时间：2022-08-26 03:40:07
开篇：写作不仅是一种记录，更是一种创造，它让我们能够捕捉那些稍纵即逝的灵感，将它们永久地定格在纸上。下面是小编精心整理的12篇咨询师每周工作计划，希望这些内容能成为您创作过程中的良师益友，陪伴您不断探索和进步。
20xx年学生工作以党的xx届三中、四中全会精神为指导，以践行社会主义核心价值观为准则，贯彻落实学院20xx年党政工作要点，以育人为本，服务为先，全面提高班级建设水平，深入开展大学生思想政治教育，整体推进素质教育体系，落实创新创业行动计划，按照常规工作求精细、重点工作求突破、特色工作求提升工作要求，努力提高学生的综合素质，全面提高人才培养质量，积极为学院的改革发展做出更大的贡献。
一、以社会主义核心价值观为导向，深入开展学生思想政治教育。
1、加强理论学习，引导青年学生坚定理想信念。深入学习贯彻党的和xx届三中、四中全会精神，发挥各级学生组织、学工网站和微博等新媒体的作用，在广大青年学生中营造带头坚定信念，带头刻苦学习，带头遵纪守法，带头服务同学，带头弘扬新风的氛围，争做优秀青年大学生。
2、进一步开展中国梦、高职梦主题教育实践活动。通过组织开展专题理论学习会、报告会、知识竞赛、演讲赛、辩论赛、书画赛等活动引导青年学生牢固树立中国特色社会主义道路的理想信念，进一步激发青年学生成才报国的情怀。开展梦想线上传递、梦想话题分享、主题团日活动展示等系列活动，坚定中国梦的伟大追求。
二、精益求精，深入研究，不断提升学生工作水平。
一是规范制度，提高学生工作精细化水平。
制订《辅导员考核办法》、《标兵班集体评选办法》、《班级文书档案规范》、《学工简报规范》，修订《学生工作考核办法》、《班主任考核办法》、《大学生素质拓展计划实施办法》、《校先进班集体评选办法》和《学生手册》，编印《学生工作制度汇编》和《新生入学指南》。
二是定期通报，促进工作改进和提高。
每月印发一期《学工简报》，通报工作情况。
三是深入研究，提高学生工作科学化水平。
开展主题班会课程化研究，素质能力水平评价体系研究、素质拓展项目实施效果评价研究等。
三、分层推进，分块实施，全面提高班级建设水平.
一是分层推进，搭建立体式班级建设平台。
根据班级建设规律，制定大一开展基础规范建设，大二开展特色文化建设，大三开展服务型班级建设，并分层开展院先进班集体、校先进班集体和标兵班集体的评选工作。
二是分块实施。
围绕班级建设的主要内容分块开展班级规划大赛、优秀班级制度评比、班级文书档案评比、最佳学风班级评选、优秀班干团队评选、优秀班级素质拓展项目评比等活动，有针对性的指导各班开展班级建设。
三是总结经验，凝练班级建设成效。
举办班级风采展示
周活动，编印《优秀班级建设案例》，全面提炼和展示班级建设成果。
四、完善保障，丰富载体，整体推进素质教育体系。
一是进一步完善保障机制。
开发建立素质拓展信息化平台，建立校内外素质教育基地。
二是实施
四个一计划，指导各分院建立一个教育基地、打造一个精品项目、选树一批素拓达人、形成一个活动成果。
三是深入开展现有品牌项目，如博雅论坛、寝室文化节、艺术节、雷锋月、社团文化月等，继续培育和整合其他品牌项目。
四是在新老校区开展创业孵化基地建设，选拔、培育和扶持一批学生创业项目。
五、以赛促训，以考促改，不断提高学工队伍能力。
一是以赛促训，提高辅导员队伍职业技能。
以全国和江西省辅导员技能竞赛、优秀工作案例评选、优秀辅导员博客评选、
优秀辅导员博文评选、年度辅导员人物等相关评比为契机开展辅导员技能大比拼，锻炼和培养辅导员职业能力。开展班主任技能竞赛和优秀工作案例评选，提高班主任工作能力。同时加大选送辅导员进修培训力度，帮助制定辅导员职业发展规划(职业指导师、系列咨询师、军事理论课教学、兼职思政课教师等)。
二是以考促改，提高学工队伍积极性。
贯彻和落实辅导
员六个一工程，制订《辅导员考核办法》，评选年度优秀辅导员，进一步修订《班主任考核办法》。
三是以谈促学，加强工作交流。
定期拟定主题，组织开展辅导员沙龙活动。
六、积极探索，勇于实践，努力创新宿舍工作途径。
一是严格管理，爱心服务，继续做好宿舍常规管理工作。
二是勇于尝试，积极探索，辅导员办公室进宿舍、楼栋分院责任制管理和宿舍家具管理制度。
三是周密安排，精心组织新校区搬迁和老校区宿舍改造工作。
七、助育结合，双管齐下，深化学生资助工作内涵。
一是规范开展学生资助工作，营造阳光育人的校园氛围。
广泛宣传国家资助政策，将资助政策及有关工作的通知公布在校园网及各级官方微信、微博平台上，帮助所有师生理解政策内涵，了解资助工作的进展，公示资助对象名单，听取反馈意见等，努力形成公开、公平、公正的资助工作环境。
二是奖助结合、育人为本。
开展国家奖助学金发放仪式、自强之星评选、助学筑梦助人系列活动等，选树典型，加强对学生的诚信教育、感恩励志教育，激发受助学生勤奋学习、积极进取、全面发展、回报社会。
三是积极探索创新勤工助学模式，发挥大学生自我教育、
自我服务、自我管理的积极性，拓展勤工俭学领域和渠道。
八、举办第xx届校园文化艺术节。
精心策划，精心组织，扩大学生参与面，使之成为我校学生素质拓展的载体和平台。
九、做好招生就业工作。
重点抓好招生各环节，力争提高生源质量并完成招生任务。积极推进就业教育，广泛联系就业单位，开拓就业市场。强化中高职衔接工作。组织实施《**职业技术学院大学生创业引领计划实施方案》，加强创业基地建设和创业项目扶持，强化大学生创业工作。
十、做好校友工作。
启动成立校友会，在条件成熟地区先建立校友分会，各二级学院要利用各种信息，广泛联系校友，建立历届毕业生信息库，充分利用校友资源，加快学校的发展和社会影响力。20xx-20xx学年度学工处工作计划(二)
在院党委的正确领导下，以科学发展观为纲领，全面贯彻落实和xx届四中全会精神。以四导服务体系为导向，培养五有学生为目标，按照务实〃责任〃合力的基本思路，着力实施学生工作计划，全面推进学生工作创新，开创我院学生工作新局面。
1.完善落实四导服务体系。贯彻落实指导就业，引导学习，助导生活，疏导心理的四导服务体系，把社会主义核心价值体系融入学生教育全过程，创新教育形式和手段，引导学生以更加奋发有为的精神状态投身到自身学习、学校发展
和社会主义建设伟大实践中去，培养学生社会责任感、创新精神、实践能力。
2.开展方式多样的主题教育。多渠道、多层次的开展主题教育，通过开展社会主义核心价值观实践，诚信、感恩、责任主题教育，进一步加强学生养成教育，引导学生走下网络、走出宿舍、走向操场。通过举办开学典礼暨军训动员大会、组织班主任召开每周主题班会等方式，加强精神文明建设，培养学生爱校、荣校情结。
3.增强我院学生国防意识。积极开展形式多样的大学生国防教育活动，优化学生军训内容与形式，探索新生军训与性格教育相结合。鼓励大学生应征入伍，认真宣传国家鼓励学生入伍的政策四大亮点，做好入伍学生的优抚工作。做好节日期间共建部队慰问，完善军民共建工作。
4.树立典型和榜样。不断完善评优评先体系，使学生评价既体现共性要求，又体现专业培养特色。通过评选国家奖学金、国家励志奖学金、学院优秀学生奖学金和优秀特困生奖学金、三好学生、优秀学生干部、遵纪先进个人、学习先进个人，树立学生身边可信、可亲、可敬、可学的学习榜样。继续做好优秀班主任、先进班集体评选，进一步优化育人氛围。
5.与时俱进开创新教育载体。实施项目品牌计划，全力推进思想政治教育特色项目，进一步推广项目成果。创新思
政教育载体，通过与院团委的合作，开展新媒体环境下审美渗透式大学生思想政治教育。
6.健全完善学生工作制度。实施事务管理标准计划，按照实际情况的需求，加强院系两级管理，要求学生工作制度化、程序化、规范化、科学化、信息化建设。进一步建立健全规章制度，完善预警机制，健全重大突发事件处置预案，梳理常规工作流程、方法和要求，提高学生工作的程序化和透明度。
7.强化事务管理。加强法制教育、安全教育和校纪校规教育，提高学生安全意识。加强学生安全稳定形势分析和特殊学生排查工作。完善学生管理系统和网络运行体系，进一步推进学生工作信息化建设。
8.加强学风考风建设。进一步促进院系联动、师生联动、部门联动，共同推进学风建设。以评优评先、试点无手机课堂、诚信考试等为切入点，通过建立完善学习困难学生帮扶机制，推进先进班集体、晚自习制度，进一步加强对学生的学业引导。
9.深化文明寝室建设。实施六个一进宿舍文化活动，推进优雅文化进宿舍文明建设，完善喇叭值班制度。加强与物业管理公司的沟通、建立完善沟通渠道保证信息传达;开展文明寝室、特色寝室的评选，大力推进学生社区文化品牌创建，初步建设思想引领、学业解惑、生活服务、行为指导、
文化浸润五位一体家园式学生社区。
10.完善资助体系。不断完善以国家奖、助学金和生源地贷款为主的奖、贷、助、补、减、免多元化资助育人工作体系。在经济资助的基础上，强化发展型资助。与我院对外发展合作处，组织开展走访我院已毕业学生设立各项校友奖学金并组织感恩教育开展回报社会实践活动。
11.重视心理健康疏导工作。在四导服务体系的总体指导下，健全服务、课程、活动、干预、保障五位一体的工作体系。深入细致做好心理健康咨询、重点对象排查、心理健康教育建设。
与我院心理咨询中心完善专兼职心理咨询师、班级心理委员培训机制，聘请心理医生坐诊咨询，提升心理健康教育队伍水平，推进发展型心理健康教育。
12.加强队伍建设。继续深化辅导员建立完善，加强班主任和辅导员培养力度，定期召开班主任辅导员培训班，进一步提高辅导员队伍的理论水平和业务能力。结合专业特色和人才培养要求，加强班主任、辅导员队伍建设，加强学生骨干队伍建设，深化学长制工作实施。
一、方案企划思想 1
二、网站功能定位 1
三、整体市场战略 2
3.1 战略步骤 (快、广) 2
3.2市场拓展原则 2
四、网站解决方案 4
4.1网站技术解决方案 4
4.2网页设计 4
4.3网站维护 4
4.4网站测试 5
五、网站内容与发展计划 6
5.1 网站服务 6
5.2盈利模式 6
5.2.1.版面出租及频道定制 6
5.2.2.共享盈利模式 7
5.2.3.在线广告、信息费用 7
5.2.4.课程、项目推广收益 8
5.2.5.企业EAP心理咨询、治疗服务 8
5.2.6.机构加盟费用 9
5.2.7.会员收益 9
六、运营计划 11
6.1、社区运营：网站互动 11
6.2、专家在线运营 11
6.3、电子杂志运营 12
6.4、心理社区辅导员招募计划 12
6.5、博客推荐奖励计划 13
6.6、优秀栖居人评选 14
七、运营时间表及长期发展计划 15
7.1运营发展规划 15
7.2运营时间表及详细安排 15
八、市场推广时间表 17
8.1、网站策划建设阶段的推广 17
8.2、网站初期的推广 17
8.3、网站增长期的推广 18
8.4、网站稳定期的推广 19
8.5、效果评价 19
九、任务及预算 20
一、方案企划思想
1、建立心理咨询及相关服务的专业网站。
2、建立全球最大的中文心理社区
3、为专家提供专业平台。
4、实现企业的高速稳定发展。
5、计划企业的长远发展目标。
二、网站功能定位
1.网站的功能作用
保证网站的易用性。确保网站更加简单和直接:显而易见的选择、明确的名字、并遵从用户的习惯。
2.用户利益
专家通过提供专业服务从中获得收益。
会员通过网站获得相关知识、解决困惑。
心理咨询、治疗机构通过网站对自身项目、方案获得推广。
网站通过这一平台获得高速发展、
3.网站需要的广告和客户
特定人群：学生、白领、高级管理者。
服务提供：相关专家
广告：项目推广、方案推广
平台：栖居地心理网
三、整体市场战略
3.1 战略步骤 (快、广)
第一阶段：建立网站,丰富网站内容。
第二阶段：网站信息,通过各种手段建立广泛客户群。
第三阶段：网站进一步发展，具备稳定的客户群体，。
第四阶段：主动吸引更多全国、全球的专家及目标人群注意力，最终吸引其加入。，以达到网站“一夜成名”的效果。
第五阶段：网站拥有了一定数量的注册客户,网站的知名度也有相当大的提升之后网站的业务也可以有进一步的扩展。部分业务从心理网剥离或者扩展到线上，不仅限于提供心理社区、心理咨询服务，应该有很多的新鲜内容加入进去，让整个网站变成最专业、最友好、最大的心理类网站，业务由线上扩展到线下。
阶段一 阶段二 阶段三 阶段四 阶段五
网站知名度
无 较低 一定的知名度 非常知名 成为并被认可为最好的
客户量（专家、会员） 逐渐发展 核心用户开始形成 大量的核心用户
网站内容 开始丰富 比较丰富 非常丰富 全球最大心理网 著名心理服务机构（线上、线下）
网站业务 单一业务 单一业务为核心，其他业务辅助 多种业务共同发展 业务极大扩展并发展倒线下
3.2市场拓展原则
1.坚持以市场终端(学生、白领、高级管理者)为首要的中心。
学生、白领、高级管理者为核心，本着以客户的需求是我们的目标态度来做好网站，网站的内容要与客户互动。2.商户合作者的选择原则。
显示出，因为专业，所以专注的原则。
3.积极主动联系专家
4.站点的建设应该符合网站的整体形象。不管怎么样去修改网站的内容，都不能动网站整体风格和形象，这样会让人产生“迷路”的感觉，每天换个风格只会让人觉得网站不塌实。
四、网站解决方案
4.1网站技术解决方案
1、采用稳定、处理快速的南北互通的服务器：
初期使用虚拟主机，进入成才期后使用独立服务器
2、选择操作系统：Windows
3、采用系统性的解决方案：
初期盛世互联提供全部解决方案，网站发展后自身组建技术团队实现
4、网站安全性措施，防黑、防病毒方案：
前期虚拟主机安全有虚拟主机服务商提供、后期独立服务器由组建的技术团队实现5、相关程序开发：Asp
4.2网页设计
1、网页设计美术设计要求：
栖居地整体CI：清新、健康、活力
网站整理风格与CI保持一致、并拥有自己风格，在运营过程中据此对设计风格进行调整。
2、在新技术的采用上要考虑主要目标访问群体的分布地域、年龄阶层、网络速度、阅读习惯等。不同的人都有自己的习惯，就象左撇子一样，所以我们要针对不同的年龄和网络速度还有阅读的习惯来选定一个适中的模式让人人都觉得看起来读起来都很舒服，网站整体架构在运营过程中根据流量统计和客户回馈进行调整。 3、改版计划：
半年到一年时间进行较大规模改版等。改版时间根据网站运营情况进行调整，在保持网站原有风格和模块的同时，对网站进行改版。
4.3网站维护
1、服务器及相关软硬件的维护：
专人负责，即时解决相关问题
2、数据库维护：
专人负责，定时备份数据库和其他重要资料
4.4网站测试
网站前要进行以下的测试，以保证正常浏览和使用。主要测试内容： 1、服务器稳定性、安全性。望站服务器的稳定和安全一直都是最头疼的事情，所以我们应该走到麻烦的前面，首先把预想到的麻烦排除掉。
2、程序及数据库测试。每个程序都有自己相对应的功能，数据库则是数据集中的地方，尤其重要。3、网页兼容性测试，如浏览器、显示器。网页打开多了 不会出现死页的情况，当然也有显示器的分辨率和浏览器的版本问题存在。4、根据需要的其他测试。在做出以上测试后，在用其他的方法进行对网站的测试，例如电信拨号和铁通拨号是否存在冲突。
五、网站内容与发展计划
5.1 网站服务
心理咨询类 执业帮助类 信息服务类
个体咨询、心理顾问 开设在线工作室 信息
心理社区 全国机构加盟合作 课程推广
企业EAP服务 咨询品牌服务 项目推广
5.2盈利模式
5.2.1.版面出租及频道定制
描述：如同现实中的门面出租一样，将版面或频道整体出租给商家经营。商家对版面竞标，取得版面经验权
合作者定位：
医院 心理咨询室 保健厂商
制药厂 网上书店
控制：兼顾商家利益和网民需求。所有权归栖居地所有，商家获得在租用期限内的经营权，栖居地提供相关管理权限
网站经营权释义：
心理社区版面经营权 该社区内相关物品（如书籍、保健品）、方案（如心理资料方案、项目）等的独家经营权，商家对该社区特定栏目拥有管理权限，并通过此途径销售商品和服务。
专家在线版面经营权 待定
心理任务版面经营权 待定
资料下载栏目经营权 待定
频道定制 商家根据需要定制自己的频道（如心理励志类书籍、音像制品销售频道），栖居地负责制作，并提供其独家经营
网站措施：
此项收入为网站的主要收入来源
网站通过提高网站影响力、更好的网站服务和大量的网站流量，确保此盈利模式对商家的吸引力，并确实能为商家带来利润
5.2.2.共享盈利模式
此模式由威客模式发展而来，栖居地心理网提供平台，专家、心理机构通过这一平台获取利润，栖居地心理网参与分成
5.2.3.在线广告、信息费用
两种广告模式：
第一种：利用互联网良好交互的特点，直接创造服务并提供服务的（类似与版面出租）。
第二种：渠道。把上游的产品和服务卖给或者免费提供给下游。携程是机票，订房渠道，新浪是内容渠道，搜房是房产渠道。
广告来源：直销广告、广告联盟
5.2.4.课程、项目推广收益
栖居地通过自身平台推广相关心理治疗、励志计划、职业规划等方案，并于客户共享利润
5.2.5.企业EAP心理咨询、治疗服务
EAP是企业员工心理帮助计划的简称，最早出现于20世纪40年代的美国。它充分发挥心理学对企业生存发展的作用，是一项由专家（心理咨询师）深入企业，根据企业具体情况，通过对企业的诊断，为其管理者和员工提供管理以及个人心理帮助的专家解决方案。
EAP能够提供的帮助：
个人问题
栖居地心理网拥有大量的专家，栖居地将其组织起来，并主动联系企业为其提供EAP服务栖居地心理网依靠自身强大的专家资源，将其整合并为企业提供以下服务并收费：
栖居地心理网将在合适机会，开展此项业务
5.2.6.机构加盟费用
栖居地心理网将在合适机会进行线下心理机构的连锁经营，心理机构加盟本站开设在线工作室、或者欲与栖居地合作（包括参与企业Eap服务、连锁授权等）收取一定的加盟费用
5.2.7.会员收益
会员购买栖币用于网站服务
六、运营计划
6.1、社区运营：网站互动
一个好的网站成功的原因各不相同，但是，有一点是不能忽视的，那就是用户的互动和参与性。可以说，每个网站都是一个社区，人们可以在这里信息，沟通交流，人们也可以在这里阐述自己的观点或者评论，再或者在这里交朋识友。
从BBS、博客、播客、威客、秀客、换客、交友或SNS网站等等，不管其概念如何，所需要的技术支持如何，功能如何，它们都有一个共同点，那就是让每一个用户都成为参与者和贡献者。因此任何网站要有互动性，才可以说它具有发展的潜能；离开了用户的互动和参与性，网站就是一堆废墟。互动性的重要特征就是它既要能满足用户之间的沟通与交流，又要提高用户的参与和贡献，这才能使使网站赢得良好的口碑,并且很好地聚集人气。
① 排名：针对某些具体事物进行排行。例如：会员排行、专家排行、最受欢迎会员排行等
② 评价：可以让用户针对某件具体事物进行评价，例如：治疗方案评论、专家评论等
③ 推荐：可以让用户针对某些具体事物进行推荐，例如：推荐资料方案、推荐专家等
④ 统计：针对用户对某些内容进行统计，例如：有多少会员浏览某专家资料
⑤ 激励：提高用户的贡献和参与热情。
⑥ 评论: 可以让用户对网站的任何用户的东西时行评论。
⑦ 讨论：针对某些具体的事物进行讨论，例如：网上辨论、网上评选等。
⑧ 方便: 网站提供的功能，一定要操作方便,反馈及时。
⑨ 参与：简化用户对某一事物的参与性。
⑩ 聚会：让会员通过网上和网下进行互动。
总之，一定要让用户对你的网站产生依赖性，直白的说就让用户觉得这里“好玩”,只有这样才能提高网站的活跃用户数和黏度。
6.2、专家在线运营
主动邀请专家加入，专家邀请函见附录二。增强网站权威性、学术性以及解决问题的能力
专家是栖居地心理网最重要的资源
6.3、电子杂志运营
提供可订阅的栖居地电子杂志，丰富网站内容。进一步凝聚核心用户。杂志内容
可由栖居地社区产生，对于被推送到杂志的文章将给予奖励。每期杂志进行社区之星和专家之星评选，在社区和杂志同步进行奖励。
杂志围绕社区，做到专业、全面、丰富，内容有趣、生动，包涵心理测试、相关小故事等
详细杂志运营计划见：栖居地杂志策划书
6.4、心理社区辅导员招募计划
培养核心用户群体、增强社区氛围
一、辅导员的定位：
为求助者提供义务爱心服务，倾听、支持、陪伴、疏导，并成为求助者和咨询师间的纽带与桥梁；
二、辅导员的组成：
成长中的心理咨询师、心理学工作者以及有爱心愿意为有需要的朋友提供及时地关怀服务的朋友组。
三、辅导员的工作：
根据辅导员优势、擅长交流方式（语音或文字交流）及个人意愿，分为互动组和在线组。
互动组主要偏重点聊天室（主题活动时段为主）对网友的倾听、支持、伴陪、疏导和转介，协助、配合心灵互动聊天室心理健康主题活动的开展；在线组偏重点于［在线心理辅导版］或专业版面的辅导工作。
四、辅导员的权益：
辅导员可以获得专业技巧的学习和个人成长的机会，优秀辅导员可获得相应的奖励。
通过培训以及心理援助工程课程和辅导工作的开展，对自我有更新的认识， 能更好地理解他人，增强人际沟通能力，并累积相关的心理学知识和辅导经验，有困惑 由团队督导帮助改善。
五、辅导员的义务：
1、辅导员必须遵守国家法律、法律及中国心理咨询网的有关管理规定；
2、积极参与网站举办的培训、成长、工作交流会议，提高自身的工作能力和综合素质；
3、为有需要的朋友提供支持、伴陪、疏导，并为有需要深入咨询的朋友进行对口的转介；
4、对咨询师、辅导员、管理员、求助者的隐私信息或网站规定的内部信息进行保密；
6.5、博客推荐奖励计划
通过这个计划，增加网站的关注程度和曝光度，同时可获取大量外部链接。奖励计划全文：
欢迎各位朋友推荐朋友来，尤其欢迎各位进行转载，将这个招聘信息在自己的博客上面，帮我们将这个信息进行推广。如果我们最终录取的人是从某位朋友的博客那里获知的信息，栖居地会奖励该博主，赠送×××××。
只凭一个人的力量是无法在这个快速变化的世界实现梦想，如果你希望找寻一群有相同理想和各种技能的人一起成长和实现梦想。你可以停留下来专注的花时间研究一下我们，发送你独特的简历给我们。
【1】首先了解我们，你可以通过我们的网站来了解我们。
【2】看看你是否我们等待的人：A、在性格特点上： 踏实：专注在如何执行、如何考虑细节和确保进度、质量； 聪明：领悟、适应能力强，学习能力好；对于交待的事情能够自己找到解决方案；善于总结和从工作中不断进步； 快手：能够快速实现想法，而后再考虑完善，懂得取舍；抓住任务的本质和要点； 协作：谦虚积极、合作开放的心态，具有一定的沟通能力B、技能要求：
××××××××××××××××
【3】准备你独特的简历A、基本简历B、简单描述自己的最得意之作，并说明你体验（列出最重要的3点体验）C、简单描述一下你对我们的产品的了解和发现的问题
D、你的待遇要求（待遇不仅仅是钱吧）D、如果你有自己的个人博客，如果方便的话，请把地址告诉我们，以便对你有更深的了解。
【4】我们收到你的简历信息后，我们会认真阅读和分析，而后确定适合的人选进行进一步的沟通和进行面试安排。
联系方式：
将简历以e-mail的方式投至 ××××× 。
如果你在长沙，我们会直接约你见面谈；如果你在外地，我们就先用QQ或者msn语音沟通吧。
6.6、优秀栖居人评选
对社区提出了建设性意见、积极参与社区讨论、在社区会员中有一定影响力的、上传大量资料或者作出了其他贡献的会员和专家中评选优秀栖居人、明星专家等。
评选为优秀栖居人的优秀会员推荐进入咨询平台担任咨询工作、推荐介绍督导、提供其他物质或者精神上的奖励等，由网站根据贡献给予适当的物质奖励。
七、运营时间表及长期发展计划
7.1运营发展规划
让每一个中国人都了解心理健康的重要性。打造一个心理咨询品牌，一旦有人谈起心理咨询，就想起，甚至倾向本公司心理咨询品牌。
1先以心理咨询社区为中心去发展、壮大公司
凝聚大量用户群、做好服务营销与品牌营销，实现心理类网站中全国比较优秀比较有影响力网站，在相关专家、客户群体中具有良好的美誉度。
2再开创实地的心理咨询室连锁与旗下其他网站组成服务集群
与栖居地旗下其它网站形成良性互动、在适当的时机，将公司业务由互联网扩展到线下，进行实地心理服务，全面打造栖居地连锁品牌
3考虑国际市场
7.2运营时间表及详细安排
阶段一 阶段二 阶段三 阶段四
时间 网站上线 一个月 1到3月 阶段三以后的很长一段时期
心理社区 网站上线 创建多个ID，互相讨论
采集相关资源，转自栖居地 统计社区焦点栏目
对各社区巡视，清除垃圾帖
多和会员交流意见，为改版做准备 在与读者交流成熟后设计改版方案并成功改版
重复二三阶段
专家在线 网站上线 使用内部ID像专家提问
请内部心理咨询师积极参与其他网页提问 积极联系专家，交流网站功能的缺陷，便于改版
沟通专家和会员 逐步和国外专家联系并邀请注册进行项目的合作
改善奖励系统进一步刺激专家积极性
资料下载 网站上线 1、大量收集资料，并提供下载 对上传资料进行审查
鼓励专家会员上传资料
进一步优化奖励制度，防止有人恶意赚取积分
对资料库进行分类统计，改善下载细分项目
电子杂志 网站上线 1.创刊号 1、主动和读者交流，改善杂志设计风格和所涉及的内容 1、基本步入正规，寻求广告合作商，吧电子杂志做成盈利模式
2、考虑更大范围的发现
八、市场推广时间表
8.1、网站策划建设阶段的推广
1实地问卷调查，为网站做初步的评测。具体步骤如下：
a，调查方式：
针对可否直接回收问卷对象（问卷法与宣传等待网络反馈）
针对调查对象的专业（心理学专业与非心理学专业）
针对调查对象属于不同人群（学生、白领、高级管理者和一般网民）
b，实地调查的目的：
．推广宣传心理社区市场
．根据调查结果改进完善网站内容、风格和结构
．从调查中挖掘首批社区的核心会员
2其他方法如：
搜索加入大量的群，包括心理学类BBS专用群等，争取群的信任，以便在网站后进行宣传而不被当成广告。
8.2、网站初期的推广
1．向身边的亲朋介绍“栖居地”。主要介绍栖居地作为一个致力于打造全球最大的中文心理社区的目标和前景，吸引更多的人参观和代为宣传。
要树立一种理念：宣传的影响是从一点一滴做起的，扩大一点，就有一点的效果。
2．在已经加入的QQ群中宣传栖居地的域名和心理社区的相关内容，注意用语恰当和宣传适度，不然反而造成负面效果。
3．建立QQ群，主要针对核心会员和斑竹。
a．对核心会员和斑竹进行网站内容、风格特点的培训
b．便于其将对网站的意见和建议进行反馈
c．便于站长在社区组织活动时的宣传和相关事项的通告
对提供优秀意见和建议，在采纳后对提供的会员进行奖励—可以是实物，也可以是虚拟的网络报酬（话题置顶、加入精品、奖励论坛币、任命社区职务等）。
4．在百度贴吧创建栖居地吧并宣传社区域名（重点）。
5．在百度知道中进行的宣传：自己提问自己回答，在回答中相信介绍栖居地心理社区的内容和可发展性、可推荐性。（重点）
6．创建栖居地团队博客，由公司内部人员一起维护更新。
7．当然最重要的推广途径，还是选择在同类网站、不同类优秀网站中发贴的方法。（重点）
在发贴过程中，首先是标题，必须紧密连接当前的热门话题，然后是内容的原创性；或者直接发贴，引起搜索时由标题形式为问题而进入相关的宣传页面。
8．友情连接
选择同类优秀的网站，然后选择合适的网站，联系站长以交换流量。
8.3、网站增长期的推广
除了保持在准备期的宣传推广途径之外，增加搜索引擎推广。
搜索引擎推广（重点）
像百度、Google、雅虎等搜索引擎等购买关键词，进行搜索引擎的竞价排名
关键词选择：
长尾理论：
当商品储存流通展示的场地和渠道足够宽广，商品生产成本急剧下降以至于个人都可以进行生产，并且商品的销售成本急剧降低时，几乎任何以前看似需求极低的产品，只要有卖，都会有人买。这些需求和销量不高的产品所占据的共同市场份额，可以和主流产品的市场份额相比，甚至更大。
其他推广方法：
1．电视报刊杂志广告（成本高，时效慢）
2．网络推广
QQ等即时通讯工具（方便快捷，推广时的技巧非常重要，包括发言用语、发言环境等）
E-mail推广
3.网吧IE的首页设置为主页（株洲）
3．现实生活宣传
亲人，朋友，个人名片，网站会.
8.4、网站稳定期的推广
1、参与行业内的排行评比等活动，以期获得新闻价值；
2. 在条件成熟的情况下，建设一个中立的与企业核心产品相关的行业信息类网站来进行辅助推广。
3、与各高校协会、社会团体、红十字会等合作举办各类线下活动
8.5、效果评价
对主要网站推广措施的效果进行跟踪，定期进行网站流量统计分析，必要时与专业网络顾问机构合作进行网络营销诊断，改进或者取消效果不佳的推广手段，在效果明显的推广策略方面加大投入比重。
网站设置专人提供网站分析，每周给出分析报告，据此制定、修改网站运营、推广计划
九、任务及预算
项目 项目描述 目标及职责 财务预算 时间
网站安全维护 确定网站程序及服务器安全稳定 1、寻找网站漏洞并解决。
2、网站数据备份。
3、与服务器提供商保持联系，确定服务器稳定。
网络推广组 网络推广 1、进行网站推广。
2、根据网站分析报告修改推广方案
网站分析 流量分析、页面分析、运用技术和设计分析 每周给出网站分析报告，转交编辑与网站推广组；
据此编制网站改版策划书
编辑组 内容编辑 1、网站内容编辑、更新
2、根据网站分析报告确定下周工作计划
活动组织 组织社区相关活动 1、优秀会员评选
2、组织线上线下活动
3、社区自愿者招募
4、解决社区争议
电子杂志 栖居地电子杂志设计 1、设计栖居地心理杂志
客户服务 客户服务 与专家、专业人士保持联系
按照区教育局普教科德育工作部署及学校工作安排，德育处继续以“德育 为首、安全为重、以人为本、注重实效”的德育工作理念为指导，以打造霍元甲 文武学校“以文睿智，以武养德”的思想教育为目标，以秩序校园建设为抓手， 做好学生行为习惯养成教育， 培养学生道德品质和健康人格，不断创设有利于培 养少年儿童健康成长的育人环境。
一.德育处的工作目标
1.加强年级组、班主任队伍建设。坚持“有布置，有检查，有反馈”的 “三 有”原则，创设“公正，公开，公平”的“三公”平台，加强年级组的团结协作， 进一步调动班主任班级管理及年级组工作的积极性， 落实 “让主动成为一种习惯， 让创新成为一种目标”管理。
2.规范“秩序校园”要求，引导学生养成良好习惯，发挥班级督查，值勤老 师监督记载的作用，并用活动和实际体验，增强感恩思源、励志意识，逐步营造 “国际精品校”的创建氛围。
3.强化思想教育，提高学生文明素养，增强安全责任意识，落实安全工作责 任，提高学生健康的心理素质，确保校园无责任事故发生。
4.加强小学部与家长的联系，争创让家长满意，让学校满意的文明，积极向 上的小学部，努力形成德育工作的强大合力。
5. 强化少先队工作，努力提高道德培养的实效。
二.德育处工作重点
(一)重视德育队伍建设，全面提升育人质量。
1、加强年级组、班主任队伍建设。树立年级组、班级先进典型，引导年级 组、班主任 “比、学、赶、超”，继续落实“爱、靠、严、细、实”五字方针。
继续细化班主任、班级常规工作考核。坚持有布置，有检查，有反馈的“三有原 则”及“干与不干，干好与干差”不一样的原则;创设更加公平、公正、公开的 “三公”考核平台，调动班主任工作的积极性、主动性;努力推动了年级组、班 级各项工作、活动争相开展的良好局面的形成。
采取班主任例会、理论学习、经 验交流等多种形式， 重点做好校内培训的同时，努力为班主任争取走出去学习的 机会，加强对班主任的培训，提高管理水平;规范落实主题班会课，继续坚持推 门听课、先周备课制度;根据区教育局普教科工作安排，引领全体教师参与课题 研究，深入研究学生、研究班级管理，营造一种在研究状态下工作，在工作状态 下研究的良好育人氛围;做好班主任、学生成长档案管理工作;提高解决实际问 题的能力，使常规管理水平不断得到新的提高。
2.加强全员育人工作力度， 提高师德水准。教师的职业道德建设是推进德育 工作的根本保证。
结合教育局德育工作部署会提出的以科研推动德育教育，全体 老师要让主动成为一种习惯，让创新成为一种目标，参与到学生的教育中，我们 也将通过规范、引导、学习培训和考核等加强教师队伍建设，突出工作实效;引 导全体老师面向每一个学生，做到“思想上引导，学业上辅导，生活上指导，心 理上疏导”，体现以人为本的育人理念，充分关注各层次学生的学习、心理、生 活等各方面需要，营造 “全员育人、全科育人、全程育人”的氛围，创建学生 健康成长的温馨和谐家园。
(二)以养成教育为重点，整体构建德育体系，切实提高德育实效性，打造平安和谐校园
1.细化学生习惯要求，抓实秩序校园建设;增强并激发学生感恩励志意识、 责任意识、自主意识。结合学校秩序校园建设，在上学期的基础之上，继续从卫 生、纪律、礼仪、安全、等几个方面细化各项常规要求。
通过细化处室人员、年 级组长和值勤老师监督任务， 发挥更大的督促作用; 引导全体老师树立大局意识， 全员参与，齐抓共管，使学生例规成习;通过宣传动员周、规范周、强化周、达 标周，逐步强化学生良好习惯形成。在主题活动教育中重言传身教，以爱换爱， 通过主题教育活动， 激发学生的责任意识、 自主意识， 进而把崇尚良好行为习惯、 感恩一切， 善待帮助自己的人， 转化为自我励志行为， 营造良好的教育教学环境。
2.发挥校园小喇叭功效，表扬为主，批评为辅，每周实时播报，时时播报， 从学生的思想根本出发，鼓励学生多做好事，多做对的事，加强学生思想规范。
3.落实主题班会，充分发挥课堂主渠道作用。课堂是实施德育课程和完成德 育任务的主阵地、主渠道。一方面要加强学科课程的德育渗透，有意识地找准结 合点，在教学中有机渗透德育教育。另一方面要上好国家课程《品德与生活》 、 《品德与社会》 ，对学生进行思想品德教育。
4.在校园内开展“弘扬健康文明、争做阳光学生”的系列实践活动，帮助 学生讲究公共卫生、树立公共道德、规范公共行为。实践活动的重点是开展“讲 卫生、讲礼仪、讲道德”教育，通过教育传承中华民族“爱清洁、讲文明、重礼 仪”的传统美德。要求学生实现“三管住” 。即：管住自己的口，不随地吐痰; 管住自己的手，不乱扔垃圾;管住自己的脚，不践踏花草，培养学生良好的行为 习惯。
三.安全工作常抓不懈 大力开展法制安全教育。
学校将继续把安全教育和法制教育作为德育工 作长期坚持的重点。各班要把安全教育、法制教育贯穿到整个学期，常抓不懈， 充分利用班会，升旗活动进行教育，规范学生的课间活动，要求学生在校园内不 玩危险性的游戏，以杜绝不安全隐患。加强教师值日工作，要求值日教师提高责 任感，让学生在校园内进行安全活动。
四.完善三位一体网络体系，建立开放德育新体制
(1)、定期开展好家长与学校的联系工作，充分发挥家校通的对学校教育、 教学管理工作的监督、评价作用，推进民主管理的进程。 (2)、积极开展电话回访活动。每位班主任一学期的家访率力争 100%，并做 到“勤、诚、实” ，使电话回访真正起到沟通教师、家长、学生间的桥梁作用。
五.发挥少先队员的主力功效，培养优秀少先队员
1.加强和改进少先队员思想道德建设。
以“做一个有道德的人”为载体，继续对少先队员进行爱国主义教育，集体 主义教育，社会主义教育，在少先队员中弘扬和培育民族精神。让少先队员在活 动中产生民族自豪感。要通过板报、班队会、演讲、国旗下讲话等形式，开展革 命传统教育、 理想信念教育和爱国主义教育。有计划地组织学生开展多种形式的 革命传统教育和法制教育， 强化学生的爱国意识和法制观念。让未成年人的思想 道德建设之路越走越宽广。
2.加强行为规范的养成教育。
开展《小学生日常行为规范》的学习教育活动，培养学生形成讲文明、懂礼 貌、守纪律的良好行为习惯。发挥少先队作用，加强队员们的日常行为规范养成 教育，严格各种规章制度，加强文明礼仪常规教育和安全、法制教育等，通过国 旗下讲话、班队会进行教育。注重学生良好习惯的养成，讲究卫生。开展如“使 用礼貌用语” 、 “给老师献上一杯水” 、 “学校是我家，卫生靠大家”等活动。适时 举行《守则规范记我心》演讲和班会活动。
3.推进少先队实践活动，促进少年儿童健康成长。
利用清明节、植树节、五一国际劳动节、六一国际儿童节、七一党的生日， 教师节，国庆节等节日，有计划地组织开展形式多样的系列主题教育活动，深化 “小公民道德建设计划” 。深化拓展“中国少年儿童平安行动” ，开展以学习自护 知识、培养自护能力为主题的体验活动。
4.加强少先队的基础建设。
(1)开展少先队员光荣感教育。以中队为单位，以“我是少先队员” 、 “我生活在少先队组织中” 、 “我为少先队添光彩”为主要内容、广泛开展少先队员光荣感教育。
(2)开展少先队辅导员责任感教育。通过多种途径和形式开展以“做少年儿 童人生追求的引领者、实践体验的组织者、健康成长的服务者、合法权益的维护 者、良好成长氛围的营造者”为主要内容的责任感教育，全面提高辅导员的思想 政治素质和业务素质， 引导他们以自身优势在少年儿童思想道德建设中发挥独特 作用。
【2017德育处工作计划二】
一、工作思路：
提高人员素质，增强服务意识、责任意识、研究意识，加强对学校德育、体育工作的调研和指导，努力帮助解决学校实际问题，促进我县中小学德育、体育工作的进一步科学化规范化。
二、工作重点：
1、组织开展内容丰富形式多样的培训交流活动，提高人员素质：德育干部“新学校”岗位培训，读书交流;班主任培训、班主任素质大赛;体育会课及课标培训;合唱技巧培训等。
2、继续推进中小学生习惯养成教育。通过 “养成强化月”、专题研讨、经验交流等方式，不断提高师生对习惯养成重要意义的认识，努力探索中小学生习惯培养的有效方法、途径。
3、进一步加强中小学德育创新研究，联系我县实际，初步探索发展性德育模式的构建，以新学校行动研究为切入点，逐步推动德育活动课程化，加强中小学德育工作的系统化规范化。
4、继续组织开展校园文化建设活动，进一步推进学校社团活动建设，继续加强校园文化场地和氛围建设，组织开展形式多样的校园文化活动：举办艺术节，开展“奋发向上崇德向善”主题教育活动、开展国学经典进校园活动，充分发挥环境的育人功能。
5、继续组织开展中小学心理健康教育。组织1-2次中小学心理健康教育培训;以获得心理咨询师资格的教师为师资基础，在全县教师中普及心理学知识，协助有条件的学校建立心理咨询室。
6、定期调研，及时掌握学校体育工作总体情况，继续协同相关股室工作，确保完成体育三年行动计划。
7、承办**市20xx年大、中学生田径运动会。
8、继续推进落实“校园一小时体育活动”。
(1)进一步加强体育工作的评价研究。充分利用《大课间活动及学校常规体育工作评
估标准》，通过评估进一步增强体育工作的实效性。
(2)组织优秀体育教师，对体育工作薄弱校、潜力校的进行帮扶，到学校体育课和大课间的现场实地指导。
(3)指导各校开好校级运动会。小学阶段组织和参加校级、乡镇级运动会，中学阶段组织和参加校级、县级运动会。指导各校根据学生年龄特点、身心特点确定比赛项目，个人项目和团体项目相结合，尽量扩大学生参与面;趣味性和竞技性相结合，小学阶段适当增强趣味性，中学阶段适当加强竞技性，努力提高学生参与的积极性。
(4)指导各校充分利用课外活动时间组织各类小竞赛活动。
(5)组织举办各类体育赛事。
德育工作具体安排时间表：
(1)3月初中小学“养成教育强化月”，进行“中小学生行为习惯培养”的专题调研。
(2)3——7月份：全县中小学以“奋发向上，崇德向善”为主题组织开展读书教育活动、艺术节活动、庆 “六一”等系列活动。
通过主题班会、升旗活动、征文>演讲活动、办板报、合唱、文艺汇演等形式，学习榜样人物事迹，引导学生树立奋发向上、崇德向善理想信念，努力培育和践行社会主义核心价值观，为实现中国复兴梦做出贡献。
(3)4月中旬组织合唱技巧培训。
(4)3—5月份组织并指导首批考取心理咨询师资格证的教师，紧密结合教育教学工作，选取个人兴趣点，继续深入学习研究，形成40分钟至3个小时的专题讲座，5月底前上交讲稿和PPT。
(5)暑期进行中小学及幼儿园教师发展心理学理论及实践的培训，德育干部和优秀班主任的业务培训。
(6)7—9月份开展班主任优秀工作案例征集活动。
(7)9月份结合中小学“养成教育强化月”活动，进行“中小学生行为习惯培养”的专题调研;征集德育工作创新案例;选取试点校，在北京专家指导下建设首批学校心理咨询室。
(8)10月下旬举办中小学班主任素质大赛。
(9)12月下旬组织德育工作交流会：专题1---中小学生行为习惯养成教育;专题2-----中小学心理健康教育;专题3----德育工作课程化(含社团活动的开展)
体育工作具体时间安排：
(1)3月中旬召开全县中小学学校体育工作会暨大课间操颁奖总结会，做好**年总结，布置2015年计划。
(2)3月份开展季节性疾病防治宣传教育活动和健康校园创建工作。
(3)3至6月份、9-11月份将不定期对全县中小学大课间操进行质量抽查，并将抽查情况纳入大课间操评估体系。
(4)4-5月份指导各中小学举办学校春季运动会，举办春季运动会的学校及时上报活动时间和方案，并注意留存影像资料备查(照片、视频均可)。
(5)4月上旬举办全县中小学生篮球赛，选派优胜学校参加市中小学生篮球比赛。
(6)4月初中毕业升学体育考试报名工作。5月上旬组织初中升学体育测试工作。
(7)5月选派优秀体育教师参加市体育优质课评比活动。
(8)“一校一品牌，一生三爱好”市级示范校申报工作。
(9)7月份组队参加市中小学生乒乓球比赛。
(10)9月上旬召开全县中小学体育工作会。
(11)9月承办**市大中学生田径运动会。
(12)9月中旬举办中学生异程长跑接力赛，组队参加市中学生异程长跑接力赛。
(13)10月做好《国家学生体质健康标准》数据测试工作，完成全县中小学生体质健康测试及数据上报工作。
(14)10月举办全县第二届中小学生跳绳比赛，组队参加**市中小学生跳绳比赛。
(15)10月组织全县体育教师参加**市第二届中小学体育教师教学基本功大赛。
(16)10月-11月份指导各中小学举办学校秋季运动会，举办秋季运动会的学校及时上报活动时间和方案，并注意留存影像资料备查(照片、视频均可)。
(17)11月迎市教育局关于“一校一品牌，一生三爱好”检查督导工作。11月迎市局督导检查各县(市、区)落实学生每天一小时校园体育活动
(18)11月下旬组织中小学大课间操评估活动。
(19)12月中旬举办全县中小学生乒乓球比赛。
(20)做好20xx年全县中小学校体育工作评估和年度报告
浙江省湖州十二中在2003年建立的“学生心理健康帮辅制”，成为学校心理健康教育渗透到日常教育中去的一个行之有效的工作方法。
一、“案例研讨法”校本师资培训为“学生心理健康帮辅制”奠定基础
加强教师培训，让每一位教师都有关注学生心理问题的意识，懂心理学方法，这是实施“学生心理健康帮辅制”的重要前提。我校就是通过“案例研讨法”校本师资培训，为全面推行心理健康教育奠定了基础。
2003年，我校李世超、沈洪海、魏佳斌等老师率先获得了浙江省中小学心理健康教育教师上岗资格证书。同年，新一届领导班子在研究学校德育工作时确定：通过心理健康教育开辟青少年德育工作的新途径，同时确定将“案例研讨法”作为校本心理教育教师培训的主要形式。几年来，我们基本完成了第一轮校本培训计划，共培训了五批教师，涉及各个学科、各个年级，占专业教师总数的90%以上。
运用“案例研讨法”的培训模式，在讨论案例过程中，边学习相关理论，边实践探索，边搜集案例，边总结提高，脚踏实地培养既懂理论、又能实践的心理辅导教师。每期老师经培训后又编写了自己的校本培训教材，如《心理辅导活动教案选》、《心理辅导个案集》和《学生心理案例新选》。教师入了门就有了进一步研究的兴趣，目前全校已有33位教师获得省级心理辅导上岗证，两位教师取得了国家职业心理咨询师的资格。计划到2009年所有一线教师都必须取得省级上岗证书。这样我校由一线教师组成的、由普遍与专业相结合的心理辅导教师队伍已初步形成，为学校“心理健康帮辅制”的建立、心理活动室运作、心理活动课的开设等奠定了基础。
二、“学生心理健康帮辅制”的构成体系
湖州十二中“学生心理健康帮辅制”的机构体系是“三级责任，帮辅到人”，即指导中心、年级组、班级三级责任，各司其职，完成对全体学生的帮辅工作。
（一）学校心理健康教育指导中心组
由校长、分管校长、政教处、科研处等组成，由指导中心办公室具体落实。学校指导中心按照学校《加强心理健康教育的若干意见》和《学校发展规划》中的方针政策，制订学校每学期的心理健康教育计划，管理全校学生心理档案，指导各年级、班级的学生辅导工作，负责校内心理健康教育师资培训工作，教育经验总结，优秀个案收集，安排心理活动室、阳光聊天室的值日辅导教师，指导各年级家长学校的活动等。对于各年级问题较为严重的学生案例，指导中心将直接协助教师对学生进行帮辅，或指导教师怎样开展帮辅工作。
（二）年级组
各年级组长按照学校指导中心的工作计划，负责本年级心理健康教育工作。年级组长组织班主任及任课教师在贯彻学校各项工作（思想政治教育、行为规范教育、安全卫生教育、班级管理、学习教育等）中渗透心理健康教育，统筹全年级每学期的心理活动课、协调各班心理辅导教师配备等工作等。年级组每周组织碰头会，确定班主任在午间集体心理教育中主讲的内容与方式，确定本周心理辅导活动课的内容与上课者。各班的心理辅导活动课由年级中已培训过的教师分工备课，由年级确定专人轮流上课，必须保证每学期上八节以上。
（三）班级
各班级除了班主任老师必定承担着班级学生心理辅导以外，还配备1～2位取得省级上岗证书的其他教师做辅导员，另外各班还设立学生“心理联络员”（也叫心理科代表）。
各班心理辅导员在平时的活动中，如果发现学生有心理困惑与心理问题，可利用课余时间及时进行个别辅导，并作好心理辅导档案登记工作，疑难案例要及时研究对策，及时上报或做好转介工作。当班主任与学生沟通不方便或者力量不够时，其他辅导员可交叉进行帮辅。学生也可以主动找某位心理辅导老师，或者到心理活动室、“阳光聊天室”与老师进行交流。平常，班级的学生“心理联络员”可以向老师提供同学中存在的问题，使老师有针对性地开展帮辅工作。
学校中心指导组、年级组、班级三个层面的学生心理帮辅工作既有分工又有合作、既有指导又有反馈，使得学校的学生心理健康教育成为一个整体，而不仅仅是几个人的事情。这不但有利于形成良好的氛围，更有利于对学生的帮辅工作落到实处。
三、“学生心理健康帮辅制”的职能
世界卫生组织心理卫生处指出：“学校是促进学生心理健康最适宜的场所，学校可以教给学生一些解决问题的技巧，并通过特殊问题的干预和心理咨询，转变学生的行为。”具体来说，湖州十二中的“学生心理健康帮辅制”职能包括以下三个方面的内容。
（一）学生健康心理维护
这是以面向全体学生为主、通过常规的教育训练来培养学生心理品质、提高学生基本素质的教育内容。具体而言，包括：1.情感教育，即教学生学会体察和表达自己的和他人的情绪情感，学会有效控制、调节和合理疏泄消极情感，并进行相关技巧的训练，如敏感性训练、自表训练、放松训练等等；2.人际关系指导，即围绕亲子、师生、同伴三大人际关系，指导学生正确认识各类关系的本质，并学会处理人际互动中各种问题的技巧与原则，包括冲突解决、合作与竞争、学会拒绝等技巧以及尊重、支持等交往原则；3.健全人格的培养，即关于个体面对社会生存压力及社会要求所应具备的健康人格品质的培养，如独立性、进取心、耐挫力等各方面人格素质的培养；4.自我心理修养的指导，即通过训练和教导帮助学生对自己建立科学的认识，并在自身的发展变化中始终能做到悦纳自己；5.性心理教育，即关于性生理和性心理知识的传授与分析，帮助学生建立正确的性别观念和性别认同，以及指导学生正确认识和掌握异往的知识与技巧；6.智能训练，即帮助学生对智力的本质建立科学认识，并针对智力的不同成分，如注意力、观察力、记忆力等设计训练活动等。
（二）学生心理行为问题干预
这是面向少数具有心理、行为问题的学生开展心理咨询、行为矫正训练的教育内容。具体而言，包括：1.学习适应问题，主要指围绕学习活动而产生的心理行为问题，如考试焦虑、学习困难、注意力不集中、学校恐怖症、厌学等问题的咨询和调适；2.情绪问题，主要指影响学生正常生活学习与健康成长的负性情绪问题，如抑郁、恐惧、焦虑、紧张、忧虑等情绪的调适与辅导；3.常见行为问题，主要指学生在生活、学习中表现出来的不良行为，如多动、说谎、打架等行为的咨询与矫正；4.身心疾患的治疗与矫正，主要指因心理困扰而形成的躯体症状与反应，如神经衰弱、失眠、疑病症、神经性强迫症、癔病等。
（三）学生心智潜能开发
心理学研究表明，人具有巨大的心智潜能，中小学期是学生心智潜能开发的最佳时期。因此，心智潜能开发和创造力培养也是学校心理健康教育面向全体学生的重要教育内容，主要包括通过特殊的教育训练活动对学生进行判断能力、推理能力、思维能力等各种能力的训练和培养，同时包括对学生自我激励等能力的训练以提高学生自主意识与能动性。
四、“学生心理健康帮辅制”的实施成效
湖州十二中坚持十多年开展心理健康教育，运用“案例研讨法”开展校本教师培训，并逐步建立了心理健康帮辅制，取得了一定的实效。
采访邹志英恰巧是新年的第一天。谈起实施集中采购，这位从容淡定、面带微笑的女CFO，却还是用了“战斗”、“打仗”这样的字眼来形容。
预则立，战前准备
说易做难。早在2001 年，德国默克集团北京默克药业咨询有限公司（以下简称“默克药业”）就提出了集中采购的理念，但因种种原因一直未能成行。
通过调查邹志英发现，在实行集中采购之前，从财务的角度来讲，默克药业的采购价格明显比市场上的平均价格高；从“合规性”的角度来看，很多采购事项没有标准的文档支持，采购过程也不够透明；在内部流程上，没有正式引入供应商筛选机制，也没有定期的供应商绩效评估、培训及管理，合同的管理也较混乱；从获得的服务和产品的质量方面来看，有些供应商不够职业化，提供的服务水平有限，另外，供应商与企业之间仅是一般的买卖关系，而非战略合作伙伴关系。
这些情况不仅增加了企业的运营成本，还造成了不同程度的浪费。实行集中采购势在必行。2007 年3 月，进入默克药业半年的邹志英，提出要实施集中采购。她深知其中的艰难，但既然能为企业降低成本、带来效益，再难也要打这场仗，而且要打就一定得打赢！当然，打仗是要做战前准备的，只有把各种情况全摸清楚了，才能安排合理的战略战术，确保万无一失。邹志英强调，“准备必须要充分。凡事预则立，不预则废。在采购中要拥有战略眼光，才可以获得突破性的成果。同时，突破性的成果需要大胆的动作，而大胆的动作来自于精密周全的计划和坚定的决心与信念。首先要分析利弊，创造愿景，明确可交付的成果，制定行动策略；然后才是沟通、落实。所以准备的过程至关重要，我们不图快，只图稳和充分。”
第一件事就是招人。“我觉得事情最终成功都是因为‘人’，有了合适的、优秀的人员，事情就成功了一半。” 邹志英如是说。从3 月份开始面试，直到7 月1 日第一名员工正式入职，开始了跑步上岗。
然而，实施集中采购是一项繁杂而浩大的工作，究竟该从何入手？节约来自何处？邹志英的团队分析并总结出当时面临的主要挑战与问题：
1. 实施集中采购如何得到高层领导的支持？
2. 如何建立并引入标准的采购政策和流程？
3. 如何有效地进行供应商的评估、培训及管理？
4. 如何与业内其他药业公司的采购情况做对比、分析，如何取得第三方的数据？
5. 如何赢得内部同事的支持，成功地实施集中采购？
6. 如何通过集中采购提升公司的对外形象？
邹志英花了整整一个月的时间，通过大量对比分析，为实施集中采购做了一整套可行性分析报告。对包括实施采购的愿景及使命、展开的方法、关键成功要素、跨职能部门团队的组建、预期财务收益和其它可交付的成果、具体实施策略及步骤等问题进行了详细的说明。简而言之，就是将流程重组、项目管理、质量监督、作业成本计算等硬性业务规定，与变革管理、团队作战、共同参与决策等软性规定有机地结合起来。
在做完集中采购整体利弊分析报告后，战略目标和远景也就变得更加清晰，等周密的行动计划制定出来已是2007 年7 月。在接下来不到一年的时间里，所有行政类别的采购体系被全部搭建起来。（集中采购的具体模式搭建，详见下文《默克模式》）
珍珠论，推动实施
邹志英把推动实施的过程比作是用针、线将散落的珍珠穿成亮丽的项链的过程。
在具体实施过程中，如何有效地利用好“人”这一最关键的成功要素？如何有效地利用“关系力量”取得领导层的承诺，及时引导并建立团队协作关系？解决这些问题是门艺术。
成立项目小组。项目小组是集中采购的具体实施部门，因此进行集中采购首先要成立项目小组。业务需求部门、财务部门、内审部门等都要指定人员参加项目小组，并参与采购过程，共同制定团队合作章程及沟通计划，达成共识，进行供应商的评估、选择等等，这样才能确保采购过程的公平性、公正性、透明性。
此外，需要明确项目小组的工作目标、角色、沟通内容和频率，以及行动计划。比如在评估及选择供应商时，项目小组的工作任务包括：制定供应商的选择标准及权重，制定业绩衡量目录，制定RFP（Request for Proposals， 需求提案），评估RFP 回应和确定候选人名单，进行供应商的多轮筛选，提出建议，做出最终选择，进行最终的谈判，选择沟通方式等。对于不同的采购类别，建议有不同的项目小组成员参与，以营造公平氛围，防止舞弊。项目小组成员需要对所参与的项目采购需求有清晰的了解，通过不断质疑，提出建设性意见。
甄选供应商。供应商选择是集中采购流程中最重要的单项结果，成功选择供应商是创造所有价值的基础。选择的过程必须是严格的，要将公司的需求和供应商的能力进行匹配分析。不但要求供应商候选人递交其资质证明、过去三年的财务报表及其他相关资料，而且要去现场参观、访问，还要做背景调查，比如给与其合作的企业打电话，了解合作的满意度。接下来，要给供应商打分，进行定性、定量分析。最终选择与公司要求吻合的2 ～ 5 家供应商，并将其纳入公司的采购商资源库（vender pool）。此后，公司内部客户再有需要就可以随时去采购商资源库中找资源。
加强沟通。邹志英一再强调制定
全面沟通计划的重要性，“与上层沟通，取得支持；与中、下层沟通，增强执行力；团队间沟通，加强协作。通过多层面沟通，取得一致，才能最终达成目标。”进行集中采购，邹志英遇到的最大的挑战是如何确保内部客户的支持度和满意度，所以很多精力耗在内部的沟通上。她坦言，这个过程是满辛苦的。
公司只要是改革、推陈出新，就要引入新的机制、政策和流程。这个过程中，开放、有效、及时、充分的沟通尤为重要，目的就是让大家了解、理解、支持，并及时看到收益。邹志英表示：“在执行集中采购过程中，对内对外都要做大量的培训，一旦发现有消极的情绪，就要及时进行心理疏导。首先让大家提意见，要接受大家的反馈和抱怨。如果确实是我们的问题，那就要去改，还要感谢大家的宝贵意见；如果是属于误会，就一定要解释开。而且要经常通过多种信息渠道在公司内部公告，使大家能够对的信息及时、全面、充分地了解。”
培养激励员工。采购过程会涉及
很多权、钱、利的诱惑，能否禁得住这
些诱惑无疑是对采购队员的一大考验。不断强调诚实、廉洁，从思想上培养员工的道德观念，是邹志英的另一项重要工作。
此外，在实施集中采购的过程中，不少员工都会面临很大的压力、挑战，甚至是威胁。邹志英努力让自己成为员工的心理咨询师。比如她每周都会给员工做心理辅导，所有的员工，不论岗位与级别，都会被她邀请到办公室。通过聊天式引入，了解员工的工作、生活及心理状态，一旦发现有员工在工作中受到了挑战或遇到了问题，邹志英就会帮他分析情势并进行情绪疏导，引导其找出解决问题的方案。如果发现员工的生活出现问题，也会想方设法帮助解决，以消除其后顾之忧，目的是让每个员工都能轻松上阵、全心投入。
与此同时，设定定量定性的关键绩效指标（KPI），进行绩效管理。对在工作中做出突出贡献的队员给予物质和精神奖励，使队员有一种强烈的成就感和归属感，并为自己做出的卓有成效的努力感到骄傲。邹志英的想法是训练出一支能动型的野战军，公司需要打哪就能打哪，时时将团队的目标与公司的目标结合在一起，成为业务合作的最佳拍档。在与相关部门打交道的时候，邹志英很注意以多种方式表示对其他部门人员工作的认可，让大家都有一种参与感和成就感。
未来式，大步向前
通过努力，实施集中采购后，仅2008 年一年，非生产型的间接采购就给公司节约了近千万元人民币，提高了息税前利润4.2%。这个数值非常可观，令总部也瞠目结舌。此外，整个采购流程变得更加透明化、正规化，更好地树立了公司的对外宣传形象，采购产品和服务质量也有了大幅提高。
然而，在取得了如此骄人的成绩后，邹志英依然一刻也不敢放松。
“下一步计划把这些采购流程再E化，但是做之前还是要慎重”，邹志英强调，“因为我们做事都要分几步走。首先是推行理念；等大家接受了理念再做流程；待大家接受了流程，然后进一步优化、深化流程；最后再把它做成E系统。”
大家都知道，ERP 提供的大多是大众化的数据管理功能， 企业要想根据自身特点进行个性化开发应用不是一件易事。目前默克药业正在推行purchase to pay（从采购到付款）流程，涉及所有的部门。把purchase to pay 分成两大部分：采购和付款，其中，“付款”部分已经在ERP 中实现了，“采购”这部分工作目前还是线下操作。下一步要在推行集中采购的过程中，不断总结经验教训，进一步优化，优化到一定程度就要纳入ERP 系统。这项工作计划在2009 年上半年着手做。为什么不马上就开始执行呢？邹志英解释说，因为人们对每件事情的认知和接受都是有一个过程的，如果一开始我们就把它定下来，以后一旦有不合适需要改的地方，尤其是已经在系统中E 化了，变更成本就会大幅提高。
最初，邹志英所做的战略性计划分三步。第一步是要在2007 年把组织架构搭建起来，并完成行政集中采购。第二步是2008 ～2009 年要把销售和市场的集中采购做完，这个目标已在2008年提前完成。第三步是2009 ～2010 年要做战略性的采购，即要使采购更战略化，并且跟集团总部的采购窗口实现更好的链接，进行资源共享，以减少外部支出和内部处理成本。
中国人不太会休息
前不久，央视了10万人参与的《CCTV2011―2012经济生活大调查》，结果显示，超过七成的中国人日均休闲时间不超过3小时，其中8%的受访者休闲时间为零。这些数字背后，隐藏的是国人日益透支的健康和疲惫压抑的心理，有人形象地称这种现象为“休闲病”。
其实，所谓的“休闲病”并不是新说法。早在2008年，它就被荷兰心理学家温格霍茨教授研究发现并命名，指的是平时工作马不停蹄，到了周末、假期或者工作压力刚刚解除的时候，出现恶心、头痛等病症，而这一诊断在很多人身上应验了。
早上6点半，赵女士在刺耳的闹铃声中惊醒，爬起来草草梳洗一下，就抓起包直奔地铁站，赶往公司。因为最近刚接了一个大项目，身为项目主管的她不敢怠慢，连中午吃饭的时间都在开会。这段时间，加班成为她生活的重心，常常是别人都进入了梦乡，她才踏上回家的路。等到项目结束的那个周末，她和同事庆祝完回家，第二天就开始头痛、发烧、上吐下泻。
像赵女士这样的大有人在，一项调查显示，参与调查的近6000人里，六成人在假期里会出现各种不适。
温格霍茨教授当年在调查研究了2000名当地人后，还得到了以下结论：“休闲病”最常见的症状包括头痛、疲惫、肌肉疼、恶心以及感冒或流感；男性比女性更容易染上这种病。
为何忙的时候没累病，放假了反而病倒了？清华大学第二附属医院神经内科耿同超教授分析说，人在精神紧张的时候，身体处于兴奋状态，各种应激激素会被调动起来，免疫力也得以提高。
一旦精神彻底放松，上述应激状态解除，免疫力也就随之下降，于是原先积累的劳损以及潜伏的病菌就一起“发力”，把人撂倒。
温格霍茨教授指出，这种“休闲病”归根到底是压力所致，尤其爱找追求完美、责任心重、对自己要求高的人，而这类人在工作中很纠结，在工作之余也不善于休闲。很多人在星期一、长假刚结束时萎靡不振，也是“休闲病”闹的。
休假为何比上班还累
上班时累得“吐血”，心里发誓周末和假期一定要好好歇歇，可假期临近，好像又上紧了新的发条，给自己安排了一大堆事。这样的情形你一定不陌生，记者在采访后总结发现，假期过得累主要有以下几种类型：
还债型。小周两口子都是外企员工，平时忙得脚不点地，孩子不得不放在年迈的父母那里照看。到了周末和假期，他们才能腾出工夫共享天伦之乐。周六，一个人陪母亲去看病，一个帮忙料理家务、购买日用品；周日，他们再带孩子去外面玩。两天下来，俩人累得腿都酸了，周一还得打起精神去上班。中国心理卫生协会资深心理咨询师刘宝锋说，这种情况在上有老下有小的中青年人群中非常多见，他们对父母和孩子负有长期的责任，应该保持持续关注和随时沟通，这样才能起到事半功倍的效果。“处理人情问题，应该是‘润物细无声’式的，突击式地给予，未必是他们真正需要的。”
工作焦虑型。刘先生刚刚晋升，为了更好地证明自己，工作非常努力。到了节假日，他不但24小时开机，还把大量工作带回家做。有时因为放心不下，还得到单位加班，弄得自己疲惫不堪。刘宝锋认为，这种休闲病类型缘于过分焦虑，“一个人的精力是有限的，要有所为有所不为。如果把工作生活混为一谈，再把工作中的情绪带进生活，造成家庭矛盾，就得不偿失了。”
突击健身型。很多白领喜欢周末约上三五好友去打球，放长假了则背上行囊走进深山去玩“穿越”。初衷是好的，可平时没时间锻炼，猛地一下练过头了，也会出现问题。北京体育大学人体运动科学系陆一帆教授说，运动需要本着持之以恒、循序渐进、个体化的原则，如果平时不运动，放假了攒到一块运动，一是效果不好，二来容易发生扭伤、拉伤等意外。健身最好一周3―4次，集中锻炼的方法不可取。
疯狂娱乐型。一到节假日，各大医院的急诊科大夫都非常紧张，因为这个时候来的都是重病号。就在刚刚过去的春节，一位40岁的李先生被120风驰电掣地送来，一查是脑卒中。据家人描述，李先生和几个好友通宵达旦地打麻将，两天两夜没合眼，赢牌兴奋时，半边身子就不能动了。耿同超说，像这样的病例很多，放假一玩起来就没节制，不顾身体是否能够承受。有的老人不顾年纪，非要和年轻人较劲，外出游玩时不注意，轻则伤筋动骨，重则引发心梗、脑梗。
睡眠颠倒型。根据央视的调查，大多数国人的休闲时间都是在看电视和上网中度过的，用一位网友的话说，就是“晚上不睡，天亮躺倒，起床就上网，一上一整天”。有的年轻人喜欢“夜生活”，大晚上拉帮结伙去唱卡拉OK、泡酒吧、逛夜店，天亮才回家。等上班了，再趴在办公桌上“倒时差”，一天昏昏沉沉。刘宝锋说，不要把休闲当作另一种必须完成的工作，休闲娱乐不能盲目跟风、随大流，要结合个人喜好，找到真心喜爱、得心应手的方式，那才是最健康的。
计划不周型。还有一类人就像勤劳的“小蜜蜂”，白天工作做不完，晚上接着干，有时还得通宵达旦，其实很多工作都是无用功，“穷忙”的原因归根结底就是没有计划好时间。
让生活更闲适一些
工作需要方法，休息也需要学习。那怎么样才算是真正休息好了呢？耿同超说，如果第二天感觉精力充沛、反应灵敏、注意力集中、记忆力好，就算是休息好了。要想让休闲真正给生活充电，可以试试以下方法：
1、11点前就睡觉。耿同超说，晚上11点到凌晨2点的时间段，人体会分泌褪黑素来调节睡眠，如果这个时间不睡觉，生物钟就会紊乱，继而引发身体多种连锁反应，损害健康。
2、选择娱乐方式不要从众，找到自己真正喜欢的。刘宝锋说，不喜欢唱歌的就不要跟着人家去卡拉OK，不胜酒力就不要跟着别人去酒吧，“人在不熟悉、不喜好，并且无法自我控制的活动中，最容易感觉疲惫”。
3、放假前把工作安排好。放假后尽量不查看工作邮箱，远离公文包。刘宝锋说，做老板的，要通过制度推动事务运转，充分信任员工能把事情做好；做员工的，要计划好自己的时间，把工作、生活分开。
4、记时间日志、改变你的语言。美国《华尔街日报》载文建议，每天记录自己正在做什么，持续至少一周，最后算总数，看看你的时间都浪费在哪儿，以便制订工作计划。还要少说“我没时间”，试着说“这不是优先事项”，看看感觉如何。
5、久坐的娱乐活动不宜超过2小时。耿同超说，进行打麻将、上网这类久坐的娱乐活动时，一定要控制时间，否则对全身血管都不利。
6、假日前后各留出一天调整的时间。刘宝锋指出，所有的“休闲病”都是人对生活节奏改变的适应不良导致的。所以，不要把活动排满整个假期，放假的第一天和最后一天最好做个过渡，特别是最后一天，把作息时间调整回来，为第二天上班做好准备。
“休闲病”与心态有关
好不容易盼来个周末或节假日，原以为可以享受下轻松的生活，没想到感觉比平常上班的日子还累。相信许多白领都有过这样的感觉。
其实，这与他们的工作内容、生活方式有直接关系。白领在工作日总要面对繁重的工作，基本没有休闲活动，生活中必须要处理的一些日常问题几乎都攒到了休息日。这一方面导致工作日和休息日的状态差别很大，生物钟出现紊乱，产生不适感；另一方面，休息日也并不能真正放松，因为工作日积攒的一些任务一样等待着自己去完成。这样，休息日其实并没有得到真正的休息，而与自己的预期比较起来，就会感觉更累。
无可否认，我们生活在一个快节奏的时代，但这并不意味着就要牺牲掉休闲的时光和放松的感觉。
也许在辛苦奔忙的白领看来，这是一件不易做到的事，毕竟身不由己。可是仔细想一想，环境又是如何构成的呢？如果我们都能掌握好生活的节奏，让这个节奏更适合人的需要与发展，那么环境也是可以变化的。
简单一点的办法是不要把工作内容和工作习惯带入休闲时间。当你好不容易盼来一个假期，那么就尽情地享受吧。不要习惯性地打手机、安排事情，请把时间留给自己。休闲的时候就要以放松、释然的态度去对待，不要像完成工作任务一样严肃、紧张。
重要的一点是，尊重自己内心的感觉。比如不愿意参加一个接一个的饭局，想享受个人的时光，那么你完全可以说不。建议在周末早晨坐下来五分钟，检查一下一天要做的事，自问每一个约会，每个要见的人，或每个电话，是否都是你愿意做的，你可能会更容易得到一个愉快的休息日。
不要再视工作为惟一重要的事，给身心以休养，这与工作具有同等的重要性。如果你能做到等而视之，你的“休闲病”会自然消退。
休息也是要学习的
休息并不单纯指人体处于睡眠和静止状态，还包括了更广泛的内涵。有“积极休息”和“消极休息”之分。
积极休息是指在日常生活中，按时更换不同的活动内容。国外学者指出，要合理地组织劳动和休息，就得善于利用有趣的休息方式。体力劳动者休息时搞点文娱活动，脑力劳动者休息时做点轻微的体力活动，这是很有好处的。生理学研究表明，参加一项对自己有兴趣的活动，人体就不容易感觉疲劳。同样，有兴趣的休息方式也能迅速消除人体的疲劳。
消极休息是和积极休息相对而言的，不是指情绪上的消极。如果说积极休息以“动”为主，消积休息则以“静”为主，主要由玩、坐、卧组成。玩包括欣赏各种艺术表演、慢速散步等；坐包括静坐、气功之类。
休息讲究动静结合，但应以“动”为主，睡眠是休息的一种方式，但应适可而止。简单的睡觉和闭目养神的休息方式是消极、被动的，效果也不好。积极的、主动的休息才是科学、有效的。
体力疲劳这多由身体肌肉劳累而引起，主要表现为四肢乏力、肌肉酸痛等。这是代谢产物在血液里堆积过多，使肌肉不能继续进行有效的活动所致。
方式：消除体力疲劳的最佳方式是睡眠，其次是歇一会儿，以及听音乐、聊天、下棋、看电视等。
脑力疲劳由于长时间用脑引起大脑血液和氧气供应不足，脑细胞的生理功能下降而产生的疲劳，属于脑力疲劳。主要表现为头昏脑涨、记忆力下降和注意力不集中等。
方式：进行适当的体育或娱乐活动。但许多脑力劳动者用躺或坐在沙发上继续思考问题的方式进行休息，这样达不到消除脑力疲劳的目的。
心理疲劳这是由于持久的劣性精神刺激引起的。主要表现为精神焦虑、情绪抑郁、意志消沉，没工作多久甚至刚一工作就感到疲惫。
方式：讲究心理卫生、加强修养、心胸开阔、情绪稳定。不少心理疲劳者试图用增加睡眠或加强体育活动的办法去消除疲劳，但这是难以奏效的。
休息
也要有节奏
1、每小时闭目养神2－3分钟。休息不一定需要很长时间。工作1小时，2－3分钟的闭目养神就会发生奇效。
2、每天听音乐并享受20分钟热浴。每天静下心来听听音乐，闭上双眼，喝杯加点蜂蜜的热茶，或享受20分钟热浴，可以有效缓解疲劳。
3、每周彻底休息1天，与家人共享天伦。每周至少有一天彻底告别工作，与家人一起逛逛公园或外出野餐。
4、每月享受1小时专业按摩。按摩可以赶走忧虑，提高人体多巴胺水平，让人感觉更放松。
5、每年放松度假至少1次。每年至少腾出几天时间，轻轻松松外出度假。好好睡个懒觉、翻翻杂志、沙滩漫步、慢腾腾地享受早中晚三餐。
具体问题“具体休息”
如果长期干重活的两手酸累，那么可将两手掌相合，来回快速搓动，使掌心产生强烈的热感（约搓10-12秒钟），最后将已发酸的双手摇动8-10次。
如果您头部发胀，感到疲劳，就请您坐直后，把头使劲向后仰，用力拉动颈肌，使头在这种状态下坚持10-15秒钟，如此反复几次。
如果紧张而两眼发酸，就请您合上眼5秒钟，然后睁开，目视鼻梁，如此反复几次。
