仪式并进行参观体验。
乌兰察布市秋冬季旅游资源丰富多彩，这里有优质的冰雪运动资源，有以4A级集宁国际皮革城为代表的“草原皮都”特色皮草产业旅游商品资源，有华北单体最大的平地泉水世界水主题休闲乐园和世界唯一的火山泥疗养生温泉资源，有集宁战役红色纪念园和绥蒙革命纪念园等红色文化旅游资源，有浓郁的冬捕、祭火等民俗资源，以及最为珍贵的乌大张、京蒙帮扶合作等社会资源。目前，乌兰察布市积极开发冰雪运动资源、皮草业旅游商品资源、平地泉水世界主题休闲乐园、察哈尔火山草原、集宁战役红色纪念园等项目，整合串联草原休闲、山水养生、皮草购物、温泉养生、冰雪旅游等特色产品，推出一日游、二日游秋冬季精品旅游线路供游客参与体验。在秋冬季期间，乌兰察布市将陆续举办平地泉水世界大型休闲娱乐季、2016首届全国重阳登高健身大会、集宁国际皮革城-新雅宝路市场开业庆典仪式、凉城岱海和霸王河冰雪嘉年华、乌大张冬泳节以及察尔湖冬捕节、蒙古族祭火节等多个大型节庆活动，民俗浓郁、五彩斑斓，让每位游客都能体会到不一样的火红秋冬季。
长期以来，秋冬季旅游是乌兰察布市旅游业的短板。为了用全域旅游的理念把一季旅游变为四季旅游，乌兰察布市紧紧抓住北京和张家口市联合举办2022年冬奥会以及国家实施“一带一路”的重大机遇，依托“乌大张、京津冀”区域合作机会，加快推动旅游+的融合进程，使乌兰察布市成为四季有风景、到处有看头、来了不想走的广大游客喜爱的休闲度假目的地。一是冬季旅游与建设冬奥会的协办地、延伸区和辐射区结合起来，建设凉城县卧佛山国际滑雪场、兴和县滑雪场等一批冬季冰雪项目，打造国际级冰雪运动基地。二是以集宁国际皮革城引进200多家雅宝路企业入驻为契机，在“草原皮都”基础上，打造中俄蒙国际冬季旅游服务区。三是在平地泉水世界、察哈尔火山草原火山泥疗等大型休闲项目的基础上，建设卧龙山世界动物乐园、凉城岱海温泉小镇，打造温泉养生、山水休闲城市。四是推进旅游与中俄蒙茶马古道文化、草原生态文明相融合，建设集宁蒙博园、要塞主题文旅产业园等一批重大项目。五是利用人文民俗（冬捕、祭火）等资源，发展红色旅游和特色餐饮等乡村休闲旅游，吸引北京等周边城市游客前来红红火火过大年。
蛇酒是不存在壮阳的功效的，因为蛇主要是具有祛风定惊、杀虫、退翳消肿、清热解毒的功能。
在中国，食蛇始于南方，特别是广东人历来有秋冬季节食蛇的习俗，闻名全世界，也是季节饮食养生最好的选择之一。正如那首流行的《食蛇进行曲》所言：“秋风起矣，三蛇肥矣，滋补其时矣。”即指进入秋冬季节是食蛇的好时候，蛇段可以打边炉(火锅）、椒盐和卤水，还有凉拌蛇皮也非常爽脆，拌着辣椒丝和芹菜吃开胃无比。民间食蛇，最负盛名的是将“三蛇”之肉煮成袭，名为“三蛇羹”。倘若是“五蛇”配合一起烹制成羹食用，其治病补体的效果更佳。
（来源：文章屋网 ）
关键词:秋冬季管理;栗园清理;土肥管理;合理修剪;防冻护树
中图分类号:S664.4
文献标识码:B
文章编号:1005-569X(2010)06-0085-02
1 引言
板栗属壳斗科栗属,原产我国,栽培历史悠久,品种资源丰富,分布地域辽阔,是我国特产。板栗为坚果,营养丰富,含有丰富的淀粉、蛋白质、脂肪以及人体必需的多种维生素等。被誉为“木本粮食”和“保健食品”。其木材坚硬、致密、耐水耐湿,木质优良,兼有经济价值。
板栗在我国大部分地区都有栽培,可在荒山、河滩大量发展。在北方地区,秋冬季是板栗形成下年产量的花芽分化始期,采果后管理是影响下年产量的关键因素,因此,要使板栗丰产、稳产,创造较高的经济价值,栗树的秋冬季管理尤为重要。
2 栗园清理
做好板栗园秋冬季清园对提高树体的抗病虫能力、提高来年板栗产量可起到事半功倍的效果。①要先将树枝上未落的空苞、虫害苞皮,用竹杆击落,然后将其清积起来与杂草一起堆放、深埋,减少害虫的越冬场所,并可让其腐烂分解作肥料用。②可以选择晴好天气的中午喷施石硫合剂,翌春再喷一次。③用生石灰1份,硫磺粉0.25份,食盐0.1份,水6~8份调制成涂白剂,涂刷主干、主枝分叉处,防止裂皮及病虫隐藏。
3 土肥管理
3.1 翻园
一般结合施基肥,开环形沟,深度一般在30~45cm,树冠外宜深,树干周围宜浅,进行松土、除草,这样可增加土壤氧气,丰富土壤有机质还可疏松土质,并减少害虫的越冬场所。注意在翻土时要结合土地梯台的整修维护,以使土地保水保肥。
3.2 施肥
(1)施叶面肥
板栗收完以后要喷施一次叶面肥以增加叶片的生命力,使它继续进行光合作用并吸收碳化物,积累下年开花结果所需的营养。叶面肥一般采用0.4%的尿素和0.3%的磷酸二氢钾,要求均匀地施在叶片表面和背面上,并适宜在早晚施。
(2)施基肥
冬施基肥是栗树采果后管理的重要措施之一。每株盛果期大树要施足基肥100~150kg,过磷酸钙2~2.5kg,尿素1kg,复合肥1kg,施后盖好面土,以增加土壤有机质,有利根系吸收,提高栗园保水、保肥能力,达到丰产、优质。一般以施有机肥为主,配施少量的化肥,结合翻园进行。
4 果树修剪
秋季修剪,可避免伤口附近徒长枝的萌发,合理修剪还可协调营养生长与生殖生长。对衰老病弱树,进行枝组的回缩和重剪,可达到更新复壮的作用。对结果树的修剪要因树而宜,修剪的主要目的就是促使栗树的各个部位能抽出在产量的结果母枝,能充分利用空间,尽量增加结果部位。对过密的残弱枝、雄花枝一律疏除,培养强健的更新枝。对过旺的徒长枝,要保持疏密相当,有空间的应保留下来以使其一年后转变为结果母枝。总体原则应做到防止树冠的枝梢过密,保证内膛通风透光和内膛枝条的良好生长。
4.1 母枝修剪
对结果母枝的修剪芽包和抽生结果枝的部位进行,不能短截,要尽量保留枝组。对多年抽生结果枝应该进行回缩、更新。回缩一般是轮流进行,完成一棵栗树的回缩更新需要2~4年,可既不影响产量又能使枝组更新。
4.2 盛果期修剪
对进入盛果期后的栗树,由于其长势茂盛,在修剪时要把病虫枝、重叠枝、干枯枝、细弱枝、下垂枝等全部剪去。在顶端骨干枝的延长枝宜保留45cm左右短截,以促发侧枝,增加结果母枝。同时还可控制树势过旺造成的徒长。在修剪的同时,要适当保留大枝下的徒长枝,培育成结果母枝,而对于密集的结果母枝,要适当疏去一部分,或短截一部分作为更新枝。在树冠相接以前每平方米投影面积可保留13~15条结果母枝,树冠相接后可保留12~14条结果母枝,枝距38~40cm左右。
4.3 幼树修剪
对于3年以下的幼树修剪主要目的是培养树形,缓和树势,分散养分,控制旺长,促进枝组的形成。可采用开心形修剪法:第1年在1年生苗定植后离地40~50cm高处,在饱满芽上方1cm处截干,第2年从截干后在剪口以下发生的分枝中,选择2至3个生长健壮、分布均匀、角度适中的枝条作为培养主枝。主枝必须向外斜生,选留的主枝在50~60cm处短截,短截时注意剪口的方向,从各主枝发生的分枝中,再选留有一定间隔距离、生长强壮的分枝2~3个培养为侧枝。侧枝一般留在主枝的两侧,角度略大于主枝,一般经过连续3~5年的整形,树形基本形成,以后每年培养结果母枝,使树冠逐渐向外扩展。
5 防冻措施
加强林地管理,搞好秋冬季节防冻护树工作,可以促进果树的营养积累,花序分化质量提高,到了翌年春暖季节生长良好。因板栗树大多数一到冬季就落叶,特别是在寒冷地区种植的板栗树,容易遭受冻害,对树体越冬十分不利。可在栗树主干捆绑稻草,起到御寒的作用,以防止冻害。在栗树落叶或降霜之前,进行树盘松土铺草,结合施足基肥,基部培土。土壤干燥时,有条件地方还要灌水,以利提高树体抗寒能力,使之安全越冬。
参考文献:
[1] 冯永庆.板栗栽培技术问答[M].北京:中国农业大学出版社,2007.
一、秋冬季节不愿意参加体育活动的原因
（一）天气凉了衣着增添了不少，给活动造成不便。
（二）运动过程中大量出汗衣服潮湿给正常的学习生活一定影响。
（三）心理因素的原因，怕冷怕疼害怕受伤，不愿意动。
二、秋冬季节参加体育活动的意义
进行适当的体育锻炼对身体有很大的好处，学生一般都是坐在教室低头弯腰学习与工作的，长期处于这种姿势，又不参加身体锻炼，往往会引起各种疾病。如大脑的供血不足，神经衰弱，胸腔狭窄，肌肉软弱无力，心脏疾病等。身体锻炼可以使心脏和胃肠都得到良好的锻炼，使大家精力充沛，同时，身体锻炼还是一种积极性休息，脑细胞各有分工，进行身体锻炼时，管理肌肉活动的精神细胞处于兴奋状态，而思考问题的神经细胞则处于抑制状态，得到很好的积极性休息。适当的体育锻炼还可以缓解压抑的精神状态，使得不良的情绪得到发泄。但是，由于有些同学缺乏体育运动知识，违背了科学的锻炼方法。锻炼时不顾人体的生理特点，一味地追求大运动量，不按人体各器官不同的最佳发育期选择有针对性的运动项目进行锻炼；不注意全面发展的锻炼，扰乱体力和脑力劳动的生物规律，运动没有规律；不注意运动环境和运动卫生等等这些都是有碍健康的锻炼方法，应及时纠正和避免，因为身体锻炼是增进身体发育和增强体质，如果锻炼方法不当，违背了人体发展规律，就会适得其反。希望同学们在锻炼的时候能多思、多想、多问。
三、秋冬季节参加体育活动的策略
（一）必须要做准备活动
运动之前，必须要做准备活动，同时适当的减少一些厚重的衣服，避免身体升温过快，达不到预热的效果造成活动过程中的身体的损伤。活动过程中如果天气不是特别的严寒，建议再脱掉线衣之类的衣服，对身体的散热有很大的帮助，可以减少出汗，避免潮湿贴身的衣服，让身体感觉不舒服。活动结束之后如果立即穿上过多的衣服是不正确的举动!因为刚刚经过剧烈的运动，身体还处于高度兴奋的状态，体内的新陈代谢还很旺盛，体内产生大量的体热，造成毛孔舒张，排除大量的汗液，打湿衣服，时间一长，身体逐渐冷下来之后，如不及时替换衣服，很有可能就感冒。运动过后要延迟3-5分钟不等，要让身体适应新的环境，这段时间要看自己把握，时间长了同样会着凉感冒的。
（二）使用科学的呼吸方法
冬天由于天气寒冷，运动时尽量用鼻呼吸，用鼻呼吸的好处有：（1）使冬天寒冷的空气变得温暖，从而减少对呼吸道的刺激，同时也可避免由于吸入过多的冷空气而引起肚子疼；（2）使冬天干燥的空气变得湿润；（3）鼻腔的纤毛可以吸附空气中的灰尘和病菌，有净化空气的作用。若用鼻呼吸满足不了运动的需要，需采用口鼻并用的呼吸方法，即用鼻子和半张开的嘴同时呼吸。当用嘴呼吸时，为避免冷空气和强气流直接刺激咽喉，应将舌尖上翘，微微舔住上腭，使空气从舌两侧进入口腔。如不采用科学的呼吸方法，易引起上呼吸道感染如咳嗽等疾病，也影响人体运动能力的发挥和锻炼的效果。
（三）做好防冻措施
在寒冷的冬季进行体育锻炼，由于肢端末梢血管和皮肤血管的收缩，流向肢体末端和皮肤的血液就会减少，使手指、脚趾及耳等处很容易被冻伤，所以要戴手套、穿棉袜、戴耳罩。衣着既要轻便，又要保暖，运动开始时要穿的暖和些，等到刚刚出汗时，适当的减去衣服，运动结束后，不要等到感到冷意时再增添衣服。
四、秋冬季节参加体育活动的方法
（一）有氧锻炼法
有氧锻炼法是指锻炼者在锻炼过程中没有负氧的情况下进行身体锻炼的方法。这种锻炼方法运动负荷适中，可以有效地提高心血管和呼吸机能，促进新陈代谢，并能减少脂肪的积累（如长跑、游泳、骑自行车、健美操等）。
（二）保健养生法
我国古代流传下很多保健养生法（如太极、气功、导引等）都是中华民族的宝贵遗产，在健身强体上流传至今，深受广大锻炼者的喜爱。这种锻炼方法讲究内外统一，神形兼顾，要求身体的外部活动与内在气血运行一致，使身体与卫生保健结合。
（三）课外活动时间的锻炼
根据人体生物钟节律，最佳时间是下午5点钟和接近黄昏的时间。此时，绝大多数人体力、动作的灵活性、协调性、准确性以及适应能力均处于最佳状态。而且，人体内的糖分也增至最高峰，进行各种健身运动时，不会产生能源代谢紊乱和器官机能运转超负荷的现象。
（四）睡前的身体活动
关键词：核桃树； 秋冬季管理； 冀中平原区
Abstract: in order to promote the economic development of agriculture in our country, this paper on how to strengthen planting technology existed in walnut, the disease-carrying insectharms management, trimming, pest control, winter cold, this paper discussed the walnut qiu dong season management and realize the walnut high quality stable, existed in the plain.
Keywords: walnut trees; Qiu dong season management; Existed in the plain
中图分类号： S664 文献标识码： A 文章编号：
核桃产业是冀中平原区近年来新兴的农民增收产业，但农民在传统管理模式中轻视或忽视秋冬季管理，而难以实现丰产、稳产，从而影响到种植积极性。现将核桃秋冬季管理技术介绍如下。
1土肥水管理
1.1土
核桃根系适宜沙壤土质，如果地块土质偏粘应结合秋施有机肥逐步改造。夏秋之交，冀中平原地区雨量充沛，大雨后及时排水，防止长期积水造成落果、叶片黄化甚至脱落、根系腐烂。结合除草加强中耕松土，增加土壤通透性，有利于土壤水分散失和根系呼吸。
1.2肥
秋施基肥：保证树体生长和明年结果。 8月中旬—10月处于核桃根系生长活动的高峰期，已结果的树，前期核桃果实生长消耗了大量的养分,降低了树体的抗病能力,此时补充肥力较及时提高果树抗病力；未结果幼树枝条发育和已分化的花芽养份积累也需要有足够的营养来保障。基肥以农家肥或柴草、秸秆等腐熟的有机肥为主，不低于1斤果十斤肥的标准，幼树次之。不但可以提高土壤孔隙度,利于果园积雪保墒,还可防止冬春土壤干旱,并可提高地温,减少根基冻害。对于2年生及其以上核桃园，宜采用环状或沟状施肥法。并于土壤结冻前充分灌水,不但供应核桃所需养分,利于花芽形成和养分积累,还起到修剪根系的作用,促进新根的生成。
根外追肥：减少氮肥施用、增加磷钾肥。连绵阴雨会造成核桃树徒长，减少氮肥、增加磷钾肥的目的是促进枝干成熟、控制徒长。
1.3水
适当减少浇水：根据物候期以及当年天气情况适当控水，因进入8月份应该控制徒长促进成熟，所以必须相应降低浇水次数和强度。
防止积水：地势低洼或者定植沟比较深的，雨后及时排水，尽早中耕松土，增加土壤通透性。
适时浇冻水：幼树（1-4年生），浇冻水不要过晚，绝对禁止在上冻前后灌冻水，以防枝条含水量增大,导致冻害发生。若秋季干旱需浇冻水的应适当提前在10月中下旬完成。
2整形修剪
2.1整形
核桃干性强，可采用主干疏层形和自由纺锤形进行管理，秋季结合修剪进一步完成整形过程。
2.2修剪
核桃树休眠期修剪易发生伤流而削弱树势,甚至造成局部枝条枯死,其修剪时期以秋季（9月上旬—10上旬）最适宜,以“秋分”节前后修剪最好,有利于伤口在当年内早愈合。无果幼树,可提前至8月中下旬开始,成年树在采果后的10月前后、叶片尚未变黄之前进行，注意结合不同品种的生物学特性进行修剪。
幼树修剪。幼树阶段营养旺盛,注意培养主干,留好主枝,保留辅养枝,且修剪量一次性不要太重，树冠内枝条能均匀分布即可，以互不影响为修剪原则。细弱枝、干枯枝、病虫枝待春季出芽后也可去除，主干上尽量少造伤疤。修剪时的大锯口立即涂漆进行保护。保证主枝分布均匀,树形层级分明、通透,培养成结果面积大的丰满型树冠。
结果树修剪。结果树营养生长变弱,枝条密生,郁闭度大,影响光照,需要解决通风透光与枝组培养更新问题。疏除重叠枝、背上枝、病虫枝、干枯枝,以改善通风和光照条件,促进生长充实健壮的结果母枝和发育枝。将内膛萌生的徒长枝去弱留强,先截后放法培养枝组(第1年截去1/3,第2年分枝后去直立留平斜,培养成结果枝组),回缩生长过长、过高枝组。
3病虫害防治
虽然核桃的病虫害不多，但秋季表现较明显，主要有腐烂病、溃疡病、天牛、尺蠖、介壳虫等，所以秋季是防治病虫害的最佳时期。
及时摘除病果，结合修剪剪除病虫枝、干枯枝,集中烧毁或深埋,以消灭在其上越冬的黑斑病、炭疽病等病原；入冬前彻底清园，翻耕土壤消灭越冬虫茧，并在土壤中撒敌百虫粉30 kg/hm2,可有效杀死土壤中遗留的害虫,减少害虫越冬基数；秋未用刀刮除感病树皮，涂抹100倍百菌清，可防治干腐病、溃疡病；如树干附着介壳虫等害虫,可以用钢丝刷刷掉枝干上附着的虫体,集中烧毁,然后涂抹石硫合剂残渣或泥浆防护；对于天牛等蛀干害虫采取人工捕捉和及时用药塞虫孔，处死虫卵和幼虫，结合喷40%杀虫净500倍液可达90%以上防治效果。
4越冬防寒
对1、2年幼树采取必要的埋土防寒措施，具体方法有：1、直接压倒幼树埋土，适应于1年幼树，厚度只要保障冬季不露出幼树即可；2、化肥袋打开底部呈桶装，套住幼树，填满沙土。第二年春天萌动前去除保护；3、枝条喷防寒保护剂，聚乙烯醇：水=1：20.水烧至50度，加入聚乙烯醇，搅拌，直至烧开，文火熬制20-30分钟，温凉后涂刷幼树枝干；4树干涂白 幼树树干涂白相当重要，涂白还可防治天牛、腐烂病、干腐病、日灼、冻伤、牲畜啃咬等。涂白配方为：水18份、盐1份、石灰6份、油0.3份、石硫合剂1份。防止核桃(核桃苗)枝条冻害和抽条绝对禁止涂抹凡士林和各种油脂，涂抹凡士林和各种油脂会造成涂抹部分死亡。
注重睡眠可养生
中医提倡“未病先防”与“上工治未病”，重视形体和精神的调养，主张“顺四时而适寒暑，和喜怒而安居所处，节阴阳而调刚柔”，强调提高正气与抗病能力为主的养生观点。
所谓“正气存内，邪不可干”，通过调节日常生活方式，可以养生防病。至于睡眠养生，中医自然也有独到秘笈。
“眠食二者，为养生之要务。”良好的睡眠能补充能量、恢复精力，有“养阴培元”之效。所以，掌握睡眠养生要领，便可踏上简单易行的养生之道。
“天人合一”的观念全世界通用
中医向来讲究“天人合一”的整体观，人体不仅要维持体内循环和谐，还要注意与自然界外部环境的和谐。专家指出，随着春生、夏长、长夏化、秋收、冬藏四季的变化，人体必然与之相适应，故有“四时养生”之说。秋冬季节，自然界的阳气渐趋收敛、闭藏，此时起居作息要更注意保养内守之阴气，强调睡眠养生正当其时。“秋季早卧早起，冬季早卧晚起”是此时主要的睡眠养生之道。
具体睡眠时间，建议每晚：亥时（即9点―11点）休息，争取在子时（11点-1点）入睡。因为子时是阳气最弱、阴气最盛之时，此时睡觉，最能养阴，睡眠质量也最佳，往往能达到事半功倍的养生效果。
关于睡觉的方位，有不同的说法，令人困惑。有研究指出，由于地球磁场的影响，人睡觉时采取头北脚南的方位，使磁力线平稳地穿过人体，可以最大限度地减少地球磁场的干扰。而我国古代养生学家却认为，人的睡觉方向应该随春、夏、秋、冬四季的交替而改变。唐代著名医学家孙思邈在《千金方》中提到：“凡人卧，春夏向东，秋冬向西。”这就是考虑到“应四时所旺之气而卧”的缘故，因中医的五季与五方相应，有春东、夏南、长夏中、秋西、冬北之说，因此睡眠的方位也与当时节气相应。
中医对睡眠的要求也很高
专家指出，尽管这些理论都有一定道理，但在实际生活中受房屋朝向和家居布局的影响，而存在一定局限性，老人家其实不必太过拘泥于这些理论，而导致不必要的担心。反而建议老人家，应注意保证充足的睡眠时间、入睡前应“安神定志”、饮热牛奶或蜂皇浆，或用温水沐足，最好能辅以足底按摩等，以利“心肾相交”……这些措施对于提高睡眠质量有更明显效果。
“每年到了秋冬季，我的喉咙又开始疼起来了，有什么好办法对抗咽炎吗？”“救命啊，喉咙痛得就要死啦！……”最近很多人都在叫喉咙痛。医生提醒，如果出现明显的咽部不适，不要乱服润喉片，而应该注意多喝温热水，多吃些滋阴润喉之品，如百合、银耳、梨等。平时用嗓较多的人更要保护好嗓子，尽量减少说话。另外，秋冬季容易上火，建议少吃辛辣食物。
常服润喉片，身体变坏了
咽喉肿痛、声音嘶哑，有时还干咳……此时，人们往往会含服一些润喉片来解除困扰。润喉片具有清热解毒、消炎杀菌、润喉止痛等作用，常用来治疗咽喉炎、扁桃体炎、口腔溃疡、声音嘶哑等疾病，因其作用快，经济方便而深受人们欢迎。但需要提醒大家的是，润喉片只是咽炎的辅助治疗药物，主要用来改善症状。如果不明确诊断，单纯依靠含服润喉片来治疗，势必延误治疗的最佳时机，使病情加重。另外，润喉片长期服用不仅会对胃有影响，造成恶心等症状，还会打破体内菌群的平衡。
目前市面上的润喉片种类繁多，根据其主要成分的不同，可以分为四大类：冰片含片：口感好，清凉爽口；中成药含片：可清热解毒，局部抑制细菌生长；抗生素含片：有抗菌、消炎的功效；碘制剂含片：如华素片。
前两种含片主要改善局部症状，使咽喉舒适，但长期含服会使口腔黏膜血管收缩，口腔干燥，削弱黏膜的抗病能力，导致口腔溃疡，所以使用期最好不要超过两个月。抗生素含片适用于咽喉的急性炎症，长期服用会引起体内特别是口腔内菌群失调，使一些与人体的细菌成为致病菌，所以含服期最好不要超过半个月。碘制剂含片杀菌力强，活性大，对细菌繁殖体和真菌有良好的杀灭和抑制作用，但对口腔黏膜的刺激性很大，也不宜长期含服。
一日白色餐，咽炎不见了
秋冬之季可以多吃点白色食物，因为其能入肺，对肺健康是有促进作用的，同时对慢性咽炎也有效果。这里，笔者推荐一日白色餐，养生效果很不错。
早晨可以喝一杯豆浆或杏仁露，搭配全麦面包、鸡蛋，以及爽口的凉菜等。这样的早餐有蛋白质、碳水化合物、维生素，矿物质还比较均衡。凉菜就是简单的拌黄瓜和西红柿。
午餐可以喝鲫鱼莲藕萝卜汤，搭配米饭以及清淡的绿色蔬菜等。鲫鱼、莲藕、萝卜一起下锅煮，大概10分钟左右。莲藕，滋阴；萝卜，顺气。
应注意的是，不少人一见天气转凉，不但开始进补，而且是葱、姜、蒜、韭菜、辣椒等调料统统往菜肴里放。秋季，肺的功能偏旺，而辛味食品吃得过多，会使肺气更加旺盛，进而还会伤及肝气。因此，调料的用量适度为宜。
感冒是我们最常见的疾病，如果你早晨起床，发现自己的脑袋发沉，鼻塞，咳嗽，发热，浑身疼痛，那么，你多半是感冒了。感冒多因身体不适应自然条件的突然变化所致。通常，受凉、过度疲劳、营养不良、心情不好或者体质虚弱的人更容易患上感冒。
6条饮食秘诀 为你保驾护航
那么我们在饮食方面，有什么预防感冒的小绝招吗？
首先要注意食物的多样化，每天要吃25种以上的食物，谷类主食、豆类、蛋奶类、鱼类还有水果蔬菜都必须保证充足，以确保营养均衡，而且针对主食而言要注意粗细搭配，粗粮至少要占到主食的1/3。没事儿可以多吃点流食，包括粥类和汤类：针对粥类，建议大家喝点八宝粥、紫薯粥、杂粮粥等;针对汤类，建议大家多用新鲜蔬菜，特别是应季蔬菜，经济且营养，而且汤中可以加一些菇类，增添美味的同时，营养价值也有很大的提升，而且烹调要注意少油少盐;荤素搭配，促进消化，帮助人体每日所产毒素的顺利排出。
多吃富含维生素C的食物，也就是多吃应季的新鲜水果、蔬菜。因为维生素C可以促进我们体内的抗体合成，抗氧化，增加机体的免疫力，有效防止流感侵袭。
适量增加海产品、红肉类、坚果类食品的摄入，这类食品中富含锌，锌被誉为“病毒克星”，能直接抑制病毒的增殖，还可以增强机体细胞的免疫功能。
多食用一些富含铁的食物，像动物肝脏、血液、瘦肉类、深绿色蔬菜等。这些食物中铁含量都比较高，多吃富含铁的食物可以增加机体的抗病菌能力。
增加水的摄入量，每日1600mL是最基本的量。秋冬季气候干燥，提倡每天保证2000mL水的摄入，避免干燥上火;多喝水可以加速新陈代谢，增加尿量，促进毒素的排出;还可以保持口腔、鼻粘膜的湿润，从而在一定程度上就可以阻止流感病毒的侵袭;在喝水这方面建议大家不要一次性大量饮水，否则会给肾脏增加负担，建议间断性饮水，每次300mL左右即可，小口缓慢喝下，保持体内的电解质平衡。而且在饮食上要控制油和盐的摄入。研究发现，少吃含钠的食盐，可以提高唾液中溶菌酶的含量，更好地抵御流感病毒，每日摄入盐的含量建议控制在6g以内。
气候干燥的时候，饮食原则是“减辛增酸”，辛是指一些辛辣食物，像葱、姜、韭菜这类的食物就要少吃一些;增酸指的是我们要多吃一些水果蔬菜，像应季的橘子、橙子等水果，给身体补充优质的维生素，为身体保驾护航。
3道家常食肴 简单又健康
接下来，给大家介绍三道家常食肴，在秋冬换季时也可为我们的身体再多一道保护屏障，避免流感病毒的侵袭。
红绿菜花
这道菜需用菜花、西红柿、青椒等食材。西红柿是这道菜的关键，它富含番茄红素;青椒中含有丰富的维生素C，它们都具有很强的抗氧化能力。菜花为白色食物，常吃可润肺止咳，增强免疫力，可有效地预防感冒。
紫苏大米粥
制作紫苏大米粥需要新鲜的紫苏叶，紫苏清痰利肺，换季时食用，可驱散体内寒气，用此煲粥可增强食欲，助消化，预防风寒感冒。
缤纷草鱼
这道菜需要草鱼、咸酸菜、豆腐、柿子椒、西兰花等食材。新鲜的草鱼富含优质蛋白。酸菜不但可以促进食欲、帮助消化，还能促进人体对“铁”的吸收。豆腐含丰富的钙质。西兰花、柿子椒富含维生素和矿物质，可以增强机体的免疫力。此菜花色丰富，而且采用“蒸制”手法，最大限度地减少了营养流失。荤素搭配，营养加倍，是家庭餐桌上不可或缺的一道美食。
防寒要“三慢” 克服“不爱动”
秋冬季本身就是一个“不爱动”的季节，建议大家秋冬季防寒要懂得“三慢”。
吃得慢点：每餐吃饭别太着急，有时间的话多嚼几口，可以帮助身体更好地消化食物。
动得慢点：虽然建议大家适当运动，但是别太“剧烈过度”。冬季本来就干燥路滑，是骨折发生的高峰期。运动时更需要注意，跑步之前最好热热身。热身可以提高机体的温度，加速新陈代谢，提高心肺功能，减少乳酸堆积，避免运动后出现全身酸痛的现象。每次运动半小时左右就可以了。
失眠 身体蜷起来睡 人老有几个相反的现象：坐着就睡觉，躺下去睡不着。医学的道理，心肾不交就是水火不交了。道家有个办法，不管老年、中年或是少年，失眠时，把身体蜷起来睡，变成婴儿状态，两只脚缩拢来，两手也抱起来，容易睡着，这是勉强使心肾的气交。交就是连起来接上电了，这样就可以睡着了。
气愤 只念一个“空”字 南怀瑾当年学道时，有个年轻的和尚，教他一个外道法子――顽空修法。一边念佛号，一边想自己的身子往下沉。这个方法救了很多高血压患者以及神经快要爆炸的人。另外有个方法，对于高血压病人、老年人或失眠的人也有好处。上座，心里头什么都不想，只念一个“空”字，一路空下去，把神经都放松了，脑子也放松了，有人就用这个法子治好了紧张的毛病。
肺病 用鼻孔的肌肉闻气 有个气功法，曾治愈了不少肺病患者。将右手握拳，大拇指竖起，放在背后两肩胛骨下端的高度，在脊骨中心点。左手握拳平置肚脐上。这时开始用鼻孔的肌肉闻气，闻之有声，就好像闻到一样好吃的菜，要多闻一下似的。这样闻气，一连6次，再口吐“呸”音，将气呼出。如此继续做下去，一连36次（6闻1呸为1次），即浑身通畅，甚至汗出。原来呼吸不畅通的人，经过36次呼吸练习，即得鼻孔畅通无碍。若不能站立，躺在床上试做也是一样的。
肠胃病 桂圆花椒敷肚脐 年纪大的人也可以用这个方法，比较保险。用桂圆肉1颗（新鲜的叫龙眼，干的叫桂圆），花椒六七颗，加上艾绒一同打烂，晚上睡觉的时候挑一点点，小指甲面那么大，放在肚脐里就行了。？笪（王宏盛）
秋冬驱寒三字经
时值秋末冬初，天气渐寒，需要在日常生活中采取一些措施，防止寒邪侵犯人体。
1.顺时令。多吃时令蔬果，如苹果、萝卜、白菜等。一日三餐要有规律，早餐重营养，午餐要吃好、吃饱，晚餐宜清淡、易于消化。
2.晒太阳。午后太阳当头之时，晒20分钟左右，让阳光温煦头顶中心的百会穴，可起到通畅全身经脉、养脑补阳的作用。傍晚时分则可以背对阳光晒后背，最好是边晒边拍打按摩，有助调理五脏气血。
3.迈开腿。“动则生阳”，阳气足，寒湿就容易排出。秋冬季节可以选择天气暖和的时候到公园慢跑、散步、骑车等，最好每周3～5次、每次30～60分钟。
4.少熬夜。熬夜的人大都会有类似的感受：一到凌晨三四点钟，就会手脚冰凉、浑身发冷、脑子不听使唤，这其实就是熬夜内耗气血，寒邪趁虚入侵人体，导致经络阻塞的表现。
因此，冬季更要保证充足的睡眠，以防寒邪伤身。建议作息调整为“早卧晚起”，如果时间允许，躺到阳光照耀时再起床最好，可以躲避寒邪，避免阳气受到扰动。
5.控。越是冬季越要把控好情绪，用恰当的方式宣泄情绪。特别是中老年人，要高高兴兴，学会宽松待人待事。
一、顺应生长发育节律而养
人有生、长、壮、老的发展规律，人的生长、壮盛和衰老皆与肾精盛衰相关。精是产生生命的物质基础。“夫精者，身之本也”。精生则人成，精盛则人壮，精虚则人衰，精绝则人死。所以保精是养生防病的重要法则。
调养精气须顺应生长发育节律。古人反对早婚。“男子破阳太早，则伤其精气。女子破阴太早，则伤血脉。”
人到壮年，精气已盛，当婚不婚，也是违反人体的生长节律的。道家《抱朴子》说：“人欲不可以都绝，阴阳不交坐致疾患。”因为“男子以精为主，女子以血为主，精盛则思室，血盛则怀胎”。但不能太过，须按人体精气盛衰而定。随着年龄的增长，精气日衰，也须递减。
二、按阳气的消长而调节饮食
饮食调摄，有昼夜时间饮食和季节时间饮食两方面内容。
关于昼夜时间饮食，《老老恒言》说：“早饭可饱，午后宜少会，至晚更必空虚。”最近美国著名医生罗纳尔・卡迪指出，饮食的时间对体重的增加或减少的影响，比人体摄入营养和热量的数量和质量显得更重要。人体新陈代谢最旺盛的时间在早上8时至12时，所以减肥只要把吃饭时间提前，就能达到减肥的目的。
关于季节时间饮食，古人多以五行生克规律来调摄饮食。春为少阳，其气升发。《摄生消食论》中说：“当春之时，食味宜减酸、苦、甘，以养脾气。”《养生论》认为：“夏气热，宜食菽（豆类）以寒之，不可于热也。”夏日还要少吃厚味及凉食。秋气燥，宜食芝麻类饮食、多食温而少食凉。冬气闭藏。饮食应减咸而增苦。方可肺气宣达，肾气也就固定。
顺应四时的气候而调摄饮食五味，可安五脏。
三、顺应四时阴阳消长、昼夜节律而调节起居
一年中，人体阳气顺应四时有春生、夏长、秋收、冬藏的变化。春季气温乍暖还寒，穿衣应“一重渐减一重，不可暴去”。夏季应早起床，以顺应阳气的充盈与实盛；晚入睡，以顺应阴气不足。要适当地经受太阳的照射，使毛孔疏松，让体内阳气向外发散，不能只顾眼前舒服，过于避热贪凉，这样必然折伤阳气而致病。秋季应早入睡，以顺应的收藏，早起床，以顺应阳气的舒缓。冬季阳气伏藏，应早入睡以养阳气，晚起床以养阴气。日常活动要避免皮肤过多地暴露在寒冷之中，这样才能维持阳气正常运行。
一日之中昼夜交替，人有阳气的盛衰变化，应积极适应。早晨阳气生，日中阳气隆，晚上收拒。凡起居劳作，均应与之相应。尤要注意量力而行。到夜间阳气入于阴，则不宜外出，所谓“勿见雾露”；日中“阳气渐消”应“少（稍）息所以养阳”。对于年轻人，不应强求其午睡；对于老年人，一定要给予午睡的时间。
四、按顺应四时及昼夜节律而练功
中医认为“人与天地相参也，与日月相应也”，说明随着自然界气候的变化，人体的阴阳气血也在悄悄地进行着相应的调节。《素问・四气调神大论》曰：“夏三月，此谓蕃秀，天地之交，万物华实，夜卧早起，无厌于日。”古人认为夏季是自然界阳气最盛的季节，阳光日照时间长，昼长夜短。由于热气蒸腾，天气下降，地气上升，天地之气相交，万物都开花结果了。人们生活在这种环境里，可以晚些睡觉，早些起床。人们不要厌恶日光，而应适当接受阳光的煦照，使体内阳气正常散布。人们习惯在空调房间内吃着冷饮，这样容易损伤人体的阳气。中医的季节调养自古便受到中医重视。
中医有古训叫做“春夏养阳，秋冬养阴”。为什么春夏气候炎热，反要养阳，秋冬气候寒冷反要养阴呢？春夏季节气温高，人们往往贪图凉快，喜欢吃冰喝凉，且孵冷空调房间，这样伤了脾胃，损伤了阳气。秋冬季气温低，助温食物吃得多，容易发生牙龈肿胀、口舌溃疡，所以应该注意养阴。
古代中医养生家孙思邈认为夏季养生最难，因为人体阳气趋于体表肌腠，体内尤其是腹部阳气偏虚、阴气潜伏。在热浪滚滚的盛夏季节里，人们往往喜爱寒凉的环境和食物――孵空调和吃冷饮。但是如果稍不谨慎，过于寒凉则很易使体内的阳气更加虚损，而导致腹痛、泄泻等疾病。恰如养生歌诀中所言：“四时惟夏难养息，伏阴在内腹惧冷”。
古人将整个夏季分为孟夏、仲夏和季夏。孟夏是公历5月，仲夏是公历6月，季夏是公历7月。《遵重八笺》曰：“季夏之月，发生重浊，养四时，万物生荣。” 季夏时阳气开始下降，湿气较盛，湿热交蒸，所以季夏是最闷热的时候，夏末初秋8～9月间也称长夏，我国南方此时湿热最盛，气候特点是高温、低压和高湿度。所以除了气候炎热，还有不当的饮食，如果酷爱冷饮会产生寒湿之邪，暑湿兼寒的病证。即所谓暑多挟湿，此时适当吃一些杨梅是合适的。
杨梅又称“珠红”。果实按色泽可分为红、白两种，尤以深红或紫红为佳。杨梅汁液丰富，入口酸甜可口，于6～7月成熟。杨梅含有丰富的维生素C 、果糖、葡萄糖、柠檬酸、苹果酸和乳酸等，杨梅叶中含有挥发性油和鞣质酸。杨梅性温，味甘酸。具有生津解渴，和胃消食，止吐止痢功用。适用于津少口渴、食积腹胀、吐泻、腹痛、痢疾之人。《本草纲目》曰：“杨梅止渴，和五脏，能涤肠胃，除烦溃恶气。烧灰服，断下痢，甚验。”有人以为杨梅味酸，吃了会胃痛，其实它属碱性食物，有助于平抑肝火，润肝脏，又助脾胃消化。它含有较多枸橼酸有利于驱除血管老化物质。它还含有维生素B17，可以抗癌。
人们常以50～60度白酒浸泡杨梅，加入适量佛手片，泡后15天即可食取。腹胀腹痛，或非细菌性腹泻均可食用。每次3只，每日2～3次。但要注意，杨梅性温，味酸，不宜多食。多食令人发热、发疮，孕妇及大便秘结者免食。
秋冬养生的方法
以心为主。
清代兰陵堂《格言》有云：“慎风寒、节饮食，是从吾身却病法；寡嗜欲、戒烦恼，是从吾心却病法。”这里强调养心是养生的根本。现代养生理论也认为：心宽则体胖，心静则身健，心平则气顺，心正则行端。善于调整情绪，使自己总是持有乐观愉快的心态，是养心保健的最好方法。人们应该学会在快节奏中提高自己的心理承受能力，在纷乱的事件中保持平衡的心态，科学地安排自己的工作和生活，制订切实可行的工作计划或目标，并适时留有余地。无论每天工作多么繁忙，都应留出一定的休息时间，让绷紧的神经尽量松弛下来。
以和为贵。
心和方能做到万物萧条心宁静。入秋之后，万物萧条，易引起悲秋垂暮之感，易产生抑郁情绪。因此，收神敛气，保持内心宁静显得尤为重要；天和方能做到强身健体又防病。秋冬转换季节，昼夜温差逐渐增大，此时，循序渐进地经受“秋冻”，加强御寒锻炼，可增强心肺功能；食和方能做到秋燥气干津亦盛。秋燥是秋冬转换季节的重要气候特征，易引发咽喉疼痛、肺热咳嗽等症。因此，宜吃清热生津、养阴润肺的食物，方可使脏腑阴阳气血和谐，达到滋补身体之功效。
知“足”常乐。
“养树护根，养人护脚”，养好脚，对人体健康有诸多益处。睡前洗脚，胜吃补药。热水洗脚对脚掌是一种良性刺激，能够活跃末梢神经，改善足部的血液循环，保持双脚的柔软。另外，人的五脏六腑功能在脚上都有相应的穴位，洗完脚后经常进行脚部按摩，使涌泉、太冲、隐白、昆仑等诸多穴位受到热力刺激，就会促进人体血液循环，达到强身健体、祛病延年的养生功效。
食之有 “理”。
秋冬季节天气干燥、寒冷，饮食宜遵循“秋冬养阴”的原则。此时，可多食些梨、西红柿、柑桔、葡萄、大枣、萝卜、芝麻、莲子、银耳、蜂蜜、红豆等滋阴润肺、补液生津的蔬菜、水果。另外，要注意补充水分，每日不少于2000-3000毫升。进入冬天，为增加御寒能力，日常营养应以增加热能为主，可适当多摄入含糖和脂肪的食物，多食富含维生素的食物。但要注意秋冬时节食欲增加、饮食过量、运动减少、热能消耗量少而容易导致肥胖，需要多食低热量食品。同时注意不要过量进补，以免加害身体。
动之有“度”。
秋冬交替之际，天高气爽，温度适宜，此时进行适当锻炼有利于舒展筋骨，增强体质，提高人体对寒冷天气的适应能力和机体免疫力。如果盲目锻炼，不仅达不到强身健体的目的，相反会使身体受到不同程度的伤害。早上起床后，别立即到户外去活动，要给身体适应温度变化的时间。运动后要多喝开水，多吃水果、新鲜蔬菜等柔润食物。运动强度要适中，运动量应循序渐进。锻炼时觉得自己的身体有些发热，微微出汗，锻炼后感到轻松舒适，这就是效果好的标准。饱饭后不宜运动。
秋冬换季养生注意事项
收精
精如果不收，就可能表现为遗精、遗尿。为什么会这样？那时因为我们肾的收藏功能正在下降。如果患者没有出现舌苔厚腻、口苦、小便黄赤等湿热下注的症状，那就应该要考虑怎么去补肾固精了。遗精者可取桑螵蛸10克煮水服，遗尿者可取益智仁10克煮水服，二者分别有固精缩尿之功。除此之外，还可艾灸关元穴（肚脐直下三寸），每次10分钟，每日1次，也可以起到固肾敛精的作用。
收汗
很多人有汗出的异常，有人白天出汗，有人夜间出汗，还有人头部出汗。一般来说，白天出汗的属于阳虚不固，可以将黄芪、生牡蛎、山茱萸三味药煎水服；夜间出汗多属阴虚不敛，可以服用六味地黄丸来缓解；头部出汗多是体内有郁滞，建议找医生具体辨证分析。
收液
液指的是肠液，肠液不收则表现为腹泻，腹泻又可以导致体液的丢失。秋季是腹泻的高发期，经常腹泻者，建议用赤石脂30克、苍术10克用水煎服；还可用手围绕肚脐做逆时针揉腹，有健脾涩肠的功效。
收气
气指的是呼吸之气，如果有气喘或咳嗽，则是肺气不收不降的表现。肺气不收有两种原因：一是受了外邪，肺气受到寒气逼迫就要上逆来抵抗，这时不能单纯收肺气，需要先发散外寒，常用药有麻黄汤、桂枝汤等；第二个原因是肺气本身不降，这时一般没有感冒发烧等症状，身体也没有酸、懒等不适，可以将枇杷叶、杏仁、浙贝各10克用水煎服，有降肺平喘之效。