时间：2022-08-05 06:56:16
开篇：写作不仅是一种记录，更是一种创造，它让我们能够捕捉那些稍纵即逝的灵感，将它们永久地定格在纸上。下面是小编精心整理的12篇穴位养生，希望这些内容能成为您创作过程中的良师益友，陪伴您不断探索和进步。
1自我点穴
头部点穴
点按风府穴：双掌掌根贴于耳后，双手中指弯曲以指尖点按头后正中线的风府穴约1分钟，力量适中。风府为督脉穴，常点按此穴可防治头、颈疼痛，预防中风。
点百会、四神聪：双掌掌根贴于头的两侧，然后以双手中指指腹依次点按头顶百会穴及四神聪穴，约1～3分钟，力量适中。百会为督脉穴，四神聪为外经奇穴，头为诸阳之会，常点按此二穴，可防治头痛、眩晕、失眠、健忘、脱肛、阴挺等症。
点印堂：以双手中指指尖点按双眉中间印堂穴，约1分钟。印堂为经外奇穴，常点按此穴，可防治前额头痛、鼻衄、鼻渊等证。
点太阳：以双手中指指腹分别点、揉两侧太阳穴，点法和揉法结合，约1分钟。太阳为经外奇穴，常点按此穴可防治头痛、目疾诸证。
点人中：以左手中指指腹按人中穴。人中又称水沟，为督脉穴，点按此穴可醒脑提神，用于神志昏迷、惊风与腰脊强痛等证。
上肢点穴按摩
取坐位，先以右手拇指掐按左手中指尖的中冲穴及小指的少冲穴，然后以右手拇指指腹依次点按合谷穴、列缺穴、内关穴，也可点按左、右手的十宣穴。
换左手指点按右上肢各穴，穴位同上。
下肢点穴按摩
以双手中指指腹分别点、揉两侧足三里穴和委中穴，点法和揉法结合。
2艾灸保健法
自我艾灸保健法
自我艾灸时多用艾条灸，因为艾条使用方便，也好控制。
取坐位，全身自然放松，呼吸平稳，将所施灸的部位暴露出来。灸时要注意防止火星落在皮肤上，避免烫伤。
悬灸上肢穴位：内关。
悬灸下肢穴位：涌泉、足三里、三阴交。
被动艾灸法
被动艾灸也就是请他人帮助施以灸疗，艾柱灸与艾条灸均可以，可根据情况选用。一般艾柱灸难度大一些，需要用心学习操作；艾条灸难度相对较小，容易操作控制，各人可根据自己的感觉进行选择。
被灸者一般取仰卧位或俯卧位。全身自然放松。然后将要施灸的部位暴露出来。施术者站于一旁，也可取坐位，手臂及身体自然放松，轻巧操作，从容缓和，不急不躁，全神贯注。
被动灸法多用于胸腹部或腰背部，养生的穴位有气海穴、关元穴、中脘穴、神阙穴、华佗夹脊、肾俞、命门。
3按摩养生法
双手拍头
取坐位，头身正直，然后用双手掌在头部施轻拍法，由前向后，均匀拍打，力量要轻柔有弹性，双手轻拍约20次。
按摩后脑
两手指交叉，抱在后颈枕下部，左右来回横向搓摩约20次，力量要轻柔适中。
梳头浴面
双手五指分开如爪，自前额向后梳头10次，继而用手掌自上而下摩擦面颊10次。
旋摩耳轮
先用掌心旋摩耳郭前面10次，然后水平方向摩擦耳郭前面和后面10次。
叩齿咬牙
双手掌轻按双颊，先叩齿有声36次，后咬牙无声18次。然后下颌放松，用两大指指腹向上托叩下颌36次。
弹鸣天鼓
双掌掩耳，食指、中指、无名指在后枕轻轻摩擦，耳中闻擂鼓之声约1分钟，继用无名指弹滑36次。
搅海咽津
舌尖先左后右在口腔内颊慢慢搅动10次，古称“赤龙搅海”，至唾液满口嗽津10次，分3小口用力引颈咽下，意想直至小腹丹田。
运目弹睛
头部不动，眼珠向四周环视1周，正反方向各3次。然后用力紧闭双眼，同时呼气，待气吐尽后，迅速睁大双眼，同时吸气，共3次。
按摩颈项
手掌自后颈慢慢按摩至前颈，中指尖点天突穴。左右手交替各做10次。
按摩腹肋
双掌根紧按双侧腋下胁肋，自后向前按摩10次。然后左掌叠右掌上，按揉上腹心窝部10次，继按顺时针方向向左上腹推进，而后依次达左下腹、小腹、右下腹，回到心窝部，如此1～3遍。
搓腰揉肾
双手虎口放双侧腰眼穴，用力旋揉36次。然后双手上移至双侧肾俞穴，左右扭动腰部，自上而下按揉10次，共1～3遍。
拍打经络
先用右掌拍打头顶10次，继用双掌随身体左右摆动左右交替依次拍打肩颈、上臂、前臂、胸背、腰腹、左右大腿、左右小腿，共1～3遍。
全身拍打
用拳或掌在丹田、腹部、胸部、腰部、肩部、头部做轻松而富有弹性的拍打。
敲打命门
双手握拳，通过自由转腰时，用双拳轮换敲打前后同侧命门。
搓手浴面
双手合掌胸前，相互摩擦至热，然后快速分开，上下摩擦面部（包括眼、耳、口、鼻）。
摩掌熨目
腰阳关――急性坐骨神经痛
在说腰阳关之前，我先给大家讲两句诗，叫做：“劝一君更进一杯酒，西出阳关无故人。”相信大家都听过，这里的阳关在甘肃，是古代中原通往西域的门户，军事地位极其重要。因为位于南边，所以称之为阳关，与之相对的还有一重要的关隘叫玉门关，玉门关原本叫阴关，与阳关一北一南遥相对应，后来为了好听，改称玉门关，两道关隘一起扼守着河西走廊的咽喉要道。
在我们人体上，也有这样两相呼应的两个“关隘”，这就是任脉上的关元和督脉上的腰阳关。关元穴很多人都知道，在腹部，关是关口，元是元气，关元就是元阴元阳相交之处。而腰阳关就相当于关元穴在背部的投影，腰是指位置，阳是指在督脉上，督脉为阳脉之海。腰阳关就是督脉上元阴元阳的相交点。这个穴在人体的位置堪比上文中的阳关，“战略地位”极其重要，是阳气通行的关隘。
腰阳关位于腰部，背后正中线上，第四腰椎棘突下凹陷中，是专门治疗腰痛的穴位，尤其对于现代人经常犯的急性坐骨神经痛，治疗效果非常好。治疗急性坐骨神经痛的方法，可以按摩50次～100次，每天2～3次。按揉此穴对于急性坐骨神经痛有很明显的减轻作用，用西医的原理解释就是：对于缓解坐骨神经的受压，尤其是减轻急性期的神经根的水肿，很有帮助。
长强――通便消痔之穴
长强是督脉的第一个穴位，督脉我们都知道，它从下到上，穿行于后背，是统领人体阳气的经络。长强穴就在后背的正下方，在尾骨端与连线的中点处，阳气就从这里开始升发。很多老人都知道，在治疗小儿疾病上有一个方法叫捏脊，捏脊的开始处就是长强穴，从这里沿着后背向上一直捏到后颈的大椎穴，对于小孩的食欲不振、消化不良、腹泻等病都有很好的治疗效果。原因就是它振奋了人体的阳气，所以中医说“长强为纯阳初始”。
其实我们看名字也知道，“长”是长大，旺盛。而“强”顾名思义就是强壮，充实。长强合而为一，意味着这个穴位的气血很强盛。古人对这个穴位还有一个解释，叫“循环无端之谓长，健行不息之谓强。”意思也很好理解，人体的气血是循环不息的，新陈代谢就在这循环运行之中完成。气血运行正常的话，人体的健康才能得到保证。否则，就很可能得病。我们都知道，武侠小说有一个很神的练功方法叫做“打通任督二脉”，打通了人就可以功力倍增。其实这是道家很常见的一个气功――打通小周天，起始处就是尾骨上的长强穴。打通任督二脉能不能使人功力倍增不可知，但练习小周天可以养生健体是被很多人论证过的。这当中，作为起始处的长强穴功不可没，因为它就是保证人体气血升降循环的穴位。
所以，对于中气下陷证，如脱肛、痔疮、便秘等，都可以通过按摩长强穴来防治。具体的做法也很简单，晚上睡觉前，趴在床上，将双手搓热，然后趁热顺着腰椎尾骨往下搓，搓100下，长强穴处感到发热就可以了。事实上，针刺长强穴后，可以改变大肠的收缩和舒张的状态，从而改善便秘，也已经得到科学证实了。
古人说：“和则一，一则多力，多力则强，强则胜物。”意思就是说。把力量合到一起，人就强大了，对于外邪就有更强的抵抗力。我们时不时按摩一下长强穴，就相当于将手上的力量都加在长强穴上，助长强一臂之力，这用一句军事术语来说，就叫做集中优势兵力，各个击破。疾病焉有不退之理?
三里穴是上下相对的，在手肘和膝盖处各有一个，在手上称为手三里，在腿上称为足三里，肘下有上、下廉，膝下有上、下巨虚，都是阳明经上的穴位，主治的疾病也大同小异。
为什么叫三里呢?先从大的方面来说。我们知道，古人喜欢以天、地、人来代表上、中、下，又根据清浊来划分天和地。
脑在上部，喜欢清凉，所以称之为天，如天冲、通天穴等；口喜欢温暖，所以喻为地，如地仓、地阁；人在中间，所以有人中、人迎。在胸腹部也是如此，胸部喜清虚，所以称为天；腹部浊满充实，所以称为地。在四肢上，臂为上肢，为天；腿为下肢，为地。
从整个人体来看的话，以天枢为分界，天枢上部是天，下部是地，中间则为人。如果天地^三者能中和的话，则生长收藏都能顺乎自然，人体也就能保持健康的状态，否则就会出现问题。
三里穴，能够通冶上中下三部的疾病，所以称为三里。而手足三里的分工，也以此为依据，手三里专治肚脐以上及肩背的疾病，所以古人作诗说：“肩上连脐痛不休，手中三里便须求。”而足三里则治肚脐以下，如小腹、膝盖关节处的疾病，各有明确的分工。
从小的方面来说呢，里是指寸，一里就是一寸，三里穴在肘端下三里，又在手臂，所以称为“手三里”。手三里大概的位置在我们小手臂的中间，按摩它有一个非常简便的方法，叫“肘尖按摩手三里”，就是将一侧的手臂放在桌面上，然后将另一侧的手肘放在穴上，用手肘来轻轻地按揉此穴。
穴位一点通：
在找手三里之前，先要找到曲池。我们屈肘。将上、下手臂弯曲成90度，肘内侧有一条线叫肘横纹，横纹的外侧就是曲池穴，在曲池的下面二寸就是手三里穴。
手肘比较能够得力，按摩起来既轻松，又能有很好的效果。这个方法能解决的问题是现代人常见的周肩炎，所以大家一定要引起注意，有一句话说，现在的人不是已经患上肩周炎的，就是正在往这个方向靠拢的。长期伏案工作的，肩膀往往会有不同程度的疼痛，如果每天利用工作的间隙，那样按摩几分钟，就可以很好地避免出现肩周疾病。
曲池――简易手部体操就能降血压
说到曲池，可能大家很容易联想到九曲回廊，曲院风荷，一池清水。确实，中国字总能让人联想很多东西，唐代大诗人卢照邻就曾经写过一首《曲池荷》的诗，“浮香绕曲岸，圆影覆华池。常恐秋风早，飘零君不知。”曲调很悲凉，让人读来很忧郁。
如果你读这个诗之后觉得心情低落的话，不防联想我们的曲池穴。虽然名字有相近之处，但作用却完全相反。曲池是一个阳气很足的穴位，在我们手肘的外侧，届肘时有一个凹陷的地方，就像一方浅浅的水池。曲就是屈曲不直，曲池就是一个弯弯曲曲的池塘，只不过里面贮藏的不是水而是阳气，我们的手指在上面按摩，就像盛开的朵朵荷花一样，给身体注入芬芳的“香气”
曲池穴是大肠经的合穴，经气从商阳到这里，才进入一个顶峰状态，气最充足，就好像水流进入大海，因为是阻经，所以这个穴也称为阳泽。曲池的作用很多，比如谢顶，腕肘肩综合症等等，都有很好的疗效，有这些症状的朋友，在按摩曲池穴的同时，别忘了按摩一下曲池的附近，这附近往往会存在疼痛的点，也就是中医说的阿是穴，―起按摩会有事半功倍的效果。
但是，这个穴最合适的还是用于高血压，现在有这个症状的人很多，在高血压发作的高峰期，也就是早上6点至10点，下午3点至5点这个时间段，一定要加以注意。这里可以教给大家一个小方法，不用那么紧紧地扣着这个穴位来按摩，闲来无事的时候，甚至看电视的时候都可以做，先将右手手掌摊开，左臂微微弯曲，用右手的掌侧，来敲打左手的手肘处，也就是曲池穴所在啦置。这样敲打，可以同时刺激曲池以及它旁边的穴位，对于，我们右臂也有一个很好的锻炼作用，如果觉得无聊的话，还可以和着节拍来，用手掌的方式敲两下，换成握拳的姿势，可以增加趣味性，像在做一个手部的体操一样，不知不觉就刺激了曲池，平稳了血压。
经络是人体的一种奇特的生命结构。经络如网状遍布全身，经气濡养着人体五脏六腑。经络线上有数百个穴位，刺激这些穴位便可通过经络作用于全身。
针灸、按摩、气功、推拿、刮痧、拔罐、足疗就是按经络原理进行的治疗。其产生疗效的奥秘在于：
第一，由于经络循行于人体的全身，在体表又分布了不少穴位，所以在这些部位进行针灸、拔罐、刮痧、按摩、推拿、足疗等都可以通过经络作用于体内。
第二，经络的循行奇异。经络的循行有起于足而上行至头，也有发源于头而下行至足的，所以足疗可以治头病，腰病可以取（膝窝），耳病可以治下，其原理就在于此。
第三，经络穴位分布有特区。这些特区和人体的中枢通过经络有联系，所以一些经穴可作急救振奋中枢用，如人中（在鼻唇中部）、百会（在头顶）、涌泉（在足心）、劳宫（在手心）、神阙（在肚脐）……都有急救的作用。
第四，经络中有经气在运行。所以通过导引，可以促进经气的运行，从而起到促进血行、强肾、强脏气的作用，这就是经络养生的奥秘。
自己动手按经络，年逾百岁尚年轻
经络健身之一
选穴按摩是经络健身的一大绝招，那么，如何有针对性选穴？
抗衰老穴位
涌泉（足底正中心凹处）
百会（头顶正中）
劳宫（手心）
以上3穴入心、肺、肾经，经常按摩有抗衰老作用。
增强食欲之穴：
足三里（膝下3寸）
合谷（手大指、食指之间）
三阴交（内踝上3寸）
胃气是正气的根本，增强胃气，可改善食欲。
增强免疫力（正气）的穴位：
足三里（膝下3寸）
涌泉（足底正中心凹处）
肾俞（在腰上，第2腰椎棘突旁开1．5寸）
此3穴是肾经和胃经的穴位，经常按摩可增强肾气及心气。
增强睡眠质量的穴位：
三阴交：（足内踝上3寸）
涌泉：（足心正中）
神门：（在掌后，兑骨之端陷中）
以上是脾经、心经及膀胱经的穴，经常按摩可以养心安神，睡眠良好。
增强之穴：
曲泉：（膝窝处取）
关元：（脐下3寸）
肾俞：（腰部第2腰椎棘突下，命门旁开1．5寸）
以上是肝经、任脉和膀胱经穴，经常按摩可增强。
养心安神之穴：
神门：（在掌后，兑骨之端陷中）
三阴交：（内踝上3寸）
劳宫：（掌心正中凹处）
此3穴是心经、脾经的穴，经常按摩可养心安神。
急救穴：
人中：（鼻子、上唇之间的正中处）
合谷：（手拇、食指之间凹处）
涌泉：（足心）
这3个穴是大肠、肾经穴，急救时用之。
保养眼睛穴位：
肝俞：（背部第9胸椎棘突下，正中旁开1．5寸处取穴）
睛明穴：（眼内眦外）
四白：（眼眶下骨凹处）
此3穴是督脉、膀胱经穴、胃经穴，经常按摩可保养眼睛。
经络健身之二
循经（沿着经络路线）进行按摩、推拿、刮痧、砭石按压都可起保健的作用。
养心按摩
沿心经路线（从心区咽喉目；又从心区肺肩内侧手臂内侧手掌尺侧小指尖），经常按摩可以起到养心的效果。
健肺按摩
沿肺经经常按摩，可增强肺气。路线是：从中焦（肚脐与膈的中点）下落大肠上行绕胃上行肺系咽肩臂外侧小臂外侧大拇指端，经常按摩可宣通肺气，预防感冒。
健胃按摩
从下颌骨的大迎穴入喉咙下棱口角胃络脾。经常按摩这一段经络，可健胃。
舒肝按摩
大拇指足背内踝小腿内侧小腹胃部入肝络胆，常按摩此经络可以舒肝健脑，通畅气血。
增强腰腹按摩
沿带脉（季胁下绕腰腹一周）常按摩，可增强腰腹功能。
增强腿力按摩
常按摩胃经腹支（从胃腹腿背足背），可通过强胃气而增强腿力，如配合肝经（行于足背内侧小腿、入小腹）效果更佳。
经络健身之三
应用经络健身，可通过经气的循行、贯通而起到养生、保健的作用。
交通任督经气养生
这是古代静养生常用的方法，就是静坐调息，排出杂念后引经气交通身前任脉及身背的督脉，达到调经气的作用。
交通十二经气养生
全身运动可交通十二经脉，如华佗五禽戏及十禽戏都可增进全身经气贯通而起到养生作用。
静守经穴养生
入静养生：静坐、调息，排除杂念后，把注意力集中于关元穴（任脉穴，在脐下3寸，下丹田），可起到以“一点代万点，一念代万念”的作用而帮助入静。
也可静守脑宫（百会穴下3寸，又叫泥丸宫，上丹田）可以起到养脑作用。
什么是阴阳平衡呢?看一下美丽的太极图。太极图是由阴鱼和阳鱼相抱成的，并用S线将其一分为二，它代表着阴阳双方是在不停地消长转化。这种消长转化，就是我们所说的阳长阴消，阴长阳消，阳极生阴，阴极生阳。这是一种动态的平衡，是一种处在阴阳消长转化当中的平衡，这种平衡，表现在大自然就是阴阳气化的平衡，表现在人体便是阳气和的平衡了。以人体生理来说，功能活动属阳，营养物质属阴，两者是相互依存与相互制约的。营养物质是机体功能活动的物质基础，但同时又需要功能活动来进行吸收。因此，如果人体阴阳能够得到平衡，那么人一定气血充足，精力充沛，五脏安康。
我国传统养生方法都具有阴阳和合，阴阳协调，阴阳平衡的太极智慧。下面介绍几种有着深厚太极智慧的功法，
太极护身 生生不息
如果把人体比为太极的话，那么，人体前方的肚脐(神阙穴)，就相当于人体太极的前方“鱼眼”，而人体后方肚脐对应的位置，称之为命门，相当于人体太极的后方“鱼眼”。
前方的神阙(肚脐)是人体元气的根本；后方命门(在后腰与神阙相对的地方)，则是人体的生命之门。所以，拍打这两个穴位，可以行气活血，调和阴阳，激活人体元阴元阳，祛病强身。
至于怎么拍打，不拘形式，感觉舒服、顺畅就好。比如，先把右手手心按在肚脐眼上，左手手背按在命门穴上，接着，上身向右转，带动两手甩动，右手往后甩，去拍命门；同时左手向前甩，去拍神阙。手掌拍下，马上随着上身的左转而弹起，右手往前甩拍神阙，左手往后拍打命门。如此来回重复。不过，没有必要拘于形式，拍打熟练了，自然而然就能找到适合自己的拍打方法。熟能生巧，越练越自然，就会提升到健康养生的高度和实效上来。
我们的神阙和命门两个穴，就像太极阴阳图的黑白点，而当我们把手自然甩起来的时候，就是在画阴阳鱼那优美的曲线了。因为手在每一次拍打的过程中，力度是越来越大的，拍打到穴位上的时候，力度达到最大，这种拍打的力量是有穿透力的，拍到穴位后还要往里面深透一些。这样一来，不就正好拍成一对阴阳鱼了!练这个功法，我们的身体周围就有一个左右转动的太极，这就是有了太极护身。太极生万物，健康才是真正的太极啊!
迎风摆柳 枯木逢春
年纪比较大的人千万别贪坐，没事的时候不妨轻轻地扭扭自己的腰。
年纪稍大的人，有时候腰部因用力过度或运动疲劳而造成不必要的损伤。其实，我们只要虚拟一个“呼拉圈”在自己腰上，转动腰部，那才是效率更高的养肾、塑身、健脑的运动呢!
此法称之为太极微旋生精法，练起来非常简捷而有效，只需要自然站立，全身放松，腰部轻微转起来就可以了，每次微旋100圈，每天旋转2次或2次以上。
需要注意的是，全身只要腰部进行旋转，其他部位不必运动，顺其自然即可。腰部旋转的幅度以自然舒适为度。正如古代拳家所云：“大动不如小动，小动不如微动”，太极拳讲求“四两拨千斤”，而太极微旋生精法就是人体养生大道的“捷径”。
我们不妨把这种运动比喻叫做“迎风摆柳”，是一种春天的景象，老年人迎风摆柳，就是枯木逢春，其间透露出不老的生机。
劳宫“灸”天柱提神醒脑
膀胱经是人身上行程最长的一条经，也是穴位最多的一条经，可以说从头到脚，随手抓一个都是“宝”。不管是五脏六腑的毛病，还是五官九窍的问题，或者肢体神志方面的障碍，都可以从这两条“道”上找到调治的捷径。
劳宫“灸”天柱，就是用自己两手的劳宫穴去“灸”膀胱经上的天柱穴。
天柱穴就在我们的后颈部，后发际正中线上半寸处，往两旁各1.3寸(同身寸，中指第二节为1寸)各有一穴。当您感到疲乏困倦的时候，你就靠在椅子上，先把两手掌互相搓热之后，两手五指在脑后交叉，用两掌心分别去捂颈部的左右两个天柱穴。每次捂两三分钟，重复3次以上就能见效。
劳宫穴是心包经上的一个大穴，而心包是心脏的外络，中医讲“心藏神，主神志”，“心主血”，人觉得疲倦，提不起精神，这是气血不足，是心主神志功能下降的表现。我们刺激劳宫穴就可以快速有效地补益气血，协调心主神志活动的功能。天柱穴是人体最重要的阳经――膀胱经的重要穴位。膀胱经是人体阳气的仓库，而此穴又位于“诸阳之会”、“人体元神之府”的头颈部，其提神醒脑、培补阳气的作用自是不同于一般。更重要的是我们采用的不是按摩或艾灸的方法，而是用劳宫穴来“灸”天柱，让两条经络两个穴位，通过身体的热量进行沟通，以穴调穴，以经通经，以热导热。心经主阴血，膀胱经藏阳气。这样阴阳相交，气血通调，心脑互动，充分达到头脑清醒，精神焕发，改善视力的养护作用。
颈椎腰椎有病 后溪穴百用百灵
阳气不足，人就会未老先衰，这是当今生活中许多人面临的一个特别严重的问题。
那么，通过一个穴来解决问题，这个穴就是后溪。后溪是小肠经上的一个穴，把手握成拳，掌指关节横纹的尽头(小拇指侧)就是该穴。这个穴是奇经八脉的交会穴，通督脉，能泻心火，壮阳气，调颈椎，利眼目，正脊柱。临床上，颈椎出问题了，腰椎出问题了，眼睛出问题了，都要用到这个穴，效果非常明显。
用这个穴位非常简单，而且容易坚持。只要坐在桌子旁，把双手后溪穴这个部位放在桌子边沿上，用腕关节带动双手，轻松地来回滚动，即可达到刺激的效果。
有颈椎病、腰椎病的人，使用后溪穴，效果都非常好。
每天敲风市穴 健康会随“风”而至
在我们的大腿外侧，胆经之上有一个特殊的穴位，叫风市。特别好找，我们站立时双手自然下垂，中指指尖在腿上所点的凹陷处，就是这个穴。
敲胆经中最起作用的是敲风市。敲击风市穴，可以调动起人体内的和风，使健康和生机如约而至。
敲风市也是最易于操作的，坐着、站着用拳头都可以敲，尤其是当我们感觉累了，甚至连自己都感到身体的抵抗力下降的时候，敲一敲风市穴会马上变得精神，而且抵抗外邪的能力必会迅速提高。因为，风市最能把对人体有害的虚邪贼风拒之门外。
养生站桩 抱住健康
“两手往胸前一抱，静静地站着”。这个动作在武术里叫做“站桩”，用在养生治病上，称之为“抱住健康”养生法。
“抱住健康”养生法非常简单，随意地站立，双手在胸前环抱，全身放松。
使用这种“抱住健康”养生法，既节省时间又不占地方，我们看着电视可以做，聊着天也可以做。如果看电视站上半小时，什么时间都不浪费。
“随意站立，双手环抱，全身放松”的动作，恰恰会让人不自觉地形成最佳的养生状态，能够直接地把人体的很多特效穴位调动起来。因此，“抱住健康”养生法的原理就是在刺激人体的经络，它兼容人体经络穴位的众多养生功能。
首先，它调动的是足三里这一对大穴；另外，“抱住健康”养生法做得多了，就会感觉头顶上有一根线悬着，这就调动了头顶正中的百会穴；两手掌放松环抱，正好又调动了劳宫穴；脚掌站立状态，还调动了涌泉穴，让补心和养肾的劳宫和涌泉两大要穴起作用。所以，练“抱住健康”法的时候，人往往手心、脚心会发热；还有胸部、腹部和背部会充分放松，这又调和任督两脉……，全身所有对人体有用的穴位和经络，通过“抱住健康”法都能充分调动起来，可谓“一站通经穴，一抱健康来”!
经络养生经络控制着血和气的运行流动，以保证各组织系统的正常功能。《黄帝内经》说，经络具有处百病、调虚实之作用。
专家解读介绍几个简单的经络按摩养生法。取坐位，头身正直，然后用双手掌在头部施轻拍法，由前向后，均匀拍打，要轻柔有弹性，拍打20次；两手手指交叉，抱在后颈枕下部，左右来回横向搓摩约20次，力量要轻柔适中；双手十指分开如爪，自前额向后梳头10次，继而用手掌自上而下摩擦面颊10次。
饮食养生古人认为，合理饮食可调养精气，防治疾病，延年益寿。故饮食既要注意“博食”，又要重视五味调和。
专家解读老年人应多吃富含抗氧化剂维生素c及维生素E的草莓和菠菜。不过菠菜性属寒凉，食用时不妨辅以辛温的芥末或鲜生姜。
顺时养生古人认为，天有四时气候的不同变化，地上万物有生、长、收、藏之规律，伍能有效地补肝益肾、滋生精血。而关元穴为任脉经穴，是小肠的募穴，小肠之气结聚于此穴并经此穴输转至皮部。它为先天之气海，是养生吐纳吸气凝神的地方。配三阴交穴能补养冲任、益气调经。由此看来，艾灸这几个穴位无疑是治疗月经后期的最佳选择。具体操作起来也很简单。患者仰卧，将艾条燃着的一端在施灸部位上方一定距离处做回旋运动，各穴分别灸5分钟，以患者感觉微热内渗为度。每天灸1次。
注：关元穴位于脐下三寸处，具有培元固本、补益下焦之功。三阴交穴位于内踝尖直上三寸，胫骨后缘，既能补脾养血，又能补肾固精、滋阴柔肝，为治疗妇科病、血证以及与肝脾肾三脏有关的男女生殖、泌尿系统疾病之常用穴。肾俞穴位于第二腰椎棘突旁开1.5寸处，经属足太阳膀胱经。肝俞穴位于背部，当第9胸椎棘突下，旁开1.5寸。
此外，闲来无事时，还可以多按揉小腿上的足三里穴。足三里穴为足阳明胃经之合穴，具有补益脾胃、调和气血、扶正培元、祛邪防病的功效，是养生保健的第一要穴。中医认为，足三里穴主诸虚百损，为强壮之要穴，亦是补后天之源之要穴。血液的生化来源于脾胃，而妇人以血为主，病多注重脾胃的治疗，而足三里穴是调和脾胃的良穴，所以说，对于血虚引起的月经后期的女性来说，按摩足三里穴是个不错的选择。操作起来也很简便。选准足三里穴，用大拇指指腹按压，以感觉到酸麻为宜，按压5—10分钟。然后换另一条腿，同样按压5～10分钟即可。每天按压。
注：足三里穴属胃经。位于犊鼻穴下4指即三寸处，是胃的主穴，和肠胃的消化吸收有关，也是保健的养生穴道。是治疗月经后期的要穴之一。
足三里穴不仅仅可解决月经的麻烦，更会为女性带来美容养颜、延年益寿的福音，一举多得，何乐而不为呢？按摩是个好方法，贵在坚持。
身体健康和平日生活的点点滴滴是分不开的，女性在日常生活中应防止受寒，忌食辛辣，多食用一些清淡的食物，可以利于体内经脉通畅，协调内分泌系统，有效地预防月经不调。其次，生活不规律也会影响月经的到来，所以要尽量使生活有规律，避免熬夜、过度劳累。
传统医学认为,脚底是打开全身健康的一道神秘的门,因为这里有66个穴位,还有6条正经和3条奇经通过,它们与人体五脏六腑和各个器官均有关联。比如,从脚第二趾沿第一趾边缘通过的,是胃经,当它出现异常时,人就会疲劳、没有食欲、肚子发胀。而从脚的第一趾沿脚底内侧通过的,则是脾经,与胰脏和肠都有一定关系,出现异常时,人会恶心或便秘。所以有“人老脚先老,长寿始于脚”之说。
由于人体不少经络和穴位在脚底,因此光脚走路会对脚部穴位起到按摩刺激作用,达到养生效果。北京中医药大学养生室教授张湖德指出,光脚走可以起到“接地气”的作用。这是我国古代养生哲理里的一种说法:天为阳气,地为阴气。人体内阴阳不平衡会导致各种疾病,而接地气会让阴气充盈平和,阳气固密秘守,身体健康无病。
世界流行光脚养生
在大部分内陆国家,人们把穿鞋看作文明的表现,但在日本,动不动就脱鞋成了一种生活习惯:进榻榻米的房间就不用说了,到神庙参拜、进博物馆参观、中小学生进教室都要脱鞋;就连乘坐新干线时,不少人也会趁人少把鞋脱掉,让脚出来透透气。脱鞋是日本一种很重要的传统,据说,去神圣的地方祭拜一定要脱鞋,只有这样才能和神灵直接接触相通。
除了文化层面上的原因,越来越多的日本人把不穿鞋,甚至是光脚当成一种很好的养生方法。日本人认为,“脚是人的第二心脏”,光脚走在榻榻米上是最惬意的事;光脚在户外奔跑游戏,不仅让人更强壮,甚至能够促进大脑发育。
事实上,光脚养生不仅在日本大为流行,在其他国家也广受欢迎。据新加坡《联合早报》报道,一进家门就脱鞋,光脚在屋里来回走动,已经成了当地居民多年以来养成的习惯,甚至不少外地人到了新加坡,也会入乡随俗。而在英国,坚持18年光脚走路的约翰・伍德沃德成了“光脚养生”的推广人。约翰认为,人脚的构造原本已经十分完美,适合于运动,不需要再用鞋子将它们包裹起来。这位“赤脚大仙”还积极向身边人推销光脚养生的理念,希望有更多人分享他的快乐。
光脚行走有益健康
现代医学研究证实,人的双脚上有很多神经末梢与大脑紧密相连,光脚走路可刺激脚掌,激发神经末梢,使其兴奋,有助于毛细血管血液循环。所以,在医学上讲光脚走路对人的身体有一定的好处,可以通过踩地上的东西刺激脚上的穴位,这样长期按摩穴位,有活血、去除身体静电、更好治疗脚部疾病的良好功效。
另一项研究发现,赤脚行走还能调节足踝部的骨骼肌肉强度,预防滑囊炎、足跟骨刺等足部疾病。对于平足的人,可以尝试经常光脚走路,强化足底肌腱韧带,有助于足弓升高。同时,光脚走路不易患脚癣,真菌难以存活。
光脚有利于足部汗液的分泌和蒸发,增加肢体末梢循环,不仅让全身血液循环和新陈代谢加快,还能增强植物神经和内分泌的调节功能。此外,光脚活动让脚趾自由灵活,还能给脚心以足够的刺激,从而促进大脑活动。让孩子光着脚多在沙滩、草地上行走,能防止扁平足的发生。
光脚养生5妙招
丝瓜络擦脚心美肤祛斑
每天洗脚后,用干丝瓜络之类的天然植物用力摩擦脚心,也可在临睡前两脚互相摩擦脚心,直至发热为止。通过适当地刺激脚底,能够刺激到肾上腺,促使肾上腺分泌激素,激发皮肤细胞的活力,增强其新陈代谢,减少色素沉着,从而使肌肤变得或保持白皙而富有弹性。
踩黄豆减肥排毒
在沙发前面开辟一小块地带,铺上黄豆,每天看电视的同时光脚在上面踩15分钟,有减肥排毒之效。因为黄豆大小很适中,对穴位的刺激也相对温和,可以相对轻缓地促进新陈代谢,排毒和燃脂双管齐下。不过需要提醒的是,当你太饿或者太饱的时候都不要做,做完后立刻喝杯水,排毒效果会更好。
踮脚走路灵活关节
分别用脚尖、脚跟、脚内侧、脚外侧走路,能锻炼到小腿不同部位的肌肉,增强肌肉力量与关节稳定性,预防日常出现的踝关节扭伤的情况,但在初期练习时一定要小心,可以先扶住一些东西,熟练后再慢慢放开。
动脚趾强肠胃
根据中医经络理论,胃经通过脚的第二趾和第三趾之间,管脾胃的内庭穴也在脚趾的部位。如果你的胃肠功能较弱,不妨经常锻炼脚趾,比如练习脚趾抓地,或者是用二趾和三趾夹东西,对经络形成刺激,持之以恒,胃肠功能就会逐渐增强,消化不良、便秘或腹泻等症状将会得到改善。
第一段：闭目冥心坐，握固静思神。盘腿坐在床上，挺直脊背，闭上双眼，舌顶上腭，摒除心中的杂念，调整呼吸，使呼吸轻细无声。
第二段：叩齿三十六，两手抱昆仑。将上下牙齿相叩作响，连续叩齿三十六次。“昆仑”即头部。“两手抱昆仑”是指，将双手十指交叉，抱住后脑，用两手的掌心紧掩耳门，同时慢慢呼吸9次。
第三段：左右鸣天鼓，二十四度闻。用双手捂住双耳，同时将双手的手指放在脑后，令食指叠放在中指上，随即让食指从中指上滑落，弹在后脑上，让人感到如击鼓状（即“鸣天鼓”），应连续弹击24次。
第四段：微摆摇天柱。“天柱”即后颈。低头，将头转向左右两侧，令肩部也随之向左右摇摆，应反复转动头部24次。
第五段：赤龙搅水津，鼓漱三十六，神水满口匀，一口分三咽，龙行虎自奔。在口中搅动舌头，使口内生出津液，然后在口中鼓漱津液三十六次，分三次将津液咽下。“神水”即津液，“赤龙”即舌。
第六段：闭气搓手热，背摩后精门。深吸一口气，将双手互搓至发热，再用双掌摩擦腰部两侧肾腧穴处的皮肤，应一边摩擦一边呼气，反复摩擦26次。“精门”即肾腧穴，位于第2腰椎棘突下，旁开1.5寸处。
第七段：尽此一口气，想火烧脐轮。深吸一口气，用意念引导此气向下行至神阙穴，感觉神阙穴发热后，将气由鼻中徐徐呼出，反复操作21次。“脐轮”即神阙穴。
第八段：左右辘轳转。弯曲双臂，将左臂从前至后转动三十六圈，再将右臂从前至后转动三十六圈。
第九段：两脚放舒伸，叉手双虚托。将双脚自然分开，将双手的手指交叉，手掌向上，托举至头顶（在托举时要用力，好像托举重物一样），再缓缓放下，应连续上举9次。
第十段：低头攀足顿。将身体前倾，头向下低，双手伸向前方，握住双足，用力回扳，应连续扳动12次。
涌泉是说在足心足时呈凹陷处取穴的涌泉穴，用消毒针灸针在该穴直刺0．6～1寸，对头顶疼痛、头晕失眠、眼目昏花、咽喉疼痛、舌强失言、小便不利、大便秘结、小腿转筋有很好的疗效。不仅如此，该穴位还是昏迷不醒的急救穴。若每天坚持在双侧涌泉穴按摩100 次，不仅能滋肾阴，补肾水，平肝火，使精气上升，浊气下降，还能防治高血压，使人耳聪目明，推迟衰老。
廉泉廉泉在喉结上方，下颌下缘凹陷中，仰头取穴。用消毒针灸针刺5分；或艾灸条灸2～3分钟，对慢性咽炎、中风失语、声音嘶哑、吞咽困难有较好疗效。若每天自行用拇、中指按摩廉泉穴20～30分钟，有养生保健、抗衰延寿的作用。
天泉针灸书上记载，该穴在上肢胳膊，肘横纹上，肱二头肌尺侧缘的肌肉中取穴。用消毒针灸针直刺 5～7分；或艾灸条灸 3～7分钟；或按摩 100～200 次，每天 1 次，对心动过速、心悸不安、胸胁疼痛、上肢内侧肌疼痛者，颇有疗效。
曲泉中医理论认为，曲泉穴是治疗痛经、少腹疼痛、子宫脱垂、阴道瘙痒、外阴痒痛、前列腺炎、遗精、膝关节疼痛、疝气、疼痛的常用穴位。按摩此穴还能养生保健，益寿延年。在膝关节内侧横纹端凹陷处取穴。治疗方法是用消毒针灸针直刺5～8分；或艾灸条灸 3～7分钟；或按摩30 分钟，每天1次。
水泉在双侧足跟骨节结内侧前上部凹陷处取穴。该穴对痛经、月经不调、子宫脱垂、小便不利有独特疗效。方法是用消毒针灸针直刺4分；或用艾灸条灸3～7分钟，每天1 次；或自疗按摩，每天1次，每次20～30分钟，有手到病除之效。
中泉是治疗胸闷、吐血、胃气上逆的常见穴位。在手背腕关节横纹凹陷处取穴。用消毒针灸针直刺 3～5分；或用艾灸条灸 2～3分钟，每天1次，有较好疗效。若每天按摩中泉穴 20～30分钟，还有养生保健的作用。
极泉上肢外展，在腋窝正中内侧动脉旁取穴。是治疗肩周炎、心绞痛、干呕、咽干烦躁、肋间神经痛的特效穴位。用消毒针灸针向腋窝方向刺 2～3分；或用艾灸条灸 3～5分钟；或按摩极泉穴，每天1次，每次 20～30分钟，有显著疗效。
阴陵泉是治疗月经不调、子宫脱垂、阴道炎、尿路感染、尿潴留、阳萎、遗精、腹泻、痢疾的常用穴。在胫骨内踝下缘凹陷处取穴。用消毒针灸针在该穴直刺5～8分；或用艾灸条灸3～7分钟，每天1次，或每天按摩30分钟，疗效满意。
阳陵泉医书载：“胆胀口苦胁肋痛，半身不遂苦难言，下肢麻痹膝肿痛，针灸按摩可延年。”在膝关节下，腓骨小头的前下方的凹陷处取穴。是治疗胆囊炎、坐骨神经痛、膝关节痛、半身不遂、下肢萎痹、麻木的常用穴。用消毒针灸针直刺8～12 分；或用艾灸条灸 5～7分钟，每天1次，有立竿见影之效。该穴又是八会穴之一，若能坚持每天按摩阳陵泉20～30分钟，有养生保健、益寿延年的作用。
1、拔罐
由于现代人们的压力越来越大，很多人都面临高压工作，而没有时间保养身体，常常有心烦意乱、头晕耳鸣等现象，这些都是亚健康的表现。而如果在工作之余抽一点时间进行一些中医养生保健，特别是拔罐，能够在短期内收到好的效果。心腧是足太阳膀胧经上的重要穴位，如果你有亚健康的症状，可以每天晚上坚持在两侧心腧穴上拔罐10，就能够补足心神气血，就不会发生心烦意乱、精神恍惚等症状了。
2、艾灸
艾灸的方法很多，这里主要讲中医养生知识里的温灸法，由于在灸治过程中患者不会有灼痛感只有温热感，所以叫做温灸法，更适合家庭保健。艾灸就是用艾草在穴位皮肤上熏灸，令药气渗透穴道、经络，令相关脏腑功能活化，从而达到治疗的作用。
温和灸使用的艾条一般药店有售，将艾条点燃后对着相应的穴位，距皮肤3-5厘米进行熏灸。一般每个穴位需要灸5-7分钟，当皮肤出现红晕就可以了。
3、刮痧
刮痞，是指使用刮痧工具，来刮拭全身的穴道和静脉，达到通经活络、舒筋力气、祛除邪气、活血化淤等功效，以提升身体的潜在抗病能力和免疫功能，最终实现扶正祛邪、防病治病的目的。
（来源：文章屋网 ）
我国最早的一部医学百科全书《黄帝内经》在2000多年以前就告诉我们：“经络之所以决死生，处百病，调虚实，不可不通。”现在全国各地不少人都以经络锻炼、穴位按摩，来保健养生、预防和治疗疾病，并且逐渐形成了认同这种“绿色疗法”的风气。但是，大家颇为苦恼的一件事是：摸不准穴位，缺乏按摩方法。这确实是一个既具体又关键的问题，如果每次按摩距离经络穴位较远，偏差过大，即成为“无效按摩”，就起不到任何所期望的作用了，久之会影响对经络“处百病”的信心。
进行自我经穴按摩的人，大都没有经过严格的培训，多是根据从报刊资料或相互交流得到的知识来摸索习练的。当然，按照专业要求应该是越准确越好的，但作为群众的业余保健，就不可能也不必要做得那么精确。尽管如此，人们还是期望能有一种既简单又有效的按摩方法，以便手到病除。
其实，若能根据“治疗求简化，不要复杂化”的精神，只要遵循祖国医学针灸“宁失其穴，勿失其经”的原则，都可以做到“有效按摩”。“宁失其穴，勿失其经”不是不要穴位，而是特别强调经脉线走向的重要性。就是说在按摩穴位中，穴位可能一时弄不太准，但经脉线的走向却一定要搞清楚。例如内关，这是心包经上一个比较容易定位的有关心脏的要穴，位置在手腕横纹上边二寸（约三指）、两筋之间的“沟”内，按摩时上下多远可能把握不好，但只要按在“沟”里边，就肯定有效；倘若按到“沟”外边，上下度再准也无用。还有些不易取穴的穴位，比如足三里，这是人身上最为重要的穴位之一，无论是保健养生，调理脾胃或者医治许多疑难杂症，大多离不开足三里。但由于该穴位置特殊，肌肉僵三角且又反应迟钝，所以按摩起来倍感困惑。像这样的情况怎么办呢？我们都知道“拔罐”的原理吧，它是将某个部位，人为地造成负压现象，把罐内全区域提将起来，以达到通经、排毒的目的。由于罐口比较大，可以把穴位和经脉全都包括在内，藉以做到经穴同治。如是我们可以得到启示，用自己拳头的几个不同的部位，来捶击足三里及其它类似穴位的区域，同样能够收到理想的效果。
总之，只要锁定穴位所在的区域，把握好经脉线的走向，不管手按还是捶击，都可以达到刺激经穴保健治疗的目的。最后介绍几句顺口溜来结束本文：锁住穴，摸准线，手按摩，捶握拳，多角度，招变换，勤刺激，定效验。
我只要教给一个对经络和穴位一无所知的人一个简单的歌诀，就能让他成为半个针灸推拿医生。
这个歌诀是：“肚腹三里留，腰背委中求，头项寻列缺，面口合谷收。”这个歌诀叫“四总穴歌”，四句讲了四个穴，每个穴的威力，打个比喻来说，相当于“原子弹”，一治就治一大片。谈到用穴位治病或者养生，很多人都怕麻烦。摊开一张《穴位图》，密密麻麻的穴位，经穴365个，奇穴还有很多，到底该怎么记住?怎么用?恐怕很难。其实，这么多穴位，就连一般的针灸医生也不会全部记住的，要使用穴位，我们得从最简单的、最有统摄性的穴位开始，然后根据一定的规律，慢慢拓展。对一个对经络和穴位一无所知的人来说。平时只要记住一个简单的歌诀就能为自己进行基本的养生保健了。这个歌诀是：“肚腹三里留，腰背委中求，头项寻列缺，面口合谷收。”
足三里治肚腹部，委中治腰部、背部，列缺治头部、颈部，合谷治面部。每个穴对发生在它所对应部位的几乎所有的病症，都有不同程度的疗效。尤其是对于那些慢性病、小毛病，只要坚持使用，最见疗效。
后人在这四句歌诀后面又加了两句“酸痛取阿是，胸胁内关谋”，就是说，身体任何部位的酸痛，都可以在身上寻找阿是穴，也就是按上去疼痛的地方；胸胁部位的一切疾病，都可以用内关穴解决。这样就更全面了。涵盖了整个人体。把这几个穴位用好了，日常生活中常见的病症，咱们就能解决一大半。
以列缺为例，列缺是肺经上的穴，我们把两手的虎叉，食指尖端点到的地方就是该穴。列缺善治头上、颈上的疾病。最典型的用法就是治疗落枕。有时候，因为睡觉姿势不对，或者脖子露在外面吹风着凉了，早上起来。发现脖子僵硬、疼痛，非常难受，这就是落枕。可以拨动列缺穴，不适感会迅速减轻。
此外，这个穴还治疗头痛，尤其是偏头痛、口眼歪斜、牙痛等，效果也非常明显。由于它在肺经上，所以还能治疗各种咳嗽、气喘、咽喉肿痛等。
用列缺穴的手法主要是弹拨。弹拨的手法是在穴位或部位做横向推搓揉动，使肌肉、筋腱来回移动，以有酸胀等感觉为佳。列缺穴位置有很多筋时，弹拨列缺穴弹拨这些筋，力度要合适，以有明显的酸痛感为宜。
其实，像咳嗽、气喘这样的疾病，都跟喉咙有很大关系，咽喉肿痛就更不用说了。列缺穴的这些主治功能，都可以归属到“头项寻列缺”这一句歌诀中。项，就是脖子、颈，包括里面的咽喉。很巧的是，列缺穴所在的位置手腕，通常也被人们称为手颈、手脖子。
手脖子上的穴能治脖子上的病，这不是巧合，其中存在着很神奇的对应关系。不仅列缺穴，手颈上经渠、太渊、神门等穴位，对治疗颈椎病、咳嗽等也有疗效。同样的道理。我们不但有手脖子，还有脚脖子，脚脖子上的穴位能不能治疗我们脖子上的病呢?答案是肯定的。艾灸太溪穴治疗慢性咳嗽，效果非常好。总之，当脖子出现小毛病的时候．我们在手腕、脚踝等部位到处按压、弹拨，找到有明显酸麻胀痛的地方，那就是治疗点。
《黄帝内经》中有一个重要原则：“以痛为腧。”就是说人体哪里出现了疼痛，哪里就是治病的腧穴。照老祖宗说的办。我们人人都能找到属于自己的特定腧穴。
这个规律还可以进一步延伸，人体手足上很多部位的命名，都在互相借用。
人体有颈，也有手颈、脚颈；有肚子，也有腿肚子；有背，也有手背、脚背，以及耳背。这种借用，不是完全出于偶然的，人们在潜意识中意识到了这些部位的关联性，所以在命名上也让它们相互关联。